چگونه برای یک دختر نوجوان به درستی وزن کم کنیم. کاهش وزن بدون رژیم غذایی برای نوجوانان

در دنیای مدرن، فرقه غذا بسیار رایج است، بنابراین مشکل اصلی پرخوری به دلیل غذاهای ناسالم و عدم فعالیت بدنی است.
اغلب اوقات، یک کودک نوجوان قربانی این مشکل می شود، زیرا زمان قابل توجهی را در رایانه می گذراند و غذاهای محبوب را که کاملاً فاقد مواد مفید هستند ترجیح می دهد.

یکی از ویژگی های بارز دوران مدرن، افزایش فهرست نوجوانان مبتلا به چاقی است. نوجوانان در معرض تعداد زیادی از عوامل خارجی هستند که منجر به اضافه وزن می شود. به عنوان مثال، فست فودهای پرطرفدار، عدم تعادل هورمونی، موقعیت های استرس زا به دلیل فعالیت کم و سرگرمی ها به خصوص در فصل زمستان. چنین عواملی مانع از کاهش وزن کودک می شود. سوال اصلی این است که چگونه می توان به سرعت برای یک نوجوان در خانه وزن کم کرد بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند؟

چگونه برای یک نوجوان در خانه بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنیم؟

متابولیسم نوجوانان شدیدتر از بزرگسالان است. بنابراین، هنگام مبارزه با اضافه وزن، کاهش وزن برای کودک آسانتر و سریعتر است. برای کاهش وزن، یک نوجوان باید میزان اضافه وزن خود را تعیین کند و یک برنامه غذایی و ورزشی برای هفته تنظیم کند.

باید به خاطر داشت که به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن یک نوجوان نباید بیش از سه کیلوگرم در هفته کاهش یابد.

برای کاهش وزن در یک هفته در خانه، شما نیاز دارید:

به یاد داشته باشید که حتی اگر درست غذا بخورید، می توانید بدون ترک همبرگر و شیرینی، غذاهای خوشمزه بخورید. مهم این است که یک غذا را زیبا و جالب تهیه کنید تا طعم آن بیشتر شود.

برای از دست دادن چند کیلوگرم بدون تلاش زیاد در خانه، شما نیاز دارید:

• ایجاد یک برنامه غذایی؛
• آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر در روز؛
• در شب غذا نخورید - آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب.
• غذاهای چرب و ناسالم را کنار بگذارید؛
• تا حد امکان میوه و سبزیجات بخورید (می توانید اسموتی درست کنید و دستور العمل ها را آزمایش کنید).

یک رژیم غذایی استاندارد PP برای یک نوجوان شامل 5 وعده غذایی است:

1. صبح- فرنی با میوه های شیرین نشده، یک تکه نان و چای شیرین نشده
2. روز- گوشت بدون چربی با غذای جانبی سبزیجات یا سوپ،
3. خوراک مختصر- ماست یا میوه های شیرین نشده؛
4. عصر- گوشت بدون چربی با سبزیجات تازه یا پنیر دلمه؛
5. خوراک مختصر- کفیر

آنچه می توانید بخورید:

• فرنی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، جو مروارید، بلغور.
• گوشت و ماهی: مرغ، خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، گوشت گاو، پتاسا، پولاک، سوف، ماهی کاد، هیک، پیک.
• محصولات لبنی: کفیر، پنیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، شیر کم چرب.
• محصولات نانوایی: نان سبوس دار بدون مخمر، نان رژیمی.
• نوشیدنی ها: چای شیرین نشده، کمپوت، نوشیدنی میوه ای، کاکائو.
• سبزیجات: مارچوبه، کنگر فرنگی، کدو سبز، کلم، هویج، پیاز، چغندر، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، بادمجان، فلفل دلمه ای و سبزی - جعفری، شوید، اسفناج، کاهو، آرگولا، کوه یخ.
• میوه ها: سیب، آلو، زردآلو، گیلاس، گیلاس، هندوانه، خربزه، پرتقال، نارنگی، پاملو، توت فرنگی، کیوی، زغال اخته، زغال اخته.
• شیرینی ها: خرما، زردآلو خشک، انجیر، آلو خشک (در حد اعتدال - 3-4 عدد در روز).

با کمک تمرینات منظم در خانه، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بدون کمک یا رژیم های غذایی سخت حفظ کنید. داروها در این مورد فقط می توانند به بدن کودک آسیب برسانند. امروزه آنها به طور فعال مکمل های ویژه برای نوجوانان را تبلیغ می کنند، اما بهتر است از روش های اثبات شده کاهش وزن استفاده شود.

برای کاهش وزن سریع و بدون رژیم در خانه، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

1. چمباتمه زدنیک راه عالی برای سفت کردن عضلات قسمت ران بدن است، شما باید 30 بار برای 3 تا 5 حرکت، با پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کنید (پشت صاف، سر را به سمت بالا نگاه کنید).
2. با استفاده از ساده کرانچ هامی توانید عضلات شکم خود را تقویت کنید.
3. اگر صبح و عصر به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید، پس می توانید کالری زیادی در طول روز بسوزانید.

انجام این تمرینات زمان زیادی نمی برد، بنابراین می توانید هر روز آنها را انجام دهید و به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.

روش کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته

یک سوال رایج این است که چگونه یک نوجوان می تواند در یک هفته در خانه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ کاهش سریع ۱۰ کیلوگرم وزن (مثلاً در یک ماه) بسیار دشوار است و همیشه مفید نیست. هر فردی ویژگی های بدن خود را دارد و اگر تمام قوانین کاهش وزن به درستی رعایت شود، تغییرات می تواند متفاوت باشد. برخی افراد به راحتی در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم می کنند، در حالی که برخی دیگر حتی نمی توانند 4 کیلوگرم وزن کم کنند.

قبل از انتخاب یک سیستم کاهش وزن، باید این واقعیت را در نظر بگیرید که برنامه های سختگیرانه اصلاح وزن می تواند بر سلامت فردی که بیماری های مزمن دارد تأثیر منفی بگذارد.

برای کاهش وزن در یک هفته، باید یک رژیم غذایی متعادل، با محتوای صحیح BJU (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) ایجاد کنید، در این صورت میزان چربی ها و کربوهیدرات ها باید کمتر از پروتئین ها باشد.

نکته مهم: نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید!

منوی نمونه برای یک هفته تغذیه متعادل:

دوشنبه

• صبحانه:بلغور جو دوسر (می توانید یک قاشق عسل اضافه کنید)، 3 عدد آلو، چای سبز بدون شکر.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ ماهی (مواد تشکیل دهنده: سوف، پیاز، هویج، کلم بروکلی، جعفری، گوجه فرنگی)، یک تکه نان سبوس دار بدون مخمر.
• عصرانه:ماست طبیعی 2 عدد خرما.
• شام:گوشت گاو بخارپز، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج، فلفل شیرین، یک قاشق روغن بذر کتان و آب لیمو به عنوان سس، کمی نمک).

سهشنبه

• صبحانه:فرنی گندم سیاه، بروکلی، کاکائو.
• خوراک مختصر: 4 زردآلو.
• شام:بوقلمون و کدو، فلفل دلمه ای، گل کلم، مارچوبه بخارپز.
• عصرانه:کاسرول (مواد تشکیل دهنده: تخم مرغ، پنیر، بلغور جو دوسر، نمک و شکر به مزه).
• شام:پتاسا کبابی، سالاد (تربچه، پیاز سبز، کاهو، گوجه فرنگی، جعفری، روکولا و یک قاشق روغن کنجد با آبلیمو).

چهار شنبه

• صبحانه:فرنی برنج، اسفناج، کمپوت میوه خشک شیرین نشده.
• خوراک مختصر:پنیر دلمه با سیب.
• شام:کتلت مرغ بخارپز، سالاد هویج، ساقه کرفس، برگ کاهو
• عصرانه:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و گلابی.
• شام:هیک پخته و سالاد (کلم چینی، خیار، نخود سبز، یک قاشق روغن زیتون).

پنج شنبه

• صبحانه:املت سفیده تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای سیاه، تکه نان سبوس دار.
• خوراک مختصر:سالاد کلم تازه، هویج و سیب.
• شام:بلغور با بلدرچین پخته.
• عصرانه:ماست طبیعی و زردآلو خشک.
• شام:گوشت گاو آب پز با سبزیجات بخارپز (کدو سبز، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، بروکلی).

جمعه

• صبحانه:بلغور جو دوسر با پنیر، 10 توت فرنگی، آب میوه.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ با کوفته و اسفناج.
• عصرانه:کاسه پنیر کوتیج با چای سبز.
• شام:فیله ماهی سفید با گوجه فرنگی و آرگولا.

شنبه

• صبحانه:برنج، املت سفیده تخم مرغ، چای سبز.
• خوراک مختصر:آلو و زردآلو خشک.
• شام:جلبک دریایی و میگو آب پز.
• عصرانه: 4 عدد آلو.
• شام:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و 4 زردآلو.

یکشنبه:

• صبحانه:فرنی ارزن، موز، چای بدون شکر.
• خوراک مختصر:تخم مرغ آب پز، خیار.
• شام:گل گاوزبان با یک تکه نان بدون مخمر.
• عصرانه:قابلمه پنیر کوتیج با چای.
• شام:خرگوش پخته، کلم ترش.

برنامه تمرینی فشرده در منزل برای یک نوجوان به مدت یک هفته:

دوشنبه:صبح و عصر به مدت 30 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید.

سهشنبه:"تاباتا" یک سیستم تمرینی است که در آن یک تمرین به مدت 20 ثانیه و 10 ثانیه برای استراحت داده می شود. یک راه عالی برای کاهش وزن از طریق تمرینات ریتم بالا.

شروع تمرین: گرم کردن - طناب زدن.

20 ثانیه - اسکات

10 ثانیه - استراحت

20 ثانیه - برپریز

10 ثانیه - استراحت

کوهنورد 20 ثانیه ای

10 ثانیه استراحت

20 ثانیه - پریدن در جای خود

10 ثانیه - استراحت

بعد 5 تکرار دیگر در همان حالت با همان تمرینات و 5 دقیقه استراحت کنید. پس از 6 تکرار دیگر از تمرینات نشان داده شده در عکس و 3 دقیقه استراحت کنید. دور آخر تکرارها (6 برابر تمام تمرینات تجویز شده).

چهار شنبه: 2 بار در روز به مدت 40 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید.

پنج شنبه:برنامه تمرینی برای همه گروه های عضلانی.

شروع: گرم کردن

بین تکرارها 1 دقیقه و بین تمرینات 3 دقیقه استراحت کنید.

1. لانژ (پشت مستقیم، دست ها روی کمر) - 15 بار، 3 رویکرد.
2. قورت دهید (پشت صاف، پای نگهدارنده شل، کمی خم شده) - 10 بار، 4 نزدیک، 2 بار روی هر پا.
3. شنا - 10 بار، 3 تکرار.
4. فشار-آپ - 10 بار 3.
5. خم شدن جانبی - 8 بار، 4 تکرار.
6. خم شدن مورب - 15 بار، 3 تکرار.

جمعه:پیاده روی در عصر و صبح به مدت 45 دقیقه با سرعتی ملایم و آرام.

شنبه:

تمرین با گرم کردن شروع می شود (می توانید با طناب بپرید، اسکات بزنید، آهسته دویدن).

اسکات- 30 بار، 2 تکرار. سپس 2-3 دقیقه استراحت کنید.

بالا بردن پای خمیده - 15 بار 3.

اسکات با تاب - 10 × 4.

بالا بردن بدن - 15 x 2.

فشار-آپ - 8 × 4.

شناگر - 8 × 4.

با توپ فشار دهید - 10 x 4.

یکشنبه:باقی مانده

مناسب ترین گزینه برای کاهش وزن در خانه پیروی از تمام دستورالعمل های ذکر شده و پیروی از منوی متخصص تغذیه است. وضعیت خود را به مدت یک هفته تحت نظر داشته باشید، اگر همه چیز خوب است، برای حفظ اثر طولانی مدت، به همان حالت ادامه دهید.

راهی برای کاهش وزن ران و باسن در یک هفته

چگونه در یک هفته ران و باسن برای یک نوجوان لاغر شویم؟ متأسفانه، اکنون افزایش شدید وزن در نوجوانی رخ می دهد، بنابراین، نوجوانان زیادی با پوند اضافی وجود دارند. این یک مشکل نسبتاً جهانی است، زیرا اضافه وزن به یک تهدید واقعی برای کودکان تبدیل می شود. بیماری ها و عوارض متعددی به وجود می آید که درمان آنها بسیار دشوار است.
اگر نوجوانی مستعد چاقی است، بهتر است در مراحل اولیه از عواقب آن جلوگیری کرده و به سرعت وزن کم کند.

در سنین پایین، دختران و پسران متابولیسم نسبتاً سریعی دارند، بنابراین برای کاهش وزن شما فقط باید به درستی غذا بخورید (1500 کالری و یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، که بسیاری به سادگی آن را رژیم غذایی می نامند) و زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

سیستم تغذیه با محتوای صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات:

صبحانه:حتما فرنی با میوه های شیرین نشده یا املت پروتئینی + چای بدون شیرینی بخورید.

خوراک مختصر:میوه/سبزیجات شیرین نشده یا ماست طبیعی.

شام:سوپ یا گوشت بدون چربی / ماهی با سبزیجات.

عصرانه:قابلمه پنیر کوتاژ.

شام:گوشت\ماهی با سبزیجات یا پنیر دلمه.

قوانین اساسی تغذیه:

1. برای صبحانه می توانید انتخاب کنید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، فرنی ارزن، برنج یا بلغور.
2. برای ناهار، بهتر است سوپ یا گوشت/ماهی با سبزیجات را ترجیح دهید.
3. شام را با گوشت/ماهی یا پنیر می خوریم.
4. گوشت و ماهی را بخارپز، آب پز یا در فر می پزند.
5. سبزیجات را به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف کنید (اما به خام ترجیح دهید).
6. گوشت و ماهی چرب را حذف کنید، ترک کنید: خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، مرغ، گوشت گاو، پتاسا، هیک، باس دریایی، پایک.
7. همه سبزیجات به جز سیب زمینی، آووکادو و ذرت مجاز هستند.
8. ما میوه ها را حذف می کنیم: موز، انگور، انبه.
9. ما به طور کامل از شکر و شیرینی امتناع می کنیم و آنها را با میوه های خشک جایگزین می کنیم.
10. ما از محصولات پخته امتناع می کنیم و فقط سبوس و نان بدون مخمر باقی می گذاریم (بیش از 2 برش در روز).
11. قبل از غذا (20-30 دقیقه قبل از غذا) یک لیوان آب بنوشید.
12. آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب است.

تمرین برای کاهش وزن در باسن و ران:

اسکات های عمیق- (پاهای خود را بچرخانید و به تدریج چمباتمه بزنید - 2 ست 25 بار؛
پاهای خود را بچرخانید(با تکیه بر یک صندلی، به آرامی پای خود را به پهلو حرکت دهید) - 3 ست 15 تکراری برای هر پا.
سریع در جای خود می پرد- از 50 بار در 1 رویکرد.

پرش با پاهای باز شده به طرفین - 20 x 2.

پرش در محل - 10 × 3.

لانژها - 15×3.

پرش - 20×2.

نتیجه:برای کاهش وزن در ناحیه باسن و ران ها در یک هفته در خانه، نیازی به یک رژیم غذایی محدود کننده سخت ندارید. فقط باید تا حد امکان حرکت کنید و درست غذا بخورید. به مدرسه بروید، درس های تربیت بدنی را از دست ندهید و برای هر تمرین ورزشی ثبت نام کنید. راه رفتن و دویدن سریع تمام عضلات این ناحیه را فعال می کند و موضوع کاهش وزن به راحتی و به سرعت حل می شود.

روشی برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش برای نوجوانان

برای کاهش وزن موثر بدون رژیم های سخت، قرص ها و ورزش های طاقت فرسا، یک نوجوان باید انگیزه مناسب را پیدا کند. انگیزه می تواند هر شرایطی برای کودکان باشد، اغلب سلامتی، محبوبیت در میان همسالان یا فرصتی برای خودسازی است. بسیار مهم است که دائماً یک نوجوان را حمایت و انگیزه دهیم تا او هدف واقعی را ببیند.

می توانید بنویسید که چه چیزی در هنگام رسیدن به نتیجه به شما انگیزه می دهد. یک کلاژ از یک فرد موفق بسازید تا کودک از کودکی برای یک زندگی خوب و فعال تلاش کند.

سعی کنید عکس های افراد لاغر، ورزشکاران موفق، رقصندگان و بازیگران را انتخاب کنید، آنها را ذخیره کرده و روی دسکتاپ رایانه خود نصب کنید. نوجوانان اغلب برای خود بت می سازند و از او تقلید می کنند، بنابراین این یک انگیزه عالی خواهد بود.

بسیار مهم است که به کودک خود توضیح دهید که اضافه وزن یک مشکل قابل حل است. بسیاری از افراد موفق نیز این مورد را پشت سر گذاشته اند، بنابراین تلاش و تلاش برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار مهم است.

شرط لازم برای کاهش وزن، پرهیز حداکثری از شیرینی ها (شکلات، آب نبات، آدامس، کیک و غیره) است. باید نوجوان را به چای بدون شکر عادت داد یا با عسل جایگزین کرد، زیرا این محصول را نمی توان به مقدار زیاد خورد. برای اینکه به روان کودک آسیبی وارد نشود، می توان از شیرینی ها با میوه ها و انواع توت ها برای تهیه اسموتی، آب نبات و حتی بستنی استفاده کرد که مفیدتر خواهد بود.

مصرف نان و پاستا را محدود کنید. برای کسانی که نان دوست دارند، بهتر است به نان غلات روی بیاورند. ماهی و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، که می تواند برای طعم دادن با میوه ها و انواع توت ها نیز مخلوط شود.

روزانه تا 5 لیتر آب بنوشید تا متابولیسم خود را افزایش داده و گرسنگی را سرکوب کنید. آب باید نوشیدنی اصلی شما در طول روز باشد.

• رژیم غذایی سالم:
  صبح- هر فرنی با آب یا پنیر کم چرب با افزودن میوه ها / انواع توت ها؛
• روز- مرغ یا ماهی، پخته یا بخارپز + سبزیجات؛
• عصر- کاسه پنیر کوتیج با میوه های خشک یا گوشت بدون چربی بخارپز/کبابی با سبزیجات.

همه چیز آسان و ساده است. گاهی اوقات صرفاً صرف نظر از غذاهای فرآوری شده و فست فود کافی است.

بین وعده های غذایی اصلی، می توانید میان وعده های سبک مانند ماست یا هر میوه ای بخورید. بهتر است غذا را در وعده های کوچک بخورید تا حجم معده کاهش یابد، غذا را شسته نشوید و بین وعده های غذایی و نوشیدنی ها 30 دقیقه استراحت کنید.

پیاده روی را با اتوبوس جایگزین کنید. بسیار مهم است که برای کاهش وزن هر روز تا حد امکان زمان بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانید.

اینها ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن هستند. نیازی به فرسودگی بدن کودک با رژیم های غذایی و بارگیری بیش از حد با ورزش نیست، کافی است رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید و به شکل پیاده روی های ساده در هوای تازه حرکت بیشتری ایجاد کنید.

چگونه برای یک نوجوان - دختر 14 ساله وزن کم کنیم؟ برای انتخاب یک برنامه کاهش وزن مناسب برای یک دختر، باید تشخیص دهید که چه چیزی باعث افزایش وزن اضافه شده است. در دختران 14 ساله، این ممکن است یک تغییر هورمونی در بدن باشد، در این شرایط، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که برنامه ای را بدون آسیب به سلامتی انتخاب کند.

اگر مشکل جدی برای سلامتی وجود نداشته باشد، یک دختر 14 ساله باید به تغذیه مناسب روی آورد و فعالیت بدنی را اضافه کند.

منوی یک دختر برای هفته:

دوشنبه

8:00 — کاسه پنیر کوتیج با کشمش و چای.

11 :00 - کلوچه های رژیمی شیرین نشده با ماست.

14:00 — سوپ سبزیجات با یک تکه نان سبوس دار، کتلت مرغ بخارپز با گوجه فرنگی و خیار.

16:30 — سالاد میوه (سیب، آلو، زردآلو، موز).

19:00 — ماهی سفید بدون چربی با سبزیجات (تربچه، اسفناج، فلفل، جعفری، کرفس).

سهشنبه

8:00 — بلغور جو دوسر با میوه یا کشمش به همراه کاکائو.

11 :00 - سیب سبز.

14:00 — گل گاوزبان و نان، سینه مرغ آب پز با سبزیجات پخته شده (کدو سبز، هویج، کلم بروکلی).

16:30 — پنیر کوتیج با موز.

19:00 — خرگوش بخارپز و مارچوبه.

چهار شنبه

8:00 — فرنی شیر ارزن با موز و کمپوت.

11 :00 - ماست طبیعی

14:00 — سوپ کلم با نان بدون مخمر، خرگوش با سبزیجات بخارپز (مارچوبه، گل کلم، فلفل).

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — هیک با آرگولا و گوجه فرنگی.

پنج شنبه

8:00 — املت تخم مرغ با سبزیجات و چای سبز.

11 :00 - خیار یا گوجه فرنگی.

14:00 — سوپ ماهی با نان سیاه، بلدرچین پخته شده با کلم ترش.

16:30 — ماست طبیعی با کوکی های رژیمی شیرین نشده.

19:00 — پنیر دلمه با میوه های شیرین نشده (سیب سبز، آلو، زردآلو، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی).

جمعه

8:00 — پنکیک پنیری با ماست طبیعی و چای سیاه.

11 :00 - کفیر

14:00 — خامه سوپ قارچ، گوشت گاو آب پز با گوجه فرنگی، اسفناج، تربچه.

16:30 — سالاد هویج و کلم.

19:00 — پیک با گوجه فرنگی، تربچه، ساقه کرفس و خیار.

شنبه

8:00 — فرنی گندم سیاه شیر و کاکائو.

11 :00 - آلو یا آبرکوس

14:00 — سوپ گوجه فرنگی، نان، ماهی سوف با آرگولا و ساقه کرفس.

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — گوشت گاو آب پز با اسفناج، جعفری، فلفل شیرین و هویج.

یکشنبه

8:00 — برنج بخارپز با نخود سبز و نوشیدنی میوه ای.

11 :00 - نان با کمپوت میوه خشک.

14:00 — سوپ سبزیجات، خرگوش با سبزیجات (کنگر فرنگی، کاهو، خیار، نخود سبز).

16:30 — سالاد میوه (پرتقال، موز، کیوی، سیب).

19:00 — املت پروتئینی با نخود سبز، اسفناج و گوجه فرنگی.

سیستم آموزشی هفتگی:

ورزش ها 3 بار در هفته انجام می شود و بین تمرینات 1 روز استراحت می شود.

کلاس ها برای دختران در نظر گرفته شده است، بنابراین آنها کمی سبک تر و بسیار ساده هستند.

1. گرم کردن: طناب پریدن.
2. دویدن آسان - 20 دقیقه.
3. 3 دقیقه استراحت کنید.
4. اسکات - 30 بار، 4 ست (3 دقیقه استراحت بین ست ها).
5. فشار-آپ - 10 بار 3.
6. فشار دهید - 15 بار 3.

برای کاهش وزن سریع یک دختر در خانه، کافی است تمام استانداردهای تغذیه ای را رعایت کنید، از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید و ویتامین های اضافی را برای نوجوانان مصرف کنید.

چگونه برای یک پسر نوجوان در خانه وزن کم کنیم؟

• روند کاهش وزن برای یک پسر شبیه روند کاهش وزن برای یک دختر است، اما برای یک پسر می توانید میزان فعالیت بدنی را در خانه افزایش دهید تا سریع وزن کم کنید.

آموزش برای یک مرد جوان:

• گرم کردن - دویدن به مدت 30 دقیقه.
• فشار دادن، به تدریج افزایش بار، اضافه کردن کف زدن و برداشتن یک دست نگهدارنده - 4 ست 15 تکراری.
• اسکات یا لانژ - 4 ست از 15 تکرار در هر پا.
• برای پرس - چرخاندن و بالا بردن پاها در حالت دراز کشیدن - 4 ست 25 بار.
• 15 دقیقه بدوید

شما می توانید با توجه به عکس یک تمرین ایجاد کنید.

برای یک پسر نوجوان، انتخاب یک ورزش فعال مانند فوتبال، بسکتبال یا شنا مناسب است. علاوه بر این، با ورزش منظم، عزت نفس، اعتماد به نفس و میل به دستیابی به اهداف افزایش می یابد. این ویژگی ها در آینده برای شکل گیری شخصیت مردانه بسیار مفید است.

همچنین باید یک رژیم غذایی متعادل برای هر ماه برای یک نوجوان ایجاد کنید، زیرا تمرینات فعال مقدار زیادی نیرو و انرژی مصرف می کند. برای فعال کردن سیستم عضلانی پسر، باید درصد پروتئین ها را در منو افزایش دهید.

• منوی تغذیه برای نوجوانان:
  در صبحانه باید بخشی از فرنی یا املت پروتئینی بخورید.
• برای ناهار مرغ پخته شده یا ماهی با سبزیجات بهترین است.
• برای شام، می توانید یک تکه گوشت بدون چربی بخارپز شده را همراه با غذای جانبی سبزیجات خام میل کنید.

منوی نمونه:

بین این وعده های غذایی شما باید میان وعده های سبک - آجیل، میوه ها، سبزیجات یا محصولات لبنی مصرف کنید.

فیزیولوژی سن 14 سالگی را به عنوان اواسط بلوغ تعریف می کند. در این سن است که مرحله چهارم بلوغ شروع می شود که با تکمیل جهش رشد مشخص می شود. در این مرحله، نوجوانان ویژگی های تیپ بدنی مشخصی را ایجاد می کنند که با افزایش وزن بدن همراه است.

به دلیل افزایش کشش جنسی برای افراد جنس مخالف، دختر شروع به تمرکز بر ظاهر خود می کند و شاید برای اولین بار شروع به فکر کردن به یک هیکل باریک می کند. همچنین بخوانید -. به طور طبیعی، کودک در این سن اطلاعاتی در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله ندارد و حداکثر گرایی ذاتی در همه نوجوانان در این سن منجر به این واقعیت می شود که اغلب روند کاهش وزن به شکست ختم می شود. .

ویژگی های فیزیولوژی یک دختر در 14 سالگی

در سن 14 سالگی، شکل یک دختر دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود: غدد پستانی و باسن شروع به تجمع شدید بافت چربی می کنند و لگن منبسط می شود. در این سن نیاز نوجوان به غذا افزایش می یابد، اما در عین حال فعالیت حرکتی خود به خود کاهش می یابد که در واقع یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است.

در این مرحله، نوجوان کلیشه‌های رفتاری اساسی از جمله کلیشه‌های مربوط به غذا، ترکیب و کمیت آن را ایجاد می‌کند. اصول تغذیه منطقی و صحیح که در این سنین القا شده است، پیشگیری از اضافه وزن در نوجوانان در آینده است. افزایش وزن در یک دختر 14 ساله عمدتاً ناشی از اختلالات خوردن (غذا زیاد، ورزش کم) است.

علل اضافه وزن

سبک زندگی یک دختر 14 ساله متوسط ​​در دبیرستان معمولاً خالی از فعالیت بدنی نیست. جاده از خانه تا مدرسه، پیاده روی با دوستان، فعالیت های فوق برنامه، کارهای خانه (تمیز کردن آپارتمان، شستن ظروف) - با این روال روزانه، مقدار مناسب انرژی برای حفظ وزن طبیعی بدن، مشروط به حالت طبیعی (نه بیش از حد) صرف می شود. تغذیه. اگر کودک در باشگاه های ورزشی نیز شرکت کند و با سگ قدم بزند بسیار عالی است.

اگر با این سبک زندگی، یک نوجوان وزن اضافه می کند، به احتمال زیاد دلیل آن در مصرف بیش از حد غذا یا رژیم غذایی نامناسب است. عدم تعادل هورمونی در این سن قابل حذف نیست، اما فقط در موارد نادر علت اضافه وزن است.

اصول تغذیه منطقی

اصول تغذیه منطقی یک جزء مهم از یک سبک زندگی سالم و یک چهره زیبا است. به طور متوسط ​​نیاز غذایی روزانه نوجوانان در این سن تا 3000 کالری است. این مقدار انرژی باید به درستی در 5 وعده غذایی توزیع شود. جدول مثالی از نحوه سازماندهی یک رژیم غذایی را ارائه می دهد.

وعده غذایی روزانه شما باید شامل 5 گروه غذایی باشد که باید به صورت زیر در رژیم غذایی توزیع شود:

1. کربوهیدرات ها باید تا 40 درصد از کل رژیم غذایی را تشکیل دهند. این گروه شامل غلات، ماکارونی، نان، سیب زمینی است.
2. سبزیجات و میوه ها را می توان به هر شکلی مصرف کرد، به استثنای شور و ترشی (تا 30 درصد کل غذا).
3. پروتئین ها (تا 20٪) - گوشت، مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوبات.
4. محصولات لبنی (تا 15٪) - پنیر، محصولات شیر ​​تخمیر شده، شیر.
5. شکر و شیرینی (بیش از 5٪).

یک وعده برای 1 وعده غذایی باید حدود 300 گرم باشد. با توجه به تغییرات مورفولوژیکی مداوم در بدن در این سن، یک دختر باید خوب غذا بخورد. رژیم های مختلف کاهش وزن از مجلات مد در دوران نوجوانی توصیه نمی شود.

تنها رژیم غذایی در این سن که به یک دختر 14 ساله کمک می کند وزن کم کند، محدودیت است، و در حالت ایده آل، حذف "غذای ناسالم" - چیپس، کراکر شور، آب گازدار، تخته شکلات، آب نبات، غذاهای خیلی چرب و تند است. . این محصولات سلامتی را بدتر می کند، هیکل دختر را خراب می کند، در شکم و پهلوها رسوب می کند، اما دندان ها را از بین می برد و همچنین عملکرد غدد چربی را مختل می کند و باعث ایجاد آکنه در صورت، شوره سر و ایجاد بوی نامطبوع می شود. از عرق

فعالیت بدنی

با یک سبک زندگی فعال و یک رژیم غذایی منظم، نوجوانان دارای اضافه وزن مشکلی را تجربه نمی کنند (به استثنای بیماری های غدد درون ریز). با این حال، اگر دختری که از مدرسه به خانه می‌آید، تمام اوقات فراغت خود را پشت کامپیوتر صرف کند و ورزش و فعالیت بدنی را نادیده بگیرد، چاقی اجتناب‌ناپذیر است.

در این سن، ثبت نام برای دختران در کلاس های شنا، ایروبیک یا رقص مفید خواهد بود. مراجعه به بخش ها 3 بار در هفته برای زیبایی اندام شما کافی خواهد بود. علاوه بر این ، رقص هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و دختر حالتی باشکوه به دست می آورد ، برازنده و انعطاف پذیر می شود.

به دلیل متابولیسم تسریع شده، خلاصی از پوندهای اضافی معمولا برای نوجوانان سخت نیست. کافی است تمرینات بدنی اضافی را به برنامه روزانه معمول خود وارد کنید، به عنوان مثال ژیمناستیک در صبح، و وزن اضافی در عرض چند هفته تبخیر می شود. اگر تمام غذاهای "مضر" را از رژیم غذایی خود حذف کنید: شیرینی پزی، فست فود، می توانید وزن خود را بسیار سریعتر کاهش دهید.

چگونه چربی های شکم را از بین ببریم

دختران در سنین نوجوانی به ویژه از شکم کوچک خود که کمی به جلو بیرون زده است ناراحت می شوند. می توانید ظرف چند ماه در خانه شکمی صاف داشته باشید. همچنین ببینید -. اول از همه، لازم است رژیم غذایی و الگوهای فعالیت خود را تنظیم کنید. اگر انرژی مصرف شده از طریق غذا در روز مصرف شود، چربی ها جمع نمی شوند و رشد شکم متوقف می شود.

برای خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده که به شکل پهلوها و شکم بزرگ شده به شما یادآوری می کند، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. کافی است ایروبیک انجام دهید، 3 بار در هفته رقصید و یا از صبح شروع به دویدن کنید. و برای اینکه شکمتان صاف و دور کمرتان زیبا شود باید تمریناتی برای تقویت عضلات شکم انجام دهید.

در سن 14 سالگی، بدن یک دختر شروع به تغییر می کند. اگر از این سن، دستورالعمل های داده شده مبنایی برای سبک زندگی آینده او شود، در آینده هیکلی زیبا و باریک خواهد داشت و مشکل اضافه وزن هرگز مانع از آن نخواهد شد.

2016-10-06

اولگا ژیرووا

نظرات: 0 .

Megan92 () 2 هفته پیش

من اخیراً تصمیم گرفتم لاغر شوم.. رفتم تو اینترنت و اینجا خیلی چیزا هست، الان نمی دونم چیکار کنم، از کجا شروع کنم.. برای همین هستم رو به توست! چطور وزن کم کردی؟ واقعا چه چیزی کمک کرد؟؟ من واقعاً دوست دارم بدون متخصص تغذیه و پزشک به تنهایی با اضافه وزن کنار بیایم.

Daria () 2 هفته پیش

خوب، من نمی دانم، در مورد من، بیشتر رژیم ها مزخرف هستند، آنها فقط خود را عذاب می دهند. هر چقدر تلاش کردم هیچ کمکی نکرد. تنها چیزی که به من کمک کرد حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنم X-Slim بود. من به طور اتفاقی از این مقاله متوجه او شدم. من دخترهای زیادی را می شناسم که لاغر شده اند.

P.S. فقط من اهل شهر هستم و نتوانستم آن را در اینجا در فروش پیدا کنم، بنابراین آن را آنلاین سفارش دادم.

Megan92 () 13 روز پیش

داریا () 12 روز پیش

megan92، در مقاله نیز نشان داده شده است) من آن را در هر صورت کپی خواهم کرد - وب سایت رسمی X-Slim

ریتا 10 روز پیش

آیا این یک کلاهبرداری نیست؟ چرا در اینترنت می فروشند؟

یولک26 (Tver) 10 روز پیش

ریتا، انگار از ماه افتاده ای. داروخانه ها غارتگر هستند و حتی می خواهند از آن پول در بیاورند! و اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود و یک بسته به صورت رایگان دریافت شود چه نوع کلاهبرداری ممکن است وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال، من یک بار این X-Slim را سفارش دادم - پیک آن را برای من آورد، من همه چیز را بررسی کردم، به آن نگاه کردم و فقط پس از آن پرداخت کردم. در اداره پست هم همینطور است، پس از دریافت نیز پرداخت وجود دارد. و اکنون همه چیز در اینترنت فروخته می شود - از لباس و کفش گرفته تا تجهیزات و مبلمان.

ریتا 10 روز پیش

پوزش می طلبم، در ابتدا متوجه اطلاعات مربوط به پول نقد هنگام تحویل نشدم. اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود، همه چیز خوب است.

النا (SPB) 8 روز پیش

نظرات را خواندم و متوجه شدم که باید آن را بپذیرم) من می روم سفارش بدهم.

دیما () یک هفته پیش

من هم سفارش دادم آنها قول دادند ظرف یک هفته تحویل دهند () پس صبر کنیم

دختران نوجوان که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، اغلب اقدامات شدیدی انجام می دهند و می توانند به سلامت آنها آسیب بزنند. چه باید کرد؟ مقاله را بخوانید، 17 نکته در مورد چگونگی کاهش وزن ایمن برای یک دختر نوجوان و تغییر صحیح دریافت کنید!

اگر نوجوان هستید چگونه وزن کم کنید؟ در اینجا باید مراقب باشید، زیرا نکته اصلی سلامتی است. ابتدا باید بدانید حقیقت کجاست و تخیل کجاست تا در قلاب افسانه هایی با عواقب ناگوار نیفتید. بنابراین، اگر شما یک دختر نوجوان هستید که می‌خواهید با خیال راحت، اما در عین حال موثر وزن کم کنید، ادامه مطلب را بخوانید. ما 17 نکته مفید را به شما پیشنهاد می کنیم که در عمل آزمایش شده اند.

شما هنوز در حال رشد هستید

اگر هنوز در مدرسه هستید اما می خواهید وزن کم کنید، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هنوز در حال رشد هستید! افزایش و کاهش وزن در دوران نوجوانی تقریباً اجتناب ناپذیر است زیرا بدن شما با سطوح مختلف هورمونی سازگار شده و متابولیسم خود را توسعه می دهد. هر بار که چند پوند اضافه می کنید وحشت نکنید!

ورزش کنید

بله، به نظر بد می رسد، اما حقیقت دارد. اگر به ورزش های گروهی علاقه مند هستید، ممکن است بخواهید به تیم والیبال یا فوتبال محلی خود بپیوندید. خوب، اگر ذاتاً تنها هستید، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - مثلاً دویدن در صبح را یک قانون قرار دهید. ورزش نه تنها برای حفظ اندام یا کاهش وزن، بلکه برای پیدا کردن دوستان جدید نیز راهی عالی است.

از بین دو بدی کوچکتر را انتخاب کنید

به عنوان کودک و نوجوان، ما عاشق چیپس، کولا و آب نبات بودیم - جهنم، ما عملاً در بهشت ​​فست فود زندگی می کردیم! اما این به طرز وحشتناکی مضر است! متأسفانه فست فود بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تقریباً هر نوجوانی است. آیا ما پیشنهاد می کنیم که این چیزهای ناسالم را فراموش کنیم؟ خیر اما شما باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید و یک "معاون" را انتخاب کنید و بقیه را به چیزی مفیدتر تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید به خوردن پاپ کورن در سینماها ادامه دهید، اما نوشابه را به آب معدنی تبدیل کنید. یا عادت خود را به خوردن چیپس در ناهار حفظ کنید، اما نوشابه را با میوه و سبزیجات عوض کنید.

نوشابه را فراموش کنید

آیا توجه کرده اید که در نکته قبلی دو بار به نوشابه در زمینه "فراموش کردن و به یاد آوردن" اشاره کردیم؟ این به این دلیل است که او است که اجازه نمی دهد نوجوانان در آرامش وزن کم کنند. هر وعده حاوی یک تن کالری خالی است. پس این کالری ها چه کاری انجام خواهند داد؟ آنها فقط به صورت پوند و سانتی متر اضافی به شما می چسبند. کوکاکولا را فراموش کنید یا حداقل به سراغ نسخه های رژیمی بروید.

همین الان انجامش بده

اگر از اضافه وزن رنج می برید و هنوز به 18 سالگی نرسیده اید، آن را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید. این آسان تر نخواهد شد. البته کاهش وزن برای یک نوجوان و نه تنها آسان نیست، اما اگر از همین حالا شروع کنید، بعداً راحت تر می شود. بسیار ساده تر.

دوست دختر واقعی پیدا کن

این دوستان شما هستند که تأثیر تعیین کننده ای در مبارزه شما با اضافه وزن دارند. دوستان واقعی از شما حمایت می کنند و شما را به جلو می برند - به سمت کیلوگرم های ارزشمند. اما دوستانی که فقط شبیه آنها به نظر می رسند می توانند آرزوهای شما را برای داشتن چهره بهتر تضعیف کنند. بنابراین، بهتر است با افرادی که می توانید روی آنها حساب کنید معاشرت کنید، و بهتر است از دشمنان خود دوری کنید - بگذارید آنها از خودشان خوشحال شوند، کسی که آخرین بار می خندد بهتر می خندد!

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید

آیا دقت کرده اید که ما کمتر و کمتر باسن خود را از روی صندلی بلند می کنیم؟ ما تلویزیون تماشا می کنیم، بازی های ویدیویی انجام می دهیم، در اینترنت گشت و گذار می کنیم یا فقط با دوستان خود چت می کنیم، اما از خانه، روی مبل دراز کشیده ایم. این وحشتناک است! این نه تنها به روابط آسیب می رساند، بلکه فعالیت بدنی فعال بدن را نیز تضعیف می کند، که به سادگی برای کاهش وزن (و سپس عدم افزایش وزن) ضروری است! .

بلند شو برقص

و دوباره در مورد بازی های ویدیویی. در میان آنها موارد مفیدی وجود دارد. اگر واقعاً می خواهید چیزی را بازی کنید، بگذارید یک بازی فعال با تشک رقص باشد. بازی های جنبشی بسیار سرگرم کننده هستند و می توانید آن را با بهترین دوستان خود انجام دهید. به عنوان مثال، یک مسابقه ترتیب دهید. نه تنها اوقات خوبی خواهید داشت، بلکه کالری های منفور را نیز خواهید سوزاند.

برای خودت انجام بده

اگر می خواهید وزن کم کنید زیرا دوستان، والدین، دوست پسرتان یا هر کس دیگری از شما می خواهد، دست بردارید و خوب به آینه نگاه کنید. اگر آنچه را در آنجا می بینید دوست دارید، اما همه اطرافیان شما می گویند که باید وزن کم کنید، به دکتر بروید - او صادقانه به شما می گوید که آیا وزن کم کنید یا نه. فقط یک پزشک می تواند یک ارزیابی عینی از بدن و شکل ارائه دهد. شاید تمایل شما به کاهش وزن فقط ناشی از نظر عمومی بیهوده باشد ("زیرا وزن 20 کیلوگرم مد است").

کمک بخواهید

یک دختر نوجوان بودن سخت است. آنها می توانند به شما بخندند و شما را مسخره کنند. هیچکس نمی‌خواهد کمک کند، اطرافیانشان فقط به خودشان فکر می‌کنند و اینکه چگونه سرگرم شوند! اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، تحقیر می شوید، یا حتی به شما می خندند، برای کمک به بزرگسالان - والدین، معلمان، دوستان واقعی مراجعه کنید. سعی نکنید به تنهایی با مشکلات این دنیا کنار بیایید - این به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد.

کاهش وزن را نمی توان یک فرآیند آسان نامید. به جای غواصی در آن، از کوچک شروع کنید و به تدریج سختی را افزایش دهید. برای شروع، در هفته اول نوشابه را قطع کنید، سپس در هفته دوم هر روز یک عدد میوه اضافه کنید، سپس در هفته سوم ورزش را شروع کنید. نکته اصلی این است که به عادت های بد قدیمی خود بازنگردید و به تدریج عادت های مفید جدید ایجاد کنید. باور کنید، خیلی زود شاهد پیشرفت‌هایی خواهید بود، و این «چیزهای کوچک» به شما کمک می‌کند تا ادامه دهید.

به فکر ناهار خود باشید

بله، ناهار در کافه تریا مدرسه می تواند سبک و معمولی باشد، اما باید با خودتان صادق باشید: کالری ها به یک اندازه سالم نیستند، به خصوص اگر مدرسه بوفه داشته باشد. به جای اینکه بین یک بوریتوی پنیری و یک همبرگر چرب سرگردان شوید، ناهار را از خانه بگیرید (اما مطمئن شوید ناهار خانگی شما به همان اندازه پرکالری و ناسالم نباشد). به این ترتیب می توانید کنترل کنید که چه چیزی و چه مقدار در ناهار می خورید. پنیر، بادام و پرتقال یا سیب و کرفس را با کره بادام زمینی و ماست کم چرب امتحان کنید. هر یک از این غذاها مغذی، رضایت بخش و مهمتر از همه - کم کالری است!

تنقلات، خوراک مختصر

این ممکن است بی اثر به نظر برسد، اما عجولانه نتیجه گیری نکنید. اگر بین وعده های غذایی زیاد فاصله بگیرید، احساس گرسنگی شدید می کنید و در این شرایط، هرکسی می تواند انتخاب اشتباهی داشته باشد و چیزی بخورد که بعداً پشیمان شود. می دانید، خوردن 5 عدد سفیده در ناهار به این دلیل که "از دیروز چیزی نخورده اید" بدترین ایده ای است که ممکن است به ذهن شما خطور کند. به یاد داشته باشید: شما باید هر چند ساعت یک بار به بدن خود سوخت دهید، اما همیشه با میان وعده های سالم و کم کالری.

به اندازه کافی خوابیدن

اگر خوب نخوابید بدن شما در کنترل هورمون هایی که اشتهای شما را کنترل می کنند دچار مشکل می شود. به عبارت دیگر، اگر به اندازه کافی نخوابید، می خواهید بیشتر بخورید، به این معنی که بیش از آنچه نیاز دارید، خواهید خورد. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید با جسارت و بدون ترس از فست فود صرف نظر کنید و به سراغ غذاهای سالم تر بروید.

وعده های غذایی را حذف نکنید

بیشتر دختران نوجوان با این توهم فکر می کنند که نخوردن ناهار یا صبحانه به کاهش وزن آنها کمک می کند. درست برعکس است، شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید! به یاد داشته باشید: بدن در حال رشد نیاز به غذا خوردن هر 4 ساعت (حداقل) برای فرونشاندن احساس گرسنگی دارد. اگر اجازه دهید گرسنگی غالب شود، به همه چیز می شتابید، و این، همانطور که خودتان می دانید، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. نتیجه: شما نمی توانید وعده های غذایی را حذف کنید.

سهم خود را اندازه بگیرید

گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا سهم درستی می خورید دشوار است؟ تا زمانی که نتوانید اندازه سهم خود را با چشم قضاوت کنید، می توانید وزن غذای خود را امتحان کنید. از یک ترازو معمولی آشپزخانه و فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید تا متوجه شوید چقدر می‌خورید. شاید سهم غذا خیلی زیاد باشد (بیشتر نوجوانان می خورند... آهم... مثل فیل ها) و شما می توانید با کاهش کمی آن وزن کم کنید.

تمرین فیزیکی

اگر درگیر هر نوع ورزشی هستید، پس درک درستی از ورزش و ورزش دارید. اگر نه، پس باید موارد زیر را بدانید: 30 دقیقه فعالیت بدنی باید هر روز در برنامه شما باشد! ، اسکیت بورد و دوچرخه گزینه های بسیار خوبی هستند. در طول فعالیت بدنی، نه تنها کالری اضافی می سوزانید (و بر این اساس، وزن کم می کنید)، بلکه به بدن و بدن خود فرصتی برای سالم ماندن می دهید. همچنین ارزش انجام تمرینات قدرتی را چند بار در هفته دارد، زیرا به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و متابولیسم خود را تسریع کنید. ورزش با دمبل حتی برای نوجوانان عالی است.

ویدیو

نکات فوق آزمایش شده، اثبات شده و موثر هستند. اینها راههای بسیار خوبی برای کاهش وزن دختران نوجوان است، زیرا نوجوان یک "ارگانیسم در حال رشد" است. به یاد داشته باشید، شما می توانید هر کاری انجام دهید! بنابراین بهترین دوست خود را در برنامه بزرگ خود مشارکت دهید و پیش بروید - ارتفاعات جدید را فتح کنید!

اضافه وزن یک مشکل اساسی برای نوجوانان است. اگر یک دختر 13 تا 14 ساله به دلیل تنگی نفس در بالا رفتن از پله ها مشکل داشته باشد، نمی تواند با شلوار جین سال گذشته جا شود. اگر انعکاس خود در آینه شما را خوشحال نمی کند، بلکه شما را ناراحت می کند. وقت آن است که اقدام قاطعانه انجام دهیم.

چگونه برای یک دختر نوجوان 14 ساله وزن کم کنیم؟

رژیم های کراش برای بزرگسالان است نه نوجوانان!

اینترنت مملو از توصیه هایی در مورد رژیم های غذایی معجزه آسا است که کاهش وزن غیر واقعی را در مدت زمان کوتاهی تضمین می کند. منوی چنین سیستم های غذایی بسیار متنوع نیست و از ترکیبات مختلفی از کفیر، خیار و سینه مرغ تشکیل شده است. محتوای کالری روزانه چنین رژیم های سریع معمولاً از 1000 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

اگر یک دختر مدرسه ای که در دوران نوجوانی از این سؤال رنج می برد که چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهد، از این نکات مضر پیروی کند، نمی توان از مشکلات سلامتی جلوگیری کرد. از این گذشته ، در سن 13-14 سالگی ، پایه های سلامت زنان ، توانایی باردار شدن و بچه دار شدن شکل می گیرد.

محدودیت شدید کالری دریافتی و مصرف مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و ریز عناصر منجر به عواقب جبران ناپذیری در آینده می شود:

• به بی نظمی قاعدگی؛
• توقف رشد؛
• پرخوری عصبی یا بی اشتهایی؛
• بدتر شدن ظاهر

علاوه بر این، رژیم های سخت پس از کاهش وزن کوتاه مدت منجر به افزایش وزن ناگهانی می شود. و مشکل اضافه وزن بدن می تواند دائمی شود.

5 قانون ساده برای کاهش وزن برای یک دختر نوجوان 13 تا 14 ساله

برای جلوگیری از مشکلاتی در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر نوجوان 14 ساله، باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و سپس آنها را به طور اساسی تغییر دهید. اگر نوجوانی دیر شام بخورد و نیمی از شب را پشت کامپیوتر بگذراند، نمی توان از کاهش وزن موفق صحبت کرد.

برای کاهش وزن بدون درد نیاز دارید:

1. سالم و منظم بخورید؛
2. تنظیم برنامه خواب؛
3. دوستی با ورزش؛
4. شیرینی، نوشابه و فست فود را کنار بگذارید.
5. حداقل 1.5 آب در روز بنوشید.

چگونه برای یک نوجوان به سرعت وزن کم کنیم

چگونه برای یک نوجوان سالم غذا بخوریم

اگر خانواده سوالی در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر نوجوان 13 ساله دارند، باید با کودک مشکل را حل کنید. شاید همه اعضای خانواده اشتباه می خورند و بیش از حد کالری دارند یا دختر مشکلات خود را مصرف می کند. در هر صورت نمی توان یک نوجوان را بدون حمایت رها کرد و در این صورت کمک خانواده بیش از پیش نیاز است. با هم به نزدیکترین سوپرمارکت یا بازار بروید و غذاهای سالم بخرید.

کابینت های آشپزخانه خود را با گندم سیاه، جو مروارید، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، آجیل، آرد غلات کامل و میوه های خشک پر کنید. و قفسه های یخچال با فیله بوقلمون، سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی، انواع ماهی، پنیر کم چرب و پنیر دلمه، نوشیدنی های شیر تخمیر شده، سبزیجات و میوه های تازه پر شده است.

اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید:

• اول از همه، نباید به خود اجازه دهید که احساس گرسنگی شدید داشته باشید.
• مطمئن شوید که به طور منظم غذا می خورید.
• شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید.
• اساس تغذیه باید کربوهیدرات های آهسته، پروتئین بدون چربی و سبزیجات خام باشد.
• سرخ کردن غذاها در روغن غیر قابل قبول است.
• مقدار نمک را کاهش دهید. برای طعم دادن به غذاها بهتر است از ادویه ها استفاده کنید.
• 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 1 لیوان آب بنوشید.
• شما باید مقدار میوه را به 5 عدد در روز محدود کنید.

منوی نمونه برای یک دختر نوجوان

• صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب با عسل و گردو، یک ساندویچ نان و پنیر، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.
• ناهار: یک تکه نان سبوس دار با یک تکه پاسترامی مرغ، یک موز یا یک سیب.
• شام: ، کوفته با ظرف جانبی گندم سیاه آب پز، سالاد سبزیجات تازه.
• عصرانه: با انواع توت ها، چای سبز.
• شام: سالاد کلم چینی با ماهی تن، سفیده تخم مرغ و گوجه فرنگی.
• قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده: کفیر یا ماست طبیعی.

فعالیت بدنی

البته تغذیه مناسب عامل اصلی کاهش وزن موفقیت آمیز است. اما ترکیب آن با ورزش موثرتر است. برای شروع ورزش، لازم نیست عضویت گران قیمتی در یک باشگاه ورزشی بخرید. می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید یا به یک باشگاه ورزشی مدرسه بپیوندید. یا صبح در نزدیکترین پارک شروع به دویدن کنید. ما نباید فعالیت های خانگی را فراموش کنیم. چند توقف پیاده روی، تمیز کردن خانه - همه اینها کالری را بدتر از تمرینات پیشرفته نمی سوزاند.

خبر خوب برای نوجوانان این است که دختران 13 تا 14 ساله به دلیل متابولیسم شدید به سرعت وزن کم می کنند. این بدان معنی است که شما در واقع می توانید 5-7 کیلوگرم در یک ماه کم کنید.

مشکلات اضافه وزن در نوجوانان با بلوغ شروع می شود.

پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" به شما می گوید که چگونه می توانید در 14 سالگی وزن کم کنید.

علل اضافه وزن

در این سن، رشد فعال بدن رخ می دهد، ماهیچه ها، استخوان ها و سیستم های هورمونی رشد می کنند. نوجوانان اغلب دچار چاقی مفرط می شوند که نه تنها غیر زیبایی بلکه خطرناک است.

اضافه وزن 29 درصد نشان دهنده چاقی است.

ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد و باید توسط متخصص تعیین شود:

• اختلالات غدد درون ریز؛
• بیماری قلبی؛
• دیابت؛
• وراثت و غیره

در چنین مواردی برای حفظ وزن ثابت نیاز به رژیم های غذایی خاص است. در بیشتر موارد، اضافه وزن نتیجه عادات غذایی ناسالم و سبک زندگی کم تحرک است.

من 14 ساله هستم، چگونه وزن کم کنم؟ توصیه می کند، اول از همه، وزن بهینه یک نوجوان را با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه کنید: قد بر حسب سانتی متر منهای 100. به عنوان مثال، با قد 1 متر و 53 سانتی متر، وزن طبیعی 53 کیلوگرم (153- 100 = 53).

این بسیار مهم است، زیرا بسیاری از نوجوانان در این سن نمی توانند خود را به طور عینی ارزیابی کنند و از استانداردهای عمومی پذیرفته شده دنیای مد پیروی کنند و سعی می کنند مانند مدل های مد از کت واک ها به نظر برسند. پیگیری چنین شبه زیبایی به شکست ختم می شود: اختلال در عملکرد بدن می تواند باعث ایجاد بیماری های جدی شود.

چگونه برای یک نوجوان 14 ساله وزن کم کنیم؟

پوندهای اضافی اغلب انگیزه ای برای ظهور آسیب های روانی و عقده ها هستند.

اگر علت اضافه وزن بیماری های جدی نیست، می توانید با استفاده از مجموعه ای از اقدامات، که شامل موارد زیر است، از شر آن خلاص شوید:

• تغذیه مناسب؛
• ورزش و فعالیت بدنی؛
• روال سخت روزانه

چگونه در 14 سالگی وزن کم کنیم؟ اصول مبارزه با چاقی برای هر رده سنی یکسان است، اما در این مورد یک تابو سخت در رژیم های غذایی سخت قحطی وجود دارد. تغذیه باید کامل و منطقی باشد، از جمله عناصر ریز و ویتامین های لازم برای تشکیل بدن.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

در مورد به اصطلاح "تنقلات"، آنها می توانند شامل کشمش، آلو، آجیل باشند، اما نه چیپس یا ساندویچ با سوسیس دودی.

نوشیدن آب بیشتر بسیار خوب است - به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند و از شما در برابر کالری اضافی محافظت می کند.

رژیم غذایی روزانه یک نوجوان شامل غلات، گیاهان، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و شیر است. منو باید شامل نان سبوس دار، چربی های سالم تک و چند غیراشباع باشد. برای شام، بهتر است غذاهای پروتئینی بخورید: پنیر دلمه، کفیر، ماهی کم چرب.

بعد از ساعت 7 بعد از ظهر نیازی به غذا خوردن نیست.

تربیت بدنی و ورزش متحدان اصلی در پاسخ به این سوال که چگونه برای یک کودک 14 ساله لاغر شویم؟ در اینجا می‌توانید از فرمول «چقدر کالری می‌خورید، چقدر کالری می‌سوزانید» استفاده کنید. ورزش های فعال به تثبیت نتایج به دست آمده از طریق تغذیه کمک می کند، فرصتی برای اصلاح مناطق مشکل دار شکل و افزایش اعتماد به نفس فراهم می کند.

هر چیزی مناسب است - دوچرخه سواری، غلتک سواری، شنا، ورزش در باشگاه بدنسازی، رقصیدن.

در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله، لازم به ذکر است که مجموعه‌های تمرینی مخصوصی وجود دارد که به مقابله با سانتی‌مترهای اضافی و کاهش سایز کمر کمک می‌کند.

اگر یک پسر 14 ساله سبک زندگی ناسالمی داشته باشد چگونه می تواند وزن کم کند؟

حفظ یک برنامه روزانه شاید سخت ترین چیزی است که می توانید از نوجوانان به دست آورید. با توجه به اینکه در این زمان نه تنها رشد جسمانی، بلکه رشد روانی نیز رخ می دهد، کودک باید انگیزه قوی برای رفتن به موقع به رختخواب داشته باشد و تا دیروقت پشت کامپیوتر ننشیند. نوجوانان در این سن شروع به توجه به جنس مخالف می کنند، آنها می خواهند مورد پسند و محبوب باشند.

کمک به یافتن دلایل معنادار برای پایبندی به رژیم وظیفه والدین است، زیرا ظاهر شاد و اندام باریک از اجزای زیبایی است.

مراقب باشید - این ممنوع است!

علاوه بر رژیم های گرسنگی، نباید از قرص ها و محصولات مختلف کاهش وزن مشکوک استفاده کنید که وعده لاغری اندام شما را در مدت زمان کوتاهی می دهند. عمل های زیبایی مانند بستن بدن، مزوتراپی، درناژ لنفاوی و غیره منع مصرف دارند در این سن شما باید به تدریج کیلوگرم را کم کنید تا باعث اختلال در عملکرد بدن نشود.

اما ماساژ مناطق مشکل دار تأثیر مفیدی خواهد داشت و به کاهش حجم کمک می کند.

اگر مراقب رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود باشید، دیگر لازم نیست به کاهش وزن در 14 سالگی فکر کنید. سبک زندگی سالم و فعال در دوران بلوغ کلید رشد طبیعی اندام و هیکل زیبا در آینده است.