چگونه سینه های خود را در خانه بزرگ کنیم؟ ماساژ سینه با روغن زیتون

برای اینکه سینه های شما سریعتر و حتی شدیدتر رشد کنند، می توانید به اقدامات مختلفی متوسل شوید. کارشناسان فقط اصرار دارند که باید کمی احتیاط کرد، زیرا مهمترین چیز حفظ سلامت کلی است. اندازه غده پستانی و سرعت رشد آن فقط ویژگی های اضافی است که هیچ تاثیری بر طول عمر کلی ندارد.

اقدامات کلی

به طور کلی، متخصصان اقدامات لازم برای رشد سینه را شناسایی می کنند: رژیم غذایی خاص، ورزش بدنی و استفاده از مجتمع های ویتامین خاص. درباره استفاده

مامولوژیست ها خاطرنشان می کنند که می توانید بدون برخی از نکات ذکر شده انجام دهید، اغلب این به دلایل پزشکی اتفاق می افتد، اما رعایت هر یک از آنها کلید یک نتیجه سریع خواهد بود.

برای اینکه سینه ها رشد کنند و این اتفاق در مدت زمان بسیار کوتاهی رخ دهد، اکیداً توصیه می شود ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. در این شرایط، ما نه تنها در مورد مامولوژیست، بلکه در مورد متخصص زنان نیز صحبت می کنیم. توصیه می شود با یک متخصص غدد مشورت کنید تا بتوانید نوسانات اجزای هورمونی را کنترل کنید که همانطور که مشخص است تأثیر تعیین کننده ای بر اندازه غدد پستانی دارد.

• این بهبود بدن است که امکان صحبت در مورد حداکثر تأثیر ورزش بدنی، رژیم غذایی و اجزای اضافی را فراهم می کند.
• سلامت غدد درون ریز همچنین به این معنی است که وضعیت سینه ها و همچنین اندام های تناسلی کاملاً طبیعی و آماده برای تغییرات مورد نظر است.
• برای رشد سینه ها، حفظ نسبت معینی از استروژن ها که منحصراً در بدن سالم و به مقدار لازم برای سینه ها تولید می شود، ممکن و ضروری است.

بنابراین، پس از دریافت پاسخ به این سوال که چگونه سینه ها را بزرگتر کنیم، می توانید با تمام اقدامات لازم برای این کار آشنا شوید. در باره، .

نکته اصلی در مورد روش های مورد استفاده است

این نادرست است که هر یک از روش های افزایش اندازه غدد پستانی را مشخص کنیم و بگوییم که این روش از اهمیت اساسی برخوردار است. برای رشد سینه ها، مهم است که به طور متوسط ​​و صحیح به هر یک از روش های ذکر شده متوسل شوید: رژیم غذایی، ورزش و استفاده از مجتمع های اضافی.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که اجرای روزانه برخی از تمرینات، دویدن در شب یا صبح و همچنین پیاده روی، فرآیندهای فیزیولوژیکی اساسی را فعال می کند.

به طور خاص، این روشی است که می توانید عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشید، متابولیسم را تسریع کنید و مقاومت طبیعی بدن را عادی کنید.

برای رشد سینه ها، فعالیت بدنی باید ثابت باشد. مطلوب ترین سناریو دویدن صبحگاهی یا پیاده روی و سپس در اواخر بعد از ظهر انجام تمرینات ویژه است. اگر خانمی می خواهد غده پستانی او رشد کند و این به اندازه کافی سریع اتفاق می افتد، به او توصیه می شود ابتدا با یک متخصص مشورت کند یا حتی با او ورزش کند. به این ترتیب می توان به کار شایسته و هماهنگ ماهیچه ها دست یافت که تأثیر مستقیمی بر رشد غده پستانی خواهد داشت.

متخصصان در مورد تغذیه و آنچه که برای رشد سینه ها باید بخورید، به دسته بندی مواد غذایی زیر توجه می کنند:

1. سبزیجات و میوه ها، یعنی سیب، موز، گلابی، گوجه فرنگی، کلم، کدو تنبل و بسیاری دیگر که دارای کالری بسیار بالایی هستند، بنابراین استفاده از آنها باید از قبل با متخصص تغذیه توافق شود. این به جلوگیری از تشکیل واکنش های آلرژیک کمک می کند.
2. غلات و حبوبات، به ویژه لوبیا، عدس، گندم سیاه، و همچنین برخی از اجزای سویا، که توصیه می شود با احتیاط خاص انتخاب شوند، زیرا در صورت مصرف مکرر می توانند منجر به عدم تعادل هورمونی خاص شوند.
3. "غذاهای چرب" مانند روغن زیتون، دانه کتان و آووکادو.
4. انواع خاصی از گوشت، بهترین نوع رژیمی، که شامل مرغ، بره و ماهی قرمز است.

توصیه می شود برنامه تغذیه متناسب با فعالیت بدنی تنظیم شود و نه برعکس. در این صورت می توان به جبران و جذب ایده آل اجزای مفید مصرف شده در غذا دست یافت. مهم است که در نظر داشته باشید که در اکثریت قریب به اتفاق موارد، یک زن به سادگی قادر به ایجاد این مجموعه به تنهایی نیست، بنابراین می توانید و باید از یک متخصص کمک بگیرید تا سینه های خود رشد کنند.

مامولوژیست ها استفاده از کسانی که کمبود آنها قبلاً شناسایی شده است را توصیه می کنند. به ویژه، اگر یک زن یا دختر کمبود جزء C داشته باشد، استفاده از آن در حد اعتدال، مطلوب ترین خواهد بود. ویتامین ها را نباید در مقادیر زیاد استفاده کرد، زیرا در این صورت به سادگی جذب بدن نمی شوند.

با در نظر گرفتن همه اینها، یک زن باید به خاطر داشته باشد که استفاده متوسط ​​از سه اقدام باعث می شود تا سینه هایش در سریع ترین زمان ممکن رشد کنند. با این حال، محدودیت‌ها و قوانین ساده‌ای وجود دارد که هر زن باید قبل از پرسیدن این سوال که چگونه سینه‌هایش را بزرگ‌تر کند، به خاطر بسپارد.

همه خانم ها بدون شک فرم و ساختار سینه منحصر به فردی دارند. در برخی موارد، برای رشد آن، شما نیاز به انجام برخی اقدامات اضافی دارید، به عنوان مثال، تحت عمل جراحی پلاستیک قرار بگیرید. اکیداً انجام این کار توصیه نمی شود، زیرا در این صورت آسیب خاصی به بدن وارد می شود. بیماری های مزمن، التهابی و عفونی باید منع مصرف مطلق در نظر گرفته شوند.

علاوه بر این، مامولوژیست ها به سهم ژنتیکی قابل توجهی اشاره می کنند که بر اساس آن برخی از زنان به سادگی نمی توانند سینه های بزرگ داشته باشند. در چنین شرایطی، افزایش مصنوعی آن یا تلاش برای معرفی مستقل رژیم غذایی یا مجموعه ای از تمرینات بدنی نیز توصیه نمی شود. به طور کلی، برای اینکه سینه ها رشد کنند و این اتفاق بدون عواقب بحرانی رخ دهد، نمی توان بدون توصیه مامولوژیست انجام داد.

کارشناسان زنان را از انجام اقدامات مستقل برای رشد سینه منع می کنند. این می تواند نه تنها برای غده پستانی، بلکه برای کل بدن، به ویژه برای غده درون ریز مضر باشد.

تنها چیزی که یک زن واقعاً می تواند برای خود تجویز کند، فعالیت بدنی و ورزش است.

همه آنها فقط مفید خواهند بود و به رشد سریع و زیبایی سینه های شما کمک می کنند.

توسل به دستور العمل های عامیانه، استفاده از جوشانده های مختلف، تنتور و کمپرس ممنوع است. همه اینها به هیچ وجه نمی تواند بر تغییر اندازه غده پستانی تأثیر بگذارد، اما می تواند بر عملکرد معده و سایر سیستم های اساسی بدن تأثیر منفی بگذارد.

با در نظر گرفتن همه این موارد، باید توجه داشت که چندین تکنیک کلیدی برای رشد سینه ها استفاده می شود. همه آنها باید قبل از شروع استفاده توسط پزشکان تأیید شوند - این کارایی فرآیند را افزایش می دهد و عوارض و عواقب بحرانی را از بین می برد. تنها در این صورت است که یک زن سینه های واقعا زیبا و بزرگی خواهد داشت.

مهم!

سرطان سینه بیشتر و بیشتر در زنان ظاهر می شود! تست را انجام دهید و متوجه شوید که آیا این یک تهدید برای شما است یا خیر!

محدودیت زمانی: 0

ناوبری (فقط شماره های شغلی)

0 از 11 کار انجام شده است

اطلاعات

قبلاً در آزمون شرکت کرده اید. شما نمی توانید آن را دوباره شروع کنید.

بارگذاری آزمایشی...

برای شروع آزمون باید وارد شوید یا ثبت نام کنید.

برای شروع این تست باید تست های زیر را تکمیل کنید:

نتایج

زمان خود را:

زمان به پایان رسیده است

فراموش نکنید که به طور دوره ای به یک مامولوژیست مراجعه کنید! این بازدیدها به شما کمک می کند تا از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری کنید!

تعیین خطر ابتلا به سرطان سینه

این آزمایش قابلیت اطمینان محاسبات را برای یک زن قفقازی، بدون ژن های ارثی شناسایی شده برای سرطان سینه، بدون تشخیص قبلی این بیماری و مشروط به معاینه سالانه توسط مامولوژیست حفظ می کند.

نتیجه آزمایش

خطر ابتلا به سرطان سینه -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % بر این اساس.

احتمال مریض نشوبالای 10، 20 و 30 سال است 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % بر این اساس.

این آزمایش برای دختران زیر 20 سال و زنان بالای 50 سال کاملاً مناسب نیست (ممکن است اشتباهات جزئی وجود داشته باشد).
به شما توصیه می کنیم مطالبی را که در مورد ساختار سینه، عوامل خطر سرطان سینه و مهارت های خودآزمایی پستان تهیه کرده ایم را مطالعه کنید که هر زن بالغ باید بداند.

1. با پاسخ
2. با علامت مشاهده

کار 1 از 11

سن شما؟

1. وظیفه 2 از 11

   خونریزی ماهانه از چه سنی شروع شد؟

2. وظیفه 3 از 11

   چند نمونه بیوپسی با نتایج "خوش خیم" داشته اید؟

3. وظیفه 4 از 11

   اولین فرزندتان را در چه سنی به دنیا آوردید؟

4. وظیفه 5 از 11

   آیا بستگان درجه 1 مبتلا به سرطان سینه (خواهر، دختر، مادر) دارید؟

5. وظیفه 6 از 11

   آیا هیپرپلازی آتیپیک در بیوپسی کشف شد؟

6. وظیفه 7 از 11

   کدام یک از ما رویای سینه های بزرگ، محکم و فوق العاده جذاب را نمی بیند؟ سرسبز و بلند - او همیشه توجه همه مردان در هر سنی را به خود جلب کرده است و شدیدترین حسادت را در بین همان تعداد زن برانگیخته است. اما یک سوال مهم باقی می ماند - چگونه می توانید اندازه سینه را بدون متوسل شدن به چنین عمل آسیب زا و به هیچ وجه ایمن افزایش دهید و آیا این امکان وجود دارد؟ بیایید کمی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
   

   لوازم آرایشی برای بزرگ کردن سینه.

   امروزه، تمایل زیاد بسیاری از زنان برای تبدیل شدن به صاحبان فرم های خمیده، بسیاری از تولیدکنندگان لوازم آرایشی مختلف را وادار می کند تا انواع محصولاتی را که به طور خاص برای بزرگ کردن سینه زنان طراحی شده است، تولید کنند، به عنوان مثال، کرم ها و ژل ها، ماسک ها و غیره، شما نمی توانید حساب کنید. پاساژ.
   

   به عنوان یک قاعده، چنین محصولات بزرگ کننده سینه شامل مواد خاصی است - فیتواستروژن ها، که به نوبه خود به تسریع متابولیسم داخلی کمک می کند. این محصولات همچنین حاوی اجزای مختلفی هستند که برای ایجاد هجوم قابل توجه خون به اندام ها طراحی شده اند و در نتیجه سینه زن را اندکی بزرگ می کنند. اما در مورد بزرگ شدن، این یک موضوع بحث برانگیز است، زیرا در این مورد سینه ها به جای بزرگ شدن، کمی متورم می شوند.
   

   چنین داروهایی به هیچ وجه ارزان نیستند، اما باید به طور منظم استفاده شوند، زیرا با قطع دارو، اثر از بین می رود. معلوم می شود که کمی گران و تا حدودی وقت گیر است.
   

   فیزیوتراپی برای بزرگ شدن سینه

   روش‌های مختلف فیزیوتراپی موفقیت خوبی در این زمینه داشته‌اند، اما استفاده از مکمل‌های غذایی تبلیغاتی باعث رشد سینه نمی‌شود، اما آنها کاملاً با وظیفه بهبود شکل و پوست، افزایش تن سینه و سلامت عمومی یک زن مقابله می‌کنند. .
   

   الکتروتراپی کمی ترسناک به نظر می رسد، اما در واقعیت آنقدرها هم بد نیست. این روش در تعدادی از موارد کاملاً موجه است. سینه ها در واقع می توانند یک و نیم اندازه بزرگ شوند. برای بسیاری، این افزایش بسیار قابل توجه است.
   

   شایان ذکر است روش دیگری، کاملا موثر، اما نه طولانی مدت برای بزرگ کردن غدد پستانی - این روش ماساژ ویژه با خلاء است. اثر حاصل از چنین روش هایی می تواند حدود یک هفته تا یک ماه قابل توجه باشد. سپس سینه ها دوباره همان می شوند. بنابراین، چنین اقدامات فیزیکی برای بزرگ کردن سینه باید بارها و بارها تکرار شود.
   

   غذا و رشد سینه ما

   در بین مردم این عقیده وجود دارد که اگر غذاهای مختلف بخورید، سینه های شما شروع به رشد سریع می کند. ببینیم آیا این درست است یا خیر.
   

   به عنوان یک قاعده، فیتواستروژن ها برای رشد سینه استفاده می شود. اما به مقدار زیاد در غلات و حبوبات مختلف یافت می شوند. از نظر علمی ثابت شده است که تأثیر فیتواستروژن ها بر بدن انسان (جنسیت در اینجا مهم نیست) از لحظه ای که از بلوغ خارج می شود متوقف می شود. بنابراین هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید، من دیر آمدم، من خیلی دیر کردم. این مواد (متاسفانه) هیچ اثر مشابهی (متاسفانه) روی یک ارگانیسم بالغ و کاملاً تشکیل شده ندارند، اما سایر قسمت های بدن ممکن است رشد کنند.
   

   بزرگ کردن سینه با استفاده از داروهای مردمی در خانه.

   علاوه بر بزرگ کردن سینه های رایج با کمک "غذا"، روش های بسیار کمی دیگر، اما نه کمتر خانگی، برای اصلاح کاستی های مادر طبیعت در خانه وجود دارد.
   

   مثلا خیلی ها به شما می گویند گچ خردل بزنید، تورهای ید بسازید... سودش صفر است، اما روی پوست ظریف سوختگی ایجاد می شود.
   

   چای بلند سیاه با شیر تغلیظ شده نیز به عنوان یک راه موثر برای بزرگ کردن سینه ها در نظر گرفته می شود. خوب، ضرری ندارد، مطمئناً!
   

   گردو، آسیاب شده یا به سادگی آغشته به عسل نیز به عقیده بسیاری وسیله ای موثر برای افزایش سایز سینه به اندازه چند اندازه است. اگر آلرژی ندارید این نیز روش خوبی است. در هر صورت می توانید امتحان کنید. فواید آن واضح است - سینه های شما رشد نمی کند، بنابراین قطعاً ایمنی خود را تقویت خواهید کرد!
   

   از زمان های قدیم، جوشانده رازک یکی از موثرترین روش ها برای افزایش حجم سینه ها محسوب می شده است. باید نصف مشت مخروط رازک بردارید، سپس یک لیوان آب سرد روی آنها بریزید و به مدت یک ربع روی بخار آب نگه دارید. حالا آن را بجوشانید و می توانید یک سوم لیوان را صبح ناهار و عصر میل کنید. تاثیر سینه های بسیار متورم برای شما تضمین می شود.
   

   سینه های بزرگ برای قرن ها - قوانین سینه های زیبا.

   برای بزرگ کردن سینه های یک زن برای مدت طولانی و نه فقط یک بار، برای اینکه سینه های یک زن برای مدت طولانی الاستیک، سفت و بزرگ شود، لازم است چندین روش را با هدف حل این مشکل ترکیب کنید و همچنین فراموش نکنید که اثربخشی تمرینات بدنی، که به طور قابل توجهی عضلات پشت و سینه ها را تقویت می کند، جریان خون را در این ناحیه عادی می کند، وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و همه اینها مطمئناً تأثیر مفیدی بر اندازه و شکل غده پستانی شما خواهد داشت. مکانی که این تمرینات در آن انجام می شود مهم نیست. اگر می خواهید در خانه در محیطی آرام ورزش کنید یا اگر می خواهید به باشگاه بروید.
   

   قوانینی وجود دارد که باید رعایت شود تا سینه ها شکلی شیک و حجم دلپذیر پیدا کنند:
   

   1. سینه بند شما باید به اندازه سینه های شما باشد و باید آنها را در شکل فیزیولوژیکی صحیح نگه دارد.
      
   2. تغذیه نیز نقش زیادی دارد. برای اینکه سینه های شما مواد ساختمانی برای رشد و نمو خود داشته باشد، پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، همچنین به کربوهیدرات ها و چربی های طبیعی نیاز دارید. اما پس از آن فقط باید با تربیت بدنی دوست شوید و بار روی سایر قسمت های بدن را افزایش دهید. بالاخره ما فقط باید سینه هایمان را بزرگ کنیم؟
      
   3. به یاد داشته باشید که آب خنک به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد، بنابراین بسیار مهم است که غدد پستانی خود را هر روز با آب خنک بشویید.
      

   به طور خلاصه، باید گفت که شما باید خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید، بدون اینکه به معیارهای جامعه نگاه کنید. پارامترهای "هنجارها" بسته به مد تغییر می کنند، اما شما با خود می مانید و همیشه دوست داشته می شوید و همیشه منحصر به فرد هستید. سینه های بزرگ به هیچ وجه نوشدارویی برای همه بیماری ها و تضمین شادی باورنکردنی نیست. البته، مراقبت از ظاهر خود به سادگی ضروری است، اما نکته اصلی این است که هیچ آسیبی به سلامتی شما وارد نشود!

   نارضایتی از بزرگی سینه‌ها با بسیاری از زنان همراه است. شما می توانید بدون انجام کاری نارضایتی را در خود پرورش دهید، یا می توانید چندین راه بهینه را برای بهبود پارامترهای سینه خود انتخاب کنید.

   تنها استفاده آگاهانه از گزینه هایی که به صورت فردی مناسب شما هستند، سینه های شما را بزرگتر می کند. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منجر به نتایج عالی برای بسیاری از زنان شده است، آن را نیز امتحان کنید!

   محصولات

   تغذیه یکی از خوشایندترین و موثرترین راه ها برای بزرگ کردن سینه ها است، به خصوص که اگر می خواهید سینه های خود را بزرگ کنید باید رژیم های سخت را کنار بگذارید.

   بدن باید ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و برخی چربی ها را دریافت کند.

   بزرگ شدن سینه با تأثیرگذاری بر دو نوع بافت سینه امکان پذیر است: چربی و غده ای.

   لایه های اضافی بافت چربی در سینه ها با تغذیه به اندازه کافی پر کالری تشکیل می شود، بنابراین، هنگام خوردن غذاهای کم کالری، سینه ها وزن کم می کنند. این بدان معناست که رژیم های تک رژیمی و غذاهای کم چرب برای شما مناسب نیستند.

   بافت غدد با قرار گرفتن در معرض هورمون های زنانه: استروژن و پروژسترون افزایش می یابد. منابع این هورمون ها عبارتند از: غذاهای طبیعی و داروهای مصنوعی هورمونی.

   برای شروع، به اولین ها ترجیح دهید.

   محصولات با محتوای بالای فیتواستروژن و اسید فولیک، در واقع، به شما امکان می دهد تا به افزایش قابل توجهی در اشکال دست پیدا کنید، اما آنها حداکثر اثربخشی خود را هنگام مصرف در مراحل اولیه تشکیل غدد پستانی نشان می دهند. با این حال، بدن می تواند تا 18 یا 20 سال در برابر آنها حساس بماند، همه اینها به ویژگی های فردی متابولیسم بستگی دارد.

   تعداد غذاهای موجود در رژیم غذایی خود را از موارد زیر افزایش دهید:

   • پنیر فتا؛
   • کلم؛
   • لوبیا و لوبیا؛
   • غلات: ذرت، گندم، برنج؛
   • هویج؛
   • موز

   

   برای متابولیسم کامل، حفظ سطح بالایی از پروتئین در رژیم غذایی به همان اندازه مهم است که مصرف کنید:

   • گوشت (به خصوص مرغ)؛
   • کله پاچه
   • پنیر دلمه، شیر، ماست؛
   • ماهی؛
   • غذاهای دریایی (مخصوصا صدف).

   برای دسر، عسل بخورید. همه در مورد غنای منحصر به فرد عسل در انواع ریز عناصر و ویتامین ها شنیده اند، اما تعداد کمی از آنها می دانند که چگونه با کمک آن سینه ها را بزرگتر کنند. عسل را می توان به شکل طبیعی خود، به عنوان پایه ای برای پخت و دسر، به سادگی در آب گرم حل کرد. اما "بمب" ترین دستور العمل آجیل در عسل است: گردو پوست کنده، اما له نشده، عسل را بریزید و بگذارید 5-7 روز بماند. یک قاشق از مخلوط آماده شده را بعد از صبحانه، ناهار و شام میل کنید.

   نوشیدنی ها

   نوشیدنی ها به دستیابی به اهداف مشابه غذاها کمک می کنند، اما با کمک آنها می توانید حجم فیتوهورمون ها، چربی ها و پروتئین های ورودی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

   . انواع چای برگ شل را متناسب با ذائقه خود انتخاب کنید - همه آنها سرشار از فیتوهورمون هستند. شیر را اضافه کنید - نه تنها محتوای چربی نوشیدنی را افزایش می دهد، بلکه باعث جذب هورمون ها نیز می شود. چای کیسه ای و مخلوط های چای طعم دار ساخته شده از برگ های له شده چای کاملا بی فایده خواهند بود.

   آبجو طبیعی در حد اعتدال. آبجوی که به بزرگتر شدن سینه شما کمک می کند باید از رازک طبیعی دم کنید. مخروط های این گیاه دارای بیشترین مقدار فیتواستروژن در مقایسه با سایر گیاهانی است که در روسیه رشد می کنند. آبجو بطری شده از مارک های معروف این پارامتر را برآورده نمی کند، بنابراین محصولات ساخته شده در فروشگاه های آبجو زنده را انتخاب کنید.

   جوشانده گیاهان سرشار از فیتواستروژن. برای تهیه جوشانده از برگ های خشک شده استفاده کنید:

   • رازیانه؛
   • بومادران;
   • شوید؛
   • مخروط هاپ

   نسبت 1 قاشق غذاخوری: 1 لیوان آب است.

   دانه:

   • زغال اخته؛
   • شوید

   نسبت 1 قاشق چایخوری: 1 لیوان آب است.

   دانه ها:

   • ذرت؛
   • جو؛
   • ارزن

   دانه ها را در قسمت های مساوی مخلوط کرده، با یک لیتر آب ریخته و حدود 30 دقیقه در حمام آب دم می کنند.

   طبق همان طرح، اما در نسبت های مشخص شده، جوشانده گیاهان و دانه ها تهیه می شود.

   تمام جوشانده ها باید 1/3 فنجان قبل از وعده های غذایی اصلی، حداکثر 3 بار در روز مصرف شود.

   از آنجایی که مصرف مقادیر زیاد فیتواستروژن ها منع مصرف دارد، قبل از شروع مصرف با متخصص زنان خود مشورت کنید!

   ورزش برای بزرگ کردن سینه

   تمرینات بدنی روشی بسیار موثر برای مشخص کردن خطوط سینه‌ها و افزایش فرم سینه‌ها، سفت‌تر و لطیف‌تر کردن سینه‌ها است. اگر مدت زیادی است که به خود می گویید: "من سینه های بزرگ می خواهم!"، وقت آن است که نگرش خود را به یک نگرش جدید تغییر دهید: "من ورزش بدنی انجام می دهم!" نتایج تمرینات در عرض 3-4 هفته قابل مشاهده است، بنابراین شروع تمرینات را به تاخیر نیندازید.

   تمریناتی برای کشش عضلات قفسه سینه. با آنها است که برای جلوگیری از آسیب به عضلات و مفاصل کمربند شانه باید ورزش را شروع کنید.

   • دعااین تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد و پشت خود را به دیوار یا پشت صندلی صاف کرد. کف دست های باز جلوی قفسه سینه به هم می پیوندند، آرنج های صاف به طرفین پخش می شوند. لازم است کف دست ها را با چنان قدرتی فشار دهید که ماهیچه های قفسه سینه به میزان قابل توجهی سفت شوند، این وضعیت باید حداقل 10 ثانیه نگه داشته شود، سپس کف دست های متصل شده را 5 سانتی متر به جلو حرکت دهید و 10 ثانیه دیگر متوقف شود.

   سپس بازوها با تکان دادن و پشت با خم شدن به جلو شل می شوند. تمرین 2 بار دیگر تکرار می شود. در آینده، باید زمان فشار دادن کف دستان خود را به یکدیگر افزایش دهید. برای افزایش تنش عضلانی، یک توپ تنیس را بین کف دست خود فشار دهید.

   • قایقروی شکم دراز بکشید، سر و پاها را بالا بیاورید، مچ پاهای خود را با دستان خود ببندید و بدن خود را به صورت نیم دایره قوس دهید. ابتدا باید 10، سپس 20 و سپس 30 ثانیه در این حالت بمانید. شما می توانید با چرخاندن نیم تنه به جلو و عقب و در عین حال که این وضعیت را حفظ کرده اید، تمرین را دشوارتر کنید.

   

   
   

   

   این تمرین در 2-3 ست 5-8 تایی انجام می شود. نشانه عملکرد با کیفیت بالا لمس کردن کف با باسن است. فشارهای پشتی از پشت به خوبی در پایه عضلات قفسه سینه و کمربند شانه کار می کند و آنها را برای پمپاژ آماده می کند. عضلات سینه ای پمپاژ شده به سفت شدن سینه ها به قاعده آنها و از بین بردن افتادگی کمک می کند.

   تمریناتی برای پمپ کردن عضلات سینه هنگامی که ناحیه تنه شما با تمرینات وزن بدن کشیده و تقویت شد، می توانید به تمرینات با وزنه یا دمبل بروید.

   • پرس نیمکتروی زمین یا روی یک نیمکت دراز بکشید، دمبل ها را بردارید و نزدیک سینه خود نگه دارید. ماهیچه های سینه ای خود را سفت کنید و بازوهای خود را در مقابل خود به جلو دراز کنید و در نقطه پایانی بدون معطلی به عقب پایین بیاورید. تعداد پرس ها 8 است، اگر به همان اندازه برای شما آسان است که هر 8 بار بازوهای خود را بالا ببرید، باید وزن دمبل ها را افزایش دهید. وزنه ای که به درستی انتخاب شده است، تنها بلند کردن هفتم یا هشتم را دشوار می کند. تعداد رویکردها - 3.
   • سیم کشی.بایستید و پاها را از هم باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و به جلو خم شوید. دست های دارای دمبل به سمت پایین پایین می آیند، در حین دم، آنها را بلند کرده و به طرفین باز کنید، ساعد خود را به موازات زمین قرار دهید و مشت های خود را به سمت جلو بچرخانید.
     مگس 10-12 بار در 2 پاس انجام می شود و به شما امکان می دهد ضخامت فیبرهای عضلانی را بدون افزایش توده عضلانی افزایش دهید که یک شکل "جوک" را تشکیل می دهد. این یکی از موثرترین تمرینات برای سفت کردن سینه است.

   در روزهای ورزش باید 3-4 بار در هفته ورزش کنید، مقدار غذای پروتئینی را افزایش دهید.

   استفاده از مربی عضلات قفسه سینه

   اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید و از ناتوانی خود در استفاده از دمبل خجالت می‌کشید، از دستگاه تمرین گشادکننده Easy Curves استفاده کنید. برای کار با آن و رسیدن به نتیجه، نیازی به مهارت های تمرین بدنی ندارید.

   نتیجه کار با منبسط کننده Easy Curves افزایش عضله سینه ای، سفتی و کشسانی سینه و پوست ناحیه دکلته است.

   نحوه استفاده از شبیه ساز

   یکی از جنبه های مهم تمرین تمرکز بر روند انقباض عضلانی است. تا زمانی که یاد بگیرید که این فرآیند را به صورت ذهنی پیگیری کنید، جلوی آینه تمرین کنید تا انقباض عضلات قابل مشاهده باشد.

   نفسباید صاف و آرام باشد، هنگام کشش شبیه ساز استنشاق کنید، هنگام فشرده سازی بازدم کنید.

   وضعیت بدن باید درست باشد- پشت در وضعیت عمودی، قفسه سینه صاف شود.

   بازوها در جلوی قفسه سینه به سمت جلو کشیده شده و در آرنج کمی خم شده اند. فواید تمرینات انجام شده در این وضعیت حداکثر خواهد بود.

   منظم بودن کلاس ها- روزانه. دستورالعمل ها مجموعه ای از تمرینات "A" و مجموعه "B" را توصیف می کنند که باید آنها را یک روز در میان انجام دهید. زمان انجام هر یک از آنها 10-15 دقیقه بلافاصله پس از خواب یا یک ساعت قبل از آن است. با شکم پر ورزش نکنید!

   تعداد تمریناتهر مجموعه شامل 5 تمرین است که باید 20 بار انجام شود (1 بار اجرا کشش و فشردن شبیه ساز). مکث بین تمرینات نامطلوب است، اما اگر در ابتدا انجام مداوم عمل برای شما دشوار است، تمرینات متناوب را با شل کردن بازوها، شانه ها و پشت، پایین آوردن آنها و انجام حرکات تکان دهنده با آنها انجام دهید. در آینده، فقط پس از تکمیل مجتمع می توانید متوقف شوید.

   با خیال راحت در هر سطح آموزشی و حتی بدون آن کلاس ها را شروع کنید تا زیبایی و استحکام سینه ها به سرعت جایگزین عقده ها و شک و تردید شما شود!

   سلام به همه! اگر مردان امور خود را دارند، می توانند با آرامش به آنها بازگردند، زیرا امروز ما یک مقاله کاملاً زنانه داریم و به موضوع بسیار تند "چگونه سینه های خود را محکم کنیم" اختصاص دارد. پس از خواندن یادداشت، همه خانم ها ایده روشنی از آنچه باید انجام شود به دست می آورند تا یکی از سلاح های اصلی آنها (شما) فوراً هر مردی را که به او نگاه می کند "درجا" بکشد).

   بنابراین، بیایید برویم روشنگری کنیم!

   چگونه سینه ها را سفت کنیم: چیست، چرا و چرا.

   نمی‌دانم خانم‌های جوان آگاه هستند یا نه، اما اکثریت مردان این شیء خاص از چهره زنانه را به‌عنوان جذاب‌ترین و جلب‌کننده‌ترین شیء مشخص می‌کنند.

   اگر کمی به سمت علم برویم، در سطح ناخودآگاه سینه های مرد با مادر، روند تغذیه و شیردهی کودک مرتبط است. دومی عمیقاً در مدارهای عصبی مغز به عنوان فرآیند دریافت لذت توسط هر دو نماینده نقش بسته است. با زمان (در سنین بالغ تر)وقتی مردی سینه های یک زن را می بیند، بلافاصله این اتصالات "عمیق" ایجاد می شود و او به طور غیرقابل مقاومتی به ناحیه دکلته کشیده می شود. خب چون... ویژگی اصلی یک زن این است که دیگران را راضی نگه دارد، جای تعجب نیست که این سوال خاص این است که چگونه سینه ها را محکم کنیم. - او توجه زیادی می کند

   برای پاسخ به آن باید دانش نظری و عملی خاصی داشته باشید. این همان کاری است که در ادامه آموزش و پرورش در این راستا انجام خواهیم داد.

   نحوه سفت کردن سینه ها: تئوری و آناتومی

   در عصر فناوری اطلاعات و تسلط اینترنت، کافی است هر درخواستی را در یک موتور جستجو وارد کنید و هزاران اطلاعات متنوع بلافاصله روی شما سرازیر می شود. اگر وضعیت خود را در نظر بگیریم و مستقیماً با زیبایی انسان مرتبط است ، داده ها و توصیه های "جعلی" زیادی وجود دارد. به ویژه، به یک زن قول داده می شود که سینه های خود را سفت کند و با استفاده از لوسیون ها، کمپرس ها، حمام ها و کرم های مختلف به آنها شکل های جدیدی بدهد. مشاوران تجاری بیشتری پیشنهاد پرداخت پول به منظور دستیابی به یک تکنیک منحصر به فرد برای سفت کردن و بزرگ کردن نیم تنه را دارند.

   من شخصاً معتقدم که در چنین موضوعاتی باید با عقل سلیم راهنمایی شود و به درمان های معجزه آسا و داروها اعتماد نکرد. عقل سلیم شامل مطالعه دقیق موضوع و تصمیم گیری بر اساس اطلاعات عینی است. این کاری است که ما انجام خواهیم داد - بیایید با مبانی نظری شروع کنیم.

   ناحیه دکلته از چه چیزی تشکیل شده است؟ آن شامل:

   • غده پستانی؛
   • عضلانی (حمایت کننده)کرست

   سینه زن ساختار پیچیده ای است که از چربی، بافت همبند، لوب ها، لوبول ها، مجاری و غدد لنفاوی تشکیل شده است. (تصویر را ببینید).

   

   بیایید کمی عمیق تر به جزئیات برویم.

   هر سینه دارای تعدادی بخش به نام لوبول است که هر کدام دارای کیسه های توخالی کوچکی به نام آلوئول هستند. لوبول ها توسط شبکه ای از لوله های نازک (مجرای) به هم متصل می شوند. اگر زنی در حال شیردهی باشد، مجاری شیر را از آلوئول ها به ناحیه تیره پوست در مرکز - هالئول می رساند. از آرئول، کانال ها به مجرای بزرگتری که به نوک پستان ختم می شود، متحد می شوند.

   فضاهای اطراف لوبول ها و مجاری با چربی، رباط ها و بافت همبند پر شده است. میزان چربی سینه ها (هشدار!) تا حد زیادی اندازه آنها را تعیین می کند. دختران نوجوان بافت چربی سینه‌شان متراکم‌تر و ضعیف‌تر است و در نتیجه شکل‌های پستانی پایین‌تر از هموطنان بزرگ‌ترشان است.

   یک ویژگی مهم فیزیولوژیکی سینه این است که بافت ماهیچه ای ندارد. ماهیچه ها زیر غده پستانی قرار می گیرند و دومی را از دنده ها جدا می کنند. تمام مواد مغذی و همچنین اکسیژن از طریق شریان ها و مویرگ ها - عروق خونی نازک و شکننده - وارد بافت پستان می شوند.

   توجه داشته باشید:

   تصور غلط اصلی زنان (که مشاوران مختلف از آن پول نقد می کنند): سینه ها را می توان پمپاژ کرد. این اشتباه است. می توانید شکل آن را تنظیم کنید، ماهیچه ها را سفت کنید (الاستیک تر کردن آن)، اما افزایش اندازه آن به تنهایی یک کار غیر ممکن است که برخلاف فیزیولوژی انسان است.

   این تنها چیزی است که در مورد آناتومی غدد پستانی دانستن مفید است.

   نحوه سفت کردن سینه ها: کرست عضلانی

   در مورد کرست عضلانی، این عضلات سینه ای هستند که مسئول آن هستند درجه افتادگی / بلند شدنسینه ها بنابراین، در اینجا لازم است که به خوبی در اطلس عضلانی کمربند شانه بالایی آشنا باشیم. به وضوح در شکل ارائه شده است.

   

   عضله سینه ای (بزرگ و کوچک)کرست "حمایت کننده" را تشکیل می دهد. ماهیت اشتها آور نیم تنه تا حد زیادی به ویژگی های عملکردی آن بستگی دارد. فکر می کنم می دانید که هر فرد یک موضوع تشریحی منحصر به فرد است و بنابراین یافتن دو سینه زن کاملاً یکسان تقریباً غیرممکن است. (حداقل من هنوز ندیدمش :)).

   بنابراین، هر خانم جوان شکل منحصر به فرد خود را از غدد پستانی دارد. اگر به نحوی سعی کنیم آن (سینه ها) را بر اساس این پارامتر طبقه بندی کنیم، تصویر زیر به دست می آید.

   

   البته، اینها همه انواع فرم ها نیستند، بلکه محبوب ترین آنها هستند، یعنی. صاحبان آنها در بیشتر موارد آماری یافت می شوند.

   برای برخی از شما دختران عزیزم مفید خواهد بود که بدانید کدام شکل سینه از نظر هندسی صحیح تر است و بر این اساس مردان ترجیح می دهند. دانشمندان بریتانیایی (خب، چه کسی، چون همیشه کاری برای انجام دادن ندارند)آنها در جریان تحقیقات خود فرمولی برای ایده آل بودن آن به دست آوردند.

   طبق تحقیقات آنها، اندازه نقش تعیین کننده ای در تعیین "زیبایی" سینه ندارد، کل نکته در نسبت ها نهفته است. این فرمول ساده است و با اعداد زیر بیان می شود. اگر از نظر ذهنی قفسه سینه را با یک خط افقی تقسیم کنید (گذر از نوک سینه ها)، سپس نسبت های آن باید به صورت زیر باشد: قسمت بالایی است 45% و پایینی - 55% .

   

   یافته دیگر به موقعیت نوک سینه ها مربوط می شود. آنها باید کمی "کشیده شوند"، یعنی. زاویه بر حسب درجه باید از 20 قبل از 45 .

   نحوه سفت کردن سینه ها: عوامل اصلی

   فکر می کنم یک سوال منطقی مطرح شد: "چه عواملی بر شکل سینه تاثیر می گذارد؟"، "چرا برای همه متفاوت است؟" به طور عمده می توان موارد زیر را تشخیص داد: 6 عواملی که سهم قابل توجهی در مؤلفه "فرم" دارند.

   شماره 1. سطح چربی بدن

   به طور کلی، این چربی موجود در سینه ها است که به آن شکل، بافت و اندازه مشخص می دهد. زنان غدد پستانی بزرگتری دارند (در مقایسه با مردان)، زیرا استروژن به بدن می گوید که در ناحیه سینه رسوبات چربی ایجاد کند. همچنین به مردان سیگنال می دهد که عضله بیشتری بسازند.

   آن دسته از نمایندگان جنس منصف که چربی بدن بیشتری دارند، معمولاً ارقام چشمگیرتری دارند. نوسانات وزن (اندازه بدن) نیز بر اندازه سینه تأثیر می گذارد. کاهش وزن سریع آن را کوچکتر می کند، افزایش وزن کل منجر به "توپ" های بزرگتر می شود :).

   توجه داشته باشید:

   مقدار چربی که تمایل دارد وارد ناحیه قفسه سینه شود به عوامل زیادی بستگی دارد که اصلی ترین آنها ژنتیک است. با این حال ، اغلب می توانید با موقعیت هایی روبرو شوید که خود دختر لاغر است ، اما "بوسی" خود او به سادگی شگفت انگیز است.

   شماره 2. بارداری

   یکی از مهم ترین عوامل در تغییر شکل سینه است. در دوران بارداری، غلظت هورمون هایی مانند پروژسترون، استروژن و پرولاکتین در بدن زن افزایش می یابد. در نتیجه رسوبات چربی افزایش یافته و غدد پستانی پرتر می شوند (اندازه فنجان بزرگتر). برخی از زنان با این استدلال که سینه ها شروع به افتادگی کرده و شکل خود را از دست می دهند، از شیر دادن به نوزاد خودداری می کنند. علم نشان داده است که شیردهی تاثیری بر شکل سینه ندارد.

   شماره 3. سن

   فعال ترین دوره برای بزرگ شدن سینه، سن قبل است 20 سال ها. بعد از آن، شکل سینه و اندازه آن دیگر به سطح استروژن بستگی ندارد، بلکه به عواملی مانند بارداری، میزان چربی بدن و غیره بستگی دارد.

   سن 40 با گذشت سالها، بافت همبند (رباط کوپر) که از سینه ها حمایت می کند شروع به از دست دادن قدرت خود می کند. پوست شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی و پروتئین های حمایت کننده خود می کند (کلاژن، الاستین)، که در فرآیندهای "حمایت" شرکت می کنند، شروع به فروپاشی می کنند. فرآیندهای گرانشی نیز خود را احساس می کنند. سن 60 افتادگی سینه یک پدیده کاملا طبیعی است.

   توجه داشته باشید:

   برخی مطالعات نشان داده اند که پوشیدن سوتین در دوران بلوغ و در شرایط غیر استرس زا در واقع می تواند باعث ضعیف شدن رباط های کوپر و آتروفی آنها شود. برای حفظ حمایت طبیعی از سینه، برخی از پزشکان استفاده از سوتین را فقط زمانی توصیه می کنند که یک دختر درگیر فعالیت های شدید است. (تناسب اندام، پیلاتس، ایروبیک)و در دوران بارداری

   شماره 4. وراثت

   اگر در خانواده ای متشکل از زنان با سینه های کوچک به دنیا آمده اید، نباید هیچ گونه توهم در مورد سینه بزرگ داشته باشید. وراثت و ژن ها نقش زیادی در این فرآیند دارند. به عنوان مثال، دومی مسئول مقدار و توزیع چربی در سراسر نواحی بدن است، به عنوان مثال. جایی که بیشتر "دراز می کشد": روی شکم، باسن یا ناحیه سینه. این اطلاعات از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود.

   وراثت همچنین بر استعداد ژنتیکی چاقی یا لاغری تأثیر می گذارد. در مورد اندازه کلی بدن به طور کلی و سینه ها به طور خاص.

   شماره 5. سیگار کشیدن

   این یک واقعیت علمی ثابت شده است که سیگار کشیدن باعث افتادگی سینه ها می شود. سیگار حاوی ترکیباتی است که الاستین را می شکند، پروتئینی که مسئول حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است. قرار گرفتن در غلظت مشخصی در ناحیه قفسه سینه، به حفظ رنگ پوست کمک می کند ("سخت تر"). بدون آن یا به مقدار کم، سینه ها بیشتر مستعد جاذبه و افتادگی هستند.

   شماره 6. مداخله جراحی

   اغلب زنانی که از فرم خود ناراضی هستند به جراحی پلاستیک روی می آورند. البته از این طریق (کاشت)شما می توانید هر شکلی را برای خود بسازید. با این حال، درک این نکته مهم است که پستان، اول از همه، غده ای با اهمیت بیولوژیکی است. (تغذیه فرزندان)و نه یک وسیله تزئینی برای ساخت مارافت.

   بنابراین، ما اساس نظری را مرتب کردیم، حالا بیایید به تمرین برویم.

   چگونه سینه های خود را سفت کنیم: تمرینات موثر

   همانطور که احتمالاً به خاطر دارید، در ابتدای مقاله در مورد عقل سلیم و توسعه راه حل ها صحبت کردم. بنابراین، بر اساس اطلاعات فوق، مشخص می‌شود که مؤثرترین راه برای سفت کردن سینه‌ها، کار با ساختارهای عضلانی اطراف غده پستانی - ماهیچه‌های سینه‌ای ماژور و مینور و رباط‌های کوپر است.

   خوب، وقتی صحبت از ماهیچه ها می شود، فقط فعالیت بدنی در قالب تمرینات مختلف به کمک می آید. این چیزی است که در این قسمت از پست در مورد آن صحبت خواهیم کرد. بیایید به مؤثرترین تمریناتی نگاه کنیم که به هر زنی کمک می کند سینه های خود را تقویت کند و شکل آنها را اصلاح کند.

   ماهیچه های سینه ای به شدت در فشارهای فشاری، کششی و مشت های مختلف استفاده می شوند. (مثلا در تنیس)، که در آن حرکات در قسمت قدامی جناغ رخ می دهد. سریع ترین نتایج از حرکت دادن دمبل ها با مقاومت پیشرونده حاصل می شود.

   قبل از شروع تمرینات، زنان باید یک اصل را به خاطر بسپارند - آنها نباید از کار بر روی بدن خود بترسند. شما هرگز نمی توانید به دلیل ژنتیک به ظاهر حجیم و عضلانی مردان برسید. تنها چیزی که به دست خواهید آورد بهبود وضعیت بدنی، تون عضلانی عضلات سینه ای و در نتیجه ظاهر اشتها آورتر سینه شما است.

   در واقع، از حرف تا عمل، بیایید در نظر بگیریم که تناسب اندام و کلاس های با وزنه آزاد چه چیزی می توانند به ما (شما) ارائه دهند.

   شماره 1. فشار بالا

   بهترین تمرین برای تمرین قفسه سینه نیازی به این کار ندارد و در هر مکانی قابل اجراست. دختران اغلب او را به دلیل ضعف بازوها و ناتوانی در تحمل وزن بدن خود با دومی دوست ندارند. اگر شما جزو این دسته از خانم ها هستید، پس می توانید از زانوهای خود حرکت های فشاری انجام دهید. یک جایگزین نیز می تواند فشار بر روی دیوار یا در باز شدن دیوارها باشد.

   تکنیک اجرای تمرین در این یادداشت به تفصیل شرح داده شده است: . من فقط دستورالعمل های تصویری را برای این عمل ارائه خواهم داد.

   

   اجرا کردن 8-10 فشار در 2 نزدیک می شود.

   شماره 2. کاهش و گسترش بازوها در شبیه ساز پروانه

   یک تمرین عالی برای تقویت کلی و رشد قفسه سینه. تکنیک اجرا به شرح زیر است.

   

   یک وزنه راحت تنظیم کنید و اجرا کنید 10 تکرارها در 3 رویکرد.

   شماره 3. کاهش/بالا بردن دمبل های خوابیده روی نیمکت افقی

   با هدف کار کردن قسمت میانی ساق پا. اجرای گام به گام به شرح زیر است.

   

   وزن دمبل ها را طوری انتخاب کنید که اجرا شود 2 رویکرد به 8 تکرارها

   شماره 4. پرس سینه دمبل

   حرکت پرتابه (پایین آوردن و بالا بردن)مانند سیم کشی به سمت بالا و نه به طرفین انجام می شود. به نظر می رسد این است.

   

   شماره 5. پلاور با دمبل

   یک تمرین برای گسترش قفسه سینه به شما امکان می دهد "عمق" آن را مشخص کنید. این تکنیک در اینجا به تفصیل توضیح داده شده است:. به نظر می رسد این است.

   

   وزن دمبل را انتخاب کنید تا بتوانید اجرا کنید 2 رویکرد به 10-12 تکرارها

   شماره 6. آوردن / باز کردن دست ها در یک متقاطع

   یک تمرین چند منظوره که بسته به موقعیت ورزشکار، به شما امکان می دهد هر سه ناحیه قفسه سینه را تمرین کنید. (بالا، وسط، پایین). تکنیک اجرا عبارت است از:

   

   اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرارها

   علاوه بر تمرینات قدرتی در باشگاه، می توانید گزینه های "خانه" را نیز انجام دهید.

   شماره 7. دعا

   موقعیت IP را بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف، بازوها مانند راهب جمع شده - در سطح سینه با کف دست ها رو به روی هم. کف دست های خود را تا حد ممکن محکم فشار دهید و این حالت تنش را حفظ کنید 20 ثانیه این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس سوزش خفیفی در ناحیه شبکه خورشیدی داشته باشید.

   به طور متوسط ​​انجام آن ضروری است 10 تکرارها در 3-5 نزدیک می شود.

   شماره 8. شارژ کتابخانه

   آن را در دستان خود بگیرید 2 دمبل ها (یا کتابهای هم وزن). حالت شروع را بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت صاف باشد. بازوهای خود را صاف بچرخانید، کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید و آنها را در مقابل خود در سطح سینه دراز کنید. همزمان روی انگشتان پا بایستید و بازوهای خود را با وزنه به طرفین باز کنید. بدون اینکه بازوها را پایین بیاورید و روی تمام پای خود بایستید به IP برگردید. اجرا کردن 5 به دست آوردن 20 تکرارها

   شماره 9. دیوار

   یک ورزش خانگی خوب که برای همه کسانی که در خانه خود دیوار دارند مناسب است :). به سمت در بروید و سر خود را با دستان خود روی قاب قرار دهید. در تلاش برای حرکت دادن دیوار، یک دقیقه به جلو فشار دهید. سپس کمی به جلو خم شوید (برای افزایش فشار روی قفسه سینه)و یک دقیقه دیگر فشار دهید. اجرا کردن 3 رویکرد به 3 دقیقه برای هر دست

   شماره 10. کشش-کشیدن

   برای این تمرین به یک باند گسترش دهنده یا ژیمناستیک نیاز دارید. حالت شروع را بگیرید: دست‌هایتان به اندازه عرض شانه باز است و در مقابلتان، یک گشادکننده را گرفته‌اید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، سعی کنید تا حد امکان "بازوهای خود را باز کنید". در شدیدترین حالت، دستان خود را نگه دارید 10 ثانیه و سپس به آرامی به IP برگردید.

   اجرا کردن 5 به دست آوردن 10 تکرارها

   خوب، در واقع، تمام تمریناتی که به شما امکان می دهد ماهیچه های سینه ای خود را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، از آنها استفاده کنید، خانم ها!

   پس گفتار

   امروز به این سوال پاسخ دادیم که چگونه سینه ها را سفت تر کنیم. اگر پس از خواندن مقاله، هنوز هیچ تغییر قابل مشاهده ای احساس نمی کنید، این فقط می تواند به این معنی باشد که وقت آن است که به اتاق تناسب اندام پرواز کنید و همه آن را در عمل امتحان کنید. آرزو می کنم نگاه های تحسین آمیز مردان را از نیم تنه های باشکوه تو بگیرم!

   PS.علامت خود را در تاریخ بگذارید - یک نظر بگذارید یا یک سوال بپرسید، رایگان است!

   P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت شبکه اجتماعی خود بگذارید - به علاوه 100 به کارما، تضمین شده اشاره می کند.

   با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.

   سینه ها ناحیه خاصی از بدن زن هستند که اکثر مردان به آن توجه دارند. بسیاری از زنان برای افزایش عزت نفس و جذابیت بیشتر تلاش می کنند تا آن را افزایش دهند. ترس از جراحی یا دلایل مالی، نیمی از منصفان را به دنبال روش های جایگزین و مقرون به صرفه برای بزرگ کردن سینه می کند. بسیاری از آنها ارزان هستند و به حداقل زمان شخصی برای تکمیل نیاز دارند. تمرینات و حرکات یوگا، غذاها و گیاهان خاصی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر عضلات سینه شما خواهد داشت.

   تناسب خوب

   انتخاب نادرست مدل سینه بند بر ظاهر سینه شما تأثیر منفی می گذارد و ناراحتی زیادی به همراه خواهد داشت. در انتخاب این لباس زیر به جای زرق و برق و مد، به راحتی و راحتی توجه کنید. پوشیدن سوتین فشاری را در نظر بگیرید که نه تنها سینه های شما را بلند می کند بلکه مقداری حجم نیز می دهد. برخی از مدل ها خود چسب هستند یا دارای تسمه های قابل جدا شدن هستند. سوتین نه تنها باید راحت باشد، بلکه باید به طور منظم پوشیده شود. یکی از دلایل افتادگی سینه ها، سینه های بدون پشتیبان است. یک سوتین خوب و راحت راهی مطمئن برای جلوگیری از فاجعه است.

   حرکات ماساژ را فراموش نکنید

   ماساژ روزانه سینه فواید مضاعف را به همراه خواهد داشت. از یک طرف، به شما امکان می دهد هر گونه تخلف را در مراحل اولیه احساس کنید و اقدامات مناسب را انجام دهید. از طرف دیگر، مانند هر ماساژ دیگری، گردش خون را افزایش می دهد و در نتیجه سینه ها را انعطاف پذیرتر می کند. این روش به شما کمک می کند شکل خود را حفظ کرده و بافت سینه را به ایمن ترین راه توسعه دهید. فواید ماساژ:

   • سینه ها را شکل می دهد و رنگ می دهد،
   • تحریک جریان خون برای بهبود گردش خون در ناحیه قفسه سینه،
   • به ترشح سموم کمک می کند،
   • علائم قبل از قاعدگی را کاهش می دهد.

   این روش باید به طور صحیح و منظم دنبال شود تا به نتایج مطلوب برسید.

   • ناحیه سینه را با حوله خشک کنید.
   • لایه نازکی از کرم یا روغن ماساژ را روی ناحیه سینه بمالید.
   • دور قفسه سینه حلقه بزنید، از چین، زیر بغل شروع کنید و به گردن ختم کنید.
   • سپس انگشتان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید. حداقل 100 حرکت را انجام دهید که حدود 2 ثانیه طول بکشد. این مراحل را دو بار در روز (هر روز صبح و قبل از خواب) دنبال کنید.

   
   

   دوز سرد

   آب سرد تاثیر مثبتی بر روی پوست سینه دارد. می‌توانید با ماساژ سینه‌ها با سر دوش، از درمان‌های سرد استفاده کنید یا اسفنج را در آب خنک فرو کنید و با آن ماساژ دهید. برای مزایای بیشتر، چند قطره روغن نعناع را به آب اضافه کنید.

   
   

   درست بنشین

   وضعیت بدنی خوب می تواند برای سینه شما معجزه کند (بدون ذکر ستون فقرات). طوری راه بروید که سرتان را بالا گرفته اید، انگار چیزی را حمل می کنید. پشت خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید. عادت کردن به این وضعیت زمان می برد، اما زمانی که به عادت تبدیل شود، خود به خود پشت خود را نگه می دارید.

   
   

   رژیم غذایی مناسب

   بر کسی پوشیده نیست که برای داشتن پوستی سالم و سفت، باید درست غذا بخورید. ماهی، سبزیجات، غلات و غذاهای غنی از ویتامین های A، C، E باید حتما در سفره شما باشد. علاوه بر این، خوردن غذاهایی با سطوح بالای فیتواستروژن رشد سینه را افزایش می دهد. برای اینکه منحنی های خود را بزرگ و محکم نشان دهید، باید وزن خود را افزایش دهید. با کمال تعجب، موز یکی از سالم ترین مواد غذایی در جهان است. سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای رشد و نمو سینه ضروری هستند.

   
   

   داروها

   مکمل های گیاهی مختلف به تقویت سینه ها کمک می کند. اگرچه هیچ مدرک علمی برای این موضوع وجود ندارد، اما برخی از زنان به شدت به آن اعتقاد دارند. گیاهان می توانند سینه ها را بزرگ کنند:

   • خار مریم جریان شیر مادران شیرده را افزایش می دهد و رشد سلولی در بافت سینه را تحریک می کند.
   • رازیانه حاوی ترکیبات لازم برای تولید استروژن است. هر چه بالاتر باشد، شانس بهبود سینه شما بیشتر است.
   • شنبلیله منبع خوبی از دیوسژنین است که با گذشت زمان به استروژن و پروژسترون تبدیل می شود.

   بسته به گیاه، گزینه های درمانی مختلفی در دسترس است. برخی را آسیاب می کنند و به صورت خمیر در می آورند که سپس به صورت موضعی استفاده می شود، در حالی که برخی دیگر به صورت خوراکی مصرف می شوند.

   • 2 قاشق غذاخوری را بجوشانید. آب داغ و 1 فنجان جوانه شنبلیله را اضافه کنید.
   • هر کدام را یک پیمانه انیسون، ریحان، زیره، شوید، رازیانه، شیرین بیان، مرزنجوش و علف لیمو اضافه کنید.
   • بگذارید چای بجوشد و سپس خنک شود.
   • یک تا دو فنجان چای در روز بنوشید.
   • شنبلیله حاوی ماده شیمیایی مشابه استروژن زنانه است.

   
   

   به مقدار زیاد مایعات بنوشید

   کم آبی باعث خشکی پوست، افتادگی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی می شود. سعی کنید روزانه تا هشت لیوان مایعات بنوشید. نوشیدن آب زیاد سموم را از بدن دفع می کند. به یاد داشته باشید که بهتر است از نوشیدنی های شیرین در بطری خودداری کنید.

   
   

   هیدراتاسیون

   مرطوب کردن منظم با کرم یا لوسیون تاثیر مثبتی بر قابلیت ارتجاعی سینه دارد. آنها باید مستقیماً روی پوست اعمال شوند. همچنین از کرم هایی استفاده کنید که مکمل مکمل هایی که مصرف می کنید. کره کاکائو به ویژه برای مراقبت منظم از سینه در دوران بارداری موثر است. کرم های گیاهی استروژن را در بدن تحریک می کنند. نمونه ای از داروی موثر برای سینه، Le Bustiere، ژلی برای بلند کردن و تقویت عضلات است.

   
   

   رژیم های غذایی را آزمایش نکنید

   آیا در مورد اثر بومرنگ شنیده اید؟ روزه گرفتن منجر به نوسانات ناگهانی وزن می شود و این نوسانات تأثیر مخربی بر سینه ها می گذارد. پوست حالت ارتجاعی کمتری پیدا می کند و شل می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، این کار را به تدریج انجام دهید.

   
   

   تمرینات ویژه

   سینه ها از سلول های چربی، غدد و مجاری شیر تشکیل شده اند که توسط بافت همبند نرم در کنار هم قرار گرفته اند. بدون ذکر تمرینات خاص نمی توان در مورد درمان های خانگی موثر صحبت کرد. تمرینات (فشار، پرس نیمکت و فشرده سازی قفسه سینه) پوست را تقویت کرده و بافت عضلانی قفسه سینه را سفت می کند. برای یک اثر خوب، باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. علاوه بر این، راه خوبی برای کاهش وزن است.

   
   

   اینها تنها برخی از روش های بزرگ کردن طبیعی سینه هستند. ترکیبی از دو یا سه روش نیز به رسیدن به هدف کمک می کند. خطرات انجام آنها به حداقل می رسد و برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیازی به صرف هزاران دلار نیست. با روش های طبیعی، مدتی طول می کشد تا متوجه پیشرفت ها و تغییرات قابل توجه در منحنی های خود شوید، پس صبور باشید.