آیا خوابیدن در طول روز خوب است یا بد؟ چرت روزانه، فواید و مضرات

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا چرت زدن در طول روز مفید است؟ دانشمندان ثابت کرده اند که چرت زدن بعد از ناهار عملکرد روانی و فیزیکی را بهبود می بخشد. انواع آزمایش‌ها و آزمایش‌ها توسط متخصصان کشورهای مختلف انجام شد، که طی آن‌ها می‌توان فهمید که در طول روز به چه مقدار خواب نیاز دارید، چه زمانی باید یک سیستا مصرف کنید و چه پیشرفت‌هایی به همراه خواهد داشت.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به این بیندازیم که چرت زدن دقیقاً چه کاری برای ما دارد: فایده یا ضرر. ما همچنین یاد خواهیم گرفت که چگونه در موقعیت های مختلف یک برنامه استراحت درست کنیم تا قدرت خود را تا حد امکان بازیابی کنیم.

بخوابم یا نخوابم؟

بسیاری از مردم بر این باورند که خوابیدن در طول روز مضر است. با این حال، این نظر افرادی است که به سادگی نمی دانند چگونه تعطیلات خود را به درستی سازماندهی کنند. در واقع یک فرد سالم در صورتی که نیاز فوری به آن احساس کند می تواند در طول روز با آرامش بخوابد. چرت بعدازظهر اگر به درستی برنامه ریزی شود، ریتم های زیستی را مختل نمی کند و بر استراحت شبانه شما تأثیر منفی نمی گذارد.

با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر مزایای خواب روزانه برای شما مهم است، قوانین خاصی وجود دارد که باید رعایت شوند. ارزش استراحت منظم را دارد، بنابراین بدن شما یاد می گیرد که به سرعت خاموش شود حتی در یک محیط پر سر و صدا و در آفتاب روشن.

شما باید به تدریج خود را به استراحت های کوتاه مدت عادت دهید، این ممکن است بیش از یک هفته طول بکشد.

بر اساس نتایج این مطالعه طولی که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده است، خواب منظم پس از نیم ساعت خطر مرگ را 14 درصد افزایش می دهد، در حالی که اگر از 60 دقیقه بیشتر شود، این خطر به 32 درصد افزایش می یابد. برای انجام این مطالعه، نویسندگان نزدیک به 400 نفر را که به طور مکرر در طول هشت سال با هم قرار ملاقات داشتند، تجزیه و تحلیل کردند. شایع ترین علت مرگ و میر افرادی که در حین تحصیل نابهنگام می میرند، صرف نظر از اینکه سیگار می کشند یا نه، بیماری تنفسی است.

فرضیه اصلی نویسندگان این است که چرت زدن باعث التهاب می شود که به نوبه خود خطر مرگ را در مقایسه با افرادی که به طور متوسط ​​هشت ساعت در شب به تنهایی می خوابند، دو تا سه برابر افزایش می دهد. فرضیه اصلی نویسندگان این است که چرت زدن باعث التهاب می شود که به نوبه خود خطر مرگ را افزایش می دهد. نتایجی که با فواید بی شماری که تاکنون به دلیل خواب برجسته شده اند در تضاد هستند، هنوز هم نیاز به تجزیه و تحلیل دارند، در واقع، ممکن است علت و معلول برعکس باشد.

بیایید درست استراحت کنیم

چرت های ظهر در صورتی که آنها را به درستی برنامه ریزی کنید بیشترین سود را برای شما خواهد داشت. اول از همه، بیایید بفهمیم.

اعتقاد بر این است که زمان بهینه برای چرت روزانه 20-30 دقیقه است. در این دوره زمانی، فرد به آرامی نمی خوابد، او زمانی را ندارد که وارد فاز خواب آرام شود و ارتباط خود را با واقعیت از دست بدهد. با این حال، قدرت او بسیار موثر ترمیم می شود.

پس از استراحت، هر کاری ساده و امکان پذیر به نظر می رسد، احساس خستگی و بی حالی به طور کامل از بین می رود. برای به دست آوردن حداکثر سود، خواب روزانه را طبق قوانین زیر سازماندهی می کنیم:

فواید استراحت

برخی از افراد شک دارند که آیا می توانند در طول روز بخوابند و کاملا بیهوده. اگر تمام قوانین سازماندهی آن را رعایت کنید، خواب روزانه مفید است.

مطالعات انجام شده در کشورهای مختلف بر روی داوطلبان ثابت کرده است افرادی که چند روز متوالی بعد از ناهار می خوابند احساس هوشیاری بیشتری می کنند، خلق و خوی آنها بهبود می یابد و توانایی آنها برای کار افزایش می یابد.

چرت روزانه نیز به دلایل زیر مفید است:

• در هنگام استراحت، تنش از عضلات و سیستم عصبی تسکین می یابد.
• افرادی که هر روز 20 تا 30 دقیقه می خوابند، تمرکز توجه بیشتری دارند.
• استراحت برای حافظه و ادراک خوب است.
• خطر بیماری های قلبی عروقی 37-40٪ کاهش می یابد.
• اگر هنگام ناهار بخوابید، خواب آلودگی بعد از ظهر برطرف می شود.
• میل به انجام کار فیزیکی افزایش می یابد.
• خلاقیت افزایش می یابد؛
• مردم می توانند پاسخ سوالات پیچیده را در زمینه رویاهای خود ببینند، زیرا مغز به طور فعال در هنگام استراحت کار می کند، راه حل تصاویر مرموز را می توان در یک کتاب رویایی یافت.
• اگر نتوانستید یک شب کامل بخوابید، کمبود استراحت را جبران می کند.

آسیب ناشی از استراحت در روز

این سوال که چرا نمی توانید در طول روز بخوابید فقط برای حلقه محدودی از افراد مرتبط است. برای یک فرد کاملاً سالم، عادت به استراحت بعد از ناهار هیچ عواقب منفی در پی نخواهد داشت. اما اگر از قوانین سازماندهی خواب پیروی نمی کنید یا اگر بیماری های خاصی دارید، بهتر است فقط یک بار در روز - در شب - استراحت کنید.

بیایید در نظر بگیریم که در چه مواردی خوابیدن بعد از ناهار مضر است:

خوابیدن در محل کار

در حال حاضر در دنیا شرکت های زیادی وجود ندارند که آماده باشند به کارمندان خود اجازه دهند در هنگام ناهار چرت بزنند. با این حال، پیشروترین غول های بین المللی، مانند گوگل، اپل و دیگران، هنوز متقاعد شده اند که یک روز استراحت کوتاه به طور قابل توجهی بهره وری کارمندان و تمایل آنها به کار را افزایش می دهد.

مردم در چین بیشترین تحمل را در برابر بی خوابی در محل کار دارند، حتی اگر فردی در طول یک جلسه مهم به خواب رود. این نشان می دهد که کارمند بسیار سخت کوش است، زمان زیادی را به کار خود اختصاص می دهد و بسیار خسته می شود.

در روسیه، چرت زدن در طول روز در محل کار چندان رایج نیست. با این حال، در حال حاضر شرکت های بزرگی وجود دارند که اتاق های استراحت ویژه ای را برای کارکنان خود تجهیز کرده اند. همچنین معمول است که کارمندان در اتومبیل خود در پارکینگ بخوابند و شجاع ترین آنها در کپسول های مخصوص خواب می خوابند که حتی در دفتر نیز قابل استفاده است.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

سازماندهی صحیح خواب در طول روز، کلید فواید بسیار زیاد آن برای بدن است. اگر مشکل سلامتی ندارید و فرصت تمرین یک روز استراحت کوتاه را دارید، به هیچ عنوان آن را از دست ندهید.

دانشمندان ثابت کرده اند که چرت زدن به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول روز خواب شبانه شما را مختل نمی کند، بلکه برعکس آن را بهبود می بخشد.تعطیلات خود را مسئولانه بگیرید و سعی کنید آن را کامل کنید.

سلامت 1396/08/07

خوانندگان عزیز، احتمالاً بسیاری از ما تمایل غیر قابل مقاومتی برای خوابیدن در ساعات بعد از ظهر را تجربه می کنیم. آیا با این شرایط آشنا هستید؟ این به برخی افراد کمک زیادی می کند. کمی چرت زدم و دوباره پر قدرت و انرژی شدم. کسی با لذت می خوابد، اما کار این اجازه را نمی دهد. و شخصی پس از چنین رویایی کاملاً غرق شده است. بیایید امروز با شما صحبت کنیم که آیا خواب روزانه برای سلامتی ما ضروری و مفید است یا خیر.

فیزیولوژیست ها کشف کرده اند که نیاز به خواب روزانه ناشی از نوسانات ریتم بیولوژیکی شبانه روزی بدن انسان است. این نوسانات به دلیل تغییر در شدت بسیاری از فرآیندهای متابولیک در طول روز رخ می دهد. این حتی با اندازه‌گیری ساده دمای بدن در طول روز تأیید می‌شود که می‌توانید دو دوره زمانی که درجه حرارت پایین‌تر است را تشخیص دهید - این فواصل بین 13 تا 15 ساعت در روز و بین 3 تا 5 ساعت در شب است. کاهش دمای بدن در این دوره ها به خواب شبانه یا غذای مصرف شده در روز بستگی ندارد. در این ساعات است که نیاز فوری به خواب ایجاد می شود. بنابراین آیا چرت زدن در طول روز فوایدی دارد و چقدر باید طول بکشد؟

مدت زمان خواب در روز

خواب روزانه برای بزرگسالان نباید از 30 دقیقه تجاوز کند. در چنین مدت زمان کوتاهی، فرد زمانی را ندارد که وارد مرحله خواب عمیق شود که بسیار مهم است. مدت زمان بهینه خواب در طول روز بسته به ماهیت فعالیت، شرایط موجود، سن و وضعیت سلامتی معمولاً 15 تا 20 دقیقه برای بهبودی کافی است، پس از آن خلق و خوی بهبود می یابد، فعالیت ذهنی و استقامت بدنی بهبود می یابد. بازسازی شد.

اگر در طول روز بیش از 30 دقیقه بخوابید، به جای استراحت مورد انتظار، فرد دچار بی حالی و ضعف می شود. به همین دلیل، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که در طول روز در حالی که روی یک صندلی راحت نشسته اید به خواب بروید، زیرا وضعیت دراز کشیدن می تواند خواب طولانی تری را تحریک کند. کافی است در زمان استراحت ناهار روی صندلی کار خود چرت بزنید.

فواید خواب روزانه برای بدن

ما مدتهاست که یاد گرفته ایم بر خواب آلودگی روزانه غلبه کنیم. اما برای کسانی که توانایی مالی آن را دارند، می‌خواهم بگویم که فواید خواب روزانه برای انسان‌ها با تحقیقات دانشمندان آمریکایی، فرانسوی و انگلیسی ثابت شده است که دریافته‌اند در ساعات مشخص شده در روز، سلول‌های مغزی مسئول این وضعیت هستند. بیداری در حالت بازداری و میل طبیعی به خواب قرار می گیرد.

ما اغلب با کمک قهوه غلیظ با خواب‌آلودگی مبارزه می‌کنیم، اما طبق تحقیقات دانشمندان انگلیسی، یک چرت کوتاه بعد از ظهر عملکرد بهتری نسبت به یک فنجان قهوه حاوی 150 میلی‌گرم کافئین بازیابی می‌کند. سیستای بعد از ظهر که توسط ساکنان آب و هوای نیمه گرمسیری و گرمسیری انجام می شود، نه تنها به محافظت از گرمای شدید کمک می کند، بلکه نیازهای فیزیولوژیکی بدن را نیز برآورده می کند. استراحت کوتاه بعد از ظهر عملکرد را بازیابی می کند و فرد دوباره احساس نشاط و آمادگی برای کار می کند.

فواید خواب روزانه برای سیستم عصبی

به لطف خواب کوتاه در طول روز، سطح هورمون های استرس کاهش می یابد، که بیش از حد آن تهدیدی برای روان ما و فعالیت عصبی بدن است. پس از یک استراحت کوتاه، تنش فرد از بین می رود و در روز بعد در برابر بار عاطفی مقاوم تر می شود.

فواید خواب روزانه برای قلب و عروق خونی

استراحت کوتاه در طول روز خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد. دانشمندان آمریکایی آزمایشی را روی گروه بزرگی از افراد نسبتاً سالم به مدت 6 سال انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که حداقل 3 بار در هفته در طول روز 20 تا 30 دقیقه می‌خوابیدند، در مقایسه با افرادی که اصلاً در طول روز به رختخواب نمی‌رفتند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی بودند.

فواید چرت زدن برای مغز

مطالعات نشان داده است که مغز در طول یک استراحت خفیف روز به قدری بازسازی می شود که پس از بیدار شدن از خواب نه تنها فعالیت آن فعال می شود، بلکه آن قسمت هایی از آن که مسئول تصمیم گیری های مهم هستند نیز در کار گنجانده می شوند. فقط 15 دقیقه خواب کافی است تا کارهای جدید را با قدرتی تازه انجام دهید.

دانشمندان می گویند که چنین خوابی برای «پاک کردن» مغز از اطلاعات غیر ضروری ضروری است.

مطالعات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که سرعت واکنش های بصری در دانش آموزان مورد آزمایش در عصر 4 برابر کاهش می یابد. با این حال، کسانی که در طول روز کمی می‌خوابیدند، اطلاعات را با همان سرعت صبح درک می‌کردند و بهتر به خاطر می‌آوردند.

با یک چرت کوتاه در طول روز، حافظه و عملکرد مغز به همان اندازه با یک خواب کامل شبانه بازیابی می شود. خواب روزانه سطوح هورمونی را تنظیم می کند و در نتیجه به کاهش استرس دریافتی در نیمه اول روز کمک می کند. اگر فرد موفق شود در طول روز چرت بزند، تمرکز او بهبود می یابد که می تواند در طول فعالیت های مختلف کاری بسیار مهم باشد.

استراحت در طول روز به ویژه برای کسانی که فعالیت های کاری آنها با استرس روحی بالا همراه است و افرادی که در مناطقی با آب و هوای گرم زندگی و کار می کنند مفید است.

حقایق شناخته شده ای وجود دارد که نشان می دهد شخصیت های برجسته ای مانند وینستون چرچیل، مارگارت تاچر و جان کندی، که به دلیل توانایی نادرشان در کار متمایز می شوند، به خود اجازه می دهند که به طور منظم در ساعات روز چرت بزنند.

مضرات خواب روزانه آیا همه می توانند در طول روز بخوابند؟

علیرغم تمام فوایدی که دارد، خوابیدن در طول روز برای همه مفید نیست. بنابراین، افزایش خواب آلودگی در طول روز را هرگز نباید نادیده گرفت. خواب آلودگی غیرمنتظره می تواند به عنوان پیشگوی چنین بیماری جدی مانند سکته مغزی باشد، بنابراین، مشاوره با پزشک و معاینه سیستم قلبی عروقی در صورت خواب آلودگی ناگهانی و بدون علت الزامی است.

علاوه بر این، خواب آلودگی در طول روز می تواند با یک بیماری نسبتاً نادر، نارکولپسی، که در آن فرد چندین بار در روز به خواب می رود، رخ دهد. در این حالت فقط پزشک می تواند تشخیص دهد و درمان را تجویز کند.

افرادی که به خواب رفتن طولانی مدت نیاز دارند و در شب مشکل دارند، نباید در طول روز بخوابند.

خواب روزانه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 منع مصرف دارد. تحقیقات در استرالیا انجام شد و دانشمندان ثابت کردند که در دیابت، سطح قند خون پس از بیدار شدن به شدت افزایش می یابد.

اگر متوجه شدید که در به خواب رفتن مشکل دارید یا کیفیت خواب شبانه شما بدتر شده است، باید مدت زمان خواب روزانه را کاهش دهید یا به طور کامل آن را رها کنید.

فواید چرت زدن برای کودکان

همه موارد فوق فقط برای بزرگسالان اعمال می شود، بسته به سن آنها، خواب روزانه برای رشد طبیعی ضروری است. واقعیت این است که بدن کودک با بیداری طولانی مدت سازگار نیست. ما اغلب مشاهده می کنیم که چگونه یک کودک به معنای واقعی کلمه در حال حرکت به خواب می رود، او می تواند چنین از دست دادن قدرت را تجربه کند. خوابیدن در طول روز به سیستم عصبی کودک این امکان را می‌دهد که از برداشت‌های بیش از حد جدید استراحت کند. اگر کودک کوچک در طول روز نخوابد، ریتم های بیولوژیکی او که توسط طبیعت ایجاد شده است، مختل می شود و این می تواند منجر به اختلال در عملکردهای حیاتی شود.

کودکان در طول روز چقدر به خواب نیاز دارند؟

هنجارهای تقریبی برای مدت خواب روزانه در کودکان وجود دارد. اما در عمل، همه اینها کاملاً فردی است، حتی یک فرد بسیار کوچک، نیازهای خواب متفاوتی دارد، و مدت زمان خواب روزانه نیز بسته به سن متفاوت است.

• نوزادان تازه متولد شده تقریباً همیشه می خوابند، از دو ماهگی آنها شروع به تشخیص شب و روز می کنند، بنابراین خواب روزانه به طور متوسط ​​حدود 5 ساعت با 4 تا 5 فواصل زمانی طول می کشد.
• کودکان از 6 ماهگی تا یک سالگی حدود 4 ساعت در طول روز با 2 تا 3 فواصل می خوابند.
• از یک تا یک و نیم سالگی کافی است کودک در طول روز دو ساعت بخوابد.

در سالهای اول زندگی کودک بسیار مهم است که پایه و اساس سلامتی و روانی باثبات باشد، بنابراین در کنار تغذیه، فعالیت بدنی و رشد ذهنی، باید به درستی خواب کودک را سازماندهی کرد. قوانین خواب کودکان، مشکلات احتمالی و نحوه حل آنها را می توانید در ویدیوی جالب دکتر کوماروفسکی مشاهده کنید.

خوانندگان عزیز سعی کردم در مورد فواید خواب بعدازظهر که نوعی پیشگیری از بیماری های خاص است اطلاعاتی را به شما عزیزان برسانم. می خواهم شما را به خواندن مقالات من در مورد خواب سالم دعوت کنم، زیرا ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم و کیفیت آن ارتباط مستقیمی با سلامتی ما دارد.