چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

اغلب، دختران قبل از یک جشن یا سفر به دریا به شدت به یاد می آورند که کاهش وزن خوب است. تقریباً 7-10 کیلوگرم. و همه فکر می کنند: خوب، چیست؟ فقط 7 کیلوگرم مشکلی نیست! در واقع، برای کسانی که وزن اضافی آنها 35-40 کیلوگرم است ترسناک نیست. با این حال، با وزن 55 کیلوگرم و قد 165 سانتی متر، کاهش 7 کیلوگرم در حال حاضر نشانه دیستروفی و ​​خستگی شدید است. بنابراین، اولین کاری که باید قبل از هر رژیم غذایی برای کاهش وزن انجام دهید، مقایسه قد و وزن است. انجام این کار بسیار آسان است. ماشین حساب های مخصوصی در اینترنت وجود دارد. قد و وزن خود را در آنها وارد کنید و به نتیجه دلخواه برسید. معمولا چنین برنامه هایی به شما می گویند که آیا چاق هستید یا خیر، و اگر چنین است، چقدر. شما همچنین می توانید آن را با استفاده از خودتان محاسبه کنید فرمول بروکا

طبق این فرمول هنگام محاسبه وزن طبیعی، قد، تیپ بدنی و همچنین سن فرد در نظر گرفته می شود. پس مثلاً با هیکل معمولی برای افراد زیر 40 سال، وزن باید برابر با قد یک فرد در سانتی متر منهای 110 و بالای 40 سال قد بر حسب سانتی متر منهای 100 باشد. یعنی با قد 165. سانتی متر، وزن 55 کیلوگرم وزن طبیعی است. و نیازی نیست 7 کیلوگرم وزن کم کنید!

اگر طبق این فرمول، این نسبت به حدی بود که 7 کیلوگرم اضافه وزن دارید و متوجه شدید که چاقی باعث بیماری هایی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، گشاد شدن ورید رگ ها، فشار خون بالا و دیابت می شود. برنامه های ویژه برای کاهش وزن

گام اول. سبک زندگی فعال

یک شوخی وجود دارد: اگر می خواهی دوستی را خراب کنی، به او دوربین بده. اگر می خواهید وزن کم کنید، سگ بخرید. با او، شما به سادگی نمی توانید یک جا بنشینید: مراقبت مداوم، پیاده روی، سفر به دامپزشکان ... خوب، اگر شوخی نیست، اولین قدم برای کاهش وزن، گذار به یک سبک زندگی فعال است. به معنای فعال همراه با تمرینات و دویدن صبحگاهی، کلاس های تناسب اندام و تمرینات فشاری یا کششی شبانه است.

اشتراک سولاریوم بگیرید و برای رفتن به کلاس ها تنبلی نکنید

به یاد داشته باشید که معجزه اتفاق نمی افتد. و اضافه وزن به احتمال زیاد نتیجه سبک زندگی کم تحرک، سوء تغذیه، اختلال در متابولیسم و ​​غیره شماست. 7 کیلوگرم عدد بزرگی است. بنابراین، به دنبال راه های آسان نباشید. آنها به سادگی وجود ندارند. سعی کنید برنامه شخصی خود را تنظیم کنید و آن را دنبال کنید.

مرحله دوم. غذا

اگر ورزش کردن رفتار عادی هر فردی است، پس تغذیه سخت‌تر می‌شود. در اینجا شما نمی توانید بدون مشاوره یک متخصص انجام دهید. پیدا کردن چنین متخصصی با مد برای لاغری عمومی کار دشواری نیست. او به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. اگر این امکان پذیر نیست، از رژیم غذایی کفیر یا گندم سیاه استفاده کنید. هر دوی آنها یک رژیم غذایی هستند که منجر به کاهش وزن سریع می شود. با این حال، به یاد داشته باشید که در طول رژیم غذایی، باید ویتامین بنوشید. اخطار دوم این است که 7 کیلوگرم کاهش شدید در طول رژیم، پس از پایان آن بیشتر از آن به جای خود باز می گردد.

علاوه بر رژیم غذایی، باید در روش های آشپزی نیز تجدید نظر کنید. به پخت و پز با بخار آب ترجیح دهید. رژیم غذایی فوراً تغییر می کند، علاوه بر این، گوشت و ماهی پخته شده حتی از آب پز و سرخ شده که شما به آن عادت دارید، خوشمزه تر خواهد بود.

مرحله سوم. روانشناسی

وقتی کیک ها و شیرینی ها از یخچال می افتند رژیم گرفتن سخت است. بالاخره شما نشسته اید و مثلاً زن و بچه از زندگی لذت می برند. علاوه بر سایت‌های ویژه در اینترنت و جوامع شهری مختلف افرادی که در حال کاهش وزن هستند، جایی که از شما حمایت ارزشمندی می‌کنند، سعی کنید با خانواده خود صحبت کنید. ما مطمئن هستیم که آنها به شما کمک خواهند کرد. اجازه دهید مهمانان ویژه دعوت شده بقیه دسرهای خوشمزه را بخورند و هنگامی که از هایپر مارکت های بزرگ بازدید می کنید، مسیر جدیدی ایجاد کنید تا بار دیگر وسوسه نشوید. بهترین انگیزه درک هدف است.

برای دوستداران راه های آسان، یک هشدار دیگر وجود دارد: سعی نکنید قرص های لاغری را آزمایش کنید. اولاً، آنها دارو نیستند، بنابراین پزشکان مراقب آنها هستند. ثانیا، آنها فقط مشکل را تشدید می کنند و "دسته ای از بیماری ها" را تا عفونت با کرم ها ارائه می دهند. ثالثاً، اراده را در خود پرورش دهید و اجازه ندهید شهروندان نادرستی که از ضعف شما سوء استفاده می کنند، برای خودتان درآمد کسب کنند.

نکته اصلی در هر کاری ایمان به نیروی خود است. آن وقت و تنها در آن صورت موفقیت واقعاً به دست خواهد آمد.

و به طور کلی، قبل از شروع کاهش وزن، خودتان تصمیم بگیرید که این یک جنگ با پوندهای اضافی نیست، بلکه صرفاً یک بهبود در سلامتی است، زیرا خلق و خوی مثبت کلید کاهش وزن و احساس عالی است. به محض اینکه شروع به فکر کردن به موفقیت کنید، بدن شما فوراً واکنش نشان می دهد. این در سطح روان تنی اتفاق می افتد.

پس از رسیدن به نتیجه مطلوب در یک هفته یا بیشتر، نتیجه گیری های خاصی را انجام دهید: اگر می خواهید چهره خوبی داشته باشید، باید همیشه خود را کنترل کنید: در غیر این صورت کیلوگرم های منفور به زودی بازخواهند گشت. و تنظیم مجدد آنها برای بار دوم، سوم، چهارم دشوارتر خواهد شد.