Potpuna ishrana tokom trudnoće. Primjer menija za dan može izgledati ovako
Desilo se: trudna si. Od sada, svaka vaša akcija će nekako odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on u pravom smislu te riječi ste jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako ćete se hraniti u ovih ne tako dugih 40 sedmica zavisi od razvoja, dobrobiti, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivanog životnog vijeka vašeg djeteta.
Živopisna ilustracija ove tvrdnje biće tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dva gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta buduća majka otkriva u sebi i istovremeno osjeća? I što je najvažnije - kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdrave?
U našoj tabeli smo ukazali na važnost određenih nutrijenata u različitim fazama fetalnog razvoja. Želim da naglasim da ishrana buduće majke treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tokom trudnoće.
Prva polovina trudnoće
| Fetalni razvoj | Osjećaji buduće majke | Preporuke Instituta Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrionalni period 10-16 dana od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Dolazi do procesa drobljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovod do jajovoda. Embrion se hrani žumancetom, čiju malu količinu nalazi u jajetu. Dnevni unos vitamina i minerala za trudnice
Elementi u tragovima:
druga polovina trudnoćeGovoreći o prvoj polovini trudnoće, detaljno smo govorili o promenama koje se dešavaju iz nedelje u nedelju. To je razumljivo: buduća beba je naporno radila na sebi, rasla je bukvalno skokovima i granicama, pretvarajući se od malenog zrna pirinča u malog čovjeka. A u isto vrijeme, buduća majka se navikavala na svoj novi položaj, učila da radi sve za dvoje, pravilno jela i stvarala sve uslove da se beba razvija i raste. A sada je došlo vrijeme kada se beba fokusirala na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela je mnogo prednosti u svojoj teškoj situaciji. Sada njih dvoje mogu čak i da komuniciraju. Mama često razgovara sa svojom bebom, pušta mu muziku, mnogo šeta, a beba daje sve od sebe da jasno stavi do znanja da sve čuje, pa čak i da razume. Tablica veličine i težine fetusa. druga polovina trudnoće
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Članak će vas naučiti kako se hraniti tokom trudnoće. Također ćete naučiti koje namirnice treba isključiti iz svoje prehrane.
Trudnoća je najljepši period u životu svake žene. Tokom ovog perioda, lepši pol je okružen brigom, pažnjom i ljubavlju. I sama žena i ljudi oko nje sa velikom radošću čekaju rođenje nove osobe. Ali da bi se beba rodila zdrava, majka mora stalno pratiti svoju ishranu.
Uostalom, ako njeno tijelo ne dobije odgovarajuću količinu vitamina i minerala, onda će patiti ne samo ona, već i njena beba. Uravnotežena i pravilna prehrana pomoći će da se trudnoća izdrži bez nepotrebnog stresa, a također će pozitivno utjecati na razvoj bebe.
Ishrana u prvom trimestru
U prva tri meseca trudnoće polažu se svi unutrašnji organi i sistemi bebinog tela, pa je veoma važno da i on i majka dobiju pravu količinu hranljivih materija. Ali ni u kom slučaju ne slušajte bake i ne počnite jesti za dvoje. Dakle, jednostavno preopterećujete gastrointestinalni trakt i time sebi dodajete nepotrebne probleme.
Jedite samo kada vam se prohtije i jedite svježe pripremljenu hranu kad god je to moguće. Ako ne želite nauditi svom budućem sinu ili kćeri, onda se, općenito, odreći čipsa, krekera, slatkiša, gaziranih pića, brze hrane, gotove hrane, dimljene, paprene i slane hrane.
Pravila ishrane:
Broj obroka. Biće bolje ako jedete 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Kako bi se tijelo noću odmorilo, posljednji obrok provedite najmanje dva sata prije spavanja.
Obrada hrane. Bit će bolje ako pokušate svesti na minimum konzumaciju pržene hrane. Hranu kuhajte na pari ili je ispecite u rerni
Tečnost. Za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, trudnica treba da pije 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako je tijelo jako natečeno, onda je bolje da se obratite ljekaru i on će vam pomoći da shvatite da li možete piti toliko tekućine.
Vitamini. Od prvih dana trudnoće navikavajte se da jedete što više voća i povrća. Vlakna koja se nalaze u njihovom sastavu pomoći će čišćenju organizma, a hranjive tvari će održati njegov tonus.
Ishrana u drugom trimestru
U drugom tromjesečju dijete se razvija još intenzivnije nego u prvom, pa njegovo tijelo počinje zahtijevati još više hranjivih tvari. Osim toga, samoj majci je potrebno više vitamina, jer posteljica u kojoj se nalazi beba uzima puno elemenata u tragovima iz tijela. A ako ih žena ne nadoknadi u pravoj količini, onda je vjerojatno da će razviti hipovitaminozu i smanjiti hemoglobin.
Ishrana trudnice u drugom trimestru:
Pokušajte jesti ribu kuhanu na pari barem svaki drugi dan. Za promjenu napravite sezonske salate sa svježim ili pečenim povrćem.
Obavezno uzimajte vitaminske komplekse i folnu kiselinu
Kupujte isključivo svježi sir, mlijeko i kefir bez masti
Zamijenite običan kruh proizvodom od integralnog brašna
Nemojte jesti više od 10-15 g soli dnevno
Vodite računa o anemiji. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i heljdu.
Ako želite da vam posteljica uvijek bude normalna, ne zaboravite da popijete odvar od šipka
Ishrana u trećem trimestru
U sedmom mesecu trudnoće telo žene se mnogo menja. Postaje veći i nezgrapniji. Ali, nažalost, ne mijenja se samo izgled, već i cijeli organizam u cjelini. Zbog činjenice da je do tog vremena maternica prilično porasla u veličini, počinje komprimirati unutrašnje organe.
U pozadini ovih promjena, želudac, bubrezi i urea počinju otkazivati, neke žene razvijaju jaku žgaravicu. Neka ograničenja u ishrani pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.
Preporuke:
Smanjite količinu tečnosti koju pijete
U velikim količinama jedemo supe od povrća i mlečne kaše
Kuvanje hrane isključivo na uljima biljnog porijekla
Početak uzimanja lijekova koji sadrže jod
Jednom sedmično organizujemo za sebe dan posta
Krajem osmog mjeseca počinjemo postepeno da smanjujemo potrošnju šećera i meda.
Ishrana u kasnoj trudnoći
U kasnijim fazama organizam je veoma iscrpljen, pa ishrana trudnice mora biti pravilno izbalansirana. Treba da sadrži što više različitih, kvalitetnih i zdravih namirnica. Zato jedite čak i one namirnice koje ranije nisu bile često prisutne u vašoj ishrani.
Većina žena dobije višak kilograma pred kraj trudnoće. To ih jako uznemiruje i počinju se ograničavati u hrani. Ali odlazak na dijetu za mršavljenje dok nosite dijete je strogo zabranjen. Dijeta je stres za organizam, a tokom trudnoće njen negativni uticaj može se višestruko povećati. Stoga je bolje pričekati dok se beba ne rodi i tek tada se početi baviti svojom figurom.
Savjeti koji će vam pomoći da se pravilno hranite u kasnijim fazama:
Da biste smanjili natečenost, pijte juhu od šipka ili razrijeđeni sok od cvekle.
Povećajte unos masti
Pokušajte temeljito žvakati hranu
Jedite što više svježeg sira
Izbacite skuvanu kafu i jak čaj iz svoje ishrane
Koliko trudnica treba da jede?
- Mnoge žene misle da u periodu rađanja djeteta treba jesti malo više nego inače. Naravno, ako vašem tijelu treba više hrane, onda možete pojesti, na primjer, veliku promociju. Ali prisiljavanje sebe da na silu nešto pojedete nije vrijedno toga. To može izazvati nagli skok u težini, što čak može dovesti do pobačaja.
- Stoga će biti bolje da se hranite na isti način kao prije trudnoće. Potrudite se da vaša ishrana bude osmišljena tako da telo dobija sve vitamine i minerale koji su mu potrebni dnevno. Jedite raznovrsnu hranu: supe, žitarice, salate, tepsije
- Ako izađete, ponesite voće sa sobom. Uvijek ih možete grickati i to neće uticati na ukupne dnevne kalorije. Općenito se vjeruje da se u periodu rađanja bebe ukupan broj kalorija može povećati za najviše 300-400 jedinica.
Pravilna ishrana tokom trudnoće
Svi znamo da je pravilna ishrana trudnice garancija da će roditi zdravu i prelepu bebu. Također pomaže poboljšanju tijela buduće majke, čišćenju od toksina i toksina i normalizaciji rada unutrašnjih organa.
Ali čak i ako odlučite da ćete jesti isključivo zdravu hranu, a u nekom trenutku poželite ne baš zdravo pecivo ili kobasicu, onda to kupite i pojedite. Uostalom, ako stalno razmišljate o zabranjenom ukusnom, malo je vjerovatno da ćete moći jesti kako treba. Štaviše, mali komad torte ili jedan prženi kotlet vam sigurno neće moći naštetiti.
Namirnice koje treba da budu u ishrani trudnice:
Sveže povrće i voće
Nemasno meso, svježa riba i džigerica
Svježi sir, jogurt i kefir
Kompoti, voćni napici, sokovi i biljni dekoti
Heljda i ovsena kaša
Vitamini i elementi u tragovima tokom trudnoće
Nedovoljna količina korisnih elemenata u tragovima u tijelu buduće majke šteti zdravlju i majke i novorođenčeta. Ako žena konzumira vitamine u vrlo malim količinama, postoji mogućnost da će dijete razviti neku vrstu patologije. Izvori hranljivih materija su sveže povrće i voće. Ako ih redovno jedete, onda ne bi trebalo biti nikakvih posebnih zdravstvenih problema.
Ako se vaša trudnoća odvija zimi, pomozite tijelu ljekarničkim vitaminskim kompleksima. Ali ni u kom slučaju nemojte sami birati lijek. Samo specijalista to može učiniti ispravno. Stoga će biti bolje da sam lijek i dozu odabere ljekar koji vodi vašu trudnoću.
Kako shvatiti da trudnica ne jede kako treba?
Neke žene u periodu rađanja dopuštaju sebi da se opuste i počnu da jedu sve. Jedu ne baš zdravu hranu, lepinje, slatkiše i kotlete. Naravno, ako jedete ovu hranu u malim količinama, onda tijelo neće mnogo patiti, ali ako jedete začinjenu, dimljenu i prženu hranu, onda će se zdravstveni problemi sigurno pojaviti.
A najgore je što će se loše osjećati ne samo majka, već i njena beba. Stoga bi bilo bolje da je ishrana trudnice uravnotežena i obogaćena.
Znakovi koji ukazuju na to da se ne hranite dobro:
Zbog činjenice da tijelo prima malo korisne energije, žena stalno osjeća glad.
U ishrani dominira jedna komponenta, na primjer, proteini
Konstantna težina u stomaku
Upotreba brze hrane, poluproizvoda i proizvoda sumnjivog kvaliteta
Šta može biti opasna pothranjenost?
Ne baš pravilna prehrana začepljuje naše tijelo toksinima i toksinima. Zbog toga pate svi unutrašnji organi i sistemi. I, iako u početku trudnica možda uopće ne osjeti nikakve patološke promjene, s vremenom će se sve bolesti osjetiti.
U početku, to mogu biti vrlo mali simptomi, kao što su otežano disanje, glavobolja ili težina u želucu. Ali ako ne prilagodite svoju prehranu, vrlo brzo mogu početi da se razvijaju strašnije bolesti.
Problemi koji izazivaju pothranjenost trudnice:
Kasna toksikoza
prijevremeni porod
Nedostatak gvožđa i proteina
Loše zgrušavanje krvi
Rođenje djeteta sa patologijama
Odvajanje posteljice
Uvijek imajte na umu da trudnoća nije bolest i nikada ne biste trebali jesti isključivo dijetnu hranu. Naravno, možda ćete morati da se odreknete neke od svojih omiljenih namirnica, ali možete se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani neko vreme nakon rođenja bebe.
U međuvremenu, beba vam je pod srcem, pridržavajte se sljedećih pravila:
Pijte vodu 20 minuta prije jela i najmanje 1,5 sat nakon jela
Pokušajte kupiti prirodno, neprerađeno povrće i voće.
Napravite dijetu tako da ima više svježe hrane nego kuhane.
Šećer zamijenite medom
Nemojte jesti kiselo i slatko voće u isto vreme
Anastazija: I nisam mogla mirno da hodam blizu Mekdonaldsa tokom cele trudnoće. Ponekad nisam mogao da izdržim i kupio sam hamburger. Tada me je, naravno, počela mučiti savjest i počeo sam da jedem salate i pijem kefir. Vremenom me je proždrljivost napustila, ali su počeli problemi sa stomakom. Morao sam da trčim kod doktora. Nakon toga, zabranio sam sebi, općenito, razmišljati o junk foodu.
Mila: Oduvek sam voleo povrće, voće, skutu. Stoga, kada sam ostala trudna, nisam morala mnogo da se obnavljam. Nisam htela da jedem mnogo više, osim što sam ponekad sebi kupovala marshmallows. Mogao bih je jesti beskonačno. Ali sve je prošlo dobro, nisam se upoznao s natečenošću ili toksikozom.
Video: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?
"Mi smo ono što jedemo!" Veza između ishrane i zdravlja posebno je jaka tokom trudnoće. Jezički odnos riječi "ishrana" i "obrazovanje" kao da nenametljivo nagoveštava da, pravilno se hrane, majka od prvih dana rođenja novog života u sebi "odgaja" svoju bebu zdravom. Važno je zapamtiti da je energetska vrijednost dijete, kao i kvalitativni i kvantitativni omjer njenih različitih komponenti u različito vrijeme različita. Dakle, prehrana u prvom tromjesečju trudnoće značajno se razlikuje od ishrane trudnice u trećem tromjesečju.
Osnove prehrane za trudnicu u prvom tromjesečju
Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva nikakve promjene. U prvim sedmicama dovoljno je odreći se loših navika i pridržavati se osnovnih principa zdrave prehrane: isključiti masno, prženo, marinade, slatkiše i kisele krastavce. U ovoj fazi dolazi do aktivnog polaganja svih organa bebe, kao i tkiva posteljice neophodnih za održavanje njegovog života, stoga je važna nijansa ishrane u prvom tromjesečju trudnoće uključivanje u hranu dovoljne količine. količina proteinske hrane, koja služi kao vrsta građevnog materijala, vitamina i mikroelemenata.
Ishrana u ranoj trudnoći podrazumijeva akcenat na lokalno tradicionalnoj hrani i jelima od njih, kao i odbacivanje brze hrane i pića koja sadrže kofein. Što se tiče upotrebe kafe u trudnoći, mišljenja stručnjaka se razlikuju, ali se u prvom tromjesečju ipak preporučuje uzdržavanje od nje.
Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: prvi trimestar
Ishrana trudnica po sedmicama u prvom tromjesečju izgleda otprilike ovako:
- 1-2 sedmice: Preporučuje se povećanje količine namirnica koje sadrže folnu kiselinu u dnevnoj prehrani (među njima, lisnato baštensko zelje, žitarice itd.). Odbijte pretjerano masnu hranu i slatkiše, jer izazivaju ranu toksikozu. Uključite jarko žuto i narandžasto voće i povrće u meni;
- 3-4 sedmice: Glavni fokus je na hrani koja sadrži kalcij (mliječni proizvodi, brokoli, zelenilo, sokovi od voća i povrća), kao i cink i mangan (ćuretina, nemasna govedina i svinjetina, spanać, banane, jaja, itd. ). Preporučuje se potpuno odustati od kafe i ne zanositi se previše orašastim plodovima, jer su dosta masnoće;
- 5-7 nedelja: od kada je u toku polaganje srca, neuralne cevi i većine unutrašnjih organa, u ovoj fazi su izuzetno važni kalcijum, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, proteini i masti (jogurt, sirevi, voće nadoknađuje ovu potrebu, a povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasno meso);
- 8-9 sedmica: formiraju se djetetov skelet, zglobna tkiva, pluća, a volumen krvi njegove majke se značajno povećava. Sada obojici trebaju vitamin C i bioflavonoidi (vitamin P). Ima ih u jagodama, heljdi, citrusima, luku, šipku itd.;
- 10-11 sedmica: dolazi do formiranja srca i krvnih sudova, polažu se zubi, njuh i genitalije. Da bi njihov razvoj bio pravilan, važno je u ishranu uključiti kalcijum, fluor, cink, gvožđe i vitamin E, koji se nalaze u jelima od mesa, svježem siru, zelenom povrću, siru, plodovima mora i mahunarkama;
- 11-12 sedmica: formiranje tijela nerođenog djeteta i placente dostiže cilj - sada će unutrašnji organi bebe rasti i razvijati se, a posteljica će početi u potpunosti funkcionirati, štiteći fetus i osiguravajući mu ishranu i disanje. Prehrana trudnice u prvom tromjesečju trebala bi uključivati više voća, povrća i bobičastog voća.
Opći principi ishrane trudnice u drugom trimestru
U drugom tromjesečju preporučuje se malo povećati kalorijski sadržaj hrane. Najbolji način da to učinite je da u svoju prehranu uključite lako probavljive proteine, masti i ugljikohidrate. Sredina trudnoće je period koji je praćen aktivnim rastom bebinog i placentnog tkiva, kao i količine plodove vode. Sve to stvara ozbiljan teret za majčino tijelo. Stoga je u ovoj fazi važno konzumirati više proteinske hrane životinjskog porijekla, mliječnih proizvoda i biljne hrane.
Dnevnu potrebu za mastima nadoknađuje se sa 20-25 g nerafinisanog biljnog ulja, koje se može dodati raznim salatama od povrća. U proteinima - niskomasne sorte ribe i mesa, jaja, sirevi, osim mekih i pljesnivih sorti, budući da potonje spadaju u kategoriju proizvoda zabranjenih za trudnice. Izvor zdravih ugljikohidrata su kruh (optimalno - od integralnog brašna), voće i bobičasto voće.
Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: drugi trimestar
Struktura ishrane trudnica po sedmicama u drugom trimestru može izgledati ovako:
- 13-16 sedmica: ovaj vremenski period je završna faza u formiranju skeletnih kostiju i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno povećati kalorijski sadržaj prehrane za oko 300 kcal dnevno. Da biste to učinili, preporučuje se da svaki dan pojedete dodatnu jabuku, veknu hleba ili malo veću porciju kaše nego inače. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro je svaki dan popiti čašu mlijeka ili kefira, a ako vam se to čini nedovoljno, onda ih možete dopuniti, na primjer, ovsenim kolačićima);
- 17-24 sedmice: beba razvija vid i sluh, poboljšavaju se tkiva kože i sluzokože, pa je potrebno dopuniti ishranu namirnicama koje sadrže vitamin A (crveno povrće, kupus itd.);
- 25-28 sedmica: rastuća veličina fetusa i materice počinju da vrše primjetan pritisak na želudac, tako da morate jesti malo i češće. Preporučljivo je isključiti prekomjerno masnu hranu, slatkiše i škrobnu hranu iz svakodnevne prehrane. Nakon 21 tjedna povećava se oslobađanje inzulina u majčinom tijelu, pa je zloupotreba slatkiša i peciva prepuna razvoja dijabetesa kod trudnica.
Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: treći trimestar
Prehrana trudnice u trećem tromjesečju temelji se na sljedećim principima:
- Smanjenje količine soli;
- Potpuno isključivanje štetnih proizvoda (dimljeno, masno, slano, itd.);
- Odbijanje ograničenja u hrani (ovdje pristup treba biti razuman i odnosi se na niskokaloričnu hranu - variva od povrća, parni kotleti, itd.);
- Povećanje mliječnih proizvoda;
- Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litre, uključujući supe, biljne čajeve, običnu vodu);
- Česti ali mali obroci.
Ishrana tokom trudnoće po sedmicama izgleda otprilike ovako: 4.7 od 5 (33 glasa)
Problem uravnotežene, zaista kvalitetne ishrane aktualan je za svaku trudnicu. šta treba da jedeš? Koliko? Koliko često? Šta je štetno, a šta korisno? Kako jesti tako da beba, na primjer, ima jake zube, a majka lijepu kosu?
Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja i pomoći Vam da napravite pravu i raznovrsnu prehranu.
Pravila ishrane za trudnice- Ova pravila su prilično jednostavna, a ako ih se pridržavate, trudnoća i porođaj će biti lakši, a beba će se roditi zdrava.
Glavni princip prehrane je umjerenost, glavna tendencija je svođenje dnevnog obroka na nužni minimum, glavni uvjet za ispravnu konstrukciju prehrane je raznolikost i kvaliteta hrane.
Pravilo 1. Nemojte se prejedati, odnosno napustiti sto sa osećajem blage gladi. Samo zato što trebate nahraniti još jednu osobu ne znači da morate puno jesti. Osećaj težine u stomaku je prilično neprijatan i loše utiče na dete.
Pravilo 2. Pokušajte da zadržite normalnu ishranu. Ako se hrana uzme na vrijeme, tada će vaše tijelo već biti "spremno" za njenu preradu, a samim tim će se bolje probaviti i asimilirati.
Ne preporučujemo da jedete odmah nakon buđenja iz sna i manje od 2-3 sata prije odlaska u krevet. Uobičajeni interval između obroka je 4-5 sati.
Pravilo 3. Nemojte jesti ako nema želje. Zapamtite da se hrana dobro apsorbira samo ako postoji apetit.
Pravilo 4. U svakodnevnu prehranu uključite što više povrća, voća, bobičastog voća u njihovom prirodnom obliku. Ako nema dovoljno prirodne sirove hrane, tada možete nadoknaditi zalihe vitamina i elemenata u tragovima uz pomoć prirodnih biološki aktivnih dodataka prehrani Gai-bao i Spirulina.
Pravilo 5. Ograničite se na rafiniranu hranu, konzerviranu hranu i hranu koja sadrži boje. Učinak konzervansa i boja na razvoj fetusa još nije u potpunosti proučen. Mnogi od konzervansa koji se nalaze u margarinima, gumama i pločicama koji se ovdje prodaju zabranjeni su u Europi. Stoga isključite iz svoje prehrane svu hranu koja se odnosi na "brzu hranu".
Pravilo 6. Preporučljivo je isključiti prženu, slanu i slatku hranu. Prekomjerna konzumacija glukoze može dovesti do pretilosti fetusa, stvorit će predispoziciju djeteta za dijabetes. Sol u prevelikim količinama (čovjeku je dovoljno 2-3 g) usporava metabolizam i uzrokuje taloženje soli u zglobovima.
Pravilo 7. Pokušajte jesti tradicionalnu hranu, odnosno karakterističnu za vaš narod. U nadi za svemogućim vitaminom C, ruska majka jede puno stranih narandži i time stvara sve uslove za pojavu dijateze kod bebe u dobi od jedne godine. Šta je razlog? Organizam "sjevernog" djeteta ne proizvodi enzime za preradu citrusa. Činjenica je da ovi enzimi nisu genetski formirani, jer citrusi nisu bili uključeni u prehranu naših predaka. Kao rezultat toga, tijelo bebe počinje proizvoditi antitijela kao odgovor na antigene (esencijalna ulja citrusa). Ako trudnica redovno konzumira slatko citrusno voće, djetetov organizam će početi proizvoditi antitijela na bilo koje drugo slatko voće i džemove od njih. Čak i jabuke mogu postati zabranjeno voće.
Ne zabranjujemo vam da jedete mandarine, limune, pomorandže, već samo molimo da se pridržavate mjere. Inače, poznatog vitamina C ima dosta u svježim koprivama, kupusu i brusnicama, paprikama - tipično ruskim proizvodima.
Ishrana trudnice- U ishrani trudnice treba da bude 100-120 g proteina dnevno, od čega 70-90 g - životinjskog porekla (mleko, svježi sir, sir, jaja, meso, riba). Savetujemo vam da češće pijete kiselo-mlečne napitke (kefir, fermentisano mleko, jogurt).
Tokom trudnoće, potreba za mastima je 80-100 g, od čega je najmanje 20 g biljnog.
Ugljikohidrati u prehrani trudnice ne bi trebali biti više od 350-400 g dnevno. Višak ugljikohidrata dovodi do stvaranja pretjerano velikog fetusa, a takva djeca su mnogo češće ozlijeđena tokom porođaja. Stoga savjetujemo da u drugoj polovini trudnoće smanjite količinu ugljikohidrata na 300-350 g dnevno smanjenjem količine kruha, proizvoda od brašna i šećera u prehrani.
Trudnica treba svakodnevno da konzumira sveže povrće i voće, bobice, baštensko zelje kako bi svoj organizam i fetus u razvoju obezbedila mineralnim solima i vitaminima u dovoljnim količinama. Uz nedostatak navedenog, koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamine i elemente u tragovima.
Jod, magnezijum, polinezasićene masne kiseline neophodni su za normalan razvoj fetusa. Ima ih u morskim plodovima (okeanska riba, škampi, alge, spirulina).
Na osnovu preporuka Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka, dnevni set proizvoda za žene u prvoj polovini trudnoće može biti sledeći:
meso - 150 g
riba - 50 g
jaje - 1 kom.
mleko - 500 ml
pavlaka - 20 g
biljno ulje - 20 g
razno povrće - 400-500 g
voće - 400-500 g
šećer - 40 g
raženi hleb - 150 g
pšenični hleb - 150 g
svježi sir - 200 g
puter - 25 g
žitarice i testenina - 60 g
krompir - 150 g
U drugoj polovini trudnoće potrebno je povećati količinu proteina, a smanjiti ugljikohidrate. Tokom ovog perioda, stručnjaci Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka preporučuju sledeću distribuciju ishrane: doručak - 30%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 20%. Posljednji obrok treba da bude 2-3 sata prije spavanja i sastoji se od lako svarljivih namirnica (kefir, kiselo mlijeko, svježi sir sa pavlakom, med).
Jaki zubi za mamu i bebu- Tokom trudnoće kod žena potreba za kalcijumom se povećava nekoliko puta, posebno u prvom tromjesečju, kada se odvija proces formiranja fetalnog skeleta. Uz nedostatak kalcijuma, fluora ili fosfora, ovi elementi u tragovima se uzimaju iz kostiju i zuba. Stoga bi prehrana trudnice trebala biti zasićena kalcijem i srodnim elementima, odnosno onim elementima bez kojih se ne može apsorbirati.
Jačanje zuba, prevenciju karijesa posebno olakšavaju proizvodi koji sadrže fluor (uglavnom morska riba) i kalcij (svježi sir, sir, mlijeko). Ako češće uzimate takvu hranu, djetetu omogućite dojenje, a zatim i raznovrsnu hranu (od žitarica i šargarepe do mesa i kora kruha), tada će, najvjerovatnije, beba dolaziti kod zubara isključivo na preventivne preglede.
Najbolji način za nadoknadu kalcijuma u organizmu trudnice je Gai-bao biokalcijum, koji se posebno preporučuje ženama tokom trudnoće i dojenja. Stopa apsorpcije kalcija ovog lijeka prelazi 90% i zaista je jedinstven proizvod moderne biotehnologije.
Stomatolozi savjetuju da naučite dijete da svaki gutljaj mlijeka drži u ustima 2-3 minute. Dakle, potrebno je ne piti svo mlijeko zbog starosti djeteta, već barem pola čaše dnevno. Međutim, efikasnije će, prema stomatolozima, biti djetetova usklađenost s osnovnim pravilima higijene. U međuvremenu, jedite ribu i pijte mlijeko!
Povoljan tok trudnoće, rođenje zdravog i snažnog djeteta determinisan je nizom faktora. Jedna od najvažnijih je pravilna ishrana. Od njegove organizacije zavisi da li će beba biti snabdevena svim nutrijentima i vitaminima važnim za razvoj. Stoga je pitanje kako se pravilno hraniti tokom trudnoće veoma važno za svaku ženu koja je u zanimljivom položaju.
Osnovna pravila za ishranu budućih majki
Pridržavajući se osnovnih pravila ishrane svih 9 mjeseci, buduće majke moći će djetetu pružiti sve što je potrebno i ne dati mu ništa suvišno.
- Najvažnije pravilo je bez dijeta, alkohola i drugih loših navika;
- Prehrana trudnice mora nužno sadržavati mliječne proizvode, razne žitarice, voće, povrće i jaja;
- Jedite 5-7 puta dnevno;
- Količina hrane ne treba da se povećava u zapremini, samo treba da postane nekoliko puta bolja;
- Isključite dimljeno meso, slanost i začinjena jela iz jelovnika;
- Bolje je dati prednost proizvodima koje su jele naše bake;
- Redovno pijte vodu;
- Hranu uzimajte polako, temeljito žvaćući;
- Ne zaboravite da jedete ribu i živinu. Ali od crvenog mesa, ako je moguće, bolje je suzdržati se;
- Proizvode je poželjno peći, dinstati ili prokuhati;
- Ako trudnica zaista želi nešto, čak i ako nije sasvim korisno, onda to možete pojesti, samo malo.
Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja. Ako ne možete da savladate osjećaj gladi, možete ga ubiti čašom kefira ili mlijeka, jabukom ili kruškom.
Bitan! Buduće majke treba da upamte jednu veoma važnu stvar: najbolje je izaći sa stola sa blagim osećajem gladi nego sa osećajem težine u stomaku od prejedanja.
Svaki trimestar trudnoće ima svoje nutritivne nijanse.
Prvo tromjesečje (11-13 sedmica) je period kada se vrši formiranje glavnih organa i sistema bebe. Trenutno je posebno važno voditi računa o uravnoteženoj prehrani.
U ovim periodima veoma je važno konzumirati hranu sa visokim procentom folne kiseline (vitamin B9). Nedovoljna količina ovog vitamina može dovesti do prijevremenog porođaja, psihičkih patologija fetusa. Sadrži B9 u mliječnim proizvodima, voću, povrću, ribi, mesu.
Peta sedmica je kritičan trenutak za tijelo koje se aktivno obnavlja. Može doći do pogoršanja dobrobiti, povećane pospanosti, mučnine, povraćanja. Poželjno je nositi se s manifestacijama toksikoze prirodnim putem.
Neugodan trenutak je prošao i sada je važno voditi računa o prisutnosti kalcija i fosfora u prehrani, koje mliječni proizvodi sadrže u dovoljnim količinama.
Da bi se spriječilo širenje vena na prsima, potrebno je ojačati zidove krvnih žila, uključujući u ishranu proizvode koji u višku sadrže vitamine C i P. Riječ je o citrusima, šipku i ribizli, heljdi i trešnje.
Budući da se povećava volumen krvne plazme i broj crvenih krvnih zrnaca, potrebno je u prehranu uključiti svježi sir. Upravo ovaj proizvod, koji je izvor gvožđa, može povećati broj crvenih krvnih zrnaca. Osim toga, žena u tim trenucima treba da jede meso, ribu, mlijeko, začinsko bilje, voće.
Ne možete ovo tromjesečje bez namirnica kao što su meso, sir, orašasti plodovi, brokoli, spanać, jaja, lisnato povrće. Kategorički tabu na alkohol i cigarete.
Drugi trimestar trudnoće karakterišu problemi drugačijeg plana. Prehranu treba izgraditi na način da se oni mogu riješiti. Sada bi buduća majka trebala jesti u malim porcijama, ali češće.
Postoji mogućnost loše probave iz dva razloga:
- razvoj disbakterioze;
- volumen materice se povećava i komprimira trbušne organe.
Postoji velika vjerovatnoća zatvora, kojeg je zabranjeno rješavati konvencionalnim laksativima. Voće, povrće i začinsko bilje će priskočiti u pomoć.
Trudnice treba da prate količinu unesenih ugljenih hidrata, inače postoji velika verovatnoća da će ozbiljno dobiti na težini.
Karakteristike ishrane karakteristične za drugi trimestar:
- Preporučljivo je ne jesti namirnice sa visokim nivoom holesterola, jer onemogućava normalan rad jetre. Treba biti oprezan pri upotrebi goveđe jetre, kavijara, raznih kobasica, slanine, sira i raznih peciva.
- Ograničite unos masnih, slanih i alergenih proizvoda. Svakog dana na jelovniku treba da se nalaze nemasni sir, mlijeko, svježi sir i kefir - komponente obogaćene kalcijumom. Na kraju krajeva, u budućoj majci može se isprati iz tijela, dok je beba vitalna za formiranje koštanog sistema. Nedovoljan unos kalcijuma hranom može se nadoknaditi uz pomoć vitaminskih kompleksa.
- Ima smisla početi postepeno da se pripremate za treći trimestar smanjenjem unosa tečnosti.
U ovom tromjesečju, buduće majke najčešće pate od patologija povezanih s radom crijeva, odnosno zatvora, proljeva. U tom smislu, ishrana u skladu sa shemom je od posebne važnosti: jedite češće, ali malo po malo. Ovaj problem se može izbjeći povećanjem unosa biljnih vlakana, posebno vlakana.
Ne zaboravite na posljedice pretjerane strasti za brašnom i masnom hranom u posljednjim fazama. Takva nepromišljenost može dovesti do neugodnih posljedica, posebno do povećanja veličine fetusa. Zbog toga proces porođaja može postati teži.
U trećem trimestru morate se pridržavati strogih pravila:
- Količina potrošene tekućine mora se smanjiti kako se ne bi suočili s problemom kasne toksikoze i pojave edema.
- Neizgovoreno pravilo za buduće majke u ovim trenucima treba da bude merenje zapremine tečnosti na "ulazu" i "izlazu". Dozvoljena je razlika od najviše 200 ml.
- Kako bi se pozitivno uticalo na metaboličke procese i poboljšalo uklanjanje viška tečnosti iz organizma, unos soli treba ograničiti.
- Potpuno izbacite masne supe (i meso i ribu), koncentrirani umak. Bolje je preći na vegetarijanske supe, mliječne umake, kuhano meso, ribu.
- Jela od gljiva treba, ako ne potpuno isključiti, onda barem ograničiti. Ostavite upotrebu životinjskih masti do boljih vremena. Možete uzeti samo malo putera. Salo, svinjetinu, junetinu i jagnjetinu ćete morati na neko vrijeme zaboraviti.
- Kuvanje je dozvoljeno isključivo u biljnom ulju. Najmanje jednom sedmično, budućoj majci se preporučuje dan posta (možete uzimati samo kefir ili jabuke).
- Posljednjih mjesec dana potpuno izbacite masnu hranu i proizvode od brašna iz prehrane, smanjite potrošnju šećera, meda, džema.
Bitan! Žena koja čeka dijete treba da se zaštiti od mogućnosti trovanja. Savjetuje joj se da privremeno zaboravi na paštete, sirova ili meko kuhana jaja, nedovoljno kuhano meso i jela koja sadrže sirova jaja.
Prema modernoj medicini, dame u zanimljivom položaju treba da piju umereno. Savetuje im se da unose najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.
Jednako je važno odabrati pravo piće. Eliminirajte sodu, posebno s bojama, bolje je odlučiti se za običnu vodu. Ako želite da popijete nešto ukusnije, možete se zadovoljiti sokom, ali samo prirodnim.
Ne kuvajte ni biljne čajeve. Mnoge biljke imaju abortivni efekat, kojeg žena možda nije svjesna. Dobro poznati hibiskus (hibiskus) je upravo to.
Kakve opasnosti može biti puna hrane tokom trudnoće
Međutim, ishrana tokom trudnoće može biti ispunjena određenim rizicima.
- Posebna opasnost za buduće majke vreba u prejedanju, posebno u zadnjim fazama. Činjenica je da se opterećenje jetre tijekom trudnoće povećava, a prejedanje ga samo pojačava. Kao rezultat, tijelo može odgovoriti na takvu činjenicu znakovima intoksikacije. Kao rezultat toga, žena počinje osjećati mučninu, povraća, javlja se slabost. Dugo vremena povraćanje je opasno jer može izazvati grčeve ne samo želuca, već i drugih organa. Kao rezultat, postoji rizik od prijevremenog porođaja.
- Neophodno je prestati jesti slanu hranu. Obilna količina soli može izazvati vensku stazu i pojavu edema - vrlo opasna patologija za kasnija razdoblja.
- Egzotična jela za trudnicu nisu najbolja opcija. Mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje ili alergije.
- Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja povrća i voća rane berbe, jer obično sadrže opasne hemijske komponente.
- Preporučljivo je izbjegavati hranu koja je jaka alergena. Nakon toga, to može uzrokovati razvoj alergijskih reakcija kod vaše bebe. Nema smisla potpuno ih napustiti, samo ih nemojte zloupotrebljavati.
- Nemojte jesti sirovu ribu, suši, ostrige, školjke. To će spriječiti ulazak štetnih virusa ili bakterija u tijelo. Dimljeni plodovi mora takođe ne vredi jesti.
- Hot dogovi, ulična jela od mesa nose određenu opasnost. Oni su u pravilu izvor razvoja listerioze.
- Nepasterizirano mlijeko je također kontraindicirano za buduće majke, jer može uzrokovati razvoj bolesti koje se prenose hranom.
Uzorak menija za trudnicu za dan
Otprilike šestostruki meni za trudnicu može izgledati otprilike ovako:
- Doručak - sendvič od crnog hleba sa komadom putera, kokošjim jajetom, 200 gr. kefir.
- Drugi doručak - Zelena salata, čaj.
- Ručak - Pileći file, kuvani krompir, kruška, kefir ili jogurt - 1 šolja.
- Užina - Sendvič sa puterom ili džemom, sokom.
- Večera - Pirinač (po mogućnosti smeđi), kuvana riba, vitaminska salata od povrća, čaj.
- Druga večera je čaša kefira ili nekog voća.
Trudnoća je odlična prilika da promijenite svoje ukusne preferencije. Prije nego što nešto pojedete, važno je zapamtiti da sada ne jedete samo zbog sebe, već i zbog mrvica koje nosite pod srcem i za koje ste sada odgovorni.
Video: kako se hraniti zdravo tokom trudnoće
