Kako biti manje umoran na poslu i kod kuće? Moje tajne. Kako se nositi sa umorom na poslu Jako se umorim na poslu, šta da radim?

Sindrom hroničnog umora ne pogađa samo radoholičare. I općenito, ovaj fenomen nema nikakve veze sa običnim umorom.

Stručnjak – doktor psihologije Vera Loseva.

Doktori traže imunološke, infektivne, neurološke uzroke sindroma kroničnog umora - i ne nalaze ništa. U međuvremenu, psiholozi nude svoju teoriju: za ovu bolest krive su osobenosti odgovora na stres ljudi koji žive u prostoru prenatrpanom informacijama.

UMORNA OD besposlice?

Stanje slično sindromu kroničnog umora nastaje kada tijelo postane neuravnoteženo između podražaja koje šalje vanjsko okruženje i našeg odgovora na njih. Zašto znakove kroničnog umora često osjećaju domaćice ili ljudi s monotonim, monotonim poslom i jednostavno ljenčari koji su spremni da danima leže na kauču bez ičega posla? Zato što im je stimulacija nervnog sistema nedovoljna.

Stres u umjerenim količinama je dobar za zdravlje – omogućava tijelu da se mobilizira, okupi unutrašnje snage kako bi bilo spremno da ispravno odgovori na “poruku” iz vanjskog svijeta i pruži zaštitu.

Kada je ovih poticaja malo, postavke počinju „zalutati“. Slično se dešava kada je stimulacija previše aktivna. Primjeri pretjerane stimulacije su posvuda i doslovno ih gaji društvo. Dakle, sindrom hroničnog umora postaje programirana bolest.

PROBLEM 1: SINDROM ODLIČNOG POSTIGNUĆA

Prvi put do bolesti je želja za savršenstvom, koju na sve moguće načine podstiču reklama, filmska industrija i popularna literatura. Tvrdi se da doslovno svako može i treba postići bogatstvo, slavu, biti uspješan sa stanovišta društva i izazvati divljenje drugih. Štaviše, svako od nas sve to već ima, a hoćemo li pokazati ove divne kvalitete ili ne, ovisi samo o nama. Osoba, pokušavajući prevladati visoke barijere, često sebi postavlja nemoguće zadatke. Na primjer, on može biti uspješan menadžer ili uspješan glumac, ali je u isto vrijeme prisiljen žrtvovati nešto, na primjer, svoj lični život, stare prijatelje ili podizanje djece. I prije svega - duhovna harmonija, jer nikome nikada nije pošlo za rukom da bude stalno na "vrhu". Čak su i najveći iskusili periode pada. Sam stav da sve treba učiniti maksimalno ili nikako dovodi do nervnog sloma.

ANTIDOT. Veoma je važno oprostiti sebi u teškim trenucima, dozvoliti male slabosti i ne nastaviti da juriš na cilj punom brzinom. Volite sebe, a ne svoju imaginarnu sliku - ne zaboravite da ste stvarni i jedinstveni kao osoba, i da niste nimalo plod nečije mašte.

PROBLEM 2: ZAVISTI

Ovaj osjećaj često dovodi do kolosalnog gubitka energije. Uostalom, zavist je destruktivni osjećaj, pravi generator kompleksa i zle volje.

ANTIDOT. Zavist je praktično neizlječiva. Ako ozbiljno patite od toga, stvari su loše. Pokušajte se prebaciti na pozitivnija osjećanja - divljenje prirodi, voljenoj osobi, umjetnosti. Zapamtite da čak i najuspješnija osoba ima razloga da zavidi onima koji su viši od njega.

PROBLEM 3: NEDOSTATAK POVJERENJE

Drugi način rasipanja energije je da se uvijek fokusirate na mišljenja drugih o vama. Istovremeno, lavovski dio aktivnosti se troši na reagovanje na izraze lica, riječi, navodne misli i osjećaje kolega, prijatelja i rođaka. Ovaj kompleks je zasnovan na samopouzdanju i stalnoj želji za odobravanjem.

ANTIDOT. Shvatite da ljudi obično nisu toliko zainteresirani za vaše uspjehe i neuspjehe. Fokusirani su na sebe, a vaša aktivnost se obično odvija na rubu njihove svijesti. Obično lako zaborave šta su jednom rekli o vama, a vi ste spremni da nedeljama razmišljate o nemarno izrečenoj reči. Pa da li vredi trošiti energiju tako osrednje?

PROBLEM 4: Nespremnost da se zadovolji sa malo

Ponekad čak i tako plemenit osjećaj kao što je želja za samospoznajom može dovesti do curenja energije. Danas je postalo moderno reći da su mogućnosti svake osobe neograničene. Ovo je pogrešno. Samo neki ljudi uspijevaju “preskočiti glavu” i to na račun kolosalnog trošenja mentalnih snaga i gubitka dobrog ostvarenog u prethodnoj “etapi”.

ANTIDOT. Naučite da budete zadovoljni onim što imate. Zapamtite da u svakoj pobjedi postoji udio poraza, au svakom porazu je pozitivno životno iskustvo. Osoba koja nije napredovala može više uživati ​​u slobodi, odmoriti se od stresa odgovornosti i imati veće šanse za očuvanje zdravlja. Kako je rekao Dale Carnegie, njegov djed farmer, koji nikada nije putovao dalje od svoje matične države, bio je mnogo sretniji od mnogih šefova s ​​pojedenim jetrima i uobičajenim noćnim morama koje je veliki popularizator psihologije sreo usput.

PROBLEM 5: ŽELJA DA SE STAVLJA SLAMA SVUDA

Stalna želja da se zaštitite štetno utiče na zdravlje. Kod nekih se to izražava u beskrajnoj želji za višim materijalnim nivoom, kod drugih - u strasti za raznim „sistemima“. U pravilu, ni jedno ni drugo ne daje garanciju sigurnosti, ali vrlo brzo crpi snagu.

ANTIDOT. Zapamtite da je nemoguće sve predvidjeti u životu - svijet se uvijek razvija po svojim zakonima, a ne prema našim željama, a šansa Njegovog Veličanstva može poništiti sve mjere koje ste poduzeli. Pa da li je vredno toga?

6 PROBLEM: POHLEPA

Uništava unutrašnju zaštitu i to je uobičajen osjećaj. Riječ je o ljudima koji stalno očekuju da će biti prevareni i pokušavaju izračunati šta mogu dobiti ovim ili onim poduhvatom. Takva osoba je prisiljena da se stalno obuzdava, štedi svoju snagu kako bi je "prodala" po višoj cijeni.

ANTIDOT. Racionalnost takvog ponašanja je očigledna. Nikada nećemo moći izračunati koliko i šta će nam se „vratiti“ kao odgovor na naš trud. Primijećeno je da što više čovjek daje, to više i prima – barem u vidu zahvalnosti, dobrog stava drugih, što je moćna hrana za njegove unutrašnje „rezervoare“.

7 PROBLEM: ŽIVOT NA POLU FUNKCIJI

Čudno, curenje energije je takođe uzrokovano izuzetno ekonomičnom potrošnjom upravo ove energije. Svaka aktivnost ima pet komponenti: cilj - plan - izvršenje - kontrola - interna procjena. Ako osoba savlada samo neke od ovih komponenti, na primjer, ne postavlja sebi ciljeve (drugi to rade umjesto njega) ili delegira procjenu svojim nadređenima ili rođacima, na kraju nagomilava psihički stres, što dovodi do kroničnog umora. Oni koji imaju načina da drže sve komponente u svojim rukama obično se ne umaraju: dobijaju energiju iz svoje aktivnosti.

ANTIDOT. Tokom odmora pokušajte se baviti aktivnostima koje su potpuno drugačije od onih u kojima biste mogli dobiti visoke ocjene. Dozvolite sebi da budete C student u nečemu. Glavna stvar je da se odmaknete od uobičajenih aktivnosti, provjerite "svoj kurs" svojim stanjem uma i potražite glavne smjernice u njemu. A izvori energije kojima je svijet oko vas tako bogat napunit će vaše rezerve i pomoći vam da zaboravite na sindrom kroničnog umora.

Članak sam naslovio “Kako se manje umoriti na poslu i kod kuće”, ali ću početi izdaleka - sa svojom glavnom tajnom ;-). U životu sam se mnogo selio, čak dosta - promijenio sam bar desetak iznajmljenih stanova. Studentske godine, studiranje u različitim gradovima, traženje stana po završetku fakulteta... I što dalje, to gore - svaki novi potez bio je gori od prethodnog, izgledalo je jednostavno nerealno da se manje umoriš dok prevoziš stvari. Ne, niko, naravno, ne raspravlja - selidba je zamorna (s godinama stvari postaju sve više i više, a to nisu samo kutije sa knjigama i odjećom, već i oprema, namještaj), ali pošto sam bila umorna i iscrpljena!. Općenito, ne preporučujem!))

Evo ga. Prilikom posljednjeg poteza pomislio sam: kako da se manje umorim i zašto se, zapravo, TOLIKO umorim? Ne samo TAKO, nego SOOOO, da nakon što unesem stvari u stan, jednostavno se srušim od umora i hodam okolo kao zombi nekoliko dana? Odgovor koji sam pronašao djelovao je prilično uvjerljivo: prije selidbe, već prije nekoliko dana, počeo sam da se stresiram - koliko će mi biti teško, koliko ću opet imati modrica od svih ovih kutija i kofera, kako ću nosite ih, bili su tako teški, i kako to spakovati u auto, i kako se brinuti: jesi li nešto zaboravio?

Rešenje koje sam pronašao je takođe jednostavno: da bih se manje umorio, jednostavno sam sebi zabranio da detaljno razmišljam o selidbi i da zamišljam KOLIKO bi to bilo teško. Čim su takve misli došle, odmah sam sebi rekao: „Stani! Ionako nema spasa, potez će se ipak dogoditi - nema smisla da se stresirate. Moje brige i detaljno razmišljanje o situaciji neće ništa promijeniti - osim što ću si pokvariti živce i umoriti se UNAPRET.” Ne, naravno, pakovao sam svoje stvari – ali više nego inače: ne zamišljajući sve nadolazeće poteškoće prilikom pakovanja, već slušam prijatnu muziku ili puštam omiljeni film.

Kao rezultat toga, sljedeći potez je bio mnogo lakši, i eto! – lakše i fizički i psihički! Moj zaključak: Više sam bio umoran ne od samog poteza, već od pripremnih razmišljanja i briga. Nakon ove priče razmišljao sam o drugim situacijama: možda u njima mogu biti manje umoran ako jednostavno manje razmišljam o njima, a ne plašim se raznim tužnim zgodama iz života poznanika i poznanika?

Odlučio sam primijeniti ovaj princip u drugim područjima života: nemojte se opterećivati ​​unaprijed; ako trebate razmisliti o tome, onda razmislite o činjenicama, a ne o mojim iracionalnim strahovima i brigama. To mi je pomoglo da se manje umorim - i na poslu i kod kuće. Nije li to zaista tako jednostavno? A ako želite i da budete manje umorni, ovo je moj savjet broj 1. Šta još?

1. Nema multitaskinga: jedan vremenski period je jedna stvar
2. U vreme ručka obavezno izađite na svež vazduh. Društveni mreže i vijesti iza istog kompjuterskog monitora - ovo nije opuštanje!
3. Omogućiće vam da budete manje umorni na poslu pravljenje liste obaveza. Odlično je ako ga savladate - može se koristiti za planiranje svih zadataka općenito: i na poslu i kod kuće.
4. Manje intriga. Klonite se ljudi koji su spremni da stalno razgovaraju o kolegama i uživaju u tuđim greškama. Dodatna intriga znači dodatni stres. Dodatni stres znači i veći umor.
5. Zamolite da radite na daljinu. Rad na daljinu danas je primjenjiv na mnoge profesije: programer, računovođa, novinar, dizajner, pa čak i sekretar. Možda ćete se u zidovima vlastitog doma manje umoriti od istog posla.
6. Vikendi su svetinja! Vikendom se morate odmoriti, nema posla! Bez pravilnog odmora, bićete veoma umorni čak i na svom omiljenom poslu.

I da, ne zaboravite: naše tijelo je veoma pametno i daje mnoge tragove svom vlasniku. Možda, ako ste jako umorni na poslu, ovo je signal da je vrijeme da to promijenite?

1. Podijelite poslove po kući. Neka svaki član porodice zna šta mora da uradi i shvati da niko drugi to neće uraditi umesto njega.
2. Obavezno vodite spiskove kućnih poslova— možete preuzeti šablone u odjeljku (besplatno je!).
3. Savladajte nestandardne metode upravljanja vremenom: na primjer, svaki dan čistite određeni prostor samo 15 minuta ili obavljajte kućne poslove 25 minuta, a zatim se odmorite 5 minuta (i tako nekoliko puta). Tako da nećete imati vremena ni da se umorite od svakodnevnog života) Pročitajte više o tehnikama za.
4. Potražite načine da sebi olakšate život. Na primjer, dovođenje stvari u red uz muziku, originalne sprave za održavanje čistoće i aromaterapiju učinit će svakodnevne poslove ugodnijim. Na blogu sam vam već rekla koje koristim i kako ih koristim. Sve ove metode pomažu mi da se manje umorim od svakodnevnog života.

Šta ako imate svoje načine koji će vam pomoći da se manje umorite na poslu ili kod kuće?

Mislim da je mnogima poznata situacija kada se na kraju radnog dana osjećamo kao iscijeđeni limun.

Čini se da se ne bavimo teškim fizičkim radom, već radimo u kancelariji u kojoj nema velikog fizičkog stresa na organizam. Ali u isto vrijeme, do kraja dana imam osjećaj kao da sam istovario dva vagona krompira.

Šta uzrokuje naš povećani umor i kako se ne umoriti na poslu možete saznati čitajući ovaj članak.

Kancelarijski radnici, bez obzira na vrstu aktivnosti, često pate, prije svega, od nedostatka fizičke aktivnosti i potrebe da dugo sjede u istom položaju.

Uz sjedeći rad, dodaju se i periodične stresne situacije: izvještaj nije dostavljen na vrijeme, klijent nije vratio kredit ili su ugovorne strane propale. Oči takođe doprinose umoru - potreba da se tokom dana gleda u monitor ili papire takođe zamara telo.

Zašto se umorimo na poslu?

U našem dobu ratova za karijeru, potreba da se učini sve što je moguće da se zadrži posao, posebno ako posao donosi i bogatstvo i materijalno blagostanje porodici, dovodi do stalnog prekovremenog rada.

Malo ljudi može ustati i otići kući ako posao nije završen, pa čak i ako je rok za završetak posla već istekao. Ne, sjedit ćemo do posljednjeg trenutka, ne obraćajući pažnju na umor, rastuću iritaciju, u nadi da ćemo posao završiti na vrijeme, i kao rezultat toga, dobiti naše bonuse.

Naše tijelo je već umorno, ali mi to jedva primjećujemo, govorimo sebi „Završiću, pa ću se odmoriti“. I tako iz dana u dan.

Umor koji se nakuplja danima i sedmicama ne nestaje, ovaj teret nosimo sa sobom svaki dan, sve se umorniji. Čak i kada se probudimo ujutro, nakon nečega što nam se čini kao dugog sna, shvatimo da se opet nismo dovoljno naspavali i da moramo ponovo na posao.

Šta se dešava sa tijelom u ovom trenutku?

Kardiovaskularni sistem

Što više sjedimo u određenom položaju, naše srce pokazuje manje aktivnosti, a samim tim i manje kisika prima naša mišićna masa.

Smanjenje aktivnosti mišićne mase dovodi do opšteg smanjenja ljudske aktivnosti. Zapravo, stvara se začarani krug: malo se krećemo, srce radi manje, srce radi manje, nema protoka kiseonika, što znači da se brže umaramo.

Loša prokrvljenost tjelesnih tkiva može dovesti i do ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa ili ateroskleroze...

Aktivnost mozga

Mentalna aktivnost direktno ovisi o tome kako se moždane stanice opskrbljuju krvlju. Što je bolja cirkulacija krvi, to bolje funkcionira mozak.

O kakvoj normalnoj cirkulaciji možemo govoriti ako smo od jutra do večeri u istom položaju?

Potreba za dobrim razmišljanjem dovodi tijelo u još umornije stanje.

Dozvolite mi da vam dam jednostavan primjer: ako ste ranije obavljali isti posao mnogo brže nego sada, a morate razmišljati kako to učiniti, ili vam je sve teže održati pažnju, ovo je prvi znak nedovoljne zasićenje mozga kisikom i ukazuje na pogoršanje cirkulacije krvi.

Odnosno, što više sjedimo na poslu i kod kuće, što se manje krećemo, brže se umaramo na poslu!

Jeste li umorni od rada u istoj kompaniji? Ili se baviti istom aktivnošću? Pročitajte članak Kako shvatiti da je vrijeme da promijenite posao, a možda se odlučite promijeniti posao na neki zanimljiviji...

Pošto smo shvatili zašto se umorimo na poslu, možemo smisliti recept kako se ne umoriti na poslu

Prvo Dok ste na svom radnom mjestu, iskoristite svaku slobodnu minutu za kretanje.
Na primjer, razgovarate li telefonom? Okrenite se na stolici: ispravite noge, naslonite se na stolicu i okrećite se na njoj udesno - ulijevo. Završili smo razgovor i prekinuli vezu: stavite ruke na sto, podignite noge i okrećite se lijevo-desno. Ova vježba će trajati 5-10 sekundi, a tijelo se već malo zagrijalo.

Drugo, pravite periodične pauze. Najbolje je praviti pauze svakih 30 do 40 minuta. Svakako morate ustati i barem odšetati do prozora ili ormara, ili još bolje, napustiti kancelariju. Ne propustite priliku da pješice odnesete dokumente do sljedeće kancelarije, ili još bolje, do sljedećeg sprata.

Treće, pokušajte češće provjetravati prostoriju. Provjetravanje ujutro i za vrijeme ručka treba biti obavezno. Čak i ako je napolju veoma hladno, morate otvoriti prozor na nekoliko minuta. Pogotovo ako koristite električne radijatore za grijanje ureda, oni trenutno troše kisik.

Četvrto, ako je moguće, izađite napolje tokom ručka. Čak i ako ste primorani da ručate na svom radnom mjestu. Priliv svježeg zraka i, iako mala, fizička aktivnost, omogućit će vam da malo povratite snagu.

Peto, isključite pečene i slatke namirnice iz svoje prehrane. Višak kilograma, koji odmah proizlazi iz sjedilačkog načina života, također je izvor pojačanog umora. Tijelo već pati od niske aktivnosti, a sada morate nositi višak kilograma na sebi.

Na šestom, pokušajte da se pravilno odmorite. I odmor ne treba da bude ležanje na kauču i gledanje televizije, već aktivan i zdrav. Pokušaj da se dovoljno naspavate vikendom tokom cijele sedmice neće dovesti do ničega dobrog. Prespavanje će rezultirati samo osjećajem umora i nezadovoljstva od proteklog vikenda.

Sedmo, ni u kom slučaju ne koristite nikakve tonike ili energetske napitke za podizanje tonusa. Oni neće dovesti do ničega dobrog, ali mogu čak i oslabiti nervni sistem. Možete uzimati vitamine, ali kako praksa pokazuje, skupi uvozni "super" vitamini mogu se lako zamijeniti običnim ribljim uljem. Lično ga više volim da pijem u „kapsulama“, jeftino i veselo.

Ovakvi jednostavni recepti mi omogućavaju da se manje umorim na poslu i uštedim energiju za večernje šetnje sa psom i igru ​​sa djecom. Jer fizički umor je najbolji lijek za sjedeći rad. Kako kažu, najbolji odmor je promjena aktivnosti.

Ovaj članak je za one koji rade u kancelariji i žele znati kako da budete manje umorni na poslu. U ovom članku ću podijeliti principe koji mi pomažu da se osjećam manje umorno nakon radnog dana.

Kancelarijski posao je, u principu, prilično zamorna stvar. Iako ovo nekima može zvučati čudno. Kako se osoba koja cijeli dan sjedi na jednom mjestu može umoriti? Zapravo, umor se nakuplja zbog stalnog gledanja u monitor, naprezanja očiju, monotonije, obilja dolaznih informacija, buke i stresa. Svi ovi faktori su komponente.

Umor nakon sjedećeg rada više liči na nervni umor nego na fizički umor, u izvornom značenju te riječi. Simptomi umora su težina u glavi, razdražljivost, loše raspoloženje itd. Ovo nije poput (nadajmo se) ugodnog umora koji je svima poznat nakon fizičke aktivnosti.

Nije moguće potpuno otkloniti ovaj umor. Rad dugi niz godina, 9 sati dnevno, 5 dana u sedmici, plus putovanje do ureda, može umoriti čak i najjače tijelo. Ali ovaj umor se može svesti na minimum. Sledeće ću vam reći kako.

Princip 1 - Odmarajte se više - radite manje

Ako imate priliku da napravite pauzu od posla, onda iskoristite svaku takvu priliku da povratite snagu i premjestite pogled sa monitora na nešto drugo. Kad kažem „odmori se“, ne mislim da napustiš posao i počneš provjeravati ono što ti je rečeno ili surfati internetom. Odmaknite se od monitora, prošetajte ulicom, udahnite. Ili se jednostavno odmaknite od kompjutera i pokušajte da se opustite, oslobodite glavu od misli.

Rad ispred monitora vas zamara, bez obzira šta radite: čitate radne dokumente ili proučavate blog post. Hajde da se odmorimo od ovoga.

Izađite napolje najmanje jednom u dva sata na 5 do 10 minuta.

Vrijeme ručka možete iskoristiti i za šetnje. Ako imate sat vremena za ručak? i uspete da završite sa obrokom pre nego što ovo vreme istekne, onda nemojte žuriti da se vratite na svoje radno mesto. Prošetajte i istegnite tijelo. Možete objesiti na horizontalne šipke. Vježba je odlična za ublažavanje napetosti. Preporučljivo je to učiniti samo prije ručka ili nekoliko sati nakon njega.

Pokušajte da radite manje. Ne pokušavajte da uradite što više posla u jednom danu. Ako imate priliku da radite manje, a da ne žrtvujete svoju platu, radite manje. Ovo će vam uštedjeti nešto zdravlja i živaca. Posao nije najvažnija stvar u životu.

Princip 2 - Nema multitaskinga!

Primijetio sam da ako ne pokušavam obavljati više zadataka na poslu, osjećam se mnogo manje umorno uveče. Ali ako provedem cijeli dan skačući s jednog zadatka na drugi: odgovaram na mejlove i komentare, pa pišem par pasusa članka, pa šaljem Skype poruku prijatelju, onda se na kraju takvog dana obično osjećam prilično umoran.

Mozak se jako umori od multitaskinga. Osim toga, ako pokušate raditi s nekoliko zadataka odjednom, učinkovitost izvršavanja svakog od njih bit će manja, što je veći broj ovih zadataka. Kada sam stalno ometan, mnogo manje radim na svakom zadatku nego da ih radim odvojeno jedan od drugog.

Stoga, pokušajte da vas ne ometaju strane stvari kad god je to moguće. Isključite ICQ i Skype, bavite se radnim zadacima uzastopno, nema potrebe da se trudite da udovoljite zahtjevima drugih zaposlenika kako stignu (osim ako, naravno, ne zahtijevaju hitnu pažnju), prvo završite svoje tekuće poslove.

I, naravno, pravite pauze za odmor.

Princip 3 - Slijedite rutinu

Radna rutina će vam pomoći da efikasno iskoristite svoje prednosti. Radite najteži i najzahtjevniji posao ujutro, kada imate najviše energije. (O tome sam također pisao u članku) Ako odgađate izvršavanje zadataka za kasnije i lijeni ste, možda ćete ih morati završiti u trenutku kada će biti manje snage i kada će posao biti teži, a vi ćete biti umorni .

Ako trebate obaviti posao do sutra, nemojte ga odlagati do večeri. Uveče ćete poželeti da se malo opustite. Stoga, učinite sve što je prije moguće. Ne gubite jutro na svakakve gluposti, potrudite se da sve obavite što je brže moguće, pa tek onda odmorite.

Princip 4 - Radite na daljinu

Zašto ne biste pokušali zamoliti svog šefa da vas prebaci na daljinski rad? Ako vaša radna aktivnost ne zahtijeva stalno prisustvo u kancelariji, onda će vas prebacivanje na daljinsko zapošljavanje samo uštedjeti novac vašoj kompaniji! Nećete morati da plaćate svoje radno mesto, iznajmljujete dodatni poslovni prostor, vršite čišćenje i drugo održavanje itd. Zašto ne?

Rad na daljinu će vam omogućiti da uštedite mnogo truda, vremena i novca koji trošite na putovanja. Kod kuće ćete biti mnogo manje umorni, čak i ako radite istu količinu posla kao u kancelariji! Zašto? Jer kod kuće uvijek možete prileći, opustiti se, pomaziti mačku ili se osvježavajuće istuširati. Ako ste u potpunosti završili posao, recimo, u 16-00 i nemate šta da radite za taj dan, onda se ne morate pretvarati da ste zauzeti i čekati do 18-00 da biste napustili svoje radno mjesto, kao da radite u kancelariju.

Pored toga, redovna kancelarija je javno mesto. Zaposleni koji jure tamo-amo, beskrajni telefonski razgovori drugih, strani zvuci - sve to stvara neugodnu ometajuću pozadinu koja vas pogađa umorom. Dodajte ovome put do posla i restriktivni poslovni stil odijevanja. Prosječan kancelarijski radnik sjedi na iglama na poslu, provodeći dane na javnom mjestu sa gomilom stranaca, okružen stalnom vrevom. Veoma je teško opustiti se u takvom okruženju!

Neko će mi odgovoriti da ne mogu da rade kod kuće zbog lenjosti i nediscipline, dok je u kancelariji šef koji te posmatra i, ako se nešto desi, nagovaraće te izmišljenim štapom. Nema ničeg dobrog u tome da ne možete sami da organizujete svoj posao, u nedostatku šefova i kolega. Ljudi se zabijaju u zidove ureda zahvaljujući nesamostalnosti: „Treba nam vođa, tip sa štapom! Ne možemo raditi sami!” Vrijeme je da naučite biti neovisni i organizirani. . Kreirajte dnevnu rutinu i slijedite je. Naučite da radite bez nadzornika ili vozača.

Zašto ne pitate svog šefa o mogućnosti rada na daljinu? Samo pitajte, neće vam ništa učiniti za to!

Šefovi znaju da je većina kancelarijskih radnika nedisciplinirana kao djeca. Uvek ih treba ohrabrivati, hvaliti i grditi, nadzirati i držati pod stalnom tenzijom kako bi radili svoj posao. Za to su spremni platiti troškove vašeg radnog mjesta i snositi ostale troškove. Dokažite svom šefu da ste drugačiji i da možete raditi samostalno! Tada imate veće šanse da dobijete posao na daljinu.

Nije uspjelo? Pa. Ovo nije tvoj posljednji rad. Uvijek možete pronaći mjesto gdje će vam biti dozvoljeno da radite na daljinu. Vaša profesija to ne dozvoljava? Promijeni. Naučite nove vještine koje će vam omogućiti da radite na daljinu. Ako sebi postavite takav cilj, slijedite ga, a ne samo da se žalite na okolnosti, onda ćete sigurno dobiti ono što želite.

Zamislite kako će biti dobro kada ne morate stajati u saobraćajnim gužvama, putovati javnim prevozom, slušati razgovore kolega i sjediti u kancelariji od zvona do zvona.

Princip 5 - Smanjite stres na poslu

Što ste manje pod stresom, manje ste umorni – dokazana činjenica. Prestanite da učestvujete u intrigama i ogovaranju iza leđa kolega. Zauzmite jednostavniji pristup samom radu. Zapamtite, na poslu samo zarađujete novac. Radite svoj posao i za to ste plaćeni. To je to, nikome više ne duguješ.

Ne brinite zbog činjenice da vam nešto ne ide, da vaš šef nije zadovoljan vama, da nekoga iznevjerite. Najgore što može da se desi jeste da ćete dobiti otkaz, a ako niste na uslovnoj, onda ćete po zakonu morati da platite odštetu. Ne razmišljajte ni o čemu drugom, sve lične odnose stavite van posla.

Menadžment želi da zadrži zaposlene na emotivnoj uzici, pa se trudi da zaposlenima usadi nekakav gotovo sakralni odnos prema radnim funkcijama i prema kompaniji za koju rade.

Ako se prema svom poslu ponašate onako kako vaš šef želi da se odnosite prema njemu, to vam može izazvati mnogo nepotrebnih briga i stresa. Razmišljat ćete o poslu noću i danju, razmišljajući samo o tome da usrećite klijenta kompanije, da se u vaše proračune ne bi odjednom uvukla greška, da vas šef ne grdi. Ovo je sve nepotrebno. Tretirajte posao kao sredstvo zarađivanja novca, a ne kao smisao života, stvar vaše časti i vaše svete dužnosti.

Ovo će vam pomoći da doživite manje stresa.

Princip 6 - Poboljšajte kvalitet svog odmora!

Mnogi ljudi zaboravljaju da na vaš nivo umora utiče ne samo ono što radite dok radite, već i ono što radite van njega. Da biste bili manje umorni na poslu, prije svega morate bolje odmoriti. Odmor je možda jedan od najvažnijih faktora koji određuje vaš umor.

Provedite vrijeme nakon posla u mirnom, domaćem okruženju. Čitaj, lezi u krevet. Idite u lagane šetnje, vožnju biciklom ili trčanje. Ovo će pomoći da se oslobodite umora i opustite.

Izbjegavajte javna mjesta nakon posla, uostalom, na takvom ste već proveli cijeli dan! Odmorite se od ljudi i buke. Odmorite se od informacija! Cijeli dan vaš mozak je samo obrađivao podatke. Poštedi ga ovog posla, bar uveče. Nema potrebe da sedite ispred monitora i čitavo veče čitate internet. To će samo dovesti do još većeg umora!

Vikendom pokušajte barem jedan dan posvetiti pravilnom odmoru, a ne kupovini ili posjeti rodbini. Ako imate vikendicu, odlično. Provedite vrijeme u prirodi i tišini. Zapamtite, bučne zabave i velike količine alkohola nisu potpuni odmor. Alkohol vam samo oduzima snagu koja vam je potrebna na poslu!

Ako se pridržavate ovih savjeta, primijetit ćete koliko vam je posao postao lakši i koliko se bolje osjećate na kraju radnog dana! Jučer sam proveo cijelo veče poslije posla kod kuće. Prije spavanja sam ležala u krevetu i slušala mirnu muziku, a sada, u petak, osjećam se puno energije, uprkos tome što se bliži kraj radne sedmice i ostalo je manje energije...

Isto se ne može reći za ostale dane ove sedmice. Spremao sam se za godišnji odmor i nakon posla išao u kupovinu, kupovao opremu za kampovanje. To me je jako iscrpilo, što se jako loše odrazilo na moj tonus sutradan. Bilo je mnogo teže raditi i pisati članke i bio sam jako umoran.

Princip 6 - Ne ostanite do kasno na poslu!

Ovo je, mislim, očigledno, ali ipak, ova tačka neće biti suvišna. Zapamtite, imate pravo na 9-satni radni dan (uključujući ručak) i ništa vas ne može natjerati da radite prekovremeno, čak ni besplatno! Besplatni prekovremeni rad je eksploatacija zaposlenih od strane menadžmenta koji kapitalizuje ljudski osećaj odgovornosti (o tome sam pisao u članku). Raditi 8 sati svaki dan, osim vikendom, nije dovoljno, a da ne govorimo o radu nakon ovog vremena.

Zato, poštedite svoje zdravlje i ustanite i otiđite na kraju radnog dana. To je tvoje pravo. Ako nemate vremena da nešto uradite, iako ste radili kako treba, onda je to problem kompanije koja je zaposlila malo zaposlenih i dala im previše posla, a ne vaš.

Princip 7 - Pijte manje čaja i kafe

Koliko god paradoksalno zvučalo, kofein sadržan u čaju i kafi povećava umor i iscrpljuje vašu snagu. O tome sam pisao detaljnije u članku. Što više pijete kafu, postajete umorniji i sve više opada vaša radna efikasnost.

Odsustvo ili mala količina kofeina na poslu pomaže da se energija ravnomjerno rasporedi kroz radni dan. Ali ako konzumirate mnogo kofeina u raznim pićima, onda nakon naleta energije, sasvim prirodno nastupa period umora. Ton koji dobijete iz šoljice kafe ne dolazi niotkuda.

Ako ne možete ništa bez šoljice kafe, onda to ukazuje na zavisnost. Ako ga se riješite, kofein vam više neće biti potreban.

Princip 8 – Ojačajte tijelo

Što ste fizički spremniji, imate više energije i snage i manje ste umorni. Bavite se sportom, napustite loše navike, jedite zdravu hranu, dovoljno spavajte, meditirajte. Sve ovo će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi i manje stresa.

Ovo je posljednji savjet, ali jedan od najvažnijih! Molimo Vas da odvojite vrijeme da vodite računa o sebi i svom zdravlju!

Završne riječi

Kao što sam rekao na početku članka, kancelarijski posao je zamoran, bez obzira čime se bavite. Po mom mišljenju, vrijeme predviđeno za vikende i odmore nije u mogućnosti da zadovolji čovjekovu potrebu za pravilnim odmorom. A s obzirom na način života koji mnogi ljudi vode: puše, piju, vode sjedilački način života, ostaju do kasno na poslu i ne odmaraju se kako treba ni za vrijeme odmora, možemo reći da mnogi ljudi uopće ne poznaju pravilan odmor.

U svakom slučaju, bit ćete umorni.

Zapamtite, rad u uredu ispred monitora, pored nepoznatih ljudi do penzije nije jedina životna alternativa. Možete organizovati svoj život tako da se više opuštate, manje bavite monotonim, besmislenim i nevoljenim poslovima, provodite više vremena kod kuće, sa svojim najmilijima i decom, umesto da ih viđate samo vikendom.

Kao što volim da kažem, sve je u vašim rukama.

Također će vam se svidjeti

Prije 2 godine

Kada sam prije deset godina diplomirao na fakultetu, zaposlio sam se...

prije 3 godine

Kad me pitaju: "Šta radiš?" odgovaram:...

Dakle, prvo o razlozima.

-Previše ozbiljno shvatate posao. Šetamo po kancelariji strogog pogleda, ne šalimo se, umorno uzdišemo. Mike Vick, istaknuti biznismen koji je napisao knjigu „Zabava je dobra. Kako ostati zadovoljan na poslu”, smatra ovaj pristup netačnim. “Ako te rad čini sretnim, onda nam se sviđa. I onda se bolje nosite s tim i ne umarate se”, objašnjava Mike. “Ali ozbiljnost je potrebna samo da bi se osjetila sopstvena važnost.”

- Tenzije u timu. Kako kaže 14. Dalaj Lama u Umijeću biti sretni na poslu, svi ljudi podsvjesno teže sreći, prijateljstvu i harmoničnim odnosima. A kada se na poslu pojave mikrokonflikti, osoba osjeća nelagodu i pokušava je eliminirati, što oduzima lavovski dio vremena i truda.

- Nedostatak slobode izražavanja. Ovo se odnosi i na izražavanje ideja i na izražavanje emocija. „Ako ne izrazimo svoja osećanja i misli, naša energija stagnira“, kaže Aleksandar Gusev, instruktor kluba „UŽIVO!“. na kundalini jogi. “Ovo na kraju dovodi do umora i depresije.”

- Nedostatak kretanja. Italijanski naučnik Angelo Mosso je još u 19. veku dokazao da se uz mentalni umor nakuplja i mišićni umor. Tražio je od ljudi da dižu tegove prije i poslije mentalnog rada. Tako su ljudi nakon intenzivnog razmišljanja postali osjetno slabiji.

Suočavanje s uzrocima izgaranja u kancelariji je moguće, ali za to je potrebna određena hrabrost. To je hrabrost – jer se često jednostavno plašimo dozvoliti sebi da se smejemo, izrazimo i opustimo dok radimo. Podijelit ću s vama nekoliko ideja kako izbjeći umor.

- Napravite listu stvari koje vas najviše zamaraju na poslu. Pored svake tačke upišite njenu suprotnost. Na primjer: "Umoran sam od sedenja za stolom po ceo dan" - "Želim da šetam ulicom ili po kancelariji." Tako ćete shvatiti šta vam zaista nedostaje na poslu.

-Pokušajte da posao ne shvatate previše ozbiljno. Kada vam se čini da se sve oko vas ruši, kada šef viče na vas, a vi ste na ivici sloma, samo zastanite i razmislite: šta je najgore što može da se desi? Hoće li neko umrijeti ili biti ozbiljno povrijeđen vašim postupcima? Ako niste ljekar hitne pomoći ili službenik Ministarstva za vanredne situacije, najvjerovatnije se možete malo opustiti.

- Isplanirajte nešto lepo za veče. Ako se nakon posla bavite onim što volite – izumite vječni motor, savladate novu profesiju, ostvarite stari san – jednostavno se nećete htjeti umoriti usred dana.

-Tokom ručka pokušajte da napravite pauzu od kancelarijskog posla., restartujte, učinite nešto ugodno. Na primjer, ako volite da crtate, možete napraviti nekoliko skica, ako volite da slušate džez, možete ručati sa slušalicama.

Ako ste iznervirani jer gubite dan ne brinući ni o čemu, analizirajte svoj život u cjelini. Radite li stvari koje vas čine srećnim? Ako ne, morate razmisliti o promjenama.

Ako kreativni ljudi moraju obavljati puno rutinskih poslova, njihove kreativne moći postepeno se iscrpljuju. Julia Cameron, autorica The Artist's Way, preporučuje jednom sedmično dogovorite male "kreativne sastanke" za sebe. Na primjer, idite sami u pozorište ili idite u šetnju fotografijama. Uz njihovu pomoć možete napuniti svoju kreativnu snagu i neobične ideje.

- “Pokušajte razumjeti ljude koji stvaraju napetu atmosferu u timu,– savjetuje 14. Dalaj Lama u svojoj knjizi “Umjetnost biti sretni na poslu”. “I tada ćeš imati sažaljenja prema njima i ljutnja će nestati.” Tibetanski vođa također savjetuje da otvoreno razgovarate o poteškoćama i iskustvima sa svojim kolegama i na taj način održavate odnose povjerenja s njima.

Inače, riječ "rad" već ima neku vrstu pesimizma, zar ne? Možda bi naš rad trebalo nazvati „omiljenom stvari“? Na primjer: "Dušo, otišao sam da radim ono što volim, doći ću u sedam." Pa, bolje je da je posao zaista ugodna aktivnost od koje se ne možete umoriti.

Kako se nosite sa umorom na poslu?