چگونه پیاده روی خود را آسان کنیم رازهای یک راه رفتن زنانه

مارینا ایگناتیوا

زمان مطالعه: 5 دقیقه

A A

راه رفتن زنانه زیبا همان مهارتی است که هر زنی را زینت می دهد و جوانتر به نظر می رساند. این یک روش کاملا رایگان و مفید برای جذب نگاه های تحسین برانگیز مردانه است که نیازی به توانایی یا استعداد طبیعی ندارد.

فقط چند قانون ساده را دنبال کنید و آن را به طور منظم انجام دهید تمریناتی برای یک راه رفتن زیبا .

درس تصویری: راه رفتن زیبا

1. وضعیت بدنی صحیح
   ستون فقرات خمیده غم انگیز، اجاق گازهای پایین و سر کشیده شده به جلو، مردم را جذب نمی کند. از این گذشته ، آنها نماد یک فرد خسته ، مملو از امور و مشکلات هستند. و کل نکته وضعیت بدنی نادرست است که اصلاح آن در ابتدا دشوار نیست.
   • به سادگی قفسه سینه خود را صاف کنید، چانه خود را بالا بیاورید و شکم خود را بکشید.
   • پاها باید موازی یکدیگر باشند.
   • مطمئن شوید که عضلات گلوتئال و ران در وضعیت خوبی هستند، یعنی. کمی متشنج

   این وضعیتی است که باید هنگام راه رفتن حفظ کنید.

2. پای صاف برای یک راه رفتن زیبا
   در هر مرحله، پاشنه و پنجه پا باید در یک راستا باشند. تحت هیچ شرایطی نباید جوراب را به سمت داخل بچرخانید، مگر شاید کمی به بیرون. در حین حرکت، پاشنه پا ابتدا روی زمین قرار می گیرد و تنها پس از آن وزن بدن از قسمت میانی پا به پنجه منتقل می شود و برای مرحله بعدی از سطح خارج می شود.
3. هماهنگی پا و بدن
   آیا به زنان زیبا با راه رفتن عجیب توجه کرده اید؟ انگار بدنشان جلوتر از پاهایشان است! البته به سختی می توان چنین راه رفتنی را برازنده و زنانه نامید.
   
   
   این اشتباه را تکرار نکنید - ابتدا پا باید برود، سپس بدن و وزن باید به تدریج منتقل شود.
4. مرحله بهینه
   ریز ریز نکنید، اما پاهایتان را هم خیلی باز نکنید. یک پا پشت سر دیگر، عدد هشت یک مدل استپ است که فقط در کت واک زیبا به نظر می رسد. فاصله بین پاهای شما برای قدم صحیح شما برابر است با طول پای طبیعی شما.
5. دست ها
   بازوهای خود را تکان ندهید، اما آنها را در جیب خود نیز نگه ندارید. دست ها باید در زمان و با توجه به طول آنها آزادانه حرکت کنند.
6. سر
   باید در حالت مستقیم باشد و تکان نخورد. شما نباید چانه خود را پایین بیاورید، اما نباید چانه خود را خیلی بالا بیاورید.
   
   
   نحوه راه رفتن زیبا جلوی آینه را آزمایش کنید.
7. تمرینات کمر
   آنها را چند بار در روز تکرار کنید و نتیجه دلخواه خیلی طول نخواهد کشید.
   • روی زمین دراز بکشید و بازوهای خود را در پهلو قرار دهید، بالاتنه و پایین تنه خود را به مدت 5 ثانیه بالا بیاورید و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید.
   • روی صندلی نشسته، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به مدت 9 ثانیه منجمد کنید.
   • روی شکم دراز بکشید و بازوها را در امتداد نیم تنه دراز کنید، نیم تنه پایین و بالایی خود را به مدت 5 ثانیه بالا بیاورید.
   • به پشت بچرخید، بدون اینکه دست و پاهایتان را بالا بیاورید، بلند شوید. خم شوید، نفس خود را حبس کنید و سپس دوباره استراحت کنید.
   • به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، کمر خود را به سمت بالا خم کنید. به دست ها و سر خود تکیه کنید و چند ثانیه در این حالت بایستید.
   • یک تمرین ساده از پنجه تا پاشنه را امتحان کنید. فقط در جای خود راه بروید و پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخانید.
   • طناب پرش به شما کمک خواهد کرد. خون را پراکنده می کند، رکود خون و شروع رگ های واریسی را از بین می برد. بعد از چند تمرین، حتی در پیاده روی های طولانی مدت، احساس سبکی در پاهای خود خواهید داشت.
8. کفش با کیفیت
   اگر کفش های پاشنه بلند روحیه شما را خراب می کند و لبخند را از روی صورتتان می گیرد، نباید بپوشید.
   
   
   بالاخره یک دختر جذاب و پرانرژی با چهره خسته و راه رفتن خسته سازگار نیست!

چه رازهای یک راه رفتن زیبا را می دانید؟ لطفا در زیر نظر بدهید!

زنی با راه رفتن آسان زیبا هرگز بی توجه نخواهد ماند. این اولین چیزی است که مردان به آن نگاه می کنند. موافقم، مهم نیست که یک زن چه لباسی می پوشد، راه رفتن او می تواند او را الهه کند یا برعکس، مایه خنده. بنابراین، ارزش آن را دارد که به این جزئیات توجه ویژه ای داشته باشید و گزینه مناسبی را برای خود انتخاب کنید.

مهمترین چیز در یک راه رفتن زیبا این است که خمیده نشوید.همه این را می دانند، اما همه این کار را نمی کنند. این شانه ها و پشت مانند چرخ استیک منظره وحشتناک ایجاد کنید یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید: پشت شما باید صاف باشد، شانه های شما باید کمی به عقب پرتاب شود و بالا بیاید، شکم شما باید به سمت داخل کشیده شود و چانه شما باید به جلو باشد.

برای انجام این کار، هنگام راه رفتن، پیمایش کنید و به بالای درختان دور نگاه کنیا سقف خانه ها در این صورت سرتان پایین نمی‌آید و شانه‌هایتان را به همراه خود نمی‌کشد. اگر کنترل و نگه داشتن شانه و کمر در وضعیت صحیح برایتان دشوار است، به طور منظم در خانه تمرین کنید. روبه‌روی دیوار بایستید تا تیغه‌های کتف‌تان آن را لمس کند، کتاب‌ها را روی سر خود حمل کنید، یک تیرک به پشت خود ببندید، برای رفع این کمبود دست به هر کاری بزنید.

حالا بیایید در مورد پاها صحبت کنیم.هنگام راه رفتن نباید آنها را زیاد پشت سر هم پرتاب کنید، مانند روی کت واک. تعادل خود را پیدا کنید و پای سرب خود را کمی جلوتر قرار دهید تا طبیعی تر و آرام تر شود. وقت بگذارید و در خانه جلوی آینه تمرین کنید، مخصوصا راه رفتن با کفش پاشنه بلند. هیچ چیز خنده دارتر از زنی با راه رفتن شکسته در پاشنه های خمیده نیست. هنگام راه رفتن پاهای خود را زیاد خم نکنید - زیبا نیست.

3 قانون برتر برای یک راه رفتن زیبا!

دست ها باید قرار بگیرند در موقعیت آزاد قرار بگیرید و در جهات مختلف تاب نخورید.سعی کنید آنها را در امتداد بدن یا در کیف خود نگه دارید.
خودت انتخاب کن کفش های راحت،به طوری که حرکت در اطراف برای شما آسان باشد. و اگر موقعیت خاصی دارید و کفش پاشنه بلند می پوشید، راه رفتن شما باید مطابقت داشته باشد. مثل یک سرباز گام های خیلی عریض برندار.

یادت باشه تو زن هستی نه فرمانده گردان.از کیسه های بزرگ و سنگین و به خصوص بسته بندی ها خودداری کنید. تقریباً غیرممکن است با یک کیسه 10 کیلوگرمی با یک راه رفتن سبک راه بروید؟! این اقلام زن را ناخوشایند می کند و او را از شدت سنگینی یا فرم ناراحت کننده مجبور به نشستن می کند. این را به یک قانون تبدیل کنید که خرید مواد غذایی خود را نزدیک به خانه و در روزها یا زمان های خاصو برای راه رفتن در خیابان، یک کیف دستی یا کلاچ با اندازه معمولی کافی است.

چگونه زیبا راه رفتن را یاد بگیریم؟ در واقع، هر زنی می تواند رشد کند و یک راه رفتن زیبا ایجاد کند. چگونه انجامش بدهیم؟ با هم یاد بگیریم

یک راه رفتن زیبا بخشی جدایی ناپذیر از جذابیت یک زن است. او شکل خود را در نور مطلوب نشان می دهد و عیوب کوچک را پنهان می کند.

مردان همیشه به زنانی توجه می کنند که به طور طبیعی و برازنده حرکت می کنند و بی اختیار با نگاه آنها را دنبال می کنند و به دنبال آنها می چرخند. اما حتی اگر زنی شیک پوشیده باشد، کفش های زیبا، موهای مرتب، آرایش بی عیب و نقص داشته باشد... راه رفتن نامطمئن و ناشیانه همه چیز را خنثی می کند.

به "زنبور" نگاه کنید که از سر کار به خانه پرواز می کند - غمگین، خسته، خمیده، با کیسه های سنگین در دستانش، که مهم ترین چیز را فراموش کرده است، این است که او یک زن است و نه یک اسب پیشرو. دختر زیبایی را تماشا کنید که رکاب‌های 10 سانتی‌متری می‌پوشد و با عجله در آن‌ها می‌چرخد، باسن خود را تکان می‌دهد، کمرش را قوس می‌دهد یا بدتر از آن، پاهایش را مانند پرنده‌ای پا بلند خم می‌کند.

راه رفتن اولین تصور را از شخص ایجاد می کند. فقط از طریق راه رفتن ما می توان شخصیت، نقاط قوت و ضعف ما را قضاوت کرد و حدس زد که چه چیزی در روح ماست.

چگونه بفهمیم که راه رفتن شما ایده آل نیست

سعی کنید نحوه حرکت خود را از بیرون ارزیابی کنید: به انعکاس خود در ویترین شیشه ای نگاه کنید، در خانه جلوی آینه راه بروید، حرکات زیبایی های شناخته شده جهانی را تماشا کنید، از مادر یا دوست خود کمک بخواهید. شاید یکی از عزیزان به شما بگوید چه چیزی راه رفتن شما را خراب می کند یا چه چیزی را می توان در آن تغییر داد تا سبکی، لطف و ظرافت بیشتری به حرکات شما بیاورد.

هر زن به طور طبیعی این توانایی را دارد که به زیبایی حرکت کند، فقط این است که همه آن را توسعه و پشتیبانی نمی کنند. برخی از افراد به طور حرفه ای می رقصند، در حالی که برخی دیگر 12 ساعت کار می کنند، در حالت نیمه خمیده پشت کامپیوتر می نشینند و فقط به خانه می روند، مانند یک "کفش پاره قدیمی" چروکیده شده اند - این همان چیزی است که وروچکا از "Office Romance" نشان می دهد. صحنه معروفی را که به لیودمیلا پروکوفیونا هنر راه رفتن زیبا را آموخت؟

یادگیری درست و زیبا راه رفتن فقط یک موضوع زمان و میل است. به هر حال، اگر به این فکر کنید که چند نفر هستند که حاضرند همه چیز را بدهند فقط برای بلند شدن و برداشتن چند قدم... فقط برای اینکه می توانیم راه برویم، باید هر روز شکرگزار باشیم. و آنچه را که در مورد خود دوست ندارید، سعی کنید آن را اصلاح کنید. نکته اصلی این است که صبور باشید و اقدام کنید. پس از کجا شروع کنیم؟

تمریناتی برای راه رفتن زیبا و وضعیت صحیح بدن

زیبایی راه رفتن شما به پاهای شما بستگی ندارد بلکه به وضعیت بدن شما بستگی دارد. سر خم شده به جلو، ستون فقرات خمیده، زانوهای خمیده، شانه های آویزان - اینها همراهان پیرزنی خسته از زندگی هستند و نه یک زن شکوفا و با اعتماد به نفس.

تمرینات ساده و بسیار موثر به شما کمک می کند تا وضعیت صحیح بدن را ایجاد کنید.

1. با پشت به دیوار ایستاده، شانه های خود را بالا بیاورید، آنها را به عقب ببرید و آزادانه پایین بیاورید، بازوهای خود را شل کنید. پشت سر، پشت، باسن، ساق پا، پاشنه باید دیوار را لمس کند. شانه های خود را تراز کنید و پاهای خود را موازی نگه دارید. شکم خود را به داخل بکشید و سر خود را کمی بالا بیاورید. تیغه های شانه فشرده می شوند، اما بیرون نمی زنند، سر و نیم تنه در یک حالت عمودی قرار دارند. این همان راه رفتن صحیح، افتخارآمیز و زیباست. با ثابت کردن این وضعیت، سعی کنید هنگام راه رفتن آن را حفظ کنید. غیر معمول؟ بله، در ابتدا دشوار خواهد بود، اما با چنین وضعیتی قطعاً یاد خواهید گرفت که زیبا و صحیح حرکت کنید.

2. هر روز 5 تا 10 دقیقه با کتاب روی سر راه بروید. یک یا دو هفته تمرین منظم - و احساس خواهید کرد که سبکی مطلوب در راه رفتن شما ظاهر شده است.

اگر زیاد می نشینید، حتماً باید تمرینات کمر را انجام دهید. اینها می توانند هر تمرینی باشند، نکته اصلی این است که آنها را هر روز انجام دهید.

3. روی شکم دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن خود قرار دهید، پاها و نیم تنه خود را همزمان بالا بیاورید و سعی کنید حداقل چند ثانیه در این حالت بمانید. 5-10 بار تکرار کنید.

4. یک بطری پلاستیکی 1.5 لیتری بردارید و آن را با آب گرم پر کنید. به پشت دراز بکشید، بطری را در امتداد ستون فقرات "غلتان" کنید، از ناحیه قفسه سینه شروع کنید و به ناحیه کمر ختم کنید (اما مهره های گردنی را لمس نکنید). و سپس فقط به پشت دراز بکشید و تا حد امکان استراحت کنید، 5-10 دقیقه دراز بکشید - ستون فقرات شما از شما بسیار سپاسگزار خواهد بود.

شنا و ماساژ و رقص به خصوص رقص شرقی تاثیر بسیار خوبی بر سلامت کمر و به طور کلی وضعیت بدنی دارد. به یاد داشته باشید که وضعیت بدن زینت یک زن و اساس یک راه رفتن زیبا است، بنابراین بدون آن نمی توانید به جایی بروید.

رازهای یک راه رفتن زیبا

با این حال، وضعیت صحیح بدن به تنهایی برای راه رفتن برازنده مطلوب کافی نیست. قوانین مهم دیگری نیز وجود دارد که هنگام راه رفتن باید رعایت شود.

1. قرار دادن را متوقف کنید

راه رفتن شما بستگی به این دارد که چگونه پشت خود را نگه دارید و چگونه پاهای خود را قرار دهید. ابتدا باید روی پاشنه پا (بدون اینکه انگشت پا را بالا بیاورید، اما فقط کمی آن را بلند کنید)، سپس روی وسط پا و فقط سپس روی انگشتان پا بگذارید. یک حرکت روان و روان از پا تا پا، راه رفتن شما را آزاد و الاستیک می کند.

پاها باید صاف قرار بگیرند و انگشت پا را می توان کمی به سمت بیرون چرخاند، اما نه به داخل، تا شبیه خرس دست و پا چلفتی به نظر نرسد. خط حرکتی ایده آل برای خانم ها زمانی است که پاشنه و پنجه در هنگام راه رفتن یک خط تشکیل دهند. نیازی به گام برداشتن وحشیانه مانند یک مدل نیست: چنین راه رفتنی فقط برای کت واک مناسب است. در زندگی معمولی، او مبتذل به نظر می رسد.

حرکت پای دوم تنها زمانی می تواند شروع شود که یک پا کاملاً روی زمین باشد.

2. ترتیب حرکت پا و بدن

ابتدا پا به جلو می رود و بدن پشت آن حرکت می کند. سپس راه رفتن صاف و آرام خواهد بود. به زن نگاه کنید که با سرعت تمام می دود، اما پاهایش نمی توانند با بدنش هماهنگی داشته باشند؟ چنین راه رفتنی را نمی توان ظریف نامید.

سعی کنید هنگام راه رفتن بدن خود را به جلو خم نکنید یا باسن خود را تکان ندهید (این مبتذل است!)، و پای خود را از باسن به جلو بیاورید، نه از زانو. ابتدا ران حرکت می کند، کمی به سمت بالا می آید و ساق پا را با خود می کشد. این راه رفتن باسن است.

پایی که وزنه را روی آن منتقل کرده اید باید صاف باشد. زانوهای شما باید صاف شوند، نمی توانید روی پاهای خمیده راه بروید: این خیلی زشت است. لطفا توجه داشته باشید: برای اینکه راه رفتن محکم و الاستیک باشد، هنگام راه رفتن باید زانوهای هر دو پا کمی منقبض باشد، در غیر این صورت راه رفتن ناپایدار، "شل" خواهد بود.

3. طول پله

گام باید متوسط ​​باشد، طول آن برابر با طول پای شما باشد، اما بدون کفش. قدم های کوتاه باعث می شود راه رفتن شما کارتونی به نظر برسد، به خصوص اگر دختری قد بلند باشید. گام های پهن یا خیلی بلند به زنانگی اضافه نمی کند.

4. چه نوع کفشی باید بپوشید؟

اول از همه، راحت است. این کار تأثیر مفیدی بر راه رفتن شما خواهد داشت و پاهای شما را سالم نگه می دارد. در مرحله دوم، به درستی انتخاب شده است. اگر کفش‌ها باریک، پهن، ناخوشایند هستند، پاهای شما را نیشگون می‌گیرند یا مالش می‌دهند، تمام تلاش‌های شما از آب خارج می‌شود.

اگر راه رفتن با کفش های پاشنه بلند برایتان سخت است، ناامید نشوید. اولاً مضر است: شما نمی توانید هر روز چنین کفش هایی بپوشید و ثانیاً هیچ چیز غیرممکن نیست. با پاشنه های کوچک شروع کنید. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه به درستی حرکت کنید، پس از آن می توانید به یک پاشنه بلند حرکت کنید. بحث کردن با این واقعیت که یک پاشنه کفش زیبا باعث زیبایی راه رفتن یک زن می شود، سخت است.

علاوه بر این، ارتفاع پاشنه مهم نیست، بلکه شکل خمیدگی آن و قابلیت اطمینان تکیه گاه پشتی است. هرچه پاشنه پا قوی تر و پایدارتر باشد، راه رفتن شما آرام تر و مطمئن تر است.

هنگام امتحان کردن کفشی که دوست دارید، مطمئن شوید که شکل زیره با انحنای پای شما مطابقت داشته باشد. پاها باید محکم روی پاشنه قرار بگیرند و تحت هیچ شرایطی نباید سر بخورند، زیرا این کار باعث وارد آمدن فشار اضافی به عضلات ساق پا و پشت می شود.

چه چیزی می تواند راه رفتن شما را خراب کند؟

1. پاهای نامرتب، عدم پدیکور، پینه، ناخن های روییده پا - همه اینها می تواند حتی زیباترین راه رفتن را خراب کند. همچنین نباید وزن کل بدن خود را هنگام راه رفتن روی بیرون یا داخل پا قرار دهید، با هر قدم سرتان را تکان دهید یا به جوراب های خود نگاه کنید.

2. هرگز در حین راه رفتن دست یا کیف خود را تاب ندهید، دستان خود را در جیب خود قرار ندهید و در زمستان آنها را با دستکش گرم کنید.

3. لبخند دوستانه و روحیه خوب را فراموش نکنید. حتی اگر از چیزی خیلی خسته یا ناراحت هستید، سعی کنید آن را نشان ندهید. همیشه شانه های خود را به عقب، پشت صاف و سر را بالا نگه دارید. همانطور که سوفیا لورن گفت: "زیبایی شجاعت است... اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، باز، لبخند بر لبان شما ظاهر می شود، راه رفتن شما برازنده و ظریف می شود و حرکات شما زیبا می شوند."

زن بودن کار سختی است. گاهی اوقات برای انجام همه چیز زمان و تلاش زیادی لازم است. اما آن‌ها صد برابر پاداش می‌گیرند که ما را دوست داشته باشند، آرزو کنند و چنین کلمات ضروری و مهمی را از عزیزترین فرد بشنوند: "تو زیباترین منی." به هر حال، قدرت یک زن در زیبایی اوست و خوشبختی در دوست داشته شدن است.

راه رفتن زیبا- کارت کسب و کار . وقتی یک زن اعتماد به نفس داردبرای خودش، راه رفتن او نشان دهنده قدرت درونی است و بر زیبایی بیرونی تأکید دارد. یک راه رفتن زیبا راهی عالی برای برجسته شدن در میان جمعیت و جلب توجه شاهزاده مورد انتظار است. مردان به راه رفتن یک زن زیبا توجه می کنند. و در نهایت، یک راه رفتن زیبا راهی برای سوزاندن پوندهای اضافی بدون رژیم های گرسنگی، تمرینات طاقت فرسا در باشگاه و مکمل های کاهش وزن است. زیرا هنگام راه رفتن صحیح، عضلات بیشتری در بدن کار می کنند. دانشجویان دانشگاه های ورزشی به تحصیل علمی مانند بیومکانیک می پردازند که دارای بخش بیومکانیک راه رفتن عادی و پاتولوژیک است. و باید به خوبی بدانند که در طول یک حرکت خاص از کدام عضلات باید استفاده کرد. متأسفانه، در بیشتر موارد، ما نادرست راه می‌رویم، با حداقل بار روی آن دسته از عضلانی که باید هنگام راه رفتن کار کنند. برای افرادی که کف پای صاف و بیماری های مفصلی دارند، این قابل توجیه است، اما یک راه رفتن زیبا باید برای یک زن یا دختر سالم به عادت تبدیل شود و برای تصویر کار کند.

پیاده روی زیبا: سبک ملکه

اول از همه، راه رفتن باید طبیعی باشد. بدون تکان خوردن باسن مانند هنگام نمایش مد، شما فقط می توانید روی کت واک راه بروید. درست - یک گام بزرگ برای دستیابی به یک راه رفتن زیبا. با یک راه رفتن زیبا، پشت صاف است، تاب دادن بازوها مجاز نیست، شانه ها پایین می آیند، بالای سر به سمت بالا کشیده می شود، چانه در زاویه 90 درجه نسبت به بدن قرار دارد، معده جمع می شود. پاشنه ها در یک خط قرار می گیرند، انگشتان پا را می توان کمی به طرفین چرخاند. طول گام برابر با طول پا است. اما اینها همه رازهای یک راه رفتن جذاب نیست.

اشتباهات اساسی در راه رفتن:

• راه رفتن روی پاهای نیمه خم شده، زمانی که زانوها به طور کامل باز نمی شوند، اثر کفش های پاشنه بلند را کاملا خنثی می کند. چنین راه رفتن، البته، می تواند توجه را به خود جلب کند، اما فقط برای اینکه دلیلی برای تمسخر شود. حرکت برای یک راه رفتن زیبا باید از لگن شروع شود.
• کج کردن بدن به جلو مجاز نیست. همچنین نباید کمر خود را قوس دهید یا لگن خود را به عقب فشار ندهید. یک تمرین ساده به شکل راه رفتن با یک کتاب روی سر به رفع این کاستی ها و ایجاد یک راه رفتن زیبا کمک می کند. ابتدا توصیه می شود یاد بگیرید که در مقابل دیوار بایستید، پشت سر، تیغه های شانه، قسمت پایین کمر، ساق پا و پاشنه های خود را روی آن فشار دهید.
• راه رفتن جهشی از پهلو خنده دار به نظر می رسد، مانند راه رفتن به سبک فیل.
• کفش های تنگ، ناراحت و پینه دار به هیچ وجه به یک راه رفتن زیبا کمک نمی کنند.

یک راه رفتن زیبا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه

یک راه رفتن زیبا، سبک و برازنده، تون عضلانی را با راه رفتن صحیح حفظ می کند، باسن و شکم سفت می شوند. چنین راه رفتن به عنوان پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی با یک راه رفتن زیبا عمل می کند، انرژی در ستون فقرات به دام نمی افتد، اما آزادانه در گردش است. شما باید حداقل 10000 قدم در روز بردارید. اگر کار کم تحرکی دارید، هر یک ساعت از خواب برخیزید تا کمی پیاده روی کنید. این از رکود در ناحیه لگن، ایجاد سیستیت و بیماری های زنان و زایمان، ظاهر جلوگیری می کند. .

در این ویدئو، ویکتوریا پوپووا، معلم نمایش مد Image در مرکز "تصویر شما"، نشان می دهد که چگونه راه رفتن زیبا باید باشد.

کارینا گریشانوا

12.06.2015 | 1270

حتی اگر مدل نباشید، می توانید راه رفتن را بی نقص یاد بگیرید.

اولین تاثیری که بر دیگران می گذارید بستگی به راه رفتن زیبای شما دارد. اگر یک دختر هنگام راه رفتن پاهایش را خم کند و به هم بزند، به احتمال زیاد او موضوع تمسخر قرار می گیرد. اما حتی اگر راه رفتن شما را نتوان ایده آل نامید، ناامید کننده نیست: تمرینات خاصی وجود دارد که به اصلاح تمام کاستی ها کمک می کند.

چگونه باید درست راه رفت؟

ابتدا باید بدانید که چه اجزایی یک راه رفتن سبک و برازنده را تشکیل می دهند:

• وضعیت بدنی صحیحکمر باید صاف نگه داشته شود. به همین دلیل است که هنگام راه رفتن باید شانه های خود را صاف کنید، چانه خود را بالا بیاورید و شکم خود را بکشید. عضلات گلوتئال و ران باید کمی منقبض باشند.
• موقعیت پا.هنگام راه رفتن، پاهای شما نباید به صورت موازی با یکدیگر قرار گیرند. در حین حرکات ابتدا باید پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و سپس وزن بدن را به تدریج به انگشتان پا منتقل کنید.
• مرحله بهینهشما نمی توانید گام های خیلی طولانی را خرد کنید یا قدم های طولانی بردارید - اندازه بهینه گام برابر با طول پا است. هنگام راه رفتن، نباید بازوهای خود را زیاد بچرخانید یا بدتر از آن، آنها را در جیب خود نگه دارید. آنها باید با قدم های خود آزادانه در زمان حرکت کنند.

چگونه پیاده روی خود را سبک و برازنده کنیم؟

در واقع، راه رفتن یک فرد می تواند به عوامل زیادی بستگی داشته باشد، به عنوان مثال، مشکلات روانی، وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی، عادات و وراثت. اما راه رفتن می تواند در طول زندگی تغییر کند.

تمرینات پشت

خم شدن شایع ترین اختلال راه رفتن است و برای رهایی از آن باید عضلات پشت خود را مرتب کنید.

تمرینات زیر را روزانه برای کمر خود انجام دهید، سپس نتایج آن را در آینده نزدیک خواهید دید.

تمرین 1

موقعیت اولیه:روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را به طرفین دراز کنید. ابتدا بالاتنه خود را بالا بیاورید و حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس پایین تنه خود را بلند کنید. دامنه حرکات باید به تدریج افزایش یابد. تمرین باید در سه ست 10 باری انجام شود و به مرور زمان باعث افزایش بار شود.

تمرین 2

موقعیت اولیه:روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. به طور متناوب قسمت های بالا و پایین بدن خود را بلند کنید. تمرین نیز مانند تمرین قبلی در 3 ست 10 باری انجام می شود.

تمرین 3

طناب پرش یک وسیله ورزشی عالی است که به تقویت تمام عضلات بدن کمک می کند. طناب زدن به بهبود گردش خون و محافظت در برابر رگ های واریسی کمک می کند. پس از ورزش منظم، سبکی دلپذیری را در پاهای خود احساس خواهید کرد.

تمریناتی برای یک راه رفتن زیبا

تمرین 1

راه رفتن با یک شی روی سر. این تمرین برای مدت طولانی شناخته شده است که برای بهبود وضعیت بدن اختراع شده است. می توانید کتابی را روی سرتان بگذارید و روزی چند دقیقه به همین شکل راه بروید، نتیجه خیلی طول نمی کشد.

تمرین 2

این تمرین باید در حین راه رفتن در آپارتمان انجام شود. ابتدا باید چهار پله را روی پاشنه پا و سپس به همان تعداد روی انگشتان پا راه بروید. پس از آن باید پنج مرحله عادی را بردارید و دوباره تمرین را تکرار کنید.

تمرین 3

شما باید یک شکل هشت را با باسن خود بکشید، درست مانند رقصندگان شکم. هر بار باید دامنه حرکات را افزایش دهید، در حالی که شانه های شما باید بی حرکت بمانند. انجام این تمرین با موسیقی بسیار خوب است. این بسیار ساده است، اما اگر به طور منظم انجام شود، حرکات را نرم تر و نرم تر می کند.

تمرین 4

حرکات کششی یک تمرین عالی برای ایجاد یک راه رفتن زیبا است. با کمک آن، بدن انعطاف پذیر می شود و راه رفتن سبک و برازنده می شود. البته، شما نمی توانید بار اول تقسیم ها را انجام دهید - به تمرین منظم نیاز دارید.

شما باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را تا حد امکان باز کنید و به تدریج به سمت یک پا، سپس پای دیگر و همچنین به سمت وسط خم شوید و هر حالت را برای 10-20 ثانیه نگه دارید.

ورزش نه تنها به شما کمک می کند تا یک راه رفتن زیبا داشته باشید، بلکه باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون می شود. نکته اصلی این است که آنها را به طور منظم انجام دهید، سپس اثر طولانی مدت خواهد بود.