درماندگی اکتسابی به چه چیزی منجر می شود؟ درماندگی آموخته شده: مطالعات روانشناختی این پدیده

ووا، پسر 46 ساله طاس، همیشه یک مکالمه آسان بوده است. وووا که پشت یک لبخند نیمه گناه پنهان شده بود سعی کرد توجه را جلب نکند. حتی زمانی که با پرخاشگری آشکار مواجه شد، ووا آن را خندید و از موضوع اجتناب کرد. اقوام "انگار"، "شاید"، "احتمالا" و "به ظاهر" ابدی او را مسخره کردند. این همان چیزی است که آنها او را صدا کردند - "مثل وووا".
ووا از تغییر می ترسید. حتی رفتن به یک فروشگاه غیر معمول برای خرید نان باعث ترس شد. بهانه‌های پوچ به کار می‌رفت، از «احتمالاً نان وجود ندارد» تا «هنگام عبور از جاده، ماشینی به من برخورد می‌کند و من می‌میرم».
ووا به بخت و اقبالش معروف نبود. شکست‌های کوچک و بزرگ، فرصت‌های از دست رفته و مشکلات غیرمنتظره مانند یک قرنیه بر سر او بارید. ووا که شکست دیگری را تجربه کرد، آهی کشید و تکرار کرد که موفقیت، شغل، عشق برای تازه کارها و افراد بدخواه است، اما زندگی واقعی- اینها نگرانی های جزئی و 30 سال تجربه در فروشگاه لوازم حیوانات خانگی است.
وووا در اعماق روحش می دانست که به سادگی از برداشتن یک قدم، مسئولیت پذیری، انجام حداقل کاری غیرعادی، جدید، جسورانه می ترسد. ووا آهی کشید و با اشتیاق گفت: «من اینطور نیستم، این به من داده نمی شود، نمی توانم. بهتر است یک پرنده در دستان خود داشته باشید.»
وووا حتی گمان نمی کرد که همه چیزهایی که زندگی خاکستری و کسل کننده او را تشکیل می دهد فقط نتیجه درماندگی آموخته شده است.

درماندگی را آموخت. این چیه؟

درماندگی آموخته شده یکی از اختلالات عاطفی رایج است. ایده این است که شما از گرفتن تصمیمات "سخت" اجتناب کنید. شما اغلب به خود می گویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، با مشکلاتی که وجود ندارند بهانه می آورید. به نظر می رسد که قطعاً عواقب این تصمیم منفی خواهد بود، اینکه هیچ راهی برای خروج از وضعیت وجود ندارد، هیچ چیز به شما بستگی ندارد، که سهم شما تحمل کردن است.
اینگونه است که آنها از یک موقعیت امیدوار کننده امتناع می ورزند و آن را با این واقعیت توجیه می کنند که رئیس قطعاً او را مورد آزار و اذیت قرار می دهد و آنها نمی توانند او را رد کنند. بنابراین آنها به اقوام خود نمی روند و از برنامه ناخوشایند قطار، از باک بنزین که به اندازه کافی پر نشده است و از روز نامناسب شکایت می کنند. اینگونه است که مشکلات و خشونت در ازدواج با شعار "چه کنم؟"

از شرایطی که برای شما ناخوشایند است یا کوچکترین خطری را در بر دارد اجتناب می کنید.
شما نمی خواهید شغل خود را تغییر دهید فقط به این دلیل که از یک تیم جدید می ترسید که در آن باید دوره ای را پشت سر بگذارید. شما از ترس محکوم شدن به سراغ عزیزانتان نمی روید، آنها را برای برخی از اعمال خود سرزنش می کنید. حتی اگر وضعیت شما ناامید باشد، نمی خواهید سعی کنید چیزی را تغییر دهید، با خود تکرار کنید: "من هیچ تصمیمی نمی گیرم، هیچ چیز به من بستگی ندارد، من موفق نخواهم شد."

درماندگی آموخته شده تلاشی برای پنهان شدن، فرار از انتخاب، از درگیری و در نهایت از زندگی است. از مشکلاتی که انباشته می شوند و در نهایت منجر می شوند اجتناب می کنید مشکلات جدی: از دست دادن شغل، بریده شدن ارتباط خانوادگی، ازدواج ناراضی

مکانیسم روانشناختی درماندگی آموخته شده، انحراف (فرار، جابجایی) است. با اجتناب از تصمیمی که برای شما دشوار است، هنوز طیف کاملی از آن را تجربه می کنید احساسات منفی. احساس آرامش کوتاه (اوه، بالاخره همه چیز آرام است، هیچ شوکی وجود ندارد) به زودی با انتقاد از خود، اضطراب و عدم اطمینان جایگزین می شود. و سپس همه این احساسات را به یک جسم دیگر منتقل می کنید (در نهایت، استرس باید به نحوی از بین برود، احساسات باید بیرون ریخته شود) - آن را روی چیزی یا شخص دیگری بیرون می آورید.

مثلاً مادرشوهر شما را سرزنش کرده است. به جای اینکه آشکارا در مورد مشکل صحبت کنید و در نتیجه تعارض را خاموش کنید، احساسات خود را مهار می کنید و همه چیز را به شوخی تبدیل می کنید (تواضع را به شما آموزش داده اند و نمی توانید با بزرگان خود مخالفت کنید). خشم بعد از نیم ساعت راه خود را پیدا می کند - با شوهرتان بر سر مزخرفات دعوا می کنید یا به خود تازیانه می خورید و خود را به بی ارزشی متهم می کنید. روز خراب می شود و به زودی به نزاع و نامناسب بودن شهرت پیدا می کنید.

درماندگی و انحراف آموخته شده بسیار خطرناک است: آنها نه تنها به آرامی زندگی شما را نابود می کنند، بلکه می توانند باعث فوبیا، ترس، وسواس، اضطراب و موارد وحشت زدگی. تنش انباشته شده می تواند به عنوان مثال منجر به آگورافوبیا شود - ترس از مناطق باز و شلوغ. "من یک حمله قلبی خواهم داشت و مردم از آنجا عبور می کنند و هیچ کس به من کمک نمی کند" - این یکی از فانتزی های وسواس گونه کسانی است که از آگورافوبیا رنج می برند. ترس از تبلیغات، هیپوکندری، خشم غیرقابل کنترل (معمولاً در خانواده)، کلاستروفوبیا - همه اینها پیامدهای درماندگی آموخته شده است.

چگونه درماندگی آموخته شده را تعریف کنیم؟

• سعی می کنید در مورد مسائل سخت بحث نکنید. این بهتر است. شما فردی صلح طلب و بدون درگیری هستید و مشکلات به نوعی خود به خود حل می شوند، فقط باید صبور باشید و صبر کنید.
• شما موضوع را رها می کنید و گفتگو را در جهت دیگری پیش می گیرید، حتی زمانی که آنها انتظار موضع روشنی از شما دارند و انتظار واکنش دارند.
• روابط شما با اقوام، عزیزان و دوستان در حال ذوب شدن است. احساس کسالت و عدم توافق بین خود دارید، اما نمی خواهید با آن کنار بیایید.
• شما تمایل دارید از عبارات نرم کننده در مکالمه استفاده کنید: «انگار»، «مانند»، «شاید»، «احتمالا» و غیره.
• شوخی کردن و چت کردن بهترین روش شما برای حل تعارض است.
• علاقه شما به زندگی از بین می رود. شما می خواهید مردم را کمتر و کمتر ببینید و آنها نیز نمی خواهند با شما ارتباط برقرار کنند. انتخاب شما انزوای داوطلبانه است.

چگونه از درماندگی آموخته شده خلاص شویم؟

غلبه بر درماندگی آموخته شده به تنهایی غیرممکن است. مثل باتلاق می کشد. شما حتی زمانی که وضعیت بدتر از همیشه است، مشکل را نمی بینید. دیدن حجاب وقتی جلوی چشمان شماست سخت است.

و حتی اگر پس از خواندن این مقاله متوجه شدید که از درماندگی آموخته شده رنج می برید، خود درمانی می تواند مخرب باشد. مانند هر بیماری، اگر به درستی درمان نشود، درماندگی آموخته شده فقط پیشرفت می کند. در نتیجه، می تواند به اشکال غیرقابل جبران و زشت منجر شود.
برای درک چگونگی درمان درماندگی آموخته شده، باید بدانید علت آن چیست. و این وظیفه یک روان درمانگر باتجربه است.

آیا می خواهید مطمئن شوید که درماندگی آموخته شده بر زندگی شما حکومت نمی کند؟ آیا نشانه هایی از درماندگی آموخته شده را در فرد مورد علاقه خود دیده اید؟ با شماره درج شده در صفحه تماس بگیرید تا جلسه و عیب یابی را ترتیب دهیم.

اخیراً به مقاله جالبی در مورد "درماندگی آموخته شده" برخوردم. و از آنجایی که موضوع درماندگی، ناتوانی و ناتوانی در تغییر وضعیت به طور منظم در کار با مراجعان رخ می دهد (هم در روان درمانی و هم در زمینه مربیگری، در مورد کار و حرفه)، تصمیم گرفتم در مورد آن با جزئیات بیشتری بنویسم.

من اولین بار در مورد این پدیده در کتاب مارتین سلیگمن "چگونه یاد بگیریم خوشبین باشیم" خواندم. در دهه 1960، بیش از پنجاه سال پیش، در طی آزمایشاتی بر روی سگ هایی که به آنها شوک الکتریکی داده شد تا ببینند چگونه با موقعیت های استرس غیرقابل کنترل کنار می آیند، کشف شد. در اینجا نحوه تنظیم آن آمده است:

این برای مدت طولانی برای حیوانات انجام نشده است، اما در زندگی با مردم با همان فراوانی رخ می دهد - در روابط نزدیک، در محل کار، در روابط با دولت.

این حالت را «عجزه آموخته» = عجز آموخته (اکتسابی) می گویند. عامل اصلی ایجاد این وضعیت: ناتوانی در تأثیرگذاری بر موقعیت، عدم ارتباط بین اقدامات و نتایج. تجربه زمانی که "هر کاری که می کنم، نمی توانم چیزی را تغییر دهم." علاوه بر این، این وضعیت بارها تکرار می شود، به طوری که این احساس وجود دارد که نه تنها اکنون بد است، بلکه در آینده نیز بهتر و حتی بدتر نخواهد بود.

مکانیسم روانشناختی به این صورت است:

• رویدادهای استرس زا غیر قابل کنترل و مکرر؛
• عدم کنترل درک شده؛
• مهارت درماندگی را آموخته است.

یعنی هم ما و هم حیوانات از تجربیاتی که برای ما اتفاق می افتد نتیجه می گیریم. (و این منطقی است). مشکل این است که ما بیش از حد تعمیم می دهیم: اگر اکنون اتفاق می افتد و برای مدتی بوده است => به این معنی است که در آینده نیز ادامه خواهد داشت.

و سپس این نتیجه گیری ما را به نقطه ای می رساند که از تلاش دست می کشیم، امید نداریم و به دنبال فرصت هایی برای بیرون پریدن هستیم.

اغلب اتفاق می افتد که یک مشکل دیگری را پشتیبانی می کند، بنابراین در در این مورد: درماندگی منجر به ناامیدی می شود.

در چنین شرایطی، هم سگ ها و هم مردم اغلب به معنای واقعی و مجازی "پنجه های خود را تا می کنند" و در افسردگی و بی تفاوتی فرو می روند.

سوال اصلی این است: چه چیزی می تواند در اینجا کمک کند؟

اولا، مهم است که بدانیم درماندگی را می توان آموخت. به طور دقیق تر، می توانید مهارت درمانده نشدن را بیاموزید و این احساس را دوباره به دست آورید که می توانم بر موقعیت تأثیر بگذارم.

حداقل، همان سگ‌ها در آزمایش‌های سلیگمن می‌توانستند دوباره آموزش ببینند - با نشان دادن اینکه اگر بیرون بپرند، هنوز در امان خواهند بود.

دوما، می توانید بدانید که در برخی شرایط وجود دارد احتمال بیشتری داردخود را در حالت درماندگی بیابید و آنگاه دانش پادزهر آن می شود. این می تواند به ایجاد فاصله بین تعمیم بیش از حد "من = درمانده" (ناتوان، بی ارزش و غیره تعمیم یافته، توصیفات سرزنش کننده از خود) و توصیف خاص تر از آنچه اتفاق می افتد کمک کند: "[وضعیت در این پروژه/رابطه] باعث ایجاد من می شود. احساس درماندگی کنم" - و سپس می‌توانم پروژه‌های دیگری (موقعیت‌ها، روابط، زمینه‌ها) را به یاد بیاورم که در آن احساس خوبی دارم، فعال هستم و می‌توانم بر زندگی خودم تأثیر بگذارم.

در اینجا چند ایده برای مقابله با درماندگی وجود دارد:

"راه حل 1:کاری بکنید.

راه مقابله: کاری انجام دهید زیرا می توانید. انتخاب کنید با یک ساعت رایگان قبل از خواب چه کاری انجام دهید، برای شام چه بپزید و آخر هفته را چگونه بگذرانید. مبلمان اتاق را دوباره مرتب کنید تا برای شما راحت تر شود. تا آنجا که ممکن است نقاط کنترلی را پیدا کنید که بتوانید تصمیم خود را بگیرید و آن را اجرا کنید.

این چه کاری می تواند انجام دهد؟ سگ های سلیگمن را به خاطر دارید؟ مشکل این نیست که آنها نتوانستند از روی مانع بپرند. در مورد مردم هم همین‌طور است: گاهی مشکل موقعیت نیست، بلکه از دست دادن اراده و ایمان به اهمیت اعمال است. رویکرد "من انجام می دهم زیرا انتخاب کردم انجام دهم" به شما امکان می دهد ذخیره کنید یا برگردید احساس ذهنیکنترل. این بدان معنی است که اراده به سمت قبرستان، پوشیده شده با یک ملحفه حرکت نمی کند، اما فرد همچنان به سمت راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار حرکت می کند.

راه حل 2:به دور از درماندگی - در گام های کوچک.

ایده هایی درباره خودتان: «من نمی توانم کاری انجام دهم»، «من بی ارزش هستم»، «تلاش های من چیزی را تغییر نمی دهد» از موارد خاص تشکیل شده است. ما، مانند بازی کودکان "نقطه ها را به هم وصل کنید"، چند داستان را انتخاب می کنیم و آنها را با یک خط وصل می کنیم. معلوم می شود که این یک باور در مورد خودتان است. با گذشت زمان، فرد بیشتر و بیشتر به تجربیاتی توجه می کند که این باور را تأیید می کند. و دیگر استثناها را نمی بیند. خبر خوب این است که باورهای خود را می توان به همین روش تغییر داد. برای مثال، این کار به این صورت انجام می‌شود: همراه با یک پزشک کمک‌کننده، فرد یاد می‌گیرد داستان‌های جایگزین را ببیند، که به مرور زمان آنها را با یک ایده جدید ترکیب می‌کند. جایی که قبلاً داستانی درباره درماندگی وجود داشت، می توانید داستان دیگری بیابید: داستانی در مورد ارزش و اهمیت شما، در مورد اهمیت اعمال شما، در مورد توانایی تأثیرگذاری بر آنچه در حال رخ دادن است.

یافتن موارد خاص در گذشته مهم است: چه زمانی موفق شدم؟ چه زمانی توانستم بر چیزی تأثیر بگذارم؟ چه زمانی با اقدامات خود شرایط را تغییر دادید؟ توجه به زمان حال نیز مهم است - این جایی است که اهداف کوچک قابل دستیابی کمک خواهد کرد. مثلاً کابینت آشپزخانه را مرتب کنید یا انجام دهید تماس مهم، که مدتهاست آن را به تعویق انداخته اید. هیچ هدفی خیلی کوچک نیست - همه مهم هستند. توانستی مدیریت کنی؟ اتفاق افتاد؟ فوق العاده! ما باید پیروزی را جشن بگیریم! معلوم است که هر جا توجه باشد، انرژی هم هست. هر چه توجه به دستاوردها بیشتر باشد، سوخت بیشتری برای داستان ترجیحی جدید خواهد داشت. هر چه احتمال تسلیم نشدن بیشتر باشد.

راه مقابله: اهداف کوچک و واقع بینانه تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید جشن بگیرید. یک لیست داشته باشید و حداقل دو بار در ماه آن را دوباره بخوانید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که اهداف و دستاوردهای شما بزرگتر می شوند. فرصتی بیابید تا برای هر مورد تکمیل شده کمی شادی به خود پاداش دهید.

این چه کاری می تواند انجام دهد؟ دستاوردهای کوچک به شما کمک می کند تا منابعی را برای اقدامات در مقیاس بزرگتر به دست آورید. اعتماد به توانایی های خود را افزایش دهید. رشته تجربه جدیدمثل مهره های روی خط ماهیگیری به مرور زمان از قطعات جداگانهشما یک گردنبند دریافت خواهید کرد - داستان جدیددرباره خودتان: «من مهم هستم»، «اعمال من مهم است»، «من می‌توانم بر زندگی‌ام تأثیر بگذارم».

راه حل 3:یه نگاه دیگه

سلیگمن دریافت که حیوانات اگر تجربه قبلی از اقدامات موفقیت آمیز داشته باشند، می توانند یاد بگیرند که در برابر درماندگی مقاومت کنند. سگ‌هایی که در ابتدا می‌توانستند جریان را با فشار دادن سرشان به صفحه‌ای در محفظه قطع کنند، حتی زمانی که مهار می‌شدند، به دنبال راهی برای خروج بودند.

سلیگمن با همکاری روان درمانگران معروف شروع به مطالعه رفتار افراد و واکنش آنها به شرایط بیرونی کرد. بیست سال تحقیق او را به این نتیجه رساند که تمایل ما به توضیح دادن چیزها به روشی دیگر بر اینکه به دنبال فرصت هایی برای عمل یا تسلیم شدن باشیم، تأثیر می گذارد. افرادی که این باور را دارند که "چیزهای بد به خاطر من اتفاق می افتد" بیشتر در معرض افسردگی و درماندگی قرار دارند. و آنهایی که معتقدند «اتفاقات بد ممکن است اتفاق بیفتد، اما همیشه تقصیر من نیست و روزی متوقف می‌شود»، سریع‌تر کنار می‌آیند و در شرایط نامساعد به خود می‌آیند.»

ما می توانیم با این باورها کار کنیم تا آنها را با باورهای سازگارتر و حمایتی جایگزین کنیم. مقاله یکی از موارد را ارائه می دهد تکنیک های اساسیدرمان شناختی رفتاری ABCDE، که به شما کمک می کند تا نگرش های خود را درک کنید. شما می توانید آن را خودتان انجام دهید، در در نوشتار. .

اگر بخواهید به طور خلاصه بیان کنید که چه چیزی می تواند به مقابله با درماندگی و ناامیدی خواهر آن کمک کند، پس فکر می کنم این قدرت و امید است. و سپس کار این است که با چنین شخصی ارتباط برقرار کنید که می تواند قوی باشد و همچنان امیدوار باشد، قدم بردارد، از "قفس" بپرد (مانند همستر از یک داستان).

و ارزش دانستن دارد: بله، مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد قدرت ندارید. با دانستن این موضوع، می توانید از قبل آماده شوید: در چنین شرایطی چه چیزی می تواند به من کمک کند؟

P.S. گاهی برای بیرون پریدن از درماندگی، باید بتوانید ببازید.

داشتن مجوز برای ترک یک موقعیت آسیب زا بسیار مهم است. بله، در بیشتر موارد مهم است که تسلیم نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. اما گاهی ارزش این را دارد که بتوانیم اعتراف کنیم: من این نبرد را باختم. یا نمیتونم برنده بشم مثلاً چون شرایط فقط به من بستگی ندارد. به عنوان مثال، در یک رابطه شما نیاز به تمایل هر دو شریک برای یک نتیجه موفق در کار، بسیاری از عوامل سیستمیک (در سطح سازمان، فرآیندهای کسب و کار). می توانید به "کوبیدن سر" به دیوار ادامه دهید، اما در برخی موارد این تنها منجر به شکستگی سر می شود و دیوار (شرکتی یا رابطه ای) از بین نمی رود. و سپس بهتر است بتوانید در نبرد شکست بخورید - اما خودتان پیروز شوید.

توانایی از دست دادن یک مهارت بسیار مهم در زندگی است.

قطعه کتاب Ilyin E.P. کار و شخصیت. اعتیاد به کار، کمال گرایی، تنبلی. م.: پیتر. 2011

کتاب طیف وسیعی را در بر می گیرد مسائل فعلی، که در میان آنها نسبت مردم مدرنبه کار، پیامدهای روانی از دست دادن شغل، ویژگی های شخصیتی و انتخاب فعالیت، تغییر شکل شخصیت حرفه ای، روانشناسی اعتیادهای حرفه ای، اعتیاد به کار، تنبلی و تمایل به تنبلی و همچنین بسیاری دیگر.

پدیده درماندگی آموخته شده با رفتار انسانی منفعل و ناسازگار همراه است. درماندگی آموخته شده نقض انگیزه در نتیجه غیرقابل کنترل بودن موقعیتی است که توسط آزمودنی تجربه شده است. استقلال از نتیجه از تلاش های انجام شده ("هرچقدر هم که تلاش کنید، باز هم فایده ای ندارد"). سندرم درماندگی آموخته شده برای اولین بار توسط روانشناسان آمریکایی مارتین سلیگمن و استفان مایر (Seligman, Maier, 1967) بر اساس آزمایشاتی که بر روی سگ ها انجام شد هنگامی که آنها با جریان الکتریکی تحریک می شدند توصیف شد.

سگ‌هایی که ابتدا در معرض شوک‌های ضعیف قرار گرفتند (که نمی‌توانستند از آن اجتناب کنند)، سپس در قفس‌های دیگری قرار گرفتند، جایی که فعالیت آنها می‌تواند به آنها کمک کند تا از اثرات ناخوشایند دوری کنند. با این حال، برخلاف پیش‌بینی‌های نظریه یادگیری رفتارگرا، سگ‌ها نمی‌خواستند در چنین ظاهری یاد بگیرند چیزهای سادهو منفعل بودند. ماهیت این کشف این بود که این انفعال یا درماندگی منشأ آن در درک حیوان است. استقلالنتایج (نتایج) از اقدامات (تلاش) او. تجربه آنها را متقاعد کرد که اقدامات آنها به هیچ وجه بر روند رویدادها تأثیر نمی گذارد و به نتایج مطلوب منجر نمی شود، که این انتظار را ایجاد می کند که نتایج اقدامات خود غیرقابل کنترل است، احساس ناتوانی در کنترل رویدادها ( وضعیت) و بر این اساس، بیهودگی تلاش ها.

Gordeeva T. O. 2006. P. 81.

سپس مطالعات متعددی وجود این پدیده را در انسان آشکار کرد. درماندگی آموخته جذب کرده است توجه بزرگمحققان خارج از کشور (هانوسا، شولز، 1977؛ هیروتو، 1974؛ درماندگی انسان...، 1980) و غیره.

هیروتو (1974) آزمایش را با قرار دادن آزمودنی ها در معرض صدای بلند ناخوشایندی که می تواند با انتخاب یک کلید ترکیبی روی یک کنترل از راه دور قطع شود، تکرار کرد. به گفته هیروتو، دو گروه افراطی از مردم ظهور کردند: یک گروه (که هر یک سوم را شامل می‌شد) اصلاً در حالت درماندگی آموخته‌شده قرار نمی‌گرفتند. گروه دیگر (که هر دهمین سوژه را شامل می شد) سعی نکردند کاری برای مقابله با صدای فزاینده انجام دهند، سوژه ها بدون حرکت در نزدیکی کنترل از راه دور می نشستند، علیرغم این واقعیت که آنها در مورد نحوه متوقف کردن اثر صدا آموزش دیده بودند.

بین درماندگی موقعیتی و شخصی تمایز وجود دارد.

درماندگی موقعیتی- این یک واکنش موقت به رویدادهای خاصی است که خارج از کنترل فرد است.

درماندگی شخصییک ویژگی انگیزشی پایدار یک فرد است که در فرآیند رشد تحت تأثیر روابط با دیگران شکل می گیرد (Tsiring D. A., 2005). درماندگی شخصی در انزوا، بی ثباتی عاطفی، تحریک پذیری، ترسو، جهان بینی بدبینانه، تمایل به احساس گناه، کاهش عزت نفس و سطح پایین آرزوها، بی تفاوتی، انفعال و عدم خلاقیت ظاهر می شود.

همه احتمالاً به یاد می آورند که کوچک بودند، زمانی که خودشان می خواستند کاری انجام دهند. با نگاه کردن به تلاش های ناشیانه ما، بزرگسالان به جای اینکه به ما کمک کنند و نحوه انجام آن را به ما نشان دهند، با نارضایتی غرولند کردند و از اقدامات مستقل ما جلوگیری کردند. با دست دادن به ما، فرصت دریافت لذت از آگاهی چیزی از خودمان را از ما گرفتند. آنها با کمک اسباب‌بازی‌های ما را تمیز می‌کردند، تخت ما را تمیز می‌کردند، لباس‌ها و کفش‌هایمان را می‌پوشیدند، و تا زمانی که ما در آن‌ها مشغول نبودیم، هر کاری انجام می‌دادند. زمان گرانبها. و به تدریج متوجه شدیم: نباید خودمان را تحت فشار قرار دهیم تا یک بار دیگر بشنویم که همه کارها را اشتباه انجام می دهیم.

Lukyanova A. I. 2010. P. 171.

سلیگمن خاطرنشان می کند که درماندگی آموخته شده در سن هشت سالگی شکل می گیرد و منعکس کننده اعتقاد فرد به میزان اثربخشی اعمال خود است. او به سه منبع درماندگی اشاره می کند:

1. تجربه تجربه عوارض جانبی، یعنی. عدم توانایی در کنترل وقایع زندگی خود؛ در عین حال، تجربه منفی کسب شده در یک موقعیت شروع به انتقال به موقعیت های دیگر می کند که امکان کنترل واقعا وجود دارد. سلیگمن وقایع غیرقابل کنترل را شامل توهین های والدین (و می توان اضافه کرد، توسط معلمان و مربیان موسسات کودکان)، مرگ یک عزیز و حیوان، بیماری جدیطلاق یا رسوایی والدین، از دست دادن شغل؛
2. تجربه مشاهده افراد بی پناه (مثلاً داستان های تلویزیونی در مورد قربانیان بی پناه).
3. عدم استقلال در دوران کودکی، تمایل والدین به انجام هر کاری به جای کودک.

ثبات نسبی درماندگی آموخته شده توسط F. Fincham و همکاران (Fincham et al., 1989) و M. Burns و M. Seligman (Burns, Seligman, 1989) تأیید شده است و نویسندگان اخیر معتقدند که درماندگی باقی می ماند. برای زندگی.

درماندگی آموخته شده با نقص در سه زمینه - انگیزشی، شناختی و عاطفی مشخص می شود. نقص انگیزشی خود را در ناتوانی در عمل، مداخله فعال در موقعیت، شناختی - در ناتوانی در یادگیری متعاقباً اینکه در موقعیت های مشابه عمل می تواند کاملاً مؤثر باشد، و عاطفی - در یک حالت افسرده یا حتی افسردگی ناشی از بیهودگی نشان می دهد. اعمال خود شخص

Gordeeva T. O. 2006. P. 93.

متعاقباً، سلیگمن رویکرد رفتاری خود در مورد درماندگی آموخته شده را به یک رویکرد شناختی-رفتاری تغییر داد. در همان زمان، او از دیدگاه های B. Weiner (Weiner et al., 1971) استفاده کرد، که نشان داد پایداری یک سوژه در مواجهه با شکست به نحوه تفسیر او از این شکست تجربه شده بستگی دارد - صرفاً در نتیجه فقدان. از تلاش های او یا در نتیجه شرایطی که هیچ قدرت یا کنترلی بر آنها ندارد. سلیگمن و همکارانش (آبرامسون، سلیگمن، تیزدیل، 1978) این دیدگاه ها را برای توضیح اینکه چرا برخی افراد درماندگی را تجربه می کنند و برخی دیگر تجربه نمی کنند، گسترش دادند. بستگی به این دارد که یک فرد چه سبک توضیحی برای شکست داشته باشد - خوش بینانه یا بدبینانه.

مهمترین نقش در شکل گیری درماندگی آموخته شده در مراحل اولیه Ontogenesis توسط خانواده انجام می شود (Tsiring D. A., Savelyeva S. A., 2007; Tsiring D. A., 2009).

تفاوت معنی داری در سبک های فرزندپروری در بین والدین کودکان مبتلا به درماندگی شخصی و در بین والدین کودکان مستقل مشاهده شد.

والدین کودکان درمانده به احتمال زیاد سبک فرزندپروری ناپایدار را از خود نشان می دهند. علاوه بر این، بدیهی است که تأثیر سبک‌های فرزندپروری مادری و پدری در شکل‌گیری درماندگی و استقلال فردی تفاوت معناداری دارد. مادران کودکان بی پناه بیشتر از مادران مستقل به ارضای حداکثری و غیرانتقادی کودک می کوشند و میل او را به قانون تبدیل می کنند و نیاز به این سبک تربیتی مورد بحث است. انحصارطلبی کودک، تمایل به دادن چیزی که خود از آن محروم بودند، فقدان خانواده پدری. برعکس، در کودکانی که درماندگی دارند، پدران نسبت به پدران فرزندان مستقل، تمایل کمتری به ارضای غیرانتقادی نیازهای کودک دارند. می توان فرض کرد که زیاده خواهی پدری توسط کودک به عنوان تشویق کننده استقلال تلقی می شود، در حالی که تفریط مادری به عنوان سرکوب کننده آن تلقی می شود. در مقایسه با مادران فرزندان مستقل، مادران کودکان درمانده بیش از حد محافظت می‌کنند، زمان، تلاش و توجه بیش از حد به کودک اختصاص می‌دهند و تربیت او اغلب به بهترین شکل ممکن می‌شود. موضوع مهمدر زندگی خود نیز مستعد تقاضاها-ممنوعات (تسلط) بیش از حد هستند و پدران این کودکان از یک سو برای رفتار کودک مرزها و الزامات مشخصی را تعیین نمی کنند، مسئولیت های بسیار کمی را به او محول می کنند، نمی گذارند. او را درگیر کارهای خانه می کنند و از طرف دیگر مستعد تحریم های بیش از حد (سبک فرزندپروری سخت) هستند، یعنی اغلب حتی به تخلفات رفتاری جزئی واکنش بیش از حد نشان می دهند، به دلیل رعایت نکردن الزامات خانواده بیشتر متعهد به تنبیه های سخت می شوند و متقاعد شده است که حداکثر شدت برای کودکان مفید است<…>

هم مادران و هم پدران کودکان درمانده تمایل دارند ویژگی های نامطلوب خود را به کودک نشان دهند. در این حالت، والدین تمایل دارند که آن صفاتی را در کودک ببینند که او نمی خواهد در خود اعتراف کند. والد با این خصوصیات واقعی و خیالی کودک مبارزه می کند و از آن برای خود سود عاطفی می گیرد. انواع و اقسام نقش های منفی به کودک تحمیل می شود و این به پدر یا مادر این امکان را می دهد که باور کنند که خودشان این ویژگی ها را ندارند. والدین یک اعتماد نهفته نشان می دهند که کودک "اصلاح ناپذیر" است، که "طبیعت" این گونه است.<…>کودک نیز به نوبه خود می تواند برای "اصلاح" تلاش کند، اما از آنجایی که پدر و مادر مطمئن هستند (و این را به او نشان می دهند) که نمی تواند تغییر کند، واکنش والدین به هر نوع رفتار او ثابت می ماند. بنابراین، کودک نمی تواند بر آنچه در حال رخ دادن است احساس کنترل کند، که مهم ترین پیش نیاز برای شکل گیری درماندگی است.

علاوه بر این، پدران کودکان بی پناه در به میزان بیشتریاین تمایل برای کودک وجود دارد که ویژگی های کودکانه را ترجیح دهد. بچه ها از پدرانی که تمایل بیشتری به نقش آفرینی دارند درمانده می شوند. بچه کوچک" چنین پدرانی فرزندان خود را بیشتر تشویق می کنند که خصوصیات کودکانه خود را حفظ کنند (خودانگیختگی، ساده لوحی، بازیگوشی)، ترس یا بی میلی را در بزرگ شدن فرزندان خود تجربه می کنند و بزرگ شدن را بیشتر به عنوان یک بدبختی می دانند. برخورد با کودک به عنوان "کوچک" سطح خواسته هایی که از او می شود را کاهش می دهد. کودک تجربه کافی در غلبه بر مشکلات، مسئولیت یا تأثیر فعال بر موقعیت را دریافت نمی کند.<…>

درماندگی در کودکانی ایجاد می شود که پدرانشان احساسات پدرانه کمتری دارند. ویژگی این دسته از پدران کودکان بی پناه، علاقه سطحی به امور فرزندان و عدم تمایل به برقراری ارتباط با آنهاست.

Tsiring D. A. 2009. pp. 25-26.

به گفته I. O. Devyatovskaya (2005)، شکل گیری درماندگی آموخته شده در بین مدیران توسط مدیران تسهیل شد. سطح بالاانگیزه برای جلوگیری از شکست (این با داده های N. Borovskaya در مورد تنبل مطابقت دارد) و کنترل بر عمل مطابق با نوع جهت گیری حالت (طبق گفته Yu. Kuhl). سبک رهبری اقتدارگرایانه رئیس به شکل گیری درماندگی آموخته شده در بین کارکنان کمک می کند.

© E.P. ایلین. کار و شخصیت. اعتیاد به کار، کمال گرایی، تنبلی. م.: پیتر. 2011
© با اجازه ناشر منتشر شده است.

سندرم درماندگی آموخته شده است وضعیت روانی، که در آن شخص نمی تواند از یک محرک بد اجتناب کند، حتی اگر فرصتی برای فرار وجود داشته باشد، زیرا قبلاً مجبور به انجام آن بوده و اکنون آن را کنترل نمی کند.

درماندگی را آموخت وضعیت روانیکه در آن بدن مجبور به تحمل بیزاری نسبت به محرک های دردناک یا ناخوشایند می شود و از رویارویی بعدی با آن محرک ها ناتوان یا ناخواسته می شود زیرا به اشتباه تصمیم گرفته است که کنترلی بر موقعیت ندارد.

نظریه درماندگی آموخته شده توسط روانشناسان آمریکایی استیون اف مایر و مارتین ای پی سلیگمن از دانشگاه پنسیلوانیا در اواخر دهه 1960 و 70 ارائه شد.

سلیگمن با انجام مطالعات تجربی که به‌عنوان گونه‌ای از آزمایش معروف «شرطی‌سازی کلاسیک» پاولوف طراحی شده بود، به‌طور تصادفی متوجه شد که سگ‌هایی که شوک‌های الکتریکی اجتناب‌ناپذیری دریافت می‌کنند، قادر به پاسخگویی به موقعیت‌های بعدی - حتی آن‌هایی که ممکن بود - فرار یا فرار نیستند.

این آزمایش در انسان (با استفاده از صدای بلند به جای شوک الکتریکی) تکرار شد و نتایج مشابهی به همراه داشت. سلیگمن اصطلاح «درماندگی آموخته شده» را برای توصیف نتایج ابداع کرد.

سندرم درماندگی آموخته شده از آن زمان به یک اصل اصلی نظریه رفتار تبدیل شده است و نشان می دهد که یادگیری قبلی می تواند منجر به تغییر ناگهانیرفتار - اخلاق. او توضیح داد که چرا مردم می پذیرند و منفعل می مانند موقعیت های منفی، با وجود توانایی آشکار برای تغییر آنها.

افتتاح

دانشمندان روی سگ ها آزمایش کردند و تولید کردند رفلکس شرطی: وقتی زنگ به صدا درآمد، غذا داده شد، سگ آب دهان تولید کرد. بعداً اگر زنگ به سادگی نواخته می شد، بزاق حیوانات ترشح می شد. پروفسور سلیگمن سپس سعی کرد با مهار سگ با شوک الکتریکی بی ضرر آزمایش کند.

سگ ها در جعبه ای قرار گرفتند که حاوی دو اتاقک بود که با یک مانع کم از هم جدا شده بودند. کف از یک طرف برق گرفته بود. سگ‌هایی که قبلاً تحت شرایط کلاسیک قرار می‌گرفتند، تلاشی برای فرار نکردند، حتی اگر می‌توان به سادگی با پریدن از روی یک مانع کوچک از شوک جلوگیری کرد.

برای بررسی این پدیده آزمایش دیگری طراحی کردیم.

• در گروه اول سگ ها را برای مدت معینی به سورتمه بستند و سپس رها کردند.
• سگ‌های گروه دوم در همان مهارها قرار گرفتند، اما در معرض شوک‌های الکتریکی قرار گرفتند که می‌توان با فشار دادن پانل با بینی‌شان از آن جلوگیری کرد.
• گروه سوم همان شوک های گروه دوم را دریافت کردند با این تفاوت که نتوانستند شوک را کنترل کنند. برای سگ های گروه سوم، شوک کاملا تصادفی و خارج از کنترل آنها به نظر می رسید.

سپس سگ ها را در جعبه ای قرار دادند. حیوانات گروه اول و دوم به سرعت یاد گرفتند که پریدن از روی مانع شوک را از بین می برد. با این حال، شرکت کنندگان در گروه سوم سعی نکردند از درد فرار کنند. به خاطر او تجربه قبلیآنها یک انتظار شناختی ایجاد کرده اند که هیچ چیز مانع یا از بین بردن شوک نمی شود.

همین نظریه در مورد رفتار انسان نیز صدق می کند و روانشناسی افسردگی را توضیح می دهد. آدمی افسرده می شود چون تجربه کرده است روابط دشواریا یکی از عزیزان خود را از دست داده اید، قربانی آزار جسمی یا روحی شده اید یا یک بیماری جدی را تجربه کرده اید.

با این حال، افسردگی در افرادی که اعتماد به نفس پایین، تفکر بدبینانه و ناتوان از مقابله با استرس دارند، می تواند ژنتیکی نیز باشد.

علائم

درماندگی آموخته شده زمانی است که فرد شروع به این باور کند که کنترلی بر موقعیتی ندارد.

شعار فردی که از این سندروم رنج می برد این است: "این تلاش کردن چه فایده ای دارد؟"

سلیگمن کشف کرد که سگ ها در اوایل آزمایش "یاد گرفتند" که شوک الکتریکی تصادفی، اجتناب ناپذیر و مستقل از رفتار آنهاست. حیوانات در واقع می‌توانستند از جعبه بیرون بپرند تا از شوک جلوگیری کنند، اما آنها چیز دیگری فکر می‌کردند.

این الگوی رفتاری در انسان ها زمانی نشان داده شده است که در معرض تنبیه یا ناراحتی قرار می گیرند که تصادفی و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد.

احساس درماندگی و ناتوانی در بهبود شرایط یکی از موارد است عوامل کلیدیافسردگی.

درماندگی آموخته شده، فرد را به این باور نادرست سوق می دهد که ناتوانتر از آنچه هست، است. این منجر به انتخاب های بد، بدتر کردن شرایط، ایجاد کردن می شود دور باطلچالش ها و مسائل.

ارتباط بین درماندگی و اختلالات شخصیتی

اگر در رابطه با فردی هستید که از اختلال شخصیت رنج می برد، به احتمال زیاد در معرض ناامیدی های مکرر قرار گرفته اید که به طور تصادفی ظاهر می شوند. اعمال و نگرش های یک فرد مبتلا به اختلال شخصیت اغلب برای دیگران منطقی نیست. عزیزان اغلب مجبورند با موفقیت کمی به دنبال پاسخ باشند.

برخی به دنبال علل و همبستگی برای توضیح رفتار اختلال خلقی هستند. گاهی اوقات همبستگی ها شناسایی می شوند، اما اغلب این اکتشافات با شکست مواجه می شوند زیرا رفتار بیمار به راحتی قابل کنترل نیست.

در بیشتر موارد، شریک زندگی ناامیدی بیشتری را تجربه می کند و در نهایت احساس می کند که وضعیت ناامیدکننده است.

واقعیت این است که فرد مبتلا به اختلال شخصیت کسی است که رفتار خود را کنترل می کند. اگرچه چنین افرادی معمولاً کنترل مستقیمی بر احساس خود ندارند، اما بر نحوه رفتار خود کنترل دارند.

پس مشکل چیست؟

مردم اغلب با رفتار یکی از عزیزان خود که آن را غیرقابل قبول می دانند، دست و پنجه نرم می کنند. نحوه تغییر آن را در نظر بگیرید.