پهن ترین و زیباترین باسن زنانه. زنانه ترین شکل - کمر باریک، باسن پهن

هنگام انتخاب شلوار، خانم هایی با باسن پهن باید به خاطر داشته باشند که مدل های خیلی جادار یا خیلی باریک را نمی توان بهترین گزینه در نظر گرفت. بهترین انتخاب، شلوارهای راسته با کمر کمی بلند و ساق پا متوسط ​​است، در حالی که فلش های روی محصول فقط به شکل هارمونی اضافه می کند.

باسن پهن نیاز به استفاده از ترفندهای کوچک برای فریب چشم دارد، که با آن این قسمت از بدن می تواند بسیار هماهنگ به نظر برسد. و علیرغم اینکه دستیابی به این امر بسیار دشوار است، هیچ چیز غیرممکن نیست. کافی است بدانید کدام مدل لباس را انتخاب کنید و از کدام یک بهتر است اجتناب کنید. ارزش انتخاب مدل هایی را دارد که به تعادل نسبت ها کمک می کند و در عین حال بر برگ برنده کوچک شکل - یک کمر مشخص شده به طور طبیعی تأکید می کند.

ویدیو های مرتبط

شلوار مدتهاست که دیگر موضوع کمد لباس مردانه نیست. اکنون شلوارهای جین راحت، شلوارهای شلواری، حتی شلوارهای سواری بخشی جدایی ناپذیر از شیک ترین نمایش های مد برای جنس منصف هستند.

دستورالعمل

برای زنان و مردان، قوانین تناسب صحیح شلوار متفاوت است. در نوع این کمد نیز تفاوت هایی وجود دارد. شلوارهای تجاری کلاسیک و مثلاً به شکلی خاص روی همان فرد بنشینید.

هر مردی باید قوانین اولیه شلوار کلاسیک را بداند. اولاً کمربند نباید خیلی سفت باشد. شلوار خود را با توجه به سایز خود انتخاب کنید. آویزان شدن در بالای شکم - زشت است. دست شما باید آزاد باشد تا از بین کمر و کمربند عبور کند. دوم اینکه شلوارتان را خیلی بالا نکشید. سه سانتی متر زیر ناف خط مناسبی برای این تکه لباس است. سومی بلندی شلوار است. زمانی که مرد ایستاده است باید چکمه را کمی بپوشانند و وقتی مرد نشسته است تقریباً انگشت پا را کاملاً پنهان کنند. چهارم عرض شلوار است. کفش های تجاری کلاسیک نباید در پاها خیلی باریک و در باسن خیلی پهن باشند. آنها متناسب با باسن هستند و سپس آزادانه به سمت چکمه ها فرود می آیند.

در فصل بهار و تابستان سال 2014، هر مدل شلوار کوتاه مناسب است. آنها می توانند ساده یا روشن، با انواع الگوها و تقلید از پوست حیوانات مانند کروکودیل باشند.

منابع:

• چه شلوارهایی در بهار 2013 برای مردان مد است

شلوار- لباس همه کاره برای مردان و زنان. استایل مناسب برای خانم ها می تواند عیوب اندام شما را پنهان کند، از نظر بصری پاهای شما را لاغرتر و بلندتر کند. پاها و باسن کامل به کمک شلوار گشاد برش اصلی به خوبی پنهان می شوند که دوخت آن در خانه برای شما دشوار نخواهد بود. در این مقاله به شما نشان می دهیم که چگونه با ترکیب شلوار با کفش پاشنه دار و صندل، الگویی از شلوارهای گشاد زنانه بسازید که هم در دفتر و هم در مهمانی بپوشید.

نوع شکل با باسن پهن معمولا "گلابی" یا "مثلث" نامیده می شود. مزایا و معایب خاص خود را دارد. هنگام ایجاد یک تصویر شیک، مهم است که بتوانید به درستی بر اولی تأکید کنید و دومی را پنهان کنید. استایلیست ها مدت هاست که تعدادی از قوانین ساده را استنباط کرده اند که به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند. با توجه به آنها، حتی اگر باسن پهنی دارید، می توانید هماهنگ به نظر برسید - پوشیدن لباس دیگر مشکلی نخواهد داشت.

اصول اولیه برای ایجاد یک تصویر شیک

هر رقم ویژگی های خاص خود را دارد. باسن پهن نه تنها یک نقطه ضعف است، بلکه یک فضیلت است. این قسمت است که زنانه و جذاب است، به خصوص اگر به درستی طراحی شده باشد. با داشتن تیپ بدنی گلابی، مهم است که به تصویر خود فکر کنید تا قسمت بالایی از نظر بصری گسترده تر و قسمت پایین تر باریک تر باشد. به عبارت دیگر، رسیدن به حداکثر هماهنگی ممکن مهم است.

هارمونی بصری

این را می توان به روش های مختلف انجام داد. قاعده اصلی این است که یک دکور شاداب برای یقه، یقه و آستین انتخاب کنید، در حالی که باسن را به طور متوسط ​​​​شکل می دهد. در پهن‌ترین قسمت بدن، مهم است که از جیب‌های چسبناک، جواهرات و چین‌خوردگی خودداری کنید.

لباس های خاکستری ظریف، صندل و کلاچ

تطبیق رنگ

اصل دوم انتخاب صالح راه حل رنگ است. برای این نوع فیگور، ترکیبی از بالاتنه روشن و پایین تیره به خوبی مناسب است. به طور کلی باید از رنگ های پر زرق و برق، تزئینات درشت به خصوص در قسمت پایین و تضادهای خیلی زیاد خودداری کرد. بهتر است به رنگ های تسکین دهنده طبیعی، سیاه و سفید ظریف ترجیح داده شود.

لباس هایی با ته سیاه، صندل و شانه باز لباس آستین سبک با طرح گل کم رنگ و تلمبه

انتخاب لباس

لباس پوشیدن

هنگام انتخاب لباس، سعی کنید برش ذوزنقه ای را ترجیح دهید. عیوب فیگور را کاملاً می پوشاند. مدل های یونانی با طول های مختلف نیز خوب به نظر می رسند. می توانید یک کمربند نازک به آنها بزنید.

اگر به استایل‌های خاصی دلبسته نیستید، می‌توانید هر لباسی را با خطوط صاف، گشاد یا چین‌های بزرگ توصیه کنید. نیم تنه را می توان با روفله ها و سایر دکورهای حجیم، یک نوار افقی تزئین کرد. اگر شانه های باریکی دارید، بهتر است آستین هایی از نوع "چراغ قوه" یا "خفاش" انتخاب کنید.

در مورد طول، می تواند هر کدام باشد. اگر پاهای زیبا مزیت شماست، مینی مناسب است و زمانی که می خواهید اندام خود را به صورت بصری دراز کنید، بهتر است یک لباس بلند همراه با کفش پاشنه بلند بپوشید. یک گزینه جهانی midi است، اما در اینجا مهم است که به ویژگی های برش توجه کنید. سجاف نباید به سمت پایین خم شود.

لباس روکش زمرد با پمپ های خنثی لباس مشکی گشاد با چاک، آستین کوتاه و کمربند بلند در کمر لباس بدن سفید با درج مشکی و شانه های برهنه لباس میدی مشکی بدون آستین با کیف شانه و صندل های پلت فرم خنثی

شلوار و شلوار جین

پارامترهای اصلی که باید به آن توجه کنید کمر کم یا استاندارد و برش مستقیم است. این در مورد انتخاب شلوار و شلوار جین صدق می کند. از مدل های با کمر بلند و چسبان باید اجتناب شود. شلوارهای صاف و نسبتاً پهن تا زمین در ترکیب با کفش های پاشنه بلند عالی به نظر می رسند. آنها بهترین راه برای کشش شکل هستند. رنگ های جامد منحصراً تیره را انتخاب کنید، احتمالاً وجود نوارهای عمودی غیر متضاد. این گزینه است که به حل مشکل کمک می کند اگر باسن پهن دارید، در زندگی روزمره چه بپوشید. برای شلوار یا شلوار جین می توانید بلوز یا ژاکت را انتخاب کنید.

کت و شلوار سرمه ای با صندل شلوار تنگ، کفش پلنگی و یک تاپ کمربند دار جالب شلوار جین شسته آبی، تاپ گشاد سبز روشن با آستین های سه چهارم و برجسته روی سینه شلوار لاغر تیره با تاپ و کفش سفید

دامن

برای باسن های پهن، دامن های مدادی تنگ و صاف، مدل های گشاد و داشتن چین های کم بسیار عالی هستند. از شکل های چین دار و لاله باید اجتناب کرد. رنگ های رنگارنگ را انتخاب نکنید. رنگ های تیره و خنثی به بهترین شکل به نظر می رسند، راه راه های عمودی مختصر مجاز هستند.

دامن مدادی مشکی تا زانو، صندل، کیف کوچک و تاپ طرح گلدار یک دامن شیک با دکور، یک تاپ تنگ و کفش مشکی

بلوز، ژاکت، ژاکت کش باف پشمی

هر چه که انتخاب کنید، مدل های کشیده ای که به پایین باسن می رسند سودمند به نظر می رسند. اما امکان استفاده از نسخه های کوتاه شده نیز وجود دارد. سعی کنید فقط از لباس هایی که لبه پایینی آن در وسط ران افتاده است خودداری کنید. چنین خطی بر گسترده ترین قسمت تمرکز می کند. در توضیحات لباس ها قبلا به امکان استفاده از دکور شاداب در قسمت بالایی لباس اشاره شده بود. همین قانون در مورد بلوز، ژاکت و ژاکت کش باف پشمی نیز صدق می کند. هیچ الزامات دقیقی برای محلول رنگی وجود ندارد. فقط مطمئن شوید که کل تصویر هماهنگ است.

بلوز سفید برفی گشاد با یقه زیبا، شلوار و کفش تنگ تیره

لباس بیرونی

هر دو لباس نیمه فصل و زمستان باید تا حد امکان بلند باشند. اگر باسن بسیار پهن دارید، بهتر است شبح های ذوزنقه ای و برش مستقیم را انتخاب کنید. وجود یک کمربند پهن مستثنی نیست - بر کمر تأکید می کند. در برخی موارد، کاپشن‌های تنگ یا کت‌های بارانی نیز به خوبی می‌آیند، به‌خصوص اگر باسن خیلی پهن نباشد. اما این گزینه جهانی نیست.

برای هماهنگ کردن تصویر، مدل هایی با یقه های جالب و غیر معمول انتخاب کنید، از روسری های حجیم گسترده استفاده کنید.

کت خنثی، شلوار جین لاغر آبی، یقه و کفش

کفش

کفش ها و چکمه ها باید حداقل پاشنه کوچکی داشته باشند. بینی نوک تیز یا گرد ترجیح داده می شود. ارزش دارد از شکل های مربعی، زاویه ای، کفی های عظیم، تسمه های عرضی اجتناب کنید.

صندل های باز و زیبا و لباس طوسی کمر بلند که هر هیکلی را اصلاح می کند

باسن پهن بسیار زنانه به نظر می رسد، اکنون می دانید که برای تأکید بر وقار خود چه بپوشید. با فرمول صحیح کمد لباس خود، یک تصویر هماهنگ و شیک ایجاد خواهید کرد.

به دنبال داشتن ظاهری زیبا، اکثر خانم ها اندام خود را در اولویت قرار می دهند. برای انجام این کار، نیمه زیبای بشریت فداکاری زیادی برای شبیه شدن به زیبایی از روی جلد مجلات مد می کند: آنها از رژیم های غذایی استفاده می کنند، به ورزش می روند و غیره. اما آیا این تلاش ها از نظر مردان ارزش پاداش دارد؟

نظر مردان: شکل زن باید متقارن باشد

و چه چهره ای را با دیدن عکس های زیبایی های معروف جذاب ترین می دانند؟ امروزه دانشمندان سراسر جهان می توانند به این سوال پاسخ دهند که بارها نظرسنجی های جامعه شناختی در مورد جذاب ترین ظاهر زن انجام داده اند.

او چه "شکل زن زیبا از نگاه مردان" است - از مقاله ما یاد خواهید گرفت!

معلوم می شود که یک چهره زیبای زن از دید مردان به هیچ وجه به اندازه های بدنام 90-60-90 نیست، همانطور که بسیاری از زنان معتقدند. اما هنوز مقداری حقیقت در این مورد وجود دارد.

به همان اندازه که افراد مختلف در مورد ظاهر ایده آل نظرات زیادی وجود دارد. قبلا در زمان های مختلف دختران چاق یا خیلی لاغر مد بودند. اکنون ایده آل اصلی یک چهره زن را می توان نسبت های متقارن نامید و اندازه سینه، کمر و باسن چندان مهم نیست.

عاشقانی هستند، هم زنان لاغر و هم زنان پر:

1. خیلی لاغرباید نسبت های گرد داشته باشد تا توجه به شکل آنها جلب شود. بهتر است سایز سینه و باسن تقریباً یکسان باشد و کمر کوچکتر باشد. این شکل برای دختران کوتاه قد مناسب است. مردان این نوع ظاهر را دوست دارند زیرا می توانید با محافظت و مراقبت از او احساس جنتلمن کنید.
2. خانم های منحنیهمچنین توجه مردان را به خود جلب کند. آنها اغلب برای روابط جدی انتخاب می شوند. به گفته روانشناسان، این نوع ظاهر بیشتر شبیه مردانی است که از موقعیت اجتماعی پایینی برخوردارند یا مادرانی هم شکل. اما شایان ذکر است که پری باید متوسط ​​باشد - افتادگی شکم و پهلوها کسی را رنگ نمی کند. اگر از چشمان یک مرد نگاه کنید، اگر دور کمر حدود 70 درصد از باسن باشد و سینه هم به همان اندازه باشد، می توان یک چهره کامل زن را زیبا نامید.
3. کامل ترین ظاهرزنان هیکل ورزشی دارند شکم و باسن سفت شده، سینه های متوسط ​​و ماهیچه های کمی پمپاژ شده بازوها و پاها، صاحب جنس منصف را از نظر یک مرد مطلوب ترین می کند. اما در اینجا لازم نیست با پمپاژ ماهیچه ها زیاده روی کنید ، زیرا دوسرهای بیش از حد قابل توجه باعث می شود چهره کمتر زنانه باشد ، که بسیار مورد علاقه مردان است.

ساعت شنی بدن ایده آل از نظر مردان است

اگرچه هر کس سلیقه های متفاوتی دارد، اما اکثر مردان در یک نظر موافق هستند - یک هیکل مردانه با شانه های بزرگ و باسن باریک چندان جذاب نیست. ایده آل ترین شکل ساعت شنی در نظر گرفته می شود. در این نوع زنان، دور کمر بسیار کوچکتر از باسن و سینه است.

این انتخاب با این واقعیت مرتبط است که در سطح ناخودآگاه، انتخاب یک زوج سالم و پربار برای خود مردان امری ذاتی است. و کمر باریک و باسن پهن فقط ایده آمادگی یک زن برای تولید مثل را تداعی می کند.

حقیقت جالب!دانشمندان دریافته‌اند که زنانی که اندامی شبیه به گیتار دارند مقدار زیادی استروژن دارند که به لقاح و بچه‌دار شدن کمک می‌کند. این هورمون جنسی است که بدن زن را شکل می دهد و باسن را پهن تر از کمر می کند.

بنابراین، یک چهره زیبای زن، وقتی از دید اکثر مردان نگریسته شود، باید به شکل ساعت شنی باشد که نشان می دهد یک زن می تواند فرزند سالمی را تحمل کند و به دنیا بیاورد.

شکل "90-60-90" - بدن عالی برای زن زنی

نه چندان دور، نسبت های 90-60-90 معیار زیبایی در نظر گرفته می شد. بیشتر زیبایی ها آرزوی این پارامترها را داشتند. اما، همانطور که معلوم شد، چنین حجم هایی اغلب مردانی را جذب می کنند که برای یک رابطه طولانی آماده نیستند. اگر در مورد شریکی برای تولید مثل صحبت کنیم، پس معیار اصلی که مردان تشخیص می دهند کمر نازک و باسن پهن است.

و سانتی متر در اینجا چیز اصلی نیست. اما مردی که در وهله اول فقط ویژگی های شیک جذابیت دارد، به دنبال ایده آل ترین، زیباترین، باریک ترین است. چنین شریکی همیشه خیانت می کند و به دنبال زیبایی شیک تر و پر زرق و برق تر است.

شکل مستطیلی - بدن ایده آل برای رهبران مرد

اما یک چهره زیبای زن از نگاه رهبران مرد مستطیل شکل است، بدون گرد و منحنی های اشتها آور. چنین زنی شخصیت قوی و توانایی دفاع از خود را نشان می دهد ، بنابراین برای او فقط یک مرد قوی با ویژگی های رهبری می تواند بهترین زوج باشد.

اما «پسران مامان» با شخصیتی ضعیف که آماده زندگی «زیر پاشنه» هستند، به زنانی با شکل «مستطیل» نیز کشیده می شوند، زیرا می خواهند تحت حمایت کسی باشند.

توجه داشته باشید!در زنان با شکل مستطیلی، هورمون های مردانه آندروژن غالب است که رسوبات چربی را به ناحیه کمر هدایت می کند و آنها را از باسن خارج می کند. چنین گومون هایی مقاومت و استقامت در برابر استرس را افزایش می دهند که شخصیت زن را "فولاد" می کند.

سینه زن چگونه باید باشد

اغلب در مجلات مد و تلویزیون، می توانید مدل هایی با سینه های بزرگ ببینید. بسیاری از خانم ها سعی می کنند سینه های خود را به هر شکل ممکن بزرگ کنند و معتقدند که آقایان این نوع را بیشتر دوست دارند. اما بد نیست بدانید که زیبایی های ظاهری مدل بیشتر به مذاق نوجوانان یا مردان سن و سال خوش می آید.

و چنین خانم هایی آنها را فقط به دلیل فرصتی برای ابراز وجود و نشان دادن اهمیت خود به دیگران جذب می کنند.

هرکسی هیکل زنانه با سینه های بزرگ را زیبا نمی داند. از نظر اکثر مردان، قابل قبول ترین سایز، سایز دوم یا سوم است. و برای خانم های تنومند، آنها کنجکاوی نسبتاً ساده ای نشان می دهند، اما نمی خواهند با چنین زنانی ازدواج کنند.

در دختران لاغر و شکننده، سینه های بزرگ بیشتر مبتذل به نظر می رسند تا زیبا. بنابراین، شما نباید بدن خود را با سیلیکون تغییر شکل دهید، زیرا این می تواند منجر به سلامتی ضعیف شود و نتیجه مطلوب حاصل نمی شود.

کمر و باسن: پارامترهای ایده آل برای مردان چیست؟

مردان وقتی به یک زن نگاه می کنند، بلافاصله به باسن و کمر توجه می کنند. این منطقه، به گفته اکثر نمایندگان جنس قوی تر، جذاب ترین است.

اما واقعاً چه چیزی توجه آنها را جلب می کند؟ دانشمندان دریافته‌اند که در سطح شهودی، مردان شریک بالقوه خود را از این طریق ارزیابی می‌کنند - آیا ارزش شناختن او را دارد، آیا او قبلاً مشغول رقیب دیگری برای دست و قلب خود است، آیا سالم است و غیره.

و می توانید دقیقاً از روی کمر، باسن و نسبت آنها متوجه شوید:

• کمر باریکبه مرد نشان می دهد که زن باردار نیست، به این معنی که او مشغول نیست.
• باسن کشیده و گرددر مورد سلامت زن و توانایی تولد فرزندان سالم صحبت کنید.
• تفاوت بین کمر و باسنشخصیت یک زن و توانایی او در تحمل و تغذیه کودک را نشان خواهد داد.

مهم نیست که یک خانم چقدر پر باشد، شاخص مطلوب بین کمر و باسن نباید از 0.7 تجاوز کند. یعنی کمر باید فقط 70 درصد باسن باشد. چنین پارامترهایی بدون توجه به پر بودن، قد و وزن بدن یک زن (البته در حد منطق) توجه را به خود جلب می کند.

حقیقت جالب!مردان برای دیدن نسبت جذاب دور کمر به باسن نیازی به راه رفتن با متر ندارند. کافی است 10 ثانیه به یک زن نگاه کنند و خود شهود پارامترهای صحیح بدن زن را به آنها می گوید که تحت آن می توانند با خیال راحت تصمیم بیشتری در مورد تولید مثل بگیرند.

پاهای بلند - استاندارد زیبایی زن

یک واقعیت غیرقابل انکار علاقه فزاینده تقریباً همه مردان به خانم های پا بلند است. صرف نظر از قد و وزن، پاهای زن باید بلند باشد..

چنین هوی و هوس را می توان با این واقعیت توضیح داد که پاهای کوتاه نشان دهنده دوران کودکی است، یعنی زن هنوز برای تولید مثل آماده نیست. و در دوران بلوغ، پاهای زنان شروع به دراز شدن می کند و این به طور شهودی به مردان امکان می دهد درک کنند که دختر برای بچه دار شدن آماده است.

بنابراین پاهای بلند و شکل متقارن یک زن اصلاً هوی و هوس یک مرد نازپرورده و دمدمی مزاج نیست، بلکه یک انتخاب کاملاً عملی در اجرای طرح تولید فرزندان است.

سایزی خانم ها از نظر آقایان باید چه سایزی بپوشد؟

اگر زنان فکر می کنند که باید وزن خود را تا اندازه 40 لباس (یا XXS طبق استانداردهای بین المللی) کاهش دهند، این یک توهم عمیق است. مطالعات متعدد نشان داده است که مردان ترجیح می‌دهند لباس‌های انتخابی خود را در سایز چهل و ششم ببینند تا کوچک‌ترین.

به عنوان مثال، کلی بروک مجری تلویزیون و بازیگر بریتانیایی سینه ای نسبتاً چشمگیر دارد و به سختی می توان او را لاغر خطاب کرد، اما هیکل او برای اکثر مردان ایده آل شده است.

برای مقایسه، برای درک اینکه چقدر یک زن لاغر زیبا در نظر گرفته می شود، می توانید به جدول نسبت آرای مثبت دریافتی به پارامترهای چهره های افراد مشهور مختلف نگاه کنید.

همانطور که می بینید، اندازه بسیار کوچک لباس زنانه در بین نمایندگان جنس قوی تر محبوب نیست و رای بسیار کمی را جلب می کند.

اما با مردان نیز نسبت به دختران بسیار پر تحقیر رفتار می شود و اگر منتخب آنها ناگهان شروع به اضافه وزن کند خوشحال نخواهند شد. مخالفت های بسیار زیادی علیه دخترانی شنیده شد که به سرعت سه سایز یا بیشتر لباس به دست آوردند.

مردان زمانی که همسرشان 1 تا 2 سایز پیدا کرد نسبتا آرام واکنش نشان دادند. و اگر منتخب آنها 2-3 اندازه بهبود یابد، نظر تقریباً به نصف تقسیم می شود.

بنابراین یک هیکل زیبای زنانه از نگاه مردان قطعا یک مدل بی اشتهایی و نه یک پف بی شکل نیست، بلکه یک زن فیگور با فرم های متناسب گرد و کمری نازک است.

یک نظرسنجی توسط جامعه شناسان آلمانی از مردان در مورد چهره ایده آل زن نتایج بسیار جالبی را نشان داد. به نظر می رسد که ایده آل مرد بسته به موقعیت اجتماعی در کشور متفاوت است.

در زمان جنگ یا در صورت بحران مالی، چشم مردان به اشکال باشکوه و در زمان صلح - به خانم های لاغر معطوف می شود. بنابراین زیاد نگران 2-3 کیلوگرم اضافه وزن نباشید، نکته اصلی این است که اندام تنیده شده و بدن سالم است. برای انجام این کار، شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، محصولات طبیعی را ترجیح دهید و ورزش کنید.

فیگور زیبای زن از نگاه مردان در این ویدیو مفید:

زیبایی زنان از نگاه مردان در کشورهای مختلف جهان:

چرا یک لباس روی شما و دوستتان متفاوت به نظر می رسد، حتی اگر وزن و قد یکسان باشد؟ معلوم می شود که شما فقط انواع مختلفی از چهره های زن دارید. نوع خاص شکل به ویژگی های رشد / ساختار بافت های مختلف بدن (عضله، چربی، استخوان) بستگی دارد که تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود، اگرچه می توان آن را از طریق ورزش و رژیم غذایی تنظیم کرد.

همه زنان زیبا و فردی هستند. هر بدنی مزایا و معایب خود را دارد. بنابراین، برای اینکه بتوانید کارآمدتر تمرین کنید، لباس های مناسب را انتخاب کنید و جذاب تر به نظر برسید، باید نوع بدن خود را بشناسید. چگونه آن را تعریف کنیم؟ امروز متوجه خواهیم شد.

این شکل، هیکل اصلی است که توسط والدین شما داده شده است (به اصطلاح "ارث")، زیرا بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود تا سبک زندگی. ورزش و تغذیه مناسب فقط می تواند یک اندام را حفظ کند، در حالی که تغییر متابولیسم، توزیع چربی و ساختار عضلانی بدون اقدامات تهاجمی بسیار دشوار است.

هیچ تیپ بدنی ایده آلی وجود ندارد، اما می توانید با استفاده از روش های مختلف - ورزش و دوباره، تغذیه مناسب به ایده آل نزدیک شوید. اگرچه انتخاب صحیح لباس نیز نقش مهمی دارد.

در یک یادداشت! ایده ها در مورد چهره ایده آل زن دائما در حال تغییر هستند. بنابراین، در دوران ماقبل تاریخ، زنان بسیار جثه ای جذاب به حساب می آمدند. در زمان های قدیم معیار زیبایی زنی لاغر اندام و برازنده با پاهای بلند و سینه های کوچک بود.

زیبایی قرون وسطایی، اول از همه، یک مادر است. و بنابراین ، شکل ایده آل آن زمان وجود شکم گرد ، کمر و باسن نه چندان برجسته را فراهم می کرد - در یک کلام ، هیچ چیز زنانه نیست. این برای مدت طولانی ادامه داشت، اما در قرن بیستم، ایده شکل ایده آل به طور چشمگیری تغییر کرد. زنان با شکم صاف و پاهای بلند و باریک شروع به زیبایی کردند. سپس، در واقع، کلیشه "90/60/90" ظاهر شد. اما در واقعیت، این پارامترهای فردی نیستند که مهم هستند، بلکه نسبت آنها مهم هستند.

به همین دلیل، آنها شروع به طبقه بندی ویژگی های معمولی چهره های زن کردند. این طبقه بندی دقیقا بر اساس نسبت متناسب شانه ها، کمر و باسن است. صادقانه بگویم، این تنها یکی نیست (در مورد سایر طبقه بندی ها در زیر بیشتر بخوانید)، اما ما همچنان با کلاسیک ها شروع می کنیم. طبق سنت، چهره های زن یا با سبزیجات / میوه ها یا با اشکال هندسی یا با حروف الفبای لاتین مقایسه می شوند.

چرا 90/60/90 استاندارد شکل کامل است؟

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

با توجه به ویژگی های ذکر شده در بالا، 5 نوع اصلی از فیگورهای زن وجود دارد:

• "سیب"؛
• "ساعت شنی"؛
• "مثلث"؛
• "مستطیل"؛
• مثلث وارونه.

اگر می خواهید بدانید متعلق به کدام نوع هستید، باید یک نوار سانتی متر تهیه کنید و فقط 3 اندازه بگیرید.

1. باسن. حجم باسن را در پهن ترین قسمت آنها مشخص کنید و مطمئن شوید که نوار سانتی متری موازی با زمین است.
2. کمر. حجم آن را با باریک ترین قسمت (کمی بالای ناف) تعیین کنید، در حالی که معده نه می تواند بیرون بزند و نه جمع شود.
3. پستان. حجم را روی یک سوتین غیر فشاری معمولی با تمرکز روی برجسته ترین نقطه تعیین کنید. روبان رو موازی زمین نگه دار.

پس از آن، می توانید شروع به ارزیابی نتایج خود کنید.

1. اگر حجم باسن و سینه تقریباً یکسان باشد و کمر 20-30 سانتی متر کوچکتر باشد، شما یک شکل ساعت شنی دارید.
2. اگر پاهای شما باریک هستند و شکم، کمر و سینه شما بیش از همه برجسته است، پس شما یک "سیب" ("دایره") دارید.
3. اگر حجم باسن و سینه تقریباً یکسان است و کمر واقعاً در پس زمینه آنها برجسته نیست ، پس شما یک "مستطیل" واقعی هستید.
4. اگر شانه‌هایتان از باسنتان بازتر به نظر می‌رسند، و سینه‌تان بزرگ‌تر از پایین‌تنه‌تان است، در این صورت شما صاحب یک شکل T شکل هستید (یعنی «مثلث معکوس»).
5. در نهایت، اگر کمر قابل مشاهده باشد و حجم سینه کمتر از حجم باسن باشد، شما یک "گلابی" ("مثلث") هستید.

حال با ویژگی های هر یک از انواع فیگورهای زنانه بیشتر آشنا می شویم.

شماره 1. "ساعت شنی" (نام های دیگر: "گیتار"، "X figure"، "هشت")

نوع کلاسیک شکل، بدنام "90/60/90" - این فقط در مورد او است. چنین زنانی با حجم مساوی از شانه ها و باسن، یک کمر به وضوح مشخص متمایز می شوند. در یک کلام، پارامترها متناسب هستند. چربی اضافی، اگر ظاهر شود، روی باسن و قفسه سینه توزیع می شود، اگرچه در اینجا معایبی وجود دارد. بنابراین، "گیتارها" با وزن اضافی می توانند از "گوش" رنج ببرند (به آن "ساعت شنی کامل" نیز می گویند). اما در این صورت زن کمر نازک خود را از دست نمی دهد.

در یک یادداشت! شکل X شکل در دوران باستان ایده آل در نظر گرفته می شد. و اگر به گروه "هشت" تعلق دارید، پس ما عجله می کنیم: نکته اصلی در مورد شما این است که تناسب هماهنگ باسن، کمر و سینه را نقض نکنید.

انتخاب کمد لباس

وظیفه اصلی حفظ هماهنگی پایین و بالا با تأکید بر منحنی ها است. شکل X خوب است زیرا تقریباً هر لباسی برای آن مناسب است.، اما برای تأکید بر منحنی های بدن تا حد امکان سودآور، توصیه می کنیم به موارد زیر اولویت دهید:

• شبح های نصب شده؛
• کمربند در کمر به عنوان یک لوازم جانبی اضافی؛
• مانتو، بلوز و بارانی با کمربند و آخانه؛
• شلوار/شلوار جین کمر بلند؛
• لباس و ژاکت با یقه گرد یا V.
• دامن مدادی

لباس هایی که برای این نوع اندام مناسب نیستند:

• شلوار/شلوار جین کم قد؛
• لباس های گشاد که شبح را پنهان می کند.
• بلوز / لباس با کمر کم / بلند؛
• لباس بیرونی با برش مستقیم

آموزش مناسب

برای حفظ اندام، تمرینات قدرتی باید با تمرینات کاردیو آمیخته شود. می توانید به هر نوع فعالیت قلبی عروقی متوسل شوید (دو جلسه نیم ساعته در هفته کافی است).

در یک یادداشت! از مشهورترین نمایندگان G8 می توان به مونیکا بلوچی، مرلین مونرو، جسیکا سیمپسون، سوفیا لورن، هالی بری، اسکارلت جوهانسون، کیم کارداشیان اشاره کرد.

شماره 2. "مستطیل" (اسامی دیگر: "مربع"، "موز"، "ستون باریک"، شکل H شکل)

در "مستطیل ها" همانطور که قبلاً ذکر شد، باسن و سینه از نظر حجم برابر هستند و کمر یا اصلاً بیان نمی شود یا به صورت ضعیف بیان می شود (مثلاً 70 سانتی متر با حجم سینه 94 سانتی متر). بدیهی است که این فیزیک ورزشی و ورزشی تر است (در مقایسه با همان "هشت")، علاوه بر این، می توان به صورت بصری خمیدگی کمر ناکافی را افزایش داد. تاکید بر ویژگی های فیگور در این مورد، حفظ هماهنگی باسن و شانه ها، باریک شدن بصری کمر است. این را می توان با ایجاد حجم اضافی در جای دیگر به دست آورد.

وقتی زنی با چنین شکلی وزن اضافه می کند، شبح او مستطیلی یا O شکل می شود. چربی بر روی شکم رسوب می کند و نوعی "راه نجات" را تشکیل می دهد.

انتخاب کمد لباس

توجه روی پاها و کمر زیبا متمرکز است، تعادل بین قسمت های پایین و بالایی بدن حفظ می شود. بهترین مناسب برای "مستطیل":

• کاپریس یا شلوار کلاسیک راسته؛
• کت با کمربند، لباس بیرونی نصب شده؛
• تاپ با تسمه های نازک؛
• شلوار جین یا شلوار تنگ با تناسب کم / متوسط؛
• لباس بیرونی (از جمله ژاکت) با خط شانه مستقیم؛
• دامن خط A;
• لباس با زاپ آهوم یا بدون تسمه

در عین حال، به صاحبان یک شکل H توصیه می شود از:

• لباس های بزرگ یا گشاد؛
• دامن مدادی;
• لباس هایی که شکم را بیش از حد باز می کنند.
• ساق پوش؛
• لباس ها و لباس های بیرونی سبک های مستقیم؛
• یقه یقه اسکی;
• تاپ، تی شرت با یقه یا بدون آستین.

آموزش مناسب

برای اصلاح چنین رقمی، فعالیت قلبی باید با استفاده از استپر به حداقل برسد. کمر را می توان با کمک تمرینات پرس و استفاده از هولا هوپ ایجاد کرد. مهم است که تمرینات شدید، اما کوتاه باشند. هر گروه عضلانی باید بار خود را به صورت هفتگی دریافت کند.

در یک یادداشت! مستطیل های معروف عبارتند از: میلا جووویچ، آنا کورنیکووا، نیکول کیدمن، کامرون دیاز، کایرا نایتلی.

شماره 3. "گلابی" (نام های دیگر: "مثلث"، "قاشق"، "ذوزنقه"، شکل A شکل)

به حق زنانه ترین در نظر گرفته می شود. مشخصه آن باسن های سرسبز گرد است که از نظر حجم کمی بیشتر از شانه ها است. در این حالت، شکم معمولاً صاف است و کمر کاملاً نازک است.

غالبا زنان گلابی نمی توانند به سینه های بزرگ ببالند- آنها اغلب آن را صاف می کنند، اما یک جراح پلاستیک، همانطور که می دانید، به راحتی چنین مشکلاتی را حل می کند. ما همچنین توجه می کنیم که با چنین رقمی، شکنجه کردن خود با رژیم غذایی معنی ندارد. شکل A شکل هم با اضافه وزن و هم با وزن مدل حفظ می شود. بنابراین، بهتر است توجه را به دست‌ها، استخوان‌های ترقوه یا گردن زیبا جلب کنید که برای این منظور فقط باید از لباس‌های مناسب استفاده کنید.

انتخاب کمد لباس

هدف اصلی حفظ تعادل باسن با تمرکز بر قسمت بالایی بدن است. برای این شما می توانید استفاده کنید:

• کت خط A، لباس بیرونی مناسب؛
• شلوار جین/شلوار که گشاد می شود.
• هر لباس مناسب با شانه های کاذب (کت، کت و شلوار و غیره)؛
• شلوار/شلوار جین تیره با برش مستقیم؛
• تاپ، بلوز و تی شرت (بدون آستین، خارج از شانه یا یقه پهن)؛
• یک دامن مدادی یا یک دامن خط A.

• کت های بلند راست، لباس های گشاد؛
• دامن / شلوار با عناصر وزن دهی متعدد (توری، پلیسه، روفله)؛
• یقه یقه اسکی، بلوز و تاپ با یقه؛
• دامن پف دار (از جمله گشاد)، شلوار با عناصر تزئینی روی کمربند / جیب؛
• کمربندهای عظیم و روشن روی باسن؛
• شلوارهای تنگ (مخصوصاً رنگ روشن).

آموزش مناسب

برای تنظیم قسمت پایین، می توانید اسکات (سرعت باید متوسط ​​باشد)، لانژ و اکستنشن پا را روی شبیه ساز انجام دهید. علاوه بر این، برای دستیابی به نتایج بهتر، اسکات را می توان در یک سری طولانی (هر کدام 10-15 تکرار) ترکیب کرد.

در یک یادداشت! در میان افراد مشهور، صاحبان چنین چهره ای عبارتند از: کریستینا آگیلرا، ریحانا، جنیفر لوپز، بیانسه.

شماره 4. "مثلث معکوس" (نام های دیگر: شکل T شکل، "هویج"، شکل Y شکل)

زنان با این نوع هیکل دارای باسن باریک و شانه های پهن هستند. پاها اغلب لاغرتر و بلندتر از سایرین هستند. تکنیک های مختلف سبک به شما امکان می دهد به صورت بصری باسن را افزایش دهید، شانه ها را کاهش دهید و بر کمر تأکید کنید. بهترین گزینه برای این برش مستقیم، حداکثر جزئیات روی باسن و حداقل در ناحیه سینه است.

انتخاب کمد لباس

هدف اصلی تعادل بالا و پایین است، در حالی که کمر نیز نباید فراموش شود. مناسب ترین لباس برای این کار:

• کت ذوزنقه ای;
• دامن های خط A با جیب های بزرگ یا چین دار؛
• بلوز، تاپ و لباس با یقه مربع یا U شکل؛
• بند ران بزرگ؛
• شلوار جین/شلوار کم قد؛
• تاپ/لباس هایی با زواید زیر کمر.

با این حال، توصیه می شود از:

• دامن بلند و دامن مدادی؛
• کتهای بلند مستقیم؛
• شلوار مستقیم تیره؛
• لباس بیرونی گشاد؛
• بلوز و تاپ با یقه قایق پهن؛
• ژاکت و بلوز با آستین های حجیم؛
• جامپرهای روشن / ژاکت های حجیم؛
• لباس های بیرون از شانه

توجه داشته باشید! صاحبان مشهور فیگور T شکل عبارتند از: آنجلینا جولی، کاترین مک فی، دمی مور.

شماره 5. "سیب" (نام های دیگر: O شکل، "بیضی"، "دایره"، "لوزی")

در مقایسه با سایر انواع فیگورهای زن، این یکی نامتناسب ترین است، اما دقیقاً چنین زنانی بودند که بر روی بوم های روبنس خوانده می شدند. برجسته ترین قسمت بدن «سیب» وسط است، یعنی شکم و کمر. ران ها و ساق ها نیز مانند کمربند نسبتاً نازک هستند. در صورت افزایش وزن، چربی در این قسمت برجسته تجمع می یابد. نوع شکل زن "سیب"

انتخاب کمد لباس

وظیفه اصلی "کشش" شکل، تأکید بر پاها، خط گردن و مشخص کردن کمر است. برای این کار بهتر است از:

• لباس های ساده با لباس های عمودی؛
• کت A-line، لباس بیرونی A شکل;
• لباس هایی با عناصر بزرگ زیر باسن؛
• تاپ / بلوز یقه V;
• لباس هایی با خطوط A-line;
• شلوار جین/شلوار با جیب های بزرگ و شلوار.

در عین حال، آنها قطعا برای "سیب" مناسب نیستند:

• دامن های تنگ و مداد؛
• لباس های شل؛
• شلوار جین تنگ یا شلوار کوتاه؛
• تاپ کوتاه، یقه اسکی؛
• لباس‌هایی با روفله، طرح‌های روشن یا جزئیات تزئینی روی شکم/شانه‌ها.

نوع بدن "سیب": یک کمد لباس اولیه را تشکیل می دهد

آموزش مناسب

کاهش وزن به فعالیت قلبی منظم نیاز دارد - به عنوان مثال، روی استپر یا تردمیل. کمر را می توان با حلقه شکل داد و برای عضلات شکم ورزش کرد.

در یک یادداشت! معروف ترین "سیب": بریتنی اسپیرز، کاترین زتا جونز، جسیکا جونز.

ویدئو - انواع فیگور زنانه

تایپ متابولیک اشکال زنانه

همانطور که قبلا ذکر شد، طبقه بندی فوق تنها طبقه بندی نیست. در زیر یکی دیگر وجود دارد - بر اساس انواع متابولیک. بیایید بیشتر با آن آشنا شویم.

جدول. انواع متابولیک ارقام.

نام، عکس	توضیح کوتاه
	غده غالب در چنین زنانی غده هیپوفیز است. متابولیسم در این مورد کند و کند است، چربی به خوبی جمع می شود، مایع نیز به خوبی حفظ می شود. چنین خانم هایی از دوران کودکی تمایل به اضافه وزن دارند. این نوع همان «سیب» را که قبلاً توضیح داده شد بازتاب می دهد.
	غده غالب تیروئید است. وزن چنین زنانی معمولاً طبیعی است، اغلب آنها حتی اندام لاغری دارند. این نوع دارای چیزی مشترک با "مستطیل" است. زنان "پسرانه" به نظر می رسند، شانه های باریک، سینه های کوچک و اندام های تیز دارند.
	زنانه ترین نوع. فعالیت هورمون های زنانه و تخمدان ها غالب است. تا حدودی یادآور «ساعت شنی» و «گلابی» است. بافت چربی عمدتاً روی باسن و ران ها پخش می شود.
	شکل چنین زنانی بسیار شبیه به مردان است - شانه ها پهن، باسن باریک است. شبیه به "مثلث معکوس". غده غالب غدد فوق کلیوی است که آندروژن تولید می کند.

چگونه می توان نوع شکل روی مچ دست را تعیین کرد؟

این واقعا امکان پذیر است - با توجه به مچ دست، نوع بدن در پزشکی (به ویژه در زنان و زایمان) تعیین می شود. اندازه مچ دست نشان دهنده ضخامت استخوان های زن در این قسمت از بدن است. در این راستا، نوع شکل می تواند:

• آستنیک؛
• هیپراستنیک؛
• نرموستنی

دور مچ دست شاخصی است که به عنوان شاخص سولوویوف نیز شناخته می شود. در مورد اول، کمتر از 15، در دوم - بیش از 17، و در سوم - به ترتیب از 15 تا 17 است.

درباره انواع جدید فیگورهای زنانه

تعداد کمی از مردم می دانند، اما اخیراً چهره زن آنقدر تغییر کرده است که دانشمندان مجبور شدند طبقه بندی معمول را با چندین "سبزیجات" جدید تکمیل کنند. این اول از همه، "کدو جوز هندی". چیزی شبیه به ساعت شنی، اما با کمر پهن تر (بیش از 25 سانتی متر - حدود 20-25 سانتی متر).

رقم دیگری نیز وجود دارد "بادمجان"- در واقع، همان "گلابی"، فقط کمر آنقدر تلفظ نمی شود. و در نهایت "کلم بروکلی"- یک نوع شکل شبیه "هویج"، اما با سینه حجیم تر. به هر حال، به لطف جراحی پلاستیک، هر "هویج" می تواند به سرعت به "کلم بروکلی" تبدیل شود.

ویدئو - انتخاب لباس بسته به نوع شکل

به عنوان نتیجه گیری

در نتیجه، ما توجه می کنیم که هر چهره زن در طول زمان تغییر می کند، به دور از بهتر شدن. این دانش عمومی است. اما دانشمندان ژاپنی دریافته اند که تغییرات مربوط به سن در یک توالی خاص رخ می دهد. به نظر می رسد این است.

برای اکثر زنان و دختران، موضوع به دست آوردن اندامی جذاب و جذاب است.

تمایل به داشتن باسن های خوشمزه برای هیچکس تازگی ندارد، اما سایر قسمت های بدن مانند ران ها در این زمینه کمتر طرفدار دارند.

یعنی باسن پهن و فریبنده.

و واقعاً چند نفر به پهنای باسن خود افتخار می کنند؟ بنابراین، صاحبان باسن حجیم، نمی توانید تعجب کنید، چیزی برای خوشحالی دارید.

دیگر شرم و رنج نیست زیرا نمی توانید در آن شلوار جین بپوشید.

باسن پهن فواید متعددی دارد.

فرم های سرسبز اغوا کننده هستند

ران‌های پهن معمولاً به معنای باسن پهن است، و هر کسی که می‌گوید منحنی‌های مرلین مونرو جذاب نیست، دروغگو است.

اگر تا به حال منحنی های خود را به دلیل عدم اعتماد به نفس پنهان کرده اید، از همین حالا این کار را متوقف کنید! لباس های تنگ بپوشید؛ همه از آن قدردانی خواهند کرد.

باسن پهن = باسن بزرگ

به طور طبیعی، باسن های حجیم تر از باسن های باریک، فریبنده به نظر می رسند. امروزه زنان بیشتر و بیشتر وقت خود را در ورزشگاه صرف می کنند تا باسن خود را بلندتر کرده و باسن خود را گردتر کنند و صدها حرکت اسکات را برای این منظور انجام می دهند.

به علاوه، زنان با باسن بزرگ بسیار سالم تر و قوی تر هستند.

پایین تنه قوی خواهد بود

عضلات پاها در کل بدن بزرگترین هستند و همه به لطف باسن هستند.

هرچه عضله بیشتر باشد، متابولیسم سریعتر و چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.

و چه کسی نمی خواهد باحال بدود، اسکوات بزند، با وزنه های بزرگ تمرین کند؟

و این تنها بخش کوچکی از مزایای باسن بزرگ است!

خطر کمتر بیماری قلبی

به همین دلیل است: خلاص شدن از شر چربی‌هایی که در ران‌ها و باسن‌ها انباشته می‌شوند بسیار دشوارتر از چربی‌های انباشته شده در حفره شکم است، اما بهتر از داشتن شکم برآمده است (این نتیجه‌گیری محققان آکسفورد است).

چربی اضافی در اطراف شکم خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

کاهش سطح قند خون

همچنین، مطالعه فوق نشان داد که زنان با باسن بزرگ جریان خون بهتر، کلسترول کمتر و هورمون‌های بهتر کاهش قند دارند.

درد کمتر در سنین بالا

محققان آیووا دریافته اند که عضلات قوی ران می تواند به زنان کمک کند تا در آینده از زانو درد جلوگیری کنند.

سبک منحصر به فرد

چه ریزه اندام، چه قد بلند یا متوسط، باسن پهن به این معنی است که انتخاب ساده ترین لباس ها دشوار است، به همین دلیل است که شماره یک خیاط در دفترچه تلفن شما به یک شماره مورد علاقه تبدیل می شود.

در نتیجه شما چاره ای جز متمایز شدن از دیگر افراد ندارید.

شرکت عالی داری

دوندگان، کوهنوردان، موج سواران، اسنوبورد سواران چه وجه مشترکی دارند؟ ران های عضلانی بزرگ. آنها برای غلبه بر همه موانع و کسب مدال به آنها نیاز دارند.

پس باید به باسن خود افتخار کنید.

باسن بزرگ - کرست عضلانی قوی

مهم نیست که باسن شما چقدر پهن باشد. باسن قوی به معنای یک هسته قوی است که به معنای ستون فقرات سالم و خطر کمتر آسیب به کمر است.

استقامت در زمین رقص

به عنوان مثال بیانسه را در نظر بگیرید، آیا رقص او را دیده اید؟ این تا حدودی شایستگی باسن شگفت انگیز او است.

در حالی که دوستان شما پس از چند ساعت رقص خسته شده اند، همه چیز برای شما تازه شروع شده است، زیرا باسن های قوی بیشتر به رقص های شبانه تمایل دارند.

گوشی شما سالم است

در صورتی که گوشی شما به طور تصادفی در چنین لحظه تلخی بیفتد، فرود نرمی خواهد داشت.

بله، این مزیت بسیار بحث برانگیز است، اما این درست است که بسیاری از ما در حمام از تلفن خود استفاده می کنیم و اغلب زانوهایمان گوشی را از افتادن نجات نمی دهد (مخصوصاً اگر فاصله بین ران ها وجود داشته باشد).

مانند باسن پهن!

ران های لاغر و پاهای لاغر مورد حسادت بسیاری از خانم هاست.

کمبود توده عضلانی همیشه خوب به نظر نمی رسد و می تواند یک خطر برای سلامتی باشد.

شما حتی می توانید مورد تمسخر و قلدری قرار بگیرید که به شدت بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد.

اگر برای افزایش حجم در نواحی خاصی مشکل دارید، می توانید حجم عضلات ران و پاهای خود را افزایش دهید.

چگونه باسن خود را پهن تر کنیم

بدن ما زمانی وزن اضافه می کند که کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانیم مصرف کنیم. برای افزایش وزن، کالری دریافتی خود را 250-500 افزایش دهید.

با این حال، تصمیم با شما نیست که افزایش حجم در کجا رخ می دهد.

اگر قسمت میانی برجسته بدن یا قسمت بالایی دارید و پاها و باسن نازک هستند، با افزایش وزن، نسبت ها باقی می ماند.

همه چیز در مورد کالری است

کالری به عنوان سوخت برای بدن و انرژی برای عملکردهایی مانند گردش خون، تنفس و تمام فعالیت های ماهیچه ای است.

هر بار که کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بدن برای سوخت مصرف می کنید، مقدار اضافی آن در سلول های چربی ذخیره می شود و باعث رشد آنها می شود.

مصرف بیش از حد هر ماده غذایی منجر به افزایش چربی در ناحیه ران می شود. 3500 کالری اضافی تقریبا معادل 0.5 کیلوگرم چربی است. این فرآیند معمولاً هفته ها یا ماه ها طول می کشد اگر شما به مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن خود ادامه دهید.

در بیشتر موارد، پس از 8 سالگی، بدن دختران با فعالیت بیشتری نسبت به بدن پسران چربی انباشته می کند.

در دوران نوجوانی، سلول های چربی در دختران تقریباً 2 برابر پسران افزایش می یابد.

بیشتر چربی در ران ها و باسن رسوب می کند.

اگر هنوز به سن بلوغ نرسیده اید، نباید کاری برای افزایش وزن انجام دهید. این به احتمال زیاد به طور طبیعی به دلیل تغییرات هورمونی در بدن اتفاق می افتد.

برای بزرگ کردن باسن باید غذا بخورید

سعی کنید غذاهای سالم بخورید، اما در وعده های بزرگتر از آنچه عادت دارید. عضله سازی نیاز به انرژی زیادی دارد. شما باید بیش از حد استاندارد 3 بار در روز غذا بخورید.

افراط نکنید، بلکه سعی کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید تا ماهیچه های شما غذای مورد نیاز خود را دریافت کنند.

سعی کنید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری مصرف کنید.

هزینه کالری روزانه را می توان با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین محاسبه کرد که حجم، سن و سطح فعالیت شما را در نظر می گیرد.

بر اساس نتایج، 250-500 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید در مورد میزان کالری مورد نیاز خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

از غذاهای ناسالم به عنوان منبع کالری اضافی استفاده نکنید. این اشتباه بسیاری است، زیرا آنها معتقدند که کالری فقط در چنین مواد غذایی وجود دارد.

کالری باید از غذاهای سالم مانند سبزیجات نشاسته ای (ذرت، سیب زمینی شیرین)، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی، چربی های غیر اشباع و پروتئین تامین شود.

مثلا برای صبحانه ۲ قاشق غذاخوری گردو به فرنی اضافه کنید.

صبحانه دوم می تواند شامل 2 تکه نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و موز له شده باشد.

می توانید با هر وعده غذایی کالری اضافی اضافه کنید.

برای ناهار علاوه بر دسر می توانید ماست بدون فیلر و برای شام یک لیوان شیر کم چرب میل کنید.

محصولات برای باسن پهن

هرکسی که می خواهد پیشرفت در رشد باسن و باسن ببیند باید تا حد امکان پروتئین مصرف کند. رایج ترین تصور غلط این است که شیک های پروتئینی یا مصرف پروتئین فقط برای بدنسازان است.

این از واقعیت دور است. بدن هر انسانی در این سیاره برای حفظ سلامتی خود به غذاهای غنی از پروتئین نیاز دارد. واقعاً مهم نیست که ورزش می کنید یا نه، افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی برای شما مفید خواهد بود.

اگر به منظور افزایش باسن و ران ها تمرین می کنید، مصرف پروتئین باید افزایش یابد زیرا این ماده سازنده عضلات است.

منابع زیر با کیفیت ترین منابع پروتئین هستند.

پروتئین برای رشد لگن

• حبوبات (لوبیا، نخود)؛
• پنیر کوتاژ؛
• تخم مرغ؛
• گوشت گاو بدون چربی؛
• فیله گوشت بدون چربی؛
• پودر پروتئین؛
• ماهی سالمون؛
• سینه مرغ بدون پوست
• آجیل سویا؛
• استیک؛
• تیلاپیا؛
• ماهی تن؛
• بوقلمون؛
• ساندویچ با سبزیجات؛
• هر ماهی (غیر سرخ شده).

کربوهیدرات ها

• برنج قهوه ای؛
• نان؛
• دانه های کوسکوس؛
• غلات با محتوای قند کم؛
• غلات؛
• کوینو؛
• سیب زمینی شیرین؛
• کوکی؛
• نان 100% سبوس دار.

چربی ها

چربی ها شما را چاق نمی کنند! علیرغم این باور منسوخ شده (که اتفاقاً برخی هنوز هم معتقدند)، چربی شما را چاق نمی کند، مگر اینکه محصول حاوی دوز کالری یک اسب باشد.

بیش از حد کالری و مواد غذایی ناسالم - این چیزی است که منجر به چاقی می شود.

منابع سالم چربی وجود دارد که به کاهش وزن یا بهبود اندام کمک می کند. آن ها هستند:

• روغن بادام؛
• روغن زیتون اضافی؛
• چربی ماهی؛
• آجیل (بادام، بادام هندی و غیره)؛
• کره بادام زمینی (ترجیحاً کره ای که حاوی بادام زمینی باشد؛ از روغن های حاوی شکر و روغن های هیدروژنه که ناسالم هستند خودداری کنید).

سبزیجات

• بروکلی؛
• سبزیجات سبز تیره؛
• کلم؛
• اسفناج؛
• گوجه فرنگیها.

به سمت جلو، شروع به جایگزینی، اضافه کردن یا مخلوط کردن این غذاهای سالم برای رشد باسن خود کنید.

پروتئین به افزایش وزن کمک می کند

هنگام افزایش وزن، بهتر است روی رشد عضلات تمرکز کنید نه چربی. برای رشد عضلانی باید تعداد کالری مصرفی را افزایش دهید و همچنین تمرین را فراموش نکنید.

اگر روزانه 0.55 گرم پروتئین به ازای هر 0.5 کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید، بدن شما به سرعت پس از تمرین بهبود می یابد و عضلات شما رشد می کنند.

می توانید یک شیک پروتئینی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، به خصوص اگر در طول روز مشغله بیشتری دارید.

هنگام افزایش کالری، مطمئن شوید که برخی از آنها از غذاهای غنی از پروتئین تامین می شوند.

به عنوان مثال، در طول صبحانه، کره را با کره آجیل جایگزین کنید (2 قاشق غذاخوری - 7 گرم پروتئین). فرنی را نه روی آب، بلکه روی شیر بخورید، در نتیجه 8 گرم پروتئین دیگر به رژیم غذایی اضافه کنید. ½ فنجان مرغ سفید بریان شده (20 گرم پروتئین) را به سالاد اضافه کنید. 100 گرم بوقلمون چرخ کرده در سس مارینارا یا سوپ سبزیجات (22 گرم پروتئین).

میان وعده ها شامل پنیر کم چرب، ماست یونانی یا تخم مرغ آب پز می شود.

باسن و ران های خود را تمرین دهید

تمرینات قدرتی به هر دختری در ساخت توده عضلانی کمک می کند، پاها و باسن قوی و الاستیک شوند. به لطف چنین تمرینی، عضله می سازید و حجم پایین بدن افزایش می یابد.

شما می توانید فقط پاها و باسن را 2-3 بار در هفته تمرین دهید (ترجیحاً نه پشت سر هم). برای بهترین نتیجه، 3-4 بار در هفته ورزش کنید.

اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید، با یک ست از 10 تا 14 تمرین با وزن بدن، مانند لانژ، استپ آپ و اسکات شروع کنید. بعد از یک یا دو هفته وزنه هایی به شکل هالتر و دمبل را در تمرین خود بگنجانید.

به مرور زمان وزن را افزایش دهید.

با پیشرفت، می توانید اسکات تک پا، لگد زدن به الاغ، پل های باسن، ددلیفت را شروع کنید.

پس از 8-10 تکرار، می توانید وزنه را افزایش دهید تا رشد عضلانی را به حداکثر برسانید.

در حالی که هدف شما ساخت ماهیچه های ساق و ران است، تمرین بالاتنه و تمرینات هوازی را فراموش نکنید.

ورزش های سینه، بازوها، شانه ها و پشت را در تمرین خود بگنجانید.

به عنوان کاردیو، می توانید از دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع به مدت 20-30 دقیقه برای حفظ سلامت سیستم تنفسی و قلبی عروقی استفاده کنید.

غلبه بر مشکلات در به دست آوردن توده عضلانی

انواعی از ارقام وجود دارند که از نظر ژنتیکی در معرض افزایش حجم نیستند. در این مورد، درک این نکته مهم است که افزایش کالری در رژیم غذایی به فعال شدن روند رشد عضلات کمک می کند.

برای بهبود عملکرد خود در باشگاه، پس از تمرین از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. نصف یک مرغ، یک ساندویچ بوقلمون یا یک شیک پروتئینی برای شما مفید خواهد بود.

برای داشتن بدنی سالم و عضله سازی حتما به اندازه کافی بخوابید و آب کافی بنوشید. در نوجوانی، بدن به 8 تا 10 ساعت خواب در روز نیاز دارد.

در سنین بالغ تر، تعداد ساعات خواب مورد نیاز به 6-8 ساعت کاهش می یابد.

بهترین تمرینات برای باسن پهن

• هنگام تمرین تنبل نباشید زیرا رشد عضلانی تنها زمانی اتفاق می افتد که عضلات خود را به حداکثر فشار دهید. تحت بار، فیبرهای عضلانی پاره می شوند، سپس بازسازی می شوند و قوی تر و بزرگتر می شوند.
• اگر بار را افزایش ندهید، این فرآیند رخ نخواهد داد. عضلات شما فقط زمانی به تمرین واکنش نشان می دهند که احساس سوزش کنید. اگر رویکردی مسئولانه به آموزش داشته باشید، نتیجه دیری نخواهد آمد.
• از بار کافی استفاده کنید. افراد مبتدی می توانند با وزن خود تمرین کنند. اگر آسان شد، می توانید از دمبل یا هالتر استفاده کنید. وزن باید به اندازه ای باشد که برای 10-15 تکرار کافی باشد.
• مطمئن شوید که بتوانید بین زمانی که در آستانه آسیب هستید و زمانی که بدن در حال حاضر در حد استقامت است تمایز قائل شوید. اگر مبتدی هستید، قبل از شروع ورزش، باید با یک مربی شخصی مشورت کنید تا در مورد توانایی های بدنی خود بیشتر بدانید.
• همیشه تکنیک صحیح ورزش را دنبال کنید. اگر تکنیک اشتباه باشد، نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت و خطر آسیب دیدگی وجود دارد. اگر در مورد تکنیک انجام تمرین مطمئن نیستید، فیلم های آموزشی را تماشا کنید یا با مربی مشورت کنید.
• به یاد داشته باشید که باید در ناحیه ران احساس سوزش کنید. اگر آن را در جای دیگری احساس می کنید، به احتمال زیاد تمرین را به درستی انجام نمی دهید و در نتیجه به عضلات یا مفاصل آسیب می رسانید.
• از وزن زیاد استفاده نکنید. اگر دمبل ها برای شما خیلی سنگین است و نمی توانید تمرین را کامل کنید، باید وزن را کاهش دهید.
• با گذشت زمان، تعداد تکرارها و وزنه های کاری را افزایش دهید. هر هفته عضلات شما بزرگتر و قوی تر می شوند. برای افزایش حجم باسن، باید هر 2 هفته بار را افزایش دهید.

کمی بیشتر در مورد تغذیه برای باسن پهن

پس از انجام تمرینات شگفت انگیزی که پیشنهاد کرده ایم، باسن و باسن شما آماده رشد هستند.

پارگی های میکرو در عضلات گلوتئال و مجاور ایجاد شده و اکنون عضلات در حالت ریکاوری هستند.

حالا ماهیچه های شما به مقدار مناسب کالری و پروتئین نیاز دارند. برای تحریک حداکثر رشد عضلانی به نسبت های مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارید.

عرق کردن در باشگاه بدون تغذیه درست معنی ندارد.

برای کسانی که نمی دانند چگونه، نگران نباشند، تنها چیزی که نیاز دارید اطلاعات اولیه در مورد درشت مغذی ها است.

من گمان می کنم که اکثر کسانی که این مقاله را می خوانند صرفا برای حفظ وزن غذا می خورند.

اگر حق با من است، پس باید در رژیم غذایی ناکارآمد خود تجدید نظر کنید.

از آنجایی که تمرین کالری می سوزاند، کمی بیشتر می خورید، زیرا اشتهای شما متناسب با نیاز بدن شما رشد می کند.

زمان آن رسیده است که 100-150 کالری بیشتر مصرف کنید.

کسانی که می خواهند چاق شوند می توانند حتی بیشتر بخورند. و کسانی که می خواهند باسن را فرم دهند و وزن کم کنند باید کمی کمتر غذا بخورند.

نگران نباشید. بدن شما به خودی خود سیگنال گرسنگی می دهد، وظیفه شما این است که آن را با غذاهای مناسب تغذیه کنید.

نتایج

چقدر زود پیشرفت قابل مشاهده خواهد بود

به محض اینکه شروع به پیروی از همه قوانین کنید، نتایج تقریباً بلافاصله قابل توجه خواهد بود.

در هفته اول شاهد افزایش وزن کلی و افزایش سایز باسن خواهید بود.

نیازی به ترس نیست، همانطور که بیشتر خانم‌ها وقتی نه باسن جذاب و باسن کامل، بلکه وزن اضافی را می‌بینند، این کار را انجام می‌دهند. فقط صبور باش زود تموم میشه

چند هفته دیگر می گذرد و باسن حجیم تر و حتی افزایش وزن بیشتری خواهید دید.

هنوز باسن و ران کامل نیست. وحشت نکنید! همه بهترین ها در پیش است.

در این مرحله شما هفته ای 3 بار به همراه کاردیو تمرین خواهید کرد و پیشرفت های چشمگیری را مشاهده خواهید کرد.

4 هفته تمرین و نتیجه بیشتر قابل توجه خواهد بود و تمرین لذت بخش خواهد بود.

یک ماه می گذرد و شما از دیدن ران های عالی و باسن های جذاب خود خوشحال خواهید شد. به تمرین و بهبود فرم های خود ادامه دهید.