Massage nach dem Bad für Frauen. Massage im Bad: Nutzen, Schaden, Arten und Techniken

Wellnessbehandlungen in modernen Bädern und Saunen stärken den Körper und sorgen für erholsame Erholung. Das Dampfbad wirkt wohltuend auf alle Systeme des menschlichen Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung und reinigt die Haut. Aus diesem Grund ist eine der beliebtesten Behandlungen die Massage im Badehaus.

Welche Vorteile bietet eine Massage im Dampfbad?

Die mit verschiedenen Techniken durchgeführte Bademassage sorgt für eine Entspannung des Muskelkorsetts und verbessert die Beweglichkeit und Elastizität der Bänder. Es hilft, Schmerzen und Schwellungen zu beseitigen, Verspannungen und Müdigkeit zu lindern und nach erschöpfendem körperlichen und emotionalen Stress wiederherzustellen.

Im Allgemeinen wirkt sich dieses Verfahren positiv auf die Durchblutung, die Blutgefäße, das Herz, die Lunge und die Haut aus.

Der Einfluss hoher Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit führt zu einer Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper. Dadurch verbessern sich der Lymphfluss und die Durchblutung, die Schweißproduktion beschleunigt sich, die Haut reinigt sich und Muskeln und Gelenke erhalten die nötige Elastizität und Beweglichkeit.

Eine leichte Bademassage wirkt sich nicht nur wohltuend auf das Aussehen, sondern durch Akupunkturpunkte am menschlichen Körper auch auf alle inneren Organe aus. Die richtige Behandlung jedes Punktes trägt zur Gesundheit des inneren Organs bei, für dessen Arbeit er verantwortlich ist.

Solche Verfahren sind ein wirksames Mittel im Kampf gegen Übergewicht und Cellulite.

Gibt es Kontraindikationen für die Massage?

Zweifellos ist die Massage im Badehaus eine sehr nützliche und wirksame Freizeitbadepraxis, weist jedoch einige Kontraindikationen auf.

• Epilepsie;
• schwere Herzerkrankungen;
• Probleme mit der Durchblutung;
• Onkologie;
• gutartige Neubildungen;
• Pathologien der Leber und Nieren;
• Pilzkrankheiten;
• Tuberkulose;
• AIDS und HIV-Infektion.

In folgenden Fällen sollten Sie auf den Besuch eines Dampfbades mit Massage verzichten:

• Alkohol- und Drogenvergiftung;
• Übelkeit und Erbrechen;
• hohe Temperatur;
• inneren Blutungen;
• allergische Reaktionen;
• Influenza und akute respiratorische Virusinfektionen;
• postoperative Genesung;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Wenn es keine Probleme mit Wohlbefinden und Gesundheit gibt, ist der Besuch eines Dampfbades die beste Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Arten der Bademassage

Es gibt mehrere wirksame Methoden der Bademassage, die auf Heilung, Stärkung des Körpers und Verbesserung des Wohlbefindens abzielen. Eine Art von Verfahren dient der Aufwärmung der Muskelmasse, eine andere zur Linderung von Verspannungen und eine dritte zur Verbesserung des Aussehens.

Zu den gebräuchlichsten Techniken gehören die folgenden Massagearten:

• klassisch;
• Selbstmassage;
• mit Badebesen;
• Honig;
• Gesundheit;
• schaumig.

Die Wahl der geeigneten Technik richtet sich nach den individuellen Vorlieben und dem angestrebten therapeutischen Effekt.

Klassisch

Eine ähnliche Technik wird nach der vorbereitenden Vorbereitung des Körpers angewendet, wenn das Muskelkorsett und die Haut so weit wie möglich aufgewärmt werden. Viele Bademeister führen den Eingriff in einem Dampfbad durch, wobei als am besten geeigneter Ort ein leicht gekühlter Raum gilt, beispielsweise ein Ruheraum oder ein Ankleidezimmer.

Bei der klassischen Massage kommen Techniken zum Einsatz wie:

• streicheln;
• Verreibung;
• kneten;
• Dehnung;
• Liegestütze;
• klatschen;
• Schläge;
• Vibrationen.

Der richtige Wechsel der Techniken fördert die schnelle Entspannung des Körpers und die Ansammlung innerer Energie. Alle Bewegungen werden in Richtung des Lymph- und Blutflusses vom Herzen zu den Extremitäten ausgeführt.

Die Dauer des Eingriffs beträgt 10 bis 25 Minuten.

Unabhängig

Wenn ein Massagetherapeut andere Arten durchführen muss, kann diese Technik selbstständig erlernt werden. Es eignet sich besonders für diejenigen, die lieber alleine in der Sauna dampfen.

Die Selbstmassage erfolgt nach gründlicher Erwärmung des Körpers in einem warmen Raum und nutzt einige wenige wirksame Techniken:

• Drücken der Haut mit leichtem Druck;
• Reiben von Muskeln und Gelenken mit Fingern oder Fäusten;
• Kneten, Klopfen und Klopfen mit den Handflächen oder Fäusten.

Alle Techniken werden dreimal ausgeführt und wechseln sich ab. Die Dauer des Eingriffs beträgt 5 bis 15 Minuten.

Mit Besen

Eine weitere beliebte Technik ist die Massage im Badehaus mit einem Besen. Duftende Besen geben beim Erhitzen flüchtige Stoffe an die Luft ab, die sich positiv auf die Atemwege auswirken. Phytonzide, die in den Blättern und Stängeln von Pflanzen enthalten sind, desinfizieren die Haut und fördern deren Regeneration und Verjüngung.

Am häufigsten werden dichte Besen aus Birken- und Eichenzweigen verwendet. Vor Beginn des Eingriffs werden die Bänder gründlich in warmem Wasser angefeuchtet, der Körper vom Schweiß gereinigt und aufgewärmt.

Die Massagebewegungen sollten leicht und sanft sein, zuerst streicheln und kneten, dann klopfen und klopfen und schließlich reiben und dehnen.

Um eine heilende Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, jeden Teil des Körpers zu trainieren, angefangen bei den Gliedmaßen bis hin zu den Beinen, dem Gesäß und dem Rücken.

Die Dauer des Eingriffs beträgt 5 bis 30 Minuten.

Honig

Eine weitere wirksame Behandlungsart für Frauen ist die Honigmassage. Es hilft bei Bronchitis, trockenem Husten, Schmerzen in den Beinen und im unteren Rückenbereich.

Vor dem Eingriff ist es wichtig, den Körper richtig vorzubereiten. Verwenden Sie dazu eine warme Dusche, Kontrastgießen und trockene Hitze.

Anschließend wird eine dünne Schicht Honigmischung auf die gereinigte Haut aufgetragen und 7 Minuten einwirken gelassen. Führen Sie anschließend mit Ihren Handflächen kreisende Bewegungen aus und drücken Sie dabei intensiv auf die Haut, was die Durchblutung verbessert und die Poren sanft reinigt. Die Massagetechnik wird so lange durchgeführt, bis die Honigmischung nicht mehr an Ihren Händen klebt und eine charakteristische graue Tönung annimmt. Nach Abschluss des Vorgangs wird der Honig gründlich mit warmem Wasser abgewaschen.

Die Dauer der Massage beträgt 5 bis 15 Minuten.

Wellness

Die Massage wird mit natürlichen Heil- und Kosmetikprodukten durchgeführt. Für Spa-Behandlungen werden Schlamm, Steine, Honig-Salz-Mischung, Tonerde und Aromaöle verwendet. Jedes Produkt hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper.

Der Hauptzweck einer Heilmassage besteht darin, das Immunsystem zu stärken, das Wohlbefinden zu verbessern und den Körper zu regenerieren.

Die Dauer des Eingriffs beträgt 10 bis 20 Minuten.

Schaumig

Diese Art der Massage ist am gefragtesten und beliebtesten geworden und wird daher wie folgt durchgeführt: In einem Beutel wird eine Schaummasse vorbereitet, die mit sanften Bewegungen auf die Haut aufgetragen wird. Zur Herstellung des Schaums wird eine spezielle Seife auf Basis von Eukalyptusblattextrakt und Olivenöl verwendet.

Die Schaummassage dauert bis zu einer halben Stunde, wobei jedem Teil des menschlichen Körpers mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird. Solche Verfahren helfen, sich zu entspannen, Müdigkeit und Stress abzubauen.

Es gibt eine Vielzahl weiterer interessanter und wirksamer Techniken, die in modernen Bädern und Saunen zum Einsatz kommen. Hierzu zählen folgende Massagetechniken:

• Sport;
• Akupunktur;
• Thailändisch;
• erotisch;
• hygienisch;
• Anti-Cellulite;
• mit Steinen;
• für Hände, Füße, Rücken und Nacken.

Jeder von ihnen hat seine eigenen Besonderheiten und Techniken. Das Badehaus ist ein Ort für hochwertige Entspannung mit Familie oder Freunden. Daher sind regelmäßige Besuche im Dampfbad und eine Massage nach dem Bad ein wirksames Mittel, das das Immunsystem stärkt, den Stoffwechsel beschleunigt und das Aussehen verbessert.

Eine Massage im Badehaus und in der Sauna ist vielleicht eine der obligatorischen Prozeduren. Neben dem Besuch im Dampfbad und dem gegenseitigen Auspeitschen mit Besen bereitet das Kneten der gedämpften (und dadurch maximal entspannten und elastischen) Muskeln und Bänder große Freude.

Und doch kennt nicht jeder von uns alle Geheimnisse der Bademassage. Im Folgenden versuchen wir, einige Tipps zu geben, die für Sie nützlich sind und Ihnen dabei helfen, den besten Effekt mit diesem Verfahren zu erzielen, auch wenn Sie es noch nie zuvor erlebt haben.

Richtige Vorbereitung

Wie in jedem Unternehmen ist es sehr wichtig, sich richtig vorzubereiten.

Eine Bademassage wird in fast jedem Fall nützlich sein, aber für die sichtbarsten Ergebnisse sollten Sie ein paar einfache Empfehlungen befolgen:

• Das Badehaus muss im Voraus beheizt werden. Wenn Massageanwendungen geplant sind, ist eine zu hohe Temperatur im Dampfbad nur hinderlich – und der Körper arbeitet an der Grenze der Belastbarkeit, und dann beginnt die Muskulatur zu spannen …
• Wenn der Arzt Ihnen nicht empfohlen hat, das Dampfbad zu besuchen, ist die Massage noch kontraindizierter.. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist, sich in der Sauna ein wenig aufzuwärmen und dann alle Manipulationen im Massageraum durchzuführen.
• Das Dampfbad sollten Sie frühestens zwei Stunden nach dem Essen betreten (jedoch nicht auf nüchternen Magen!). Auch Alkoholkonsum ist unerwünscht, da er unvorhergesehene Folgen haben kann.

Beratung!
Im Allgemeinen ist eine Massage in einem russischen Badehaus ein Ereignis, das mit traditionellen Festlichkeiten mit Dampfbad, kaltem Bier, Plötze und einem Sprung in ein Eisloch wenig vereinbar ist.
Es ist besser, Wellness nicht mit extremer Unterhaltung zu vermischen!

• Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, sollten Sie mit warmem Wasser ohne Reinigungsmittel waschen.. Der erste Eintritt ins Dampfbad sollte kurz sein, nicht länger als 10-15 Minuten, danach sollten Sie sich in der Umkleidekabine ausruhen.
• Wenn Sie fettige Haut haben, waschen Sie Ihre Haut nach dem ersten Dämpfen am besten mit Baby- oder spezieller Badeseife. Bei normaler und trockener Haut ist diese Vorsichtsmaßnahme unnötig: Wenn Sie den Körper nicht überhitzen, reicht die natürliche Elastizität völlig aus, um die Muskeln effektiv zu kneten.

Nun, der wichtigste Ratschlag ist, dass Sie keinen langen Eingriff planen sollten. Im Dampfbad entspannen sich alle Muskeln und Bänder recht gut, so dass eine 15-minütige Massage oder Selbstmassage, die man „für die Augen“ nennt, völlig ausreicht.

Wir benutzen einen Besen

Dampftechnik

Das ideale Gerät für eine Bademassage ist natürlich ein Besen. Besen werden aus Birke, Eiche, Weide, Erle, Brennnessel, Wermut und anderen Materialien hergestellt.

Beachten Sie!
nicht mehr als zweimal, Eiche - zwei- oder dreimal. Kräutersorten sind fast ausschließlich Wegwerfprodukte, da sie durch intensives Reiben und Schlagen schnell zersetzt werden.

Besen können sowohl frisch als auch trocken verwendet (zur späteren Verwendung aufbewahrt) werden. Die Zubereitung frischer Zweige ist kein Problem – spülen Sie die Zweige einfach in warmem Wasser ab.

Aber Sie müssen mit Trockenheit klarkommen:

• Das Schnelldämpfen führen wir nach folgendem Schema durch: Den Besen 5 Minuten in kaltem Wasser, 5-10 Minuten in warmem Wasser und 5-10 Minuten in kochendem Wasser einweichen. Es empfiehlt sich, den Behälter, in dem das Einweichen durchgeführt wird, mit einem Deckel abzudecken, um den Dampf zurückzuhalten.

Beratung!
Sie sollten einen trockenen Besen nicht zu lange in kochendem Wasser aufbewahren – die Blätter können zusammenkleben und bei Kontakt mit dem Körper zu Unwohlsein und Verbrennungen führen.

• Außerdem können Sie beim Express-Dämpfen auf das Einweichen in kochendes Wasser verzichten und die Stäbe direkt über dem Saunaofen erhitzen.
• Für eine effektivere Massage mit einem Besen wird eine lange Methode verwendet. Trockene Zweige 5–10 Stunden in kaltes Wasser legen. Unmittelbar bevor Sie ins Badehaus gehen, nehmen Sie den Besen aus dem Wasser, wickeln Sie ihn in ein feuchtes Tuch und legen Sie ihn auf den Boden. Zu Beginn der Massage sind die Blätter weich und duften stark.
• Ein Brennnesselbesen, der bei der Hautbehandlung sehr wirksam ist, bedarf einer besonderen Vorbereitung, sonst sind Verbrennungen garantiert. Um Dornen loszuwerden, müssen Sie Brennnesseltriebe abwechselnd zwei- bis dreimal in kaltes oder heißes Wasser legen und sie 5 Minuten lang im Behälter belassen.

Als Ergebnis sollten wir weiche und flexible Stäbe erhalten, von denen die Blätter auch bei starker Belastung nicht abfliegen. Mit einem solchen Besen können Sie Massagevorgänge starten.

Wir arbeiten richtig

Der richtige Einsatz eines Besens auf Haut und Muskeln ist die Grundlage einer erfolgreichen Massage. Sie sollten nicht mit aller Kraft zuschlagen – es wird keine Wirkung haben, aber es können durchaus blaue Flecken und rote Streifen zurückbleiben.

Beratung!
Liegt die Temperatur im Dampfbad über 70 0 C, müssen die Bewegungen gleichmäßig erfolgen, sonst sind Verbrennungen durch kochende Wassertropfen und heißen Dampf nicht zu vermeiden.

Die Besentechnik zu beherrschen ist ganz einfach, die folgenden Anleitungen helfen Ihnen dabei:

• Die Haupttechnik ist Streicheln und Massieren. In diesem Fall bewegen sich die Stäbchen entlang der Haut und haben eine leichte Wirkung auf die Unterhautschichten. Diese Arbeitstechnik erhöht die Intensität der Durchblutung und die in den Blättern enthaltenen biologisch aktiven Substanzen gelangen in die Haut.
• Massieren geht am besten gemeinsam. Während der Behandlung bewegt sich der Besen mehrmals von den Beinen zum Kopf und zurück und verweilt dabei auf den Oberschenkeln, den Wadenmuskeln und dem Rücken.

Beratung!
Um die Arbeit zu erleichtern, sollten Sie Fäustlinge tragen, da sonst innerhalb weniger Minuten beim Besenträger schmerzhafte Blasen entstehen.

• Legen Sie nach dem Streicheln eine Kompresse an. Heben Sie den Besen an die Decke, fangen Sie heiße Luft mit Dampf ein und senken Sie ihn auf Ihren Rücken oder den unteren Rücken, indem Sie ihn einige Sekunden lang drücken. Für jeden Körperteil lohnt es sich, nicht mehr als 5-6 Kompressen aufzutragen und die Blätter regelmäßig mit kaltem Wasser zu waschen, da in Zukunft Rötungen und Blasenbildung möglich sind.

• Wenn die Temperatur im Dampfbad zu hoch ist, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben: Wenn dem „Opfer“ der Massage zu heiß ist, sollte man den Besen nicht an die Decke heben, sondern einfach auf die Haut absenken.
• Das Auspeitschen ist für viele die beliebteste und beliebteste Massagetechnik. Die Behandlung erfolgt mit den flexiblen Endteilen der Stäbe für ein bis zwei Minuten. Wie im vorherigen Fall müssen Sie die Empfindungen Ihres Partners sehr sorgfältig überwachen und die Intensität der Behandlung reduzieren, wenn die Schläge zu schmerzhaft sind.

Beratung!
Durch abwechselndes Aufschlagen mit einer Kompresse erzielen Sie eine maximale Wirkung.

• Im letzten Schritt lohnt es sich, eine Technik wie das Reiben anzuwenden. Gleichzeitig halten wir den Besen mit einer Hand am Stiel und reiben mit der anderen den Blattteil in die Haut: Rücken, Brust und Bauch – im Kreis, Arme und Beine – der Länge nach. Je höher die Temperatur im Bad ist, desto weniger intensiv sollte das Reiben erfolgen.

Sie können mit Ihren eigenen Händen mit einem Besen arbeiten, aber es ist besser, einen Freund um Hilfe zu bitten. So können Sie vollkommen entspannen und den Kontakt Ihrer Haut mit gedämpften Zweigen und Blättern genießen.

Klassische Massage

Grundlegende Techniken

Neben der Besenbehandlung in der Badewanne können Sie auch eine klassische Massage durchführen. Dabei wird sowohl im Dampfbad selbst (weniger intensiv) als auch in der Umkleidekabine (gründlicher) gerieben und geknetet.

Natürlich ist es am besten, die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch zu nehmen, aber der Preis für ein solches Vergnügen ist sehr hoch.

Deshalb werden wir versuchen, die Technik der Massage in Bädern selbst zu beherrschen:

• Wir platzieren den Partner in der entspanntesten Position auf den Regalen. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein und der Kopf zur Seite gedreht sein.
• Tragen Sie Massageöl oder Seife auf Ihre Hände auf. Da gedämpfte Haut sehr empfindlich auf die Wirkung ätherischer Öle reagiert, ist es besser, möglichst neutrale Mischungen zu wählen.
• Zu Beginn der Behandlung streichen wir intensiv mit den Handflächen über den Körper. Wir reiben die Haut zwei bis drei Minuten lang und drücken dabei die gesamte Handfläche fest an, jedoch ohne zu drücken, um die noch nicht erhitzten unteren Schichten nicht zu berühren.

Beratung!
Beim Streicheln sollte eine Handfläche der anderen folgen, ohne ihre Bewegungen zu wiederholen.
Zum Beispiel beschreiben wir mit der linken Hand Kreise, dann sollte unsere rechte Hand im Zickzack verlaufen und umgekehrt.

• Als nächstes erhöhen wir die Intensität des Aufpralls durch Zusammendrücken. Das Drücken kann mit der Kante der Handfläche, der Hand, der Faust oder sogar des Unterarms erfolgen. Gleichzeitig bewegen wir uns über den zu behandelnden Muskel, verteilen das Blut neu und stärken die Muskulatur.

• Das Kneten ist eine Technik, die nicht nur eine Badebehandlung, sondern auch eine vollständige Massage nach dem Bad umfasst. Beim Kneten ist es wichtig, alle Kräfte unter die Haut zu richten und so auf die tieferen Schichten einzuwirken. Es gibt verschiedene Knettechniken, die für einen Anfänger jedoch recht schwer zu beherrschen sein werden. Sie sollten sich daher auf einfache rotierende Bewegungen entlang der zu behandelnden Muskulatur beschränken.

• Typischerweise wird das Reiben mit hoher Hitzeintensität durchgeführt, d. h. wo andere Behandlungsmethoden unnötig schmerzhaft wären. Beim Reiben können Sie nicht nur die Handfläche, sondern auch die Fingerglieder und sogar den Faustkamm verwenden.
• Eine andere Technik besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln. Allerdings sollten Sie diese Technik nicht direkt im Badehaus oder unmittelbar nach dem Dampfbad anwenden. Die Sache ist, dass es ohne entsprechende Erfahrung schwierig ist, die Kraft zu dosieren, und wenn die Intensität zu intensiv ist, kann die Hand einfach aus dem Gelenk fliegen – die Bänder werden gedämpft und elastisch. Aber 5-10 Minuten nach dem Verlassen des Dampfbades müssen Sie unbedingt Ihre Arme und Beine schütteln!

Eine eigene Kategorie von Techniken ist die sogenannte Selbstmassage. Gleichzeitig kneten und reiben wir selbstständig alle Muskeln, die wir erreichen können. Das ist einerseits ziemlich lästig, andererseits können wir die Intensität des Aufpralls kontrollieren und Schmerzen vermeiden.

Um unangenehme Folgen zu vermeiden, müssen Sie einige recht einfache Tipps befolgen:

• Bei der Massage hören wir aufmerksam auf die Signale unseres Körpers. Die Empfindungen sollten angenehm, wenn auch etwas schmerzhaft sein. Bei den geringsten Beschwerden lohnt es sich, die Druckintensität zu reduzieren.
• Nach Abschluss des Eingriffs müssen Sie Ihre Atmung beruhigen. Hierfür verwenden Sie am besten Besen: Befeuchten Sie diese in kaltem Wasser und tragen Sie sie auf Brust und Gesicht auf.
• Unmittelbar nach der Massage sollten Sie nicht in einen Teich springen oder in eine Schneewehe springen. Es ist besser, in die Umkleidekabine zu gehen, sich ein wenig auszuruhen, sich dann wieder aufzuwärmen – und erst dann mit dem Abhärten fortzufahren.

• Nachdem Sie alle Vorgänge abgeschlossen haben, sollten Sie sich nicht sofort an den Tisch setzen, sondern mindestens eine Stunde warten. Gleiches gilt für Alkohol und Rauchen – ein paar Stunden ohne schlechte Gewohnheiten schaden Ihnen nicht nur nicht, sondern tragen auch dazu bei, die heilende Wirkung zu festigen.

Abschluss

Bad und Massage sind Verfahren, die sich organisch ergänzen. Der im Dampfbad aufgewärmte Körper nimmt alle Massageeffekte optimal wahr, daher lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um die Wirkung zu erzielen. Fast jeder beherrscht die Besentechnik oder die Grundtechniken der klassischen Massage, sodass uns beim Besuch eines Dampfbades eine Verbesserung der Gesundheit garantiert ist.

Das Video in diesem Artikel enthält zusätzliche Informationen zu diesem Thema. Wir empfehlen Ihnen daher, es zunächst sorgfältig zu studieren, wenn Sie sich entscheiden, selbst mit der Massage zu beginnen.

Das Quilten mit einem Besen im Dampfbad ist eine Art Massage und die Wirksamkeit der Massage nach dem Dampfbad verdoppelt sich. Und es ist kein Zufall, dass Sportler nach starker psychophysischer Belastung ins Badehaus gehen, wo sie gedämpft und massiert werden um schnell wieder zu Kräften zu kommen. Es ist sogar schwierig, dieses alte und erstaunliche Verfahren in wenigen Worten zu bewerten. Es wurden Abhandlungen darüber geschrieben, ernsthafte wissenschaftliche Dissertationen sind ihm gewidmet. Seit Jahrhunderten gilt das Badehaus in vielen Ländern als eines der besten Heilmittel. Nicht umsonst kommt das Wort Bad von balneum, was Schmerzen vertreiben bedeutet. Ein berühmter russischer Historiker argumentierte, dass das Badehaus das wichtigste Heilmittel gegen viele Krankheiten sei: Sobald sich ein Russe krank fühlt, geht er sofort ins Badehaus, um ein Dampfbad zu nehmen.“ Doch auch heute noch hat das Badehaus seine Bedeutung nicht verloren; jeder, der die Wirkung eines Badehauses auf sich selbst ausprobiert hat, wird den Zeilen von Wassili Terkin zustimmen: „In einem friedlichen oder gewalttätigen Leben, an jedem Meilenstein, sind unser Körper und unsere Seele.“ dankbar für die Liebkosung des Badehauses.“ Aktuelle Studien haben den hohen hygienischen, präventiven und therapeutischen Wert des Bades bestätigt. Es besteht kein Zweifel an der wohltuenden Wirkung dieses Verfahrens auf das Zentralnervensystem, das neuromuskuläre System, die zentralen und peripheren Teile des Blutkreislaufs, die Haut und andere Organe und Systeme. Es ist bekannt, dass die Haut während des Badevorgangs von der Peeling-Epidermis befreit wird. Unter dem Einfluss des Bades verbessern sich die Funktionen der Schweiß- und Talgdrüsen, die Hautgefäße erweitern sich, die Durchblutung beschleunigt sich, venöse Stauungen werden beseitigt und die Haut wird elastisch und fest. Kosmetikerinnen behaupten, dass der Badevorgang für Frauen Dutzende kosmetischer Produkte ersetzen wird. Der Dampf glättet Falten und die Haut erhält eine angenehme, gesunde Farbe. Durch vermehrtes Schwitzen im Bad werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden – Endprodukte des Stoffwechsels, deren Verbleib im Körper sich schädlich auf ihn auswirkt. Ein großer Wasserverlust (durchschnittlich etwa neunhundert Gramm) führt zu einer Verdickung des Blutes, was den Flüssigkeitstransfer vom Gewebe in die Blutgefäße und die Resorption verschiedener Verhärtungen fördert. Der Badevorgang normalisiert den Stoffwechsel, hilft bei der Beseitigung rheumatischer Gelenkerkrankungen, akuter und chronischer Radikulitis, verschiedenen Erkältungen, einschließlich Erkrankungen der oberen Atemwege. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass bei Grippewellen die Inzidenz bei denjenigen, die gerne Dampfbäder nehmen, viermal geringer ist als bei denen, die das Badehaus nicht besuchen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unter dem Einfluss eines Bades die Kraft müder Muskeln viel schneller wiederhergestellt wird, was für einige Zeit sogar über dem Ausgangsniveau liegt. Auch die Muskelausdauer wird schneller wiederhergestellt. Die Wirkung des Bades auf das Herz-Kreislauf-System äußert sich vor allem in der Erweiterung und Vergrößerung der Anzahl funktionsfähiger Kapillaren. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung der Körperteile, deren Gefäße im Ruhezustand komprimiert waren; bei Patienten im Anfangsstadium der Hypertonie sinkt der Blutdruck nach dem Besuch im Dampfbad. Daher ist das Bad besonders nützlich für Menschen, die an Ödemen leiden, einen sitzenden Lebensstil führen und körperlich und geistig anstrengende Arbeiten verrichten. Das Badehaus ist auch für andere Menschen nützlich. Danach verspüren Sie einen Energieschub, Ihr Wohlbefinden verbessert sich, Ihre Leistungsfähigkeit steigt, Ihr Schlaf und Ihr Appetit normalisieren sich.

Übrigens, was das Bad betrifft, sind frische heiße Bäder, 40 Grad und mehr, für den menschlichen Körper, insbesondere für ältere Menschen, nicht gleichgültig. Unter dem Einfluss von heißem Wasser verändern sich die Durchblutungsvorgänge im Körper dramatisch und das Herz wird gezwungen, seine Herzfrequenz zu erhöhen. Diese zusätzliche Belastung ermüdet natürlich das Herz. Daher können heiße Bäder nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Normalerweise beträgt die Dauer eines solchen Eingriffs nicht mehr als sieben bis neun Minuten. Am sichersten ist es, bei gleichbleibender Temperatur zu baden, das heißt bei 34-36 Grad für neun bis vierzehn Minuten; Sie müssen dabei ruhig im Bad liegen. Nun, wenn Sie ein Bad mit dem Ziel nehmen, Gewicht zu verlieren (wenn Sie sich wohl fühlen), dauert es länger. Sie können zuerst ein Bad für Ihre Füße und Hände machen, besonders nützlich für die Beinmuskulatur, das Wasser sollte den oberen Teil bedecken, Sie können einen Schwamm oder eine Schaumstoffunterlage unter Ihren Kopf legen. Hier können Sie 3-5 Übungen für die Nackenmuskulatur machen (mit Unterbrechungen, damit kein Blut zum Kopf strömt). Indifferente Bäder wirken sich positiv auf die Aktivität des Nerven-, Herz-Kreislauf-, Hormon- und anderen Systems aus. Sie verbessern die Funktion der Talg- und Schweißdrüsen, die Haut wird glatt und elastisch. Darüber hinaus lindert dieses Verfahren bei vielen Menschen die erhöhte Erregbarkeit, beruhigt sie und trägt zur Verbesserung des Schlafes bei. Deshalb wird empfohlen, ein solches Bad abends vor dem Schlafengehen zu nehmen. Allerdings ist die Einnahme solcher Bäder für manche schädlich, sodass eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich ist.

Der Vorfahre des russischen Badehauses ist das schwarze Badehaus. In dem Raum, in dem sich die Feuerstelle befand und die Steine ​​erhitzt wurden, gab es keinen Schornstein und der Rauch kam durch die Tür. Nachdem die Steine ​​heiß geworden waren und sich der Raum erwärmt hatte, fegten sie mit einem Besen den Ruß von den Wänden und der Decke. Dann, nach einiger Zeit, wurde heißes Wasser auf die Steine ​​gegossen, diese Technik verdrängte die Dämpfe und die kalte Luft aus dem Badehaus. Das russische Badehaus ist trocken, aber wenn man den Steinen Wasser hinzufügt, steigt natürlich die Luftfeuchtigkeit. Solche Bäder und Dampfgruben waren im präkolumbianischen Amerika weit verbreitet und sind bis heute bei einigen Indianerstämmen erhalten geblieben. Ein typisches Beispiel ist das Badehaus der Havasupai-Indianer im Grand Canyon. Es handelt sich um eine eineinhalb Meter hohe Höhle, deren Innenfläche (Boden) verdichtet ist. Der Eingang, in den man nur kriechen kann, ist mit einer Faltplane oder einem Stück Haut verschlossen. Die Steine ​​werden auf einem Feuer im Freien erhitzt und nach innen geschoben. In völliger Dunkelheit sitzen Menschen auf dem Lehmboden und gießen Wasser auf die Steine. Nachdem sie diesen Vorgang 3-4 Mal wiederholt haben, springen sie in den eisigen Bach. Der Besuch des Badehauses galt als Ritual. Man war sich sicher, dass das Badehaus als Heilmittel gegen viele Krankheiten diente.

Derzeit gibt es zwei Arten von Bädern, die weltweit am häufigsten vorkommen: einen gewöhnlichen Stadtsaunaofen des russischen Typs, zu diesem Typ gehört auch eine finnische Saunasauna und ein Dampfbad. In einem städtischen Badehaus ist die Lufterwärmungsquelle ein Ofenofen, der mit Gas, Kohle oder Holz beheizt wird, und die Wärmequelle ist ein Ofen, in dem sich glühende Steine ​​oder Metallstangen befinden, auf die a Gießen Sie eine kleine Menge Wasser ein (falls Sie es anfeuchten müssen). In solchen Bädern beträgt die Lufttemperatur 100 Grad und die Luftfeuchtigkeit 10 bis 20 Prozent. Bei richtiger Betriebsart kann ein städtisches Badehaus (in Bezug auf relative Luftfeuchtigkeit und Lufttemperatur) einer finnischen Trockenluft-Badesauna nahe kommen. In einer finnischen Sauna ist die Lufterwärmungsquelle ein spezieller Elektroofen mit zentraler Steuerung und Thermostat. Die Lufttemperatur erreicht 150 Grad und mehr bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 15 Prozent. Wenn aber Wasser auf die Steine ​​oder Wände gelangt, wird das Badehaus feucht, das heißt, die Temperatur sinkt und die Luftfeuchtigkeit steigt. Der Feuchtigkeitsgehalt hängt von der eingefüllten Wassermenge ab. Wände und Decke der finnischen Sauna bestehen aus gutem Nadelholz (Kiefer, Fichte), das schnell Feuchtigkeit aufnimmt und einen aromatischen Geruch verströmt, während die Regale und Bänke aus Espe und Linde bestehen, da dies auch bei sehr hohen Temperaturen der Fall ist Holz verbrennt den Körper nicht. Ein Dampfbad (Rohbad genannt) wird durch heißen Dampf erhitzt, der durch Rohre strömt. In einem solchen Bad beträgt die Lufttemperatur 40-60 Grad, die Luftfeuchtigkeit 80-100 Prozent. Ein zehnminütiger Aufenthalt in einem feuchten Bad entspricht hinsichtlich der Belastung des Körpers einem 35-minütigen Aufenthalt in einem Bad mit einer Temperatur von 100-110 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von bis zu fünfundzwanzig Prozent.

Ein wesentlicher Bestandteil des Badevorgangs ist ein Besen. Oft sind Badehausliebhaber, auch wenn sie über große Erfahrung verfügen, daran interessiert, welcher Besen besser ist. Ich würde es nicht wagen, diese Frage eindeutig zu beantworten. Letztlich kommt es auf Geschmack und Gewohnheit an. Ich habe sowohl Nadel- als auch Eukalyptusbesen in Badehäusern gesehen und würde dennoch Anfängern in Badehäusern Birkenbesen empfehlen. Ganz und gar nicht, denn Birke weckt bei uns allen ganz besondere Assoziationen. Und auch wenn in diesem Fall unbeabsichtigt ein gewisses Maß an persönlicher Einstellung gegenüber Birke vorhanden sein mag, möchte ich dennoch objektiv bleiben. Die jahrhundertealte Erfahrung der traditionellen Medizin und die neuesten Forschungen von Pharmakologen bestätigen, dass die Birke zu den seltenen Bäumen gehört, deren alle Teile – Blätter, Rinde, Knospen, Holz – Heilstoffe enthalten. Birkenknospen enthalten beispielsweise drei bis sechs Prozent ätherisches Öl, das für medizinische Zwecke verwendet wird. Birkenblätter haben eine ausgeprägte bakterizide Wirkung. Mikroorganismen, die darauf gelangen, darunter auch Krankheitserreger, sterben nach 3 Stunden ab. Die heilende Wirkung von Teer, der aus Birkenstämmen und -zweigen gewonnen wird, ist seit langem bekannt. Teer wird immer noch zur Wundbehandlung verwendet, sowohl in reiner Form als auch als Bestandteil verschiedener Salben, beispielsweise der berühmten Vishnevsky-Salbe. Birkenblätter, -knospen und -rinde werden auch in der Medizin verwendet. Ich denke jedoch, dass dies allgemein bekannt ist. Wenn der Besen zu trocken ist, dämpfen Sie ihn, indem Sie ihn 5-7 Minuten lang in kochendes Wasser eintauchen, und waschen Sie Ihr Haar am Ende des Badevorgangs mit Birkenaufguss – dies stärkt das Haar und beseitigt Schuppen. Es ist besser, zwei Besen mit ins Badehaus zu nehmen. Bevor Sie ein Dampfbad nehmen, müssen Sie sich unter einer warmen Dusche abspülen. Es wird nicht empfohlen, sich vor dem Dampfbad mit Seife zu waschen, da diese die Fähigkeit besitzt, Fett zu entfernen, was die Haut vor Verbrennungen schützt. Sie können nicht sofort mit dem Dampfen beginnen. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen, sitzen und wenn möglich im Dampfbad sitzen, sodass Ihr Kopf und Ihre Beine auf gleicher Höhe sind, noch besser, wenn Ihre Beine höher sind. Nach dem Aufwärmen sollten Sie nicht plötzlich aufstehen, da dies zu einem kurzfristigen Gleichgewichtsverlust führen kann (dieses Phänomen ist nicht schädlich, jedoch kann es bei einem Gleichgewichtsverlust zu Stürzen und Verletzungen kommen). Beim Liegen und Dämpfen mit einem Besen werden solche Fälle übrigens nicht beobachtet. Wer für einen längeren Aufenthalt im Dampfbad kontraindiziert ist, sollte sich unter der Dusche bei einer Wassertemperatur von nicht mehr als vierzig bis fünfundvierzig Grad drei bis fünf Minuten lang aufwärmen und dabei den Kopf nass machen. Nach dem Aufwärmen müssen Sie sich einige Minuten in der Umkleidekabine ausruhen. Anschließend können Sie mit einer Mütze mit Krempe oder einem Stirnband (einem Turban aus einem Handtuch zum Schutz vor Überhitzung) zum Dampfbad gehen. Viele Dampfer betreten das Dampfbad mit einem trockenen Hut, es ist jedoch sinnvoller, ihn regelmäßig mit kaltem Wasser zu befeuchten, insbesondere für ältere Menschen. Der Erhitzer sollte in kleinen Portionen von 200-300 Gramm gefüttert werden. Dieser Dampf wird trockener, verträglicher und gesünder. Wenn es im Badehaus sehr heiß ist, wird es durch Übergießen der Wände mit Wasser aufgeweicht. Oft werden dem Wasser verschiedene Substanzen und Aufgüsse zugesetzt, um dem Dampf einen angenehmen Geruch zu verleihen, aber auch für medizinische Zwecke. Hier sind einige solcher Optionen basierend auf einem Wasserbecken: 100-150 Gramm Bier oder Kwas, ein Teelöffel Honig, ein Teelöffel trockener Senf, leicht in einer Pfanne angebraten, ein Stück Zucker, ein Teelöffel Eukalyptusaufguss , 10-15 Tropfen Mentholöl, Birkensaft (es muss nicht mit Wasser verdünnt werden). Beim Dämpfen den Besen nicht nass machen. Er sollte trocken sein. Es ist bequemer, gemeinsam zu dämpfen. Die beste Position ist das Liegen, da in diesem Fall alle Körperteile die gleiche Temperatur haben und die Thermoregulation dadurch erleichtert wird. Durch die Liegeposition können Sie außerdem die Muskulatur so weit wie möglich entspannen. Darüber hinaus verlangsamt sich in der Liegeposition bekanntermaßen der Puls, wodurch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert wird. Wenn es nicht möglich ist, sich hinzulegen, müssen Sie im Sitzen dämpfen und Ihre Beine sollten nicht herunterhängen, sondern auf einer Bank abgelegt werden. Der Partner beginnt, mit zwei Besen leicht über die Füße zu streicheln, dann gleiten die Besen über die Wadenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, entlang des Rückens und der Arme, die am Körper entlang ausgestreckt werden sollten. In die entgegengesetzte Richtung gleitet ein Besen entlang einer Seite, der andere entlang der zweiten und dann entlang der Seitenflächen des Beckens. Hier müssen die Besen angehoben, kräftig auf den unteren Rücken abgesenkt und zwei bis drei Sekunden lang mit den Händen gedrückt werden. Wenn die Temperatur im Dampfbad zu hoch ist und die Haut der Hitze nicht standhält, sollten die Besen langsam bewegt werden, ohne sie in der Nähe der Füße und des Kopfes anzuheben, um die Hitze nicht zu erhöhen. Die nächste hochfliegende Technik ist das Quilten. Zuerst erfolgt dies am Rücken mit leichten Berührungen in alle Richtungen, dann am unteren Rücken, im Beckenbereich, an den Oberschenkeln, an den Wadenmuskeln und an den Füßen. Diese Technik dauert 45-60 Sekunden. Sie beenden sie mit Streichungen, aber die Bewegungen werden viel schneller ausgeführt als bei der ersten Technik (5-6 Bewegungen in 6-7 Sekunden). Danach müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Steppung an Brust, Armen, Bauch, Oberschenkeln, Beinen und Füßen durchführen. Alle Techniken werden in der gleichen Reihenfolge wie in der Bauchlage ausgeführt. Dann legen sie sich wieder auf den Bauch und beginnen mit der Haupttechnik – dem Auspeitschen in Kombination mit einer Besenkompresse. Sie beginnen von hinten, heben die Besen leicht an, fangen mit ihnen heiße Luft ein und geben 2-3 leichte Peitschenhiebe auf die Latissimus-dorsi-Muskeln. Anschließend werden die Besen für zwei bis drei Sekunden nach hinten gedrückt. Das Gleiche gilt für die Schulterblätter, den Schultergürtel, den Nacken, entlang der Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Außenseiten der Oberschenkel und Schienbeine (bis zu den Füßen), mit Ausnahme der Kniekehle, wo die Haut sehr empfindlich ist. In manchen Fällen, wenn es notwendig ist, das Kniegelenk tief zu erwärmen, um seine Flexibilität zu erhöhen, oder bei Funktionsstörungen, wird ein Besen darauf gelegt und der Unterschenkel mit sanften Federbewegungen gebeugt. Kompressen sind besonders nützlich bei verletzten Stellen, Muskelschmerzen und Radikulitis. Nach einer Kompresse an den Füßen werden Besen am unteren Rücken angelegt und gleichzeitig seitlich in Richtung Kopf und Beine ausgebreitet. Diese Technik wird als Dehnung bezeichnet und wird bei verschiedenen Schmerzen im Lendenbereich empfohlen, wonach sich eine Person viel besser fühlt. Die Dehnung erfolgt 4-5 Mal und endet mit einem Streicheln. Danach sollten Sie sich auf den Rücken legen und die Technik wiederholen. Auf der Brustseite werden Kompressen auf die großen Brustmuskeln aufgetragen, auf den Seiten. Danach werden die Hände auf den Bauch gelegt und Kompressen auf die Schulter- und Ellenbogengelenke, dann auf die Hände, auf die Hüften (auf (Außenbereich), Knie- und Sprunggelenke sowie an den Füßen. Der Dämpfvorgang endet mit dem Reiben, das wie folgt durchgeführt wird: Nehmen Sie einen Besen in die eine Hand und reiben Sie mit der Handfläche der anderen Hand, indem Sie leicht auf den Blattteil drücken, den Körper in alle Richtungen und die Gliedmaßen entlang. Das gleiche Reiben erfolgt auf der Rückseite.

Badeliebhaber kombinieren es oft mit Abhärtungsverfahren – Schwimmen im Pool, Übergießen mit kaltem Wasser, Schwimmen im Eiswasser, Laufen im Schnee. Das sollten Sie nach dem Dampfbad nur nicht tun. Alle diese Vorgänge werden nur zwischen den Besuchen im Dampfbad durchgeführt. Nach Eiswasser oder Schnee müssen Sie unbedingt ins Dampfbad zurückkehren und zwei bis drei Minuten lang mit einem Besen aufschlagen. In letzter Zeit erfreuen sich Wechselduschen großer Beliebtheit – ein sehr wirksames Härtungsverfahren. Das geht so: Nach einem Dampfbad (heiße Dusche, Bad) steht man einige Sekunden (zuerst ein bis zwei) unter einer kalten, dann heißen Dusche oder stellt das Wasser schnell von kalt auf um heiß, dann wieder kalt und so weiter mehrmals (zunächst 2-3 mal). Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie jedoch keine Abhärtungsverfahren in einem Badehaus durchführen, da diese reflexartig aufhören zu schwitzen, was wiederum verhindert, dass Sie Übergewicht verlieren. Der gesamte Badevorgang sollte nicht länger als zweieinhalb bis drei Stunden dauern. Der Aufenthalt im Dampfbad darf unabhängig von der Anzahl der Besuche nicht länger als dreißig Minuten sein. Für Dampfer-Anfänger sowie ältere und geschwächte Menschen reicht eine Sitzung von 5-10 Minuten.

Es ist sehr nützlich, im Badehaus eine Selbstmassage durchzuführen. Dies geschieht nach dem Verlassen des Dampfbades. Vor einer Massage sollten Sie sich auf keinen Fall auskühlen, sondern sich sogar in ein Kühlfach begeben. Die Selbstmassage beginnt mit den Hüften, zuerst werden Streichungen und kräftiges Drücken mit beiden Händen durchgeführt, dann wird geknetet (einfach, doppelt kreisförmig und mit den Kämmen einer oder beider Fäuste), je nachdem, welcher Bereich massiert wird – innen, in der Mitte oder außen , wobei eine der Hände den Daumen der anderen umfasst, damit die Fäuste nicht auseinander wandern und das kreisende und geradlinige Kneten einfacher ist. Die letzte Technik wird auch beim Reiben am Oberschenkel (Faszie) angewendet. Abschluss die Selbstmassage am Oberschenkel mit Schlagtechniken (Effleurage), Schütteln und Streicheln. Reiben Sie am Kniegelenk mit der Basis beider Handflächen, mit den Fingergliedern der geballten Finger, mit den Fingerkuppen beider Hände und beenden Sie die Massage mit aktiven Bewegungen. Das Reiben erfolgt mit besonderer Sorgfalt in alle Richtungen – oberhalb und unterhalb des Kniegelenks. Auch das zweite Oberschenkel- und Kniegelenk wird massiert. Dann wird der Unterschenkel massiert, der Wadenmuskel wird gestreichelt, mit dem Handflächenrand gedrückt, geknetet (doppelt kreisförmig und mit geballten Fingerkuppen). Die Massage endet mit kräftigem Schütteln und Streicheln. Auf der Achillessehne, gerade und kreisförmiges Reiben erfolgt mit den Ballen der vier Finger beider Hände sowie mit einer geraden Pinzette und einem Zickzack. An den vorderen Schienbeinmuskeln wird gestreichelt und mit dem Rand der Handfläche (kann von der Seite) gedrückt Daumen), kneten mit dem Rand der Handfläche, mit den Fingergliedern zur Faust gebogen, mit den Ballen von vier Fingern. Das Knöchelgelenk wird mit einer Pinzette entlang der Knöchelspalte gerieben, mit den Ballen aller Finger beider Hände (gerade und kreisförmig), mit der Basis der Handfläche. Alle Arten von Reibungen werden auf Fuß, Spann, Sohle und Ferse angewendet. Anschließend wird die Brust massiert. Nach dem Streicheln und kräftigen Drücken, das 3-4 Mal durchgeführt wird, Beginnen Sie mit dem Reiben im Bereich des Brustbeins, der Interkostalräume und am Rippenwinkel. Groß Die Brustmuskeln werden durch gewöhnliches Kneten aufgewärmt, wobei die Fingerkuppen von vier Fingern, die Fingerglieder und -rücken zur Faust gebogen werden, und Die Massage wird durch Schütteln und Streicheln abgerundet. Die Selbstmassage der Arme sollte mit der Schulter beginnen. Anschließend werden Ellenbogengelenk, Unterarm und Hand massiert (an einem Arm, dann am anderen). Anschließend werden die Schultergelenke, der Schultergürtel sowie der Nacken- und Nackenbereich massiert. Anschließend erfolgt die Massage der Latissimus-dorsi-Muskeln. Die Massage erfolgt nach der oben beschriebenen Methode. Danach wird der Beckenbereich massiert. Aus dem Stand heraus wird ein kräftiger Druck auf die Gesäßmuskulatur ausgeübt, zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen. Anschließend wird auf normale, gerade und kreisförmige Weise mit den Rippen geknetet Finger zur Faust geballt. Besonderes Augenmerk wird auf die Massage des Lenden- und Kreuzbeinbereichs gelegt; deren Muskeln und Bänder werden nach dem Dampfbad elastisch, was günstige Bedingungen für eine Tiefenmassage schafft. Die Massage sollte mit kräftigen Streichungen beginnen, die mit der Handfläche vom Steißbein entlang des Kreuzbeins ausgeführt werden. Das Reiben erfolgt gerade und kreisförmig mit den Kuppen der vier Finger beider Hände entlang des Kreuzbeins und zu den Seiten – entlang die Verbindungslinie des Musculus gluteus maximus am Beckenknochen. Anschließend wird kreisförmig mit den Fingerkuppen von vier Fingern um das Steißbein herum gerieben. Sie können das Kreuzbein und die Kanten beider Fäuste vom Steißbein bis zum Steißbein reiben zurück. In der gleichen Position können Sie den Bereich der Hüftgelenke kreisförmig mit den Fingerkuppen, den zur Faust gebogenen Fingerkuppen oder mit der Faust (von der Seite des Daumens und Zeigefingers) reiben ). Danach können Sie mit der Selbstmassage des unteren Rückens fortfahren. Zuerst wird der untere Rücken mit dem Handrücken mit einem Gewicht gerieben, danach beginnen sie mit den Ballen der Hand stärker, gerade und kreisförmig zu reiben Finger einer und zweier Hände, kreisförmig mit den Ballen von vier Fingern mit einem Gewicht und den Wülsten der Fäuste. Das Reiben erfolgt entlang der Wirbelsäule und entlang des Beckenkamms von der Wirbelsäule zu den Seiten. Beim Reiben des Kreuzbeins im Lendenbereich muss das Becken von Zeit zu Zeit nach vorne und hinten bewegt werden. Der Rücken wird sowohl im Sitzen als auch im Stehen massiert. Nach dem Rücken beginnen sie mit der Massage des Bauches und beenden die Sitzung mit einer Massage der Kopfhaut. Die Wahl der Ausgangsposition richtet sich nach den Bedingungen, unter denen die Selbstmassage durchgeführt wird. Bei der Selbstmassage im Badehaus ist es nicht notwendig, alle beschriebenen Techniken anzuwenden. Ihre Wahl hängt davon ab, welcher Körperteil massiert wird. Beispielsweise, wo eine Doppelringknetung angewendet werden kann (z. B. am Oberschenkel). ), ist es nicht erforderlich, ein gewöhnliches zu verwenden. Die Reihenfolge der abwechselnden Techniken hängt auch von der zu massierenden Körperstelle ab. Jede Selbstmassagetechnik wird 2-3 Mal wiederholt, die Gesamtzeit der Selbstmassage im Badehaus beträgt 10-15 Minuten. Natürlich können Sie in einem Badehaus auch eine regelmäßige Massage durchführen, indem Sie die Dienste professioneller Masseure (sie arbeiten in vielen Badehäusern) oder eines Partners in Anspruch nehmen und sich abwechselnd gegenseitig massieren. In diesem Fall verdoppelt sich die Dauer der Massage. Die Massage (Selbstmassage) im Badehaus sollte langsam durchgeführt werden, die Techniken sollten rhythmisch ausgeführt werden. Für ein besseres Gleiten der Hände und ein tieferes Eindringen in die Muskulatur empfiehlt es sich, den Körper leicht einzuseifen. Die Seife sollte jedoch leicht sein von der geriebenen Stelle abgewaschen. Es empfiehlt sich, die Massage dort durchzuführen, wo es warm ist und viel Luft vorhanden ist.

Nach dem Badevorgang müssen Sie Ihren Körper gründlich abtrocknen. Es wird nicht empfohlen, sofort nach draußen zu gehen, insbesondere im Winter. Nach dem Bad dürfen Sie keine kalten Getränke trinken – Kwas, Bier (besonders), Milch oder Eis essen. Es ist sowohl im Bad als auch danach kontraindiziert, alkoholische Getränke zu trinken, die die positive Wirkung des gesamten Verfahrens zunichte machen , und verursachen bei vielen Menschen negative Auswirkungen auf den Körper. Rauchern wird empfohlen, für mindestens ein bis zwei Stunden mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können 1-2 Stunden nach dem Essen ins Badehaus gehen, jedoch nicht mit leerem Magen. Personen, die an chronischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder kürzlich an einer akuten Erkrankung gelitten haben, sollten vor Beginn der Badekur ihren Arzt konsultieren. Kinder unter acht Jahren dürfen das Dampfbad nur unter Aufsicht eines Erwachsenen und mit besonderer Vorsicht besuchen: Bei den geringsten Anzeichen einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes (Schwäche, unangenehmes Hitzegefühl) sollte das Dampfbad sofort verlassen und kühl geduscht werden. Dies gilt auch für Erwachsene, insbesondere für körperlich schwache und ältere Menschen.

Um Übergewicht loszuwerden, greifen Menschen oft auf Bäder zurück. Die Verwendung von Bädern zu diesem Zweck hat mehrere Vorteile. Über eine davon haben wir bereits gesprochen: Man sollte sich nicht abkühlen, kaltes Wasser trinken, auch nicht in kleinsten Mengen. Aus dem gleichen Grund ist es besser, sich im Seifenfach fern von Zugluft auszuruhen, wo man sich übrigens erkälten kann. Es ist auch gut, sich in der Umkleidekabine auszuruhen, die mit einem Frotteelaken bedeckt ist, um die Wärme zu speichern und weiter zu schwitzen, was noch einige Zeit nach dem Verlassen des Dampfbads zu beobachten ist. Es wurde festgestellt, dass bei gleicher Gesamtverweildauer im Dampfbad das Gewicht mit zunehmender Anzahl der Besuche schneller abnimmt. Und Sie müssen nicht unbedingt auf das oberste Regal klettern, es reicht, wenn Sie ganz unten stehen. Und Sie müssen nicht jedes Mal mit dem Besen dämpfen, sondern können sich einfach ins Dampfbad legen. Besonders über die Trinkgewohnheiten sollten wir sprechen. Wer gerne dampft, weiß genau, wie durstig er nach einem heißen Bad ist. Allerdings sage ich gleich vorweg: Für Übergewichtige ist es besser, nach dem Bad überhaupt nichts zu trinken. Dann die Sogenanntes körpereigenes Wasser, das in großen Mengen im Fettgewebe enthalten ist, gelangt in das Blut, was zu einer leichten Abnahme des Fettgewebes führt. Natürlich erfordert dies etwas Geduld, aber ich denke, das Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es wert. In der Sportpraxis passieren manchmal solche merkwürdigen Fälle: Ein Sportler, der sich zum Abnehmen entschließt, bittet seine Kameraden, ihn stärker zu dämpfen. Sie erfüllen seine Bitte und machen ihm buchstäblich und im übertragenen Sinne das Leben schwer, und er steckt, wie Sie wissen, den Kopf hinein Um diesen Hitzebeständigkeitstest mit einem Haufen kaltem Wasser leichter zu überstehen, stürzt er sich hinein und trinkt unwillkürlich etwas kaltes Wasser. Und dann stellt sich heraus: Statt abzunehmen, hat er im Gegenteil zugenommen.

Aber was ist mit denen, die mehr oder weniger Normalgewicht haben? Diese Frage ist relevant, denn wenn Sie sich freien Lauf lassen, können Sie zum Löschen Ihres erhöhten Durstes nach einem Bad viel, viel mehr trinken, als Ihr Körper braucht. Die Folge ist ein mit Wasser gefüllter Magen, ein unangenehmes Schweregefühl, vermehrtes Schwitzen und manchmal Schwellungen. Viele empfehlen kaltes Wasser zum Durstlöschen, andere empfehlen das Gurgeln, wieder andere empfehlen das Trinken von heißem Tee. Vor kurzem führten englische Forscher das folgende Experiment durch: Eine Gruppe von Menschen erhielt Eiswasser, die andere heißen Tee. Anschließend wurde die Körpertemperatur gemessen. Es stellte sich heraus, dass kaltes Wasser die Temperatur nur im Mundbereich senkt Tee senkt bereits nach wenigen Minuten die Temperatur im gesamten Körper und damit auch reflexartig den Durst. Deshalb empfehlen Experten, den Durst mit heißen Getränken zu löschen. Am besten ist es zum Beispiel, 1-2 Stunden nach dem Bad heißen, duftenden Tee mit Marmelade zu trinken (nicht mehr als zwei Gläser). Außerdem sollten Sie es in kleinen Schlucken mit Pausen trinken, so wird Ihr Durst viel schneller gestillt. Allerdings ist heißer Tee nicht das einzige Heilmittel: In Weißrussland, aber auch in Finnland und Kanada ist Birkensaft das Lieblingsgetränk nach dem Bad. Anwohner behaupten, je langsamer man es trinkt, desto mehr Kraft gewinnt man. Manche Menschen genießen nach einem heißen Bad lieber Preiselbeeren oder Preiselbeeren.

Über die Vorteile des Badeverfahrens lässt sich noch viel mehr sagen. Dennoch ist bei der Verwendung eine grundlegende Selbstkontrolle erforderlich. Wenn nach einem Bad ohne ersichtlichen Grund Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Lethargie, Reizbarkeit und verminderter Appetit auftreten, bedeutet dies, dass Sie das Bad falsch verwendet oder einige Merkmale Ihrer körperlichen Verfassung nicht berücksichtigt haben. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen bei der Änderung der Methode und Dosierung des Badevorgangs hilft. Wenn Sie sich nach dem Bad ausgezeichnet fühlen, eine gesteigerte Leistungsfähigkeit haben, einen guten Appetit haben und gut schlafen, dann ist alles in Ordnung – das Bad hat Ihnen gut getan.

Aus dem Buch „Secrets of Massage“ – Biryukov A.A., Young Guard, 1984.

Eine Massage nach dem Dampfbad erhöht die Wirksamkeit von Badevorgängen. Es hat eine beruhigende, verjüngende, gegen Cellulite wirkende und heilende Wirkung auf den Körper. Die Hauptsache ist, die richtige Technik zu wählen und sie strikt nach den Anweisungen durchzuführen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Inhalt:

Nach dem Besuch im Dampfbad ist eine Massage nicht nur eine angenehme, sondern auch eine nützliche Prozedur. Es ist nützlich, wenn Sie sich in einem traditionellen russischen Bad, einer finnischen Trockensauna oder einem türkischen Hamam entspannen. Und das alles, weil sich eine gut durchgeführte Massage im Badehaus in Kombination mit hoher Temperatur positiv auf die Gesundheit auswirkt, den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung verbessert.

Nutzen und Schaden einer Massage nach Badevorgängen

Nach Eingriffen im Badehaus hat die Massage eine hervorragende therapeutische und vorbeugende Wirkung:

• Macht die Haut elastisch und fest;
• Stärkt das Immunsystem;
• Entfernt Schwellungen;
• Aktiviert die Arbeit der Unterhautdrüsen;
• Verbessert die Blut- und Lymphzirkulation;
• Entfernt abgestorbenes Gewebe;
• Lindert Schmerzen im Muskelgewebe und in den Gelenken;
• Erhöht den Tonus der Wände der Blutgefäße;
• Stimuliert die Arbeit des Zentralnervensystems und des PNS;
• Abbau von Fettdepots;
• Beschleunigt Stoffwechselprozesse;
• Normalisiert den psycho-emotionalen Zustand.

Eine Massage kann schädlich für den Körper sein, wenn sie von einem inkompetenten Spezialisten durchgeführt wird. Sie sollten diese Eingriffe vermeiden, wenn Sie an Epilepsie, Krebs, Lungenentzündung, Skorbut, AIDS, entzündlichen Prozessen, Wunden, Schnitten, Schürfwunden, Blutergüssen, allergischen, pilzlichen und viralen Manifestationen auf der Haut, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Periostitis leiden.

Wenn eine Massage in einem Badehaus von einem kompetenten Meister durchgeführt wird und Sie keine Kontraindikationen für solche Eingriffe haben, erhalten Sie nur die maximale gesundheitsfördernde Wirkung.

Arten der Massage im Bad

Es gibt verschiedene Arten der Körpermassage in einem Badehaus:

1. Klassisch. Dabei handelt es sich um einen integrierten Ansatz zur Massage jedes Körperteils, einschließlich der Segmente, die deren Funktion gewährleisten (Auswirkung auf einzelne Teile des Rückenmarks). Dadurch wird die Blut- und Lymphzirkulation verbessert.
2. Segmentreflex. Auch diese Massage erfolgt unter Berücksichtigung verschiedener Reflexveränderungen (z. B. Massage des Kragenbereichs). Mit dieser Technik können Sie den pathologischen Prozess beseitigen.
3. Stelle. Dabei geht es darum, bestimmte Punkte zu beeinflussen, die für bestimmte Prozesse verantwortlich sind. Bisher hat die Praxis etwa 150 aktive Punkte identifiziert. Im Allgemeinen werden etwa siebenhundert von ihnen beschrieben. Akupressur wird oft mit klassischer und reflexsegmentaler Massage kombiniert.
4. Hygienisch. Diese Massage besteht aus Schlagtechniken, Drücken, Kneten und Reiben. Es dauert im Durchschnitt etwa eine halbe Stunde.
5. Hardware. Präsentiert in Form von Vibrations-, Hydro-, Pneumatik- oder Vakuummassage. Die Wirkung solcher Verfahren ist hervorragend, sie können jedoch die manuelle Manipulation nicht vollständig ersetzen.

Merkmale der Massage in einem Badehaus

In vielen Fällen werden verschiedene Massagetechniken kombiniert. Dadurch können Sie die Muskulatur des gesamten Körpers stimulieren.

Vorbereitung auf eine Massage nach dem Bad

Traditionell wird die Massage im Waschraum durchgeführt. Es ist unerlässlich, die Einzelheiten und Reihenfolge der Manipulationen zu kennen und sich kompetent auf den Prozess vorzubereiten. Vor den Eingriffen empfiehlt es sich, die Bank mit mehreren Eimern heißem Wasser zu übergießen, um sie warm zu halten.

Vor einer Massage im Badehaus seift der Meister seine Hände ein oder schmiert sie mit Öl ein, damit sie leicht gleiten. Die Hände des Masseurs müssen sauber und immer warm sein und seine Nägel müssen geschnitten sein. Wichtig ist, dass im Raum keine Zugluft herrscht, da diese sich negativ auf einen warmen Körper auswirken kann. Die Vorbereitung sollte unabhängig von der Art der Massage erfolgen.

Methode zur Massage des Körpers in einem Schaumbad

Dieser Vorgang muss im Hamam durchgeführt werden. Schlagen Sie dazu Seifenschaum mit Eukalyptus- oder Olivenbaumextrakt in einem Beutel auf. Anschließend wird die Massage nach folgendem Aktionsalgorithmus durchgeführt:

• Eine gut erwärmte und völlig entspannte Person wird mit warmem Wasser übergossen und mit einem wollenen Badehandschuh abgerieben. Dies ist notwendig, um die Poren vollständig von Verunreinigungen zu reinigen.
• Gießen Sie den vorbereiteten Seifenschaum auf den Körper.
• Langsam einmassieren. Die durchschnittliche Dauer beträgt 25–30 Minuten.

Solche Verfahren helfen, abgestorbene Epithelpartikel zu entfernen, Poren zu öffnen und giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Verwendung von Badebesen zur Massage

Die Besenmassage im Badehaus erfolgt erst, nachdem der Körper gut aufgewärmt und gründlich gewaschen ist und die Poren der Haut vollständig geöffnet sind.

Der Vorgang wird in dieser Reihenfolge durchgeführt:

1. Mit zwei Besen streichen wir langsam von unten nach oben und umgekehrt über den Körper der zu massierenden Person.
2. Wenn Sie den Lendenbereich erreicht haben, senken Sie die Besen ab und drücken Sie sie 3-5 Sekunden lang nach unten.
3. In der nächsten Minute fixieren wir den Körper und streicheln ihn intensiver mit einem Besen.
4. Wir drehen die zu massierende Person auf die Schulterblätter, legen ihre Hand auf die linke Seite der Brust, die andere auf die Leistengegend und reiben dann den Körper mit Besen.
5. Wir drehen es wieder auf den Bauch und peitschen es mit einem Besen, tragen es auf den Körper auf und heben es höher, um mehr heißen Dampf einzufangen. Die Haut unter den Knien berühren wir nicht, da sie empfindlicher ist.
6. Zum Abschluss reiben wir den Körper in verschiedene Richtungen und achten dabei auf alle seine Teile.

Diese Art der Massage kann direkt im Dampfbad des Bades durchgeführt werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, eine solche Massage in der Sauna durchzuführen. Aufgrund der erhöhten Temperatur und der geringen Luftfeuchtigkeit trocknet der Besen schnell aus und seine Zweige werden praktisch zu Stäben.

Die Massage mit Bambusbesen wird Samurai genannt. Solche Eingriffe werden nach einer guten Bedampfung des Körpers durchgeführt. Es wird empfohlen, den Körper zunächst mit ätherischen Ölen zu schmieren, um ein Verkratzen der Haut zu vermeiden. Die Schläge mit einem Bambusbesen sollten zunehmend und schwächer werden, aber übertreiben Sie es nicht. Empfindliche Haut kann durch starke Stöße blaue Flecken bekommen. Der Besen muss streng senkrecht gehalten werden. Diese Art der Massage hat eine sehr gute Wirkung auf Gelenke und Muskulatur.

Massagemischungen für die SPA-Massage im Bad

Solche Eingriffe werden mit Heilschlamm, Salzen, Steinen und anderen Kosmetika durchgeführt. Besonders beliebt ist die Honigmassage im Badehaus. Es hat eine ausgezeichnete entspannende und beruhigende Wirkung.

Darüber hinaus gelten folgende Zusammensetzungen als wirksam für die Spa-Massage:

• Eine Mischung aus Kakaobutter und marokkanischer roter Tonerde.
• Eine Paste aus Meereserde, Honig und Rotweinextrakt.
• Eine Kombination aus Ingweröl, Nelken, Kardamom und Zimt.
• Eine Mischung aus Honig, Kurkuma, Zimt und Kichererbsenmehl.
• Peeling aus natürlichem Olivenöl und Salzen aus dem Toten Meer.

Verschiedene Öle zur Massage im Bad werden oft mit Honig kombiniert. Diese Mischung wird vor allem von Frauen verwendet, da sie eine wirksame Anti-Cellulite-Wirkung hat.

Sportmassagetechnik nach einem Bad

Diese Massage kann trainierend, vorbereitend und erholsam sein. Bevor Sie mit einer ausführlichen Massage beginnen, müssen Sie den Körper der zu massierenden Person vorbereiten. Dazu streicheln wir den Rücken und beginnen mit dem Auspressen. Drücken und schütteln Sie den Körper zwei Minuten lang.

Danach können Sie mit den folgenden Verfahren beginnen:

1. Wir machen eine Massage des unteren Rückens. Drücken Sie mit der Handfläche von der Mitte zu den Seiten und bewegen Sie dann Ihre Hände spiralförmig und gerade vom Gesäß nach oben.
2. Mit kreisenden Bewegungen der Pelotten massieren wir die Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Nacken und den Zwischenrippenräumen.
3. Wir reiben den Bereich um die Schulterblätter und führen die gleichen Bewegungen in der Nähe des Schultergelenks fort.
4. Massieren Sie Ihren Nacken mit den Wülsten Ihrer Fäuste und Fingerspitzen.
5. Wir reiben den Hinterkopf, gehen weiter zu den Schultergelenken und der Schultermuskulatur.
6. Massieren Sie den Beckenbereich und drücken Sie kräftig.
7. Wir machen Squeeze-Ups an den Hüften, kneten die Waden und Gesäßmuskeln.

Diese Art von Verfahren ist wirksam, wenn Sie nach körperlicher Aktivität ein Badehaus besuchen. Es wird oft in Kombination mit Anti-Cellulite-Behandlungen wie Körperpackungen verwendet.

Klassische Massagetechnik im Badehaus

Dieses Verfahren unterscheidet sich erheblich von anderen Massagearten im Badehaus, da es aus vielen verschiedenen Manipulationen besteht. Jeder von ihnen hat seinen eigenen Einfluss. Eine klassische Massage sollte nur ein kompetenter Fachmann durchführen. Traditionell beginnt die Massage mit dem Nacken, dann werden Arme, Becken, Oberschenkel und Beine (Waden) massiert. Die Prozeduren enden mit einer Bauchmassage.

Streicheln bei einer klassischen Massage nach dem Bad

Diese Technik wird in dieser Reihenfolge durchgeführt:

• Wir verbinden vier Finger und bewegen den fünften zur Seite.
• Drücken Sie Ihre Handfläche leicht an Ihren Körper, ohne zu drücken.
• Streichen Sie leicht, rhythmisch und langsam mit einer oder beiden Händen über den Körper der ruhenden Person.

Dauer – zwei bis drei Minuten. Streicheln ist notwendig, um Verspannungen und Steifheit zu lösen und den Atmungsprozess zu normalisieren. Es verbessert die Durchblutung, verleiht der Haut Elastizität, macht sie glatt, entfernt abgestorbenes Epithel und aktiviert die Schweiß- und Talgdrüsen.

Quetschen nach Badevorgängen

Wirkt sich positiv auf Haut und Muskeln aus. Es gibt verschiedene Methoden zur Durchführung dieser Technik:

1. Faust. Wir greifen mit einer Hand den Daumen der anderen Hand und machen mit den Fäusten kreisende Bewegungen.
2. Bürste. Legen Sie Ihre Handfläche über den Muskel. Dabei werden Daumen und Zeigefinger gegeneinander gedrückt. Das Drücken erfolgt mit dem Daumen.
3. Der Rand der Handfläche. Wir drücken den Muskel zusammen und richten die Handfläche auf den nächsten Lymphknoten.

Diese Technik dauert 4-5 Minuten. Es erhöht den Muskeltonus, stärkt sie und verbessert die Durchblutung. Nachdem wir 2-3 Minuten lang gedrückt haben, streicheln wir erneut.

Kneten während einer Massage im Badehaus

Diese Technik ist wirksam für die oberen und unteren Muskelschichten und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus.

Es gibt verschiedene Arten des Knetens für verschiedene Körperteile, die kombiniert oder separat angewendet werden können:

• Normal. Wir drücken unsere Unterarme, Schultern, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Waden mit gestreckten Fingern. Wir greifen den Muskel, drücken ihn zusammen und drehen ihn mit unserer Hand. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und der massierten Person keine Schmerzen zu bereiten.
• Doppelter Hals. Es unterscheidet sich vom gewöhnlichen durch eine verstärkte Wirkung mit einer freien Hand, die in Form eines Kreuzes platziert ist. Diese Technik wird bei Menschen mit großen und entwickelten Muskeln angewendet.
• Doppelring. Der Muskel wird mit den Händen umfasst, hochgezogen und von einer Hand auf die andere übertragen. Sie müssen langsam und rhythmisch massieren. Diese Technik ist wirksam, wenn bestimmte Körperteile nicht ausreichend mit Blut versorgt sind.
• Faust. Die Hände bewegen sich langsam und rhythmisch im Kreis in Richtung Lymphknoten. Ideal für große, flache Muskeln.

Die Knetdauer im Bad beträgt 6-8 Minuten.

Methode zum Einreiben des Körpers nach einem Bad

Diese Technik wird in verschiedene Richtungen durchgeführt. Wir reiben die Fersen, Gelenke, Sehnen. Dies ist sehr effektiv zur Beseitigung pathologischer Formationen. Solche Manipulationen verleihen der Haut Elastizität.

Reiben eignet sich hervorragend für:

1. Schäden an Sehnen und Bändern;
2. Störungen des Salzstoffwechsels;
3. Gelenkverletzungen.

Die massierte Person im Bad kann mit einem Faustkamm, der Handfläche, den Fingerspitzen, den Fingergliedern (mit zur Faust geballter Hand) gerieben werden. Die Dauer dieser Technik beträgt 3-4 Minuten.

Zittern während der Massage im Bad

Dieser Termin wird in der Regel am Ende des Eingriffs durchgeführt. Es ist beim Massieren der Gliedmaßen notwendig. Es ist besser, dies im Dampfbad zu tun, nachdem die Beine gut gedämpft sind.

Das Schütteln erfolgt in dieser Reihenfolge:

• Wir nehmen eine liegende Position ein, beugen die Knie.
• Wir bewegen sie kräftig auseinander, sodass die Muskeln der Oberschenkel und Beine zittern.
• Wir heben unsere Hände, senken sie langsam und schütteln sie am Ende.
• Als nächstes greift der Masseur mit einer Hand das Bein an der Achillessehne, mit der anderen bedeckt er den Fußrücken und zieht das Glied zu sich heran.

Auch hier ist Mäßigung beim Schütteln wichtig, um keinen Schaden anzurichten.

Schütteln ist sowohl für die oberflächliche als auch für die tief liegende Muskulatur optimal. Es wird normalerweise mit Kneten und Überleben kombiniert. Wir umfassen den Muskel mit unserem kleinen Finger und Daumen und schütteln ihn leicht in unserer Hand. Bei solchen Manipulationen entspannt sich das Muskelgewebe.

So führen Sie eine Massage in einem Badehaus durch – sehen Sie sich das Video an:

Eine Massage im Badehaus hat eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper. Die Kombination mit Badevorgängen beruhigt das Nervensystem, baut Stress ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Deshalb werden in allen Arten von Bädern und Saunen verschiedene Massagetechniken eingesetzt.

Ein Besuch im Badehaus, der an sich schon große Vorteile für den menschlichen Körper hat, kann durch die Hinzufügung einer Massage zu einem noch wirksameren Mittel zur Heilung und Verjüngung des Körpers werden. Dadurch werden andere Verfahren effektiver und ihre wohltuende Wirkung erheblich verstärkt. Je nachdem, welche Massage im Badehaus Sie bevorzugen, können Sie eine verjüngende, beruhigende, heilende oder Anti-Cellulite-Wirkung auf den Körper erzielen. Verschiedene Naturheilmittel, die Sie auch selbst zubereiten können, verstärken die Wirkung. Auch im Dampfbad sind Massagegeräte nützlich, sie erleichtern Ihnen die Arbeit und helfen Ihnen, die gewünschten Körperbereiche besser zu trainieren.

Die wohltuende Wirkung der Bademassage

Mit seiner Hilfe können Sie Schwellungen am Körper beseitigen. Durch regelmäßige Besuche im Dampfbad mit anschließender Massage wird die Blut- und Lymphzirkulation im Körpergewebe gefördert. Nach der ersten Sitzung wird sich das Hautbild verbessern. Die Haut wird fester, elastischer und fühlt sich samtiger an. Eine gut durchgeführte Massage aktiviert die Unterhautdrüsen: Schweiß- und Talgdrüsen. Dadurch verschwinden die Akneerscheinungen. Durch regelmäßige Massagemanipulationen werden abgestorbene Hautpartikel von der Körperoberfläche entfernt, die ein normales „Atmen“ der Haut verhindern.

Die Wirkung einer Massage im Badehaus können Sie mit Hilfe natürlicher Öle verstärken, die den Körper im wahrsten Sinne des Wortes zum Leben erwecken. Abhängig von Ihrem Hauttyp variiert die Häufigkeit der Massagen mit Ölprodukten. Wenn Sie beispielsweise trockene Haut mit rauer Oberfläche haben, müssen Sie mehrmals pro Woche, auch außerhalb des Dampfbades, mit Ölen massieren. Wer einen normalen Hauttyp hat, kann sich auf nur ein bis zwei Sitzungen pro Woche beschränken – an einem Badetag. Menschen mit fettiger Haut können jedoch nur alle zehn Tage nach einem Bad auf eine solche Massage zurückgreifen.

Wenn alle Manipulationen richtig durchgeführt werden, können Sie sogar den Alterungsprozess des Körpers verzögern.

Auf einer tieferen Ebene wirken sich Massagen im Badehaus wohltuend auf den Zustand der Blutgefäße aus. Nach mehreren Sitzungen wird der Ton ihrer Wände zunehmen. Wenn Sie unter Schmerzen in Ihren Gelenken und Muskeln leiden, zum Beispiel nach einem intensiven Training im Fitnessstudio oder bei der Arbeit im Garten, hilft Ihnen eine Tiefenmassage dabei, die Schmerzen schneller loszuwerden. Generell gilt: Wenn Sie im Badehaus massieren, stärkt dieses Tandem Ihr Immunsystem noch effektiver und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheitserreger und Viren.

Wissenschaftler haben seit langem herausgefunden, dass sowohl Massage als auch Sauna einen positiven Einfluss auf den Zustand des Zentralnervensystems haben. Insbesondere wird der psycho-emotionale Zustand einer Person normalisiert und das Schlafverhalten verbessert. Stellen Sie sich vor, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Sie diese beiden angenehmen Behandlungen kombinieren. Die wohltuende Wirkung der Massage im Badehaus auf die menschliche Psyche macht sich besonders in der Nebensaison bemerkbar, wenn das zentrale Nervensystem besonders belastet wird.

Diese unterstützende Beruhigungsmethode ist auch während einer Diät nützlich, wenn viele Menschen aufgrund des Verzichts auf Leckereien psychische Beschwerden verspüren. Und beim Abnehmen sind auch Massagen im Badehaus sinnvoll, da sie den Stoffwechsel im Körper aktivieren und Fettdepots am Körper regelrecht abbauen. Sie sind auch in der Lage, den Appetit einer Person zu regulieren. Reagiert positiv auf Bademassagen und den Magen-Darm-Trakt. Die Verdauung wird angeregt, das Gleichgewicht und die Zirkulation der Gase im Körper werden reguliert.

Wenn Massagen in einem Badehaus Schaden anrichten können

Der größte negative Effekt kann durch eine inkompetente Person verursacht werden, die nicht weiß, wie sie bestimmte Muskelgruppen und Gewebe richtig beeinflussen kann. Für Massagen im Badehaus empfiehlt es sich, sich an vertrauenswürdige Spezialisten zu wenden, mit denen Ihre Freunde oder Verwandten bereits zu tun hatten. Eine falsch durchgeführte Massage eines im Bad erhitzten Körpers kann negative Folgen haben wie: Schädigung von Muskelgewebe und Nervenenden, Auftreten akuter Entzündungsprozesse.

Stellen Sie sich einmal vor: 15 Prozent aller Menschen, die eine Massage hatten, gehen wegen der Fehler eines inkompetenten Masseurs zum Arzt und lassen sich dort heilend behandeln!

Schmerzhafte Empfindungen im Körper nach einer Tiefenmassage treten zunächst bei jedem auf. Wenn Ihr Körper jedoch nicht an einen solchen Aufprall gewöhnt ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Muskeln und Nerven oder sogar Wirbel geschädigt wurden. Auch wenn Sie die Dienste eines vertrauenswürdigen Masseurs in Anspruch nehmen, müssen Sie auf Ihre Gesundheit achten, da der Besuch eines Badehauses mit Massage in manchen Fällen schädlich sein kann. Bei frischen Wunden, Prellungen, diversen Schürfwunden oder Schnittwunden sollten Sie auf den Besuch des Badehauses und insbesondere auf die Massage verzichten.

Es empfiehlt sich außerdem, vor der Massage die Körpertemperatur zu messen. Werden auch nur leicht erhöhte Werte beobachtet, ist es besser, den Eingriff zu verschieben. Im Dampfbad und anschließend bei der Massage wird die Durchblutung beschleunigt und die Temperatur steigt. Und es ist ziemlich schwer vorherzusagen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken wird.

Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen der Besuch eines Massagetherapeuten in einem Badehaus strengstens kontraindiziert ist. Insbesondere sind folgende Krankheiten in der Verbotsliste enthalten:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Lungenentzündung;
• HIV und AIDS;
• Onkologie;
• Epilepsie;
• allergischer Hautausschlag;
• Pilzerscheinungen auf der Haut;
• Periostitis.

Es liegt in Ihrem Interesse, sich an dieses Verbot zu halten. Andernfalls wirken sich die negativen Folgen vor allem auf Ihre Gesundheit aus. Und im Falle einer Pilzerkrankung können Sie immer noch die Person anstecken, die Sie massiert hat.

Arten von Massagen im Bad

Experten unterscheiden verschiedene Arten von Massagen, die häufig in einem Badehaus durchgeführt werden. Nur wenige davon werden direkt im Dampfbad durchgeführt. Im Dampfbad wird beispielsweise mit Badebesen massiert. Alle anderen Einwirkungen auf Haut und Muskulatur werden in der Regel im Ruheraum durchgeführt, wo die Temperatur nicht so hoch ist.

Im Badehaus können folgende Massagearten durchgeführt werden:

• klassisch;
• Punkt;
• Sport;
• mit einem Besen;
• segmentale Reflextechnik;
• hygienisch;
• Hardware;
• schaumig.

Allerdings werden in der Sauna alle Massagen ausschließlich im Ruheraum durchgeführt, da es aufgrund der extrem hohen Temperaturen bei geringer Luftfeuchtigkeit für einen Masseur schlichtweg unmöglich ist, dort zu arbeiten.

Klassisch und sportlich

Eine regelmäßige Massage zeichnet sich durch sorgfältige Aufmerksamkeit für jeden Körperteil aus. Dazu gehört auch eine Tiefenmassage einzelner Segmente, wie zum Beispiel eine aktive Wirkung auf bestimmte Bereiche der Wirbelsäule. Eine klassische Massage in der Sauna regt die Durchblutung und die Bewegung der Lymphflüssigkeit an. Es wird empfohlen, diese Art der Massage vom Nacken aus über die Arme, den unteren Rücken, den Hüftbereich und die Beine durchzuführen. Besonderes Augenmerk wird auf die Wadenmuskulatur gelegt. Sie können Ihren Bauch auch leicht massieren.

Bei der Akupressurtechnik kommt es jedoch zu einer Auswirkung auf biologisch aktive Zonen des menschlichen Körpers, die sich auf die inneren Prozesse des Körpers auswirken. Etwa 700 solcher Punkte werden in antiken östlichen Werken beschrieben. Bei einer Massage werden jedoch am häufigsten etwa 150 verwendet. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Spezialist bei einer Massage im Badehaus alle davon verwenden wird.

In der Regel wird die Punkttechnik mit der klassischen und der segmentalen Reflextechnik kombiniert.

Die Sportmassage gilt als komplexes Verfahren, das mehrere Phasen umfasst. Aufgrund der Art der Auswirkungen kann es sein:

• vorläufig;
• restaurativ;
• Ausbildung.

Im Badehaus wird nach mehreren Besuchen im Dampfbad begonnen, wenn der Körper bereits gut aufgewärmt ist. Die Massage beginnt mit leichten Streichungen über den Rücken und Schütteln des Körpers. Dann geht der Masseur zur Arbeit im Lendenbereich über: Er übt Druck aus, bewegt sich vom mittleren Teil zu den Seiten und steigt vom Gesäß nach oben. Anschließend werden mit den Fingerkuppen die Wirbelsäule und die Zwischenrippenräume im Bereich von der Lendenwirbelsäule bis zur Halswirbelsäule massiert. Die Haut um die Schulterblätter und in der Nähe der Schultergelenke wird gerieben. Anschließend wird der Nacken mit Fäusten und Fingerspitzen massiert, Hinterkopf, Schultergelenke und Schultermuskulatur gerieben. Als nächstes gehen wir zum Beckenbereich über, den wir aktiv zusammendrücken. An den Oberschenkeln wird weiter gequetscht, danach werden die Gesäß- und Wadenmuskulatur aufgewärmt.

Besonders wirksam ist die Sportmassage nach einem intensiven Training mit anschließendem Saunabesuch. Es passt gut zum Anti-Cellulite-Programm. Insbesondere nach einer solchen Massagetechnik ist es sinnvoll, kosmetische Packungen durchzuführen. Allerdings sollte man nach einer Sportmassage nicht plötzlich rausgehen und sich bewegen.

Gängige Arten von Bademassagen

Traditionell ist ein Besuch in einem russischen Badehaus nicht vollständig, ohne den Körper mit einem Besen zu behandeln. Es wird nach mehreren Besuchen im Dampfbad durchgeführt, da es wichtig ist, dass sich der Körper gut erwärmt und die Poren der Haut möglichst weit geöffnet werden. Für die Massage verwenden Sie am besten zwei Besen gleichzeitig – einen in jeder Hand. Zuerst streicheln Sie damit einfach den Körper der Person. Bewegen Sie dazu das Laub langsam von den Beinen in Richtung Kopf und umgekehrt. Gehen Sie dann in den Lendenbereich. Drücken Sie den Besen auf Ihren unteren Rücken und halten Sie ihn dort fünf Sekunden lang. Verbringen Sie die nächste Minute damit, den Körper leicht auszupeitschen und intensiver mit Besen zu streicheln.

Bitten Sie die Person, sich auf den Rücken zu drehen und ihre linke Hand auf den Herzbereich und die rechte Hand auf die Leistengegend zu legen. Reibe seinen Körper mit Besen. Lassen Sie die Person sich wieder auf den Bauch drehen. Schlagen Sie es leicht mit einem Besen auf, um mehr Dampf einzufangen und es auf den Körper zu drücken. Dazu sollten Sie Ihre Hand mit einem Besen höher heben. Vermeiden Sie es, während dieser Auspeitschung den empfindlichen Bereich unter den Knien zu berühren, um der Person kein Unbehagen zu bereiten. Abschließend reiben Sie den gesamten menschlichen Körper mit Besen ab.

Abschließend können Sie die Besen beiseite legen und eine segmentale Reflexmassage geringer Intensität durchführen. Es basiert auf einer gründlichen Untersuchung einzelner Körperbereiche, in denen eine Person Beschwerden verspürt. Sie können beispielsweise den Kragenbereich bearbeiten. Diese Massagetechnik soll pathologische Prozesse in bestimmten Körperbereichen stoppen.

Die hygienische Massage unterscheidet sich von anderen Bademöglichkeiten in ihrer Ausführungstechnik. Es dauert etwa eine halbe Stunde und der Schwerpunkt liegt auf dem Drücken, Kneten, Reiben des Körpers und Schlagtechniken. Dies kann nur von einem qualifizierten Fachmann durchgeführt werden, da diese Massagetechnik bei falscher Ausführung gefährlich sein kann.

Wenn Sie einen großen Badekomplex besuchen, der zusätzliche Spa-Behandlungen anbietet, können Sie eine Hardware-Massage bestellen. In diesem Segment werden folgende Massagearten vorgestellt:

• Hydromassage;
• Vibrationsmassage;
• Vakuum.

Die Hydromassage wird in einem speziellen Bad durchgeführt. Wenn eine Person darin liegt, ist ihr Körper Wasserstrahlen ausgesetzt. Dieses Verfahren hat eine therapeutische Wirkung. Es regt die Durchblutung der Haut an und verbessert den Stoffwechsel im Körper. Dies ist eine Massagemöglichkeit im Badehaus, auf die Sie bei Schwellungen oder Hämatomen am Körper zurückgreifen können, da diese Technik deren Resorption beschleunigt. Bei der Vakuummassage wird ein spezieller Aufsatz verwendet. Beim Auftragen auf den Körper zieht es Gewebe zusammen und regt so die Durchblutung an.

Die Vibromassage wird mit speziellen Geräten durchgeführt, die oszillierende Bewegungen unterschiedlicher Stärke und Amplitude auf den zu massierenden Körperteil übertragen. Diese Option eignet sich gut für ein Anti-Cellulite-Programm im Badehaus.

Östliche Glückseligkeit – Schaummassage

Ein wahrer Luxus für Ihren Körper wird die Verwendung von Schaum sein, der das Highlight des türkischen Bades darstellt. Spezialisten beginnen diese Art der Massage im Hamam, nachdem die Person ihren Körper auf einer beheizten Marmorbank gründlich gewaschen und aufgewärmt hat. Für diese Technik wird ein spezieller Seifenschaum verwendet, der aus Naturseife auf Basis von Eukalyptus und Olivenöl geschlagen wird. Im Durchschnitt dauert eine Schaummassage bei einem Spezialisten eine halbe Stunde.

Zunächst gießt der Bademeister eine große Menge warmes Wasser über den entspannten Kunden, um den Schweiß abzuwaschen. Dann beginnt er, es mit einem speziellen, aus Ziegenhaar gestrickten Massagehandschuh gründlich zu reiben. Auf diese Weise reinigt der Masseur die Poren der Haut und sorgt für ein hochwertiges Körperpeeling. Wenn der Bademeister mit dem Ergebnis der geleisteten Arbeit zufrieden ist, übergießt er die Person mit warmem Wasser und setzt ihr eine „Kappe“ aus duftendem Schaum auf. Zusammen mit dem Schaum beginnt er, den menschlichen Körper zu massieren und dabei die kleinsten Bereiche zu bearbeiten.

Natürliche Heilmittel für die Massage im Bad

Die Verwendung spezieller natürlicher Massagemischungen erleichtert dem Masseur das Gleiten über den menschlichen Körper, wodurch das Risiko einer Hautdehnung verringert wird. Die wirksamsten Mittel sind Ölmischungen mit Zusatz von kosmetischer Tonerde oder flüssigem Honig. Gleichzeitig erleichtern sie das Gleiten und versorgen die Haut mit wohltuenden Substanzen.

Je nachdem, welche Komponenten der Massagemischung zugesetzt werden, können im Bad unterschiedliche heilende oder kosmetische Effekte erzielt werden.

Mischen Sie es selbst	Der Effekt wird erstaunlich sein
Sie können beispielsweise eine Mischung auf Basis marokkanischer roter Tonerde unter Zugabe einiger Tropfen Öl aus Kakaobohnen herstellen.	Durch eine Massage wird die Haut von Giftstoffen befreit und die Durchblutung verbessert.
Es wird empfohlen, während einer Massage im Bad eine Mischung aus Rotweinextrakt, Meereserde und natürlichem Honig zu verwenden.	Es stärkt die Blutgefäße, nährt die Haut und macht sie gleichzeitig elastischer.
Es ist sinnvoll, jedem natürlichen Öl, beispielsweise Olivenöl, etwas kosmetische Schokolade hinzuzufügen.	Anschließend wird Ihre Haut mit Mineralien angereichert. Diese aromatische Mischung hat tonisierende und pflegende Eigenschaften.
Eine gute Massagemischung besteht aus Ölen aus Ingwer, Kardamom, Zimt und Nelken.	Es hat eine entspannende Wirkung.
Sie müssen außerdem eine Masse für die Massage vorbereiten, die aus Kichererbsenmehl, Honig, Kurkuma und Zimt besteht.	Diese Zusammensetzung eignet sich zur Verlangsamung des Alterungsprozesses der Haut. Es ist für seine antioxidative Wirkung bekannt und schon im alten Indien bekannt.

Eine heilende Peeling-Massage kann mit einer Mischung aus Salz aus dem Toten Meer, natürlichem Olivenöl und Kurkuma durchgeführt werden.

Handmassagegeräte für Bäder

Wenn es nicht möglich ist, die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch zu nehmen, können Sie alles selbst oder mit Hilfe einer Begleitperson erledigen. Hierzu sollten Sie Bademassagegeräte verwenden. Für die manuelle Massage im Badehaus werden am häufigsten Massagehandschuhe, Massagerollen oder Zahnmassagegeräte sowie Bürsten verwendet. Sie alle haben unterschiedliche „Finger“ oder Zähne, deren Länge und Dicke die Intensität der Wirkung bestimmen. Es ist zu berücksichtigen, dass dünnere Zähne biologisch aktive Punkte des Körpers beeinträchtigen können. Sie wirken sich auch auf die tieferen Hautschichten aus.

Der Massagehandschuh lässt sich bequem unabhängig verwenden. Es wird empfohlen, es nicht im Dampfbad, sondern unter der Dusche zu verwenden, wenn Sie den Schweiß abwaschen. Diese Massagehandschuhe können aus Kunststoff mit kleinen Noppen sein, die auf den Körper wirken, oder sogar eingebaute bewegliche Kugeln haben.

Es ist sehr praktisch, Massagebürsten in der Badewanne zu verwenden. Ihr Vorteil ist die Natürlichkeit aller Materialien. So besteht die Basis häufig aus Holz und als Massageelemente werden harte Naturborsten verwendet. Heutzutage finden Sie in den Regalen der Geschäfte eine große Auswahl an Massagebürstenmodellen. Achten Sie auf Bürsten mit langem Griff, mit denen Sie Ihren Rücken selbst massieren können. Am effektivsten gilt die Massage mit einer trockenen Bürste.

Eine Art Massagebürste sind Reflexmassagegeräte. Ihre Besonderheit besteht darin, dass die Massage statt mit Naturborsten mit Kunststoffzähnen durchgeführt wird. Diese Option ist bei Badehausliebhabern nicht sehr beliebt, da sie recht unangenehme Empfindungen hervorrufen kann.

Rollenmassagegeräte im Badehaus sind praktisch, da sie mit beweglichen Elementen ausgestattet sind. Diese beweglichen Teile haben viele Nadeln oder Dornen. Sie kribbeln am Körper, wenn man ihn mit einem Rollenmassagegerät bewegt.

Diese Art von Massagegerät eignet sich zum Massieren der Oberschenkel, des Bauches und des Gesäßes im Badehaus. Für das Training des Rückenbereichs eignet sich jedoch ein flexibles, längliches Massagegerät. Sie müssen es hinter Ihren Rücken werfen und es mit zwei Griffen in den Händen entlang Ihres Rückens von einer Seite zur anderen bewegen.

Beide Arten von Rollmassagegeräten eignen sich besonders gut zur Bekämpfung von Cellulite. Sie sind sowohl unter der Dusche als auch zum Massieren trockener Haut wirksam. Sie eignen sich zur Erhaltung des Hauttonus und zur Bekämpfung kleiner Fettpolster. Gibt es bei allen Arten von Handsauna-Massagegeräten Nachteile? Ja, aber im Großen und Ganzen nur zwei. Wirkliche Ergebnisse mit Hilfe dieser Badeaccessoires können nur durch die Kombination zweier Komponenten erzielt werden: wenn eine Person bereit ist, erhebliche Anstrengungen zu unternehmen und unangenehme, oft schmerzhafte Empfindungen zu ertragen.

Für die Massage im Badehaus empfiehlt es sich, Modelle mit Holzsockel zu wählen, die keine Angst vor hohen Temperaturen haben. Sie können auch Kunststoffoptionen kaufen. In diesem Fall müssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie ein Qualitätsprodukt erwerben, bei dem keine Schadstoffe im Badehaus verdunsten.

Mit Waschlappen in der Badewanne massieren

Es wird empfohlen, aggressiven Optionen den Vorzug zu geben, die die Haut effektiv schrubben. Dies sind diejenigen, die als Massageschwämme für ein Bad geeignet sind. Zu den beliebtesten natürlichen Waschlappen gehören:

• Luffa;
• Sisal;
• Ramie

Luffa-Luffa (oder Luffa) ist eine verarbeitete tropische Frucht aus der Familie der Kürbisgewächse. Schon am Aussehen lässt sich die natürliche Herkunft dieses Badaccessoires leicht erkennen. Es entfernt abgestorbene Hautpartikel gut und hat zudem eine Massagewirkung auf den Körper. Weichen Sie den Luffa-Waschlappen unmittelbar nach dem Kauf fünfzehn Minuten lang in heißem Wasser ein. Dadurch wird es weicher und angenehmer in der Anwendung.

Sisal-Waschlappen sind für ihre hervorragende Massagewirkung bekannt. Dabei handelt es sich um sehr zähe Fasern, die aus den Blättern der mexikanischen Agavenpflanze gewonnen werden. Durch die Massage mit einem solchen Waschlappen wird die Blut- und Lymphzirkulation im Gewebe angeregt. Dies wiederum beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper. Aufgrund seiner starren Struktur wird die Verwendung dieses Waschlappens nicht mehr als einmal pro Woche empfohlen. Daher ist es ideal, es mit ins Badehaus zu nehmen. Sie müssen sich jedoch mit mehreren Waschlappen eindecken, da diese schnell ausfransen und nicht mehr zum Massieren geeignet sind. In Geschäften können Sie dieses Badeaccessoire in verschiedenen Ausführungen kaufen: in Form eines Fäustlings, eines normalen runden Waschlappens oder eines Rechtecks ​​mit Griffen für die Rückenmassage.

Aber Waschlappen aus asiatischen Brennnessel-Ramie-Fasern halten lange, da dieses Material langlebig ist. Ramie-Fäustlinge eignen sich zum Massieren von Oberschenkeln, Armen und Bauch. Es gibt auch gestrickte Versionen mit eingelegtem Schaumgummi im Angebot. Solche Modelle sind gut, weil sie besser schäumen.

Eine Anti-Cellulite-Massage mit einem Waschlappen zeichnet sich dadurch aus, dass sie nicht nach dem Aufenthalt im Dampfbad, sondern vor dem Betreten dieses Raumes durchgeführt wird. Danach müssen Sie im Dampfbad entspannen. Und wenn Sie den Schweiß unter der Dusche abwaschen, tragen Sie eine Anti-Cellulite-Creme auf die Problemzonen des Körpers auf.

Sie müssen den Körper mit einem Waschlappen massieren, beginnend am Gesäß, und dabei einzelne kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen. Massieren Sie Ihre Oberschenkel von vorne mit geraden Bewegungen von unten nach oben. Versuchen Sie, bei der Arbeit an von Cellulite betroffenen Körperstellen mehr Kraft anzuwenden. Wenn Sie aber Symptome von Krampfadern haben, dann verzichten Sie auf die Verwendung eines harten Waschlappens im Bad.

Massagen im Badehaus werden für Sie zu einer ebenso nützlichen und beliebten Beschäftigung wie das Entspannen im Dampfbad. Ideal ist es natürlich, die Hilfe eines qualifizierten Masseurs in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie es jedoch wirklich möchten, können einige Massagetechniken auch unabhängig voneinander in der Badelandschaft angewendet werden.