Kalkulator omjera visine i težine muškaraca prema dobi. Proračun idealne tjelesne težine odrasle osobe Quetelet

Žene su u svakom trenutku obraćale posebnu pažnju na svoj izgled, a figura ili težina predstavnice lijepe polovice čovječanstva ovdje je zauzimala vodeću poziciju. I ako su se iz stoljeća u vek ideje o idealnim oblicima djevojke dramatično mijenjale, medicinski koncepti idealne težine uglavnom su ostali nepromijenjeni nekoliko stoljeća. Pretjerana punoća, ili, obrnuto, mršavost, koji su bili standardi ljepote u različitim epohama, danas nije u modi. A ako govorimo o idealnoj težini za djevojku danas, onda je ovdje najvažnija umjerenost u svemu.

Postoji li idealna visina i težina za djevojku

Donedavno se praktički dječačka figura smatrala priznatim standardom ljepote, gdje nema mjesta za ništa "suvišno". Danas često možete naići na burne rasprave o idealnoj figuri i idealnoj težini, u pravilu su to dva suprotstavljena tabora, čiji su učesnici spremni dugo razgovarati o tome kako bi trebao izgledati moderni predstavnik slabijeg spola kao, koja je idealna težina za devojku. Neki tvrde da je potrebno po ceo dan "visiti" u teretani i pažljivo brojati sve kalorije koje su ušle u organizam tokom dana. Drugi pokušavaju da dokažu da je suprotna tačka gledišta tačna – da ne treba da mučite svoje telo treninzima i strogim dijetama, možete bezbedno da jedete šta god želite i da se ne rugate svom telu na traci za trčanje. Kao i uvijek, istina je negdje između, idealna težina za ženu je njena prirodna težina. A da biste saznali dragocjenu cifru, važno je uzeti u obzir mnoge druge faktore, a ne samo vrijednost koju je dotakla strelica skale. Potrebno je uzeti u obzir visinu, godine, tip tijela, kao i zapremine i proporcije tijela.

Danas postoji više od jedne formule po kojoj žene u različitim zemljama izračunavaju svoju idealnu težinu. Ali proračuni dobijeni pomoću ovih formula ne znače da bi upravo takva idealna težina za vašu visinu za djevojčice trebala biti jedina istinita. Informacije koje ćete vidjeti u tabeli idealne težine za djevojčice su više informativne i savjetodavne prirode. Najpotpunije informacije može dati samo lični nutricionist, koji će znati ne samo vaše očigledne podatke (visina, volumen, starost, proporcije), već i individualne karakteristike i bolesti. Uostalom, mnogo toga zavisi od njih.

Tabela idealne težine za djevojčice

Najpoznatiji način za izračunavanje idealne težine je formula francuskog antropologa Brocka, koja je relevantna za osobe iznad 155 i ispod 185 centimetara. Ova formula za izračunavanje idealne težine i visine koristi se od 19. stoljeća. Morate saznati vrijednost svoje visine, a zatim oduzeti 100 ako je vaša visina manja od 165 centimetara. Ako je visina djevojčice do 175 centimetara, onda se od visine mora oduzeti 105. Ako je djevojčica imala sreću da se rodi visoka, a njena visina prelazi 175 centimetara, onda se od toga mora oduzeti 110.

Međutim, proračuni idealne težine za vašu visinu za djevojku nisu gotovi. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir tip tjelesne građe. Izračunava se na osnovu obima ručnog zgloba.

Ako je obim ručnog zgloba manji od 15 centimetara, ovo je astenična djevojka. Opseg šake od 15 do 18 centimetara u pravilu je karakterističan za normosteniku. Obim ručnog zgloba je od 18 centimetara kod hiperstenika. Za astenike, broj koji je proizašao iz "oduzimanja" rasta treba smanjiti za 10%. Ovo će biti "idealna" težina. Hipersteničari trebaju dodati 10%. A za normosteniku nisu potrebni dodatni proračuni.

Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretne primjere. Idealna težina za visinu od 165 za normosteničnu djevojku može se saznati jednostavnim "oduzimanjem" 100 od 165 - kao rezultat, dobivamo 65 kilograma.

Izračunavamo idealnu težinu za visinu od 170 za asteničnu djevojku ako od 170 oduzmemo 105 i još minus 10%. Dobijamo 170-105=65. I također “minus 10%” = 58,5 kg.

Idealnu težinu od 160 za hipersteničnu djevojku saznajemo slijedećim proračunima: 160-100 \u003d 60 i minus 10%. Dobijamo 54 kilograma.

Važno je zapamtiti da ovi proračuni ne uzimaju u obzir dodatne faktore: starost, volumen, indeks tjelesne mase. Posljednju točku također treba uzeti u obzir, jer atletska djevojka s uvježbanim mišićima može težiti više od žene koja se ne bavi sportom. To je zato što je masnoća lakša od mišića, a u ovom slučaju obučena djevojka s velikom težinom izgledat će privlačnije od lakšeg sibarita koji ne voli sport.

Kako bismo bolje zapamtili i percipirali primljene informacije, predstavljamo tabelu korespondencije između težine i visine.

Tabela idealne težine za djevojčice
Visina, cm	Težina, kg	Visina, kg	Težina, kg
Do 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Preko 191	74,3-77

Međutim, postoji izuzetak u tabeli. Ako visina djevojčice ne prelazi 159 cm, njena težina mora biti 15% manja od date vrijednosti. A ako u isto vrijeme djevojka nema 20 godina, od dobijene vrijednosti mora se oduzeti još 3-5 kilograma.

Idealna težina za vaše godine za djevojčice

Težina osobe raste s godinama i to se smatra normalnim. Naravno, njegovo povećanje treba da se odvija "u granicama dozvoljenog", a ne da bude previše oštro, snažno i kritično za izgled i način života osobe. Ženi se može činiti da je njena težina iznad norme, ali će istovremeno biti u granicama normale za njene godine. Za izračunavanje idealne težine, na osnovu starosti, koristi se sljedeća formula: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4

U ovoj formuli, P je visina osobe, a B je starost. Na primjer, za djevojku od 27 godina i visoku 170 cm, sudeći po ovoj formuli, idealna težina bi bila 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Takođe, koja je idealna težina za djevojčicu visine 150, 160, 165, 170 cm i više, odgovarajuća tabela, koja je također usmjerena na godine osobe, pomoći će da se sazna.

Visina, cm	Dob
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Izračun idealne težine uvijek je problematičan, jer trenutno postoji nekoliko načina da se ona odredi. Sve su to, prema uvjeravanjima programera, istinito, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.

vidi

Fizička aktivnost

Bazalni metabolizam minimum / odsustvo fizičke. vježbajte 3 puta sedmično 5 puta sedmično 5 puta sedmično (intenzivno) Svaki dan Svaki dan intenzivno ili dva puta dnevno Dnevna fizička. opterećenje + fizička Posao

Rezultat u

Bez promjene težine:

Gubitak težine:

Brzi gubitak težine:

Prema antropolozima, postoje tri tipa figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenik, normostenik, hiperstenik.

• Asthenik je visok i lagan - to su standardni ljudi koji puno jedu, ali ne postaju bolji. Figura astenika je uglata, kosti "izbočene", što donekle gubi svoju atraktivnost.
• Normostenik - prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, jer takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i atraktivna.
• Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine su nešto viši od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično je uočeno kod muškaraca i žena. Ako osoba sa hipersteničnim tijelom izgubi dosta kilograma, njegov izgled neće biti privlačan.

Iz gore navedenih odredbi proizlazi da je važno da osoba prvo prouči svoje tijelo, a tek onda pribjegne metodama mršavljenja. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pažnju ne na omjer visine i težine, već na tip figure. Greške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole da praktikuju, težeći idealu, ali ne mogu da zadrže malu težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.

Kako odrediti vrstu figure

U skladu sa gore navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.

Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:

• Idite do ogledala i uvucite stomak.
• Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog ugla - najviše tačke spajanja rebara u sredini ljudskog tela.
• Ako je ugao manji od 90 stepeni, onda je broj anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je ugao veći od 90 stepeni, govorimo o hiperstenicima - imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju punašno čak i uz normalne pokazatelje.

Za žene je važno da postignu idealnu težinu, dok se pojašnjava da je nije moguće tačno odrediti. Za svaku figuru i osobu norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.

O idealnoj težini

Izračunavanje normalne težine nije sasvim tačan postupak. Bez obzira na dobijene rezultate, ljudi imaju tendenciju da budu mršaviji, muškarci vitkiji i istaknutiji.

Idealna težina za osobu odgovara sljedećim faktorima:

• postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu su sigurni i ne izazivaju zdravstvene probleme;
• optimalni indikator neće ograničiti kretanje osobe;
• žena ili muškarac je zadovoljan izgledom;
• nema poređenja sa drugim ljudima.

U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali se preporučuje izračunavanje idealne težine za svoju visinu. Na predstavljeni način postoji određeni odnos izgleda i zdravlja. Preporučuje se da se normalna težina izračunava i prati (pridržava se koliko god je to moguće) kako ne bi rizikovali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti daju se ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju na pozadini prekomjerne težine.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Prilikom njegovog izračunavanja uzimaju se u obzir mnogi faktori: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hipersteničara je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod asteničara.

Još u danima SSSR-a, formula za idealnu težinu bila je prilično jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a rezultirajući broj navodno je pokazao koliko kilograma osoba treba da teži. Naravno, takvi proračuni su bili netačni, doneli su malo koristi i praktično nisu imali nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, čak i danas mnogi ljudi mjere "normalnost" težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.

Štaviše, ne preporučujem da sami ili uz pomoć prijatelja i rođaka odredite "idealnu težinu". Uostalom, ni sami nećete moći izračunati tačnu cifru. I nemojte sebi davati preporuke za mršavljenje. Stoga, ako planirate smršati, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve faktore koje stručnjak uzima u obzir prilikom planiranja programa mršavljenja. U stvari, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.

Kako utvrditi prisustvo viška masti u tijelu

Postoji nekoliko načina da se utvrdi prisustvo viška masnoće. Njegovo prisustvo u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i zglobnih patologija zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva pate noge, ali se mogu naići i na ozbiljnije probleme - osteohondroza i kila kičme.

Primjena vaga

Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je izračunavanje sume od 110 iz vaše visine. Izračunavanje indikatora je jednostavno ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro na prazan stomak i nakon odlaska u toalet.

Bore na stomaku

Po pregibu na trbuhu moguće je utvrditi veliku količinu masti u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalne aktivnosti tijela. Za muškarce je odobrena norma - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm.Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost gojaznosti. Ova metoda neće omogućiti da izračunate koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati ​​na prisutnost zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase

Postoji način izračunavanja norme prema indeksu tjelesne mase. Da biste to učinili, koristite formulu: težina / visina u metrima2.

Evo sljedeće definicije:

• ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, onda osoba ima nedostatak;
• do 24 - norma;
• do 29 - višak;
• preko 30 ukazuje na gojaznost.

Rezultirajuća vrijednost mora se uporediti sa indikatorima u tabeli.

Korištenje kalkulatora

Radi lakšeg izračunavanja, nudi se idealan kalkulator težine za visinu i godine.

Vaga sa izračunom količine masti

Indikatori indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeći raspršivanje podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu i izgledu. Možete pojednostaviti svoj posao i koristiti samo vage koje imaju funkciju izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo se propušta slab električni impuls, koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće u prolasku kroz masnoću i dovode do izračunavanja pokazatelja.

Kako odrediti stvarne pokazatelje

Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.

Kako ne biste precijenili svoje mogućnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračunavanje mogućeg postignuća:

• 45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, što je preko 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu preko 25 godina, ali ne više od 7 kg.
• Zatim morate dodati 4-7 kg na dobijenu vrijednost.
• Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
• Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.

Kao primjer, možete uzeti ženu od 82 kg, visoku 165 cm i staru 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.

Ispostavilo se da žena treba da ima od 67 do 70 kg. U suprotnom neće moći održati postignutu težinu (na primjer, kada izgubi težinu do 55 kg), a pojavit će se i zdravstveni problemi.

Bitan! Prilikom gubitka težine ili izračunavanja pokazatelja, preporučuje se da obratite pažnju ne na vlastite ambicije, već na potrebu poboljšanja zdravlja.

Težina i zdravlje su usko povezani, što treba stalno pratiti. Morate se konstantno vagati - svaka 2 dana ili jednom sedmično, dok kontrolišete svoju ishranu. Za održavanje postignutih idealnih formi dovoljno je provesti sedmične dane posta. Oni će pomoći da se oslobodite viška tečnosti u telu, što doprinosi razgradnji masnih ćelija.

“Moja težina je daleko od idealne” - svaki put kada se mnoge žene uznemire kada stanu na vagu. Ali šta se podrazumeva pod pojmom "idealna težina"? Koje su formule za njegovo izračunavanje? I kako se ova brojka mijenja sa godinama?

Zoya Iosifovna

U arsenalu boraca s prekomjernom težinom postoji mnogo različitih formula i metoda za izračunavanje parametara tjelesne težine. Ali da budemo potpuno iskreni, naša težina je individualan koncept i zavisi ne samo od karakteristika svake pojedinačne osobe (starost, visina, debljina kostiju itd.), već i od stanja organizma u određenom trenutku. Dakle, takozvani ideal "težine" ne postoji.

Uobičajeno je da liječnici širom svijeta koriste klasifikaciju indeksa tjelesne mase (BMI), koja vam omogućava da procijenite da li težina predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. BMI se izračunava pomoću Cutla formule: težina osobe u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Nakon toga, rezultat se uspoređuje sa vrijednostima u tabeli. Svjetska zdravstvena organizacija smatra idealnim indeksom tjelesne mase u rasponu od 18,5-24,99. Neki stručnjaci tumače interval 18-20 kao nedovoljan, ali siguran za zdravlje.

Jasno je da, prema ovom proračunu, normalna težina osobe ima prilično širok raspon prihvatljivih vrijednosti. Na primjer, s visinom od 170 cm, norma težine može biti od 54 do 72 kg, ako za normu uzmemo BMI od 18,5 do 24,99. Neka istraživanja kažu da je BMI od 22 idealan, a naučnici iz Američkog društva za rak smatraju najpoželjnijim BMI u rasponu od 21,3-22,1 za žene i 21,9-22,4 za muškarce.

Prilikom izračunavanja normalne težine osobe možete koristiti druge metode.

Dakle, idealna težina = (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2

Na primjer:

Idealna težina za ženu od 170 cm je

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Do iste vrijednosti možete doći i jednostavnijim načinom računanja: od visine u centimetrima oduzimamo broj 110. Na primjer, ako je vaša visina 165 cm, onda je idealna težina za vas 55 kg (165 - 110).

Brokk ima sličnu formulu, samo ne 110, nego se od visine oduzima 100. Možda se zato preporučuje da je koriste samo muškarci za izračunavanje idealne težine.

Da bi se uzele u obzir starosne karakteristike, otprilike 10% mora se oduzeti od rezultirajućeg Broca indeksa za osobe mlađe od 30 godina, a za osobe starije od 50 godina dodati oko 5%.

Ove formule nisu baš tačne, jer su razvijene jako davno i ne uzimaju u obzir neke parametre. Na našoj web stranici se koriste napredne formule, klikom na link možete automatski izračunati idealne vrijednosti težine, koristeći četiri različite formule.

Iz tabele možete saznati i optimalnu težinu, uzimajući u obzir starosne karakteristike.

Tabela optimalne težine prema godinama

Starost osobe, godine

visina,

Gotovo

Nakon što ste izračunali ili naučili svoju normalnu težinu iz tabele, nemojte žuriti da uložite svu svoju snagu da to postignete. Zaista, pored vrijednosti izražene u kilogramima, potrebno je obratiti pažnju i na postotak masti u tijelu. Ponekad veliku težinu ne uzrokuje masnoća, već mišićno tkivo. U tim slučajevima možemo govoriti o idealnoj težini čak i ako je BMI izvan "normalnog" raspona.

Malo je vjerovatno da možete izmjeriti postotak masti u tijelu "na oko", bez pomoći posebnih instrumenata i vaga sa zadatim programom. Stoga moderni nutricionisti savjetuju mjerenje odstupanja od norme "masti" po obimu struka, jer višak masnoće na ovom području nosi zdravstvene rizike. Dakle, za žene, struk ne bi trebao biti veći od 88 cm, a za muškarce - 102 cm.

Ako imate posebne uređaje koji mogu izračunati tjelesnu masnoću, onda se sadržaj tjelesne masti od 10-20% za muškarce i oko 25-29% za žene smatra normalnim. Sa prekomjernom težinom, tijelo muškarca sadrži oko 25% masti, žensko - 30-35%. A kod gojaznosti kod muškaraca, težina masti prelazi 30%, a kod žena - 35%.

Nedostatak masti također ima loš učinak: manje od 15% kod žena dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju tijela.

Mnogi ljudi vole da piju hranu. Mršave osobe si to mogu priuštiti, ali osobe s viškom kilograma - ni u kojem slučaju. Moraju piti prije jela ili nakon nekog vremena. Možete piti samo suhu hranu: pite, krekere, sendviče, kolačiće. Ali voće i bobice ne treba prati.

Problemi sa manjkom kilograma su skoro na nivou problema sa viškom kilograma. Svako ima svoje probleme, kako se kaže. Jedan od uzroka nedovoljne težine je nedostatak apetita. Najčešće se javlja kod djece. Najvažnija stvar u ovom slučaju je...

San žene i začetog muškarca o idealnoj težini dovest će do činjenice da će se prije ili kasnije postaviti pitanje tačnih brojki ideala. U kilogramima. U suprotnom, rizikujemo da pobegnemo od stvarnosti, a umesto idealne težine težimo...

Mlade djevojke su često zabrinute zbog prekomjerne težine. Mnoge djevojke koje ulaze u odraslu dob imaju više težine nego što bi trebalo. Majke, a ponekad i liječnici, sklone su mišljenju da će djevojčice, kada počnu menstruaciju, smršavjeti, vjerujući da su djevojčice debele jer imaju "bebinu mast" koja nestaje sama...

Trebam li smršaviti? Prije donošenja takve odluke, izračunajte svoju idealnu težinu čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tipu tijela, nivou fizičke aktivnosti, zanimanju, ravnoteži vode itd.

Prije nego što počnete da smanjujete višak tjelesne težine, morate sebi odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: „Da li uopće trebam smršaviti?“ Često se pretjerana potraga za idealnom figurom završava zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite da je idealna težina ona s kojom se osjećate najugodnije. Ako se ujutro probudite i osjećate se zdravo i srećno, ako pogledate svoj odraz u ogledalu, i sviđa vam se, ako ste sretni, efikasni, pozitivni, samouvjereni - ima li smisla nešto mijenjati ? Za što? Da ispunimo standarde koje nam nameću mediji?

Ako se ozbiljno bavite problemom normalizacije težine i poboljšanja zdravlja povezanog s tim, tada biste trebali mudro pristupiti ovom zadatku, prethodno stekavši potrebno znanje.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izmislio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najadekvatniji pokazatelj koji vam omogućava brzu procjenu tjelesne težine. BMI preporučuje SZO kao glavni kriterij za procjenu nutritivnog statusa, posebno kada se provode veliki skriningi.

Indeks tjelesne mase (BMI) - vrijednost koja vam omogućava da procijenite korespondenciju tjelesne težine s visinom osobe:

BMI (kg / m 2) \u003d Tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m 2)

Ali, kao i sve jednostavne i pristupačne metode, izračun BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da prekomjeran ili nedovoljan razvoj mišića može utjecati na točnost određivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir godine, spol i fizičko stanje? U nastavku su odgovori na 4 najčešća pitanja o idealnoj težini.

4 najčešća pitanja o idealnoj težini

1. Da li vrijednost idealne težine ovisi o dobi?

Da, zavisi. S godinama se intenzitet metaboličkih procesa u tijelu prirodno smanjuje (za 0,5% godišnje). Stoga je očito: da biste s godinama održali svoju idealnu težinu, morate svake godine smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane ili povećati fizičku aktivnost. Nepoštovanje ovog jednostavnog pravila će dovesti do viška kilograma, a potom i pretilosti.

2. Da li vrijednost idealne težine zavisi od tjelesne građe?

Da, zavisi. Prije nego počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.

Građa je 3 tipa:

• astenic,
• normostenik,
• hipersteničan.

Solovjevov indeks omogućava vam da odredite vrstu tjelesne građe prema opsegu ručnog zgloba (u centimetrima).

Astenični (tanke kosti). Obim ručnog zgloba kod žena je manji od 16 cm, a kod muškaraca manji od 18 cm.

Osobe s asteničnim tipom tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, odlikuju ih uski bokovi i prsa. U pravilu, rast nije niži od prosjeka, sa izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, složeni zbog prevelike mršavosti (a ovaj problem je mnogo teže riješiti nego prekomjernu težinu).

Normostenic. Obim ručnog zgloba za žene je 15-17 cm, za muškarce 18-20 cm.

Oni koji imaju sreću da imaju normostenični tip su proporcionalno građeni, obično prosečne visine.

Hiperstenični. Obim ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca je veći od 20 cm.

Žene hiperstenične građe mogu se sa sigurnošću opravdati da imaju široku kost. Kosti su im zaista teške, takve dame imaju široka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu bezbedno da biraju profesije u kojima su potrebne fizička snaga i izdržljivost. Upravo će ovaj zaustaviti konja u galopu i ući u zapaljenu kolibu.

3. Da li vrijednost idealne težine ovisi o spolu?

Da, zavisi.

Izračun idealne težine koristeći Lorenz formulu(uzimajući u obzir pol i visinu).

Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.

Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.

Visina u centimetrima, težina u kilogramima.

Primjer.

Za muškarca visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za ženu visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kao što vidite, sa istom visinom, idealna tjelesna težina varira ovisno o spolu.

4. Koje formule za izračunavanje idealne težine su najtačnije?

Najpreciznije su formule koje uzimaju u obzir spol, godine, građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.

Brocina metoda, nazvana po francuskom doktoru s kraja 19. vijeka, najpopularnija je metoda za brzu procjenu težine.

Brocina formula za ljude normalne tjelesne građe:
težina (idealna) = visina - 100 (sa visinom manjom od 165 cm);

težina (idealna) = visina - 105 (sa visinom od 166 - 175 cm);

težina (idealna) = visina - 110 (sa visinom iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tijela, tada se dobiveni rezultat smanjuje za 10%, a kod hiperstenične tjelesne građe povećava se za 10%.

Primjer.

Sa visinom od 170 cm, idealna težina za normostenike će biti: 170 - 105 = 65 kg

Za asteničare: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Sada se možete smiriti: nije svima po prirodi dato da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svako ima svoju idealnu težinu.

Pretplatite se na naš kanal naTelegrami budite u toku sa najnovijim vijestima! Na našem kanalu samo zanimljivi video snimciYouTube , pridruži se!

Na ovoj stranici sajta nude se tabele normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir i tip tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hiperstenični- muškarac kratkih ruku, nogu, vrata i širokih ramena.

2) normostenic- obična osoba sa prosječnom stopom metabolizma.

3) astenic- osoba sa pojačanim metabolizmom, uskim ramenima, dugim nogama i rukama.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zapešće druge ruke gdje kost viri. Ako nije bilo moguće shvatiti - vi ste hipersteničar, ako se ispostavilo s velikom mukom - normosteničar, ako se ispostavi lako - vi ste asteničar.

Tabela težine u odnosu na visinu za žene

Visina	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Tabela odnosa visine i težine za muškarce

Visina	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Pored "tabele težine" postoji metoda proračuna odnos "visina-težina" (pod uslovom da je vaša visina veća od 170 cm.).

Da biste to učinili, od visine (u centimetrima) oduzima se 110. Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da budemo precizniji, za asteničare je potrebno oduzeti 115, za normostenike - 110, za hiperstenike - 100.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu.

Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- visina
IN- starost u godinama.