Dom › Zanimljivo je › Plan ishrane u trudnoći. Zdrava prehrana tokom trudnoće: preporuke za mjesece

Plan ishrane u trudnoći. Zdrava prehrana tokom trudnoće: preporuke za mjesece

Problem uravnotežene, zaista kvalitetne ishrane aktualan je za svaku trudnicu. šta treba da jedeš? Koliko? Koliko često? Šta je štetno, a šta korisno? Kako jesti tako da beba, na primjer, ima jake zube, a majka lijepu kosu?
Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja i pomoći Vam da napravite pravu i raznovrsnu prehranu.

Pravila ishrane za trudnice- Ova pravila su prilično jednostavna, a ako ih se pridržavate, trudnoća i porođaj će biti lakši, a beba će se roditi zdrava.
Glavni princip prehrane je umjerenost, glavni trend je svođenje dnevnog obroka na nužni minimum, glavni uvjet za ispravnu konstrukciju prehrane je raznovrsnost i kvaliteta hrane.

Pravilo 1. Nemojte se prejedati, odnosno napustiti sto sa osećajem blage gladi. Samo zato što trebate nahraniti još jednu osobu ne znači da morate puno jesti. Osećaj težine u stomaku je prilično neprijatan i loše utiče na dete.

Pravilo 2. Pokušajte da zadržite normalnu ishranu. Ako se hrana uzme na vrijeme, tada će vaše tijelo već biti "spremno" za njenu preradu, a samim tim će se bolje probaviti i asimilirati.
Ne preporučujemo da jedete odmah nakon buđenja iz sna i manje od 2-3 sata prije odlaska u krevet. Normalan interval između obroka je 4-5 sati.

Pravilo 3. Nemojte jesti ako nema želje. Zapamtite da se hrana dobro apsorbira samo ako postoji apetit.

Pravilo 4. U svakodnevnu prehranu uključite što više povrća, voća, bobičastog voća u njihovom prirodnom obliku. Ako nema dovoljno prirodne sirove hrane, tada možete nadoknaditi zalihe vitamina i elemenata u tragovima uz pomoć prirodnih biološki aktivnih dodataka prehrani Gai-bao i Spirulina.

Pravilo 5. Ograničite se na rafiniranu hranu, konzerviranu hranu i hranu koja sadrži boje. Učinak konzervansa i boja na razvoj fetusa još nije u potpunosti proučen. Mnogi od konzervansa koji se nalaze u margarinima, gumama i pločicama koji se ovdje prodaju zabranjeni su u Europi. Stoga isključite iz svoje prehrane svu hranu koja se odnosi na "brzu hranu".

Pravilo 6. Preporučljivo je isključiti prženu, slanu i slatku hranu. Prekomjerna konzumacija glukoze može dovesti do pretilosti fetusa, stvorit će predispoziciju djeteta za dijabetes. Sol u prevelikim količinama (čovjeku je dovoljno 2-3 g) usporava metabolizam i uzrokuje taloženje soli u zglobovima.

Pravilo 7. Pokušajte jesti tradicionalnu hranu, odnosno karakterističnu za vaš narod. U nadi za svemogućim vitaminom C, ruska majka jede puno stranih narandži i time stvara sve uslove za pojavu dijateze kod bebe u dobi od jedne godine. Šta je razlog? Organizam "sjevernog" djeteta ne proizvodi enzime za preradu citrusa. Činjenica je da ovi enzimi nisu genetski formirani, jer citrusi nisu bili uključeni u prehranu naših predaka. Kao rezultat toga, tijelo bebe počinje proizvoditi antitijela kao odgovor na antigene (esencijalna ulja citrusa). Ako trudnica redovno konzumira slatko citrusno voće, djetetov organizam će početi proizvoditi antitijela na bilo koje drugo slatko voće i džemove od njih. Čak i jabuke mogu postati zabranjeno voće.

Ne zabranjujemo vam da jedete mandarine, limune, pomorandže, već samo molimo da se pridržavate mjere. Inače, poznatog vitamina C ima dosta u svježim koprivama, kupusu i brusnicama, paprikama - tipično ruskim proizvodima.

Ishrana trudnice- U ishrani trudnice treba da bude 100-120 g proteina dnevno, od čega 70-90 g - životinjskog porekla (mleko, svježi sir, sir, jaja, meso, riba). Savetujemo vam da češće pijete kiselo-mlečne napitke (kefir, fermentisano mleko, jogurt).
Tokom trudnoće, potreba za mastima je 80-100 g, od čega je najmanje 20 g biljnog.
Ugljikohidrati u prehrani trudnice ne bi trebali biti više od 350-400 g dnevno. Višak ugljikohidrata dovodi do stvaranja pretjerano velikog fetusa, a takva djeca su mnogo češće ozlijeđena tokom porođaja. Stoga savjetujemo da u drugoj polovini trudnoće smanjite količinu ugljikohidrata na 300-350 g dnevno smanjenjem količine kruha, proizvoda od brašna i šećera u prehrani.

Trudnica treba svakodnevno da konzumira sveže povrće i voće, bobice, baštensko zelje kako bi svoj organizam i fetus u razvoju obezbedila mineralnim solima i vitaminima u dovoljnim količinama. Uz nedostatak navedenog, koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamine i elemente u tragovima.

Jod, magnezijum, polinezasićene masne kiseline neophodni su za normalan razvoj fetusa. Ima ih u morskim plodovima (okeanska riba, škampi, alge, spirulina).

Na osnovu preporuka Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka, dnevni set proizvoda za žene u prvoj polovini trudnoće može biti sledeći:
meso - 150 g
riba - 50 g
jaje - 1 kom.
mleko - 500 ml
pavlaka - 20 g
biljno ulje - 20 g
razno povrće - 400-500 g
voće - 400-500 g
šećer - 40 g
raženi hleb - 150 g
pšenični hleb - 150 g
svježi sir - 200 g
puter - 25 g
žitarice i testenina - 60 g
krompir - 150 g

U drugoj polovini trudnoće potrebno je povećati količinu proteina, a smanjiti ugljikohidrate. Tokom ovog perioda, stručnjaci Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka preporučuju sledeću distribuciju ishrane: doručak - 30%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 20%. Posljednji obrok treba da bude 2-3 sata prije spavanja i sastoji se od lako svarljivih namirnica (kefir, kiselo mlijeko, svježi sir sa pavlakom, med).

Jaki zubi za mamu i bebu- Tokom trudnoće kod žena potreba za kalcijumom se povećava nekoliko puta, posebno u prvom tromjesečju, kada se odvija proces formiranja fetalnog skeleta. Uz nedostatak kalcijuma, fluora ili fosfora, ovi elementi u tragovima se uzimaju iz kostiju i zuba. Stoga bi prehrana trudnice trebala biti zasićena kalcijem i srodnim elementima, odnosno onim elementima bez kojih se ne može apsorbirati.
Jačanje zuba, prevenciju karijesa posebno olakšavaju proizvodi koji sadrže fluor (uglavnom morska riba) i kalcij (svježi sir, sir, mlijeko). Ako češće uzimate takvu hranu, djetetu omogućite dojenje, a zatim i raznovrsnu hranu (od žitarica i šargarepe do mesa i kora kruha), tada će, najvjerovatnije, beba dolaziti kod zubara isključivo na preventivne preglede.
Najbolji način za nadoknadu kalcijuma u organizmu trudnice je Gai-bao biokalcijum, koji se posebno preporučuje ženama tokom trudnoće i dojenja. Stopa apsorpcije kalcija ovog lijeka prelazi 90% i zaista je jedinstven proizvod moderne biotehnologije.
Stomatolozi savjetuju da naučite dijete da svaki gutljaj mlijeka drži u ustima 2-3 minute. Dakle, potrebno je ne piti svo mlijeko zbog starosti djeteta, već barem pola čaše dnevno. Međutim, efikasnije će, prema stomatolozima, biti djetetova usklađenost s osnovnim pravilima higijene. U međuvremenu, jedite ribu i pijte mlijeko!

Povoljan tok trudnoće zavisi, između ostalog, i od ishrane žene, pa je preporučljivo što pre preispitati ishranu. Zahvaljujući konzumaciji hrane, žensko tijelo dobija tvari neophodne za tkiva cijelog tijela, koja se stalno ažuriraju tokom trudnoće, kao i za „izgradnju“ tijela samog fetusa.

Pravilna prehrana tokom trudnoće ne uključuje dijete, ali ipak vrijedi ograničiti upotrebu određenih namirnica. Dijeta je zabranjena jer smanjuje nivo unosa kilokalorija u organizam, neophodnih za proizvodnju energije. Zajedno s hranom, žena prima i korisne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje unutrašnjih organa. Smanjenje razine ovih tvari negativno utječe na cjelokupno formiranje fetusa, au posebno teškim slučajevima može dovesti do razvoja patologija.

Nivo potrošene energije tokom trudnoće je u rasponu od 2500 do 2800 kcal, dok u normalnom stanju ne prelazi 2000 kcal. Normalan rad svih sistema ženskog tijela i proces formiranja fetusa, prije svega, osigurava se količinom unesenih proteina, masti, ugljikohidrata, željeza, kalcija, fosfora i fluora. No, proteini igraju najznačajniju ulogu tokom trudnoće, pa stručnjaci uvijek posvećuju posebnu pažnju ovom pitanju.

Proteini u ishrani trudnice

Proteini, kao glavni građevinski materijal, služe za formiranje novih tkiva i organa fetusa. Za vrijeme rađanja djeteta važno je da žena poveća količinu konzumiranih proteina počevši od 2. polovine trudnoće - u to vrijeme počinje proces aktivnog intrauterinog rasta fetusa. Tijelo buduće majke, počevši od 5. mjeseca trudnoće, treba da primi najmanje 96 g proteina dnevno, s vremenom se ova brojka postepeno povećava na 100 g. 60% svih proteina treba da bude životinjskog porijekla: 30 % se izdvaja za meso i ribu, 25% - mliječne proizvode, 5% - jaja, a 40% ostatka proteina tijelo obično dobiva iz voća, povrća, mahunarki i žitarica. Mora se imati na umu da isključivo biljni jelovnik za trudnicu ne može osigurati dovoljan nivo kalorija.

Proteini u tijelu odgovorni su za rast i razvoj fetusa, formiranje zaštitne ljuske - posteljice, stanje maternice i mliječnih žlijezda žene. Osim toga, rezerve proteina u ženskom tijelu će se naknadno koristiti tokom dojenja. Proteini igraju važnu ulogu u procesu transporta drugih korisnih elemenata u tragovima i vitamina (na primjer, uključeni su u proces asimilacije željeza i kalcija u tijelu). Proteini su zaštita tijela trudnice, budući da se sastoje od antitijela dizajniranih za borbu protiv bakterija i virusa, osigurava se normalno funkcioniranje cirkulacijskog sustava - koagulacija i antikoagulacija. Uz normalan sadržaj proteina u tijelu, ne bi trebalo doći do obilnog krvarenja i tromboze. Osim toga, osiguravaju normalno održavanje osmotskog tlaka krvne plazme, tako da tekući dio krvi ne napušta žile.

Nedostatak proteina tokom trudnoće manifestuje se simptomima kao što su, kao i povećanjem hemoglobina i hematokrita. Osim toga, nedostatak proteina doprinosi pojavi edema, visokog krvnog tlaka, pa čak i razvoju preeklampsije i eklampsije.

Uloga nutrijenata u ishrani trudnice

Masti

Važnu ulogu u formiranju fetusa igraju ne samo proteini, već i masti. Normalno, žena treba da konzumira najmanje 80 g masti dnevno, od čega je 30% biljnog porekla. Da bi popunila dnevnu potrebu za mastima, trudnica treba da konzumira 25-30 g biljnog ulja, ali uvek nerafinisanog. Štaviše, masti su jedan od glavnih izvora višestruko nezasićenih masnih kiselina. S nedostatkom ove komponente u tijelu fetusa javljaju se različiti poremećaji - razvijaju se patologija mrežnice i bolesti mozga. Vrijedi napomenuti da se vitamini A i D topivi u mastima apsorbiraju uz pomoć masti.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati u prehrani trudnice igraju neprocjenjivu ulogu - ovo je glavni izvor energije. Najviše korisnih ugljenih hidrata nalazi se u hlebu od grubih sorti pšenice, hleb je bogat i vitaminima B. Prilikom nošenja deteta potreba za ugljenim hidratima se povećava na 400 g dnevno. Međutim, ili sklonost tome, potrebno je strogo kontrolirati dnevnu potrošnju pekarskih proizvoda. Bolje je nastojati da potrebnu količinu ugljikohidrata dobijete iz škroba, kojim obiluje integralno raženo brašno. Biće dovoljno konzumirati 50 g raženog hljeba dnevno kako bi se zadovoljile potrebe organizma za škrobom za 70%, a preostalih 30% tvari dobilo iz voća.

Iron

Gvožđe u ishrani trudnice igra posebnu ulogu. U pravilu, u većoj mjeri ulazi u organizam iz mesa, pa se potpuno zadovoljenje potrebe za ovim mikroelementom javlja zahvaljujući "hem" željezu. To se odnosi na željezo koje se može naći samo u mesnim proizvodima, a odgovorno je za sve važne metaboličke procese – stvaranje novih krvnih stanica i obezbjeđivanje mišićne funkcije. U prosjeku, tijelo iz 100 g mesa apsorbira željeza onoliko koliko sadrži 2 kg jabuka, a kako nije realno jesti toliki broj jabuka dnevno, mesne prerađevine ne mogu se isključiti iz prehrane. Zbog nedovoljne količine gvožđa dostavljenog u organizam (smanjenje nivoa hemoglobina u krvi) i problema sa procesom snabdevanja kiseonikom tkiva fetusa i majke ().

Kalcijum

Kalcijum je još jedan bitan element u tragovima za organizam trudnice. Dovoljna količina kalcija u budućoj majci osigurava normalno formiranje koštanog tkiva u fetusu, dok nedostatak elementa može dovesti do mnogih odstupanja. Na primjer, formirane kosti djeteta mogu se srušiti ili deformirati, žena obično ima osteoporozu - omekšavanje koštanog tkiva, postoji povećana krhkost kostiju. Zato je u prehranu buduće majke potrebno uključiti proizvode kao što su mlijeko, kefir, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i sir. 100 g sira ili 0,5 l mlijeka ispunjavaju dnevne potrebe organizma za kalcijumom. Obratite pažnju na korisno tokom trudnoće.

Trudnica treba dnevno unositi do 1,5 g fosfora i 0,45 g magnezijuma. Ovi elementi u tragovima osiguravaju normalno formiranje kostiju i nervnog sistema u fetusu, a utiču i na mnoge druge procese. Fosfor se u velikim količinama nalazi u ružičastom lososu, skuši, jetri bakalara, sušenim pečurkama, zelenom grašku, chum kavijaru i crnom granuliranom kavijaru. u potrebnoj količini može se dobiti od jela pripremljenih od morskih algi, zobenih pahuljica, pasulja, prosa, graška, heljde i bisernog ječma, skuše, lignje i jaja. Štaviše, puno magnezijuma ima u lubenicama, pšeničnim mekinjama i kajsijama.

Glavni principi ishrane tokom trudnoće

Tokom trudnoće žena treba da se pridržava jednog pravila: bolje je ustati od stola blago gladna nego sa jakim osjećajem težine u želucu od prejedanja. A to znači da hrana treba biti frakcijska - česte male porcije. Idealno je jesti 5-6 puta dnevno, a posljednji obrok završiti 3 sata prije spavanja. Nije preporučljivo jesti kasnije, ali u slučaju jakog osjećaja gladi možete malo prezalogajiti, popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti krušku ili jabuku. Takva kultura i prehrambena navika pružit će osjećaj lakoće i smanjiti rizik od dobijanja viška kilograma.

Neophodno je napustiti kiselu hranu, prženu hranu i dimljeno meso. Najbolje je dati prednost hrani kuhanoj na pari, dinstanoj, pečenoj ili kuhanoj. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervansa, boja, velikih količina soli i drugih štetnih kemijskih dodataka za poboljšanje okusa. Sasvim je prirodno da si trudnica ponekad može priuštiti da jede konzerviranu hranu i kobasice za dugotrajno skladištenje, ali njihov izbor i količina moraju biti strogo kontrolirani i ograničeni. Vrijedi ograničiti upotrebu brze hrane i, koliko je to moguće, potpuno je odbiti.

Osobine ishrane trudnice po sedmicama

1- . Ginekolozi računaju rok trudnoće od prvog dana posljednje menstruacije, zbog čega je uobičajeno da se prvih nekoliko sedmica akušerskog perioda smatra vrijeme koje je prethodilo samom začeću. Proces planiranja trudnoće je najvažniji period, ima značajan uticaj na zdravlje nerođenog deteta i odsustvo bilo kakvih patologija tokom trudnoće. Stoga je za 1-2 sedmice potrebno povećati unos folne kiseline. Stručnjaci mogu preporučiti uzimanje posebnih kapsula sa ovom supstancom, ali je moguće dobiti i nju i druge vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenilu, žitaricama, ribi i zelenoj salati. Jednako je važno jesti više žutog povrća i voća, prestati jesti puno slatkiša i škrobne hrane. Općenito, umjerena i složena prehrana će izbjeći probleme s pretilošću, smanjiti rizik od razvoja toksikoze.
. Ishrana na samom početku trudnoće je važna jer bukvalno svakih 7 dana počinje da se formira novi organ ili sistem u fetusu. Stoga postoji potreba za velikim brojem vitamina i nutrijenata, a osim toga, ona se stalno mijenja. Treća sedmica je odgovorna za vezivanje oplođenog jajašca za zidove materice i početak procesa formiranja posteljice i fetalne membrane. Za puno formiranje fetusa i pomoćnih sistema potrebna je velika količina kalcijuma, koji se može naći u mliječnim proizvodima, brokoliju, voćnim sokovima, zelenom povrću. Pored kalcijuma, trudnica bi u ishranu trebalo da uključi i namirnice bogate magnezijumom, kao što su ćuretina, svinjetina, bademi, ovsena kaša, jaja, suvo grožđe, banane, šargarepa i spanać.
. Prehrana trudnice u 4. sedmici ne razlikuje se mnogo od prethodne, ali već postoji potreba za potpuno kofeinskim proizvodima i jakim čajem. Vrijedi ga piti samo uz dozvolu ličnog ginekologa i izuzetno pažljivo. Ponekad vam stručnjaci mogu dozvoliti da pijete kafu ako trudnica redovno snižava krvni pritisak, ali je piće u svakom slučaju zabranjeno uveče.
. U ovom periodu trudnoće može se pojaviti. Buduća majka može olakšati svoje stanje prilagođavanjem dnevnog menija. Preporučuje se zamjena jaja, mesa i drugih životinjskih proizvoda orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Svježe mlijeko je odlična zamjena za tvrdi sir, odnosno jogurt sa malom količinom dodataka u vidu komadića voća i grožđica. Vrijedi povećati potrošnju mrkve, manga i kajsija.
. Ove nedelje toksikoza dobija punu snagu, pa je za ublažavanje stanja trudnice potrebno svako jutro pojesti kreker, nezaslađeni kreker ili kolačić. Preporučljivo je to učiniti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi termina važno je piti više tečnosti – najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, a takođe jesti šaku grožđica.
. Buduća majka u ovom trenutku može osjetiti nelagodu i određene probleme s radom crijevnog trakta. Zato joj se savjetuje da isključi iz prehrane one namirnice koje mogu izazvati stvaranje plinova u želucu i crijevima, na primjer, izbjegavati jesti kupus, grašak i druge mahunarke. Osim toga, vrijedi ograničiti potrošnju onih proizvoda koji mogu "ojačati", a jelovnik možete diverzificirati suhim šljivama, svježim kefirom i sličnim proizvodima.
8- . U sedmici 8, čaj s korijenom đumbira pomoći će u rješavanju toksikoze, također je vrijedno jesti više orašastih plodova. 9-10 nedelja formiranja embriona zahteva dosta vlakana, pa ishranu treba obogatiti žitaricama od celog zrna, hlebom od celog zrna pšenice, smeđim pirinčem i drugom hranom koja sadrži vlakna.
jedanaest- . Do kraja 1. tromjesečja ishrana bi trebala biti posebna. Za žensko tijelo ovo je najteže vrijeme, tako da morate osluškivati vlastita osjećanja i razumno zadovoljiti svoje potrebe. Želja da pojedete određeno jelo će vam reći koji mikroelement nedostaje tijelu. U pravilu, svi osjećaji majke izazivaju potrebe djetetovog organizma u razvoju, ali u svakom slučaju nije dozvoljeno ići u ekstreme, prejedati se ili jesti nekompatibilnu hranu.
13- . Glavni princip pravilne prehrane buduće majke u 2. tromjesečju je obilan unos proteina. Također je važno povećati broj kilokalorija unesenih dnevno. Usput, ako je u 1. tromjesečju trudnice dovoljno jesti od 2400 do 2700 kcal dnevno, onda je od 4 mjeseca potrebno jesti najmanje 2700-2900 kcal dnevno.
šesnaest- . 6 mjeseci rađanja djeteta uključuje upotrebu proizvoda koji mogu doprinijeti razvoju organa vida i sluha kod fetusa. To znači da bi ishrana trebala uključivati više vitamina A i betokarotena. Ove supstance se nalaze u kupusu, žutoj paprici i šargarepi. Važno je napomenuti da se vitamin A može apsorbirati samo sa mastima.
25-. U ovoj fazi trudnoće posebno je važno pridržavati se principa frakcijske prehrane. Maternica se značajno povećava u veličini, počinje zauzimati više prostora u trbušnoj šupljini i pritišće želudac. Posljedično, volumen želuca se smanjuje i postaje teško sadržavati i probaviti uobičajenu količinu hrane. U pravilu, ovo stanje uzrokuje žgaravicu, čak i ako se promatra frakcijska prehrana. Stoga je najbolje odustati od gaziranih pića i kafe, koji mogu izazvati nelagodu. Općenito, ishrana u 3. tromjesečju treba biti što raznovrsnija, zadovoljavajući povećane potrebe fetusa.
29-. Kod fetusa sa 8 meseci formiraju se kosti i padaju zubi, pa je važno da buduća majka unosi što više kalcijuma. Štaviše, u ovom trenutku mozgu nerođenog djeteta su potrebne masne kiseline, koje su također važne za apsorpciju kalcija. U ovom trenutku kod majke i deteta može doći do anemije sa nedostatkom gvožđa u organizmu, a kako bi se to izbeglo, preporučuje se u ishranu više masne ribe, orašastih plodova, crvenog mesa, tamnozelenog povrća i semenki.
35-. Ishrana žene u posljednjem mjesecu njenog mandata trebala bi pomoći u jačanju tijela, pripremajući se za porođaj. Stoga je potrebno povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata, kao glavnog izvora energije za svaki organizam. Ishrana treba da sadrži više žitarica i svežeg povrća.

Jelovnik za trudnicu za svaki dan

U 1 obroku možete pojesti tost od crnog hleba sa malo putera, kuvano kokošje jaje i popiti čašu kefira.
Na 2. prijemu - porcija salate od svježeg povrća i začinskog bilja, popijte čašu slabog čaja.
3 obroka bi trebalo da budu zasitnija – pojedite kuvani pileći file sa krompirom, jednu krušku ili jabuku, popijte čašu jogurta ili kefira.
Za 4. obrok će poslužiti tost sa džemom ili puterom i čaša svježeg soka.
Obrok 5 može uključivati jelo od smeđeg pirinča sa kuvanom ribom, salatom od svežeg povrća i šoljicom čaja.

Pravila ishrane u prisustvu patologija

Ishrana za anemiju treba da sadrži hranu koja sadrži gvožđe. Štoviše, potrebno je uzeti u obzir pravila za kombiniranje određenih proizvoda prilikom kuhanja. Način na koji se gvožđe apsorbuje u telu zavisi od načina na koji se hrana priprema i kombinuje. Žena sa anemijom ne samo da treba da se posavetuje sa lekarom o lekovima, već i da se raspita o odgovarajućoj prehrani.

Gojaznost, koja se razvila u pozadini rađanja djeteta, također podrazumijeva određeni pristup u formiranju prehrane. Neprihvatljivo, bilo kakva ograničenja može uvesti samo ljekar koji prisustvuje. Zbog nepravilno odabrane prehrane za mršavljenje, mogu se razviti različite patologije i kod djeteta i kod majke. Trudnicama najviše štete mono-dijete i dijete sa produženim postom. One uvelike iscrpljuju organizam i dovode do, a proces obnove organizma i popunjavanja rezervi nutrijenata će trajati dugo. Vrijedi napomenuti da nije uvijek moguće u potpunosti nadoknaditi štetu koja je nanesena djetetu dok se pridržava dijete.

Ono što je posebno opasno kod pothranjenosti

Prva koja reaguje na pothranjenost tokom trudnoće je jetra žene. U pravilu oštro reagira žgaravicom na masnu i začinjenu hranu, osim toga može doći do slabosti ili teške mučnine. Prejedanje u bilo kojem trenutku može izazvati jako povraćanje, praćeno grčevima u želucu i drugim organima, povećavajući rizik od pojave. Upotreba dimljene i slane hrane obično izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima organizma, što uzrokuje opasno visok krvni pritisak. Inače, trudnica bi trebala potpuno isključiti konzerviranu hranu, posebno meso i ribu, jer sadrže opasnu količinu antibiotika sa konzervansima za organizam.

Tokom trudnoće, razne delicije i egzotično voće su opasni. Ove namirnice mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje, simptome alergijske reakcije ili teške probavne smetnje. U proljeće se ne preporučuje žuriti da probate prvo voće, povrće i rano zelje, jer mogu sadržavati mnoge štetne tvari - toksine i nitrate. Treba napomenuti da krajem ljeta i jeseni neko povrće i voće može biti pretjerano obogaćeno, pa će biti opasno u 1. tromjesečju trudnoće. Upotreba takvih proizvoda poboljšava imunološke procese u tijelu žene, što negativno utječe na razvoj fetusa. U bilo kojoj fazi trudnoće opasno je jesti puno ribljeg kavijara, škampa i morskih algi – one sadrže puno joda, a taj višak može izazvati i alergijsku reakciju.

Obroci u kafićima i restoranima

U javnim ugostiteljskim objektima trudnica bi trebala odbiti jela od sirove ribe i loše prženog mesa (suši, ostrige, odresci i meso na tatarski način), dajući prednost samo onim proizvodima koji su prošli toplinsku obradu. Vrijedi pojasniti sastav umaka i umaka, jer neki od njih mogu sadržavati sirova jaja. Deserti kao što su sufle, mousse i ohlađeni kakao takođe mogu sadržati sirove proteine.

Obroci na putu

Prilikom planiranja putovanja potrebno je unaprijed voditi računa o pripremi hrane i ne propustiti vrijeme za ručak i lagane užine na putu. Trudnica prebrzo gubi energiju, pa čak i za nekoliko sati rizikuje da iscrpi svoj organizam. Stoga, prije bilo kakvog putovanja, čak i u javnom prijevozu, morate nešto pregristi i ponijeti nešto sa sobom, na primjer, jabuke, kruške, sušeno voće, banane i orašaste plodove. Za dugo putovanje možete pripremiti sendviče i salatu od tjestenine. Da biste izbjegli dehidraciju od dugog boravka u zagušljivom vozu ili avionu, važno je uvijek sa sobom imati čistu vodu i voćni sok.

Obroci na poslu

Sjeckano povrće - slatka paprika, šargarepa, pa čak i mladi klip kukuruza, koji se može čuvati u hermetički zatvorenoj posudi, pomoći će da se nosite s glađu na radnom mjestu. Ne zaboravite na svježe voće – bolje je izabrati nekoliko različitih vrsta nego jesti veliku količinu jedne vrste, opskrbite se i orašastim plodovima (bademi i indijski oraščići), sušenim voćem, žitaricama, krekerima i žitaricama.

Za vrijeme ručka bolje je jesti domaća jela kako bi se održala ravnoteža vitamina. Na primjer, napravite sendviče od različitih vrsta kruha, zelene salate, rendane mrkve i prokulica. Trudnica može unaprijed pripremiti supu ili kupiti gotovo jelo u kartonskoj kutiji, prethodno se upoznavši sa sastavom. Veoma je zgodno i ukusno kuvati pečeni krompir za večeru, inače je odličan izvor energije, vitamina i vlakana. Salate je najbolje napraviti od nekoliko svježih sastojaka sa žitaricama ili tjesteninom. Na poslu je za ručak preporučljivo pojesti komad hljeba uz salatu od povrća. Ponekad, za vrijeme ručka, možete pojesti mali komad pizze sa nadjevom od povrća i izbjegavajući previše masne dodatke i sir. U svakom slučaju, najbolje je organizirati kompletni ručak od različitih vrsta jela i svježih proizvoda, a također se suzdržati i ne prejedati se.

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportom se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći višak kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri i ginekolozi apeluju na trudnice da obrate pažnju na svoju ishranu, podsećajući ih da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da obezbedi organizam majke i deteta hranljivim materijama, mineralima i vitaminima. Naglasak treba biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na menstruaciju, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez ugrožavanja vlastitog blagostanja i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomjernoj težini u trudnoći možete govoriti ako od 16. sedmice porast prelazi jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

proširene vene;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
bolesti nervnog sistema;
poremećaji u radu endokrinog sistema;
hipertenzija;
hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
infekcije urinarnog trakta;
povećano opterećenje kralježnice;
opasnost od pobačaja;
indikacije za hitni carski rez;
gestacija fetusa;
prerano pucanje amnionske tečnosti;
roditi dijete sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke je štetna za zdravlje nerođenog djeteta. Sljedeći razvoji su dozvoljeni:

gladovanje kiseonikom;
disimetrija između karlice i glave;
nedostatak nutrijenata;
neurološke bolesti;
sklonost sticanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna pravila "hrane" svog položaja:

1. Kontrolišite kvalitet upotrebljenih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite rezerve minerala i vitamina. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

"Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obrok;
Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzeti na tabletu;
"Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Preuzeto na tabletu.

3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima - a postoji i uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

30% dnevne potrebe je za doručak;
10% za drugi doručak;
40% prikazano na ručku;
10% otpada na popodnevnu užinu;
10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni u odnosu na druge i kontrolirani u volumenu:

Proteini su osnova osnova prehrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se skladišti u tijelu u rezervi.
Mikroelementi. Naročito je značajan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

u prehranu treba uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
jelovnik treba da sadrži žitarice kuvane od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
meso treba konzumirati svakodnevno, a ribu nekoliko puta sedmično;
jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
donja granica dnevno konzumirane tekućine je jedan i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik uvesti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se desi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječit će vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjiti želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Trudnici je bolje da se malo prejede nego da se prejede!

Od masne hrane, proizvoda životinjskog porijekla, kiselih krastavaca, proizvoda od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolača s masnim kremama od maslaca, slatkih gaziranih pića, prikladno je odbiti.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. “Jednostavni” ugljeni hidrati koji se nalaze u pirinču, belim pecivima i slatkišima mogu se zameniti “složenim” ugljenim hidratima prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hleb od celog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa bi njenu potrošnju trebalo svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, pa bi trebali biti svakodnevno prisutni na njenom stolu:

tikvice;
kupus;
brokula;
mrkva;
tikva;
krastavci;
paradajz;
zeleni luk.

šljive;
marelice;
kruške;
jabuke.

sušeno voće:

grožđice;
suhe šljive;
sušene kajsije.

trešnja;
trešnja;
lubenica;
dinja;
grejp;
kivi.

Nemasno meso:

govedina;
puretina;
zec;
piletina.

Kako kuvati

Namirnice za mršavljenje treba pripremati na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna jela pečena u pećnici. Sve se može peći. Za to se koristi poseban papir ili folija. Takođe je prikazano gašenje. Koristan način kuhanja uključuje dug boravak hrane na laganoj vatri u posudi s poklopcem. Veoma ukusno na ovaj način ispada da se kuva meso i krompir. Nemojte raditi bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala primiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Više ne znači dobro i apsolutno nije neophodno za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u „zanimljivom položaju“ pokaže mirovanje u krevetu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
10 minuta kasnije: jabuka.
Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa bobicama.
Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komad sira.
Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa prelivom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li trudnice mogu da idu na dijetu

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje dijeta za trudnice koje pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici skreću pažnju na činjenicu da rađanje djeteta nije pravo vrijeme za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

Stroga ograničenja u proizvodima, gladovanje i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određene hrane iz prehrane prepuna je nedovoljnog primanja vitamina i drugih važnih tvari od strane fetusa.
Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Režim čokolade, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, radi na istom principu.
Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) doprinose povećanju proteina u organizmu. Njegovi proizvodi raspadanja ponekad uzrokuju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom liječnika.
Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
U trudnoći je neprihvatljiva upotreba koktela i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu uzrokovati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povećanog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

Pravilna ishrana je neophodna za zdravu bebu.
Poseban način rada pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
Dijeta za mršavljenje doprinosi normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se prehrane za trudnice za mršavljenje koja odgovara periodu razvoja fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice rađanja, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne treba unositi više od 2000 kcal.

U ishranu dijete za trudnice da smršate, morate unijeti:

nemasno meso;
jaja;
zeleni grašak;
bijeli i morski kupus;
nemasni sir i svježi sir;
integralni kruh;
jetra;
svježi sokovi.

Pametno je izbjegavati:

konzerviranu hranu;
gazirana pića;
brza hrana;
krekeri i čips;
kava;
senf i sirće.

Jelovnik po danu

ponedjeljak

8:00 - musli sa dodatkom srednje masnog mleka.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - supa na posnoj čorbi.
16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

8:00 - ovsena kaša sa mlekom.
11:00 - sendvič sa parčetom putera.
13:00 - supa na malomasnoj ribljoj čorbi.
16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
21:00 - malo morske trave.

8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
11:00 - čaj sa keksima.
13:00 - supa sa povrćem.
16:00 - kruška.
19:00 - pileći parni kotlet i pire krompir.
21:00 - nemasni jogurt.

8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
11:00 - jogurt.
13:00 - Supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
16:00 - jabuka.
19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
21:00 - sok od brusnice.

8:00 - čaša ryazhenka, komad hljeba sa komadom sira.
11:00 - narandžasta.
13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
16:00 - par oraha.
19:00 - krompir pečen sa pavlakom, riba i čaj.
21:00 - šaka suvih kajsija.

8:00 - kolači od sira, biljni čaj.
11:00 - šaka suvih kajsija.
13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
11:00 - banana.
13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
16:00 - voće.
19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

spanać;
mliječni proizvodi;
puter;
žumance;
grožđice;
jetra morske ribe.

Treba isključiti:

pržena i masna hrana;
ljuto i dimljeno;
kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

8:00 - kuvano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
11:00 - svježi sir i grožđice.
16:00 - jogurt.
19:00 - salata od povrća i avokada.
21:00 - čaša čorbe od šipka.

8:00 - mlečna ovsena kaša.
11:00 - orasi, banana i jabuka.
13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
16:00 - 100 g svježeg sira.
19:00 - gulaš sa posnim mesom.
21:00 - čaša jogurta.

8:00 - omlet.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - riblja čorba.
16:00 - jabuka.
19:00 - kaša sa mlekom.
21:00 - voće.

8:00 - kolači od sira sa pavlakom i suvim grožđem.
11:00 - šaka oraha.
13:00 - supa od sočiva.
16:00 - jabuka.
19:00 - kuvani pirinač i komadić pečene piletine bez kože, čaj.
21:00 - čaša jogurta.

8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
11:00 - sok od paradajza.
13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
16:00 - sezonsko voće.
19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
21:00 - čaj.

8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
11:00 - komad tvrdog sira, vekna.
13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
16:00 - sveže ceđeni sok.
19:00 - pečena riba, paradajz.
21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

8:00 - kukuruzna kaša na mleku, šaka suvih kajsija.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
16:00 - šaka orašastih plodova ili grožđica.
19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna s alergenima. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3. trimestar

Tokom ovog perioda, bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne treba se naslanjati na previsoko kaloričnu hranu. Energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 2800 kcal dnevno.

voće;
orasi;
juhe od povrća;
riba na pari;
kuvano meso.

Treba isključiti:

masti i svinjska mast;
pržena hrana;
žumance;
kiseli krastavci;
sos;
povrće i puter.

U trećem tromjesečju morate ograničiti unos vode - ne više od litre tokom dana. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Nekoliko puta sedmično je korisno organizirati dane posta. Time ćete vratiti tonus tijela i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

8:00 - kaša sa mlekom.
11:00 - suvo voće.
13:00 - supa na čorbi od povrća.
16:00 - kefir.
19:00 - parni pileći kotlet, heljdina kaša.
21:00 - voće.

8:00 - suvi keksi, čaj.
11:00 - voće.
13:00 - kuvana pasta, salata.
16:00 - paradajz, masline, spanać.
19:00 - dijetalni pilav.
21:00 - kefir.

8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
11:00 - salata od 1 jajeta i alge.
13:00 - riblja čorba.
16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
21:00 - sok.

8:00 - kuvano jaje, hleb, parče putera, biljni čaj.
11:00 - voće.
13:00 - boršč.
16:00 - kruška.
19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
21:00 - voće.

8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
16:00 - suvo voće.
19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
21:00 - kefir.

8:00 - zobena kaša i suve kajsije.
11:00 - sendvič sa lososom.
13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
16:00 - voćni sok.
19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
21:00 - ryazhenka.

Nedjelja

8:00 - kolači od sira i pavlaka.
11:00 - šaka orašastih plodova.
13:00 - pasta, riblji parni kotlet, povrće.
16:00 - voće.
19:00 - sarmice sa malo masne pavlake.
21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom rađanja, ljekar može preporučiti posebnu dijetu za ženu, fokusiranu na njeno zdravstveno stanje. Ishrana svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, pa sistemi ishrane pomažu da se prati broj dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta je bogata proteinima. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

šećer;
kondenzirano mlijeko;
kolači;
čokolada;
svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Pileća i prepelica jaja su nezaobilazan izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvani "u vrećici" bolje se apsorbuju. Dnevne potrebe za proteinima nije potrebno pokrivati jajima – mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

Nema strogih ograničenja u ishrani.
Poboljšanje metabolizma.
Sagorevanje rezervi masti.
Jačanje materice i posteljice.
Dovoljno zasićenje.

uzorak menija

Preporučljivo je napraviti dijetu za trudnice na način da jutro počne ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira samo proteinska hrana.

1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
3. trimestar: podsireno mlijeko, mliječna kaša.

1 t-r: mlijeko i keks.
2 tr: ryazhenka, suhe šljive.
3 tr: komad sira, hleb od celog zrna.

1 t-r: supa sa slabom pilećom čorbom, komadić pečene ribe, jogurt.
2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od alge, sok.
3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, komadić pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

1 tr: keks i čaj.
2 tr: bademi i banana.
3 tr: jogurt i jabuka.

1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

1 tr: kefir.
2 tr: kefir bez masti.
3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu dovesti do povećanja opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
pojačano znojenje;
zamućen urin;
svrab kože;
povećana razdražljivost;
vrtoglavica.

Izuzetno! Dijeta proteina i povrća je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima je lakše nositi. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinska hrana se konzumira nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti sistema ishrane zasnovane su na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata potrebnih ženi i bebi. Dijeta je pogodna za blagu korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli dnevno. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvoja bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i pojave edema. So tokom rađanja treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirana dijeta bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti dijetalnog menija za trudnice za smanjenje tjelesne težine, u organizmu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

voće;
zelenilo;
kruh (ne više od 200 g);
jaja (ne više od 2);
puter (oko 10 g);
nemasna govedina;
riba;
mlijeko i svježi sir;
kefir sa malim% masti;
džem;

Zabranjeno:

pečenje;
akutna;
dimljeni;
masno;
kiselo;
marinade;
kiseli krastavci;
svinjetina i janjetina;
konditorskih proizvoda.

Jelovnik za dan

Ujutro: 100 g kaše, kajgana od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
Užina: 150 g jogurta sa voćem.
Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
Užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
Veče: supa-pire od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preteška. Da biste hranu oslobodili svježine, možete koristiti morsku sol, dodajući sol jelima na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se kod djeteta formira već tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi skrivenu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće podliježe izuzetku:

morski plodovi;
jaja;
orasi;
mlijeko;
riba;
crveni i crni kavijar;
paradajz;
čokolada;
Strawberry;
malina;
citrusi;
piletina;
slatkiši;
kiseli krastavci;
začinjena jela;
konzerviranu hranu.

Odobreno za upotrebu:

nemasno meso;
žitarice;
povrće i voće meke boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Jelovnik za dan

Doručak: ovsena kaša na vodi, parče pšeničnog hleba, jabuka.
Užina: čaša običnog jogurta.
Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
Užina: voće.
Večera: salata od dozvoljenog povrća sa biljnim uljem, dinstani krompir, parče kuvane govedine, čaj.
Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

badem;
marelice;
svinjska i teleća jetra;
pureće meso;
teletina;
kakao;
spanać;
žumance;
bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

citrusi;
morski plodovi;
maline i jagode;
čokolada;
pečurke.

Jelovnik za dan

Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
Ručak: supa sa ćurećim srcem i mesnim bujonom, hljeb, svježi sir, voće.
Popodne: bobice.
Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije koji je trudnici potreban za normalnu trudnoću i važan element zdrave prehrane. Savršeno se apsorbiraju, sprječavaju nakupljanje toksina i tjelesne masti.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

“Jednostavni” ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

konditorski proizvodi;
ne žitarice od cjelovitog zrna;
slatkiši;
kruh od bijelog brašna;
grejp;
banane.

mahunarke;
svježi sir;
žitarice od cjelovitog zrna;
Smeđa riža;
tjestenina od saća od durum pšenice;
povrće i voće.

Jelovnik za dan

Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
Užina: breskva ili jabuka.
Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, dolazi do kršenja rada važnih organa i sistema, a zdravlje se pogoršava. Također, razvoj toksikoze ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

I - nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestuje u prvom trimestru, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. nedelje trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

Hrana treba da bude frakciona. Želudac bolje prihvata male porcije koje ne uzrokuju istezanje. Često jedenje ne stimuliše preterano centar za glad.
Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez značajnih napora probavnog trakta.
Doručak je obavezan. Istovremeno, nije potrebno jesti u potpunosti. Idealno rešenje je voće koje je lako probavljivo i koje obezbeđuje dovoljan nivo glukoze za dobro zdravlje.
Poželjno je odbiti supe, posebno one kuvane u mesnoj čorbi. Kombinacija tekuće i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Čaj "u zalogaju" sa kolačićima je isključen iz istog razloga.

Pokazano:

povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
masti: puter i biljno ulje;
žitarice: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može jesti malo po malo, nakon sušenja u rerni ili tosteru.

Ishrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se kategorički ne preporučuju. Prilikom odabira elektroenergetskog sistema, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

količina soli ne može biti veća od 5 g;
u tijelo ne smije ući više od 800 ml tečnosti;
ishrana treba da bude bogata proteinima;
hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - obogaćena vitaminskim kompleksima.

Uzorak dnevnog menija

Prvi doručak:

kuhana riba (150 g);
kuvani krompir (200 g);
svježa šargarepa (80 g);
1 kuvano jaje;

ručak:

svježi sir (150 g).

cvekla sa pavlakom (300 g);
kaša od heljde (200 g);
parni kotlet (60 g);
200 ml kompota.

sezonsko bobičasto voće (300 g).

kuhana riba (200 g);
vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima postoji ograničenje količine i raznovrsnosti proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, pomaže u korekciji kilograma. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Za jedan dan rasterećenja trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Rasterećena dijeta je indikovana za trudnice sa:

oticanje nogu;
povišen krvni pritisak;
brzo povećanje težine;
nedostatak daha tokom hodanja;
problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

Ograničenja u hrani su dozvoljena tek nakon 28. sedmice trudnoće.
Odmor stomaka je neophodan jednom nedeljno ili deset dana.
Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
Istovar se mora obaviti istog dana u sedmici.
Žvakanje hrane treba da bude temeljito i sporo.
Dnevnu porciju proizvoda treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
Važno je da jedete u jasno određenim vremenskim intervalima, što će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi.
Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost prehrane trudnice tokom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Sve-u-jednom dijeta za mršavljenje

Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
Ručak: supa na laganoj čorbi, parni pileći kotlet, svježi krastavac.
Užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
Večera: 100 g kuvane nemasne ribe, salata od povrća.
Prije spavanja: par suvih šljiva, pola čaše kefira.

Dani "punog" istovara

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na hranjivoj hrani 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:

Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljen je nezaslađeni čaj.
Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g svježeg sira bez masti. Možete piti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Monounloading za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je pružiti potpuni odmor probavnom sistemu. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se mono-rasterećenje može ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama, dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja.
Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je veoma dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetiše i koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Dan posta na heljdi vrlo je koristan za trudnice: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se odustajanje od njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da se kuha preko noći. Sledećeg jutra kaša se deli na porcije i konzumira se tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu dopuniti jelovnik čašom kefira ili par jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za dan se uzima 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz primjetan osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako se hraniti sutradan

Obilna konzumacija hrane sljedeći dan nakon istovara je neprihvatljiva. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
Za ručak treba jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Proteinsku hranu treba kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani kod trudnica sa sljedećim bolestima:

dijabetes;
alergija na hranu;
kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
endokrine patologije.

Healthy Recipes

Vegetarijanska supa

Sastojci:

kupus (trista grama);
korijen celera (jedan komad);
šargarepa (jedan komad);
krompir (dva komada);
luk (jedan komad);
peršun;
biljno ulje (četiri supene kašike);
litar vode;
malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

proteini - 0,72 g;
masti - 4,3 g;
ugljikohidrati - 3,8 g.

Kuvanje

Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće narežite na kockice (luk na pola prstena), zelje sitno nasjeckajte.
Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
Pripremljeno povrće pošaljite u tavu, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvati ne više od pet minuta nakon ključanja.
Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

krompir (dvesta grama);
nemasni svježi sir (trideset grama);
četvrtina jajeta;
puter (pet grama);
pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

proteini - 10,5 g;
masti - 12 g;
ugljikohidrati - 35,7 g.

Kuvanje

Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte do kraja. Ocijedite vodu, zgnječite krompir.
Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
Krompir masu stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

cvekla (dvesta grama);
grašak u konzervi (šezdeset grama);
biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

proteini - 2,4 g;
masti - 5 g;
ugljikohidrati - 11,7 g.

Kuvanje

Cveklu skuvati (jedan sat), potopiti na pola sata u hladnu vodu, pa oguliti i izrendati.
Uklonite tečnost iz graška.
Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

smrznute morske alge (trideset grama);
zeleni luk (deset grama);
bijeli kupus (trideset grama);
svježi krastavac (trideset grama);
biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

proteini - 1 g;
masti - 5 g;
ugljikohidrati - 2,7 g.

Kuvanje

Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Sitno nasjeckajte. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Smiri se.
Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Mlečna kaša kukuruza

Sastojci:

kukuruzna krupica (šezdeset grama);
mlijeko (sedamdeset grama);
voda (sedamdeset grama);
šećer (pet grama);
malo soli;
malo putera.

Hemijski sastav:

proteini - 6,8 g;
masti - 7,4 g;
ugljikohidrati - 51,6 g.

Kuvanje

Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
U kašu stavite so, šećer. Kuvati dok se ne zgusne.
Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugi problem je nosivost.

Za buduće majke, sljedeće aktivnosti su neprihvatljive:

aerobik;
skakanje;
skijanje;
ronjenje;
vožnja biciklom.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, zamahu i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i održavanje figure, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i da pobliže pogledaju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Koristan za trudnice tokom svih devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika za održavanje tijela u dobroj formi.

Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak za brzo vraćanje figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna sesija ublažava mučne bolove u donjem dijelu leđa, olakšava opterećenje na leđima i priprema grudi za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je upoznale do “zanimljive pozicije”. Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, a baviti se samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!

Zapravo, kao takva, ne postoji dijeta za trudnice – mršavljenje tokom trudnoće je potpuno neprikladno. Međutim, uravnotežena prehrana, neophodna svakoj trudnici, zahtijeva prirodne prilagodbe. I upravo zato što se morate pravilno hraniti, nutricionisti nude budućim majkama uravnoteženu prehranu za potpuni razvoj bebe.

Danas ćemo vam reći kako da uravnotežite i regulišete svoju ishranu kako biste vodili računa o sebi i zdravlju svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće i koje slatkiše treba preferirati tokom trudnoće!

☀ Uzmite u obzir svaki komad! Treba imati na umu da je najvažniji kvalitet, a ne količina hrane. Trudnoća je odlična prilika da u svoj život zauvijek uvedete uravnoteženu ishranu.

☀ Glavna stvar je korisnost! Zamenite lepinju hlebom od celog zrna, a čips pečenim krompirom u ljusci. A takvih je primjera mnogo. Ponekad je potrebno žrtvovati ukus u korist prirodnosti proizvoda.

☀ Izgladnjela žena tjera svoje dijete da gladuje! Konvencionalne dijete za mršavljenje tokom trudnoće su neprihvatljive. Vašem djetetu je potrebna redovna i pravilna prehrana.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jelovnik treba da bude osmišljen tako da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, kao i neophodne vitamine i druge elemente u tragovima. Ovo je najbolji način da dobijete sve potrebne hranljive materije.

☀ Ugljeni hidrati doprinose debljanju, ali su neophodni! Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Uključite složenije ugljikohidrate i manje jednostavnih ugljikohidrata u svoju prehranu. Ovi drugi su najpodmukliji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju, najbolji izvori složenih ugljikohidrata su vlakna i škrob. Jednostavni ugljikohidrati se mogu dobiti iz voća.

☀ Sahara borba! Ovo su prazne kalorije koje vam u ovom periodu apsolutno nisu potrebne. Hoćeš nešto slatko? Na raspolaganju su vam sve isto bobice i voće - svježe i sušene.

☀ Što jednostavnije to bolje! Stara japanska poslovica kaže: “Dobra hrana pamti odakle je došla.” Drugim riječima, što je kraći i lakši put proizvoda od “sirovine” do gotovog jela, to je veća njegova nutritivna vrijednost. Kako ga koristiti? Na primjer, umjesto zelenog graška iz konzerve uvijek birajte svjež ili smrznut.

☀ Više zabave zajedno! Sama dijeta je naporan posao. Stoga, kako vam dijeta ne bi bila opterećenje, ostatak porodice vas mora podržati. Prvo, psihički će biti mnogo lakše. I drugo, to će vas spasiti od potrebe da kuvate dva obroka dnevno. Osim toga, zdrava prehrana će im koristiti samo J.

☀ Loše navike mogu "ubiti" najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i druge stimulanse!

Dijetalni meni za trudnice

Dijetalni meni treba uključivati sljedeće proizvode:

Povrće i voće, bogat vlaknima, kojih se u značajnim količinama nalazi u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, boraniju, a takođe i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u probavi i čišćenju crijeva, pa ih u trudnoći svakako treba uključiti u ishranu, posebno u trećem tromjesečju.

Svježe šareno povrće, voće i bobičasto voće. Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas i razveseliti sočnom bojom.

masnu ribu, kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, produženi porođaj, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.

Elementi omega-3 i 6, uz ribu, sadrže riblje ulje i biljna ulja (soja, kukuruz, kedar). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).

Namirnice koje sadrže vitamin E(orašasti plodovi, zeleni dijelovi povrća i niz samoniklih biljaka, nerafinirana biljna ulja), jer upravo on pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će vam biljna ulja u jelovniku biti vrlo korisna. Takva ulja ne treba podvrgavati termičkoj obradi, jer se vitamin E uništava kada se zagrijava.

Morski plodovi(ako nema intolerancije) su vrijedan izvor tako važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcijum, fosfor, natrijum, gvožđe. Uključite ih u svoju ishranu i više od polovine nutrijenata ćete dobiti prirodnim putem.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dozvoljenih proizvoda vrlo širok.

Šta trudnice treba da izbegavaju?

Brojne namirnice koje treba isključiti iz ishrane trudnice:

svježi kruh, slastice (peciva, kolači), slatkiši;
sladoled, milkshake;
masno meso, riba i perad;
začinjena, pržena, dimljena hrana;
brza hrana;
konzervansi, boje, pojačivači okusa (slatka gazirana pića, poluproizvodi);
jela od gljiva;
alkohol;
jak čaj i kafa (zamijenite zelenim čajem ili biljnim dekocijama);
kiselo mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti (svježi sir, pavlaka, kajmak, sirevi).

Pravila ishrane u trudnoći

Ishrana trudnice treba da se razlikuje od ishrane žene u njenom uobičajenom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim porcijama, jer rastuća maternica vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno, a od kraja drugog trimestra - 5-7.

Za doručak i ručak je bolje jesti meso, ribu, žitarice, a popodne mlijeko, svježi sir, pavlaku, sir i prerađevine od povrća.

Zadnji obrok pojedite 2-3 sata prije spavanja.

Prilikom svakodnevnog sastavljanja prehrane za trudnice, također se mora imati na umu da tijekom trudnoće nije dopuštena začinjena, slana, masna, pržena dimljena, konzervirana, kisela i kisela hrana. Takva hrana je štetna za žučnu kesu i jetru.

Prilikom sastavljanja prehrane tijekom trudnoće po danu, morate uzeti u obzir važan princip: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti u dobrom raspoloženju u opuštenoj atmosferi, jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati odjednom, kako se jelo ne bi moralo zagrijati.

Ishrana trudnice po mesecima

࿋ Prehrana u trudnoći u 1 mjesecu

Dakle, u prvom mjesecu buduće majke najčešće ne znaju za svoju situaciju. A trudnoća se dijagnosticira ne ranije od treće sedmice. U tom periodu važno je prijaviti se kod ljekara i dobiti individualne preporuke. I počnite uzimati folnu kiselinu. Zasićena je zelenilom i zelenom salatom, kao i žitaricama. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, uzmite kapsule folne kiseline. Takođe se preporučuje da se fokusirate na hranu koja sadrži kalcijum. To su tvrdi sirevi, mlijeko, kefir, svježi sir, pavlaka, sjemenke susama.

࿋ Ishrana u trudnoći u 2. mjesecu

U drugom mjesecu trudnoće embrion već aktivno polaže sve glavne sisteme i organe. U ovoj fazi u vašoj ishrani, pored fermentisanih mlečnih proizvoda, mora biti prisutno i zeleno povrće i voće: jabuke, brokula, spanać, mahunarke, zelje, paprika i tako dalje. Zasićene svim potrebnim vitaminima za ovaj period su ćuretina, nemasna svinjetina, teletina, zobene pahuljice, banane, grožđice i jaja.

࿋ Prehrana u trudnoći u 3. mjesecu

U trećem mjesecu, a kod nekoga i ranije može doći do problema sa stolicom i počinje toksikoza. Tokom ovog perioda pijte dosta tečnosti. Jedite supe. Pijte nemasni kefir. Jedite orašaste plodove umjesto mesnih proizvoda. Skuvajte suhe šljive i suhe kajsije. Dijeta ovog mjeseca je povrće i voće.

࿋ Prehrana u trudnoći u 4. mjesecu

Zbog povećane potrebe za vlaknima, trebali biste jesti više žitarica i žitarica. Mekinje, hleb od celog zrna, bademi, pšenica smatraju se najbogatijim vlaknima. Takođe tokom ovih nedelja beba počinje da dobija na težini. Zbog toga treba jesti više proteina: tvrdi sirevi, govedina i nemasna svinjetina, riba, orasi, mahunarke, svježi sir.

࿋ Prehrana u trudnoći u 5. mjesecu

Peti mjesec... i pola puta je već prošlo. Vaše dijete nastavlja rasti i u ovoj fazi trebali biste unositi 2000 - 2500 kalorija dnevno. Unos hrane treba podijeliti na 5-6 puta dnevno. Jedite male porcije. Uostalom, stomak raste, a unutrašnji organi se smanjuju pod pritiskom materice. Da biste izbjegli žgaravicu i nelagodu, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete.

࿋ Prehrana u trudnoći u 6. mjesecu

Tokom ovog perioda, vid vaše bebe je postavljen. Stoga u ishrani treba staviti naglasak na vitamin A i beta-karoten. Vitamin A se bolje apsorbuje u prisustvu masti i proteina u hrani, pa ne zaboravite da kombinujete. Prirodni izvori vitamina A su šargarepa, brokula, peršun, kajsije, crvena i žuta paprika, bundeva, dragun, viburnum. Koristite ih sveže.

࿋ Prehrana u trudnoći u 7. mjesecu

Vaša beba nastavlja da raste. Ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana koju konzumirate treba da bude bogata mastima, proteinima i kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, fosforom i kalijumom. Ne zaboravite da hrana treba biti frakciona. Fokusirajte se na namirnice koje sadrže gvožđe – govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, semenke suncokreta.

࿋ Prehrana u trudnoći u 8. mjesecu

Do osmog mjeseca vaša beba je već dovoljno velika. Razvija kostur i polažu zubi. Ovog mjeseca preporučuje se unos veće količine kalcijuma. Fokusirajte se na kiselo - mliječne proizvode niskog ili srednjeg sadržaja masti. U 8. mjesecu trudnoće nije bitna količina, već kvalitet hrane, odnosno njena zasićenost vitaminima, kiselinama i mineralima. Obratite pažnju na ovo.

࿋ Ishrana trudnice u poslednjih 9 meseci

Deveti mjesec je posljednja faza vaše trudnoće. Skoro sve majke poslednjih nedelja žele jedno - da se brže porode. Ovo je najteži mjesec. Stoga, budite pažljivi prema svom tijelu, pokušajte se više odmarati i ne zloupotrebljavajte hranu. Umjesto slatkiša pojedite bananu ili u čaj dodajte 1 kašičicu prirodnog meda.

Budite strpljivi i zapamtite - vrlo brzo će vaša beba bezbrižno zadremati, ali ne u vašem stomaku, već u svom krevetiću. Zato uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode - svojoj trudnoći!

Uz stalni režim bavljenja sportom, ne biste trebali potpuno napustiti fizičku aktivnost. Pojednostavite vježbe i nastavite sa uobičajenim načinom života. Kako se termin povećava, vježbe snage zamijenite onima opuštanja.
Ako u vašem svakodnevnom životu nije bilo sporta, onda će vam biti dovoljne redovne jutarnje vježbe i neke jednostavne vježbe za održavanje tonusa, jačanje mišića i njihovo opuštanje.
Skakanje treba zamijeniti mirnijim elementima.
Časovi bazena, joge ili ples za trudnice su dobrodošli.
Uzimanje tople kupke treba odložiti dok se beba ne rodi. Ali topla kupka, tuš, pa čak i kupka su dozvoljeni. Što se tiče kupke, pitanje je prilično komplikovano, za to je potrebna medicinska dozvola i umjerene temperature.
Obavezno uključite šetnju ulicom, parkom ili šumom u svoj raspored.

Koje su opasnosti viška kilograma za trudnicu

Trudnica koja u početku ima prekomjernu težinu i/ili prekomjernu težinu ima povećan rizik od:

razvoj kasne toksikoze (prije svega, povećanje krvnog tlaka, moguće je oticanje, pojava proteina u mokraći, dok je rad mnogih organa i sistema buduće majke poremećen), prerano starenje posteljice;
pojava hipoksije (nedostatak kiseonika) fetusa;
rođenje velikog fetusa;
pojava slabosti porođajne aktivnosti, češće se primjećuju trudnoće nakon poroda.

Popularno u kategoriji: