Šta možete jesti uveče na dijeti? Lista namirnica koje možete da jedete noću, a da ne oštetite svoju figuru prilikom mršavljenja

Sadržaj članka

Održavanje tijela u dobroj formi svake godine postaje sve popularnije. Mnoge studije su pokazale da je održavanje normalne težine direktno povezano sa zdravljem osobe. Stoga tema pravilne ishrane pogađa svakog čovjeka. Danas ćemo pričati o tome šta jesti prije spavanja kako naše tijelo ne bi osjetilo nedostatak hranljivih materija, a da ne skladišti rezerve u vidu masti.

Zašto ne biste trebali jesti noću

Kasnovečernje grickalice, poput kasnih večera, opasne su ne samo za vašu figuru. Mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poremećaje spavanja ili prerano starenje. Noću se ljudsko tijelo prilagođava na sporiji način rada, metabolički procesi postaju manje aktivni. To dovodi do lošeg varenja hrane. Gušterača luči enzime, a žučna kesa žuč. Zbog sporog varenja, hrana fermentira u gastrointestinalnom traktu i žuč stagnira. S vremenom to može uzrokovati stvaranje kamenja. Oslobođena glukoza se ne koristi kao energija već se pohranjuje kao mast, a oslobođena glukoza ometa san.

Pravilna ishrana se zasniva na odabiru ishrane u kojoj su kalorije, proteini, masti i ugljeni hidrati u skladu sa ljudskim aktivnostima. Na primjer, sportisti trebaju unositi više proteina od prosječne osobe kako im mišići ne bi bili iscrpljeni tokom treninga.

Šta ne jesti uveče

Važno je pridržavati se dnevnog kalorijskog sadržaja i ravnoteže BZHU. Ako odgovaraju utrošenoj energiji, osoba će uvijek biti u formi. Doktori i nutricionisti preporučuju da u prvoj polovini dana jedete više kalorijske namirnice bogate ugljikohidratima, jer oslobađaju puno energije koja je neophodna za dnevnu aktivnost. Uveče treba dati prednost proteinskoj hrani. Ne preporučuje se uveče jesti visokokaloričnu hranu i brze ugljene hidrate, koje poznajemo kao slatkiše, peciva, gazirana pića itd. Nezdrava visokokalorična hrana uključuje kobasice, milkshake sa puno šećera, prženo crveno meso itd. Noću ne biste trebali jesti sladoled ili čokoladu. Provociraju proizvodnju endorfina, koji uzbuđuju nervni sistem i mogu uzrokovati nesanicu.

Jedenje mliječnih proizvoda prije spavanja neće biti od koristi. No, na tome se temelje mnoge dijete koje preporučuju jesti svježi sir prije spavanja ili piti kefir s dodatkom cimeta i drugih začina. Ove namirnice nemaju visok glikemijski indeks, ali su razine inzulina prilično visoke, što uzrokuje oslobađanje inzulina u krv. To se na organizam odražava preko viška kilograma, što izaziva zabunu kod onih koji mršave, jer kefir gotovo da nema kalorija.

Top 10 najgorih namirnica koje možete jesti noću

Ništa manje važan za kreiranje zdrave prehrane je koncept inzulina i glikemijskog indeksa. Oni pokazuju koliko brzo tijelo apsorbira ugljikohidrate, uzrokujući skok šećera u krvi. Na osnovu pokazatelja takvih indeksa moguće je utvrditi koje se namirnice s visokim pokazateljima ne preporuča jesti noću, posebno osobama s prekomjernom težinom. Ako energiju dobijenu prilikom njihovog razgradnje na glukozu ne potrošite, oni će se deponovati kao rezerve masti. Za večernju užinu, čak i nekoliko sati prije spavanja, bolje je odabrati hranu s minimalnim sadržajem ugljikohidrata.

Tabela namirnica sa visokim inzulinskim indeksom: šta ne jesti noću.

Namirnice koje izazivaju nesanicu

Nesanica je problem sa kojim se suočava svaka osoba. Može biti uzrokovano zdravstvenim problemima. Ali čest razlog za to je naša prehrana. Neki proizvodi koji uzrokuju poremećaj sna su svima poznati, na primjer, kava, čaj. Ali najčešće ne možemo ni razmišljati o tome šta uzrokuje takvo nervozno uzbuđenje u našem tijelu. Glavni neprijatelji sna su hrana koja sadrži mnogo začina, soli ili belog luka. Stoga je bolje izbjegavati jesti previše vruću ili začinjenu hranu, poput kineske hrane, prije spavanja.

Glavni neprijatelji sna su hrana koja sadrži mnogo začina, soli ili belog luka.

Masna hrana također može uzrokovati nemiran san, pa izbjegavajte jesti crveno meso i masnu ribu, kolače, hranu bogatu uljem, peciva ili orašaste plodove. Noću gastrointestinalni trakt ne radi dovoljno aktivno da ih probavi, a javlja se i osjećaj težine koji ometa san. Žuti sirevi imaju visok sadržaj masti. Osim toga, sadrže tiamin, okrepljujuću komponentu koja se nalazi u kafi. Ista supstanca se nalazi u paradajzu i umacima od paradajza. Pušenje ili pijenje alkohola mogu uzrokovati nesanicu.

Šta odabrati za večeru

Vaša figura i zdravlje će imati koristi od konzumiranja proteina i vlakana uveče (osim škrobne hrane). Za večeru možete odabrati ribu sa povrćem, zelenu salatu, pečeno ili grilovano povrće. Toplinska obrada će ubrzati apsorpciju vlakana, što će pomoći gastrointestinalnom traktu da se nosi sa svojom probavom. Ako nije noćna užina, onda vam je dozvoljeno da pojedete jaja ili živinu. Poslastice koje se ne mogu jesti možete zamijeniti umjereno slatkim bobicama. Bolje je dati prednost jagodama ili borovnicama.

Za večeru možete kuvati ribu sa povrćem, zelene salate, pečeno povrće.

Ishrana osobe utječe ne samo na njegovu figuru i izgled, već i na njegovo zdravlje. Posebnu pažnju treba obratiti na hranu koja se konzumira prije spavanja, jer je tijelu mnogo teže da se nosi s probavom zbog fizioloških karakteristika. Ne biste trebali jesti hranu s visokim glikemijskim ili inzulinskim indeksom, previše masnu ili okrepljujuću hranu. Bolje je dati prednost laganoj proteinskoj hrani ili vlaknima.

Čak i nakon produktivnog dana vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne žudnje. Možete se suzdržati cijeli dan kako ne biste jeli brzu hranu, ali do kasno uveče apetit vam se povećava. Dolazi do sloma, jede se mnogo više hrane nego što je tijelu potrebno. Kao rezultat, pojavljuju se višak kilograma. Postoji izlaz. Pogledajmo šta možete jesti noću.

Koju hranu možete jesti noću?

Različita hrana se probavlja različitom brzinom. Od toga zavisi da li možete priuštiti mali komad kasno uveče ili je krajnje nepoželjan. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji mršave.

Mogu li jesti svježi sir za večeru?

Da, bogat je aminokiselinama i kazeinom. Konzumacijom svježeg sira s manje od 8 posto masti snizit ćete nivo inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u malim porcijama 2 sata prije spavanja, jer se metabolizam usporava u ovo doba dana.

Da li je moguće jesti voće noću?

Voće možete jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana, sadrže , neki od plodova su također visokokalorični. Navest ćemo listu onih koje možete jesti, a ne debljati se.

1. Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje da li je moguće jesti jabuke noću. Nekisele sorte su idealne kao užina prije spavanja. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
2. Citrus. Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti grejpfrut noću? Poznato je po svojstvima sagorevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Osim toga, grejpfrut i narandže imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se hrana koja se pojede brže probavi. Ali zapamtite, ako ste podložni peptičkim ulkusima ili gastritisu, onda su vam agrumi kontraindicirani zbog svoje sposobnosti povećanja kiselosti. Isto važi i za limun. Ako jedete limun noću, to će povećati kiselost želudačnog soka i, osim toga, povećati vaš apetit.
3. Banana. Vjeruje se da je voće visokokalorično, ali u ovom slučaju možete grickati jednu bananu i utažiti glad.
4. Mango. Ne iritira želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernju užinu.
5. Ananas. Savršeno čisti organizam od otpada i toksina. Kako biste izbjegli dodavanje viška kilograma, nemojte jesti previše voća, jer ono također povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
6. Fig. Bogata mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Voće treba konzumirati svježe, jer su suhe smokve visokokalorične (250 kalorija).

Voće je bolje jesti polako, temeljito žvakati. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite najmanje sat vremena prije spavanja.

Takođe, ne uskraćujte sebi bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine i jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.

Da li je moguće jesti povrće noću?

Povrće se često nalazi na jelovniku raznih dijeta. Pogledajmo šta možete jesti noću da biste smršali:

1. Šargarepa.
2. Brokoli, karfiol.
3. Listovi zelene salate.
4. Spanać.
5. Avokado.
6. Tikva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.

Imajte na umu da svo povrće mora biti svježe, kuhano povrće ima veći sadržaj kalorija.

Srdačna hrana.

Nije uvek moguće zasititi se voća; ponekad uveče poželite obilan obrok, a ne lagan i sladak. Postoji nekoliko proizvoda za ovaj slučaj. Hajde da saznamo šta jesti noću sa ove liste:

1. Posna bela živina (piletina, ćuretina).
2. Nemasna riba (tunjevina, pollock, skuša i druge vrste).
3. Heljda, pirinač.
4. Soja sir, posni.
5. Prirodni jogurt.
6. Humus.
7. Kefir, mleko, fermentisano pečeno mleko bez sadržaja masti.
8. Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerati, možete jesti najviše 40 grama.

Iznenađujuće, ali istinito, bolje je jesti hranu s ugljikohidratima prije spavanja, jer se brže probavlja, pa su među proteinima poželjne one koje se probavljaju za najviše sat i po.

Pića.

Šta možete jesti noću? Bolje je popiti umirujući topli napitak. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažite osjećaj gladi.

1. Topla voda sa kriškom limuna (koje su njene prednosti -).
2. Kuvano mleko sa medom.
3. Nezaslađeni zeleni čaj.
4. Sok od paradajza.

Šta možete kombinovati da biste izbegli debljanje, a šta ne?

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? Uz pravilnu kombinaciju namirnica, ne samo da se ne možete udebljati, već i smršaviti poboljšavajući svoj metabolizam. Sa liste ćemo saznati šta će biti korisno jesti noću, a ne visokokaloričnu hranu.

Povoljne kombinacije:

1. Sa čime možete jesti limun? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večerom, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima proizvodi hormon u tijelu koji sagorijeva masne naslage. Tako da je piletina u limunovom soku sasvim prikladna za večeru. Međutim, nemojte pretjerivati ​​ovu opciju kako ne biste nepotrebno iritirali crijevnu sluznicu.
2. Tvrdi sir i feta sir mogu se kombinovati samo sa povrćem ili sličnim životinjskim proteinima. šta je bolje? Na primjer, brokula bi bila odličan dodatak.
3. Suhi svježi sir razrijeđen kefirom savršeno će utažiti vašu glad, a da ne ošteti vašu figuru.
4. Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite je listovima zelene salate ili kupusa.

Nepoželjne kombinacije:

1. Škrobna i kisela hrana nisu optimalna kombinacija i treba ih izbjegavati. U ovom slučaju kisele namirnice uključuju: narandže, limun, grejpfrut, ananas, paradajz.
2. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
3. Proteini i ugljikohidrati se teško probavljaju odjednom i uzrokuju stvaranje plinova i nadimanje.
4. Nije preporučljivo miješati proteine ​​i fermentisane mliječne proizvode u jedan obrok.

Obratite pažnju na dijagram ispod. Prikazuje glavne elemente ishrane i mogućnost njihovog međusobnog kombinovanja. Na primjer, poznato je da voće ne treba jesti s drugom hranom i najbolje je jesti ga 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete noću?

Uz dozvoljenu hranu, tu su i zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:

1. Alkohol. Ako popijete čašu, dat ćete sebi malo opuštanja.
2. Majonez, pavlaka.
3. Crveno meso.
4. Kafa.
5. Čokolada, peciva.
6. Proizvodi od brašna.
7. Pasta.
8. Šećer.
9. Mahunarke.
10. Krompir, paradajz, luk.
11. Tikvice, patlidžan.
12. Pepper.
13. Bilje, začini, so.
14. Bijeli hljeb.
15. Kukuruz.
16. Kruške, dinje, lubenice su najbolji diuretik. Ne možete ih jesti noću osim ako ne želite trčati do toaleta cijelu noć.
17. Grejp.
18. Pržena hrana.

Mnogo je lakše grickati takve proizvode i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim slojevima koji se mogu pojaviti ujutro i bolje je da provedete malo vremena, ali pripremite sebi nešto zdravije.

Osim toga, pogledajte ovaj video o namirnicama koje ne biste trebali jesti prije spavanja:

Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju šta ne možete jesti i šta možete jesti noću, čak i da smršate. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali uzmite si vremena i polako pijte tečnost. U većini slučajeva to je dovoljno da nestane želja za grickanjem.

Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tokom dana, proučite naš materijal na temu i izgubite dodatne centimetre u struku.

Nekontrolisano uzimanje namirnica je neprihvatljivo kada su u pitanju večernji (noćni) obroci. Stoga postaje relevantno pitanje šta možete, a šta ne možete jesti prije spavanja. Hajde da razmotrimo trenutne aspekte.

Da li je moguće jesti noću

Prije nego što pričate o dozvoljenoj ili zabranjenoj hrani, trebali biste razjasniti da li je uopće moguće jesti noću? Odgovor je očigledan - da, ali samo određeni proizvodi. Strogo je zabranjeno konzumiranje ugljenih hidrata. Ubrzavaju proizvodnju inzulina, šaljući signal mozgu da je potrebno sagorijevati glukozu, a ne masti.

Kada je u pitanju interval neposredno prije spavanja, odgovor je ne! Ne možete jesti prije spavanja! Kada tijelo prestane biti budno, prestaje sagorijevanje kalorija i masti. Tokom odmora oslobađa se samatropin ili hormon rasta, koji je odgovoran za dobijanje mišićne mase. U tom periodu se ne proizvodi kortizol i počinje prerano starenje organizma.

Šteta od jela noću

1. Pri prvom osećaju gladi uveče, telo daje signal da treba da jedete. Ne treba popuštati pred prvim provokacijama. U ovom slučaju, tkiva štede glukozu i prisiljena su da obrađuju masne slojeve.
2. Ako odete na odmor sa blagim osjećajem gladi, ne samo da ćete vratiti snagu i energiju, već ćete i aktivno obnoviti tkiva na ćelijskom nivou. Ovaj proces sprečava prerano starenje organizma.
3. U budnom stanju takav proces je nemoguć zbog stresa i unosa hrane. Kada jedete hranu noću, trebali biste shvatiti da takav potez ne sluti na dobro. Također je vrijedno zapamtiti da je sve individualno.
4. Nije preporučljivo da deca i osobe do 25 godina odlaze na odmor na prazan stomak, ali je zabranjeno i prejedanje. Što je osoba mlađa, to kasnije treba da jede. Dakle, bebin organizam se razvija prema sopstvenom rasporedu, kako mu je potrebno.
5. Starijim osobama se savjetuje da ograniče svoj posljednji obrok na 5 sati prije odlaska na spavanje. Za večeru je bolje dati prednost proteinskim jelima s kefirom i povrćem. Masti i ugljeni hidrati su potrebni samo za vreme ručka.
6. Kada je tijelu potrebna hrana, proizvodi se melatonin. Enzim pomaže osobi da održi čvrst san i da se osjeća budnim nakon buđenja. Ako ga jedete noću, melatonin prestaje da se proizvodi.
7. Često osoba ima problema sa spavanjem. Opet, vrijedi uzeti u obzir individualne karakteristike. Nekim osobama je kontraindicirano odlazak u krevet s osjećajem gladi. Ova kategorija uključuje osobe koje pate od čira i gastritisa.

Šta možete jesti noću

Ako ne možete živjeti bez jela noću, možete pojesti šaku badema ili oraha. Dozvoljene su i pola jabuke ili kruške bez kore, mali dragun, ceo avokado i kriška dinje. Možete pojesti krastavac, šaku brokule, neograničeno zelenu salatu, nemasni svježi sir ili jogurt.

Omlet sa niskokaloričnom mlekom od belanaca sa spanaćem ili brokolijem pogodan je za uzimanje uveče. Nemojte pržiti jaja, žumanca su previše kalorična. Da biste dodali nutritivnu vrijednost i, shodno tome, kalorije, pojedite pola banane, kuhani krompir, komad cvekle i trećinu šargarepe.

Za ljude sa zdravim stomakom pogodni su kuvani pasulj i sve mahunarke, pečene jabuke sa korom, kuvana pileća prsa, škampi. Konzumirajte sezonsko ili smrznuto bobičasto voće i nemasni kefir bez ikakvih zabrana.

Koje povrće možete jesti uveče?

1. Celer je povrće sa negativnim kalorijama. Zauzima vodeću poziciju među proizvodima koji se mogu uzimati noću. Celer pomaže u sagorijevanju više kalorija nego što sadrži.
2. Za večernje jelo pogodne su kuvana šargarepa i cvekla. Salatu možete napraviti tako što ćete uzeti polovinu svakog voća. Jelo se začini sirćetom ili nemasnom kiselom pavlakom.
3. Za jelo su pogodni beli kupus i brokula. Navedeno povrće je bolje dodati u proteinski omlet koji nije kuvan u ulju. U salatu možete iseckati 1/3 krompira ili šaku kuvanog pasulja.

1. Voće se smatra glavnom komponentom ljudske ishrane. I nije bitno da li govorimo o hrani za noć ili o obroku tokom radnog dana. Voće ove vrste ne utiče negativno na tjelesnu težinu, pa se preporučuje uzimanje 2-3 sata prije spavanja.
2. Jabuke zauzimaju glavno mjesto. Brzo utažuju bijesni osjećaj gladi, ali izazivaju pojačanu proizvodnju želučanog soka. Stoga možete pojesti jabuku sat-dva nakon večere. Osim toga, plodovi se široko koriste u dijetalnoj prehrani, jer ubrzavaju gubitak težine.
3. Posebna pažnja posvećena je citrusnom voću. Oni uzbuđuju nervni sistem, pa ih ne treba jesti neposredno pre spavanja. Pobrinite se da vaš noćni obrok bude 2 sata prije odlaska u krevet. Prednost imaju grejpfrut, pomelo, pomorandže i mandarine.
4. Ako baš želite užinu, pojedite 1 kivi ili pola šake grožđa. 1/3-1/2 banane će takođe raditi. Smokve ne spadaju u kategoriju voća, one su cvatovi, ali 2-3 komada neće naštetiti vašoj figuri.
5. Za noćni obrok pogodne su i nektarine, breskve, dunje, kruške, šljive i trešnje. Glavna stvar je znati umjerenost u svemu. Ne biste trebali puniti cijeli tanjir, ograničite se na nekoliko komada.
6. Sve navedeno voće pomoći će vam da utažite iznenadnu glad i održite osjećaj sitosti do sljedećeg obroka. Istovremeno, ujutro se nećete probuditi sa težinom u stomaku.

Koje mliječne proizvode možete jesti noću?

1. Vodeću poziciju ima kefir sa niskim sadržajem masti. Kada se konzumira prije spavanja, crijevna pokretljivost se normalizira. Mliječni proizvodi imaju laksativna svojstva, pa čistite tijelo od toksina.
2. Prirodni gusti ili tečni jogurt se pravi od mlijeka. Dajte prednost Bio Max, Danone, Activia. Glavna stvar je da procenat sadržaja masti ne prelazi 1%.
3. Postoje posebni milkšejkovi sa laktobacilima koji imaju za cilj gubitak težine. Obrano mleko je takođe pogodno za uzimanje uveče.
4. Kako biste izbjegli štetu po zdravlje, hranu koju konzumirate zagrijte na sobnu temperaturu. Uzmite male gutljaje, ako je moguće kroz slamku.

Šta ne jesti noću

1. Proizvodi sa kofeinom. Mnogi ljudi znaju poseban efekat supstance na organizam. Ispijanje kafe ili energetskog napitka prije spavanja spriječit će vas da zaspite. Takođe treba da se uzdržite od pijenja čaja pre spavanja, posebno zelenog čaja. Topli napitci se mogu konzumirati 2 sata prije odmora.
2. Slatki proizvodi. Ako pokušavate da održite svoju figuru u dobroj formi, trebali biste se potpuno suzdržati od slatkiša, ne samo prije spavanja. Prije svega, čokolada je glavni neprijatelj na listi zabranjenih namirnica noću. Omogućiće vam nesanicu i uvelike okrepiti organizam. Osim toga, čokolada značajno povećava apetit nakon probave.
3. Masna hrana. Sami takvi proizvodi, bez obzira na doba dana, nose potencijalnu štetu organizmu. Jedući takvu hranu prije spavanja, osuđujete se na razvoj kroničnih patologija i dobivanje viška kilograma. Masna hrana usporava metabolizam, pa će čak i dijetalna i zdrava jela u ovom slučaju samo naštetiti osobi.
4. Začinjena jela. Začinjena hrana značajno povećava apetit. U tom procesu nastaje želudačni sok. Nakon obilne večere sa začinjenim jelom, uskoro ćete ponovo poželeti da jedete. Takva hrana, osim osjećaja gladi, izaziva žgaravicu, nadimanje i nadimanje.
5. Pasulj i žitarice.Žitarice i mahunarke pružaju neprocjenjive koristi za organizam. Proizvode ne treba konzumirati prije spavanja ako imate neke tegobe ili kontraindikacije. Grah i žitarice su bogate vlaknima; ta supstanca se ne vari u potpunosti, zbog čega se često javljaju grčevi, gastrointestinalne smetnje i nadutost. Žitarice su posebno kontraindicirane za konzumaciju noću, jer su bogate ugljikohidratima.

Hrana ne samo da zadovoljava fizičke potrebe osobe, već i daje snagu tijelu i vraća izgubljenu energiju. Poznato je da ukusno pripremljena jela popravljaju vaše raspoloženje. Iz tog razloga sa sigurnošću možemo reći da hrana utječe na psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: jesti prije spavanja - velika šteta ili korist

Sve koji žele da izgube višak kilograma zanima šta možete da jedete pre spavanja uveče dok gubite kilograme. Ima li jela koje je prihvatljivo staviti na sto prije spavanja? Važno je zapamtiti glavni princip - nemojte ostati sami s neugodnim osjećajem gladi. Zajedno sa specijalistom iz klinike za mršavljenje Elena Morozova razumjet ćemo ovo pitanje, kao i kako pravilno organizirati svoju ishranu kako biste se osjećali siti tokom cijelog dana.

Da li se može jesti posle 18h

Čak i neophodno. Ne bi trebalo da dozvolite sebi da odete u krevet veoma gladni. Dakle, rizikujete da svoje tijelo stavite u režim štednje - sve što pojedete tokom dana će se akumulirati do trenutka kada ponovo odlučite da ne večerate. I to da ne spominjemo pogoršanje dobrobiti.

Bolje je da se pravilno oprostite od viška kilograma. Ako planirate da idete u krevet u ponoć, onda je posljednja užina zakazana za 21 sat, jer je najvažnije održati pauzu od 3 sata. Samo treba da odredite šta možete i bolje jesti uveče kada gubite kilograme kako ne biste dobili suprotan efekat.

U ovom trenutku bolje je ne koristiti:

• pekarski proizvodi, tjestenina;
• slatko;
• crveno meso;
• dimljeno meso, kobasice;
• Bijela riža;
• čokolada i orasi;
• slatko voće;
• kiseli krastavci;
• jogurt sa aditivima;
• brza hrana.

Komentar nutricionista:

Posljednju tačku općenito treba isključiti osoba koja planira smršaviti. Nakon 18 sati treba odustati od brzih ugljikohidrata, kao i od visokokalorične hrane. Jelovnik onoga što možete jesti noću prilikom mršavljenja treba da sadrži samo niskokalorične namirnice. Važno je unaprijed znati koliko je dozvoljeno uvesti ograničenja u prehrani kako bi se spriječilo narušavanje rada nekih unutrašnjih organa. Stoga morate izgubiti težinu pod nadzorom stručnjaka.

Koju hranu i voće možete jesti uveče kada gubite kilograme?

Za kasni obrok treba odabrati hranu koja će poboljšati kvalitet sna i neće gurnuti vagu na ivicu povećanja. Vrijedi unaprijed znati da je žeđ često prerušena u osjećaj gladi. Stoga je prije odlaska u frižider korisno popiti vodu.

Kada se odlučite za užinu, zapamtite pravilo - porcija treba biti mala, a kalorijski sadržaj ne bi trebao biti visok. Osim toga, prednost treba dati brzo svarljivoj hrani.

Na šta treba obratiti pažnju:

• Fermentisano mleko. Ovdje morate odabrati pravi - ne previše masni ili nemasni. U razumnom roku - prirodni jogurt ili kefir. Nakon takvog užina, želudac se neće preopteretiti i neće se proizvoditi nepotrebna energija, koju nema gdje potrošiti. Šta učiniti ako želite da jedete noću - popijte čašu kefira, to će biti optimalna količina.
• Mlijeko. Ovaj napitak se preporučuje uzimati toplo. Smiruje nervni sistem i izaziva pospanost, jer sadrži blagotvoran triptofan. Spavanje će biti mirno, jer tijelo neće morati ništa da vari.
• Jaja. Ako nemate alergije, ovo jelo će biti odličan izvor proteina. Idealno je ako tvrdo skuvate 2 komada ili napravite omlet sa paradajzom. Kvalitetna i ne teška grickalica.
• Nemasno meso peradi. Šta možete jesti za večeru uveče dok gubite kilograme: do 150 grama pilećih prsa ili fileta; takvo meso se smatra niskokaloričnom, pa se može konzumirati i 2-3 sata prije spavanja. Idealno uz povrće kuvano na pari.
• Bijela riba. U ovom proizvodu ima malo masti, ali puno proteina i prednosti. Ako užina kasni, bolje je odabrati vrste s malo masti - oslić, bakalar ili štuku.
• Bobice. Važno je pažljivo birati jer nisu sve bobice dostupne nakon ponoći. Čaša borovnica ili jagoda sadrži minimum kalorija, a koristi će biti ogromne. Ovo staklo sadrži vlakna, pektin, vitamine i minerale.
• Gulaš od povrća. Savršeno se upijaju i djeluju kao prirodni sorbent, a najkorisniji su na pari. Preporučljivo je dodati manje soli, pa će koristi biti veće.

Koje voće možete jesti uveče, a šta ne?

Najbolji način da izbjegnete prejedanje prije spavanja je da izbliza pogledate darove prirode. A kada ne želite povrće, ukusan ananas je odlična zamena za sendvič. Ostaje da shvatimo u čemu je bezopasno uživati, a od čega se bolje suzdržati.

• Lubenica. Minimalna količina kalorija je 27 kcal na 100 grama težine. Ali ova bobica ima diuretski učinak, pa ćete umjesto spavanja morati trčati u toalet.
• Banana. 90 kcal na 100 grama. Otkloniće umor, okrepiti i podići raspoloženje. Previše zasitno voće za užinu.

Da li je moguće jesti banane i šipak kada mršavite uveče: samo ako planirate zabavu, a ne krevet. A nar će vam ujutro učiniti natečenim, jer sadrži puno vode.

Mala lista šta jesti noću kada gubite kilograme, ako zaista želite:

• Narandžasta. 40 kcal na 100 grama. Savršeno pomaže u suočavanju s glađu, poboljšava imunitet, a zajedno s grejpfrutom pomaže u sagorijevanju masti. Ali osobe sa gastritisom treba da budu oprezne jer može iritirati želudac.
• Jabuke. Savršen način da ne osjećate glad. 47 kcal na 100 grama, pektin i vitamini pomažu u poboljšanju stanja kože, sam plod se brzo vari. Glavna stvar je odabrati sorte koje nisu previše slatke ili kisele, inače ćete brzo poželjeti jesti.
• Mango. 65 kcal na 100 grama. Opipljive koristi za vid, jedno je od voća koje se može jesti uveče prilikom mršavljenja.
• Ananas. 52 kcal na 100 grama. U stanju je da očisti organizam od toksina i otpada, zasićuje i normalizuje nivo holesterola. Ali ne preporučuje se osobama sa gastrointestinalnim problemima. Prije nego što večernju užinu zamijenite kriškama sočnog ananasa, morate provjeriti stanje vašeg probavnog sistema.

Komentar nutricionista:

Da li je moguće jesti grejpfrut, narandžu i mandarine noću kada mršavite - da. Citrusi odlično sagorevaju masti, jačaju zidove krvnih sudova i imuni sistem. Ali oni su pogodni samo za osobe sa jakim želucem. U suprotnom, pokušaj da se snađete sa voćem prije spavanja može rezultirati bolom od rezanja i gastritisom. U većini slučajeva, sluznica je oštećena i zahtijeva dugotrajno liječenje, tokom kojeg će gubitak težine morati biti zaboravljen. Da biste to izbjegli, bolje je biti pod nadzorom stručnjaka.

Što se tiče ostalog voća, bolje je ne prejedati se. Na primjer, možete jesti kivi uveče kada gubite kilograme, ako nema problema sa probavnim sistemom. Ljudima sa čirevima i gastritisom ne preporučuje se zloupotreba ovog voća. Ne može se čuvati u frižideru ili termički obrađivati, inače će izgubiti sva svoja korisna svojstva.

Kada je riječ o hurmašicama, mišljenja stručnjaka su dvosmislena. S jedne strane, veliki broj aminokiselina pomaže u smanjenju nesanice i razdražljivosti. Triptofan pomaže u smanjenju depresije, a lagani proteini i glukoza zasićuju osobu potrebnim pojačanjem energije ujutro. Da li je moguće jesti hurmaš uveče dok gubite kilograme - da, ali većinu voća čini voda, pa se ujutro sasvim moguće probuditi sa natečenim licem.

Bobičasto voće je odlična zamjena za svaku grickalicu. Bogate su antioksidansima i vitaminima i ne sadrže štetni holesterol ni masti. Jedina negativna stvar je da ih morate početi jesti malo po malo, jer mogu izazvati iritaciju sluznice. Zato je bolje pojesti jednu malu šaku bez nelagode nego dvije i iznervirati se.

Osim toga, bobice se ne smiju termički obrađivati, jer će se u suprotnom izgubiti cijeli blagotvorni učinak.

Šta možete jesti za večeru uveče dok gubite kilograme: lista

Šta učiniti ako želite da jedete noću - pripremite zdravu, laganu užinu od nečega što će štetiti vašoj težini i zdravlju:

• Kuvana pileća prsa ili filet sa povrćem, ili po želji napraviti souffle od mesa.
• Par meko kuvanih jaja – 155 kcal/100 grama. Oni pružaju lagane proteine ​​i brzo se apsorbuju u tijelu.
• Mala količina nemasne ribe - oslić, smuđ, pol, bakalar, pastrmka ili losos. Ako ga ispečete, sadržaj kalorija će biti mali - od 80 do 150 kcal na svakih 100 grama.
• Mala količina zečjeg mesa - 100 grama će biti dovoljno. Sadržaj kalorija je 155 kcal.
• Šaka semenki bundeve. 50 grama sadrži polovinu dnevne doze magnezijuma, koji vam pomaže da se pripremite za san i opuštanje.
• Heljda sa kefirom ili povrćem je još jedna opcija za izdašno i zdravo jelo.
• Nemasni svježi sir sa dodatkom voća.

Ovo nije potpuna lista onoga što možete jesti za večeru kada gubite kilograme ili noću bez štete, kako se ne biste udebljali. Ali da biste tome dodali nešto, morate se obratiti stručnjaku.

Lista namirnica koje treba izbegavati

Važno je zapamtiti da se svako jelo ne može koristiti kao večera. Neka pića se generalno ne preporučuje piti nakon 18:00:

• energetska pića;
• sve što sadrži kofein;
• alkohol - izuzetak je lagano vino.

Osim toga, trebali biste izbjegavati sastojke s niskim glikemijskim indeksom. Trebat će im dosta vremena da se probave i uzrokuju nemiran san.

Pored masne ili slatke hrane, potrebno je isključiti:

• sve mahunarke, kupus i tikvice - stvaraju prekomjerno stvaranje plinova;
• tjestenina;
• kobasice;
• bilo koji kiseli krastavci;
• Jogurti s nadjevima;
• majoneza.

Komentar nutricionista:

Ne biste se trebali upuštati u tešku hranu ili hranu kojoj je potrebno dugo da se probavi. Nije preporučljivo uzimati dodatnu porciju ili obilno jesti prije spavanja. Sva energija koja nema vremena da se potroši odložiće se na bokove i stomak. Ali ne možete jesti ni premalo - morate stvoriti ravnotežu i potrošenog i potrošenog. Specijalista će vam pomoći da razvijete pravi sistem koji neće štetiti vašem zdravlju.

Također imajte na umu da začini mogu izazvati glad već nakon nekoliko sati.

Kako pravilno kombinovati proizvode

Da biste dobili rezultate, morate izgraditi pravu shemu. Tradicionalno, dijeta se sastoji od tri grupe komponenti:

• Protein. Da bi se dobro probavili, potrebno je stvoriti kiselu sredinu. Među popularnim i korisnim predstavnicima: meso, orašasti plodovi, mahunarke, patlidžani, riba.
• Masti. Životinjski i biljni - puter ili biljno ulje, vrhnje, pavlaka i slični sastojci.
• Ugljikohidrati. Za brzo pretvaranje u energiju potrebno je alkalno okruženje. Najistaknutiji predstavnici: med, bundeva, tikvice, krompir, džem, voće, bobičasto voće, šećer, raž i zob.

Dugo se smatralo neospornim da je jedenje noću jednostavno kontraindicirano, jer nanosi ozbiljnu štetu tijelu i dovodi do brzog starenja.

Sve je to tačno... Međutim, telo se uveče prilagođava gomilanju rezervi, odlažući hranu u „kante“. I par sati nakon večere ponovo se javlja želja da se nešto pojede.

Vrlo često se suočavamo sa činjenicom da ne možemo zaspati ako ne večeramo dobro prije spavanja. I gotovo uvijek, nemoći da podnesemo „bolove gladi“, ustanemo iz kreveta, odemo u kuhinju i obavezno pojedemo nešto ukusno i nimalo zdravo. Dolazi novi neugodan trenutak - sada je želudac pun hrane i težina u stomaku već počinje da smeta. Šta učiniti, šta učiniti? Koju zdravu užinu možete pojesti uveče da ne biste imali jak osjećaj gladi prije spavanja, da ne osjećate težinu u stomaku i, naravno, ne patite od nesanice?

Prije svega, morate napomenuti važnu činjenicu: bez obzira koju hranu uzimate prije spavanja, ova hrana će ostati u vašem želucu, neprobavljena, jer je tijelo već dobilo komandu da „spava“ i nema vremena za rad.
Stoga je bolje večerati nekoliko sati prije spavanja: kako ne biste imali vremena za osjećaj gladi i kako bi se hrana u potpunosti obradila. U roku od 2 sata, naše tijelo, po pravilu, potpuno probavi hranu i tako isprazni želudac, šaljući prerađenu hranu u crijeva.

A ipak - šta možete jesti noću?

Nudim 10 opcija grickalica koje možete jesti uveče bez brige o svojoj figuri.

Na osnovu našeg teškog zadatka, užina bi trebala zadovoljiti osjećaj gladi i pomoći vam da brže zaspite. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo da se desi bez osećaja težine u stomaku i kajanja zbog propuštanja dijete.
To je:

Ukupni kalorijski sadržaj jela ne bi trebao biti veći od 200-250 kcal, jer je ovo još uvijek užina, a ne glavni obrok;

Užina treba da sadrži supstance koje izazivaju opuštanje mišića i nervnog sistema (magnezijum i kalijum) i pomažu u sintezi hormona spavanja serotonina i melatonina (triptofan, vitamin B6);

Osnova užine su složeni ugljikohidrati i proteini, koji vam daju osjećaj sitosti bez štete po figuru.

Evo 10 kasnonoćnih grickalica koje odgovaraju vašem računu:

1. Ovsene pahuljice sa bananom i bademovim puterom
Ugodan trio za kasnu noćnu užinu. U ovoj kaši ima toliko magnezijuma da će vam bukvalno pjevati uspavanke sa tanjira - ovaj mineral pomaže mozgu da reguliše faze sna i budnosti.

Zobene pahuljice će pružiti izvor složenih ugljikohidrata koji neće destabilizirati razinu šećera u krvi, a banane će biti pune kalija, što će pomoći opuštanju mišića. Pazite na veličinu porcije: pola šolje zobenih pahuljica + 1 kašika bademovog putera + pola banane = 230 kcal (više nego dovoljno da budete siti i dobro spavate).

2. Čaj od đumbira sa urmama
Stručnjaci za spavanje vole ideju pijenja čaja prije spavanja, ne samo zbog umirujućih svojstava većine biljnih čajeva, već i zbog toga što stvara ritual koji potiče mozak da se odmori.

Prilikom odabira takvog čaja obratite pažnju na nedostatak kofeina u njemu, crni i posebno zeleni nisu prikladni. Umjesto njih - vaše omiljeno bilje: kamilica, menta, lipa, verbena, matičnjak, šipak. Naš izbor je đumbir, koji ubrzava metabolizam i normalizuje probavu. Nekoliko hurmi će zamijeniti potrebu za medom/šećerom i poslužiti kao izvor zdravih dijetalnih vlakana.

3. Humus sa štapićima povrća
Kao užina, humus je dobar tokom cijelog dana, a prije spavanja će dobro djelovati. Slanutak, koji čini osnovu ove orijentalne grickalice, bogat je vitaminom B6, komponentom važnom za sintezu melatonina.

Dok zadovoljavate glad, hranljive materije u humusu bukvalno pomažu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Ali kombinaciju sa pita kruhom bolje je ostaviti za dnevne sate, kada vam treba dio energije. Noćni izbor su krastavac, tikvice i štapići šargarepe, čija će vlakna pomoći da izbjegnete višak kilograma.

4. Grčki jogurt sa višnjama
Ako vam više ne odgovara normalan, redovan san, kupite više višanja ili soka od višanja. Nema čarobnjačkih rituala sa posipanjem jastuka - trešnje jednostavno sadrže puno melatonina, koji izaziva snažnu pilulu za spavanje.

A kako vam je cilj i utažiti glad, preporučujemo da isprobate kombinaciju trešanja i prirodnog jogurta, bogatog umirujućim triptofanom, proteinima i kalcijumom. Kalorijski sadržaj jedne porcije je oko 150 kcal, brzo je i ukusno.

5. Dvije kriške ćurećeg filea
Pureći file je skladište triptofana koji izaziva san i visokokvalitetnih proteina. Asketski sadržaj masti i nizak sadržaj kalorija (samo 100 kalorija po par kriški) čine ćuretinu idealnom dijetetskom užinom.

Ako vam je apetit zaista pojačan, napravite rolat od komada fileta i kriške sira umotanog u zelenu salatu. Samo 200 kalorija - i niko se neće usuditi da vas optuži za kasnonoćnu proždrljivost.

6. Jabuka sa bademovim puterom
Prije svega, ovo je zaista ukusna grickalica. Drugo, vlakna jabuke i protein paste od badema neće dati nikakvu šansu osjećaju gladi, a pritom neće ostaviti osjećaj težine u želucu.

Još jedan skriveni bonus: Samo jedna kašika bademovog putera nudi dobru dozu magnezijuma. Nedostatak ovog minerala često je povezan s nesanicom i grčevima mišića, koji mogu poremetiti san.

7. Banana
Sportisti jednostavno obožavaju banane, pa smo prilično sigurni da ćete ih noću naći u svom frižideru. Ispod kore se krije sjajan izvor magnezijuma, kalijuma, vitamina B6 i triptofana - supstanci koje učestvuju u sintezi hormona spavanja melatonina i serotonina.

A kombinacija prirodnih šećera i vlakana pomoći će utažiti glad bez narušavanja vaše prehrane. Ne zaboravite da su banane prilično kalorične, pa je bolje da se ograničite na jedno voće (oko 100 kcal).

8. Čaša mlijeka sa medom
Toplo mleko sa medom se vekovima koristilo kao pilula za spavanje - baka ne bi dala loš savet. Pored opuštajućeg efekta tople tečnosti (bilo da je u pitanju čaj ili čorba, zbog čega poželite da zadremate), mleko sadrži triptofan.

Ali kašika meda u toplom mlijeku pravo je psihotropno oružje, dodatna porcija šećera koja se brzo apsorbira i pomaže u stimulaciji serotonina, “hormona sreće”. Ako vam se ideja o noćnim šećerima ne čini u redu, udvostručite porciju triptofana dodavanjem male kriške sira u mlijeko.

9. Žitarice od celog zrna
Doručak kao noćna užina je takođe opcija.

Mekinje, kukuruzne, ražene ili ovsene pahuljice bogate složenim ugljikohidratima plus mala porcija mlijeka (triptofan i proteini, zdravo!) - rezultat je vrlo zadovoljavajuće jelo za slatke snove, koje sadrži samo 200 kcal. Bolje je, naravno, suzdržati se od zaslađivanja, kako se ne bi stvorila psihološka veza "žitarice = slatkiši".

10. Nanizani sir
Kladimo se da niste očekivali da ćete ga vidjeti ovdje? I evo ga: mala porcija sira sadrži samo 100 kcal, dočarat će vam dobre snove i neće se taložiti u vašim bokovima zahvaljujući triptofanu, proteinima i kazeinu.

Potonje, inače, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, može čak i sljedećeg dana ubrzati metabolizam ako se konzumira 30 minuta prije spavanja. Zato uzmite parče sira i idite u krevet.

PS. Često uveče jedu jednostavno iz besposlice - ili da odu da naliju čaj, ili da nešto pojedu. Jedenje jedne ili druge stvari uveče je prilično zanimljiva aktivnost, ali bolje je raditi druge zanimljive i korisne stvari.

Držite niskokaloričnu hranu i povrće na vidljivom mestu u frižideru. Ostatak odložite, obećavajući sebi da će se sigurno pojesti, ali samo ujutro. A ujutro će vas jednostavno nerealno natjerati da pojedete sve ukusno što se krije u frižideru, tako da ćete imati šta da ponesete sa sobom na posao...