Dom › Izreke › Obuka tehnika visokog starta. Obuka tehnika visokog i niskog starta Tehnika izvođenja visokog starta

Obuka tehnika visokog starta. Obuka tehnika visokog i niskog starta Tehnika izvođenja visokog starta

Zadatak br. 1. Stvorite ispravno razumijevanje tehnike visokog starta za kratke udaljenosti. Postavite učenike da aktivno i svjesno proučavaju tehniku ove vježbe.

Objekti:

1. Pružanje informacija o tome gdje i za koju svrhu se koristi visoki start. Upoznajte se sa pravilima takmičenja.

2. Priča o tehnici i osnovnim zahtevima za pravilno izvođenje vežbe u celini.

3. Demonstracija vježbe u punoj koordinaciji od strane nastavnika ili najspremnijeg učenika u punoj koordinaciji i sa akcentom na različite detalje tehnike.

4. Testiranje.

Smjernice:

U prvim godinama atletike koristio se start, sličan startu u konjskim trkama. Tada je visoki start postao raširen, kada je atletičar stavio jednu nogu unazad i nagnuo se naprijed. Na Prvim olimpijskim igrama našeg vremena (1896.) prikazana je ova opcija starta.

Visoki startovi se koriste na sl. jedanaest

trčanje na kratke, srednje i duge staze. U trčanju na kratke udaljenosti (uključivo do 600 m), visoki start se daje na tri komande: "Na start!", "Pažnja", "Marš!" (ili početnim udarcem). Obuka se izvodi frontalno za sve polaznike.

Zadatak br. 2. Naučite poziciju trkača na komandu "Start!"

Sadržaji:

1. Dajte ideju o tehnologiji.

2. opcije visokog starta (sa spuštanjem jedne i dvije ruke).

3. Izvršavanje komande “Pokreni se!”

Smjernice:

Prema pravilima takmičenja, učenici se nalaze u jednoj liniji na montažnoj liniji, koja se nalazi ne više od 3 m od startne linije. Na komandu "Start!" polaznici trče do startne linije, noga za potiskivanje je postavljena ispred, letnja noga je iza (sl. 11).

Na komandu "Pažnja", tijelo se savija, ruka nasuprot potisnoj nozi se izvlači naprijed, Sl. 12

drugi, savijen u zglobu lakta, je uvučen što je više moguće unazad (slika 12).

Na komandu „Marš“, trkač započinje startno ubrzanje, koje se nastavlja dok se ne postigne maksimalna brzina (slika 13). Za sportiste visoke klase je 45 m ili više, a za početnike 20-30 m.

Postoje dvije opcije Sl. 13

visoki start - sa spuštanjem jedne i dvije ruke.

U početku se obuka izvodi frontalno. Potrebno je nacrtati liniju prikupljanja i startnu liniju. Učenici se postrojavaju u jedan red na montažnoj traci. Nastavnik pojašnjava poziciju koju zauzima svaki učenik. Moguće je koristiti individualnu metodu.

Pogonski sistemi:

1) na komandu „Za start“, učenici trče do startne linije, najjača („udobna“) noga se postavlja blizu startne linije, zamahuje na udaljenosti od 1-2 stope iza nje, odmarajući se prst na tlu;

2) telo je ravno, rameni pojas opušten, ruke slobodno spuštene uz telo;

3) težina tijela je raspoređena na obje noge, stopala su paralelna, razmak između stopala je 20-30 cm.

– na komandu “Start” stopalo iza stojeće noge je okrenuto prema van. Podsjetite učenike da su stopala paralelna, inače će tokom prvog koraka koleno zamahne noge biti usmjereno u stranu, a ne naprijed, pa će se shodno tome i korak skratiti;

– stopala se nalaze na istoj pravoj liniji. U ovom slučaju, položaj trkača će biti vrlo nestabilan. Podsjetimo da razmak između stopala treba da bude 20-30 cm. Prema pravilima takmičenja, svaki pokret će se smatrati lažnim startom, kao i komandom “Pažnja” starter mora zauzeti najudobniji položaj za početak trčanja. ;

– peta stojeće noge pozadi dodiruje tlo, što znači da se težina tela pomera unazad. Ova pozicija će se zadržati tokom narednih komandi i trkač neće moći dalje da naginje trup prema naprijed, što znači da će prvi pokret biti usmjeren prema gore, što će značajno utjecati na vrijeme trčanja startnog segmenta.

Da ispravite druge greške, ponovo podsjetite pogonske sisteme.

Zadatak br. 4. Naučite poziciju trkača na komandu "Pažnja!"

Sadržaji:

1. Priča o tehnici praćena demonstracijom.

2. Ponovljeno izvođenje početne pozicije sa korekcijom greške.

3. Ponovljeno izvršavanje naredbi “Start”, “Pažnja”.

Smjernice:

Obavijestite učenike da prilikom izvršavanja naredbi “Start” i “Pažnja” moraju zauzeti stabilan položaj.

Pogonski sistemi koje treba izvesti:

1) na komandu "Pažnja", trup je nagnut naprijed do 40-45 stepeni, ramena se pomiču malo izvan startne linije (ne više od 10 cm), središnja masa se nalazi bliže prednjoj nozi, savijena u zglob koljena, rameni pojas opušten, leđa okrugla;

2) noge su savijene u zglobovima kuka i kolena, optimalni ugao fleksije za potisku nogu je 100–140 stepeni, za drugu nogu – 90–100 stepeni, sa paralelnim potkolenicama;

3) ruka suprotna nozi za guranje je izvučena napred, istoimena ruka, savijena u lakatnom zglobu, uvučena što je više moguće unazad;

4) pogled je usmeren napred i dole, na udaljenosti od 1–1,5 m ispred startne linije.

Osnovne greške i metode za njihovo ispravljanje:

– glava je podignuta, leđa savijena, u ovom položaju mišići tijela su pretjerano napeti. Da biste ispravili grešku, morate spustiti glavu, zadržavajući smjer pogleda gore i naprijed, te opustiti rameni pojas što je više moguće. Morate osjetiti da su vam leđa zaobljena;

– ramena nisu dovoljno izvučena napred, težina tela se stavlja na obe noge, tj. trkač je u udobnom položaju za podršku. Preporučuje se da svoju tjelesnu težinu prenesete na prednju nogu.

– noga za guranje ili zamah je potpuno ispravljena (noge se „isprazne“).

Zadatak br. 4. Naučite komandu "Marš!" i tehnike startnog ubrzanja.

Sadržaji:

1. Priča o tehnici praćena demonstracijom.

2. Ponovljeno izvršavanje naredbi “Start!”, “Pažnja!” i "Mart!" na segmentima od 10-40 m.

3. Isto, sa oznakama koraka.

4. “Početak pada” iz položaja savijenog naprijed (nagnuto), ruke slobodno obješene dolje ili na koljenima. Na komandu "Marš!" napravite 3-5 koraka dok "padate".

5. Isto od i. p. – noge zajedno.

Smjernice:

Prilikom ponavljanja komandi preporučuje se izvođenje ne više od 2-5 puta, u zavisnosti od pripremljenosti i uzrasta učenika. U početnoj fazi obuke, pauze između komandi se mogu posebno produžiti kako bi učenici imali vremena da zauzmu stabilan i udoban položaj i na znak blagovremeno počnu trčati.

Pogonski sistemi:

1) na komandu "Mart!" zadnja noga koja izvodi prvi korak trčanja treba da dodirne tlo što je brže moguće (stopalo prolazi nisko ispod staze). Trebalo bi da uložite svu svoju snagu u prvi pokret. Noga ispred (drugi korak) treba da "pokupi" pokret;

2) pri prvim koracima stopalo se stavlja ispod sebe;

3) pri izlasku sa starta izvoditi aktivno guranje u prvim koracima energičnim radom ruku;

4) u prvom ili drugom koraku pokušajte da postavite stopalo na stazu iza projekcije opšteg centra tjelesne mase (GCM). Nagib tijela se smanjuje nakon 6-8 koraka;

5) potrebno je tokom prvih koraka zadržati nagib trupa, a zatim se postepeno ispraviti i zauzeti prirodan položaj za trčanje (držanje trčanja).

Osnovne greške i metode za njihovo ispravljanje:

– oštro ispravljanje tela nakon komande „Marš“. Ojačajte mišiće nogu i trupa, razvijajte brzine i kvalitete snage, izvodite posebne vježbe, posebno pri padu, uz održavanje nagiba;

– dug prvi korak, kršenje ritma trčanja. Preporučuje se razjasniti početni položaj, ne podići glavu, izvoditi posebne vježbe (trčanje u položaju, iz položaja u ležećem položaju);

– u prvim koracima dolazi do zaustavljanja („zabijanja“) pokreta stopala u tlo. Potrebno je naučiti da stopalo bude opušteno i stavljeno „ispod sebe“ laganim pokretom grabljenja;

– pri izlasku sa starta, široki položaj stopala, trčanje u više od jedne prave linije. Podsjetite da se pri pomicanju zamahne noge koleno pomiče naprijed i unutra, a ne u stranu i prema van.

Zadatak br. 5. Nastavite učiti početno ubrzanje.

Sadržaji:

1. Ponovljeno trčanje na segmentima od 20–70 m od visokog starta (zadnja noga se oslanja na blok koji se nalazi na udaljenosti od 2–2,5 stope od startne linije).

2. Ponovljene vožnje sa visokog starta na segmentima do 40 m sa ispravljanjem grešaka.

Smjernice:

Početno ubrzanje se nastavlja sve dok se ne postigne maksimalna brzina. Za sportiste visoke klase, do 45 m ili više, a za početnike – 10–20 m. Obratite pažnju na aktivno guranje, održavanje nagiba i pravovremeno ispravljanje.

Pogonski sistemi:

1) na komandu "Mart!" (ili početni udarac) treba da uložite svu svoju snagu u prvi pokret. Ruka koja podupire se uklanja uz istovremeno odgurivanje s nogama i odmah slijedi brza promjena položaja ruku;

2) zadnja noga koja izvodi prvi korak trčanja mora na najkraći mogući način dodirnuti tlo (stopalo prolazi nisko ispod staze). Prednja noga (drugi korak) treba da "pokupi" pokret.

3) u prvom ili drugom koraku nastoji da stavi nogu na stazu iza projekcije opšteg centra tjelesne mase (GCM). Nagib tijela se smanjuje nakon 6-8 koraka.

Osnovne greške i metode za njihovo ispravljanje:

b) dug prvi korak, kršenje ritma trčanja. Preporučuje se razjasniti početni položaj, ne dizati glavu i izvoditi posebne vježbe (trčanje u položaju, iz položaja u ležećem položaju).

Zadatak br. 6. Ojačajte tehniku visokog starta i startnog ubrzanja.

Sadržaji:

1. Ponovljeno trčanje iz visokog starta kontinuiranom metodom po komandi nastavnika uz ispravljanje grešaka.

2. Zauzimanje ispravnih pozicija na komandu “Start!” i "Pažnja!" sa promjenom zaustavne udaljenosti (od 1-2) na startu.

3. Istrčavanje iz “rastegnute” visoke startne pozicije (2-2,5 stope od startne linije).

4. Trčanje na segmentima od 20-70 m sa visokog starta (noga koja stoji iza naslanja se na blok koji se nalazi na udaljenosti od 55-60 cm)

5. Istrčavanje partnera iz ruku: na komandu “Pažnja!” partner uzima starter za karlicu i lagano ga podiže, lišavajući ga oslonca ruku. Na komandu "Marš!" - širi ruke. Starter treba da "uhvati" ovaj trenutak i brzo počne da trči dok pada

Smjernice:

1. Nemojte se ograničavati samo na startove od 20–30 m, već uzastopno trčite 50–70 m ili više od starta.

2. U fazi usavršavanja, glavna stvar je stalna koordinacija pojedinačnih pokreta i elemenata trčanja u skladu sa fizičkom spremom.

3. Koristite vježbe koje pomažu boljem održavanju nagiba tijela pri trčanju.

4. Stvorite uslove za gubitak ravnoteže i lakše istrčavanje: centar mase tela će se pomeriti napred, noge osobe koja istrčava ne bi trebalo da budu previše ispravljene u kolenima, ne bi trebalo da bude „zabacivanja petama“.

Zadatak br. 7. Poboljšajte i procijenite tehniku visokih startova.

Sadržaji:

1. Istrčavanje s ubrzanjem iz raznih i. P.:

– noge zajedno, savijanje i „padanje“ napred;

– čučeći naglasak;

– ležeći položaj;

– ležeći položaj, desno (levo) napred (položaj iskoraka).

2. Povećanje fizičke spremnosti uključenih. Jačanje mišića stopala i nogu, razvoj kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

3. Istrčavanje od početka u takmičarskim uslovima.

Smjernice:

U fazi usavršavanja, glavna stvar je stalna koordinacija pojedinačnih pokreta i elemenata trčanja u skladu sa fizičko-tehničkom spremom, kao i individualnim karakteristikama učenika.

Kako savladavate tehniku vježbe, potrebno je postepeno povećavati brzinu, ali tako da pokreti vježbača budu slobodni, bez nepotrebne napetosti.

Obrasci motora i greške koje se javljaju tokom rada su date gore. Također je dobra ideja podsjetiti učenike na osnovne zahtjeve za držanje u trčanju.

ARM-RESISTED

Zadatak br. 1. Stvorite ideju o tehnici visokog starta koristeći podršku za ruke.

Objekti:

1. Pružanje informacija o tome gdje i za koju svrhu se koristi visoki start sa podrškom na ruci. Upoznajte se sa pravilima takmičenja.

2. Priča o tehnici i osnovnim zahtevima za pravilno izvođenje vežbe u celini.

3. Demonstracija vježbe u punoj koordinaciji od strane nastavnika ili najspremnijeg učenika u punoj koordinaciji i sa akcentom na različite detalje tehnike.

4. Testiranje.

Smjernice:

Visok start sa podrškom na ruci koristi se u štafeti 4x100 m u etapama 2,3,4. Ovo vam omogućava da počnete brže da trčite i postignete maksimalnu brzinu u kratkom periodu, jednaku brzini osobe koja predaje palicu.

U ostalim disciplinama trčanja, prema pravilima atletskih takmičenja, za nastupe na takmičenjima zabranjen je visoki start sa podrškom rukom. Međutim, koristi se kao alat za trening za visoke startove na dugim i srednjim udaljenostima i daje se na dvije komande: “Start!”, “Marš!” ili na niski start i daje se na tri komande: “Za start!”, “Pažnja!”, “Marš!”. Ovaj početak se ponekad naziva „niski start jednom rukom“.

Zadatak br. 2. Naučite poziciju trkača na komandu "Start!"

Objekti:

1. Dajte ideju o tehnici izvođenja visokog starta uz podršku na ruci.

2. Izvršavanje komande “Idi!”

Smjernice:

Obuka se izvodi frontalno. Na komandu "Start!" vježbači trče do startne linije, potisna noga se postavlja na udaljenosti od 1,5–2 stope od startne linije, a noga za zamah je također 1–2,5 stope od prsta potisne noge. Težina tijela je raspoređena na obje noge, stopala su paralelna (sl. 14). Na komandu „Pažnja“, torzo se savija, ruka nasuprot potisnoj nozi postavlja se ispred startne linije na sredini Sl. 14

torzo, drugi je uvučen što je više moguće unazad (slika 15).

Rice. 15 Fig. 16

Na komandu "Marš!" trkač započinje startno ubrzanje, koje se nastavlja dok se ne postigne maksimalna brzina (slika 16). Za sportiste visoke klase je 45 m ili više, a za početnike 10-20 m.

Pogonski sistemi i osnovne greške su iste kao kod izvođenja visokog starta na kratkim udaljenostima.

Zadatak br. 4. Naučite poziciju trkača na komandu "Pažnja!"

Sadržaji:

1. Priča i emisija.

2. Izvršenje komandi “Start!”, “Pažnja!” sa ispravkama grešaka.

3. Ponovljeno izvođenje početnih pozicija.

Smjernice:

Prilikom izvršavanja naredbi "Idi!" i "Pažnja!" Potrebno je zauzeti stabilan i udoban položaj. Važno je da ne stavljate preveliku težinu na ruke i noge.

Pogonski sistemi:

1) na komandu "Pažnja!" torzo se savija, ruka suprotna nozi za guranje je postavljena ispred startne linije, formirajući visoki luk (4 prsta zajedno prema van, veliki prema unutra) na sredini linije trupa, druga, savijena u zglobu lakta, je uvučena što je više moguće.

2) u ovom položaju noge su savijene. Optimalni ugao fleksije u kolenskom zglobu je 90-100 stepeni, u drugoj nozi 100-140 stepeni, sa paralelnim potkolenicama.

3) pogled je usmeren napred i dole, na udaljenosti od 40–50 cm ispred startne linije. Ramena su blago izvučena naprijed izvan linije oslonca ruku (ne više od 5-10 cm).

4) težina tijela je ravnomjerno raspoređena na tri tačke oslonca - noge i ruke.

Osnovne greške i metode za njihovo ispravljanje:

– ramena nisu dovoljno izvučena. Da biste uklonili grešku, podignite ramena okomito na stazu. Rasporedite svoju tjelesnu težinu na ruke i noge.

Smjernice:

Na komandu "Marš!" (ili na početnom udarcu), ruka koja podupire se uklanja uz istovremeni odgurivanje s nogama, a odmah slijedi brza promjena položaja ruku.

RELAY RUN

Štafetno trčanje je timski sport atletike koji po emocionalnosti i uzbuđenju nadmašuje druge vrste. Štafete se održavaju unutar i izvan stadiona. Glavna stvar u štafeti je da tokom trčanja članovi tima naizmjenično trče dionice udaljenosti utvrđene pravilima takmičenja, prenoseći jedni drugima štafetu u određenoj zoni od 20 metara.

Štafetno trčanje kao atletsko takmičenje počelo se negovati u 19. veku. Prvi put je uvršten u program IV Olimpijskih igara (London, 1908). Na ovim takmičenjima štafeta je uključivala različite udaljenosti - 200+200+400+800 m.

U atletici se razlikuju sljedeće vrste štafetnog trčanja:

– štafeta koja se održava na stadionu (4x100 m, 4x400 m su klasične, odnosno olimpijske discipline);

– štafete na bilo kojoj udaljenosti i sa bilo kojim brojem etapa, kao i „švedske“ štafete, na primjer: 800 + 400 + 200 + 100 (ili obrnutim redoslijedom);

– štafete koje se održavaju izvan stadiona, na primjer, na gradskim ulicama. Razlikuju se po različitim dužinama i broju etapa, mogu se sastojati samo od muškaraca ili žena, a mogu biti i mješovite, gdje trče i muškarci i žene.

U pogledu brzine, tehnika trčanja na daljinu u štafetnim trkama se ne razlikuje od tehnike trčanja odgovarajućih tipova. Posebna karakteristika štafetnog trka je tehnika prenošenja štafete na ograničenom području velikom brzinom. U skladu sa pravilima takmičenja u štafeti, štafeta se mora predati u hodniku dužine 20 m. U štafeti 4x100 m, trkači II, III i IV etape dobijaju dodatni zalet sa početka koridora. u krugu od 10 m, što im omogućava da postignu veću brzinu do mjesta predaje štafete. Uzimajući u obzir zone zaleta i prenošenja štafeta, atletičari trče 110 m u etapi I, 130 m u etapi II, 130 m u etapi III i 120 m u etapi IV. Dakle, pri rasporedu članova tima u etape je potrebno je uzeti u obzir njihove individualne karakteristike.

U štafeti 4x400m i svim ostalim štafetama nema dodatnog zaleta i takmičari moraju startovati unutar koridora od 20 metara. Brzina trčanja u ovim štafetnim trkama je manja i stoga se ne daje dodatni zalet.

U prvoj etapi štafete 4x100 m trkač kreće iz niskog starta u krivini, kao na startu na 200 m. Štafetna palica se drži sa tri prsta desne ruke, a kažiprst i palac se ispravljaju i naslonite se na stazu na startnoj liniji. Da bi trkač prve etape trčao na ivici staze, on uvijek mora držati palicu u desnoj ruci i predati je svom partneru lijevom rukom. Kada trkač koji prenosi palicu dostigne kontrolnu oznaku, trkač koji ga je primio započinje startno ubrzanje. Utrčavajući u zonu primopredaje štafete, oba trkača se približavaju, prvi sustiže drugog, primopredajni trkač mora dati kratku glasovnu komandu u 2 trkaća koraka tako da se trkač koji prima ispravi i pomjeri ruku nazad da preda štafetu. Nakon završenog transfera, trkač koji je preuzeo palicu trči brzo duž svoje pozornice, a trkač koji je predao palicu, postepeno usporavajući trčanje, staje, ali ne prelazi bočne granice svoje trake. Tek nakon što prođe zonu prolaska od strane drugih timova, on napušta stazu.

Trkač II faze nosi štafetu u lijevoj ruci i predaje palicu trkaču III faze u desnoj ruci. U fazi III, trkač trči duž krivine što je bliže ivici i predaje štafetu u fazi IV s desne na lijevu ruku. U zoni prolaza, trkači moraju trčati bez ometanja jedni druge, tj. duž rubova trake za trčanje ovisno o ruci koja izvodi prijenos.

Uz racionalnu tehniku prenošenja palice, osoba koja prima palicu mora trčati i primiti palicu bez osvrtanja, održavajući veliku brzinu. Obično počinje od visokog starta ili od niskog starta jednom rukom. Sa visokim startom, trkač okreće glavu malo unazad da vidi kontrolnu oznaku i trkača koji trči do nje. Prilikom starta s jednom rukom, trkač se osvrće preko ramena ruke bez oslonca, ili, spuštene glave, osvrće se ispod ruke bez oslonca. Veoma važan element tehnike u trenutku transfera je trčanje u istom ritmu, tj. morate trčati u korak. Također je važno pronaći optimalnu „prednost“ za početak trčanja, započinjući trku s takvom dužinom „hendikep“ kada se brzina predajnika i prijemnika poklapaju u sredini zone prolaska.

METODOLOŠKA KARTICA br. 11:

Sažetak lekcije

u fizičkoj kulturi.

Tema lekcije: 4. razred atletike. Visok start.

Ciljevi lekcije:

Obuka tehnika visokog starta i ubrzanja.
Razvoj brzine, agilnosti, sposobnosti koordinacije kroz štafete sa predmetima.
Vaspitno: formiranje održivog interesovanja za aktivan stil života, za samostalno fizičko vaspitanje i sport;
Ušteda zdravlja: formiranje vitalnih motoričkih sposobnosti.

Potrebna oprema i zalihe:

Čunjevi za fudbal – 16 kom., zviždaljka.

Plan lekcije:

I. Uvodni dio -10 min.

II. Glavni dio - 30 min.

Table. Sažetak lekcije.

	Doziranje	Organizaciona i metodološka uputstva
I. Uvodni dio - 15 min.
1. Konstrukcija, pozdravljanje, komuniciranje ciljeva časa.	1 min.
2. Sigurnosne mjere u učionici	2 minute.
3. Hodanje duž linija hodnika, sa različitim položajima ruku. Stopala na prstima, kotrljanje s pete na prst.	30 sec.	Provjerite je li vaše držanje pravilno.
4. Osmica trči, uniforma.	1 min.	Postavite stopalo na prednje stopalo. Učenje trčanja na krivini.
5. Formiranje u kolonu od 4. ← 6m → tamo – uradite vežbu 3 m nazad - odmor u šetnji ↓ 5.1. Skočite naprijed na dvije noge na prednjem stopalu. 5.2. Isto na desnoj strani. Stopala u širini ramena. Održavamo ovu udaljenost između stopala. 5.3. Isto na lijevoj strani. 5.4. Ista stvar unazad	6 metara 6 metara 6 metara 6 metara	Udaljenost između četvorki je 3 metra Zglob koljena se minimalno savija. Naglasak je na skakanju, a mi lagano idemo naprijed.
6. 1. Skočite, stopala pokazuju prste prema van. 6.2. Ista stvar, čarape unutra. 6.3. Isto, ali sa promjenom položaja stopala nakon dva skoka.	6 metara 6 metara 6 metara	Održavajte razmak između stopala.
7. Trčanje unazad leđa okrenuta napred.	6 metara	Za postavljanje stopala na prednje stopalo. Držite torzo uspravno.
8. Trčanje „makazama“ – skakanje na stopalo, prsti usmjereni prema vama, zamah nogom uspravno.	6 metara
9. Skakanje s noge na nogu	2 x 6 metara
10. Štafeta na 6 metara.	3 min	Da biste izbjegli sudar: trčite oko kolone s lijeve strane nakon što ste predali palicu.


II. Glavni dio - 25 min.
1. Teoretske informacije o visokom startu. Početne komande. Na kojim udaljenostima se koristi? Pokaži	2 minute	Pri visokom startu koriste se samo dvije startne komande.
2. Definicija “guranja” i “zamaha” nogu. Stanite na liniju i čini se da padate naprijed. Noga koja će ići naprijed. Da ne bi pali, uslijedit će guranje s leđa na visokom startu.	3 puta
3.1. Izvršite naredbu “start”. 3.2. Izvršite naredbu "marš".	3 x 5 metara 3 x 10 metara	Pravilan položaj ruku se razlikuje od početka pokreta. Nagib tijela prema startnoj liniji.
4. Naučimo da isteknemo na vrijeme.
4.1. I.P. visoki start, stojite sa desnom stranom na daljinu. 4.2. Zauzmite visoki početni položaj sa desnom stranom prema udaljenosti.	1 put 1 put	Ne bi trebalo biti pika.
4.3. Zauzmite visoki početni položaj sa lijevom stranom prema udaljenosti. 4.4. Isto je i sa leđima u daljinu.	1 put.	Okrenite se strogo preko lijevog ramena.
5. Igra “Pozivanje brojeva”	7 min.
6. Relej: \| ← 6 metara →∆ Prenos palice – dodirivanje desnog dlana desnim dlanom partnera.	2 puta

III. Završni dio - 5 min.
Hodanje uz vježbe disanja.
Sumiranje lekcije.
Zadajte domaći zadatak.		Vježbe za jačanje ruku (sklekovi), leđa („čamci“), pritisnite.

Atletika je sport koji kombinuje prirodne fizičke vježbe za čovjeka: trčanje, skakanje, bacanje. Istovremeno, atletika je naučna i pedagoška disciplina. Ona ima svoju teoriju koja se bavi pitanjima tehnologije, taktike, obuke i obrazovanja. Atletika se zasniva na nizu srodnih nauka - fiziologiji, psihologiji, anatomiji, biomehanici, medicini itd.

1. Uvod
2. Tehnika visokog starta i metoda treninga visokog starta
3. Počnite s podrškom jednom rukom
4. Tehnika niskog starta
5. Metoda treninga visokog starta. Vježbe za jačanje i
poboljšanje tehnologije.
6. Zaključak

Fajlovi: 1 fajl

1. Uvod

2. Tehnika visokog starta i metoda treninga visokog starta

3. Počnite s podrškom jednom rukom

4. Tehnika niskog starta

5. Metoda treninga visokog starta. Vježbe za jačanje i

poboljšanje tehnologije.

6. Zaključak

Uvod

Atletika uključuje pet vrsta vježbi: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj.

Trčanje je osnova, glavna vrsta atletike. Obično je trčanje centralni dio svih takmičenja. Osim toga, trčanje je sastavni dio mnogih drugih atletskih vježbi, kao i skoka u dalj, skoka u vis, skoka s motkom i bacanja koplja. Trčanje, u zavisnosti od svoje prirode, ima različite efekte na ljudski organizam.

Sporo trčanje (dugo) u parku ili šumi (džogiranje) ima prvenstveno higijenske i zdravstvene prednosti.

Brzo trčanje, sprint poboljšava kvalitetu brzine i snage.

Trčanje na srednje i duge staze – izdržljivost.

Prepone – agilnost, sposobnost visoke koordinacije pokreta.

Trčanje se dijeli na glatko, kros, štafeto i sa umjetnim preprekama.

Visok start

Obuka tehnike visokog starta počinje demonstracijom ovog trčanja. Zatim proučavaju osnovne položaje trkača koristeći komande “Start!”, “Pažnja!” "Marš!" i karakteristike startnog ubrzanja. Grupa praktičara treba odmah proučiti početne pozicije. Na komandu: "Na početak!" učenik prilazi startnoj liniji, stavlja svoju najjaču nogu prstom na liniju, ne prelazeći je, vraća drugu nazad, naslonivši prst na pod. Rame i ruka nasuprot prednjoj nozi su izvučeni naprijed, druga ruka je povučena unazad.

Na komandu: "Pažnja!" učenik savija obje noge tako da se težina tijela rasporedi u smjeru noge ispred (telo je nagnuto naprijed). Ruke su savijene u zglobovima laktova i jedna suprotna noga je ispružena naprijed.

Na komandu: “Marš!” trkač se prednjom nogom odguruje od tla, noga zamaha (stojeći iza) se aktivno pomiče naprijed od kuka, ruke rade unakrsno.

U početnoj fazi treninga, pauze između preliminarne i izvršne komande mogu se posebno produžiti kako bi sportaši početnici imali vremena da zauzmu stabilan položaj i počnu pravovremeno trčati na znak iz udobnog položaja. Nakon toga, pauza se skraćuje na normalnu.

Prilikom učenja napuštanja starta i pokretanja ubrzanja, prvo polaznici kreću odvojeno. Učitelj obraća pažnju na rad ruku, aktivno guranje, održavanje nagiba i pravovremeno ispravljanje tijela s prelaskom na trčanje duž udaljenosti.

Kako savladate tehniku izvođenja visokog starta, startni segmenti se produžuju i brzina kojom trčite se povećava.

Nastavnik mora pratiti tehniku i objasniti da učenik ne prelazi put drugom, tj. izbegavajte sudar.

Metode podučavanja tehnike visokog starta

1. Počinje hodanjem u nagibu, izvodi se na znak nastavnika ili pri približavanju određenoj točki.

2. Počinje “padanjem” iz stojećeg položaja na dvije noge (na prste) i na jednu (džogiranje) nogu.

3. „Pad“ počinje iz položaja savijenog naprijed (nagnuto), s rukama dolje ili na kolenima.

4. I.p. – stojeći u širokom iskoraku, nagnut napred, najjača (potisnuta) noga ispred. Ruke su polusavijene u zglobovima laktova, jedna je napred, druga, isto kao noga napred, položena unazad. Imitacija aktivne ekstenzije stojeće noge od kuka prema naprijed u kombinaciji s poprečnim radom ruku.

5. Visok start iz stojećeg položaja, izbacujući svoju najjaču (gurnu) nogu naprijed.

Počnite s podrškom jednom rukom

Počinjanje s podrškom s jedne strane - varijanta visokog starta - također se koristi kao vježba koja vodi do niskog starta.

Za razliku od visokog starta na komandu: „Idi!”, noge su ovdje jače savijene, težina tijela se prenosi više naprijed. Ruka nasuprot nozi ispruženoj naprijed dodiruje tlo, druga, savijena u laktu, je povučena unazad.

Na komandu: “Pažnja!” težina tijela se prenosi na ruku i potiskujuću nogu.

Na komandu: “Marš!” Trkač se odriče od tla rukom i objema nogama. Prve korake treba poduzeti s velikom sklonošću, postepeno je smanjujući.

Metodika podučavanja tehnike startovanja uz podršku s jedne strane

1. Zauzimanje visoke startne pozicije uz podršku jedne ruke na komandu: “Na start!”

2. Pomeranje težine tela napred uz oslonac na jednoj ruci i nogu ispred, na komandu: “Pažnja!”, vratite se u položaj “Start!”.

3. Trčanje iz visokog starta sa podrškom na jednoj ruci bez signala.

4. Trčite iz visokog starta uz podršku jedne ruke na znak učitelja.

Nizak start

Niski start je najčešći način za početak sprinta, jer vam omogućava da počnete brže trčati i razviti maksimalnu brzinu u kratkom periodu. Da bi se osigurala udobnost i čvrstoća potpore stopalu, koriste se startni blokovi ili startne mašine.

Niski start vam omogućava da brzo počnete da trčite i postignete maksimalnu brzinu na kratkom području. Za bolju podršku nogama pri startovanju, koristi se startna mašina ili blokovi. Položaj startnih blokova varira ovisno o dužini tijela i karakteristikama tehnike trkača. Prednji blok (za najjaču nogu) postavlja se na udaljenosti od 35 - 45 cm od startne linije (1 - 1,5 stola), a zadnji blok - 70 - 85 cm (ili na udaljenosti dužine potkoljenice sa prednjeg bloka). Neki trkači smanjuju razmak između blokova za jednu stopu ili manje, pomerajući prednji blok unazad (produženi start) ili približavajući zadnji blok napred (bliski start). Nosiva platforma prednjeg bloka je nagnuta pod uglom od 45 - 50°; a stražnji - 60 - 80°. Razmak širine između osovina jastučića je 18-20 cm.

Niski start se izvodi u sljedećem redoslijedu: nakon postavljanja blokova, trkač se pomiče 2 - 3 m unazad i fokusira se na predstojeću trku. Na komandu "Start!" „Trkač prilazi blokovima, čučne i stavlja ruke na stazu. Zatim se stopalo slabije noge naslanja na potpornu platformu zadnjeg bloka, stopalo druge noge - na prednji blok i spušta se na koleno iza stojeće noge. Na kraju, stavlja ruke ispred startne linije u širini ramena ili malo šire. Ruke na liniji oslanjaju se na palac, kažiprst i srednji prst, palčevi okrenuti jedan prema drugom. Ruke su ispravljene u laktovima, pogled je usmjeren prema dolje prema startnoj liniji.

Na komandu "Pažnja!" Trebali biste podići karlicu iznad ramena za 20-30 cm, ali ne ispravljajte noge potpuno u zglobovima koljena. Bez obzira na položaj jastučića i antropometrijske podatke sprintera, uglovi između butine i potkolenice su 100 - 130°, respektivno. Ramena se naginju naprijed, težina tijela je raspoređena na 4 oslone tačke.

Startna vožnja se izvodi tokom prvih 7 do 14 koraka trčanja. Tokom ovog dijela udaljenosti, trkač mora postići maksimalnu brzinu. Tokom prva 2 koraka trčanja, trkač nastoji da aktivno ispravi noge prilikom odgurivanja. Pokret je usmjeren naprijed, dok je nagib trupa ispravljen. Dužina koraka se postepeno povećava i zavisi od individualnih karakteristika trkača - snage nogu, dužine tela, fizičke spremnosti. Ubrzanje se završava čim dužina koraka postane konstantna.

Metoda treninga sa niskim startom

1. Kreće se iz različitih početnih položaja: iz stojećeg položaja savijenog, iz položaja ležeći savijenog, iz položaja stojeći na kolenima, iz položaja stojeći na jednom kolenu (zamahnuta noga), telo ravno, ruke dole.

2. Stanite na snažno savijenu nogu za guranje, trup vodoravno, drugu nogu (pravu) povucite unazad. Ruke su savijene, jedna ispred, druga iza. Iz ovog položaja počnite trčati, zadržavajući vodoravni položaj trupa što je duže moguće.

3. Nagibi trupa tokom hodanja. Prednja noga je savijena, ruke spuštene. Na učiteljev znak, oštar pokret glavom i ramenima naprijed. Noga koja stoji iza, uz aktivno kretanje kuka, nosi se naprijed najkraćom stazom, a noga koja stoji naprijed gura učenika naprijed sa sve većim naporom, zauzima položaj kao pri trčanju s niskog starta u trenutku napušta blokove i počinje trčati.

4. Izvršavanje naredbi: “Na početak!” i "Pažnja!" bez startnih blokova. Nastavnik provjerava ispravnost polaznih pozicija učenika i otklanja greške. Tek nakon što svi učenici savladaju početne pozicije mogu preći na učenje trčanja od niskog starta.

5. Trčanje sa niskog starta bez padova (bez signala i na znak nastavnika). Izvođenje niskog starta bez startnog signala neophodno je kako bi se učenici mogli fokusirati na ispravnu formu i ritam pokreta, a ne na brzinu i snagu izvođenja.

6. Ugradnja startnih blokova.

7. Izvršavanje naredbi: “Za početak!”, “Pažnja!” od jastučića. Položaj na komandi: “Pažnja!” ostanite nepomični 2-3 sekunde.

8. Odgurivanje od startnih blokova bez doskoka na ruke. Ispred jastučića možete staviti prostirku da ublažite pad na rukama.

9. Skok u dalj iz stojećeg položaja iz niskog startnog položaja iz blokova. Vježbe 8 i 9 se izvode kako bi se savladala tehnika odgurivanja.

10. Trčanje iz niskog starta iz blokova bez signala.

11. Trčanje iz niskog starta iz blokova na znak nastavnika (komanda: “Marš!”, pucanj iz startnog pištolja, pljesak startnog klapa). Učenicima se daje uputstva da brzo završe prvi korak.

Vježbe za konsolidaciju i poboljšanje tehnike niskog starta

1. Trčite s niskog starta uzbrdo iz blokova.

2. Trčanje od niskog starta iz blokova koristeći različite signale koji zamjenjuju startne komande (na primjer: “Hop!”, “Run!”, itd.).

3. Trčanje iz niskog starta iz blokova uz odlaganje komande: “Marš!” nakon komande: “Pažnja!” za 3–5 sek.

4. Trčanje iz niskog starta iz blokova nakon izvođenja salta naprijed.

5. Trčanje iz niskog starta iz blokova nakon skoka u dalj iz mjesta.

6. Iz pozicije “Start!” bacanje medicinske lopte naprijed, a zatim brzo počinjenje pokušaja da uhvati dolazeću loptu.

Zaključak

Dakle, trčanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti na svijetu. Bavljenje ovim sportom je važno sredstvo fizičkog vaspitanja i zauzima jedno od prvih mesta po prirodi motoričkih radnji.

Posljednjih godina nauka o sportu, uključujući teoriju i metodologiju trčanja, počela je da se razvija velikom brzinom. Ako je ranije uglavnom zauzimao eksplanatornu funkciju i malo je pomogao praksi, sada se njegova uloga značajno promijenila. Sportska takmičenja više nisu samo individualne borbe, a ne samo ekipna takmičenja, ona su, prije svega, pokazivanje snage i umijeća sportiste, te visokog taktičkog razmišljanja nastavnika-trenera.

Svako ko počne da trči postavlja određeni cilj: jedan želi da postane šampion, drugi želi jednostavno da bude jači i otporniji, treći želi da smrša, četvrti želi da ojača svoju volju. I sve je to moguće. Samo trebate redovno trenirati vrijedno, bez ustupaka ili popusta.

Po mom mišljenju, naznačio sam glavne zadatke, sredstva i metode podučavanja tehnika visokog i niskog starta. Svaki od njih ima svoje karakteristike, kako u tehnologiji tako iu nastavnim metodama. U nastavi je veoma bitan rad nastavnika i želja učenika da razume i nauči sve ono što nastavnik daje.

Trčanje na kratke staze izdvaja se među ostalim atletskim disciplinama po svojim karakteristikama - povećanom intenzitetu opterećenja, sposobnošću pravovremenog usklađivanja pokreta i sposobnošću postizanja velikih brzina u najkraćem mogućem vremenu. Najčešći način za savladavanje sprinterskih udaljenosti je trčanje s niskog starta, što vam omogućava da razvijete maksimalnu brzinu u kratkom periodu.

Karakteristike i vrste niskog starta

Kada se takmiči u trčanju na kratke udaljenosti, do 400 metara, atletičar koristi tehniku niskog starta. Polazna pozicija zavisi od individualne građe sprintera. Kako bi se osigurala čvrsta potpora stopalu i udobnost, koriste se posebni startni blokovi.

Postoji nekoliko varijanti tehnike niskog starta - regularna, uska i rastegnuta. Normalan start pretpostavlja poziciju stopala u kojoj je udaljenost od prvog bloka do startne linije jedna i po do dva stopa sportaša, ista udaljenost će biti i od drugog bloka do prvog bloka. Trkačima početnicima se savjetuje da koriste postavu na osnovu dužine potkoljenice.

Kod uskog starta, udaljenost od prvog bloka do startne linije bit će ista kao i kod normalnog starta, a između blokova će biti 2 puta manja (do pola stope). Sa rastegnutim startom, biće 2-3 stope od 1 bloka do startne linije, i 1,5-2 stope između blokova. Prilikom niskog starta, muha noga počiva na prednjem dijelu startnog bloka, druga druga noga na stražnjem dijelu. U tom slučaju, stopalo treba samo malo prstom dodirnuti tlo, ali vrlo čvrsto osloniti se na startni blok.

Koliko će sportista uspješno izvesti jednu ili drugu vrstu starta direktno ovisi o njegovoj mišićnoj snazi donjih ekstremiteta i sposobnosti da odgovori na signal. Razmak između osovina jastučića je 15-25 cm.

Tehnika sprinta sa niskog starta

Trčanje sa niskog starta na kratke staze odvija se u nekoliko faza, od kojih je u svakoj potrebno poštovati određenu tehniku od koje će direktno zavisiti uspeh takmičenja.

Početak pokreta

Kada je data komanda „Idi na start“, trkač mora da osloni noge na blokove, i stavi ruke na startnu liniju, dok se mora spustiti na koleno noge koja se nalazi iza. Ova pozicija se zove „petosna“. Glava je postavljena paralelno s tijelom, leđa ostaju ravna (za neke sportiste je zgodnije lagano savijati). Ruke treba da budu ispravljene u laktovima i postavljene malo šire od ramena.

Pogled treba usmjeriti u tačku koja se nalazi metar iza startne linije. Ruke treba poduprijeti kažiprstom i palcem, a sama šaka treba biti postavljena paralelno sa startnom linijom. Stopala se naslanjaju na površinu startnih blokova, dok nožni dio patika dodiruje traku za trčanje.

Tokom komande „Pažnja“, sportista mora podići koleno zadnje noge sa oslonca i podići karlični deo približno 10 cm iznad nivoa na kome se nalaze ramena. Istovremeno, vaša ramena treba da se pomere malo napred, izvan startne linije, i da se oslone na blokove i ruke. Ugao pod kojim se noge savijaju u zglobovima koljena je od najveće važnosti. Između butine i potkolenice noge koja se oslanja na prednji blok, ugao treba da bude 95-100 stepeni, a između butine i potkolenice zadnje noge - 112-139 stepeni. Ugao između tela i butine prednje noge treba da bude 18-26 stepeni. Tokom treninga za nisko lansiranje obično se koriste drvene letvice ili kutomjer za odabir ispravnih uglova.

Kada se trkač spremi za start, ne treba se previše naprezati i biti sputan. Istovremeno, treba da pokaže maksimalnu koncentraciju – da bude poput stisnute opruge, spreman da se kreće u svakom trenutku.

Uz signal za start, trkač se stražnjom nogom brzo odgurne od bloka, a rukom od startne linije i kreće naprijed. Zamah zadnje noge počinje istovremeno s odgurivanjem iz bloka prednjom nogom. Istovremeno, noga ispred treba odjednom početi da se ispravlja u zglobovima. Istovremeno, ruke se kreću istovremeno, a frekvencija njihovog pokreta treba biti veća od frekvencije nogu, tako da sportaš najaktivnije izvodi prve korake.

Noge su odmaknute od jastučića pod uglom od 45-48°. Prvi korak je napravljen sa uglom između kukova od 90 stepeni. To će vam omogućiti da zauzmete nisku poziciju kada se odgurnete nogom za guranje, a također i efikasnije kontrolirate vektor kretanja tijela.

U trenutku starta treba imati na umu da ako su tijelo i glava pogrešno postavljeni, onda se greške u daljnjim pokretima ne mogu izbjeći. Ako je glava prenisko, a karlica previsoko, trkač će imati poteškoća da se uspravi na signal za start, a može čak i pasti ako se iznenada počne uspravljati iz ovog položaja. Ako je karlica preniska, a glava previsoko, podizanje će biti izvršeno prerano, a to će dovesti do gubitka brzine pri startnom ubrzanju.

Početno ubrzanje

U ovoj fazi trke, atletičar trči 15-30 metara (ovo ovisi o sposobnostima trkača). Njegov glavni zadatak je brzo postići maksimalnu brzinu trčanja. Da bi prvi koraci od početka bili ispravno obavljeni, morate se snažno odgurnuti i krenuti brzo. Prvih nekoliko koraka trebate trčati sa nagnutim tijelom, a od petog koraka treba postepeno početi podizati torzo. Gradacija je vrlo važna, jer će uz nagli uspon biti teško postići optimalan učinak od početka pokreta i startne vožnje. Pravilno naginjanje uključuje podizanje kuka pod uglom od 90° u odnosu na ispravljenu prednju nogu, s najvećim naporom da se kuk usmeri naprijed, a ne prema gore.

U prvim koracima potrebno je da zamahnu nogu vratite nazad i dolje kako biste snažno gurnuli tijelo naprijed. Snaga sljedećeg odbijanja ovisit će o ovom kretanju. Prvi korak se izvodi maksimalnom snagom i brzinom - to će vam omogućiti da postavite potrebnu početnu brzinu. Budući da je tijelo nagnuto, dužina koraka pri startnom ubrzanju je oko 120 cm.Ovu dužinu nema potrebe za smanjenjem, jer će jednaka frekvencija koraka omogućiti povećanu brzinu.

Na početku pokreta, težište trkača treba da bude ispred tačke oslonca, a u narednim koracima treba da bude u rangu sa trkačem. U ovom trenutku, torzo se ispravlja i zauzima položaj koji će se zadržati tokom cijele trke na daljinu. Uz povećanje brzine, potrebno je smanjiti vrijednost ubrzanja, do 30 metara udaljenosti - do tog vremena brzina bi trebala biti oko 95% maksimalne.

Tokom poletanja, povećanje brzine se postiže više produžavanjem dužine koraka, a ne frekvencije. Istovremeno, preširoko stavljanje nogu nije dozvoljeno, jer to može dovesti do skakanja i poremećaja motoričkog ritma. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je pažljivo pratiti učestalost i dužinu svojih koraka, a to se može postići samo dugotrajnim treningom.

Prilikom trčanja na kratkim udaljenostima, stopalo treba staviti prvenstveno na prst i ne smije se dozvoliti da padne na petu, posebno u prvoj fazi utrke. Brzina trčanja će se povećati ako brzo pomičete noge prema dolje i nazad. Pokreti ruku trebaju biti energični, s velikom amplitudom, što će natjerati noge da ponavljaju pokrete velikim opsegom. Stopala se postavljaju sa većom širinom nego u narednim fazama trke, a zatim se razmak između stopala postepeno sužava. Ali ni stopala ne možete postaviti preširoko - to će poremetiti centar gravitacije i dovesti do njihanja tijela, kao i smanjenja efikasnosti odbijanja.

Trčanje na daljinu

Prilikom trčanja na daljinu, torzo treba nagnuti 12-15° od vertikale, dok se nagib mijenja: pri odgurivanju ramena se lagano povlače unazad, a u fazi leta nagib se povećava. Stopala treba postaviti duž jedne linije, a noge elastično dodiruju površinu, počevši od prstiju.

Prilikom deprecijacije noga se savija u zglobovima koljena i kuka, a ispruži se u skočnom zglobu. Prilikom polijetanja, trkač brzo pomiče nogu za zamah gore i naprijed, a potisna noga se ispravlja dok druga noga visoko podiže kuk. Prilikom odgurivanja, sportista ispruži potpornu nogu.

U fazi leta kukovi se vrlo brzo spajaju, a nakon odgurivanja noga se pomiče gore-nazad, dok kretanje kuka zamahne noge dovodi skočni zglob naglo prema gore, skoro do zadnjice. Kada se zamašna noga izvuče naprijed, potkoljenica se pomiče dolje i naprijed, dok noga izvire dolje na nožni prst.

Sportista treba da savije ruke u laktovima pod pravim uglom, dok stisne ruke u šaku, ali bez veće napetosti. Pokret ruku je suprotan, pri čemu se ruka koja se kreće naprijed lagano savija prema unutra, a ruka koja se kreće unazad savija se prema van. Kako biste spriječili ljuljanje tijela, ne preporučuje se previše pomicati ruke u stranu.

Finishing

Oko 20 metara prije cilja, vaša brzina trčanja neizbježno opada. Zadatak sportaša je održati maksimalnu brzinu trčanja do cilja, odnosno eliminirati faktore koji dovode do smanjenja brzine. Kada se mišići umore, dužina koraka trčanja se smanjuje. Stoga se, bliže cilju, preporučuje povećanje frekvencije koraka - to se radi povećanjem intenziteta pokreta ruku.

Distanca se završava u trenutku kada dodirnete ciljnu liniju. Da bi ga brže dodirnuo, sportista mora napraviti oštar okret tijela naprijed, dok pomjeri ruke unazad. Također možete lagano okrenuti torzo u stranu i ramenom dodirnuti završnu traku. Ove tehnike omogućavaju sportisti da brže dodirne ciljnu liniju.

Popularno u kategoriji: