Kako ne ozdraviti tokom trudnoće - ishrana i jelovnik. Mjesečno povećanje težine tokom trudnoće

O višak kilograma tokom trudnoće skoro svaka žena doživljava.

A ima čak i onih koji iz straha da ne izgube svoju figuru uopšte odbijaju da imaju decu.

Međutim, ne treba se toliko bojati prekomjerne težine tokom trudnoće.

Uostalom, po pravilu, nakon porođaja, žena se vraća na svoju težinu.

Ali pod uslovom da se hrani racionalno i zdravo.

Važno je da trudnice pamte na težinu, jer su žene koje se dosta udebljaju tokom trudnoće izložene riziku od razvoja dijabetesa i hipertenzije.

I neki ginekolozi također tvrde da trudnice s prekomjernom težinom rađaju velike bebe, pa je porođaj teži. Ali u praksi to nije uvijek potvrđeno. I vrlo je moguće da će puna žena roditi malo dijete.

Ne jedi za dvoje

Posebno je važno pravilno jesti u prvom tromjesečju trudnoće, kada su svi bebini organi položeni. Tokom ovog perioda, žensko tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kom slučaju ne treba da se prisiljavate da jedete za dvoje.

Mit je da trudnica treba da jede duplo više. Zapravo, ženskom tijelu nisu potrebne dodatne kalorije tokom prvih 6 mjeseci trudnoće. U posljednjem tromjesečju treba joj oko 200 dodatnih kalorija, kada beba najintenzivnije raste.

A 200 kalorija je 1 velika banana ili 83 grama suvih kajsija, ili 33 grama orašastih plodova, ili 2 tosta sa puterom, ili mali pečeni krompir u omotu sa sirom.

Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Da ne biste ozdravili tokom trudnoće, nemojte jesti masno i prženo meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanim pilećim, ćurećim i zečjim mesom - ove sorte su bogate proteinima.

U prehranu uključite morsku i crvenu ribu, ona sadrži puno kalcija i fosfora. Veoma hranljiva i zdrava hrana tokom trudnoće - mleko, sir, skuti. Desert od sira odlična je zamjena za slatkiše.

Bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim. Ako ne želite mnogo da dobijete tokom trudnoće, slatkiše i slatkiše možete zamijeniti sušenim i svježim voćem. Imajte pri ruci šta je dobro za jelo. Na primjer, ogulite šargarepu i jabuke i stavite ih na tanjir, a kolačiće i slatkiše sakrijte što je dalje moguće.

Ali šta god da se kaže, tokom trudnoće zaista želim da jedem nešto slatko, škrobno ili ljuto, prženo. Nemojte se forsirati i ograničiti se na gubitak svijesti.

Ako je već nepodnošljivo izdržati nego patiti, bolje je pojesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako se nositi sa apetitom

Dešava se da žena tokom trudnoće osjeća jaku glad. Bukvalno izgleda kao da možete pojesti slona. I ovdje se, plašeći se naštetiti figuri, počinjete ograničavati u hrani. Strogo je zabranjeno gladovati tokom trudnoće, posebno u trećem trimestru.

Da biste zadovoljili apetit, jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, neka bude pravilo da jedete samo iz istog tanjira.

Kada jedete, nemojte da vas ništa ometa, razmišljajte samo o dobrom i uživajte u svakom zalogaju hrane. Eksperimentišite sa ukusima, mešajte neočekivanu hranu, kuvajte nešto što nikada ranije niste kuvali.

Nakon što malo pojedete, čak i ako niste u potpunosti utažili glad, napravite pauzu od 20 minuta. Prema nutricionistima, ovoliko vremena je potrebno da mozak dobije "poruku" iz želuca o sitosti. Jedite prelepu hranu i zapamtite njenu količinu, takođe će vam pomoći da jedete manje.

Kontrolišite svoju težinu sedmično

Osjećate li se kao da dobijate na težini? Odmjerite se sedmično i izvucite zaključke ako ste dobili više od prosjeka. Zapišite svoju težinu u ranim fazama jednom mjesečno, u kasnijim fazama - jednom u pola mjeseca. Vašu težinu takođe treba da prati ginekolog prilikom svakog pregleda. On će također iznijeti svoje želje u vezi s vašim debljanjem.

U prosjeku, tokom trudnoće, žena bi trebala dobiti 4 kg prije 20. sedmice trudnoće, u ostatku perioda - 0,5 kg sedmično. Ako ste "prošli" na kilaži, prilagodite ishranu i obratite se lekaru.

Šetajte i vježbajte

Planinarenje za duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da održite svoju figuru tokom trudnoće. Osim ako vam, naravno, ne prijete proširene vene. Iako možete hodati s proširenim venama, ali ne tako dugo. Posebna gimnastika za trudnice, vježbe fitballa, plivanje, aerobik u vodi, joga - sve će vam to pomoći da zadržite formu.

Pijte različita zdrava pića

Na račun tečnosti tokom trudnoće postoje dve dijametralno suprotne misli. Neki liječnici vjeruju da ako trudnica ima edem, ne možete puno piti i morate strogo ograničiti količinu pića na 1 litru. Drugi, naprotiv, uvjeravaju da je edem samo zbog nedostatka tekućine.

Ukoliko Vam lekar nije dao posebne preporuke u vezi sa tim, tokom trudnoće pijte razblažene sveže ceđene sokove, voćne napitke, biljne i zelene čajeve, negaziranu vodu. U isto vrijeme vodite računa o kvaliteti vode. Ovi napici će vam pomoći da se nosite sa jakim osjećajem gladi i zasitite tijelo vitaminima.

Zdrav san može vam pomoći da smršate

Nutricionisti su odavno došli do zaključka: ako ne želite da se oporavite tokom trudnoće, spavajte dovoljno. Zbog nedostatka sna, tijelo aktivno nadoknađuje kalorijama. Kao rezultat, vučja glad i želja da jedu hranu bogatu ugljikohidratima - odnosno kruh, slatkiše i slatkiše.

Ako to nikako ne možete i želite da jedete razne gadne stvari - masnu, prženu, kremastu tortu - zastanite na trenutak i razmislite o svojoj bebi. Činjenica da sve te štetne stvari dospiju u njegov mali i još neoformljeni stomak, talože se u jetri i negativno utiču na njegovo zdravlje.

Doktori u preporukama buduće majke često kažu da treba jesti za dvoje. Međutim, ova fraza može biti krajnje pogrešno shvaćena, a nakon porođaja žena će početi tražiti način da ukloni višak kilograma. Kako ne dobiti višak kilograma tokom trudnoće, a da ne narušite hranu neophodnu za bebu i ne patite od velike gladi?

Zašto postoji višak kilograma tokom trudnoće

Neke buduće majke nemaju rizik od ozdravljenja - toksikoza i preeklampsija prekidaju sve misli o hrani ili njihov apetit jednostavno nestaje. Međutim, takvih žena je samo nekoliko, jer hormonska pozadina, koja se uvelike mijenja tokom trudnoće, ima tendenciju da izazove žudnju za stalnom apsorpcijom hrane. Rijetko ga kontrolišu, vjerujući da sve ide u razvoj fetusa, tijelo traži samo ono što mu je važno. Kao rezultat toga, lako je postati bolje, ali je gotovo nemoguće izgubiti ono što ste stekli nakon porođaja.

Lako je shvatiti kako ne dobiti višak kilograma tokom trudnoće - potrebno je prilagoditi prehranu. Međutim, mogu postojati faktori van vaše kontrole koji izazivaju promjenu tjelesne težine:

• Genetska predispozicija za prekomjernu težinu. Žena će biti bolje tokom trudnoće, bez obzira na to koje radnje preduzima.
• Veliko voće. Utječe samo na težinu i volumen trbuha.
• Akumulacija tečnosti u tkivima. Žena može nateći čak i u ranom terminu, iako se ova situacija često javlja bliže danu rođenja.
• Povećanje količine vode u kojoj se nalazi fetus u posljednjim sedmicama trudnoće.
• Godine utiču na sklonost debljanju.

Koliko možete dobiti tokom trudnoće

Do debljanja dolazi jer fetus raste i postaje teži. Promjena težine čak i kod astenične buduće majke. Međutim, ne razumiju sve žene koji se brojevi za trudnoću smatraju normom, a zbog čega biste trebali biti oprezni i preispitati svoju prehranu. Da biste kontrolirali promjene u tijelu, morate znati sljedeće stvari:

• Prirodni priraštaj tokom trudnoće sa jednim djetetom kreće se u rasponu od 8-14 kg. Ako očekujete blizance, koridor težine prelazi na 15-21 kg.
• Ako počnete da se oporavljate prebrzo i više nego normalno, a to nije vezano za ishranu, morate hitno posjetiti liječnika.

Promjene tjelesne težine se dešavaju vrlo glatko, posebno pred kraj trudnoće, a određene su periodom:

• Prvi trimestar - žena se može oporaviti za 0,5-2 kg.
• Za drugo tromjesečje trudnoće, svaka sedmica će donijeti povećanje - 250 g.
• Posljednji trimestar karakterizira dnevni porast od 50 g.

Kako se ne udebljati tokom trudnoće - pravila ishrane

Klasična shema za održavanje lijepe skladne figure sastoji se od zdrave prehrane i fizičke aktivnosti. Dozvoljeni dnevni unos kalorija se povećava: buduća majka, čak i ako se boji da će dobiti na težini, treba pojesti oko 1800-2000 kcal. Sve stroge dijete tokom trudnoće odmah se prekidaju: mogu naštetiti bebi zbog nedostatka vitamina. Kako ne ozdraviti tokom trudnoće? Pridržavajte se ovih pravila:

• Doručkujte, čak i ako patite od toksikoze/preeklampsije.
• Pratiti rad crijeva u posljednjem tromjesečju trudnoće.
• Smanjite količinu soli u ishrani – može zadržati tečnost, što će uzrokovati oticanje.
• Pokušajte rjeđe koristiti "prazne" ugljikohidrate - tokom trudnoće nisu potrebni, a negativno će utjecati na figuru.
• Vodite računa o uravnoteženoj prehrani: ako proizvodi sadrže sve tvari koje su tijelu potrebne, želja za nezdravom hranom (prženi krompir i ostalo) će nestati.

Šta trudnice mogu da jedu – dozvoljene i zabranjene namirnice

Nema ozbiljnih „ne“ od lekara za buduće majke, osim alkohola, za koji se traži da se izbaci iz ishrane ne radi očuvanja figure. Većina zabrana hrane je savjetodavne prirode, ali vam zaista mogu pomoći da shvatite kako se ne ugojiti tokom trudnoće. Lista izgleda ovako:

Primer menija za trudnicu

Doktori kažu da ako osoba ne zna kako će se danas hraniti, postoji velika vjerovatnoća da će doći do poremećaja u ishrani. Razmislite unaprijed o svojoj dnevnoj prehrani. Obratite posebnu pažnju na grickalice. Ako vam je važno da znate kako da se ne ugojite tokom trudnoće, pokušajte da napravite jelovnik prema sljedećem primjeru:

Kako se ne udebljati tokom trudnoće vežbanjem

Nepoželjno je započeti sportski način života ako niste prethodno posjetili teretanu prije perioda čekanja za bebu. Međutim, svakoj budućoj majci potrebna je određena fizička aktivnost ako joj trudnoća ide dobro: to ne samo da će zadržati lijepu figuru, već će i olakšati proces porođaja. Za sve koje zanima kako se u trudnoći ne udebljati nepotrebno, ljekari savjetuju:

• Radite vježbe za mišiće leđa. Područje trbuha ne treba opterećivati, jer to može izazvati hipertonus maternice. Donji dio leđa treba ojačati.
• Prošetaj. Sat i po svaki dan, i prestaćete da razmišljate kako da ne ozdravite tokom trudnoće, i toksikoza će proći.
• Pohađajte fitnes, koji ženu održava u formi i priprema za porođaj.

Prvi savjet profesionalaca je da zabilježite fluktuacije težine. Radite to svakodnevno kako biste nakon mjesec dana mogli vidjeti jasnu dinamiku. Moći ćete održati figuru i uočiti moguće patologije na početku trudnoće. Ako rizik od poboljšanja dolazi od emocionalnog ili hormonskog povećanja apetita, sljedeće preporuke mogu pomoći:

1. Pronađite nešto zabavno za raditi.
2. Uključite u ishranu izvore fosfora i magnezijuma - trudnoća dovodi do nedostatka ovih supstanci.
3. Izbjegavajte depresiju: ​​izazivaju emocionalnu glad.

Video: kako se ne udebljati tokom trudnoće i nakon porođaja

Trudnica je najljepša na svijetu, jer u sebi nosi novi život. I to bez obzira na povećanu težinu, moguće otekline, raščupanu kosu ili druge slične situacije. Stranci pri pogledu na zaobljen trbuščić samo se smeju, ali dame i dalje mogu biti nezadovoljne svojim izgledom. Šta da se radi, to je ženska priroda. Stoga će mnoge buduće majke imati koristi od savjeta kako da ne ozdrave tokom trudnoće.

Pravilo broj 1 - pravilna prehrana

Svaka žena od samog začeća treba da vodi računa ne samo o sebi, već i o bebi. Sve što majka jede, dok je u položaju, dijete jede i u različitim količinama, stoga, da biste održali svoje zdravlje čak i u maternici, morate naučiti kako jesti ispravno. Prije svega, vrijedno je razumjeti da je, birajući metodu kako da ne postanete bolji tokom trudnoće, strogo zabranjeno koristiti bilo kakve dijete za mršavljenje. Činjenica je da se temelje na odbijanju određenih vrsta hrane, čiji elementi u tragovima mogu biti korisni za bebu. Takođe je strogo zabranjeno da buduća majka gladuje ili često priređuje dane posta, jer beba koja je već u maternici mora normalno da jede kako bi se pravilno razvijala. Šta može trudnica: povrće, voće, posne supe, mlečni i kiselo-mlečni proizvodi, kao i ono pravo. Zauzvrat, strogo je zabranjeno piti alkohol, brzu hranu, brzu hranu, uključujući čips, krekere i sl. . Ne preporučuje se zloupotreba masne ili pržene hrane, jesti sirovu hranu (na primjer, suši), piti gaziranu vodu. Ako se pravilno hranite tokom čitavog perioda rađanja, možete ostati normalni i dobiti tačnu težinu za cijelo vrijeme.

Pravilo broj 2 - šetnje

Još jedan savjet o tome kako da ne ozdravite tokom trudnoće je da hodate više. Ovo je neophodno i za bebu i za majku, jer dete već u stomaku oseća kada je na ulici, a kada je u zagušljivoj prostoriji. Planinarenje je korisno po tome što pomaže da se skinu višak kilograma bez predugo sjedenja za kompjuterom ili TV-om, dobivši upravo pravu težinu tokom trudnoće. Takođe, prilikom hodanja majka trenira mišiće cijelog tijela održavajući ih u normalnom tonusu, što će naknadno olakšati. Dok nose dijete, damama je korisno da rade gimnastiku, jogu, a možete i opteretiti Vaše tijelo na drugi lagan način.

Pravilo broj 3 - kontrola

Kako ne ozdraviti tokom trudnoće? Potrebno je na samom početku imati poseban kalendar i povremeno fiksirati težinu, struk, bokove, grudi. Na primjer, jednom sedmično. Ovo će vam pomoći da kontrolišete promene u svom telu. Kako ne biste pretjerali u trci za vitkom figurom, možete koristiti približne stope rasta težine po trimestru. Kada smišljate kako da se ne ugojite tokom trudnoće, morate znati da žena jednostavno mora da se oporavi u svih 9 mjeseci, borba protiv ove činjenice je gubljenje vremena. Normalno povećanje telesne težine je 10-13 kg, od čega beba uzima 3-3,5 kg, materica oko 1 kg, posteljica 500-800 g, razne tečnosti - amnionska, krv, tkivo dojke - 7-8 kg.

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Danas želim razmotriti vrlo važnu temu - pravilnu ishranu trudnica, kako ne bi bilo bolje. Kako nabaviti sve što vam je potrebno u ovako važnom periodu i ne ugojiti se. Hajde da to shvatimo.

Svaki doktor će reći: postepeno povećanje težine trudnice je normalno. Buduća majka bi u prosjeku trebala dobiti 10-13 kg za cijeli period trudnoće. Ovo je bez uzimanja u obzir individualnih fizioloških karakteristika buduće majke. Uostalom, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• postoji nakupljanje amnionske tečnosti;
• povećava se težina materice;
• grudi i tjelesna masnoća se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da pregledate prehranu, izračunate broj unesenih kalorija.

Norma odrasle žene prije trudnoće je 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor u konsultaciji i tako svaki put vaga buduću majku. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoju težinu iz sedmice u sedmicu.

Šta će vam pomoći da se ne ugojite

Došlo je najdugoočekivanije vrijeme u životu žene - naučili ste da ćete postati majka. Ovo je odlična prilika za razvijanje dobrih navika. Održavajte ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku, u jednom mjesecu biste trebali dobiti do 1 kg.
• Šetnja i fizička aktivnost. Odlazak u teretanu i trening snage morat će se odgoditi za ovih 9 mjeseci. Ali plivanje u bazenu, fitball vježbe, hodanje, gimnastika i joga za trudnice - to je to!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna dovodi do debljanja. Dakle, tijelo je zaštićeno od negativnih utjecaja, uključuje zaštitne funkcije. 7-8 sati je normalna količina sna. Previše sna se takođe ne isplati. Unesene kalorije tokom celog dana treba da se „protresu“.
• Uravnoteženu ishranu. Raznovrsna ishrana će vam pomoći da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se nositi sa apetitom

Povećan apetit tokom trudnoće hormoni vina. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu ženskog truljenja - estrogena. A ovaj hormon stimuliše apetit. Počinje već u 13. nedelji trudnoće. Osim toga, malo voća u vama treba da se hrani da bi raslo i razvijalo se.

Želju da se jede tako nešto lako je objasniti. Tako vam tijelo govori šta nedostaje za normalan tok trudnoće i rast fetusa. Kako da se ne udebljaš ako želiš čips, sladoled, krem ​​tortu sa zalogajem kiselih krastavaca? Postoje načini da prevaziđete apetit:

• Frakciona prehrana;
• Zamjena štetnih proizvoda korisnim;
• Pijte više vode;
• Posavjetujte se s liječnikom - isključite mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite svoju ishranu
• Osigurajte emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da će dobijanje viška kilograma naškoditi ne samo vama, već i nerođenoj bebi.

Kakva bi trebala biti hrana

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci budu 5-6 puta dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g. Lagana večera 2 sata prije spavanja će biti korisna. Držite se dijete da se ne ugojite.

Doručak mora biti vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kashi: bilo koji, osim griza
• U doručak možete dodati hleb sa sirom ili posne kolačiće. Možete piti slab zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa svježim sirom ili voćnim dodacima. Bananu je dovoljno izgnječiti viljuškom i fil je gotov.

Ručak. Ovo je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. Neka bude:

• Juha od povrća ili nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez priloga;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu, slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon večere. Tanin sadržan u njemu povećava broj otkucaja srca. A popodne se brzina naših metaboličkih procesa usporava i nema smisla povećavati opterećenje čajem.

popodnevni čaj. Mala užina može biti:

• Svježe ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, možete breskva)
• Cheesecakes ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija od svježeg sira
• lijene knedle
• Riba sa pirinčem i povrćem

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za ručak, onda možete njome zamijeniti večeru.

Druga večera. Noću se stomak ne može opteretiti. Porcija treba da bude mala, oko 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo ryazhenka
• Ovsene pahuljice razblažene toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Za detaljniji popis namirnica koje smijete, a koje ne možete jesti, pogledajte članak o pravilnoj ishrani tokom dojenja. Meni se ne razlikuje previše.

Tokom trudnoće, mnoge pokušavaju jedi za dvoje. To i ne čudi, jer svi smo okruženi rodbinom, saosećajnim majkama i bakama, za čije vreme se svuda preporučuje pojačana ishrana. Najnovija istraživanja pokazuju da je prekomjerna ishrana trudnica neopravdana. bitan uravnotežena ishrana, dovoljno vitamina, minerala, proteina, a ne kalorija.

Nutricionisti širom svijeta primjećuju da je višak ishrane za buduću majku jednako štetan kao i nedostatak. A to negativno utječe na buduće potomstvo, a da ne spominjemo samu trudnicu.

Činjenica je da se u nedostatku ishrane organi, tkiva i svi sistemi fetusa u razvoju ne mogu normalno razvijati. Formirani su zadaci budućih bolesti. Iako je priroda namijenila da, čak i ako potrebne tvari ne budu dovoljne, organizam koji raste ipak će uzeti svoj danak. Uradiće to na račun majčinog organizma, „isisavajući“ iz njega potrebni kalcijum, magnezijum, proteine ​​i tako dalje. Zdravlje majke je ovdje već narušeno.

Uz višak ishrane, fetus je lišen mogućnosti da vrši sopstvenu fizičku aktivnost za njihovu prirodnu proizvodnju. Nije gladan i ne mora se energično kretati da bi majci obavijestio o svojim potrebama. Vjerovatno je svaka buduća majka primijetila da se beba smiruje ako jede, ali kada je preskočila obrok, stomak joj se samo trese. To su manifestacije osnove svih stvari. Važno za zdrav život fizička aktivnost. Tada će beba izgraditi mišićnu masu, dobiti na težini i pravilno se razvijati.

Ali ako se buduća majka prejede, beba se previše udeblja, mišići ostaju tromi. Rađa se prevelika, što otežava proces porođaja. Osim toga, njegovo tijelo, naviklo na prejedanje, zahtijevat će isto nakon rođenja. Takve bebe imaju sve preduslove za gojaznost i gojaznost, za razvoj raznih pratećih bolesti. Stoga uvijek pokušajte tražiti "zlatnu sredinu", osiguravajući bebi dovoljnu ishranu bez viška.

Pogledajte video kako biste naučili kako se zdravo hraniti tokom trudnoće.

U svoj jelovnik uključite više voća, povrća, ribe, svježeg mesa, živine. Mliječni proizvodi su obavezni u meniju buduće majke, ali je bolje dati prednost manje masnim.

Tokom trudnoće ishrana treba da bude stabilna, bez dugih pauza ili monotonije. Morate jesti 4-5 puta dnevno, u malim porcijama, kako biste spriječili pojačan osjećaj gladi kada žena bukvalno sve pomete sa stola. Ovo je štetno i za buduću majku i za bebu.

Pratite svoj dnevni unos važnih nutrijenata kao što su gvožđe, kalcijum, fosfor, kalijum i magnezijum. Ne zaboravite na obilje biljnih i životinjskih proteina.

Šta jesti, a šta ne jesti tokom trudnoće.

Da biste izbjegli prejedanje, ustanite od stola sa blagim osjećajem gladi. Znajući da do sledećeg obroka ima samo 2-3 sata, biće vam mnogo lakše da se ne prejedate. Štaviše, takva dijeta će vam pomoći da ne doživite napade mučnine, koji su tako česti tokom trudnoće.

Ovakvi jednostavni trikovi pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma u trudnoći, što znači da nećete razviti loše navike koje se obično zadržavaju nakon porođaja. Prema statistikama, one žene koje su navikle povećana ishrana tokom trudnoće, teško ih može odbiti nakon porođaja. Štoviše, hormonalne promjene u tijelu i potreba za dojenjem bebe dodatno doprinose učvršćivanju i pogoršanju navike prejedanja. I rastegnuta tokom trudnoće, koža služi kao odličan spremnik za višak masnoće.