Ishrana trudnice po sedmicama. Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Mnoge žene često obećavaju sebi da će započeti novi život "od ponedjeljka": vježbati, češće biti na otvorenom i, naravno, preći na zdravu i zdravu hranu. Međutim, naša obećanja često ostaju neispunjena: nema dovoljno volje, karaktera, vremena i još mnogo toga.

Trudnoća je upravo vrijeme kada konačno možete ispuniti sva obećanja data sebi i svojim najbližima u vezi sa svojim zdravljem. Sanjali ste da prestanete pušiti, ali niste uspjeli? A sada, htjeli-ne htjeli, morat ćete napustiti ovu lošu naviku, jer pušenje nanosi nepopravljivu štetu zdravlju nerođene bebe. Želite li više vremena provoditi na otvorenom? Ovo sada nije hir, već nužnost: vašem djetetu je potreban svjež zrak za pravilan razvoj. Planirate li hodati barem nekoliko stanica dnevno? Zato hodajte, i to ne po prepunim trotoarima, već kroz mirne parkove i trgove.

Što se tiče pravilne ishrane, za trudnicu je od vitalnog značaja da konzumira samo zdravu i „pravu“ hranu. Uostalom, nezdrava hrana može lako dovesti do otoka i zatvora, uzrokujući višak kilograma.

Ishrana tokom trudnoće značajno se razlikuje po mjesecu i sedmici: na kraju krajeva, za pravilan razvoj bebe u različitim periodima trudnoće, potrebni su različiti nutrijenti.

Prije nego što naučite kako pravilno uspostaviti ishranu tokom trudnoće po mjesecima i sedmicama, hajde da se zadržimo na općim pravilima prehrane za trudnice.

Kako treba da se hrani trudnica?

Trebalo bi jesti često, ali malo po malo. Cijelu dnevnu prehranu bolje je podijeliti na 5-6 dijelova. Zapamtite: bolje je malo premalo jesti nego prejedati se i osjećati težinu u stomaku. Isključite iz svoje prehrane prženo, dimljeno, kiselo. Dajte prednost kuvanim, parenim, pečenim i dinstanim jelima.

Pokušajte da ne jedete posle 18 sati, a ako ste gladni, popijte čašu kefira, pojedite par jabuka ili drugog voća.

Veoma je važno shvatiti da nema potrebe da se na silu trpate nevoljnom hranom. Ako vam se neki proizvod ne sviđa, na primjer, ne možete tolerirati svježi sir, onda vam, unatoč svoj svojoj korisnosti, neće koristiti. Bolje ga je zamijeniti nečim drugim, na primjer, sirom ili jogurtom.

Trudnoća po sedmicama: ishrana po pravilima

1 i 2 sedmice

Ako planirate trudnoću, morate odmah početi da jedete. Čak i ako niste sigurni da je trudnoća došla.

Prije svega, odustanite od svih vrsta jela brze hrane, a također pokušajte ograničiti potrošnju sladoleda.

No, potrebno je povećati unos folne kiseline: o tome treba voditi računa i prije trudnoće. Lijek možete kupiti u ljekarni, ili možete dati prednost prirodnim proizvodima koji sadrže folnu kiselinu: žitaricama i zelenoj salati.

Pokušajte da izbegavate masnu hranu kao i slatkiše. To će pomoći u izbjegavanju rane toksikoze.

Koristi vam jarko žuto voće (breskve i mango, dinja), tost sa sirom i žitaricama, jogurt sa bobičastim voćem.

3 sedmice

Kalcijum vam je potreban: mlečni proizvodi, voćni sokovi, zeleno povrće, brokula. Cink i mangan nisu ništa manje važni: ćureće meso, nemasna svinjetina i govedina, bademi, jaja, zobene pahuljice, šargarepa, spanać, banane, grožđice, orasi - sve su to „cigle“ za izgradnju bebinog tela.

4 nedelje

Pravilna ishrana tokom trudnoće nedeljama nije samo upotreba zdrave hrane, već i odbacivanje one štetne. Na primjer, 4. sedmica trudnoće je vrijeme kada treba odustati od kafe.

5 sedmica

Ako vas je toksikoza počela mučiti, pokušajte zamijeniti meso, jaja i druge proteinske proizvode orašastim plodovima, mahunarkama i proizvodima od soje. Povećajte konzumaciju šargarepe, manga, kajsije, a ako vam je i pomisao na mleko neprijatna, zamenite ga jogurtom ili sirom.

6 sedmica

Steknite naviku da započnete dan sa krekerima i krekerima prije nego što uopće ustanete iz kreveta. Prije spavanja korisno je i osvježiti se – šakom grožđica, na primjer. Odustanite od masne hrane i pokušajte da pijete više - najmanje 8 čaša tečnosti dnevno.

7 sedmica

Trebali biste izbjegavati hranu koja potiče stvaranje plinova: kupus, prženi krompir, čips.

8 sedmica

Ako se toksikoza nastavi, popijte čaj od đumbira, ujutro jedite orašaste plodove.

9-10 sedmica

Zamijenite hljeb, tjesteninu i bijeli pirinač integralnim kruhom i tjesteninom, smeđim pirinčem. I što manje šećera!

11-12 sedmica

Vjerujte svom instinktu: ako zaista želite pileća prsa u prezlama, onda su to proizvodi koji su vašoj bebi potrebni u ovoj fazi.

13-16 sedmica

Razvoj i izgradnja skeleta i tkiva djeteta je završena, sada je došlo vrijeme za pojačan rast bebe. Dnevnu ishranu treba da obogatite za oko 300 kcal, što znači da pored uobičajene hrane pojedete jabuku, integralni tost i popijete čašu mleka. Ako zatvor počne mučiti - popijte kefir.

16-24 sedmice

Sada beba počinje da razvija sluh, vid i druga čula. Pravilna ishrana tokom trudnoće po nedeljama podrazumeva povećanje potrošnje u ovom periodu kupusa, šargarepe, žute paprike i drugih izvora vitamina A, odnosno betakarotena.

24-28 sedmica

Neka vas ne iznenadi osjećaj pritiska na želudac: do kraja 2. tromjesečja maternica raste, što znači da zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini. Zbog toga se može pojaviti i žgaravica. Jedite često, ali malo po malo, odustajte od masne i začinjene hrane, ne pijte kafu, alkoholna i gazirana pića. Nemojte jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

29-34 sedmice

U ovom trenutku beba od vas dobija još više kalcijuma, koji doprinosi razvoju zuba i kostiju, još više masnih kiselina bez kojih je razvoj mozga nemoguć, kao i dovoljnu količinu gvožđa, koje će dete zaštititi od anemija nakon rođenja. Ako brinete o pravilnoj ishrani tokom trudnoće po sedmicama, u svoj jelovnik dodajte orašaste plodove, masnu ribu, crveno meso, sjemenke, jogurt i tamnozeleno povrće. Nemojte se zanositi kolačima i drugim masnim slatkišima. Kako svojoj bebi u budućnosti ne bi zadavali probleme u vidu gojaznosti. Ako želite užinu, dajte prednost kašama, orašastim plodovima ili svježem voću.

35-40 sedmica

Vrijeme je da ojačate svoje tijelo, jer vrlo brzo ga čeka težak posao - rođenje djeteta. Potrebni su vam složeni ugljikohidrati, koji su glavni izvori energije vašeg tijela. Jedite integralni hleb, žitarice, povrće – sirovo ili dinstano.

Za kraj - još jedan savjet: kako su naše bake rekle, ako ne možete, a jako želite, onda možete! To, naravno, ne znači da možete napuniti dosta kiselih paradajza, barenog svinjskog mesa i dimljenih buta. Sve bi trebalo biti umjereno. Nesumnjivo, pravilna ishrana trudnica nedeljama izaziva želju da pojede nešto slano, dimljeno ili prženo. Prepustite se sebi, pružite svom tijelu ovu malu radost - pojedite prženo krilo, komad slanine ili pakovanje čipsa. Ali - samo ponekad!

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao potpuni razvoj bebe i očuvalo zdravlje buduće majke.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima preko krvnih sudova koji povezuju fetus sa majčinim tijelom. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalnost dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu hrane za jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, otežano disanje, mogu se pojaviti poremećaji srčanog ritma. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće, žensko tijelo osjeća povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prijevremeni porođaj.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploče nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktan dotok krvi u placentu sa majčinim tijelom, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od nane sa dodatkom kriške limuna. Sokove u prahu s bojama preporučuje se zamijeniti biljnim infuzijama, mineralnom vodom bez plina ili voćem koje sadrži veliku količinu tekućine (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je praćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Ima ih u testenini od celog zrna, krompiru i žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi,.
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

Tokom trudnoće, bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Izbalansirani jelovnik za trudnicu za dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 tegle Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 čaša Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 kriška Sveže voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina nutrijenata i elemenata u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beri-beri i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijumom. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati u domaće kolače.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Najčešće se od artičoka pripremaju supe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenine, pice.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezijum koji normalizira rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodati voćnim salatama ili desertima. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi ometali normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, ishranu treba prilagoditi već u ranim fazama trudnoće, kako bi do 8-9 mjeseci trudnica mogla bezbedno da se kreće bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, kod novorođenčeta se razvija "žutica" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu vlastitih preferencija ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.

Trudnoća je srećno vreme čekanja rođenja bebe. Pravilna ishrana buduća majka je garancija ne samo njenog zdravlja i uspješne trudnoće, već i pravilnog razvoja njenog nerođenog djeteta.

Glavna pravila ishrane trudnice

Prilikom sastavljanja dnevne rutine i jelovnika, veoma je važno da se trudnica pridržava osnovna pravila ishrane tokom trudnoće.

• Dijeta, koji će Vam pomoći da sastavite ljekar koji prati tok trudnoće i Vaše zdravlje.
• Kontrolišite količinu hrane pojedeno dnevno. Općenito prihvaćena izjava „jedi za dvoje“ je u osnovi pogrešna: naravno, morat ćete jesti više, ali ni u kojem slučaju nemojte se prejedati i ne prisiljavajte se da jedete više nego što želite.
• Jedite često, ali malo po malo- ovaj princip će omogućiti vašem tijelu da bolje apsorbira sve potrebne nutrijente i pomoći vam da kontrolišete proces debljanja.
• Ne ograničavajte se u vodi. Primijetivši oticanje, mnoge buduće majke počinju sebi postavljati ograničenja u potrošnji vode. To nije tačno: što manje pijete, manje se viška tečnosti izlučuje iz organizma, pa se natečenost samo pojačava. Zato pijte do mile volje.
• Ne zaboravite mikronutrijente: tokom trudnoće veoma je važno da žena unosi dovoljno joda, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma.
• : višak kilograma neće pozitivno uticati ni na vaše stanje ni na stanje nerođenog deteta. Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće je oko 12 kilograma. Sve ostalo je debelo.

Hvala za pravilno formulisan plan obroka, kao i pravilno odabran jelovnik, žena ne samo da će održati svoje tijelo u dobroj formi, već će i nerođenom djetetu osigurati sve potrebne tvari za njegov intrauterini razvoj.

Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, možete sami napraviti jelovnik, bez odlaska specijalistu.

Primer menija za trudnicu za jedan dan:

• doručak:čaša obranog mleka sa keksom, šolja kafe. Biskvit možete zamijeniti sa par čaša jogurta, a umjesto kafe popijte šoljicu čaja.
• večera: testenina od durum pšenice sa sirom ili nebrušenim pirinčem sa 1 kašičicom ulja, paradajz. Nemasno meso (govedina, piletina) - oko 150 gr., 1 kriška hleba sa mekinjama, voće. Sve možete popiti uz čašu soka od bobičastog voća. Mesne proizvode možete zamijeniti mahunarkama. Ova jela se mogu zamijeniti pirjanim povrćem (oko 100 gr.), serviranim sa ribom (200 gr.).
• popodnevna užina:čaša nemasnog kefira ili pola čaše mlijeka i biskvit, jogurt ili jabuka. Od pića možete piti sok od narandže, čaj.
• večera: skuvajte supu od povrća, za drugu pojedite 200 grama ribe, jedite voće. Kao alternativu možete pojesti parče kuvane govedine sa sirom, kuvano jaje ili svježi sir, a sve to oprati prirodnim sokom.

Tokom međuobroka između glavnih obroka jedite voće ili povrće, orašaste plodove u malim količinama, pijte prirodne (nepakovane) sokove i vodu.

Nijanse ishrane trudnice u trimestrima

Trudnoća je period u životu žene kada mora promijeniti svoje navike u ishrani.

Ako rastavite trimestarski meni onda slijedite ova pravila:

• nemojte drastično mijenjati svoje prehrambene navike kako ne biste stvarali nepotreban stres za organizam u ranim fazama. Ako ne želite nešto da jedete, nemojte se prisiljavati. Jedite više povrća i voća. Esencijalni vitamin u ovom periodu je. Ukupan dnevni unos kalorija trebao bi biti u rasponu od 2400-2700.
• U drugom trimestru trudnoće Morat ćete strože kontrolisati svoj jelovnik kako biste izbjegli probavne probleme. Jedite hranu kuhanu na pari, izbjegavajte prženu i jako slanu hranu. Jedite više proteinske hrane: svježi sir, mlijeko, jaja, sir, nemasno meso. Više povrća da biste izbjegli probavne probleme i zatvor. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao biti veći od 3000 kcal.
• U trećem trimestru ne solite hranu, ne organizirajte dane posta za sebe - imat ćete vremena nakon porođaja, sada je glavna stvar pripremiti tijelo za predstojeći porođaj. Bez obzira koliko želite da jedete puno brašna i masti - držite se dalje od takve hrane. Zaboravite šećer i grožđe. Ali grejp i šipak neće biti suvišni.

Zabranjeni proizvodi

Tokom trudnoće morate izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati trovanje hranom ili naškoditi bebi.

Zabranjeni proizvodi:

• Sir sa bilo kojom vrstom plijesni. Može sadržavati bakterije listerije, koje mogu uzrokovati listeriozu. Ova infekcija može dovesti do ili uzrokovati teške bolesti kod bebe.
• Sirova pileća jaja i domaci majonez. Može dovesti do trovanja salmonelom.
• Sirovo mlijeko.
• Sirovo, nedovoljno pečeno meso i pašteta. Mogu sadržavati i listeriju.
• Tuna i druge ribe koje mogu sadržavati živu.
• Sirove školjke. Može izazvati trovanje hranom.
• Alkohol. Alkohol je opasan za fizičko i psihičko zdravlje djeteta, a može uzrokovati i pobačaj.

Tokom trudnoće košta sama limit in:

• Kofein. Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do pobačaja ili male porođajne težine.
• Salinitet i dimljeno meso. Izaziva žeđ, a prekomjerno pijenje dovodi do otoka.
• Pržena ili začinjena hrana. Takođe izaziva žeđ.
• Soda, čips, krekeri iz radnje. Sadrže puno štetnih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
• Takođe pokušajte da ograničite unos. slatkiši.

Prehrana za toksikozu, anemiju i pretilost

Gore navedene preporuke za ishranu daju se onim ženama koje nemaju takve probleme kao što su toksikoza, anemija ili gojaznost. Sada hajde da saznamo kako jesti žene sa ovim problemima.

Pokušajte jesti manje hrane koja uzrokuje mučninu. To su mliječni proizvodi, slani, masni, prženi, konzervirani, čaj i kafa. Jedite i popijte nešto što će ublažiti mučninu: zeleni čaj, mineralnu vodu bez gasa, kiseli sok, supu od povrća. Jedite dobro zgnječenu kuvanu hranu, malo po malo i vrlo često, a ne pijte tečnost pre i posle jela.

Trudnice tada maksimizirajte količinu namirnica bogatih gvožđem: kajsije, grašak, šipak, heljda, pečurke, zobene pahuljice, suve kajsije. Istovremeno, obratite pažnju na one namirnice koje utiču na apsorpciju gvožđa, kao što su mlečni proizvodi.

Ako ti suočeni sa gojaznošću, tada će vam trebati posebna dijeta, ali bez savjetovanja s liječnikom, ne biste je trebali odabrati kako biste izbjegli razvoj patologija u tijelu buduće bebe ili majke. Ni u kom slučaju nemojte gladovati - ova metoda mršavljenja dovodi do beri-beri i iscrpljivanja organizma.

Da li treba da uzimam vitamine tokom trudnoće je sporna tema, ali ako vam ih je lekar propisao, onda je bolje da popijete kurs. Uz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, posebno ljeti, vitamini se ne mogu koristiti, ali ako žena pati od beri-beri, a vani je zima ili proljeće, onda je bolje ne odustati od prilike u tijelu.

Vitaminski kompleksi propisuje lekar u sledećim slučajevima:

• avitaminoza;
• loša prehrana;
• trudnice koje su ranije imale anemiju ili druge bolesti povezane s nedostatkom vitamina i elemenata u tragovima;
• žene koje nisu mogle podnijeti prvu trudnoću;
• buduće majke starije od 30 godina.

Video o ishrani tokom trudnoće

Nudimo vam da pogledate video o prehrani trudnica, gdje ćete saznati koji su vitamini potrebni tokom trudnoće, koju hranu trebate jesti za to.

Nakon što žena zatrudni, mora voditi računa o tome da svaka radnja utiče na nerođeno dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće je veoma važna, jer od ishrane majke zavisi skladan razvoj i dobrobit bebe.

Zašto je pravilna ishrana tokom trudnoće važna

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo podložno velikim opterećenjima. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to su mu potrebne energetske komponente hrane i plastike (proteini, masti i ugljikohidrati). Takođe je potrebno više mineralnih soli i vitamina. Zato ishrana tokom trudnoće treba da bude drugačija od one pre.

Nedostatak bilo koje hranjive tvari u ishrani majke može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i bebe i žene. Postoje i takozvani kritični periodi razvoja fetusa tokom trudnoće. Tako, na primjer, nedostatak određenih komponenti hrane tokom polaganja nervnog sistema djeteta može dovesti do kršenja u njegovom formiranju. To se u budućnosti manifestuje kao zaostajanje u razvoju od vršnjaka.

Postoji nekoliko opcija za pothranjenost kod žene tokom trudnoće. Glavni su nutritivni nedostaci. Istovremeno, tijelo ne može nadoknaditi nedostatak energije i proteina. Slična situacija nastaje kada trudnica svjesno ne mijenja ishranu iz straha da ne dobije višak kilograma, ili nema želju da razumije osnove pravilne ishrane dok čeka bebu.

Dolazi do kršenja odnosa između komponenti hrane i odgovornih trudnica koje se brinu o bebi. U isto vrijeme, žena jede puno i često, ali, unatoč tome, razvija se nedostatak određene korisne tvari koja je vitalna za fetus.

Zdrava i pravilna ishrana tokom trudnoće najvažniji je uslov za očuvanje zdravlja majke i bebe, kao i za njen skladan razvoj.

Šta se smije, a šta ne smije jesti u trudnoći

Žena tokom trudnoće posvećuje veliku pažnju svom zdravlju i intenzivno prati ishranu. Mnoge komponente ishrane su dugo isključene, a od pića se preferiraju voda i čaj. Za ljubitelje čaja najbolje je odabrati zelene sorte koje sadrže više hranljivih sastojaka. Svaki čaj smanjuje pritisak, pozitivno utiče na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih sudova. Bolje ga je piti slabo, možete dodati mlijeko.

1. Nemojte se zanositi tokom trudnoće biljnim čajevima. Mogu se piti najviše 1 šolja dnevno nakon konsultacije sa lekarom.
2. Svaki čaj sadrži kofein, koji može proći kroz placentu i naškoditi fetusu, pa se ne treba zanositi njime. Najbolje je u potpunosti izbjeći ispijanje kafe. Ako žena to ne može, smanjite na minimum. Kafa uzbuđuje nervni sistem, izbacuje kalcijum iz organizma, podiže krvni pritisak i sprečava apsorpciju mikroelemenata. Pročitajte također:
3. Ako žena ne može u potpunosti odustati od kafe za vrijeme rađanja djeteta, tada njena maksimalna potrošnja ne bi trebala prelaziti 200 ml dnevno.
4. Sol mora biti prisutna u hrani trudnice, ali u ograničenim količinama. Količina amnionske tečnosti se stalno ažurira i povećava, a sol je veoma važna. Bolje je odabrati morsku ili jodiranu sol, koja poboljšava metabolizam i imunitet.
5. Glavni dio prehrane u periodu rađanja djeteta je povrće i voće. Možete piti svježe cijeđene sokove. Optimalno je jesti oko 1 kg takvih proizvoda dnevno. Treba ograničiti unos citrusa i egzotičnog voća, jer mogu izazvati alergijsku reakciju kod žene ili nerođene bebe.
6. Od voća najveću korist imaju jabuke, koje sadrže mnogo vitamina. Takođe normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, jačaju imuni sistem, poboljšavaju apetit i uklanjaju holesterol iz organizma. Kruške će pomoći u smanjenju pritiska i otklanjanju edema. Bundeva takođe ima diuretička svojstva. Bugarski biber zasićuje tijelo fetusa keratinom, jača nokte, kosu i zube. Cvekla pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca kod trudnice i nerođenog deteta. Nar povećava hemoglobin.
7. Nije uvijek moguće dobiti sve potrebne elemente u tragovima i vitamine iz voća i povrća, pa će ljekarnički izbalansirani vitaminsko-mineralni kompleks pomoći da se izbjegne njihov nedostatak. Pročitajte također:
8. Tokom trudnoće potrebna je folna kiselina, kojom je bogata dinja. Ova supstanca jača nervni sistem i vaskularne zidove, a tijelu daje i glukozu. Grožđe doprinosi formiranju jakog imuniteta kod bebe. Bogat vitaminima i brusnicama.
9. Nemojte piti pakirane sokove tokom trudnoće. Sadrže velike količine šećera i konzervansa i siromašne su vitaminima.
10. Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma, koji igra važnu ulogu u formiranju koštanog sistema, noktiju i zuba deteta. Takođe, mliječne komponente prehrane sadrže veliku količinu proteina, mliječnog šećera i vitamina. Mliječne masti su lako svarljive, pa se ne treba bojati njihovog prisustva u hrani.
11. Posebna pažnja među mliječnim proizvodima tokom trudnoće pridaje se svježem siru. Po sadržaju proteina nadmašuje čak i neke vrste mesa. Sadrži i metionin, koji je uključen u proces formiranja fetusa.
12. Svaki dan svježi sir treba uključiti u prehranu trudnica. Korisno je dodati voće, bobice i pavlaku.
13. Orašasti plodovi sadrže mnogo korisnih tvari, ali ih tijelo polako apsorbira, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti. Ne preporučuje se da ih jedete sa sklonošću ka zatvoru ili alergijskim reakcijama. Tokom trudnoće korisni su orasi i pinjoli koji pozitivno utiču na laktaciju. Pročitajte također:
14. Bolje je odabrati ribu od morskih sorti, jer su bogate mineralima i elementima u tragovima. Preporučljivo je prokuhati i peći. Pržena riba opterećuje jetru i bubrege, a sirova može biti opasna po zdravlje žene i bebe. Korisno za trudnice i morske alge.
15. Meso u periodu rađanja treba samo nadopuniti glavnu prehranu. Da biste dobili sve potrebne nutrijente, dovoljno je konzumirati 150 g mesnih proizvoda dnevno. Najkorisnije meso je perad, zec, teletina ili nemasna svinjetina. Do kraja trudnoće količina konzumiranog mesa može se smanjiti.
16. Maslac ne treba zloupotrebljavati, jer uzrokuje višak kilograma. Biljna ulja uključuju maslinovo i suncokretovo ulje.
17. Žitarice pomažu poboljšanju rada crijeva trudnice. Takođe ih u ovom trenutku ne treba zanemariti.

Bez obzira na tok trudnoće u ovom periodu, morate napustiti sljedeće proizvode:

• čips i krekeri;
• žvakaća guma;
• pržena i začinjena jela;
• dimljeno meso;
• jak čaj i kafa;
• masno meso i riba;
• alkohol;
• začini;
• uljne kreme s bojama;
• poluproizvodi;
• štapići od rakova;
• ocat;
• soda;
• Egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, visoko alergenu hranu treba isključiti iz prehrane.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

U ovom periodu posebno je važna folna kiselina ili vitamin B9, čiji nedostatak se može manifestovati već nekoliko nedelja nakon početka trudnoće. Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu diobu ćelija, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je učešće u formiranju nervnog sistema deteta. Uz nedostatak folne kiseline, žena može osjetiti loše raspoloženje, nedostatak apetita i brzi umor. (link možete popraviti i ovdje)

Sledeće namirnice su bogate vitaminom B9:

1. spanać;
2. repa;
3. kupus;
4. mahunarke;
5. bubrezi;
6. kavijar;
7. salata;
8. zeleni luk;
9. jetra;
10. svježi sir;
11. paradajz;
12. žumanca

Često se u ovom periodu žene suočavaju s tako neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Manifestuje se, po pravilu, jutarnjim mučninama, povraćanjem, gubitkom apetita, lošim zdravstvenim stanjem. Česti obroci u malim porcijama (nakon 2-3 sata) pomoći će da se ublaži stanje žene. Prednost treba dati voću, povrću, jelima kuhanim na pari ili pečenim.

Nakon što ste naučili o trudnoći, ne morate početi jesti za dvoje. Takva dijeta samo će dovesti do viška kilograma kojih se onda teško riješiti. Potrebe bebe za energijom u ovoj fazi su veoma male.

Jelovnik tokom trudnoće u 1. trimestru

ponedjeljak

• Doručak: Musli pomiješati sa mlijekom i voćem
• Ručak: Supa (baza - mesna čorba)
• Popodnevna užina: 150gr. salata od povrća (povrće birajte prema sezoni)
• Večera: Pirjani kupus sa pirinčem

1. Doručak: Ovsena kaša ili pirinač sa mlekom
2. Drugi doručak: sendvič sa puterom
3. Ručak: Ukha
4. Popodnevna užina: 150-200gr. nemasni svježi sir
5. Večera: Testenina i pečena džigerica na kefiru
6. Prije spavanja: Salata od vašeg omiljenog povrća

• Doručak: 100-150 grama svježeg sira + zeleni ili crni čaj
• Drugi doručak: Kompot od sušenog voća i biskvit
• Ručak: Supa od bundeve i brokule
• Popodnevna užina: sezonsko voće po izboru
• Večera: Pileće pire sa pilećom pljeskavicom na pari

1. Doručak: 150-200 gr. heljdina ili pirinčana kaša sa mlekom + sok
2. Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
3. Ručak: supa od karfiola ili brokolija + hleb
4. Večera: Salata od tunjevine, listova spanaća, avokada i cherry paradajza, začinjena uljem za salatu
5. Prije spavanja: 150 ml soka od brusnice

• Doručak: Hleb sa kriškom sira i paradajzom. Isperite kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom
• Drugi doručak: jedna narandža
• Ručak: Testenina sa ćuftama + salata od sezonskog povrća
• Popodnevna užina: orasi (mala šaka)
• Večera: Krompir pečen u rerni sa mesom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Cheesecakes + šolja biljnog čaja
2. Drugi doručak: 100 gr. sušene kajsije
3. Ručak: 150 gr. supa od povrća sa komadima piletine. Hleb od celog zrna
4. Popodnevna užina: Jabuka i šargarepa, izgnječeni kroz rende
5. Večera: Miks zelene salate, mekog sira i cherry paradajza
6. Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

Nedjelja

• Doručak: 150-200 gr. zobene pahuljice na mlijeku sa kriškama jabuke + sok
• Drugi doručak: Jedna banana
• Ručak: Pileća supa + salata od kupusa, paradajza i krastavca (ili povrće birajte po sezoni)
• Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: pareno povrće i pileći kotlet
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

U tom periodu nerođeno dijete aktivno raste, a njegovi organi počinju raditi. S tim u vezi povećavaju se energetski troškovi fetusa, što znači da žena treba da konzumira više nutrijenata. Energetska vrijednost dnevne količine hrane u 2. tromjesečju trebala bi se povećati na 2800 kcal, potreba za proteinima je 100 g dnevno.

Za formiranje zuba, kostiju, mišića, srca i nervnog sistema, bebi su potrebni kalcijum i vitamin D. Nedostatak ovih supstanci može izazvati zastoj u rastu fetusa, žena će imati bolove u mišićima, karijes, ubrzan puls i osteoporozu.

Postoje namirnice koje ne dozvoljavaju normalnu apsorpciju kalcijuma i vitamina D, pa ih je najbolje odbiti. To uključuje:

1. soda;
2. kakao;
3. griz;
4. slatka hrana;
5. masne i slane hrane.

U tom slučaju potrebno je u prehranu uvesti namirnice bogate kalcijumom:

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• ovsena kaša;
• zeleni luk;
• žumance;
• grožđice;
• puter.

Drugi mogući problem u 2. tromjesečju trudnoće je razvoj anemije. Manifestuje se niskim nivoom crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi buduće majke. Anemija se razvija zbog nedostatka gvožđa. Sljedeće namirnice su bogate ovom supstancom:

1. jetra;
2. meso;
3. jaja;
4. biber;
5. rotkvica.

Dobru apsorpciju gvožđa omogućavaju namirnice bogate vitaminom C.

Pred kraj trudnoće žene imaju zatvor i žgaravicu. Problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska materice na rektum. Za borbu protiv ovog problema, ishrana treba da sadrži hranu koja sadrži mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji bi udio trebao biti dvije trećine dnevnog unosa hrane. Istodobno, životinjske masti ne mogu se potpuno napustiti. Uz žgaravicu, morate jesti djelomično, potpuno odbijajući začinjenu, slanu i masnu hranu.

Jelovnik tokom trudnoće u 2. trimestru

ponedjeljak

• Doručak: Sendvič sa kriškom sira i paradajzom + kajgana
• Drugi doručak: 100g. svježi sir sa suvim grožđem
• Ručak: Supa sa povrćem
• Užina: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
• Večera: Salata - miks povrća, avokada i zelene salate
• Prije spavanja: 150 ml infuzije šipka

1. Doručak: 200 gr. ovsena mlečna kaša
2. Drugi doručak: Banana, jabuka + malo orašastih plodova
3. Ručak: Pileća supa
4. Popodnevna užina: niskokalorični svježi sir - 100 grama
5. Večera: gulaš od povrća i nemasnog mesa

• Doručak: Omlet od jaja
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: Mesna ili riblja čorba
• Užina: Voće (po mogućnosti jabuke, banane, breskve)
• Večera: Bilo koja kaša sa mlekom
• Prije spavanja: Salata od povrća ili omiljeno voće

1. Doručak: Cheesecakes sa suvim grožđem i pavlakom
2. Drugi doručak: mala šaka oraha ili badema
3. Ručak: Supa od sočiva
4. Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: Piletina pečena u paradajzu. Kuvana riža - za ukras.
6. Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

• Doručak: Omlet i sendvič
• Drugi doručak: 1 čaša prirodnog soka od paradajza
• Ručak: Ragu od svježeg sezonskog povrća sa mesom
• Popodnevna užina: breskva ili bilo koje drugo sezonsko voće
• Večera: Špageti sa paradajz sosom
• Prije spavanja: 1 šolja biljnog čaja

1. Doručak: Svježi sir sa rendanim bobicama ili džemom
2. Drugi doručak: Hleb sa parčetom sira
3. Ručak: dinstana junetina + heljda za ukras, kao i salata od povrća + šolja zelenog čaja
4. Popodnevna užina: sok ili voće po ukusu
5. Večera: Pileći file pečen sa paradajzom + salata od povrća
6. Prije spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

Nedjelja

• Doručak: kaša od kukuruznog mleka sa suvim kajsijama
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: Porcija paradajz salate (100g) i čorba od krastavaca i kupusa
• Popodnevna užina: mala šaka sušenog voća ili orašastih plodova (bilo koje)
• Večera: popečke od tikvica sa pavlakom, čaj od šipka
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru

Od 32. sedmice trudnoće žena treba postepeno smanjivati ​​kalorijski sadržaj svoje prehrane. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Tokom ovog perioda, rast bebe se usporava, on u osnovi samo dobija na težini, ali se smanjuje i aktivnost buduće majke. Zbog toga se smanjuje unos kalorija.

U to vrijeme žena može provoditi dane posta jednom sedmično. Istovremeno, tokom dana se može jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.

Neke žene razviju kasnu preeklampsiju na kraju trudnoće. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalan medicinski nadzor. Ako postoji barem šansa za njegov razvoj, potrebno je potpuno isključiti sol iz prehrane ili smanjiti njenu potrošnju na minimum. Slatka, dimljena i pržena hrana je takođe zabranjena za gestozu.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome šta jesti za trudnicu: proizvodi bi trebali biti zdravi, sadržavati mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilno funkcioniranje novog organizma. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela dovest će buduću majku do stresa, što će nanijeti više štete djetetu nego "pogrešan" proizvod koji se pojede u maloj količini.

Ishrana trudnice

Uravnotežena, pravilna ishrana za trudnicu bi trebala biti korisna. Svi proizvodi koje buduća majka jede završavaju u bebinoj posteljici. Neki elementi idu na izgradnju njegovog organizma, obogaćujući ćelije i tkiva esencijalnim materijama: kalijumom, kalcijumom, magnezijumom itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.

Kako se hraniti zdravo tokom trudnoće

Hrana za trudnice treba da sadrži mnoge neophodne supstance. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakciono: 5-7 obroka. Strogo su zabranjene krute dijete, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
2. Ishrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina, ugljenih hidrata.
3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Tešku hranu ne treba jesti u popodnevnim satima, pa su jela od mesa, ribe, jaja najbolje kuvati za doručak ili ručak.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da posljednji obrok padne dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebalo da pije dosta - oko 2-2,5 litara dnevno, ali se u poslednjim nedeljama tečnost mora smanjiti na 900 ml kako bi se sprečila pojava edema.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Šta možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno da se ograniče na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovini trudnoće

Prva polovina trudnoće je vrlo ključno vrijeme kada može doći do rane toksikoze. Za period od 1-5 meseci formira se telo bebe. Za izgradnju skeleta, nervnog sistema, pravilno funkcionisanje mozga potrebne su korisne supstance. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće, svježe voće. Okvirni jelovnik kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovini trudnoće u toku dana:

Ishrana u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, ishrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovini trudnoće treba da uključuje sljedeće namirnice:

Zdrava ishrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima vinoigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tokom trudnoće: polpet, mlijeko i mliječna jela. Treba jesti samo pažljivo pripremljena jela kako bi se ubile sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, cveklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporučljivo je napuniti salatu biljnim uljem. Možete mu dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, šampinjone i druge.

Musli

Od muslija se može pripremiti veoma ukusno, hranljivo jelo. Žitarice su same po sebi veoma važne, jer obezbeđuju organizmu veliku zalihu hranljivih materija i elemenata u tragovima. Poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju sa suvim voćem, koje ima puno vitamina. Redovno jedući musli, možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne dodatke lijekova. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.

Pasta

Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa, za proizvodnju velike količine energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Poslužuju se uz paprikaš od povrća, sos od mesa, paprikaš od mlevenog mesa, prženu džigericu. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je veoma popularna jer je jeftina, a ukusna, zdrava. Njegova nesumnjiva prednost je antioksidativno dejstvo, takođe reguliše nivo šećera u krvi. Dobro deluje na sisteme organizma: probavni, nervni, štitastu žlezdu, sluzokožu. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdravlje vida i kože;
• vitamin PP - za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
• fluor - formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• hrom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se kod dijabetesa;
• kalij potiče uklanjanje viška tekućine;
• fosfor je od velikog značaja u radu mozga, srčanih mišića, kao i u regulaciji acido-bazne ravnoteže;
• sumpor utiče na stanje kose, noktiju, kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tokom trudnoće morate jesti najpopularnije namirnice - to su mlijeko i mliječni derivati, na primjer, kefir, prirodni jogurt, svježi sir, sir. Sadrže mnoge elemente u tragovima:

• proteini;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mlečna mast je izvor energije;
• potreban kalcij;
• fosfor;
• magnezijum;
• natrijum;
• kalijum;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u maloj količini gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Prednosti nekih proizvoda su gore navedene. Jednostavno neće uspjeti izdvojiti najbolje, jer svi su bogati određenim skupom elemenata, pa se samo daje lista šta je bolje jesti:

1. Meso - životinjski proteini, gvožđe, vitamini B.
2. Riba - fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko - vitamini B i D, kalcijum, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula - folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
7. Krompir - vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.

Šta ne jesti u trudnoći

Kako postoje korisne, tako postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta definitivno ne možete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcija
Dimljeno meso	Sadrže karcinogene, hemikalije se mogu dodati kako bi se stvorio dimljeni efekat.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučnu kesu.
Prehrambeni proizvodi sa E-aditivima	Ovo je hemija, pa šteti raznim sistemima tela, posebno krhkom fetusu.
konzerviranu hranu	Zbog sadržaja konzervansa u njima.
Margarin	Trans masti začepljuju arterije i mogu dovesti do srčanih bolesti.
Sirova riba	Moguće je zaraziti se listeriozom, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.
Morski plodovi	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, hemikalije u njegovom sastavu imaju destruktivni efekat na mnoga tkiva i sisteme organizma, a posebno na mozak i nervni sistem.

Šta ne jesti tokom trudnoće

Postoje neke namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, pržena, masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:

• kafa ili jak crni čaj, jer krvni pritisak raste, postoji opasnost od pobačaja u prvom trimestru trudnoće;
• čokolada djeluje kao uzročnik na krhki nervni sistem fetusa, uzrokuje alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnik opasnih bolesti: bjesnoće, ptičje gripe, listerioze i drugih.

Video

Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.