Šta jesti u drugom trimestru trudnoće. Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju

Zdravo moji bucmasti! Sada se uglavnom obraćam trudnicama. Sigurna sam da mame koje su se već pojavile sada izgledaju vitke, poput manekenki. Ipak, već smo toliko publikacija posvetili pravilnoj prehrani tokom trudnoće i vježbanju da jednostavno nemate pravo hodati s opuštenim trbuhom i bokovima.

Pa, zaobljeni trbuščić trudnica je druga stvar. On je tako utješan. Ipak, ima nečeg magičnog u njegovim obrisima. A apetit sredinom termina (u drugom tromjesečju) je također zaista fantastičan. Hoću ili ananas, ili prženo meso, ili tortu sa šlagom. I pomisao da može biti štetna se ne javlja: na kraju krajeva, sve je tako ukusno!

Odakle dolazi žgaravica, nelagoda u crijevima i nadutost? To znači da je ravnoteža na neki način poremećena i tijelo je “ogorčeno” i signalizira: nemojte sve jesti, dijete treba čitljivije hraniti! Kako bih vam pomogao da preispitate svoju ishranu, u ovom članku ću ponuditi uzorak jelovnika za drugo tromjesečje trudnoće, kao i listu namirnica koje možete i trebate jesti sada kako biste promijenili ovaj meni.

"Gvozdena" heljda i "kiseli" pasulj

Nakon toksikoze pretrpljene u prvom tromjesečju, kada je mučnina konačno nestala, zaista želim uživati ​​u hrani, zabaviti se. Ali ovdje se mogu pojaviti zatvor, žgaravica, trnci u stomaku ili boku nakon jela. Kako vas ne bi spriječile da uživate u svakom danu trudnoće, preporučujem da se pridržavate sljedećih pravila:

• Jedite male obroke (5-6 puta dnevno)
• Ostanite hidrirani (ovo će vam pomoći da spriječite zatvor)
• Jedite više povrća i voća (po mogućnosti sezonskog)
• Jedite hranu koja sadrži gvožđe (heljda, morska riba, spanać), vitamin C (brokula, paradajz, paprika), folnu kiselinu (govedina, pasulj, sočivo).

Mislim da već znate da tokom trudnoće: dimljena, slana, pržena, slatka i škrobna hrana, sirova riba i jaja, nepasterizovano mleko, kobasice, agrumi i med u velikim količinama, kafa i zeleni čaj, brza hrana itd. d.

Nemojte se plašiti tolikih ograničenja. Lista dozvoljenih proizvoda nije ništa manje velika. Uvjerite se sami: riba, meso (masno), jaja, svježi sir, kefir, tvrdi ne preslan sir, začinsko bilje, voće, povrće, povrće i puter, sokovi, voćni napici, kompoti, slab crni čaj.

Da, od ovoga možete napraviti dobar jelovnik za svaki dan ili za sedmicu, samo malo mijenjajući njegove komponente. Probaj! Možda ćete proći bolje od mog uzorka menija. Uporedite?

Šta biste želeli da večerate

Doručak: ukusna kaša sa mlekom (bilo koja je pogodna: heljda, pirinač, proso, griz). Može se začiniti puterom. Tvrdo kuvano (oko 10 minuta nakon ključanja) jaje. Voće na izbor: banana, jabuka, kruška. Slabi slatki čaj ili kompot.

Ručak: omlet od jednog jajeta, 150-200 grama nemasnog svježeg sira (ako je suv, možete ga pomiješati sa mlijekom). Šaka sušenog voća ili bilo kojeg svježeg voća ili povrća.

Večera : supa (piletina, boršč, grašak, povrće) - pola porcije. Kuvano meso ili riba (može se kuhati na pari) - oko 150-200 grama. Kao prilog - dinstano povrće, ili bilo koja žitarica (heljda, pirinač), takođe pola uobičajene porcije. Pola sata nakon jela - čaj, sok ili kompot.

Popodnevna užina: čaša fermentisanog pečenog mleka ili kiselog mleka, možete koristiti prirodni jogurt sa ukusom seckanog suvog voća. 1 voće ili 2 ovsena kolačića.

Večera: salata od povrća (bez začina, začinjena biljnim uljem), 50 grama pečene ribe, sok ili kompot.

Kasna večera (2 sata prije spavanja): čaša toplog mlijeka ili malo toplog nemasnog jogurta.

Da li je vreme za dijetu?

Dobar tek, dragi moji! Uvjeravam vas, ovo je sasvim dovoljno da beba u stomaku primi sve potrebne kalorije, vitamine i elemente u tragovima. Ne sumnjam da ćete savladati pola lonca boršča, a duplo više kaše i mesa, samo će sve to dovesti do toga da ginekolog, nakon što je saznao za vaše debljanje, uopće neće hvaliti, već grditi i preporučujemo dan posta.

U principu, čak ih je potrebno organizirati jednom sedmično ili dvije. Lično su mi bile teške. Svaki put prije sljedećeg pregleda kod ginekologa sjedila sam na jednodnevnoj mono-dijeti: na primjer, na jednom jogurtu ili zelenoj jabuci. Spustio sam 300 grama, a nakon bolnice sam otrčao u supermarket po pite. Priznajem, i bilo je. Ne radi to! Štaviše, možete se istovariti i jesti raznovrsnije.

Primjer istovara:

Doručak: banana + čaša jogurta

Ručak: 200 grama šljiva, kajsija ili jabuka

Ručak: pola porcije povrtne ili lagane pileće supe (može se zamijeniti sa 200 grama pilećih prsa) + salata od svježeg povrća sa biljnim uljem

Popodnevna užina: čaša kompota od sušenog voća, malo suvih nezaslađenih kolačića (idealni keksi)

Večera: 100 grama nemasnog svježeg sira, čaša kefira

Druga večera: čaša kefira ili blago zaslađenog čaja.

Nisi tako gladan, zar ne? Mislim da možete izdržati, a vaš dobitak na težini neće preći granice norme. Za cijelu trudnoću žena "ima pravo" dobiti od 8 do 14 kilograma. Ako ispadne malo više, ništa strašno. Ja sam lično dobio 17,5, a prijatelj koji je bio sa mnom u bolnici, svih 20! Sada su svi višak kilograma koji su ostali nakon porođaja odavno nestali.

Mislim da ćete lako doći u formu, ali za sada uživajte u trudnoći, jedite pravilno, šetajte više. Drugo tromjesečje je vrijeme kada možete sebi priuštiti da spavate bez većih neugodnosti i puno hodate i jedete ukusno i zdravo, bez straha od žgaravice, koja može stići na vrijeme za treći trimestar.

Čekam vaše kreativne menije i opcije za posne dane. Naravno, nisam u "poziciji", ali ću vas rado podržati. I drugim devojkama će takođe trebati. Hvala unaprijed! Podijelite link do članka, bit će mi drago vašim komentarima!

Ideja da trudnice prvo treba da preurede svoju ishranu, čvrsto je ušla u glavu svake žene, a posebno porodilje i svekrve su revnosne u tome: sada vas je dvoje, morate da jedete za dvoje. Prvo o čemu želim da počnem da razgovaram o temi „jelovnika za trudnice“ je stroga i kategorična izjava: ne jedi za dvoje.

I općenito, promjena ishrane žene tokom trudnoće je važna stvar, ali to se mora raditi, kao i sve ostalo u ovom periodu, s oprezom. Zapravo, ako se žena prethodno pridržavala principa zdrave prehrane, onda neće morati ozbiljno mijenjati svoju ishranu.

Odvojeno, želio bih reći o onim ženama koje su se prije trudnoće aktivno bavile svojom figurom: išle su na fitnes, bile na dijeti i uzimale razne dodatke prehrani. Morat će kontaktirati nutricionista za jelovnik za trudnice, jer je jednostavno nemoguće predvidjeti reakciju organizma koji je navikao na stres i ograničenje hrane na oštru promjenu prehrane.

Prilikom sastavljanja okvirnog jelovnika za trudnicu, potrebno je uzeti u obzir kalorija, kao i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Odnos između ove tri komponente iu normalnim vremenima je osnova pravilne ishrane, ali čak ni u trudnoći ne možete da zatvorite oči na to.

Vjeverice, kao što znate, glavni su materijal za izgradnju ćelija, tkiva i organa. Zbog toga su posebno neophodni tokom trudnoće: od proteina će se "graditi" bebin organizam.

Ugljikohidrati- ovo je glavni izvor ljudske energije i bez njih je bilo kakva aktivnost jednostavno nezamisliva. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do povećanog umora. Osim toga, ugljikohidrati su ti koji čine osobu sitom.

Masti koriste se i kao izvor energije, osim toga doprinose apsorpciji određenih vitamina i elemenata u tragovima. Masti su najkaloričnija komponenta hrane, pa ih morate konzumirati s oprezom.

Jelovnik za trudnicu treba da bude 30% masti, 20% proteina i 50% ugljenih hidrata. Zasebno, morate imati na umu da su ugljikohidrati jednostavni (šećer) i složeni. Jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo razlažu na komponente, uključujući glukozu, koja odmah ulazi u krvotok. Štaviše, tokom trudnoće šećeri se razgrađuju brže nego inače, što izaziva naglu promjenu nivoa glukoze u krvi.

Povećanje razine glukoze, zauzvrat, izaziva oslobađanje inzulina koji se proizvodi u gušterači. Česti i oštri skokovi glukoze ozbiljno povećavaju opterećenje pankreasa.

Napominjemo da se sve gore navedeno odnosi i na majku i na njeno nerođeno dijete. Kao rezultat takvih opterećenja, moguća majka može se razviti, a beba može dobiti prekomjernu težinu. I jedno i drugo će ozbiljno zakomplikovati proces isporuke. Dijabetes, u većini slučajeva, nestaje nakon porođaja, ali komplikacije uzrokovane njime mogu ostati s vama zauvijek.

Stoga se slatkiši i škrobna hrana, glavni izvor šećera, moraju gotovo potpuno napustiti. Njihovo mjesto bi trebalo da zauzmu žitarice od cjelovitog zrna i povrće. Kalorijski sadržaj trudnica i njihov jelovnik trebao bi biti 2000-2500 kcal.

Karakteristike ishrane trudnice

Koja pravila treba poštovati pri sastavljanju jelovnika trudnice? Gotovo svi su, kao što je već spomenuto, uporedivi s onima koje poznajemo iz uravnotežene prehrane.

Prije svega, trebali biste se pridržavati principa frakcijske prehrane: to jest, ne jedite standardno 3 puta dnevno, kako su nas ranije učili, već barem 5-6 puta dnevno. Naravno, porcije treba da budu manje nego u slučaju tri obroka dnevno. Ovakav pristup će eliminirati osjećaj gladi, što znači dobivanje viška kilograma.

Svo povrće je najbolje svježe. Toplinska obrada, naravno, nije isključena, ali se gubi većina korisnih tvari. Također vrijedi imati na umu da je svježe pripremljena hrana uvijek zdravija i ukusnija od one koja je bila u frižideru i zagrijana.

Poslednje pravilo je teško ispuniti u savremenom ritmu života: žena jedva da kuva svežu hranu dok je na poslu. Ali barem vikendom i praznicima ima smisla dozvoliti sebi da jedete svježu hranu.

Za trudnice, više nego za bilo koga drugog, relevantna je potreba da jedu s osjećajem, smislom i dogovorom, a ne u pokretu, kako je to sada uobičajeno. Hrana mora biti temeljito sažvakana.

Šta treba da jede trudnica? Prije svega, povrće i voće, gotovo svako. Salate, rezovi, dinstano povrće, supe od povrća - sve će to biti prikladno u vašem "trudničkom meniju".

Ne možete odbiti životinjsku hranu. Za nerođeno dijete to je jednostavno od vitalnog značaja životinjske vjeverice. Dakle, meso, riba, mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni u vašoj ishrani. Naravno, ne bi trebalo da budu previše masne.

Ne treba, naravno, i bez raznih žitarica. Posebno one napravljene od cjelovitih žitarica. Izuzetno su bogati ugljikohidratima i elementima u tragovima. Nažalost, kuhaju se mnogo duže od pahuljica ili zdrobljenih žitarica. Da biste ubrzali proces kuhanja, griz možete potopiti prije kuhanja preko noći.

Dani rasterećenja za trudnice

Jelovnik za trudnice sa viškom kilograma i one koje ga dobiju tokom trudnoće je posebna tema. U konvencionalnom smislu, nemoguće je izgubiti težinu i dijetu tokom trudnoće. I želite da ostanete u formi, a za trudnoću, višak kilograma neće biti plus. Kako riješiti ovaj problem bez štete po vaše zdravlje i zdravlje bebe?

Idealna opcija bi bila da u svoju ishranu uvedete dane posta za trudnice. Jelovnik u takvim danima, naravno, nije mnogo raznolik i hranjiv, ali ne šteti zdravlju majke i bebe. Naravno, ako se provedu mudro i bez ekscesa.

Stručnjaci preporučuju održavanje takvih dana posta svakih 10 dana. Imajte na umu da postoje dani posta i kontraindikacije. Stoga se svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome da li trebate izvršiti "istovar" i koliko će to biti korisno.

Postoje tri različite opcije za dane posta za trudnice:

• kefir - 1,5 litara kefira dnevno;
• jabuka - 1,5 jabuka dnevno;
• svježi sir - 600 bezmasnog svježeg sira i čaj bez šećera: 2 šoljice.

Kategorično ne!

Vrijeme je da razgovaramo o tome šta trudnice ne bi trebale jesti. Kada sastavljate ishranu tokom trudnoće, imajte na umu da dnevni meni treba da bude potpuno bez kafe, čokolade, dimljenog mesa, masne hrane, kiselih krastavaca i tako dalje. U idealnom slučaju, ishrana žene ne bi trebalo da sadrži hranu koja sadrži hemijske konzervanse i boje, pojačivače ukusa i slično. Ovo posljednje je, nažalost, teško postići, ali ipak vrijedi težiti.

Pod najstrožom zabranom alkohol. I to ne samo zbog štetnih efekata samog sadržaja alkohola. Vino povećava krvni pritisak, a pivo opterećuje bubrege.

Odvojeno, vredi razgovarati o tome alergeni. To tradicionalno uključuje čokoladu, citrusno voće, jagode, orašaste plodove, plodove mora, razne egzotične proizvode. Ovu hranu trebale bi izbjegavati sve trudnice. Ako žena ili njeni rođaci imaju utvrđenu alergiju, onda treba odbaciti i one alergene koji kod njih izazivaju reakciju.

Čitajući takve liste, žene se često obeshrabre: ispada da za trudnice praktično ništa nije nemoguće. Ali, prvo, to uopšte nije slučaj, žene mogu mnogo, mnogo, sve je to gore navedeno. I drugo, zapamtite jedan mali trik: sve što je gore navedeno, osim, možda, alkohola, ne treba koristiti sistematski, a jednokratna upotreba bilo kojeg proizvoda jednostavno ne može fizički imati štetan učinak na razvoj fetusa. Tako da ponekad, rijetko i vrlo malo, ali ipak možete priuštiti svoje omiljeno jelo.

Dešava se i da trudnicu, posebno u ranim fazama, privlače razna čudna jela, uključujući i ona koja se ne preporučuju. Stoga se postavlja pitanje: šta učiniti?

Ima smisla osluškivati ​​želje svog tijela, ali daleko od toga da ih je uvijek potrebno doslovno ispuniti. Bolje je razmisliti zašto ženu privlači upravo ovaj proizvod. Kao primjer, možete razumjeti žudnju za kiselim krastavcima, jer je odavno uključena u sve šale. So zadržava vodu u organizmu, pa je možda upravo voda potrebna vašem tijelu?

Kako kuvati hranu za trudnice?

Jelovnik i ishrana za trudnice ne treba da budu samo od pravih proizvoda, već i pravilno pripremljeni. Najbolje je kuhati hranu na pari ili peći u pećnici.. Ova dva načina kuhanja osiguravaju očuvanje najveće količine hranjivih tvari.

Na drugom mjestu je kuvanje i dinstanje. Ovo je već agresivniji tretman, ali ipak sasvim prihvatljiv za trudnice. Štoviše, obje metode vam omogućavaju da skuhate puno ukusnih jela.

Uz određena pravila, trudnica može priuštiti korištenje i pržene hrane. Kako bi se sačuvalo što više korisnih supstanci, a da pritom ne bi postale štetne, moraju se poštovati određena pravila. Konkretno, proizvode treba rezati što je manje moguće i brzo ih pržiti - u roku od 3-4 minute.

Primjer dnevnog menija za trudnice

Ako želite, možete napraviti meni za trudnice za nedelju dana ili za svaki dan. Ovo je tačno ako sumnjate da se možete odmah naviknuti na novu ishranu. Ali, po pravilu, to je samo prvi mjesec, najviše dva. Tada će se žena vjerovatno naviknuti na jelovnik za trudnice.

Ali do trimestra, meni za trudnicu ima smisla podijeliti. Uostalom, u različito vrijeme ženi treba različita količina hranjivih tvari. Na primjer, dajemo jedan jelovnik dnevno za različite trimestre. Na osnovu ovih menija i njihovih objašnjenja, možete kreirati meni za sebe.

Jelovnik za trudnice 1 trimestar

1. Doručak: musli sa jogurtom i sveže ceđenim sokom od kruške.
2. Prva užina: sendvič sa lososom.
3. Ručak: supa od gljiva, kaput salata, biljni čaj.
4. Druga užina: hleb od celog zrna sa sirom.
5. Večera: salata od šargarepe i rižoto od povrća. Sve možete popiti sa kefirom.

U prvom tromjesečju vrlo je važno da žena iz hrane dobije veliku količinu folata i vitamina B6.

Jelovnik za trudnice 2. trimestar

U drugom tromjesečju za trudnice je važno prisustvo omega-3 kiselina, kalcija, vitamina D i željeza u ishrani.

1. Doručak: ovsena kaša u mlijeku sa jabukom i cimetom, čaj od kamilice.
2. Prva užina: bademi sa suvim šljivama.
3. Ručak: supa od sočiva, salata od morskih algi, sok od brusnice.
4. Druga užina: sendvič sa haringom.
5. Večera: omlet sa pečurkama i jogurtom.

Jelovnik za trudnice 3. trimestar

Ovdje ugljikohidrati i vitamin K igraju posebnu ulogu.

1. Doručak: palačinke sa krem ​​sirom i kiselim mlijekom.
2. Prva užina: sendvič sa sirom od celog zrna.
3. Ručak: riba, salata od tunjevine i zelenila, čorba od šipka.
4. Druga užina: cheesecake.
5. Večera: riba sa rižom i ryazhenkom.

Pravilna ishrana je osnova za pravilan razvoj fetusa, tako da se prema tako važnom pitanju morate odnositi sa svom odgovornošću.

Sviđa mi se!

U prvom tromjesečju trudnoće nema smisla povećavati kalorijski sadržaj jelovnika: uobičajena prehrana je još uvijek dovoljna za mali embrij. Nakon 12 sedmica potrebe se povećavaju i već će trebati oko 2400 kcal dnevno (ali ne više od 2600). U drugoj polovini trudnoće ove brojke se povećavaju na 2800 kcal. Žene koje nose blizance trebalo bi da povećaju ishranu za još 150 kcal dnevno. Također, povećani kalorijski sadržaj hrane je potreban za majke koje imaju vrlo kratak interval između trudnoća ili trudnoće koja je nastupila tokom dojenja.

Sve navedene brojke su indikativne, osim njih, mora se uzeti u obzir i indeks tjelesne mase (BMI) u vrijeme trudnoće. Nedovoljna težina (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) može, naprotiv, biti manja u skladu sa preporukama lekara koji prati trudnoću. Međutim, pravilna prehrana za trudnicu nije toliko količina koliko kvalitetan sastav proizvoda.

Prehrana za trudnicu u prvom tromjesečju

Kao što je već spomenuto, do 12 sedmica trudnoće, vrlo malo je potrebno da se osigura rast malog čovjeka. Stoga osjećaj gladi koji žena može iskusiti u ovom periodu ne može se „suzbiti“ duplim ručkovima i večerama. Neophodno je da ishrana u prvom tromesečju bude raznovrsna i da sadrži potrebnu količinu proteina, masti, ugljenih hidrata, minerala i vitamina.

Vodite računa da hrana za ishranu trudnice bude sveža, a preporučuje se i da pije više. U prvom i drugom tromjesečju trudnoće tečnost se ne može ograničiti, potrebno je piti do 2 litre dnevno. Voda je potrebna za poboljšanje metabolizma, dobru funkciju crijeva, punu apsorpciju lijekova i održavanje normalnog krvnog tlaka.

Čista voda je najbolji izvor tekućine za čovjeka: najbolje gasi žeđ, blagotvorno djeluje na rad bubrega, manje se zadržava u tijelu u odnosu na bilo koju otopinu, nema kontraindikacija i nuspojava. Preporučljivo je piti samo flaširanu (negaziranu niskomineralizovanu - stepen mineralizacije 1-2 g/l) vodu kako ne bi došlo do ulaska svih vrsta bakterija i virusa u organizam.

Važno je imati na umu da nisu sva pića zdrava. Na primjer, kafa, kakao, čaj sadrže kofein koji povećava krvni pritisak i uklanja tečnost iz organizma, a šolja jakog sveže skuvanog čaja ne sadrži ništa manje kofeina od iste šoljice kafe. To se odnosi i na zeleni čaj, koji ima varljivo svijetlu boju, što se često povezuje sa manjom jačinom, ali ima i mnogo kofeina. Iako je kofein opasan samo u velikim količinama, treba ga tretirati s oprezom. Buduća majka koja pati od niskog krvnog pritiska lako može priuštiti 1-2 male šoljice kafe ili jakog čaja dnevno, ali imajte na umu da za svaku šoljicu takvog napitka koju popijete treba da imate nekoliko dodatnih šoljica vode.

Količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 8-10 g dnevno. Potrebno je održavati određeni solni sastav krvi i osmotski tlak. Drugim riječima, nakon jednog molekula soli uvijek slijede dva molekula vode. Upravo sol uzrokuje zadržavanje tečnosti u tijelu, oticanje i osjećaj žeđi. Njegova prekomjerna konzumacija u ranim fazama trudnoće može izazvati pojavu rane toksikoze trudnica (mučnina i povraćanje).

Za pravilno polaganje organa i sistema fetusa neophodna je dovoljna količina vitamina i minerala. Da biste ih dobili, morate jesti povrće, bobičasto voće i voće (sirovo i termički obrađeno).

Najčešća komplikacija prvog trimestra trudnoće je rana toksikoza. Ako ste zabrinuti zbog mučnine i povraćanja, preporučljivo je smanjiti količinu porcija povećanjem učestalosti obroka. Nakon jela treba malo prileći. Pijenje puno vode (do 2 litre dnevno) olakšava tok toksikoze. Ako vas ujutro muči mučnina, morate nešto pojesti ne ustajući iz kreveta, pa pored kreveta unaprijed stavite krekere, krekere, orahe, suhe kajsije i sl.

Kod trudnica koje pate od toksikoze često dolazi do smanjenja apetita, ponekad i averzije prema određenim vrstama hrane, poput mesa ili ribe. Razlog za promjenu okusa je progesteron, hormon koji jajnici i posteljica proizvode za održavanje trudnoće. Upravo taj hormon pokreće mehanizam traženja jednog ili drugog nedostatka u majčinom tijelu i gradi program za otklanjanje tog nedostatka. Dakle, s nedostatkom kalcija, postoji želja za glodanjem krede ili gipsa, s nedostatkom folne kiseline - žvakati zeleno lišće, s nedostatkom vitamina B - piti pivo. Ako se vaše ovisnosti odnose na hranu koja neće štetiti djetetu, slobodno im se prepustite. Ako vas privlači "štetno", pokušajte to zamijeniti nečim: slatkišima - žitaricama, sodom - kiselim sokovima, kiselim krastavcima i marinadama - krekerima. Osim toga, ovaj mehanizam se raspada s jakim nedostatkom bilo koje tvari. Dakle, s nedostatkom željeza (anemija), žena može osjetiti odbojnost prema najbogatijem proizvodu - mesu. U ovom slučaju, morat ćete smisliti način kuhanja koji će vam omogućiti da jedete meso barem u minimalnim količinama. Takođe, ako uopšte nema apetita, pokušajte da jedete male porcije, ali često. Trudnice ne bi trebalo da gladuju.

Ishrana tokom trudnoće: drugi trimestar

Do drugog tromjesečja, glavno polaganje organa i sistema je već završeno i počinje aktivan rast i razvoj bebe. Budući da je glavni "građevinski materijal" protein, potrebno je da 50% ukupne količine proteina koji ulaze u tijelo buduće majke bude životinjskog porijekla. Preostala polovina se može dobiti od biljnih proizvoda (pasulj, grašak). Dnevna prehrana trudnice treba da sadrži najmanje 100 g mesa i ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, sira, svježeg sira, jaja.

Počevši od 5. mjeseca trudnoće, potrebno je smanjiti količinu šećera i lako svarljivih ugljikohidrata (slatkiši, sokovi, lepinje), dajući prednost korisnim teško svarljivim (žitarice, povrće, nezaslađeno voće, integralni kruh). U drugoj polovini trudnoće žena treba da dobije 400-500 g ugljenih hidrata dnevno. Uz nedostatak teško probavljivih ugljikohidrata u organizmu, proteini se troše kao energetsko „gorivo“, smanjuje se otpor organizma, a razvoj fetusa se pogoršava. Žitarice su najbolji izvor teško probavljivih ugljikohidrata. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice su veoma korisne: sadrže gvožđe, ugljene hidrate, vitamine i vlakna, koja, iako ne daju energiju telu, moraju biti sadržana u hrani, jer stvaraju osećaj sitosti i pospešuju normalno rad creva. funkcija.

Počevši od drugog trimestra trudnoće, mnoge žene su zabrinute. Za sve je kriv isti progesteron, koji opušta glatke mišiće i samim tim čini crijeva “lijenim”. Prvo pravilo u borbi protiv zatvora je da pijete dovoljno tečnosti. Osim toga, redovna stolica zahtijeva vlakna, čiji su izvor svježe povrće i voće. Osim toga, potrebno je jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda obogaćenih živim bakterijama.

Masti su takođe neophodne za razvoj fetusa, pa ih ne biste trebali isključiti sa svog jelovnika. Osim toga, glavni je izvor energije u tijelu. Sadrže polinezasićene masne kiseline koje mogu uticati na aktivnost kardiovaskularnog sistema, glatkih mišića crijeva, ženskih organa, a također poboljšavaju radnu aktivnost tokom kontrakcija. Osim toga, biljna ulja sadrže tokoferol (vitamin E), koji je uključen u sintezu hormona koji održavaju trudnoću. Odličan izvor masti su puter, pavlaka i svježi sir.

Potreba za vodom ostaje nepromijenjena do sredine drugog tromjesečja, a zatim se lagano smanjuje, do početka trećeg tromjesečja i iznosi 1,5 litara dnevno.

Ishrana u trudnoći: treći trimestar

U trećem tromjesečju ishrana se mora obnoviti. To je zbog činjenice da fetus brzo raste, gastrointestinalni trakt žene je komprimiran, a opterećenje organa i sistema se povećava. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, posljednji put najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jela od mesa i ribe treba jesti u prvoj polovini dana, mliječna - u drugoj, to je zbog činjenice da se meso i riba sporije probavljaju. Treba napustiti mesne i riblje čorbe, zamijeniti ih biljnim i mliječnim proizvodima, sadrže previše masti i ekstrakata, što može izazvati žgaravicu i druge probavne probleme (naduvanost, bol u trbuhu).

Strogo je zabranjeno prejedati se: to ne samo da će negativno utjecati na dobrobit same žene, već može značajno zakomplicirati tok porođaja. Povećano stvaranje masnog tkiva može oslabiti porođajnu aktivnost. Često se, s prekomjernim debljanjem, dijete rađa veliko (više od 4 kg), što otežava normalan tok porođaja, osim toga, velika masa bebe ne govori o njegovom zdravlju. Primjećuje se da se velika djeca nakon porođaja lošije prilagođavaju novoj sredini za njih.

Nemoguće je živjeti 9 mjeseci a da jednom ne prekršite preporuke o ishrani. Buduća majka samo treba da se ugađa onim što zaista želi. Na primjer, ako baš želite čokoladu, budite sigurni da komadić dragocjene poslastice jednom sedmično neće naškoditi. Pozitivne emocije koje dobijete od svoje omiljene hrane dobro će se odraziti na vas i vaše dijete. Udovoljavajte svojim željama, ali pokušajte to činiti rijetko i u razumnom roku.

manje soli

Posebnu pažnju u trećem trimestru treba posvetiti metabolizmu vode i soli. Unos soli u poslednja dva meseca treba smanjiti na 5-6 g. To je so koja zadržava tečnost u organizmu, što izaziva pojavu edema i žeđi. Zadržavanje tekućine može uzrokovati zatajenje bubrega i, kao rezultat, eklampsiju (teški oblik toksikoze kasne trudnoće, praćen konvulzijama, visokim krvnim tlakom i edemom). Štoviše, potrebno je ne samo ograničiti sol, već i isključiti iz prehrane proizvode koji ga sadrže: kiseli krastavci, marinade, kobasice (posebno dimljene), svu konzerviranu hranu, itd. Ne bojte se napustiti svoje tijelo potpuno bez soli - uključen je u sastav kruha, povrća, mesa u svom prirodnom obliku. Ako mislite da je hrana bez soli potpuno neukusna, pokušajte pribjeći malom triku. Ukus salate, mesnih i ribljih jela možete učiniti vrlo izražajnim i atraktivnim dodavanjem zelenog luka, peršuna i celera, praziluka, kopra, svježeg paradajza, kima, bijelog luka, limunovog soka, mažurana.

Što se tiče čiste vode, njeno posebno ograničenje obično nije potrebno. Ako se buduća majka striktno pridržava ograničenja soli, onda želi piti mnogo manje, dovoljno je samo da pomakne ravnotežu prema vezanoj tekućini, odnosno jede sočnu hranu, voće, povrće. Činjenica je da vezana tečnost u sastavu celih plodova ne ide u edem, već ostaje u krvi, kora voća će pomoći kod stolice, a koristi vitamina su očigledne. Za utaživanje žeđi bolje je koristiti ne baš slatko voće (jabuke, šljive), kao i šumsko voće (borovnice, maline, kupine, brusnice, brusnice), jer i slatkiši, poput soli, pojačavaju žeđ. Ako se, slijedeći preporuke za ograničavanje soli, poveća oteklina, trebate se obratiti liječniku kako biste saznali uzroke ovog stanja.

Racionalna prehrana doprinosi normalnom toku trudnoće i razvoju fetusa. Žena mora svoju ishranu prilagoditi potrebama svog rastućeg tijela. Kakva je ishrana potrebna trudnicama zavisi od perioda, karakteristika konstitucije i zdravstvenog stanja buduće majke.

U prehrani žene treba biti raznovrsna hrana koja sadrži proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine. Potreba za ovim esencijalnim supstancama zavisi od individualnih karakteristika organizma. Fetusu u razvoju potrebni su proteini, au tijelu trudnice - neznatne rezerve. Oni su osnova ćelija, tkiva i metabolizam je povezan sa njima.

Vjeverice

Visokomolekularna jedinjenja sastoje se od aminokiselina, ali se u nutrijentima nalazi samo 20. Proteini obavljaju sledeće funkcije:

• izgradnja;
• regulatorni;
• katalitički;
• kontraktilno;
• transport;
• zaštitni.

U periodu rađanja djeteta optimalna je proteinska dijeta za trudnice. Osigurava normalan razvoj fetusa i placente. Zahvaljujući proteinskoj ishrani:

• žena se priprema za dojenje i porođaj;
• odvija se transport hranljivih materija.
• provodi se imunološka zaštita trudnice od virusa i bakterija;
• poboljšava se opskrba krvlju;
• nema otoka i nema zgušnjavanja krvi;
• prevencija krvarenja i krvnih ugrušaka.

Hrana sadrži veliki izbor proteina, ali njihova važnost je nejednaka. Trudnica više voli jesti životinjske proizvode. Sastav aminokiselina proteina jaja smatra se idealnim. Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi trebaju biti prisutni u prehrani buduće majke. Oni su glavni izvori proteina.

proteinska dijeta

Takva ishrana tokom trudnoće ne šteti nerođenom detetu i održava telesnu težinu žene normalnom. Proteinska dijeta za trudnice razlikuje se od sistema mršavljenja. Sadrži ugljikohidrate (žitarice, povrće). Prehrana trudnice uključuje sljedeće proizvode:

• meso (govedina, jagnjetina, ćuretina, zec, piletina);
• morski plodovi;
• žitarice;
• salate od povrća;
• mliječni proizvodi (posebno svježi sir).

Trudnica treba da primi:

• 100-120 gama proteina;
• 300-400 gama ugljikohidrata;
• 80-100 grama masti.

Proteinska dijeta za trudnice podrazumeva 5 obroka dnevno. Porcije su podijeljene na sljedeći način. Pri prvoj dozi trudnica prima 30% kalorija dnevne prehrane. U trećem - 40%, au drugom, četvrtom i petom - po 10%. Ishrana prema ovoj shemi je najbolja opcija.

Sljedeće proizvode treba isključiti iz jelovnika:

• brza hrana;
• peciva i bijeli kruh;
• slatkiši;
• haringa;
• majoneza;
• kafa i jak čaj;
• pečurke.

Meni

Primjer prehrane tokom trudnoće.

1. Prvi doručak se sastoji od jaja i sira.
2. Za ručak se poslužuju voće, sokovi ili mliječni proizvodi.
3. Ručak se sastoji od supe i toplih jela. Na jelovniku mora biti meso ili riba, povrće.
4. Popodne možete i bez proteina. Preporučite sok, čaj ili čašu jogurta.
5. Za večeru je poželjno meso ili riba sa povrćem.

Koji je najbolji način kuhanja hrane? Aparat za kuhanje na pari i roštilj. Prženje je strogo zabranjeno, a kuhanje i dinstanje se ne preporučuju. Koje je voće i povrće najbolje za jelo? Nutricionisti kažu da treba dati prednost proizvodima koji se uzgajaju na našem geografskom području.

Sedmični obrok

Ishrana tokom trudnoće po danima u nedelji može izgledati ovako:

• ponedjeljak.
  • Za prvi doručak - musli sa mlekom ili kaša na vodi sa voćem.
  • Drugi doručak sastoji se od jabuke i kefira. Svježi sir možete jesti sa jabukom, bananom, suvim kajsijama, suvim šljivama.
  • Za ručak se nudi salata od povrća. Napunite ga biljnim uljem. Prvi je supa ili boršč. Za drugi se preporučuje paprikaš od povrća, gulaš ili pečeno meso.
  • Užina: lepinja, jogurt.
  • Za večeru je preporučljivo poslužiti mesnu pljeskavicu na pari, pire krompir, jabuku i zeleni čaj.
• utorak
  • Prvi doručak se sastoji od mlečne kaše i jogurta.
  • Na drugom nude kuvano jaje i čaj.
  • Ručak - kaša sa mesom, sir, banana, beli hleb, sok.
  • Popodnevna užina se sastoji od tepsije od svježeg sira, jogurta i kakaa.
  • Večera - riba na pari, vinaigrette, čorba od šipka.
• srijeda
  • Za prvi doručak preporučuje se meso, jabuka ili banana, čaj.
  • Drugi doručak je svježi sir i kefir.
  • Ručak se sastoji od salate od povrća, supe, pasulja ili sočiva.
  • Užina - lepinja, kefir.
  • Večera - meso, pirinač, raženi hleb, kompot od suvog voća.
• četvrtak
  • Doručak se sastoji od sira, kruha i putera, grožđa.
  • Drugi doručak - svježi sir, zeleni čaj.
  • Za ručak nude salatu od povrća, boršč, meso, kompot od suvog voća.
  • Užina - svježi sir i jabuka.
  • Večera se sastoji od ribe, salate od povrća i voćnog soka.
• petak
  • Za prvi doručak nude se sledeći proizvodi: kuvano jaje, svež krastavac, beli hleb i kefir.
  • Drugi doručak se sastoji od svježeg sira i čaja.
  • Ručak - salata od povrća, supa, riba, voćni napitak.
  • Užina - kolač, jogurt, čaj.
  • Za večeru se preporučuje kuvano meso, sir, povrće, čaj.
• Subota
  • Prvi doručak se sastoji od svježeg sira i zelenog čaja.
  • Drugi doručak su dijetalni kolačići i mlijeko.
  • Za ručak nude salatu od povrća sa mesom, supu.
  • Užina - lepinja, med, jogurt.
  • Večera se sastoji od ribe, banane i voćnog soka.
• Nedjelja
  • Doručak - musli, jabuka i banana.
  • Drugi doručak - jogurt, dijetalni kolačići.
  • Za ručak nude salatu od povrća, ribu sa pirjanim povrćem, supu.
  • Užina - skutna masa, orasi, kefir.
  • Večera - meso, salata od povrća, jabuka, med, čaj.

Ako žena u ovom periodu dobije više od norme, potrebno je smanjiti kalorijski unos. Postoji posebna dijeta tokom trudnoće sa viškom kilograma.

U prvom trimestru

U prvom tromjesečju u tijelu žene formiraju se organi fetusa. U ovom periodu važna je pravilna ishrana. Potreba za proteinima u prvom tromjesečju je 1,5 g na 1 kg dnevno. Ishrana u ovom periodu trudnoće se ne razlikuje, ali mora biti uravnotežena. U prvim mesecima možete jesti kiseli krastavci i kiseli kupus.

U prvom trimestru ne povećavajte kalorijski sadržaj hrane. Dnevna prehrana niske žene s tjelesnom težinom od 50 kg u ovom periodu iznosi 2100-2300 kcal. Trudnica u ovom tromjesečju često dobija višak kilograma, pa se ne treba prejedati.

Ishrana u drugom trimestru

U ovoj fazi trudnoće, fetus aktivno raste. U drugom trimestru unos kalorija se povećava na 2600 kcal. Odbijte slatkiše (slatkiši, džemovi, kondenzovano mleko).

U drugom tromjesečju ne treba konzumirati masti poput vrhnja, pavlake. Ograničite unos soli kako biste izbjegli oticanje. Zadržava vodu u tkivima, masnim slojevima, a žena se ugoji. Ne treba soliti hranu sa edemom. Preporučuje se ograničiti konzumaciju namirnica koje sadrže alergene (egzotično voće, agrumi, jagode).

U drugom tromjesečju svježe povrće i voće su uključeni u dnevni meni. Žena treba da bude odgovorna za hranu koju jede. Potrebno je pažljivo pratiti da u svakodnevnoj prehrani postoje namirnice koje sadrže vitamine A, B, E.

Povećajte potrošnju biljnih masti. U drugom tromjesečju jelovnik trudnice uključuje 2 supene kašike biljnog ulja dnevno.

Dijeta u trećem trimestru

Dijetalna ishrana je posebno važna u trećem trimestru. Tokom ovog perioda nemojte jesti prženu, slanu, slatku hranu. Prženo, dimljeno - ovo nije hrana za trudnicu. Meso i riba su uključeni u prehranu u prvoj polovini dana, a druga prednost se daje mliječnoj i povrtnoj hrani.

U trećem tromjesečju se preporučuju proizvodi koji sadrže vitamine, kalcijum i željezo. Od toga zavisi kako će se završiti formiranje fetusa i tok porođaja. U trećem tromjesečju obratite pažnju na kalorijski sadržaj namirnica kako ne biste bili bolji. Postoje posebne dijete za mršavljenje.

Gubitak težine tokom trudnoće

Tokom ovog perioda, neke žene udovoljavaju svojim slabostima jedući slatkiše koji utiču na težinu. Da biste smršali tokom trudnoće, dovoljno je da se pravilno hranite. Sljedeći proizvodi ne bi trebali biti uključeni:

• čips, krekeri, bilo koja brza hrana;
• pečenje;
• slatko;
• pečenje;
• gazirana pića, kafa, čaj, alkohol.

Hranu treba jesti u malim porcijama 5 puta dnevno. Da biste smršali, kuvaju se na pari ili na roštilju. Biljna hrana mora biti uključena u ishranu. Morate jesti morsku ribu. Oni koji žele smršaviti ne smiju zaboraviti na voće. Korisno je u svakodnevnu prehranu uključiti integralni kruh. Za mršavljenje koristite namirnice kao što su jogurt i kefir. Dovoljno je pojesti nekoliko komada sira dnevno.

Pazite na unos soli

Pravilna ishrana i aktivan način života (šetanje, grupne aktivnosti) je ono što je ženi potrebno tokom trudnoće. Sve će to podržati njenu fizičku formu, a neće morati ići na posebne dijete za mršavljenje. Ako imate višak kilograma, možete organizirati dane posta nekoliko puta sedmično (svježi sir, jabuka, kefir), ali samo uz dozvolu ljekara.

U periodu rađanja, žena treba da prati unos soli. U svakodnevnom životu ljudi presoljuju hranu. Preporučeni unos natrijuma je 1-15 grama dnevno. Kod edema preporučuje se dijeta bez soli tokom trudnoće. Ako postoji zadržavanje tečnosti u tkivima, odbijte hranu uz dodatak soli. Treba isključiti sljedeće namirnice:

• majoneza;
• kečap;
• slana riba;
• kiseli kupus;
• poluproizvodi;
• kvass;
• slanu mineralnu vodu.

Kod edema se preporučuje da sami kuvate hranu. Korisno je koristiti salatu od jabuka i bundeve. Uz edem, u ishranu treba uključiti hranu koja razrjeđuje krv - brezov sok, luk. U prehrani trudnice obavezno mora biti mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća i povrća. Uz edem, preporučuje se uključivanje proizvoda s diuretičkim svojstvima.

Unos tečnosti u 3. trimestru je opravdan. Tkiva trudnice gotovo uvijek oteknu, ali to treba kontrolisati. Ishrana kod edema treba da bude ispravna. U ovom slučaju pomaže dijeta bez soli. Kod edema ne biste trebali potpuno napustiti sol, već samo ograničiti njegovu upotrebu.

Doktor će pomoći trudnici da prilagodi ishranu. Može sama napraviti jelovnik za edeme. U ovom slučaju, meni treba da sadrži:

• bjelance;
• svježi sir;
• riba (morski plodovi);
• meso;
• mleko ili kefir.

Uz edem, jedu 5 puta dnevno.

Može se propisati posebna dijeta za pijelonefritis kod trudnica. Sljedeće namirnice su zabranjene u ovoj dijeti:

• luk češnjak;
• senf;
• kakao, čaj;
• konditorski proizvodi;
• gljive;
• spanać, kiseljak, rotkvica;
• mahunarke.

Dijabetes melitus u trudnoći

Gestacijski dijabetes u trudnoći signal je da svakako trebate pratiti svoju ishranu. Postoje pravila za ishranu kod gestacijskog dijabetesa:

1. Jedite hranu u malim porcijama.
2. Postoje u isto vrijeme.
3. S gestacijskim dijabetesom, žitarice su uključene u prehranu;
4. Povrće i voće se jedu.
5. Kod gestacijskog dijabetesa proizvodi od cjelovitih žitarica moraju biti prisutni u prehrani.
6. Pacijentica s gestacijskim dijabetesom treba dnevno unositi 1,5 litara tekućine.

Kod ove bolesti trudnica mora kontrolisati nivo glukoze u krvi. Broj kalorija koje se unose kod gestacijskog dijabetesa je 25-30 po kilogramu tjelesne težine. Za ovu bolest lekar prepisuje dijetu. Kod gestacijskog dijabetesa zabranjene su sljedeće namirnice:

• lako svarljivi ugljikohidrati;
• pržena hrana;
• masna hrana;
• brza hrana.

Dijeta za dijabetes uključuje sljedeće namirnice:

• vegetarijanski boršč, ili na slaboj juhi;
• juhe od povrća;
• meso (govedina, jagnjetina piletina);
• riba (smuđ, štuka, poluk);
• kefir, svježi sir, jogurt, pavlaka;
• šipak, mineralna voda;
• voće (slatko i kiselo).

Dijeta se dogovara sa endokrinologom. Dnevna ishrana treba da sadrži istu količinu ugljenih hidrata. Ishrana za dijabetes je nužno frakciona (do 8 puta). Ishrana uključuje biljna vlakna. Kod dijabetesa je dozvoljeno do 30 grama zaslađivača dnevno. Ograničite unos soli (do 4 grama). Doktor individualno sastavlja jelovnik za trudnicu sa dijabetesom.

Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše razdoblje trudnoće: stomak još nije velik, ne vuče, nije težak, do 12-14 tjedna trudnoće nestaju svi simptomi rane toksikoze, vraća se apetit, a veoma dobar apetit, sa kojim se tako lako dobija višak kilograma.

Od 12. do 18. sedmice, osim povećanja apetita, nema posebnih promjena u ishrani, a od 19. sedmice dijete počinje brže rasti, figura žene je primjetno zaobljena, potrebe ženskom tijelu se povećava količina hranjivih tvari, vitamina i minerala. Stoga, od 19-20. sedmice trudnoće, vrijedi povećati kalorijski sadržaj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal / dan). Ovo povećanje zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svježi sir dnevno do 200 g, fermentirani mliječni proizvodi - do 500 ml. Korisno za smanjenje količine

ugljikohidrati

smanjenjem potrošnje kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće se može kuvati na pari, dinstati ili kuvati. Meso i voće se mogu peći u rerni, ali bolje je ne razmišljati o prženju sa puterom u tiganju u bliskoj budućnosti.

Napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadržaj može se povećati za 15% povećanjem sadržaja masti. Ali za stanovnike južnih regija, dnevni sadržaj kalorija može se smanjiti za 10% zbog masti ili zamjene masti ugljikohidratima.

Od umaka možete koristiti mliječno voće, od začina - peršun, luk, kopar, lovorov list, karanfilić.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Kao začin za trudnicu možete koristiti svježe, sušeno ili smrznuto začinsko bilje.

Sadržaj [Prikaži]

Ograničite ili isključite:

• Masti. Odbijte masnoće, prženu hranu, bilo koju brzu hranu.
• Sol - maksimalno 10 g / dan, to uključuje i kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno opterećuje bubrege, doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do edema.
• Tečnost. Trebalo bi postaviti određena ograničenja na tečnost, preporučljivo je piti ne više od 1,5-1,8 l / dan. Korisnije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali isključiti gazirana pića, pića iz boca s bojama i drugim kemijskim dodacima. Čaj je pogodan za zeleni i biljni, kafa se zamjenjuje napitcima od kafe.
• Alergeni. Nemojte se zanositi citrusnim voćem, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće, govorimo u ovom članku.
• Gazirana pića, kafa i čokolada - ne više od 1 puta sedmično, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi, suhom voću.
• Ograničite upotrebu mesnih i ribljih čorbi, češnjaka, luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - grožđe, slatkiše, šećer.
• Smanjite unos hrane bogate holesterolom (holesterol doprinosi debljanju i narušava funkciju jetre).

Napomenu! Namirnice sa visokim sadržajem holesterola:

1. žumanca;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
4. Maslac, masna pavlaka i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (zemičke, peciva, kolači).

Alkoholna pića. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, osim par gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina. Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, kod glavobolje, zubobolje, možete popiti tabletu paracetamola, No-shpy, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako je trudnica jako, jako htela da pojede nešto sa zabranjene liste, raspoloženje joj se pogorša, počne da se nervira sa ili bez razloga, pa čak i najštetniji čips sa kečapom i koka-kolom 1-2 puta tokom cele trudnoće neće doneti štetu.

Spisak dodataka prehrani za trudnice sa probavnom patologijom:

Patologija	Aditivi
Neuhranjenost, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Mliječne mješavine u prahu za trudnice i dojilje, obogaćene polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, gojaznost	Mješavine mlijeka u prahu obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; mješavine obogaćene vitaminima s niskim udjelom masti
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; preparati gvožđa
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizovani jogurti i mleko za trudnice, obogaćeni kalcijumom

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera, polinezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcijum, gvožđe, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kafa, kakao), žitaricama ili piću umjesto mlijeka.

Od 12. do 20. nedelje dobijanje na težini nedeljno je 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. Po pravilu, u periodu od 20 nedelja, ukupan prirast treba da bude 4–6. kg, odnosno 40% ukupnog povećanja za cijelu trudnoću.

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti upotrebu alergene hrane.

U Rusiji, oko 20% djece u prvoj godini života pati od alergija na hranu. Razlozi su nasljedstvo (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke u trudnoći, česte virusne infekcije i pothranjenost (pretjerana konzumacija alergene hrane tokom trudnoće ili najstroža hipoalergena dijeta).
Lista alergenih namirnica koje trebate jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml / dan (ako je jako teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine ​​kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i škampi - ne više od 1 puta sedmično.
• Pileća jaja - 1 kom. 2-3 puta sedmično, bolje je jesti žumanca bez proteina, jer su alergen, odbijte pileće meso.
• Orašasti plodovi (korisniji su orasi, alergeniji su kikiriki i lješnjaci), bolje ih je jesti osušene, jer se tokom prženja gube vitamini, možete samo 100 g i to ne više od 1-2 puta sedmično.
• Kakao i čokolada ne više od 1 puta sedmično.
• Voće, bobičasto voće i povrće na "lošoj" reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isključiti med ili pojesti 1 kašičicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, okusa i arome može se potpuno isključiti.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju preeklampsije, prijevremenog porođaja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu običnu hranu, onu koju su jele naše bake i prabake, jer su nam na njoj izrasli geni.

Više o zdravoj hrani za trudnice reći će u programu "Živi zdravo!":

Super hrana za trudnice. Helper Products

Zdravo, buduće majke, "hochushki" i svi koji su na neki način povezani s njima! Danas ćemo se dotaknuti vrlo važne teme - "Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju - meni, opća pravila i savjeti."

Zašto je ovaj period toliko značajan? Činjenica je da je u 12-13 sedmica buduća majka podvrgnuta toksikozi. Ovo je dobra vijest, ali ima i loših vijesti. Često se odmah nakon toga probudi vučji apetit. Kada tijelo traži sve i više, pa čak i mozak prepušta, uvjeravajući da su svi ti slatkiši, poslastice i bombone potrebni budućoj bebi.

Zapravo, na kraju mu mogu učiniti medvjeđu uslugu izazivanjem debljanja, što će rezultirati teškim porodom. U isto vrijeme, pothranjenost je također opterećena. Nedostatak hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata negativno utječe na intrauterini razvoj fetusa i izaziva defekte i ozbiljne bolesti. Kako se zaštititi od svega ovoga? Pročitajte preporuke liječnika koje smo prikupili u jednom članku.

• Planiramo našu ishranu. Trebalo bi da sadrži proteine, ugljikohidrate i masti, po mogućnosti biljne. Različiti stručnjaci nazivaju različite brojeve, govoreći o njihovom broju, ali da se ne biste potpuno zbunili, samo trebate jesti sve: žitarice, voće i povrće, meso, ribu, orašaste plodove i mahunarke.
• Pravilno povećavamo kalorijski sadržaj hrane. Prema liječnicima, već u 19. sedmici morate osigurati da tijelo trudnice dnevno prima 300 kalorija više. Gdje ih nabaviti? U proteinskoj hrani - ribi, mesu, svježem siru i drugim mliječnim proizvodima.
• Zapamtite kako kuhati. Ako ste do ovog trenutka i dalje uživali u prženoj hrani, vrijeme je da je potpuno odustanete u korist kuhane, pirjane, pečene ili kuhane na pari.
• U jelovnik uključujemo maksimalno povrće, voće i žitarice, koje su jedna od glavnih komponenti pravilne ishrane u drugom trimestru. Zašto baš oni? Sadrže vlakna. Onaj koji poboljšava probavu i sprečava nastanak zatvora. Ali one nerviraju mnoge buduće majke ne samo tokom ovog perioda, već i tokom trudnoće.
• Postavljanje dijete. Pravilo „Jedite frakciono, ali često (5-7 puta dnevno)“ nije poništeno.

1. Folna kiselina. Dosta je već rečeno o dobrobitima uzimanja, tako da ga još ne treba odbiti.
2. vitamin D. To je ključ za snagu skeleta i nalazi se u žumanjcima, biljnim uljima, orasima i masnoj ribi kao što je losos ili losos.
3. Kalcijum. Obavezno ga uključite u svoju ishranu, jer od toga ne zavisi samo proces formiranja bebinog skeleta, već i zdravlje i lepota majčinih zuba, kose i noktiju. Njime možete obogatiti svoj organizam konzumiranjem mliječnih proizvoda i jaja, zelenog lisnatog povrća, sjemenki i orašastih plodova.
4. Iron. Dole nizak hemoglobin u krvi, do čega dovodi njegov nedostatak. Signalizira tijelu o ovoj vrtoglavici i nesvjestici. U tome mu mogu pomoći obične jabuke, orašasti plodovi, šipak, mahunarke i džigerica.
5. B vitamini. Oni su odgovorni za razvoj nervnog sistema i nalaze se u mesu, ribi i jajima.
6. vitamin C. Ne samo da poboljšava imunitet, već i podstiče apsorpciju gvožđa. Isti, od čijeg nedostatka nastaju nesvjestice i vrtoglavice. Nalazi se u šipku, citrusima, paradajzu, kupusu i crnoj ribizli.

Nemojte zanemariti ove savjete. Zapamtite da će na prvu potrebu beba sigurno dobiti svoje, ako ne iz rezervi majčinog tijela, onda na štetu njenog zdravlja.

1. Slano. Čak i ako to zaista želite, inače se otok ne može izbjeći.
2. Masno, prženo i dimljeno- višak kilograma sada na bilo šta.
3. Brašno i slatko. Slatkiši i kolači neminovno dovode do gojaznosti i kod majke i kod bebe. Šta učiniti ako ne možete, a zaista želite? Zamijenite ih sušenim voćem i orašastim plodovima. Probajte, i ukusno je!
4. Alergeni proizvodi. Za svakoga su različiti, ali najčešće su to egzotično voće, agrumi. Tokom trudnoće ne biste ih trebali potpuno napustiti, mnogo je razumnije jednostavno smanjiti njihov broj u prehrani, jer mogu izazvati alergije kod nerođene bebe.
5. Kobasice, kobasice, plavi sirevi, poluproizvodi, brza hrana, slatka soda. Kod mnogih od njih nije bilo nikakve koristi od rođenja, ali je uvijek bilo dovoljno nevolja od njihove upotrebe. U najboljem slučaju, to je prekomjerna težina, u najgorem, trovanje.
6. Kafa, crna čokolada- Sadrže kofein, pa je bolje ograničiti njihovu upotrebu.
7. Alkohol.
8. Višak tečnosti.Želite li se zaštititi od otoka? Ograničite unos tečnosti na 1,5 litara dnevno.

Da biste održali potrebnu ravnotežu i dobili sve potrebne nutrijente, a da se pritom ne prejedate, možete koristiti unaprijed sastavljen jelovnik za sedmicu:

Dani u sedmici	Obroci i obroci
ponedjeljak	Doručak - kuvano jaje, salata od povrća, sendvič sa sirom, čaj Ručak - sirna masa sa suvim voćem Ručak - supa od povrća u čorbi sa komadom mesa Užina - jogurt Večera - salata od avokada sa povrćem Prije spavanja - infuzija divlje ruže
utorak	Doručak - kajgana Ručak - jogurt Ručak - supa ili boršč na čorbi Večera - mlečna kaša (ovsena kaša) Prije spavanja - salata od voća ili povrća
srijeda	Doručak - mlečna kaša (heljda) Ručak - mala porcija voćne salate sa orasima Ručak - supa od pileće čorbe Užina - svježi sir Večera - varivo od povrća sa mesom Prije spavanja - jogurt ili kefir
četvrtak	Doručak - kolači od sira sa pavlakom i grožđicama Ručak - šaka bilo kakvih orašastih plodova Ručak - supa od sočiva Užina - bilo koje voće Večera - pečeni pileći file sa paradajzom i kuvanim pirinčem, čaj Prije spavanja - jogurt
petak	Doručak - sirna masa sa bobicama ili džemom Ručak - hleb sa sirom, čaj Ručak - kuvana heljda sa dinstanom govedinom i salatom od povrća, sok Užina - voće ili voćna salata Večera - pečena piletina sa paradajzom, salata od povrća Prije spavanja - mlijeko
Subota	Doručak - kajgana sa sendvičem, zeleni čaj Ručak - sok od paradajza Ručak - varivo od povrća sa mesom Užina - omiljeno voće Večera - špageti sa paradajz sosom Prije spavanja - biljni čaj
Nedjelja	Doručak - mlečna kaša (kukuruz sa suvim kajsijama) Ručak - jogurt Ručak - supa od kupusa, salata od povrća Užina - orasi ili sušeno voće Večera - palačinke od tikvica sa pavlakom, čorba od šipka Prije spavanja - kefir ili jogurt

Kažu da je trudnoća najbolji period u životu žene. Da biste to lično uvjerili, morate poslušati savjete i preporuke ljekara i iskreno uživati ​​u životu.

Video o opštim pravilima ishrane tokom trudnoće možete pogledati ovde:

Recite prijateljima o tome tako što ćete podijeliti ovaj članak! I također se pretplatite na naša ažuriranja! I uvijek ostani s nama! Vidimo se kasnije!

Svaka žena kojoj je stalo do zdrave budućnosti svoje porodice treba da zapamti da majka postaje ne nakon rođenja djeteta, već nakon njegovog začeća. Pravilna ishrana trudnice ključ je zdravog razvoja njene bebe, kao i očuvanje njegove ljepote i zdravlja.

Pritom je vrlo važna pozitivna emocionalna pozadina trudnice, što znači da prelazak na neobičnu prehranu uz upotrebu nevoljene hrane također neće biti od koristi.

Naravno, ne biste se trebali prisiljavati da jedete nešto što izaziva gađenje, stoga se u svakom slučaju odabire individualna uravnotežena prehrana, ne samo zdrava, već i ukusna.

Regularnost

Smatra se poželjnijim za zdravu trudnicu četiri obroka dnevno. Istovremeno, važno je pokušati jesti u isto vrijeme, izbjegavati prejedanje noću, noćna buđenja da biste jeli. Ako se toksikoza pojavi u prvom tromjesečju, možete povećati učestalost unosa hrane na 6r / dan, unatoč činjenici da bi njegova količina trebala ostati ista.

Kada toksikoza prođe, žena se vraća na četverostruku dijetu. Intervali između obroka bi trebali biti u prosjeku 4-5 sati.(zbog rastuće materice želudac se pomiče u horizontalniji položaj, pa evakuacija sadržaja traje duže nego inače).

Ne možete preskočiti doručak ili ručak. Ako vam se ujutro ne da jesti, bolje je da popijete čašu tople prokuvane vode, topla voda će isprati ostatke sluzi i pokrenuti rad gastrointestinalnog trakta, nakon 15-20 minuta probudiće vam se apetit gore. Hladna voda usporava probavu i smanjuje apetit.

Svakog dana u tijelo mlade majke treba da uđu razni elementi. Stoga je stalno vrijedno mijenjati proizvode: riba, meso raznih vrsta, perad, plodovi mora, žitarice, mahunarke, povrće i voće, žitarice, mliječni proizvodi.

Zbog hormonalnih promjena, žene se često mijenjaju prehrambene preferencije, neke namirnice, čak i omiljene ranije, može potpuno odbiti, a druge prečesto jesti. Zbog toga mogu nastati problemi.

Na primjer, ako je majka jako voljela jesti citrusno voće, dijete se može roditi alergično, od velike količine bijelog luka će razviti otok. Ako konzumira mliječne proizvode u nedovoljnim količinama, uskoro će primijetiti lomljive nokte, gubitak kose - stvar je u tome što se njeno tijelo obnavlja tako da svi elementi u tragovima, prije svega, ulaze u fetus, tako da je za nju ovo preplavljeno nedostatak kalcija, otuda slični simptomi.

Veliki broj bogatih, konditorskih proizvoda će dovesti do prekomjerne težine kod bebe, posebno u trećem tromjesečju.

Sirove sastojke, poput kuvanih jela, treba kupovati samo ako su sveži, čak i ako tek treba da budu kuvani. Njihovo stanje možete provjeriti procjenom organoleptičkih pokazatelja: izgled, miris, okus, prisustvo plijesni ili oštećenja.

Obavezni datum proizvodnje, čak i ako rok trajanja nije daleko, treba obratiti pažnju kada je proizvod napravljen, može sadržavati veliku količinu konzervansa.

Najzdraviji obroci su upareni. Pirjane, pečene, kuvane su takođe dobre. Trebalo bi da na neko vreme ostavite sa strane tiganj, i naravno, fritezu. Kao što je ranije spomenuto, probava trudnice se usporava zbog rastuće materice, pa se ne bi trebala previše naslanjati na sirovo voće i povrće, jer se sporije apsorbira od termički obrađenog.

Potrebno je da kuvate najviše dva dana da hrana ne stoji dugo u frižideru, izbacite je koja je istekla, čak i ako joj organoleptička svojstva izgledaju sasvim normalna.

Ishrana se dinamički menja u skladu sa periodom trudnoće (detaljnije videti u nastavku), dok je tokom čitavog perioda važno izbegavati nedostatak vitamina C (snažnog antioksidansa), vitamina B (koji su deo mijelina nerava). vlakna), folna kiselina, gvožđe, bakar, cink, kalcijum i selen.

Svaki dan potrebno je unositi 1-1,5 litara tečnosti(ovo nije samo čista negazirana mineralna voda, već i kompoti, sokovi, čorbe). Prije dodavanja tabletiranih ili injekcionih vitaminskih preparata u ishranu, potrebna je konsultacija sa svojim liječnikom, on će vam propisati tečaj, reći vam dozu i koji vitamini su međusobno nekompatibilni.

Izraz "trudnica treba da jede za dvoje" se često pogrešno shvata u kvantitativnom smislu, dok u stvari znači "dvostruko korisnije i hranljivije". Izuzetno je štetno prejedati se, posebno noću..

Ne treba jesti "za društvo", od dosade, uhvatiti se stresa i psihičkih problema. Sve ovo postaje posebno relevantno u posljednjem tromjesečju, kada zatvor, težina u epigastriju i kolike nisu neuobičajene. Ovdje je korisno prisjetiti se stare poslovice „bolje je premalo jesti nego prejedati se“. Užine treba izbegavati.

Supe (oko 250 g dnevno dnevno). Bolje supe od povrća ili nemasno meso (ne dodavati kosti prilikom kuvanja!) Sa malom količinom krompira i žitarica. Korisno je dodati zelje u gotovu porciju i nemasnu kiselu pavlaku.

Proizvodi od brašna (oko 100-150 g / dan): raženi hljeb i hljeb sa mekinjama, moguće je koristiti jučerašnji hljeb od 1. i 2. razreda brašna ili integralnog brašna, keksiće, napolitanke bez mirisa i aroma.

Meso i proizvodi od mesa(oko 150 g/dan u prvom tromjesečju i 4-5 puta sedmično u navedenoj proporciji nakon toga): parni kotleti, ćufte, ćuretina i piletina (bez kože), teletina, govedina, zec. Dozvoljen goveđi stroganof od pileće jetre ili kuvanog mesa, aspik (samo ako je prethodna obrada bila na pari).

Riba (oko 150 g dnevno): parne ćufte, ćufte ili pečeni file smuđa, bakalara, nototenije.

Mlijeko i mliječni proizvodi(punomasno mlijeko - do 200 g dnevno, nemasni svježi sir - 100-200 g dnevno, nezaslađeni jogurti ili kefir 100-200 g dnevno): možete kuhati mliječne kaše, praviti tepsije od svježeg sira.

Jaja (1-2 sedmično) pileća i prepelica jaja u obliku parnih omleta.

Žitarice i testenine: heljda, ječam, ječam, pirinač, proso, pšenica, durum testenina ili domaći rezanci.

masti: neslani puter, ghee, biljna ulja (15g dnevno) u salatama i žitaricama, možete uzeti maslinovo, laneno, suncokretovo. Ne možete pržiti u ulju i pržiti duboko.

povrće: krastavci, paradajz, patlidžan, tikvice, kukuruz, pasulj, sočivo, zelena salata, rotkvice, luk, paprika, sve sorte kupusa (beli, karfiol, brokoli).

umaci: Dozvoljeni su mlečno-voćni sosevi, domaći nemasni sosovi od pavlake i jogurta, tkemali.

Voće i bobice: korisno sezonsko voće i bobice, svježe ili sušeno, kućno konzerviranje u obliku voćnih kompota. Pečene jabuke su veoma korisne.

Slatkiši: domaći slatkiši od mešavine suvog voća i orašastih plodova, kozinaki.

pića: slab biljni čaj; nezaslađeni sokovi od voća, bobičastog voća, razrijeđeni prokuhanom vodom; čorba od šipka, kompoti.

U nastavku je detaljno opisana ishrana trudnica za svaki dan:

• 350-400 g ugljenih hidrata dnevno
• 100-120 g proteina dnevno
• 80-100 g masti dnevno (od toga 20 g masti biljnog porijekla).
• Jedite 4-5 obroka dnevno u malim porcijama. Izbjegavajte grickanje, kasne večere i obroke do kasno u noć.
• Pravilno rasporedite unos kalorija tokom dana: doručak treba činiti 30%, ručak - 10%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večeru - 10%. Večera - 3 sata prije spavanja.
• So je ograničena na 5-6 g dnevno.

Ovo su opća pravila, međutim, poznato je da svako tromjesečje ima svoje karakteristike intrauterinog razvoja djeteta i ovisno o tome mijenja se njegova potreba za raznim elementima.

Šta treba naglasiti u ishrani majki? Prvo, tu su vitamini. Posebno vitamini B grupe za nervni sistem. Važni cink, bakar, selen. Jod je neophodan za formiranje bebine štitne žlezde.

Kobalt održava dobro zdravlje. Ovdje je vrijedno prisjetiti se nekompatibilnosti nekih vitamina. Njihovo uzimanje istovremeno blokira učinak, pa stoga ne treba vjerovati "multivitaminskim preparatima" koji to ne uzimaju u obzir. Budi pazljiv.

Dijeta 2:

• Doručak: salata od rendane šargarepe i jabuke sa orasima, mlečna heljdina kaša
• Drugi doručak: tepsija od svježeg sira sa suvim kajsijama i želeom od bobičastog voća
• Ručak: pareni pileći kotlet sa povrćem (tikvice, brokula, patlidžan, mahunar - takođe na pari)
• Popodnevna užina: pečene tikvice sa sirom, proso
• Večera: pire od banane na kefiru, keks

Treća opcija dijete:

• Doručak: list salata sa paradajzom, krastavcem i maslinovim uljem, pirinčana kaša
• Drugi doručak: parni omlet sa mocarelom, lukom i spanaćem
• Ručak: boršč sa crnim hlebom
• Popodnevna užina: pire krompir sa haringom
• Večera: gulaš od patlidžana sa paradajzom

2 trimestar

• aktivniji pokreti bebe;
• nakupljanje potkožne masti;
• pojava u crijevima prvog izmeta - mekonija;
• reakcija na zvučne podražaje sa sposobnošću njihovog razlikovanja;
• formiranje mozga.

Šta je naglasak u drugom tromjesečju?

U drugom tromjesečju preporučuje se naglasak na mliječnim i povrtnim proizvodima. Potrebna su i jela od ribe i mesa, ali ne više od 4-5 puta sedmično. Povrće, voće, sirovo bobičasto voće je veoma korisno. U ishranu možete dodati mineralne komplekse sa kalcijumom.

Takođe treba imati na umu da se kalcijum apsorbuje zajedno sa vitaminom D3. D3 je endogeni vitamin koji se proizvodi u ljudskom tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Stoga su svakodnevne šetnje na svježem zraku obavezne, čak i ako nema sunca, ili je napolju zima, ultraljubičasto zračenje i dalje pogađa kožu.

Približna dijeta za trudnice u trećem trimestru:

• Doručak: otvorena pita od povrća
• Drugi doručak: teleći kotlet na pari, salata od krastavaca i luka
• Ručak: supa od graška, raženi hleb
• Popodnevna užina: dinstana paprika
• Večera: svježi sir sa suvim kajsijama i orasima

Dijeta 2:

• Doručak: popečke od bundeve na pari sa pavlakom
• Drugi doručak: sendvič sa hlebom od celog zrna sa jajetom i krastavcem
• Ručak: pečena riba sa sosom od pavlake, heljdina kaša
• Popodnevna užina: kuvani kukuruz
• Večera: voćni žele, vafla

Šta učiniti ako dođe do prekomjernog debljanja zbog pothranjenosti?

Prekomjerno debljanje prvenstveno negativno utječe na fizičko i psiho-emocionalno zdravlje žene. Javlja se težina, ograničenje fizičke aktivnosti i pokretljivosti, probavni problemi, jetrene i crijevne kolike.

Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, problema s kralježnicom, pelenskog osipa u naborima, strija. Možda čak i pojava raznih oblika depresivnih poremećaja i neuroza!

Za svaku ženu debljanje ovisi o njenim početnim podacima, odnosno: koliki je indeks tjelesne mase (može se samostalno izračunati pomoću formule: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u kvadratnim metrima).

Normalnim indeksom se smatra između 18,5 i 24,99.Što je niži početni indeks tjelesne mase prije trudnoće, to više možete dodati tokom nje (unutar 10-14 kg i, naravno, ne čiste masti, to uključuje pokazatelje koji su navedeni u nastavku).

U pravilu, debljanje je u sljedećem omjeru: 40% otpada na prvu polovinu trudnoće, a 60% na drugu.

Težina se dodaje zbog:

• fetus;
• rastuća materica;
• rastuće mliječne žlijezde;
• amnionska tečnost;
• placenta.

Ako trudnoća teče s toksikozom, može doći do oštrog povećanja težine zbog edema ili snažnog smanjenja. U svakom slučaju, fluktuacije i debljanje kontrolira liječnik prenatalne klinike, sve promjene i proračuni se bilježe u posebnom dnevniku trudnice.

Ako je liječnik zaključio da je pretjerano povećanje posljedica pothranjenosti, hitno treba promijeniti način prehrane.

Kako izgleda dijeta za mršavljenje?

Trudnica treba poštovati gore navedene proporcije, bez obzira na povećanje, ali istovremeno obratiti pažnju na sadržaj masti u hrani, kvalitetu njene pripreme. Slatke proizvode zamijenite cjelovitim žitaricama, isključite tjesteninu, krompir.

Prednost se daje laganim čorbama, malomasnoj ribi, povrću na pari. Konzumirajte dovoljno tečnosti. Bilo kakva ograničenja u ishrani, čak i ako znače prelazak na zdraviju hranu, ne bi trebala izgledati kao nagli prijelaz na pothranjenost.

Žena ne bi trebala osjećati jaku glad, stalnu nelagodu, gladne bolove u trbuhu. Sve kardinalne promjene u ishrani se dogovaraju sa ljekarom i odvijaju se glatko i postepeno.

Možete primijeniti nekoliko jednostavnih trikova koji nisu štetni, ali pomažu u smanjenju apetita i mršavljenju:

• naviknite se da jedete u isto vreme;
• popijte čašu hladne vode prije jela;
• jedite samo lokalne prirodne proizvode, ali isključite kiselo vrhnje i krumpir iz prehrane;
• dati prednost hrani kuhanoj na pari;
• jesti polako, temeljito žvaćući hranu;
• šećer zamijenite medom i suvim voćem.

Nedavno je postala popularna proteinska dijeta za trudnice. U stvari, to znači smanjenje teško probavljivih ugljikohidrata u prehrani i unos više životinjskih i biljnih proteina umjesto toga.

Zapravo, proteinska dijeta može biti prilično opasna, posebno u trećem tromjesečju, kada se povećava opterećenje bubrega, pa je trudnici bolje da se ne oslanjaju na proteine.

Ni u kom slučaju ne smijete biti gladni! To može negativno uticati na razvoj djeteta. U prva dva trimestra izgrađuju se svi sistemi organizma, au drugom - debljanje.

Ako se dijete rodi s problemima u unutrašnjim organima zbog nedostatka mikronutrijenata u prenatalnom periodu ili s manjkom težine, to može biti veliki problem za njegovo zdravlje i dobrobit do kraja života.

Vegetarijanstvo, iz istog razloga, lekari ne preporučuju, kao ni veganstvo i ishranu sirovom hranom. Nema bazu dokaza i odvojenu prehranu, već naprotiv, mnogi vitamini i elementi bolje se apsorbiraju upravo u kombinaciji jedni s drugima.

Akušer-ginekolog, dr. Nika Muratova navodi da se stroga ograničenja u ishrani tokom trudnoće ne preporučuju, čak ni pacijentima kojima je dijagnostikovana gojaznost.

Ograničavanje unosa kalorija u posljednjem tromjesečju rezultira gubitkom porođajne težine od 250 grama ili više. Stoga je uvijek važno zapamtiti da prehranu treba uskladiti sa stručnjacima, nemojte se ustručavati izraziti pritužbe i pažljivo slušati njihove preporuke.

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebalo bi da se odreknete loših navika, povećate fizičku aktivnost, a takođe opskrbite organizam potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti okvirni zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju lijepe figure nakon porođaja.

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebalo da prelazi 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevna norma masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba unositi s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana trudnica uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Trebali biste ograničiti unos šećera i soli. Glukoza podiže razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu i dovodi do edema.

Šta jesti tokom trudnoće:

1. voće;
2. povrće;
3. žitarice;
4. mliječni proizvodi.

Na jelovniku trudnica svaki dan treba da bude 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenica, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Uobičajenoj prehrani treba dodati 300 kcal. Ako postoji manjak težine, vrijedi jesti duplo više hrane.

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali možda rijetko pravite izuzetak i popijte šoljicu kafe sa čokoladom.

Kategorično je vrijedno odustati od alkohola, droga i cigareta. Ove tvari štetno djeluju na majku i dijete: razvijaju se anomalije fetusa, zahvaćen je vaskularni sistem, mogući su prijevremeni porođaj i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
• neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, što će jako loše uticati na bebu;
• jesti suši sa svježom ribom se ne preporučuje. Veliki rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može izazvati jaku žgaravicu;
• u čipsu, krekerima, gaziranim pićima, žvakaćim gumama nalaze se boje, pojačivači okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Treba biti oprezan s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja, tabletama protiv kašlja i prehlade. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Za cijelo vrijeme trudnoće, suho vino je dozvoljeno konzumirati 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Hrana se preporučuje da bude raznovrsna i zdrava. Povrće je najbolje jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

Takođe tokom trudnoće možete dobiti višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu potiče mršavljenje, a također normalizira tjelesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: ovsena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter;
• ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
• popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: kajgana sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: parena tjestenina sa kotletima, voćni napitak, varivo od povrća;
• popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
• ručak: riblji kolači na pari, kuvani krompir, kakao;
• popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
• večera: tepsija od povrća, ryazhenka.

• doručak: kaša od heljde, sendvič sa puterom, sok;
• ručak: supa sa ćuftama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
• večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
• popodnevna užina: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, čorba od šipka.

• doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
• popodnevna užina: ryazhenka, cheesecake;
• večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
• popodnevna užina: žele, banana;
• večera: paprikaš od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normom. Dijeta za trudnice za svaki dan može se održavati do kraja gestacije.

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode i napore.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 gr orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 gr ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za jelo. Više se smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu 1 put u 2 dana.

Mešavina povrća. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti, iseći na okrugle kriške. Izbaci. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup ribe, biber, beli luk, limun, kopar. Ribu očistite, dobro isperite. Unutra stavite sitno seckani beli luk i peršun. Položite foliju na pleh, položite ribu i zamotajte. Peći na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

Sretno jutro. Sastojci: zobene pahuljice 3 kašike. kašike, 1 kašičica meda, jogurt 250 gr, suve šljive 100 gr, pola jabuke. Sve sameljite u blenderu. Ovo će biti najkorisniji i vitaminski doručak.

Hranljiva salata. Sastojci: crni hleb, jogurt, jabuka, šargarepa, zelena salata, sir, grašak, kukuruz, brokoli. Sve sastojke narežite na kockice, brokulu skuvajte i narežite na male komadiće. Crni zrnati hleb iseći na kockice i osušiti u rerni. Sve pomiješajte i začinite maslinovim uljem.

Tokom rađanja bebe treba voditi računa o dnevnoj rutini i prehrambenim navikama trudnice. Spavajte najmanje 8-9 sati dnevno i preporučljivo je da se pridržavate dijete dnevno. U tako važnom trenutku vrijedi obratiti pažnju na prehranu, jer zdravlje bebe ovisi o odlukama buduće majke.