چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

گاهی اوقات اتفاقات پیش رو در زندگی باعث می شود به طور جدی به وزن خود فکر کنید. در واقع، در برخی از روزها، مانند جشن عروسی، سالگرد، فارغ التحصیلی، می خواهید جذاب به نظر برسید. اما این درک که لازم است چند پوند اضافی از دست بدهید، حدود یک هفته قبل از رویداد مهم است. این سوال که آیا می توان وزن خود را در یک هفته 7 کیلوگرم کاهش داد، کاهش 1 کیلوگرم در روز، به ویژه مهم می شود. نتایج کاملا دست یافتنی به نظر می رسند، اما چگونه می توان به آنچه برنامه ریزی شده بود دست یافت و پس از کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه چه عواقبی را انتظار داشت؟

چگونه در خانه 7 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

با تصمیم به کاهش وزن، باید درک کنید که این تنها با رویکرد جدی و مسئولانه به این روند امکان پذیر است. نتایج مثبت تنها در صورتی قابل مشاهده خواهد بود که با وجود تمام مشکلات، یک رژیم غذایی نسبتاً سخت یا تمرینات طاقت فرسا روزانه دنبال شود. باید اطلاعات زیر را با دقت در نظر بگیرید:

• اگر رژیم انتخابی حاوی محتوای کالری کم باشد، پس ارزش آن را دارد که فعالیت بدنی را تا حد امکان کاهش دهید تا از فرسودگی بدن جلوگیری شود.
• سوء تغذیه و رژیم غذایی ناتوان کننده روزانه، با منوی نادرست، حتی در 7 روز می تواند منجر به مشکلات جدی در دستگاه گوارش شود.
• اگر پس از پایان رژیم به رژیم معمول خود بازگردید، احتمال زیادی وجود دارد که وزن بلافاصله پس از برداشته شدن محدودیت های غذایی دوباره افزایش یابد.
• برای جلوگیری از مشکلات سلامتی و کاهش ایمنی در طول یک رژیم غذایی هفتگی و پس از آن، لازم است مجموعه ای از ویتامین ها مصرف شود.
• فعالیت های ورزشی باید با یک رژیم غذایی سالم تکمیل شود که باعث افزایش اثربخشی فعالیت بدنی می شود.
• حتی فعالیت بدنی طاقت فرسا باید به درستی انجام شود، با گرم کردن اولیه عضلات و روزهای تعطیل. در غیر این صورت، خطر آسیب رساندن به بدن شما زیاد است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

متخصصان تغذیه رژیم هایی را توسعه داده اند که استفاده از آنها به شما امکان می دهد در یک هفته هفت کیلوگرم وزن کم کنید. رعایت توصیه ها و منوی تهیه شده و همچنین دریافت مشاوره اولیه در مورد در دسترس بودن روش و وجود موارد منع مصرف بسیار مهم است. پس از اتمام روزهای رژیم، باید به تغذیه مناسب پایبند باشید. در غیر این صورت ، پوندهای اضافی دوباره برمی گردند ، بدن قطعاً سعی می کند منبع مواد مغذی را "پر کردن" کند که منجر به افزایش وزن می شود.

رژیم غذایی هرکول

در یک دوره کوتاه، رژیم هرکول به کاهش چند پوند اضافی کمک می کند. ماهیت اصلی آن در این واقعیت نهفته است که لازم است فقط بلغور جو دوسر پخته شده در آب بدون افزودن شکر و نمک به آن بخورید. در فرنی باید کفیر را با حداقل محتوای چربی اضافه کنید. می توانید از ظرف به دست آمده در طول روز استفاده کنید، بدون اینکه خود را در تعداد وعده ها محدود کنید. در روز 4-5 رژیم می توانید یک عدد سیب یا خیار تازه را به رژیم اضافه کنید. علاوه بر این، ارزش نوشیدن مقدار زیادی آب خالص، بدون افزودنی ها و شیرین کننده ها را دارد.

• از آنجایی که رژیم غذایی کم کالری است، باید فعالیت بدنی را به حداقل رساند یا به طور کلی آن را کنار گذاشت. ارزش گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل را دارد.
• راه صحیح خروج از رژیم شامل افزایش تدریجی محتوای کالری غذا است. لازم است به استفاده از هرکول ادامه دهید، اما در حال حاضر کمی سبزیجات و میوه اضافه کنید، و همچنین نان چاودار را به منوی روزانه وارد کنید. این باعث می شود که دوباره به کیلوگرم های از دست رفته اضافه نشوید.
• می توانید هرکول را با گندم سیاه جایگزین کنید.

رژیم سالاد

اگر رژیم غذایی سالاد را برای کاهش وزن انتخاب کرده اید، باید تمام هفت روز سالاد "سبز" بخورید. رژیم غذایی روزانه طبق اصل زیر تهیه می شود:

• قبل از صبحانه اصلی، باید 200-250 گرم آب با اضافه کردن آب لیمو بنوشید. سالاد یک نوع میوه کم کالری با ماست کم چرب.
• ناهار یک سالاد است، اما از هر سبزی (سیب زمینی باید کاملاً حذف شود)، نمی توانید از نمک و هر سس دیگری به جز آب لیمو و روغن زیتون استفاده کنید.
• شام یک چای شیرین نشده است.
• علاوه بر این، مصرف 1 لیتر فرآورده شیر تخمیر شده شیرین نشده مجاز است.

• رژیم غذایی منحصراً برای کسانی که مشکلی با سلامت معده و دستگاه روده ندارند.
• احساس ناخوشی در طول دوره محدودیت ها سیگنالی است که باید به یک رژیم غذایی کامل تر تغییر دهید.
• شما باید به تدریج به منوی معمول بازگردید و روزانه محصولات جدیدی را به رژیم غذایی اضافه کنید.

برای خلاص شدن از شر سلولیت در خانه، می توانید بسته بندی و ماساژ و همچنین رژیم غذایی خاصی را امتحان کنید -.

چگونه در یک هفته بدون رژیم لاغر شویم؟

کاهش وزن در یک هفته 7 کیلوگرم و بدون محدودیت شدید غذایی امکان پذیر است. اما برای دیدن نتیجه، فقط ورزش کافی نیست، درست غذا خوردن نیز مهم است. بسیاری از مردم از قبل می دانند تغذیه مناسب چیست، اما در مورد فعالیت بدنی، ارزش دارد که ورزش را مسئولانه انجام دهید. اضافه بار فقط می تواند آسیب برساند و فقط به کار بیش از حد و خستگی بدن منجر شود. با استفاده از مجموعه تمرینات شرح داده شده در زیر برای ورزش های روزمره، می توانید بدون رژیم در یک هفته وزن کم کنید. برخی از وسایل ورزشی را می توان جایگزین کرد: به عنوان مثال، به جای دمبل، بطری های پلاستیکی پر از آب معمولی موثر خواهد بود. بنابراین:

بار هوازی تمرینات بدنی مختلف با شدت نسبتاً کم باید در عرض 1-1.5 ساعت انجام شود. نیم ساعت اول کلاس ها احتراق گلوکز است، در زمان بعدی، ذخایر چربی بدن شروع به سوزاندن می کند. پیاده روی با سرعت شدید یا دویدن آرام در این مورد عالی است.

تمرینات قدرتی با هدف عضلات سینه و پشت انجام می شود. با کار کردن با این گروه عضلانی، چربی سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش می دهید. هر یک از تمرینات ذکر شده باید در 3-4 ست 15 تکراری انجام شود:

• خم شدن جانبی با دمبل؛
• هل دادن از وضعیت مستعد؛
• حلقه کردن بازوها با دمبل؛
• پرس نیمکت فرانسوی;
• امتداد بازوها با دمبل از پشت سر.

ورزش شدید. در عرض نیم ساعت، لازم است به طور متناوب ورزش شدید و سبک انجام شود. به عنوان مثال، می توانید 20 ثانیه سخت بدوید، سپس بایستید و تا 1 دقیقه و 30 ثانیه به سرعت آهسته بروید. در طول این تمرین، چربی در تمام طول تمرین و در طول تمرینات شدید و در طول دوره ریکاوری سوزانده می شود.

تمرینات قدرتی با هدف تمرین دادن عضلات پاها و بازوها. می توانید چندین تمرین را انتخاب کنید که باید در 4 ست 15 باری انجام شود:

• اسکات وزنه دار؛
• تمرینات روی شبیه سازها با هدف پمپاژ عضلات مربوطه.
• چمباتمه زدن برای انجام صحیح ورزش مهم است.
• فشار بالا؛
• lunges;
• چرخاندن پاها از حالت مستعد و ایستاده؛
• پرس دمبل؛
• بلند کردن بازوها با دمبل به طرفین، بالا؛
• سایر تمرینات مشابه

برای بار اضافی در خانه، می توانید از بطری های پلاستیکی (500 میلی لیتر) پر از آب استفاده کنید. آنها باید به طور ایمن روی مچ دست و روی مچ پاهای هر دو پا ثابت شوند. اما شما باید این را با احتیاط کامل انجام دهید. این روش فقط زمانی قابل استفاده است که ماهیچه ها به خوبی گرم شده باشند که یک گرم کردن اولیه را به همراه دارد. علاوه بر این، در صورت وجود مشکلاتی در رباط های عضلانی، یا اگر تمرینات باعث ناراحتی شدید شوند، نمی توان از چنین وزنه هایی استفاده کرد.

ورزش هوازی. شدت فعالیت بدنی باید نسبت به روز اول افزایش یابد، اما باید ملایمتر از روز سوم باشد. یکی از گزینه های مناسب دویدن به مدت 30-45 دقیقه است. علاوه بر این، لازم است به طور متناوب سرعت (30 ثانیه) و متوسط ​​(4 دقیقه) تمرین انجام شود.

تمرینات با هدف عضلات دست و پرس. می توانید یک مجموعه پیچیده را انتخاب کنید یا تمام تمرینات را انجام دهید:

• پرس دمبل؛
• فشار از استاپ؛
• بلند کردن بدن از وضعیت مستعد؛
• بلند کردن پاهای صاف در وضعیت مستعد؛
• پیچش؛

می توانید مجموعه ای از تمرینات دیگر را انتخاب کنید، اما فرکانس و تعداد رویکردها باید بدون تغییر باشد.

رژیم هفت روزه سوئدی

این گزینه برای خلاص شدن سریع از پوندهای اضافی مناسب است. علاوه بر این، یک منوی کاملاً متعادل به شما امکان می دهد در طول رژیم احساس ناراحتی نکنید:

• اولین وعده غذایی: گندم سیاه - 100 گرم، شیر - 200 گرم.
• وعده دوم: سبزیجات خام (خیار، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز)، پنیر - 100 گرم، شیر - 200 گرم.
• وعده سوم: نان چاودار، چغندر آب پز با خامه ترش - 200 گرم، سیب زمینی آب پز - 100 گرم.

• اولین وعده غذایی: مشابه روز اول.
• وعده دوم: سالاد برگ (آروگولا، باتویا، کاهو)، چاشنی شده با روغن زیتون یا آفتابگردان، ماهی آب پز یا پخته، ماهی، سیب زمینی.
• غذای سوم: تخم مرغ آب پز - 1-2 عدد، سالاد کلم خرد شده و پیاز، چاشنی شده با کره، شیر - 200 گرم.

• اولین وعده غذایی: نان چاودار - 20 گرم، شیر - 200 گرم، پنیر سخت - بیش از 60 گرم.
• وعده دوم: آب سیب تازه فشرده - 200 گرم، فیله مرغ آب پز یا سرخ شده - 250 گرم، سبزیجات مخلوط (به جز سیب زمینی).
• وعده سوم: پوره سیب زمینی - 100 گرم، شیر - 200 گرم، نان چاودار - 20 گرم، پنیر سفت - 50 گرم.

• وعده اول: نان سرخ شده با تخم مرغ (تکه ها)، آب سیب تازه فشرده - 200 گرم.
• وعده دوم: میوه های کم کالری - 2 عدد، گندم سیاه با گوشت آب پز - 200 گرم برای هر دو محصول.
• وعده سوم: سالاد گوجه فرنگی و پیاز تازه با سس روغن زیتون یا آفتابگردان، برنج - 100 گرم، شیر - 200 گرم.

• وعده اول: ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، پرتقال.
• وعده دوم: چای - 150 گرم، کتلت گوشت، سیب زمینی آب پز - 100 گرم.
• وعده سوم: هر نوع توت - 150 گرم، آب تازه از سیب.

• اولین وعده غذایی: منویی مشابه روز اول.
• وعده دوم: میوه های کم کالری - 2 عدد، سیب زمینی آب پز با گوشت تا 150 گرم. برای هر دو محصول
• غذای سوم: سالاد خیار و کلم تازه (مصرف کلم پکن مجاز است)، فلفل، پیاز. برنج - 100 گرم.

• اولین وعده: شیر - 200 گرم، برنج آب پز - 100 گرم.
• وعده دوم: سیب زمینی پخته شده بدون ادویه، نمک و روغن - 100 گرم، 2 میوه کم کالری، آب پرتقال تازه فشرده - 200 گرم، ماهی آب پز یا بخارپز - 100 گرم،
• وعده سوم: آب سیب - 150 گرم، یک عدد سیب، یک سالاد سبزیجات و گیاهان تازه، نان چاودار، گوشت گاو آب پز.