Kako zategnuti grudi sportom i gdje je bolje vježbati? Otkrivamo tajne kako zategnuti grudi žene kod kuće.

Pored navedenog, postoji još nekoliko načina za rješavanje problema:

Gimnastika, vježbe snage, hodanje, trčanje, igre na otvorenom, pravilna ishrana mogu učiniti čuda. Krećite se više, zamijenite proizvode koji su beskorisni za tijelo korisnima. Vitkost figure, pamet, izgled ženstvenih uzbudljivih oblika - sve to možete postići uz malo truda. A naši savjeti će vam pomoći u tome!

19.04.2017

Pozdrav dragi prijatelji! Kako zategnuti grudi? Ovo pitanje postavljaju milioni žena širom svijeta. Svaka djevojka sanja da ima prekrasno veličanstveno poprsje, jer je on simbol ženstvenosti, seksualnosti i šarma.

No, počnimo s činjenicom da nije svaka žena spremna na drastične mjere kako bi vratila ljepotu izgubljenu godinama. Intervencija plastičnog kirurga je ogroman rizik i značajno financijsko ulaganje, a samo rijetki su u stanju da se odluče na transformaciju na ovaj način. Ostalo, po pravilu, stvara mnogo kompleksa u sebi, ne pokušavajući ništa promijeniti. U stvari, postoji izlaz, a grudi možete zategnuti čak i kod kuće. Kako to učiniti, tako da postoji pravi efekat, razgovaraćemo s vama.

Starost, trudnoća, porođaj, dug period dojenja, nepravilna nega mlečnih žlezda tokom laktacije, poremećaji u organizmu... Spisak mogućih uzroka opuštenih grudi kod žena može se nastaviti u nedogled. Ako je poprsje izgubilo elastičnost, konture i obrise, u narodu se ovaj fenomen naziva "španjolske uši". Smiješno ime zapravo odgovara obliku sramote u koju se pretvara atribut ženske seksualnosti koju poštuju muškarci. Ali nemoj odustati. Vraćanje elastičnosti i prirodne potpore mliječnim žlijezdama u moći je svake žene koja je zainteresirana da povrati svoj nekadašnji šarm i šarm.

Kako djevojke pokušavaju zategnuti grudi, glavne greške

Podizanje grudi se izvodi na nekoliko jednostavnih načina. Ali prije nego što nastavite s njihovim razmatranjem, vrijedi obratiti pažnju na najčešće mitove u vezi s ovim pitanjem. Među "basnama" koje postoje među ženama i koje specijaliste uranjaju u šok, sljedeća pogrešna mišljenja su:

• Ako se redovno gurate od poda, neće doći do opuštanja. Ovo nije sasvim tačno. Takve vježbe mogu stvarno utjecati na tonus prsnih mišića, međutim, u prisustvu pogoršanog problema, samo tjelesni odgoj neće biti dovoljan.
• Uzrok opuštenih grudi je prečesto skakanje i trčanje. To nije istina. Na istezanje ligamenata i epiderme koji okružuje mliječne žlijezde ne utječe ništa više od svjetski poznatog zakona gravitacije. Brzi gubitak težine, loše navike, laktacija itd. mogu ubrzati proces slabljenja podrške.
• Veličina ženskih grudi treba da ostane konstantna tokom celog života. Ne! Veličina mliječnih žlijezda može se povećati i smanjiti. Razlozi za ovu varijaciju u veličini su hormonalni nivoi, promjene tjelesne težine i, naravno, način života.
• Zatezanje grudi kremom je jednostavno. Još jedna zabluda koja dovodi do toga da žene koriste skupe losione i kreme koji nemaju željeni učinak. U kombinaciji s akcijama usmjerenim na podizanje mliječnih žlijezda, takva sredstva mogu dati rezultat.

Zaključak iz svega rečenog je jednostavan: kod kuće si možete pomoći i poprsje učiniti elastičnijim. Međutim, ovo je složen i dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i strogo poštivanje svih uputa. Malo je vjerovatno da ćete moći zategnuti grudi bilo kojom vrstom kreme ili vježbanjem jednom sedmično. Opuštene uši španijela mogu se riješiti na razne načine i tehnike, od prirodnog zatezanja koje ne zahtijeva ozbiljnu intervenciju, do sportskog treninga i upotrebe učinkovitih vanjskih sredstava.

Kako odabrati pravi grudnjak protiv opuštenih grudi

Prva stvar koju treba početi je promjena grudnjaka. U 80% slučajeva krivo donje rublje uzrokuje opuštene grudi koje nisu povezane s godinama ili trudnoćom. Pri kupovini ovog nezamjenjivog elementa garderobe važno je pravilno napraviti osobne mjere i odabrati proizvod koji odgovara veličini. Treba obratiti pažnju i na model grudnjaka. Morate ga odabrati na osnovu sljedećih principa:

• Linija grudnjaka, smještena na leđima, trebala bi biti horizontalna i smještena 3-4 cm ispod linije lopatica.
• Grudnjak mora nastaviti da drži dojku čak i ako su trake uklonjene.
• Bradavica ili dio dojke ne bi smjeli izlaziti iz grudnjaka.
• Za sport se odabire posebno donje rublje koje može čvršće fiksirati grudi tijekom aktivnih pokreta.

Sve dojilje treba da obrate pažnju na drugu tačku. Da biste spriječili opuštanje grudi, potrebno je prisloniti bebu na bradavicu na način da sisa mlijeko sa strane, a ni u kojem slučaju odozdo, povlačeći dojku. Ako vam je važna ljepota poprsja, odbacite sprave za nošenje i transport djeteta koje su pričvršćene ispred. Stvarajući dodatno opterećenje i savijajući ramena, leđa i prsa, takvi "kenguryatniki" loše utiču na držanje majke.

Kako zategnuti grudi narodnim lijekovima, uz pomoć vježbi

Po pitanju podizanja grudi, pomoć možete potražiti i od tradicionalnih iscjelitelja. Najjednostavniji i najsigurniji načini za vraćanje elastičnosti i čvrstoće mliječnih žlijezda su:

• Masaža maslinovim uljem. Izvedite postupak za povećanje cirkulacije krvi u tkivima mliječnih žlijezda. Lagano, ne rastežući kružnim pokretima, utrljajte ulje 2-3 puta sedmično.
• Vlaženje grudi i dekoltea eteričnim uljima, kremama. Kolagen, ehinacea, retin, čempres, limunska trava, menta - ove komponente djeluju zategnuto, hranljivo i hidratantno na kožu. Poželjno je primijeniti u skladu s uputama, ali je u pravilu dovoljno obaviti 1 postupak u 2 dana.
• Maska za čvrste grudi. Priprema se na sljedeći način: žumance i maslinovo ulje pomiješaju se sa krastavcem naribanim na sitno rende dok se ne dobije pastasta konzistencija. Smjesa se raspoređuje po grudima, dekolteu i ispod grudi pola sata, nakon čega se ispere hladnom vodom.

U kompleksu mjera za podizanje grudi moraju postojati specijalizirane vježbe usmjerene na ispravljanje držanja i jačanje prsnih mišića. Kao što je već spomenuto, nemoguće je osloniti se samo na učinak sportskih aktivnosti, ali uz vježbe su velike šanse za poboljšanje izgleda mliječnih žlijezda. Tehnika izvođenja može biti vrlo različita (sklekovi, pulover, vježbe s bučicama), ali glavna stvar je da žena treba da osjeti razvoj mišića prsnog koša tokom njihovog izvođenja.

• 
• Nevidljivi grudnjak Fly Bra, prave recenzije…
• 

Loša vijest je da lijepe, čvrste grudi prirodno gube svoju privlačnost tokom vremena. Dobra vijest je da se starenje grudi može odgoditi.

Velike elastične grudi kod pedesetogodišnjih estradnih i filmskih zvijezda, naravno, proizvod su plastične hirurgije, koja nije samo skupo zadovoljstvo, već i zahvat na koji se nisu svi spremni odlučiti.

Međutim, podizanje grudi nije nužno nešto što je dostupno isključivo kirurzima – postoji niz domaćih načina za jačanje i održavanje oblika grudi, kao i kako sami i potpuno besplatno zategnuti opuštene grudi.

U ovom članku, 8 najboljih savjeta za zaustavljanje opuštenih grudi. Iskoristite ih odmah kako opuštene grudi ne bi postale vaš problem u narednim godinama!

1. Lokalizirane vježbe za opuštene grudi

Jačanje mišića oko grudi jedan je od najboljih prirodnih načina da vaše grudi budu čvrste i lijepe.
Iako postoji mnogo različitih vježbi za mišiće prsa, podijelit ćemo tri najjednostavnije:

Sklekovi

• Izvođenje sklekova pomoći će vam da ojačate mišiće grudi, koji se nalaze ispod grudi.
• Sklekovi pomažu u održavanju oblika ženske grudi, a također sagorijevaju višak masnoće u okolnim tkivima.

Vežbe sa bučicama

Vježbe s bučicama ne samo da jačaju žensko poprsje, već i sprječavaju opuštanje kože.

• S bučicama u svakoj ruci radite razne vježbe sa udobnom težinom u trajanju od pet do 10 minuta.

Podizanje ruku u stranu

• Efikasna vježba za mišiće grudnog koša kod žena: držite ruke s bučicama pravo ispred sebe, laktove savijene i pritisnute (vidi sliku). Raširite ruke u stranu, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite tri serije od pet do 10 ponavljanja.

2. Dobro držanje umjesto podizanja grudi

Prednosti dobrog držanja daleko prevazilaze jednostavno smanjenje rizika od ozljeda mišića. Pravilno držanje odmah zateže grudi, a vaša figura će izgledati vitkije.

3. Kako učvrstiti grudi ledom

Terapija ledom je odličan način da tonizirate kožu i učvrstite grudi. Obavezno stavite led u krpu tako da ne dođe u direktan kontakt sa kožom.

• Izvedite nježnu kružnu masažu grudi ledom, lagano pritiskajući prsa.

Radite to svaki dan pet minuta kako bi koža na grudima postala čvršća.

4. Masaža grudi maslinovim uljem

Upotreba maslinovog ulja ne samo da tonizira kožu, već i vlaži i poboljšava cirkulaciju u područjima na koje ga nanosite.

Redovna masaža maslinovim uljem jača mišićna vlakna i smanjuje strije na grudima.

5. Prirodna maska ​​za čvrstoću grudi

Postoji mnogo zdravih domaćih maski za grudi na bazi prirodnih sastojaka koji njeguju kožu i mogu spriječiti opuštanje grudi u ranim fazama.

Međutim, treba napomenuti da su maske za grudi namijenjene samo kao dodatak redovnom vježbanju i pravilnoj prehrani.

Sastojci

• 1 kašika običnog jogurta (12,5 g)
• 1 kašika bilo kojeg ulja koje je bogato vitaminom E (15 g)
• 1 jaje

Šta treba da uradite?

• Dodajte sve sastojke u činiju i dobro promešajte kašikom.
• Nanesite ovu masku na svaku dojku laganom masažom.
• Ostavite da djeluje 30 minuta, a zatim isperite hladnom vodom.

Napravite masku za grudi jednom sedmično.

Da bi se opuštene grudi vratile u prijašnji oblik, nije potrebno skupljati novac za plastičnu operaciju grudi. Ako su grudi opuštene ne do stepena "horor-horor", hitno počnite raditi vježbe snage, odaberite pravi grudnjak i odustanite od loših navika koje povećavaju opuštene grudi.

6. Odaberite pravi grudnjak ako vam grudi padaju

Postoji mnogo različitih vrsta grudnjaka koji će podići vaše grudi i učiniti ih privlačnijim.

Veoma je važno odabrati pravu veličinu grudnjaka kako grudi ne bi visile, ne bi trebalo da bude ni preusko ni previše opušteno.

7. Glinena maska ​​za grudi

Još jedan tretman za opuštene grudi koji možete isprobati kod kuće uključuje korištenje nevjerovatnih svojstava gline.

Sastojci

• 2 kašike gline u prahu (20 g)
• 1/4 šolje vode (62 ml)

Šta treba da uradite?

• Pomiješajte vodu i glinu u prahu dok ne dobijete gustu pastu.
• Masku nanesite u tankom sloju na obe grudi i ostavite 30 minuta.
• Isperite hladnom vodom; maska ​​od gline za grudi se može raditi dva puta sedmično.

8. Kako biste spriječili opuštanje grudi, izbjegavajte loše navike

Postoji nekoliko nezdravih navika koje su povezane s velikom vjerovatnoćom da ćete prije vremena osjetiti opuštene grudi.

Evo šta utiče na zdravlje i lepotu grudi:

• Pušenje
• Prekomjerna konzumacija alkohola
• Solarijum
• Opušteni grudnjaci
• Dijeta sa visokim sadržajem masti
• Pasivni stil života

Treba imati na umu da ako želite zategnuti opuštene grudi, tada će pozitivni rezultati biti jednaki naporima koje ste za to potrošili. Neće se dogoditi apsolutno ništa, opuštene grudi neće same poprimiti svoj nekadašnji oblik ako samo pročitate ove savjete i zauvijek ih zaboravite.

Poricanje odgovornosti: Informacije navedene u ovom članku govore o tome što učiniti ako vam grudi opadaju. , namijenjen je samo za informaciju čitatelju. Ne može biti zamjena za savjet zdravstvenog radnika.

Elastične, zategnute grudi su ponos žena i divljenje muškaraca. Ali šik izrez nije samo estetski užitak. To je i podsvesni signal suprotnom polu da je pred muškarcem uspešna buduća majka, sposobna da u potpunosti odgaja potomstvo.

Ima se za šta boriti. I pomoć u postizanju cilja, pored uravnotežene prehrane i kozmetičke njege kože grudi, promišljene i najefikasnije vježbe za podizanje grudi kod kuće. Ali prvo - ukratko o tome kako su ženske grudi uređene.

Zona ženskog dekoltea može se uvjetno podijeliti na dvije komponente: mliječnu žlijezdu, koja nema mišićna vlakna, i mišićni korzet koji ga podržava. Između sebe - da bi žlijezdi osigurali prehranu, opskrbili je kisikom i uklonili produkte oksidacije - povezani su vezivnim tkivom s mrežom krvnih žila.

Dakle, mlečna žlezda nema mišiće. Od čega se sastoji? Ove dvije naizgled jednostavne hemisfere, za razliku od mišića, imaju vrlo složen uređaj. A usmjeren je na to da žena ispuni svoju glavnu fiziološku misiju - majčinstvo i hranjenje djeteta.

Mliječna žlijezda

Mliječne žlijezde su uparena višekomponentna hemisferična struktura uz grudi između 3. i 6-7. rebra, s malim izbočinama - bradavicama, okružene areolom i smještene u sredini. U bradavici, koja zajedno sa areolom ima tamnu pigmentaciju različitu od kože ostatka poprsja, nalaze se završeci mliječnih kanala i mnoga nervna vlakna. Inače, kroz grudni koš prolaze nervna vlakna interkostalnog, cervikalnog i ramenog dijela, a može cviliti kod osteohondroze cervikotorakalne kičme.

Unutrašnje punjenje mliječne žlijezde je nekoliko žljezdanih režnjeva, podijeljenih na lobule ispunjene alveolarnim vezikulama i međusobno povezane mliječnim kanalima. Ova struktura izgleda kao grozd i naziva se žljezdani odjel odgovoran za lučenje mlijeka. Napaja se do vrha bradavice putem mliječnih kanala koji se šire na ovom mjestu.

Mliječne žlijezde su prožete limfnim kanalima i krvnim žilama, u odgovarajućem položaju svojih podržava ligamentni aparat - Cooperove ligamente.

Žljezdani dio je okružen labavim tkivom - vezivnim i masnim. To doprinosi pokretljivosti mliječne žlijezde u odnosu na njenu bazu i u velikoj mjeri određuje njen vanjski oblik. Postoje čak i posebne klasifikacije tipova i oblika ženskog poprsja, kao i njihov odnos sa karakterom vlasnice. Ali jedno je sigurno: U prirodi ne postoje dvije apsolutno identične biste. Pa ipak, formula za idealno žensko poprsje postoji, a karakteriziraju je takvi geometrijski parametri:

• gornji dio mliječne žlijezde, mentalno podijeljen na pola vodoravnom linijom koja prolazi kroz bradavice, trebao bi činiti 45% od 100% volumena dojke, a donji dio - sve ostalo (55%);
• bradavice u odnosu na istu liniju trebaju gledati prema gore pod uglom od 25° do 45°.

Naravno, idealna zategnuta prsa su rijetka kao i ozloglašeni parametri 90-60-90. Ali na neki način, svaka dojka je savršena na svoj način.

Mišićni korzet

Prsni mišići se dijele u dvije grupe:

• nalazi se direktno na grudima - unutrašnja, vanjska i dijafragma;
• mišiće ramenog pojasa i ruku.

Najmasivniji je veliki konveksni mišić u obliku lepeze. Ispod njega se nalazi ravan mišić pectoralis minor, koji ima 4 zuba i pričvršćen je za lopaticu.

Funkcije prsnih mišića uključuju:

• podrška gornjih udova i, zajedno sa mišićima leđa, učešće u okretanju, naginjanju i podizanju tela;
• učešće u procesu disanja uz pomoć dijafragme.

Šta može uticati na izgled grudi?

Postoji nekoliko faktora:

1. Balans tjelesne masti. Obično su mliječne žlijezde punijih žena impresivnije od mršavih. Ako dama počne intenzivno gubiti na težini, u pravilu joj se smanjuju i grudi. raspravljali smo u posebnom članku.
2. Trudnoća i dojenje. Tokom ovog važnog perioda, usled hormonalnih promena u telu, ono prolazi kroz značajnu transformaciju i postaje punije. Ali sasvim je moguće ispraviti situaciju u ovom slučaju.
3. Dob. Do 20. godine poprsje se stalno povećava i formira. Nakon odraslog doba, estrogen više ne utiče na njegov oblik i veličinu. Ovdje već počinju igrati zapaženu ulogu trudnoća i porođaj, debljanje itd. Vrijedi spomenuti „Balzakovo doba“, kada počinju prirodni procesi opuštanja zbog smanjenja proizvodnje kolagena, istezanja i slabljenja ligamenta. aparata itd.
4. Genetika. Dovoljno je pogledati žene ove ili one porodice kako bi se s velikom vjerovatnoćom pretpostavilo kakav će oblik i veličinu imati grudi ovdje rođene djevojčice. Nažalost, genetika je jedna od njih.
5. Pušenje. Cigarete sadrže spojeve koji uništavaju elastin. Ukupni tonus kože, uključujući poprsje, pada, a mliječna žlijezda počinje opadati.
6. plastična operacija. Uz njihovu pomoć možete značajno promijeniti oblik grudi. Ali žene bi trebalo mnogo o tome da razmisle pre nego što se odluče na ovu ekstremnu meru. Najnježnija, ali istovremeno efikasna metoda hirurške intervencije -.

7 glavnih pokreta za povlačenje

Kako smo saznali, mliječna žlijezda je bazom pričvršćena za veliki prsni mišić. Da li mu je moguće dati nekadašnju elastičnost i koje vježbe to mogu postići? Rast prsnih mišića, povećanje njihove izdržljivosti poboljšat će oblik grudi, poboljšati njenu ishranu, opskrbu krvlju i limfnu drenažu, te postati prepreka opuštanju i prolapsu. Odmah napominjemo da osim dolje navedenih vježbi, ima ih još.

Ono što je važno kada vježbate mišiće prsnog koša:

• Potrebno je maksimalno razraditi sve mišiće. Opterećenje mora biti višesmjerno, jer. mišićna vlakna prsnih mišića leže pod različitim uglovima.
• Pravilna tehnika izvođenja vježbi važna je za jačanje opuštenih mišića, bez nepotrebnih ozljeda. Definitivno zagrevanje i hlađenje.
• Odlične vježbe za su sklekovi, zgibovi, razni odbijanja u udarcima (tenis, košarka, odbojka), daske. Ali najopipljiviji rezultati dolaze od opterećenja s progresivnim otporom. Među njima - .

1. Sklekovi koljena

Uključeni su mišići grudnog koša, ramenog pojasa, leđa, trbušnjaka i tricepsa. Ovo je osnovna vježba sa više zglobova sa slobodnim utezima. Za razliku od standardnih sklekova pune dužine i drugih varijanti, jer skida dio opterećenja s nogu i, shodno tome, lakši je za izvođenje.

1. Iz ležećeg položaja fokusirajte se na dlanove i koljena savijene pod uglom od 90° i prekrižene noge na vrhu. Ispravljene ruke (dlanovi su ispod ramena i gledaju naprijed prstima) i savijene noge - u širini ramena, cijelo tijelo formira ravnomjernu nagnutu dijagonalu. Ovo je početna pozicija.
2. Udahnite i počnite spuštati torzo prema dolje savijajući laktove dok vam prsa ne dodirnu pod.
3. Odgurnite se odozdo i dok izdišete, podignite se u početni položaj.

Sklek 10-12 puta, uradite 3 serije sa pauzom od pola minuta.

Ne pravite tehnološke greške:

• Kada se krećete prema dolje, nemojte širiti laktove od tijela - to može preopteretiti rame i dovesti do ozljede;
• Pazite na karlicu - ne smije se ni savijati ni podizati, već praviti ravnu liniju zbog uključivanja glutealnih mišića u rad;
• Istegnite zapešća kako biste izbjegli njihovo preopterećenje neprirodnim položajima i jakim pritiskom;
• Spustite se snagom svojih ruku, polako, a ne kao da ste srušeni.

Pažnja! Ovu laganu verziju sklekova koristite samo prvi put, dok vam mišići ne ojačaju, nemojte se zakačiti na nju, pređite što prije na uobičajene klasične sklekove.

2. Klasični sklekovi

Klasični sklekovi savršeni su za zatezanje prsnih mišića kod djevojčica. Uključeni su i mišići ramenog pojasa, leđa, trbušnjaka, tricepsa, a također, za razliku od prethodne verzije vježbe, noge.

Tehnika - kao kod sklekova od koljena, ali u početnoj poziciji, naglasak je na nožnim prstima.

Sklekovi 10-12 puta, uradite 3 serije sa pauzom od pola minuta. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 20 i smanjite pauzu između serija na 10-15 sekundi.

3. Stiskanje dlanova

U rad su uključeni prsni i rameni mišići, uključivanje tricepsa je greška. Dobro za početnike sa oslabljenim mišićima i kao završna izometrijska vježba za trening snage.

1. Stanite sa stopalima u širini ramena, leđa su ravna, savijte ruke u laktovima ispred sebe u nivou grudi, spojite dlanove i postavite ih okomito (molitvena poza).
2. Udahnite, zadržite dah 10 sekundi i, dok punite grudi zrakom, izvodite česte maksimalne kontrakcije prsnih mišića oslanjajući dlanove jedan na drugi.

Ponovite 5-8 puta po 10 sekundi sa pauzom od 10-15 sekundi. Postepeno radite do 20 sekundi.

Ovo je zanimljivo! Vježba se može diverzificirati zatvaranjem ruku iznad glave ili pomicanjem zatvorenih šaka naizmjenično na lijeva i desna prsa.

4. "Naglasak na zidu"

U rad su uključeni mišići grudi i ramena, zatezanje i istezanje. Vježba se izvodi bilo gdje gdje postoje vrata. Dobro je.

1. Zauzmite početni položaj, oslonite ruke blago savijene u laktovima sa strane vrata ili zida i počnite ih pritiskati rukama u smjeru naprijed - oko 1-3 minute.
2. Lagano se sagnite naprijed i gurajte prema dolje još 1-3 minute.

Tri pristupa će biti dovoljna.

5. Nagnuti potisak s bučicama

Izuzetno efikasna vježba za podizanje prsnih mišića za žene i djevojčice. Rad uključuje velike i male mišiće poprsja, delta i korakoidnih ramena, mišiće rebara, lopatice i bicepse šake.

1. Lezite na klupu sa nagibom od 20°-30°, stavite stopala na pod sa strane, podignite podlaktice sa bučicama za 90°. Položaj razdvojenih laktova odmah ispod nivoa grudi bučice - više.
2. Udahnite, a dok izdišete, stisnite bučice uvis na ravnim rukama, nakon sekunde kašnjenja u gornjoj tački, ruke se vraćaju dolje.

Uradite 3-4 serije po 10-12 pritiska, sa pauzom od oko 2 minuta.

6. Spajanje bučica ležeći na horizontalnoj klupi

Radi veliki prsni mišić, uključeni su mišići ramena i rebara. Ovaj potez je efikasan.

1. Lezite na leđa na klupu, podignite ruke sa bučicama blago savijenim u laktovima do nivoa očiju, ruke gledaju jedna drugu.
2. Udahnite - raširite ruke u stranu, lagano kašnjenje u donjoj tački, dok izdišite - novi uspon.

Uradite 4 seta od 12 razblaženja.

7. Pulover vježba

Veliki prsni i

Ljepota i zategnutost grudi važna je za svaku ženu, ali već u mladosti često se suočavamo s neugodnim problemom: grudi gube oblik i elastičnost, pa čak i opuštene - zbog toga se mnoge žene osjećaju inferiorno, a njihov život počinje pogoršati u svakom smislu. Uzrok opuštanja mogu biti promjene vezane za dob, trudnoća, dojenje, gubitak težine ili prošla bolest, ali u svakom slučaju kvaliteta života, u pravilu, počinje opadati: žena je češće iritirana, uvrijeđena od strane muškaraca - kod kuće i na poslu - u ovakvom stanju budi uspješan i malo tko uspijeva.

Neke žene, kako bi zategnule grudi, pribjegavaju radikalnim mjerama - plastičnim operacijama, koje nisu uvijek sigurne: na grudima mogu ostati uočljivi ožiljci, a njihov oblik možda neće biti sasvim ispravan. Takve operacije nisu jeftine, pa im se treba pribjeći u ekstremnim slučajevima, kada je nemoguće zategnuti grudi i vratiti mu oblik drugim metodama.

Kod kuće je sasvim moguće zategnuti grudi i poboljšati njihov oblik, ali to će potrajati puno vremena, a morat ćete se opskrbiti strpljenjem, međutim, ako postoji žarka želja da vratite zategnuta prsa, na ponovo postanite lijepi i samopouzdani, sve će sigurno uspjeti.

Narodni lijekovi

Narodni lijekovi uvijek priskaču u pomoć, a pomoći će i u zatezanju grudi. Prije svega, to su domaći losioni i maske.

Kako zategnuti grudi krastavcem

Losion od krastavca pogodan je za kožu lica, vrata i grudi, koji ujedno čisti i hrani, sužava pore, zateže grudi i čini ih elastičnijim.

Mali oguljeni krastavac utrlja se na sitno rende, stavi u čistu teglu, prelije alkoholom (10 kašika), zatvori poklopcem i insistira na nedelju dana na tamnom mestu; filtrirati i pomešati 1:1 sa vodom. Dojka se svakodnevno tretira losionom, prije tuširanja, trljajući je laganim pokretima nekoliko minuta, trudeći se da ne dodiruje bradavice i areolu. Tuširanje se može uzeti nakon 10-12 minuta.

Na isti način se koristi i biljni losion. Za pripremu losiona pomiješa se sjeckano bilje: list kantariona i mente, kamilica - cvijeće, lipa - cvijeće - sve po 1 kašičica. Smjesa se prelije kipućom vodom (200 ml), insistira na sat vremena, filtrira; dodati glicerin (1 kašičica) i alkohol (40 ml), promešati i staviti na tamno mesto 4-5 dana.

Proizvodi za podizanje grudi

Kućni lijekovi za zategnute grudi mogu se pripremiti od obične hrane - ima ih svaka domaćica.

Maska sa pavlakom i jajetom za zategnute grudi: nemasnu kiselu pavlaku (100 g) umutite sa svježim sirovim jajetom i maslinovim uljem (2 supene kašike), a smjesu se nanese na očišćenu kožu grudi - bradavice i areola nisu zahvaćeni. Držite masku 20 minuta i isperite toplom vodom.

Kako zategnuti grudi ovsenim pahuljicama? Zobene pahuljice su odličan materijal za kremu za zatezanje: jeftine su i ne zahtijevaju posebne trikove u kuhanju. Zdrobljene pahuljice (2 supene kašike) preliju se kipućom vodom da se prekrije, poklopi i ostavi da odstoji 15 minuta. Zatim umutite smesu u blenderu ili sjedinite dok ne postane glatka, pa utrljajte u grudi i dekolte, poklopite, držite pola sata i isperite toplom vodom.

Sojino ulje, vrhnje i med su odlični domaći sastojci za hranljivu i učvršćujuću kremu za grudi. Ulja su potrebne 2 supene kašike, a mleka i pavlake - po 1 kašičica. Ponovo koristimo blender, a kada smjesa postane homogena, nanosimo je na grudi i trljamo laganim pokretima. Isperite pod hladnim tušem nakon 10-15 minuta.

Nemasni svježi sir i mlijeko pomoći će u pripremi tonik maske. Dobro ih utrljajte tako da smjesa podsjeća na kiselu pavlaku i nanesite na grudi, nakon što malo navlažite kožu da bude vlažna. Isperite kao što je gore opisano.

Maska od kupusa. Naribajte 2 lista bijelog kupusa na sitno rende, dodajte ricinusovo ulje - 2 kapi u dobijenu kašu, očistite kožu grudi i nanesite ovu smjesu na nju. Morat ćete ležati oko 15 minuta, a zatim se možete pod toplim tušem.

Za zatezanje grudi možete svakodnevno utrljati losione i tonike, a maske je dovoljno raditi dva puta sedmično.

Kako zategnuti grudi hidromasažom

U pitanju zategnutih grudi, hidromasaža se dobro pokazala. Voda blagotvorno djeluje na kožu, ali ne izaziva nelagodu.

Kako napraviti hidromasažu kod kuće?

Trajanje vodene masaže je oko 10 minuta. Prvo morate podesiti pritisak vode, a zatim usmeriti mlaz na grudi: pritisak treba da bude srednji, ali ne jak ili slab: u prvom slučaju, grudi se mogu povrediti, au drugom masaža jednostavno neće biti korisno. Udobnost je glavni pokazatelj pravilnog izbora temperature vode: neko voli topliju, a neko hladniju, ali voda ne bi trebala biti ni previše hladna ni vruća. Kružnim pokretima morate masirati grudi odozdo prema gore, počevši od područja ispod grudi - 10 puta sa svake strane. Trudite se da ne dodirujete areolu i bradavice – barem ne biste trebali usmjeravati mlaz vode direktno na njih. Kada se masira područje od grudi do pazuha, gore-dole, pritisak vode treba da bude jači, a mlaz treba da bude usmeren ka grudima, blago smanjujući pritisak - ne bi trebalo da bude bolova i nelagodnosti.

Na kraju postupka kožu treba temeljito, ali nježno protrljati, a na grudi nanijeti hranjivu kremu ili sredstvo za korekciju.

Lagana masaža vodom za zategnute grudi

Masaža difuznim mlazom smatra se efikasnijom: potrebno je kružnim pokretima pomicati vodeni mlaz odozdo prema gore i tako nastaviti do 20 minuta. A stvaranje difuznog mlaza nije teško - samo trebate odabrati odgovarajuću glavu za tuširanje tako da mlazovi vode budu jaki, ali mali - trebali bi malo trnuti kožu. Nakon takve masaže, grudi se obriše mekim ručnikom, a na njih se nanese bilo koja hranjiva krema - iako je bolja posebna za zatezanje.

Preporučljivo je nadopuniti kućnu kozmetiku i masažu posebnim vježbama - na primjer, jogom. Neke vežbe joge, posebno disanje, možete savladati kod kuće, i praktikovati ih 30-40 minuta dnevno – grudi će se stegnuti i čak se mogu malo povećati, a biće veoma korisno za opšte zdravlje.

Efikasne vježbe

Postoje vježbe za zatezanje grudi, za mnoge žene su jednostavnije, ali i efikasne: zovu se izometrijske ili statične, a djeluju na određene mišiće - zatežu grudi, ali zglobovi ne opterećuju. Znamo da nema mišića direktno u tkivima grudnog koša, ali postoji masno tkivo, pa se vježbe izvode na način da djeluju na potporne mišiće koji se nalaze ispod grudnog koša. Za takve vježbe nije potrebno puno prostora, a također nije potrebna posebna oprema, a to možete raditi ne samo kod kuće - neke vježbe su tako jednostavne.

• Sedite uspravno, dlanova sklopljenih u nivou grudi, kao tokom molitve, raširite laktove u stranu pod uglom od 90° i stisnite dlanove što je moguće čvršće. Brojite do 5, pa odmorite 10 sekundi. Ponovite 8-10 puta, držeći dlanove sve duže i duže stisnute - dovedite do 15 sekundi. Mišići grudnog koša se aktivno kontrahuju.
• Stojeći ispravite leđa i opustite ramena. Stavite dlanove na kukove i polako pomjerite laktove što je više moguće, pokušavajući ih spojiti iza leđa. Mišići će se postepeno istezati, a laktove treba držati napetim oko 15 sekundi, zatim se opustiti, odmoriti 10 sekundi i početi ispočetka. Ponovite 8-10 puta.
• Zaključaj. Sklopljene dlanove držite ispred sebe u visini ramena i povucite ih u različitim smjerovima što je više moguće. Zadržavaju se oko 5 sekundi, snažno naprežući dlanove, opuštaju se i ponavljaju još 6-8 puta.
• Držeći ravne ruke u nivou ramena, naslanjaju se na zid, savijaju se u laktovima i snažno pritiskaju zid, kao da ga pokušavaju odmaknuti. Oko 10 sekundi držite u stanju jake napetosti, opustite se, masirajte ruke i ponovite ponovo - do 8-10 puta. Mišići grudnog koša su ojačani, grudni koš se podižu i zatežu.
• Spustite ruke, stanite leđima uza zid, pritisnite dlanove uz njega - pritisnite ih uza zid što je moguće jače, zadržite se 5 sekundi, opustite se. Ponovite 10 puta - mišići ramena i gornji deo grudnog koša su napeti.

• Sklekovi stojeći. Stanite na prag, stavite dlanove na platnene trake u nivou grudi. Savijte laktove, savijajući se naprijed, zadržite se 30-35 sekundi, vratite se u početni položaj, odmorite i ponovite još 5-6 puta.

Ove vježbe treba raditi pažljivije ako ste skloni visokom krvnom tlaku.