Kako olakšati prijenos menstruacije. Kako lako preživjeti kritične dane

Većina žena iskusi menstrualne bolove barem nekoliko puta u životu. Prema medicinskoj statistici, umjereni bol tokom "crvenih dana" javlja se kod 60 - 70 posto žena u reproduktivnom dobu. Otprilike 10 posto žena pati od jakih bolova koji ih sprečavaju da u potpunosti žive i rade.

Bol tokom menstruacije naziva se algomenoreja. Obično je to bolan ili grčeviti bol u donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa, gornjem dijelu bedara. Često, algomenoreju prate i drugi simptomi tegobe - mučnina, glavobolja (migrena), groznica, probavne smetnje i crijeva.

Obično bol počinje prvog dana ciklusa ili uoči menstruacije, a nestaje 2. - 3. dana krvarenja. Često algomenoreja nestaje bez liječenja nakon rođenja djeteta, ali kod nekih žena bol jednom mjesečno traje do menopauze.

Prema ljekarima, postoje primarni i sekundarni oblici algomenoreje. Primarno nastaje zbog urođenih anomalija u formiranju ženskih genitalnih organa, kod kojih je otežano odtjecanje menstrualnog toka iz maternice. Ovdje nećemo iznositi medicinske detalje. Tokom pregleda ginekolog mora utvrditi uzrok boli i propisati adekvatan tretman (ponekad je potrebna i hirurška intervencija). Ponekad se bol javlja kod nekih uobičajenih bolesti, individualne preosjetljivosti na vlastite polne hormone, dugotrajnog stresa. Sekundarna algomenoreja se razvija u pozadini bolesti organa reproduktivnog sistema. Da biste se riješili neugodnih simptoma, potrebno je liječiti osnovnu bolest.

Ponekad je menstruacija vrlo bolna uz neke mentalne poremećaje. Kod žena s povećanom razdražljivošću, pretjeranom osjetljivošću na faktore stresa, čak i neznatna slabost tokom menstruacije može uzrokovati depresiju, smanjenje seksualne želje. U takvim slučajevima nije potreban samo ginekološki pregled, već i pomoć psihologa ili psihoterapeuta.


Bolne menstruacije nisu samo fiziološka smetnja. Čekanje na mjesečne bolove je zapravo stalni stres koji negativno utječe na dobrobit, emocionalnu sferu i psihičko stanje. U nekim slučajevima tretman se ne može odabrati odmah, žena se osjeća inferiorno, bolesno. Međutim, najčešće nije teško izaći na kraj s algomenoreom – samo se trebate pregledati i pronaći dobrog liječnika koji će propisati odgovarajuću terapiju.

Ne postoje univerzalni načini za uklanjanje bolova tokom menstruacije. Uzimanje analgetika može na neko vrijeme smanjiti patološke simptome, ali ovi lijekovi neće izliječiti osnovni uzrok. Osim toga, tijelo se brzo navikava na lijekove protiv bolova i prestaje pravilno reagirati na njih.

U nedostatku patologije, možete se pokušati nositi s problemom narodnim lijekovima. Neke žene pronalaze toplu (ali ne vruću) kupku dan prije nego što im menstruacija pomaže. Tokom menstruacije, ne možete se kupati! Nepoželjno je koristiti jastučiće za grijanje za ublažavanje grčeva - toplina može smanjiti bol, ali će se krvarenje povećati. Kod teškog predmenstrualnog sindroma možete isprobati ishranu sa malo masti i „brzih“ ugljenih hidrata, piti puno vode, odreći se kafe, alkohola i energetskih pića. Listovi maline i nane se mogu dodati u čaj. Preporučljivo je više se odmarati, izbjegavati stresne situacije, ograničiti fizički i emocionalni stres.

Uz bolnu menstruaciju, kao dodatno sredstvo za smanjenje bolnih senzacija, možete primjenjuju dekocije i infuzije ljekovitog bilja. Prije upotrebe obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom.

1. Sastojci: 1 supena kašika trave kantariona, 1 kašika trave hajdučke trave, 1 kašika ploda obične kleke, 1 kašika zgnječenog rizoma sladića. Pomiješajte sve sastojke, uzmite 2 žlice dobivene kolekcije, prelijte dvije čaše kipuće vode. Stavite posudu u vodeno kupatilo, dovedite smjesu do ključanja, kuhajte pola sata. Ohladiti na sobnu temperaturu, procijediti. Uzimajte po 0,5 šolje 2-3 puta dnevno. Ovaj lijek se preporučuje za neredovne bolne menstruacije.

2. Sastojci: 1 kašika začinskog bibera, 1 kašika listova koprive. Zakuhajte ljekovite sirovine s dvije čaše kipuće vode, ostavite ispod poklopca pola sata. Nakon navedenog vremena, infuziju procijedite kroz gazu. Uzimajte po 2-3 supene kašike nekoliko puta dnevno. Infuzija je odlična za bolne menstruacije, praćene obilnim krvarenjem.

3. Sastojci: 3 supene kašike cvasti crvene deteline. Ljekovite sirovine skuvajte sa 1 šoljom kipuće vode, insistirajte pod poklopcem 2 sata. Procijedite kroz gazu. Uzimajte male porcije nekoliko puta dnevno. Infuzija ima analgetski učinak, pomaže u suzbijanju obilnog krvarenja.

4. Sastojci: 2 supene kašike listova obične maline. Listove maline prelijte sa 2 šolje kipuće vode, ohladite na sobnoj temperaturi, a zatim procijedite. Pijte po 0,5 šolje 2-3 puta dnevno. Ovaj lijek smanjuje trajanje krvarenja i bolova.

Čak i ako imate bolne menstruacije, nije potrebno ovaj period provoditi ležeći u krevetu. Pokušajte da savladate set jednostavnih vježbi. Aktivni pokreti će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju krvi u zdjeličnoj regiji i značajno smanjite nelagodu.

Vježba 1. Početni položaj - ležeći na leđima blizu zida, zadnjica što bliže okomitoj podlozi, stopala na zidu (koljena blago savijena). Lagano zategnite stopala, kao da ih gurate od zida, a zatim se opustite. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta.

Vježba 2. Početni položaj – kao u prethodnoj vježbi. Odmaknite se od zida, povucite jednu nogu prema licu, savijajući je u zglobu koljena, nakon 2 minute vratite se u prvobitni položaj. Ponovite isto sa drugom nogom.

Vježba 3. Početni položaj - stojeći u položaju koljena i lakta, glava se nalazi između šaka. Zadržite ovu pozu 2 do 3 minute.

Vježba 4. Pozajmljeno iz joga kompleksa - ovo je asana "luka". Lezite licem na pod, podignite noge savijajući ih u koljenima i rukama stegnite skočne zglobove. Duboko udahnite, a zatim izdahnite. Možete se kotrljati napred-nazad dok ležite na stomaku.

Ako narodni lijekovi ne pomognu, a pregled nije otkrio ozbiljne patologije, pokušajte pronaći dobrog liječnika. U nekim slučajevima možete se riješiti bolova tokom menstruacije uz pomoć homeopatskih lijekova, dodataka prehrani, hormonskih lijekova. Ali samoliječenje u takvim slučajevima je neprihvatljivo - samo će stručnjak moći odabrati pravi lijek i propisati ispravnu dozu. Ponekad se primjećuje vrlo dobar učinak tijekom uzimanja oralnih kontraceptiva (naročito ako je menstrualni bol povezan s hormonskom neravnotežom), ali takve lijekove treba prepisati i ginekolog. U nekim slučajevima su potrebni antispazmodici i lijekovi protiv bolova.

U rijetkim slučajevima, algomenoreja nije "sporedni simptom" prirodnog fiziološkog procesa. Odmah se obratite ljekaru ako bol ne nestane nakon prestanka krvarenja. Opasni znakovi su i naglo povećanje temperature, teške probavne smetnje, pojava osipa na koži, prekomjeran gubitak krvi.

Reproduktivna funkcija ženskog tijela je vrlo složen proces koji treba shvatiti ozbiljno. Zato nemojte slušati savjete prijatelja kojima je „sve bilo potpuno isto“ i kojima su pomogli biljni preparati, hormonske tablete ili bilo koja tradicionalna medicina. Manifestacija simptoma nevolje zaista može biti ista, ali su uzroci algomenoreje kod svake žene različiti. Ako patite od bolnih menstruacija, obavezno se obratite ginekologu, obavite preglede koje vam je lekar propisao i uradite testove. Možda će se uzrok vaše bolesti pokazati sasvim beznačajnim, a nakon kratkog tretmana moći ćete ponovo uživati ​​u životu bilo kojeg dana u mjesecu.

(Foto: Piotr Marcinski, Venus Angel, Luna Vandoorne, shutterstock.com)

"Gosti na crvenom Žiguliju", "Crveni dan kalendara", "Kritični dani" - sve vrste oznaka koje žene nisu smislile za takav fenomen kao što je menstruacija. Prate ih nagli hormonalni skok, emocionalne i fiziološke promjene. nije neuobičajeno i bol tokom menstruacije.

Neuspjeh u tijelu: zašto postoji bol tokom menstruacije

Menstruacija je mjesečno stanje svih žena u reproduktivnoj dobi. Ovo je prirodan i normalan proces, ali neke djevojke i žene imaju stari bol tokom menstruacije. Njihov medicinski naziv je algomenoreja ili dismenoreja.

Ginekolozi ih dijele na primarne (ako djevojčica ima bolove od samog početka menstruacije) i sekundarne. To su bolovi koji se javljaju nakon trideset godina zbog raznih vrsta upala genitalnih organa, nakon operacije ili zbog hormonskog zastoja.

Primarni bol tokom menstruacije, prema ljekarima, nestaje nakon što žena rodi dijete. Uostalom, nakon toga, maternica se ne skuplja tako bolno. Ali ponekad se to ne desi.

Primarnu algomenoreju mogu uzrokovati uobičajene bolesti, zakrivljenost kralježnice, proširene vene nogu i karličnih organa, poremećaji u gastrointestinalnom traktu, tuberkuloza.

Bol tokom menstruacije može biti uzrokovan kršenjem hormonske ravnoteže, funkcionisanja nervnog sistema ili genitalnih organa. Bolna menstruacija se javlja i kada žena ima pregib materice ili je nerazvijena, ako materica ima cicatricijalno suženje, kao i tumore ili ciste.

Problemi sa zdravljem žena mogu dovesti do bolesti kao što je menoragija – obilne menstruacije. Uzroci obilnih menstruacija slični su uzrocima dismenoreje: disfunkcija jajnika, hormonski zastoj, polipi, adenomioza, intrauterina trudnoća, reakcija na intrauterini uložak itd.

Da biste utvrdili tačan uzrok problema i riješili ih se, trebate potražiti pomoć od liječnika specijaliste.

Pilule za spašavanje: liječenje bola lijekovima

Ako je menstruacija toliko bolna da je teško podnijeti bol, treba koristiti antispazmodike i lijekove protiv bolova. To su lijekovi kao što su No-shpa, Ketanov, Nise, Butadion, Papaverin, Spasmalgon i drugi.

Za suzbijanje bolnih menstruacija primarnog tipa, ginekolog može propisati upotrebu hormonskih kontraceptiva kao što su Triziston, Ovidon, Yarina, Antiovin i drugi, te korištenje prirodnih progestinskih lijekova kao što je Duphaston.

Često, uz bolne menstruacije, ljepši spol ima i nervne poremećaje: histeriju, razdražljivost, depresiju. U tom slučaju se propisuju sedativi, kao što su valerijana, Trioxazin, Relanium itd.

Dopuna organizma esencijalnim vitaminima i mineralima takođe može ublažiti bolove tokom menstruacije: kalcijum, vitamini E, B. Magne B6 se dobro pokazao.

Joga i infuzija preslice: spašavamo se narodnim lijekovima

Bol tokom menstruacije može se izliječiti ne samo tabletama, već i promjenom načina života, kao i raznim metodama tradicionalne i alternativne medicine.

Sportovi kao što su body flex i joga veoma dobro utiču na žensko telo. Poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici, pomažu u stimulaciji ovulacije i povećavaju resorpciju adhezija.

Ali takve loše navike kao što je alkohol imaju vrlo loš učinak na genitourinarni sistem žena. Približavaju menopauzu, izazivaju bolne menstruacije, povećavaju rizik od raka. Stoga, ako imate bolne menstruacije, ovo treba odbaciti.

Bol tokom menstruacije možete ublažiti ako legnete i pritisnete noge na grudi, a na stomak stavite grijač. Protok krvi će se povećati, a bolni grčevi će se smanjiti. Ali zapamtite: ne možete ležati s jastučićem za grijanje duže od 20 minuta, inače krvarenje može postati prejako.

Ljekari također savjetuju djevojčicama i ženama da se čuvaju hipotermije. Ako po hladnoći hodate u tankim hulahopkama, u cipelama sa tankim đonom ili ako pokvasite stopala, to može izazvati upalni proces u karlici. Otuda - bolne menstruacije, pa čak i neplodnost.

Takođe, ako patite bol tokom menstruacije, preporučuje se piti takve biljne infuzije:

• 2 kašike mirisnog celera prelijte hladnom čistom vodom od 1 šolje. Ostavite da se kuha 2 sata. Zatim procijedite i pijte tri puta dnevno.
• 1 veliku kašiku preslice skuvati u šoljici kipuće vode, ostaviti da odstoji 60 minuta. Pijte 50 grama svakih sat vremena. Kada se bol smanji, interval se može povećati.
• Pripremite ovaj biljni čaj: po jedan dio mente i korijena valerijane i dva dijela kamilice. Jednu supenu kašiku preliti sa 200 ml ključale vode i ostaviti da odstoji 30 minuta. Pijte po 2 supene kašike 3 puta dnevno. Ovo će pomoći da se savladaju bolovi tokom menstruacije.

• Pripremite infuziju od listova jagode. Biće vam potrebna čaša hladne vode i velika kašika zgnječenog lišća biljke. Ostavite da se kuha 8 sati (možete puniti preko noći). Zatim popijte infuziju od pola šolje dnevno.

Ako imate bol tokom menstruacije apsolutno nema potrebe da patite. Koristite metode tradicionalne i alternativne medicine kako biste se riješili ovog problema.

Stariji od godinu dana

Kada menstrualni ciklus izostane, žena ima osjećaj da je vrijeme stalo. Većinu života nosimo neku vrstu biološkog Rollexa, ali ne znamo gotovo ništa o unutrašnjem budilniku koji hormoni pokreću svakog mjeseca.

Žena nekako ne dopire do ruku da temeljno prouči problem. Da, i to je nezgodno. I strašno. I općenito, ovo je prljav posao... Šta se krije pod pojmovima: PMS, "hormonski neuspjeh", banalno "kašnjenje"? Kako je sve uređeno? I zašto je toliko važno redovno "sinhronizirati sat"?

PHASE SHIFT
Menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze, između njih je ovulacija - značajan događaj, zbog kojeg je priroda, zapravo, pokrenula ovaj mjesečni ciklus muke... odnosno u krug.
Za većinu žena, menstrualni ciklus traje 28 dana - lunarni mjesec. Iako su moguće i druge opcije - kazaljke menstrualnog "sata" prave puni krug u periodu od 21 do 35 dana. Ovo se također smatra normalnim, ali manje uobičajenim.
U prvoj polovini ciklusa (folikularna faza), loptom upravlja hormon estrogen. Proizvode ga posebne ćelije unutar folikula - male vezikule u jajniku u kojoj sazrijeva jajna stanica. Što je više folikula, to je više estrogena zasićeno u krvi. Njegov glavni zadatak je da ženu učini toliko neodoljivom i seksi da nijedan normalan muškarac ne bi prošao. Iza leđa vam rastu krila, podiže vam se raspoloženje, izglađuju bore, oči blistaju, u romantičnim oblacima čekate zgodnog princa, ali u isto vrijeme uspijevate raspršiti brdo djela visoko kao Everest.
Kada folikul pukne i iz njega izađe jajna ćelija spremna za oplodnju, hormonski koktel udara u glavu poput šampanjca. Zakopčana poslovna žena u ovom dramatičnom trenutku osjeća se kao pariška kurtizana, stvorena za ljubav. Ovo je trik prirode: ovulacija je najpovoljnije vrijeme za začeće.
Druga polovina ciklusa (lutealna faza) dolazi kao fiziološka odmazda za neuspješnu trudnoću.

Mnoge žene osjećaju ovulaciju bez ikakvih uređaja - sjajno kao i početak menstruacije. Želja se pojačava, žena osjeća blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, pojavljuju se mrlje, emocije izmiču kontroli i organiziraju revoluciju boja u vašoj duši.

Tijelo se uvrijedilo: vidiš, nije spavalo noću, nije se štedjelo, pripremalo se za oplodnju, i opet su prevarili! Na mjestu pucanja folikula u jajniku formira se takozvano žuto tijelo – ono proizvodi hormon progesteron za održavanje trudnoće. Ali nema trudnoće! Stoga se za 12-14 dana žuto tijelo povlači i dolazi do još jednog hormonskog pada, na koji većina žena reagira predmenstrualnim sindromom (PMS): raspoloženje se pogoršava, životnu radost zamjenjuje filozofija u duhu Šopenhauera, 1–2 kg se neprimjetno nakuplja, javlja se otok ispod očiju, lice otiče... I to nije sve - ginekolozi su izbrojali oko 150 simptoma PMS-a! Osjećajući približavanje unutrašnjeg tajfuna na menstrualnom kalendaru, skuhajte čaj od nane, kamilice ili matičnjaka (smiruju) i žlicu meda. Sadrži magnezij koji pomaže mozgu da održi pravi nivo biološki aktivne supstance - dopamina, koji ublažava emocionalne simptome hormonskih fluktuacija.

SVE U BIJELOM
Ako uzmemo u obzir da se kod savremene žene menstruacija "uključuje" nakon 11 godina i zaustavlja negdje na 55, u prosjeku se u njenom životu akumulira oko 7 godina kontinuiranih kritičnih dana. I treba ih živjeti tako da ne boli. U kritičnim danima, imunološka odbrana slabi - lako se možete prehladiti (usput, u hladnoj sezoni mnoge žene saznaju za približavanje menstruacije bolom u grlu). Postajete rasejani, brzo se umarate, lošije se nosite sa poslom, stalno želite da spavate. Ne testirajte tijelo na snagu – uzmite tajm aut i dajte sebi pauzu!
Odložite posjete stomatologu i drugim ljekarima za nedelju dana - sada ste akutno svjesni bola i neosjetljivi na anesteziju. Nemojte raditi testove - njihov rezultat može biti netačan. Bez teških fizičkih napora, posebno na stomaku i donjem delu leđa. Privremeno zaboravite na saunu i pretople tuševe.
Uzimanje lijekova bez hitnog slučaja
također se ne isplati: tijelo može reagirati na njih na neobičan način - to će, na primjer, izazvati alergiju.
Nikada ne uzimajte aspirin ili paracetamol. Ne dozvoljavaju zgrušavanje krvi, povećavaju gubitak krvi - umjesto menstruacije, dobit ćete krvarenje iz materice. Aspirin i paracetamol su uključeni u neke složene preparate za grip i prehladu. U periodu menstruacije najrazumnije je koristiti usluge
fitoterapeut.
Nemojte ići na dijetu, posebno mliječnu: tijelu će nedostajati supstanci neophodnih za zaustavljanje krvarenja, a menstruacija će kasniti.

TRI GODINE ZENE
20 GODINA
Predmenstrualni sindrom pogađa 80% djevojaka od 20 godina, bolne menstruacije - dismenoreja - dijagnoza 70%, svaka treća ima disfunkciju jajnika.
Kada bi djevojke pronašle vrijeme između sesija i malo hrabrosti i svakih šest mjeseci se javljale kod ginekologa, izbjegle bi mnoge probleme. Potreba za vanrednom posjetom javlja se, na primjer, ako menstruacija kasni 5-7 dana. Ne oslanjajte se na „boli i umire“, ne šale se sa hormonima. Važno je utvrditi tačan uzrok: ako se radi o trudnoći - čestitamo, ako je došlo do privremenog poremećaja rada jajnika zbog preopterećenja, stresa, bolesti, klimatskih promjena - pokušajte izazvati menstruaciju kućnim metodama.

10 dana prije očekivanog datuma menstruacije počnite uzimati vitamin E (tokoferol) - 0,4 g svaki sat
poslije doručka. Stimulira funkciju jajnika.
Skuhajte pennyroyal čaj (1-2 kašičice biljke na šolju kipuće vode) i uzmite tri šolje infuzije.
dan između obroka tri dana prije menstruacije.
Nema efekta? Odmah se obratite lekaru.

30 GODINA
U ovoj dobi ciklus je obično stabilan, žensko tijelo je na vrhuncu svojih mogućnosti, ali ponekad iznenađuje.
Kako gomile obeshrabrenih klijenata ne bi bježale iz vaše ordinacije svake dvije sedmice, stručnjaci za bioritmove - hronobiolozi - savjetuju da čisto ženske timove razvode jednim ili dva muška. Muški organizam je takođe kontrolisan infradijanskim bioritmom, samo što je ciklus kraći - 23 dana. Na kraju "menstruacije" kod muškaraca, raspoloženje opada i performanse se smanjuju.




Bliski prijatelji, kolege koji sjede jedni pored drugih često imaju ne samo misli i osjećaje, već i kritične dane. Sinhronizacija takozvanih infradijanskih bioritmova, koji uključuju i menstrualni ciklus, česta je pojava. To je neka vrsta ženske solidarnosti na biološkom nivou. U nekim porodicama menstrualni ciklus se poklapa u tri ženske generacije odjednom: majka, ćerka i baka.
Prvi problem je hormonski neuspjeh nakon porođaja, što dovodi do kršenja ciklusa i oštrog povećanja težine nakon što je žena postala majka. Dijeta i fitnes neće izaći na kraj s ovom nevoljom. Potrebna pomoć ginekologa-endokrinologa. On će propisati odgovarajuće lijekove - oralne kontraceptive s terapijskim djelovanjem za uspostavljanje hormonske ravnoteže.
Drugi problem su ovulatorna krvarenja (osjećaju se nakon 30. godine). Ako je iscjedak oskudan i traje 2-3 dana, to se smatra normom, oni nemaju nikakve veze s kršenjem ciklusa. U toku ovulacije dolazi do hormonskog skoka, na koji maternica reaguje odbacivanjem dijela sluzokože - endometrijuma. Ovaj proces je sličan menstruaciji u minijaturi: usred ciklusa oslobađa se mala količina krvi (tzv. okultna krv) - obično toliko malo da većina žena toga nije svjesna. Ako "razmazani" iscjedak ne ometa uobičajeni način života, ne obraćajte pažnju na njih.
Ako vam izdržavanje kritičnih dana dvaput mjesečno predstavlja previše problema, uzimajte suplemente kalcija, askorbinsku kiselinu, vitamin P 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali zgrušavanje krvi. Ne pomaže - pozovite ginekologa za pomoć.
Treći problem je bol u donjem dijelu trbuha. Osjeti povlačenja u trbuhu usred ciklusa, prije i za vrijeme menstruacije - neugodno stanje, ali nije opasno po život. Svaki dan prije doručka, sedmicu prije menstruacije, vježbajte fizioterapijske vježbe.
1. Početni položaj (ip) - ležeći na leđima, noge skupljene, koljena savijena, ruke raširene. Ne podižući ramena i ruke od poda, dodirnite ga koljenima, prvo na lijevoj strani, a zatim na desnoj strani.
2. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, leđa ravna. Sagnite se na koljena, raširite laktove u stranu i pritišćete dlanove jedan o drugi. Zatim objema rukama uhvatite desni gležanj i okrenite se što je više moguće udesno. Vratite se na i. itd., ponovite isto na drugoj strani.
3. I. p. - sjedeći na podu, noge savijene u koljenima. Uhvatite ih dlanovima, raširite kukove u stranu i spustite koljena što je moguće niže, pomažući se rukama.

40 GODINA
Tijelo se postepeno uključuje u hormonsko restrukturiranje. Sve ovo jako podsjeća na prelazni period koji su doživjeli
u adolescenciji: želite da plačete, pa da se smejete, ponekad ste previše grubi i beskompromisni, menstruacije počinju da se zbunjuju, postaju ređe ili dugotrajnije i obilne.

Emocionalna i hormonska stanja kontroliraju isti centri mozga - hipotalamus i hipofiza. Oni su ti koji ispravljaju ciklični scenario tijela.

Loše je kada menstruacija traje duže od nedelju dana, a istovremeno se oslobađaju tzv. jetreni ugrušci (obično se menstrualna krv ne zgrušava) - ovo je alarm koji šalje reproduktivni sistem. Ako menstruacija prođe u obliku “olujnog pljuska”, moguće je da se pod njihovom krinkom krije abnormalno krvarenje iz materice, pri čemu tijelo može dnevno gubiti 70 i više mililitara krvi.
Uzmite 2 tablete kalcijum glukonata prije jela i vitamine C i P poslije jela 3 puta dnevno.
Kao čaj skuvajte biljku pastirska torbica, dresnik ili koprivu, ili mješavinu listova maline i mente (1:1). Infuziju uzimajte 3 dana pre očekivanog početka menstruacije i tokom čitavog perioda: biljni napitak po 1/2 šolje 2-3 puta dnevno i čaj od maline i nane - koliko želite. Ljekovitost biljnog čaja pojačavaju 1-2 kašike "žive" džema od viburnuma, izgnječenog sa jednakom količinom šećera.
Akupresura će pomoći u smanjenju količine pražnjenja. Uoči i tokom menstruacije 60 puta dnevno u trajanju od 2-3 sekunde, intenzivno pritisnite vrhom kažiprsta na tačku koja se nalazi na sredini udubljenja koja spaja dno nosa sa gornjom usnom.

PMS, i on je na Karibima...
Indikativan eksperiment proveli su američki ginekolozi: u jednom selu na obali Kariba lokalne su žene počele istovremeno uzimati oralne kontraceptive. Menstrualni ciklusi ispitanika ubrzo su se sinhronizovali. Masovni PMS, koji se kod jedne žene nije tako blistavo manifestirao, prisilio je muškarce da uzmu vesla u ruke i dvije sedmice
uploviti u more.

Kalendar važnih datuma
Svaki mjesec označite dan početka menstruacije i povežite tu tačku sa oznakom prethodnog mjeseca. U idealnom slučaju, ako je menstrualni ciklus stabilan, nakon nekoliko mjeseci imat ćete gotovo ravnu liniju (skoro - jer je broj dana u mjesecima različit, ali u idealnom ciklusu je isti). Bit će striktno okomito ako ciklus traje 30-31 dan; sa "klasikom"
28 dana će biti blago nagnut ulijevo, ako je ciklus kraći, nagib ulijevo će biti jači. Uz trajanje ciklusa duže od 31 dana, linija će se nagnuti udesno. Razlog za zabrinutost su jaki cik-cak ili "razmak", kada u nekom od perioda menstruacija ne dolazi i linija je prekinuta.

Ko voli jače
Označite sve dane (a ne samo prvi) različitim bojama: plavom - kada je menstruacija obilna, žutom - kada su "razmazani". Zaokružite dane kada su menstruacije bolne. Sa stabilnom hormonskom pozadinom, plave i žute pruge će biti blizu ravnih linija i paralelne jedna s drugom.

VJEŽBATI
Svaka žena pojedinačno doživljava različite faze ciklusa,
ali se mogu izdvojiti neke opšte preporuke.
Većina žena lakše podnosi fizičku aktivnost od 4. do 12. dana i od 15. do 25. dana ciklusa.

Zadnja 2-3 dana prije menstruacije lako je ozlijediti zglobove i tetive. Otkažite čučnjeve sa utegom i mrtvo dizanje, step aerobik zamijenite plesom, radite istezanje, jogu. Izbjegavajte bilo kakav ozbiljan stres na kičmi.
U prvim danima menstruacije, mnogi donji dio trbuha se "naduva". Ne možete pobjeći od ovoga, nemojte kompleksirati.
2-3 dana prije i tokom menstruacije djevojčice obično počinju brže da se umaraju. Vježbajte u kraćim intervalima, bolje je vježbe izdržljivosti zamijeniti igrama.
Svaki mjesec postavljamo sebi pitanje: pumpati ili ne pumpati presu tokom menstruacije? Sve zavisi od stepena vaše pripremljenosti i načina treninga: ako ne “pokidate vene” kada pumpate presu, možete nastaviti da vežbate tokom kritičnih dana.

NUTRITION
U prvoj polovini ciklusa
-Tijelo je podešeno da sagorijeva masti, a, kao što znate, sagorijeva u vatri ugljenih hidrata. Hrana treba da ima dovoljno složenih ugljenih hidrata: pirinač, kuvani krompir, hleb od žitarica. Jedite, kako se očekuje, 3-4 g na 1 kg težine.
- Budite oprezni sa mastima i jednostavnim ugljenim hidratima (posebno sa šećerom) - lako ćete se udebljati.

U drugoj polovini ciklusa
-Tijelo je postavljeno da se akumulira. Jedite dovoljno proteina: 0,8–1,2 g po kilogramu tjelesne težine.
- Nedelju dana pre menstruacije ograničite se na slano i ljuto - telo skladišti vodu.
-Kada je apetit pojačan (obično se to dešava 2-3 dana prije menstruacije), ograničite se na sušeno voće i komadić čokolade.
- U sredini ciklusa naslanjajte se na hranu bogatu gvožđem: plodovi mora, svinjska i goveđa džigerica, heljdina kaša.

Nisam mogao sebi da kažem: "Stani!"
Dva-tri dana prije dana X, mutirate u troglodita, trošite kredite na kolače, čips, hamburgere, gumene medvjediće - općenito, na najnezdraviju i najnezdraviju hranu. Ne možeš si pomoći. Čak i nakon što sebi usadite stav: „Kupujem zelenu salatu i pileća prsa“, u radnji nekako neshvatljivo plaćate blok sladoleda i džema. Menstrualna bulimija ima specifične, hormonalne uzroke (obična bulimija nije dio nervnog poremećaja). Međutim, može se i kontrolisati.
1. Napravite kompletnu ishranu za ceo dan. Bulimičari često ne jedu tokom dana, a uveče „skinu“. Svako jutro se uvjeravaju da mogu biti gladni cijeli dan. Neće moći. Pogotovo kada tijelo kuca u hormonskom zanosu i ne razumije šta mu treba: jagode ili kiseli krastavci. Napravite dijetu koja će uključivati ​​i ručak i večeru. Za ručkom se ograničite na supu. Zamijenite "lošu" hranu "dobrom". Žudnja za čipsom - kupite pomfrit (idealno ako ga sami skuvate). Hoćeš nešto slatko? Jedite sušeno voće. Ne samo slatko, već dvije čokoladice? Odaberite crnu, sa maksimalnim sadržajem kakao putera.
2. Pokušajte da ne preopterećujete creva. Proteini, masti i ugljikohidrati u jednom obroku nisu najbolji izbor. Manje soli i bibera: začini pobuđuju apetit. Izbacite kafu, kakao, crni čaj, zaslađena gazirana pića. Osjećat ćeš se bolje.
3. Pronađite sebi podršku: prijatelja koji će ti zaustaviti ruku na pola puta i neće ti dozvoliti da kupiš još jednu seriju čokoladica.
4. Provedite auto-trening:“Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji. Neću se više zasipati otpadom prehrambene industrije, želim biti zdrav ”- 20 puta u glasu 3 puta dnevno. To je staromodan način, ali funkcionira.
5. Radite vježbe ujutro. Nakon toga, uzmite kontrastni tuš. Ako je moguće, prošetajte parkom ili barem oko kuće prije doručka. Svjež zrak savršeno tonira, poboljšava metabolizam, zasićuje tijelo snagom - na doručak ćete doći veseli i energični, a ne zgužvani zombi koji je zaboravio koliko je jaja probudio u omletu.
6. Izbjegavajte stres. Odmaknite se od konfliktnih situacija. Žena u vrijeme kritičnih dana nije najbolji diplomata. Pokušajte se družiti s onim ljudima koji vas inspirišu osjećajem mira.

Menses. Neki pate toliko da ne mogu raditi i voditi normalan život, jer bolovi u donjem dijelu leđa postaju nepodnošljivi, a opće stanje ostavlja mnogo da se želi. Koliko je lako prenijeti?

Prvo morate voditi odgovarajuću evidenciju kako biste znali približan dan početka sljedeće menstruacije. Ovo je neophodno kako bi se pripremili za to. Nije tajna da tokom menstruacije dolazi do nadutosti. Kako se ovaj proces ne bi pogoršao, tjedan dana prije očekivanih "kritičnih dana" potrebno je odustati od teške hrane koja može izazvati crijevnu fermentaciju - mlijeka, mahunarki, kupusa, šljiva itd. Bolje je neko vrijeme postati vegetarijanac, oslanjajući se na žitarice, povrće i voće, te jogurt i svježi sir.

Tokom menstruacije veoma je važno nadoknaditi gubitak gvožđa i proteina, pa birajte proizvode koji u svom sastavu sadrže ove komponente. Možete uzimati posebne vitamine i vitamin E. Potonji se s pravom smatra ženskim vitaminom. Možete ga pronaći u avokadu, soji, maslinama, pasulju i kukuruzu. Efikasna masaža u donjem delu leđa i stomaku. Ali stomak se može milovati samo u smeru kazaljke na satu! Neki ljudi imaju koristi od akupresure. Pronađite tačku na unutrašnjoj strani noge, koja se nalazi 4 prsta iznad i pritisnite je 5 minuta. Zatim se spustite na koljena i počnite mijesiti bedra pokretima štipanja. Laktom pritisnite na butinu spolja prema kolenu, a iznutra - prema karlici.

Izbjegavajte stres, kao i nervni i fizički napor. Ako imate priliku, odmorite se neko vrijeme u fetalnom položaju. Još bolje, ležite na leđima pod pravim uglom u odnosu na zid tako da ga zadnjica dodiruje, a noge savijene u koljenima. Čvrsto pritisnite stopala uza zid i ostanite u ovom položaju 5 minuta. Još jedan efikasan stav koji može olakšati stanje prvog dana menstruacije: stanite u položaj koljena i lakta s glavom nadole. Ostanite ovako oko 2 minute.

Uvarci i infuzije ljekovitog bilja mogu ublažiti grčeve i bol. Preslica i medvjeđe uši imaju diuretski učinak - pomoći će da se riješite osjećaja težine u želucu. Preporučuje se tokom dana piti topli čaj od grančica maline, nane i mačje metvice. Infuzija kamilice, valerijane i matičnjaka pomoći će u smirivanju i ublažavanju upale. Od lijekova možete uzeti nekoliko tableta No-Shpy - pomaže u opuštanju glatkih mišića maternice. Kombinirani pripravci - Baralgin, Spazgan, Sedalgin i Tempalgin - imaju dobar analgetski učinak. Razgovarajte sa svojim ginekologom o uzimanju oralnih kontraceptiva. Ovo će zauvijek zaboraviti na PMS, bol i loše osjećanje.

Očekujte novi dio savjeta profesionalnih psihologa i ginekologa svakog četvrtka.

Predgovor

Da vam odkrijemo malu tajnu: ako imate roditelje, mamu i tatu koji vas vole, i/ili baku i dedu koji nemaju dušu u vama, onda je ovo prava sreća. Ali nije sve na svijetu uređeno dobro i korektno, ma koliko ti i ja to željeli. I nisu svi sretni kao ti. U Rusiji ima oko milion socijalne siročadi. Riječ je o djeci čiji roditelji nisu umrli, ali su lišeni roditeljskog prava. Na riječ siroče, vrlo mala djeca se pojavljuju pred očima većine nas. Lijemo suze na slikama beba koje su ostale bez roditelja, ali siroče možeš postati i sa 15 godina, a tinejdžerima je po pravilu mnogo teže. Prvo, malo je vjerovatno da će ih neko usvojiti ili usvojiti; i drugo, oni uopće nemaju problema s djecom i nema bliskih ljudi koji će ih podržati na oštrim zavojima i pomoći im u rješavanju složenih problema "odraslih".

Fondacija Naša djeca se bavi pružanjem podrške djeci bez roditelja koja su se našla u teškoj situaciji. Među programima koje sprovodi fondacija postoji jedan koji nam se jako dopao. Zove se Između nas devojke. A ovdje se priča o najvažnijim i najsramnijim.

Specijalisti, ginekolozi i psiholozi pričaju djevojkama o sebi, o svom tijelu, o njegovim fiziološkim funkcijama, o odnosima sa suprotnim polom.

Općenito, o istoj stvari o kojoj ovdje često ćaskamo. Stoga smo odlučili da bi i vama bilo zanimljivo slušati pametne ljude. A posebno za vas, tražili su od zaposlenih u fondu da vam pričaju o onome što vas je oduvijek zanimalo, ali vas je bilo neugodno pitati. Pa idemo.

Prvo izdanje našeg programa „Ostani živ ako si djevojčica“ je Kristina Yakusevich, psihologinja dobrotvorne fondacije „Naša djeca“, o tome kako preživjeti menstruaciju.

Foto arhiva press službi

Zašto se javlja PMS?

Mnoge djevojke poznaju predmenstrualni sindrom, koji utiče na psihičko stanje. Uz dominaciju estrogena u tijelu, bilježi se anksioznost i teška razdražljivost, uz prevlast progesterona uočava se depresija i gubitak snage. Takođe se može pretpostaviti da se simptomi predmenstrualnog sindroma razvijaju na osnovu banalnog straha od menstruacije, koji je nesvjestan. Uostalom, često početak menstruacije uništava planove i tjera vas da odstupite od planiranog scenarija, na primjer, planiranog odmora.

U takvom periodu veoma je važno prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste, prihvatiti svoje prirodne ritmove stvorene za vaše dobro.

Psihološka osnova promjena raspoloženja može biti sljedeća - ovom periodu u životu pridajete negativan značaj, a s obzirom na adolescenciju, postoji fiksacija na negativno iskustvo tokom menstruacije.

Čak i prejake emocionalne reakcije tokom menstruacije mogu dati neke neriješene, ali vrlo značajne probleme. A ako u običnim danima nisu jako uznemirujuće, onda za vrijeme menstruacije izazivaju buru emocija i to nikako pozitivnih.

Fotografija tumblr.com

Kako si olakšati život?

Kako menstruacija ne bi ometala uživanje u životu u potpunosti u tako divnoj dobi, važno je stvoriti sebi pravila udobnosti, na primjer, imati sa sobom higijenske proizvode, uzimati vodene procedure ujutro i navečer, vježbati u ujutro najmanje 15-20 minuta, što će vam omogućiti da podignete raspoloženje i okrepite.

Biće korisno naučiti kako napraviti psihološki vježbe disanja. Disanje je direktno povezano sa radom i stanjem nervnog sistema. Zbog toga su vježbe disanja za opuštanje tako česte i efikasne. Mnogi od njih čine osnovu joga praksi disanja. Ali ne morate imati posebna znanja da biste naučili kako pravilno disati, osloboditi se razdražljivosti i prenaprezanja. Osnova svake vježbe disanja bit će strogo definirani ritam. Morate znati da se učinak vježbanja na tijelo mijenja i od učestalosti i brzine, dubine udisaja, trajanja perioda zadržavanja daha. Počevši da dišete ubrzano, plitko, udišući male doze kiseonika, nećete postići smirenost. Naprotiv, nervni sistem će dobiti podsticaj za pojačan rad.

Bilo koja metoda vježbi disanja dizajnirana da pomogne smirivanju temelji se na dubokom, odmjerenom disanju. Uz pomoć njega dolazi ne samo do potpunog punjenja pluća vazduhom, već i do obogaćivanja kiseonikom svih tkiva i ćelija tela. Ovo doprinosi normalizaciji krvnog pritiska, ublažava napetost mišića, stimuliše pravilno funkcionisanje mozga i pomaže nervnom sistemu da se opusti. Ono što pomaže da ostanete u smirenom emotivnom stanju i da ne podlegnete emocionalnom i fiziološkom "roller coasteru".