Dom › Molitve › Šta tinejdžer treba da jede da smrša. Kako smršati tinejdžeru za tjedan dana - prava dijeta, savjeti i rezultati

Šta tinejdžer treba da jede da smrša. Kako smršati tinejdžeru za tjedan dana - prava dijeta, savjeti i rezultati

Prekomjerna tjelesna težina kod djece od 12-17 godina često uzrokuje vršnjačko nasilje, razvoj kompleksa, inhibiciju fizičkog razvoja. Ako je višak kilograma uzrokovan neishranjenošću, a ne zdravstvenim problemima, onda će kilograme biti lako sagorjeti. Kako brzo smršati za tinejdžera, smršaviti bez napornih dijeta, već samo uz pravilnu prehranu i posebne vježbe?

Zašto se tinejdžeri debljaju

Djevojčice često doživljavaju skok u težini povezan s hormonalnim promjenama u tijelu. Promjene se javljaju tokom puberteta, koji počinje sa 12-13 godina. Djevojka brzo dobija na težini u bokovima, može joj se proširiti struk. Dječaci rijetko akumuliraju masnu masu zbog hormonalnih promjena. Očigledniji uzroci viška kilograma kod adolescenata su nedostatak fizičke aktivnosti i prejedanje.

Mogu li tinejdžeri ići na dijetu?

Djevojčicama i dječacima od 10 do 17 godina strogo je zabranjeno ozbiljno smanjiti kalorijski sadržaj dijete i držati se mono-dijete. U tom periodu kod adolescenata dolazi do hormonalnih promjena, tijelo brzo raste i formira se mišićni okvir. Da bi se procesi odvijali bez kvarova, tijelu je potreban cijeli kompleks vrijednih supstanci. Sport i normalizacija prehrane, odnosno prelazak na pravilnu prehranu, pomoći će postizanju željenih rezultata. Za morbidnu gojaznost potrebna je posebna dijeta za adolescente.

Brzi gubitak težine za tinejdžere

Roditelji bi trebali razumjeti da je bolje gubiti težinu sporim tempom: ne više od 0,5 kg tjedno ili 2 kg mjesečno. U ovom slučaju, "brzo" je relativan koncept, jer tinejdžeri lako gube višak kilograma. Dijete treba samo da se odrekne šećera, štetne hrane poput krekera, čipsa, gaziranog pića i raznih grickalica. Kako brzo smršati za tinejdžera bez rizika po zdravlje? Poželjno je da je domaća hrana lagana, ali hranljiva i uravnotežena u nutrijentima.

Gubitak težine za tinejdžere nije potpun bez fizičke aktivnosti. Mnogi će imati dovoljno punopravnih časova na časovima fizičkog u školi, a još bolje, upisati se u sportsku sekciju, fitnes, plivanje ili ples. U ovoj situaciji, figura će brzo postati vitka, a tinejdžerski kompleksi će se raspasti. Podrška roditelja i pozitivan primjer članova domaćinstva su veoma važni.

Brze dijete

Značajna ograničenja u ishrani za tinejdžere ne bi trebalo da traju duže od jednog dana. Ovo će biti dan posta, koji se može organizirati jednom u dvije sedmice. Od 15 godina dozvoljene su takve brze dijete za tinejdžere:

Heljda-kefir. Uveče je potrebno preliti kipuću vodu preko heljde. Ujutro pomiješajte sa kefirom i možete jelo. Da biste smršali, potrebno je jesti do 1,5 kg kaše i 1 litar kefira dnevno.
Voće i bobice. Ceo dan morate jesti sezonsko voće i bobice. Preferiraju se domaći proizvodi: jabuke, kruške, breskve, kajsije, trešnje itd.

Lagane dijete

Možete brzo smršati za dječaka ili djevojčicu bez ozbiljnih ograničenja u hrani. Za tinejdžera je važno smanjiti unos hrane ili potpuno isključiti one namirnice koje nemaju vrijednost za razvoj mladog organizma. To uključuje brze ugljikohidrate i nezdrave masti:

slatkiši;
pekarski proizvodi;
pržena, dimljena, masna hrana;
poluproizvodi;
alkoholna i niskoalkoholna pića, energetska pića, gazirana voda.

Lagane dijete za tinejdžere omogućavaju vam da jedete svu zdravu hranu i jela. Morate organizovati najmanje 4 obroka. Nutricionisti napominju da veličina porcije treba biti najmanje 300 g plus piće. Ako je hrane premalo, dijete se uskoro neće suzdržavati i brzo grickati bilo koju dostupnu hranu. Da biste smršali, nemojte jesti prije spavanja, optimalno je dogovoriti posljednji obrok tri sata prije spavanja.

Koje su opasnosti dijeta za tinejdžere

Mladi dječaci i djevojčice ne bi trebali smanjiti količinu kalorija u ishrani. Ne vrijedi čak ni postavljati pitanje kako brzo smršati tinejdžeru koristeći strogu dijetu. Značajno ograničenje u prehrani ispunjeno je takvim problemima:

Nedostatak kalijuma, kalcijuma i proteina može brzo izazvati probleme sa mišićno-koštanim sistemom.
Šteta dijeta za tinejdžere takođe leži u inhibiciji moždane aktivnosti. Uz nedostatak ugljikohidrata, koncentracija pažnje brzo opada, sposobnost razumnog razmišljanja je otupljena.
Želja da se što brže smršavi često dovodi do propadanja kože, gubitka kose, lomljivih noktiju.
Produžena dijeta može izazvati amenoreju kod djevojčica.

Mršavljenje kod kuće za tinejdžere

Mladi bi se trebali fokusirati na fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Kako smršati kao tinejdžer? Veoma je važno organizirati dnevnu rutinu: ustajati ujutro i ići u krevet u isto vrijeme, jesti svaki sat. Značajnu ulogu u gubitku kilograma igra obilje noćnog sna, pa je bolje spustiti slušalicu prije 22.00, a probuditi se prije 8.00. U obrazovnoj ustanovi potrebno je jesti, po mogućnosti punopravno drugo jelo. Aktivnost u životu pomoći će vam da se brzo riješite tjelesne masti.

Pravilna ishrana za tinejdžere koji mršave

Dnevno rastući organizam, čak i tokom mršavljenja, treba da dobije najmanje 2500 kcal, odnosno oko 65 kcal na 1 kg telesne težine. Ishrana istovremeno obezbeđuje unos 400 g ugljenih hidrata (brzi i spori), 100-110 g proteina, 90-100 g masti. Kako smršati do ljeta tinejdžera uz pomoć pravilne prehrane? Proces morate započeti već zimi kako biste bili u formi do vruće sezone. Principi zdrave prehrane:

Više od polovine proteina treba da bude životinjskog porekla. Tinejdžer treba da jede nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu. Do 40% proteina dolazi iz biljne hrane: pasulja, sjemena.
Oko 70% masti ulazi u tijelo tinejdžera iz biljnih izvora: orašastih plodova, maslina, lanenog sjemena, suncokretovog ulja. U punoj ishrani ima putera, pavlake, sira.
Od 400 g neto ugljikohidrata, samo 80 g može biti brzo (slatkiši). Ostalo su žitarice, žitarice, krompir, voće.
Svaki dan tinejdžer treba da pojede 5 porcija voća i povrća. Količina mliječnih proizvoda u dnevnoj prehrani - 3 porcije. Riba i crveno meso su na meniju 1-2 puta sedmično.
Najbolja jela za tinejdžera su kuhana na pari, kuhana, pirjana, pečena.

Vežbe za mršavljenje tinejdžera

Potrebno je da vežbate 2-3 puta nedeljno. Trajanje treninga je 40-50 minuta. Sastoji se od sljedećih dijelova:

Brzi trening. Tinejdžer izvodi rotacijske pokrete glave, ruku, nogu, dobro razrađuje sve zglobove i zagrijava mišiće. Čučnjevi, pregibi, gutljaji su odlični za zagrijavanje.
Glavni dio treninga. Da biste smršali, morate se brzo kretati, ali ako se osjećate lošije, trebali biste umjereno tempo i vratiti disanje. Radite ove vježbe za tinejdžere:
- skakanje sa podignutim rukama;
- konopac za brzo skakanje;
- daska;
- gornja i donja presa;
- bicikl;
- iskori;
- sklekovi;
- čučnjevi.
Hitch. Dobro istegnite mišiće nogu, ruku, tetiva i abdomena.

Kako brzo smršati za ljeto kao tinejdžer

Možete smršaviti ako sve radite brzim tempom. Da biste smršali do ljeta tinejdžera, morate biti uporni i redovno vježbati. U najmanju ruku, sjedite za kompjuterom ili ispred TV-a. Proces će ići brže ako sebi nađete saveznika: nadmetanje sa mamom, tatom ili prijateljima će vas potaknuti na akciju. Planinarenje, aktivne igre u dvorištu, posjeta sportskim sekcijama - ovo je odgovor na pitanje kako smršati prije ljeta za tinejdžera.

Jelovnik ishrane za tinejdžere za mršavljenje

U hrani se morate pridržavati mjere - jedite dovoljno da budete siti. Tinejdžeri su skloni maksimalizmu, pa u potrazi za vitkom figurom mogu brzo odbiti hranu. Dijeta za mršavljenje tinejdžera treba biti bogata, raznolika. Primjer menija:

Dan u tjednu
	Omlet, svježi sir sa voćem, kakao	Pileća supa od pirinča, pire krompir, pečeni zec, biljni čaj	Šaka orašastih plodova, kompot	Pečena riba, dinstano povrće, čaj
	Krutoni od sira, kuvano jaje, paradajz, salata od krastavca, čaj	Boršč, heljdina kaša, pileći kotlet, kompot	Jogurt, sendvič sa šunkom	Kuvana riba, salata od povrća, zeleni čaj
	Ovsena kaša, sendvič sa mesom, paradajz, čaj	Supa od povrća, prosena kaša, goveđi gulaš, hleb od celog zrna, kiseljak	Kuvana jaja, parče tvrdog sira, kefir	Hleb od celog zrna sa zelenom salatom, kuvano meso, sveži krastavci, kompot
	Tepsija od svježeg sira i jagodičastog voća, napitak od kafe i mlijeka	Pileća čorba, durum testenina, pileći kotlet, sok	Voćna salata, nemasni jogurt	Ovsena kaša sa mlekom, tvrdi sir, biljni čaj
	Pirinčana kaša sa jabukom, kuvanim jajetom, tostom, sveže ceđenim sokom	Šći, pečeni krompir, slana crvena riba, čaj	Sjemenke, zelena salata "Ljetna": krastavci, paradajz, zelje, pileći file Prilagodite se činjenici da će prvi rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana pravilne prehrane, a to se smatra brzim. Načini mršavljenja za tinejdžere nisu isti kao za odrasle. Za mlade od 12-17 godina vrlo je važno da jedu dobro i uravnoteženo, da održavaju aktivan životni položaj, tada se višak kilograma neće ni nakupljati. Ne dozvolite da vaše tijelo dehidrira. Da biste to učinili, potrebno je popiti do 1 litar vode pored ostalih tekućina. Zapamtite da ćete smršaviti cijelim tijelom, a ne nekim njegovim dijelom. Video: Pravilno mršavljenje za tinejdžere

Gojaznost u djetinjstvu može biti veći problem od prekomjerne težine odraslih. Kod djece i adolescenata metabolizam radi mnogo brže nego kod odraslih, a višak kilograma nakupljen od malih nogu mnogo je teže izgubiti. Ako dijete ima prilično veliki višak kilograma, na primjer, 10 kg, ovaj problem treba riješiti što je prije moguće kako ti kilogrami ne bi postupno migrirali iz mlađe dobi u odraslu dob. "Naslijeđene" višak grama masti teže je izgubiti nego novostečene.

Da li dete treba da smrša ili će to proći samo od sebe?

Ponekad je prisutnost viška kilograma kod tinejdžera povezana s nježnom dobi, figurom koja još nije formirana, koja ima određenu zaobljenost svojstvenu njoj. A koliko često nežnost izazivaju dečji bucmasti obrazi!

U međuvremenu, problem gojaznosti dece zabrinjava nutricioniste širom sveta. To je zbog pothranjenosti, obilja nezdrave hrane, slatkih pića u prehrani, sjedilačkog načina života. Sjetite se, čak i prije 10 godina, ulice su bile prepune djece koja su lutala koja su bila aktivno huligani, igrajući brojne igre na otvorenom, zbijene u grupe od 10 ljudi. Sada češće možete vidjeti suprotnu sliku: tinejdžeri sjede na klupama i igraju se na svojim pametnim telefonima. Igre, a one su se preselile iz stvarnog života u virtuelni. A to je direktno povezano s nedostatkom kretanja i, kao rezultat, prekomjernom težinom. A ako dijete u mladosti možda ne obraća pažnju na prisutnost nepotrebnih kilograma, onda, na pragu mladosti, višak kilograma može donijeti nevolje i patnju tinejdžeru zbog vlastitih kompleksa.

Za tinejdžera je izuzetno važno ne samo da izgubi 10 kg za mjesec dana, već da to učini bez štete po zdravlje. Tijelo se razvija, raste, određeni važni procesi tek počinju, a u ovoj fazi nemoguće je striktno ograničiti ishranu. Stroge, krute dijete treba odmah odbaciti. Razne, svježe, bezmliječne i druge mono, ekspresne dijete nisu posebno korisne za odraslu osobu. Za zdravlje djeteta općenito mogu biti štetne: ne samo da tijelo neće dobiti najvažnije tvari, vitamine i minerale potrebne u periodu rasta, već će stroge dijete usporiti i metabolizam. Dijete može brzo smršaviti, ali će još brže vratiti izgubljene kilograme, što će sigurno "povesti prijatelje sa sobom".

Bolje je ako se mršavljenje odvija polako, postepeno, ishrana je ispravna i potpuna. Promjenom ishrane na ispravnu, dijete može prilično brzo izgubiti težinu: do 10 kg mjesečno, 1,5 ili 2 mjeseca, ali ne biste trebali težiti takvom rezultatu za nekoliko sedmica. U svakom slučaju, gubitak težine ne bi trebao biti intenzivniji od 3 kg sedmično. Čak se i ovaj rezultat smatra veoma brzim. Iako zbog malog uzrasta i ubrzanog metabolizma, uz pravilnu ishranu dijete lako postiže takve rezultate.

Prije gubitka kilograma

Prije nego što dijete ili tinejdžera stavite na dijetu, morate se uvjeriti da je višak kilograma uzrok prejedanja i lošeg načina života, a ne neke bolesti. Hormonski poremećaji, usporen metabolizam, dijabetes, mogu uzrokovati višak kilograma kod djeteta. U ovom slučaju, sigurno, ograničenje u ishrani se ne može riješiti, važno je proći tečaj liječenja. Pogotovo ako je prisustvo "viška" kod djeteta povezano sa zdravstvenim problemima.

Principi ishrane

Ako je dijete općenito zdravo, a njegove estetske mane su povezane s pothranjenošću, sasvim je moguće da izgubi 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje. Krute dijete u ovom slučaju nisu samo opasne, već su jednostavno nepotrebne. Tijelo će lako izgubiti višak čim se prilagodi režim i ishrana.

Navodimo osnovne principe mršavljenja za dijete bez štete po zdravlje.

Tinejdžer ili dijete od 10-16 godina treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Obroci bi trebali biti mali. Bolje je dijete hraniti iz male posude, tanjirić je savršen.

Potrebno je pratiti dnevni kalorijski unos za dijete. Dječji organizam dovoljno brzo troši energiju, u određenoj dobi treba više kalorija nego odrasloj osobi. Na primjer, dijete od 6 do 10 godina treba od 2000 do 2400 kcal dnevno (djevojčice, odnosno dječaci). Tinejdžer od 10-13 godina treba 3.000 kcal dnevno! Deca od 14 godina treba da unose kalorijski unos za odrasle (u proseku oko 2300 kcal). Da bi tijelo počelo gubiti na težini, potrebno je izračunati 15% dnevnog sadržaja kalorija. Izračunajte koliko dijete konzumira normalnom ishranom. Ako su potrebne norme prekoračene, moguće je da će za mršavljenje bez štete po zdravlje biti dovoljno približiti prehranu dnevnom unosu kalorija.

Hranite bebu kod kuće kako biste uvijek mogli pratiti kvalitet hrane. Restorani brze hrane će morati biti potpuno isključeni. Ponekad je ova stavka najteža za dijete. Naravno, morate isključiti iz prehrane i štetne slatkiše, posebno one iz trgovine. Ako vaše dijete jako želi tortu, a vi je ne možete odbiti, skuvajte jelo sami. Kuhana vlastitim rukama, sadržavat će mnogo manje štetnih tvari i šećera nego kupljena u trgovini. Slatku gaziranu vodu takođe treba izbegavati.

Ishrana dječaka ili djevojčice mora uključivati prva jela, svježe povrće, voće, nemasno meso, ribu i plodove mora.

Dijetu treba pridržavati: doručak, ručak i večera treba da se održavaju u određeno vrijeme.

Najveći dio proizvoda treba konzumirati za doručak i ručak, bolje je da večera bude lagana. Ali davanje dječje večere neprijatelju se ne isplati. Stalni osjećaj gladi je loš saveznik mršavljenja bez štete po zdravlje.

Hranu morate kuhati na sljedeće načine: kuhati, kuhati na pari, peći ili roštiljati. Prženu hranu za mršavljenje za tinejdžera ili dijete treba isključiti.

Približna dijeta za mršavljenje za mjesec dana bez štete za djecu različite dobi

Doručak: nemasni svježi sir sa okusom meda, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.

Za ručak supa od povrća, meso peradi.

Užina: sveže ceđeni sok od povrća ili voća, kriška crnog hleba.

Večera treba da se sastoji od kuvane ribe, salate od povrća.

Opcija menija za tinejdžera od 13 godina

Za doručak heljdina kaša sa teletinom, čaj.

Ručak se sastoji od pečene ribe, salate od povrća, čaja.

Kao užina - voće.

Za večeru: nezaslađena tepsija, jogurt.

Kako smršati za dječaka ili djevojčicu za 10 kg bez štete po zdravlje

Doručak se sastoji od heljde sa posnim mesom.

Ručak - supa od povrća, kuvana govedina, paradajz.

Užina: jogurt i hleb sa mekinjama

Večera: krompir, salata od povrća, čaj.

Mršavljenje tinejdžera za 10 kg bez štete po zdravlje: fizička aktivnost

Naravno, ograničenja u ishrani nisu jedini način da smršate. Da biste smršali, potrebno je samo da se krećete što je više moguće. Upišite svoje dijete u zanimljivu sportsku sekciju: ples, rvanje, tenis, mačevanje, ipak! Postoji mnogo opcija. Glavna stvar je odabrati sport za dječaka ili djevojčicu koji će mu se zaista svidjeti, a onda gubitak težine neće dugo trajati. Dete će težiti boljim rezultatima, biće zainteresovano za provođenje vremena i, a da to ne primeti, počeće da gubi na težini.

Pošaljite svoje dijete u školu pješice ako je moguće. Hodanje je jedan od najboljih načina za mršavljenje.

Ako nije moguće upisati se u sportsku sekciju, pustite dijete da uči kod kuće: postoji more vježbi i složenih vježbi koje će se djetetu svidjeti i koje donose dobre rezultate. Ako dijete treba da izgubi 10 kg mjesečno, što je brz gubitak težine, fizička aktivnost je neophodna. U suprotnom, rastegnuta koža će vrlo ružno visjeti umjesto otopljenog masnog tkiva.

Gubitak težine je prilično složen proces na koji utječe nekoliko faktora, uključujući individualne karakteristike djeteta. Čak i ako ne možete odmah izgubiti 10 kg za mjesec dana, naučite dijete da se ne uzrujava. Sigurno će smršaviti, ako ne za mjesec dana, onda za mjesec i po ili dva. Glavna stvar je da to bude bez štete po zdravlje i da donese radost djetetu. Kada vidi rezultate, biće više nego nagrađen za svoj rad.

Problem prekomjerne težine u naše vrijeme može biti relevantan među vrlo mladim pojedincima od 12-18 godina, jer tinejdžerske dijete usmjerene na gubitak težine sada nisu ništa manje tražene od dijeta za odrasle. Primarno dijeta za tinejdžere od 13 godina, devojčice i dečake treba biti što uravnoteženiji - tada neće štetiti zdravlju i doprinijet će gubitku težine normalizacijom svih unutrašnjih funkcija tijela.

Nezdrava hrana

U pravilu, u adolescenciji, problem prekomjerne težine nastaje zbog nestabilne hormonske pozadine - to je sasvim normalno, kako se tijelo razvija. Ali uz pravilnu prehranu, čak ni bijesni hormoni neće moći izazvati debljanje, jer korijen problema često leži u banalnoj zloupotrebi brze hrane, grickalica iz trgovine poput čipsa, krekera itd.

Ponekad ljudi ni ne shvaćaju koliko premašuju dozvoljeni dnevni unos kalorija uvrštavanjem takve hrane u svoju prehranu. Ako nikada niste razmišljali o opasnostima ovih tako poznatih grickalica, svakako proučite sastav i energetsku vrijednost istih slanih orašastih plodova. Sadržaj samo jednog pakovanja već se odnosi na cjelokupni dnevni unos kalorija potrebnih tijelu za normalno funkcioniranje. Dakle, ako jedete nešto drugo osim orašastih plodova, već premašujete ovu normu, što znači da se višak kalorija pretvara u rezerve masti.

Zdrava hrana

Nutricionisti preporučuju da adolescenti sa prekomjernom težinom postanu supe od povrća osnovom svoje prehrane. Žitarice su takođe veoma korisne, posebno heljda i ovsena kaša. Hljeb je bolje odabrati proteinski, jer sadrži manje kalorija od uobičajenog bijelog. Osim toga, proteinskom hljebu je potrebno duže da se probavi u želucu, što stvara trajni osjećaj sitosti. Ovo će pomoći tinejdžerima da izbjegnu prejedanje i neželjene grickalice između obroka. Ovo je važna stvar, jer se za takve grickalice često koriste sendviči, slatkiši i druga nezdrava hrana koja izaziva taloženje masti.

Ne zaboravite na morske plodove. To je niskokalorična hrana bogata vitaminom B i vrijednim mineralima. Na jelovniku tinejdžera moraju biti i jaja, nemasni svježi sir, kefir, mlijeko, nemasni sirevi. Ali bolje je odbiti prženu hranu - prilikom prženja svaka hrana postaje mnogo kaloričnija nego u bilo kojem drugom obliku. D Dijeta za tinejdžere od 15 godina za djevojčicu i dječaka podrazumijeva strogo pridržavanje, dijete će morati odustati od mnogih štetnih namirnica.

Preporučene metode kuhanja za tinejdžerske dijete su kuhanje na pari, pečenje u pećnici, kuhanje ili nekuhano ako je moguće. Preporučljivo je jesti voće i povrće sirovo, jer termička obrada neutrališe oko 60% svih korisnih materija u njihovom sastavu.

Pripremite salate od svježeg voća i povrća koristeći nemasne preljeve. Za voće i bobičasto voće prikladni su prirodni jogurti bez aditiva, kefir, kao i mala količina meda. Ovu salatu možete posuti mljevenim cimetom. Ali salate od povrća mogu se začiniti maslinovim, lanenim i drugim biljnim uljima. Možete koristiti i nemasnu kiselu pavlaku, limunov sok, itd. Majonez i gustu pavlaku iz prodavnice treba potpuno napustiti.

Večernji obroci sa tinejdžerskom ishranom nisu zabranjeni, ali poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Takođe, jednom sedmično možete utrostručiti dane posta i dodati neke proizvode u dnevni meni (pečurke, kafu i sl.).

Sve efikasne dijete za tinejdžere uključuju zdravu ishranu. U nastavku možete pronaći listu dozvoljenih proizvoda.

tepsija od svježeg sira i sušenog voća;
Apple;
banana;
orasi;
heljda;
kuhana teletina;
omlet;
tepsija od pirinčane i skutne mase.

kuhana ili pečena piletina bez kože;
kuvani ili pečeni krompir;
pirjani bijeli kupus;
kaša od riže;
gljive;
posni boršč;
kuhano goveđe meso;
parni kotleti;
varivo od povrća;
zeleni ili crni čaj;
sok od povrća ili voća.

jetrena pašteta sa hlebom od celog zrna i paradajzom;
nemasni svježi sir s dodatkom kiselog vrhnja i suhih kajsija;
salata od povrća i šunke;
nemasni riblji file pečen u foliji;
biljni čaj s medom;
sok od paradajza;
mlijeko.

Takođe, tinejdžer treba da pije najmanje 1,5 litara čiste vode bez gasa dnevno.

Optimalan unos kalorija za tinejdžere

Treba odmah napomenuti da dijeta za tinejdžere od 12 godina, devojčice i dečake ne treba biti previše ograničen, jer to očigledno neće koristiti rastućem i razvijajućem organizmu. Prilikom prilagođavanja prehrane, treba imati na umu da je za tinejdžersku prehranu dopušteno smanjiti ukupni dnevni sadržaj kalorija za najviše 20%. U ishrani adolescenata 50% namirnica treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, 20% od proteina, a preostalih 30% od masti.

Djevojčicama dnevno će biti dovoljno da unesu 2600 kalorija. Ova norma uključuje 90 grama proteina (od toga 54 grama životinjskih proteina), 90 grama masti i 360 grama ugljikohidrata.

Dnevni unos kalorija za dječake je 3.000 kalorija. Dnevna ishrana treba da sadrži proteine u količini od 98 grama (59 grama – životinjski proteini), kao i 100 grama masti i 425 grama ugljenih hidrata.

Ako se tinejdžer redovno bavi sportom, gornji kalorijski unos treba povećati za otprilike 15-20%. Ako je tinejdžer gojazan, popis prihvatljivih proizvoda određuje liječnik.

Kako brzo smršati za tinejdžera: uzorak menija

Opcija 1:

prvi doručak - nekoliko tostova sa puterom i sirom, meko kuvano jaje, svež paradajz i šolja čaja bez šećera ili slabe kafe;
drugi doručak - staklenka bezmasnog jogurta i zelena jabuka;
ručak - 200 grama špageta i salata od svježeg povrća (napunite kašičicom maslinovog ulja i istom količinom limunovog soka);
popodnevna užina - karfiol ili kuvana šargarepa, čaša nemasnog kefira;
večera - porcija ribe pečene sa paradajzom i začinskim biljem, čaša soka od paradajza.

Opcija 2:

doručak - 150 grama nemasnog svježeg sira sa medom, jedno jaje, čaša mlijeka ili šolja nezaslađenog čaja;
ručak - supa od povrća sa zelenim graškom, jedno jaje, 150 grama kuvanog ili pečenog pilećeg filea;
popodnevna užina - čaša soka od paradajza (ili bilo kojeg drugog povrća);
večera - malo pečene ribe s niskim udjelom masti, salata od svježeg začinskog bilja.

Dva osnovna pravila ishrane za tinejdžere od 17 godina:

1. Nemojte pribjegavati korištenju dijeta "odraslih".

2. To kako brzo smršati kod kuće za 5 kg sedmično za tinejdžera? Ne pokušavajte da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku. Morate postepeno gubiti na težini kako ne biste stvarali stresne uslove za tijelo.

Najpoželjnije je normalizirati težinu u adolescenciji uz pomoć redovnih sportova: plivanja, vožnje bicikla, trčanja itd. Fizička aktivnost ubrzava metabolizam, a direktno utiče i na masno tkivo. Tokom "zagrijavanja" mišića dolazi do razgradnje masti. Tako možete smršaviti bez stvaranja nedostatka vitamina, minerala itd. za tijelo.

Odgovarajući na pitanje kako smršati za tinejdžerku od 14 godina, vrijedi napomenuti da oničesto mnogo energičniji od odraslih, pa će im biti lakše da se natjeraju da još jednom vježbaju. Istovremeno, djetetu je mnogo teže odbiti omiljeno jelo nego odrasloj osobi.

1. Nemojte zanemariti doručak!
Mnogi ljudi svoj prvi dnevni obrok shvaćaju prilično olako, radije ga preskoče ili pojedu nešto potpuno nehranljivo. I uzalud, jer dobar doručak je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Kalorije koje ujutro dobijemo hranom u potpunosti se pretvaraju u energiju i ne prerađuju se u tjelesnu masnoću. Stoga je za doručak važno jesti hranu obogaćenu raznim korisnim tvarima i vitaminima. Istovremeno, možete sebi priuštiti dva ili čak tri obroka bez straha da ćete dobiti višak kilograma.

U želji da izgube višak kilograma, tinejdžerke često idu u ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. sta da radim? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršati tinejdžerki i promijeniti se ispravno!

Kako smršati ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer je glavna stvar zdravlje. Prvo morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste nasjeli na udicu nekog mita sa teškim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerka koja želi da smrša bezbedno za telo, ali u isto vreme efikasno – čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, dokazanih u praksi.

Još uvek rasteš

Ako ste još u školi, ali želite da smršate, prva stvar koju trebate zapamtiti je da još uvijek rastete! Dobivanje i gubitak težine tokom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim hormonalnim nivoima razvijanjem vlastitog metabolizma. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete par kilograma viška!

baviti se sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, razmislite o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi usamljenik, pronađite nešto po svom ukusu – na primjer, neka vam bude pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo da održite formu ili smršate, već i da steknete nove prijatelje.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri, voljeli smo čips, kolu i slatkiše – dovraga, praktično smo živjeli u raju brze hrane! Ali to je užasno štetno! Nažalost, brza hrana je sastavni dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na ove štetne dobrote? br. ALI treba da počnete da vodite zdrav način života i izaberete jedan „porok“, a ostalo promenite u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti da grickate kokice u bioskopima, ali zamijenite gaziranu vodu mineralnom vodom. Ili zadržite naviku grickanja čipsa za ručkom, ali promijenite sok na voće i povrće.

Zaboravi sodu

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu dvaput spomenuli sodu u kontekstu „zaboravljanja i nesjećanja“? To je zato što upravo ona neće dozvoliti tinejdžerima da lako smršaju. Svaka porcija sadrži puno praznih kalorija. I šta će te kalorije? Zalijepit će se samo uz vas u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu, ili barem pređite na njene dijetetske opcije.

Uradi to sada

Ako patite od viška kilograma, a još nemate 18 godina, nemojte ovu stvar stavljati na pozadinu. Neće biti lakše. Naravno, tinejdžeru nije lako i ne samo da smrša, već ako počnete sada, biće lakše dalje. Mnogo lakše.

Nađi pravu devojku

Prijatelji su ti koji presudno utiču na vašu borbu protiv viška kilograma. Pravi prijatelji će vas podržati i gurnuti naprijed - do njegovanih kilograma. Ali prijatelji koji samo izgledaju kao oni mogu potkopati težnje za boljom figurom. Zato je bolje družiti se sa ljudima na koje možete računati, a neprijatelje je bolje zaobići - neka se likuju, dobro se smije onaj koji se zadnji smije!

Isključite TV i računar

Jeste li primijetili da sve manje skidamo dupe sa stolice? Gledamo TV, igramo video igrice, surfamo internetom ili samo ćaskamo sa prijateljima, ali od kuće, ležeći na kauču. Ovo je strašno! To ne samo da šteti odnosima, već i potkopava aktivnu fizičku aktivnost tijela, a zapravo je jednostavno potrebno smršaviti (a onda se ne udebljati)! Ako želite da smršate, i općenito ostanete zdravi, isključite TV, odmaknite se od kompjutera, prošetajte sa prijateljima.

Ustani i pleši

I opet o video igricama. Neki od njih su takođe korisni. Ako zaista želite nešto da igrate, neka to bude aktivna igra sa plesnom prostirkom. Kinetičke igre su jako zabavne, a možete to raditi i sa svojim najboljim prijateljima. Na primjer, dogovorite takmičenje. Ne samo da ćete se dobro zabaviti, već ćete i sagorjeti te omražene kalorije.

Uradi to za sebe

Ako želite da smršate jer to žele vaši prijatelji, roditelji, dečko ili neko drugi, zastanite i dobro se pogledajte u ogledalo. Ako VAM se sviđa ovo što vidite, ali svi oko vas kažu da morate smršati, idite kod doktora - on će vam iskreno reći da li da smršate ili ne. Samo liječnik može dati objektivnu procjenu tijela i figure. Možda je vaša želja da smršate uzrokovana samo beskorisnim općim mišljenjem („jer je 20 kg u modi“).

Zatražiti pomoć

Teško je biti tinejdžerka. Možete biti ismijani, ismijani. Niko ne želi da pomogne, drugi misle samo na sebe i kako da se zabave! Ako vas maltretiraju, ponižavaju ili čak jednostavno ismijavate, potražite pomoć odraslih – roditelja, nastavnika, pravih prijatelja. Ne pokušavajte sami da se nosite s problemima ovog svijeta - to neće dovesti do ničega dobrog.

Gubitak težine nikako nije lak proces. Umjesto da zaronite u to glavom, počnite od malog i postepeno komplikujte zadatak. Za početak, prvu sedmicu izbacite gazirana pića, zatim drugu sedmicu dodajte po jedno voće svaki dan, a zatim treću sedmicu počnite s vježbanjem. Glavna stvar je da se ne vraćate starim lošim navikama i postepeno gradite nove - korisne. Vjerujte, vrlo brzo ćete vidjeti poboljšanja, a ove “sitnice” će vam već pomoći da krenete dalje.

Razmislite o svom ručku

Da, ručak u školskoj menzi može biti lagan i ležeran, ali morate biti iskreni prema sebi: kalorije nisu jednako korisne, pogotovo ako je škola švedski sto. Umjesto rastrganja između burita sa sirom i masnog hamburgera, ponesite ručak od kuće (ali pazite da vaš domaći ručak nije tako kaloričan i nezdrav). Tako možete kontrolisati šta i koliko jedete za večerom. Probajte sir, bademe i narandžu ili jabuke i celer sa maslacem od kikirikija i nemasnim jogurtom. Bilo koje od ovih jela je hranjivo, zadovoljavajuće i što je najvažnije - niskokalorično!

Grickalice i grickalice

Ovo se može činiti neefikasnim, ali nemojte prebrzo donositi zaključke. Ako pravite preduge pauze između obroka, osjetit ćete jaku glad, a u takvoj situaciji svako može napraviti pogrešan izbor i pojesti nešto zbog čega će kasnije požaliti. Znate, pojesti 5 bijelih za večeru jer "niste jeli ništa od juče" je najgora ideja koja vam se može sjetiti. Zapamtite: telo morate da „napunite gorivom“ svakih par sati, ali uvek zdravim i niskokaloričnim grickalicama.

spavaj dovoljno

Ako ne spavate dobro, tijelo neće kontrolirati hormone odgovorne za apetit. Drugim rečima, ako malo spavate, poželećete da jedete više, što znači da ćete jesti više nego što vam je potrebno. Pokušajte se naspavati svake noći kako biste hrabro i neustrašivo odbacili brzu hranu u korist zdravije hrane.

Ne preskačite obroke

Većina tinejdžerki se zavarava misleći da će im preskakanje ručka ili doručka pomoći da smršaju. Sve je upravo suprotno! Zapamtite: tijelo koje raste treba jesti svaka 4 sata (najmanje) kako bi smirilo osjećaj gladi. Ako dopustite gladi da vas obuzme, bacićete se na sve, a to, kako sami razumete, neće dovesti do ničega dobrog. Zaključak: Ne preskačite obroke.

Izmjerite svoje porcije

Ponekad je teško odrediti da li jedete pravu porciju? Dok ne naučite kako odrediti veličinu porcije na oko, možete pokušati vagati hranu. Koristite običnu kuhinjsku vagu i mjerne čaše da dobijete predstavu o tome koliko jedete. Možda je porcija hrane prevelika (većina tinejdžera jede... hm... kao slonovi), a možete izgubiti težinu samo ako je malo smanjite.

Fizičke vežbe

Ako se bavite nekom vrstom sporta, onda imate ideju o vježbanju i fizičkoj aktivnosti. Ako ne, onda bi trebalo da znate sledeće: 30 minuta fizičke aktivnosti treba da bude uključeno u vaš raspored svaki dan! , skejtbord i bicikl su odlične opcije. Tokom fizičke aktivnosti, ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, shodno tome, gubite na težini), već dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Također je vrijedno raditi trening snage nekoliko puta sedmično, jer će vam pomoći da izgradite mišiće i ubrzate metabolizam. Vježbe s bučicama su odlične čak i za tinejdžere.

Gore navedeni savjeti su testirani, dokazani i efikasni. Ovo su odlični načini za mršavljenje za tinejdžerke, jer je tinejdžer „organizam koji raste“. Zapamtite, vi možete sve! Zato povežite svog najboljeg prijatelja sa svojim velikim planom i krenite - u osvajanje novih visina!

Pitanje kako smršati tinejdžerki od 14 godina sve više zaokuplja umove i samih djevojčica i njihovih majki. Problem prekomjerne kompletnosti postao je relevantan za mnoge. Važno je ne samo poboljšati figuru, već i održati zdravlje. Da biste uspjeli, morat ćete djelovati na kompleksan način, koristeći uravnoteženu ishranu, pridržavajući se dnevne rutine i povećavajući fizičku aktivnost.

Tinejdžer koji se normalno razvija ima tendenciju da bude previše mršav, a ne preteran. U ovoj dobi aktivne hormonalne promjene zahtijevaju povećanu količinu kalorija, ali uz dobar metabolizam ne doprinose nakupljanju masti. Međutim, moderna prehrana, stalno prejedanje, smanjena aktivnost mogu izazvati rano debljanje. Kada odlučujete kako smršati tinejdžeru, vrijedi naučiti o glavnim uzrocima prekomjerne težine. Među njima:

upotreba velike količine brzih ugljikohidrata;
prevelike porcije hrane i česte užine;
nepravilna ishrana;
pasivni način života;
nedostatak motoričke aktivnosti;
uzimanje određenih lijekova;
nepovoljna nasljednost;
prekomjerne težine u djetinjstvu.

Nutricionisti primjećuju da je većina tinejdžera s prekomjernom težinom počela aktivno dobivati na težini u djetinjstvu. Takvim djevojkama teže je smršaviti nego onima koje su na početku puberteta dodale nekoliko kilograma. Međutim, ništa nije nemoguće. Što prije roditelji i same djevojčice shvate problem i počnu se baviti njime, rezultat će biti brži i efikasniji. O tome kako smršati kod kuće, ispričajte razne priručnike i knjige namijenjene posebno tinejdžerskoj publici.

Šta ne jesti: zabranjena hrana

Glavni razlog gojaznosti je pothranjenost. Djevojčice i dječaci jedu neredovito, koristeći razne grickalice i grickalice koje podstiču apetit. Prehrana tinejdžera sastavlja se proizvoljno, bez uzimanja u obzir potreba rastućeg organizma. Ponekad je, da biste smršali koji kilogram, dovoljno samo isključiti najštetnije namirnice sa jelovnika. To uključuje:

Većina navedenih proizvoda ima visok sadržaj kalorija sa niskim nutritivnim svojstvima. Nakon što ih pojede, osjećaj sitosti vrlo brzo prolazi, pa tinejdžer pojede još jednu porciju ukusne, ali štetne hrane. Kao rezultat toga, dnevni unos kalorija premašuje se 2-3 puta.

Prikladna dijeta: Planiranje menija

Ishrana tinejdžera treba da bude uravnotežena.

Organizam u fazi aktivnog rasta ne može se umjetno ograničiti u proteinima, mastima, mikroelementima i vitaminima.

Prilikom odlučivanja kako smršati tinejdžerki, morate slijediti preporuke dijetetičara. Savjetuju da napravite program za sedmicu, vodeći računa da obroci budu dovoljno hranljivi, ali ne i previše kalorični.

Osnova ishrane može biti povrće (sirovo, dinstano ili kuvano). Posebno su korisne zelene salate, sve vrste kupusa (beli, prokulice, karfiol, brokula, keleraba), šparoge, mahune, tikvice, patlidžan, rotkvice, rotkvice, repa, krastavci i paradajz. Vrijedi smanjiti broj povrća koje sadrži visoke doze škroba: krompir, mrkva, cvekla. Od voća je bolje odabrati razne agrume, jabuke, kruške, trešnje, jagode, ribizle. Dijeta za tinejdžere isključuje grožđe, banane i razno konzervirano voće natopljeno šećernim sirupom.

Kada odlučujete kako smršati tinejdžeru, ne treba zaboraviti na potrebne proteine. Posebno su potrebni mišićima i kostima koje rastu, dok je dječaku potrebno više proteinske hrane nego djevojčici. Na meniju su kuvana jaja (cijela i u salatama), nemasna piletina, ćuretina, nemasna svinjetina i teletina. Meso treba kuvati na pari, peći ili kuvati.

Dijeta za tinejdžere je nezamisliva bez supa i žitarica. Ovi jednostavni obroci su lako svarljivi, nisu previše kalorični, ali su veoma hranljivi. Preporučljivo je kuhati kašu sa 1% mlijeka, napola razrijeđenu vodom. Bilo koja žitarica je pogodna, osim griza, bolje je isključiti šećer i maslac. Za prijatniji ukus kuvanoj kaši se dodaje sveže ili sušeno voće, mala količina meda ili cimeta. Takve žitarice će se svidjeti čak i dječaku, ali tinejdžerke su oduševljene njima.

Supe za tinejdžere od 14 godina treba kuhati u bujonu od piletine, gljiva ili povrća, bolje je ukloniti višak masnoće. Svakoj djevojci će se svidjeti lagani i prozračni pire od povrća: šargarepa, zeleni grašak, karfiol ili tikvice. Dobre su posne supe od kupusa i bilo koje čorbe sa puno zelenila i povrća.

Veoma je važno pridržavati se režima pijenja. Idealno piće je negazirana voda za piće. Prikladni su biljni čajevi, slaba kafa, domaći kompoti i voćni napici, svježe cijeđeni sokovi, do pola razrijeđeni vodom. Pijenje puno vode smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

Ishrana i značaj kretanja

Da biste izgubili težinu, važno je pridržavati se režima dana. Bolje je jesti 4 puta dnevno, u isto vreme. Noćne užine su isključene, ali doručak i ručak bi trebalo da budu veoma zadovoljavajući. Čokolade, pite i druge poslastice su dozvoljene 1-2 puta sedmično i uključene su u meni za ručak.

Dug noćni san od 7-8 sati je veoma važan. Nedostatak sna uzrokuje stalni osjećaj gladi, što doprinosi prejedanju i debljanju. Vrijedi povećati fizičku aktivnost. Djevojci se može preporučiti trčanje, plivanje, aerobik, oblikovanje, razni plesni programi. Redovno vježbanje ne samo da će vam pomoći da smršate i ubrzate metabolizam, već će i poboljšati vašu figuru.

Tinejdžerka može izgledati sjajno, ali samo ako vodi računa o svom zdravlju. Vrijedno je zapamtiti da pretjerana punoća nije samo estetski neprivlačna, već i opasna. Prekomjerna težina može izazvati dijabetes, probleme sa zglobovima i mnoge druge probleme. Da biste ih izbjegli, morate smršaviti prema svim pravilima: sistematski, ciljano, bez prekida i strogih dijeta.

Popularno u kategoriji: