Povećanje telesne težine tokom trudnoće: nedeljne stope povećanja, patološke vrednosti, preporuke za buduću majku. Trudnoća: debljanje sedmično

Maria Sokolova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Povećanje na težini kod buduće majke trebalo bi da se dogodi bez obzira na njen apetit, želje i visinu sa tjelesnom građom. Ali za praćenje težine tokom trudnoće trebalo bi biti marljivije nego prije. Povećanje tjelesne težine direktno je povezano s procesom rasta fetusa, a kontrola nad debljanjem pomaže da se na vrijeme spriječe razne tegobe. Stoga se neće miješati vaš vlastiti dnevnik u koji se redovno unose podaci o debljanju.

dakle, koja je normalna težina buduće majke , i kako dolazi do debljanja tokom trudnoće?

Faktori koji utiču na težinu trudnoće

U principu, stroge norme i debljanje jednostavno ne postoje - svaka žena ima svoju težinu prije trudnoće. Za djevojku "srednje kategorije težine" norma će se uzeti u obzir povećanje - 10-14 kg . Ali mnogi utiču faktori. Na primjer:

• Rast buduće majke(prema tome, što je majka veća - veća je težina).
• Dob(male majke imaju manje šanse da budu gojazne).
• Rana toksikoza(nakon toga, kao što znate, tijelo pokušava nadoknaditi izgubljene kilograme).
• Veličina bebe(što je veće, to je majka teža).
• Mali ili polihidramnij.
• povećan apetit i kontrolu nad njim.
• tkivna tečnost(uz postojeće zadržavanje tečnosti u majčinom tijelu uvijek će postojati višak kilograma).

Da biste izbjegli komplikacije, nemojte prelaziti poznate granice težine. Gladovanje definitivno nije dozvoljeno. - beba treba da dobije sve supstance koje su mu dodeljene, a njegovo zdravlje ne treba da bude ugroženo. Ali ne treba jesti sve redom - naslanjajte se na zdrava jela.

Koliko se trudnica normalno ugoji?

Buduća majka za prvu trećinu trudnoće, po pravilu, dodaje oko 2 kg. Drugo tromjesečje svake sedmice dodaje sve više tjelesne težine u "kasicu-prasicu" 250-300 g. Do kraja mandata povećanje će već biti jednako 12-13 kg.
Kako je raspoređena težina?

• Baby- oko 3,3-3,5 kg.
• Uterus- 0,9-1 kg
• Placenta- oko 0,4 kg.
• Mlečne žlezde- oko 0,5-0,6 kg.
• Masno tkivo- oko 2,2-2,3 kg.
• amnionska tečnost- 0,9-1 kg.
• Volumen cirkulirajuće krvi(povećanje) - 1,2 kg.
• tkivna tečnost- oko 2,7 kg.

Nakon što se beba rodi, dobijena težina obično nestaje prilično brzo. Iako se ponekad za to treba potruditi (fizička aktivnost + pravilna prehrana pomaže).

Samoproračun težine buduće majke pomoću formule

Nema ujednačenosti u debljanju. Njegov najintenzivniji rast bilježi se već nakon dvadesete sedmice trudnoće. A do tog trenutka, buduća majka može dobiti samo 3 kg. Na svakom pregledu trudnice lekar vrši merenje težine. Normalno, povećanje bi trebalo biti 0,3-0,4 kg sedmično. Ako žena dobije prekoračenje ove norme, propisuju se dani posta i posebna dijeta.

Ne možete sami donijeti takvu odluku! Ako debljanje nema odstupanja u bilo kojem smjeru, onda nema posebnih razloga za brigu.

Sve žene, na ovaj ili onaj način, obraćaju pažnju na svoju težinu, ali ako su u običnom životu dijeta, fizička aktivnost i druge aktivnosti dizajnirane samo za vaše tijelo, tada ste s početkom trudnoće odgovorni za zdravlje dvoje. I, shodno tome, u posebnom stanju, norme će biti drugačije. U našem članku ćemo koristiti pojmove "težina" i "tjelesna težina", u ovom kontekstu oni su jedno te isto.

Ukupno povećanje telesne težine tokom trudnoće je mjera povećanja tjelesne težine od dijagnosticirane trudnoće do porođaja.

Biološka vrijednost debljanja tokom trudnoće je stvaranje dodatne zaštite za jajnu stanicu i fetus. Masno tkivo tokom trudnoće se taloži uglavnom u predjelu mliječnih žlijezda, stražnjice, bedara i abdomena. Osim mehaničke zaštite, masnoća igra ulogu skladištenja energije u slučaju gladi, jer se to dogodilo evolucijski i vaše tijelo jednostavno izvršava zadati zadatak.

Zašto kontrolirati težinu tokom trudnoće?

Optimalno povećanje tjelesne težine jedan je od pokazatelja normalne trudnoće.

Prilikom registracije od vas će se tražiti:

Da li Vaši krvni srodnici (majka, baka, sestra) boluju od gojaznosti, dijabetes melitusa ili metaboličkog sindroma (kompleksnog metaboličkog poremećaja),

Da li ste ranije imali višak kilograma?

Da li je došlo do naglog povećanja ili gubitka težine i, ako jeste, kako je to uticalo na menstrualni ciklus,

Koliko ste se ugojili u prethodnoj trudnoći (ako ovo nije prva trudnoća), da li ste se ugojili i koliko brzo.

Također će se mjeriti visina i težina.

Kontrola tjelesne težine provodi se prilikom svake posjete i pomaže da se posumnja na razvoj različitih patoloških stanja što je ranije moguće. Kod kuće se kontrola tjelesne težine provodi sedmično, ujutro se vagate na prazan stomak, nakon jutarnjeg toaleta, u istoj odjeći. Pretpostavlja se da ćete kada dođete na termin biti izvagani u približno istoj odjeći kako bi se izbjegle dijagnostičke greške.

U početku, žena ima određeni indikator težine, za njenu objektivnu procjenu koristi se indeks tjelesne mase.

Indeks tjelesne mase (BMI)- relativna vrijednost koja vam omogućava da procijenite stupanj usklađenosti mase osobe s njegovom visinom.

Da biste izračunali BMI, potrebno je kvadraturiti visinu u metrima (na primjer, 1,75 × 1,75 = 3,06). Zatim podijelite težinu u kilogramima visinom na kvadrat (na primjer, 67 ÷ 3,06 = 21,9 i to je norma).

BMI< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
BMI = 16-18,5 - manja težina
BMI = 18,5-25 - normalna težina
BMI = 25-30 - prekomjerna težina
BMI = 30-35 - gojaznost prvog stepena
BMI = 35-40 - gojaznost drugog stepena
BMI = 40 ili više - gojaznost trećeg stepena ili morbidna (patološka, ​​bolna).

Uzimajući u obzir početnu tjelesnu težinu, izračunat će se dozvoljeno povećanje težine.

Žene sa BMI manjim od 16

Mlade trudnice (ispod 18 godina) koje još uvijek rastu i trebaju optimalan unos hranjivih tvari

Žene s višestrukom trudnoćom (posebno ako se radi o trojkama/četvorkama i tako dalje).

Za ostale pacijente slijedeće tabela ukupnog povećanja telesne težine tokom trudnoće.

Sedmično povećanje telesne težine.

Povećanje na težini se javlja neravnomjerno, oko 40% povećanja se javlja u prvoj polovini trudnoće, a 60% u drugoj.

Ne dobijaju sve žene od samog početka trudnoće. U prvim sedmicama moguće je čak i smanjenje tjelesne težine uzrokovano toksikozom, povraćanjem trudnica i smanjenjem apetita. Kod nekih žena povećanje počinje tek od 20. sedmice trudnoće.

Povećanje tjelesne težine nije samo zbog nakupljanja masne mase kod majke i povećanja težine fetusa. Povećanje težine je kumulativni koncept i uključuje nekoliko komponenti:

1) Donošen fetus (normalne vrijednosti su od 2500 do 4000 grama, prosječna težina 3500 grama)

2) Placenta (težina oko 600 grama)

3) Pupčana vrpca i fetalne membrane (oko 500 - 600 grama)

4) Amnionska tečnost ili amnionska tečnost (oko 1 litar)

5) Uterus (u trudnoći materica je značajno rastegnuta, mišićna vlakna se obnavljaju, održava se njena masivna opskrba krvlju, a masa je oko 1 kg)

6) Volumen cirkulirajuće krvi u sistemu "majka - placenta - fetus" (ili "treći krug cirkulacije" koji iznosi 1,5 - 2 litra)

7) Taloženje potkožne masti, postepeni razvoj mlečnih žlezda (oko 2-3 kg)

Donosimo tabela koja prikazuje približne brojke za debljanje po sedmicama trudnoće. Međutim, o ovom pitanju uvijek trebate razgovarati sa akušer-ginekologom koji vodi vašu trudnoću.

gestacijska dob u sedmicama	Osnovni BMI<18.5	Osnovni BMI 18,5 - 25	Osnovni BMI od 30 ili više
4	0 – 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 – 0,5 kg
6	0 – 1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Do 3,6 kg	Do 3 kg	Do 1,4 kg
18	Do 4,6 kg	Do 4 kg	Do 2,3 kg
20	Do 6 kg	Do 5,9 kg	Do 2,9 kg
22	Do 7,2 kg	Do 7 kg	Do 3,4 kg
24	Do 8,6 kg	Do 8,5 kg	Do 3,9 kg
26	Do 10 kg	Do 10 kg	Do 5 kg
28	Do 13 kg	Do 11 kg	Do 5,4 kg
30	Do 14 kg	Do 12 kg	Do 5,9 kg
32	Do 15 kg	Do 13 kg	Do 6,4 kg
34	Do 16 kg	Do 14 kg	Do 7,3 kg
36	Do 17 kg	Do 15 kg	Do 7,9 kg
38	Do 18 kg	Do 16 kg	Do 8,6 kg
40	Do 18 kg	Do 16 kg	Do 9,1 kg

Od svih pokazatelja koji zbrajaju ukupnu tjelesnu težinu, posebno nas brine rast fetusa, jer je niska porođajna težina povezana s većim rizikom od mnogih bolesti.

gestacijska dob u sedmicama	Težina fetusa u gramima
11	11
12	19
13	31
14	52
15	77
16	118
17	160
18	217
19	270
20	345
21	416
22	506
23	607
24	733
25	844
26	969
27	1135
28	1319
29	1482
30	1636
31	1779
32	1930
33	2088
34	2248
35	2414
36	2612
37	2820
38	2992
39	3170
40	3373

Svi ovdje dati pokazatelji su u prosjeku i ne biste trebali temeljito upoređivati ​​svoje ultrazvučne podatke sa našom tabelom. Glavna stvar u praćenju rasta fetusa nije čak ni apsolutna tjelesna težina, već dinamika njenog povećanja. Na početku trudnoće stopa povećanja je oko 10 - 60 grama sedmično, au trećem tromjesečju je već oko 100 - 300 grama sedmično. Dali smo okvirne vrijednosti, a ako ste zabrinuti za težinu bebe, potrebno je dodatno pitati svog akušera-ginekologa.

Normalno, debljanje tokom trudnoće je glatko, bez naglih skokova i kao rezultat toga se uklapa u date norme. Međutim, to nije uvijek slučaj.

Prekomerno dobijanje na težini

Prekomjerno debljanje se može dijagnosticirati za određeni period (na primjer, ako je debljanje u jednoj sedmici bilo 4 kg) ili za cijeli period trudnoće. Što se ranije otkrije sklonost patološkom debljanju, to je učinkovitije liječenje.

Kriterijumi za prekomjernu težinu:

Više od 2 kg u jednoj sedmici u bilo koje vrijeme
- više od 4 kg ukupno za prva 3 mjeseca
- više od 1,5 kg mjesečno u drugom tromjesečju
- više od 800 grama u jednoj sedmici u trećem trimestru

razlozi:

Prejedanje / loša ishrana (prekomerna konzumacija soli, jednostavnih ugljenih hidrata, masne hrane, hrane sa konzervansima, brze hrane)

Višak unosa tečnosti

Sjedilački način života

Hronične bolesti koje su postojale prije trudnoće (dijabetes melitus, metabolički sindrom, proširene vene i dr.)

Komplikacije ili šta prijeti višak kilograma tokom trudnoće?

za majku:

1. Povišen krvni pritisak
2. Razvoj edema
3. Razvoj preeklampsije
4. Gestacijski dijabetes
5. Proširene vene
6. Komplikacije iz urinarnog trakta (gestacijski pijelonefritis)
7. Simfiziopatija i druge komplikacije mišićno-koštanog sistema
8. Prerano starenje posteljice
9. Prijetnja od prijevremenog porođaja (glavni razlog će biti hormonska neravnoteža)
10. Rizik od post-trudnoće, slabost radne snage ili neusklađenost porođaja
11. Rizik od PIV-a (prerano pucanje plodove vode)
12. Tehničke poteškoće tokom carskog reza

Prije svega, žene s prekomjernim debljanjem su u opasnosti od razvoja preeklampsije. Ako se otkrije alarmantna dinamika težine, tada će pacijenta češće pregledavati liječnik, prema indikacijama će se propisati dodatni pregled ili će biti ponuđena hospitalizacija.

za dijete:

1. Hipotrofija fetusa, ili obrnuto, rađanje velike djece (više od 4000 grama) ili džinovske djece (više od 5000 grama).

2. Fetalna hipoksija zbog poremećaja placente

3. Nesrazmjeran razvoj (nedosljednost u razvoju veličine glave, ramenog pojasa i karlice). Ovo je posebno važno kada majka razvije gestacijski dijabetes melitus, budući da se razvija dijabetička fetopatija (“fetos” je fetus na grčkom “fetus”), što uključuje mnoge pokazatelje, uključujući gojaznost u ramenom pojasu, koja stvara poteškoće u porođaju i povećava rizik od porođajne traume.

4. Povećan rizik od neurološke patologije (konvulzivni sindrom i dr.)

5. Povećan rizik od gojaznosti i dijabetesa u budućnosti

sta da radim?

I. Ispitivanje

1) Kompletna krvna slika (KKK)
2) Kompletna analiza urina ili OAM (prvenstveno prisustvo proteina u urinu)
3) Biohemijski test krvi ili BAC (prvenstveno šećer u krvi)
4) Konsultacije terapeuta, endokrinologa
5) Svakodnevno praćenje krvnog pritiska prema indikacijama
6) Praćenje stanja fetusa (ultrazvuk, doplerometrija, kardiotokografija)

II. Tretman

1) Uravnotežena ishrana.

Najjednostavnija preporuka na prvi pogled bi bila „pravilno jesti“, ali ju je teže pratiti od kupovine tableta u apoteci. Planiranje menija i obroke treba tretirati kao redovan posao koji se ne može odlagati. Vrijeme dok nosite bebu ispod srca je dato tako da mu date maksimum od onoga što je moguće.

Uveravanja drugih da sada treba da "jedete za dvoje" je suštinski pogrešna izjava. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi se povećati u prosjeku za 200-300 kilokalorija dnevno, ali se potrošnja proteina, željeza, kalcija, folata i drugih makro- i mikronutrijenata zaista značajno povećava, ali se ti korisni elementi obično nalaze u niskokaloričnoj hrani. namirnice (džigerica, nemasno meso, mlijeko i zelena salata).

Dnevna ishrana treba da sadrži tri glavna obroka i dva do tri međuobroka.

Zdrave grickalice su voće, povrće, nezaslađeni jogurt, krekeri od mekinje. Uvek treba da imate užinu sa sobom.

Trudnica nikada ne bi trebalo da bude gladna!

Preporučljivo je uključiti u prehranu: nemasno meso u kuvanom, pečenom i pečenom obliku, sve vrste ribe, jaja, svi mlečni i kiselo-mlečni proizvodi (ograničite pavlaku, pavlaku i puter), povrće (ograničite krompir, konzumirajte ga kuvanog ili pečenog), voće (ograničite grožđe, banane, dinje), sušeno voće, žitarice (ograničite griz i polirani pirinač), mekinje/sivi hljeb, mahunarke (osim ako ne uzrokuju nadimanje ili utiču na stolicu), biljna ulja za preljeve za salatu.

Ograničena količina: pržena hrana, marmelada, čokolada, marshmallows, marshmallows, med, orasi, kandirano voće, krompir, banane, grožđe, dinje, puter, gusta pavlaka, pavlaka.

Sol izaziva zadržavanje viška tečnosti u tkivima, što je ispunjeno razvojem edema. Veoma je teško izračunati preporučenih 5 grama soli dnevno, ali pokušajte barem ne soliti kuhanu hranu, koristite senf i limunov sok za začinjavanje salata i izbjegavajte hranu s rekordnim udjelom soli (kobasice i kobasice, čips, gotovi krekeri itd.).

Možete i dogovoriti dani posta (kefir, svježi sir, povrće, jabuka). U takvim danima ostavljate sebi potpuni obrok, a druge obroke zamjenjujete odabranim proizvodom. Ali ne treba biti gladan, mora se poštovati pravilo od 5-6 obroka dnevno.

Također je potrebno promatrati optimalno režim pijenja . U proseku, količina tečnosti koja se konzumira dnevno treba da bude 1200 - 1500 ml, to uključuje čaj, kafu i druga pića, tečnost u supama i žitaricama, kao i voće i povrće. Neće biti moguće tačno izračunati, ali to nije potrebno, važno je razumjeti približnu zapreminu. Većina konzumirane količine treba da bude čista voda.

2) Borba protiv zatvora.

Nepravilan rad crijeva dovodi do stvaranja plinova, otežava apsorpciju čak i onih korisnih tvari koje unosite, pa se trudite da kašnjenje stolice ne bude duže od 1 do 2 dana.

Uveče pojedite salatu od belog kupusa, šargarepe i kuvane cvekle
- dnevno pojedite 6 bobica suvih kajsija ili suvih šljiva
- ako su ovi proizvodi neefikasni tokom trudnoće, dozvoljena je upotreba osmotskih laksativa na bazi laktuloze (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, laktulosestada), uzimati ih 2-3 puta dnevno po 1 supenu kašiku. Ponekad je dovoljna 1 supena kašika leka uveče za stolicu ujutru.

Fitnes za trudnice sada postaje sve popularniji, u stvari, veliki dio programa se može raditi kod kuće, posebno ako kupite fitball (veliku mekanu gumenu gimnastičku loptu).

Svaka fizička aktivnost treba da bude u skladu sa stanjem i tonusom materice.

4) Biljni diuretički preparati(ako je povećanje telesne težine posledica edema).

Koristi se Kanefron (2 tablete 3 puta dnevno), Brusniver (kuvati 1 filter - kesica 3-4 puta dnevno), trajanje uzimanja oba leka određuje Vaš lekar.

I u ovom slučaju, pozicijska terapija će imati koristi: zauzmite položaj koljena i lakta 3-15 minuta do 6 puta dnevno kako se osjećate.

Dijeta sa ograničenjem ugljikohidrata, inzulinska terapija prema indikacijama.

Nedovoljno povećanje telesne težine.

Nedovoljno povećanje telesne težine znači nedostatak unosa dovoljne količine hranljivih materija i vitamina u organizam trudnice. Ako majka ne dobije dovoljno hrane, tada će buduća beba uskoro biti uskraćena.

razlozi:

Pothranjenost / pothranjenost

Dugotrajne hronične bolesti (kardiovaskularne i bronhopulmonalne bolesti, bolesti probavnog trakta, zarazne bolesti, uključujući HIV infekciju i hepatitis)

Loše navike (pušenje, alkohol, psihoaktivne supstance)

Neuhranjenost je najčešći uzrok, a ne tiče se uvijek socijalno ugroženih pacijenata. Treba imati na umu da trudnoća nije vrijeme za dijete. Gore smo dali preporuke za dobru ishranu. Jedina razlika je u tome što pacijenti s nedovoljno debljanjem ne moraju se ograničavati na banane, masne mliječne proizvode i biljno ulje.

Sa lošim navikama pristup je očigledan, one su nespojive sa trudnoćom i morate prestati čim saznate za početak trudnoće.

Komplikacije uzrokovane nedovoljnim debljanjem:

za majku:

1) Komplikovan tok trudnoće (prijetnja pobačaja)
2) Komplikovan tok porođaja (diskoordinacija porođaja, slabost radne snage)
3) Anemija, hipovitaminoza (manifestacije će biti slabost, umor, suva koža, gubitak kose)

za dijete:

1) Fetalna hipotrofija (mala težina), zaostajanje u rastu fetusa (zaostajanje za gestacijskom dobi).

2) Hronična hipoksija fetusa, povećava rizik od antenatalne smrti fetusa.

3) Povećava se učestalost malformacija (sa nedostatkom folne kiseline povećava se rizik od oštećenja nervnog sistema), rizik od imunodeficijencije u budućnosti.

sta da radim?

I. Ispitivanje

1) UAC
2) OAM
3) REZERVOAR
4) Ultrazvuk unutrašnjih organa i bubrega
5) Pregled na SPI prema indikacijama
6) Konsultacije specijalista specijalista (infektolog, gastroenterolog, nefrolog)

II. Tretman

1) Racionalna ishrana (vidi gore)
2) Dodatna hrana.

Trudnicama s nedovoljnom tjelesnom težinom i/ili anemijom (počevši od umjerene težine) propisuje se besplatna dodatna ishrana, na primjer Juno Dry Instant Mix, koji se uzima po 3 supene kašike dnevno.

3) Liječenje trudničkog povraćanja

Toksikoza prve polovine trudnoće, povraćanje trudnice dovodi do oštrog smanjenja apetita, odbojnosti prema hrani i, kao rezultat, gubitka težine. Ishrana takvih pacijenata treba da bude vrlo frakciona, u malim porcijama (ako to znači da ćete jesti 10-12 puta dnevno za kreker ili kašiku jogurta, onda je ovo vaša dijeta za ovaj period), hrana treba da bude štedljiv u temperaturi i konzistenciji. Takođe je potrebno nadoknaditi izgubljenu tečnost i piti najmanje 1500 ml tečnosti dnevno (slab čaj, mineralna voda, prirodni sokovi i čista voda). Povraćanje trudnice, koje se ponavlja više od 6 puta dnevno i dovodi do smanjenja radne sposobnosti, zahtijeva liječničku intervenciju, zamjenu tekućine intravenskom fiziološkom otopinom.

4) Posmatranje i liječenje hroničnih bolesti.

Trudnoću u prisustvu hroničnih bolesti treba pažljivo planirati, a bolesti treba da budu u fazi kompenzacije. Ako je trudnoća došla neplanirano, potrebno je što prije posjetiti specijaliste.

Trudnoća je prekrasan period u životu žene koji se ne može ponoviti, ali uz radost iščekivanja bebe, snosite i veliku odgovornost. A trudnoća je, na neki način, posao, pa planiranje jelovnika, posjete ljekaru i dijagnostičke procedure, te redovnu kontrolu tjelesne težine treba tretirati kao radne zadatke. A rezultat će biti uspješna trudnoća, vaše blagostanje, jednostavan porođaj i zdrava beba. Čuvajte sebe i budite zdravi!

Akušer-ginekolog Petrova A.V.

Težina je vječiti problem žena. Oni vrlo skrupulozno prate strelice vage, neko aktivno gubi težinu, neko se, naprotiv, ne može nositi s bolnom mršavošću. Ali jednog dana dolazi vrijeme kada doktori počnu aktivno pratiti težinu. I to nikako da bi ženu pretvorili u ljepoticu, već da bi kontrolirali stanje njenog zdravlja i zdravlje svoje nerođene bebe. U ovom slučaju govorimo o trudnoći.

Vaganje za trudnice postaje neophodna procedura kao što je, zapravo, pranje zuba ujutro. Trudnicu na svakom pregledu vaga lekar, ona sama mora da prati svoju težinu: svako jutro stoji na vagi, na prazan stomak i po mogućnosti u istoj odeći.

U prva dva mjeseca trudnoće, težina žene ne dobija na zamahu. Ovo je faza kada se telo žene i telo bebe „naviknu“ jedno na drugo. Osim toga, često se javlja toksikoza, što doprinosi gubitku težine, a ne debljanju. Približna težina "doplata" - oko jedan ili dva kilograma.

Trudnica počinje rasti i širiti se već u drugom ili trećem trimestru. U prosjeku, strelice vage svake sedmice zaustavljaju se na pokazateljima koji su 250-300 g više od prethodnih.

Normalno, za svih devet mjeseci trudnoće, žena bi trebala dobiti 10-12 kg. Prema liječnicima, od tridesete sedmice težina buduće majke počinje se povećavati za 50 grama dnevno. Na 300-400 g - sedmično. I ne više od 2 kg - mjesečno.

Ginekolog će ga najvjerovatnije koristiti da odredi prihvatljivo povećanje tjelesne težine. Osim toga, promatra skalu povećanja tjelesne težine u posljednja 3 mjeseca trudnoće.

Lekari po pravilu misle ovako: ne više od 22 grama na svakih 10 cm rasta nedeljno. Odnosno, ako je trudnica visoka 160 cm, onda normalno može dodati 352 g težine, a ako je 180 cm, onda 400 g.

Ali svaki slučaj je duboko individualan, pa su svi ovi pokazatelji, iako idealni, prilično proizvoljni. Koliko trudnica „dobija” utiče, pre svega, njene godine: što je starija, to je sklonija prekomernoj težini. Naravno, težina trudnice zavisi i od toga da li je sklona prekomjernoj težini ili mršavosti prema konstituciji svog tijela. Naravno, bitna je i težina koja je bila prije trudnoće. Inače, što je ranije imala manje kilograma, to više može da ima tokom trudnoće. To je zato što bi tijelo prije trudnoće moglo iskusiti "nedostatak" kilograma koji su mu potrebni. Osim toga, gubitak težine ne može a da ne utiče - tijelo će to pokušati nadoknaditi. I, naravno, ako - više od 4 kilograma - onda buduća majka ima pravo da se dobro udeblja.

Opet, u "idealnim" slučajevima, dobijeni kilogrami trudnice (norma je 10-12 kilograma) raspoređeni su na sljedeći način: beba teži oko 3300 g, materica i amnionska tekućina - po 900 g, potomstvo - 400 g, povećanje volumena cirkulirajuće krvi - 1200 g, mliječne žlijezde - 500 g, masno tkivo - 2200 g, tkivna tekućina - 2700 g.

Tako se formira ovih 12 kilograma. Vrijedi napomenuti da je upravo tu težinu vrlo lako izgubiti nakon porođaja - razumno i pravilno jesti i raditi posebnu gimnastiku.

Da biste izračunali koliko kilograma možete sebi priuštiti tokom trudnoće, nije potrebno ići kod ljekara. Pokušajte sami izračunati svoju stopu. Sve što trebate znati za ovo je visina i početna težina. Zajedno se pretvaraju u BMI indeks. Izračunajte svoj BMI: BMI = težina (kg) / [visina (m)]².

Prema rezultatima žene sa BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 - 26,0, onda su to žene prosječne građe, a ako je BMI> 26, onda je to već kategorija gojaznih žena.

Posebno za- Marija Dulina

Trudnoća za svaku buduću majku teče na svoj način: neko ima divnih 9 meseci lako, neko pati od nepodnošljive toksikoze, bolova u leđima, glavobolje, otoka, zatvora itd. Indikator kao što je povećanje telesne težine tokom perioda trudnoće.

Novorođene bebe se malo razlikuju po težini jedna od druge, njihove majke dok nose fetus dobijaju različitu količinu kg, uklapaju se u normu ili dobijaju previše. Neke žene uopće ne dobijaju na težini ili je čak gube. U ovom članku ćemo razumjeti sve ove suptilnosti.

Stopa povećanja težine

Pogrešno je mišljenje da se na težini dobija samo za potrebe fetusa. Skup kilograma s određenom marginom neophodan je za razvoj trudnoće općenito i kasniji život novorođenčeta.

Distribucija težine	Težina	% ukupnog povećanja težine
	Težina djeteta u trenutku rođenja je 2500-4000 g, a značajno se povećava tokom posljednjih sedmica trudnoće	25-30 %
Placenta je organ koji osigurava komunikaciju između fetusa i majke, isporučuje kisik i ishranu bebi u razvoju i uzima metaboličke produkte	400-600 g	5 %
Amnionska tekućina je biološki aktivan tekući medij koji okružuje fetus.	1-1,5 l do 37 sedmica, 800 ml do porođaja	10 %
Uterus je ženski organ u kojem se odvija razvoj i rađanje fetusa.	1000 do trenutka isporuke	10 %
Volumen krvi koja slobodno cirkulira	1,5 kg	25 %
Tkivo ili intersticijska tečnost	1,5-2 kg
Dojka (razvoj žljezdanog tkiva)	0,5 kg
Masne naslage, koje su energetski depo za naknadno dojenje nakon porođaja	3-4 kg	25-30 %
Ukupno	10-15 kg	100%

Kako pratiti debljanje?

Naravno, težina se mora kontrolisati. Od prvog dana potvrđene trudnoće, žena treba da kupi dobru vagu i da vodi svesku ili list papira u koji će beležiti nedeljni porast telesne težine.

• Morate se vagati istog dana svake sedmice;
• U jutarnjim satima;
• U jednoj haljini ili bez nje;
• Prije jela;
• Pražnjenje crijeva i mjehura.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Povećanje na težini se dešava neravnomjerno, ne samo po sedmicama, već i po individualnim karakteristikama: neko se goji od trenutka začeća, a neko primjećuje debljanje tek od 20. sedmice.

• Sa standardnim protokom oko 40% debljanja se javlja u prvoj polovini trudnoće, a preostalih 60% u drugoj polovini trudnoće.
• Prosječno povećanje tjelesne težine tokom prva tri mjeseca iznosi 0,2 kg sedmično, ali u tom periodu mnogi ljudi doživljavaju toksikozu, neko čak ide u minus.
• Za prva tri mjeseca buduća majka dobija oko 2-3 kg.
• Drugo tromjesečje karakterizira poboljšanje općeg stanja žene i povećanje apetita - u tom periodu će pasti najintenzivnije povećanje mase. Žena dobije oko 300-400 g nedeljno.
• Na zadnjim datumima debljanje, u pravilu, prestaje, ponekad se težina lagano smanjuje na pozadini hormonskih promjena povezanih s pripremom za porođaj i zbog uklanjanja viška vode.

Od kojih pokazatelja zavisi debljanje?

Ne postoji jedinstvena norma debljanja pod kojom bi se sve trudnice mogle sumirati. Optimalni skup težine direktno ovisi o početnoj težini do zanimljivog položaja: što je manji, to je više dozvoljeno postaviti tokom trudnoće. Dakle, u pravilu se to dešava - žene s viškom kilograma malo dobiju i postaju "vizualno trudne" tek u kasnijim fazama, mršavim ženama je mnogo teže sakriti trudnoću.

• Da biste utvrdili da li je u početku normalna, mala ili prekomjerna težina, omogućava izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI), za čiji proračun su vam potrebne brojke za visinu i težinu - prije trudnoće!
• BMI je jednak težini (tjelesnoj težini) u kilogramima podijeljenoj sa visinom žene u metrima na kvadrat.
• Primjer: 50 kg na 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimalni skup kg tokom trudnoće - dekodiranje BMI

Tablica sedmičnog dobitka na osnovu osnovnog BMI

Stopa težine po sedmicama trudnoće ovisi o težini prije trudnoće, na osnovu koje je potrebno izračunati BMI:

Sedmica	BMI manji od 18,5 kg	BMI 18,5-25	BMI preko 30
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 - 1,4 kg	0 – 1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Želeo bih da obratim posebnu pažnju na ishranu žena koje u početku imaju višak kilograma. Trudnoća sigurno neće biti najlakši period, jer će se kilogrami morati držati pod kontrolom, ali to znači da je vrijeme za gladovanje! Odbijanje jela prepuna je poremećaja u razvoju fetusa i oslobađanja toksina u krvotok zbog razgradnje masti. Preporučenu ishranu će odrediti ginekolog!

Šta prijeti nedostatkom ili prekomjernom težinom u periodu gestacije?

Optimalno je glatko povećanje težine bez vidljivih skokova, što se u konačnici uklapa u preporučene pokazatelje. I nedostatak i višak kilograma ugrožavaju zdravlje fetusa i buduće majke.

Nedovoljno povećanje tjelesne težine i pothranjenost mogu dovesti do pothranjenosti novorođenčeta i raznih opcija za intrauterino usporavanje rasta. Djeca rođena s težinom manjom od 2,5 kg izložena su riziku od razvoja različitih fizičkih i psihičkih patologija. Neadekvatan unos nutrijenata u organizam žene koja nosi dijete dovodi do hormonalnih poremećaja i povećava rizik od pobačaja i porođaja ranije nego što se očekivalo. Čak i nadolazeći trend gubitka težine ili izostanak barem nekog povećanja trebao bi biti razlog za hitan posjet liječniku.

Višak težine ne bi trebao biti ništa manje alarmantan od premale težine:

• više od 2 kg sedmično u bilo koje vrijeme;
• više od 4 kg u prva 3 mjeseca;
• više od 1,5 kg mjesečno u drugom tromjesečju;
• više od 800 g nedeljno u trećem trimestru.

Prekomjerno povećanje može dovesti do povećanja krvnog tlaka, razvoja dijabetesa, proširenih vena, osteohondroze, preranog starenja posteljice, komplikacija na porođaju.

Najveća opasnost od prekomjerne težine je skrivena ili očigledna oteklina. U ovom slučaju, plus na vagi nije povezan s prejedanjem, već je posljedica činjenice da tijelo, odnosno sistem za izlučivanje ne može da se nosi s opterećenjem i tekućina se počinje akumulirati u tkivima i organima. Edem prijeti razvojem kasne toksikoze, s povećanjem (vidi).

Očigledni edem se može primijetiti i sam: ako nakon skidanja čarapa na nogama ostane trag, nakit se jedva skida s prsta, lice izgleda natečeno, a mokrenje je rijetko - imate otok, hitno se obratite doktor. Skriveni edem može otkriti samo liječnik, tako da ne biste trebali zanemariti planirane posjete koje vam ginekolog prepisuje, čak ni uz odlično zdravstveno stanje.

Kako se ne ugojiti

Nemojte se prejedati

Savjeti brižnih majki i baka da sada možete jesti za dvoje su apsolutno pogrešni. Tijelo mora primiti odgovarajuću količinu nutrijenata, ali bez preopterećenja, kako u porcijama hrane tako i na vrijeme. Morate jesti malo, ali češće nego inače. U prosjeku, smatra se normalnim povećanje kalorija za 200-300 kalorija više od uobičajene prehrane, ali ovim brojkama ne mogu se rukovoditi svi bez izuzetka, a posebno gojazne žene.

Borba protiv zatvora

Jedan od štetnih faktora koji utječu na težinu je sklonost opstipaciji, jer rijetka pražnjenje crijeva ne samo da povećava težinu na vagi, već negativno utječe na opće stanje organizma, trošenje (vidi izvan trudnoće). Posebno često trudnice pate od zatvora u kasnijim fazama. Iz očiglednih razloga, ne možete ga koristiti redovno. Najbolja stvar:

• Noću je porcija salate od svježeg bijelog kupusa - ujutro će doći do pražnjenja crijeva
• Svaki dan pojedite 2-3 suve kajsije ili suve šljive, ljeti možete svježe kajsije ili šljive
• Kako vam je propisao ljekar, možete uzimati tako siguran i efikasan prebiotik (osmotski laksativ) kao što je Lactulose - Normaze, Portalak sirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Odobren je za upotrebu u bilo kojoj fazi trudnoće.

Eliminišite beskorisne, štetne i brzo probavljive ugljene hidrate

Izbacite slatkiše, bogata peciva, slatkiše i konditorske proizvode. Ništa ne doprinosi dodavanju nepotrebnih tjelesnih masnoća kao sve vrste lisnatih kolačića, kolačića, sa i bez fila, mafina, kiflica, kolača, kolača, sladoleda itd. dobio višak kilograma.

Osim toga, svi ovi proizvodi su zasićeni aditivima za hranu i slično (palma, kokos, repica), koji opterećuju probavni trakt, doprinose razvoju gojaznosti, a prema rezultatima nekih istraživanja naučnika, čak i onkologije.

Organizujte lake dane posta

Oni pomažu ne samo da se normalizira nova sklonost dobivanju viška kilograma, već će općenito dati malo predaha tijelu. Dovoljno je organizirati istovar jednom u 2 sedmice. Dan posta, opet, ne znači gladovanje! Na ovaj dan većinu uobičajene prehrane treba zamijeniti povrćem ili nemasnim svježim sirom, kefirom i donekle ograničiti tekućinu.

Budite fizički aktivni u razumnim granicama

Svakodnevne šetnje na svježem zraku ne samo da će spriječiti stvaranje viška masnoće, već su korisne i za bebu, jer je majčina krv zasićena kisikom. Nemojte potpuno napustiti izvodljive domaće zadatke i poznate aktivnosti.

Naprotiv - da dobijete kilograme koji nedostaju

Ako težina tvrdoglavo stoji, postoje neke preporuke koje vam omogućavaju da je dobijete:

• Jedite 5-6 puta dnevno, ali bez preopterećenja;
• Uz strašnu toksikozu, još uvijek morate jesti, u malom komadu, čekajući napade mučnine. Možete jesti na svežem vazduhu, noću u krevetu – tj. u okruženju u kojem su manifestacije toksikoze minimalne.
• Ponesite zdravu užinu sa sobom: orasi, kekse, banane, sir, sušeno voće, jogurte;
• Jedite puter od kikirikija, bogat energijom i proteinima (ako niste alergični na njega);
• Posude punite kiselom pavlakom, maslinovim uljem, puterom, vrhnjem (ali ne i majonezom);
• Pijte dovoljno tečnosti, nemojte zanemariti mlečne i kiselo-mlečne proizvode.

Kako bezbedno zaustaviti debljanje

Naravno, nikakve stroge ili mono-dijete za trudnice neće raditi.

Da biste smršali ili ga zadržali na određenim brojevima, pomoći će potpuno odbacivanje proizvoda od brašna od pšeničnog brašna i konditorskih proizvoda, brze hrane, kao i slane, začinjene i dimljene hrane koja izaziva žeđ, tjerajući vas da pijete višak tekućine.

• Jelovnik treba da sadrži složene ugljene hidrate (300-350 g dnevno): žitarice od celog zrna, povrće i sezonsko voće.
• Ne možete ograničiti ribu i meso (100-120 g dnevno), ali jelovnik treba uključiti dijetalne i nemasne sorte ovih proizvoda: meso zeca, ćuretinu, goveđu, smuđ, bakalar, navagu.
• Maslac je dozvoljen u količini od 10 g dnevno, bolje je zamijeniti rafinirano suncokretovo ulje nerafiniranim.
• Način kuvanja - kuhanje na pari, kuvanje, dinstanje.
• Prehrana treba biti umjerena, za 1 obrok - ne više od 1-2 jela.
• Ne možete odbiti ručak i doručak, ali večeru možete zamijeniti mliječnim proizvodom.
• Optimalni omjer kalorija za obroke: doručak 30%, drugi doručak 10%, ručak 40%, popodnevna užina i večera - po 10%.
• Dozvoljeno je popiti čašu vode 10-15 minuta prije obroka.
• So se smanjuje na 5 g dnevno.
• Uobičajene deserte treba zamijeniti nemasnim jogurtom ili svježim sirom.
• Posljednji obrok bi trebao pasti u 19.00.
• Nakon večere preporučuje se mirna šetnja.

Od tečnosti treba dati prednost čistoj vodi za piće. Preporučenih 1,5 litara treba podijeliti na 3 dijela, od kojih dva treba popiti prije 16.00, a ostatak - prije 20.00. Takav sistem će izbjeći oticanje i omogućiti bubrezima da se noću isprazne.

Proizvodi od brašna: dijetetski bez soli, mekinje, raženi hljeb do 100-150 g dnevno.

• supe: povrće uz ograničenje tjestenine, žitarice i krompir do 200 g dnevno.
• Meso i proizvodi od mesa: parni quenelles, ćufte, pudingi, zrazy, beftroganov od prethodno kuvanog mesa, aspik - do 150 g dnevno.
• Riba: parni sufle, pire krompir, pirjani file do 150 g dnevno.
• Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko 1 čaša dnevno, nemasni svježi sir 150 g, nemasni jogurt, jogurt do 200 g dnevno.
• Jaja: 1-2 nedeljno u obliku parnih omleta i meko kuvanih.
• Žitarice i prilozi: najkorisnije su zobene pahuljice, heljdina kaša, žitarice u supama. Ako se poveća količina žitarica, na ovaj dan treba ograničiti kruh.
• Povrće: tikvice, kupus, bundeva, krastavci, paprika, paradajz, zelje. Po mogućnosti svježi ili parni sufle, pire krompir.
• grickalice: salate od povrća, nemasna šunka, aspik riba, meso.
• Umaci: od nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem, nemasnog kiselog vrhnja, mliječnih umaka.
• Začini: lovorov list, začinsko bilje, karanfilić. U ograničenim količinama.
• Voće i bobice: slatko-kiselo svježe.
• pića: slab čaj sa 1/3 mleka, nezaslađeni sokovi pomešani sa vodom, prirodni voćni napici bez šećera.

Većina trudnica se raduje trenutku kada imaju. Ali uz to, buduće majke pomalo su uznemirene promjenom vlastitih dimenzija, jer su i drugi dijelovi tijela zaobljeni zajedno sa stomakom. A to ne prija svakoj ženi.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće je neizbežno. Svaka normalna trudnoća treba da bude praćena povećanjem. Ali ona "nema pravo" ići preko utvrđenih granica, koje u svakom pojedinačnom slučaju mogu biti različite.

Od čega zavisi debljanje?

Dakle, ako trudnoća teče sigurno, kako se razvija, težina žene će se neizbježno povećati. Povećava se količina tečnosti u organizmu, rastu materica, fetus i posteljica, dojka se priprema za hranjenje, a male rezerve masti se talože kako bi beba obezbedila sve što je potrebno. Naravno, sva ova povećanja postaju vidljiva i bez utega. Međutim, ne postaju sve bolje na isti način.

Broj kilograma dobijenih tokom trudnoće zavisi od mnogo faktora. Prije svega, od početne težine. Što više nije dostigao normu, brže bi se dizao. Proces će ići brže ako imate sklonost ka prekomjernoj težini, ali ste prethodno držali težinu umjerenom ishranom i fizičkom aktivnošću. Visoke žene će takođe dobiti više od niskih.

Ako se očekuje, onda je očigledno da će posteljica biti veća i teža, a sa njom i ukupna težina. Sklonost nadutosti također utječe na ovaj pokazatelj: što se više tekućine zadržava u tijelu, strelica skale više odstupa.

Važno je napomenuti da gubitak težine u ranim fazama zbog snažnog, kasnije može uzrokovati njegovo brzo povećanje: tijelo, takoreći, sustiže, pokušavajući se oporaviti.

Osim toga, gotovo sve buduće majke imaju pojačan apetit u određeno vrijeme, što je povezano s povećanjem nivoa estrogena. A ako žena to ne može kontrolisati, onda prejedanje dovodi i do skupa dodatnih, au ovom slučaju i neželjenih kilograma.

Zadržavanje tečnosti u tkivima (zbog čega nastaje edem) je takođe prikazano dodatnim brojevima na vagi. Više ilegalnih kilograma nastaje na. Naravno, kada će buduća majka težiti više nego da je trudna sa jednim djetetom.

Ne treba zaboraviti na godine: s godinama se povećava sklonost ka prekomjernoj težini i višku kilograma.

Povećajte stope

Nedovoljna ili prekomjerna težina tijekom trudnoće može dovesti do raznih komplikacija. Dakle, prevelika povećanja mogu biti praćena onim što se smatra kršenjem. Višak kilograma postaje prepreka tokom porođaja, što otežava rođenje bebe. Ovo je također veliko opterećenje na srcu i mišićno-koštanom sistemu žene, rizik od razvoja tromboflebitisa i pojave raznih bolova. A premala povećanja mogu biti znak poremećenog razvoja fetusa.

Nije bez razloga što liječnici prate težinu trudnice tokom cijelog perioda, a posebno u drugoj polovini trudnoće. Za procjenu ovog pokazatelja stvoreni su uvjetni "hodnici" u koje bi se buduća majka normalno trebala uklopiti. Naravno, ove norme su prosječne i mogu se prilagoditi ovisno o individualnim karakteristikama. Ali općenito, oni se mogu izraziti u sljedećoj tabeli:

Norme debljanja tokom trudnoće

sedmica trudnoće		19,8<ИМТ<26,0

BMI u tabeli je indeks tjelesne mase, koji se izračunava na sljedeći način:

BMI = težina (kg) / visina (m)2.

Na primjer, s težinom od 60 kg i visinom od 160 cm, BMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Različiti pokazatelji BMI u prvoj, drugoj i trećoj koloni karakteristični su za mršave, srednje i krupne žene.

Kao što vidite, jedva da biste se trebali udebljati: povećanje je u prosjeku 1-2 kg. U drugom tromjesečju svake sedmice na težini se može dodati 250-300 g, a od 30. sedmice - 300-400 g sedmično ili 50 g dnevno. Postoji i takva formula za izračunavanje dozvoljenog povećanja u 3. tromjesečju: na svakih 10 cm rasta možete dodati najviše 22 g tjedno.

Međutim, stopa debljanja je individualna kao i sama dobit. Neke žene počinju da se zaokružuju od prvih sedmica, druge se dramatično povećavaju u posljednjim mjesecima.

Većina akušera se slaže da u prosjeku možete dobiti 12-13 kg tokom trudnoće. Ako se očekuju blizanci, onda će povećanje biti 16-21 kg.

Nesumnjivo, treba upozoriti ako žena nije ugojila ni gram za dvije sedmice ili je povećanje u sedmici bilo više od 500 g. Treba se obratiti i ljekaru ako težina raste neravnomjerno.

Odakle dolaze kilogrami?

Otkrili smo da "legitimno" debljanje tokom cijele trudnoće može u prosjeku iznositi 13 kg. Od čega se sastoje ovi "trudni" kilogrami:

• dijete - 3000-3500g;
• materica - 900-1000 g;
• potomstvo - 400-500 g;
• amnionska tečnost - 900-1000 g;
• povećanje volumena krvi - 1200-1500 g;
• dodatna tečnost - 1500-2700;
• povećanje grudi - 500 g;
• tjelesne masti - 3000-4000 g.

Ukupno - 11400-14700

Kao što vidite, hrana za dvoje ovde nije obezbeđena. Tako da se ova ideja može odmah odbaciti. Međutim, za razvoj i rađanje zdravog djeteta potrebne su rezerve koje majčino tijelo crpi iz ishrane. Ishrana trudnica bi zaista trebala biti malo kaloričnija od ostalih, ali ne mnogo – samo plus 200 kalorija dnevno u prvoj polovini i plus 300 kalorija dnevno u drugoj polovini trudnoće.

Ako je liječnik došao do zaključka da težina trudnice prelazi dozvoljenu normu, prvo se trebate pokušati odreći brašna, slatkih i životinjskih masti. Ne biste trebali drastično ograničavati svoju ishranu, jer fluktuacije težine izazivaju fluktuacije. Porcije treba postepeno smanjivati, ali ne treba napuštati žitarice i biljnu hranu. Morate jesti često, ali malo po malo. I pratite unos tečnosti: 6-8 čaša dnevno bez greške.

Svaki dan je preporučljivo vagati se radi kontrole, najbolje je to raditi ujutro na prazan želudac i uvijek u istoj odjeći kako biste dobili najpouzdanije podatke.

Nemojte žuriti da se nervirate ako vaš učinak ne odgovara gore navedenim standardima, jer je sve individualno. Fokusirajte se na svoje blagostanje i savjet ljekara. Zapamtite da ćete se nakon porođaja postepeno vraćati u prethodne forme ako se malo potrudite. Ovaj proces će ići brže ako dojite svoju bebu. Ali u slučaju dobijanja viška kilograma tokom trudnoće, bit će teže rastati se od viška kilograma.

Imajte na umu da je pothranjenost tokom rađanja mnogo opasnija od prejedanja. Međutim, pokušajte se držati u granicama.

Posebno za- Elena Kičak