Mnogo sam se ugojila nakon porođaja. Mnogo sam se ugojila nakon porođaja: kako smršati kod kuće? Hormoni i gojaznost

Rođenje djeteta uvijek je dugo očekivani i radostan događaj u životu svake žene. Ali zajedno sa srećom dolaze i ne baš prijatne promene. Tanak struk zamijenjen je opuštenim ili ispupčenim trbuhom, često sa strijama. Novopečene majke takođe mogu iskusiti celulit ili opuštenu kožu.

Doktori smatraju da je norma koja se može dobiti tokom trudnoće 7-12 kg. Ova težina uključuje: težinu bebe, amnionsku tečnost, uvećanu matericu, placentu i još mnogo toga. Ako je mama dobila u granicama normale, otklanjanje viška će biti vrlo lako i brzo. Nakon što je dobila više od 15 kg viška, žena će morati naporno raditi da povrati prijašnji oblik. Neke djevojčice koje su postale majke razmišljaju o tome kako da se ne ugoje još više nakon rođenja djeteta u porodici.

Mlade majke često razmišljaju o tome kako se ne ugojiti nakon porođaja. Neke žene su uvjerene da će sve što je stečeno tokom trudnoće brzo nestati, ali to nije uvijek tako. Neke djevojke moraju uložiti sve napore i provesti dovoljno vremena da dođu u formu. Postoje trenuci kada ne samo da je moguće ukloniti višak, već se i dobije nekoliko kilograma viška.

Mama može ozdraviti iz različitih razloga:

1. Tokom dojenja žena počinje mnogo da jede. Pogrešno je vjerovati da će visokokalorična i masna hrana u velikim količinama pospješiti proizvodnju mlijeka. Takođe, kondenzovano mleko, puter, kajmak, pavlaka i pekarski proizvodi ne utiču na laktaciju. Takvi proizvodi mogu naštetiti ne samo djetetu, već i majci.
2. Postporođajna depresija. Depresivno stanje ne izaziva želju da se bilo šta radi, umorna majka često može ležati na sofi i jesti visokokalorične poslastice. Slatkiši i peciva imaju sposobnost da poboljšaju raspoloženje i daju snagu, ali to je kratkoročno i varljivo dejstvo. Nakon sat vremena poželjet ćete još slatkiša - rezultat je začarani krug. Loše raspoloženje nije razlog da se loše jede. Slatkiši, čokolada, kiflice, kolačići – često mogu izazvati grčeve i gasove kod bebe.
3. Sjedilački način života. U prvim mesecima majka brine samo o bebi. Njeno glavno zanimanje je hranjenje, pranje, čišćenje i kuhanje. Njeno zdravlje ostavlja mnogo da se poželi; Ako je žena imala carski rez, vježbanje je zabranjeno još nekoliko mjeseci.

Mlade majke često slušaju savjete baka, koje su uvjerene da trudnica (i ona koja doji bebu) treba da jede velike porcije „za dvoje“. Ovo je pogrešna pozicija.

Djevojčica bi trebala unositi dovoljno kalorija, ali samo iz zdrave hrane.

Masna, pržena i slatka hrana samo dovode do brzog debljanja, pojave celulita i nelagode u stomaku. Dolazi do fermentacije i nadimanja. Slatkiši imaju sposobnost smanjenja elastičnosti kože, što povećava rizik od strija. Kako se ne biste udebljali, bolje je jesti u malim porcijama, ali često. Takođe je korisno piti dovoljno čiste vode, svježih sokova i biljnih čajeva.

Ljekari su uvjereni da ako djevojčica ne uspije da dođe u formu godinu dana nakon rođenja djeteta, njene šanse da smrša u budućnosti će biti ravne nuli.

Šta da radim

Kako održati svoju figuru nakon porođaja? Ako gubitak težine odložite za kasnije, rizikujete da nikada nećete postići svoj cilj. Možete izbjeći debljanje nakon porođaja ako vodite računa o sebi i ne zanemarujete svoje tijelo. To se čini kao težak zadatak za majku koja je u prvim mjesecima isključivo zaokupljena malim djetetom i kućnim poslovima. Da biste svoje tijelo doveli u formu, nije potrebno provoditi sate u teretani, iscrpljivati ​​se vježbama i ići na strogu dijetu.

Da se u budućnosti ne biste udebljali, morate se pridržavati nekoliko uslova:

• za poboljšanje laktacije ne treba jesti puno, dovoljno je popiti veliku količinu tekućine nakon svakog hranjenja (to može biti obična voda, topli čaj, prirodni sok, biljni izvarak, infuzija sa suvim voćem, kompot bez šećera, mleko, kefir);
• morate se više kretati, apsolutno sve metode će učiniti (duge šetnje s kolicima, 2-3 sata, neće štetiti čak ni nakon carskog reza);
• Možete koristiti laganu gimnastiku, ali samo uz dozvolu liječnika;
• Važno je pravilno jesti, birajući svježu i zdravu hranu;
• potrebno je da sebi date dovoljno vremena za san i odmor, potrebno je da spavate najmanje sedam do osam sati dnevno;
• zabranjeno je iscrpljivati ​​se u teretani, jer je rizik od krvarenja iz materice visok;
• Preporučuje se izbjegavanje stresa i anksioznosti.

Važno je shvatiti da je tijelu potrebno dosta vremena da se oporavi. Nema potrebe da odmah trčite u teretanu i trenirate do iznemoglosti. Zabranjena je i svaka dijeta sa strogim ograničenjima. Morate prihvatiti i voljeti sebe u bilo kojem stanju, čak i nesavršenom. Najbolji način da održite svoju figuru nakon porođaja je oslanjanje na aktivan način života i pravilnu prehranu.

Kakva treba da bude dijeta?

Kako ne biste razmišljali o tome kako se ne udebljati nakon porođaja, morate potpuno preispitati svoju prehranu. Morate shvatiti da višak slatke, škrobne, začinjene, slane, pržene, masne, dimljene hrane neće učiniti vaše noge vitkim ili ravnim stomakom. Čak i ako je djevojka navikla da jede ne baš zdravu hranu, a nije zabrinuta za svoju figuru, pravilna prehrana će postati neophodna mjera. Ograničenja su neophodna za bebu, neka hrana može izazvati netoleranciju, alergijsku reakciju ili probleme sa gastrointestinalnim traktom.

• egzotično voće;
• proizvodi od brašna;
• slatkiši;
• začini i umaci;
• kravlje mlijeko;
• kava;
• crvena hrana (paradajz, jagode, trešnje, ribizle, itd.);
• citrusi;
• gazirana pića;
• alkohol;
• orašasti plodovi i sjemenke.

Bolje je dati prednost jednostavnim jelima, kuhanim na pari ili pečenim u pećnici. Ova metoda čuva dovoljnu količinu vitamina i ima bolji učinak na konture figure. Čak i ako djevojka nije oduševljena pravilnom ishranom, važno je znati kako zamijeniti visokokaloričnu hranu, kako se ne udebljati nakon porođaja i ne naštetiti zdravlju bebe.

1. Slatkiši se mogu zamijeniti dozvoljenim voćem (banane, jabuke), sušenim voćem.
2. Umjesto visokomasnog majoneza možete odabrati lagani jogurt bez dodataka i njime začiniti salate.
3. Dok gledate film, svježe voće, začinsko bilje i sjeckano povrće bit će dobra zamjena za čips, krekere i kolačiće.
4. Alternativa svinjskom pečenju su pečena pileća prsa.
5. Umjesto sode možete piti prirodne sokove, kompote i dekocije.
6. Hleb i druga peciva možete zameniti kašama i dijetalnim hlebom.

Postoji mnogo opcija kako izbjeći debljanje nakon porođaja i diverzificirati ishranu.

Osnova prehrane mlade majke trebala bi biti: voće, povrće i začinsko bilje, pileći file, nemasna riba, žitarice, prirodni jogurt, svježi sir, bezaromatični čaj. Tešku i kaloričnu hranu za sada je bolje zaboraviti. Strogo su zabranjeni kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, hleb, lepinje, palačinke, majonez, kečap, prženi krompir, svinjetina. Takva hrana ne samo da sprečava da se organizam za kratko vreme vrati u red, već je i veoma štetna po zdravlje deteta.

Mere prevencije

Razmislite o tome kako se ne ugojiti nakon porođaja i ostati vitki čak i tokom trudnoće. Često žene tokom ovog perioda dobiju višak kilograma. Ne sažaljevajte se i prepustite se. Trudnoća je poseban period, ali ne i bolest. Žena mora shvatiti da ako jede u velikim porcijama, zloupotrebljava nekvalitetnu hranu, malo se kreće i ne radi ništa, u budućnosti neće imati baš sretnu sliku. Možete zadržati svoje zdravlje i konture tijela ako unaprijed znate kako se ne ugojiti ili dobiti višak kilograma kada čekate dijete.

potrebno:

• više se krećite i šetajte na svježem zraku svaki dan, barem sat vremena;
• ako nema kontraindikacija, možete posvetiti vrijeme treningu (dobra opcija je joga, plivanje, posebna gimnastika za trudnice);
• Neophodno je voditi računa o svom tijelu i;
• Važno je jesti samo zdravu hranu i održavati ravnotežu vode;
• ne možete se prejedati;
• eliminisati sve loše navike.

Ako se djevojčica pridržava ovih preporuka, neće dobiti mnogo viška kilograma i lako će smršaviti nakon što postane majka.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, svaka žena nakon rođenja svoje bebe želi da što prije ponovo postane vitka i fit. Ali, nažalost, ne gube svi onoliko brzo koliko žele, a neki doživljavaju upravo suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se povećava. Zašto se to dešava i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od 2 glavne okolnosti: da li žena doji i koliko je vremena prošlo od rođenja. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati dijetu koja najviše odgovara vašem ukusu. Za dojilje je vjerovatnije da će dijeta naškoditi nego pomoći. Mlijeko može postati neukusno i sa malo masti - a gladno dijete će brzo odbiti dojku. Najbolja opcija je da se pridržavate dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako se ne bi ugojili. Inače, veoma je sličan ishrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda, najvjerovatnije, niste dobili mnogo kilograma (10-12), što znači da ćete ih brzo izgubiti i gotovo bez napora, pod uslovom da se pravilno hranite. Veoma važan uslov je da se mršavljenje odvija postepeno - maksimalno 1 kilogram nedeljno.

Žena koja se dosta ugojila nakon porođaja treba da osigura redovnu fizičku aktivnost kako bi izgubila višak kilograma. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim - na kraju krajeva, mlade majke su stalno u pokretu. Ali nije uvijek tako, na sreću ili na nesreću... Vjerovatno skoro svaki dom već ima moderne kućne aparate koji održavanje čine manje energetski intenzivnim. Možete kupiti čak i krevetić za bebu s elektronskim sistemom za ljuljanje, ostavimo po strani usisivače koji se mogu sami čistiti, mašine za pranje sudova i veš mašine sa mnogo funkcija, i druge jedinice. Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite! Možete smršaviti na ugodniji i zdraviji način za vas i vašu bebu - uz pomoć šetnji. Ovo je svakako zanimljivije i sigurnije od stajanja u blizini peći. Najveći broj kalorija može se „sagoriti“ brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu mamu sa bebom u kolicima, pa biramo opciju sporih, ali dugih šetnji. Preporučljivo je hodati sa djetetom svaki dan barem 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da se održite u dobroj formi i da se ne udebljate.

Što se tiče fizičke vežbe. Majke sportistkinje mogu požuriti s fizičkom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i izazvati krvarenje iz materice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od rođenja). Žene koje su imale carski rez moraju biti vrlo oprezne (moraju voditi računa o šavu i, naravno, prvih nekoliko mjeseci ne pumpaju trbušnjake). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon porođaja i postepeno se baviti sportom.

Malo ljudi pretpostavlja da su među razlozima zbog kojih se ljudi oporavljaju nakon porođaja neki manje izraženi psihički poremećaji. Mnoge mlade majke, posebno one koje su rodile prvi put, doživljavaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju brinuti o sebi, i nalaze zadovoljstvo samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, zadovoljstvo treba tražiti u nečemu sasvim drugom... Za referencu, aktivni seks može da „zameni” šetnju. Dakle, nema potrebe da se zapostavljate i uskraćujete sebi užitak zbog pretjerane zaštite bebe i drugih razloga koji doprinose razvoju depresije.

Pratite svoj izgled i težinu na isti način kao i prije trudnoće i tada nećete morati razmišljati o tome kako se ne udebljati nakon porođaja. I vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

03.07.2019 11:14:00 5 vrsta sala na stomaku i načini da ih se riješite Ne mogu se svi ljudi pohvaliti ravnim stomakom. Može biti mnogo razloga za ispupčen stomak. A da biste se riješili sala i tonirali sredinu tijela, prvo morate saznati kojem od 5 tipova pripada vaš stomak. Započnimo test sada!

02.07.2019 23:11:00 10 posljedica gubitka kilograma o kojima niko ne priča Da li neko ko uspije da smrša automatski postaje sretniji? Ne, to nije istina! Gubitak kilograma olakšava mnoge stvari u životu, ali postoje i neka neugodna iznenađenja. Hajde da saznamo šta znači da postanete mršaviji.

02.07.2019 10:21:00 3 ili 5 obroka: šta je bolje? Niko ne treba da se prisiljava da doručkuje ujutro, ali jesti pre podne je i dalje neophodno. Još uvijek ne postoje određena pravila za distribuciju hrane tokom dana, ali su razvijeni korisni savjeti. S njima ćemo se dalje upoznati.

Svaka mlada majka, naravno, želi izgledati atraktivno i vitko. Tome često ometa višak kilograma koji ostaje nakon rođenja djeteta. Međutim, postoji mala kategorija žena koje brine potpuno suprotan problem: porođaj uzrokuje restrukturiranje njihovog tijela, a kilogrami dobiveni tijekom trudnoće nestaju mnogo brže nego što bi željeli. Tome doprinose i stalni preopterećenost i stresne situacije neizbježno povezane s brigom o djetetu. Pretjerana mršavost nikome ne stoji dobro, a u takvoj situaciji morate potražiti efikasne načine za vraćanje normalne težine.

Brojni su razlozi zbog kojih žena nakon rođenja djeteta brzo smršavi. A neke od njih su potpuno prirodne.

Galerija fotografija: prirodni uzroci mršavljenja

Briga o djetetu, uz kućne poslove i kronični nedostatak sna dovode do neizbježnog gubitka težine Dojenje prirodno potiče gubitak težine Često je gubitak težine posljedica postporođajne depresije

Ukusan i visokokaloričan napitak koji vam pomaže da dobijete na težini

Mnoge mlade majke pate od nedostatka apetita. Različiti načini mogu pomoći u rješavanju ovog problema:

Jabuka pojedena neposredno prije glavnog obroka podstiče apetit

Uzorak dnevnog menija koji će mladoj majci pomoći da ozdravi

Takvu dijetu se mora stalno pridržavati, a prve rezultate žena će moći vidjeti već 2-3 sedmice nakon početka takve dijete.

Ako mršava majka želi što prije dobiti ukusnu figuru, onda možete isprobati sljedeće popularne recepte.

Ove namirnice treba jesti svakodnevno, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.

Osim toga, korisno je za mladu majku koja želi da se ugoji da vodi dnevnik u koji treba da bilježi broj kalorija unesenih dnevno. To vam omogućava da analizirate svoju ishranu i, ako je potrebno, povećate je (to se lako može učiniti jedući, na primjer, šaku orašastih plodova svaki dan ili začinjavajući različita jela maslinovim uljem).

Ne smijemo zaboraviti još jednu važnu točku: bolje je da se kalorije pretvore ne u masnoću, već u mišićnu masu (tada će tijelo biti lijepo, a koža tonirana).

Da biste to učinili, mlada majka bi trebala posvetiti barem minimalno vrijeme sportu: ako nije moguće posjetiti teretanu, tada možete raditi jednostavne vježbe s bučicama kod kuće. Tokom treninga, tijelu je potrebno više tekućine: neka to ne bude voda, već milkshake ili sokovi. Osim toga, mišići rastu iz proteinske hrane (meso, riba, mahunarke, orasi).

Psihološka pomoć

Budući da je ponekad razlog naglog gubitka težine mlade majke postporođajna depresija, vraćanje težine treba započeti normalizacijom psihičkog stanja žene.

Blagi stepen depresije možete sami prebroditi uz obaveznu pomoć voljenih osoba, prije svega, voljenog i brižnog muža.

Dobar lijek u borbi protiv depresije su tehnike opuštanja: kupke s aromatičnim uljima, masaža. Ponekad, da bi se opustila, žena treba samo da se udobno smesti u stolicu sa zanimljivom knjigom ili da leži besposlena.

Muž može olakšati kućne poslove mladoj majci, na primjer, smiriti bebu noću i uspavati je

Ako se depresija vremenom pogoršava (komplikovana nesanicom, noćnim morama, samoubilačkim mislima itd.) i ne možete je sami prevladati, onda ne treba odgađati posjetu psihoterapeutu.

Uostalom, takvo stanje može se razviti u psihozu i postati opasno po zdravlje mlade majke i bebe. Doktor će pomoći ženi da se opusti, otkloni strahove i tjeskobe. Savremeni stručnjaci imaju mnogo alata za to u svom arsenalu: psihoanalizu, hipnozu, neurolingvističko programiranje, itd. Takvim seansama možete prisustvovati zajedno sa svojim supružnikom.

U teškim slučajevima, psihoterapeut može mladoj majci prepisati antidepresive ili sedative. A ovdje ćemo već govoriti o prestanku dojenja.

Nježna hormonska terapija

Ako je prekomjerno mršavljenje nakon poroda uzrokovano zdravstvenim problemima, tada će liječnik (endokrinolog ili gastroenterolog - ovisno o otkrivenoj bolesti) pružiti kvalificiranu pomoć ženi. Dakle, u slučaju disfunkcije štitne žlijezde, mladoj majci se propisuje dugotrajno liječenje hormonskom terapijom. Istovremeno, moderni lijekovi koji pomažu u borbi protiv hipo- i hipertireoze potpuno su kompatibilni s dojenjem, a ponekad čak i povećavaju proizvodnju mlijeka.

Iako nema toliko žena koje nakon porođaja gube prekomjerno na težini, one ipak brinu za svoje stanje. Ako gubitak težine nije praćen pogoršanjem općeg zdravlja, nemojte paničariti: tjelesna težina će se najvjerovatnije sama oporaviti nakon završetka dojenja (a visokokalorična prehrana i pravilan odmor ubrzat će ovaj proces), međutim, kod nekih U slučajevima, mladoj majci je potrebna pomoć specijaliste - endokrinologa, gastroenterologa ili psihoterapeuta.

Žene dobijaju na težini nakon porođaja pod uticajem hormonalnih promena u organizmu i postporođajne depresije. Dobivanje na težini od 5 kilograma ili više je privremeni fenomen, svojstven majčinom tijelu po prirodi. Da biste postupno vratili svoju figuru u prethodni oblik, potrebno je prilagoditi prehranu i voditi zdrav način života.

Koliko vremena je potrebno za oporavak nakon porođaja? Prosječno povećanje tjelesne težine za majke je 7-10 kilograma. Ove zalihe su namijenjene za period laktacije kako se dojilja ne bi prejedala, ali se i dalje osjećala dobro.

Dojenje podstiče gubitak težine od 5 do 7 kilograma tokom čitavog perioda. Majke djece hranjene adaptiranim mlijekom mnogo ranije se vraćaju u prijašnju formu, jer mogu slijediti strožiju dijetu i aktivno se baviti sportom.

Da li ljudi gube ili dobijaju na težini nakon porođaja? U većini slučajeva žene gube na težini. Odmah pri rođenju djeteta izgubi se 5-6 kg, u prvih nekoliko dana još oko 2 kg zbog uklanjanja viška tekućine iz organizma. Tokom laktacije gubitak težine će biti do 8 kg. Djevojčice dobijaju na težini nakon porođaja ako imaju dijabetes, sklonost ka pretilosti ili se ne pridržavaju pravila ishrane.

Ako se žena dosta ugojila tokom dojenja, to ukazuje da je vodila sjedilački način života i premašila unos kalorija. Briga o bebi oduzima vrijeme, ne ostavljajući priliku za bavljenje gimnastikom.

Organizmu je potrebno najmanje 6 meseci da se oporavi. U ovom trenutku će se poboljšati nivo hormona i uspostaviti ravnotežu vode. Šest mjeseci nakon porođaja preporučuje se da se počne baviti fizičkom aktivnošću i jogom.

Da biste saznali svoju idealnu težinu, možete koristiti formulu za izračunavanje koju je izmislio francuski kirurg Paul Brocque. Da biste to učinili, 100 se oduzima od visine, a rezultirajući broj se množi sa 0,85.

Uzroci viška kilograma

Razlozi zbog kojih djevojčice počinju da se debljaju u postporođajnom periodu odnose se na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, metabolizam i prisutnost kroničnih bolesti. Ako višak kilograma ne nestane godinu dana ili više, postoji razlog za to.

Zašto se žene debljaju nakon porođaja:

1. loša prehrana;
2. hormonska neravnoteža;
3. oteklina;
4. nedostatak aktivnosti.

Žene se oporavljaju nakon porođaja zbog smanjenog nivoa hormona koji se proizvode tokom trudnoće. Progesteron, koji se pojavljuje u tijelu tokom dojenja, i hCG povećavaju taloženje viška kilograma. To je zbog fizioloških karakteristika, jer rezerve masti štite od utjecaja okoline.

Edem, odnosno zadržavanje vlage u tijelu, također uzrokuje višak kilograma. Ovo se dešava kada bubrezi ne funkcionišu kako treba. Edem nestaje u prva 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta.

Loša prehrana i prejedanje su česti uzroci gojaznosti. Tokom dojenja važno je održavati kalorijski unos. Preporučuje se dnevnu prehranu podijeliti na 5 porcija. Muževi napominju da su se njihove žene nakon porođaja ugojile, a razlog može biti kasna večera.

Poslednjih meseci trudnoće i prvi put, fizička aktivnost žene je minimalna. U slučaju carskog reza ili epiziotomije, vježbanje je zabranjeno 3-6 mjeseci. Sjedilački način života dovodi do taloženja potkožne masti.

Hronične bolesti kao što su dijabetes melitus i poremećaji štitne žlijezde mogu dovesti do debljanja. U tom slučaju se preporučuje dijeta i uzimanje potrebnih lijekova.

Neke majke koje doje dobijaju na težini zbog postporođajne depresije. U ovom trenutku žena osjeća gubitak snage, nevoljkost da bilo šta učini i dobija višak kilograma. Da biste prevladali depresiju, potrebno je dovoljno spavati i provoditi više vremena na svježem zraku.

Pravilna ishrana nakon porođaja

Hrana za ženu koja se porodila je najbolji način da se njena figura vrati u prethodni oblik. Dnevni jelovnik treba da bude uravnotežen tako da beba ima dovoljno hranljivih materija.

Kako smršati nakon porođaja ako se vaša majka jako ugojila:

• nemojte se prejedati;
• isključiti štetnu hranu iz prehrane;
• krećite se više;
• šetnja na svježem zraku;
• raditi vežbe.

Dnevni unos hrane podijeljen je na 5 jednakih porcija. Iz prehrane potpuno isključite pečene proizvode, gazirana pića, kobasice i slatkiše. Ovi proizvodi neće koristiti organizmu, a mogu izazvati i grčeve i dijatezu kod djeteta.

Primjer menija za svaki dan ako se žena ugojila nakon porođaja:

1. zobene pahuljice s vodom, čaj;
2. svježi sir sa pavlakom i svježim bobicama;
3. supa od povrća, heljda sa piletinom;
4. banana ili zelena jabuka;
5. pirinač, kuvana posna riba, čaj.

Ako baš želite da jedete, možete popiti čašu kefira pre spavanja. Na jelovniku mora biti dovoljna količina proteinskih proizvoda, kao što su piletina, riba, svježi sir. Povrće i voće su neophodni za normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane ako se žena ugojila nakon porođaja:

• mahunarke;
• svinjetina, janjetina;
• gotove marinade;
• puter, margarin;
• gazirana i alkoholna pića;
• šećer;
• kruh;
• slatkiši.

Jela se kuvaju na pari, prže u rerni ili u tiganju bez dodavanja ulja. Supe se kuvaju u recikliranom bujonu, sa krompirom, tikvicama, šargarepom i lukom. Norma voća i bobica dnevno za dojilju je 300 g.

Prilikom dojenja obavezno piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Dozvoljena pića su kompoti, voćni napici i biljni čajevi bez šećera. Svježe cijeđeni sokovi sa pulpom u dnevnoj prehrani trebaju biti u količini od 200 ml dnevno.

Vježbe nakon porođaja

Sa tjelesnom aktivnošću je potrebno započeti kada se djevojčica ugojila nakon porođaja uz jutarnje vježbe. Lagana gimnastika se može započeti nakon 3-4 sedmice, kada se tijelo malo oporavilo.
Najčešće se debljaju ruke, stomak, bedra i noge. Stoga su vježbe odabrane kao kompleks za cijelo tijelo. Ako žena ne zna šta da radi, možete koristiti terapiju vježbanjem.

Set vježbi za održavanje vaše figure:

1. lagano zagrevanje, vežbe za zglobove. Lagano trčanje na mjestu je savršeno. Ne preporučuje se skakanje užeta prvih 6 mjeseci nakon rođenja djeteta;
2. čučnjevi – do 20 ponavljanja;
3. okreće tijelo lijevo i desno;
4. Vježba "Bicikl". Ležati na leđima, rukama pritisnuti na pod, pedalirati nogama;
5. Da biste poboljšali svoj struk, morate uvrtati obruč do 10-15 minuta.

Vježbe za trbuh su dozvoljene nakon 6 mjeseci. Uvrtanje može negativno uticati na zdravlje i štetiti funkcionisanju unutrašnjih organa. Zabranjeno je vježbanje trbušnjaka ako imate dijastazu rectus abdominis mišića.

Da biste postigli rezultate, fizička aktivnost mora biti redovna. Planinarenje s kolicima je također korisno u bilo koje doba godine. Šetnjom se koriste svi mišići tijela, a svježi zrak blagotvorno djeluje na rad unutrašnjih organa.

Joga i bazen su dozvoljeni za dojilje. Joga će pomoći u obnavljanju mišića karlice, kralježnice i tonizirati stomak i zadnjicu. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i potiče proizvodnju majčinog mlijeka.

Bazen je dozvoljen od četvrtog mjeseca. Debela žena nakon porođaja moći će se osjećati bestežinsko u vodi, a lakše će joj raditi vježbe. Trening ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Ovo vrijeme je dovoljno za jačanje mišića, ublažavanje napetosti i umora.

Svaka žena nakon porođaja suočava se sa problemom viška kilograma. Kilogrami dobijeni tokom trudnoće gube se postepeno, zahvaljujući procesu laktacije, ishrani i aktivnom načinu života. Za dojilje je važno da se pravilno hrani, provodi puno vremena na otvorenom i vježba.

Ne uspijevaju sve žene brzo da se oporave nakon trudnoće. Dobiveni kilogrami tjeraju vas da se s gorčinom prisjetite svoje nekadašnje vitkosti. I ova neprijatna činjenica navodi žene na razmišljanje o tome zašto se debljaju nakon porođaja i kako se nositi s tim.

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je divan period rođenja novog života. Ali u isto vrijeme, ovo je složen proces, koji često ostavlja trag u obliku općeg slabljenja tijela i, naravno, prekomjerne težine. Da bismo razumjeli zašto žene dobijaju na težini nakon porođaja, potrebno je razumjeti karakteristike tijela ljepšeg spola.

Ženske hormone poput progesterona i estrogena karakteriziraju svojstva koja podstiču nakupljanje masne mase. Tokom trudnoće njihova proizvedena količina naglo raste, a njihov liposintetski efekat postaje izraženiji. Osim toga, hormonalne promjene, koje su važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće, što nesumnjivo postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo tokom trudnoće, već i nakon porođaja.

Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Kako smo već ranije saznali, žene u trudnoći i nakon porođaja debljaju se iz prirodnih razloga hormonalnih promjena i zbog povećanja težine fetusa. Ali u mnogim slučajevima postoje još dva faktora koji doprinose skladištenju viška kilograma:

• Nepravilan višak ishrane. Trudnicama se često govori da treba da jedu za dvoje i da sebi ne uskraćuju hranu, jer je bebi potrebna. Žene čuju istu stvar nakon porođaja, ali argumenti se već svode na činjenicu da će bez visokokalorične obilne prehrane majčino mlijeko postati tanko i nezasitno. Zapravo, da biste održali zdravo stanje i vašeg tijela i vaše bebe, dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i korisnim mineralima. Previše masna i teška hrana djetetu neće dati ništa korisno, ali će brzo dodati višak kilograma u obliku pohranjene masti na ženinim bokovima;
• Pasivni stil života. Još jedan mit kaže da tokom trudnoće morate voditi računa o sebi kako biste većinu vremena provodili ležeći. Ako ženi liječnik nije propisao mirovanje u krevetu i nema direktnih indikacija za to, onda bi ga trebala napustiti u korist svog uobičajenog načina života.

Uprkos obilju raznih savjeta koji svakodnevno stižu od porodice i prijatelja, trudnica ili žena koja se već porodila treba da se pridržava zdravog razuma i ne slijedi sumnjive stereotipe. Ako trudnoća teče dobro, a porođaj je prošao bez komplikacija, vrijedi je sačuvati što je više moguće. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku izgubite na težini i vratite prijašnji oblik nakon porođaja, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja.

Dodatni uzroci viška kilograma nakon porođaja

Osim glavnih razloga zašto se žene debljaju nakon porođaja, postoje i druga objašnjenja za ovu pojavu.

Jedna od njih je psihičko stanje žene nakon porođaja. Poznato je da velika većina žena spada u tzv. Neprospavane noći, kolike i uporni bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom da kontroliše situaciju. Sve ovo je upotpunjeno neponovljenim hormonskim nivoima. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju da zadovolje svoje nestabilno stanje velikom količinom hrane. Za poboljšanje raspoloženja, naglasak je često na slatkoj hrani bogatoj šećerom. Sve se to odmah odražava na figuru žene i višak kilograma.

Drugi razlog naglog povećanja težine može biti način isporuke. Način na koji se dijete rodi ne određuje sam po sebi pojavu viška kilograma. Ali ako ga je žena imala, onda bi trebala shvatiti da nakon njega postoji veća vjerovatnoća nastanka edema nego tokom prirodnog porođaja. Ponekad otok može biti toliko značajan da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom slučaju preporučuje se da se ne bavite samo-liječenjem i ne težite brzom gubitku težine, već da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste postavili tačnu dijagnozu.

Kako smršati nakon porođaja

Najvažnije pravilo za mršavljenje u postporođajnom periodu je da višak kilograma ne pripisujete uzroku trudničkog stanja i očekivati ​​da će se nakon rođenja bebe sve vratiti u normalu. Samo mali postotak žena može se pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano oporavi i vrati na težinu prije trudnoće. U drugim slučajevima, gubitak težine će zahtijevati određene mjere u vidu vježbanja i zdrave prehrane.

Nakon porođaja, žene prilično brzo dobijaju na težini, ali neće moći odmah da smršaju. Sljedeći savjeti će biti korisni za to:

• Dijeta. Ograničenja u hrani nikada ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako nova majka doji. Ishrana treba da bude uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim mikroelementima. Vrijedi ograničiti konzumaciju masne teške hrane. Pržena, slatka i preslana hrana može se značajno smanjiti u vašoj ishrani bez ugrožavanja zdravlja. Naprotiv, odustajanje od takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da izgubi težinu, već će i smanjiti rizik od edema;
• Svakodnevne šetnje na svježem zraku. Posvetivši hodanju dva do tri sata dnevno, brzo možete vidjeti rezultate u vidu izgubljenih nekoliko kilograma. Hodanje će biti posebno efikasno ako održavate povećan tempo hodanja i izvodite vježbe disanja;
• Umjerena opterećenja. Pogrešno je mišljenje da je vježba štetna po zdravlje žene koja je nedavno rodila i da može uzrokovati nestanak mlijeka u grudima. Lagane vježbe možete izvoditi već nakon mjesec dana nakon porođaja, a punim sportskim aktivnostima se vratiti nakon šest mjeseci. Također možete razmotriti plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
• Nositi zavoj. Siguran i praktičan način za mršavljenje i oblikovanje figure. Moderni modeli korzeta i postporođajnih zavoja omogućavaju ženama da se riješe viška volumena bez štete po zdravlje.

Ne treba odustati od truda ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa gubitka težine određuje se prema nekoliko kriterija:

• Težina žene prije porođaja;
• Broj kilograma dobijenih tokom trudnoće;
• Genetska sklonost ka prekomjernoj težini;
• Prisutnost ili odsustvo raznih vrsta bolesti
• Da li se žena prije trudnoće bavila sportom ili ne, i tako dalje.

Ako primjena ovih mjera ne daje rezultate, a višak kilograma ostaje taložen na bokovima, ženi se toplo preporučuje da posjeti liječnika kako bi procijenio svoje zdravlje. Možda je uzrok poremećaj prirodnih procesa u tijelu.