Vježba za prehladu. Da li je moguće da se bavite sportom kada ste bolesni?

Dijagnoza difuzne upalne bolesti bronha u anamnezi aktivnog čovjeka nije smrtna kazna, njega zanima da li se s bronhitisom može baviti sportom ili je fizička aktivnost potpuno kontraindicirana? Od pamtivijeka, stručnjaci jednoglasno tvrde da je strogo zabranjeno izdržati bolest "na nogama", u ovom slučaju se ne može izbjeći pogoršanje situacije. Pacijentu se propisuje mirovanje i terapija lijekovima. Nakon oporavka, naprotiv, preporučuje se aktivno bavljenje sportskim aktivnostima, jer se ventilacija pluća povećava i javlja terapijski drenažni učinak. Ali da li je to zaista tako?

Bolest koja se zove bronhitis praćena je vrlo neugodnim simptomima u vidu visoke tjelesne temperature, redovite upale grla, iscrpljujućeg suvog kašlja ili vlažnog kašlja sa ispljuvakom. Bolest se javlja i razvija kod pacijenata bilo koje starosne kategorije: od mladih do starih i bez obzira na društveni status.

Nauka je izračunala da je otprilike 90% svjetske populacije barem jednom u životu patilo od bronhitisa. Dakle, da li je fizička aktivnost dozvoljena tokom upalnih procesa u respiratornom traktu, pitanje je koje je aktuelno u savremenom svetu, gde je sport mnogima na prvom mestu.

Rizične grupe postoje kada je bolest teža.

• pušači;
• osobe koje pate od alergija;
• starijih pacijenata.

Ponekad je upalna komponenta samostalni dio patologije, a ponekad razvoj bolesti olakšava infekcija, virus ili bakterija koja je ušla u tijelo zdrave osobe.

Bronhitis, ma koliko na prvi pogled izgledao izlječiv, nosi opasnost: ako zanemarite njegovo liječenje u prvoj fazi, on će se razviti u akutni oblik, proširiti se na pluća i pleuru, što će potom dovesti do zarazne upale pluća ili pleuritis. Ako nemate sreće, komplikacija će biti smrt.

1. Začinjeno. Simptomatske manifestacije se izražavaju u vidu kašlja, opšte slabosti, slabljenja mišićne baze, porasta telesne temperature. Lekari i lekovi se uspešno nose sa tim.
2. Hronični. Mogući su problemi u liječenju kašlja zbog ireverzibilnih procesa u bronhima. Egzacerbacije se bilježe dva puta godišnje.

Za ovu bolest, terapija lijekovima se propisuje na osnovu stepena težine, kojih postoje tri: blage, srednje teške i teške. U kojim slučajevima sport nije kontraindikacija za bronhitis?

Trebate li vježbati ili ne ako imate bronhitis?

Niko neće jednoznačno reći. Sva pitanja vezana za medikamentoznu terapiju i fizikalnu terapiju moraju se dogovoriti sa ljekarom koji prisustvuje.

Samoliječenje je prisilni oblik koji se javlja u ekstremnim situacijama.

Vježbenu terapiju za bronhitis razvija specijalist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, njegovo trenutno stanje i tok same bolesti. Gimnastika je sastavni dio općeg terapijskog tretmana.

Šta fizičko vaspitanje daje organizmu?

1. Vraća disanje. To je ispravno. Obavlja funkciju drenaže.
2. Stimuliše prohodnost trakta. Jača mišiće koji su aktivno uključeni u respiratornu aktivnost.
3. Uklanja upalne procese u bronhima. Ubrzava protok limfe i normalizuje cirkulaciju krvi.
4. Preventivno djeluje na komplikacije nakon bronhitisa i blokira njegov progresivni nastanak.
5. Minimizira napade grčeva u bronhima i bronhiolama.
6. Povećava imunitet. Tijelo postaje otpornije na prehlade.

Terapeutski kompleks uključuje statičke i dinamičke pokrete, tokom kojih ne treba zaboraviti na disanje:

1. Hodanje. Njegova ljekovita svojstva leže u tome što postupno rastući tempo stimuliše rad respiratornog sistema, kada je intenzivno vježbanje teško i teško izvodljivo. Dnevne tehnike trebale bi započeti polaganim korakom, povećavajući opterećenje s vremenom. Dozvoljeno da radi. Ne zaboravite na disanje. Svaki drugi i četvrti korak prati udah, a na četvrtom i sedmom se izdiše. Preduvjet je da pratite svoje stanje, a čim osjetite umor, preporučuje se da usporite ili čak napravite pauzu za pušenje.

Redovno povećanje opterećenja je dozvoljeno u slučaju hroničnog bronhitisa. Tokom perioda teške egzacerbacije, fizičko vaspitanje je kontraindicirano.

1. Zvučna gimnastika. Sputum se dobro čisti iz bronhija prilikom izgovaranja određenih zvukova. Ova metoda je posebno produktivna za gnojni bronhitis kod kroničnih bolesnika. Shema implementacije ovdje je sljedeća i vrlo je jednostavna. Prvo morate udobno sjediti. Blago se savijte naprijed. Duboko udahnite sa što više vazduha. Zatim polako i polako izdahnite, izgovarajući zvučnu kombinaciju "p-f-f". U ovom trenutku artikulacijski aparat vibrira, što uvelike pomaže u uklanjanju sputuma. Možete koristiti i druge zvukove vibracije: “r”, “zh”, “s”.
2. Masaža grudi. Svaki sposoban pacijent to može učiniti samostalno. Ovdje je jedini jednostavan pokret da pažljivo protrljate područje prsne kosti dlanom u smjeru od njegovog centra prema pazuhu. Trajanje sesije ne prelazi 10 minuta. Za to vrijeme se stimulira proizvodnja sluzi i poboljšava se respiratorna sposobnost.

Umjereno vježbanje tijekom bronhitisa pomaže pacijentu da prevlada bolest. Aktivna sportska aktivnost u periodu pogoršanja nije dozvoljena.

Dođemo na trening, čak i ako smo ponekad lijeni, pratimo ishranu, a odjednom osjetimo da se pojavio kašalj ili curenje iz nosa, negdje osjećamo slabost, bolove u mišićima ili zglobovima. Tada smo pred izborom - da preskočimo odlazak na trening ili ne.

Sport je dobar, ali ne tokom prehlade

Čini se da svi znaju da je vježba jako dobra za zdravlje, poboljšava naše raspoloženje, ali još uvijek nema jasnog mišljenja o kombinaciji sporta i prehlade. Većina trenera i doktora smatra da je vrijedno isključiti bilo kakvu vježbu, čak i sa blagim simptomima prehlade.

Istraživanja

A nedavno sam pronašao informaciju da je Američki koledž sportske medicine proveo istraživanje prema kojem lagani trening za blage simptome prehlade ne šteti zdravlju, ali teški trening snage, naprotiv, odgađa proces oporavka.

Ali treba napomenuti da su istraživanja na grupama ljudi kojima je ubrizgan virus rađena pod nadzorom ljekara. U svakodnevnom životu ne možemo od prvog simptoma utvrditi čime smo se tačno zarazili, jer kašalj može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Na primjer, ako ne prestanete da trenirate dok imate gripu, a čini vam se da imate samo blagu ARVI, onda bi cijela ova stvar mogla završiti komplikacijama, i to vrlo ozbiljnim.

Šta je zaključak?

Na osnovu svega ovoga, zaključio bih da je bolje izbjegavati treninge kada ste prehlađeni. Najvjerovatnije nećete dobiti rezultate od fizičke aktivnosti, a još više rizikujete da pogoršate svoju bolest, a prehlada koja bi mogla nestati za par dana trajat će tjedan dana. Nemojte vježbati ako ste prehlađeni dok svi simptomi ne nestanu i ne počnete se osjećati dobro. Ako ste bili ozbiljno bolesni, onda ne biste trebali trčati na trening prvog dana, kada se osjećate bolje, bolje je da svom tijelu date još 2-3 dana odmora.

I malo o režimu i ishrani tokom bolesti:

1. prvo jedite kao i obično, kao i svaki drugi dan bez treninga, ako vam se ne da jesti, onda jedite malo manje, pijte više vode, to će ubrzati vaš oporavak.
2. drugo, spavajte više, san liječi vrlo dobro, često bolje od mnogih lijekova. Primijetio sam da mojoj prehladi obično treba isto vrijeme da nestane, bez obzira da li uzimam lijekove ili ne.
3. treće, manje sjedite za kompjuterom i TV-om.

Pa, dodaću još malo o tome da treba pratiti svoje zdravlje ne samo kada osjetite prve znakove bolesti. Pazite na prehranu, nađite vremena za san i odmor, očvrsnite se, vježbajte - tada će vam imunitet ojačati. Sada jedem mnogo rjeđe nego kada sam bio gojazan i lijen.

Video na ovu temu:

Kada se bavimo svakodnevnim sportskim aktivnostima, pauze tokom bolesti su nam teške. Pogotovo ako je u pitanju samo mala slabost i čini se da se ništa loše neće dogoditi ako odemo na trčanje ili u teretanu. Ponekad zaista nije strašno. Ponekad je čak i korisno. A ponekad to može dovesti do mnogo strašnijih posljedica od tjedan dana pauze.

Ali postoje situacije kada je duga pauza u nastavi vrlo nepoželjna (na primjer, prije takmičenja). I za takve slučajeve postoji pravilo „Iznad vrata“.

Većina trenera ne savjetuje bavljenje sportom čak ni kod blagih oboljenja. Ali koliko ljudi - toliko mišljenja.

"iznad vrata"

Pravilo je vrlo jednostavno. Ako su vaši simptomi iznad vrata i u blagom obliku - curenje iz nosa ili grlobolja - onda možete vježbati. Ako imate blagu curenje iz nosa dok se bavite sportom, vaš nos više neće biti začepljen. Neki posebno očajni ljudi čak namjerno odlaze na trčanje sa curinjem iz nosa (kada je tek počelo) kako bi potaknuli krv i stimulirali imuni sistem. Strastveni trkači kažu da im ovo mnogo pomaže.

Ako su simptomi vaše prehlade ispod vrata - kašalj, otežano disanje ili želudac - bolje je preskočiti nastavu. Dodajte bol u mišićima i groznicu na ovu listu. Ne samo da možete biti zarazni i ljudi oko vas će se razboljeti, već ćete i pogoršati svoje stanje.

Edward Lasowski, specijalista na Mayo klinici za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, preporučuje nastavak vježbanja nakon teške prehlade i gripa samo nekoliko sedmica nakon što simptomi nestanu.

Da, vježbanje može pomoći da se privremeno ublaži začepljenost nosa i stimulira vaš imuni sistem. Ali to ne znači da bavljenje sportom skraćuje trajanje prehlade. Barem do sada to nije dokazala nijedna klinika koja se bavi takvim istraživanjima. Odmah sam se setio jedne narodne izreke: „Ako lečiš curenje iz nosa, nestaje za nedelju dana. A ako ga ne liječite, u roku od sedam dana.”

Koji je najbolji način za početak nastave?

Morate vježbati u pola snage i smanjiti trajanje nastave za pola. Ako se tokom prvih 5-10 minuta osjećate bolje, možete malo povećati opterećenje. Ako se osjećate blago loše, bolje je prekinuti trening i odmoriti se. Tokom intenzivnog vježbanja, vaše tijelo proizvodi određene hormone koji smanjuju vaš imunitet i čine vas još podložnijim drugim infekcijama.

Štoviše, uz intenzivan fizički napor, blagi kašalj može prerasti u bronhitis ili upalu pluća!

Još jednom da vas podsjetim da možete vježbati samo ako se jednostavno osjećate loše u vidu blagog curenja iz nosa ili grlobolje. Još bolje, konsultujte se sa svojim lekarom ili trenerom.

Ova tema je vrlo, vrlo kontroverzna, a ja još nisam čuo jasne odgovore. Stoga, prije svega, morate razmišljati svojom glavom i slušati svoje stanje. Niti jedno takmičenje ili izgubljeni kilogram nije vrijedan katastrofalnih posljedica koje mogu uslijediti nakon treninga u bolesnom stanju.

Zaštititi se od prehlade je prilično teško. Ovaj proces dovodi do slabljenja organizma, nelagode i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i ljude koji svakodnevno vježbaju. Ovdje se postavlja pitanje: da li je moguće vježbati kada ste prehlađeni?

Stručnjaci su proveli eksperiment na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovina nasilno zaražena virusnom infekcijom. Studija je trajala deset dana. Tokom bolesti jedan dio ispitanika se bavio dizanjem tegova. Ostali su džogirali i vježbali na spravama.

Grupa koja je bila zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakvog oštećenja zdravlja. Bodibilderi i dizači tegova počeli su se oporavljati tek do desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening kada su prehlađeni normalno oporavljaju i ne izazivaju komplikacije.
Naravno, ova metoda verifikacije imala je mnogo protivnika. Uostalom, do infekcije nije došlo u prirodnim uvjetima, a sojevi virusa su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve se odvija drugačije.

Neke kontraindikacije za vježbanje kada ste prehlađeni

Profesionalci kažu da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tokom prehlade. Ako imate blagu začepljenost nosa, curenje iz nosa i grlobolju, možete vježbati.

Kada bolest zahvati zglobno i mišićno tkivo, prehlada i sport postaju nekompatibilni.
Apsolutno ograničenje svake vježbe je podizanje temperature iznad 37 stepeni. Takođe, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima u slučaju raznih upalnih procesa, bolova, kašlja, otežanog disanja, težine u rukama i nogama, bolova u mišićima.

Sport protiv prehlade među neprofesionalcima

Obuka za vrijeme prehlade ili nedostatka iste od strane profesionalaca odvija se pod strogim nadzorom specijalista. Lekari su ti koji utvrđuju stanje pacijenta i donose presudu da li je moguće ili nemoguće izvoditi vežbe u ovom slučaju.

Ali šta je sa onima koji se sami bave sportom? Da li im je dozvoljeno da vježbaju kada su prehlađeni? Kako pravilno odrediti svoje stanje? Ljudi koji su vježbali mogu raditi lagane vježbe. Ali postoje dva mišljenja o ovom pitanju.

Prvi je da je svaka vježba kontraindicirana čak i kod prvih manifestacija prehlade. To uključuje kihanje, kašalj, blagu slabost, slabost i curenje iz nosa.

Drugo mišljenje se zasniva na tome koliko se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe mnogo na njegovo opće stanje i postoji lagana začepljenost nosnih puteva, curenje iz nosa i grlobolja, onda možete pohađati sportski trening.

Na osnovu dva mišljenja stručnjaci su odredili apsolutne granice.

1. Pacijent ima povišenu temperaturu. Ovaj proces uvijek ukazuje da se u tijelu odvija upalni proces. Strogo je zabranjeno bavljenje bilo kakvom fizičkom aktivnošću za vrijeme upale.
2. Infekcija gripom. Kada se pojavi ova bolest, tijelo je podvrgnuto teškoj intoksikaciji, zbog čega se ne samo povećava tjelesna temperatura, već i dolazi do slabljenja tijela. Period oporavka nakon oboljelog od gripa trebao bi biti najmanje osam sedmica. Tokom ovog procesa ne možete trenirati, jer gripa nosi mnoge komplikacije.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz predjela grudnog koša.
4. Bolni osjećaji u zglobnim i mišićnim tkivima, bol u kostima.
5. Gubitak snage. Kada je tijelo jako iscrpljeno, potreban mu je odmor. Stoga ga ne biste trebali preopteretiti fizičkom aktivnošću.

Sport kao preventiva protiv prehlade

Vjeruje se da sportske aktivnosti smanjuju vjerovatnoću razvoja prehlade. Stručnjaci kažu da fizička aktivnost jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući vježbanju povećava se nivo leukocita u krvi, što omogućava tijelu da se bolje bori protiv patogene mikroflore.

Šta možete učiniti da izbjegnete prehladu? Nije potrebno uključiti se u dizanje utega i stalno se mučiti opterećenjima. Trebali bi biti umjereni i nestati za jedan ili dva dana.

Pacijent može učiniti:

• svakodnevno trčanje na svježem zraku u trajanju od trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim vještinama;
• spora kineska gimnastika;
• vodeni aerobik.

U periodu prehlade kao dodatnu terapiju treba uzimati vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.

Pravilna vježba za prehladu

Ako pacijent nema apsolutna ograničenja, tada možete započeti s treningom. Ali da bi oni bili korisni, mora se poštovati nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako vježba obično traje sat i po, onda ako ste prehlađeni, ne bi trebalo trajati duže od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet trenažnog procesa. U periodu prehlade, indikatori se smanjuju za pedeset posto. Odnosno, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko polovicu.

   Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati stazom i raditi jednostavne vježbe.
   U periodu prehlade svaka vježba snage je kontraindicirana.

3. Pridržavajte se perioda oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet vježbanja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Nakon nedelju dana oni se podižu na devedeset posto. Tokom perioda oporavka, liječnici savjetuju uzimanje vitaminskih kompleksa.
4. Pijte dosta tečnosti. Tokom prehlade tijelo gubi mnogo vode. Kao rezultat toga, mišići se isušuju i slabe. Da biste uspostavili ravnotežu, potrebno je da pijete do dva litra tečnosti dnevno.

   Tokom treninga, pacijent treba da pije vodu svakih petnaest minuta.

5. Osigurajte tijelu pravilan odmor. Da bi se brzo oporavilo, tijelu je potrebno dati odmor nakon fizičke aktivnosti.

Vrijedi napomenuti da nakon treninga imunitet pacijenta značajno opada. Stoga treba izbjegavati velike gužve ljudi.

Nije samo fizička aktivnost ta koja jača imunološku funkciju. Kako bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, potrebno je slijediti nekoliko preporuka.

• Ne odbija da uzima lekove. Za virusnu infekciju potrebno je uzimati antivirusne lijekove, za bakterijsku infekciju - antibiotike.
• Održavajte pravilnu ishranu. Tokom prehlade, hrana treba da bude nežna i meka. Treba izbegavati vruću, začinjenu i toplu hranu. Ishrana treba da sadrži žitarice, supe, kuvano meso i ribu, jela od povrća i voća, mliječne proizvode.
• Redovno provjetravajte prostoriju i vlažite zrak.
• Ako je moguće, ne izlazite napolje tri dana. Organizmu treba dati vremena da se odmori i oporavi.
• Ako nema temperature, mogu se izvesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje ili tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno je prebrisati toplom vodom.

Mnoge prehlade su uzrokovane virusnom infekcijom. Kada je pacijent u akutnom periodu, bolje je preskočiti trening. To će postati opasno ne samo za samog pacijenta, već i za one oko njega.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent kijanjem, kašljem i znojenjem prenosi viruse. Stoga svako ko je u blizini ima šansu da se razboli.

Ako je teško odustati od sporta, onda je bolje ne posjećivati ​​teretanu, već provoditi nastavu kod kuće.

Posebno je opasna infekcija gripom. Stvar je u tome da ova bolest dovodi do raznih komplikacija na bubrezima, srcu i mozgu. Tokom trenažnog procesa poboljšava se cirkulacija krvi, sve ćelije su obogaćene kiseonikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se proširiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je obratiti se ljekaru.

Instrukcije

Sportske aktivnosti, čak i one najmanje, pozitivno utiču na organizam. Pravilna ishrana, san i kondicija tri su stuba na kojima stoji ljudsko zdravlje. Zašto se onda preporučuje suzdržavanje od fizičke aktivnosti čak i na niskim temperaturama? A u školi te, na primjer, oslobode fizičkog vaspitanja.

Još krajem dvadesetog veka naučnici medicine iz Severne Amerike krenuli su da sprovedu eksperiment kako bi dokazali da sportske vežbe ne samo da neće štetiti bolesnoj osobi, već će, naprotiv, pomoći iscrpljenom telu da pobedi i pobedi bolest. . Tokom studije, dobrovoljcima je ubrizgan virus prehlade kroz nos, što je izazvalo očekivanu pojavu curenja iz nosa. Nakon određenog vremenskog perioda, kada je bolest dostigla svoje maksimalne simptome, volonteri su poslani na traku za trčanje. Kao rezultat toga, eksperimentalno je dokazano da bolest nije utjecala na funkciju pluća niti na ukupnu sposobnost tijela da izdrži silna opterećenja.

Čini se da je vrijedno radovati se ovako optimističnom rezultatu. Ali ovaj eksperiment izazvao je mnogo kritika, od kojih je glavna bila da su liječnici koristili preslab virus - on praktički ne uzrokuje komplikacije. U stvarnosti, veliki broj virusa napada bolesnu osobu. Osim što oštećuju pluća i bronhije, takvi virusi ozbiljno utiču na kardiovaskularni sistem. Ispostavilo se da kada se bavi sportom tokom, na primjer, gripe, osoba rizikuje da naleti na jak stres na srce, preopterećujući miokard. Bolest izaziva njenu upalu, a sport je pogoršava. Osim toga, svaki od njih inhibira anaboličke procese u mišićnom tkivu. Dakle, fizička aktivnost doprinosi razgradnji mišića. I neće biti efekta zbog kojeg se ljudi obično bave sportom.

Da li je moguće da se bavite sportom ako ste bolesni? Mislim da ne. U najboljem slučaju nećete osjetiti nikakav pozitivan učinak od njih. U najgorem slučaju, pogoršaćete svoje ionako neprijatno stanje. Sve snage tijela usmjerene su na njegov brzi oporavak, ne treba ga uznemiravati prisiljavanjem da se prekomjerno napreže. Odmorite se nekoliko dana kod kuće i pustite svoje tijelo da se izbori sa bolešću. Profesionalni sportisti nikada neće trenirati dok su bolesni, ovo je puno nepismenih amatera.