Хорошо или плохо спать днём. Дневной сон, польза и вред
Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.
Производство мелатонина контролируется воздействием света. Этот гормон секретируется, особенно когда он ночью помогает вызывать сон. Многие повседневные привычки могут нарушить естественную выработку мелатонина, и он может быть изменен сон-бодрствование: Тратить много времени в офисе далеко от естественного света, яркого света в ночное время или при воздействии на экраны с задней подсветкой телевизор или компьютер могут снизить нормальное производство мелатонина и затруднить засыпание. Советы по регулированию мелатонина.
Потребность во сне по возрасту
Увеличьте производство мелатонина ночью. Использование телевизора для сна имеет свои опасности: он может уменьшить количество мелатонина и стимулировать ум, а не расслаблять его. Используйте свет низкой интенсивности, чтобы ночью пойти в туалет, так что это облегчит возвращение к спать.
Когда вам может понадобиться помощь? Вам нужен лечение бессонницы в Мадриде
- Выключите телевизор, компьютер или планшет.
- Попробуйте записывать ночные программы, чтобы смотреть в течение дня.
- Перед сном избегайте ярких огней.
- Спите с максимально возможной темнотой в комнате.
Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.
Спать или не спать?
Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.
Какие показатели свидетельствуют о необходимости лечения сна в Мадриде. Неспособность двигаться во время засыпания или пробуждения лунатизма. Засыпайте в нежелательные моменты дня.
- Сон не успокаивается.
- Усталость или сонливость сохраняются в течение дня.
- Существование сильного храпа с последующими паузами при дыхании.
- Сложность при засыпании или во сне.
- Беспокойные головные боли по утрам.
Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.
Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.
Согласно результатам этого продольного исследования, опубликованного в Американском журнале эпидемиологии, спать регулярно через полчаса, сон увеличивает риск смерти на 14%, тогда как если вы превысите 60 минут, этот риск возрастет до 32%. Для проведения этого исследования авторы проанализировали около 400 человек, которые часто встречались, более восьми лет. Самая распространенная причина смерти для людей, которые преждевременно умерли во время учебы, связана с респираторными заболеваниями, независимо от того, курили они или нет.
Основная гипотеза, которую авторы считают, заключается в том, что дремота вызывает воспаление, которое, в свою очередь, повышает риск смерти в два-три раза по сравнению с людьми, которые спят в среднем восемь часов только ночью. Основная гипотеза, которую авторы считают, заключается в том, что дремота вызывает воспаление, которое, в свою очередь, повышает риск смерти. Результаты, противоречащие многочисленным преимуществам, которые до сих пор были выделены из-за сна, все равно должны анализироваться, Фактически причина и следствие могут быть обратными.
Отдыхаем правильно
Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, .
Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.
То есть, воспаление является виновником, из которого видна необходимость спать в течение дня. Кроме того, связь может зависеть от культурных, экологических и демографических факторов и даже иметь чисто национальный характер. Творчество, производительность и сохранение идей.
Что не вызывает сомнений, согласно выводам, выдвинутым исследователями, заключается в том, что эта связь не зависит от пола, возраста, социального класса, уровня образования, семейного положения, статуса занятости, индекса массы тела, уровня физической активности, депрессии или наличия некоторых заболеваний и здоровья в целом. Это также не зависит от потребления табака и алкоголя или использования спящих наркотиков или других лекарств.
После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:
Несмотря на эту тревогу, высказанную этой командой исследователей из Кембриджского университета, наука также подчеркнула преимущества короткого сна в нашей повседневной жизни. Другие предыдущие исследования согласились с тем, что дремота может помочь нам сохранить информацию, которая иначе оставалась бы в конечности нашего мозга.
Как показали неврологи в предыдущих исследованиях, наши самые последние воспоминания хранятся в гиппокампе, где они не остаются длинными. Мы сохраняем только те, которые мы считаем важными, когда мы их реактивируем и переходим к неокортексу, который станет жестким диском нашего мозга.
Польза отдыха
Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.
Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.
Для другой группы неврологов в Джорджтаунском университете дремоты увеличивают творческий потенциал, или, по крайней мере, активность связанного с ней области мозга увеличивается, пока мы их принимаем: правое полушарие, для большинства людей. Наконец, психиатр Сара Медник, профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего, настаивает на том, что своевременный сон на работе может значительно повысить производительность труда сотрудников. По его мнению, дремота - лучший способ восстановить время сна, которое у нас не было ночью, потому что многие люди не спят восемь часов.
Также полезен дневной сон по таким причинам:
- во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
- у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
- отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
- на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
- если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
- повышается желание заниматься физическим трудом;
- творческий потенциал увеличивается;
- люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
- восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.
Вред от дневного отдыха
Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.
Но это не только полезно для людей, которые не спят так, как должны. Почему мечта важна? Сон - ключевая часть здорового образа жизни. Как хорошо питаться и тренироваться, получить хороший ночной сон необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя оптимально в течение дня, что отражается в том, как вы себя чувствуете, в ваших отношениях, в своей продуктивности и качестве вашей жизни. Пока вы спите, ваш мозг работает, преобразуя то, что вы узнали в течение дня в памяти и заряжаете свое тело энергией.
Может ли матрас повлиять на сон человека? Матрас может помочь вам спать или потерять сон. Все зависит от того, является ли ваш матрас другом или врагом вашей мечты, чтобы определить, как круто вы будете чувствовать себя утром. Если вы бросаете и поворачиваете в постели по ночам, или если вы просыпаетесь, чувствуя себя сильным или болящим, это может быть признаком того, что ваш матрас уже не лучший для вас. Ваше тело знает, как оценить, когда матрац удобен и дает поддержку, и сообщит вам, если это не так.
Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:
Сон на рабочих местах
Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.
Сколько сна нужен средний человек? Средний человек нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь, в зависимости от человека. Некоторым людям требуется до 10 часов, а другим - гораздо меньше сна. Если вы спите больше по выходным, чем в течение недели, вы, вероятно, не будете достаточно отдыхать ночью. Что можно сделать, чтобы лучше спать ночью? Есть некоторые вещи, которые могут помочь. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные, чтобы синхронизировать ваши биологические часы.
Разработайте ритуал для сна, следуя рутине делать то же самое вещи каждую ночь перед сном. Родители часто устанавливают такую рутину для своих детей, и это также может помочь взрослым, потому что эта рутина говорит телу, что настало время успокоиться ночью. Еще один совет: начните расслабляться рано, в начале ночи, чтобы заботы и отвлечения не мешали вашему сну.
Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.
В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.
Наконец, создайте спокойную среду сна - спите в прохладной, тихой и темной комнате, в кровати с удобным матрасом и предложите поддержку, чтобы вы могли хорошо отдохнуть. Если вы спите все, что вам нужно, но все еще чувствуете сонливость в течение дня, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, что мешает вашему сну, - это состояние здоровья. Какое правильное количество сна? Некоторым людям нужно до 10 часов каждую ночь, а тем, кому требуется гораздо меньше. Средний человек должен 7-8 часов каждую ночь.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вам может потребоваться больше спать по ночам. Или, если вы спите больше в выходные, чем в течение недели, вам может потребоваться увеличить количество часов сна каждую неделю. Что могут люди, работающие в смену, или те, кто работает ночью? Людям, которые должны спать в течение дня, необходимо убедиться, что их комната темная - с помощью толстых штор, чтобы заблокировать свет. Это важно для всех, но особенно для тех, кто спит, когда снаружи свет. Спите на удобном матрасе, который обеспечивает поддержку и достаточно места для комфортного перемещения.
Подведем итоги
Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.
Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.
И спать в тихой комнате. Окружающая среда, в которой вы спите, является хорошо контролируемой частью спящей скважины - днем или ночью. Температуру можно отрегулировать, заменить неудобный или использованный матрац, шум можно заблокировать с помощью затычек для ушей или с машинами с белым шумом, а с темными занавесками или с помощью маски для глаз вы можете избежать света. Неправильно ли заснуть на диване, смотря телевизор, вместо того, чтобы заснуть в постели? Если вы регулярно засыпаете на своем диване, вы не можете спать по ночам, сколько вам нужно.
3
Здоровье 07.08.2017
Ирина 07.08.2017 Дневной сон — польза или вред
Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.
Или также возможно, что ваш диван более удобен, чем ваша кровать! В любом случае, вы должны убедиться, что у вас хорошие привычки к покой - от спать на удобном матрасе и оказывать поддержку, пока вы избегаете употребления алкогольных напитков, когда придет время ложиться спать.
И постарайтесь больше спать - может быть изменение в том, как вы себя чувствуете в течение дня. Проверьте Руководство по улучшению сна, где вы найдете советы по улучшению сна в ночное время. Что делать, если нет времени спать? Что люди могут лучше спать? Сон должен быть приоритетом для здоровья. Это влияет на каждый аспект вашей повседневной жизни. Если вы не можете сказать «да», чтобы спать, не забудьте максимально использовать его во время сна. Регулярно тренируйтесь - люди, которые упражняются несколько раз в неделю, спят лучше, чем те, кто этого не делает.
Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?
Кроме того, избегайте употребления кофеина, алкоголя и табачных изделий в конце дня, так как это может помешать вашему сну. Вам нужно создать спокойную обстановку, чтобы ваша мечта была спокойной и непрерывной. Спите в темной комнате, на удобном матрасе и поддержите ее. Держите комнату прохладной и спокойной.
И если вы чувствуете сильную стресс, чтобы выспаться, составите список ожидающих, дайте себе разрешение отдохнуть и расслабиться. На следующее утро вам понадобится энергия для выполнения ваших задач. Можно ли заменить потерянный сон между неделями, спящий больше в выходные? Если вы спите больше по выходным, чем по будням, как это делают многие из нас, это означает, что у вас есть «долг мечты».
Продолжительность дневного сна
Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.
Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.
Польза дневного сна для организма
Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.
Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.
Польза дневного сна для нервной системы
Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.
Польза дневного сна для сердца и сосудов
Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.
Польза дневного сна для мозга
Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.
Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.
Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.
При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.
Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.
Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.
Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем
При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.
Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.
Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .
Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.
Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.
Польза дневного сна для детей
Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.
Сколько времени нужно спать днем детям
Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.
- Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
- С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
- С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.
Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.
Дорогие читатели, я постаралась донести до вас информацию о пользе сна в послеобеденное время, который является своеобразной профилактикой некоторых заболеваний. Хочу предложить вам прочитать мои статьи, посвященные здоровому сну, ведь треть своей жизни мы проводим во сне, и его качество напрямую связано с нашим здоровьем.
