Kako izračunati normalnu težinu osobe? Kako izračunati svoju idealnu težinu.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete ocijeniti gojaznost ili manju težinu. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoće distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. Obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudnog koša.
2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.
5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

1. Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
2. Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i grudi oko 97 cm, tj. ako nosi odeću 48.
3. Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Izračunajte svoje idealna težina Gotovo svi su probali barem jednom. Postoje mnoge formule koje se mogu koristiti za utvrđivanje da li je vaša tjelesna težina normalna. Najjednostavniji metod za izračunavanje normalne tjelesne težine je: "visina minus 100" za muškarce i "visina minus 110" za žene.

Međutim, ovaj pristup ne daje pravu ideju o tome da li ta osoba ima višak kilograma.

Jasno je da će asteničari težiti manje od normosteničara, a normosteničari će težiti manje od ljudi širokih kostiju. Osim toga, višak mišićne mase kod sportaša može se protumačiti kao pretilost, ili obrnuto, tjelesna težina astenične tinejdžerke može se smatrati nedovoljnom.

Idealna težina

Trenutno idealna težina(normalna tjelesna težina) određuje se pomoću niza pokazatelja koji uzimaju u obzir karakteristične karakteristike strukture pojedinca. Ovaj pristup vam omogućava da preciznije utvrdite imate li prekomjernu težinu, koja, inače, s medicinskog stajališta, možda uopće nije gojazna.

Stepeni gojaznosti

Iako smo navikli, prateći modu, da svakome ko ne izgleda kao anoreksične ljepote s modne piste kači oznaku "gojaznost", postoji niz medicinskih pokazatelja za dijagnosticiranje ove teške bolesti koji se uvelike razlikuju od naših estetskih predstava o ljepoti. .

Endokrinolozi razlikuju 4 stepena gojaznosti. Kod 1 stepena gojaznosti višak telesne težine prelazi idealnu ili normalnu - 10-29%, kod 2 stepena gojaznosti - za 30-49%, kod 3 stepena gojaznosti - za 50-99%, kod 4 stepena gojaznosti - 100 % više.

Da bismo utvrdili od kojeg stepena gojaznosti određena osoba pati, ostaje da saznamo koja je normalna, odnosno idealna tjelesna težina.

Koja bi trebala biti idealna težina (idealna tjelesna težina)

Naučno najpotkrijepljeniji, u praksi opravdan i lako mjerljiv je pokazatelj kao indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase vam omogućava da odredite stepen viška ili nedovoljne tjelesne težine.

Određivanje indeksa tjelesne mase (BMI)

Sa medicinske tačke gledišta, tjelesna težina se smatra normalnom u prilično širokom rasponu, što ovisi o građi tijela, dobi, spolu, rasi itd. Idealna tjelesna težina bit će, odnosno, tjelesna težina, uzimajući u obzir sve ove pokazatelje.

Indeks tjelesne mase može se izračunati pomoću formule:

Tjelesnu težinu u kilogramima treba podijeliti sa visinom u metrima na kvadrat, tj.:

BMI \u003d težina (kg): (visina (m)) 2

Na primjer, težina osobe \u003d 85 kg, visina \u003d 164 cm. Dakle, BMI u ovom slučaju je: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indeks tjelesne mase kao determinantu normalne tjelesne težine predložio je belgijski sociolog i statističar Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) davne 1869.

Indeks tjelesne mase koristi se za određivanje stepena pretilosti i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s prekomjernom težinom i gojaznošću.

Tipovi tjelesne mase	BMI (kg/m 2)	Rizik od komorbiditeta
nedovoljna težina	<18,5	Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
normalne telesne težine	18,5-24,9	Obicno
Prekomjerna težina	25,0-29,9	povišen
Gojaznost I stepena	30,0-34,9	Visoko
Gojaznost II stepena	35,0-39,9	Vrlo visoka
Gojaznost III stepen	40	Ekstremno visoka

Donja tabela prikazuje parametre pri kojima tjelesna težina ostaje unutar normalnog raspona sa medicinskog stanovišta.

normalna težina(označeno zelenom bojom u tabeli):

Žuta označava prekomjernu težinu, crvena označava gojaznost.

Osim toga, za određivanje normalne tjelesne težine mogu se koristiti i brojni drugi indeksi:

1. Brokin indeks se koristi sa visinom od 155-170 cm.Normalna tjelesna težina u ovom slučaju je (visina [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov indeks. Normalna tjelesna težina se izračunava po formuli - visina [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardtov indeks. Idealna tjelesna težina izračunava se po formuli - visina [cm] obim grudi [cm] / 240.
4. Davenportov indeks. Masa osobe [g] podijeljena je visinom [cm] na kvadrat. Prekoračenje indikatora iznad 3,0 ukazuje na prisustvo gojaznosti. (očito je ovo isti BMI, samo podijeljen sa 10)
5. Oder indeks. Normalna tjelesna težina jednaka je udaljenosti od tjemena do simfize (stidne artikulacije pubičnih kostiju) [cm] 2 - 100.
6. Noorden indeks. Normalna težina je visina [cm] 420/1000.
7. Tatonov indeks. Normalna tjelesna težina = visina-(100+(visina-100)/20)

U kliničkoj praksi Broca indeks se najčešće koristi za procjenu tjelesne težine.

Osim pokazatelja visine i težine, može se koristiti metoda za određivanje debljine kožnog nabora koju je predložio Korovin. Ovom tehnikom određuje se debljina kožnog nabora u epigastričnoj regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povećanje debljine nabora na 2 cm ukazuje na prisutnost pretilosti.

abdominalna gojaznost

Druga opcija mjerenja koja se predlaže za određivanje stepena gojaznosti uz izračunavanje indeksa tjelesne mase je mjerenje obima struka, jer se vjeruje da je taloženje masti u visceralno-abdominalnom tipu (na unutrašnjim organima) najopasnije po zdravlje. Normalna veličina struka za žene nije veća od 88 cm, a za muškarce - ne više od 106 cm.

Iako su pokazatelji ovdje, naravno, subjektivniji, jer obim struka uvelike ovisi o visini i građi osobe. Dakle, žene s kruškolikom figurom mogu imati gojaznost na bokovima i u donjem dijelu tijela, ali struk ostaje tanak, a žene s figurom u obliku jabuke (tanke noge, ali višak struka ) će biti prepoznato da pati od abdominalne gojaznosti.

indeks tjelesne zapremine

Jedna od relativno novih metoda za određivanje prekomjerne težine temelji se na korištenju trodimenzionalnog skeniranja, kojim se izračunava indeks tjelesne zapremine(engl. Indeks volumena tijela, BVI). Ova metoda mjerenja gojaznosti predložena je 2000. godine kao alternativa indeks tjelesne mase, koji ne daje tačne informacije o rizicima od gojaznosti za svakog pojedinačnog pacijenta. Trenutno je metoda prošla klinička ispitivanja u SAD-u i Evropi u sklopu dvogodišnjeg projekta. Body Benchmark studija.

Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tabela ovisnosti tjelesne težine žene o dobi, visini i građi. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, tako jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Postoje žene koje imaju isti odnos visine i težine, a izgled im je veoma različit. Druge metode dodaju dodatne parametre u svoje formule i tabele, kao što su starost i

Smatra se da smo idealnu težinu imali kada smo navršili 18 godina.Što se ova brojka manje oscilira, to će bolje biti zdravstveno stanje, koža i cjelokupna estetika tijela. Međutim, u stvarnom životu, tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, au starosti se, naprotiv, smanjuje.

To je zato što naše tijelo više nije tako aktivno i puno energije kao sa 18 godina. Smanjuje se potrošnja energije, a povećava se količina masti pod utjecajem hormonalnih promjena.

Do starosti, mišićni tonus (koji je u mladosti sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) je znatno smanjen.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Definicija tijela

Donja tabela za izračunavanje idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Šta to znači i kako saznati svoj tip?

• krhka ili- Ovo je tip žena čija je debljina zgloba radne ruke manja od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito vitku građu. Ovaj ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće oko kosti palcem i kažiprstom i oni će se zatvoriti bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
• Prosječan ili normostenički tip- Normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice za izračunavanje idealne težine. Obim ručnog zgloba kod žena normalne građe je 16-17 centimetara.
• Gusti ili hiperstenični tip- Ovo je osoba koju odlikuje široka kost, veliki prsni koš, kao i kratke noge i vrat. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Obim ručnog zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko ručnog zgloba radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini između dvije žene astenične i hipersteničke tjelesne građe može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što pređete na pokazatelje u tabeli.

Osim toga, ne možemo se svi striktno svrstati u jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu varijantu između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i debele. Međutim, ova činjenica neće značajno uticati na vašu idealnu figuru težine.

Tabela za izračunavanje idealne težine žene u zavisnosti od visine, starosti i tjelesne građe

Visina, cm	Idealna težina u kilogramima ovisno o visini, građi i dobi
tip tijela	fragile			prosjek			gusto
Dob	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela prikazuje prosječne idealne vrijednosti na koje se zdrava žena može fokusirati. Ako brojka na vagi ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu ne prija i izaziva sumnje, ima smisla konzultirati se s nutricionistom i napraviti potrebne testove za hormone i šećer. Samo lekar može na osnovu rezultata testa i vizuelne slike da utvrdi Vaše zdravstveno stanje i potrebu da se preduzmu mere da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 odsto Vaše težine pre izračunavanja BMI, a ako ste asteničar, onda , naprotiv, dodati.

Na primjer, žena težine 58 kg i visine 165 ima BMI = 21,3, što se, uz normalnu građu, smatra idealnim pokazateljem.

Ako iz nekog razloga niste bili zadovoljni definicijom težine prema gornjoj tabeli ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Ko ne želi da izgleda dobro i da se oseća vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojoj cifri težiti i da li je to uopće potrebno.

Ima devojaka koje su iskreno sigurne da treba da smršaju, ali u stvari, za njih je suprotno – treba da se oporave. Ima žena koje vjeruju da je sve u redu i da nekoliko kilograma viška nema efekta. Iako medicinska statistika kaže drugačije.

Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračunavanje viška kilograma. Takođe nisu savršeni, imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućavaju da preispitate svoj pogled na problem viška kilograma. U ovom članku pronaći ćete najpoznatije formule za izračunavanje idealne težine.

Određivanje idealne tjelesne težine

Načini na koje razgovaramo se razlikuju jedan od drugog. I donekle odražavaju evoluciju metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. Od autoritarne metode Lorenza, koja je pogodna samo za mlade djevojke. Prije Brocine formule, uzimajući u obzir tip tijela i formule za izračunavanje starosti i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti strogi u pogledu rezultirajućih brojeva. Nijedna formula ne može opisati individualnost, način života, zdravstveno stanje i osjećaje u jednoj ili drugoj težini određene žene.

Prvi način. Lorencova metoda

Prednost Lorentz metode: izračunava težinu za one djevojke koje uvijek imaju 18 godina. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najtežih metoda kojom se ne biste trebali voditi.

Nedostatak ove metode Veruje se da deluje samo za devojke, ali ne i za momke. Takođe, ne možete ga koristiti ako je žena viša od 175 cm.

Prema ovoj metodi, idealnu tjelesnu težinu za djevojčice treba izračunati na sljedeći način:

1. Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
2. Oduzmite 100 od toga.
3. Druga radnja će biti oduzimanje od visine od 150 centimetara.
4. Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
5. Rezultirajuće jedinice su podijeljene na dva dijela.

Ovako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod ženke: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Na primjer: djevojka ima visinu od 170 cm, izračunavamo: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Drugi način. Quetelet indeks

Prednost Quetelet indeksa je svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.

Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode s vrlo niskim ili vrlo visokim rastom muškaraca i žena. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a slabije - 1,54-1,74 metara. “Laže” trudnice, dojilje, sportiste.

Bitan! Izračunavanje ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeksa tjelesne mase).

Lekari često koriste BMI da utvrde da li postoji gojaznost ili distrofija.

Kako odrediti koliko kilograma kilograma ima djevojka? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:

1. Pomoću vage saznajte masu ljudskog tijela u kilogramima.
2. Izmjerite visinu u metrima.
3. Prvi indikator je podijeljen s kvadratom drugog.
4. Oni izračunavaju i pronalaze svoj BMI u tabeli.
5. Znajte rezultat.

Metodu prati tabela u kojoj se BMI izračunava prema dobi:

Indeks tjelesne mase		Parametri ljudske težine
Od 18 do 25 godina	26 do 46 godina
> 17,5	> 18,0	Stanje anoreksije
Do 19.5	do 20	Mali deficit
do 23	do 26	Norm
do 27	do 28	Stanje prije gojaznosti
do 30	do 31	1 stepen gojaznosti
Do 35	Do 36	2 stepen gojaznosti
Do 40	do 41	3 stepen gojaznosti
40 i više	41 i više	4 stepen gojaznosti

Na primjer: Djevojka od 24 godine ima parametar visine 1,59 m i teži 61 kg. Prilikom izračunavanja norme težine za ženu, ispada: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ispostavilo se da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada su njeni parametri odgovarali njenoj dobi.

Treći način. Brokova formula

prednost: tehnika kako pravilno odrediti višak težine osobe prema Brocku pogodna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.

mana: starost se ne uzima u obzir.

Bitan! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov obim.

Rezultati mjerenja nalaze se u tabeli:

1. Broj 110 oduzima se od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
2. Što je muškarac ili žena stariji, to će on (ona) imati više. Nakon četrdesete godine osoba, njegov parametar se izračunava na sljedeći način: broj 100 se oduzima od visine.
3. Također, u proračunima se vrši korekcija za astenične i hipersteničke tipove. U prvom slučaju se od rezultata oduzima 10%, au drugom se dodaju isti procenti.

primjer: normu težine za ženu od trideset godina možete odrediti na sljedeći način - od njene visine od 167 cm oduzima se 110 jedinica. Ispostavilo se da bi njena težina trebala biti 57 kg. Ako ima astenični tip tijela, konačni rezultat je: 57 - 5,7 = 51,3 kilograma, a ako je hipersteničan - onda 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četvrti način. Naglerov metod

Prednost Naglerove metodeČinjenica je da ako imate podatke o rastu, možete izračunati idealan broj kilograma za djevojčicu.

mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir godine i tip tijela.

1. Za 152,4 cm ženske visine uzmite 45 kg.
2. Zatim se za svaki novi inč (5,54 cm) oduzima još 0,9 kg.
3. Na kraju obračuna dodaje se dodatnih 10% indikatora pronađene težine.

primjer: ljepši spol ima visinu od 170 cm. Da bismo izračunali, oduzimamo 152,4 od 170 cm. Ovo je jednako 17,6. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm. Dobivamo 6,93 i pomnožimo sa 0,9 kg. Kao rezultat, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat - trebao bi težiti otprilike 56,364 kilograma.

Peti način. Ženska formula zasnovana na starosti i visini

prednost: ova metoda uzima u obzir starosne promjene ljepšeg spola.

nedostatak je da je metoda prikladna samo za žene. To ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.

Norma težine kod većine žena postepeno se povećava s godinama. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu, i prirodni je fenomen.

Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma kod žene, uzimajući u obzir dob:
50 + 0,75 (visina - 150) + (starost - 20) / 4

primjer: žena ima 42 godine i visoka je 168 cm. Pronađite idealnu tjelesnu težinu:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilograma.

Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavna stvar je da je osoba udobna.

Osim toga, brojevi na vagi često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, omjer masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju lijepe obline i elegantnost.

Koji je vaš omiljeni način da izračunate svoju idealnu težinu?

Potrebno je uzeti u obzir parametre težine i visine, na primjer, izračunati pojedinačnu dozu lijekova, izvršiti fiziološka mjerenja i standardizirati ove podatke. Naučnici odnos visine i težine nazivaju tjelesnom površinom i smatraju da bi svaka osoba trebala znati svoju figuru kako bi lako izračunala, ako je potrebno, brzinu metabolizma, Queteletov indeks i srčani indeks. Velika većina stručnjaka smatra da je ovaj pokazatelj mnogo važniji od tjelesne težine.

Kako pravilno izračunati omjer visine i težine

Ljudi obično prilagođavaju težinu, a da nemaju pojma o krajnjem rezultatu. Međutim, kada gubite kilograme, morate tačno znati koliko ćete izgubiti kilogram kako bi težina bila idealna. Znajući tačan odgovor na ovo pitanje, mnogo brže i lakše ćete doći do cilja. Mnoge žene prave veliku grešku kada pokušavaju da svoje parametre uklope u standarde 90x60x90. To ne biste trebali raditi iz nekoliko razloga:

1. Ljudi koji zadovoljavaju ove parametre troše previše novca i vremena na održavanje idealnog izgleda.
2. Genetika utiče na tjelesnu građu osobe, pa ako vi ili vaša uža porodica imate velike kosti, nizak rast i sklonost ka prekomjernoj težini, tada će biti nemoguće napraviti modelnu figuru.
3. Za neke, parametri modela uopće neće raditi, jer će osoba biti previše mršava ili puna.

Pouzdan način da izračunate svoje optimalno povećanje težine je da zapamtite vrijeme kada ste se osjećali najbolje. Pregledajte stare fotografije, zapamtite svoja osjećanja. Ponekad je bolje zapamtiti pozitivne emocije o svom izgledu nego numeričke parametre. Mnogi ljudi se osjećaju sjajno kada imaju 5 kilograma više od idealnih proračuna, a neki smatraju da je idealna težina velika.

Formula

Postoji nekoliko formula po kojima se izračunava željena težina. Na primjer, antropolog iz Francuske, Paul Broca, predložio je najjednostavniji izračun: idealan omjer visine i težine za žene od 40 do 50 godina je visina minus težina, za žene od 20 do 30 godina to je 10% manje težine. nego visina minus težina, a za žene preko 50 - 7% više. Takođe, jednostavna metoda za određivanje idealne težine je masni nabor koji se nalazi na trbušnom zidu 3 cm iznad pupka. Težina je normalna ako je ovaj nabor veličine 1-2 cm.

Tabela težine u odnosu na visinu

Na odnos težine i visine utiču godine, pol i tip tela. Smatra se da za idealnu težinu treba poznavati individualni tip tijela kojih postoje tri:

• Astenični (tanke kosti). Kada osoba ima tanke kosti, duge udove, dug, tanak vrat i nerazvijene mišiće. Obično ljudi ovog tipa imaju malo težine, aktivni su, pa čak i uz povećanu ishranu ne debljaju se, trošeći energiju.
• Normostenični (normalan). Sreća za one ljude koji imaju ovakvu građu. Obično imaju proporcionalnu figuru.
• Hiperstenični (široke kosti). Kod ljudi ovog tipa poprečne dimenzije tijela su nešto veće nego kod svih ostalih tipova. Imaju široka ramena i grudi, teške kosti i kratke noge. Takvi ljudi su najskloniji prekomjernoj težini, pa pre svega moraju pratiti svoju težinu.

Za ženu

U određivanju idealnih parametara žene, njena visina je od velike važnosti. Dugi period klasičnim su se smatrali sljedeći omjeri visine i težine:

• ispod 150 cm - nisko;
• 151-156 cm - ispod prosjeka;
• 157-167 - srednji;
• 168-175 - visoka;
• više od 176 cm - veoma visok.

U naše vrijeme akceleracija je napravila neke promjene u ovoj skali, tako da se sada normalnom visinom smatraju žene sa normosteničnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a žene s tankim kostima imaju normalnu visinu od 168 cm do 172. Takođe, rast zavisi od dužine nogu, koja se meri od poda do trohanterične tačke (tuberkul na butini nasuprot zglobu kuka). Vjeruje se da je idealna figura žene ako je dužina nogu veća od polovine visine rasta za sljedeću vrijednost:

• kod asteničnog tipa - za 6-9 cm;
• kod hipersteničnih - za 2-4 cm;
• u normalnom - za 4-6 cm.

Žene u trci za idealnom težinom često dovode tijelo do previše mršavosti. Posebno im je važno da znaju svoj normalni tjelesni indeks kako bi izbjegli neugodne posljedice rigidnih dijeta.

Verziju nutricioniste E. Chudinove o tome kako pravilno izračunati individualni indeks tjelesne mase i izbjeći anoreksiju ili pretilost, pogledajte video:

Za muškarce

Moderni muškarci, ništa manje nego žene, postali su zainteresirani za probleme s težinom. Moda za zdrav način života ostavila je traga na jaku polovinu čovječanstva, pa im je potreban i indeks tjelesne mase. Za njegovo određivanje koriste se različite formule. Na primjer, za većinu sportista idealna tjelesna težina se određuje izračunavanjem između vrijednosti visine i volumena grudi pomoću formule: pomnožite visinu sa obimom grudi u cm, a rezultat podijelite sa 240.

Za obične muškarce uobičajena je metoda Quetelet, za čiji se izračun težina mora podijeliti s visinom osobe na kvadrat (izračunato u metrima). Na primjer, ako muškarac ima težinu od 65 kg i visinu od 170 cm, onda bi idealan omjer parametara bio 22,49. To jest, podijelili smo 65 sa 1,7 na kvadrat i dobili smo 22,49. Ako provjerite ovu cifru na listi ispod, ona označava normalnu težinu.

Indikatori indeksa tjelesne mase prema Quetelet metodi su sljedeći:

• od 6,5 do 8,5 - manja težina;
• od 8,5 do 25 - normalna težina;
• od 25 do 30 - prekomjerna težina;
• od 30 do 35 - gojaznost;
• od 35 do 40 - gojaznost drugog stepena.

Previsok pokazatelj u omjeru tjelesne težine prema Queteletu ukazuje na sjedilački način života, pretjerano kaloričnu prehranu i metabolički poremećaj u tijelu. Ovi faktori formiraju gojaznost u različitom stepenu, što doprinosi nastanku bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i probavnog sistema. Takve osobe su u opasnosti od razvoja.

Za djecu i tinejdžere

Za tinejdžere i malu djecu, često vidimo norme tjelesnog indeksa na pločama u blizini ordinacija dječjih ljekara. Međutim, ovi parametri su relativni, jer na fizičke pokazatelje utječe ne samo dob djeteta, već i nasljedstvo, pa čak i način života. Moderna djeca su različita po građi i koštanoj masi, stoga se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase treba osloniti na tabele izrađene prije ne više od 10 godina.

U tabeli ispod, podaci tri srednje kolone karakterišu normalne pokazatelje omjera težina/visina, a u kolonama "nisko" ili "visoko" skokovi su uzrokovani individualnim karakteristikama organizma, tako da treba ne pridaju veliku važnost ovome. Trebalo bi da se obratite svom lekaru radi konsultacije ako parametri vašeg deteta u bilo kom uzrastu spadaju u ekstremne kolone „veoma nisko“ ili „veoma visoko“.

Pedijatar bi trebao uputiti tinejdžera na hormonske testove kako bi se isključile bolesti endokrinog sistema. Ako dijete u nekom periodu ne padne u normalne parametre, onda ga je nakon mjesec dana potrebno ponovo izmjeriti, a već na osnovu ponovljenih podataka donijeti odluku da se obratite pedijatru. Doktor u ovoj situaciji, po pravilu, prvo sazna koliko su roditelji visoki ili niski i koliko su bili u godinama svog djeteta.

Idealan kalkulator težine za djecu i odrasle

Tačna metoda za izračunavanje omjera težine i visine je kalkulator Brockove formule, koju ste već upoznali malo iznad. Razmotrimo to detaljnije. Popularnost ove metode je u tome što uzima u obzir cijeli skup ljudskih parametara:

• Dob;
• tip tijela;
• rast.

Naučnici su dokazali da se težina obično povećava s godinama. Ovo se smatra normalnim fiziološkim promjenama, a Brockova formula uzima ove točke u obzir. A ako se do 40 godina par kilograma smatra suvišnim, onda su nakon 40 ova 2 kg normalna. Dakle, prema Brockovoj formuli, idealni parametri za ljude mlađe od 40 godina bit će jednaki visini u cm minus 110, a ako je dob starija od 40 godina, tada se rast u cm izračunava za 100 minuta.

Osim omjera visine i težine, u obzir se uzima i tip tijela. Na primjer, ljudi s tankim kostima trebali bi oduzeti 10% od rezultata, ljudi normalne tjelesne građe trebali bi ostaviti parametre onakvima kakvi jesu, a ljudi sa širokim kostima bi trebali dodati 10% na rezultat. Na primjer, ako imate visinu od 160 cm, težinu 55 kg, 35 godina i imate astenični tip tjelesne građe, onda je prema Brockovoj formuli vaša idealna težina 50 kg.

Odnosi antropometrijskih parametara posebno su važni za novorođenčad, pa mlade majke pedijatri primoravaju da svakog mjeseca mjere podatke beba. Kompetentnom specijalistu ovi brojevi će vam reći da li beba ima pravi režim, uslove života. Izračunavanje idealnog omjera parametara djeteta nije ništa teže od odrasle osobe, s obzirom na njegovu dob i spol.

Da bi procijenili novorođenče, liječnici izračunavaju odgovarajuću tjelesnu težinu pomoću posebnih formula. Na primjer, da biste dobili idealnu tjelesnu težinu bebe u prvih šest mjeseci života, potrebno je porođajnoj težini dodati 800 i pomnožiti s brojem mjeseci djeteta. Nakon 6 mjeseci, tjelesna težina se izračunava koristeći drugu formulu: porođajna težina plus povećanje tjelesne težine za prvih 6 mjeseci, plus 400 puta broj mjeseci minus 6.

Kako saznati svoj tip tijela?

Gore smo raspravljali o tipovima tijela, ali kako da znate svoj tip tijela? Lako se izračunava metodom Solovjova. Da biste to učinili, potreban vam je krojački centimetar, kojim trebate izmjeriti tanko mjesto zgloba. Osoba se naziva normostenikom ako je rezultat od 15 do 17 cm (za ženu) ili od 18 do 20 cm (za muškarca). Ako je muški zglob manji od 18 cm, a ženski manji od 15 cm, takvi ljudi se nazivaju asteničarima. Ako je muški zglob veći od 20 cm, a ženski više od 17 cm, onda su hiperstenični.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Naučnici su odavno utvrdili da je idealni indeks tijela za svako doba različit. Kilogrami bi se trebali povećavati s godinama, stoga, kako bi se odredili optimalni parametri, stručnjaci nude sljedeću formulu: težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Međutim, ne može se nedvosmisleno reći da je ova formula pogodan je za sve bez izuzetka, uostalom, svaka osoba je individualna i sasvim je moguće da s godinama neće dobiti niti jedan dodatni kilogram.