Как сделать упругое тело. Как сделать кожу тела упругой и эластичной в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы глубоко рассмотрим проблемы эпидермиса, поделимся советами, как сделать кожу упругой и подтянутой, и привлекательной на долгие годы. Если эта проблема коснулась вас, не волнуйтесь, мы поможем найти тот самый эликсир молодости.

Со временем даже самая красивая и упругая кожа начинает терять свой шарм и привлекательность и становится дряблой. К сожалению, время владеет нашим телом, изменяет его, а различные факторы прибавляют хлопот. Остается только ждать конца красоты! Или нет?

Главные факторы потери упругости:

• снижение работы сальных желез,
• ухудшение способности дермы удерживать влагу,
• тонкая жировая клетчатка,
• усиление выработки меланина,
• замедление восстановительных процессов в организме,
• ухудшение кровообращения в клетках.

И виной тому:

• ультрафиолет,
• оксиданты и вредные токсины,
• хлорированная вода,
• авитаминоз,
• возрастные изменения,
• гормональные нарушения,
• различные заболевания.

Не ждите, любые негативные проявления дермы старайтесь предотвратить с самых юных лет! Постоянный уход и забота продлят молодость на 10 — 15 лет.

Средства и продукты

Лучшие спутники кожи по жизни — масла. Они творят чудеса!

Жирные масла (использовать во время массажа):

• жожоба,
• авокадо,
• ментоловое,
• оливковое,
• персиковое,
• из косточки винограда.

Из эфирных масел для упругости подходят (для ванны и массажа):

• грейпфрут,
• лимон,
• можжевельник,
• фенхель,
• кипарис,
• розмарин,
• анис.

Если хотите помочь дерме с помощью питания, то поверьте — это один из лучших способов сделать ее упругой и эластичной.

Самые лучшие для этого продукты:

• морковь,
• тыква,
• перец болгарский,
• брокколи,
• петрушка,
• бобы,
• фасоль,
• абрикосы,
• яблоки,
• капуста,
• смородина,
• клюква,
• цитрусы,
• чернослив,
• курага,
• миндаль,
• пророщенные злаки,
• бананы,
• отруби,
• рыбий жир,
• сливочное масло,
• молоко,
• желток,
• семена льна,
• рыба,
• печень.

Именно в этих продуктах содержится самое большое количество витаминов A, B, C, E, D, F и K.

Любит наша кожа долгие прогулки на свежем воздухе и обильное питье. Чистая вода возвращает эпидермису влагу и обновление каждый день.

Ванночки для упругости и тонуса

Сделать кожу тела эластичной можно, если регулярно принимать солевые ванны.

Солевая ванна с подтягивающим эффектом

Ингредиенты :

• 400 грамм морской соли,
• 2 капли масла лимона,
• две капли масла кипариса,
• 2 капли масла фенхеля,
• 1/2 стакана молока.

Как приготовить : разведите соль в воде, не выше 38 градусов. Добавьте масла, размешанные в 1/2 стакана молока.

Как использовать : ванну принимайте не более 30 минут 2 — 3 раза в неделю.

Молочная ванна также оказывает укрепляющее действие.

Ванна молочная с медом

Ингредиенты :

• 3 л жирного коровьего или козьего молока,
• 1/2 стакана натурального меда.

Как приготовить : мед разведите в молоке и влейте в ванну с водой, не более 38 градусов.

Как использовать : ванну принимайте не более 20 минут 2 — 3 раза в неделю.

Можно добавлять при купании и разнообразные травы. Они тонизируют, выводят шлаки, обладают противовоспалительными и регенерирующими свойствами.

Травы для ванной:

• зеленый чай,
• ромашка,
• тимьян,
• крапива,
• хвощ полевой,
• розмарин,
• мелисса,
• мята.,
• можжевельник.

Если ваша кожа подверглась изменениям после полового созревания, родов или после резкого изменения веса, то часто этого достаточно, чтобы привести ее в порядок.

Маски для возраста 20 — 25 лет

Следующей ступенькой для возвращения упругости станут маски и обертывания.

Маска No 1

Ингредиенты :

• 1 куриное яйцо,
• 50 грамм сметаны 20 %,
• витамин E в капсуле.

Как приготовить : смешайте яйцо с витамином E и сметаной.

Как использовать : нанесите массу на дерму и массируйте проблемные зоны 10 — 15 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Маска No 2

Ингредиенты :

• 20 грамм пивных дрожжей,
• 30 грамм сливок высокой жирности,
• 2 — 3 ст. л. натурального мёда.

Как приготовить : смешайте все ингредиенты.

Как использовать : нанесите маску и массируйте 15 — 20 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Если вам нужно больше рецептов, то прочитаете статью:

Маски лучше делать после душа или ванны перед сном! Если вы хотите улучшить эффект, то после ванны можете использовать специальные кремы для тела, например:

• Регенерирующий крем Restart Face Emulsion от Mixit,
• моделирующий эффект от марки Чистая Линия,
• «Интенсивный уход. Упругость» от Garnier,
• «Lift-Fermete» от марки Clarins.

Подтягиваем кожу с помощью простых салонных средств

Если вы настроены на более серьезную и продолжительную борьбу за красоту, то можете прибегнуть к различным приятным салонным процедурам, которые точно вернут вашей дерме лучший вид.

Обертывание разрешено практически всем после 20 — 25 лет и редко имеет противопоказания. Эта косметическая процедура полезна не только для эпидермиса, но и эффективно борется с лишним весом и целлюлитом.

Обертывания бывают:

• водорослевые,
• шоколадные,
• медовые,
• глиняные,
• грязевые,
• винные и пр.

Делать эту процедуру нужно не меньше 5 — 8 раз, с промежутком 1 раз в 3 дня. Тогда эффект не заставит себя ждать. Кожа становится подтянутой, упругой, уходит лишний вес, и исчезает апельсиновая корка.

Массаж

Подтянуть кожу помогает:

• общий массаж,
• точечный ручной,
• вакуумный массаж,
• антицеллюлитный.

Для большего эффекта массаж можно чередовать с , который, кстати говоря, особенно направлен на проблему потери упругости дермы.

LPG аппаратный роликовый массаж тела

Процедура :

• укрепляет кожу,
• укрепляет сосуды,
• повышает упругость и эластичность.

Результат : упругая и подтянутая кожа всего тела.

Эффект : после 5 — 8 процедуры.

Массаж лучше делать у опытного специалиста. Тогда это будет не только полезно, но и приятно. Но если вы решили сделать его сами, то для улучшения эффекта мы можем вам посоветовать интересные массажеры из интернет-магазина My-shop. Если вам что-то понравится, и вы решите приобрести, то вам доставят в любой город за короткое время.

Процедуры для тех кому за 35

Перед тем как сделать дерму эластичной и подтянутой с помощью далее перечисленных способов, изучите противопоказания.

Не прибегайте к нижеуказанным процедурам, если у вас:

• заболевания крови,
• нарушение работы органов,
• гипертония,
• болезни сердца,
• заболевания нервной системы,
• эпилепсия,
• беременность,
• период лактации,
• диабет,
• онкологические заболевания,
• свежие ожоги или раны на лице или теле,
• болезни сосудов,
• нарушения свертываемости крови,
• заболевания щитовидной железы.

Процедура Biogenie микротоки

Процедура :

• очищение,
• микротоки.

Результат : выводятся токсины, питание витаминами.

Эффект : кожа молодеет на 5 — 10 лет.

Более подробно об этой процедуре вы можете посмотреть в этом видео.

Подтягиваем грудь

Если кожа груди требует ухода, то вам пора делать процедуру Push Up.

Процедура :

• очищение,
• увлажнение,
• нанесение маски для упругости.

Результат : мгновенный.

Эффект : 3 — 5 месяцев.

Более подробно о том, как подтянуть грудь, прочитайте в .

КИТ-терапия для упругости от растяжек для груди и тела

Процедура :

• устранение растяжек,
• роликовый массаж.

Результат : подтянутая кожа за 1 час.

Эффект : мгновенный.

Гиалуроновая кислота в инъекциях

Процедура :

• без анестезии,
• уколы с гиалуроновой кислотой вводятся под кожу.

Результат :2 — 3 процедуры.

Эффект : упругая кожа лица до 6 месяцев.

Мезотерапия в инъекциях

Процедура :

• введение витаминов и микроэлементов,
• введение лимфодренажных препаратов.

Результат : после 8 — 10 процедур.

Эффект : от 1 года.

Криотерапия

Процедура :

• воздействие низких температур, от минус 140 градусов по Цельсию.

Время воздействия : до 2 минут.

Результат : повышение иммунитета, упругости дермы.

Эффект : после 10 процедур можно избавиться от 7 — 10 кг лишнего веса.

Лифтинг и хирургия для кожи лица, шеи и груди после 45

Аппаратный лифтинг

• лазерный,
• радиоволновый,
• микротоки,
• ультразвук,
• фотолифтинг.

Процедура : б ез анестезии.

Результат : мгновенный.

Эффект : на 2 — 5 лет.

Плазмолифтинг в инъекциях

Процедура : без анестезии.

Результат : после 4 — 7 процедур.

Эффект : от 1 года.

Нитевой лифтинг для подтянутого лица

Процедура : местная анестезия.

Результат : через 2 — 3 недели.

Эффект : на 5 — 7 лет.

Эндоскопический лифтинг

Процедура : общий наркоз.

Результат : через 6 — 8 недель.

Эффект : от 5 — 7 лет.

Круговая подтяжка лица

Процедура : общий наркоз.

Результат : через 6 — 8 месяцев.

Эффект : от 7 — 10 лет.

Заключение

Важно запомнить:

1. Методы борьбы выбирайте по степени возникшей проблемы.
2. Все средства для кожи должны быть безопасны и проверены.
3. Всегда начинайте с самых простых рекомендаций.
4. Внимательно изучайте противопоказания и соблюдайте указанные пропорции.
5. Серьезные процедуры требуют консультации со специалистом.

Для сохранения вашей красоты создано множество средств и способов. Выбирайте лучшее, используйте только проверенное. Будьте всегда здоровы и молоды!

До встречи в следующей статье!

Всем женщинам хочется быть красивыми, и если в юности для этого не нужно увлекаться макияжем, то со временем арсенал средств по уходу за лицом и телом расширяется. Главное – понимать, что поддерживать кожу эластичной и упругой можно в любом возрасте, даже когда он переступает рубеж, именуемый «после». Для этого существуют доступные и простые способы.

По сути, не имеет значение, чему будет отдано предпочтение – спорту, танцам или йоге. Все эти виды физической активности благотворно скажутся на внешности и самочувствии, поскольку помогут «разогнать» обмен веществ и улучшить кровообращение. Кислород и питательные вещества станут поступать в клетки кожных покровов активнее, помогая им быстрее прощаться с вредными токсинами и регенерироваться.

Кроме этого, регулярные упражнения сделают мышцы плотными и рельефными, а жировые отложения не смогут осесть в «проблемных зонах». За счет этого кожа не будет растягиваться и терять свою естественную эластичность. Поэтому важно начать заниматься своим телом заранее, еще до того, как первые возрастные изменения дадут о себе знать. И продолжать это делать регулярно, дополняя комплексом других методов.

Домашние ванны, чтобы кожа стала упругой

Частой рекомендацией косметологов и фитнесс-инструкторов после активных занятий считается . Такая процедура помогает не только очистить кожу от следов пота и других загрязнений, но и сузить расширенные поры, и укрепить стенки кровеносных сосудов. Полезно ополаскивать свое тело прохладной водой и после обычных утренних гигиенических процедур, это подарит заряд бодрости на весь день и поможет сделать кожу упругой.

А вот вечером стоит побаловать себя домашними ваннами. Чтобы процедура стала не просто приятной, но еще и полезной, можно обогащать воду питательными компонентами. Делать это можно хоть каждый день, чередуя добавки. В качестве полезного дополнения подойдут как магазинные смеси, так и приготовленные самостоятельно.

Аптечные травы

Добавляя в воду настой травяных сборов или отдельных растений, можно добиться эффекта омоложения кожи, избавиться от высыпаний и раздражений. Для этого:

1. Три столовые ложки растительного порошка залить стаканом кипятка.
2. Настаивать два часа.
3. Затем процедить и вылить в ванну с теплой водой.

Принимать процедуру можно около двадцати минут. Готовить настой можно из:

• ромашки;
• лепестков розы (аптечной);
• шалфея;
• череды;
• мяты;
• душицы;
• березовых листьев.

Молоко и мед

Говорят, ванны из молока и меда регулярно принимала Клеопатра, которая долгие годы сохраняла свою молодость и красоту. Секрет их эффективности в том, что мед обладает антиоксидантными свойствами, а коровье молоко служит источником питательных веществ. Под воздействием тепла они превращаются в настоящий омолаживающий коктейль, делающий кожу бархатистой и упругой.

Чтобы адаптировать рецепт ванны роковой обольстительницы под современные условия, можно использовать магазинное молоко высокой жирности или сливки. Современный вариант выглядит так:

1. Литр молочного продукта нужно слегка подогреть.
2. Добавить в него 200 г меда.
3. Хорошо перемешать до полного растворения.
4. Вылить в теплую ванну.

По желанию можно добавить несколько капель любимого эфирного масла.

О том, как сделать дома расслабляющую и омолаживающую ванну Клеопатры, смотрите в этом видео:

Соль и сода

Эти компоненты помогают нормализовать минеральный баланс кожных покровов, сделать их подтянутыми и избавить от отеков. Применять их можно следующим образом:

1. В стакан поваренной соли добавить две столовые ложки пищевой соды.
2. Компоненты хорошо перемешать.
3. Высыпать их в ванну с теплой водой.

Не стоит увеличивать пропорции соли и соды для усиления эффекта. Высокие концентрации этих продуктов могу привести к чрезмерной потере жидкости и обезвоживанию, в результате внешний вид кожи только ухудшится.

Соль для ванной

Маски для лица и тела

Дополнить водные процедуры можно масками. Так время, проведенное в ванной, принесет двойную пользу. Но чтобы избежать перенасыщения, лучше делать их не чаще двух-трех раз в неделю.

Питательная маска

Такое средство хорошо увлажнит кожу и поможет снять следы усталости. Его нужно наносить на лицо, шею и зону декольте. В зависимости от типа кожи, молоко можно заменить минеральной водой или кефиром. Базовый рецепт:

1. Половину стакана молока подогреть.
2. Столовую ложку овсянки измельчить в кофемолке.
3. Залить молоком и дать набухнуть.
4. Добавить столовую ложку оливкового масла.
5. Хорошо перемешать и нанести на кожу.
6. Через 15 — 20 минут смыть теплой водой.

Маска для омоложения

Основу этой маски составляет картофельный крахмал. Он улучшает овал лица, возвращает коже упругость, избавляет от мелких морщинок и предотвращает появление глубоких. Наносить средство лучше широкой кистью, в положении лежа. Во время процедуры рекрмендуется избегать разговоров и вообще любой активности. Для маски нужно:

1. Чайную ложку крахмала залить половиной стакана холодной воды.
2. Хорошо размешать и поставить на маленький огонь.
3. Варить до загустения, постоянно помешивая.
4. Остудить до температуры тела.
5. Добавить свежевыжатый морковный сок из расчета одна чайная ложка на две столовые ложки крахмального киселя.
6. Дополнить маску чайной ложкой оливкового масла или жирной сметаны.
7. Хорошо перемешать и нанести на кожу лица и тела на двадцать минут.
8. Затем аккуратно снять сухой салфеткой и смыть остатки теплой водой.

После применения этих масок наносить на кожу ухаживающий крем необязательно. А вот перед использованием важно убедиться в отсутствии аллергии на любой из их компонентов. Поэтому заранее нужно провести тест на чувствительность на коже внутренней стороны запястья.

Скрабы, чтобы сделать кожу упругой и эластичной

Чтобы питательные компоненты оказали на кожу лучшее воздействие, ее необходимо пред этим правильно подготовить. После очищения сделать скраб.

Для нежной кожи

Средства для лица и шеи не должны содержать крупных и грубых частичек. Они могут нанести микротравмы, и вместо подтянутости останутся красные царапины и раздражение. Наносить маски в таком случае будет нельзя.

В домашних условиях хорошим и бережным скрабом может стать засахарившийся мед и мелкая морская соль. Оба эти продукта можно использовать в чистом виде или смешивать их в равной пропорции. Они помогут отшелушить поверхность кожи, улучшить ее эластичность и очистить поры.

Для тела

А вот повысить тонус кожи тела, напротив, могут скрабы с крупными включениями. Их частички будут оказывать лучшее механическое воздействие на подкожные ткани, улучшая в них циркуляцию лимфы и стимулируя кровообращение.

В качестве основы для такого домашнего скраба подойдут молотый кофе или сахарный песок. В зависимости от ожидаемого эффекта, к ним можно добавить базовые и эфирные масла, специи и другие полезные компоненты. Применять такие средства стоит с промежутком в один-два дня. А для ежедневного использования можно смешивать кофейную гущу с гелем для принятия душа.

О том, какие скрабы для тела можно приготовить в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Массаж и его варианты

Делать кожу подтянутой и красивой помогает массаж. Его можно проводить курсами, прибегая к услугам массажистов из салонов, или проводить самостоятельно в домашних условиях.

Техника проведения и используемые средства на разных участках будут отличаться. Например, и шеи не стоит применять масло и активное надавливание. Все движения должны быть максимально плавными, избегая растягивания и травмирования кожи. Допускается применение косметического льда из отваров трав.

Коже тела, особенно на местах скопления «лишнего», интенсивное воздействие, наоборот, будет очень желательным. Для получения лучшего результата:

• Используют средства для массажа, с добавлением компонентов, стимулирующих кровообращение (эфирными маслами цитрусовых, корицей или красным перцем).
• Применяют массажеры (ручные, роликовые, электрические).
• Активно растирают и разминают проблемные участки.

Даже если заметных проблем с кожей еще нет, полезно проводить массаж для профилактики:

• На лицо и шею ежедневно наносить крем по «массажным» линиям, двигаясь от центра к краям.
• Тело мыть, используя мочалки из жестких натуральных волокон и подходящий гель для душа. Затем наносить крем или молочко.

Водный баланс для борьбы с обвисанием

На внешность влияют и продукты питания. От негативного воздействия нездорового меню кожа страдает первой. При избытке в рационе сахара, алкоголя и снеков она становится тусклой и дряблой, появляются высыпания. А во время жестких диет теряется упругость и бархатистость. Это происходит из-за обезвоживания и недостатка жировых кислот.

Чтобы устранить сухость и восстановить баланс, очень важно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, необходимой в сутки взрослому человеку, определяется по формуле: 30 мл на 1 кг веса . При этом для утоления жажды лучше пить негазированную минеральную воду, не заменяя ее чаем, кофе и соками.

Ланолин и его роль в красоте лица и тела

Еще одним спасительным средством, помогающим возвращать молодость коже лица и тела, считается ланолин. Это вещество по своей структуре очень напоминает человеческий жир, поэтому легко воспринимается организмом и эффективно работает. На его основе готовят увлажняющие, питательные и смягчающие кремы и маски, добавляют в готовую косметику, а в «запущенных» случаях применяют в чистом виде.

Благодаря своим свойствам впитывать влагу и удерживать ее, ланолин помогает клеткам дольше оставаться эластичными, быстро регенерироваться и сохранять упругость. Поэтому его чаще всего используют для восстановления сухой и увядающей кожи. Но применяется он и как ухаживающее средство в других случаях.

Например, чтобы сделать универсальный крем, можно смешать по одной столовой ложке ланолина, воды и оливкового масла. Наносить такое средство можно на кожу лица и тела на ночь, а хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.

В качестве экспресс-метода подойдет такая маска:

1. Из половинки грейпфрута выжать сок.
2. Добавить по одной чайной ложке меда и ланолина.
3. Перемешать до однородности.
4. Нанести на очищенную кожу лица и тела на 15 минут.
5. Затем смыть спонжем, смоченным в минеральной воде.

Главный недостаток овечьего «воска» – риск аллергии, поэтому прежде чем применять его на большом участке кожи, лучше убедиться в отсутствии реакции. Кроме того, частое использование этого вещества может привести к закупорке и загрязнению пор. Поэтому ланолин стоит использовать курсами, время от времени, делая перерыв.

Возрастные изменения кожи – процесс неизбежный. Но с помощью домашних средств его можно отсрочить или сделать менее прогрессивным. Главное – проводить процедуры регулярно и правильно подбирая методы.

Полезное видео

О том, как приготовить маски для лица с ланолином, смотрите в этом видео:

Тема нашей статьи «Как сделать кожу упругой». На привлекательность женщины влияет состояние ее кожи. Узнайте как поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Каждая молодая девушка может гордиться своей привлекательной и упругой кожей. Но с возрастом в коже начинают происходить определенные изменения, связанные со старением. Она становится дряблой, морщинистой и теряет свою упругость. Естественно с возрастом ничего не поделаешь, но вот постараться замедлить немного процессы старения возможно. Для этого в обязательном порядке необходимо тщательно, постоянно и правильным образом ухаживать за кожей.

Состояние кожи и вредные привычки

Самое главное, что нужно сделать — это исключить все вредные привычки, например, алкоголь и курение. Ведь именно это оказывает самое пагубное воздействие на кожу в любом возрасте. Во-вторых, нужно регулярно делать физические упражнения, заниматься фитнесом, все это способствует улучшению кровообращения в тканях и ускоряет обменные процессы. В-третьих, нужно постоянно и усердно ухаживать за кожей, очищать, питать и увлажнять ее. Сохранить упругость кожи куда легче, чем потом пытаться ее восстанавливать, поэтому необходимо стараться максимально правильно ухаживать за ней.

Как сделать кожу упругой в домашних условиях

Хороший эффект для упругости кожи оказывают такие процедуры как маски и массаж, а также компрессы. Во время принятия водных процедур в наполненную ванную можно добавлять сливки или молоко, а также мед и эфирные масла.

Отличным тонизирующим и успокаивающим действием обладают отвары целебных трав, например, таких как тимьян, ромашка или донник, которые также можно добавить в ванну. Благодаря такой ванне с отваром трав, кожа не только сохранит свою упругость, но и очистится.

Как подтянуть и сделать упругой кожу

После каждой водной процедуры рекомендуется делать питательные и омолаживающие скрабы, которые можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Для их приготовления потребуются сливки, старый мед, морская соль. Все ингредиенты смешиваются и растираются легкими массажными движениями по поверхности лица. Можно приготовить скраб из смеси кокосового молока и овсяных хлопьев, взятых в одинаковых пропорциях. Техника нанесения аналогична.

Подтянуть кожу и сделать ее заметно более упругой поможет маска из дрожжей. 20 г дрожжей растворяют в небольшом количестве молока. Получившуюся смесь наносят на поверхность кожи на 20 минут. Маску необходимо смывать теплой водой. Если кожа проблемная, например, имеет повышенную жирность, то молоко рекомендовано заменить на перекись водорода.

Как сделать кожу лица упругой

Кожу в области шеи и лица можно подтянуть, используя 5% фруктовый уксус. Для приготовления раствора необходимо развести уксус напополам с водой. Ватным диском, смоченным в полученной смеси, протирают область лица и шеи. Увлекаться такой процедурой нельзя, так как она может сильно пересушить кожу.

Прочтите дополнительно еще одну статью про . Из нее вы узнаете как бороться с целлюлитом домашними средствами.

Характеристики «эластичность» и «упругость» тесно связаны. В 99 случаев из 100 эти два понятия употребляются через запятую, а многие вообще думают, что это одно и то же. Действительно, они близки и играют равную по значимости роль для тонуса кожи. Но отличия между ними все же есть.

Эластичность - способность кожи растягиваться без повреждения ее структуры.

Упругость - способность кожи сопротивляться деформации, возвращаться в исходную форму при растяжении или сдавливании.

Вот что говорит по этому поводу медицинский эксперт Vichy Елена Елисеева:

«За упругость кожи отвечают коллагеновые волокна, которые, как пружинный каркас матраса, восстанавливают поверхность тканей после компрессии. За эластичность же отвечают эластиновые волокна: они проходят диагонально под разными углами, «стягивая» дерму и препятствуя разъединению ее компонентов».

За эластичность кожи отвечают волокна эластина © iStock

И коллагеновые, и эластиновые волокна синтезируются одними и теми же клетками - фибробластами. С течением времени их деятельность замедляется, а следовательно, эластина и коллагена становится меньше, что приводит к потере тонуса и далее по списку:

1. 1

   морщинам (складкам и заломам);

2. 2

   дряблости кожи лица и тела.

От чего зависит эластичность кожи

Эластичность находится в прямой зависимости от соотношения между синтезом коллагеновых и эластиновых волокон и их разрушением. В молодом возрасте оно равняется 1:1. Но постепенно пропорции меняются: эластина и коллагена расходуется больше, чем производится. Остановить этот процесс мы не в силах, но притормозить можем. Как? Переходим к следующему пункту.

Эластичность определяется способностью кожи растягиваться © iStock

Как повысить эластичность кожи

Если хотите, чтобы кожа была эластичной и упругой, придется внести кое-какие изменения в рацион и не пренебрегать правилами по уходу.

Несоблюдение этого пункта может дорого обойтись вашей коже. Ультрафиолетовые лучи типа A, которые не сдерживаются ни облаками, ни оконными стеклами, день за днем ведут разрушительную деятельность, снижая способность фибробластов синтезировать главные белки кожи - коллаген и эластин.

Чем ответственнее вы подойдете к вопросу тем больше шансов у вашей кожи сохранить тонус, упругость и эластичность.

Ультрафиоолет повреждает волокна эластина © iStock

Увлажнение

Кожа с недостаточным уровнем увлажненности априори не может быть эластичной. Представьте себе сухую травинку - она ломается даже при небольшом натяжении. Совсем другое дело - насыщенные влагой ткани, они лучше тянутся и при этом не травмируются. Обратите внимание на косметику с такими ингредиентами:

1. 1

   гиалуроновая кислота;

2. 3

   экстракт и сок алоэ;

3. 4

   экстракт водорослей.

Приводим примеры увлажняющих средств и напоминаем, что кожу нужно увлажнять не только снаружи, но и изнутри (соблюдая питьевой режим из расчета 30 мл чистой негазированной воды на 1 кг веса в день). Иначе никакая косметика не поможет.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним агрессивным воздействиям, Minéral 89, Vichy на 89% состоит из богатой микроэлементами термальной воды. Кроме этого, средство содержит гиалуроновую кислоту и глицерин, притягивающие и удерживающие воду.

Аквафлюид для нормальной и смешанной кожи «Гений увлажнения», L’Oréal Paris на основе очищенной воды, обогащенной гиалуроновой кислотой и соком алоэ, снабжает влагой 5 слоев эпидермиса.

Смягчает, увлажняет и подтягивает кожу за счет действия Blue Hyaluron - природного активатора синтеза коллагена.

Питание

Если снизить потребление сахара, а в идеале совсем от него отказаться, можно предупредить такой вредный для кожи процесс, как гликация. Это «склеивание» под воздействием молекул глюкозы коллагеновых и эластиновых волокон, которое подрывает их способность противостоять деформации. Так что сладкому - нет .

Говорим да:

1. 1

   свежим овощам и зелени, насыщенным антиоксидантами;

2. 2

   растительным нерафинированным маслам, богатым незаменимыми жирными кислотами;

3. 3

   жирной рыбе - это источник Омега-3 жирных кислот.

Для защиты волокон коллагена и эластина от гликации вам пригодится косметика с антиоксидантами.

Витамины и БАД

Можно подкормить организм биодобавками с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами - веществами, которые действительно могут повлиять на эластичность кожи. Но, как предупреждает Елена Елисеева, нужно придерживаться правил.

1. 1

   Системность. Не ждите чуда от одной капсулы, нужен курс продолжительностью 3–6 месяцев. Насытив внутренние органы, организм начнет поставлять полезные компоненты в кожу.

2. 2

   Комплексный подход . Пейте витамины для внутреннего применения и пользуйтесь кремами для наружного воздействия.

3. 3

   Сбалансированность. Ищите БАД с комплексом компонентов: гликозаминогликанами, ликопином, витамином С - или принимайте сразу несколько препаратов. Предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Косметика

Ко всему перечисленному нужно подключить бьюти-средства, стимулирующие синтез белкового каркаса кожи - коллагена и эластина.

Так называемое дряблое тело после похудения - проблема комплексная. Часто нам говорят, что есть какой-то мифический план, помогающий снизить вес без дряблости и избежать всяких проблем с внешностью. На самом деле, показатели упругости кожи, толщины жировой прослойки и скорости снижения веса индивидуальные, потому никакого смысла в том, чтобы сидеть и укорять себя в «сомнительном приобретении» нет. Потребуется некоторое время, упорство, а также простейшие процедуры для повышения тонуса кожи.

Почему оно такое или правда о «минус 60 кг»

Мы видим тысячи «до и после» фотографий, на которых сразу изображено преображение из пышки в худышку. И только единицы не скрывают абдоменопластику или парочку массонаборных и «сушечных» цикла между результатами. А некоторые люди проходили и то, и другое. Так что нам частенько врут, чтобы продать свои программы тренировок и питания.

Нормой является то, что после снижения веса мышечная масса окажется чуть ниже обычной для вашего возраста и пола, жировая - чуть выше, а растянутая кожа никуда не уйдет. Но ошибкой было бы просто решить худеть дальше. Существенное снижение калорийности тут не поможет. Нужна своеобразная циклическая диета, но прежде чем ее начинать, стоит понять, где именно вы сейчас находитесь. А для этого надо «разобраться» с кожей непосредственно.

С чего начать преображение

Первое, что вы должны сделать - узнать состав своего тела. Желательно использовать для этого не калипометрию, а более объективный способ. Вам подойдет любой медицинский тест от сканирования БодПод до электромагнитного анализа. В вашем случае даже весы по типу анализатора Танита будут лучшим выбором, чем калипометрия. Толщина кожной складки будет несколько выше нормы, и это повлечет за собой погрешность в измерениях.

Такие анализаторы стоит искать в центрах снижения веса, клубах с тренажерными залами от Tehnogym и студиях Fit n Go. Простейший анализатор-весы можно купить в почти любом супермаркете.

Итак, вы должны узнать состав тела. Количество жира и воды имеет определяющее значение. Если процент жира более 25%, вам придется пройти массонаборный и «сушечный» цикл. Если он ниже 20-ти и при этом имеется видимая дряблость, проблема, скорее всего, в состоянии кожи. Большое количество задержанной в теле жидкости, при условии, что у вас нет значительного объема силовых тренировок, либо занятий на силовую выносливость, не является нормой. Но эту проблему стоит решать уже в кабинете врача, а не в косметическом салоне.

Состав тела дает объективные данные. Бывает так, что по весам мы укладываемся в показатели нормы, но процент жира у нас еще около 30, тогда состояние тела просто отражает его состав. Волноваться и расстраиваться не нужно, это как раз самая простая ситуация.

Когда дряблость - это кожа

Часто пишут, что можно избавиться от этого состояния «домашними средствами». Все они направлены только на повышение тургора кожи и улучшение кровообращения. Они немного ускоряют синтез коллагеновых волокон, что можно усилить еще и при помощи диеты. Но мгновенных результатов тут ждать не стоит. Наберитесь терпения, манипуляции «с кожей» могут занять до года, но она склонна подтягиваться самостоятельно.

Прежде чем начинать, лучше проконсультироваться с парой косметологов, не зависящих друг от друга. Вам следует оценить возможность подтяжки кожи без абдоменопластики. Самый «осторожный» совет, который тут можно дать - сначала попробуйте справиться с кожей своими силами, и лишь затем, если ничего не выйдет, обращайтесь к средствам хирургии.

Обычно для подтяжки кожи используют:

1. курсы мезотерапии, определенные коктейли препаратов способны ускорить синтез коллагена и эластина;
2. массажи, как ручные, так и аппаратные, улучшают кровообращение и влияют на тонус кожи косвенно;
3. прессотерапия избавляет от остаточных отеков и задержки жидкости.

Домашние средства для кожи

Обычно советуют подобрать себе какой-то скраб для массажа, например, кофейный или из измельченной персиковой косточки, либо купить щетку из люфы или другого жесткого материала. Скраб - хорошее дело, если он не приводит к микротравмам кожи. Лучше все же не растирать проблемные зоны ежедневно, а делать процедуры через день-два.

Кроме того, неплохо работают обертывания с маслом персиковой и абрикосовой косточки. Нужно просто нанести масло на кожу и покрыть пищевой пленкой на полчаса. Растянутая кожа - как раз тот случай, когда нет особого смысла в сильном разогреве или охлаждении, потому от скрабов и масок для похудения с перцем, имбирем и прочими жгучими компонентами лучше отказаться.

Из косметических линеек лучше присмотреться к маскам с водорослями, эфирным маслом розмарина, а также натуральным эластином.

Полезны любые контрастные термические процедуры от обливания прохладной водой, до контрастных душей.

Питание при проблемах с кожей

Тут есть один тезис, который может шокировать тех, кто худел в последние годы. Вам нужно порядка 250 г углеводов в сутки. Это автоматически означает, что удерживать новый вес без физической активности будет проблематично. Нормальное количество углеводов в рационе «отвечает» за синтез гиалуроновой кислоты и упругость, в конечном итоге.

Получать углеводы следует из полезных продуктов:

• коричневый и красный рис;
• батат и топинамбур;
• фасоль красная, пинто, чечевица, нут, горох.

Этих замечательных продуктов должно быть минимум 4-5 порций в рационе. Да, это означает 200 г зерновых с завтраком, обедом и ужином (в приготовленном виде). А остальную углеводную нагрузку «понесут» фрукты и сухофрукты. Если все еще не хватает, можно добавить в рацион пару столовых ложек меда.

Белка стоит получать нормальное количество. Ряд источников указывает, что синтез коллагена ускоряется, если мы употребляем много полноценного белка морской рыбы, но скорее всего, на состояние кожи с ним влияют еще и омега-три жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. В общем, протеинов должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.

Как тренироваться, если это именно кожа

Тут стоит сделать для себя выбор раз и навсегда. Либо вы оставляете легкие гантельки и тренировки «для сжигания жира» и развиваете мускулатуру хотя бы до нормы (припомните данные анализа, если вы худели долго, более года, скорее всего, с мышцами там «недостача»), либо вы занимаетесь как раньше, но тогда тренировки существенного влияния на внешний вид не оказывают.

Правда состоит в том, что эффективные тренировки для женщин больше похожи на мужские, нежели на то, что нам показывают в разных видеороликах. Если коротко, вы должны приседать, тянуть становую тягу, жать лежа, подтягиваться и качать пресс на турнике, а не бегать между тренажерами, изображая «круговую тренировку». Вам подойдет любой план для новичка для набора мышечной массы (например, ). И целью тренировок должно стать освоение техники упражнений и повышение рабочих весов, а не что-то еще.

Кожа, жировые отложения и особенности питания и тренировки

Не расстраивайтесь сразу, но вам пока что не грозит забросить свои пищевые дневники и регулярные занятия. Вам придется делать «обратную диету» ровно до тех цифр калорийности и БЖУ, которые являются нормой для вашего возраста и вида активности. Допустим, «крайними» в похудении были какие-нибудь 1500 ккал в сутки. Теперь вы прибавите к ним всего 100 ккал, за счет углеводов. И посмотрите, как поведет себя вес. Нормой является задержка жидкости на 1 кг, а потом -снижение веса до исходных показателей.

Так по 100 ккал надо шагать, пока у вас не получится около 250 г углеводов в сутки в чистом виде. За счет каких продуктов их прибавлять? В приоритете должна быть еда, способствующая синтезу гиалуроновой кислоты. Ищите ее в списке выше. Но это не значит, что категорически нельзя есть картошку, макароны и хлеб. Вы можете есть все, но калории считать пока обязательно.

Когда целевые цифры будут достигнуты и еда приобретет вид «ваше обычное мясо плюс салат плюс пара порций сложных углеводов», нужно оценить состояние и решить.

Как быть, достигнув нормальной калорийности

• упругость кожи, насколько улучшилось состояние и улучшилось ли оно, где остались дряблые зоны, есть ли там жир, мучают ли отеки;
• снова пройдите тест на состав тела. Если жировая масса уменьшилась, а мышечная увеличилась, возможно, вам стоит обратиться к косметическим процедурам и не делать больше ничего со своими тренировками и питанием;
• если жировая прослойка выросла, а мышцы - нет, пересмотрите свои тренировки. Если вы не занимаетесь силовыми, то лучше бы начать. Причем с азов базовых упражнений - приседания, тяги, жима лежа, подтягивания и жима стоя. Вам не нужны никакие модные фитнес-направления и тренировки на тренажерах, по крайней мере, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья;
• если ничего в составе не изменилось, обратите внимание на питание и тренировки в их взаимной связи. Может быть, вы мало или неправильно едите, что сказывается на состоянии тела;
• а бывает ситуация, когда по цифрам прогресс есть, но вы видите, что неплохо было бы набрать мышечную массу.

Набор против дряблости: основы

Набирать мышечную массу большинству девушек сложнее, чем худеть. О наборе много мифов, постоянно пишут, что либо нужно есть только куриную грудку и рис в огромных количествах, либо есть уже все подряд и с тортиком. На самом деле, все просто:

сначала нужно изменить расписание тренировок. Если раньше вы занимались по пятидневному сплиту, перейдите на трехдневный. Вполне достаточно одной тяжелой тренировки ног с приседаниями, одной — спины и бицепса с становой тягой и подтягиваниями, и одной - груди, трицепса и плеч с жимом лежа, стоя, и отжиманиями на брусьях. Старайтесь выполнять упражнения с существенными отягощениями, на 3-6 повторений, в 4-5 рабочих подходах, отдыхайте достаточное количество времени между сетами. В «свободное время» можно делать растяжку, легкое кардио «для здоровья» в умеренных количествах, но не нужно пытаться «худеть и набирать одновременно», выполняя какие-то тяжелые или длительные тренировки на выносливость;

• как только вам станет действительно тяжело, аппетит придет сам собой. Теперь вопросы о том, «как есть больше 2000 ккал в сутки, и куда они влезают» отпадут сами собой;
• значит нужно снова рассчитать свою калорийность Начните с 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки можно оставить на уровне 1,2-1, 5 г, жиры - около грамма или чуть больше;
• установите удобный лично для вас режим приемов пищи, так, чтобы не пропускать;
• исключите все, что мешает высыпаться: от компьютерных игр до избыточного общения в социальных сетях. Не будете спать, расти тоже не будете;
• довольно удачное решение - это отпуск в начале и в самом конце набора.

Нужно понимать, что возможно вы увеличите не только мышечную, но и жировую массу. Но если проблема именно в дряблости, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.

Когда заканчивать набор? Как только вы увидели, что кожа подтянулась и мышц по вашему мнению достаточно.

Как «сушить», чтобы не прийти к тому, с чего мы начали

Вам потребуется самый щадящий протокол сушки. К сожалению, наши тела «помнят» все предыдущие опыты с похудением и достаточно жестоко «мстят» нам, не желая потом худеть на относительно нормальных калориях обычными способами. И стоит повести себя более грамотно на сей раз.

Начните с того, что вы уже имеете по калориям и БЖУ, и поменяйте тренировки. В первую неделю добавьте кардио в свободные дни. Во вторую - поменяйте часть на интервальное (лучше 30 сек ускорений и 30 секунд отдыха, и более короткие 12-15 минутные тренировки, чем что-то более длинное и низкоинтенсивное). Вес должен снизиться на 300-500 г. Если это произошло, продолжайте в том же духе, не меняя питания. Как только вес встал, следует аккуратно понизить калорийность, пока что не за счет белка и жиров, а за счет углеводов. Лучше уменьшить порции продуктов, а не урезать, например, все фрукты или овощи.

Силовые лучше сохранить в том же формате, насколько это возможно. Когда станет тяжело, переходите на 1 базовое в силовом режиме и пару суперсетов с изолирующими упражнениями на тренажерах. Это поможет сохранить расход калорий высоким и улучшить результаты.

Есть ли какие-то специфические виды тренировок «для кожи»? Отчасти сюда можно отнести только спортивное плавание. Оно сочетает в себе эффект массажа и достаточно интенсивные физические нагрузки. В формате «фитнес» можно попробовать занятия аквааэробикой. Но так или иначе, пара сеансов массажа для улучшения кровообращения и восстановительных процессов в тканях лишними не будут.