Raznolikost oblika ženskih grudi. Savremene metode podizanja grudi

Međutim, pravilna njega i zdravstvena njega pomoći će poboljšanju ovog važnog dijela figure.

Razgovarajmo o najčešćim problemima i kako ih riješiti. Samo imajte na umu da su sve predložene metode njege i korekcije prikladne samo za odrasle žene koje nemaju patološke promjene u dojkama.

saggy form

To je posljedica nerazvijenih mišića i lošeg držanja. Ženske dojke počivaju na prsnim mišićima. A ako su preslabi, ne mogu to da održe na nivou i održavaju lijepe linije. Važna je i uloga kičme: ako je držanje ravno, tada je poprsje podignuto, a ne visi, kao uši španijela. Ispravite ramena, uvucite trbuh, podignite glavu tako da vam pogled bude usmjeren tik iznad linije horizonta - i sami ćete se iznenaditi kada vidite kako su vam se forme poboljšale. Dobro držanje je posebno važno za one dame koje prirodno imaju velike grudi.

Rješenje: Ojačajte mišiće grudi, poboljšajte držanje. Gimnastika će pomoći u tome.

5 vježbi za poboljšanje vaše forme

1. Stanite uspravno, isprepletite ruke iza leđa i podignite ih što je više moguće. Ponovite 5 puta.

2. Lagano savijte laktove i pritisnite ruke uz bedra. Napravite 5-7 pokušaja da spojite laktove iza leđa.

3. Podignite desnu ruku prema gore, spustite lijevu ruku prema dolje i stavite ih iza leđa. Spojite prste u bravu i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim otkačite ruke i opustite se. Promijenite ruke. Ponovite 6-8 puta.

4. Savijte desnu nogu i pokušajte čelom dodirnuti koleno. Promijenite noge. Ponovite 10 puta.

5 . Stavite knjigu na glavu i hodajte okolo, pokušavajući da je držite, makar samo nekoliko minuta dnevno.

Opušteno poprsje može se zategnuti i uz pomoć gimnastike u vodi. Sjedeći u kadi (tu možete dodati 6 kapi eteričnog ulja sandalovine, ruže ili nerolija), postavite se tako da vam prsa jedva dodiruju vodu. Rukama naizmjenično podižite grudi i spuštajte ih tako da čujete šamar po vodi. Otpor vode, koji su mišići prisiljeni savladati, povećat će elastičnost, grudi će se postepeno stezati. Ovo je posebno efektno sa malim poprsjem.

Opuštena koža

Razlog je njen loš ton. "Kriv" za to može biti i jaka ovisnost o toplim kupkama, i nepravilna higijenska i kozmetička njega za područje grudi.

Rešenje: Operite grudi svakodnevno toplom vodom i tečnim sapunom ili gelom, a zatim ih obavezno isperite hladnom vodom. Bolje je ne brisati vlagu, već pustiti da se sama osuši, to pomaže da se grudi navlaže bolje od bilo koje kreme. Ako je vrijeme ograničeno, osušite kožu mekim ručnikom, a zatim obavezno nanesite hidratantnu kremu. Prilikom pranja možete koristiti odvare bilja - kantariona, majčine dušice, plodova anisa, listova eukaliptusa (1 supenu kašiku zakuvati sa litrom ključale vode). 1 st. kašičicu mješavine zelenog i crnog čaja (u jednakim omjerima) skuvati čašu kipuće vode. U izvarak od šipka (2 supene kašike na 1 šolju kipuće vode) možete dodati 1 kašiku. kašičicu meda, ako nema alergije. Ispirite grudi ovim dekocijama.

Za povećanje elastičnosti kože poprsja možete koristiti i masažu vodenim mlaznicama. Istuširajući se, masirajte cijelo obalno područje ispod dojke i bočno toplom vodom iz crijeva kružnim pokretima 5-7 minuta. Zatim idite na cervikalno-prsne mišiće, podignite se od mliječnih žlijezda do ramena, zatim masirajte pazuhe i ramena. Ponovite postupak sa hladnom vodom. Umjesto tuširanja možete koristiti uobičajenu rukavicu za kupanje od tvrdog frotira - laganim masažnim pokretima isperite grudi toplom, pa hladnom vodom.

Može se koristiti za toniranje kože grudi i soli, kao i kod hladnoće.

Navlažite rukavicu za kupanje hladnom vodom, lagano iscijedite i pospite solju. Nežno masirajte kožu oko grudi kružnim pokretima. Isperite hladnom vodom i nanesite kremu.

Namotajte grudnjak, stavite ga u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač, a zatim ga obucite i hodajte oko 2 minute.

Mala velicina

Ovaj ozloglašeni problem ne daje mira mnogim ženama, a ima dosta muškaraca kojima je ova „mana“ vrlina. Pa, istina je da ne voli svako veliko poprsje! Osim toga, moderno donje rublje s modeliranim (čitaj: “varljivim” efektom) prilično uspješno rješava ovaj problem.

Rješenje: Grudi se mogu povećati razvojem prsnih mišića. Naravno, same mliječne žlijezde neće rasti u isto vrijeme, ali povećanje mišićne mase ispod njih će dati potreban vizualni efekat.

Proširene žile

Može se pojaviti kod onih koji zloupotrebljavaju termalne procedure, često posjećuju solarije i kupke. Ali crvenilo na grudima može biti i nervozne prirode.

Rješenje: Ako se pojave neugodne crvene pruge, možete napraviti obloge s odvarom od šišara hmelja. Lako uklanja osip nervnog porekla. 2 tbsp. bacite kašike češera u kipuću vodu (1 šolja). Odmah nakon toga skinite sa vatre, pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha 30 minuta. U odvar natopite gazu, presavijte je na pola i stavite na grudi na 5 minuta. Nakon završetka postupka, bez pranja, nanesite hranjivu kremu.

bore

Nastaju ne samo zbog starosti, već i zbog slabe hidratacije kože u području dekoltea.

Rešenje: Oblozi od blata doprinose otklanjanju finih bora, ali se preporučuje da se rade najviše 3 puta mesečno. Možete koristiti morsko blato ili glinu pomiješanu s morskom soli.

6 vježbi za rast

1. Sjedeći za stolom, stavite stisnute šake ispred sebe na udaljenosti od 30 cm jedna od druge. Na 5 sekundi se oslonite na njih s naporom. Ponovite 30-50 puta.

2 . Stavite noge u širinu ramena, podignite ruke gore, desnom rukom uhvatite lijevi zglob, a lijevom desni zglob. Bez otpuštanja ruku, naginjte se lijevo i desno do graničnog položaja. 5-7 puta u svakom smjeru.

3 . Stanite sa stopalima u širini ramena, podignite ruke iznad glave, savijte se unazad - udahnite, nagnite se naprijed - izdahnite. Pokušajte dlanovima dodirnuti pod. Ponovite 10 puta.

4. Tokom dana, ponovite riječ "X" 20 puta zaredom, dok ispružite usne do granice. Ako nakon toga 20 puta ispružite usne prema naprijed cjevčicom - također do granice, onda udvostručite rezultate. Radeći ovo ispred ogledala, možete vidjeti kako se mišići vrata i grudi stežu, a bradavice podižu.

5. Lezite na leđa, raširite ruke u stranu, dlanove oslonite na pod, naprežući mišiće ruku, pri udisanju podignite grudni koš, spustite se, opustite se, izdahnite. Ponovite 15 puta.

6. Lezite na stomak, podignite ruke i gornji deo tela ispružene, blago razdvojene, i zadržite ovaj položaj 20 sekundi. Ponovite 10-15 puta.

Kako bi se hrabro šepurili lijepim nogama, posebnu pažnju treba obratiti na stanje koljena, jer se upravo taj dio najviše ističe. Opuštena koža i gubitak mišićnog tonusa mogu se ispraviti na tri glavna načina:
- sportski trening;
- kozmetičke procedure;
- plastična operacija.

sportski trening

Najlakši, najbezbolniji i najsigurniji način da dovedete koljena u pravilan oblik je fizička aktivnost. Možete potražiti pomoć od fitnes trenera koji će izraditi najprikladniji plan treninga ili možete efikasno raditi kod kuće.

Za stabilan rezultat, vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Na primjer, klasični čučnjevi, iskori koljena, privlačenje savijenih koljena do grudi ili glave iz ležećeg položaja, kružne rotacije savijenih nogu u stojećem položaju.

Osim toga, prikladna je svaka aktivnost koja razrađuje kvadriceps femoris. Kada ovaj mišić dođe u tonus i ojača, sigurno će zategnuti koleno i ispraviti njegov oblik. Redovno istezanje nogu neće biti suvišno, čak i lagane vježbe mogu promijeniti njihov izgled.

Kozmetičke procedure

Oblik koljena će se promijeniti ako se eliminišu kozmetički defekti kože: otekline i opušteni dijelovi. Kada noge redovno otiču, potrebno je raditi terapijske obloge, na primjer, zelenim čajem, biljem ili algama. Za postupak morate skuhati smjesu u kojoj navlažite prirodnu tkaninu od pamuka ili lana, a zatim je omotajte nogama. Ovaj oblog traje 30 minuta. Kao rezultat toga, otok će nestati, a koža će postati vrlo meka i glatka.

U opštoj korekciji nogu mnogo pomaže terapeutska masaža. Za ovaj postupak možete koristiti razna eterična ulja i njihove sastave. Seanse treba provoditi redovno i najmanje 10 dana za redom.

Kozmetika će biti odlična pomoć u otklanjanju problema s kožom: kreme, maske, serumi, kompleksi za regeneraciju i zatezanje.

Plastična operacija

Ovaj radikalni put samousavršavanja može se koristiti kada su druge metode neefikasne ili nedovoljne. Ova operacija se zove "lipomodeliranje". Tokom intervencije, lekar jednostavno posebnom spravom sa tankom cevčicom izvuče višak masnih naslaga iz predela kolena. Zbog toga se njihov oblik mijenja.

Ovaj zahvat je relativno jeftin i izvodi se u klinikama i centrima za plastičnu hirurgiju. Nakon operacije nema vidljivih ožiljaka i ožiljaka, a naknadni oporavak je vrlo brz.

Djevojke mlađe od 18 godina su upoznate s problemom: mnoge prijateljice već nose grudnjake, ali vi još nemate grudi kao takve. Ne možete ići na plažu i općenito se osjećate nesigurno. Na taj način se kod djevojčica formira kompleks inferiornosti.

Najčešće su djevojke nezadovoljne vlastitim licem i grudima. Djevojka želi da bude seksualno privlačna, a to je prvenstveno povezano sa oblikom njenih grudi. Posebno su pogođene djevojke čije su grudi ne samo mnogo manje od grudi njihovih djevojaka, već su i grudi prevelike. Štaviše, svuda se nameće "standard ljepote" 90-60-90.

Kako bi mliječna žlijezda trebala normalno rasti?

Sa 10-12 godina, oko bradavice možete napipati tvrdo tkivo - žlezne ćelije - od kojih će se u budućnosti sastojati mlečna žlezda. U dobi od 12-15 godina dolazi do najbržeg rasta mliječne žlijezde. Kao rezultat rasta, bradavica strši naprijed, postaje ružičasta (kod žena postaje smeđa). Prsa dobijaju svoj konačni oblik u dobi od 18-20 godina. S početkom seksualne aktivnosti, grudi se lagano povećavaju. Grudi poprimaju najveću veličinu tokom dojenja.

Kada se žljezdano tkivo djevojčice ne palpira ispod bradavice. U ovom slučaju govore o hipoplaziji dojke. Ponekad postoji dojka ogromne veličine - gigantomastija. Obje ove dijagnoze može postaviti samo ljekar. Mnogo češća je asimetrija mliječnih žlijezda, koju je lako sakriti uz pomoć donjeg rublja.

Da li je moguće povećati grudi bez operacije?

Odgovor je da se sam volumen žljezdanog tkiva ne može povećati, jer zavisi od nivoa estrogena u krvi, čija je proizvodnja određena naslijeđem. Međutim, možete vizualno povećati volumen prsa, pa čak i malo povećati. Da biste to učinili, razvijte takozvani pectoralis major mišić, na kojem leži mliječna žlijezda.

Potrebno je raditi vježbe: sklekovi s poda, "leptir" na posebnom simulatoru i druge. Osim toga, ako dođe do narušavanja držanja, malog pognutosti, moguće je i ispravljanjem držanja, razvojem mišića leđa i grudi učiniti grudi mnogo više isturenim naprijed. Grudi možete povećati i povećanjem masnog sloja, odnosno umjetnim debljanjem. Međutim, u ovom slučaju se ne debljaju samo grudi, već i drugi dijelovi tijela. Ali puno specijalnih masti i krema koje navodno mogu povećati grudi ne treba koristiti. Neće biti efekta.

I na kraju, postoji hirurška metoda za povećanje grudi. Prvo, možete koristiti poseban gel koji se ubrizgava u tkivo. Međutim, često se neravnomjerno raspoređuje u prsima, pa se formiraju kvržice i kvrge. Takođe, strani gel može izazvati mastitis ili odbacivanje. Najmoderniji i najsigurniji način je uvođenje takozvanih endoproteza u grudni koš - posebna supstanca je u ljusci i ne dolazi u dodir sa tkivom žlijezda. Ova metoda je dobra jer se endoproteze mogu ukloniti iz dojke u bilo kojem trenutku bez posljedica.

Poboljšanje ljepote grudi

Za svaku ženu, grudi su najvažniji dio tijela. Stoga bi svaka djevojka ili žena željela da njene grudi zadrže svoju ljepotu što je duže moguće. Postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći u tome. Štaviše, preporučljivo je početi slijediti ove jednostavne preporuke od malih nogu, jer je uvijek lakše spriječiti nego liječiti.

1. Loše držanje ne samo da uzrokuje bolesti unutrašnjih organa, već i opušta mišiće grudnog koša, usled čega se grudi i opuštaju.

2. Nagli gubitak kilograma ili obrnuto debljanje takođe neće dodati lepotu vašim grudima. Pogotovo kada gubite kilograme, kada vaša težina padne ispod vašeg ideala! U ovom slučaju, grudi ne samo da gube na težini u jednom od prvih dijelova tijela, već postaju i veoma opuštene. Zato zadržite svoju idealnu težinu.

3. Temperatura utiče i na stanje dojke. Na primjer, vrući tuš ili kupka opušta mišiće grudi i gubi privlačan izgled. Suprotno tome, hladan tuš ili kratkotrajno nanošenje komadića leda na grudi tonira grudi, dok se uočava efekat liftinga. Samo nemojte prehlađivati ​​grudi.

4. Ojačajte mišiće grudnog koša, na kojima se grudni koš oslanja. Radite vježbe s bučicama, šireći ruke u različitim smjerovima, ležeći na leđima. Dobro razvijeni grudni mišići tenis, plivanje, sklekovi sa poda. Masirajte i samu dojku kružnim pokretima 2-3 puta barem jednom dnevno. To će poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima dojke i tonirati ih.

5. Pogrešan grudnjak je takođe štetan. Previše zategnuto otežava cirkulaciju krvi u grudima, a previše labavo uzrokuje opuštene grudi.

6. Nemojte se sunčati bez grudnjaka. To može uzrokovati ubrzano starenje dojke, pa čak i rak kože.

7. Nepravilno dojenje također uzrokuje opuštanje. Stoga se treba striktno pridržavati savjeta pedijatra.

8. Koristite moderne kreme za kožu grudi. Posebno pomažu kreme poznatih i renomiranih proizvođača. Kreme treba nanositi kružnim pokretima bez istezanja kože dojke. Možete koristiti i ovaj oblog: svježi sir pomiješajte sa jajetom i maslinovim uljem, zatim promiješajte i nanesite na grudi u debelom sloju 20 minuta. Isperite hladnom vodom, koja takođe tonizira grudi.

9. I za kraj, poslednja stvar: da biste videli efekat svih ovih preporuka, potrebno je da ih se pridržavate svakodnevno najmanje tri meseca.

Pogledajmo neke karakteristike prsnih (prsnih) mišića: postoje mišići čiji je donji rub ravna linija; drugi se razlikuju po oblicima svakog pojedinačnog prsnog mišića, zaobljeni na dnu. Ali, bez obzira kojoj vrsti pripadali vaši mišići, ovaj položaj se ne može promijeniti. Međutim, masa svakog pojedinog dijela prsnih mišića može se mijenjati u većoj ili manjoj mjeri.

Gornji dio prsnih mišića.

Mišiće gornjeg dijela prsa najbolje je izgraditi sa svim vrstama potisaka na klupi. Postavite naslon klupe pod uglom od 35 do 50. Strmiji ugao nagiba će razraditi najgornje snopove prsnih mišića. Što je niži nagib klupe, niža zona prsnih mišića pomiče udar ove vježbe.

Eksperimentirajte s raznim vježbama, uključujući potisak sa utegom, potisak s bučicama i podizanje nagiba s bučicama ili blok uređajima.

Unutrašnji dijelovi prsnih mišića.

Danas bodibilderi žele da pokažu snažan razvoj prsnih mišića u predelu uz grudnu kost (grudna kost. Takođe, kada su unutrašnji delovi prsnih mišića maksimalno razvijeni, jasnije se ispoljava isprugastost mišića u celini , a znate kakav utisak ostavlja.

Unutrašnje dijelove prsnih mišića obično je vrlo teško trenirati, ali danas imamo na raspolaganju specijalizirane sprave koje uključuju spravu za ukrštanje ruku, ili takozvanu crossover mašinu, u kojoj se rade unutrašnji dijelovi prsnih mišića. ukrštanjem ruku ispred trupa u završnoj fazi svakog ponavljanja. Postoji i Peck-Dec mašina, u kojoj se vertikalno postavljene podlaktice privlače jedna drugoj u svakom ponavljanju.

Vanjski dijelovi prsnih mišića.

Spoljni delovi prsnih mišića češće se zaboravljaju tokom treninga, a većini sportista (i muškaraca i žena) je potreban naglašen razvoj ove mišićne grupe. Zašto? Da, jednostavno zato što kada izgradite snažne vanjske zone prsnih mišića, postižete veći konus torza.

Stvorite dodatnu vizualnu iluziju širine u gornjem dijelu grudi i u ramenom pojasu. Bez prisustva debelih slojeva mišića u gornjem vanjskom dijelu grudnog koša, dobijate obris grudnog koša, kao da se širi prema dolje.

Najbolje vježbe za vanjske prsne mišiće su sklekovi na paralelnim šipkama (brada dolje na prsima, laktovi u stranu, noge pomaknute), bench press širokim hvatom, kao i razrjeđivanja bučicama koje leže na horizontalnoj klupi.

Zanimljivo je napomenuti da su, uz mišiće karličnog pojasa (glutealni i gornji bedreni mišići), grudni mišići među najbrže reagujući na trening i rast mišića. Iz tog razloga svi bi trebali biti svjesni mogućnosti problema - tragova strija na koži. Samo ako ste podložni ovim "unutrašnjim suzama kože" nemojte kombinovati veliku količinu teških vježbi za prsa sa visokokaloričnom ishranom. Strije na koži se ne mogu ukloniti. One su rezultat toga što koža nema vremena da se istegne nakon pojačan razvoj mišićnog volumena ispod.Pravilna ishrana, posebno pravilna ravnoteža minerala, može pomoći poboljšanju elastičnosti kože i njenom zdravom stanju.Jedino rješenje za problem strija koje su se već pojavile je operacija, tako da je vaša najbolja odbrana od ovoga ne naročito prijatna slika je da spreči ove oznake.

Mnogi ljudi žele znati mogu li povećati kapacitet grudi. Obim prsa se naravno povećava kako se mišićna masa povećava, ali malo ćete pomoći ako vježbate pulovere s ravnim rukama (koristeći laganu uteg), ili pulovere ležeći preko visoke klupe s bučicom. Tradicionalno, vjerodostojna stara škola fizičke kulture (tako se zvao bodibilding u svojim ranim godinama) tvrdila je da se volumen grudi može povećati naizmjeničnim nizovima takozvanih "disanja" čučnjeva, izvođenih u velikom broju ponavljanja (20). -30), i uteg, ili je sami uzmete sa nosača na čelu klupe za trening. Spustite šipku do područja bradavica na grudima i stiskajte dok se ruke ne ispruže. U tom slučaju, laktovi se trebaju pomaknuti u stranu, što je dalje moguće od trupa. Ispustite i ponovite. Pokušajte da ne dozvolite da vam šipka odbije od grudi (ne odbijajte), što može oštetiti vrlo osjetljive nervne završetke ispod grudne kosti. Ova vježba se može raditi i sa bučicama.

Iznošenje laktova naprijed na simulatoru peck-deck-a.

Za izvođenje ove vježbe trebat ćete koristiti poseban peck - deck - simulator. Čvrsto se držite za ručke simulatora, počevši od položaja laktova, razvedenih na strane. Svu pažnju koncentrišite na kontrakciju prsnih mišića i izvucite laktove naprijed. Vratite ih u prvobitni položaj i ponovite. Ovo je izolirana vježba za prsne mišiće, a radi na cijelom području prsnih mišića.

Leže ruke.

Lezite na leđa na horizontalnu klupu. Držite dvije bučice (ili ručke donjih sajli na crossover simulatoru) u ispravljenim rukama ispred sebe, iznad glave. Polako raširite ruke sa strane tijela što je niže moguće (ramena treba da budu okomita na torzo), podignite ih - naprijed i ponovite. Tokom čitave vežbe, ruke u laktovima treba da budu blago savijene, ali se njihov položaj ne sme menjati tokom cele vežbe. Zamislite da su obje ruke u gipsu. Kako rastete u iskustvu i snazi, vrlo pristojne težine se mogu koristiti u ovoj vježbi. Vježba se može izvoditi i na nagnutoj klupi.

Sklekovi od šipki u širokom naglasku.

Vine Gironda je rekao da su najmasovnije grudi koje je ikada vidio u svom životu pripadale jednom sportisti - bivšem tjeraču po imenu Bill Trumbo. "Nikad nije radio ni jedan potisak na benchu", rekao je Vine, "već samo skokove."

Girondeove preporuke za stil sklekova sa paralelnom šipkom su jedinstvene i jasno efikasne u smislu da razvijaju prsne mišiće u vanjskim režnjevima (spoljni trim) i to daje ukupni dojam širine grudi, naglašavajući cjelokupno suženje trupa.

Ruke treba da budu postavljene na neravnim šipkama tako da između njih bude razmak od najmanje 75-80 cm; ako ste visoka osoba, potrebno je da povećate ovo rastojanje na 85 cm. U silaznoj fazi sklekova , važno je pomaknuti stopala naprijed, staviti bradu na prsa i raširiti laktove od trupa. Ovaj pokret se veoma razlikuje od tradicionalnog stila sklekova za triceps, koji, iako se izvode na paralelnim šipkama, zahtevaju da se laktovi pritisnu na trup, da se stopala povuku unazad, a glava podigne.

Istegnite mišiće grudnog koša što je više moguće u dnu pokreta, a zatim se podignite. Nakon samo nekoliko ponavljanja ove vježbe osjetit ćete snagu njenog djelovanja na prsne mišiće.

Bench press na nagnutoj klupi.

Držite dvije bučice ili uteg sa ispravljenim rukama iznad glave dok ležite na nagnutoj klupi. Obično je stražnji dio klupe pod uglom od 45.

Međutim, veća masa grudi dolazi u obzir kada je klupa pod oštrijim uglom, recimo oko 35xB0. Po mom mišljenju, ovaj ugao je idealan. Držeći ruke u položaju sa laktovima u stranu i leđima i dlanovima okrenutim naprijed, spustite utege dolje, pritisnite ponovo i ponovite. Ovu vježbu možete raditi i sa utegom na Smith mašini.

Pulover sa bučicom.

Neki će se možda svađati sa mnom - kažu, ova vježba je uglavnom dizajnirana za vježbanje latissimus dorsi, a ne prsnih mišića. Da, radi neke od lats, ali ova vježba je češće cijenjena zbog doprinosa širenju grudnog koša i vježbanju gornjih režnjeva prsnih mišića. Počnite tako što ćete ležati preko klupe za vježbanje, oslanjajući se na nju samo na gornjem dijelu leđa u području ​​lopatica.

Držite bučicu sa obe ruke iznad glave tako da bude sigurna i udobna u okomitom položaju (dlanovi obe ruke treba da budu na unutrašnjoj strani diskova na gornjem kraju bučice. Polako spustite bučicu iza glave, držeći ruke blago savijene u laktovima. Pustite kavez za grudi da se potpuno istegnete, a zatim vratite bučicu u prvobitni položaj sa rukama ispravljenim iznad glave. Bučicu možete zamijeniti laganom utegom ako volite ovu varijantu. Širina hvata šipke treba da bude jednaka širini ramena.

Ukrštanje ruku na blokovima (na crossover automobilu).

Većina teretana ima mašinu koja se zove crossover mašina, iako se posedovanje jedne u kućnoj teretani može smatrati luksuzom. Pravilno primijenjene ukrštene ruke na blokovima mogu vam omogućiti da temeljito razradite središnje dijelove prsnih mišića, koje je vrlo teško "dobiti" vježbama na bilo kojoj drugoj opremi za trening, s izuzetkom, možda, peck-deck sprava. .

Držite ručke blok uređaja u početnom položaju određenog "križa", a zatim, blago naginjući se naprijed, dovedite ruke u položaj ispred tijela, gotovo ih zatvarajući. Laktove treba fiksirati u blago savijenom položaju (opet zamislite da su u gipsu. Eksperimentirajte s različitim položajima trupa i ruku kako biste maksimalan napor usmjerili na područje prsnih mišića koje želite Robert Kennedy, odlomci iz knjige "Cool Bodybuilding".

Moda ženama diktira svoje uslove. Žena treba da ima velike i čvrste grudi. Sve. Dot. I žene počinju tražiti kirurga kojem se može vjerovati da će izvršiti plastičnu operaciju, prikupiti novac za operaciju, počnu se brinuti unaprijed, ali kako će sve proći.

Istovremeno, mnogima nedostaje činjenica da trenutno postoji veliki broj nehirurških metoda podizanja grudi koje su mnogo pristupačnije u odnosu na operacije, mnogo sigurnije.

I što je najvažnije, ako odjednom prođe moda velikih grudi, nećete morati žurno uklanjati silikon, veličina i oblik vaših grudi će ostati vaši.

Trenutno se sve metode mogu uvjetno podijeliti u tri grupe. To:

• postupci njege: masaža, kreme, salonski postupci, vježbe;
• specijalni uređaji: sklekovi, naljepnice za grudi, flasteri za povećanje grudi;
• invazivne tehnike: lipomodeliranje, upotreba filera i niti.

Podizanje grudi u salonu

Miostimulacija

Miostimulacija se zasniva na dejstvu električne struje na mišić ili mišićnu grupu. U isto vrijeme, mišići se aktivno kontrahiraju. Kako bi se poboljšao oblik dojke i otklonilo njeno opuštanje, koristi se miostimulacija mišića prsnog koša, odnosno velikih i malih prsnih mišića.
Da biste postigli efekat, morate završiti niz procedura, a zatim napraviti pauzu.

Pauze između kurseva su neophodne, jer se tokom miostimulacije u određenim konstantnim vremenskim intervalima smanjuje osjetljivost mišićnog tkiva na djelovanje električnih impulsa.

Ovo je odlična zamjena za vježbe za poboljšanje oblika grudi. Nije ni čudo što se ponekad naziva "gimnastika za lijene".

Mikrostruje

Efikasan je kako samostalno, tako i u kombinaciji sa raznim hranljivim i hidratantnim serumima, koji pod uticajem mikrostruja prodiru dublje u tkiva i imaju izražen efekat.

Blagotvorno djeluje na metaboličke procese u tkivima, intenzivira diobu stanica, stimulira proizvodnju kolagena i elastina, što pomaže u produženju mladosti i održavanju elastičnosti kože.

Lasersko povećanje grudi

Relativno nova metoda koja je razvijena i trenutno se testira u Sjedinjenim Državama. Suština je da se pod uticajem pulsirajućeg laserskog snopa određene dužine stanje i funkcionisanje tkiva dojke poboljšava, usled čega se dojka zateže i blago uvećava.

Da biste postigli rezultat, morate završiti kurs od 6 postupaka, koji se rade u intervalu od dvije sedmice.

Tako će pacijentkinji trebati samo tri mjeseca za nekirurško podizanje grudi laserom. I to bez rezova, bez anestezije, bez bolova i komplikacija.

Mezoterapija i biorevitalizacija

Preparati hijaluronske kiseline i mezokokteli se mogu ubrizgavati u kožu dekoltea i mlečnih žlezda, kao iu kožu lica, za podmlađivanje i uklanjanje kozmetičkih nedostataka. Osim povećanja elastičnosti kože uz pomoć injekcija, moguće je postići posvjetljivanje, uklanjanje pigmentacije i eliminaciju tanke vaskularne mreže zbog zatezanja kože.

Čak i ako pacijentkinji, osim blagog spuštanja dojke, ništa drugo ne smeta, osim naglašenog podizanja nakon injekcije, ona sama i okolni će primijetiti upadljivu razliku: pod utjecajem njege i hidratantnim aktivnim sastojcima koktela, koža postaje glatka i baršunasta, jednostavno blista zdravljem.

masaža grudi

Profesionalna masaža grudi rješava nekoliko problema odjednom:

• aktivira dotok krvi u kožu prsa i dekoltea;
• poboljšava vensku i limfnu drenažu;
• poboljšava elastičnost kože;
• povećava tonus mišića prsnog koša;
• opušta mišiće vratne i torakalne kičme;
• priprema kožu za dalje kozmetičke manipulacije (nanošenje maski, obloga i sl.).

Alginatne maske

Alginati imaju dva svojstva koja će biti korisna za kožu grudi:

• imaju okluzivni učinak, zbog čega serumi, kreme, koncentrati ampula puno aktivnije prodiru u kožu i djeluju učinkovitije;
• kada se stvrdnu, alginati se skupljaju i zatežu kožu na koju se nanose.

Stoga je njihova upotreba preko posebnih lifting i njegujućih seruma i koncentrata efikasan postupak za njegu kože grudi. Obično se prije takve maske u salonu radi profesionalna masaža grudi.

Video: Alginatna maska ​​za grudi

Kremaste maske sa kolagenom i elastinom

Krem maske u salonima rijetko se koriste same. Obično su to jedna od faza sveobuhvatnog postupka njege kože poprsja i dekoltea. Osim kolagena i elastina, takve maske mogu sadržavati hidrolizirane proteine, vitamine, soli i minerale iz Mrtvog mora, hijaluronsku kiselinu i ekstrakte ljekovitog bilja.

Efekat je pojačan kada se nanesu nakon masaže, a takođe i ako se nanesu ispod alginatne maske.

Oblozi od morskih algi

Alge se danas smatraju jednim od najefikasnijih proizvoda za njegu kože. U salonima se mogu koristiti i mikronizirani i cijeli listovi kelpa, koji se, kao i zavoji, koriste za zamatanje.

Njihovo djelovanje pojačava lagani piling na bazi soli Mrtvog mora ili bilo koje druge.

Kursnom primjenom maski i obloga za grudi u kombinaciji sa masažom daju odlične rezultate u smislu nekirurškog podizanja grudi. Osim toga, niti jedna operacija ne poboljšava stanje kože, to može učiniti samo salonski postupak.

Procedure kod kuće

Rijetko se može postići isti učinak od procedura njege kod kuće kao u salonu, makar samo zato što je gotovo nemoguće napraviti samomasažu grudi na isti način kao što to radi maser. Ali kućna njega omogućava vam da zadržite učinak salonskih procedura dugo vremena. Osim toga, briga o sebi je ugodna zabava koja vam podiže raspoloženje i čini da se osjećate bolje. Dakle, šta možete učiniti kod kuće.

Samomasaža grudi

Masažu možete izvoditi na bilo koji način ili možete proviriti tehnike masaže terapeuta u salonu.

Najvažnije je napraviti masažne pokrete duž linija najmanjeg istezanja kože uz pomoć posebne kreme ili ulja za lakše klizanje i pružanje koži svega što je potrebno za ljepotu i zdravlje.

To možete uraditi iu kupatilu. To može biti kontrastni tuš, podvodna masaža elastičnim mlazom vode, masaža kože kockom leda.

Video: Masaža grudi

Kreme i maske

Foto: markell za njegu kože grudi

Kreme, serumi, koncentrati za ampule mogu se koristiti bilo koje. Najvažnije je da proizvodi sadrže aktivne sastojke koji su potrebni vašoj koži. To mogu biti i profesionalni preparati i obična kozmetika za područje kože prsa.

Na sreću, sada postoji dovoljna količina budžetskih sredstava za njegu poprsja i dekoltea, čija je efikasnost dokazana ne samo istraživanjem, već i recenzijama kupaca.

Primjeri takvih proizvoda su kreme. Markell za njegu kože grudi, od kojih jedan sadrži kolagen i elastin, a učinak drugog je zbog prisustva fitoestrogena u sastavu. Kod kuće možete koristiti kremaste maske.

Za apliciranje alginatava najvjerovatnije će vam trebati pomoćnik, jer se primjenjuje u ležećem položaju. Upravo u ovom položaju alginat može imati maksimalan efekat podizanja.

Pod alginatom možete koristiti bilo koju masku ili kremu čiji efekat želite da pojačate.

Specijalni uređaji za nehirurško podizanje grudi

Sada u prodaji postoji veliki broj raznih proizvoda koji su dizajnirani da poboljšaju oblik grudi. Sigurni su, laki za upotrebu i efikasni.

Sklekovi

Neko je špijunirao naviku žena da u grudnjake sakriju sve što može dodati volumen grudi, napravio Push-up i patentirao izum. Trenutno su razvijena tri modela grudnjaka koji koriguju oblik i veličinu grudi.

Prva opcija je Lightl yLine dBra. Ova opcija ne povećava jačinu zvuka. Zbog toga zbog svog kroja dobro podiže grudi.

Druga opcija je Add-a-Size (podstavljen) grudnjak. Ima posebne džepove u koje možete staviti jastučiće za povećanje veličine. Ponekad takav model može biti odmah sa ušivenim jastučićima za povećanje grudi, a ne možete ih nabaviti. S Add-a-Size (podstavljenim) grudnjakom možete dodati 1 veličinu svom grudima. Ovaj grudnjak ne podiže vaše grudi.

Treća opcija je zapravo Push-UpBra. Ovakve čašice su podstavljene debelim slojem materijala koji povećava grudi za dvije veličine. Dobro ga podiže, mijenja oblik.

No, svakodnevno ih nošenje nije preporučljivo, jer se grudi u njima stalno deformiraju i stisnu. A to remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što ne doprinosi očuvanju mladosti i zdravlja dojki.

Video: Sklekovi za podizanje grudi

silikonske ušne ušice

Silikon se može koristiti iznutra (u obliku implantata), ili se može staviti napolje sa istim efektom.

Mogu se koristiti u bilo kojem grudnjaku. Nalaze se na samom dnu šolje.

Nevidljivi silikonski grudnjak

Za razliku od umetaka, sastoji se od dvije punopravne čašice koje prianjaju uz kožu prsa. Stoga, nije potreban kaiš. Da bi se čašice silikonskog poprsja postavile na grudi, potrebno ih je lagano poprskati vodom.

Video: Freebra silikonski grudnjak

Na svakoj od silikonskih čašica s jedne strane nalazi se kukica pomoću koje se čašice mogu približiti jedna drugoj i fiksirati u tom položaju. To vam omogućava da podignete poprsje i fokusirate se na njega.

Naljepnice za poboljšanje oblika grudi

Poenta naljepnica je u tome da je osnova naljepnice pričvršćena ispod bradavice, a gornji dio zalijepljen za kožu iznad bradavice što je više moguće. Izrađene su od medicinskog lateksa, stoga ne izazivaju alergije i pogodne su za osjetljivu kožu.

Lateks naljepnice su namijenjene za višestruku jednokratnu upotrebu. Obično su dobri tri mjeseca.

Lateks naljepnice su odlično rješenje za one koje žele da dobiju odličan oblik grudi bez grudnjaka, kada treba da obučete ljetnu haljinu, laganu majicu, a nemate želje da izgled pokvarite naramenicama grudnjaka.

Pogodne naljepnice za one koji žele dobro izgledati na plaži. Ne kvare se i ne ljušte pod uticajem vode.

Proizvode se raznih veličina. Njihovo označavanje odgovara oznaci čašica grudnjaka i označeno je slovima od A do D. Mogu se lijepiti samo na čistu kožu bez tragova kreme, talka, pudera i druge kozmetike. Cijena takvih naljepnica je oko 15 rubalja po paru.

Nehirurški flasteri za podizanje grudi

Spolja i po načinu nanošenja slični su naljepnicama, s jedinom razlikom što su flasteri impregnirani posebnim biljnim ekstraktima koji poboljšavaju stanje kože grudi i doprinose poboljšanju njenog oblika.

Flastere možete koristiti u kursevima od tri mjeseca. Onda morate da napravite pauzu.

Video: naljepnice za podizanje grudi

Vakum za povećanje grudi je potpuno siguran i prirodan, ako se pridržavate uputa. Ali ipak, saznajte kakve negativne posljedice ova metoda može imati.

Nisko-traumatske procedure

Nisu sve žene spremne ići na ozbiljnu operaciju podizanja grudi, izlagati se anesteziji i imati dug i bolan oporavak nakon operacije. Ali u isto vrijeme, mnogi imaju želju za podizanjem grudi.

Za takav kontingent pacijenata plastični kirurzi su razvili niz nekirurških metoda koje imaju za cilj ispravljanje oblika dojke i davanje dodatnog volumena.

Threads

Za nehiruršku upotrebu, i zlatna žica (zlatne niti) i niti polimliječne kiseline, koje se vremenom otapaju. Neupijajuće pružaju efekat podizanja grudi zahvaljujući potpori tkiva na određenom nivou.

Upijajuće niti djeluju drugačije. Oko takvih niti poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava se metabolizam pod djelovanjem biološki aktivnih komponenti koje se oslobađaju prilikom resorpcije niti.

Najčešće je to mliječna kiselina prilikom razlaganja niti iz polimliječne kiseline. Istovremeno se oko konca, kao i oko bilo kojeg drugog stranog tijela, razvija vezivnotkivna kapsula kolagenih i elastinskih vlakana.

Dakle, upijajuća nit ima mehanički učinak na tkiva dok je u tkivima i biorevitalizira, poboljšavajući metabolizam i stimulirajući stvaranje kolagena i elastina.

Primjenjuju se u operacionoj sali. Anestezija se primjenjuje intravenozno. Ponekad se koristi lokalna anestezija. Ubrizgava se iglom ili posebnom kanilom pod kožu duž prethodno ocrtane konture. Popravite podizanjem grudi na ključnoj kosti.

Period oporavka ne zahtijeva poštivanje ozbiljnih ograničenja. Cijena nehirurškog podizanja grudi s nitima je oko 95 hiljada rubalja.

Gel Macroline

Macroline je u suštini isti filer na bazi hijaluronske kiseline, ali je dizajniran posebno za povećanje i podizanje grudi. U poređenju sa filerima za lice, gustina hijaluronskog gela je veća, a veličina molekula hijaluronske kiseline je veća, pa se mnogo sporije otapa.

U slučaju nekirurškog zatezanja lica, Macrolane ima dvostruki učinak:

• poboljšava oblik grudi stvaranjem dodatnog volumena;
• poboljšava stanje kože i povećava njenu elastičnost i čvrstoću povećanjem stepena njene hidratacije i podmlađivanja.

Filter se ubrizgava ambulantno. U većini slučajeva anestezija se možda uopće ne primjenjuje, a ponekad se koristi i lokalna anestezija.

Postupak ima mali broj kontraindikacija i lako se toleriše zbog činjenice da je hijaluronska kiselina prirodna komponenta tkiva ljudskog tijela.

Period oporavka nakon zahvata je kratak i prolazi bez ozbiljnih ograničenja. Cijena ovisi o količini punila i statusu klinike iz 120 do 180 hiljada rubalja.

Lipomodeliranje

Od svih navedenih metoda za korekciju oblika grudi, ona je vjerovatno najozbiljnija.

Unošenje masti u grudi nije teško. Ali da bi se izvukao iz onih mjesta na kojima se uočava njegov višak, potrebna je operacija pod općom anestezijom i korištenje posebne opreme koja će masne stanice održati održivima za transplantaciju.

Uz pomoć vlastitih masnih stanica možete dodati volumen opuštenoj grudi i vratiti je u prijašnji oblik, ispraviti konture grudi.

Jedina mana metode je djelomična resorpcija masti transplantirane u dojku. Obično se resorbuje 40 do 60% ukupne količine transplantiranog masnog tkiva.

Da biste saznali koliko košta postupak lipomodeliranja, trebate se posavjetovati s plastičnim kirurgom. Cijena postupka se obračunava od slučaja do slučaja. Ali u prosjeku se radi o 140 hiljada rubalja.