Kako izgubiti težinu dobijenu tokom trudnoće. Višak u trudnoći: zašto se deblja, šta je opasno i kako smršati? Racionalna prehrana trudnica

Konstantna kontrola tjelesne težine jedan je od ključnih zahtjeva ginekologa za trudnice. A poenta ovdje uopće nije u estetici, već u činjenici da višak kilograma dovodi do prijetnje pobačaja, komplikacija tokom porođaja. Da biste na vrijeme zaustavili ovaj opasan proces, naučite kako brzo smršati tokom trudnoće.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Dozvoljeni broj dobijenih kilograma zavisi od konstitucije ženskog tela. Uz normalnu građu tokom trudnoće, morate dobiti od 10 do 12 kg. Ako je žena prije začeća bila sklona prekomjernoj težini, njezino maksimalno povećanje težine je 8 kg. Trudnice sa inicijalno smanjenom tjelesnom težinom mogu se oporaviti za 12-15 kg. Žena koja očekuje blizance može dodati 16-21 kg.

Lagane salate od povrća, kuhano meso, svježe voće pomoći će da smršate tokom trudnoće.

Normalno, povećanje telesne težine tokom 9 meseci je neujednačeno. Mjesečni dobitak na težini izgleda ovako:

• 1. mjesec - 0 kg;
• 2-3. mjesec - 0-1 kg;
• 4-5. mjesec - 1-2 kg;
• 6-7. mjesec - 2-3 kg;
• 8. mjesec - 1-2 kg.

U devetom mjesecu, u pravilu, uočava se smanjenje težine za 1-2 kg.

Kada odlučujete kako smršati tokom trudnoće, morate uzeti u obzir odakle dolazi višak kilograma. Najčešći razlog je prejedanje. Ponekad se pojačan apetit razvija u pozadini stresa, ali češće trudnica pogrešno misli da u njenom položaju treba jesti za dvoje. Ostali uzroci prekomjerne težine: polihidramnio, zadržavanje tekućine u tijelu, velika beba.

Kako smršati tokom trudnoće?

U normalnom stanju žene gube na težini zbog dijeta i terapijskog posta, povećane fizičke aktivnosti. Međutim, trudnice ne bi trebale pribjegavati ovako drastičnim mjerama, jer će naštetiti bebi. Jedini način da izgube težinu je da se zdravo hrane. Dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka, a vrlo kaloričnu, masnu hranu treba isključiti iz prehrane.

Da biste smršali tokom trudnoće, organizirajte dane posta od jabuke jednom sedmično

Bitan! Kod edema se često preporučuje smanjenje unosa vode na 1 litar, ali najbolji način da se riješite stagnacije tekućine u tkivima je odricanje od soli.

Trudnoća je važan i poseban period u životu svake žene. Rašireno je mišljenje da sada morate jesti duplo više - za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema viška kilograma, otoka i drugih neugodnih posljedica. Postoje različiti načini kako da smršate tokom trudnoće. Dizajnirane su posebno za one žene koje zaista pate od viška kilograma. Treba imati na umu da ako je tjelesna težina trudnice u potpunosti u skladu s terminom, a povećanje tjedno je u prihvatljivom rasponu, onda vam misli o gubitku težine ne bi trebale smetati.

Normalna težina tokom trudnoće

Naravno, žensko tijelo je prilično individualno. S tim u vezi, nije lako odrediti idealnu težinu koju trudnica treba da ima. Međutim, stručnjaci iz oblasti medicine došli su do gotovo konsenzusa o debljanju i utvrdili stopu povećanja. U prvom tromjesečju pokazatelji bi trebali biti minimalni i varirati unutar dva do tri kilograma.

U drugom i trećem tromjesečju, tristo do petsto grama za svaku sedmicu trudnoće smatra se prihvatljivim povećanjem težine. Kao rezultat toga, neposredno prije porođaja, povećanje težine ne bi trebalo prelaziti deset do petnaest kilograma. Ako počnete da primjećujete da vaša težina postaje znatno veća od normalne, onda je vrijeme da razmislite o tome kako smršati tokom trudnoće. Mora se naglasiti da je veoma važno pratiti svoju težinu i kontrolisati je. Može vam pomoći da bolje spavate i da ostanete puni energije i energije tokom dana, držite nivo šećera u krvi pod kontrolom i spriječite neželjene strije. Pravilna prehrana će osigurati da vaša beba dobije potrebne elemente u tragovima i korisne vitamine.

Ishrana tokom trudnoće

Uravnotežena i pravilna ishrana tokom trudnoće nije samo veoma važan uslov za normalan razvoj, stanje i zdravlje deteta, već je i najbolji način za korekciju telesne težine. Ako razmišljate o tome kako smršati tokom trudnoće, svakako idite na konsultaciju sa svojim ljekarom. Samo iskusni stručnjak može ispravno sastaviti takav program ishrane koji će imati koristi, a ne štetiti bebi.

Prije svega, morate preispitati prehranu. Idealno bi bilo da jedete 5-6 puta dnevno. Tri puta su glavni obroci: doručak, ručak i večera, a još dva puta su mali užini. Preporučljivo je ne jesti noću. Možete smršati tokom trudnoće ako večerate prije sedam uveče. Vrlo je važno izbaciti iz dnevnog menija poluproizvode, čips, hamburgere i drugu brzu hranu. Pokušajte zamijeniti sve vrste slatkiša sušenim voćem (smokve, hurme, suhe šljive itd.). Ne samo da je veoma ukusno, već je i korisno. Masno meso, razne vrste dimljenog mesa, koriste se izuzetno rijetko. U slučaju kada ne možete bez poznate fraze „ako znate da ne možete, ali zaista želite, onda možete“.

Dajte prednost piletini, ribi, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, voću i orašastim plodovima. Kao piće birajte čistu vodu bez gasa. Zapamtite da će visoko gazirana pića stvoriti neugodan osjećaj za vas, a samim tim i za vašu bebu. Konzervirani sokovi i bezalkoholna pića takođe nisu najbolja alternativa. Sadrže veliku količinu šećera, što će se sigurno pojaviti na vašoj težini. Naravno, pitanje kako smršati tokom trudnoće je vrlo relevantno. Međutim, ne zaboravite da u ovom periodu ne možete riskirati i eksperimentirati sa strogim dijetama. Najvažnije je da jedete pravu i zdravu hranu koja će vam pomoći da održite svoju težinu u granicama normale.

Karakteristike fizičke aktivnosti

Trudnice ne smiju vježbati. To može biti planinarenje (na kratke ili velike udaljenosti), aerobik u vodi, joga. Ponekad su iznenađujuće fraze djevojaka koje kažu: "Izgubila sam težinu u prvom tromjesečju trudnoće zahvaljujući aktivnom sportu". Međutim, to je zaista sasvim moguće. Ako doktor iz antenatalne ambulante ne vidi kontraindikacije za fizičku aktivnost, onda je sport dozvoljen u prvom i drugom trimestru. U trećem trimestru morate naučiti slušati svoje tijelo i isključiti određene vježbe, zamijeniti ih blažim. Tako bi, na primjer, umjesto teretane trebali pohađati jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može uzrokovati ozljedu (odbojka, košarka), onda je bolje zaštititi sebe i dijete i potpuno ga napustiti.

Brojanje kalorija

Da biste shvatili kako brzo smršati tokom trudnoće, morate odlučiti o broju kalorija. Ženama koje su prije trudnoće bile normalne težine tokom drugog i trećeg trimestra potrebno je u prosjeku trista dodatnih kalorija dnevno, odnosno unose od 1900 do 2500 kalorija dnevno. Više kalorija može dovesti do debljanja.

Žene koje su imale prekomjernu težinu prije trudnoće i zbog toga su bile gojazne trebale bi razgovarati sa svojim liječnikom o dnevnom unosu kalorija. Za savjet je vrijedno kontaktirati one koji su imali težinu ispod utvrđene norme, a tijekom trudnoće počeli su brzo dobivati.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena individua, a potrebe svake od njih mogu biti različite. Iako imate posebne okolnosti koje zahtijevaju hitan gubitak težine, i dalje morate održavati ili čak povećati unos kalorija. Ako imate višestruku trudnoću, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom o dnevnim energetskim potrebama.

Pokušajte izbjeći nezdravu hranu i konzumiranje praznih kalorija. "Lutka" ne samo da neće pružiti vašoj bebi hranljive materije, već će dovesti i do prekomernog debljanja.

Nepoželjno je konzumirati prekomjerne količine hrane sa zasićenim mastima (sir, masno meso, punomasno mlijeko) ili visokim sadržajem šećera (desert, gazirana pića).

dijeta tokom trudnoće za mršavljenje

Postoje osnovni principi ishrane koji će pomoći u kontroli težine, mršavljenju, a da pritom ne naškode djetetu.

• Sadržaj kalorija u prehrani treba povećati za najviše 20% standardnog pokazatelja kroz konzumaciju cjelovitih namirnica. Ako ne znate kako precizno izračunati, onda samo dodajte jedan obrok.
• Ograničenje soli i začina. Održavajte ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Jedite minimalnu količinu šećera i životinjskih masti.
• Dijetu tokom trudnoće (za mršavljenje) treba napraviti uzimajući u obzir postojeće bolesti: gojaznost, bolesti probavnog sistema, bubrega ili druge patologije koje treba ispraviti dijetom.

Prenatalni vitamini

Tokom ovog ključnog perioda potrebno je da unosite dodatne hranljive materije. Vitamini posebno dizajnirani za trudnice pomoći će vam da ih dobijete bez unosa puno kalorija. Međutim, ni u kom slučaju ne biste trebali smatrati vitamine alternativom uobičajenoj hrani. Dodaci prehrani se puno bolje apsorbiraju hranom.

Obavezno uzmite folnu kiselinu. Ljekari je preporučuju svim trudnicama, bez izuzetka, jer smanjuje rizik od razvoja defekata neuralne cijevi.

Podržavaju organizam i vitaminima koji sadrže kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline, što doprinosi zdravom razvoju deteta. Nemojte koristiti dodatke ishrani sa previsokim sadržajem vitamina A, D, E, K.

Kako smršati nakon trudnoće

Prvo sami odredite period za koji ćete smršaviti. Na primjer, od šest mjeseci do godinu dana. Nastavite da unosite dovoljno kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim porcijama, nemojte se prejedati. Znajte da do zasićenja tijela dolazi pola sata nakon jela. Vaša ishrana treba da sadrži dovoljnu količinu povrća i voća. Pijte više vode. Ako dojite, ovo će vam također pomoći da brzo smršate. Počnite s vježbanjem dva do tri mjeseca nakon porođaja. Prvo lagano, pa ih zakomplicirajte, a onda se možete baviti aktivnim sportom. Šetajte više. Česte šetnje s kolicima na svježem zraku su i divno sredstvo za mršavljenje i korist za bebu.

Zaključak

Dakle, tokom trudnoće ne treba jesti nekoliko puta više, samo dodajte jedan obrok. Žensko tijelo je individualno. Međutim, stručnjaci su došli do konsenzusa i utvrdili koliko trudnica treba da dobije u svakom od tri trimestra. Hrana u tako ključnom periodu treba da bude što zdravija, obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima. Izbacite brzu hranu, gotovu hranu, gazirana pića itd. Da biste smršali tokom i nakon trudnoće, potrebno je unositi određeni broj kalorija dnevno, dodavati manje soli i začina u jelo. Dozvoljena je i fizička aktivnost, ali u posljednjem tromjesečju trebaju biti nježne.

Često buduće majke imaju pitanje: kako smršati tokom trudnoće. Nekada je to opravdano, a nekada nije. Zatim će se razmotriti sljedeće teme: norma debljanja, koje su opasnosti od viška kilograma, šta se ne može učiniti da izgubite težinu i što je moguće i potrebno.

Norma povećanja telesne težine

Želja za smršavanjem nije uvijek opravdana. Da biste precizno procijenili postoji li povećano povećanje mase, pogledajte ovu tabelu: ona prikazuje prosječno povećanje težine po sedmicama. Ako su vrijednosti blizu, onda se nema čega bojati, jer sve ide po planu, a figura se mijenja samo pod utjecajem razvoja bebe. U tom slučaju ne treba da brinete o svom telu, već mirno uživajte u trudnoći, više šetajte i birajte zdravu hranu.

Weekly

Normalno povećanje težine do kraja trudnoće, uzimajući u obzir promjene u tijelu, iznosi 13 kg. Sa ovom vrijednošću će se lako vratiti u prethodni oblik, jer je sva dobijena težina bila potrebna za nošenje djeteta.

Vrijednosti mogu odstupati naviše ili naniže. Povećanje na težini zavisiće od početne telesne težine, visine, starosti. Da biste bili sigurni da se težina povećava unutar normalnog raspona, koristite online kalkulatore. Obično unose sedmicu trudnoće, trenutnu i početnu težinu, neke osnovne podatke o sebi.

Masa se povećava ne samo zbog samog djeteta: do kraja trudnoće njegova težina je samo oko 3,5 kg. Odakle onda preostalih 10 kg? Ovo nije višak kilograma tokom trudnoće, već je neophodno. To uključuje:

• promjene u maternici i povećanje grudi;
• povećanje volumena krvi i međustanične tvari: tkivne tekućine;
• razvoj potrebnog masnog sloja za sigurnost bebe;
• pojava amnionske tečnosti i membrana, posteljice, veziva pupčane vrpce.

Po originalnoj težini

Brzina dobivanja kilograma uvelike ovisi o početnoj težini. Izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI) možete očekivati ​​kakvo će povećanje uslijediti. Da biste to učinili, jednostavno podijelite svoju težinu prije trudnoće sa svojom visinom na kvadrat. Najveći porast će biti kod žena sa nedovoljnom telesnom težinom, a najmanji - sa viškom.

Za gojazne žene posebno je važno da kontrolišu ishranu kako se ne bi ugojile više od 6-7 kilograma. U suprotnom, to će se loše odraziti na njeno blagostanje i zdravlje djeteta. To posebno vrijedi za žene s kroničnim bolestima koje su se razvile prije trudnoće: kako izgubiti višak kilograma u ovom slučaju? Mršave osobe ne bi se trebale bojati snažnog debljanja: u njihovoj situaciji to je apsolutno normalno.

Težina djeteta se mijenja prema drugim pravilima. U početku slijedi aktivan rast, koji se usporava u drugom tromjesečju. Počevši od trećeg trimestra, ponovo se ubrzava i odvija se intenzivan razvoj.

Do trimestra

Važno je uzeti u obzir dinamiku: najmanji dobitak na težini se opaža na samom početku i na kraju trudnoće. Postepeno se diže prema sredini i dostiže maksimum, nakon čega se postepeno smanjuje.To je zbog posebnosti razvoja bebe u utrobi trudnice. Evo nekih stopa debljanja za svaka tri mjeseca.

1. Prvo tromjesečje. Ovaj jaz je najnepredvidljiviji u smislu težine. I njegov skup i gubitak smatraju se normalnim (često je to uzrokovano toksikozom). Također, žena se možda uopće ne ugoji: to je zbog genetske predispozicije i norma je.
2. Drugi trimestar. U ovoj fazi dolazi do aktivnog razvoja fetusa, tako da mora doći do povećanja tjelesne težine. Za vitke žene bit će veća nego za pune. Ako je u prvom tromjesečju postojala mogućnost gubitka težine ili stajanja na mjestu, sada se ona mora povećavati glatko i primjetno.
3. Treći trimestar. Završnu fazu kod trudnice karakterizira isto postupno povećanje tjelesne težine, samo što sada neće biti tako intenzivno. Tijelo žene postepeno se počinje pripremati za porođaj.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako vam težina padne ili naglo poraste u drugom ili trećem trimestru. Svaka iznenadna fluktuacija može ukazivati ​​na problem. Povećanja treba da budu glatka.

Koje su opasnosti od viška kilograma

Na osnovu svih navedenih informacija, najvjerovatnije možete utvrditi da li imate višak kilograma. Ako zaista jeste, onda biste trebali razmisliti kako da ga se riješite. Na mnogo načina nije riječ o izgledu, već o opasnosti koju nosi višak tjelesne težine. To dovodi do razvoja bolesti koje će pogoršati stanje žene i uzrokovati komplikacije tokom porođaja.

Tokom trudnoće, kao nuspojava prebrzog povećanja telesne težine, može doći do preeklampsije. Obično se bolest manifestira u kasnijim fazama.

Gestoza (kasna toksikoza)

Ovom bolešću zahvaćeni su mnogi sistemi i organi majke, a u teškom obliku može se oštetiti i dijete. S posebnom pažnjom, morate kontrolirati težinu u trećem tromjesečju trudnoće: upravo je to vrijeme kada se javlja preeklampsija. Ispod su simptomi na koje treba obratiti pažnju:

1. Povećanje na težini više od 500 g sedmično. To obično ukazuje na kršenje uklanjanja tekućine iz tijela.
2. Edem lica i udova.

Znakovi ukazuju na prisustvo vodene bolesti. Ako se ništa ne preduzme, razvija se sljedeća faza: nefropatija:

• u testovima urina primjećuje se prisustvo proteina;
• smanjuje se volumen urina;
• pritisak raste;
• edem postaje jači.

Kako se preeklampsija razvija, organi su zahvaćeni i postoji ozbiljna opasnost za dijete. Osim bubrega, zahvaćen je i nervni sistem, što rezultira glavoboljom, mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, zamagljenim vidom. Važno je da buduće majke budu svjesne upozoravajućih znakova trudnoće i da odmah potraže medicinsku pomoć ako se razviju. Nakon stabilizacije stanja, trebalo bi da se obratite lekaru i, možda, razmislite o tome kako smršati.

Proširene vene

Preeklampsija nije jedini problem koji izaziva višak kilograma. Kod proširenih vena pati cirkulacijski sistem buduće majke. Od povećanih opterećenja, vene se počinju širiti, normalna cirkulacija krvi je poremećena. Ako je žena već imala proširene vene prije trudnoće, onda će najvjerovatnije početi napredovati. Čak i ako ga nije bilo, onda će se vjerojatno početi razvijati, posebno s prekomjernim debljanjem i niskom fizičkom aktivnošću. Ovi mali koraci mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti.

• duge šetnje održat će noge zdravim i normalnu cirkulaciju krvi (proširene vene se obično javljaju u donjoj polovini tijela);
• plivanje će biti odlično opterećenje i prevencija proširenih vena;
• udobne cipele i bez potpetica viših od 5 cm;
• kontrastni tuš s ugodnim temperaturnim razlikama;
• spavajte na lijevoj strani kako biste smanjili pritisak na šuplju venu;
• izmjena odmora i kretanja.

Osjećat ćete se mnogo ugodnije i brinuti o zdravlju Vaše bebe slijedeći ove preporuke. Sada je vrijeme da pređemo na to kako se riješiti viška kilograma.

Težina se može povećati čak i više nego u tablicama ako žena nosi blizance ispod srca. S jednim djetetom treba osigurati da dinamika bude u granicama normale.

Kako smršati apsolutno nemoguće

Osnovno pravilo mršavljenja za trudnicu je bez gladovanja i oštro smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani. To neće dovesti do ničega osim lošeg zdravlja, lošeg zdravlja i povećanog rizika od pobačaja ili prijevremenog porođaja. Gubitak viška kilograma trebao bi biti postupan kako bi doprinio dobrom zdravlju i dobrobiti.

Šteta posta za zdravlje majke i djeteta

Dokazano je da postoji veza između pothranjenosti majke u ranim fazama i sklonosti kardiovaskularnim oboljenjima i. U prvom tromjesečju fetus se aktivno razvija, a za to vam je jednostavno potrebno dovoljno energije, vitamina i minerala koje majka dobiva hranom. Smanjivanjem dijete ili prelaskom na gladovanje, žena lišava svoju bebu.

Kao rezultat toga, može doći do problema s njegovim razvojem zbog nedostatka hranjivih tvari, ili će dijete "izvući" potrebno od majke. To će dovesti do dodatne slabosti, pogoršanja zdravlja i izgleda, ubrzanog starenja. Zubi i kosti će oslabiti, kosa i nokti će se ljuštiti i lomiti.

Kada je post opravdan?

Gubitak težine tokom trudnoće putem posta (dijeta, dani posta i bilo kakva ograničenja u ishrani) je u ovim slučajevima dozvoljen.

1. Drugi trimestar trudnoće. U ovoj fazi dolazi do pojačanog debljanja, dok se sama beba sporo razvija. Kako bi se nekako kontrolirala tjelesna težina, dozvoljeno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, ali samo uz dozvolu liječnika i, u slučaju hitne potrebe, normalizirati težinu.
2. Loš apetit. Važnost redovne dobre ishrane ne znači da žena treba da se prisiljava da jede. Ponekad je vrijedno osluškivati ​​tijelo i ograničiti broj doza ako osjetite potrebu za tim.
3. Kratak period. Čak i ako postoje medicinske indikacije, smanjenje kalorija treba biti kratkotrajno kako ne bi došlo do neugodnih posljedica. Dugoročni kalorijski deficit negativno će uticati na zdravlje.

Povećana fizička aktivnost

Gubitak težine zavisi i od sporta. Trudnice se ne bi trebale previše zanositi dijetalnom hranom ili iscrpljujućim vježbama. Ako će to donijeti smanjenje viška kilograma, to će zahtijevati puno snage, koju žena sada već troši na razvoj fetusa.

To može biti praćeno narušenim zdravljem i potpunom iscrpljenošću. Dok nosite dijete, morate pratiti ishranu i uključiti fizičku aktivnost, ali je jednako važno da se više odmarate i brinete o sebi. Kako pravilno smršati - znat će se u sljedećem dijelu!

Kako pravilno smršati

Iz članka ste naučili kako ne izgubiti težinu: jesti previše ili nedovoljno, iscrpljivati ​​se treninzima i aktivnostima ili ih zanemariti. Ali šta treba da uradite da biste smršali? Uspostavite ishranu, učinite je raznolikom i korisnom!

Prekomjerna tjelesna težina je često rezultat loših navika u ishrani, pa morate početi s njima. Iznenadit ćete se kako ćete lako ostaviti sve suvišno i kako ćete se divno osjećati! Slijedite ove jednostavne smjernice.

1. Pokušajte da jedete što manje pržene hrane. Ako volite takvu hranu i niste je spremni potpuno se odreći, onda koristite tepsije s neprianjajućim slojem ili četkom ili čak raspršivačem rasporedite biljno ulje: to će pomoći u smanjenju kalorijskog sadržaja jela.
2. Pijte više čiste vode. Ako pijete dovoljno vode, teško ćete se prejesti, jer se to često dešava kada ljudi pobrkaju žeđ i glad. Želudac će također biti pun, što će pomoći u održavanju sitosti.
3. Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Takva hrana vam omogućava da se duže osjećate siti i kontrolišete nivo šećera u krvi. Zbog toga će skokovi apetita karakteristični za trudnice biti manje uznemirujući. Takvih proizvoda ima puno: durum tjestenina, smeđi pirinač, povrće, voće, meso i riba.
4. Salinitet i dimljeni proizvodi su zabranjeni. Zbog visokog sadržaja soli, ove namirnice zadržavaju tečnost i doprinose debljanju. Pokušajte što je više moguće smanjiti njihovu upotrebu: negativni učinak koji daju sada je beskorisan.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju slatkiša i škrobne hrane. Birajte složene ugljene hidrate (žitarice, mahunarke, povrće, zelje), unosite dovoljno zdravih masti i proteina.

Esencijalni vitamini

U prehrani buduće majke moraju biti svi potrebni vitamini u pravoj količini. Među njima su vitamin A, D, E, C i grupa B. Jedite više svježeg sira, šargarepe, jaja, mahunarke, zobene pahuljice, žitarice, meso, orašasti plodovi će biti korisni. Agrumi i šipak pomoći će u održavanju normalnog nivoa vitamina C, i D – biljnog ulja, žumanjaka i masne ribe.

Dodajte svemu tome i umjerenu fizičku aktivnost, poput joge, pilatesa, hodanja, plivanja, osjećat ćete se odlično, a pritom nećete dobiti nepotrebne kilograme. Pokušajte učiniti sve što će omogućiti da trudnoća protekne lakše i ugodnije, što će se dobro odraziti na vaše zdravlje i dijete.

Tokom trudnoće, tijelo doživljava snažan hormonalni nalet. Vrijeme je da naučite kako se pravilno hraniti, isključiti visokokalorične namirnice iz jelovnika kako biste stvorili što povoljnije uslove za život malenih. Mnoge žene se boje brzog debljanja, pa žele znati kako smršaviti tokom trudnoće.

Ne možete se pridržavati strogih dijeta, što može uzrokovati odstupanja u rastućem fetusu, ali možete izbjeći pojavu viška kilograma, prijeći na zdravu ishranu i podmladiti organizam.

Trudnoća i promjena težine

Povećanje telesne težine tokom trudnoće je normalno. Prilikom svake posjete ginekologu morat ćete se izmjeriti kako biste na vrijeme uočili zdravstvene probleme. Ako je moguće, kod kuće je potrebno i stajati na vagi.

Težina trimestra:

Nekoliko razloga utiče na debljanje:

• povećanje volumena maternice;
• nakupljanje tjelesne masti;
• rast placente;
• zapremine amnionske tečnosti.

Količina krvi se povećava kako bi se materica opskrbila korisnim tvarima, a tjelesna mast je ključ za uspješno rađanje bebe.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

• Tokom trudnoće, optimalno povećanje težine je 12-18 kg. Najveći porast se primećuje u poslednjim fazama, kada se telo priprema za predstojeći porođaj. Svaka trudnica treba da prati fluktuacije težine, pri najmanjoj promeni konsultuje se sa ginekologom.
• Sa brzim gubitkom težine ili skup kilograma, počinju nagli padovi krvnog pritiska, što je opasno za bebu koja raste u maternici.
• Kada birate sporo težina tokom trudnoće je laka, porođaj se također odvija bez komplikacija, smanjuje se vjerojatnost pobačaja.

Ako se trudnica brzo oporavlja, to može biti štetno, naime, prepuna je proširenih vena, bolnih bolova u lumbalnoj regiji i umora. S velikom težinom djeteta, porođaj postaje nemoguć na prirodan način, a povećava se rizik od razvoja dijabetesa.

Ovaj alat će biti dobar pomoćnik u gubitku težine. Komponente slatkiša nježno utječu na tijelo, imaju 100% prirodan sastav, što određuje odsustvo nuspojava.

Naravno, posebno je važno kombinovati uzimanje tableta sa pravilnom ishranom i vežbanjem. U ovom slučaju, efikasnost će biti maksimalna, a rezultat je vidljiv na licu.

Osnovna pravila za mršavljenje

Za normalnu trudnoću pridržavajte se brojnih pravila za mršavljenje:

U prvoj polovini dana planiraju jesti riblja i mesna jela, razne žitarice, a u drugoj povrće i voće, mliječne proizvode.

Trudnici su stalno potrebne grickalice, pa treba uzeti zdjelu s narezanim svježim povrćem sa orasima, uzimaju i pročišćenu vodu ili čaj kako bi zadovoljili potrebe organizma za tekućinom.

Pravilna ishrana za trudnicu

Kada dođe do trudnoće, treba ograničiti konzumaciju slatkiša i životinjskih masti.

Povećajte količinu složenih ugljikohidrata u ishrani, odnosno žitarica i povrća. Ne možete drastično smanjiti porcije hrane, inovacije treba praviti glatko, postepeno prelaziti na zdravu hranu.

• Pijte pročišćenu vodu i čorbe, svježe napravljeni sokovi od voća i povrća.
• Ujutro na prazan stomak popijte sok od šargarepe ili limuna., razrijeđen na pola volumena vodom (u odsustvu alergija).
• Noću za miran san treba pojesti malo meda sa kiselim sokom.
• Meso ne možete zloupotrebljavati, dozvoljeno je samo nekoliko puta sedmično. Kuvaju kuvanu perad, heljdu, mekinje, mahunarke, jaja i drugo.
• Toplinsku obradu treba svesti na minimum, radije jela na pari pečena u foliji, pirjana zajedno sa korom.
• Vaša ishrana bi trebala uključivati ​​više cjelovitih namirnica, korisno je jesti povrće sa vrhovima, voće uz žitarice i koru. Tijelo će biti zasićeno ne samo ugljikohidratima i proteinima, već i mikroelementima i mineralnim solima.
• Minimalna količina soli u jelima kako ne biste povećali količinu tekućine koju pijete, što će neizbježno dovesti do edema.

Kod toksikoze ne možete odbiti hranu, jer zidovi praznog želuca luče više kiseline. Preporučljivo je da, bez ustajanja iz kreveta, pojedete suvu koricu hleba kako biste prigušili refleks gagljenja.

Zašto je prekomjerna težina opasna tokom trudnoće?

Masne naslage su opasne za normalan tok trudnoće:

Ako hranjive tvari gotovo ne uđu u fetus, počinje gladovanje kisikom.

Masne naslage trudnice otežavaju dijagnosticiranje bolesti nerođenog djeteta, dovode do slabljenja porođajne aktivnosti. Sa brzim skupom kilograma, rađa se velika beba, sklona gojaznosti.

Da li želite da smršate?

Vitka figura je san mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, prekomjerna težina može dovesti do zdravstvenih problema! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno skraćen životni vijek!

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagoreva telesne masti
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu fizičku aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti

Možete li smršati tokom trudnoće?

Morate se brinuti o ranoj pojavi viška kilograma od 16. sedmice ako je povećanje bilo više od kilograma u sedmici.

Kada gubite na težini, ne možete ići na dijetu gladovanja, promjena u ishrani će pomoći stabilizaciji težine:

• odbiti dimljeno meso, slatkiše i slana jela;
• fizička aktivnost u odnosu na trimestar trudnoće;
• u prvom tromjesečju naglasak je na proteinskoj hrani, koja je gradivni materijal za rastući fetus;
• u drugom tromjesečju konzumirajte više hrane koja sadrži kalcij;
• u posljednjim fazama smanjuje se broj mesnih jela koja utiču na promjenu tkiva vagine.

Bilo kakve promjene u prehrani treba razgovarati s liječnikom, samo on može isključiti razvoj patologija koje su uzrokovale pojavu viška kilograma.

Kako smršati tokom trudnoće?

Nekoliko savjeta za mršavljenje za buduće majke:

Uvek pripremajte svežu hranu, nemojte praviti zalihe hrane za buduću upotrebu.

Priče naših čitalaca!
"Nemam puno viška kilograma, samo 5 kilograma. Ali ti kilogrami se nalaze na vrlo neugodnim mjestima koja se vježbama ne mogu ispraviti. Redovne dijete također nisu uspjele - gubili su na težini potpuno različiti dijelovi tijela !

Prijatelj mi je savjetovao da "rastjeram" metabolizam i naručio ove slatkiše. Bio sam veoma zadovoljan prirodnim sastavom, prijatnim ukusom i lakoćom upotrebe! U kombinaciji sa laganom ishranom i dosta tečnosti. Preporučeno!"

Kako jesti trudnicu?

Da bi se brinula o rastućoj bebi, buduća majka bi trebala prestati jesti visokokaloričnu hranu, pregledajte prehranu:

• Zaboravite na posjete menzama i kafićima. Kuvaju hranu s puno masti, dodaju arome i visokokalorične umake, što je prepuno viška naslaga i zdravstvenih problema.
• mora biti obavezna tako da tokom ručka ne navalite na hranu kako biste nadoknadili kalorijski deficit.
• Ne mogu se prejedati noću, ako želite užinu, možete popiti čašu nemasnog kefira ili pojesti jabuku.
• Smanjite potrošnju kobasica, sode, kiselih krastavaca, hamburgera, ljutih sireva. Najbolja opcija je kuhanje zdravih obroka u parnom kotlu.
• Kreirajte kompletan meni na bazi prirodnih proizvoda koji sadrže vitamine i minerale.
• Tokom trudnoće ne bi trebalo dozvoliti post.
• Fizička aktivnost. Čak će i šetnja parkom donijeti mnoge prednosti mami i bebi koja raste.

U trudnoći tijelu stalno nedostaju kalorije, ali treba naučiti nedostatak zdrave hrane nadoknaditi, a ne gladovati masnim odrescima i kolačima.

Vježbe za mršavljenje tokom trudnoće

Žene bi trebale mnogo planinariti u prirodi. Time se osigurava dotok krvi u tijelo, što je važno za vitalnost bebe, služi kao preventivna mjera za razvoj anemije.

Uz prijatnu muziku možete plesati kod kuće ili raditi neke vježbe:

"Ivushka"

• Ova vježba potiče opuštanje, oslobađa od stresa kičme trudnice.
• Potrebno je široko raširiti noge, opustiti mišiće leđa, nagnuti se malo naprijed.
• Ruke i glavu treba spustiti dolje, sada ostaje da se ravnomjerno njiše s jedne na drugu stranu.

"boca"

• Ova vrsta vježbe aktivira cirkulaciju krvi, ublažava napetost u stopalima i sprječava pojavu edema kod žene u položaju.
• Izvodi se sjedeći na stolici, pod stopala se stavlja obična staklena boca koju valja valjati, kao da mućka tijesto.
• Nakon nekoliko minuta vježbu je potrebno nastaviti bez flaše, odnosno raditi rolanje od prsta do pete i obrnuto.

"Mačka se vratila"

• Vježba "Mačja leđa" će trenirati mišiće leđa, opustiti kičmu.
• Kada izvodite ovu vježbu, trebali biste stajati na sve četiri, lagano raširivši noge u koljenima.
• Prvo, glava, vrat i leđa su na pravoj liniji. Zatim se glava lagano naginje naprijed, a leđa se izvijaju prema gore.

Postoji mnogo vježbi za trudnice, ali nisu sve bezbedne. Treba ih izvoditi pod nadzorom specijaliste kako bi donosili koristi, a ne zdravstvene probleme.

Jelovnik za trudnice za svaki dan

užina: bobičasti žele sa lepinjom, banana.

večera: dinstano povrće, zeleni čaj sa mlekom.

Trudnoća će donijeti samo pozitivne emocije ako započnete dnevnik i zapišete recepte za zdrava jela. Nakon rođenja bebe ostat će navika jedenja vitaminske hrane i vođenja aktivnog načina života, pa će imunitet biti ojačan, a vitka figura će biti nagrada.

Maria Sokolova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Jedan od odlučujućih faktora u toku trudnoće bez nepotrebnih poteškoća je uravnotežena ishrana tokom čitavog perioda rađanja bebe. Gubitak viška kilograma ostvaruje se zahvaljujući raznovrsnoj hrani, konzumiranoj malo, ali u malim vremenskim intervalima.

• Neželjene tjelesne masti možete se riješiti na jedan efikasan način: odbijte prženu hranu, slatkiše (slatkiši, kolači), so, dimljeno meso. Istovremeno, jedite ne 3 puta, kao što je uobičajeno, već 5-6 puta, ali u malim porcijama, i ne lezite na kauč, već radite malu vježbu, koja odgovara svakom tromjesečju trudnoće. Prema američkim studijama, pravilna ishrana tokom trudnoće sa malo fizičke aktivnosti koristi i mami i bebi.
• Mršavljenje za trudnice ne mora biti fanatično . Na primjer, ne možete se držati neuravnoteženih dijeta - na primjer, poput Kremlja, naranče, kefira itd. Ishrana trudnice mora da sadrži proteine ​​koji se nalaze u ribi, nemasnom mesu, jajima, kao i u kukuruzu, mahunarkama, orašastim plodovima i pirinču.
• Stopa debljanja za cijelu trudnoću , prema različitim izvorima, kreće se u rasponu od 12 do 20 kg i ovisi o početnoj težini žene prije trudnoće.
• Ako žena odluči da izgubi višak kilograma tokom trudnoće, onda o prehrani i vježbanju treba razgovarati sa svojim ljekarom.
• Lekari savetuju na početku trudnoće (prva tri mjeseca) jesti hranu bogatu proteinima, jer su proteini građevni blok ljudskog tijela.
• U drugom tromjesečju trebate dati prednost hrani bogatoj kalcijumom. : svježi sir, pavlaka, bademi, zobene pahuljice, ječmena krupica.
• Poslednjih meseci ginekolozi ne savetuju da se naslanjaju na meso , jer jela od mesa negativno utiču na elastičnost vaginalnog tkiva.

Kako možete smršati dok ste trudni?

Doktori sa velikim iskustvom daju savjete budućim majkama koje ne žele da se nose sa kilogramima:

• U ishrani trudnice glavna stvar je - kvaliteta upotrijebljenih proizvoda, njihova raznolikost, a ne njihov broj;
• Nemojte drastično mijenjati ishranu na kratak vremenski period. Postepeno uvodite svoje tijelo u racionalnu prehranu;
• Ne treba slijepo vjerovati i slijediti savjete djevojaka, poznanika itd. Slušajte svoju unutrašnjost, svog doktora i glas razuma;
• Pojava čudnih želja u hrani- na primer, hteo je kredu ili kiseli kupus - kaže da u organizmu nema dovoljno supstanci. Potrebno je vratiti vitaminsko-mineralni balans;
• Jedite hranu koja podržava normalnu funkciju crijeva: zobene pahuljice, biserni ječam, šargarepa, jabuke.

Dijeta i dijeta za trudnice sa viškom kilograma

Dnevnu energetsku vrijednost proizvoda prisutnih u jelovniku trudnice treba rasporediti na sljedeći način:

• Prvi doručak - 30% dnevnog unosa hrane;
• Ručak – 10%;
• Večera – 40%;
• popodnevni čaj – 10%;
• Večera – 10%.

I dobro je doručkovati nakon 1,5 - 2 sata nakon buđenja i večere za 2-3 sata prije spavanja.

Dnevni obrok mora sadržavati:

• Proteini (100 - 120 gr), pri čemu 80 - 90 grama treba biti životinjskog porijekla (riba, svježi sir, jaja, meso);
• Masti (90 - 100g)% 2G gde 15-20 grama biljnog porekla (suncokretovo, maslinovo ulje);
• Ugljeni hidrati (350-400g)- i jednostavne (trenutne) i složene. Jednostavni se nalaze u voću, medu, povrću. Složeni se nalaze u krompiru, mahunarkama, žitaricama.
• Voda. Dnevna količina je 1-1,5 litara, ne računajući ostale tečnosti.

Tabu za trudnice - ovo je alkohol, jak čaj i kafa, brza hrana, slatka pića koja sadrže neprirodne komponente.