Wie man für ein Teenager-Mädchen richtig Gewicht verliert. Abnehmen ohne Diät für Teenager

In der modernen Welt ist der Essenskult weit verbreitet, daher ist das Hauptproblem übermäßiges Essen aufgrund von Junkfood und mangelnder körperlicher Aktivität.
Sehr oft wird ein Teenager zum Opfer dieses Problems, da er viel Zeit am Computer verbringt und beliebte Lebensmittel bevorzugt, die völlig frei von nützlichen Substanzen sind.

Eine Besonderheit der Neuzeit ist die zunehmende Zahl fettleibiger Jugendlicher. Jugendliche sind einer Vielzahl äußerer Faktoren ausgesetzt, die zu zusätzlichen Pfunden führen. Zum Beispiel beliebtes Fast Food, hormonelle Ungleichgewichte, Stresssituationen durch geringe Aktivität und Hobbys, insbesondere im Winter. Solche Faktoren verhindern, dass ein Kind Gewicht verliert. Die Hauptfrage ist: Wie kann ein Teenager zu Hause schnell abnehmen, ohne seiner Gesundheit zu schaden?

Wie kann ein Teenager zu Hause abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Der Stoffwechsel von Teenagern ist intensiver als der von Erwachsenen. Daher ist es für ein Kind im Kampf gegen Übergewicht einfacher und schneller, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, muss ein Teenager die Menge an Übergewicht bestimmen und ein Diät- und Trainingsprogramm für die Woche entwickeln.

Es muss daran erinnert werden, dass der Gewichtsverlust laut Ernährungswissenschaftlern schrittweise erfolgen sollte; ein Teenager sollte nicht mehr als drei Kilogramm pro Woche verlieren.

Um in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren, benötigen Sie:

Denken Sie daran, dass Sie leckeres Essen zu sich nehmen können, ohne auf Hamburger und Süßigkeiten zu verzichten, selbst wenn Sie sich richtig ernähren. Es ist wichtig, ein Gericht schön und interessant zuzubereiten, um seinen Geschmack zu steigern.

Um zu Hause ohne großen Aufwand ein paar Kilogramm abzunehmen, benötigen Sie:

• einen Essensplan erstellen;
• Wasser trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag;
• abends nichts essen – letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
• verzichten Sie auf fetthaltige und ungesunde Lebensmittel;
• Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich (Sie können Smoothies zubereiten und mit Rezepten experimentieren).

Eine Standard-PP-Diät für einen Teenager besteht aus 5 Mahlzeiten:

1. Morgen- Brei mit ungesüßten Früchten, einer Scheibe Brot und ungesüßtem Tee
2. Tag- mageres Fleisch mit Gemüsebeilage oder Suppe,
3. Snack- Joghurt oder ungesüßtes Obst;
4. Abend- mageres Fleisch mit frischem Gemüse oder Hüttenkäse;
5. Snack- Kefir.

Was Sie essen können:

• Haferbrei: Haferflocken, Buchweizen, Reis, Graupen, Bulgur.
• Fleisch und Fisch: Huhn, Kaninchen, Truthahn, Wachtel, Rind, Kali, Seelachs, Zander, Kabeljau, Seehecht, Hecht.
• Milchprodukte: Kefir, fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, fettarme Milch.
• Bäckereiprodukte: hefefreies Kleiebrot, Diätbrot.
• Getränke: ungesüßter Tee, Kompott, Fruchtgetränk, Kakao.
• Gemüse: Spargel, Artischocken, Zucchini, Kohl, Karotten, Zwiebeln, Rüben, Tomaten, Gurken, Radieschen, Auberginen, Paprika und Gemüse – Petersilie, Dill, Spinat, Salat, Rucola, Eisberg.
• Früchte: Apfel, Pflaume, Aprikosen, Kirschen, Kirschen, Wassermelone, Melone, Orange, Mandarine, Pamelo, Erdbeere, Kiwi, Blaubeere, Blaubeere.
• Süßigkeiten: Datteln, getrocknete Aprikosen, Feigen, Pflaumen (in Maßen - 3-4 Stück pro Tag).

Mithilfe regelmäßiger Workouts zu Hause können Sie ohne Hilfsmittel oder strenge Diäten schnell abnehmen und Ihre Figur halten. Medikamente können in diesem Fall nur dem Körper des Kindes schaden. Heutzutage werden spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche aktiv beworben, es ist jedoch besser, bewährte Methoden zum Abnehmen zu verwenden.

Um zu Hause schnell und ohne Diät abzunehmen, können Sie folgende Übungen nutzen:

1. Kniebeugen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln des Hüftkörpers zu straffen. Sie müssen 30-mal für 3 - 5 Ansätze in die Hocke gehen, mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen (Rücken gerade, Kopf nach oben gerichtet);
2. mit einfach knirscht Sie können Ihre Bauchmuskeln stärken;
3. Wenn Gehen Sie morgens und abends 20-30 Minuten spazieren, dann können Sie tagsüber viele Kalorien verbrennen.

Die Durchführung dieser Übungen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, sodass Sie sie jeden Tag durchführen und die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen können.

Methode zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche

Eine beliebte Frage ist: Wie kann ein Teenager zu Hause in einer Woche 10 kg abnehmen? Das schnelle Abnehmen von 10 Kilogramm (z. B. in einem Monat) ist sehr schwierig und nicht immer sinnvoll. Jeder Mensch hat seine eigenen Körpermerkmale und wenn alle Regeln zum Abnehmen richtig befolgt werden, können die Veränderungen unterschiedlich ausfallen. Manche Menschen verlieren problemlos 10 kg in einer Woche, während andere nicht einmal 4 kg verlieren.

Bevor Sie sich für ein Abnehmsystem entscheiden, müssen Sie die Tatsache berücksichtigen, dass strenge Programme zur Gewichtskorrektur die Gesundheit einer Person mit chronischen Krankheiten negativ beeinflussen können.

Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Gehalt an BJU (Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten) erstellen. In diesem Fall sollte die Menge an Fetten und Kohlenhydraten niedriger sein als die an Proteinen.

Wichtig: Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser trinken!

Beispielmenü für eine Woche mit ausgewogener Ernährung:

Montag

• Frühstück: Haferflocken (Sie können einen Löffel Honig hinzufügen), 3 Pflaumen, grüner Tee ohne Zucker.
• Snack: grüner Apfel.
• Abendessen: Fischsuppe (Zutaten: Zander, Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Petersilie, Tomaten), eine Scheibe ungesäuertes Kleiebrot.
• Nachmittags-Snack: Naturjoghurt, 2 Datteln.
• Abendessen: gedämpftes Rindfleisch, Salat (Tomate, Gurke, Spinat, Paprika, ein Löffel Leinsamenöl und Zitronensaft als Dressing, eine Prise Salz).

Dienstag

• Frühstück: Buchweizenbrei, Brokkoli, Kakao.
• Snack: 4 Aprikosen.
• Abendessen: Truthahn und Kürbis, Paprika, Blumenkohl, gedünsteter Spargel.
• Nachmittags-Snack: Auflauf (Zutaten: Ei, Hüttenkäse, Haferflocken, Salz und Zucker nach Geschmack).
• Abendessen: gegrilltes Potassa, Salat (Rettich, Frühlingszwiebel, Salat, Tomaten, Petersilie, Rucola und ein Löffel Sesamöl mit Zitronensaft).

Mittwoch

• Frühstück: Reisbrei, Spinat, ungesüßtes Trockenfrüchtekompott.
• Snack: Hüttenkäse mit Apfel.
• Abendessen: gedämpfte Hähnchenschnitzel, Karottensalat, Selleriestange, Salatblätter
• Nachmittags-Snack: Hüttenkäse mit Naturjoghurt und Birne.
• Abendessen: gebackener Seehecht und Salat (Chinakohl, Gurken, grüne Erbsen, ein Löffel Olivenöl).

Donnerstag

• Frühstück: Eiweißomelett, Tomaten, schwarzer Tee, Scheibe Kleiebrot.
• Snack: Salat aus frischem Kohl, Karotten und Äpfeln.
• Abendessen: Bulgur mit gekochter Wachtel.
• Nachmittags-Snack: Naturjoghurt und getrocknete Aprikosen.
• Abendessen: Tafelspitz mit gedünstetem Gemüse (Zucchini, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Brokkoli).

Freitag

• Frühstück: Haferflocken mit Hüttenkäse, 10 Erdbeeren, Fruchtsaft.
• Snack: grüner Apfel.
• Abendessen: Suppe mit Fleischbällchen und Spinat.
• Nachmittags-Snack: Hüttenkäse-Auflauf mit grünem Tee.
• Abendessen: Weißfischfilet mit Tomaten und Rucola.

Samstag

• Frühstück: Reis, Eiweißomelett, grüner Tee.
• Snack: Pflaumen und getrocknete Aprikosen.
• Abendessen: Algen und gekochte Garnelen.
• Nachmittags-Snack: 4 Pflaumen.
• Abendessen: Hüttenkäse mit Naturjoghurt und 4 Aprikosen.

Sonntag:

• Frühstück: Hirsebrei, Banane, Tee ohne Zucker.
• Snack: gekochtes Ei, Gurke.
• Abendessen: Borschtsch mit einer Scheibe hefefreiem Brot.
• Nachmittags-Snack: Hüttenkäse-Auflauf mit Tee.
• Abendessen: gebackenes Kaninchen, Sauerkraut.

Intensives Heimübungsprogramm für einen Teenager für eine Woche:

Montag: Gehen Sie morgens und abends 30 Minuten lang in ruhigem Tempo.

Dienstag:„Tabata“ ist ein Trainingssystem, bei dem eine Übung 20 Sekunden lang ausgeführt wird und 10 Sekunden Pause eingelegt werden. Eine tolle Möglichkeit, durch Hochrhythmustraining Gewicht zu verlieren.

Trainingsbeginn: Aufwärmen – Seilspringen.

20 Sek. – Kniebeugen

10 Sek. - Ruhe

20 Sek. - Berpriz

10 Sek. - Ruhe

20-Sekunden-Kletterer

10 Sekunden Pause

20 Sek. – Auf der Stelle springen

10 Sek. - Ruhe

Als nächstes 5 weitere Wiederholungen im gleichen Modus mit den gleichen Übungen und 5 Minuten Pause. Nach weiteren 6 Wiederholungen der auf dem Foto gezeigten Übungen und 3 Minuten Pause. Letzte Wiederholungsrunde (6 Mal alle vorgeschriebenen Übungen).

Mittwoch: Gehen Sie 2-mal täglich 40 Minuten lang in leichtem Tempo.

Donnerstag: Trainingsprogramm für alle Muskelgruppen.

Beginn: Aufwärmen.

Machen Sie 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen und 3 Minuten Pause zwischen den Übungen.

1. Ausfallschritte (gerader Rücken, Hände auf der Taille) – 15 Mal, 3 Ansätze.
2. Schlucken (Rücken gerade, Standbein entspannt, leicht gebeugt) – 10 Mal, 4 Ansätze, 2 Mal an jedem Bein.
3. Schwimmen – 10 Mal, 3 Wiederholungen.
4. Liegestütze – 10 mal 3.
5. Seitliches Beugen – 8 Mal, 4 Wiederholungen.
6. Diagonales Biegen – 15 Mal, 3 Wiederholungen.

Freitag: Abends und morgens 45 Minuten lang in leichtem, ruhigem Tempo spazieren gehen.

Samstag:

Das Training beginnt mit einem Aufwärmen (Sie können Seilspringen, Kniebeugen, leichtes Joggen auf der Stelle).

Kniebeugen- 30 Mal, 2 Wiederholungen. Anschließend 2-3 Minuten ruhen lassen.

Ein angewinkeltes Bein anheben - 15 Mal 3.

Kniebeugen mit Schwüngen – 10 x 4.

Anheben des Körpers - 15 x 2.

Liegestütze – 8 x 4.

Schwimmer - 8 x 4.

Mit dem Ball drücken – 10 x 4.

Sonntag: ausruhen

Die beste Möglichkeit zum Abnehmen zu Hause besteht darin, alle aufgeführten Anweisungen zu befolgen und sich an das Menü des Ernährungsberaters zu halten. Überwachen Sie Ihren Zustand eine Woche lang. Wenn alles in Ordnung ist, fahren Sie im gleichen Modus fort, um eine langfristige Wirkung aufrechtzuerhalten.

Eine Möglichkeit, in einer Woche Gewicht an Oberschenkeln und Po zu verlieren

Wie kann ein Teenager in einer Woche Gewicht an Oberschenkeln und Po verlieren? Leider kommt es im Jugendalter mittlerweile zu einer starken Gewichtszunahme, daher gibt es viele Teenager mit zusätzlichen Pfunden. Dies ist ein ziemlich globales Problem, da Übergewicht für Kinder zu einer echten Bedrohung wird. Es treten zahlreiche Krankheiten und Komplikationen auf, die nur sehr schwer zu behandeln sind.
Wenn ein Teenager zu Fettleibigkeit neigt, ist es am besten, den Folgen frühzeitig vorzubeugen und schnell abzunehmen.

In jungen Jahren haben Mädchen und Jungen einen ziemlich schnellen Stoffwechsel. Um Gewicht zu verlieren, muss man sich also nur richtig ernähren (1500 Kalorien und eine ausgewogene Ernährung einhalten, die viele einfach als Diät bezeichnen) und sich Zeit für Bewegung nehmen.

Ernährungssystem mit dem richtigen Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten:

Frühstück: Achten Sie darauf, Brei mit ungesüßten Früchten oder ein Proteinomelett + ungesüßten Tee zu sich zu nehmen.

Snack: ungesüßtes Obst/Gemüse oder Naturjoghurt.

Abendessen: Suppe oder mageres Fleisch/Fisch mit Gemüse.

Nachmittags-Snack: Hüttenkäse-Auflauf.

Abendessen: Fleisch\Fisch mit Gemüse oder Hüttenkäse.

Grundlegende Ernährungsregeln:

1. Zum Frühstück können Sie wählen: Haferflocken, Buchweizen, Hirsebrei, Reis oder Bulgur.
2. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Suppen oder Fleisch/Fisch mit Gemüse zu bevorzugen.
3. Zum Abendessen gibt es Fleisch/Fisch oder Hüttenkäse.
4. Fleisch und Fisch werden im Ofen gedünstet, gekocht oder gebacken.
5. Verzehren Sie Gemüse roh, gekocht oder gedünstet (aber bevorzugen Sie rohes Gemüse).
6. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch und Fisch und lassen Sie Folgendes übrig: Kaninchen, Truthahn, Wachtel, Huhn, Rind, Potassa, Seehecht, Wolfsbarsch, Hecht.
7. Alle Gemüsesorten sind erlaubt, außer Kartoffeln, Avocados und Mais.
8. Wir schließen Früchte aus: Bananen, Weintrauben, Mangos.
9. Wir verzichten komplett auf Zucker und Süßigkeiten und ersetzen sie durch Trockenfrüchte.
10. Wir lehnen Backwaren ab und lassen nur Kleie und hefefreies Brot übrig (nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag).
11. Trinken Sie vor den Mahlzeiten (20–30 Minuten vor den Mahlzeiten) ein Glas Wasser.
12. Die letzte Mahlzeit ist 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Training zum Abnehmen am Po und an den Oberschenkeln:

Tiefe Kniebeugen- (Drehen Sie Ihre Beine und gehen Sie nach und nach in die Hocke – 2 Sätze à 25 Mal;
Schwingen Sie Ihre Beine(Auf einen Stuhl gelehnt, das Bein sanft zur Seite bewegen) – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen für jedes Bein;
Schnelle Sprünge auf der Stelle- ab 50 Mal in einem Ansatz.

Springen mit seitlich gespreizten Beinen - 20 x 2.

Auf der Stelle springen - 10 x 3.

Ausfallschritte – 15 x 3.

Sprünge - 20 x 2.

Abschluss: Um in einer Woche zu Hause Gewicht im Gesäßbereich und an den Oberschenkeln zu verlieren, ist keine streng restriktive Diät erforderlich. Sie müssen sich nur so viel wie möglich bewegen und richtig essen. Gehen Sie zu Fuß zur Schule, verpassen Sie keinen Sportunterricht und melden Sie sich für ein Sporttraining an. Durch schnelles Gehen und Laufen werden alle Muskeln in diesem Bereich aktiviert und das Problem des Abnehmens wird einfach und schnell gelöst.

Eine Methode zum Abnehmen ohne Diät oder Sport für einen Teenager

Um ohne strenge Diäten, Pillen und anstrengende Übungen effektiv abzunehmen, muss ein Teenager die richtige Motivation finden. Der Anreiz kann jeder Umstand sein; bei Kindern ist es am häufigsten die Gesundheit, die Beliebtheit bei Gleichaltrigen oder die Möglichkeit zur Selbstentwicklung. Es ist sehr wichtig, einen Teenager ständig zu unterstützen und zu motivieren, damit er ein echtes Ziel sieht, das es zu erreichen gilt.

Sie können aufschreiben, was Sie motiviert, wenn Sie ein Ergebnis erzielen. Erstellen Sie eine Collage einer erfolgreichen Person, damit das Kind von Kindheit an nach einem guten und aktiven Leben strebt.

Wählen Sie Fotos von schlanken Menschen, erfolgreichen Sportlern, Tänzern und Schauspielern aus, speichern Sie sie und installieren Sie sie auf Ihrem Computer-Desktop. Teenager erschaffen sich sehr oft ein Idol und ahmen es nach, daher ist dies eine hervorragende Motivation.

Es ist sehr wichtig, Ihrem Kind zu erklären, dass Übergewicht ein lösbares Problem ist. Auch viele erfolgreiche Menschen haben dies durchgemacht, daher ist es wichtig, wirklich zu versuchen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Voraussetzung zum Abnehmen ist ein maximaler Verzicht auf Süßigkeiten (Schokolade, Bonbons, Gummibärchen, Kuchen etc.). Es ist notwendig, den Teenager an zuckerfreien Tee zu gewöhnen oder ihn durch Honig zu ersetzen, da dieses Produkt nicht in großen Mengen verzehrt werden kann. Um die Psyche des Kindes nicht zu traumatisieren, können Süßigkeiten durch Früchte und Beeren ersetzt werden; aus ihnen lassen sich Smoothies, Süßigkeiten und sogar Eis herstellen, was wohltuender ist.

Begrenzen Sie den Verzehr von Brot und Nudeln. Wer Brötchen mag, greift am besten auf Körnerbrot um, man kann auch Brötchen mit Honig und Zimt aus Kleie backen. Nehmen Sie Fisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, die für den Geschmack auch mit Früchten und Beeren gemischt werden können.

Trinken Sie täglich bis zu 5 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu unterdrücken. Wasser sollte den ganzen Tag über Ihr Hauptgetränk sein.

• Gesunde Ernährung:
  Morgen- Brei mit Wasser oder fettarmem Hüttenkäse unter Zusatz von Früchten/Beeren;
• Tag— Geflügel oder Fisch, gebacken oder gedünstet + Gemüse;
• Abend— Hüttenkäse-Auflauf mit Trockenfrüchten oder gedünstetes/gegrilltes mageres Fleisch mit Gemüse.

Alles ist einfach und unkompliziert. Manchmal reicht es einfach aus, auf verarbeitete Lebensmittel und Fast Food zu verzichten.

Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie leichte Snacks wie Joghurt oder Obst zu sich nehmen. Um den Magen zu verkleinern, ist es am besten, die Nahrung in kleinen Portionen zu sich zu nehmen, die Nahrung nicht herunterzuspülen und zwischen den Mahlzeiten und Getränken eine 30-minütige Pause einzulegen.

Ersetzen Sie Busfahrten durch Spaziergänge. Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, jeden Tag so viel Zeit wie möglich draußen zu verbringen.

Dies sind die einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper des Kindes durch Diäten und Überlastung durch Sport zu erschöpfen; es reicht aus, die richtige Ernährung zu erstellen und für mehr Bewegung in Form von einfachen Spaziergängen an der frischen Luft zu sorgen.

Wie kann man als Teenager – 14-jähriges Mädchen – abnehmen? Um ein geeignetes Abnehmprogramm für ein Mädchen auszuwählen, müssen Sie herausfinden, was die Zunahme der zusätzlichen Pfunde verursacht hat. Bei Mädchen im Alter von 14 Jahren kann es sich um eine hormonelle Veränderung im Körper handeln; in dieser Situation ist es am besten, sich an einen Spezialisten zu wenden, der kompetent ein Programm ohne Gesundheitsschäden auswählt.

Wenn keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme vorliegen, muss ein 14-jähriges Mädchen auf die richtige Ernährung umstellen und sich körperlich betätigen.

Menü für ein Mädchen für die Woche:

Montag

8:00 — Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen und Tee.

11 :00 — ungesüßte Diätkekse mit Joghurt.

14:00 — Gemüsesuppe mit einer Scheibe Kleiebrot, gedämpfte Hähnchenschnitzel mit Tomaten und Gurken.

16:30 — Obstsalat (Apfel, Pflaume, Aprikose, Banane).

19:00 — magerer Weißfisch mit Gemüse (Rettich, Spinat, Pfeffer, Petersilie, Sellerie).

Dienstag

8:00 — Haferflocken mit Früchten oder Rosinen plus Kakao.

11 :00 - grüner Apfel.

14:00 — Borschtsch und Brot, gekochte Hähnchenbrust mit gebackenem Gemüse (Zucchini, Karotten, Brokkoli).

16:30 — Hüttenkäse mit Banane.

19:00 — Gedämpftes Kaninchen und Spargel.

Mittwoch

8:00 — Hirsemilchbrei mit Banane und Kompott.

11 :00 - Naturjoghurt.

14:00 — Kohlsuppe mit hefefreiem Brot, Kaninchen mit gedünstetem Gemüse (Spargel, Blumenkohl, Paprika).

16:30 — Hüttenkäse-Auflauf.

19:00 — Seehecht mit Rucola und Tomaten.

Donnerstag

8:00 — Eieromelett mit Gemüse und grünem Tee.

11 :00 - Gurke oder Tomate.

14:00 — Fischsuppe mit Schwarzbrot, gebackene Wachtel mit Sauerkraut.

16:30 — Naturjoghurt mit ungesüßten Diätkeksen.

19:00 — Hüttenkäse mit ungesüßten Früchten (grüne Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Blaubeeren, Blaubeeren, Erdbeeren).

Freitag

8:00 — Hüttenkäsepfannkuchen mit Naturjoghurt und schwarzem Tee.

11 :00 - Kefir.

14:00 — Pilzcremesuppe, Tafelspitz mit Tomaten, Spinat, Radieschen.

16:30 — Karotten-Kohl-Salat.

19:00 — Hecht mit Tomaten, Radieschen, Selleriestange und Gurken.

Samstag

8:00 — Milchbuchweizenbrei und Kakao.

11 :00 - Pflaumen oder Aprikosen.

14:00 — Tomatensuppe, Brot, Zander mit Rucola und Selleriestange.

16:30 — Hüttenkäse-Auflauf.

19:00 — Tafelspitz mit Spinat, Petersilie, Paprika und Karotten.

Sonntag

8:00 — gedämpfter Reis mit grünen Erbsen und Fruchtgetränk.

11 :00 - Brot mit Trockenfrüchtekompott.

14:00 — Gemüsesuppe, Kaninchen mit Gemüse (Artischocken, Salat, Gurke, grüne Erbsen).

16:30 — Obstsalat (Orange, Banane, Kiwi, Apfel).

19:00 — Proteinomelett mit grünen Erbsen, Spinat und Tomaten.

Wöchentliches Trainingssystem:

Sport wird dreimal pro Woche betrieben, wobei zwischen den Trainingseinheiten 1 Tag Pause eingelegt wird.

Die Kurse sind für Mädchen gedacht, daher sind sie etwas leichter und sehr einfach.

1. Aufwärmen: Seilspringen.
2. Leichtes Joggen – 20 Minuten.
3. 3 Minuten ruhen lassen.
4. Kniebeugen – 30 Mal, 4 Sätze (3 Minuten Pause zwischen den Sätzen).
5. Liegestütze – 10 mal 3.
6. Drücken Sie - 15 Mal 3.

Um für ein Mädchen zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, reicht es aus, alle Ernährungsstandards einzuhalten, die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten und bei Teenagern zusätzliche Vitamine einzunehmen.

Wie kann ein Teenager zu Hause abnehmen?

• Der Prozess des Abnehmens eines Jungen ähnelt dem Prozess des Abnehmens eines Mädchens, aber für einen Jungen können Sie die körperliche Aktivität zu Hause erhöhen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Ausbildung für einen jungen Mann:

• Aufwärmen – 30 Minuten laufen.
• Liegestütze, allmähliche Erhöhung der Belastung, Hinzufügen von Klatschen und Entfernen einer Stützhand – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen;
• Kniebeugen oder Ausfallschritte – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein;
• für die Presse – Beine im Liegen drehen und anheben – 4 Sätze à 25 Mal.
• 15 Minuten laufen.

Sie können ein Training entsprechend dem Foto erstellen.

Für einen Jungen im Teenageralter wäre die Wahl einer aktiven Sportart wie Fußball, Basketball oder Schwimmen angemessen. Darüber hinaus steigern sich durch regelmäßige Bewegung das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und der Wille, Ziele zu erreichen. Diese Eigenschaften sind in Zukunft für die Bildung einer männlichen Persönlichkeit sehr hilfreich.

Sie müssen auch für jeden Monat eine ausgewogene Ernährung für einen Teenager erstellen, da aktives Training viel Kraft und Energie verbraucht. Um die Muskulatur des Mannes zu aktivieren, ist es notwendig, den Proteinanteil im Speiseplan zu erhöhen.

• Ernährungsmenü für einen Teenager:
  zum Frühstück müssen Sie eine Portion Brei oder ein Proteinomelett essen;
• Zum Mittagessen eignen sich am besten gebackenes Hähnchen oder Fisch mit Gemüse;
• Zum Abendessen können Sie ein Stück gedünstetes mageres Fleisch mit einer rohen Gemüsebeilage essen.

Beispielmenü:

Zwischen diesen Mahlzeiten müssen Sie leichte Snacks zu sich nehmen – Nüsse, Obst, Gemüse oder Milchprodukte.

Die Altersphysiologie definiert das Alter von 14 Jahren als die Mitte der Pubertät. In diesem Alter beginnt das Stadium IV der Pubertät, das durch den Abschluss des Wachstumsschubs gekennzeichnet ist. In diesem Stadium entwickeln Heranwachsende charakteristische Merkmale ihres Körpertyps, was mit einer Zunahme des Körpergewichts einhergeht.

Aufgrund der zunehmenden sexuellen Anziehungskraft auf Menschen des anderen Geschlechts beginnt das Mädchen, sich auf ihr Aussehen zu konzentrieren und beginnt vielleicht zum ersten Mal, über eine schlanke Figur nachzudenken. Lesen Sie auch -. Natürlich hat ein Kind in diesem Alter keine Informationen darüber, wie man für ein 14-jähriges Mädchen Gewicht verliert, und der Maximalismus, der allen Teenagern in diesem Alter innewohnt, führt dazu, dass der Prozess des Abnehmens meistens scheitert .

Merkmale der Physiologie eines Mädchens im Alter von 14 Jahren

Im Alter von 14 Jahren verändert sich die Figur eines Mädchens erheblich: Die Brustdrüsen und Hüften beginnen intensiv Fettgewebe anzusammeln und das Becken dehnt sich aus. In diesem Alter steigt der Nahrungsbedarf des Jugendlichen, gleichzeitig nimmt jedoch die spontane motorische Aktivität ab, was tatsächlich einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme ist.

In dieser Phase entwickelt der Teenager grundlegende Verhaltensstereotypen, einschließlich solcher in Bezug auf Lebensmittel, deren Zusammensetzung und Menge. Die in diesem Alter vermittelten Grundsätze einer rationellen und richtigen Ernährung dienen dazu, künftigem Übergewicht bei einem Teenager vorzubeugen. Erhöhtes Körpergewicht bei einem 14-jährigen Mädchen ist hauptsächlich eine Folge von Essstörungen (viel Essen, wenig Bewegung).

Ursachen für Übergewicht

Der Lebensstil eines durchschnittlichen 14-jährigen High-School-Mädchens ist in der Regel nicht frei von körperlicher Aktivität. Der Weg von zu Hause zur Schule, Spaziergänge mit Freunden, außerschulische Aktivitäten, Hausarbeiten (Wohnung putzen, Geschirr spülen) – bei diesem Tagesablauf wird die richtige Energiemenge aufgewendet, um ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sofern normal (nicht übermäßig) Ernährung. Es ist toll, wenn das Kind auch Sportvereine besucht und mit dem Hund spazieren geht.

Wenn ein Teenager bei diesem Lebensstil an Gewicht zunimmt, liegt die Ursache höchstwahrscheinlich in einer übermäßigen Nahrungsaufnahme oder einer falsch organisierten Ernährung. Hormonelle Ungleichgewichte sind in diesem Alter zwar nicht von der Hand zu weisen, sie sind jedoch nur in seltenen Fällen die Ursache für Übergewicht.

Prinzipien einer rationalen Ernährung

Die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und einer schönen Figur. Im Durchschnitt liegt der tägliche Nahrungsbedarf von Jugendlichen in diesem Alter bei bis zu 3000 Kalorien. Diese Energiemenge muss richtig auf 5 Mahlzeiten verteilt werden. Die Tabelle zeigt ein Beispiel für die Organisation einer Diät.

Ihre tägliche Mahlzeit sollte 5 Lebensmittelgruppen umfassen, die in der Ernährung wie folgt verteilt sein sollten:

1. Kohlenhydrate sollten bis zu 40 % der Gesamtnahrung ausmachen. Zu dieser Gruppe gehören Müsli, Nudeln, Brot und Kartoffeln.
2. Gemüse und Obst können in jeder Form gegessen werden, ausgenommen gesalzenes und eingelegtes (bis zu 30 % der Gesamtnahrung).
3. Proteine ​​(bis zu 20 %) – Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte.
4. Milchprodukte (bis zu 15 %) – Käse, fermentierte Milchprodukte, Milch.
5. Zucker und Süßwaren (nicht mehr als 5 %).

Eine Portion für eine Mahlzeit sollte etwa 300 Gramm betragen. Aufgrund der ständigen morphologischen Veränderungen im Körper in diesem Alter muss sich ein Mädchen gut ernähren. Verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion aus Modemagazinen werden im Jugendalter nicht empfohlen.

Die einzige Diät in diesem Alter, die einem 14-jährigen Mädchen beim Abnehmen hilft, ist eine Einschränkung und im Idealfall der Ausschluss von „Junk Food“ – Chips, salzigen Crackern, Mineralwasser, Schokoriegeln, Süßigkeiten, zu fettigen und scharfen Speisen . Diese Produkte verschlechtern die Gesundheit, verderben die Figur des Mädchens, lagern sich im Bauch und an den Seiten ab, zerstören aber auch die Zähne und stören auch die Funktion der Talgdrüsen, was zu Akne im Gesicht, Schuppen auf den Haaren und einem unangenehmen Geruch führt von Schweiß.

Physische Aktivität

Bei einem aktiven Lebensstil und einer richtig organisierten Ernährung treten bei übergewichtigen Teenagern keine Probleme auf (mit Ausnahme endokriner Erkrankungen). Wenn jedoch ein Mädchen, das von der Schule nach Hause kommt, seine gesamte Freizeit am Computer verbringt und Sport und körperliche Aktivität ignoriert, ist Fettleibigkeit vorprogrammiert.

In diesem Alter ist es für Mädchen sinnvoll, sich für Schwimm-, Aerobic- oder Tanzkurse anzumelden. Ein Besuch der Abteilungen dreimal pro Woche reicht aus, um Ihren Körper schön zu halten. Darüber hinaus verbessert das Tanzen die Bewegungskoordination und das Mädchen nimmt eine stattliche Haltung ein, wird anmutig und flexibel.

Aufgrund des beschleunigten Stoffwechsels fällt es Teenagern meist nicht schwer, überflüssige Pfunde loszuwerden. Es reicht aus, zusätzliche körperliche Übungen in den gewohnten Tagesablauf einzubauen, zum Beispiel morgens Gymnastik, und das Übergewicht verfliegt in wenigen Wochen. Sie können viel schneller abnehmen, wenn Sie alle „schädlichen“ Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen: Süßwaren, Fast Food.

So entfernen Sie Bauchfett

Vor allem Mädchen im Jugendalter leiden unter ihrem kleinen Bauch, der leicht nach vorne ragt. Sie können in ein paar Monaten zu Hause einen flachen Bauch bekommen. Siehe auch -. Zunächst ist es notwendig, Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsverhalten anzupassen. Wenn die über die Nahrung aufgenommene Energie pro Tag verbraucht wird, sammeln sich keine Fette an und der Bauch hört auf zu wachsen.

Um angesammeltes Fett loszuwerden, das Sie in Form von Seiten und einem vergrößerten Bauch an sich erinnert, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Es reicht aus, dreimal pro Woche Aerobic zu machen, zu tanzen oder morgens mit dem Laufen zu beginnen. Und damit Ihr Bauch flach und Ihre Taille schön wird, sollten Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur machen.

Im Alter von 14 Jahren beginnt sich der Körper eines Mädchens zu verändern. Wenn die gegebenen Anweisungen ab diesem Alter zur Grundlage ihres zukünftigen Lebensstils werden, wird sie in Zukunft eine schöne, schlanke Figur haben und das Problem des Übergewichts wird ihr nie im Weg stehen.

2016-10-06

Olga Schirowa

Kommentare: 0 .

Megan92 () vor 2 Wochen

Kürzlich habe ich mich fest entschlossen, Gewicht zu verlieren... Ich habe im Internet gesucht und es gibt so viel hier, meine Augen sind weit geöffnet!! Jetzt weiß ich nicht, was ich tun soll, wo ich anfangen soll. Deshalb bin ich wende mich an dich! Wie haben Sie abgenommen? Was hat wirklich geholfen?? Ich würde mein Übergewicht wirklich gerne alleine bewältigen, ohne Ernährungsberater und Ärzte.

Daria () vor 2 Wochen

Na ja, ich weiß es nicht, für mich sind die meisten Diäten Blödsinn, sie quälen einen nur. Egal wie viel ich versuchte, nichts half. Das einzige, was mir geholfen hat, etwa 7 kg abzunehmen, war X-Slim. Ich habe durch Zufall durch diesen Artikel von ihm erfahren. Ich kenne viele Mädchen, die auch abgenommen haben.

P.S. Allerdings komme ich aus der Stadt und konnte es hier nicht im Angebot finden, also habe ich es online bestellt.

Megan92 () vor 13 Tagen

Daria () vor 12 Tagen

megan92, es ist auch im Artikel angegeben) Ich werde es für alle Fälle duplizieren - Offizielle X-Slim-Website

Rita vor 10 Tagen

Ist das nicht ein Betrug? Warum verkaufen sie im Internet?

Yulek26 (Twer) vor 10 Tagen

Rita, es ist, als wärst du vom Mond gefallen. Apotheken sind Greifer und wollen damit sogar Geld verdienen! Und was für ein Betrug kann es sein, wenn die Zahlung nach Erhalt erfolgt und ein Paket kostenlos in Empfang genommen werden kann? Ich habe zum Beispiel einmal dieses X-Slim bestellt – der Kurier hat es mir gebracht, ich habe alles überprüft, angeschaut und erst dann bezahlt. Bei der Post ist es das Gleiche, dort erfolgt auch die Bezahlung nach Erhalt. Und mittlerweile wird im Internet alles verkauft – von Kleidung und Schuhen bis hin zu Geräten und Möbeln.

Rita vor 10 Tagen

Es tut mir leid, ich habe die Information zur Nachnahme zunächst nicht bemerkt. Dann ist alles in Ordnung, wenn die Zahlung nach Erhalt erfolgt.

Elena (SPB) vor 8 Tagen

Ich habe die Bewertungen gelesen und festgestellt, dass ich es nehmen muss. Ich werde eine Bestellung aufgeben.

Dima () Vor einer Woche

Ich habe es auch bestellt. Sie haben versprochen, innerhalb einer Woche zu liefern (), also warten wir

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ergreifen Mädchen im Teenageralter oft extreme Maßnahmen, die ihrer Gesundheit schaden können. Was zu tun? Lesen Sie den Artikel und erhalten Sie 17 Tipps, wie Sie als Teenagerin sicher abnehmen und sich richtig umstellen können!

Wie kann man als Teenager abnehmen? Hier ist Vorsicht geboten, denn Hauptsache Gesundheit. Zunächst müssen Sie wissen, wo die Wahrheit und wo die Fiktion ist, um nicht in den Haken eines Mythos zu geraten, der schlimme Folgen haben könnte. Wenn Sie also ein junges Mädchen sind, das sicher, aber gleichzeitig effektiv abnehmen möchte, lesen Sie weiter. Wir bieten Ihnen 17 nützliche Tipps, erprobt in der Praxis.

Du wächst immer noch

Wenn Sie noch in der Schule sind, aber abnehmen möchten, müssen Sie als Erstes bedenken, dass Sie noch wachsen! Eine Gewichtszunahme und -abnahme im Jugendalter ist fast unvermeidlich, da sich Ihr Körper an unterschiedliche Hormonspiegel anpasst und einen eigenen Stoffwechsel entwickelt. Geraten Sie nicht jedes Mal in Panik, wenn Sie ein paar Pfunde mehr zunehmen!

Sport machen

Ja, es klingt kitschig, aber es ist wahr. Wenn Sie sich für Mannschaftssportarten interessieren, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer örtlichen Volleyball- oder Fußballmannschaft beizutreten. Nun, wenn Sie von Natur aus ein Einzelgänger sind, finden Sie etwas, das Ihnen gefällt – machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, morgens zu laufen. Sport ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, die Figur zu halten oder abzunehmen, sondern auch neue Freunde zu finden.

Wählen Sie das kleinere von zwei Übeln

Als Kinder und Teenager liebten wir Chips, Cola und Süßigkeiten – verdammt, wir lebten praktisch im Fast-Food-Himmel! Aber das ist furchtbar schädlich! Leider ist Fast Food für fast jeden Teenager ein fester Bestandteil des Lebens. Schlagen wir vor, dass wir diese ungesunden Leckereien vergessen? Nein. Aber Sie müssen anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich für ein „Laster“ entscheiden und den Rest durch etwas Nützlicheres ersetzen. Beispielsweise können Sie im Kino weiterhin Popcorn essen, aber Limonade durch Mineralwasser ersetzen. Oder behalten Sie die Angewohnheit bei, zum Mittagessen Chips zu essen, ersetzen Sie aber die Limonade durch Obst und Gemüse.

Vergessen Sie Limonade

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir im vorherigen Tipp ZWEIMAL Limonade im Zusammenhang mit „Vergessen und Nicht-Erinnern“ erwähnt haben? Denn sie ist es, die es Teenagern nicht erlaubt, in Ruhe abzunehmen. Jede Portion enthält eine Menge leerer Kalorien. Was werden diese Kalorien also bewirken? Sie werden nur in Form von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern an Ihnen haften. Vergessen Sie Coca-Cola oder wechseln Sie zumindest zu Diätversionen.

Mach es jetzt

Wenn Sie unter Übergewicht leiden und noch keine 18 Jahre alt sind, sollten Sie es nicht zu lange aufschieben. Einfacher wird es nicht. Natürlich ist es für einen Teenager nicht einfach, Gewicht zu verlieren, und nicht nur das, aber wenn Sie jetzt beginnen, wird es später einfacher sein. Viel einfacher.

Finde eine echte Freundin

Es sind Ihre Freunde, die Ihren Kampf gegen Übergewicht entscheidend beeinflussen. Wahre Freunde werden Sie unterstützen und vorantreiben – hin zu den geschätzten Kilogramm. Aber Freunde, die nur wie sie wirken, können Ihr Streben nach einer besseren Figur untergraben. Daher ist es besser, Zeit mit Menschen zu verbringen, auf die man sich verlassen kann, und es ist besser, seinen Feinden aus dem Weg zu gehen – lassen Sie sie sich freuen, denn wer zuletzt lacht, lacht am besten!

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir unseren Hintern immer seltener vom Stuhl heben? Wir schauen fern, spielen Videospiele, surfen im Internet oder chatten einfach mit Freunden, aber von zu Hause aus, auf der Couch liegend. Es ist schrecklich! Dies schadet nicht nur Beziehungen, sondern untergräbt auch die aktive körperliche Aktivität des Körpers, die zum Abnehmen (und dann nicht zur Gewichtszunahme) einfach notwendig ist! .

Steh auf und tanze

Und noch einmal über Videospiele. Darunter sind einige nützliche. Wenn Sie wirklich etwas spielen möchten, dann lassen Sie es ein aktives Spiel mit einer Tanzmatte sein. Kinetische Spiele machen viel Spaß und Sie können sie mit Ihren besten Freunden spielen. Organisieren Sie zum Beispiel einen Wettbewerb. Sie werden nicht nur eine tolle Zeit haben, sondern auch die verhassten Kalorien verbrennen.

Mach es für dich selbst

Wenn Sie abnehmen möchten, weil Ihre Freunde, Eltern, Ihr Freund oder irgendjemand sonst es möchte, halten Sie inne und schauen Sie genau in den Spiegel. Wenn Ihnen gefällt, was Sie dort sehen, aber alle um Sie herum sagen, dass Sie abnehmen müssen, gehen Sie zum Arzt – er wird Ihnen ehrlich sagen, ob Sie abnehmen sollen oder nicht. Nur ein Arzt kann eine objektive Beurteilung des Körpers und der Figur abgeben. Vielleicht wird Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur durch die nutzlose allgemeine Meinung („Weil 20 kg wiegen in Mode ist“) verursacht.

Bitten Sie um Hilfe

Es ist schwer, ein junges Mädchen zu sein. Sie können dich auslachen und sich über dich lustig machen. Niemand will helfen, die Menschen um sie herum denken nur an sich selbst und daran, wie sie Spaß haben können! Wenn Sie gemobbt, gedemütigt oder einfach nur ausgelacht werden, wenden Sie sich an Erwachsene – Eltern, Lehrer, wahre Freunde – um Hilfe. Versuchen Sie nicht, die Probleme dieser Welt alleine zu bewältigen – das wird zu nichts Gutem führen.

Abnehmen kann nicht als einfacher Prozess bezeichnet werden. Anstatt sich kopfüber darauf einzulassen, fangen Sie klein an und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise. Verzichten Sie zunächst in der ersten Woche auf Limonaden, fügen Sie in der zweiten Woche jeden Tag ein Stück Obst hinzu und beginnen Sie in der dritten Woche mit dem Training. Die Hauptsache ist, nicht zu alten schlechten Gewohnheiten zurückzukehren und nach und nach neue – nützliche – aufzubauen. Glauben Sie mir, Sie werden sehr bald Verbesserungen sehen, und diese „Kleinigkeiten“ werden Ihnen bereits weiterhelfen.

Denken Sie an Ihr Mittagessen

Ja, das Mittagessen in der Schulkantine kann leicht und ungezwungen sein, aber Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein: Kalorien sind nicht gleichermaßen gesund, insbesondere wenn die Schule ein Buffet anbietet. Anstatt zwischen einem käsigen Burrito und einem fettigen Burger hin- und hergerissen zu sein, holen Sie sich Ihr Mittagessen zu Hause (achten Sie aber darauf, dass Ihr selbst zubereitetes Mittagessen nicht genauso kalorienreich und ungesund ist). Auf diese Weise können Sie steuern, was und wie viel Sie zu Mittag essen. Probieren Sie Käse, Mandeln und Orangen oder Äpfel und Sellerie mit Erdnussbutter und fettarmem Joghurt. Jedes dieser Gerichte ist nahrhaft, sättigend und vor allem kalorienarm!

Snacks

Das mag wirkungslos erscheinen, aber ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit lassen, verspüren Sie ein starkes Hungergefühl, und in dieser Situation kann jeder die falsche Wahl treffen und etwas essen, das er später bereut. Wissen Sie, zum Mittagessen fünf Weiße zu essen, weil Sie „seit gestern nichts mehr gegessen haben“, ist die schlechteste Idee, die Ihnen jemals in den Sinn kommen könnte. Denken Sie daran: Sie müssen Ihren Körper alle paar Stunden auftanken, aber immer mit gesunden, kalorienarmen Snacks.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht gut schlafen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, die Hormone zu kontrollieren, die Ihren Appetit steuern. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht genug schlafen, möchten Sie mehr essen, was bedeutet, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Versuchen Sie, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie mutig und furchtlos auf Fast Food verzichten und sich gesünder ernähren können.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Die meisten Mädchen im Teenageralter glauben, dass das Auslassen des Mittagessens oder Frühstücks ihnen beim Abnehmen hilft. Ganz im Gegenteil: Auf das Frühstück darf man nicht verzichten! Denken Sie daran: Ein wachsender Körper muss (mindestens) alle 4 Stunden etwas essen, um das Hungergefühl zu unterdrücken. Wenn Sie zulassen, dass der Hunger dominiert, werden Sie zu allem eilen, und das wird, wie Sie selbst verstehen, zu nichts Gutem führen. Fazit: Sie können keine Mahlzeiten auslassen.

Messen Sie Ihre Portionen ab

Manchmal ist es schwierig festzustellen, ob man die richtige Portion isst? Bis Sie Ihre Portionsgröße mit dem Auge beurteilen können, können Sie versuchen, Ihr Essen abzuwiegen. Verwenden Sie eine normale Küchenwaage und Messbecher, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie essen. Vielleicht ist die Essensportion zu groß (die meisten Teenager essen ... ähm ... wie Elefanten) und Sie können abnehmen, indem Sie sie einfach ein wenig reduzieren.

Körperliche Bewegung

Wenn Sie irgendeine Art von Sport betreiben, dann haben Sie ein Verständnis für Bewegung und Training. Wenn nicht, dann sollten Sie Folgendes wissen: 30 Minuten körperliche Aktivität sollten jeden Tag auf Ihrem Zeitplan stehen! , Skateboard und Fahrrad sind tolle Optionen. Bei körperlicher Aktivität verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien (und nehmen dementsprechend ab), sondern geben Ihrem Körper und Ihrem Körper auch die Chance, gesund zu bleiben. Es lohnt sich auch, ein paar Mal pro Woche Krafttraining zu machen, denn es hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Übungen mit Kurzhanteln sind auch für Teenager perfekt.

Video

Die oben genannten Tipps sind getestet, bewährt und wirksam. Dies sind großartige Möglichkeiten für Mädchen im Teenageralter, Gewicht zu verlieren, da ein Teenager ein „wachsender Organismus“ ist. Denken Sie daran, Sie können alles tun! Beziehen Sie also Ihren besten Freund in Ihren grandiosen Plan ein und legen Sie los – erobern Sie neue Höhen!

Übergewicht ist für Jugendliche ein drängendes Problem. Wenn ein 13- bis 14-jähriges Mädchen aufgrund von Atemnot Schwierigkeiten beim Treppensteigen hat, passt es nicht in die Jeans des letzten Jahres. Wenn Ihr eigenes Spiegelbild Sie nicht glücklich, sondern traurig macht. Es ist Zeit, entschlossene Maßnahmen zu ergreifen.

Wie man für ein 14-jähriges Teenager-Mädchen Gewicht verliert

Crash-Diäten sind etwas für Erwachsene, nicht für Teenager!

Das Internet ist voll von Empfehlungen zu Wunderdiäten, die den Verlust einer unrealistischen Menge an Kilogramm in kurzer Zeit garantieren. Die Speisekarte solcher Lebensmittelsysteme ist nicht sehr vielfältig und besteht aus verschiedenen Kombinationen von Kefir, Gurken und Hähnchenbrust. Der tägliche Kaloriengehalt solcher Express-Diäten überschreitet in der Regel 1000 Kilokalorien nicht.

Wenn eine Schülerin, die als Teenagerin von der Frage gequält wird, wie man schnell abnehmen kann, diese schädlichen Tipps befolgt, sind gesundheitliche Probleme nicht zu vermeiden. Schließlich werden im Alter von 13 bis 14 Jahren die Grundlagen für die Gesundheit von Frauen, die Fähigkeit, schwanger zu werden und ein Kind zu gebären, gelegt.

Eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme und der Aufnahme essentieller Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente führt in der Zukunft zu irreversiblen Folgen:

• zu Menstruationsstörungen;
• Wachstumsstopp;
• Bulimie oder Anorexie;
• Verschlechterung des Aussehens.

Darüber hinaus führen strenge Diäten nach kurzfristigem Gewichtsverlust zu einer plötzlichen Gewichtszunahme. Und das Problem des Übergewichts kann dauerhaft werden.

5 einfache Regeln zum Abnehmen für ein junges Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren

Um Probleme beim Abnehmen eines 14-jährigen Mädchens zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil analysieren und sie dann radikal ändern. Wenn ein Teenager spät zu Abend isst und die halbe Nacht am Computer verbringt, kann von einer erfolgreichen Gewichtsabnahme keine Rede sein.

Um schmerzlos Gewicht zu verlieren, benötigen Sie:

1. essen Sie gesund und regelmäßig;
2. einen Schlafplan erstellen;
3. Freunde dich mit Sport an;
4. verzichten Sie auf Süßigkeiten, Limonade und Fast Food;
5. Trinken Sie mindestens 1,5 Wasser pro Tag.

Wie man als Teenager schnell Gewicht verliert

Wie man sich als Teenager gesund ernährt

Wenn die Familie eine Frage zum Abnehmen eines 13-jährigen Mädchens im Teenageralter hat, müssen Sie das Problem gemeinsam mit dem Kind lösen. Vielleicht ernähren sich alle Familienmitglieder falsch und haben übermäßig viele Kalorien, oder die Tochter hat Probleme mit dem Essen. Auf jeden Fall kann ein Teenager nicht ohne Unterstützung gelassen werden, und in diesem Fall ist die Hilfe der Familie mehr denn je erforderlich. Gehen Sie gemeinsam zum nächsten Supermarkt oder Markt und kaufen Sie gesunde Lebensmittel.

Füllen Sie Ihre Küchenschränke mit Buchweizen, Graupen, Haferflocken, braunem Reis, Nüssen, Vollkornmehl und Trockenfrüchten. Und die Kühlregale sind gefüllt mit Putenfilet, Hähnchenbrust, magerem Rindfleisch, verschiedenen Fischsorten, fettarmem Käse und Hüttenkäse, fermentierten Milchgetränken, frischem Gemüse und Obst.

Befolgen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung:

• Zunächst einmal sollten Sie sich kein starkes Hungergefühl erlauben.
• Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen.
• Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen.
• Die Grundlage der Ernährung sollten langsame Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und rohes Gemüse sein.
• Es ist nicht akzeptabel, Lebensmittel in Öl zu braten; es ist besser, sie zu schmoren oder zu backen oder einfach in einer trockenen Bratpfanne zu kochen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge. Um den Gerichten Geschmack zu verleihen, ist es besser, Gewürze zu verwenden.
• Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser.
• Sie sollten die Obstmenge auf 5 Stück pro Tag beschränken.

Beispielmenü für ein junges Mädchen

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Honig und Walnüssen, ein Brot-Käse-Sandwich, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: eine Scheibe Kleiebrot mit einem Stück Hühnchen-Pastrami, einer Banane oder einem Apfel.
• Abendessen: , Fleischbällchen mit einer Beilage aus gekochtem Buchweizen, frischer Gemüsesalat.
• Nachmittags-Snack: mit Beeren, grüner Tee.
• Abendessen: Chinakohlsalat mit Thunfisch, Eiweiß und Tomaten.
• Vor dem Schlaf ein Glas fermentiertes Milchgetränk: Kefir oder Naturjoghurt.

Physische Aktivität

Die richtige Ernährung ist natürlich der Hauptfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Effektiver ist es jedoch, es mit Sport zu kombinieren. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie keine teure Mitgliedschaft in einem Elite-Fitnessstudio kaufen. Sie können zu Hause Übungen machen oder einem Schulsportverein beitreten. Oder beginnen Sie morgens mit dem Joggen im nächstgelegenen Park. Wir dürfen die Haushaltsaktivitäten nicht vergessen. Ein paar Stationen laufen, das Haus putzen – all das verbrennt Kalorien, nicht schlimmer als fortgeschrittene Trainingseinheiten.

Die gute Nachricht für Teenager ist, dass Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren aufgrund ihres intensiven Stoffwechsels schnell Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass Sie in einem Monat tatsächlich 5-7 Kilogramm abnehmen können.

Probleme mit Übergewicht bei Jugendlichen beginnen bereits in der Pubertät.

Das Abnehmportal „Abnehmen ohne Probleme“ verrät Ihnen, wie Sie mit 14 Jahren abnehmen können.

Ursachen für Übergewicht

In diesem Alter findet ein aktives Wachstum des Körpers statt, es entwickeln sich Muskeln, Knochen und Hormonsysteme. Jugendliche entwickeln oft übermäßiges Übergewicht, was nicht nur unästhetisch, sondern auch gefährlich ist.

Übergewicht um 29 % weist auf Fettleibigkeit hin.

Dafür kann es mehrere Gründe geben, die von einem Spezialisten geklärt werden müssen:

• endokrine Störungen;
• Herzkrankheit;
• Diabetes mellitus;
• Vererbung usw.

In solchen Fällen sind spezielle Diäten erforderlich, um ein stabiles Gewicht zu halten. In den meisten Fällen sind zusätzliche Pfunde eine Folge ungesunder Ernährungsgewohnheiten und einer sitzenden Lebensweise.

„Ich bin 14, wie kann ich abnehmen?“ rät zunächst, das optimale Gewicht eines Teenagers anhand des Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen: Körpergröße in cm minus 100. Beispielsweise beträgt bei einer Körpergröße von 1 m 53 cm ein Normalgewicht von 53 kg (153- 100 = 53).

Dies ist sehr wichtig, da viele Teenager in diesem Alter sich selbst nicht objektiv einschätzen und den allgemein anerkannten Standards der Modewelt folgen können und versuchen, wie Models vom Laufsteg auszusehen. Das Streben nach einer solchen Pseudoschönheit endet mit einem Misserfolg: Funktionsstörungen des Körpers können zur Entstehung schwerer Erkrankungen führen.

Wie man als 14-jähriger Teenager Gewicht verliert

Überschüssige Pfunde sind oft der Auslöser für das Auftreten psychischer Traumata und Komplexe.

Wenn die Ursache für Übergewicht keine schwerwiegenden Krankheiten sind, können Sie es mit einer Reihe von Maßnahmen loswerden, darunter:

• richtige Ernährung;
• Sport und körperliche Aktivität;
• strenger Tagesablauf.

Wie kann man mit 14 Jahren abnehmen? Die Grundsätze zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sind für jede Altersgruppe gleich, in diesem Fall gilt jedoch ein striktes Tabu für strikte Hungerdiäten. Die Ernährung sollte vollständig und rational sein und Mikroelemente und Vitamine enthalten, die für die Bildung des Körpers notwendig sind.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-mal täglich in kleinen Portionen zu essen.

Die sogenannten „Snacks“ können aus Rosinen, Pflaumen, Nüssen bestehen, jedoch nicht aus Chips oder einem Sandwich mit geräucherter Wurst.

Es ist sehr gut, mehr Wasser zu trinken – es hilft, den Hunger loszuwerden und schützt Sie vor überschüssigen Kalorien.

Die tägliche Ernährung eines Teenagers umfasst Getreide, Kräuter, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Milch. Auf dem Speiseplan sollten Vollkornbrot, gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette stehen. Zum Abendessen isst man am besten proteinhaltige Lebensmittel: Hüttenkäse, Kefir, fettarmer Fisch.

Nach 19 Uhr ist kein Essen mehr nötig.

Sport und Sport sind die wichtigsten Verbündeten bei der Beantwortung der Frage, wie man bei einem 14-jährigen Kind abnehmen kann. Hier können Sie die Formel „Wie viele Kalorien essen Sie, so viele Kalorien verbrennen Sie“ verwenden. Aktiver Sport trägt dazu bei, die durch die Ernährung erzielten Ergebnisse zu festigen, bietet die Möglichkeit, Problembereiche der Figur zu korrigieren und das Selbstvertrauen zu stärken.

Alles ist geeignet – Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen, Training im Fitnessclub, Tanzen.

Wenn man darüber spricht, wie man bei einem 14-jährigen Mädchen Gewicht verliert, sollte erwähnt werden, dass es speziell entwickelte Übungssätze gibt, die helfen, mit zusätzlichen Zentimetern umzugehen und den Taillenumfang zu reduzieren.

Wie kann ein 14-jähriger Junge abnehmen, wenn er einen ungesunden Lebensstil führt?

Die Aufrechterhaltung einer täglichen Routine ist vielleicht das Schwierigste, was man als Teenager erreichen kann. Da zu diesem Zeitpunkt nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Entwicklung stattfindet, muss das Kind eine starke Motivation haben, pünktlich ins Bett zu gehen und nicht lange am Computer zu sitzen. Teenager in diesem Alter beginnen, auf das andere Geschlecht zu achten, sie wollen gemocht und beliebt sein.

Mitzuhelfen, sinnvolle Argumente für die Einhaltung des Regimes zu finden, ist die Aufgabe der Eltern, denn ein fröhliches Aussehen und eine schlanke Figur sind Bestandteile der Schönheit.

Seien Sie vorsichtig – das ist verboten!

Neben Hungerkuren sollte man auf Pillen und diverse unseriöse Abnehmprodukte verzichten, die versprechen, die Figur in kurzer Zeit schlank zu machen. Kosmetische Eingriffe wie Körperpackungen, Mesotherapie, Lymphdrainage usw. sind kontraindiziert. In diesem Alter müssen Sie schrittweise Kilogramm abnehmen, um keine Fehlfunktionen im Körper zu verursachen.

Eine Massage der Problemzonen hat jedoch eine wohltuende Wirkung und hilft, das Volumen zu reduzieren.

Wenn Sie auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität achten, müssen Sie mit 14 Jahren nicht ans Abnehmen denken. Ein gesunder und aktiver Lebensstil in der Pubertät ist der Schlüssel zu einer normalen Figurentwicklung und einem schönen Körperbau in der Zukunft.