Prezentacija za lekciju "Značaj fizičke aktivnosti za zdravlje ljudi". Fizička aktivnost i zdravlje Uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje učeničke prezentacije

1. Fizička aktivnost i zdravlje
2. Racionalna ishrana
3. Racionalna organizacija

1 Fizička aktivnost i zdravlje.
Analiza uslova evolucije životinja
svijet pokazuje da je to pokret

i održavanje života: održavanje
termička stabilnost, ekstrakcija hrane, zaštita
od neprijatelja i ostvarenje instinkta
reprodukcija potomstva. Upravo
poboljšanje oblika kretanja,
što je omogućilo profitabilnije
prilagođavanje promenljivim uslovima života,
bila polazna tačka biološkog
evolucija.
Motorna aktivnost je
bitan faktor,
odvijanje
strukturno-funkcionalni genetski

tjelesni programi u toku
individualni razvoj. Općenito je prihvaćeno
ta racionalna fizička aktivnost
omogućava održavanje stanja
zdravlje ljudi i radna sposobnost
visoki nivo. Adaptacija na
sistematska fizička aktivnost
ima izražen antisklerotik
efekat, snižava krvni pritisak u
ranim fazama hipertenzije
ima pozitivan učinak na tok dijabetesa
dijabetesa, povećava otpornost organizma

do teških oštećenja.
Pokret je najmoćniji mehanizam
snabdijevanje ćelija energijom. Povećava protok krvi
4-5 puta i povećava disanje za 20-30 puta
u poređenju sa odmorom. Ovo uključuje
rezervni kapacitet organizma, poboljšava
njeno funkcionalno stanje. Fizički
pokreti: gimnastika, hodanje, trčanje, disanje
vježbanje, biciklizam, skijanje itd
isto plivanje, masaža, tuširanje, trljanje
su važan uslov za održavanje
zdravlje. Pomažu u širenju
krvne žile, normalizacija cirkulacije i
disanje, poboljšanje opšteg stanja
organizam.

povećati otpornost na stres, poboljšati
spavanje itd.
Poslednjih decenija, zbog
uvođenje automatskih mašina u proizvodnju i
mehanizama, čovjeka u velikoj mjeri
oslobodio se potrebe da se kreće.
U proteklih 150 godina, udio mišićne energije
osoba u snabdijevanju energijom
tehnološki procesi su se smanjili
više puta (1852. - 94%, 2005. -
0,15%). Savremeni čovek ne radi
sa svojom mišićnom energijom, i
uglavnom snagom vašeg uma.

To je nizak nivo motora
vjeruju stručnjaci za ljudske aktivnosti
trenutno jedan od najvažnijih
faktori širenja bolesti
civilizacija.
Nedostatak pokreta - hipokinezija
izaziva niz promjena u
funkcionisanje organizma
se naziva hipodinamija.
Uzroci hipokinezije mogu biti kao
objektivni (fiziološki,
profesionalni, klinički) i

subjektivni - (uobičajeni, kućni,
školski, klimatski i geografski). Ali
bez obzira na vrstu hipokinezije uzrokovane
njegove hipodinamičke posledice
izražavaju se u činjenici da su svi funkcionalni
tjelesni sistemi koji rade
kretanje (disanje, cirkulacija,
probava, sastav krvi, termoregulacija)
sve manje tražene u njihovoj
maksimalne mogućnosti. Uglavnom
povezani zdravstveni problemi
hipodinamija se može zamisliti
na sljedeći način:

- distrofija tkiva se razvija sa smanjenjem
funkcionalne rezerve;
- koordiniranje i
integrirajuću ulogu pokreta, i svaki od
sistemi organizma počinju da rade
provizija, naknada za najslabije
karika u telu, što je
patološki izmijenjen sistem.;
- kompenzacijsko restrukturiranje svih
strane metabolizma;
- završna karika stresa je isključena
reakcije - pokret koji dovodi do napetosti
nervnog sistema sa prelaskom stresa u
nevolja;

- Događaju se značajne promjene
imunološka svojstva organizma i u
termoregulacija.
Dakle, uslovi savremenog života
dovesti do onoga što je uglavnom
vrijednost formiranog
evolucija glavnog uslova za obezbeđivanje
očuvanje i održavanje života - kretanje.
Fizičko vaspitanje je deo
zajednička ljudska kultura usmjerena na
koristeći različite tipove motora
aktivnosti za održavanje i jačanje
tvoje zdravlje.

Sportovi su svrsishodni
korišćenje specijalizovanih
vežbe za postizanje
visoke rezultate njihove implementacije u
uslove konkurencije sa drugima.
Dakle, svrha fizičke kulture
je zdravlje, a sport je finale
krajnji rezultat i pobjeda nad
rival, često postignut ne za, već
suprotno zdravlju. Stoga za
treba raditi na promociji zdravlja
fizičko vaspitanje.

Za osnovni zdravstveni trening
optimalni sistemi za održavanje života
mogu biti sljedeća sredstva.
1. Kardiovaskularni sistem i krv
Najbolja sredstva su
ciklične vježbe u aerobici
način rada: trčanje, hodanje, plivanje, skijanje,
bicikl. Vrijeme izvršenja
treba postepeno dostići 40-60 minuta sa
najmanje 3-4 časa sedmično. At
izvođenje cikličnih vježbi u
povećanje broja crvenih krvnih zrnaca u krvi

Smanjen nivo holesterola, što
je važan faktor u prevenciji
ateroskleroza; aktiviran
antikoagulantni krvni sistem
ometanje formiranja
intravaskularni trombi i infarkt
miokard.
2. Testira se i aparat za disanje
blagotvorni efekti cikličnih
aerobne vežbe. Hvala za
to su vježbe disanja
mišića, poboljšava elastičnost pluća i

Proširenje disajnih puteva
povećan kapacitet pluća i
efikasnost izmene gasa.
3. Centralni nervni sistem
Podiže se snaga nervnih procesa
kroz vježbe snage i brzine-snage (rad sa utezima,
gimnastičke vježbe, bacanje,
skokovi). Ove vježbe, kao i
pokretne i sportske igre, kaljenje
doprinijeti poboljšanju
ravnoteža i pokretljivost nerava
procesi. Pod utjecajem vježbanja

Izdržljivost otvorena zatvorena i
lumen funkcionisanja
kapilare u centralnom nervnom sistemu, u njemu dolazi do uništenja
a u mišićima hormona stresa – što je posebno
važno u uslovima velike gustine
informacije koje treba primiti i
reciklaži modernog čoveka.
4. Mišićno-koštani sistem
Za razvoj mišićne snage,
pretežno vežbanje
lik snage sa utezima. Ove
vježba pomaže ne samo
akumulacija energije u mišićima
kapaciteta, ali i jačanje kostiju.

Za dobro stanje
zglobovima se mogu koristiti vježbe s
više ponavljanja: za koleno
zglobovi - bicikl, za kičmu - u
ležećem položaju ili u vodi itd. Za
postizanje snage ligamenata, mišića,
tetive se mogu primijeniti vježbe
snaga ili brzina-snaga priroda,
ali isključujući opterećenja duž ose zgloba.
Dobro organizovan fizički
vježbe normaliziraju aktivnost
gastrointestinalni trakt: želudac i

Crijevna sekrecija, aktivnost
digestivni enzimi, motor
aktivnost. Redovno vježbanje
ne samo da poboljšava termoregulaciju,
ali i dati sistematski zaključak iz
organizmi šljake.
Dakle, pravilno odabran
fizička aktivnost pomaže
održavanje visoke funkcionalnosti
nivo svih fizioloških sistema, do
ljudski život je više
ekonomičan i upozoravaju mnoge
bolest.

2. Racionalna ishrana
Ishrana je vodeća biološka
ljudska potreba za
očuvanje života i zdravlja organizma.
Pod racionalnom ishranom se podrazumeva
dobro odabranu ishranu
zadovoljava individualne potrebe
organizam, vodi računa o prirodi posla,
spolno-dobne karakteristike,
klimatskih i geografskih uslova
prebivalište. Uravnoteženu ishranu
uključuje tri glavna
principi:

. 1. Pružanje ravnoteže energije koja dolazi
s hranom i koju osoba konzumira u procesu
život;
2. Zadovoljavanje potreba organizma za
određene nutrijente;
3. Usklađenost sa ishranom.
Prvi princip je sve što je tijelu potrebno
energija dolazi iz hrane. Proteini, masti i
ugljikohidrati se razlažu na monomere, koji
koristi se za sintezu supstanci ili popušta
kao rezultat dalje oksidacije energije u
obliku ATP, CO2 i H O. Poznato je da 1 g proteina
hrana oslobađa 4 kcal kao rezultat metabolizma,
masti - 9 kcal, ugljikohidrati - 4 kcal. organizam
troši energiju dobijenu iz hrane u tri
2

pravci: 1) Generalna razmena je
minimalnu količinu potrebne energije
za održavanje ljudskog života
stanje mirovanja. Izračunato na
"standardni" muškarac (30 godina, težina-65 kg) i
žena (30 godina, težina 55 kg). At
za muškarce u proseku iznosi 1600 kcal, for
žene - 1400 kcal.
2) Potrošnja energije za procese propadanja hrane.
3) Potrošnja energije za mišićnu aktivnost. At
ljudi koji se ne bave fizičkim radom
je 90-100 kcal/sat, tokom lekcije
fizičko vaspitanje - 500-600 kcal / sat.

Ako generaliziramo sve vrste potrošnje energije, onda
prosječni dnevni trošak radnika
mentalni rad kod muškaraca, biće
2550-2800 kcal, za žene - 2200-2400 kcal;
za osobe koje se bave teškim fizičkim aktivnostima
rad - 3900 - 4300 kcal. Za dobro zdravlje
važan kao nedostatak kalorija u ishrani, i
njihov višak.
Drugi princip Glavnoj hrani
tvari uključuju proteine, masti, ugljikohidrate,
minerali, vitamini, voda. Za
zadovoljiti optimalnu potrebu

Organizmi u proteinima, mastima i njihovim ugljikohidratima
odnos u dijetama treba da bude
1:1,2:4. Proteini bi trebali uzimati u prosjeku
12%, masti - 30-35% ukupnih kalorija
dijeta, a ostalo su ugljikohidrati.
Do sada o vrijednosti za
tijelo određenog prehrambenog proizvoda
sudeći po njegovom sadržaju
hranljive materije i energiju. Gde
mnogi drugi aspekti se zanemaruju
značenja hrane, na primjer, njen
informativna uloga i prirodna (uživo)
biološka energija. Na osnovu ovoga

Švicarski fiziolog Bircher-Benner
predloženo da se nutrijenti procijene ne prema
njihov kalorijski sadržaj i sadržaj
biološka energija. Prema ovome
sve namirnice su podeljene na 3
grupe: Prva (zelena) grupa uključuje
proizvodi koji se konzumiraju u prirodnom obliku
stvorila priroda. Sirovo je
biljni proizvodi (voće, voće, povrće
i zeleni dijelovi). U savremenoj ishrani
čovjek je jedina prirodna hrana:
sadrži dosta dijetalnih vlakana
strukturisana voda, potrebna od tela

manje energije za
varenje.
Drugu žutu grupu čine proizvodi sa
blago oslabljena energija zbog pročišćavanja,
dugotrajno skladištenje ili umjereno
grijanje (para). Ovo uključuje i kruh
kuvano povrće, žitarice, voće, kuvano
mleko, kuvana jaja.
Treća (crvena) grupa predstavlja
opasnost po zdravlje ljudi. To uključuje
proizvodi sa jakim slabljenjem energije zbog
mrtvilo, vrućina ili visoka
sadržaj sintetičkih hemijskih aditiva:

sir, kuvano ili prženo meso, riba,
perad, dimljeno meso, slanost, kao i gljive
(ne mogu sami da akumuliraju energiju).
Ljudski probavni sistem
tokom miliona godina evolucije
prilagođena obradi
asimilacija isključivo prirodnog
supstance, koje su uticale na karakteristike njegovog
struktura, okruženje, digestivni
enzimi itd. Iz tog razloga, za svaku
vrsta proizvoda ima svoj program
sekvencijalno pokretanje

dijelovima gastrointestinalnog trakta. U svakom od njegovih odjela formira se po jedno
optimalno biohemijsko okruženje, koje
najbolje za varenje
podaci o hrani. Stoga je logično
pretpostaviti da svaki obrok treba
uključuju uglavnom one proizvode koji
pretežno probavlja u istom
istih dijelova gastrointestinalnog trakta. Na osnovu toga je razvijen
teorija odvojene ishrane, koja
sugerira da u jednom obroku ne
treba mešati hranu bogatu
i proteini i ugljikohidrati. Jedan od
takvi sistemi uključuju sljedeći stepen
kompatibilnost različitih proizvoda u jednom
jedenje

Table

Morate isplanirati hranu
dijeta. Pritom treba voditi računa ne samo
ljudske potrebe, ali i
individualno, profesionalno, domaćinstvo,
kao i trenutno funkcionalno stanje.
Dakle, za osobe astenične građe (
tanke kosti, tanak sa uskim grudima
ljudska ćelija, sa visokom metaboličkom aktivnošću
supstance) preporučuje se više upotrebe
žute namirnice: žitarice, slatko bobičasto voće i
voće, lagano termički obrađeno povrće,
mliječni proizvodi, meso, perad, riba,
biljne i životinjske masti.

Za hiperstenične osobe
fizičke građe (snažan kostur, dobar
dobro razvijeni mišići, sklonost ka
debljanje, smanjenje
metabolička aktivnost).
topla lagana hrana: voće, povrće, žitarice,
mahunarke, živina, biljna ulja i
ostale srednje karakteristike hrane
preporučuje se osobama
normostenične građe (mršava
duge kosti, umjeren razvoj mišića
sistemi, srednja razmena aktivnosti
supstance)

Kada planirate dijetu, prednost
treba dati proizvodima uzgojenim u
njihovom regionu, što doprinosi povećanju
njihove sposobnosti prilagođavanja, Važno
usklađenost karaktera je takođe važna
ishranu prema godišnjim dobima godišnjeg ciklusa. Ljeto
jedite više sirovog povrća i voća, i
zimi - masti, žitarice, meso, sušeno voće.
Preporučuje se sledeći redosled
hranljive materije: tečnosti - voće, povrće,
salate su glavna jela.
Ne možete početi da jedete sa masnim
proizvoda, dok je gastrointestinalna sluznica pokrivena

Masni film koji ometa proces
lučenje probavnih sokova i
ometa apsorpciju i varenje.
Voda igra veoma važnu ulogu u
metabolički procesi, probava,
disanje, izlučivanje itd. Potrošnja
tečnost (najbolje vodu) treba uzimati 20-30 minuta prije jela. Nije preporuceno
piti tečnost i to u roku od 1,5-2 sata
nakon jela, kao oni koji nisu imali vremena da se upijaju
vitamini i minerali tankog creva
soli se ispiru u donji gastrointestinalni trakt

izazivanje vitamina i minerala
neuspjeh. Svaki obrok
preporučljivo je početi sa sirovim
proizvodi od povrća. Takva hrana je bogata
stimulansi biološke energije
ljudski i probavni sekret
sokovi. Sadržaj dijetalnih vlakana u njemu
zahtijeva pažljivo žvakanje
stvara dovoljno opterećenje na zubima i
postiže se osećaj sitosti. Takva hrana
zadržava se u stomaku kratko, brzo
prelazi u crijeva, oslobađajući prostor

sledeći obrok. gruba vlakna
biljne hrane u crevima
stimuliraju njegovu peristaltiku, adsorbiraju
štetne materije na sebi, zadržavaju
tečnosti, a od njih pod uticajem crevnih
sintetišu se mikroflora
vitamine, aminokiseline i druge supstance.
Ako počnete da jedete sa proteinima, onda
treba da budu u stomaku 2-3 sata, i
masti - 4-6 sati. Takođe nepoželjno
jede biljnu hranu za desert,
pošto je obavijena sluzi i

intermedijarni proizvodi,
nastala kao rezultat probave
njihovih prethodnika. U ovom slučaju
dolazi do kašnjenja u prolazu hrane i
fekalne mase, proces njihovog nastanka
formiranja, nema neutralizacije
štetnih materija i sintezu potrebnih. Osim
štaviše, pod uticajem mikroorganizama
biljni proizvodi počinju da fermentiraju
stvaranje gasova, sirćetne kiseline itd.
U ishrani bi trebalo da bude 60-80%.
povrće, uglavnom sirovo
proizvodi: povrće, voće, začinsko bilje, razno
žitarice, kaša natopljena u vodi. Trebalo bi
pokušajte jesti više cjelovite hrane
koji sadrži sve potrebne elemente.

3) Treći princip je dijeta
Za svaku osobu, broj obroka
treba odrediti prema karakteristikama
životna aktivnost - oboje genetski
uslovljeno i povezano sa
profesionalna aktivnost. Da, za
dijete sa visokim metabolizmom
supstance, češće
unos hrane, kao i ljudi koji vode
visoko aktivan način života
povećan nivo gastrične sekrecije,
hipertireoza,
koji boluju od dijabetesa.
.

I za starije osobe, vodeći neaktivni
životnog stila, rjeđe bi trebalo preporučiti
način ishrane. Glavni kriterijum
sledeći obrok bi trebalo da bude osećaj
glad.
Međutim, u stvarnom životu može biti teško razlikovati
glad od apetita, pa je bolje planirati prijem
hranu u određeno doba dana, dodajući svaki
od njih do određenog životnog stanja.
3-4 obroka dnevno se smatraju optimalnim, s
koje pauze između obroka treba
biti 4-5 sati. Međutim, treba uzeti u obzir i
utrošeni prehrambeni proizvod: for
varenje voća traje samo oko 1
sati, povrće - 4 sata, meso - 6-7 sati.
.

Ako ove preporuke kombinujemo sa svakodnevnim
ritam radnog kapaciteta, zatim doručak - u 7-8 sati,
ručak - 13-14, večera - u 19-20. Između obroka
moraju postojati pravila
Glavni su:
-svaki obrok bi već trebao nadoknaditi
nastalih troškova, umjesto stvaranja zaliha nutrijenata
supstance za buduću potrošnju.
- preporučljivo je rasporediti dnevni obrok
i to: doručak -25%, drugi doručak 15%, ručak-35%, večera -25%.
Uz 3 obroka dnevno: za doručak -30% dnevno
dijeta, ručak - 45%, za večeru - 25%. Večera obavezno
biti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
.

Racionalna organizacija
život savremenog čoveka
. Poznati publicista D.I. Pisareva u 19. veku
napisao: „Napori razborite osobe
ne bi trebalo da bude usmereno ka
popravite i zapečatite svoje tijelo kao
krhki i rupavi čamac, ali da to osiguramo
stvoriti takav stil života
u kojoj je tijelo što je moguće manje
došao bi u frustriran položaj, i
dakle, što je manje potrebno
popravljam."

. Racionalna organizacija
život je sistem života
ova konkretna osoba koja
pruža mu visok nivo zdravlja i
dobrobit u društvenim oblastima,
profesionalni, porodični i kulturni
biće.
Svrha racionalne organizacije
život - efikasan
korištenje metoda i sredstava konzervacije
zdravlje u specifičnim životnim uslovima za
najpotpunija implementacija
ljudske sposobnosti u ličnim i
javne oblasti aktivnosti.

Za postizanje ovog cilja potrebno je odlučiti
sljedeće zadatke:
1. Formiranje, očuvanje i jačanje
zdravlje.
2.Pružanje visokog nivoa profesionalaca
performanse.
3.U potpunosti ostvarivanje bioloških i
društvene funkcije osobe u porodici i domaćinstvu
sfera.
4. Postizanje adekvatnog društvenog statusa kroz
racionalizacija formiranih zdravih
potrebe i odgovarajući tretman
vitalna aktivnost.
5. Obrazovanje visokog nivoa valeološke
kulture i uključivanja u zdrav način života.
.

Razvoj civilizacije prate svi
veća standardizacija životnih uslova,
koje osoba smatra sasvim
prihvatljiv, i samo u njemu vidi prijetnju za sebe
bolesti, kriminalne i socijalne
faktori. Savremeni čovek jeste
ropski standard životnih uslova,
kojoj se mora povinovati, i
razmažena dostupnošću zadovoljstva.
Kao rezultat toga, on prestaje biti njegov gospodar
život i vaše zdravlje.
Izgradnja racionalnog sistema
život je dug i
dugotrajan proces., kao što sugeriše.

Uzimanje u obzir širokog spektra faktora, stanja u kojima
život ove osobe.
Ona mora uzeti u obzir
-socijalni faktori;
- profesionalni (način rada, priroda posla);
- -status porodičnog domaćinstva;
- - uzimajući u obzir nivo ljudske kulture.
- Osobine organizacije života
radnik znanja
- Mentalni rad se odnosi na aktivnosti koje
karakteriziraju odlični mentalni i emocionalni
napetost sa slabom mišićnom aktivnošću. Za njega
uključuju mnoge vrste rada, koje se razlikuju u
organizacija proizvodnog procesa,
raspodjela opterećenja i stepen neuro-emocionalne napetosti.

Rad nastavnika - sa velikom gustinom
međuljudskih kontakata i mogućnosti
sukobe kada je to potrebno
planirani obim rada u teškom
regulisani vremenski period.
Rad učenika i studenata povezan je sa razvojem
nova znanja koja zahtijevaju održavanje visokog
nivo pažnje, dugo pamćenje
vrijeme.
Intelektualni rad u procesu evolucije
nastao kasnije od mišićnog. Povećanje njegovog intenziteta u
istorija civilizacije napreduje takvom brzinom da
razvoj čovjeka kao vrste ne prati ove
procesa, tako da savremeni čovek to ne čini
ima adekvatne mehanizme prilagođavanja

To je zbog dva razloga:
1. Količina informacija u svijetu svakih 10-12 godina
dvojnici i ove informacije čovjek
mora savladati. Ali njegov mozak hiljadama godina
skoro da se nije promenilo. Sve ovo zahteva njega
visoka mentalna stabilnost,
produžena nervna napetost
kontinuiranu pažnju.
2. 2. Proporcionalno rastu mentalnog i
intelektualna kongestija je smanjena
fizička aktivnost zaposlenog
mentalni rad.
3. Najozbiljniji negativ za
zdravstveni faktori mentalnog rada
je hipodinamija, popraćena

Pogoršanje stanja srca i krvnih sudova, poremećaji
krvni pritisak, metabolički poremećaji,
cirkulacija krvi itd.
Specifičnost mentalnog rada je u tome što čak
nakon prestanka rada, misli o tome ne napuštaju
osoba dovoljno dugo. To uzrokuje česte
razvoj neuroza koje su uzrok
pojava mnogih bolesti.
Efikasnost rada je određena mnogim faktorima,
posebno mjesto među kojima pripada državi
performanse Zavisi: 1. Od pojedinca
karakteristike zaposlenog;.2. Lifestyle; 3.Physical
spremnost; 4. Stepeni ovladavanja vještinama od strane zaposlenog
profesionalna djelatnost; 5. Uslovi rada
aktivnosti; 6. Psihosocijalni faktori: raspoloženje,
motivacija, dobrobit itd.

Učinak osobe mentalnog rada
karakterišu redovne promene
na vrijeme. Dakle, na početku radnog dana, ona
originalna vrijednost je obično
nisko. Zatim, u toku rada,
rad sa postepenim povećanjem
performanse na optimalnom nivou.
Stopa razvoja kod djece je veća, a u
stariji ljudi su niži od prosječnih ljudi
Dob. Zavisi i od vrste
temperament: veći je kod kolerika
u poređenju sa flegmatikom i sangvinikom
u poređenju sa melanholičnim.
Postoje načini da se proces ubrza:

Jutarnja higijenska gimnastika, fizička
vježbe, priprema radnog mjesta i sl.
Druga faza je održivi učinak.
Njegovo trajanje određuju mnogi
faktori - vrsta posla, njegov intenzitet,
motivacija, interesovanje, uslovi izvođenja
i sl.
Postepeno u toku rada počinje
razvoj umora je privremen
smanjene performanse zbog
završen posao. To predstavlja
odbrambena reakcija organizma
fiziološki povezana s razvojem u CNS-u
ekstremno kočenje. .

Manifestuje se nizom spoljnih faktora,
koji se izražavaju rasejanošću, česti
ometanja, nemirni pokreti ruku,
nezainteresovanost, apatija itd. Kada
značajan umor koji osoba može
prisiljavajte sebe da radite posao, ali
kao rezultat jačanja transcendentalnog
inhibicija u CNS-u se postepeno razvija
jak umor i dalje
rad postaje
nemoguće. Međutim, prilično često
smanjene mentalne performanse

Povezan ne sa umorom, već sa umorom,
što je subjektivna refleksija
odnos zaposlenog prema obavljenom poslu
rad. Sa nezanimljivim radom, vrlo
do ekstremnog kočenja dolazi brzo,
iako količina obavljenog posla može biti
nije velika, tj. predstoji umor
umor.
Umor je prirodna reakcija
tijelo za obavljeni posao, dakle
nije negativan
ljudsko stanje.

Što je značajnije
umor, povoljniji uslovi
oporavak mora biti kreiran.
Zdravstveno stanje i dinamika
određuje ne samo
obavljenom poslu, ali i omjerom
rad je odmor. Slomiti ga
odnos zbog neadekvatnog odmora,
može dovesti do stanja preopterećenosti, dugotrajnog i trajnog pada
nastup, u pratnji
funkcionalni poremećaji u CNS-u.

što kasnije može izazvati patologiju nervnog sistema,
kardiovaskularni, respiratorni, probavni sistem.
2 Metode i sredstva pružanja mentalnih
performanse
1. Motorna aktivnost koja se izvodi tokom
pauze u radu, pomaže u prevenciji
preranog mentalnog umora, i
nakon posla - omogućava vam da uklonite višak
akumulirani hormoni stresa
2. Aktivan odmor - izvode se fizičke vježbe
svakih 1-1,5 minuta; pauze za fizičko vaspitanje,
izvodi se 4-5 minuta sredinom 1. i 2
pola dana. Može se koristiti najjednostavniji
gimnastičke vježbe: u vrijeme ručka
poželjno je izvesti nekoliko vježbi snage odn
brzinsko-snažne prirode 5-7 minuta, pa nakon toga
jesti mirno kao.
.

.Van radnog vremena - jutro
higijenska gimnastika, vježbe za
cerebrovaskularni trening
Utvrđeno je da većina ljudi
ima specifičan niz
promjene radnog kapaciteta - ritmovi. AT
zavisno od vremena uspona
dijele se na jutarnji tip (šave) i
veče (sove). Ševe su vedrine i
performanse se održavaju cijelo vrijeme
radni dan sa maksimumom
radno vreme 10-11 i 17-18 sati,
nakon čega počinju da opadaju i do 20-21

Sati su kratki. sove
probudite se teško, teško idete na posao
ritam. performanse postepeno
povećava se popodne i dostiže
najveća vrijednost za 18-22 sata. to
moraju se uzeti u obzir prilikom planiranja
vaš radni dan.
3. Osobine planiranja i
organizacija racionalnog
vitalna aktivnost

.Zasnovano na pažljivom pristupu organizaciji
njihove životne aktivnosti treba da lažu
jasno planiranje na osnovu
najbolja upotreba
vrijeme prema životu
instalacije, individualne
karakteristike, specifičnost i način rada
profesionalne aktivnosti, porodica
status i predmet
fokus na uštedu zdravlja.
Vrijeme za osobu ima posebno
važnost, pa ga treba cijeniti i
koristiti što efikasnije.

. Dakle, svaka komponenta životnog stila
treba planirati prema
stil života, prioriteti,
koje je čovek sam sebi odredio. Sa takvima
pristup, ovi prioriteti planiranja će
faktor koji formira sistem oko kojeg
svi ostali uslovi će se uzeti u obzir
vitalna aktivnost. Nedostatak planiranja
dovodi do toga da bilo koji rad, ako ne
definisao svoje vremenske granice,
biti odložen i njegov završetak može biti
odloženo na neodređeno vreme.

. U ovom slučaju, u svakodnevnom ponašanju
naglasak na upravljanju vremenom
prešao sa glavnih prioriteta na
sekundarno, ili se uopšte ne sprovodi
obračun vremena - tada se minuti zbrajaju
sati, dana, od dana - godine iracionalno
živeo život. Ne gubite vreme i
snaga na zanemarljivu. U svakom datom
osoba mora imati trenutak
važno pitanje, ali iz sadržaja plana. Ali
Za ovo mora postojati
ciljeve za određeni vremenski period.

. Cilj mora biti realan
ostvarivo. Da biste to postigli, trebate
definirati zadatke. Zatim slijedi svaki od
zadatke slikati prema sadržaju radnji i
postaviti rokove za svaku
ove vrste. Sljedeći korak je
podjela svih vrsta
život zavisi od
prioritete u grupe A, B, C. Unutar svake
iz grupa također treba instalirati
prioritetno po važnosti. Prvo ti treba
izvršiti glavne radnje iz grupe A,

jer bi trebalo da obezbede 80% uspeha.
Ako se nešto ne izvodi redovno iz
grupe B i C, onda ove vrste rada treba
isključiti. Periodično (svakodnevno
uveče, jednom sedmično, mjesečno)
analizirati implementaciju plana.
Ovo će vam pomoći da dovedete svoju rutinu u red.
ili organizaciju života.
Svaka osoba treba da ima
strateških životnih ciljeva
implementirano taktički, u svakom trenutku
vremenski period. Ordered Mode
vitalna aktivnost

. U skladu sa zadacima
dovodi do formiranja
dnevna i sedmična redovnost i
periodičnost smenjivanja elemenata
način rada. Zbog toga se razvija CNS
sistem određenog niza
uslovni refleksi - dinamički
stereotip koji čini sam život
ekonomičniji i efikasniji.
Od života osobe u odnosu na
način rada nije apsolutno standardan,
pa razviti mod
život je neophodan, uzimajući u obzir

Neujednačeno opterećenje. Od ove tačke
pogled je racionalniji
sedmični način rada, u kojem je glavni
komponente života
ponovljeno sa određenim
periodičnost.
Glavni uslov za režim treba
biti redovna smjena menstruacija
rad i odmor.

Motorna aktivnost osobe jedan je od neophodnih uslova za održavanje normalnog funkcionalnog stanja osobe, prirodna biološka potreba osobe. Normalna životna aktivnost gotovo svih ljudskih sistema i funkcija moguća je samo na određenom nivou fizičke aktivnosti.

Fizička aktivnost može smanjiti rizik od prijevremenih bolesti i produžiti životni vijek. Fizička aktivnost je sastavni dio ispunjenog života. Povećava vitalnost, osigurava fizičko, psihičko i psihičko blagostanje osobe, blagotvorno djeluje na njegovo zdravlje općenito i načine zdravog načina života.

Fizička aktivnost je neophodna da biste ostali zdravi. I to moramo činiti cijeli život, a ne samo u mladosti ili srednjim godinama. Prednosti fizičkog treninga, bez obzira na godine osobe, su ogromne. Redovno vježbanje osigurava dobar tonus i snagu mišića, pomaže vam da održite svoju idealnu težinu sagorijevanjem kalorija i održava vaše kosti jakima i gustim. Osim toga, poboljšavaju i održavaju funkciju pluća i srca.

Vrste vježbi Vježbe snage kao što su podizanje šipke, povlačenje imaju za cilj povećanje mišićne mase i davanje veće snage mišićima Kardio vježbe poput vožnje bicikla, trčanja, plivanja, skijanja usmjerene su na povećanje izdržljivosti i smanjenje tjelesne težine Vježbe istezanja mišića imaju za cilj na poboljšanu fleksibilnost tijela

Fizičke vežbe: Ubrzavaju otkucaje srca, a time i stimulišu cirkulaciju krvi, obezbeđujući intenziviranje metaboličkih procesa u tkivima tela. Pomažu u jačanju mišića, sprečavaju širenje vena. Održavaju lep ten. Održavaju elastičnost kože. zglobovi i ligamenti Usaditi ukus za redovan i disciplinovan život.

Za korištenje pregleda prezentacija, kreirajte Google račun (nalog) i prijavite se: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Motorna aktivnost i zdravlje djeteta

Motorička aktivnost je prirodna potreba djece za kretanjem, čije je zadovoljenje najvažniji uslov za skladan razvoj djeteta, stanje njegovog zdravlja.

Relevantnost teme: Fizičko vaspitanje je jedan od glavnih zadataka vaspitanja male dece. Kretanje je organska potreba djeteta, a što je manje, teže mu je bez pokreta. Nadležna organizacija motoričke aktivnosti male djece treba uzeti u obzir posebnosti više nervne aktivnosti male djece. Učitelj mora pravilno organizirati šetnje i druge rutinske procese kako bi dijete moglo zadovoljiti potrebe kretanja tokom dana. Stoga je ova tema relevantna, jer razvoj motoričke aktivnosti, njena organizacija ima direktan utjecaj na fizički i neuropsihički, intelektualni razvoj malog djeteta, kao i na formiranje njegovog ponašanja.

Motorička aktivnost predškolca treba da odgovara njegovom iskustvu, interesima, željama, funkcionalnim mogućnostima organizma. Stoga nastavnici treba da vode računa o organizaciji motoričke aktivnosti djece, njenoj raznolikosti, kao io ispunjavanju glavnih zadataka i zahtjeva za njenim sadržajem.

Formiranje kod učenika potrebe za motoričkom aktivnošću u režimskim trenucima u organizovanim dečijim aktivnostima u samostalnim dečijim aktivnostima u interakciji sa porodicom

u rutinskim trenucima Individualni rad Jutarnja gimnastika, gimnastika nakon spavanja Šetnja (jutro/večer) Minute tjelesnog vaspitanja u učionici Dinamičke pauze

U režimskim trenucima dete predškolskog uzrasta u proseku treba da pređe od 9.000 do 10.500 koraka dnevno da bi zadovoljilo potrebu za kretanjem. U slobodnom budnom stanju, prilikom hodanja, trčanja, igranja igrica, dijete prijeđe 23 km dnevno.

u organizovanim dečijim aktivnostima Individualni rad Igre na otvorenom i vežbe igre Fizičke igre-časovi u teretani i na vazduhu Ritmički, plesni pokreti Produktivne aktivnosti Zdravijade

u organiziranim dječjim aktivnostima Ako su dječija kretanja bila ograničena u prvoj polovini dana, djeca će ih sustići u večernjim satima

u samostalnim dječijim aktivnostima Samostalne motoričke aktivnosti djece Igraonice Vježbe igranja Pučke sportske igre na otvorenom

u samostalnim dječjim aktivnostima Ako nisu išli u šetnju, onda u roku od nekoliko dana nadoknađuju nedostatak kretanja

u interakciji sa porodicom Konsultacije na zahtjev roditelja Sport i fizička kultura slobodno vrijeme i praznici Seminari-radionice Dani otvorenih vrata Ekskurzije Priprema informativnih materijala

u interakciji sa porodicama Ako su puno sedeli tokom dana, onda neće spavati dobro i ne mirno noću

Akumulacija i obogaćivanje motoričkog iskustva dece (ovladavanje osnovnim pokretima) u režimskim trenucima u organizovanim dečijim aktivnostima u samostalnim dečijim aktivnostima u interakciji sa porodicom

Psiholog Ilyina V. N. napominje da ograničenja kretanja, zabrane itd. dovode do nakupljanja negativnih emocija i agresivnih impulsa. Kretanje za dijete nije samo tjelesna radost: motoričke sposobnosti su usko isprepletene s intelektualnim i duhovnim. Razvoj hodanja otvara novu fazu u prostornim orijentacijama bebe. Za poznavanje svijeta dijete nema nikakve alate osim svog tijela. Zahvaljujući tjelesnoj interakciji s predmetima, beba uči udaljenosti između njih, njihovu veličinu i oblik, stabilnost i mnoga druga različita svojstva. Putovanje dovodi do promjene ugla gledanja, pojave izgleda za proširenje vidika. Percepcija postaje trodimenzionalna.

Može se zaključiti da je u radu sa djecom predškolskog uzrasta potrebno: prvo voditi računa o uzrastu, individualnim, morfološkim karakteristikama djece. Drugo, mora postojati odgovarajuće vodstvo od strane odrasle osobe u organizaciji djece; organizovana promena aktivnosti tokom dana, prevencija neaktivnih stanja dece. Pravilno stvoreni odgojni uslovi pomoći će da se izbjegne zamor nervnog sistema, a samim tim i da se izbjegnu izbijanja razdražljivosti u ponašanju djece, te će doprinijeti punom fizičkom, neuropsihičkom, emocionalnom razvoju male djece.

Glavni princip savremenog učitelja je: „Ne treba da predaješ, ali treba da živiš zanimljiv zajednički život sa decom.“ HVALA VAM NA PAŽNJI!

ENGINE
AKTIVNOST
Glava Department of Physical
kultura, terapija vježbanjem i
sportska medicina
Rostov državni medicinski univerzitet, doktor medicinskih nauka, profesor
Kharlamov E.V.

„Da li se dijete smiješi pri pogledu na novo
igračke, smije li se Garibaldi kada
progone ga zbog pretjerane ljubavi prema
domovina, da li Njutn izmišlja novo
zakone i ispisuje ih na papiru, drhti
Da li djevojka pri pomisli na prvu
zbogom, uvek krajnji rezultat
misli je jedna - mišićava
saobraćaj"
I. M. Sechenov

Čovjek je čestica prirode, njen plod i sastavni dio u ciklusu njenih sastavnih dijelova. Uspostavljena komunikacija sa okolinom

Sfere spoljašnjeg okruženja koje utiču na osobu
Fizički
okruženje:
solarna aktivnost,
elektromagnetni,
atmosferska polja
Proizvodnja
Srijeda: Proizvodnja i
ljudski rad (uslovi
rad, ekologija rada)
Čovjek
Društveno okruženje:
čovjek
društvo (socioekonomsko
uslove) i osobu
(mikro i makro okruženje)
biološki
okruženje:
životinja i
svijet povrća)
Čovjek je čestica prirode, njen plod i neotuđiv
dio u ciklusu njegovih sastavnih dijelova. Komunikacija sa okolinom
okruženje se uspostavlja preko čulnih organa, refleksnog aparata
soma, pokreti, kroz hranu, vodu, kroz
razmjena plinova, potrošnja solarne i drugih vrsta energije.
Odgovor tijela na promjene u okolini
biosfere, provode se zahvaljujući nervnom sistemu od strane
odgovarajućih refleksa

I.P. Pavlov je primetio taj motor
aktivnost služi kao važan signal
faktor centralnog nervnog sistema
„... do pet eksternih analizatora moramo
dodati izrazito tanke
analizator - interni analizator
motorni aparat, signalizacija
svakog centralnog nervnog sistema
momenta kretanja, položaja i napetosti
svi dijelovi tijela uključeni u pokret
I.P. Pavlov
Kretanje određuje odnos između funkcija mišićno-koštanog sustava
sistemi sa svim sistemima vegetativnih procesa,
teče u telu. motoričke, senzorne i
vegetativne zone korteksa čine jedan sistem, kroz
koji organizuje rad osnovnih nervnih centara
(disanje, cirkulacija krvi, metabolizam itd.) i provodi se
motorička i autonomna regulacija organa i sistema

Ispod
uticaj
fizički
(ili
drugi)
faktori
impuls iz refleksogene zone u kodiranom obliku
isporučuju senzorna aferentna nervna vlakna
do centara mozga. U korteksu kao rezultat ove aferentacije
formirana
centar
uzbuđenje,
koji je
dominantan
djeluje na druge kortikalne centre smještene u korteksu
(vid, sluh), aktiviranje njihove aktivnosti. Iz nervnih centara
impulsi se prenose na radna tijela (efektore), uključujući
uključujući skeletne mišiće, kožu, unutrašnje i endokrine
vlasti.
Velike humoralne (hemijske) promene u mišićima, koži
konvergiraju stvaranju biološki aktivnih supstanci
histamin, acetilholin, serotonin, razni slobodni
radikali, kinini. Ove supstance ulaze u krv
promjene u lumenu kapilara, viskoznosti krvi, promjena
transkapilarna izmjena,
pojačati difuziju
gasovi,
metabolizam tkiva.
Fiziološki efekat
razvija
With
jedan
strane
ravnoteža metaboličkih procesa u centrima korteksa
mozak i čvorovi autonomnog nervnog sistema, s druge strane
strane
poboljšanje
cirkulaciju krvi
in
sistem
mikrocirkulacija regionalno kao i u području uticaja (koža,
mišića i drugih susjednih tkiva), i općenito u velikom
cirkulacioni krug.

Šematski prikaz motorno-visceralnog
refleksi prema I.V. Muravov i M.R. Mogendovich

Princip povratne sprege razvili su naučnici I.P. Pavlov i
PC. Anokhin, N.A. Berstein
Osnova za kreiranje koncepta povratne informacije je bila
naučni radovi A.F. Samoilov o "obrazovanju" nervnog sistema
skeletni mišići u filogenezi
Mišići čine 40-50% ljudskog tijela. Tokom
evolucijski razvoj funkcije pokreta mišića
podredili strukturu, funkcije i svu životnu aktivnost
drugim organima i sistemima tela. Stoga je vrlo jasno
reaguje i na smanjenu motoričku aktivnost i
teška, nepodnošljiva fizička aktivnost.
Pod uticajem eferentnih impulsa nervnog sistema
ide
smanjenje
skeletni
mišiće.
Obrnuto
informacije (aferentne) iz kontrakcijskih mišića
mijenja („odgaja“) funkcionalno stanje nervnog
sistemima. Dakle, izvjesni
morfofunkcionalna dominanta u korteksu velikog mozga

FUNKCIONALNI SISTEM
PO P.K. ANOKHIN
Izvor
aferentacije
(proprio, intero,
eksteroreceptori)
Korteks mozga
mozak
(centar
uzbuđenje)
Obrnuto
veza
Efektori
(mišići,
interni
organi)
Subkortikalni
centri
vegetativno
nervni sistem,
osjetljivo
centri

Funkcionalni sistem prema P.K. Anokhin

FUNKCIONALNI SISTEM
PO P.K. ANOKHIN

Važnost i značaj svakodnevnih aktivnosti nalazi svoje opravdanje u doktrini više nervne aktivnosti:

VAŽNOST I ZNAČAJ
NALAZI DNEVNE AKTIVNOSTI
VAŠE OPRAVDANJE U DOKTRINI OF
VIŠA NERVNA AKTIVNOST:
I.M. Sechenov
AA. Ukhtomsky
I.P. Pavlova
L.A. Orbeli
PC. Anokhin
NA. Bernstein
GOSPODIN. Mogendovich

Napetost stvorena tokom
radni dan, može se ukloniti za kratko
termin drugim vanjskim stimulusom -
fizičke vežbe, koje
pomoći da se nosite sa uzbuđenjem
jedno područje moždane kore
drugog, stvarajući tako odmor
(inhibicija prve ekscitacije)
To su pokazali eksperimenti fiziologa I. M. Sechenova
koji je najbolji način za restauraciju
performanse ispod aktivne
odmor, kada aktivnost koja je izazvala
umor, zamijenjen ne mirom, već
aktivnosti drugačije prirode!
„Svaki živi radni sistem, kao i njegovi pojedinačni elementi,
mora se odmoriti, oporaviti... I ostalo tako
većina reaktivnih sistema, poput kortikalnih ćelija, trebalo bi posebno
pažljivo čuvan."
I.M. Sechenov

P.F. Lesgaft je izgradio teoriju
blisko fizičko vaspitanje
povezanost mentalnog i fizičkog
ljudski razvoj
On je promovisao ideju da
redovna promjena fizičke i
mentalne vježbe" je
snažan faktor koji smanjuje
umor i jačanje
nastup"
P.F. Lesgaft je bio protivnik
pasivni odmor od mentalnog
casovi
„... Ako se obične funkcije dopune posebnim vježbama,
dodajte fizičku aktivnost, možete postići
poboljšanje organa u datom pravcu.
P.F. Lesgaft

„Gimnastika, vježbanje, hodanje moraju biti čvrsto
ući u život svakoga ko želi da štedi
radna sposobnost, zdravlje, puno i radosno
život"
Hipokrat (460-356 pne)
Otac medicine - starogrčki naučnik
Hipokrat - živio je oko 104 godine
To je pokazao i svojim ličnim primjerom
produženje života i visoka
potrebna fizička izvedba:
svakodnevno vježbanje, svjež zrak i
šetnje.
On također posjeduje uvod u
termin praktične medicine
"način života"

Fizička aktivnost -

“Pokret kao takav može svojim djelovanjem zamijeniti bilo koje
medicine, ali svi lijekovi svijeta ne mogu zamijeniti kretanje."
Taso Torkvato (1544-1593)
MOTORNA AKTIVNOST je genetski uslovljena godinama
aspekt, broj lokomocija po jedinici
mjerenja (dan, mjesec, godina)
Motorna aktivnost – kombinacija raznih motoričkih aktivnosti
aktivnosti koje se obavljaju u svakodnevnom životu, kao i organizovane
ili samostalno fizičko vaspitanje i sport.
Svakodnevno vježbanje se može uzeti u obzir
kao trening, koji je formiranje motorike
vještina i proširenje funkcionalnih mogućnosti tijela.
Stvaranjem određenog načina fizičke aktivnosti možete
djelomično reguliraju morfo-funkcionalni razvoj tijela,
utiču na njegovu otpornost na faktore okoline

Blok dijagram motoričke aktivnosti
(M.A. Kalmykov, E.V. Kharlamov)

Stopa dnevne fizičke aktivnosti je ona koja u potpunosti zadovoljava biološke potrebe organizma za kretanjem i

NORMA DNEVNE MOTORNE AKTIVNOSTI KOJA U POTPUNOSTI ZADOVOLJAVA
BIOLOŠKA POTREBA ORGANIZMA ZA
KRETANJA I ODGOVARAJUĆI FUNKCIONALNIM
PRILIKE
Glavni kriteriji za normalizaciju dnevnog
motorička aktivnost:
dinamika indikatora rasta, razvoja, stanja
zdravlje;
nivo funkcionalnog stanja glavnog
organi, sistemi tijela;
stepen otpornosti;
učestalost bolesti;
nivo i stepen harmonije fizičkog
razvoj

Šema korelacije granica različitih fizičkih aktivnosti

ŠEMA ODNOSA GRANICA RAZLIČITIH
MOTORNA AKTIVNOST
MHB - minimum
potrebna vrijednost;
MDV - maksimum
dozvoljena vrijednost;
I - patologija;
II- hipokinezija - nedostatak
kretanje;
III - higijenska norma;
IV- hiperkinezija prekomjerne motoričke
aktivnost;
V - patologija
MHB - minimum
tražena vrijednost = 150
minuta umjerenog motora
aktivnosti sedmično.
Naučno potkrijepljen volumen motora
aktivnosti za studente
iznosi 2,5 sata dnevno!

Smatra se da je razvoj, rast i starenje organizama proces
aproksimacija
to
final
stacionarno
država,
u pratnji
smanjiti
specifično
brzina
proizvodnja toplote (Prigogine-Viam teorija).
Dakle, od određene faze ontogeneze,
kontinuirani proces "starenja" biosistema - smanjenje
stopa proizvodnje toplote. Stopa "starenja" je najveća na
rane faze razvoja, najmanji - u završnim fazama
ontogenija. Postizanje konačnog stabilnog stanja
znači smrt. Počevši od 25. godine, osoba ima smanjenje specifičnosti
stopa proizvodnje toplote je 3,0-7,5% na svakih 10 godina.
Ovaj fenomen se zasniva na promeni aktivnosti enzima,
koncentracija mitohondrija u ćelijama itd. A to znači to
pojedinci se kreću ka svom stacionarnom stanju sa
različitim brzinama, u različitim godinama, prelazeći granice
"sigurnog" nivoa zdravlja.
Sa ovih pozicija nalazi svoju potvrdu
"normalne" bolesti starosti (V. M. Dilman, 1988).
teza
o

Dinamika nivoa somatskog zdravlja
po decenijama života (brza procena, ocena)
Dob,
godine
Zdravstveni nivo
Muškarci
Žene
Max
Min
X
Max
Min
X
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
Tabela prikazuje tipičnu dinamiku nivoa zdravlja,
utvrđeno sistemom brze procjene, za desetogodišnje cikluse.
Primjetno je, prvo, redovno smanjenje nivoa somatskog
zdravlje sa godinama i, drugo, izlaz prosječne procjene nivoa
zdravlje van "sigurne zone" (12 bodova) već u četvrtom
decenija života.
U skladu sa principima zdravog načina života, pojedinac može
ostati u "sigurnoj" zoni somatskog zdravlja do kraja
šesta decenija života.

Ovisnost očekivanog životnog vijeka (horizontalno, godine) o stopi
smanjenje intenziteta intracelularne proizvodnje energije (prema
vertikalno). BUZ - siguran nivo zdravlja, UEP - nivo
energetski potencijal

Fizička kultura i održavanje zdravog načina života:

FIZIČKA KULTURA I MENADŽMENT
ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA:
pružiti praktična rješenja za
očuvanje i jačanje zdravlja ljudi;
doprinose fizičkom razvoju, širenju
fizičke sposobnosti;
utiču na skoro svaki aspekt života
osoba:
razvijati duhovne i moralne kvalitete pojedinca;
pojačati motivaciju za njegov samorazvoj;
provoditi socijalnu adaptaciju;
pomažu da se adekvatno odgovori na faktore stresa
okruženje;
osigurati očuvanje i promociju zdravlja u cijelosti
tokom života osobe.

Aktivna rekreacija treba da riješi sljedeće zadatke:

AKTIVNO LEKOVITO MORA ODLUČITI
SLJEDEĆI ZADACI:
osiguravanje biološke norme zdravlja
(dozvoljene vrijednosti za održavanje jakog
zdravlje i visoke performanse: minimalno
fizička potrošnja energije 1800-2000 kcal / dan,
maksimalno u prosjeku 4500 kcal / dan);
otklanjanje disproporcije između nedovoljnih fizičkih
aktivnost i pretjerana mentalna i mentalna
napona prelaskom na kvalitativno
drugu vrstu djelatnosti;
povećanje "marže sigurnosti" u odnosu na
"uobičajena" stopa utroška snaga zbog
zdravstvena fizička kultura.

Nedovoljno aktivna ljudska aktivnost (hipokinezija) je karakteristična karakteristika našeg vremena

“hiperkinezija - prekomjerna motorna aktivnost;
"hipokinezija" - nedostatak pokreta;
"fizička neaktivnost" - kršenje funkcija tijela (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja,
probavu) uz ograničenu fizičku aktivnost,
smanjena snaga mišićne kontrakcije
INSUFICIENT ACTIVE
LJUDSKE AKTIVNOSTI
(HIPOKINEZIJA) - KARAKTERISTIKA
OSOBINE NAŠEG VREMENA

Posljedice hipokinezije

POSLEDICE HIPOKINEZIJE
Povreda koherentnosti u radu mišićnog aparata i
unutrašnjih organa zbog smanjenja intenziteta
proprioceptivni impulsi iz skeletnih mišića do
centralni aparat neurohumoralne regulacije (trublo
mozak, s/c jezgro, korteks). Kod hipokinezije dolazi do promjene strukture
skeletnih mišića i prugastih mišića miokarda.
Smanjuje se imunološka aktivnost, otpornost organizma na
pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kiseonika.
Kod produžene hipokinezije dolazi do smanjenja mišića
srčanu masu kao rezultat smanjenja brzine reakcije sinteze
proteina, smanjenje sistoličkog i povećanje dijastoličkog
pritiska, poremećeni su procesi regulacije cirkulacije krvi.
Postoje ozbiljni destruktivni procesi u krvnim sudovima,
razvija se hipodinamija.

Klinička fizička neaktivnost

KLINIČKA HIPODINAMIJA
uključuje nekoliko faza koje određuju stepen
uključivanje kompenzacijskih mehanizama u zavisnosti od
mjere smanjenja opterećenja
početni nedostatak dovoljnog opterećenja motora
izaziva stimulaciju adaptivnih sistema organizma i
restrukturiranje na novi nivo funkcionisanja. Eksterno
ne utiče na funkcionalno stanje organizma
dalje
ograničenje
motor
aktivnost
doprinosi nastanku ozbiljnih funkcionalnih
mijenja i doprinosi razvoju prepatoloških
države. Karakterizira: smanjenje nespecifičnih
otpor
organizam,
brzo
umor,
zaostajanje u izvođenju fizičkih vještina, promjene u
fizički razvoj
u nekim slučajevima, razvoj "astenijskog sindroma" kompleksa
poremećaji,
utiče
metabolizam
lokomotorni aparat, aktivnost centralnog nervnog sistema, vegetativni
funkcije i metaboličke procese u tijelu (uklapaju se u
koncept hipokinezije).

Prevencija hipodinamije:

PREVENCIJA
HIPODINAMIKA:
strogo pridržavanje higijenskih pravila
preporuke za svakodnevnu rutinu
(UGG, PG), smanjenje statističkih
komponente u slobodno vrijeme;
uvođenje vannastavnih oblika fizičkog
obrazovanje;
povećanje udjela dinamičke komponente u
oblici fizičkog vaspitanja i akademski
zanimanja i proces rada;
promocija zdravog načina života, uključivanje u
sportski život i sport i rekreacija
događaji.

Optimizacija fizičke aktivnosti odrasle osobe u savremenim uslovima

OPTIMIZACIJA FIZIČKOG
AKTIVNOSTI ODRASLIH U
MODERNI USLOVI

“Najvažnija stvar u modu
očuvanje zdravlja je
fizički
vježba i zatim
obrasci hrane i spavanja.
Umjereno i blagovremeno
onima koji su uključeni nisu potrebni
bez tretmana
usmjereno na eliminaciju
bolest"
Avicena (980-1037)

Oblici samostalnog učenja

OBLICI SAMOSTALNE NASTAVE
Jutarnje higijenske vježbe
Vježbe u toku školskog dana - produkcija
gimnastika
Samostalno učenje uz wellness ili
orijentacija na obuku
Međutim, jedan od glavnih oblika zapošljavanja je
samostalan rad na akumulaciji znanja, tk. znanje,
razumijevanje (a ne pamćenje) suštine teorijskog i metodološkog
materijalni su od fundamentalnog značaja za svjesno i
aktivno korištenje sredstava i metoda fizičke
kulture u organizaciji samostalnog učenja
fizičke vježbe, u toku svakodnevnog života i
u kvalitetnoj i efikasnoj implementaciji
profesionalna aktivnost
Prolazni trening

jutarnje vježbe

JUTARNJA GIMNASTIKA
Ujutro nakon buđenja iz sna
Vježbe za sve mišićne grupe, vježbe za
opuštanje, fleksibilnost, zamah i disanje
vježbe.
Ne preporučuje se izvođenje statičkih vježbi
karakter, sa tegovima, izdržljivost
(dugo trčanje do iscrpljenosti)
Držite se redosleda: hodanje,
sporo trčanje (2-3 min), vježbe zvlačenja
uz duboko disanje, vježbe fleksibilnosti i
pokretljivost za ruke, vrat, trup i noge, vježbe s
lagane bučice, razni nagibi i ispravljanja u
skakanje i stajanje, sjedenje, ležanje, čučanje, skakanje i
skokovi, vježbe opuštanja sa dubinskim
disanje (joga vježbe)
Nakon izvođenja gimnastike, preporučuje se da uradite
samomasažu i vodene procedure

Vježbajte tokom školskog dana

VJEŽBE TOKOM ŠKOLSKOG DANA
U pauzama između studija ili samostalnog učenja
Sprečite nadolazeći umor
održavanje visokih performansi
Industrijska gimnastika:
Uvodna gimnastika - 6-8 vježbi, 5-7 minuta dnevno
početak radnog/školskog dana (period
radni kapacitet po radnom danu)
pauze za fizičku kulturu - 5-7 vježbi po 5 minuta dnevno
period početnog umora za smanjenje umora
i poboljšati mentalne performanse
Minuti tjelesnog odgoja - 1-2 minute, 2-3 opće vježbe
i lokalni uticaj
mikro pauze aktivnog odmora,
male forme igre tokom radnih pauza
(stoni tenis, bilijar, pikado itd.),
seanse u prostorijama za psihofizički rasterećenje

Sesije samoobuke

NEZAVISNE TRENINGE
Pojedinačno ili u grupi od 3-5 osoba. 2-7 puta sedmično po 1-1,5 sati
Najbolje vrijeme za trening je druga polovina dana, 2-3 sata nakon toga
ručak.
Struktura treninga:
1. Zagrijavanje (25-30 min.)
- opšti (priprema funkcionalne sisteme organizma i ODA za
glavni rad) Hodanje, sporo trčanje, opšte razvojne vežbe u
odozgo prema dolje sekvence
- specijalni (dubinska priprema zglobova, ligamenata, mišića i
funkcionalni sistemi za obavljanje glavnog posla)
2. Glavni dio (45-55 min.)
Redoslijed: Brzina - Agilnost - Snaga - Izdržljivost
3. Završni dio (5-15 min.)
– omogućava ubrzanje procesa oporavka.
Vježbe niskog intenziteta, disanje, ljuljanje,
vježbe istezanja, opuštanja.
Nakon završetka nastave, obavezno obavljanje higijensko-restorativnih mjera (tuširanje)

Vodeći principi ozdravljenja i treninga: Princip tri "P"

VODEĆA NAČELA ZDRAVSTVENOG OBUKA:
PRINCIP TRI P
Slijed (od jednostavnog do
kompleks)
Postepeno (povećanje opterećenja)
Konstantnost (dnevne nastave daju
najveća stopa rasta
efekat treninga)

Fizička aktivnost
utiče na mozak!
Grupa naučnika sa Univerziteta Illinois u Urbana-Champaignu otkrila je taj fizički razvoj
dovodi do povoljnih promjena u mozgu
mozak, posebno za poboljšanje kvalitete bijele boje
supstance odgovorne za signalizaciju
neurona u različitim područjima.
Švedski naučnici došli su do zaključka da je regularna
fizička vježba pomaže ne samo u održavanju
zdravog tijela, ali i izbjegavanje razvoja demencije
i Alchajmerove bolesti u starosti.

DA LI STE ZNALI DA…
Američki naučnici su to otkrili ulaskom
u starijoj dobi smanjuju rizik od srčanog udara za 11-50%.
Kanadski naučnici sa Univerziteta Queen's u Ontariju
uzmite u obzir da ako osoba provede 2,5 sata sedmično na
bavljenje sportom (20 minuta dnevno), tada pod jednakim uslovima
okolnostima, on će živeti duže od onog koji ide sa njim
lenjost u životu.

DA LI STE ZNALI DA…
Britanski naučnici su dokazali da je 38 minuta umjereno
vježbanje smanjuje rizik od raka materice za 44%.
Istraživači sa Univerziteta Sherbrooke (SAD)
otkrili da fizička vježba poboljšava
raspoloženje (stimuliše proizvodnju i usporava
razgradnja serotonina (regulator raspoloženja)
Američki naučnici su dokazali da jutarnje trčanje nije
samo pomaže da se riješite viška kalorija, ali i
ukroti apetit.
Tajvanski naučnici su to svakodnevno otkrivali
15 minuta punjenja daje 3 godine života!

Primjer je edukativna metoda izuzetnih
snagu. Njegovo dejstvo se zasniva na dobro poznatom
pravilnosti: pojave koje se opažaju vidom,
brzo i lako utisnuti.
Psihološka osnova primjera je
imitacija.
U procesu imitacije, psiholozi razlikuju
tri faze:
prvi je direktna percepcija određenog
ponašanje druge osobe;
drugi je formiranje želje za djelovanjem
uzorak;
treći je sinteza nezavisnog i imitativnog
radnje koje se manifestuju u adaptaciji
ponašanje prema ponašanju idola.

Za faktor ličnog razvoja se koristi kao
kriterijum za profesionalni razvoj osobe
rezultat korelacije grupnog pogleda
studentima o idealnoj ličnosti doktora.
O Katedri za PK, LFK i SM mogu s ponosom govoriti
referentni model ljekara na primjeru ljekara koji rade
ili koji je prethodno radio u Rost GMU i postigao uspjeh,
kako u profesionalnoj djelatnosti tako i na putu
sportskih dostignuća. Može se navesti kao
primjer
dopisni član Akademije medicinskih nauka P.P. Kovalenko (šah);
prof. - mikrobiologija A.I. Štap (CMS - tenis
desktop);
prof. V.P. Terentijev (KMS - stoni tenis);
prof. V.P. Omelchenko (ronjenje);
prof. JUG. helenski (badminton);
vanr. doktor-učitelj V.G. Bespalova (MSSR SSSR - biciklizam);
vanr. S.P. Matua (KMS - stolni tenis);
vanr. A.V. Jevtušenko (KMS - stoni tenis);
doktor-trener T.V. Prokhorov (Počasni trener Ruske Federacije, MS
SSSR - atletika).

Jedan značajan primjer je prof.
A.I.Polyak.
Akademik njujorške akademije
nauka i Međunarodne akademije za ekologiju i sigurnost
života, doktor medicinskih nauka, profesor,
Šef Odeljenja za imunitet i alergologiju Centralne naučnoistraživačke laboratorije sa
1968 do 1999 Autor više od 500 naučnih publikacija, 20
izuma, 2 patenta. Objavljeno 30 metodoloških
pisma. Koautor 4 monografije, urednik 19 zbornika naučnih radova.
Član 25 svjetskih i evropskih kongresa. 1987. organiziran
laboratorija za dijagnostiku AIDS-a. bio je predsednik Rostovskog odbora
odeljenja naučnih društava imunologa i gerontologa, udruženja
klinički imunolozi i alergolozi. Ponovljeni ŠAMPION
prostor za stoni tenis.
Stanovnici Timošenkova I.,
Čebotareva D. Prikupljeno
autografske podatke
.

Terentijev Vladimir Petrovič
Jedan od najjasnijih primjera:
prorektor za medicinu
posao, profesor, doktor
medicinske nauke,
Šef odjela
unutrašnje bolesti,
terapeut RO, kardiolog SFD
i kandidat za
majstor sporta u
stoni tenis.
ŠAMPION u timu i
otvoren lični račun
memorijalni turnir,
posvećena sećanju
profesor A.I. motka,
sindikalno prvenstvo
zdravstveni radnici
RO u stonom tenisu.

“Lični primjer nije samo najbolji, već i jedini način da se ubijedi” A. Schweitzer

“LIČNI PRIMJER NIJE LAKO
NAJBOLJA I JEDINA
NAČIN UBEĐIVANJA»
A. SCHWEITZER
Nastavno osoblje i
zaposlenici Rostovskog državnog medicinskog univerziteta aktivno
učestvuju na takmičenjima.
Godišnje, Rostov State Medical University prihvata
učešće u sportu
radnički festival
zdravstvo Južnog federalnog okruga i
Rusija "Vedrina i zdravlje"

Pod okriljem sindikata

POD OKRILJEM OF
SINDIKAT

Spartakijada fakulteta i osoblja Rostovskog državnog medicinskog univerziteta

SPARTAKIJADA PROFESORA I NASTAVNOG OSOBLJA I
ZAPOSLENI ROSTGMU

Otvoreni turnir-memorijalni stoni tenis u znak sjećanja na profesora A.I. Pole

OTVORENI TURNIR-MEMORIJAL UKLJUČEN
MEMORIJA ZA STONI TENIS
PROFESOR A.I. POLE

G.I. Semenova (2010.)

MEMORIJALNI TURNIR U ODBOJCI
G.I. SEMENOVA (2010)
Prvi otvoreni turnir-memorijal
odbojka u spomen na Semenova G.I. (glavni sudija, nastavnik odsjeka za fizičko, fizikalnu terapiju i SM
Kalmykova E.M.) održana je od 29. septembra
do 2. oktobra 2010. godine i bio je posvećen 80. godišnjici Rostovske države
medicinski univerzitet.

MEMORIJALNI TURNIR U ODBOJCI
G.I. SEMENOVA (2010)

Integracijski oblici masovnog sportskog rada kao najdemokratskiji oblici društvenih odnosa u fizičkoj kulturi: - vojnički pat

INTEGRACIJSKI OBLICI MASOVNIH SPORTOVA
RADI KAO NAJDEMOKRATSKIJI OBLICI
DRUŠTVENI ODNOSI U FIZIČKOM
KULTURA:
- VOJNO-PATRIOTSKI FESTIVALI;
- TURNIRI DANA VOJNE SLAVE RUSIJE;
- OTVORENI MEMORIJALNI TURNIRI
ISTRAŽNE OSOBE;
- MEĐUNARODNI I REGIONALNI TURNIRI
NAJDOSTUPNIJI I MASOVNIJI TIPOVI
SPORT MEĐU RAZNIM DRUŠTVENIM I
STAROSNA STANJA STANOVNIŠTVA NA OSNOVU
SPORTSKI KOMPLEKSI UNIVERZITETA.

Festival vojnog sporta
branioci otadžbine

Pikado i druge vrste takmičenja

DARTS
I DRUGE VRSTE
TAKMIČENJA

RostGMU – Alma mater pikado na Donu

ROSTGMU – ALMA MATER PIKADA NA DONU
Naš univerzitet je prvi u
područje je počelo da se razvija
sport kao pikado (trener –
Krotov P.A., MS, predsjedavajući
Rostov regional
pikado federacija). A sada mi
ne samo da je postignuto visoko
dostignuća u sportu, ali i
proslavio ime Rostovskog državnog medicinskog univerziteta
cijelu zemlju. Bazirano na RostGMU
od 1989
gradski regionalni,
sveruski i takmičenjima
sa međunarodnim učešćem
pikado

Rusko prvenstvo u pikadu

RUSKO PRVENSTVO
SOFTVER DARTS
Od 2004. RostGMU
stalno održava prvenstvo
Rusija među studentima i
Prvenstvo Rusije među
fakultet i
univerzitetsko osoblje