Dnevna ishrana za bodibildera. Prehrana za bodibildere početnike

Mirno! Nema potrebe da trčite do prodavnice da biste kupili kese sa namirnicama. Ako ste upravo odlučili da se brinete o svom "telu", onda se definitivno ne biste trebali uzbuđivati, ali treba da shvatite da će se efikasnost bodibildinga odraziti ne samo na količinu hrane koju pojedete. Pa, kako onda?

O ovome je vrijedno razgovarati detaljnije. Morate shvatiti da je važno ne samo razgovarati, već i planirati. Stoga, hajde da pričamo o planiranoj i svjesnoj prehrani bodibildera početnika.

Prehrana za bodibildera

Posebno je važno prvih 5-6 sedmica treninga. Za ovaj period vrijedi napustiti slatkiše, dimljene proizvode - posebno kobasice. Palica, kiflice koje se isperu sa Coca-Colom ili zasebno su strogo zabranjene. I još više, trebali biste izbjegavati poluproizvode: palačinke, supe, kotlete u vrećicama - to je, naravno, brzo, ali neefikasno.

Za bodibildera, balansirajte u ovoj fazi kako slijedi. Riba i plodovi mora su broj 1 u ishrani i broj 1 među proizvodima na putu ka uspehu "zelenog" bodibildera. Nemasno meso (izvinite, ali bolje je odbiti začine), jaja, mliječni proizvodi, perad, mahunarke - ovo je približna lista početničke hrane u prvom periodu treninga. Ali ovo je daleko od konačne liste. Postepeno.

Važno je shvatiti da želja za sljedećom jednostavnom formulom treba da dovede do zacrtanog “napumpanog” cilja! A formula je jednostavna: unosite 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno i po mogućnosti u prva tri mjeseca.

Prehrana za početnika bodibildera su i žitarice (osim griza), muesli - žitarice sa žitaricama, grožđicama, orašastim plodovima i drugim ukusnim korisnim sadržajima. Povrće i voće, naravno. Krompir ne treba jesti, jer mnogi vole - prženi. Najbolje peceno.

Vrijedi suzdržati se ili svesti na minimum konzumaciju sokova. Neka na pakovanju bar deset puta bude napisano da je 100% prirodna - još uvek ima dosta šećera u sebi.

I zapamtite – bez dodataka ishrani tokom prva tri mjeseca. Ne možete to nazvati ishranom, ali zaista morate shvatiti da pridržavanjem jasne strukture ishrane možete postići uspjeh što je prije moguće i ne naštetiti tijelu. Jedino što se može suplementirati su vitaminsko-mineralni kompleksi, ali ih je kao takve teško nazvati dodatkom, pogodniji su za održavanje i jačanje imuniteta.

O da, potpuno sam zaboravio! ! Pomiješani, na primjer, sa svježim sirom, dat će mnogo koristi i tijelu u cjelini i mišićnoj masi. Ali nemojte se zanositi orašastim plodovima, nemojte ih činiti ključnim u prehrani - prepun je probavne smetnje, a orah uzrokuje osip ili upalu krajnika.

Zdravo tijelo sa razvijenim mišićima ne može se postići samo fizičkom aktivnošću. Postizanje bodibilderske forme moguće je samo vođenjem odgovarajućeg načina života koji uključuje svakodnevne treninge, uzimanje steroidnih lijekova i, naravno, pravilnu prehranu. Pravilno sastavljena dijeta za sportaša početnika težak je zadatak koji zahtijeva financijska ulaganja, jer visokokvalitetni proizvodi nikada nisu bili jeftini i pomoć stručnjaka u njegovom sastavljanju, barem u početku.

• Pročitajte naš članak kao bodibilder.

Osnovni principi ishrane sportista

Nastava u teretani će biti efikasna samo u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Postoje različite dijete koje su efikasnije u određenim slučajevima. Za bodibildera početnika oni su svoji, jer je glavni cilj izgraditi čistu mišićnu masu, a ne izgubiti težinu. Od samog početka svog sportskog puta treba se pridržavati osnovnih principa ishrane.

Za prvih mjesec i po dana započetog treninga, sportista bi trebao potpuno napustiti niz zabranjenih namirnica, a to su:

• gazirana pića;
• poluproizvodi;
• proizvodi od brašna od bijelog brašna;
• dimljeno meso;
• konditorski proizvodi;
• Masna hrana;
• kobasice;
• džemovi i konzerve;
• kiseli krastavci.

Većina proizvoda na listi su jednostavni ugljikohidrati, i oni su najgori neprijatelji sportaša, pa i svake osobe u principu. Brzo se prerađuju u tijelu, pretvarajući se u tjelesnu masnoću. Drugi dio opisanih proizvoda zadržava vodu u tijelu, zbog prevelikog sadržaja soli i kemijskih dodataka u njima.

Maksimalno raspoloženje za proteinsku hranu. Proteini ili proteini trebaju biti osnova vaše prehrane, on je taj koji doprinosi izgradnji mišića. Proteinske namirnice koje treba stalno biti prisutne u prehrani:

• kokošja jaja;
• teletina;
• pileći file;
• morski plodovi;
• bijele sorte ribe;
• losos;
• mahunarke;
• svježi sir.

Bitan! Dnevna prehrana bodibildera trebala bi se sastojati od pola proteina, još 30% ugljikohidrata i 20% masti.

Ugljikohidrati, koji bi trebali činiti 30% vašeg jelovnika, također bi trebali biti ispravni, odnosno složeni, a to su:

• treba isključiti žitarice, najbolje od heljde i zobene pahuljice, rižu i griz;
• tjestenina od durum pšenice;
• zelenilo;
• tikvice;
• paradajz;
• krastavci;
• integralni kruh s mekinjama;
• jabuke.

Od masti je bolje dati prednost biljnom, na primjer, maslinovom, lanenom ili suncokretovom ulju. Orašasti plodovi, neke vrste ribe također mogu postati njihov izvor.

Naviknite se na frakcijsku prehranu, po mogućnosti češće, ali u manjim porcijama. Tokom dana, sportista treba da dobije najmanje 5-6 obroka. Činjenica da ne možete jesti nakon šest je pogrešno mišljenje, takvo ograničenje će vas samo spriječiti da dobijete mišićnu masu. Sat vremena prije spavanja potrebno je popiti proteinski šejk ili pojesti pakovanje svježeg sira.

Ugljikohidratna hrana treba biti koncentrirana u prvoj polovini dana, druga mora biti zasićena proteinima.

Pijte puno vode, neće se zadržati u organizmu ako ne zloupotrebljavate so.

Sva jela se mogu pripremiti:

• Grilled;
• u pećnici;
• popariti ili prokuvati.

Odustanite od navike jedenja pržene hrane, jelo neće biti inferiornije po ukusu ako se peče na roštilju ili peče u pećnici, ali će se sadržaj masti u njemu značajno smanjiti.

Dnevni meni za bodibildera

Idealna opcija je da zamolite stručnjaka za pomoć u sastavljanju pravog jelovnika sportiste, ali ako to nije moguće iz više razloga, nudimo okvirnu ishranu za dan.

Prvi doručak:

• heljdina kaša 100 g;
• tri kuvana jaja;
• jabuka.

Drugi doručak sportiste:

• teletina 200 g;
• zobene pahuljice 100 g;
• povrće 300?400 g.

popodnevna užina:

• proteinski koktel.

Bodybuilderska večera:

• tvrda tjestenina 100 g;
• riba 200 g;
• povrće 200 gr

Druga večera, prije spavanja:

• nemasni svježi sir 200 g ili kazein protein.

Sportski dodaci - kao dodatna ishrana

Zajedno s pravilno sastavljenom ishranom bodibildera, sportska prehrana će postati suvišna. Ali tržište ovakvih suplemenata je sada toliko pretrpano i puno raznih super ponuda da mame sportiste početnike demonstracijom mega rezultata njihove upotrebe. Zaista, ovdje su predstavljeni i pločice, pilule, kokteli, puderi... Kako odabrati pravi dodatak koji će imati koristi, a ne samo isprazniti novčanik?

• Protein. Ovo je glavni dodatak koji promovira skup mišićne mase. Opći savjeti o uzimanju su 3-4 puta u jednoj porciji, u količini od 20-30 g. Maksimalna dozvoljena pojedinačna porcija je 40 g. Ali ipak, specijalista će vam pomoći da odredite potrebnu količinu proteina za vas.
• Gejner je takođe protein, ali sa dodatkom male količine ugljenih hidrata. Vjeruje se da takva veza omogućava bolju apsorpciju proteina. Gajner će pomoći u obnavljanju energetskih rezervi nakon intenzivnog treninga i istovremeno stimulirati rast mišića.
• Vitaminsko-mineralni kompleks. Po pravilu, vitamini koji dolaze s hranom za sportiste jednostavno nisu dovoljni. Jedan od glavnih elemenata za dobijanje mišićne mase je retinol, on ubrzava metaboličke procese i pomaže apsorpciju proteina. Također, odgovoran je za razvoj i rast stanica, poboljšava vid i reproduktivnu funkciju. Po pravilu, retinol je uključen u svaki vitaminski kompleks za sportiste.
• ili tiamin je odgovoran za redoks procese u tijelu. Ako ovog vitamina u organizmu nema dovoljno, to dovodi do loše svarljivosti proizvoda i dovodi do gubitka mišićne mase. Takođe, ne zaboravite na aminokiseline za sportiste, one su važne i za bodibildere.
• Kardioprotektori neće postati suvišni za sportaša, posebno u vrućoj sezoni. Uzimanje prije vježbanja povećat će izdržljivost i pomoći u održavanju zdravog kardiovaskularnog sistema.
• Hondroprotektori će ojačati mišićno-koštani sistem. Opterećenja koja nastaju na zglobovima tokom treninga postepeno uništavaju hrskavično tkivo i potrebno mu je dodatno “hranjenje”, a to su hondroprotektori.

Dodaci ishrani za sportiste mogu značajno poboljšati vaše performanse, ali ne zaboravite da ih koristite racionalno, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i treningom. Naravno, od njih ne treba očekivati ​​čudo, jer su, na primjer, proteini koncentrirani proteini dobiveni iz najobičnijih proizvoda. Stoga uvijek imate izbor da ga koristite u prahu ili u obliku tvrde hrane, odnosno da ga dobijete iz prirodnih proizvoda. Glavna stvar je da količina svakog elementa koji ulazi u tijelo bude tačna, a ne u kakvom će obliku doći.

Odlučivši da se ozbiljno brinete o svom tijelu, ne zaboravite da se rezultati mogu postići samo napornim, svakodnevnim radom. Ishrana sportista je sastavni deo treninga. Iscrpljujući se fizičkim vježbama, ali istovremeno, dopuštajući vam da odstupite od općeprihvaćenih pravila u prehrani, svodite svoje napore na nulu. Svaki proces zahtijeva navikavanje, a nakon mjesec dana određeni ritam života koji sami zadate će vam se činiti kao prirodan proces. A u zavisnosti od toga kako se vaše tijelo mijenja na bolje, želja za brzom hranom će nestati sama od sebe.

Video o ishrani sportista, kako je ispraviti:

Kupovina hrane za debljanje (meni bodibildera):

Svaki pridošlica, došavši u teretanu, misli da će, podižući "peglu" nekoliko puta, odmah napumpati i moći iznenaditi svoje prijatelje i rođake prekrasnim tijelom. To uopšte nije tako. Za bodybuilding nije dovoljno samo izvoditi vježbe koje razvijaju vaše sposobnosti snage. Pored napornog rada, sportista mora da se pravilno hrani, održava režim vode, spava 7-8 sati dnevno i redovno trenira kako mišići ne bi imali vremena da se "opuste". U ovom članku ćemo govoriti o bodibilding prehrani.

Kako pravilno jesti kada se ljuljate? Hrana na "masi"

Ovo pitanje zabrinjava one koji su se odlučili ozbiljno baviti bodibildingom. Prvo, dok vježba u teretani, sportista uvijek mora održavati jedan od dva načina: izgradnju mase ili "sušenje" mišića. Kako treba da jedete kada se ljuljate na misu? Dakle, početni uslov - broj unesenih kalorija mora premašiti troškove vašeg tijela. Međutim, to uopće ne znači da trebate jesti sve. Vaša ishrana treba da sadrži minimalnu količinu zasićenih masti, ali istovremeno i dosta ugljenih hidrata (55-60% od ukupno unesenih kalorija), koji bi trebalo da se sastoje od 80% sporo (razne žitarice, tjestenina od integralnog brašna itd.) 20 % posta (slatkiši, voće). Naravno, svaki bodibilder mora da apsorbuje mnogo proteina, koji su osnova ljudskih mišića. Udio proteina trebao bi biti oko 30%. I na kraju, masti. Zapamtite! Zabranjeno je potpuno isključiti masti. To može poremetiti metabolizam i negativno utjecati na vaše tijelo. Masti treba da budu 10-15%. Ne zaboravite na sportsku prehranu.

Sportska prehrana i anabolici - da ili ne?

Kada radite na veliko, ovo je veoma važno. Dodajte proteine, gejnere, kreatin, BCAA, L-glutamin i vitamine u svoju svakodnevnu prehranu. Anaboličke steroide treba da uzimaju samo profesionalni bodibilderi koji zarađuju od ovog sporta i "žive" ga. Ostalo će im samo naštetiti.

Kako pravilno jesti kada se ljuljate dok "sušite" mišiće? Radite na olakšanju

Vaš glavni cilj je smanjiti broj kalorija koje unosite. Njihova potrošnja bi trebala biti manja od one koju trošimo tokom dana. Tokom ovog režima, odnos ugljenih hidrata, proteina i masti trebalo bi da se radikalno promeni. Prvi bi trebao biti u ishrani oko 20-30% (kako sušenje napreduje, postotak bi trebao postepeno opadati), proteini - 60-70%, ostatak - masti. Kao i kod masovne prehrane, ne mogu se potpuno eliminirati iz vaše prehrane. Među proizvodima treba da se zaljubite u razne žitarice (heljda, pirinač, zobene pahuljice), povrće, mliječne proizvode i orašaste plodove. Brašno i drugu slatku hranu treba potpuno isključiti. Sportska ishrana takođe treba da bude prisutna, ali je bolje da ne koristite gejnere, koji su suplement bogat ugljenim hidratima.

Ishrana tokom nastave SW i kod kuće

Pa, kako se pravilno hraniti kada se zamahne na masu ili "suši", shvatili smo. No, na kraju krajeva, pored teretana, Street Workout sada dobiva veliku popularnost među mladima. SW je ulični sport koji uključuje vježbe na horizontalnim šipkama, neravnim šipkama, šipkama za ulične zidove itd. Kako pravilno jesti kada se ljuljate na horizontalnim i neravnim šipkama? Ovdje nema definitivnog odgovora. U pravilu se radi o kombinaciji "bodibilding" dijeta za masu i "sušenje". Činjenica je da prilikom vježbanja na vanjskim spravama sportaš bira mobilniji način izvođenja vježbe, koji povećava spretnost i ubrzava metabolizam. Kada radite Street Workot, morate jesti dosta proteina za izgradnju mišića, ugljikohidrata za energiju i nezasićenih masti za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Mislimo da će članak biti od koristi našim čitateljima. Detaljno smo analizirali kako jesti kada se ljuljate, tako da ne bi trebalo biti dodatnih pitanja.

17. jula 2015

Zapamtite, razmatrali smo i do čega to u principu može dovesti? Ali, na primjer, da li ste se ikada zapitali kako ovi napumpani momci uspijevaju izgraditi takvu masu? Naravno, i sami znate da je trening glavna stvar. Ali ishrana nije ništa manje važna. Šta jedu, zašto mišići rastu skokovima i granicama? :)

Naravno, mnogi od njih imaju svoje tajne, ali set proizvoda za sve je približno isti.

Istinito:)

Heljda je bogata aminokiselinama koje potiču rast mišića. Sadrži i supstance koje poboljšavaju cirkulaciju. Budući da kardiovaskularni sistem džokera radi na habanje, onda je potrebno nekoliko puta sedmično jesti kašu od heljde.

Jaja su bogata proteinima, pa to svi znaju. Sadrže i vitamin D, neophodan za održavanje tonusa mišićnih ligamenata. Ali nemojte preterivati. Prema ljekarima, nepoželjno je jesti više od 10 jaja sedmično.

Svaki majstor zna: svježi sir je najbolja hrana za masu. Stoga svježi sir jedu pola sata prije treninga ili prvih pola sata nakon njega. Ovo je proizvod broj 1 po sadržaju proteina i ugljikohidrata.

Govedina sadrži veliku količinu aminokiselina! Sadrži i puno kreatina, koji je u stanju da poveća mišićnu masu i smanji masnoću. Takođe će povećati izdržljivost na treningu.

Tjestenina - savršeno obnavlja snagu džokera nakon treninga. To su ugljeni hidrati! Dakle, ako dodate malo nemasnog sosa od mesa i povrća, dobit ćete odlično jelo za biser.

Mnogi bodibilderi savjetuju da nakon treninga pojedete konzervu tunjevine - ovo je odličan izvor proteina. Pa, da nekako diverzificiramo meso.
Testenina sa tunjevinom i jajetom :)

Pileća prsa su odličan izvor proteina. I gotovo da ne sadrže masti. One su omiljena hrana sportista.
Pileća prsa mmm :)

U sočivu - 26% proteina i drugo je nakon soje i konoplje, džoki znaju za to i jedu je u velikim količinama.

Ovsena kaša je "dugotrajni ugljeni hidrat". Oni koji žele da se udebljaju znaju dosta o ovsenim pahuljicama :) Pune organizam energijom 3-3,5 sata. Ali da bi ga učinili zaista ubitačnim jelom, džoki mu dodaju proteine, a ponekad i bjelanjke.
Jabuke, zobene pahuljice i kuglica proteina.

Ako baš želite slatkiše, džok si može priuštiti da pojede kremasti marshmallow, koji se sastoji od sosa od jabuke, bjelanjka i šećera.Kalorije i masti - minimum + proteini.

Voda je neophodna organizmu, jer tokom treninga sportista gubi mnogo tečnosti, disanjem i znojenjem. Nedostatak vode može negativno uticati na rast mišića, kao i narušiti atletske performanse.

Naravno, proteinski prah je najpogodnija opcija za nadopunjavanje organizma proteinima bez ijedne masti. Whey protein i kazein su posebno dobri. Soja je manje svarljiva. Inače, mnogi sportisti dodaju proteinski prah u razna jela, poput zobene kaše. Popularni su i razni proteinski šejkovi.

Nije tajna da Azijati već dugo jedu insekte, kažu da im je sastav aminokiselina bolji od mesa. Tako su majstori već pustili šipke napravljene od istih insekata. U njihovom sastavu, naravno, postoje i drugi sastojci, a ukus insekata je pažljivo prikriven.

Jocks zamjenjuje običan krompir slatkim krompirom. Sadrži puno beta-karotena, kalijuma, vitamina C i B6, dijetalnih vlakana.

Prirodni jogurt, obogaćen posebnim živim kulturama kao što su Lactobacillus bulgaricus ili Streptococcus thermophilis, omogućava vam da održite anaboličko stanje prilično dugo obnavljajući normalnu mikrofloru u gastrointestinalnom traktu. Takođe, prirodni jogurt poboljšava apsorpciju proteina, što pozitivno utiče na imuni sistem.

Jedna šolja nemasnog jogurta ima 156 kalorija, 13 g proteina, 17 g. ugljikohidrati, 4 gr. masti, skoro 500 mg kalcijuma oko 1 gr. svaku vrstu aminokiseline i više od 1 gr. glutamin.

Imajte na umu da je konzumiranje jogurta odmah nakon treninga ili prije njega nepoželjno. A ostalo vrijeme - molim!

I naravno Originalni članak je na web stranici InfoGlaz.rf Link na članak iz kojeg je napravljena ova kopija -

Pumpanjem mišića možete povećati njihov tonus, povećati pokazatelje snage, ali će vanjski učinak biti minimalan uz nepravilnu prehranu. Također treba imati na umu da za muškarce i žene postoje potpuno različite dijete koje nisu slične jedna drugoj. Postoje opće preporuke koje su prikladne za oba spola, ali ipak treba slijediti individualnu prehranu.

Dijeta za muškarce

Glavna stvar u prehrani je održavanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Muško tijelo je dizajnirano za izgradnju mišića bez mnogo napora. Tome doprinosi muški polni hormon testosteron, koji se kod žena proizvodi u znatno manjim količinama, zbog čega lijepa polovina čovječanstva lošije gubi na težini, mišići su joj manje izraženi, djevojčice su niže i sklonije su prekomjernoj težini.

Da bi mišići počeli rasti, potrebno je jesti hranu u količini od 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Čini se da je sve vrlo jednostavno: jedite proteine, ljuljajte se i dobijajte mišićnu masu. Ali postoji i takav pokazatelj kao što je indeks tjelesne mase. Odnosi se na omjer masti, mišićne mase, vode i unutrašnje masti. Najjednostavnija formula za izračunavanje BMI je težina/visina u metrima². Skor ispod 16 ukazuje na manju težinu, dok skor iznad 25 ukazuje na prekomjernu težinu.

Mišići se sastoje od proteina. Da bi povećali volumen potrebno je uz pomoć fizičkih vježbi povećati protok krvi u mišićna vlakna, urediti višestruke mikro-rascjepe u mišićima kako bi u procesu obnavljanja strukture vlakna mišić raste u volumenu, a također pospješuju rast uz pomoć proteinske prehrane. Sportisti koriste posebne preparate za dobijanje mišićne mase. To su proteinski šejkovi, energetski napici, tablete sa L-karnitinom. Obični smrtnici bi trebali isključiti hranu koja sadrži ugljikohidrate i masnu hranu iz svoje prehrane. To uključuje:

• peciva i pekarski proizvodi
• bombona, čokolada
• šećer
• sušeno voće
• džemovi, džemovi, kreme
• slatko voće i sušeno voće
• kobasice i kobasice
• dimljeni proizvodi

Vegetarijancima će biti teško odabrati dijetu jer biljna hrana sadrži vrlo malo proteina. Izuzetak može biti tofu curd od sojinog mlijeka, mahunarke, orasi (ali su masni), gljive. Ako imate dovoljno volje da sjedite na ovim proizvodima, molim vas, ali efikasnost od njih je mnogo inferiornija od životinjskih proteina.

Muškarac sa prekomjernom težinom čiji struk prelazi 100 cm, čak i dobivši mišićnu masu, neće se moći pohvaliti lijepim tijelom. Da biste to učinili, potrebno je prije svega pozabaviti se "sušenjem", tj. izbaci potkožno salo. Za muškarca je zadatak kompliciran činjenicom da treba održavati mišićnu masu. To znači da ishranu treba izgraditi tako da tijelo dobije sve što mu je potrebno za mišiće, a manje „goriva“ za tjelesne masti. U tom slučaju, energija će se uzimati iz rezervi potkožne masti. 80% ishrane muškarca treba da se sastoji od proteinske hrane. Uključuje sljedeće proizvode:

• bjelance
• riba (poluk, oslić, bakalar)
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti ili bez masti
• plodovi mora (škampi, lignje, hobotnice, dagnje)
• ćureće meso
• goveđe ili pileće džigerice
• pileća prsa
• salate od povrća sa pavlakom bez masnoće (u malim količinama)
• zeleni čaj
• mineralna i pitka voda bez gasa

Posebnost sušenja kod muškaraca je takva da treba jesti svaka 2-3 sata i paziti da ne odbijete doručak. Poslednja tačka je važna jer doručak pokreće metabolički proces. Poslednji obrok treba da bude najviše 2 sata pre spavanja.

Muškarci su sretniji od žena. Mogu sebi priuštiti hranu bogatu ugljikohidratima, inače neće imati snage za teške fizičke napore. Tjestenina od vrhunske pšenice, kruh od cjelovitog zrna, žitarice od žitarica - sve to treba biti prisutno u prehrani u malim količinama. U suprotnom, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do nervnih slomova, pa čak i do nesvjestice od gladi.

Sušenje traje 3-4 sedmice u zavisnosti od željenih rezultata. Rezultat je lijepo reljefno tijelo i ni jedan gram viška masnoće.

Ako žena ide u teretanu i želi postići oblikovano tijelo, onda joj ovaj zadatak, za razliku od muškarca, nije baš ostvariv. Ako hormon testosteron pomaže muškarcu da napumpa voluminozne mišiće, onda hormon estrogen, koji je odgovoran za zaobljenost ženske figure i taloženje sala u bokovima, struku i unutrašnjoj strani bedara, sprječava ženu da to učini. Bez obzira koliko se žena ljulja, ona nikada neće moći postići olakšanje bez upotrebe profesionalnih proizvoda za mršavljenje ili sagorevača masti. Postoje, naravno, sretni vlasnici mršave figure koji mogu jesti sve i ne ugojiti se. Ali govorimo o običnim ženama koje su sklonije punoći nego mršavosti.

Preporučljivo je jesti ovsene mekinje u količini od 1-2 kašičice dnevno. Ovaj proizvod nije "Hercules" iz trgovine i nije zobena kaša. Ovo je vrsta pilinga za crijeva. Ovsene mekinje imaju tendenciju povećanja u želucu za 25 puta. Oni su u stanju da razgrađuju masti nakupljene na zidovima crijeva. Čak i bez bavljenja sportom, uz pomoć ovsenih mekinja možete smršaviti koji kilogram.

Kako se tijelo u procesu mršavljenja ne bi uhvatilo ketonskih proizvoda (proizvoda razgradnje tjelesne masti), potrebno je piti puno čiste negazirane vode. Preporučljivo je sa sobom nositi flašu od 0,25-0,5 litara i povremeno piti vodu. Sušenje eliminira korištenje masti, a to negativno utječe na stanje kože i kose. Osim toga, bez masti, hormonalni sistem će prestati da funkcioniše, jer ženski hormoni sadrže masnoću u svom sastavu. Potpuno isključivanje masti dovest će do menstrualnog zastoja i drugih žalosnijih posljedica. Da biste to spriječili, konzumirajte 1-2 kašičice lanenog ulja dnevno. Pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela, djelovati blago laksativno i puniti tijelo polinezasićenim masnim kiselinama bez kojih srce, hormonalni sistem i metabolizam ugljikohidrata ne mogu normalno funkcionirati.

Za razliku od muškarca, žena prvo treba da smrša, a onda da krene sa modeliranjem svoje figure. O pravom olakšanju nećemo govoriti, jer je za ženu opasno i nije potrebno. Ali imati lijepo zategnuto tijelo je sasvim moguće. Ketonska dijeta, koja se sastoji od proteinske hrane, pomoći će vam da smršate i uklonite višak masnoće. Djevojke mogu preporučiti sljedeća jela:

1. Salata od morskih plodova (škampi + slamke od lignji + zelje).
2. Pizza od ovsenih mekinja. Za nju ispecite kolače: pomiješajte svježi sir bez masti sa 1,5 kašičice ovsenih mekinja, dodajte 1 jaje i ispecite 2 kolača. Između njih stavite nekoliko komada lagano slanog lososa ili pastrmke ili pilećeg/purećeg filea.
3. Goveđa ili pileća džigerica kuvana u vrećici za pečenje sa suvim pečurkama natopljenim u vodi.
4. Postoji malo poznato, ali vrlo efikasno jelo za mršavljenje. Skuvajte crni čaj bez dodataka, ohladite i posolite. Odmrznuti kapelin stavite tamo 2-3 sata. Zatim izvadite ribu i ispecite je u rukavu ili kuhajte na pari. Višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u jelu doprinijet će procesu mršavljenja.
5. Konzumirajte 1 kašičicu jetre bakalara dnevno. Da, mastan je, ali djeluje na principu kapelina.
6. Pollack ćufte. Pripremite mljeveni file polapola. Pomešati sa 1 kašičicom ovsenih mekinja, dodati 1 belanca. Oblikujte ćufte i pecite u kesi za pečenje.

Ne biste trebali drastično mijenjati svoj način života za ljude koji se nikada prije nisu bavili sportom i fitnesom. Nemojte mijenjati ishranu ako imate zdravstvenih problema. Bolesti bubrega i srca, dijabetes, čir na želucu prepreka su za provođenje dijete. Prije nego započnete proces stjecanja mišićne mase, posavjetujte se s liječnikom (a za ženu je posjeta ginekologu obavezna, dijete izaziva rast fibroida i cista). Izreka „lepota zahteva žrtvu“ u ovom slučaju ne važi, jer ćete morati da žrtvujete svoje zdravlje.

Video: kako se pravilno hraniti za debljanje i sagorijevanje masti