Was ist ein Brock-Index? Prüfung

Unser Gewicht hängt von vielen Faktoren ab: Größe, Geschlecht, Körpertyp und sogar Alter. Es gibt eine Vielzahl von Formeln zur Berechnung Ihres optimalen Gewichts. Heute sprechen wir über den Broca-Index und wie Sie mithilfe der Broca-Formel Ihr anzustrebendes Idealgewicht berechnen können. Um Ihr Gewicht nach Brock zu berechnen, müssen Sie nicht nur Ihre Körpergröße, sondern auch Ihren Körpertyp kennen. Lassen Sie uns herausfinden, welche Körpertypen es gibt.

Hauptkörpertypen

Es gibt drei Haupttypen:

1. asthenisch
2. normosthenisch
3. hypersthenisch

Asthenischer Körpertyp
Die Frau wirkt dünn, überdurchschnittlich groß, mit langem, dünnem Hals, schmalen Schultern und Brust, langen Gliedmaßen und einer dünnen Nase.

Normosthenischer Körpertyp
Die Frau ist durchschnittlich groß, hat eine schmale Taille und schlanke Beine. Ihr Körper ist proportional groß.

Hypersthenischer Körpertyp
Eine durchschnittlich große Frau mit breiten Knochen, voluminösen Schultern und leicht verkürzten Gliedmaßen. Es besteht eine erhöhte Tendenz zu Übergewicht.

So bestimmen Sie Ihren Körpertyp

Bestimmen Körpertyp der Frau, notwendig Messen Sie Ihr Handgelenk an der schmalsten Stelle.

• Ein Handgelenk von weniger als 14 cm bedeutet, dass Sie asthenisch sind.
• Ein Handgelenksumfang von 14 bis 18 cm zeigt an, dass Sie normosthenisch sind.
• Ein Handgelenk von 18 und mehr weist darauf hin, dass Sie hypersthenisch sind.

Männer werden unterschiedliche Ergebnisse erzielen:

• Bei einer Körpergröße unter 17 cm handelt es sich um einen asthenischen Typ
• von 17 bis 20 cm - normosthenischer Typ
• mehr als 20 cm - hypersthenischer Typ

Sie können auch Ihren Körpertyp herausfinden Verhältnis zwischen Körpergröße und Beinlänge.
Bestimmen Sie die Länge Ihres Beins. Bitten Sie dazu jemanden, Ihnen dabei zu helfen, mit einem Maßband den Abstand vom am weitesten hervorstehenden Punkt des Hüftknochens zum Boden zu messen. Teilen Sie Ihre Körpergröße in zwei Hälften.

• Beim asthenischen Typ beträgt die Beinlänge 2-4 cm mehr als die Hälfte der Körpergröße.
• Beim normosthenischen Typ beträgt die Beinlänge 4-6 cm mehr als die Hälfte der Körpergröße
• Beim hypersthenischen Typ beträgt die Beinlänge 6-9 cm mehr als die Hälfte der Körpergröße

So berechnen Sie das Idealgewicht mithilfe der Broca-Formel

Berechnen wir zunächst das Gewicht in Abhängigkeit von der Körpergröße:
Wenn Ihre Größe unter 165 cm, dann lautet die Gewichtsformel: Gewicht = Körpergröße in cm - 100.
Wenn Ihre Größe von 166 bis 175 cm, dann lautet die Gewichtsformel: Gewicht = Körpergröße in cm - 105.
Wenn Ihre Größe über 175 cm, dann lautet die Gewichtsformel: Gewicht = Körpergröße in cm - 110.

Dann berechnen wir das Gewicht angepasst an den Körpertyp.
Wenn Sie normosthenisch sind, ändert sich das Gewicht nicht; wenn Sie asthenisch sind, reduzieren wir den Wert um 10 %.
Wenn Sie hypersthenisch sind, erhöhen Sie die Zahl um 10 %.

Und schließlich berechnen wir das altersbereinigte Gewicht.
Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, reduzieren Sie Ihr Gewicht um 10-12 %.
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, erhöhen Sie das Gewicht auf 5-7 %.

Berechnen wir zum Beispiel das Gewicht mithilfe der Broca-Formel für ein Mädchen oder eine Frau mit einer Körpergröße von 150 cm.

Wir haben 3 Mädchen mit der gleichen Größe, 150 cm. Subtrahiert man 100 nach Brocks Formel, sollte ihr Gewicht 50 kg betragen. Aber die Verfassung jedes Menschen ist anders.
Normosthenisches Mädchen Es bleibt bei 50 kg.
Asthenisches Mädchen muss ein Gewicht von 50kg-10%=45kg haben.
Hypersthenisches Mädchen muss ein Gewicht von 50kg+10%=55kg haben.

Und altersbereinigt können Mädchen im Alter von 20 bis 30 Jahren problemlos weitere 5 bis 6 kg abnehmen. Nach 50 Jahren 2-3 kg hinzufügen. Nach Brocas Formel sollte ein 20-jähriges Mädchen mit einem asthenischen Körpertyp ein Gewicht von 50 kg – 5 kg – 5 kg haben
= 40 kg. Und eine Frau mit einem hypersthenischen Typ wiegt 50 kg + 5 kg + 3 kg = 58 kg.

Berechnen Sie Ihr Idealgewicht mit.

Frauen machen den Fehler, sich an Standards zu halten, insbesondere wenn es um ihre Figur geht. Schließlich hat jeder seinen eigenen Körpertyp, seine eigene Größe, sein eigenes Fett-zu-Muskel-Verhältnis und damit sein eigenes Idealgewicht.

Brocas Formel

Diese Formel berücksichtigt nicht nur Alter und Größe, sondern auch den Körpertyp.

Astheniker müssen 10 % vom erhaltenen Ergebnis abziehen, und diejenigen mit einem hypersthenischen Körpertyp müssen 10 % zum Ergebnis addieren.

Um Ihren Körpertyp herauszufinden, messen Sie Ihr Handgelenk. Wenn das Ergebnis 15 cm beträgt, dann sind Sie asthenisch. Liegt sie über 17 cm, handelt es sich um einen hypersthenischen Körpertyp. Ein Ergebnis innerhalb von 15–17 cm weist darauf hin, dass Sie einen normasthenischen Körpertyp haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich nicht immer lohnt, sich auf das Ergebnis der Formeln zur Berechnung des Idealgewichts zu konzentrieren, da diese das Verhältnis von Fett und Muskeln im Körper nicht berücksichtigen. Beispielsweise kann eine Frau mit einem Gewicht von 50 kg einen Körperfettanteil von 32 % haben. Dies deutet darauf hin, dass sie fettleibig ist.

Auf eine Anmerkung! Cardio-Übungen (zum Beispiel Laufen, Schwimmen) helfen Ihnen, Fett loszuwerden.

Der wichtigste Bezugspunkt ist Ihr Spiegelbild. Wenn du dich selbst magst, dann bist du auf dem richtigen Weg!

Mindestens einmal im Jahr möchte jedes Mädchen mit Selbstachtung etwas mit seiner Figur machen. Gleichzeitig steht vor Ihren Augen eine gewisse vage Vorstellung von einem Ideal, das um jeden Preis erreicht werden muss. Was ist das Idealgewicht für eine bestimmte Körpergröße? Das interessiert übrigens sowohl Frauen als auch Männer sehr. Ich werde versuchen, die Vielfalt der Berechnungsmethoden zu verstehen.

Startpunkt

Es gibt eine Theorie, nach der das Idealgewicht als dasjenige gilt, das man im Alter von 18 Jahren hatte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dieser Wert konsequent angestrebt werden sollte. Neben altersbedingten und hormonellen Veränderungen beeinflusst auch der Energieverbrauch das Gewicht eines Menschen. In jungen Jahren sind sie höher, aber alle 10 Jahre – bei allgemeiner Abnahme der körperlichen Aktivität – sinkt der Energieverbrauch um etwa 10 %, und das Gewicht nimmt proportional um den gleichen Prozentsatz zu. Es ist unmöglich, den Überschuss plötzlich loszuwerden. Damit sie später nicht wiederkommen und sich zusätzlich Kilo-Freunde schnappen. Sie müssen ein reales und vollständig erreichbares Ideal anstreben, das durch eine der folgenden Formeln angegeben wird.

Beim Sport müssen Sie natürliche Gewichtsschwankungen berücksichtigen. Muskeln wiegen mehr als Fett. Seien Sie also nicht überrascht, wenn das Gewicht nach dem Training steigt statt abnimmt. Das Ergebnis wird ein geformter, schlanker Körper sein.

Jede der aufgeführten Methoden hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Wir werden auch darüber reden.

Body-Mass-Index

Oft wird die Entscheidung, ob es an der Zeit ist, etwas an der Figur zu ändern, auf der Grundlage von BMI-Daten getroffen. Sobald das Gewicht nicht mehr in die Tabelle passt, beginnt sofort das aktive Kuchenessen oder das Rennen mit dem Wind auf dem Heimtrainer. Die Berechnung dieses Index ist einfach:

Gewicht in kg / (Höhe in m * 2).

Wir vergleichen die Ergebnisse mit der Tabelle

Klassifizierung von Gesundheitszuständen in Abhängigkeit vom BMI	BMI		Gesundheitsrisiken	Was zu tun ist?
	18 – 25 Jahre alt	mehr als 25 Jahre
Magersucht nervös. Anorexia ataroxic.	Gewicht weniger als 15 % des erwarteten, BMI weniger als 17,5		Hoch	Es wird empfohlen, das Körpergewicht zu erhöhen und Anorexie zu behandeln.
Untergewicht	Weniger als 18,5		Abwesend
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Übergewicht	23,0-27,4	26,0-27,9	Erhöht
Adipositas I Grad	27,5-29,9	28,0-30,9	Erhöht	Gewichtsverlust empfohlen
Adipositas II Grad	30,0-34,9	31,0-35,9	Hoch
Adipositas III Grad	35,0-39,9	36,0-40,9	Sehr groß	Eine Gewichtsabnahme wird dringend empfohlen
Adipositas IV Grad	40,0 oben	41,0- oben	Übermäßig hoch	Eine sofortige Gewichtsabnahme ist notwendig

Sind Sie dem Standard gewachsen? Laufen Sie also gemäß den Formeln diagonal. Nein? Dann berechnen wir, wie hoch das Gewicht sein sollte.

Solovyov-Index

Bevor Sie mit der Mathematik beginnen, müssen Sie sich mit ausreichend Ausgangsdaten eindecken. Überprüfen Sie Ihre Körpergröße, merken Sie sich Ihr Alter und messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle. Auf diese Weise wird das Knochenvolumen bestimmt, woraus der berühmte Arzt Solowjew das Konzept von drei Körpertypen ableitete:

Asthenisch: weniger als 18 cm bei Männern, weniger als 15 cm bei Frauen.
Normosthenisch: 18–20 cm bei Männern, 15–17 bei Frauen.
Hypersthenisch: mehr als 20 cm bei Männern, mehr als 17 cm bei Frauen.

Lorentz-Formel

X-100-(X-150)/2

Oder eine vereinfachte Version:

wobei X die Höhe in Zentimetern ist.

Die offensichtliche Einfachheit der Methode hat sowohl eine positive als auch eine negative Seite. Die Lorenz-Formel unterscheidet Menschen nicht nach Typ (asthenisch, normosthenisch, hypersthenisch) und berücksichtigt nicht das Alter und das Vorhandensein körperlicher Aktivität. Das Ergebnis kann als recht durchschnittlich angesehen werden.

Brocas Formel

In seiner Jugend hat jeder sein Idealgewicht nach Brock berechnet:

X-100 für Männer,

X-110 für Frauen, wobei X die Körpergröße in Zentimetern angibt.

Wie Sie sehen, wird auch hier das Ergebnis gemittelt, da keine anderen Parameter als das Wachstum selbst berücksichtigt werden.

Wissenschaftler haben diese Formel leicht modifiziert und schlagen vor, das durch Subtraktion erhaltene Ergebnis mit dem Faktor 1,15 zu multiplizieren:

(X-100)*1,15 für Männer,

(X-110)*1,15 für Frauen.

In dieser Form ähnelte die Formel zunehmend der Realität. Wenn zum Beispiel früher das Gewicht einer Frau mit einer Körpergröße von 168 cm 58 kg betragen „hätte“, dann ist nach neuen Berechnungen (168-110) * 1,15 = 66,7.

Wenn man bedenkt, dass Menschen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren aufhören zu wachsen, würde die alte Formel Sie hartnäckig zu dem Idealzustand zurückführen, den Sie vor vielen Jahren hatten.

Broca-Brugsch-Formel

Die vorherige Formel wurde unter Berücksichtigung des Körpertyps und der nicht standardmäßigen Körpergröße geändert. Hyperstheniker addieren also 10 % zur Form und Astheniker subtrahieren 10 %. Was das Wachstum betrifft, schlagen sie nun vor, es wie folgt zu berechnen:

Unter 165 cm: X - 100
165–175 cm: X – 105
Mehr als 175 cm: X - 110.
Bereits in dieser Form ist das Ergebnis optimaler. Ein Mädchen mit einem normosthenischen Körperbau und einer Körpergröße von 168 cm sollte also wiegen: 168-105 = 63 kg.

Coopers Formel

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, für Frauen,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, für Männer,

wobei X die Höhe in Zentimetern ist.

Egorov-Levitsky-Tisch

Um das maximal zulässige Gewicht für Ihre Körpergröße herauszufinden, benötigen Sie keine Formeln. Am Schnittpunkt von Größe, Geschlecht und Alter ist eine Zahl angegeben, die nicht überschritten werden sollte.

Höhe (cm	20-29 Jahre alt		30-39 Jahre alt		40-49 Jahre alt		50-59 Jahre alt		60-69 Jahre alt
	M	UND	M	UND	M	UND	M	UND	M	UND
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Vielleicht kann man dieser Tabelle nur vorwerfen, dass die Mindestgewichtsgrenze nicht angegeben ist. Es wird jedoch für diejenigen nützlich sein, die keine zusätzlichen Pfunde mit sich herumtragen möchten. Die Tabelle berücksichtigt alles außer der Körperzusammensetzung. Es kann als einer der ausgewogensten Computeransätze angesehen werden.

Bornhardt-Index (1886)

Dabei ist X die Körpergröße in cm und Y der Brustumfang in cm.

Devin-Formel

45,5 + 2,3 * (X - 60) für Frauen,

50 + 2,3 * (X – 60) für Männer,

Dabei ist X die Höhe in Zoll.

Millers Formel (1983)

Miller nahm Änderungen an Devins bestehender mathematischer Formel vor, die ausschließlich statistische Daten verwendete. Es wurde verwendet, um Medikamentendosen korrekt zu berechnen. Um Ihr Idealgewicht mithilfe der Miller-Formel zu bestimmen, müssen Sie Ihre Körpergröße (in Zoll) kennen:

53,1 + 1,36 * (X - 60), für Frauen,

56,2 + 1,41 * (X - 60), für Männer,

Dabei ist X die Höhe in Zoll.

Krefs Formel

Basierend auf Brocas Formel, jedoch mit Zusatz von Körpertyp und Alter:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

Dabei ist X die Körpergröße in cm, Y das Alter und Z ein vom Körpertyp abhängiger Koeffizient.

Koeffizient = 0,9 für einen Handgelenkumfang von weniger als 15 cm

Koeffizient = 1 für Handgelenksumfang von 15 cm bis 17 cm

Koeffizient = 1,1 für Handgelenksumfang über 17 cm

Im Prinzip ist der Ansatz völlig richtig, da er die Grundparameter berücksichtigt.

Naglers Formel

Diese Formel berücksichtigt Größe und Geschlecht, schließt jedoch Gewicht und Alter aus.

45,3 + 2,27 * (X - 60) für Frauen,

Dabei ist X die Höhe in Zoll.

Küttl-Formel (Body-Mass-Index)

Es ist diese Berechnungsmethode, die von Ärzten auf der ganzen Welt anerkannt wird:

BMI = Gewicht (kg): (Größe (m))2

Das erhaltene Ergebnis wird mit den Daten in der Tabelle verglichen:

Mohammeds Formel (2010)

Diese Formel verwendet für Berechnungen nur die Höhe:
X * X * 0,00225,

wobei X die Höhe in cm ist.

Robinsons Formel (1983)

Die Formel sieht so aus:

49 + 1,7 * (X - 60) für Frauen,

52 + 1,9 * (X – 60) für Männer,

Dabei ist X die Höhe in Zoll.

Gegner der Formel argumentieren, dass sie für Männer falsch sei.

Minneroth-Dumain-Formel

Zur Berechnung werden der Solovyov-Index und das Wachstum berücksichtigt:

X - 100 + (4*Handgelenkumfang)/2,

wobei X die Höhe in cm ist.

Formel Humvee (1964)

Das „nutzen“ Online-Gewichtsrechner im Internet:

45,5 + 2,2 * (X - 60) für Frauen,

48 + 2,7 * (X – 60) für Männer,

Dabei ist X die Höhe in Zoll.

Die Vielfalt der Formeln führt bei gleichen Ausgangsdaten zu unterschiedlichen Ergebnissen. Vielleicht lassen sie sich kombinieren, indem man sagt, dass das Idealgewicht ein gesundes Gewicht ist. Eines, das Ihnen persönlich keine Unannehmlichkeiten bereitet und nicht zum Auftreten verschiedener Krankheiten führt.

Vor etwa hundert Jahren schlug der französische Arzt Paul Broca eine einfache Formel zur Berechnung des Idealgewichts vor. „Höhe minus 100.“

Wir nehmen Ihre Körpergröße (sagen wir, Sie sind 170 cm) und ziehen davon 100 ab. Das erhaltene Ergebnis (70 Kilogramm) ist die Norm. Vergleichen Sie es nun mit Ihrem tatsächlichen Gewicht. Liegt er höher, liegt definitiv Übergewicht vor. Liegt er darunter, liegt Untergewicht vor. Hier ist die Formel.

Jemand wird mich korrigieren und sagen, dass es richtiger ist, nicht „Größe minus 100“, sondern „Größe minus 110“ zu zählen. Absolut richtig. Stellen Sie sich vor, dass ein Modell (mit einer Körpergröße von 180 cm) 80 Fässer wiegt! Mit so einem Gewicht kann man keine Karriere als Model machen. Daher kann die Formel „Größe minus 100“ keineswegs eine Formel für das Idealgewicht sein. Von Ihrer Körpergröße müssen Sie nicht 100, sondern 110 abziehen, dann ist es richtig. Auch das ist für ein Model etwas viel, aber für einen normalen Menschen scheint es genau das zu sein, was der Arzt verordnet hat. „Höhe minus 110.“

Aber nein. Tatsächlich hat der Arzt etwas ganz anderes verschrieben und die Berechnung des Idealgewichts mit der Formel „Größe minus 100“ oder „Größe minus 110“ ist nicht nur nutzlos, sondern manchmal sogar schädlich.

„Körpergröße minus 100“ ist eine primitive alltägliche Vorstellung vom Idealgewicht. Tatsächlich wird die Anzahl der idealen Kilogramm streng individuell berechnet. Wie? Sehr einfach. Wenn Sie Ihre Körpergröße kennen und einen Zentimeter zur Hand haben (Schneider verwenden ihn, um Ihre Figur zu messen), wird die Berechnung Ihres Idealgewichts nicht schwierig sein.

Ich bin sicher, Sie haben die Formel „Wachstum minus 100“ gehört. Und sie ist richtig, diese Formel. Ich bin mir auch sicher, dass Sie die Formel „Höhe minus 110“ gehört haben, und sie ist auch richtig. Wie kann das sein? Vielleicht. Und es ist ganz einfach.

Tatsache ist, dass „minus 100“ oder „minus 110“ streng von der menschlichen Körpergröße abhängen. Und je höher das Wachstum, desto größer das Minus. Wenn eine Person beispielsweise weniger als 165 Zentimeter groß ist, müssen Sie 100 abziehen. Für einen 155 Zentimeter großen Mann „mit Mütze“ beträgt das Idealgewicht „Größe minus 100“. Das heißt, 55 Kege. Aber wenn ein Mann größer als 165 cm ist, müssen Sie nicht 100, sondern 105 abziehen, und wenn er größer als 175 cm ist, dann 110.

Unter 165 cm („Höhe minus 100“) – Von 165 bis 175 cm („Höhe minus 105“) – Über 175 cm („Höhe minus 110“)

Wie Sie sehen, wird umso mehr weggenommen, je höher das Wachstum ist. Ich wage zu behaupten, dass man bei sehr hohem Wachstum (mehr als 185 Zentimeter) nicht 110, sondern 115 abziehen sollte, bei einer Körpergröße über 200 Zentimeter dann ganze 120.

Wir haben nachgerechnet, aber es ist ein Trick zu spüren. Man kann es spüren, oder?! Models auf dem Laufsteg wiegen definitiv weniger als Brocks Idealgewicht. Ihre Körpergröße liegt auf jeden Fall über 170 Seme, und sie wiegen, so Gott will, 50 Kege. Und wie sollen wir das verstehen? Ist es die Formel, die lügt, oder sind es die Models, die sich bewusst bis zur Erschöpfung bringen?

Nein, meine Lieben. Und die Formel lügt nicht, und die Models treiben sich nicht bis zur Erschöpfung. Sie fragen sich vielleicht: Wie ist das möglich? Sehr einfach. Tatsache ist, dass Brocks Formel nicht nur die Körpergröße eines Menschen berücksichtigt, sondern auch die Merkmale seiner Konstitution.

VERFASSUNG

Der zweite wichtige Indikator, der in Brocas Formel berücksichtigt wird, ist die Konstitution des Körpers. Es gibt drei Arten von Verfassungen:

Asthenischer Typ – normosthenischer Typ – hypersthenischer Typ

Im Alltag werden Astheniker als „schmalknochig“ (oder „dünnknochig“) bezeichnet. Dies sind Menschen mit schlankem (zerbrechlichem) Körperbau. Hyperstheniker hingegen haben „breite“ oder „dicke“ Knochen. Sie sind groß und groß. Nach Brocas Formel sollten Sie die Konstitution Ihres Körpers berücksichtigen, denn das Idealgewicht für einen Astheniker und einen Hyperstheniker unterscheidet sich deutlich.

Wenn Sie einen asthenischen Körpertyp haben, müssen Sie zusätzlich 10 Prozent vom erhaltenen Ergebnis abziehen. Bei Hypersthenikern hingegen sollten Sie 10 Prozent hinzufügen.

Wir haben zum Beispiel drei Frauen mit gleicher Körpergröße (170 Zentimeter), aber unterschiedlicher Körperkonstitution. Sie haben die gleiche Höhe, also wenn wir von ihrer Höhe die gleichen 105 abziehen, erhalten wir in allen drei Fällen 65 Kege.

Aber sehen Sie, wie unterschiedlich die Ergebnisse je nach Körpertyp sind!

Asthenischer Typ. „65 kg minus 10 Prozent“, also 58 kg. - Normosthenischer Typ. Wir addieren oder subtrahieren nichts. 65 kg. - Hypersthenischer Typ. „65 kg plus 10 Prozent“ oder 71 kg.

Wie Sie sehen, unterscheidet sich das Idealgewicht für asthenische und hypersthenische Typen um 13 (!) Kege. Wer dominiert die Laufstege und Magazincover?

Ausschließlich „schmalknochige“ Astheniker! Ein Vergleich mit ihnen ist für einen Normostheniker (und noch mehr für einen Hyperstheniker) nicht nur nutzlos, sondern auch äußerst gefährlich für die Gesundheit. Jeder Typ hat seine eigene Gewichtsnorm, daher müssen Sie Ihr Idealgewicht unter Berücksichtigung der Konstitution Ihres Körpers ermitteln.

Wie erfahren Sie Ihre Verfassung?

Sehr einfach. Dazu müssen Sie einen „Zentimeter“ nehmen und das Handgelenk Ihrer dominanten Hand messen.

Asthenischer Typ (weniger als 16 Zentimeter) - Normosthenischer Typ (von 16 bis 18 Zentimeter) - Hypersthenischer Typ (mehr als 18 Zentimeter)

Das ist für Frauen. Männer haben etwas andere Zahlen.

Asthenischer Typ (weniger als 17 Zentimeter) - Normosthenischer Typ (von 17 bis 20 Zentimeter) - Hypersthenischer Typ (mehr als 20 Zentimeter)

Ich erinnere Sie daran, dass Sie beim asthenischen Typ zusätzlich 10 Prozent vom erhaltenen Ergebnis abziehen müssen („Größe minus 110“) und beim hypersthenischen Typ dagegen 10 Prozent addieren müssen. Wenn Sie normosthenisch sind, wird nichts hinzugefügt oder subtrahiert.

Die letzte Regel von Brocas Formel besagt, dass die Idealgewichtsnorm je nach Alter unterschiedlich ist. Und wenn es mit 20 Jahren, sagen wir, normal ist, 50 kg zu wiegen, dann ist das mit 50 Jahren nicht mehr ganz normal, denn mit zunehmendem Alter sollte das Gewicht etwas zunehmen.

Beispielsweise liegt das Idealgewicht für einen 40-jährigen Mann (bei einer Körpergröße von 175 Zentimetern) bei etwa 65 Kilogramm (Körpergröße minus 110, wie man leicht erkennen kann). Aber wenn dieser Mann fünfzig Dollar alt wird, beträgt sein Idealgewicht nicht „Größe minus 110“, sondern „Größe minus 105“ (5 Kilogramm mehr). Um Ihr Idealgewicht korrekt zu berechnen, müssen Sie es daher an das Alter anpassen.

LASS UNS ÜBEN?

Schauen wir uns nun an, wie das berechnet wird. Zum Beispiel eine Frau vom asthenischen Typ. Ihre Größe: 160 Zentimeter. Ihr Alter: 45 Jahre alt.

Zuerst führen wir die Standardrechnung durch: Wenn die Körpergröße weniger als 165 Seme beträgt, subtrahieren Sie 100. Wie viel ergibt das Ergebnis? 60 Fässer.

Da die Frau asthenisch ist, müssen wir weitere 10 Prozent abziehen. Es werden etwa 54 Kilogramm sein.

Wir nehmen eine Altersanpassung vor (plus 5 Kilogramm). Und es stellt sich heraus, dass das Idealgewicht einer Frau 59 Kilogramm beträgt.

Lass es uns erneut versuchen. Eine Frau normosthenischen Typs. 24 Jahre. Höhe: 177 Zentimeter.

Die Höhe beträgt 177, was bedeutet, dass Sie 110 subtrahieren müssen. Subtrahieren. Es stellt sich heraus, dass es 67 Kilogramm sind. Normosthenics, und für Normosthenics wird dem Ergebnis nichts hinzugefügt oder weggenommen. Alter bis 40, d. h. wir nehmen auch keine Altersanpassungen vor. Gesamt: 67 Kilogramm.

Noch einmal. Lass uns üben. Frau. Die Höhe beträgt etwa 170 Zentimeter. Hypersthenisch. Alter: 50 Jahre alt.

Wie viel nehmen wir bei einer Körpergröße von 170 Seme weg? 105. Das Ergebnis sind 65 Fässer. Hypersthenisch, was bedeutet, dass Sie 10 Prozent zum Ergebnis hinzufügen müssen. Fügen wir hinzu. 71 Kilogramm. Bei einem Alter über 40 nehmen wir eine Altersanpassung vor (plus 5 Kilogramm). Idealgewicht: 76 Kilogramm.

NOTIZ

Diese Formel gilt nicht für Bodybuilder (und generell für alle Sportarten, bei denen Muskelmasse „aufgebaut“ wird), für schwangere Frauen und für Personen unter 18 Jahren.

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Berechnen Sie Ihren BMI-Index (BMI)
BMI = Gewicht (kg) / (Größe (m)) 2

Wozu dient der Body-Mass-Index?

Wenn wir versuchen, den Zustand unseres Gewichts einzuschätzen, stoßen wir immer wieder auf subjektive Meinungen. Wenn ein Freund sagt, dass Ihr Gewicht zu hoch ist, meint ein anderer im Gegenteil, dass alles in Ordnung ist. In dieser Situation war ein objektives Kriterium erforderlich, um die Größe des eigenen Gewichts zu beurteilen.

Die allererste offensichtliche Größe, die neben der Masse berücksichtigt werden sollte, ist die Höhe. Bei gleichem Gewicht und unterschiedlichen Größenwerten können wir von Normalgewicht, dessen Über- oder Mangel sprechen. In diesem Zusammenhang haben viele Forscher eine Reihe von Formeln zur Berechnung des sogenannten Normal- oder Idealgewichts vorgeschlagen, die die Körpergröße des Patienten berücksichtigten. Die Anwendung der Mathematik in der Anthropometrie begann etwa in der Mitte des 19. Jahrhunderts (1835). Damals wurde der Begriff „durchschnittlicher“, „idealer“ Mensch eingeführt.

Brocas Index.

Der weit verbreitete und bekannte „Broca-Index“ wurde 1868 vom Arzt Paul Broca vorgeschlagen. Er schlug vor, das Gewicht als Differenz zwischen der Körpergröße in Zentimetern und einer Konstante = 100 zu berechnen. Mit anderen Worten: „Idealgewicht“ = Körpergröße (in cm) – 100. Dieser Index konnte nicht den gesamten Bereich möglicher Abweichungen abdecken und wurde daher geändert von anderen Forschern. Es besteht dringender Bedarf, diesen Index individuell für verschiedene Altersgruppen von Menschen anzupassen. Die folgenden Optionen wurden entwickelt und hinzugefügt; bei Körpergröße bis 165 cm: „Idealgewicht“ = Körpergröße (in cm) - 100, gleichzeitig bei Körpergröße von 166 bis 175 cm „Idealgewicht“ = Körpergröße (in cm) - 105. Und schließlich mit Körpergröße über 176 cm: „Idealgewicht“ = Körpergröße (in cm) – 110. Dieser verfeinerte Index wurde als Brugsch-Index bekannt. Manchmal wird er auch Broca-Brugsch-Index genannt.

Broca-Index = Größe - 100

Der Broca-Index zeigt das Idealgewicht (relativ zur durchschnittlichen Person) für eine bestimmte Körpergröße.

Quetelet-Index

Der Franzose Quetelet entwickelte einen weiteren Index, der mittlerweile sehr verbreitet ist (er heißt Quetelet-Index). Zur Berechnung wird das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt. Dieser Index passt sich am besten an das Wachstum an. Dieser Index erhielt einen anderen Namen – Body-Mass-Index (abgekürzt als BMI-Index) oder BMI (Body-Mass-Index) und wurde von WHO-Experten übernommen, um den Zustand und die Ernährung von Menschen verschiedener Kategorien zu beurteilen. Die Grenzen des „idealen“ BMI stehen nun fest. Sie bilden den Bereich: 18–25 kg/m2. Liegt der BMI unter 18, gilt die Person als dünn; wenn mehr als 25, dann sind Sie übergewichtig. Bei BMI-Werten über 30 kann Fettleibigkeit diagnostiziert werden usw.

Formel für den Body-Mass-Index.

BMI (BMI) = GEWICHT / GRÖSSE 2

Welche BMI-Indikatoren sind normal?

Abb.1 Body-Mass-Index-Tabelle

Werfen Sie nun einen Blick auf eine detailliertere BMI-Tabelle für Kinder und Jugendliche und Sie werden überrascht sein, dass Jugendliche mit einem Body-Mass-Index von 23 (!) als gefährdet eingestuft werden können, an Fettleibigkeit zu erkranken. Und Jugendliche mit einem Body-Mass-Index von 21 gelten als übergewichtig.

Reis. 2 Tabelle des BMI-Indikators (BMI) für das Alter von 2 bis 20 Jahren.

Anhand dieses Beispiels wird deutlich, dass es völlig unzureichend ist, sich bei der Beurteilung des Zustands des Fettstoffwechsels auf den Body-Mass-Index zu verlassen. Es sind einige zusätzliche Indikatoren erforderlich, die die Zuverlässigkeit und individuelle Ausrichtung der Messungen erhöhen können.

Bernhard-Index

Ein weiterer Index, der Körpergröße, Brustumfang und Körpergewicht verknüpft.

IB = N - (M + Gr),

H – Körpergröße, M – Körpergewicht, Gr – Brustumfang im Ruhezustand.

Wie Sie selbst sehen können, reagiert dieser Index stärker auf die konstitutionellen Merkmale und den Grad der körperlichen Entwicklung einer Person. Gleichzeitig enthält es einen weiteren Indikator – den Brustumfang, der die Zuverlässigkeit des Zusammenhangs zwischen Körpergeometrie und Masse im Vergleich zum Broca-Index nur in einigen Fällen, nämlich bei Fettleibigkeit vom „oberen“ Typ, erhöhen kann.

BAI-Index

Der Fairness halber muss man sagen, dass neuere Forschungen eine neue Formel zur Bestimmung des Fettmassegehalts im Körper ermittelt haben. Das Interessante ist, dass man zur Berechnung nicht einmal eine Waage benötigt. Der neue Indikator heißt BAI (Body Adiposity Index) und wird nach der Formel berechnet:

BAI=(Hüftumfang in cm / (Körpergröße in m) 1,5)-18.

Wie Sie sehen, enthält die Formel überhaupt keinen Gewichtsindikator, aber dieser Index sagt die Fettmenge im Körper genauer voraus als der BMI.

Was ist der wahre Wert von Body-Mass-Indizes?

Basierend auf dem oben Gesagten können wir den Schluss ziehen, dass alle diese Indikatoren nur als ungefähre Einschätzung des Zustands einer Person dienen können. Die meisten davon können jedoch von Sportlern und schwangeren Frauen nicht verwendet werden. Meiner Meinung nach ist es bequemer, diese Berechnungen als eine Art relativen „Indikator“ für die Dynamik der Änderungen des Gesamtgewichts im Prozess seiner Korrektur zu verwenden.