چگونه می توانم در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنم؟

بازگرداندن اندام به حالت طبیعی، دستیابی به نتیجه دلخواه با از بین بردن پوندهای اضافی روی قسمت های خاصی از بدن کار آسانی نیست.

اگرچه بسیاری از منابع سرشار از دستور العمل های رژیم غذایی مختلف هستند، اما آنها فقط به صورت فردی مناسب هستند و همیشه برای بدن ما مفید نیستند.

اغلب اوقات، از طریق آزمون و خطا، با ترکیب چندین سیستم، می توان سیستم مناسب خود را انتخاب کرد. همچنین می خواهم توجه داشته باشم که کلید اثربخشی هر یک از آنها نه تنها حذف هر گونه محصول از منو، بلکه ورزش است.

قوانین و هشدارها

پزشکان استفاده از رژیم‌هایی را توصیه نمی‌کنند که منجر به از دست دادن زودهنگام وزن اضافی می‌شود و می‌گویند کاهش هفت کیلوگرم در هفته بر سلامت و فرآیندهای درونی بدن شما تأثیر منفی می‌گذارد. با این حال، این را می توان استدلال کرد و خلاف آن را ثابت کرد.

برای رسیدن به اثر مورد نظر، لازم است تمام دستورالعمل های مشخص شده در مقاله را به شدت دنبال کنید.

توصیه اصلی این است که به بدن خود گوش دهید و وضعیت خود را کنترل کنید.

در برخی شرایط، شما هنوز هم باید رژیم را گسترش دهید و از منوی اصلی منحرف شوید، زیرا همه چیز فردی است و رد غذاهای آشنا استرس قابل توجهی برای بدن است.

از هر روشی که برای کاهش وزن استفاده می کنید، هنوز باید هشدارهای خاصی را بدانید که در همه موارد اعمال می شود:

1. کاهش وزن سریع به طور قطع برای زنان شیرده و باردار مناسب نیست.
2. برای افراد مبتلا به بیماری های جدی کبد، دستگاه گوارش، کلیه ها و مبتلا به دیابت، اکثر رژیم ها منع مصرف دارند.
3. اگر دارو مصرف می کنید، باید مطمئن شوید که آنها با غذا سازگار هستند.
4. افزایش تمایل بدن به آلرژی غذایی دلیلی جدی برای کاهش سریع وزن نیست.

اگر نکاتی را در نظر بگیرید، می توانید وزن بدن خود را بدون هیچ گونه فداکاری و سختی کنترل کنید. و قوانین بسیار ساده هستند:

• قبل از هر وعده غذایی، یک تا دو لیوان آب بنوشید، در این صورت احساس سیری بسیار سریعتر از زمانی که مقدار زیادی غذا را قورت می دهید، ظاهر می شود. قبل از سی دقیقه رفتن به کافه یا مهمان، یک لیوان آب نیز بنوشید. این روش نه تنها مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد، بلکه روند حذف رکود مایعات را از بدن سرعت می بخشد.
• در منو، غذاهای حاوی فیبر بیشتری را بگنجانید: بلغور جو دوسر، گل کلم، کلم بروکلی، اسفناج، برنج، سبوس، بادام. این محصولات کم کالری هستند و معده را پر می کنند و احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کم می کنند.
• شما باید به طور واضح وعده های غذایی، ورزش، مصرف آب خود را دنبال کنید. یک دفترچه خاطرات برای خود تهیه کنید که در آن نکات مربوط به این موارد را یادداشت کنید و سپس می توانید علت اضافه وزن را ردیابی کنید و به راحتی آن را از بین ببرید.
• مصرف میوه های تازه را افزایش دهید، بشویید، در کاسه های بزرگ سالاد برش دهید، با آب لیموی تازه بریزید. وقتی احساس گرسنگی کردید آن را بیرون بیاورید و بخورید. بنابراین بدن را نه تنها با ویتامین ها، بلکه با فیبر نیز غنی می کنید.
• آبگوشت ها و سوپ های رژیمی پخته شده روی آنها نیز تقریباً در تمام روز انرژی و قدرت شما را شارژ می کند.
• هنگام غذا خوردن، عجله نکنید، غذا را با احتیاط بجوید، بنابراین نه تنها خفه نخواهید شد، بلکه پرخوری نیز نخواهید کرد، زیرا سیگنال اشباع بدن با حدود نیم ساعت تاخیر به مغز ما می رسد.
• بدون سس مایونز، چیپس، شکلات و سیب زمینی سرخ کرده؛
• زود به رختخواب بروید، در این صورت فرصتی برای غذا خوردن در شب وجود نخواهد داشت، که بسیار مضر است.

رژیم های تک: منهای 7 کیلوگرم در هفته

سیستم ها و تکنیک های زیادی وجود دارد که به لطف آنها می توانید شکل خود را به حالت عادی برگردانید. یکی از آنها تک رژیمی است.

این شامل این واقعیت است که برای مدت معینی شما منحصراً یک محصول را می خورید، آن را خودسرانه انتخاب نمی کنید، بلکه طبق الزامات خاصی انتخاب می شود.

خیارمصرف این سبزی در طول هفته است. این گزینه کاهش وزن به شما امکان می دهد نه تنها به هدف اصلی برسید، بلکه سیستم گوارشی را نیز پاکسازی کنید. با توجه به اینکه این سبزی تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده است، کالری ندارد.

می توانید یک تکه نان چاودار اما روزی یک بار به خیار اضافه کنید و سالاد این سبزیجات را با روغن زیتون مزه دار کنید. و در عصر یک سیب تازه به عنوان دسر مجاز است.

تک رژیم کفیر- این سخت ترین رژیم غذایی است. از این گذشته ، نوشیدن مایع شیر تخمیر شده در تمام ساعات شبانه روز بسیار دشوار است.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند از کفیر فقط برای دو یا سه روز در ماراتن هفتگی استفاده کنید، بقیه روزها یک کیلوگرم میوه تازه و گرسنگی وجود دارد. اگر به مدت هفت روز غذای جامد نخورید، ممکن است معده از پردازش آن جدا شود.

رژیم غذایی تک شکلاتی. البته ما در مورد شکلات تلخ بدون هیچ گونه افزودنی و پرکننده صحبت می کنیم. هنگام انتخاب این روش کاهش وزن، باید در نظر داشته باشید که نمی توانید بیش از سه روز روی این رژیم بنشینید، زیرا شکلات با قهوه شسته می شود. با بیماری های قلبی عروقی، چنین رژیم غذایی تک منع مصرف دارد.

برای صبحانه و چای بعد از ظهر، پنجاه گرم شکلات تلخ می خورند، قهوه طبیعی می نوشند، برای ناهار - فقط قهوه، و برای شام - بیست و پنج گرم شکلات.

رژیم غذایی تک روی غلات.این گزینه کاهش وزن در بین تمام رژیم های تک رژیمی کم مصرف ترین در نظر گرفته می شود. هر فرنی انتخاب می شود، با آب داغ بخارپز می شود یا یک شب خیس می شود و در طول روز در پنج تا شش بازدید مصرف می شود.

صدا را خودتان تنظیم کنید تا احساس سیری کنید. برای کاهش بار، نوشیدن مقدار زیادی آب و گنجاندن یک مجموعه ویتامین در رژیم غذایی توصیه می شود.

چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم بدون رژیم لاغر شویم؟

اکثر ساکنان شهرهای بزرگ تقریباً شبانه روز مشغول هستند و اصلاً زمانی برای ورزشگاه باقی نمانده است. برای آنها، تعدادی راه حل تکنولوژیکی توسعه یافته است که به آنها اجازه می دهد وزن خود را بدون محدود کردن غذا کاهش دهند.

• کمربندهای لاغری در انواع زیر:

1. ویبروماساژ. این یکی از انواع ماساژور است که به دلیل آن خستگی عضلانی کاهش می یابد، تون و فرآیندهای متابولیک تحریک می شود و اسید لاکتیک دفع می شود. می‌توان آن را زیر لباس‌های معمولی پوشید و در طول روز درآورد.
2. با جلوه سونا. کمربندها از ماده خاصی ساخته شده اند (اغلب نئوپرن است) که در تماس با پوست انسان اثر گلخانه ای ایجاد می کند. در نتیجه تاثیر آن، لایه چربی شروع به ذوب شدن می کند. اگر در حین ورزش از چنین کمربندی استفاده شود، تأثیر آن بیشتر خواهد بود. هر چه شدیدتر ورزش کنید، بیشتر عرق می کنید. شایان ذکر است که نه تنها کمربندها از چنین موادی ساخته می شوند، بلکه شلوار، شورت و بازو نیز برای اصلاح نواحی خاصی از بدن ساخته می شوند.
3. Myostimulator. این روش شامل تأثیر تکانه های الکتریکی بر انتهای عصب است که در نتیجه عضلات به طور غیرارادی منقبض می شوند. مزیت نسبت به سایر ابزارها، توانایی درگیر کردن هر گروه عضلانی با تغییر موقعیت الکترودها است. قبل از خرید چنین واحد جدی، حتما با یک متخصص قلب مشورت کنید.

• یک راه مقرون به صرفه برای کاهش وزن جویدن آدامس است. آدامس مخصوصی به نام HoodiaGum اختراع کرد. این نوآوری جایگزین همه ما آشنا، قرص، چای و تنتور برای کاهش وزن شده است. سازندگان ادعا می کنند که ال کارنیتین، چای سبز، گوجی و عصاره توت آکای، انبه آفریقایی که بخشی از این آدامس است، ابزار موثری برای کاهش وزن هستند. با این حال، شما نباید کاملا به تبلیغات اعتماد کنید. قبل از خرید این محصول، باید مزایا و معایب آن را بسنجید.
• دمنوش های لاغری بر پایه ملین ها هستند و تنها به این دلیل کاهش وزن رخ می دهد و نه به دلیل تأثیر بر ذخایر چربی یا کاهش اشتها. این یک ابزار بسیار موثر برای کاهش وزن است، فقط باید بدون تعصب از آن استفاده کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

در فصل سبزیجات و میوه جات دستیار مبارزه با اضافه وزن می شوند. موثر، ارزان و ایمن.

برای اینکه در هنگام کاهش وزن دلتان کم نشود از رژیم پرتقالی استفاده کنید. شرح حال خوب است و کاهش کیلوگرم برای شما تضمین شده است.

نحوه استفاده از ملین ها برای کاهش وزن را بیابید و آیا اصلاً می توان این کار را انجام داد. دانستن این نکته مهم است!

موثرترین تمرینات

در ترکیب با رژیم های غذایی و وسایل خاص، چهره ای زیبا خواهید داشت و سالم خواهید ماند.

در اینجا چند تمرین موثر برای کاهش وزن آورده شده است:

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را در سطح قفسه سینه نگه دارید، کف دست ها را کنار هم نگه دارید. پاهای خود را به صورت نیمه اسکوات خم کنید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا تیغه های شانه همگرا شوند. به طور متناوب وزن بدن خود را به پای چپ و راست منتقل کنید. با حفظ تعادل، سرعت تمرین را افزایش دهید.
• جلوی بدن را به سمت جلو خم کنید. دست ها و پاهای خود را طوری حرکت دهید که انگار در حال اسکیت هستید.
• یک تخته بسازید. در پرش، پاهای خود را زیر شکم خود قرار دهید و به عقب تراز کنید.
• پاها - عرض شانه ها از هم باز است، بازوها در آرنج خم شده اند، یک اسکات کامل انجام دهید، سپس به بالا بپرید.
• یک پله یا فقط یک غلتک ثابت در مقابل خود قرار دهید و به شدت روی آن بپرید و پاهای چپ و راست را به طور متناوب تغییر دهید. بازوها باید در آرنج خم شوند.

چگونه نتیجه را حفظ کنیم

این را به عنوان یک قانون در هفته یک بار در همان زمان با معده خالی وزن کنید. نتیجه را در یک دفترچه یادداشت کنید تا پویایی نتایج خود را دنبال کنید. اگر شاهد افزایش وزن هستید، فقط باید منوی خود را تنظیم کنید.

حتماً سه وعده غذایی را در روز دنبال کنید، زیرا بدن باید انرژی لازم را دریافت کند و برای مدت طولانی گرسنه نماند.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید، زیرا انجام ورزش نه تنها به حفظ وزن مطلوب در حد نرمال کمک می کند، بلکه بدن شما را خوش حالت و انعطاف پذیر می کند. همه چیز باید در رژیم غذایی متعادل باشد: ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید.