Kako hodati sa samopouzdanjem. Tajne lijepe šetnje - kako naučiti lijepo hodati

Luksuzna odjeća i odgovarajuća šminka nesumnjivo privlače pažnju na ženu. Ali ona postaje zaista lijepa i graciozna samo zahvaljujući svom hodu. Lijepa šetnja nije urođena vještina. Ako poznajete elementarne tehnike i vježbe, možete brzo naučiti gracioznost i glatkoću pokreta.

Urednici stranice govore kako naučiti lijepo hodati i zašto je to važno za zdravlje.

Kako lijepa šetnja utiče na zdravlje organizma

Prije svega, vrijedi shvatiti da je lijep hod fiziološki ispravno hodanje i držanje. Ravna leđa, pravilan položaj stopala i prava veličina koraka mogu učiniti svu razliku u hodu i zdravlju kičme.

Za lijep hod, morate ga ravnomjerno postaviti tako da prst i peta čine ravnu liniju. Tako se opterećenje na kičmu, kukove i koljena ravnomjerno raspoređuje. Zahvaljujući tome može se izbjeći pomicanje kralježnih diskova. Osim toga, mišići su u fiziološki ispravnom položaju.

Ravna leđa su ključ zdravlja kičme u vratnom i torakalnom dijelu. Uz pravilan hod, šanse za dobijanje osteohondroze i štipanje vertebralne arterije, koja je odgovorna za opskrbu mozga krvlju, znatno su manje.

Kako naučiti hodati pravilno i lijepo

Postoji nekoliko vježbi i pravila koja će vam pomoći da postignete graciozan hod:

Podignite ramena, vratite ih nazad i spustite. Upravo ovaj položaj ramena čini leđa ravnima.

Nacrtajte pravu liniju. Postavite stopala tako da peta i prsti budu tačno u liniji.

Izmjerite dužinu koraka. Fiziološki je ispravno kada razmak između prsta i pete druge noge ne prelazi dužinu stopala.

Da biste razvili pravilno držanje, stavite knjigu vodoravno na glavu i pokušajte hodati pravo. Knjiga ne smije pasti. Ovu tehniku ​​je koristila Audrey Hepburn. Što brže i samopouzdanije hodate, a knjiga ne pada, lakše ćete stalno držati držanje bez dodatnog predmeta na glavi.

Stanite blizu zida. Dotaknite zid zatiljkom, okrenutim ramenima, zadnjicom i petama. Ova poza je savršeno držanje za svaki dan.

Glavne greške koje kvare hod

Ljudi su često u žurbi i učine korak šire. Stepenice ne odgovaraju visini i izgleda ružno. Na isti način kao što mljeveni hod kvari cijeli utisak o djevojci.

Pognuta ramena i pogled u pod nisu najbolje osobine koje mnogi ljudi imaju. Da li želite da se okrenete ushićeni i divite se takvoj devojci? Ako se neko okrene, onda da se kajem i saosećam.

Nepravilan položaj stopala. Razdvojene čarape evociraju uspomene na poznatog komičara Čarlija Čaplina. Čarape iznutra - o klupskom stopalu i nespretnom medvjedu. Veoma je važno da noge pravilno stoje.

Neke žene gaze na cijelo stopalo odjednom. Od toga, hod postaje težak i pretežak. O takvim ljudima kažu: "To je kao da zabijaš gomile nogama." Trebate hodati prevrćući se s pete na prste, tada hod postaje lakši i lakši.

Kako ne pokvariti hodanje sa štiklama

Često djevojke izgledaju smiješno i smiješno u štiklama: noge im se ili uopće ne savijaju, ili su stalno savijene u koljenima. To se dešava onima koji retko nose visoke potpetice.

Ako rijetko nosite cipele s potpeticom, ali želite u njima izgledati graciozno i ​​zapanjujuće, odaberite pravi model cipela. Srećom, sada ne postoji jedinstvena moda za cipele, možete nositi štikle, trapez štikle ili stupce i izgledati elegantno. Za rijetke izlaze bolje je odabrati stabilnu petu do 7 cm visine.

Prvo, na takvoj visini pogodno je hodati čak i onima koji nisu navikli na potpetice. I drugo, mišići i tetive nogu bit će minimalno deformirani i komprimirani. Ovo će spriječiti da vam stopala oteknu i bole.

Vaš hod će se sigurno promijeniti ako se pridržavate pravila i radite vježbe. Također obratite pažnju na greške prilikom hodanja i pokušajte ih se riješiti. Uskoro će vaš hod postati lagan i graciozan, oni će se zadivljeno okretati i diviti vam se.

Žena lijepog laganog hoda nikada neće ostati bez pažnje. To je prva stvar na koju muškarci gledaju. Slažete se, bez obzira koju odjeću žena nosi, šetnja je može učiniti boginjom, ili obrnuto, smiješkom. Stoga biste trebali obratiti posebnu pažnju na ovaj detalj i razviti sebi besprijekornu opciju.

Najvažnija stvar u lijepoj šetnji je ne pognuti. Svi to znaju, ali ne rade svi. To su spuštena ramena i leđa sa točkom stvoriti užasan spektakl. Zapamtite jednom za svagda: leđa trebaju biti ravna, ramena su lagano zabačena i podignuta, trbuh uvučen, a brada gleda naprijed.

Da biste to učinili, kada hodate, navigirajte i pogledajte vrhove udaljenih stabala ili krovovima. U tom slučaju, vaša glava neće pasti i povući ramena. Ako vam je teško kontrolisati i držati ramena i leđa u ispravnom položaju, stalno trenirajte kod kuće. Stanite uza zid tako da ga lopatice dodiruju, nosite knjige na glavi, vežite motku za leđa, radite šta god želite, samo otklonite ovaj nedostatak.

Hajde sada da pričamo o nogama. Ne biste ih trebali bacati previše jedan za drugim kada hodate, kao na podijumu. Pronađite ravnotežu i samo malo stavite vodeću nogu ispred, čineći je prirodnijom i opuštenijom. Odvojite vrijeme za vježbanje kod kuće ispred ogledala, posebno na visokim potpeticama. Nema ništa smješnije od žene s lomljivim hodom u polusavijenim štiklama. Ne savijajte noge previše kada hodate - ovo nije lijepo.

TOP-3 pravila za lijepu šetnju!

Ruke moraju biti u slobodnom položaju i ne ljuljajte se u različitim smjerovima. Pokušajte ih držati uz tijelo ili ih ponesite sa svojom torbicom.
Izaberite sami udobne cipele, da vam olakša kretanje. A ako imate posebnu priliku i nosite visoke potpetice, onda vaš hod mora odgovarati. Idite korake ne preširoko, kao kod vojnika.

Zapamtite, vi ste žena, a ne komandant bataljona. Izbjegavajte velike i teške torbe, a još više pakete. Gotovo je nemoguće lagano hodati sa vrećom od 10 kg?! Ovi predmeti čine ženu ružnom i čine njenu zemlju od gravitacije ili neudobnog formata. Uzmite za pravilo kupovinu namirnica u blizini kuće i u određenim danima ili terminima. A za šetnju ulicom dovoljna vam je torbica ili kvačilo uobičajene veličine.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Čak i ako niste model, možete naučiti savršenu šetnju.

Lijepa šetnja određuje kakav ćete prvi utisak ostaviti na druge. Ako se djevojka sagne i pomiče nogama dok hoda, onda će najvjerovatnije postati predmet ismijavanja. Ali čak i ako se vaš hod ne može nazvati idealnim, nije beznadežno: postoje posebne vježbe koje će vam pomoći da ispravite sve nedostatke.

Kako pravilno hodati?

Prvo morate shvatiti od kojih se komponenti sastoji lagan i graciozan hod:

• Pravilno držanje. Leđa moraju biti ispravljena, pognuta osoba izgleda umorno i nesigurno u sebe. Zato je prilikom hodanja potrebno ispraviti ramena, podići bradu i uvući stomak. Glutealni i butni mišići trebaju biti blago napeti.
• Položaj nogu. Prilikom hodanja noge treba postaviti paralelno jedna s drugom, ne smiju biti okrenute prema unutra ili prema van. Tokom pokreta, prvo morate staviti petu na tlo, a zatim postepeno prenijeti težinu tijela na nožni prst.
• Optimalan korak. Ne možete mljeti, kao i napraviti prevelike korake - optimalna veličina koraka jednaka je dužini stopala. Kada hodate, nemojte previše zamahnuti rukama ili, što je još gore, držite ih u džepovima. Trebaju se slobodno kretati u skladu sa koracima.

Kako učiniti hodanje lakim i gracioznim?

Zapravo, hod osobe može zavisiti od mnogih faktora, kao što su psihološki problemi, stanje mišićno-koštanog sistema, navike i naslijeđe. Ali hod se može promijeniti tijekom života, a posebne vježbe za lijep hod pomoći će da se promijeni na bolje.

Vježbe za leđa

Pogrbljenje je najčešći poremećaj hoda, a da biste ga se riješili, morate dovesti u red mišiće leđa.

Svakodnevno izvodite sljedeće vježbe za leđa, a rezultat se može vidjeti u bliskoj budućnosti.

Vježba 1

Početna pozicija: Ležeći na podu na leđima, ispruženih ruku. Prvo podignite gornji dio trupa i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim podignite donji torzo. Postepeno, opseg pokreta treba povećavati. Vježbu treba izvoditi u tri serije po 10 puta, povećavajući opterećenje s vremenom.

Vježba 2

Početna pozicija: Ležeći na stomaku, ruke ispružene duž tela. Naizmjenično podižite gornji i donji dio tijela. Vježba se, kao i prethodna, izvodi u 3 serije po 10 puta.

Vježba 3

Konopac za skok je odlična sportska oprema koja će pomoći u jačanju svih mišića tijela. Preskakanje užeta pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi i zaštiti od proširenih vena. Nakon redovnog vežbanja osetićete prijatnu lakoću u nogama.

Vježbe za lijepu šetnju

Vježba 1

Hodanje sa predmetom na glavi. Ova vježba je poznata od davnina, izmišljena je za poboljšanje držanja. Možete staviti knjigu na glavu i hodati ovako nekoliko minuta dnevno, rezultat neće dugo trajati.

Vježba 2

Ovu vježbu treba raditi dok šetate po stanu. Prvo se moraju napraviti četiri koraka na petama, a zatim isti broj na prstima. Zatim morate napraviti pet normalnih koraka i ponoviti vježbu.

Vježba 3

Morate kukovima nacrtati osmicu, kao što to rade žene koje plešu trbušni ples. Svaki put treba povećati opseg pokreta, dok ramena trebaju ostati nepomična. Vrlo je dobro ovu vježbu izvoditi uz muziku. Veoma je jednostavan, ali kada se izvodi redovno, učiniće pokrete mekšim i glatkijim.

Vježba 4

Istezanje je odlična vježba za izgradnju lijepog hoda. Uz njegovu pomoć tijelo postaje fleksibilno, a hod lagan i graciozan. Naravno, prvi put nećete moći sjediti na kanapu - potrebna vam je redovna obuka.

Morate sjesti na pod, raširiti noge na najveću moguću širinu i postepeno se savijati na jednu nogu, zatim na drugu, a također i na sredinu, zadržavajući se u svakom položaju 10-20 sekundi.

Fizičke vježbe ne samo da će pomoći u oblikovanju lijepog hoda, već će i ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi. Glavna stvar je da ih redovno izvodite, tada će efekat biti dugotrajan.

Lijepa šetnja nije čak ni vizit karta žene. Ovo je brend, ovo je karakter, ovo je sudbina! Malo ljudi ima takav dar od rođenja. Pa šta? Napravimo lijepu šetnju - zakoračimo ka sudbini.

Ubrzo bajka priča, ali ne uskoro, djelo je učinjeno. A sve zato što hod nije samo fizika, već i psihologija. Odnosno, morat ćete se pozabaviti ne samo nogama, držanjem i leđima, već prije svega svojim navikama, raspoloženjem, pa čak i pogledom na svijet. Jeste li spremni za tako radikalnu promjenu? Onda samo naprijed, u predivnu šetnju!

Folklor nikad ne vara, nikad! Od pamtivijeka je ženski hod privlačio muške poglede i izazivao veliko interesovanje. “Izgleda kao pavnica” evo ga, ideala ljepote prošlosti. Vremena se menjaju, u našem, kako se kaže, naglom dobu, ideali su već drugačiji: „Iz maja si izašao letećim hodom“. Pa čak i: „Prošla je, kao karavela, uz zelene talase“, kako je to, a? Samo ovdje je gdje ga nabaviti, ovaj lagani leteći hod. Kako napraviti lijepu šetnju - prijeđimo na praksu.

Ako želite poboljšati stanje vaše kose, posebnu pažnju treba obratiti na šampone koje koristite. Zastrašujuća brojka - 96% šampona popularnih marki sadrži komponente koje truju naše tijelo. Glavne supstance, zbog kojih su sve nevolje, označene su na etiketama kao natrijum lauril sulfat, natrijum lauret sulfat, koko sulfat, PEG. Ove kemijske komponente uništavaju strukturu kovrča, kosa postaje lomljiva, gubi elastičnost i snagu, boja blijedi. Ali najgore je to što ova blato ulazi u jetru, srce, pluća, nakuplja se u organima i može izazvati rak. Savjetujemo vam da se suzdržite od upotrebe proizvoda koji sadrže ovu hemiju. Nedavno su stručnjaci naše redakcije izvršili analizu šampona bez sulfata, gdje su prvo mjesto zauzela sredstva kompanije Mulsan Cosmetic. Jedini proizvođač potpuno prirodne kozmetike. Svi proizvodi se proizvode pod strogom kontrolom kvaliteta i sistemima sertifikacije. Preporučujemo da posjetite službenu internetsku trgovinu mulsan.ru Ako sumnjate u prirodnost vaše kozmetike, provjerite rok trajanja, ne bi trebao biti duži od godinu dana skladištenja.

Osnova lijepog hoda je držanje. Predmet zavisti i divljenja je dostojanstveno držanje kraljica sa srednjovjekovnih gravura, gracioznost orijentalnih ljepota, figure balerina i gimnastičarki razvučene poput strune. Nemojmo se upuštati u zavist, bolje je učiti od lijepih ljepotica. Kod kraljica je sve bilo jednostavno: nepromjenjivi dio kraljevske odjeće je korzet, kojim želite da leđa držite uspravno.

Za tebe vježba broj 1 od kraljica:

Stavili su šal oko vrata (najbolje ne baš elastičan, ali čvršći), razvukli krajeve šala ispod pazuha i zamolili jednog od simpatizera da zaveže čvršći čvor na leđima. Ramena ispravljena, leđa ravna - lepota! Sa takvim "korzetom" hodati svaki dan po pola sata, možete i duže, ako je moguće. Vrlo brzo će se ramena i leđa naviknuti na pravilan položaj.

Učimo dalje. Vitke i pune orijentalne ljepotice. Šta nose na glavi? Bokal?

Vježba #2:

možemo početi sa malim jastukom ili knjigom. Samo, chur, ne oslanjaj se rukama! Da li je moguće zadržati teret na glavi? Nevjerovatno! Pokušajmo sada prošetati po sobi, sjesti, stati na jednu nogu.
Od balerina i gimnastičarki - velikih radnika - ni jedna vježba na poklon.

Vježba #3

Hodanje sa lepljivim čarapama na mestu. Čarape nije potrebno mazati ljepilom, glavna stvar je da ih ne otkinete. Uradite "jedan": desno koleno se savija, a peta se podiže. Lijevo koleno je maksimalno ispravljeno. Uradite "dva": desna peta se spusti na pod, koleno se ispravi, a lijeva peta se podigne. Nastavljamo vježbu pokretnim tempom, trudimo se da pokreti ruku budu prirodni. Trajanje 5 minuta.

Vježba #4

Stanite uspravno, spojite noge, stavite ruke na pojas. Izvucite desnu nogu u stranu. Važno je da tijelo tokom ovog pokreta ostane nepomično. Stanite nekoliko sekundi, pokušavajući izbjeći nepotrebnu napetost. Isto radimo sa lijevom nogom. Kada se krećemo s noge na nogu, trudimo se i da ostanemo mirni, a ne da se prebacujemo s noge na nogu, kao, izvinite, medvjed. Vježbu nastavljamo pet minuta.

Vježba #5

Desnu nogu odvojimo malo naprijed od poda, stavimo ruke na pojas. Rotirajte stopalo prvo udesno, a zatim ulijevo. U svakom pravcu 816 puta. Promijenite nogu i uradite isto. Vježba se može diverzificirati i podići nogu u stranu. Možete, rotirajući stopalo u smjeru kazaljke na satu, podići nogu što je više moguće, a rotirajući u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, spustiti nogu u prvobitni položaj. Ako je ova opcija previše komplicirana, a nema snage za održavanje ravnoteže, tada se vježba može raditi sjedeći s prekrštenim nogama.

Vježba #6

Početni položaj - stojite na prstima, ruke na pojasu, laktovi što je moguće više unazad, leđa savijena. Marš bez savijanja koljena! Trajanje vježbe je jedan minut.

Vježba broj 7

Konvencionalni naziv je "stolica za ljuljanje". Zamislite da vaše stopalo ima polukružni oblik. Pokušajte se glatko kotrljati s pete na prste i opet nazad. Barem minut hodamo po prostoriji, prevrćući se s prsta na petu. Zatim obrnuto - od pete do pete.

Vježba #8

Lako trčanje prstima. Najbolje je ovu vježbu raditi bosi. Digli smo se na prste i trčali po prostoriji 5 minuta.

Ali šta je ona - prelepa šetnja? Vazdušan, lagan, brz, leteći - šta još? Osim poezije i metafore, pokušajmo da "vjerujemo u harmoniju sa algebrom". Pravilan hod zavisi od pravilnog držanja (odnosno od toga kako držimo leđa i glavu) i od položaja stopala. Lijep hod je hod od kuka, držimo glavu uspravno, korak treba biti umjereno širok i odgovara visini, a pogled samouvjeren. Ne zamahujte rukama, ne pravite nepotrebne pokrete tijelom! Zar te ne podsjeća ni na šta? Tako je, lekcije sekretarice Verochke iz Kancelarijske romanse, one su, kako kažu, za sva vremena. Nekoliko savjeta za postizanje gracioznog hoda:

• Biramo "prave" cipele. Hodanje u visokim potpeticama je posebna nauka. Možete trenirati kod kuće, ali svoju nesposobnost ne morate iznositi na ljude - hodanje na savijenim nogama s petom koja se stalno drži za asfalt ne može se nazvati lijepim.
• Nema potrebe da hodate prebrzo! Bolje je otići na posao malo ranije nego inače, hod će od toga samo imati koristi.
• Pazimo na postavljanje stopala: treba ih lagano okrenuti u stranu, a pete ići u pravoj liniji prilikom hodanja. Preširoko stavljanje stopala, kao što je iskorak "preklapanje" je jednako velika greška.

Nastavljamo s proučavanjem tehnike lijepog hoda. Kretanje naprijed uvijek počinje nogom, a ne tijelom. Ovo će pomoći da vaša šetnja bude lakša.

Dužina koraka treba da bude proporcionalna visini. Ako umjetno povećate korak, ispostavit će se da hod poskakuje. Bradu držimo uspravno, stomak treba da bude podignut, a ruke blago savijene u laktovima. Ni u kom slučaju ne treba mahati kukovima, ovo je loša forma. U idealnom slučaju, kukovi bi se trebali pomicati gore-dolje, a čak i tada samo malo.

Svakako, ne zna svaka žena pravilno i lijepo hodati. Mnogi vrte kukovima, drugi melju, a treći snažno tresu ramenima. U međuvremenu, ispravan i lijep hod za žene smatra se vrlo važnim elementom u privlačenju muškaraca u svoje mreže. Ne samo da može sakriti vaše nedostatke, već i povoljno naglasiti dostojanstvo vašeg tijela.

Između normalnog, svakodnevnog hoda i hodanja po modnoj pisti, nema tako velike razlike. Razlika je uglavnom u pokretu kukova. Ali, graciozan i blag hod, koji izgleda prelepo na podijumu, biće potpuno neprikladan u prodavnici. Stoga, graciozno hodanje za podijum vjerojatno neće biti korisno većini žena. Ah, evo recepta za svakodnevnu prekrasnu šetnju koja će im trebati.

Osobine i tajne ženskog hoda

Osobine pokreta žene prilikom hodanja zasnivaju se na tome kako pravilno držite leđa i glavu, kao i kako stavite stopalo. Dodatni indikatori su pokreti vašeg trupa i nogu, a cipele su važna karakteristika. Glavno pravilo koje se treba pridržavati je da se ne krećete brzo. Ako više volite pješačiti do posla, onda bi trebali zabilježiti vrijeme i ostaviti rezervu za put.

Uz pravilno postavljanje stopala tokom hodanja, čarape treba lagano usmjeriti u različitim smjerovima. Besprijekorna linija kretanja je kada pete prate, takoreći, jednu ravnomjernu liniju. Stepen koji se preklapa, "osmica", poput modela na modnoj pisti, izgleda ružno. Tokom pokreta, ne širite noge.

Važna napomena, prvo noga treba krenuti naprijed, a zatim tijelo. Ako uradite suprotno, onda ćete se, umjesto da mirno hodate, kretati u trzajima. Uzmite u obzir još jednu grešku, dešava se da sa svakim korakom kao da jedva odskačete.

Samo si napravio pogrešan potez

Ispravan korak ima dužinu jednaku veličini bosog stopala. Ne dozvolite da vas ovo pravilo uplaši: hod neće pokleknuti. Nemojte zanemariti ovo pravilo, isprobajte ga i vidjet ćete da je ne samo ispravno, već i zgodno. Glavna stvar je da ne napravite širok korak, inače će doći do trzaja s tijelom i doći će do pokreta naopačke.

Sposobnost žene da lijepo hoda u visokim potpeticama je posebna nauka. Morate biti veoma oprezni da razdvojite stopala sa nožnim prstima tokom kretanja, inače ćete izgledati kao klinonogi. Često cipele imaju vrlo visoku potpeticu, pa nemojte prvo stavljati nogu na petu, odmah stanite na cijelo stopalo.

Neke žene u cipelama sa visokom potpeticom hodaju na polusavijenim nogama. Ovo nije tačno: noge uvek treba da budu ravne. Ako su vam noge jake, onda će vam biti lako naučiti kako pravilno hodati na visokim potpeticama i imat ćete lijepu šetnju. Ne samo lijep i očaravajući hod, već i zdravlje općenito formira se pravilnim držanjem.

Držanje je način na koji se osoba pravilno drži i dok sedi i stoji. Uz dobro držanje, brzo ćete naučiti pravilnu tehniku ​​hodanja. Zapamtite, često se pognutost javlja kod onih koji nisu sasvim sigurni u sebe. Žena uvijek treba da zapamti da je lijepa i jedinstvena, a lijepa šetnja je stvar želje i tehnike.