Povećanje tjelesne težine tokom trudnoće: norme sedmičnog povećanja, patološke vrijednosti, preporuke za buduću majku. Povećanje težine tokom trudnoće: kada i koliko
Kada smo razgovarali o pitanju rasta stomaka tokom trudnoće, nismo razgovarali o pitanju debljanja koje je prihvatljivo tokom trudnoće. I ovo pitanje uvijek zabrinjava buduće majke zbog mnogih okolnosti - brige o zdravlju bebe, i o predstojećem porođaju, i, naravno, o daljnjoj obnovi prethodnih oblika. Naravno, tokom trudnoće težina se prirodno povećava, makar samo zato što dijete raste i dobiva na težini, a uz to se deblja i maternica. Ali tjelesna težina ne zavisi samo od težine i veličine djeteta.
Zašto je potrebna kontrola?
Kada se postavi pitanje debljanja žene, zabrinu se gotovo sve trudnice, jer su mnoge čule da višak kilograma šteti djetetu, neke se brinu za izgled i mogućnost gubitka kilograma nakon porođaja, posebno kada debljanje prelazi 15 kg. ili više. Ali da li je višak kilograma koji se dobije tokom trudnoće zaista ozbiljan i da li je ponekad potrebno ići u bolnicu? Da li je moguće samostalno regulisati težinu i debljanje, koliko žena može da dobije tokom trudnoće, da je lekari ne psuju? I hoće li se figura vratiti u normalu nakon rođenja bebe?
Kada žena prvi put pređe prag ordinacije akušera-ginekologa u prenatalnoj klinici ili medicinskom centru, ona se podvrgava nizu obaveznih procedura, uključujući mjerenje visine i težine. Ako se žena registruje već u kasnim fazama trudnoće, mora se pitati o težini prije trudnoće. Zatim će se prilikom svake daljnje posjete ljekaru postupak mjerenja ponavljati i težina će se pažljivo pratiti. Ovo je neophodno za praćenje zdravlja žene i nivoa razvoja bebe. Zdravlje i dobrobit obojice ovisi o debljanju, a osim toga, debljanje utječe na daljnji porođaj, pa čak i signalizira neke komplikacije i bolesti.
Možete sami kontrolisati svoju težinu između pregleda kod doktora, ali to morate učiniti na pravi način kako biste izbjegli moguće greške. Moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi: vagati se u isto vrijeme, bolje je to učiniti ujutro na prazan stomak, nakon buđenja i odlaska u toalet. Vrijedi se vagati i goli, u donjem rublju, a svakako se treba vagati na prazan želudac. Ovo će biti vaša najpreciznija težina, koja će vam omogućiti da kontrolišete svoje stanje. Nabavite sebi bilježnicu ili komad papira u koji možete zapisivati svoje mjere težine sedmično, a zatim pokažite ovaj komad papira svom ljekaru pri svakoj posjeti. Ovo je vrlo korisna praksa, jer nije uvijek moguće objektivno procijeniti težinu trudnice na pregledu kod liječnika. Ako je sve u redu tokom trudnoće, vaša mjerenja će biti sasvim dovoljna, ali ako postoji otok, sklonost porastu krvnog tlaka, zdravstvene tegobe ili gubitak težine, liječnik vam može preporučiti da se češće vagate - čak i svakodnevno praćenje težine.
Koliko možete dodati?
Tokom trudnoće, žene dobijaju na težini na različite načine: od 10 do 20 kg ili čak više, a to zavisi od toka trudnoće, načina života buduće majke, njenog stanja i dobrobiti, prisutnosti ili odsustva toksikoze u prvo tromjesečje trudnoće, edemi i problemi tokom trudnoće.druga polovina. Međutim, pouzdano je poznata činjenica da i nedovoljno debljanje i višak kilograma tokom trudnoće štetno utiču na zdravlje majke i bebe. Ako imate manju težinu, i jednima i drugima mogu nedostajati nutrijenti, minerali i vitamini, a ako imate višak kilograma, mogu postojati problemi s krvnim tlakom, bubrezima, dijabetesom i komplikacijama kao što je preeklampsija.
Lekari koji posmatraju trudnice pridržavaju se u svom radu određenih i prosečnih standarda debljanja u prvoj i drugoj polovini trudnoće. U prosjeku, to je oko 250-300 grama u prvih 20 sedmica, a zatim pola kilograma sedmično u drugoj polovini trudnoće. Sumirajući ove podatke, prosječna trudnica dobija na težini tokom trudnoće od 12 do 16 kg, ali prirast uvelike varira od početne tjelesne težine. Danas liječnici koriste posebne indekse za procjenu povećanja, izračunate na osnovu tjelesne visine i težine. U tom slučaju, svoju početnu težinu prije trudnoće trebate podijeliti sa svojom visinom u metrima, a zatim kvadrirati rezultirajući broj. Prema ovom indeksu žene su podijeljene u tri grupe:
- žene prosečne građe, sa indeksima od 19 do 26,
- žene s nedostatkom tjelesne težine i indeksom manjim od 19,
- žene sa viškom kilograma, i indeksima iznad 26.
Za žene sa prosječnim indeksima dobitak se zasniva na statističkom prosjeku; mogu se udebljati od 10 do 16 kg tokom cijele trudnoće; ako imaju manju težinu mogu dobiti od 13 do 20 kg; ako imaju višak kilograma, mogu dobiti maksimalno 10 kg. Precizniji podaci dati su u tabelama težine na osnovu indeksa tjelesne mase.
Zašto uopšte ne možete da se ugojite?
Odgovor na ovo pitanje je jednostavan – čak i ako vaše tijelo ne doda ni gram masti, beba i njena okolna tkiva će dodati dodatnu težinu. Pogledajmo šta uzrokuje toliki dodatak. Prije svega, tjelesna visina i težina samog djeteta - do rođenja može biti u prosjeku oko 3-4 kg. Još uvijek ima u prosjeku oko 1-1,5 kg amnionske tekućine oko bebe, plus težina posteljice će biti povučena za oko kilogram - to je već u prosjeku 6-8 kg, dodajte tome težinu materice - ovo je oko 1-1,5 kg, plus ovdje Povećanje volumena cirkulirajuće krvi je oko još jedan kilogram - ukupno 8-10 kg. Tokom trudnoće, na leđima, bokovima i zadnjici, rukama i grudima uvek se rezerviše malo sala, da bi se kasnije potrošilo na mleko - to je oko 2 kg, plus težina same dojke - još oko 1 kg. Dakle, u prosjeku, količina prirasta je 10-12 kg.
Osim toga, još uvijek može doći do edema, koji u velikoj mjeri utiče na konačnu težinu, kao i taloženje masti gdje prije trudnoće, prema organizmu, nije bilo dovoljno masti.
Za punačke žene s visokim indeksom tjelesne mase jedino povećanje ostaje za bebu i njegova tkiva; ona u početku ima masti, tako da bi povećanja trebala biti minimalna. Ali za mršavu ženu koja jedva može da izdrži sopstveni kostur, moguće je da se udeblja. Uostalom, snaga će biti potrebna i nakon porođaja, kada trebate dojiti bebu - tamo će se kalorije aktivno trošiti, a štedljivo tijelo će ih pohraniti u potkožne masti.
Da li je moguće uticati na debljanje?
Da, naravno, ali do određene granice. Ako se žena u budućnosti iscrpljuje dijetama zarad vitke figure, naravno da će kilaža dobiti na minimum. Ali to će utjecati na zdravlje djeteta i nje same, a to nije najbolja opcija. Dete će i dalje uzimati svoje iz majčinog tela i placente, materice i samo će rasti, ali će oni „isisati“ snagu i hranljive materije iz ženskog organizma. Ako je za punašnu buduću majku uklanjanje viška masnoće dobro, onda je za mršavu mamu to šansa za snažne metaboličke promjene u budućnosti, koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje nakon porođaja.
U osnovi, težina varira zbog kalorijskog unosa i količine tekućine, žena može i treba kontrolirati ove parametre. I, ako s konzumacijom tekućine nije sve tako jednostavno, a mišljenja liječnika o njenom ograničenju se jako razlikuju, onda je s ishranom sve jednostavnije. Preporuke o prehrani za dvoje u trudnoći su pogrešne i štetne; dijete do 3-4 kg veličine ne treba istu količinu ishrane kao da jede "za dvoje". Potrebna mu je hrana za svoju težinu, a ovo je jedan dodatni obrok dnevno od njegove majke.
Što se tiče ishrane, najbolje je da se fokusirate na apetit, naravno, u razumnim granicama. Ako želite tortu, pojedite komad, ne morate pojesti cijelu tortu odjednom. Ako tijelo primi više kalorija nego što troši, počne ih skladištiti u rezervi bez uklanjanja iz tijela, tada će se formirati višak kilograma. Ali ne morate ni gladovati; morate jesti normalno, kao i uvijek, prilagođeno vašem indeksu mase. Ako ste puni, smanjite obim svoje uobičajene prehrane za četvrtinu ili trećinu, zamjenjujući većinu visokokalorične hrane svježim povrćem, voćem i laganim mliječnim proizvodima – i ukusom i koristima. Ono što je trudnici svakako potrebno jesu proteini, od njih se grade organi bebe, a njihov nedostatak u velikoj meri utiče na njen razvoj. Ali ugljikohidrati i masti mogu biti donekle ograničeni, masti u korist biljnih ulja, ugljikohidrati u korist složenih žitarica u obliku škroba.
Bolje je konsultovati se sa lekarom o tečnostima koje izazivaju debljanje; ograničavanje tečnosti tokom trudnoće ne pomaže uvek u lečenju edema, ali ga trudnice teško podnose. Stoga je pitanje tečnosti dvosmisleno. Za metabolizam vam je u proseku potrebno najmanje 1,5-2 litre tečnosti, odnosno ne morate sedeti potpuno bez vode, ali ne treba ni piti litre tečnosti - vode ima dosta u hrani, posebno supe, mliječna jela, povrće i voće, želite piće - možete pojesti jabuku ili krastavac, to često pomaže. Ali obično oticanje ne nastaje zbog pijenja, već zbog hormonske neravnoteže, zadržavanja soli i karakteristika trudničkog organizma. Bliže porođaju većina žena primjećuje mršavljenje i oticanje, što znači da mudro tijelo, u trenutku kada tekućina više nije potrebna, počinje samo da je izbacuje.
18 glasova, prosječna ocjena: 3,83 od 5Malo čudo već živi u vašem stomaku - buduća beba. I zaista želim brzo proći kroz 9 mjeseci, proučiti kalendar trudnoće kako bih upoznala svoje male bebe! A vi, kao i svaka buduća majka, zamislite ga: kako izgleda, kakvu će boju očiju imati, i općenito je li dječak ili djevojčica? Važno je pratiti svoje zdravlje i tjelesnu težinu, jer premala i prekomjerna težina mogu naštetiti i majci i bebi. Tablica debljanja u trudnoći bit će dobra pomoć za samokontrolu!
Kalkulator debljanja i tabela
Kalkulator debljanja
Tabela rasta težine Proračun za težinu: 55 kg, visina: 165 cm.
Optimalna težina za ovaj period:
Povećanje za ovaj period:
| Broj sedmice | Prirast, kg. | Težina majke, kg. | Visina i težina fetusa |
| 2 sedmice | 0.5 | 55.5 | |
| 4 nedelje | 0.7 | 55.7 | visina: 1 mm, težina: 0,5 g |
| sedmica 6 | 1 | 56 | visina: 2-4 mm, težina: 0,7 g |
| 8 sedmica | 1.2 | 56.2 | visina: 1,6 cm, težina: 1 g |
| 10 sedmica | 1.3 | 56.3 | visina: 3,1 cm, težina: 4 g |
| 12 sedmica | 1.5 | 56.5 | visina: 5,4 cm, težina: 14 g |
| 14. sedmica | 1.9 | 56.9 | visina: 8,7 cm, težina: 43 g |
| 16. sedmica | 2.3 | 57.3 | visina: 11,6 cm, težina: 100 g |
| 18. sedmica | 3.6 | 58.6 | visina: 14,2 cm, težina: 190 g |
| 20. sedmica | 4.8 | 59.8 | visina: 16,4 cm, težina: 300 g |
| 22. sedmica | 5.7 | 60.7 | visina: 27,8 cm, težina: 430 g |
| 24. sedmica | 6.4 | 61.4 | visina: 30 cm, težina: 600 g |
| 26. sedmica | 7.7 | 62.7 | visina: 36 cm, težina: 760 g |
| 28. sedmica | 8.2 | 63.2 | visina: 38 cm, težina: 1 kg |
| 30. sedmica | 9.1 | 64.1 | visina: 40 cm, težina: 1 kg 300 g |
| 32. sedmica | 10 | 65 | visina: 42,4 cm, težina: 1 kg 700 g |
| 34 sedmica | 10.9 | 65.9 | visina: 45 cm, težina: 2 kg 150 g |
| 36. sedmica | 11.8 | 66.8 | visina: 47,5 cm, težina: 2 kg 600 g |
| 38. sedmica | 12.7 | 67.7 | visina: 50 cm, težina: 3 kg 100 g |
| sedmica 40 | 13.6 | 68.6 | visina: 51,5 cm, težina: 3 kg 400 g |
Zašto su povećane stope toliko važne?
Zašto je debljanje tokom trudnoće toliko važno? Trudnica je kao malo dijete: postaje emocionalno osjetljiva, nezaštićena i povjerljiva. Svi okolo inzistiraju da hranjiva prehrana i povećane porcije nisu potrebni budućoj majci, već djetetu koje raste u njoj. Rođaci i prijatelji se nadmeću jedni s drugima da ponude ukusne poslastice, a kao rezultat toga - prelaze norme i prisiljavaju se na bezbednu ishranu.
Dodatak viška kilograma nije uvijek uzrokovan apetitom. Razloga može biti mnogo: stagnacija viška vode u tijelu (edem), sjedilački način života na početku trudnoće, patološka sklonost prekomjernoj težini, težak prijelazni period. U svakom slučaju, žena treba da brine za zdravlje djeteta i sebe!
Norma za debljanje tokom trudnoće nije uzalud razvijena, jer je višak kilograma znak patologije, ne koristi trudnici iz sljedećih razloga:
- Dijabetes u trudnica, kasna toksikoza.
- Kako se mjesečnica povećava i, shodno tome, povećava trbuh, mami će biti teško hodati, a moguća je i otežano disanje.
- Proširene vene, pauk vene na licu.
- Disfunkcija endokrinog i kardiovaskularnog sistema.
- Veliko opterećenje kičme i unutrašnjih organa.
- Povećan holesterol.
- Nepoštivanje norme za debljanje tijekom trudnoće u 1. tromjesečju je prijetnja pobačaja, au kasnijem tromjesečju - prijetnja prijevremenog porođaja.
- Rođenje velike bebe (više od 4-4,5 kg), što je posebno opasno za porodilje s uskom karlicom.
Ali višak kilograma je potencijalna opasnost za bebu:
- Gladovanje kiseonikom.
- Nedostatak nutrijenata.
- Poteškoće u određivanju stanja bebe i njenog spola na ultrazvuku zbog sloja potkožne masti.
Ne brinite, debljanje nije neuobičajeno kod trudnica, neprijatno je, ali nije previše zastrašujuće. Da biste izbjegli ove nevolje, možete se držati osnova zdrave prehrane, više se kretati i udisati svjež zrak. I jednom sedmično koristite kalkulator debljanja u trudnoći.
Kako kontrolirati kilograme u trudnoći po mjesecima: mit o povećanim porcijama
"Izračunajte svoju težinu tokom trudnoće" - jednostavno zvuči zastrašujuće, u stvari to je normalna zdrava ishrana sa kompletnim setom masti, proteina i ugljenih hidrata. Postoji mišljenje da je trudnici potrebna velika količina kalorične i često nezdrave hrane, jer je druga za bebu. Ovo je mit, a bebi koja živi u vašem stomaku potrebni su nutrijenti i neke kalorije.
Do kraja prvog tromjesečja, buduća majka dodaje 200 kcal na svoj jelovnik svakog mjeseca, tokom 2. trimestra - 300, debljanje u trećem tromjesečju dodajemo 340-360 kcal. Na primjer, debljanje tokom trudnoće nije teško izračunati: u drugom tromjesečju, da biste osigurali bebu, u prehranu morate dodati čašu soka i nekoliko jabuka. Naravno, bez odustajanja od svog menija.
Zašto se debljanje dešava svake sedmice i kako izračunati težinu trudnice?
Od prvih dana trudnoće vaša tjelesna težina počinje polako da raste. U prvom tromjesečju povećanje je neznatno, u drugom i trećem povećava se broj dobijenih kilograma. Skup kilograma ovisi o sljedećim faktorima:
- Visina i težina mame prije trudnoće.
- Termin.
- Starost žene, što je starija, veća je vjerovatnoća neplaniranog debljanja.
- Problem toksikoze je u tome što žena ne dobija na težini, već je, naprotiv, gubi. Ali nemojte se radovati, u naredna dva trimestra tijelo će pokušati nadoknaditi gubitke.
- Tokom višeplodnih trudnoća, debljanje se događa intenzivnije, ali i u ovom slučaju treba se pridržavati normi. Uostalom, opasnost od prijevremenog porođaja se povećava!
Uprkos svemu tome, stopa debljanja tokom trudnoće je relativna stvar. Mršava djevojka koja nikada nije patila od viška kilograma može u trudnoći dobiti 20 kg, dok će punašna djevojka, naprotiv, kao trska napustiti porodilište.
Imajte na umu da je normalno prosječno povećanje tjelesne težine tokom trudnoće prihvatljiva brojka od 9-12 kg. A što je niži BMI, to će povećanje biti veće dok se čeka beba. Žensko tijelo je pametan mehanizam; kada dođe do trudnoće, ono zna šta treba učiniti.
Kako online kalkulator izračunava normalnu težinu trudnice?
Kalkulator izračunava stopu debljanja tokom trudnoće prema tabeli. Ovo je tabela koja vam omogućava da uporedite parametre i odredite normu. Na kraju krajeva, povećanje telesne težine tokom trudnoće se odvija glatko iz nedelje u nedelju zbog sledećih promena:
- Maternica raste, do kraja trudnoće će se povećati za 600 g.
- Grudi 500 g.
- Zapremina krvi +1,2 l.
- Tkivne tečnosti, amnionska tečnost i posteljica su još oko 4,5 kg.
- Prosječna težina nerođenog djeteta je 3,3 kg.
Izračunavanje težine u bilo kojoj trudnoći je vrlo jednostavno: već se ugojimo 10 kg, tu treba dodati i prirodni dobitak trudnice zbog zaštitnog masnog sloja od 1,5-2 kg.12 kg je tačna stopa debljanja tokom trudnoće. Možemo reći da je debljanje tokom trudnoće u trećem tromjesečju najznačajnije i iznosi 60% norme.
Tabela povećanja težine tokom trudnoće po sedmicama za one koji očekuju blizance
Povećanje na težini tokom trudnoće sa blizancima je +4 kg u odnosu na normalu. Odnosno, debljanje tokom dugo očekivane trudnoće s blizancima je 16-17 kg prema rasporedu. Kada očekuju blizance, žene dobiju 17 kg, i to je opravdano, jer dvije bebe teže od jedne.
Vaganje i debljanje: prepoznavanje viška kilograma
Vaganje je način da se prati višak kilograma u trudnoći iz nedelje u nedelju. Vaganje postaje svakodnevni ritual koji vam omogućava da držite situaciju pod kontrolom tokom sedmica. Koliko ste dobili, koliko vam je preostalo da dobijete sedmično, koliko kilograma trebate dodati ili izgubiti?
Da li je moguće smršati tokom trudnoće?
Višeplodne ili jednoplodne trudnoće su same po sebi kontraindikacija za dijetu. Lakše je nezdrave slatkiše zamijeniti voćem nego kasnije izjednačiti normalan nivo – ovo je najbolja dijeta za prekomjerno debljanje kod trudnica.
Savjeti sa stranice Childhood Companion: zdrava i niskokalorična hrana
Fokusirajte se na vitaminsku i nutritivnu komponentu vaše ishrane; njome treba da dominiraju:
- Prehrana buduće majke mora sadržavati proteine - mlijeko i fermentisane mliječne proizvode, meso, jaja.
- Fosfor koji se dobija iz ribe i morskih plodova.
- Za ovu supstancu posebno su vrijedni hemoglobin, riblja ikra i šipak.
- Vlakna iz kaše i svježeg voća.
Koju proporciju određenog proizvoda treba uključiti u dnevni jelovnik? Računica je jednostavna: 100 g proteina, 60 g masti i 15 g ugljikohidrata. Ovaj meni će vam omogućiti da održite svoju figuru čak i dok nosite bebu! Kombinujte minimalni set nutrijenata iz hrane sa uzimanjem vitamina koje vam je propisao lekar.
Šta ako je debljanje u trudnoći sada moja trajna težina?
Mnoge buduće majke brinu da će nakon porođaja njihova tjelesna težina ostati ista, a žena će morati vježbati ili ići na dijetu. Ne brinite - ovo je privremeno, a svaka sedmica nakon porođaja će vam donijeti ugodan vodovod u kilogramima za vašu dušu. Briga o novorođenčetu sigurno će vam pomoći da smršate!
Štaviše, pri dojenju ćete privremeno morati da zaboravite na sve vrste ekscesa kao što su marmelada, čokolada, kafa.
Kao što smo već rekli, ne brinite, jer se debljanje često dešava tokom trudnoće. Kada koristite kalkulator debljanja u trudnoći, zapamtite da su svi proračuni zasnovani na prosječnim podacima! Ako imate bilo kakvih nedoumica, nedoumica ili nezadovoljavajućih rezultata, preporučujemo da se obratite svom ljekaru.
Koristite naš kalkulator težine za trudnice i uživajte u svakom minutu iščekivanja svoje bebe. Vodite računa o svom zdravlju, radujte se posljednjim mjesecima trudnoće i uživajte u prvom susretu sa svojom bebom. Na kraju krajeva, nakon što ste ga primili u ruke, više nećete imati vremena za izračunavanje težine u trudnoći ili brigu o sebi - cijeli će vam život biti usmjeren na malu, gladnu i dragu osobu koju tek trebate upoznati!
Trudnoća je period u životu žene kada se svaki dobijeni kilogram doživljava radosno. A ako se u prvom tromjesečju težina buduće majke malo promijeni, onda odatle počinje stalno rasti. U ovom periodu važno je ne ići “preko dozvoljenog” i ne gojiti se prekomjerne težine, što može značajno otežati proces trudnoće, a samim tim i sam porođaj.
Pravilno se izvagati
Vaganje je obavezan ritual za trudnicu. Najpreciznija očitanja mogu se dobiti ako se ujutro prije doručka stade na vagu. Za ovaj postupak odaberite jedan odjevni predmet i pokušajte da ga ne mijenjate svaki put kada se vagate: tako ćete vidjeti najpreciznije pokazatelje promjene težine. Rezultirajuće brojeve zapišite u posebnu bilježnicu.
Osim toga, jednom mjesečno (nakon 28 sedmica - 2 puta) prije odlaska kod liječnika, buduća majka se vaga u antenatalnoj klinici.
Prosečno povećanje telesne težine tokom trudnoće
Tokom trudnoće žena mora dobiti od 9 do 14 kg, dok čekate blizanci – od 16 do 21 kg. Vrijedi naglasiti da se ovaj indikator izračunava na osnovu prosječnih podataka i može varirati gore i dolje.
IN prvi trimestar težina se ne mijenja mnogo: žena obično ne dobije više od 2 kg. Već počinje od drugog trimestra mijenja se brže: 1 kg mjesečno (ili do 300 g sedmično), i nakon sedam mjeseci – do 400 g sedmično (oko 50 g dnevno). Loš signal će biti potpuni nedostatak debljanja ili brzi skok.
Takva računica ne pokazuje uvijek pravu sliku promjena tjelesne težine, jer neke žene mogu jako dobiti na težini na samom početku trudnoće, dok se druge, naprotiv, udebljaju prije porođaja.
Zašto se žena deblja tokom trudnoće?
Najveći dio dobijenih kilograma pada na samo dijete, čija je težina u prosjeku oko 3-4 kg. Lekari izdvajaju potpuno istu količinu za telesne masti. Materica i amnionska tekućina teže do 2 kg, povećanje volumena krvi je oko 1,5-1,7 kg. Istovremeno, posteljica i povećanje mliječnih žlijezda (0,5 kg svaka tačka) nisu izgubljeni iz pažnje. Težina dodatne tekućine u tijelu trudnice može se kretati od 1,5 do 2,8 kg.
Na osnovu ovih proračuna, buduća majka može dobiti i do 14 kg težine i ne brinuti o suvišnim kilogramima.
Faktori koji utiču na broj dobijenih kilograma
Brojni faktori utiču na to koliko će kilograma žena na kraju dobiti tokom trudnoće:
- početna težina buduće majke
Zanimljivo je da mršave mlade dame dobijaju na težini mnogo brže od žena sa tijelom. I što je njihova težina “prije trudnoće” bila dalja od norme, to će se ona brže promijeniti u pozitivnom smjeru tokom procesa nošenja bebe.
- sklonost korpulenciji
Čak i ako ste se prije trudnoće pridržavali stroge dijete i efikasno vježbali, tokom veselog iščekivanja priroda će vam ipak dati par kilograma viška.
- krupno voće
Ovo je prirodan pokazatelj. Žena koja očekuje veliku bebu dobiće više od prosečne težine.
- vodenica u trudnoći
Edem signalizira nakupljanje velike količine tečnosti u telu, koja takođe ima tendenciju da „oteže“ svog vlasnika.
- toksikoza prvog i gestoza trećeg trimestra trudnoće
Mučnina i povraćanje koji često prate ova stanja mogu dovesti do gubitka težine.
- povećan apetit
Trudnica jednostavno mora preuzeti kontrolu nad ovim faktorom, koji je u direktnoj vezi sa povećanjem nivoa estrogena, inače se suočava sa dobijanjem dodatnih, apsolutno nepotrebnih kilograma.
- polyhydramnios
Povećanje količine amnionske tečnosti utiče i na broj kilograma koji pokazuje strelica na vagi.
- Dob
U odraslom dobu je veća vjerovatnoća da će žena premašiti norme debljanja koje su odredili ljekari.
Formula za izračunavanje stope debljanja tokom trudnoće
Svaka trudnica može samostalno izračunati debljanje tokom trudnoće koje je prihvatljivo za njen tip tijela. Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI). Izračunava se vrlo lako: svoju težinu u kilogramima morate podijeliti s visinom u kvadratnim metrima.
Tabela debljanja u trudnoći
Postoji uslovna podjela žena na tipove tijela na osnovu indeksa tjelesne mase:
- Grupa 1 (do 19,8) – mršave žene;
- Grupa 2 (19,8-26) – žene prosječne građe;
- Grupa 3 (od 26) – gojazne žene.
Poznavajući indeks, jednostavno provjerite svoja očitanja tokom vaganja s brojevima u posebnoj tabeli:
| Sedmica trudnoće | BMI<19.8 | BMI = 19,8 – 26,0 | BMI>26,0 |
|---|---|---|---|
| Povećanje težine, kg | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
Prilikom izračunavanja prihvatljivog debljanja možete se voditi i skalom prosječnog fiziološkog prirasta, koju liječnici koriste počevši od 7. mjeseca trudnoće. Na osnovu podataka na ovoj skali, buduća majka bi trebala dobiti oko 20 g sedmično na svakih 10 cm svoje visine.
Pogledajte video "Važne činjenice o debljanju tokom trudnoće"
Vi ste trudni, što znači da biste se trebali udebljati. Dobra vijest je da barem jednom u životu, tih nekoliko kilograma viška nema razloga za brigu. Zapravo, ovo je zdrav i neophodan dio procesa. Ali kakvo povećanje težine se smatra normalnim tokom trudnoće? Koliko je previše ili premalo? Šta određuje koliko ćete dodati? Pokušat ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja koja se mogu pojaviti na ovu temu.
Koliko možete dobiti na težini tokom trudnoće, koliko se smatra normalnim?
Ovo pitanje zabrinjava svaku ženu. Očigledno, tokom trudnoće, težina bi trebala značajno porasti. Međutim, to ne znači da treba da jedete za dvoje. Neki se, naprotiv, ograničavaju u hrani jer se boje velikog debljanja. Ove dvije krajnosti su neprihvatljive. Nedostatak potrebnih elemenata i manjak tjelesne težine može dovesti do brojnih problema u trudnoći, teškog porođaja ili rađanja male porođajne težine i oslabljene djece. Prejedanje i prekomjerna težina također su vrlo nezdravi. Održavajte svoju težinu u granicama normale, tada će trudnoća i porođaj biti laki.
Koje povećanje telesne težine tokom trudnoće se smatra normalnim?
Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće je 7-16 kg. Ako je žena krhka, njena težina može biti i do 12 kg, ako je velika - otprilike 17 kg. Žene koje su trudne sa blizancima dobiju od 14 do 22 kg, što je normalno.
Povećanje telesne težine tokom trudnoće zavisi od nekoliko faktora. Jedna od njih je vaša težina prije trudnoće. Žene s manjom tjelesnom težinom često dobijaju više tokom trudnoće, dok žene s viškom kilograma dobijaju manje.
Šta uzrokuje debljanje tokom trudnoće?
Tokom prvih mjeseci trudnoće, žena mora akumulirati sloj masnog tkiva kako bi se pripremila za proizvodnju mlijeka i dojenje. Ova rezerva masti ostaje nakon porođaja. Obično nestaje u roku od nekoliko mjeseci ako žena doji i vježba. Težina ne ide samo u masno tkivo. Više od polovine težine odlazi na placentu, amnionsku tečnost i bebu. Izračunajmo kako se prosječno raspoređuje 11-13 kg dobijenih tokom trudnoće:
- voće – 3400 g;
- posteljica – 650 g;
- amnionska tečnost – 800 g;
- materica (povećava se tokom trudnoće) – 970 g;
- mlečne žlezde (povećanje veličine tokom trudnoće) – 405 g;
- povećanje volumena krvi za 1450 g;
- povećanje ekstracelularne tečnosti – 1480 g;
- masne naslage – 2345 g.
Ukupno: = 11,5 kg
Povećanje težine u odnosu na indeks tjelesne mase (BMI)
Poseban indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za određivanje da li je vaša težina prije trudnoće prekomjerna, premala ili normalna za vašu visinu.
Indeks tjelesne mase = težina u kg / visina u metrima^2
Primjer: vaša visina je 1,70 m, vaša težina je 60 kg, vaš BMI= 60/(1,7*1,7)=20,7
Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće:
Ako je vaš BMI prije trudnoće bio manji od 20, to znači da ste prije trudnoće imali manju težinu. Preporučeno povećanje težine za vas je 13-16 kg.
Ako je vaš BMI prije trudnoće između 20-27, onda to odgovara normalnoj težini. U tom slučaju se preporučuje da se udebljate 10-14 kg tokom trudnoće.
Ako je vaš BMI prije trudnoće veći od 27, imate prekomjernu težinu. Ako je preko 29 godina, vi ste gojazni, ali to ne znači da treba da postite tokom trudnoće dok pokušavate da smršate. Pokušaj mršavljenja tokom trudnoće može negativno uticati na intrauterini razvoj bebe. Stoga, čak i ako žena ima višak kilograma, ona i dalje treba da se ugoji tokom trudnoće, obično oko 7 kg.
Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće po sedmicama
| Sedmica trudnoće | BMI<20 (итоговое значение в кг) | BMI = 20-26 (ukupna vrijednost u kg) | BMI >26 (ukupna vrijednost u kg) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
Povećanje tjelesne težine u svakom tromjesečju trudnoće
Prosječno povećanje tjelesne težine u prvom tromjesečju trudnoće je 1,5-2 kg. Vrijedi napomenuti da je gubitak težine također moguć u ovoj fazi. (Najčešće je krivac toksikoza. Ako primijetite gubitak težine, obratite se svom ginekologu.)
U drugom tromjesečju ćete dobiti do 6-7 kg.
Tokom 7. i 8. meseca trudnoće - 0,5 kg nedeljno.
U 9. mjesecu trudnoće gubit ćete 0,5 kg sedmično – tako da je vaš ukupni dobitak u trećem trimestru 4-5 kg.
Kada je potrebnokonsultovati lekara u vezi debljanja tokom trudnoće?
Ako je vaša težina u granicama normale i nema naglih skokova gore-dole, sve je ok! Trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom ako:
- vaša težina se značajno razlikuje od normalne;
- ne dobijate niti gubite na težini u prvom tromjesečju trudnoće. Pogotovo ako ste naglo i u kratkom vremenskom periodu smršali, a sve to prati loše zdravlje;
- dobijate više od 1,5 kg nedeljno u drugom tromesečju;
- dobijate više od 1 kg nedeljno u trećem trimestru;
- Ne dobijate na težini dve nedelje u drugom ili trećem trimestru.
Bitan! Navedene brojke nisu apsolutne vrijednosti ili stroga pravila za procjenu debljanja tokom trudnoće. Samo ljekar može odrediti šta je za Vas normalno.
Pitanja i odgovori debljanja tokom trudnoće
Ishrana tokom trudnoće. Koliko još treba da jedem?
Tokom trudnoće potrebno je povećati broj kalorija koje se unose. U prva tri mjeseca trudnoće potrebno vam je dodatnih 100 kalorija dnevno. Tokom narednih šest mjeseci trudnoće, vaše energetske potrebe se povećavaju na 300 kalorija dnevno pored vašeg normalnog dnevnog unosa kalorija.
Kako smršati nakon porođaja? Da li će biti lakše da se vratim na normalnu težinu ako se manje udebljam tokom trudnoće?
br. Nedavne studije su pokazale da postotak žena koje povrate svoju prvobitnu težinu ne zavisi od težine koju su dobile. Jasno je da žene koje doje svoju bebu lakše i brže gube težinu koju dobiju tokom trudnoće.
Šta određuje veličinu stomaka tokom trudnoće?
Veličina abdomena i visina fundusa materice (dužina između stidne kosti i vrha materice) zavise od faze trudnoće. Veličina abdomena također ovisi o individualnim karakteristikama žene. Ponekad je važna anatomska struktura: male žene sa uskim karličnim kostima češće imaju izbočene stomake u poređenju sa visokim ženama sa zakrivljenim bokovima. Veličina vašeg stomaka takođe zavisi od vaše ukupne težine tokom trudnoće.
Povećanje telesne težine tokom trudnoće. Zašto se prebrzo debljam?
Ponekad brzo dobijanje na težini znači da jedete previše. Međutim, umjerenost u ishrani ne garantuje normalno debljanje tokom trudnoće. Neke žene nakupljaju previše tekućine u tijelu, na primjer zbog lošeg rada bubrega. Stoga, ako se trudnica prebrzo deblja, treba da uporedi količinu tečnosti koju pije i broj mokrenja dnevno. Kod zdravih žena će izaći više tečnosti nego što se konzumira. Zadržavanje tečnosti u organizmu dovodi do povećanja telesne težine. Otiču ne samo vanjski, već i unutrašnji organi.
Kako nastaje dobijena težina i koje su njegove norme?
U prosjeku, tokom trudnoće, težina žene se povećava za 10-14 kilograma. Odakle dolazi ova brojka:
- Težina fetusa je 3-5 kg.
- Placenta 600-800 g.
- Povećanje veličine materice: 1-1,2 kg.
- Povećanje volumena krvi: 1-1,5 kg.
- Mliječne žlijezde postaju veće kako bi se osiguralo dojenje: 400-600 g.
- Dodatni sloj masti 3-4 kg.
Tokom višeplodne trudnoće žena može dobiti 15-21 kg. U prvom tromjesečju trudnica uglavnom gubi na težini, a već u drugom sedmični prirast je 200-300 grama. Do trenutka rođenja, debljanje prestaje. Ne postoje jasni standardi za debljanje, jer je svako tijelo individualno.
Povećanje telesne težine zavisi od više faktora:
- Koliko je potpuna i kalorična hrana?
- Aktivan ili sjedilački način života.
- Zdravstveno stanje.
- Početna težina.
- Konstitucija tijela.
Ako je žena prije trudnoće imala prekomjernu težinu, broj dobijenih kilograma ne bi trebao prelaziti 8-10.
Razlozi slabog debljanja
Zašto se ne debljam tokom trudnoće:
- Često se trudnica ne deblja zbog toksikoze. Mučnina i gubitak apetita ne doprinose debljanju. Ako se toksikoza produži, može uzrokovati dehidraciju i značajno pogoršanje dobrobiti - potrebna je konzultacija sa stručnjacima.
- Aktivan stil života. Prije nego što zatrudne, mnoge žene vode aktivan način života - bave se sportom, rade dugo, putuju. Sve dok je trbuščić mali i rizici minimalni, ne vide razloga da odustanu od aktivnosti. Veliki gubitak energije i kalorija ne doprinosi debljanju.
- Ako nema vidljivih tegoba, a žena dođe doktoru sa pritužbom da u trudnoći naglo gubi na težini, razlog može biti u bolestima probavnog ili endokrinog sistema. Hrana se jednostavno ne vari, a tijelu nedostaju hranjive tvari.
- Razne infekcije.
- U trećem trimestru, neposredno prije porođaja, gubitak težine je normalan. Tijelo se priprema za porođaj, oslobađa se višak tekućine.
- Mala težina ploda.
Gubitak težine tokom trudnoće nije preporučljiv. Ako u roku od nekoliko sedmica ne dođe do povećanja tjelesne težine, ginekolog bi trebao naručiti potpuni pregled kako bi se uvjerio da je sve u redu sa budućom majkom i djetetom.
Tokom trudnoće u drugom tromjesečju, sedmični porast bi trebao biti 200-300 grama. Ako je majka slabo hranjena ili pothranjena, treba zapamtiti da će se beba hraniti supstancama iz tjelesnih resursa, iscrpljujući ih. Uz pothranjenost, nivo estrogena neophodan za normalan tok trudnoće opada, moguće je pogoršanje zdravlja, pa čak i prijetnja pobačaja. Ukoliko ultrazvuk, pretrage i pregledi ne otkriju nikakve patologije, jednostavno se preporučuje redovna kontrola kod ljekara. I žena će imati manje razloga za brigu.
Kako popraviti situaciju
Ako ste se malo ugojili, morate se pridržavati preporuka ljekara:
- Jedite male obroke svaka 2-3 sata. Poslednji obrok je 2 sata pre spavanja. Mali obroci pomoći će u smanjenju simptoma toksikoze, spriječiti smanjenje razine glukoze u krvi i normalizirati metaboličke procese.
- Morate se trenirati da jedete u isto vreme i da ne preskačete obroke.
- Pokušajte da jedete raznovrsnu ishranu. Čest razlog za gubitak težine je nedostatak vitamina i minerala. Ako je potrebno, potrebno je uzimati vitaminske dodatke.
- Proizvode koji sadrže kofein i čokoladu treba isključiti iz jelovnika – oni sprječavaju apsorpciju željeza i folne kiseline.
- Osnova prehrane trebala bi biti kaša, nemasna riba i meso, fermentirani mliječni proizvodi, povrće i voće. Ali bolje je minimizirati slatkiše i peciva.
- Trebali biste ostati hidrirani, posebno u prvom tromjesečju, kako biste izbjegli dehidraciju.
Svaka sedmica bi trebala početi vaganjem. Mora se izvesti na istoj vagi, u istoj odjeći. Preporučljivo je vagati se na prazan želudac, nakon što ste ispraznili mjehur i crijeva.
Ako nema kontraindikacija, trudnica ne treba odustati od sporta. Jutarnje vježbe, joga, pilates i gimnastika ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju dobrobit. Fizičko vaspitanje dobro se nosi sa jutarnjim mučninama, bolovima u mišićima i zglobovima i pomaže u poboljšanju apetita.
Stručno mišljenje
Sertifikovani nutricionista. 5 godina iskustva.
Savjeti nutricionista. Povećanje telesne težine tokom trudnoće zavisi od početne težine sa kojom je žena ušla u ovaj period. Ako je imala višak kilograma, onda možda uopće neće biti debljanja. Ako je težina bila nedovoljna, onda je njeno dobijanje vrlo poželjno. Svaka trudnoća je jedinstvena, pa pitanje kvalitetne ishrane za podršku razvoju nerođene bebe dolazi u prvi plan. Morate se fokusirati na zdravu, masnu i kaloričnu hranu (avokado i orašasti plodovi) i žitarice veće kalorije. Kao i mahunarke, koncentrirani izvori hranjivih tvari (suhe kajsije). Preporučljivo je jesti često: ne tri puta dnevno, već, na primjer, šest puta dnevno, ali u manjim porcijama.
Brzo debljanje: da li je štetno?
Neke žene se suočavaju sa suprotnim problemom, kada se prebrzo povećavaju kilogrami, a glavni zadatak je spriječiti višak kilograma. Prekomjerna težina je također opasna za buduću majku:
- Utiče na stanje kardiovaskularnog sistema i može izazvati pojavu proširenih vena, hemoroida i problema sa cirkulacijom.
- Teže je vratiti se u formu koju ste imali prije porođaja.
- Unutrašnja mast vrši pritisak na unutrašnje organe i povećava opterećenje na kičmu.
- Prekomjerna težina može uzrokovati pobačaj, trudnoću nakon termina ili prijevremeno rođenje djeteta.
- Postoji visok rizik od krvarenja i komplikacija tokom porođaja. Carski rez je također teže izvesti ako pacijent ima prekomjernu težinu.
- Kratkoća daha, umor, stalni bolovi u mišićima i zglobovima.
Majka sa prekomjernom težinom je opasna za dijete:
- Hipoksija.
- Pojava defekta nervnog i kardiovaskularnog sistema.
- Urođena predispozicija za gojaznost.
Žene sa prekomjernom težinom često rađaju velike bebe, što može značajno zakomplicirati sam proces porođaja.
Najčešći razlog je prejedanje. Doktori uopće ne savjetuju da jedu za dvoje tokom perioda rađanja djeteta. Obroci trebaju biti potpuni, a porcije prosječne. Nasljedna predispozicija i problemi sa endokrinim sistemom mogu se osjetiti i tokom trudnoće. U ovom slučaju, dijeta i terapija se biraju pojedinačno.
Zašto ljudi gube na težini tokom trudnoće? Kako normalizirati težinu - korisni savjeti ljekara i posljedice naglog mršavljenja u videu ispod.
