Kako se napuniti pozitivnom energijom za cijeli dan.

Vjerovatno je svaki čovjek imao trenutke u životu kada je osjetio potpunu devastaciju i pad snaga, fizičkih i psihičkih, a cijeli skladan tok života bio je pod velikim pitanjem. Kao rezultat toga, tjelesne bolesti, nervni slomovi i depresije, žudnja za alkoholom i uništene veze. Šta učiniti u takvim slučajevima? Kako se napuniti energijom i gdje pronaći izvor? Kako nikako ne trošiti svoje životne snage, već ih usmjeriti na stvaranje? Tako važna znanja i vještine se ne uče djeci u školama.

Zašto nema dovoljno energije?

Postoji mnogo faktora koji utiču na stanje energije:

• loš kvalitet sna;
• sjedilački ili nezdrav način života;
• negativne misli;
• loš kvalitet i pothranjenost;
• nalet emocija, posebno negativnih;
• nedostatak pravilnog odmora;
• loše navike.

Emocije se smatraju jednim od najjačih razloga za rasipanje vitalnosti - osoba u stanju strasti bukvalno energetski sagorijeva, ostavljajući samo ljusku koja je jedva sposobna izdržati osnovne funkcije tijela. Ljutnja, zavist, požuda i vulgarni jezik su razarači broj 1 energetskog tijela kroz koje osoba stupa u interakciju sa Univerzumom.

I umjesto da pomognu tijelu da se oporavi, mnogi pribjegavaju upravo suprotnim radnjama - puno jedu i štetni su, uzimaju alkohol da bi se "oslobodili stresa", bezglavo idu na posao, zaboravljajući na san i odmor, izazivaju razvoj negativnog razmišljanja, što znači još pristrasnije ocjenjivanje onoga što se dešava. Kako se pravilno napuniti energijom i spriječiti njeno curenje?

Zakletva za dobar san

Tokom punog sna, ljudska duša se povezuje sa Univerzumom i hrani se njegovom snagom - to je glavni izvor oporavka. Nauka o snu je dovoljno jednostavna, ali većina zanemaruje nepromjenjive elementarne istine, tražeći uzrok slabosti u lukavijim kutovima. Tako se opet gubi objektivnost mišljenja.

Čovek mora dovoljno da se naspa ako želi da poveća nivo snage! Ali to ne znači - spavajte 12 sati dnevno - samo trebate ići u krevet prije jedanaest uveče. Koncept “sove” i “ševe” je prilično kontroverzan, u modernom svijetu previše je ukorijenjen u svijesti ljudi, ali suština ostaje ista - ljudska duša se maksimalno hrani iz Univerzuma tokom sna samo do dva u jutro. Nadalje, energetski kanal se postepeno zatvara, a do pet ili šest ujutro potpuno je zatvoren. Naravno, može se ponovo otvoriti specijalnim snagama, ali to su dodatno primijenjene snage.

Spavaća soba je svetinja nad svetinjama čovjeka. Nema potrebe da sve puštate unutra neselektivno, vozite goste da pokažu nove pozadine ili lampe. To je lično. Vrlo je dobro ako u spavaćoj sobi nema TV-a, kompjutera i drugih stvari koje djeluju na elektromagnetnom nivou. Boje zidova trebaju biti nježne, pastelne, uspavane. Obavezno provjetravanje prije spavanja, ako je hladno - bolje je uzeti toplije ćebe nego udisati ustajali zrak. Kako napuniti baterije ujutro? Da, samo spavaj!

Feng Shui san

A kako spavati na kardinalnim tačkama, reći će drevna indijska nauka Ayurveda, koja je usko isprepletena sa sistemom joge. Ako slijedite tradiciju ovih učenja, onda je preporučljivo spavati s glavom prema jugu, a nogama prema sjeveru, tako da se magnetski polovi osobe i Zemlje poklope. Ali ako raspored spavaće sobe ne dozvoljava, onda možete spavati s krunom glave na istoku.

Nauka o snu prema Feng Shui sistemu savjetuje u početku pravilno postavljanje kreveta - krajnje je nepoželjno spavati s glavom ili nogama prema vratima, kao i okrenuti prema ogledalu. Ali u kom pravcu da legnete glavom - mnogo je teže odlučiti - morate znati kojoj vrsti ljudi pripadate: istočnoj ili zapadnoj (ovo se izračunava posebnom tehnikom), zatim slabosti ličnosti, želje za budućnost su određene i već se, na osnovu svih faktora, krevet okreće u pravom smjeru.

Takođe je važno sa kakvim je mislima i raspoloženjem osoba otišla u krevet, posebno ako su supružnici koji spavaju u istom krevetu. U trenutku spavanja energetska tijela ljudi koji spavaju su usko isprepletena, miješajući i ravnomjerno raspoređujući rezultat. Ako je žena otišla u krevet sa osmehom, a muž, iznerviran skandalom sa komšijom, onda će se ujutro oboje probuditi u sličnom stanju - s glavoboljom i nedovoljno spavanja. Možda su zato u stara vremena supružnici vrlo često spavali u različitim sobama? Tako da veliku žensku moć nikada ne zasjene vojne bitke njenog muža?

Gdje žena može dobiti energiju?

Žena se smatra jezgrom svijeta. Čuvar ognjišta, muza muškarca, majka koja daje novi život. Ženi je potrebno stalno nadopunjavanje novom energijom - uostalom, tako teška misija je povjerena njoj, a u trenucima jakih recesija ili devastacije, prostor oko nje poprima potpuno drugačije boje. Kako se žena može napuniti?

Razmazite svoje fizičko tijelo: masaže, frizeri, njega noktiju, maske i kreme. Taktilni osjećaji su važni za ženu: dodirivanje, ljubljenje, maženje, grljenje. A ako muškarac ne obraća dužnu pažnju svojoj ženi, neka se pripremi za pad njene, a time i svoje snage. Bez milovanja, energija žene ubrzano opada.

Šetnje, planinarenje, kontakt sa suncem i prirodom. Svakog dana, barem pola sata, žena treba da prošeta. Ne trčite zbog posla ili posla, već besciljno šetajte, uživajući u suncu, vazduhu i prostoru. Šoping ponekad može zamijeniti ove šetnje, ali samo povremeno, ali izlazak iz grada u prirodu ili na more vrlo je moćna stimulacija ženske snage.

Present. Opet pažnja od čoveka. To je pažnja, a ne pokušaj da se isplati. Stavljanje koverte sa novcem "kupi šta hoćeš" je kratkovido od strane muža! Uostalom, poklon može biti ne samo materijalna stvar, već pravovremeni kompliment, ohrabrujući osmijeh, šolja čaja u krevetu ili masaža stopala nakon posla.

Vaš kutak u kući ili kreativnost. Svaka žena ima (ili mora imati) mjesto gdje se može povući u trenucima svojih "oluja" ili tuga. Neki u kuhinji imaju prozorsku dasku sa cvećem, neko fotelju sa omiljenom knjigom, a neko kupatilo sa aroma lampom, morskom solju i svijećama. A muškarci čije se žene bave šivanjem posebno su sretni - žena u procesu stvaranja prima snažan naboj pozitivne energije, koju će, naravno, podijeliti sa svojom voljenom. Energija kreativnosti je vrlo jaka, pa takve impulse morate podsticati u sebi, čak i ako su oni oko vas skeptični.

Fizička aktivnost. Za ženu već postoji izbor: jutarnje vježbe uz muziku ili jogu, aerobik u fitnes centru ili trčanje u obližnjem parku su stvar ukusa, glavno je da u tome leži duša. Ali prevelika strast za sportovima snage skreće ženski tok energije u suprotnom smjeru i vremenom može izgledati kao baba. U svemu mora postojati umjerenost.

Liderstvo. Žena ni u kom slučaju ne bi smjela navlačiti na sebe čitavu gomilu predmeta, zadataka i problema. Mnoge žene "zasadjuju" svoju energiju mislima "bolje je to učiniti sama nego tražiti." Treba pitati! Čovjek je vitez, samo čeka na podvige, pa makar to bila teška torba ili ekser u kuhinji.

Treba pažljivo sagledati sve tačke i povući paralele sa svojim životom ili svojom ženom, i djelovati – na kraju krajeva, žena je motor napretka.

Pravilno disanje

Da li je moguće i kako se puniti energijom kroz disanje? To uči jedna od grana joge - pranayama, zahvaljujući kojoj čovjek prvo nauči da jednostavno u potpunosti diše, a zatim da apsorbira energiju iz zraka i prostora. Većina svjetske populacije diše površno, koristeći samo četvrtinu volumena pluća koje je dala priroda, dok se ostatak polako začepljuje, blijedi i izaziva bolesti. Prema Ayurvedi, 50% zdravstvenih problema je uzrokovano upravo nedovoljno punim disanjem (druga polovina je pothranjenost, na koju ćemo se vratiti).

Prilikom punog izdisaja, izazvanog punim volumetrijskim udisajem, osoba se oslobađa nakupljanja negativnih manifestacija, bilo fizičkih, emocionalnih ili mentalnih. Udišući se puni svježom čistom energijom.

Meditacija - povezanost sa univerzumom

Fokusirajući se na tok daha, osoba ulazi u prvu fazu meditacije koja vodi do još jednog znanja "kako se napuniti kosmičkom energijom". Meditacijom podešavate vibracije svoje duše na vibraciju Univerzuma, povezujete se s njom i dobijate ogroman update, neku vrstu formatiranja hard diska. Nakon spavanja, ovo je najefikasnija metoda za brzo povećanje nivoa napunjenosti. Ljudi koji nisu upoznati sa jogom smatraju meditaciju nečim beskorisnom glupošću, poput lutanja u oblacima ili sjedenja pametnog pogleda u iščekivanju čuda.

Sve što treba da uradite je da sednete ispravljenih leđa, zatvorite oči i fokusirate se na disanje. Samo pet ili deset minuta. Pod uslovom da će um samo pratiti dah i misliti ništa drugo. Pa, prva seansa meditacije je bila vrlo uspješna, jer je meditacija, zapravo, maksimalna koncentracija na jednom objektu, bilo da je to disanje, praznina, žuborenje vode ili prekrasan cvijet.

Kako budete napredovali u praksi, otkrićete osećaj unutrašnjeg kretanja, života u životu, mikrokosmosa u makrokosmosu, javiće se sposobnost razumevanja tela, što znači znati šta je za njega dobro, a šta štetno.

Ishrana za zdravlje

Povratak na hranu: kako zdrav način života i ishrana utiču na povećanje energije? Vjerovatno su mnogi primijetili kako nakon obilne večere želite odrijemati, pobjeđuje pospanost i smanjuje se aktivnost uma. Ali jelo je i prijem energije, pod uslovom da je hrana živa. Koliko korisnih aminokiselina i vitamina u mesu, gotovo svi znaju, ali koliko ima žive energije? A ako uporedite ovu cifru sa svježe pripremljenom salatom od povrća ili voća?

Čovječanstvo troši 70% svojih energetskih resursa na probavu hrane. Nije za posao, zabavu ili romansu. Za hranu. Odnosno, da bi dobio energiju iz hrane, ljudsko tijelo mora da je probavi trošeći istu energiju na hemijske procese pretvaranja hrane u proteine, aminokiseline, masti itd. koje su tijelu potrebne.A ako je recimo 600 kJ je potrošeno na obradu, a primljeno je 120, ovdje nešto nije u redu. Tačnije, u vezi sa hranom.

Pravilna ishrana kod kuće podrazumeva upotrebu zdravih organskih proizvoda, bez konzervansa, zgušnjivača, oksidacionih sredstava i veštački stvorenih ukusa i aroma. Bez strašne količine šećera i trans masti, glutena i slično. Svi ovi izumi civilizacije ne samo da uništavaju ljudsko tijelo, već i troše, bez nadopunjavanja, energiju života, koja se može iskoristiti za zanimljivije stvari i trenutke.

Svježe povrće, voće i bobičasto voće, zelje i mliječni proizvodi, hrana kuhana kod kuće s ljubavlju, a ne na brzinu sažvakani hamburger, izbjegavanje alkohola, nikotina i pseudostimulansa u vidu energetskih napitaka najvažniji je zadatak onih koji žele povećati svoj nivo energije, a samim tim i životni standard. Dugi toplotni tretmani takođe smanjuju nivo energije u hrani - što je proces kuvanja duži, to je manje vitalnosti u hrani.

Svaka kuvana hrana, osim toga, upija energiju proizvođača, a ko zna sa kakvim mislima i emocijama je pripremljena pica kupljena u susednom kafiću?

Moć misli

Pokreti, akcije, emocije, misli - sve su to vrste energija različitih nivoa i vibracija, a misao je najjača od njih. I kako se čovjek odnosi prema svom umu, kakvim ga misaonim formama ispunjava, takav postaje - istovremeno se hrani pozitivnim mislima, a uništava ga negativnim.

Svi znaju kako se napuniti energijom misli, ali ne rade svi kako treba, misleći na složenost života, nedostatak vremena ili motivacije. Neophodno je snagom svoje svijesti odlučno otjerati sa sebe negativnost bilo koje manifestacije - unutrašnji osmijeh nikada ne bi trebao napustiti dušu, uprkos životnim peripetijama.

Osoba je moćna tačka energetske radio komunikacije, emitira i rezonira sa svime što se događa okolo - i ako su "radio valovi" pravilno odabrani, tada će se energija inspiracije i zdravlja umnožiti, ali kada je eter preopterećen "žutim štampa i oglašavanje“, tada će pozitivna mreža energije okolnog prostora pasti.

Čovječanstvo snosi ogromnu odgovornost za sve što se dešava u svijetu. Ovo su njegove misli. Sve što postoji rezultat je miješanja misli svih ljudi. Možda biste trebali malo razmisliti o tome?

Kretanje prema gore

Kako postići harmoniju sa sobom, svijetom i poboljšati kvalitet života? Postoji takva nauka, pa se čak i izučava u školama, samo posebnim. Ovo je joga. Veliko učenje, koje je ljudima prvi donio mudrac Patanjali, a potom ga širili i drugi veliki ljudi. Sve navedeno s početka članka uključuje jogu. To je sposobnost da čujete sebe, svijet, pravilno jedete i radite, nađete ravnotežu između posla i odmora, napunite energiju i usmjerite je u pravom smjeru, budete u stanju da se oduprete negativnosti i poteškoćama, uvijek gledajući na svijet sa osmeh tvoje duše.

Odlična stvar je što svako može da se bavi jogom, postoji niša za svakoga. Fleksibilne djevojke na Instagramu još uvijek nisu joga, već samo jedan od koraka. Neko služi živim bićima, radi kao volonter ili u skloništu za beskućnike - ovo je Bhakti yoga služenja, neko radi na pronalasku lijeka za rak - ovo je joga znanja - Jnana. A neki svaki dan, iz godine u godinu, iz dana u dan, marljivo i efikasno rade svoj naizgled beznačajan posao - domara i perača suđa, vozača kamiona za smeće i stočara ovaca. Ovo je karma joga. Čitav Univerzum je neraskidivo povezan najtanjim nitima energija, a svaki, čak i najmanji šraf u ovom sistemu, veoma je važan. Budite optimisti i ne zasipajte eter Univerzuma negativnošću!

Svesnost je ključ uspeha

Nakon analize svega navedenog i primjene na svoj život, možete značajno promijeniti situaciju na bolje i više ne doživljavati jake i dugotrajne slomove. Dovoljno se naspavajte, provodite više vremena u prirodi, jedite zdravu hranu i svakako odvojite vrijeme za sebe – uostalom, samo osoba sama može utjecati na kvalitet svog života. Postoji mnogo načina da napunite svoje baterije, ali nije li bolje da jednostavno ne dozvolite da se baterije troše?

19 sept. 2014 admin

Kako se napuniti pozitivnom energijom

Uz pomoć najjednostavnijih tehnika (ništa komplicirano ili posebno), možete dobiti dodatni poticaj energije upravo ovdje na mojoj web stranici. Samo pročitajte informacije, članke, pogledajte slike koje sam naplatio.

Općenito, pozitivna energija se može crpiti iz svega. Od objekata koji se nalaze u vašoj blizini. Od elemenata - vode, vjetra, sunca, zraka. Iz prirode, i direktno kontaktiranje s njom, i jednostavno razmišljanje.

Napunite energijom prirode

Ovo je ako ne želite da napustite računar. Pa, najlakši način (a i dobar je za zdravlje) je prošetati. Na svežem vazduhu pozitivna energija se dugo čuva u vama. Odvojite si vremena za šetnju okolo, divite se krajoliku, potražite prekrasne oblake ili obratite pažnju na svjetlucanje zvijezda ako je već mrak. Pogledajte drveće, bizarne krivine grana. Do pjenušavog snijega zimi, do zujanja insekata ljeti, do prvih listova i klica u proljeće, do zlata lišća u jesen. Potražite lepotu u svakoj sitnici! I dobićete polet energije i dobro raspoloženje.

O tome vam govorim ne samo iz pozicije bioenergetičara, već i iz pozicije fotografa - uvijek uočite ljepotu u malim stvarima. I vaš će se život oblikovati kao mozaik - u sretnim komadićima.

Napunite energijom vode

I ovdje nema posebnih poteškoća. Najbolje je plivati ​​u ribnjaku. Povoljno vrijeme za kupanje je rano jutro. Voda se pročistila preko noći i upijala energiju kosmosa. Ako se ne može kupati, ili godišnje doba ne dozvoljava - samo prošetajte uz rijeku, jezero, ribnjak. Također možete sipati vodu na ulici. Ali to već zahtijeva posebnu obuku.

Kako napuniti energiju prostora

Uveče ili noću, stojeći na otvorenom mestu, ako nije moguće, možete stajati na balkonu, okrenuti lice prema zvezdama. Dok duboko udišete, osjetite kako energija kosmosa teče iz vašeg grla do cijelog tijela, od vrha glave do nožnih prstiju. Izdahni. Udahnite dvanaest ovih udisaja.

Napunite energijom sunca

U zoru ili zalazak sunca, okrenuti se prema suncu. Zatvorenih očiju, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, puštajući zracima sunčeve energije da prođu kroz vaše tijelo. Osjetite ih.

Kako se energizirati sa drveta

Veoma jednostavno. Zagrlite živo drvo u parku ili šumi. Pokušajte to osjetiti. Bilo bi idealno ako drvo odgovara vašem druidskom horoskopu. Postoje i tehnike za punjenje energije iz grančica koje ste unaprijed pripremili. Mogu čak i da izleče. Grane koje je more izbacilo na obalu imaju posebna svojstva. Glatke i valjane energijom talasa, imaju neverovatna svojstva.

Evo kratkog opisa opcija punjenja koje vam neće oduzeti vrijeme ili trud. Na mojoj web stranici možete pročitati i kako se možete napuniti drugim energijama.

Napunite vitalnom energijom
Energizirajte se novcem
Dajte energiju za sreću
Kako brzo dobiti energiju
Kako se ujutro napuniti energijom

Ljudska aktivnost u svim sferama života zavisi od njegovih energetskih rezervi. Što ga osoba više ima, efikasnije je sposobna za rad, bolje se osjeća i brže postiže željene rezultate. O tome kako napuniti baterije govorit ćemo u današnjem članku.

kako napuniti baterije? o ljudskoj energiji

Neumoljivi ritam modernog svijeta diktira stroga pravila; u neprestanoj trci beskrajnih djela, čovjek se često osjeća umorno, pospano, a ponekad čak i potpuno apatično. U takvim uslovima, gde dobiti snagu?

Kako bi održali korak s aktivnim životom i nastavili produktivno raditi, ljudi samo trebaju tražiti načine za obnavljanje energije. U pravilu, rješenje problema pronalaze u upotrebi energetskih napitaka i hrane, koji im omogućavaju da se brzo razvedre i zadrže ton neko vrijeme.

To uključuje upotrebu kafe, slatkiša, gaziranih pića, sve to, nažalost, negativno utječe na zdravlje.

Ali, ako želite nadoknaditi energiju bez štete za tijelo, onda je bolje obratiti pažnju na 15 načina koje smo za vas prikupili u ovom članku!

odakle dobiti energiju?

Dakle, jeste li spremni? Ako integrišete barem jednu od ovih metoda u svoj život, vaša stvarnost će se promijeniti! Samo naprijed, nema drugog načina 😉

1) Pokret je novi život!

Osoba po prirodi ne bi trebalo da vodi sjedilački način života, ali mnogi ljudi po zanimanju moraju veći dio dana provoditi u kancelariji za kompjuterom.

Stoga, ako imate "sjedeći" posao, uzmite za pravilo da pravite kratke pauze svakih 40-60 minuta. Napravite nekoliko čučnjeva, prošetajte hodnikom, pogledajte kroz prozor ili napravite malu vježbu. Ovo će vam pomoći da napunite baterije.

Čak i male pauze će imati ogroman pozitivan učinak, pogotovo ako ih često pravite. Motorna aktivnost će ubrzati protok krvi u cijelom tijelu, oraspoložiti i omogućiti vam da produktivnije radite na rješavanju radnih problema.

Također, nakon posla nađite vremena za polusatnu šetnju, to će vam ne samo ojačati fizičku kondiciju, već će vas i razveseliti, pomoći pri otklanjanju umora.

„Energija je najprodornija sila i treba je fokusirati na ono glavno. Kada je osoba puna energije i snage, u stanju je sve.

Juliana Wilson

2) Komunikacija sa divljim životinjama

Što ste češće na svežem vazduhu, dobijate više energije. To ima pozitivan učinak na obnavljanje resursa. Naročito mnogo energije možete dobiti odlaskom u šetnju u ranim jutarnjim satima – od 4 do 6 ujutru samo se sipa u vazduh, čak i ako živite u velikom gradu. Probajte i dan će vam biti potpuno drugačiji: mirniji, radosniji, harmoničniji!

Barem jednom tjedno odlazite negdje iz bučnog grada, na primjer, u najbližu šumu: idite na skijanje, berete bobice, organizirajte igre na otvorenom ili piknike sa voljenima. Vaš glavni cilj je udisati svjež zrak i uživati ​​u živopisnim bojama prirode.

Priroda je grandiozan izvor snage, ljepote i mira. Ako osjećate da vam je loše i da nemate snage ni za šta, idite u prirodu.

Postoji jedan stari provjereni način da se riješite napetosti i smirite um dok ste u prirodi. Morate pogledati drveće okolo, odabrati ono koje vam se najviše sviđa i stati što bliže njemu. Samo stajanjem blizu drveta 15 minuta, osjetit ćete nalet snage i smirenosti. Probajte 😉

Na svežem vazduhu čovek se najbolje snalazi!

Ljepota i snaga prirode:

3) Prirodna hrana

Kada planirate obroke za cijelu porodicu za narednu sedmicu, razmislite o tome, možda je vrijeme da preispitate svoju uobičajenu ishranu? Razmislite o tome kako da dobijete puno energije iz hrane?

Ima smisla uključiti više svježeg povrća i voća, žitarica, orašastih plodova i onih namirnica koje odgovaraju riječi „prirodne“, odnosno sadrže manje boja, konzervansa i raznih aditiva.

Smanjite količinu pržene i masne hrane.

Zdrava ishrana je ključ dobrog zdravlja i energije.

4) zdrav pun san

Da bi obnovila snagu i energiju, svaka osoba treba da spava najmanje 6-7 sati dnevno. Ništa manje, a još važnije pitanje, kada spavati?

Najkorisnije vrijeme za spavanje je od 21 do 1 sat ujutro. Ovo je vrijeme kada nervni sistem miruje. Nije bitno ko ste, sova ili ševa, ako idete na spavanje posle 1 ujutru, onda je vaš nervni sistem preopterećen. Depresija i apatija - pitanje vremena.

"Ne zadržavajte se na ljutnji, boli ili patnji: oni vam kradu energiju i sprečavaju ljubav"

Leonardo Felice Buscaglia

Pokušajte da odete ranije u krevet, tada ćete bolje spavati, a jutro će vam biti zaista dobro.

Takođe sa vremenom spavanja postoji jedna nijansa. Naučnici su otkrili da za plodnije djelovanje ljudskog tijela možete praviti kratke pauze za dnevni san. Dajte sebi najmanje 10-15 minuta tokom dana da odrijemate. Ovaj dnevni odmor omogućit će vam da se oslobodite umora i "ponovno pokrenete" za nove stvari.

Ovakva ostrva odmora idealno je urediti prije jela. Nakon večere, tjelesne snage se usmjeravaju na dobro varenje hrane. Odlaskom u kraljevstvo Morpheusa, učinićete medveđu uslugu svom probavnom sistemu, a vaša snaga se neće povećati, um će postati lenjiji i inhibiraniji. Nakon ovako neblagovremenog sna biće vam teže da se uključite u radni proces.

5) Obroci

Pored korisnosti hrane, važnu ulogu igra i obim porcija, način ishrane, atmosfera koja vlada za porodičnim stolom.

Mnogi naučnici tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu. Daje osobi sjajan podsticaj energije i omogućava vam da započnete svaki dan na pravi način. Stoga, čak i ako ujutro nemate vremena za jelo, ponesite doručak sa sobom.

“- Ne želim da odgovaram na tuču pitanja tokom obroka. Moram da razmislim! - Nebeske zvezde! Pin je dahtao. "Misliš za doručkom?"

John R.R. Tolkien. Gospodar prstenova. čuvari prstena

Za doručak je bolje jesti laganu hranu, na primjer, mliječne proizvode, voće (zimi sušeno voće), jogurte, smutije – sve što vas puni energijom i daje pozitivan naboj. Uz takav doručak, neće vam biti teško da se ujutru napunite energijom.

Ali u vrijeme ručka se već možete okrenuti “na puninu” i usmjeriti pažnju na težu hranu. Od 12 do 14 sati vatra probave je jača nego ikad. Stoga je ručak vrijeme za žitarice, žitarice, mahunarke, orašaste plodove. Sve što jedete u ovom trenutku lako će se svariti i daće vam kapitalnu zalihu energije.

Također, pokušajte jesti male porcije (čak i za vrijeme ručka), nemojte se prejedati, inače se nećete napuniti novim snagama, već ćete svu energiju potrošiti na varenje hrane.

Nemojte psovati i ne sređivati ​​stvari tokom obroka, ostavite gadžete po strani. Naučite promišljeno i smireno jesti ono što je ispred vas na stolu.

6) aktivni sportovi

Sjedilački način života je uzrok ozbiljnih bolesti. Što se ljudi manje kreću, to se više navikavaju na takav život.

Ljudi bez energije - lijenost i apatija postaju njihovi stalni pratioci.

Stoga, čak i ako će vam u početku biti jako teško, ipak vrijedi preuzeti na sebe. Počnite napredovati sporim koracima, pronađite odgovarajući set vježbi za sebe i svakodnevno vježbajte fizičku aktivnost.

Za početak, neka to budu samo dvije ili tri serije dnevno po 10 ponavljanja. Ali, postepeno će vaše tijelo početi da jača i moći ćete povećati opterećenje. U roku od nekoliko mjeseci pohvalićete se ne samo dobrim zdravljem, već i lijepom figurom kao bonusom.

7) Planiranje ličnog vremena

Ako ne želite da živite u stalnom non-stop modu, brinući se da nemate vremena za ispunjavanje obećanja i obavljanje važnih stvari, onda je vrijeme da počnete organizirati svoje vrijeme.

Nije tako strašno. Počnite da pišete svoje predstojeće planove u svoj dnevnik.

Označite stvari po važnosti, shvatite u kojim vremenskim intervalima ih možete raditi.

Najvažnija stvar o radnoj aktivnosti osobe:

Nema potrebe da pravite rigidan raspored u kojem će sve biti raspoređeno do minute, tada ćete se jednostavno još više „voziti“. Planiranje je prilika da sebi pomognete, a ne ugnjetavanje do depresivnog stanja. Približna dnevna rutina omogućit će vam da dodijelite vrijeme ne samo za posao, već i da odredite intervale odmora, komunikaciju sa svojim voljenima.

Također planirajte sedmično. Ovo je najefikasniji tip planiranja, jer mnogo toga možete uklopiti u sedmični ciklus, a za razliku od dnevnog planiranja, možete se u njemu “okrenuti”, nešto odložiti, nešto prenijeti. Ali u isto vrijeme, ne možete ga odlagati na duže vrijeme (za razliku od mjesečnog planiranja).

Nije ni čudo što se sedmični ciklus zove "ne - dijeljenje".

8) Vremensko ograničenje za gadgete

Naravno, gadgeti su sjajan izum koji je proširio ljudske mogućnosti. Ali, postoji jedna negativna stvar - ljudska nesposobnost da se ograniči u njihovoj upotrebi.

Prekomjerna upotreba spravica narušava čovjekove dnevne bioritme, to utječe na proizvodnju melatonina, a to, pak, dovodi do depresije i nesanice.

U vašoj je moći da pametno koristite tehnologiju: ostavite tablete i telefone po strani dok ste za stolom ili dok komunicirate sa voljenima. Unesite policijski čas i ne dirajte gadžete uveče nakon 21:00, to će vam omogućiti da mirno zaspite, a ne da vas ometaju dopisivanje i čitanje vijesti do ponoći.

Naš članak o ovisnosti o internetu:

9) pravilan režim pijenja

Poznato je da je izuzetno važno da osoba konzumira dovoljnu količinu čiste vode. Upravo tečnost ima ogroman uticaj na nadoknadu energije i performanse organizma.

Ne dozvolite da dehidrirate, čim se osjetite suvo, idite po čašu vode. Napravite eksperiment i pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno tokom mjesec dana i vidjet ćete kako će se promijeniti vaše fizičko i emocionalno stanje.

Postoji još jedan lijep bonus za one ljude koji piju puno čiste vode. Ponekad je vaš osjećaj gladi samo žeđ.

Pokušajte da popijete čašu vode na prvi osjećaj gladi i poslušajte sebe: ako nakon 15 minuta želite ponovo jesti, onda je ovo zaista glad, a ako ne - bingo!Dali ste svom tijelu ono što mu je zaista potrebno.

Savremeni ljudi, posebno oni koji žive u gradovima u potrazi za spoljašnjim izgledom uspeha, često su zaboravili kako da čuju i prepoznaju signale svojih tela. U vašoj je moći da budete svjesni i razumno pristupite pitanjima svog zdravlja i dobrobiti.

10) Pronalaženje svoje strasti

Kako obnoviti ljudsku energiju? Zarobite ga!

Ali, što čovjek postaje stariji, to mu sve više svakodnevnih briga i nevolja pada na glavu. Sasvim prirodno, zaglavivši se u rutini, mnogi zaborave na svoje hobije, na ono što im pruža radost i zadovoljstvo. Kreativna energija osobe u ovom slučaju je maksimalno potisnuta.

"Inspiracija, kada sam ja u pitanju, nađe me na poslu"

Pablo Picasso

Vrijeme je da se sve promijeni. Razmislite šta vam je nekada donosilo zadovoljstvo! Ako želite da se osjećate zaista "živo", onda pokušajte promijeniti svoj raspored i u njemu pronaći mjesto za aktivnost koja će vam pružiti mir i unutrašnji mir.

Sećate se koliko ste strastveno jurili za loptom kao dete? Ili sakupljeni herbari? Ili šili haljine za lutke? Pokušaj ponovo!

11) taktilni kontakt

Činilo bi se jednostavnim zagrljajima, ali oni daju osobi puno pozitivnih emocija.

Niko ne kaže da se treba baciti u zagrljaj nepoznatih ljudi, ali svojim voljenima možete pokloniti komadić sreće kada ih zagrlite na sastanku.

Zagrljaji povećavaju nivoe oksitocina, takozvanog hormona sreće, koji je odgovoran za smanjenje nivoa stresa. To je i razmjena pozitivne energije, pa slobodno grlite svoje voljene češće.

12) Ugodna komunikacija

Savremeni čovek nema vremena sve vreme. Nema vremena za pozive, pisanje, sjećanje.

Stalne brige ne dozvoljavaju ni bliskim ljudima da se sretnu i samo razgovaraju. Samo pričaj, znaš? Da budu sigurni da nisu svi poludeli, da novac ne rešava sve, da nisu svi mrtvi, da nisu svi izgubljeni.

Nađite vremena barem jednom sedmično da pozovete stare prijatelje, upoznate one koji su vam dragi i prirasli srcu. Takva komunikacija će vam omogućiti da se prisjetite zabavnih trenutaka života, pružit će vam priliku da se opušteno dotaknete teških problema, dati osjećaj olakšanja i sreće.

13) čistoća i red u kući

Vječni nered, pretrpani ormari, prljavi stolovi, nepotrebne stvari koje će „možda jednog dana dobro doći“ - to ne dozvoljava osobi da se opusti i napuni snagu.

Stoga se ozbiljno bavite dovođenjem stvari u red, sortirajte stvari, poklanjajte ili prodajte nepotrebne stvari, obrišite police od prašine. Nemojte odmah preuzimati ogromnu količinu domaćih zadataka, radite sve postepeno, korak po korak.

Čak i ako možete posvetiti samo 15 minuta da svoj dom dovedete u uredan izgled, ali to činite svaki dan, onda će se za samo mjesec dana čistoća i red skrasiti u svakom kutku vaše kuće.

Zapamtite da gomile smeća oduzimaju ogromnu količinu vaše energije. Riješite ih se.

14) Ciljevi i snovi

Važno je da svaka osoba ima snove i ciljeve u životu. To su izvori energije bez dna za čovjeka. Ako čovek ne vidi smisao života, ne zna šta želi u budućnosti, onda neće biti srećan svaki dan.

“Većina ljudi ima manje postignuća od potencijalne energije, pa njihovu energiju koriste oni koji imaju ciljeve”

Natalia Grace

Prestanite da se plašite da vam se snovi neće ostvariti, počnite da sanjate kao u detinjstvu, postavite sebi ciljeve.

Možete uzeti jedan cilj i ići do njega malim koracima. Svaki dan zapišite šta možete učiniti da postignete ono što želite. Usmjerite svoj fokus na inspiraciju i provedbu svih vaših planova.

Ciljevi bi trebali biti izvan vaših uobičajenih, ali u isto vrijeme i ostvarivi. Ako san postavite kao cilj, onda je zagarantovano neuspeh. Jednostavno nemate snage da to postignete. San je nešto magično, savršena slika vašeg života, a cilj je određena visina koju trebate podići.

Dakle, snovi se grade od ciljeva. Da biste došli do njih, morate ići korak po korak, uzimati visinu za visinom.

15) Zahvalnost i optimizam

Drugi način da dobijete zagarantovano povećanje energije je da možete zahvaliti svima koji učine nešto dobro (i loše) za vas. Zapamtite, u svakom incidentu postoji pouka, iako se ne otkriva uvijek odmah.

Ne štedite na lijepim riječima i za voljene i za nepoznate ljude. Budite ljubazni, pomozite onima kojima je to potrebno.

Takođe, naučite da budete optimistični u pogledu života. Ovo će vam omogućiti da se riješite uznemirujućih misli koje vam oduzimaju energiju. Bez obzira u kojoj se situaciji danas nalazite, svakako pronađite u njoj nešto što će vas izmamiti osmijehom.

kako napuniti baterije: Zaključak

Vjerovatno ste znali za svaku od ovih metoda. Ali oni nisu učinili ništa, i kao rezultat, vaš život se nije promijenio.

Nakon što pročitate ovaj članak, primijenite barem nešto od onoga što je u njemu napisano. Svaki od 15 načina je čudo koje može radikalno promijeniti vaš život na bolje, čeka samo vašu želju i dopuštenje.

Počnite da se menjate, budite svoji.

Kako napuniti baterije: video

Ako ste stalno umorni, mijenjate način ishrane (ishranu), možda jednostavno nemate dovoljno energije. I ne radi se samo o kalorijama.

Postoji mnogo načina da povećate energiju, postanete zdraviji, energičniji. Potrebno je isprobati različite metode u praksi kako biste shvatili koje metode vam najviše odgovaraju. Dodajte nekoliko savjeta svojoj redovnoj rutini i primijetit ćete kako će vam se život promijeniti, koliko će biti zanimljivije živjeti, koliko različitih stvari možete raditi u jednom danu!

NAČINI POBOLJŠANJA ENERGIJE

1. Promijenite čarape da biste se osvježili.

Ovo je nevjerovatan trik. Ponesite dodatni par čarapa sa sobom na posao i promijenite ih za pola dana (recimo, poslije ručka). Bićete zapanjeni koliko ćete se osećati osveženo. Ovaj trik je posebno koristan u danima sa puno hodanja.

2.Rock out loud

Bilo da radite sami ili u istoj prostoriji sa kolegama, poslušajte samo jednu rok pjesmu i možete napuniti svoje energetske rezerve.

Radite li sa kolegama? Neka svi pjevaju zajedno! Poenta je odabrati pjesmu uz koju svi mogu pjevati. Podizanje glave i pjevanje pjesme naglas će vas napuniti energijom. Jedna pesma, samo tri minuta. To je brz nalet adrenalina koji ne traje dugo. Ali nastavićete da pevate tu pesmu sebi cele noći dok radite na projektu bez kraja.

3. Oslobodite se začepljenog nosa

Ako imate alergije, vaši sinusi su začepljeni i osjećate se umorno i razdražljivo. Nabavite sebi prave lijekove i očistite sinuse (i svoj um).

4. Radite sa svojim tjelesnim satom

Postoji prirodna oseka i oseka energije tokom dana. Budimo se tromi, čak i nakon dobrih osam sati sna. Energijski vrhunac dostižemo rano ujutro, a naravno, popodne želimo da se odmorimo. Drugi nalet energije dolazi početkom večeri, nakon naše niske energetske tačke, odnosno neposredno prije spavanja. Kao što razumete, ovo je prirodni ritam energije tokom dana. Radite na važnim stvarima tokom špica.

5. Pojedite komadić čokolade

Ne previše. Ako želite nešto slatko, odlučite se za čokoladu. Dobijamo se od endorfina, koji se počinje proizvoditi nakon što pojedemo nešto ukusno (da ne spominjemo činjenicu da sama čokolada sadrži energetski poticaj u obliku kofeina). Tamna čokolada sadrži više kofeina od mlečne čokolade.

6. Užinu popodne

Mala grickalica sa niskim sadržajem šećera, proteina i/ili vlakana nekoliko sati nakon večere može vam pomoći da održite energiju. Nudimo nekoliko opcija:

• mješavina orašastih plodova;
• jogurt bez masti;
• puter od jabuke i kikirikija;
• smoothie od smrznutog bobica;
• bar sa granolom.

7. Ogovarajte sa kolegama

Malo ogovaranja i brbljanja sa kolegama u podne odličan je antidepresiv za vašu umornu glavu. Ovo je efikasan način, jer se možete odvući od posla i osloboditi svoj um od misli i tako ga odmoriti. Mentalne pauze od samo nekoliko minuta će vas oživjeti.

8. Jedite puno bobičastog voća

Posebno plave, crvene i ljubičaste bobice. Ova boja se dobija zahvaljujući sadržaju antocijana - moćnih antioksidansa koji povećavaju nivo energije. Bobice bilo koje vrste sadrže ih na tone.

9. Nosite svijetle boje

Ovaj trik uključuje projiciranje raspoloženja na druge ljude, koji zauzvrat projektuju svoja raspoloženja na vas. Ako nosite tamne, hladne tonove, zračite sumornim stavom, a ljudi će vam odgovoriti istim stavom. Ako nosite jarke, vesele boje, osiguraćete da će odnos drugih ljudi prema vama podići vaše raspoloženje i nivo energije.

10. Odrijemajte

Ali uradi to u svojoj stolici. Nemojte ležati na sofi, inače rizikujete da dobijete suprotan efekat. Spavanje treba da bude kratko - samo 5-10 minuta, ako potraje duže, onda ćete biti letargični do kraja dana.

11. Flert

Zabavan je, bezopasan i veoma efikasan. Ništa ne izaziva adrenalin kao malo flertovanje.

12. Aromaterapija lavandom

Istraživanja su pokazala da miris lavande povećava budnost. Ispitanici su radili matematičke testove prije i nakon 3 minute aromaterapije lavandom. Grupa je završila ispitivanje brže i sa preciznijim rezultatima nakon aromaterapije.

13. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Uključujući i vikendom. Ovo će vam pomoći da podesite svoj tjelesni sat. U suprotnom ćete biti budni kada biste trebali spavati. Ili još gore, spavajte kada biste trebali biti budni (poput drijemanja na sastanku). Suština metode je odlazak na spavanje svake noći u isto vrijeme. Ako trebate promijeniti ciklus spavanja u jednom trenutku, onda 16 sati prije vremena kada želite da se probudite, odustanite od hrane.

14. Pijte puno vode

Dehidracija je zlokobni uzrok umora. Ako pijete manje od 8 čaša vode dnevno, bićete letargični cijelo vrijeme. Popijte flašu od najmanje 1,5 litara, ali ciljajte na 2 litre. Pokušajte da pijete vodu na ovaj način najmanje nedelju dana i vidite kako vam raste ukupni nivo energije.

15. Koristite kofein mudro

Kafa i gazirana pića s kofeinom pomoći će vam da povećate budnost, ali pazite da ne postanete ovisni. Iskušenje da popijete više kafe kako biste postali budniji biće veoma snažno. Na kraju krajeva, nećete moći raditi ili funkcionirati dok ne popijete dupli espresso. Kafu pijte samo na početku dana kako biste kasnije izbjegli nesanicu, koja će svakim danom biti sve gora.

16. Izbjegavajte energetska pića

Energetska pića pružaju gotovo trenutnu hiperaktivnost, ali uvijek dovode do pada. Energetska pića se mogu uporediti sa kreditnim karticama – trošite energiju iz budućnosti da biste sada dobili kratkoročni nalet energije. Kao rezultat toga, stalno ćete osjećati još veći nedostatak energije sve dok ne dođete do "bankrota".

17. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Birajte složene ugljikohidrate (nizak glikemijski indeks) umjesto loših, jednostavnih ugljikohidrata (šećera). Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, što znači da su bogati šećerom, vašem tijelu mnogo lakše probavljaju. To dovodi do naglog skoka energije praćenog padom šećera u krvi.

Lista namirnica s visokim glikemijskim indeksom uključuje bijeli hljeb, krompir i sve što ima puno šećera (poput gaziranih pića). Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom uključuju voće, povrće, žitarice (kao što je hleb od celog zrna), meso i testenine. Provjerite ovu listu prije sljedećeg odlaska u trgovinu.

Visoko svarljiva vlakna su element koji usporava apsorpciju šećera u tijelu. Ujednačava nivoe energije, sprečava visok nivo šećera u krvi i pomaže da se vaše opšte zdravlje ne pogoršava. Inače, vlakna sprečavaju zatvor.

Ne brinite previše o tome koju vrstu vlakana ćete koristiti - sva su dobra za vas. Uključite u svoju ishranu visoko svarljiva vlakna: orasi, žitarice, voće, povrće, pasulj, zobene pahuljice.

19. Uzmite vitamin C

Jedite dnevnu dozu citrusnog voća (na primjer, ujutro popijte sok od narandže) ili uzmite tablete vitamina C. Studija za studijom dokazuje vezu između nedostatka limunske kiseline i hroničnog umora. Vitamin C vam takođe pomaže da apsorbujete više hranljivih materija iz hrane.

20. Njušite citrusne mirise

Osim vitamina C, citrusni mirisi (poput narandže, limuna, limete) također podstiču aktivnost. Zato dodajte malo parfema limuna u pjenu za brijanje.

21. Obratite pažnju na B vitamine

B vitamini pokrivaju niz tjelesnih funkcija, a mnogi od njih također su uključeni u proces pretvaranja šećera u krvi u upotrebljivu energiju. Da biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina B, jedite uravnoteženu prehranu.

Bivši pušači često navode da su 2-3 puta budniji nakon odvikavanja od te navike. Nikotin negativno utiče na vaš san, tako da stalno ne spavate dovoljno. A to dovodi do toga da postajete iritirani, frustrirani i umorni, što vas još više tjera da pušite. To je začarani krug iscrpljivanja energije.

23. Igrajte da se opustite

Igra vam zaokuplja um (za razliku od, recimo, gledanja televizije), ali ne zahtijeva velike troškove energije. Igrajte brzu igru ​​kao što je Scrabble na Facebooku, ali imajte na umu vremensko ograničenje ako ne želite da vas šef ukori.

24. Jedite manje, ali češće

Užina tokom dana. Jedući manje, ali često, održat ćete određenu količinu energije umjesto da padnete u komu s hranom. Kao međuobrok koristite zdravu hranu koja sadrži malo masti i šećera.

25. Popijte šolju čaja

U nedavnom istraživanju, naučnici sa Univerziteta u Londonu su primijetili da ispijanje šoljice čaja 4-6 puta dnevno može smanjiti nivo hormona stresa u tijelu. Rezultati studije pokazuju da se "ispijanjem crnog čaja možete riješiti svakodnevnih životnih stresova".

26. Isperite lice

Samo pustite da vam hladna voda dodirne lice ispraće prljavštinu i stres tokom dana. Za isti efekat možete se istuširati ili skočiti u bazen. Tuširanje stimuliše cirkulaciju i metabolizam. Isperite da biste imali više energije.

27. Ustanite, istegnite se i nekoliko puta duboko udahnite.

Ispružite ruke, leđa, noge i vrat. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah i izdahnite polako ali čvrsto. Ponovite nekoliko puta. To će trajati samo 30 sekundi, ali rezultat će biti trenutan. Kada se vratite na posao, imat ćete bistru glavu i svjež osjećaj koji su vam potrebni za obavljanje hitnih ili dosadnih zadataka.

28. Naučite da budete organizovani

Kada je vaš svijet organiziran, ne morate trošiti mentalnu energiju na praćenje milion stvari. Kako pravilno upravljati svojim vremenom i produktivnošću je dobro opisano u mnogim knjigama.

29. Gledajte na svijet pozitivno

Općenito povoljan i optimističan pogled na život će održati vaš nivo energije na visokom nivou. Da, može se desiti mnogo neprijatnih stvari, ali neopravdanom i preteranom brigom za njih, samo ćete se iscrpiti. Tražite pozitivno u svakoj situaciji i nikada se nećete osjećati umorno.

30. Uzmite mini odmor

Odaberite jedan dan i samo radite ono što zaista želite. Nema posla, nema briga, nema obaveza. Uživajte u jednom cjelodnevnom odmoru, a zatim se vratite na posao fokusiraniji i energičniji.

31. Pojedite obilan doručak, ali lagani ručak

Obilan ručak, posebno onaj sa puno ugljenih hidrata ili masti (kao što je pljeskavica) ostaviće vam osećaj težine kada se vratite u kancelariju. Vaša tromost će trajati do kraja dana. Umjesto toga, pojedite obilan doručak. Obezbediće vam neophodan naboj za ceo dan, a posebno za vreme kada je vašem telu najpotrebnije. Osim toga, obilan doručak će vas ujutro učiniti produktivnijim. Dvostruka pobeda.

32. Dajte prednost proteinima u odnosu na ugljikohidrate i masti

Mesni proizvodi (posni) sadrže mnogo proteina koji će vam pomoći da se dugo osjećate energično. Takođe sprečava visok nivo šećera u krvi, čime se obezbeđuje održiviji energetski učinak. Nemasna proteinska hrana uključuje ribu i druge morske plodove, nemasnu svinjetinu ili pileća prsa („bijelo meso“).

33. Izgubite nekoliko kilograma

Nije važno šta radite da biste smršali – vježbate, pijete puno vode, izbjegavate jednostavne šećere – sve su to radnje koje pozitivno utiču na vaš nivo energije. Sam gubitak viška kilograma već daje naboj živahnosti. Osjećat ćete se lakše i stvari oko vas će izgledati jednostavnije. Gubitak težine pruža dvostruki učinak na aktiviranje vaše energije.

Ali budite oprezni sa povećanom dijetom. Ograničavajući se u kalorijama (tj. u energiji vašeg tijela), osjećat ćete se još umornije. Delujte polako, postepeno menjajte stil života, jer ste godinama skupljali svoje kilograme.

34. Slušajte muziku dok radite

Poznato je da se centri zadovoljstva u našem mozgu aktiviraju kada čujemo muziku. Stavite slušalice i slušajte muziku koju volite, to će vam dati snagu dok radite.

35. Počnite s vježbanjem

Ako imate sjedilački način života, čak će vas i pomisao da započnete intenzivan trening iscrpiti. Ali ako počnete polako, bukvalno korak po korak, onda ćete za kratko vrijeme doći do nivoa trkača od osobe koja sjedi.

Pokret! Fizička aktivnost će vam podići nivo energije za cijeli dan.

36. Oslobodite se stresa

Stres iscrpljuje. Ponekad vredi obratiti pažnju na njih, na primer, kada gori veliki projekat na poslu. A ponekad je to samo gubljenje energije.

Određene stvari u našim životima čine da se osjećamo umornije od drugih, ali su mnogo manje važne. Identifikujte ih i isključite. Tada ćete imati puno energije i malo stresa. Bićete srećniji.

37. Imajte češće seks

Govorimo o oslobađanju endorfina. Ako se ovaj hormon redovno luči, onda će prirodna energija uvijek biti na dobrom nivou. Bukvalno, ne odustajte od seksa.

Mnogi ljudi nakon posla idu u teretanu. Pokušajte vježbati ujutro kako biste dobili energiju koja će trajati cijeli dan. Naravno, moraćete da se probudite sat-dva ranije, međutim, noću ćete ih nadoknaditi. Zbog jutarnjih vježbi u tijelu se oslobađaju endorfini, koji će vas učiniti sretnijima i produktivnijima do kraja dana. Vježbajući ujutro umjesto uveče, potrošit ćete isto vrijeme na trening, ali ćete u isto vrijeme imati više energije za posao.

39. Obrišite svoju listu nevažnih stvari

Ako imate nevjerovatno dugu listu obaveza, onda ćete se umoriti od samog pogleda na nju. Ako zaista želite imati produktivan dan, onda biste trebali precrtati sve zadatke koji su malo važni ili ih delegirati. Umjesto jedne liste, napravite nekoliko "Vrlo važno", "Važno, ali ne hitno", "Ponekad vrijedi učiniti" itd. Skraćivanjem liste ne samo da ćete istaknuti zadatke koji zahtijevaju posebnu pažnju, već ćete i napuniti energiju da ih završite.

40. Izbjegavajte podnevni koktel

Ako želite da radite dobro tokom dana, izbegavajte da pijete alkohol tokom ručka. Čak i ako je to samo jedna čaša piva. Alkohol ima sedativni efekat i napustiće telo za nekoliko sati, oduzimajući vam snagu.

41. Dobijte masažu

Opustite napete mišiće i osjećat ćete se ugodnije. Ako niste pod stresom, možete biti sretniji i uspješniji. Masirajte ramena nakon večere da oživite ostatak dana.

42. Obuci se

Pohvala ima magičan efekat na čoveka, daje energiju. Samo se malo potrudite i poradite na svom izgledu, pa ćete se, nakon višestrukih komplimenata, osjećati bolje i vedrije.

43. Nemojte se opijati prije spavanja

Alkohol sprečava da tijelo zapadne u dubok san, pa čak i ako spavate isti broj sati kao i obično, nećete se osjećati odmorno. Ograničite unos alkohola sat vremena prije spavanja kako biste lakše zaspali.

44. Provjerite svoju štitnu žlijezdu

Ako imate kronični umor, to može biti jedan od simptoma hipotireoze. Ovo je bolest kada se proizvodi nedovoljna količina hormona štitnjače. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako se već duže vrijeme osjećate umorno.

45. Prošetajte napolju

Izađite na svježi zrak, promijenite krajolik, prošetajte na brzinu, tako ćete ubrzati cirkulaciju krvi, što će vas oraspoložiti i motivisati za rad. Vidjeti sunce je signal tijelu da rano ide na spavanje.

46. ​​Snizite krvni pritisak

Osim što je jedan od faktora rizika za srčani udar, visok krvni pritisak čini vas umornim. Ako niste imali vremena da posetite lekara, trebalo bi da bar samo izmerite pritisak.

47. Uvedite jogurt u svoju ishranu

Jogurt sa živim kulturama pomoći će u čišćenju probavnog sistema i boljem upijanju svih hranjivih tvari. Tako ćete biti zdraviji i energičniji. Jogurt je takođe dobra grickalica sa niskim sadržajem masti.

48. Smijte se

Smijeh je odličan lijek za iscrpljenost. Pobrinite se da se redovno smijete i da budete dobro raspoloženi. Razgovarajte sa smiješnim ljudima i pretplatite se na dnevne šale.

49. Povećajte svoje kardio vrijeme

Aerobne vježbe pomažu boljem pumpanju krvi. Takođe promoviše trening izdržljivosti, koji će biti koristan na poslu.

Istezanje, spori kontrolirani pokreti i fokusiranje na dah ublažavaju napetost (stres). Ostale prednosti joge uključuju bolji san, opuštanje i mentalnu stabilnost.

51. Jedite jaja

Kada ljudi jedu jaja (proteine) za doručak, a ne muffine (ugljikohidrate), dobijaju više energije i ne osjećaju glad duže. Proteini čine da se osjećate punije i osiguravaju stalnu opskrbu energijom (za razliku od jednostavnih ugljikohidrata). Jaja su odlična opcija za doručak ili kao dodatak ručku.

52. Spavajte dovoljno noću

Potrebno nam je 7-8 sati sna da bismo se u potpunosti odmorili. Davanje manje od 6 sati sna po noći će akumulirati "dug za spavanje". Ako se dovoljno naspavate, trebat će vam do 30 minuta da zaspite. Ako zaspite samo dodirujući jastuk (ili sjedite za stolom), onda je to znak nedostatka sna.

53. Dodajte ginseng svojoj ishrani

Ginseng je dobro poznat po tome što pomaže u proizvodnji energije. To je adaptogen, što znači da povećava otpornost na stres i daje snagu. Popijte čaj sa ginsengom i energija vas neće napustiti.

54. Komunicirajte

Isključite internet i idite na sastanak sa prijateljima. Ljudi su društveni, moramo redovno komunicirati jedni s drugima kako bismo održali zdravlje i vitalnost.

55. Stani na noge

Ljuljajte noge gore-dolje. Time se stimulira cirkulatorni sistem, koji zauzvrat opskrbljuje tijelo kisikom i gorivom (glukozom). Možete postati energičniji i jači. Počnite odmah!

Zdravko Cvetich

Osnivač platforme Zero to Kill.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti kako upravljati vlastitim vremenom i efikasno ga koristiti. Za početak, razvijte zdrave jutarnje rituale. Oni daju ton za ostatak dana.

Prije nego počnemo, želim nešto da vas pitam. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? marshmallow eksperiment? Sprovedena je kasnih 60-ih i ranih 70-ih godina pod vodstvom psihologa Waltera Mischela, koji je kasnije postao profesor na Univerzitetu Stanford.

U ovoj studiji, djeca su imala izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallows) sada ili pričekati 15 minuta i dobiti duplo više. Nakon 10 godina, naučnici su otkrili da djeca koja su bila u stanju čekati obećanu nagradu imaju prosperitetniji život.

Jako je teško promijeniti nešto u sebi, jer je to dug i težak proces. Ali morate proći kroz to ako želite biti uspješni. Istraživanjem i ličnim eksperimentiranjem pronašao sam navike koje pomažu promijeniti živote na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da svi treba da steknu naviku ranijeg ustajanja. Međutim, u modernom svijetu to nije tako lako učiniti. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne morate biti heroj.

Dovoljno je razviti pravu ravnotežu između sna i budnosti.

Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm na 7:45. Je li to trajalo par dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako sve dok ne ustanete u 6:00. Uz to, možete promijeniti svoje večernje navike i početi spavati nešto ranije.

2. Pijte vodu

To je preduslov, jer tokom noći organizam gubi zalihe tečnosti i treba je nadoknaditi. Jutarnja čaša vode pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Pospremite krevet

Neka vam ovo bude prvo postignuće za početak dana. Kako kaže uspješni američki pisac Tim Feriss, bez obzira šta vam se danas sprema, uvijek možete pospremiti krevet.

Ovaj jednostavan, ali moćan ritual će vam dati blagi osjećaj ponosa i omogućiti vam da radite važnije stvari.

4. Istegnite se

Toniziraće mišiće. Istezanje će trajati ne više od dvije minute, ali će vas učinak iznenaditi.

5. Bavite se sportom

To može biti bilo šta: teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Potrebno je samo da se krećete, jer fizička aktivnost:

• pomaže u kontroli težine;
• poboljšava zdravlje;
• poboljšava raspoloženje;
• puni energijom;
• potiče zdrav san;
• poboljšava seksualni život;
• na kraju krajeva zabavno je.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam dati osjećaj svježine i nalet snage, već će značajno poboljšati vaše fizičko i psihičko stanje. Posebno je lijepo to raditi nakon treninga.

7. Pijte kafu ili čaj

Oba ova napitka doprinose tijelu i pomažu pri koncentraciji. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan sa šoljicom nečeg vrućeg.

8. Hranite se zdravo

Zamislite svoje tijelo kao mašinu. Ako želite da traje što duže, vodite računa.

Najveći problem je što ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne radi se samo o dijeti s vremena na vrijeme. Morate promijeniti svoju ishranu, birajući najkorisniju dijetu za vas.

9. Razmislite o jučerašnjem

Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tokom dana nakupljamo previše iskustava, a uveče više ne možemo trezveno gledati na stvari. Pokušajte ujutro analizirati protekli dan. Tako da možete razumjeti šta ste uradili kako treba i gde ste napravili grešku.

10. Budite zahvalni

Nakon pregleda prethodnog dana, fokusirajte se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Neka fraza "Dragi dnevniku..." zvuči kao kliše, ali takvi upisi su divan terapeutski uređaj koji pomaže da izbacite smeće iz glave. Tu zapišite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite ovdje i sada

Odvojite vrijeme da smirite svoj um. Neka to bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne odgovaraju, pokušajte nešto drugo: crtanje ili igranje, nije važno. Glavna stvar je da uradite nešto što će vas odvratiti od gužve i gužve.

13. Postavite sebi ciljeve

Ovo je važno jer se na taj način možete fokusirati na određene stvari. Mete rade kao objektiv kamere. Ako ga pravilno postavite i fokusirate, trebali biste moći vidjeti jasnu sliku.

Postavite sebi konkretne ciljeve za narednu godinu, a zatim im se vraćajte svako jutro i provjerite šta ste uradili da ih ostvarite.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve

Kada odlučite šta želite da postignete, vizualizujte to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte da osjetite trenutak kada ga ispunjavate.

Nemojte misliti da djeluje kao čarobni štapić. Koliko god se trudili, sutra neće biti Ferrarija u blizini vaše kuće. Vizualizacija je jedna strana medalje. Naporan rad i posvećenost je drugo.

15. Razvijte strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmisli šta treba da uradiš? Koliko dugo? Koje vam se prepreke mogu pojaviti na putu?

16. Odredite prioritete dana

Oni bi trebali biti zasnovani na vašoj strategiji. U idealnom slučaju, trebate odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr volite, čitanje je odlično za podsticanje mašte. Svako ima barem jednu dobru ideju koja se može usvojiti. Pronađite i fokusirajte se na to.

18. Naučite nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, nešto učiti. To se može učiniti kroz knjige, podcaste ili korisne video zapise. Kao i kod navika, trebali biste se fokusirati na korisne vještine koje će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima

Radite svoje prioritetne zadatke ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije bitno da li studirate, bavite se karijerom ili poslom. Pronađite mjesto, uklonite sve smetnje i učinite ono što će vam donijeti najviše koristi.

20. Provjerite e-poštu i društvene mreže

Kada završite s glavnim stvarima, možete provjeriti svoj feed vijesti ili provjeriti svoju e-poštu. Ali ne dozvolite da vam privuče svu pažnju. Fokusirajte se na važne stvari i bacite smeće.

21. Radite ono što volite

Smatrajte ovo svojom nagradom za vaš naporan rad. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i šta ste spremni dati sebi u potpunosti.

22. Inspirirajte se

To može biti bilo šta: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči bolesno, ali zaista djeluje.

23. Provedite vrijeme sa svojim voljenima

Posvetite se ovome 100% i tada ćete dobiti nevjerovatan poticaj energije i motivacije. Dajte svojim voljenima barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Ovo vrijeme možete provesti čak i sami sa sobom, ako se osjećate ugodnije.

Ima nešto posebno u ranom buđenju i radu na sebi. Naravno, sa sticanjem korisnih navika i vještina, bit ćete obavijeni osjećajem ponosa.

Sastavio sam impresivnu listu, ali ne morate sve uključiti u svoj jutarnji ritual. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite naporan rad. Promene će se postepeno pojavljivati, tako da ne očekujte bogatstvo i slavu za nedelju dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.