خانه › عشق و روابط › چگونه بدون کوچک شدن سینه ها وزن کم کنیم؟ نحوه حفظ شکل سینه هنگام کاهش وزن - تمرینات و روش های زیبایی برای استحکام

چگونه بدون کوچک شدن سینه ها وزن کم کنیم؟ نحوه حفظ شکل سینه هنگام کاهش وزن - تمرینات و روش های زیبایی برای استحکام

البته هر زنی جرات و تمایل ندارد که برای پمپاژ سیلیکون به جراحان مراجعه کند.
سینه های طبیعی زیبا نیز نیاز به توجه و مراقبت دارند. از 25 سالگی ورزش ها و ماساژهای ویژه توصیه می شود. ناحیه دکلته نازک ترین پوست را دارد و تقریباً هیچ غدد چربی روی آن وجود ندارد، بنابراین اولین چین و چروک ها هنگام کاهش وزن یا افزایش سن روی سینه ظاهر می شوند. هنگام کاهش وزن، شکل های زیبا آویزان می شوند و شکل های کوچک حتی کوچکتر می شوند. چگونه وزن کم کنیم تا سینه هایمان کوچکتر نشود؟

تمایل به کاهش وزن، اما به طوری که باسن و شکم استانداردها را برآورده کنند و سینه ها پری خود را از دست ندهند، چندان دشوار نیست. برای اینکه اندام خود را به لاغری برگردانید و بدن خود را سبک تر کنید، در حالی که سینه های خود را به حال خود رها می کنید، هنگام پیروی از رژیم غذایی باید چندین قانون ساده را در مورد چگونگی کاهش وزن دنبال کنید تا سینه های شما کوچک نشود:

در حالت ایده آل، این ترکیبی از یک رژیم غذایی جامع و.

یک رژیم غذایی متعادل که میزان چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش می دهد، اما در عین حال فیتواستروژن را به رژیم غذایی اضافه می کند. این اوست که هورمون هایی را که منحصر به بدن زن هستند تحریک می کند. آنها به کاهش وزن کمک می کنند تا سینه های شما کوچک نشود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن و حفظ سایز سینه

محصولاتی مانند انار، سیب، عدس، سویا، جو، برنج و هویج حاوی فیتواستروژن هستند.
آب پرتقال باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود.
غذاهای گوشتی باید شامل مرغ آب پز باشد.
برای نوشیدنی، چای سبز را ترجیح دهید.

اگر هدف از رژیم غذایی شما دستیابی به حداکثر نتایج با حفظ شکل سینه است، اینها غذاهایی هستند که به کمک شما می آیند. آنها باید به طور منظم مصرف شوند.

برای حفظ تعادل نمک، فقط آب تصفیه شده در غذا مصرف می شود. آب معدنی، چاه، مذاب، چشمه چیزی است که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید.

علاوه بر رژیم غذایی، مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که به شما امکان می دهد در حین کاهش وزن، سینه های خود را زیبا نگه دارید.

چرا سینه ها هنگام کاهش وزن سریع وزن کم می کنند؟

تجزیه سریع چربی زمانی اتفاق می افتد که روزه داری رادیکال شروع شود. در عین حال سینه ها آویزان شده و پوست شل می شود.

تناسب اندام، ورزش با دمبل، چیزی است که می تواند در حل این سوال کمک کند: چگونه وزن کم کنیم تا سینه های شما کوچک نشود. یک ابزار موثر و ضروری برای سفت کردن قفسه سینه یک نوار گشاد کننده یا الاستیک است. برای چنین کلاس هایی، بازدید از سالن ورزشی ضروری نیست. تمرینات را می توان در خانه انجام داد و 10-15 دقیقه در روز اختصاص داد.

وکیوم و هیدروماساژ سینه

راه دیگری برای حفظ شکل وجود دارد - به اصطلاح خلاء. این تمرین شامل کشیدن نقاشی روی شکم است. هنگام کار، عضلات شکم، عضلات همسایه را درگیر می کنند. اثر جاروبرقی زمانی حاصل می شود که تمرین برای مدت طولانی انجام شود - تا 100 بار در روز.

هیدروماساژ یکی از انواع ماساژ است که با هدف ترمیم و تقویت سینه ها نیز انجام می شود. با جت دو بار در روز به مدت 10 دقیقه ماساژ داده می شود.
قدرت جت و دمای آب به طور مستقل تنظیم می شود - همانطور که دوست دارید، اما جت نباید خیلی قوی باشد. جت در یک حرکت دایره ای به سمت بالا هدایت می شود. هیدروماساژ نه تنها قفسه سینه، بلکه قسمتی از بدن را در زیر آن، در ناحیه دنده ها نیز ماساژ می دهد. این اوست که مسئول ارتفاع قفسه سینه است. ماساژ از دنده ها تا مفاصل شانه انجام می شود. سپس ناحیه نوک پستان ماساژ داده می شود.
ما همچنین می توانیم از هیدروماساژ جت پراکنده - دوش شارکو استفاده کنیم. پس از ماساژ، خوب است از یک ماساژ ویژه استفاده کنید.

قبل و بعد

حمام نمک نیز غیر قابل تعویض خواهد شد. زمان حمام 15-20 دقیقه است.

وقتی یک دختر یا زنی که رویای کاهش وزن را دارد رژیم می گیرد، همیشه متوجه نمی شود که سینه او اولین کسی است که به او پاسخ می دهد. از دست دادن حجم اغلب از اینجا شروع می شود و نه از کمر، پهلوها یا "گوش" روی باسن.

چرا این اتفاق می افتد؟ آیا می توان "تفک" سینه ها را متوقف کرد، چگونه هنگام کاهش وزن حجم را حفظ و بازیابی کرد؟

ما آماده ایم تا به شما کمک کنیم تا همه چیز را بفهمید.

چرا با از بین رفتن وزن سینه های زن از بین می رود و آویزان می شود؟ از نقطه نظر فیزیولوژیکی، این به سه دلیل است.

1. نازک شدن بافت چربی

چربی نه تنها به سینه های ما گردی خوبی می دهد. هدف واقعی آن احاطه کردن بافت غده سینه است که وظیفه اصلی مادری است و شیر برای تغذیه نوزاد تولید می کند.

و برای محافظت باید او را احاطه کند - از صدمات احتمالی، نوسانات دما، و همچنین به عنوان انبار مواد مغذی در شرایطی که یک زن تغذیه ضعیفی دارد، اما او نیاز به تحمل و تغذیه کودک دارد.

میزان چربی سینه زن فقط ژنتیکی تعیین می شود.به همین دلیل است که زنان لاغر با سایز 4-5 و زنان چاق با سایز صفر وجود دارند. و این نیز وضعیتی را توضیح می دهد که تقریباً همان افراد با ظاهری مشابه که پس از کاهش چند کیلوگرم وزن کم می کنند، سینه های متفاوتی دارند: برای برخی آنها در مقابل چشمان ما پژمرده می شوند، در حالی که برای برخی دیگر مهم نیست. اما در هر صورت به دلیل تخلیه بافت چربی در هنگام کاهش وزن، حجم سینه کاهش می یابد، حتی اگر در نگاه اول قابل توجه نباشد. چه مدت؟ تا حد زیادی به اندازه اولیه سینه بستگی دارد.

2. رگ به رگ شدن رباط

کمربندهای نازکی از بافت همبند که در لایه‌های عمیق پوست لنگر انداخته و غدد پستانی را سوراخ می‌کنند، رباط‌های کوپر نامیده می‌شوند. حوزه مسئولیت آنها حفظ شکل و لحن استنیم تنه کاهش وزن ناگهانی، سن، لباس زیر نادرست یا فقدان آن، زمانی که سینه ها زیاد و اغلب با دامنه زیاد نوسان می کنند - همه اینها باعث کشیدگی رباط ها و افتادگی می شود.

3. کاهش رنگ پوست و ضعیف شدن کرست عضلانی

"پمپ زدن" سینه های زن غیرممکن است - هیچ ماهیچه ای در آنها وجود ندارد. اما تعداد زیادی از آنها در اطراف غده پستانی وجود دارد - سینه ای (پکتورال)، پشتی، دنده ای، شانه. همه آنها، به هم متصل شده اند، یک کرست عضلانی در اطراف سینه ایجاد می کنند که آن را پشتیبانی می کند، نوعی سوتین عضلانی طبیعی. اگر وزن کم کنید اما به عضلات خود توجه نکنید، ضعیف می شوند، و نیم تنه پایین می رود. پوست نیز نیاز به مراقبت دارد. رژیم ها اغلب بدن را ضعیف می کنند و بدون مراقبت مناسب، پوست می تواند شروع به محو شدن کند و ظاهر جذاب خود را از دست بدهد. منطقه دکلته نیز مورد حمله قرار گرفته است. بنابراین، انجام آن بسیار مهم است.

و با این حال، هنگام کاهش وزن، باید مراقب کاهش اندازه سینه نباشید، بلکه از ظاهر علائم کشش، تغییر شکل و افتادگی نیز مراقب باشید. چگونه از همه اینها جلوگیری کنیم و سینه های زیبا و آراسته را در جستجوی لاغری از دست ندهیم؟

5 قانون برای چربی سوزی برای حفظ سینه

مثل اینکه در گردباد هستید خود را وارد رژیم های غذایی نکنید. جوانب مثبت و منفی را با دقت بسنجید. برای مثال، اگر پری سینه‌های شما به‌طور ژنتیکی ناشی از بافت چربی است تا بافت غده‌ای (این را می‌توان با انجام سونوگرافی به دقت تعیین کرد)، باید با نازک شدن تضمینی آن کنار بیایید. اگر یقه شیک برای شما ارزشمندتر است، سعی نکنید وزن خود را کاهش دهید. خوب، اگر مصمم به نی شدن هستید، چند قانون را برای حفظ نیم تنه خود دنبال کنید.

1. به تدریج وزن کم کنید

گزینه شما یک رژیم غذایی متعادل است زمانی که وزن به آرامی کاهش می یابد. و همچنین - با محتوای بهینه پروتئین، چربی و کربوهیدرات. این فرمولی است که استفاده از محصولات خاصی را حذف نمی کند، بلکه محدود می کند. کافی است آرد، غذاهای شیرین، شور، چرب، سرخ شده و فست فود را از رژیم غذایی حذف کنید.

برای جزئیات بیشتر به مقاله جداگانه مراجعه کنید.

رژیم های سخت با کاهش وزن شدید تا 3 کیلوگرم در هفته مناسب سینه شما نیستند. به سرعت با از دست دادن حجم، شکل و تن واکنش نشان می دهد. برای خلاص شدن از شر 1-2 کیلوگرم در ماه کافی است،و عواقب آن به سختی شما را آزار خواهد داد. این به حفظ شکل و اندازه سینه شما کمک می کند.

2. آب بنوشید

تعادل آب به جلوگیری از ظهور علائم کشش کمک می کند و ناحیه مشکل را الاستیک نگه می دارد. اما یکی از نشانه های کم آبی، علاوه بر گود رفتن چشم ها همراه با حلقه های سیاه، از دست دادن حجم توسط غده پستانی است.

چگونه خاصیت ارتجاعی سینه خود را از دست ندهیم؟ آب خالص به مقدار 1.5-2 لیتر در روزشما را از نگرانی در مورد این موضوع رها می کند. نوشیدنی ها به حساب نمی آیند و شب ها ننوشید، به خصوص اگر برای شام چیزی شور خورده اید.

3. ناحیه دکلته خود را ماساژ دهید

نور منظم و دلپذیر تخمدان ها را برای تولید هورمون های زنانه تحریک می کند،کمک به افزایش حجم بافت سینه

هم کرم های آماده و هم روغن های گیاهی برای این کار مناسب هستند - زیتون، بادام، خولان دریایی، دانه انگور. می توانید چند قطره فیتواستروژن به آنها اضافه کنید - اسانس های شمعدانی، یلانگ یلانگ، پاتچولی، رازیانه. این کار نه تنها باعث کشسانی پوست می شود، بلکه تأثیر مثبتی بر سطوح هورمونی نیز خواهد داشت.

4. پشتیبانی قابل اعتماد ارائه دهید

از سنین جوانی مراقب دستگاه رباط قفسه سینه باشید. با وجود اینکه بسیار الاستیک است، امکانات نامحدودی ندارد. غم انگیز است اما رباط های کوپر قابلیت ریکاوری ندارند.

بنابراین، برای هر روز، از مواد طبیعی برای تنفس، در اندازه خود، با تسمه های پهن و پشتیبانی خوب - حتی به قیمت اغواگری، انتخاب کنید. فقط قبل از رفتن به رختخواب بلند شوید.
با دقت!برای ورزشگاه، روی یک سوتین مخصوص کوتاهی نکنید: جهش و تکان دادن سینه های شاد در جهات مختلف بار غیرقابل تحملی برای رباط های کوپر است.

5. مقداری روغن را کم کم بنوشید

ترجیحاً روغن بذر کتان - 1 قاشق چایخوری در صبح میل شود.

تحت هیچ رژیم غذایی نمی توانید به طور کامل خود را از چربی محروم کنید.راه حل روغن های گیاهی است. آنها از پوست، مو و کبد حمایت می کنند، سلول ها را با چربی اشباع می کنند و خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کنند.

روغن بذر کتان، در میان چیزهای دیگر، همچنین حاوی هورمون های گیاهی ماده است.

مقاله جداگانه را ببینید.

برای بازگرداندن حجم قبلی چه باید کرد - 5 روش

اگر هنوز "کوه های یخ در حال آب شدن" را دنبال نکرده اید یا روند کاهش وزن روی سینه شما در برنامه ژنتیکی شما گنجانده شده است، نباید ناراحت شوید. ما می توانیم خیلی چیزها را اصلاح کنیم. و نکته مثبت این است که مراقبت از خود و بهبود در هر صورت، لذت بخش و لذت بخش است. چگونه پس از کاهش وزن ناگهانی بهبود پیدا کنیم؟ بنابراین، بیایید شروع کنیم…

1. رژیم غذایی

علاوه بر این واقعیت که رژیم های اکسپرس در هنگام بازسازی سینه لغو می شوند، ارزش افزودن ترجیحات طعم خاصی را دارد: اینها میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، نان با سبوس هستند.

و عادی سازی سطوح هورمونی محصولات حاوی فیتواستروژن بسیار مطلوب هستند.علاوه بر روغن بذر کتان که قبلا ذکر شد، آنها حاوی سویا، شیرین بیان و انگور قرمز هستند. و با این حال، دشمن سینه های زیبا نمک است. آب را در بدن حفظ می کند. و این یعنی تورم، کشیدگی پوست و رباط ها و در نهایت افتادگی.

2. ماساژ

این کار را می توان با کرم های مخصوص یا روی پوستی که بعد از دوش گرفتن هنوز مرطوب است انجام داد.

باید پوست را با یک دستکش نرم ماساژ از نوک پستان تا ناحیه دکلته به آرامی نوازش کنید، سپس در همان جهت به صورت مارپیچ بمالید. در مرحله بعد، به آرامی با انگشتان خود از نوک پستان به سمت بالا تا استخوان ترقوه ضربه بزنید. می توانید ماساژ را با "کشیدن" یک دایره فزاینده از نوک پستان به سمت بیرون کامل کنید. پس از خشک کردن سینه با حوله، کرم را بمالید.

3. روش های زیبایی

انواع ماسک‌ها، کاربردها، کرم‌ها، لوسیون‌ها، روکش‌ها و سایر لوازم آرایشی دیگر نمی‌توانند سینه‌های شما را که همراه با شما وزن کم می‌کنند، به ارتفاع قبلی بازگردانند. اما آنها می توانند عواقبی مانند علائم کشش، چین و چروک های کوچک، از دست دادن تن را روتوش کنند.

به طور کلی در هنگام استفاده از آنها جلوه ای آرایشی و بدون تغییرات اساسی برای شما فراهم می شود.

. بازار مملو از محصولات لیفتینگ با طراحی خاص است، اما لوازم آرایشی طبیعی نیز می تواند موثر باشد. به عنوان مثال، یک ماسک سفت کننده موز و عسل (یک موز له شده - یک قاشق غذاخوری عسل، به مدت نیم ساعت روی دکلته بمالید).
کره کاکائو به طرز شگفت انگیزی پوست را سفت می کند و ترک های پوستی را از بین می برد. در عین حال خیلی گران نیست.
. برای مراقبت از سینه، کرم بدن معمولی مناسب است. همچنین می توانید کمی روغن کرچک به هر مرطوب کننده اضافه کنید. ارزان و بسیار موثر است. پوست دکلته شما به طرز محسوسی بهبود یافته و سفت می شود.

4. روش های آب

دوش آب سرد و آب گرم.جایگزینی آب سرد و گرم به طور متناوب یک درمان فوق العاده برای تناسب سینه است. حتی اگر فقط حمام می کنید، مراحل آب خود را با یک دوش آب سرد تمام کنید. همچنین می توانید ناحیه دکلته از جمله گردن را با یک تکه یخ پاک کنید.
هیدروماساژ.به مدت 8 تا 10 دقیقه، خود را با جریان آب گرم با فشار متوسط در دکلته، شانه ها، سینه و ناحیه بین دنده ای ماساژ دهید. این کار گردش خون را تحریک می کند، تأثیر مفیدی روی پوست دارد و تون ماهیچه های سینه را افزایش می دهد، به این معنی که خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد.

توجه!تمام درمان‌های زیبایی، آب و ماساژ برای حفظ و بلند کردن سینه‌ها باید تمام سینه‌ها را بپوشانند، به استثنای نوک سینه‌ها و دایره‌های تیره آرئول اطراف آن‌ها. زیرا این مکان ها حساس ترین مکان ها و سرشار از رگ های خونی و همچنین انتهای مجاری شیر هستند.

5. تمرینات ویژه

موثرترین راه شروع تمرینات ورزشی است. حتی اگر 1-3 سانتی متر از دور خود را از دست بدهد، به دلیل حجم ماهیچه ها، مطمئناً سفت می شود و زیباتر می شود.

برای مشکل شما نسبت به سایرین، انواع فعالیت های بدنی مانند حرکات کششی، پیلاتس، یوگای پویا، تمرین بیضوی، شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی ترجیح داده می شود. شما اساساً می توانید هر کاری که می خواهید انجام دهید اما تابع چند قانون- به خصوص اگر طبیعت سخاوتمندانه به شما عطا کرده است:

در تمرینات دویدن و پریدن زیاده روی نکنید - به یاد داشته باشید که رباط های کوپر مستعد رگ به رگ شدن هستند و بهبود نمی یابند.
بیش از حد از تخته ها و حرکات فشاری استفاده نکنید - هر کاری که در حالت خوابیده به صورت انجام می شود، دستگاه رباط را نیز کش می دهد، اما کاملا مناسب خواهد بود.
کاهش وزن شما به ذخیره ای از قدرت عضلانی نیاز دارد، بنابراین به ماهیچه های سینه ای توجه کافی داشته باشید که وظیفه آنها حمایت از سینه است. اما کمر، شانه ها و شکم خود را فراموش نکنید.
لباس‌های ورزشی حمایتی را فراموش نکنید - نباید اجازه دهد سینه‌های شما آویزان شود، بلکه نباید فشار زیادی به آنها وارد کند.

آنها را هر روز در خانه انجام دهید و در عرض یک ماه اولین نتیجه را خواهید دید:

دستان خود را در سطح سینه قرار دهید، گویی در حال دعا هستید. سریع کف دست های خود را ببندید فشرده سازی های دینامیکی متناوب با فشرده سازی های صاف. 50 تکرار
مچ دست خود را به هم وصل کنید، کف دست چپ را با کف دست راست و کف دست راست بالای دست را با دست چپ بگیرید. بازوهای خود را به جلو دراز کنید 50 تکرار
به آرامی بازوهای صاف خود را که در بالای سرتان به هم گره خورده و بالا آورده اید، تا سطح سینه پایین بیاورید و بدون باز کردن بازوها، آنها را به عقب ببرید. 5-7 تکرار
به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را با یک دمبل در مقابل خود دراز کنید و به آرامی پشت سر خود حرکت دهید تا زمانی که به زمین برسید - پس از لمس کردن به عقب. ما دستان خود را خم نمی کنیم، وزن دمبل 1 کیلوگرم است. اگر دمبل ندارید، یک بطری پلاستیکی لیتری را با ماسه پر کنید. 6-8 تکرار
به طور متناوب بلند کردن بازوهای مستقیم از بالای سر با وزنه های کیلوگرمی. 8-10 تکرار برای هر دست.
یا . 8-10 تکرار

چنین ژیمناستیک زمان زیادی نمی گیردهمچنین جایگزین آموزش جدی نمی شود، بلکه به سادگی آن را تکمیل می کند.

توجه!نفس کشیدن را فراموش نکنید. بازدم باید با حداکثر تلاش انجام شود.

مراقب موقعیتی باشید که در آن به خواب می روید!پهلو و معده مناسب نیست، رگ های خونی غده پستانی نیشگون گرفته است. بهترین حالت این است که به پشت در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید.

بسیاری از دختران با این ناامیدی آشنا هستند، آنها نمی توانند از کیلوگرم های از دست رفته خوشحال شوند، زیرا حجم سینه ها همراه با آنها از بین می رود. آیا راهی برای کاهش وزن بدون کوچک کردن سینه وجود دارد؟

کاهش وزن یک پروسه یک روزه نیست، رژیم گرفتن و تمرین تنها با هدف دیدن عدد مورد نظر روی ترازو است. حجم نه تنها از شکم و باسن، بلکه از سینه نیز از بین می رود. حجم سینه های خانم ها توسط بافت غده ای، ماهیچه ای و چربی تشکیل می شود.

بافت عضلانی در زیر غدد پستانی قرار دارد. شکل سینه به فاسیای سینه ای بستگی دارد، پوسته ای از بافت همبند متراکم که ماهیچه ها را می پوشاند. در پشت، غده پستانی رو به ماهیچه های سینه ای است و توسط رباط های کوپر به استخوان ترقوه متصل می شود.

هر چه وزن دختر بیشتر باشد، فشار بیشتری به رباط ها وارد می شود. کاهش وزن سریع، زمانی که بیش از 1 تا 2 کیلوگرم در هفته از دست می دهید، به دستگاه رباط آسیب شدیدی وارد می کند. نیازی به کاهش وزن خیلی سریع نیست، احتمال کشیدگی رباط ها زیاد است، در چنین شرایطی امکان "بلند کردن" مجدد سینه ها وجود نخواهد داشت.

اقدامات لازم برای حفظ شکل و حجم سینه ها باید در برنامه کاهش وزن علاوه بر تغذیه رژیمی و تناسب اندام شامل تمرینات ماهیچه های سینه ای نیز باشد که باید حداقل دو بار در هفته انجام شود. کسانی که سینه های بزرگ دارند نیز باید تمرینات وضعیت بدن را در برنامه خود بگنجانند. در همان ابتدای کاهش وزن، بارهای قلبی باید با شدت متوسط باشد تا قفسه سینه استرس زیادی مانند دوچرخه سواری، شنا یا بیضوی نداشته باشد.

لباس زیر معمولی برای ورزش مناسب نیست. تراکم نرم برای ژیمناستیک، یوگا و پیاده روی برای رقص و تمرینات قدرتی مناسب است، تراکم متوسط مورد نیاز است و برای دویدن، ایروبیک و کشتی، قفسه سینه باید با حداکثر حمایت ارائه شود.

حجم اصلی سینه زن بافت غده ای است، کار آن به تولید هورمون ها بستگی دارد. به عنوان یک قاعده، در افراد با وزن افزایش یافته، بیشتر اندام ها در معرض بار سنگین هستند و سطوح هورمونی تغییر می کند.

با توجه به مشاهدات متخصصان، حجم سینه به شدت در دوران بارداری تغییر می کند، کاهش وزن سریع و شیردهی با نوسانات شدید در سطوح هورمونی مشخص می شود.

اگر اقداماتی انجام دهید، یعنی انجام ورزش، استفاده از لباس زیر و لوازم آرایشی مناسب برای افزایش کشسانی پوست، می توانید عواقب آن را به حداقل برسانید.

رژیم غذایی همه دختران باید حاوی فیتواستروژن، یعنی هورمون های گیاهی باشد. خواص آنها شبیه به هورمون های طبیعی زنانه است و اثر ضد توموری مشخصی دارند. فیتواستروژن به عادی سازی سطوح هورمونی در دوران یائسگی کمک می کند و همچنین از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند و روند پیری را کند می کند. با این حال، شما نباید به چنین بیمه ای در برابر سرطان سینه اعتماد کنید، باید به طور منظم با یک مامولوژیست مشورت کنید.

فیتواستروژن ها در گندم، سویا، لوبیا، کتان و عدس وجود دارند. گفته شده است که این محصولات می توانند استحکام پوست را نیز بهبود بخشند، اما هیچ مدرک علمی برای تایید این ادعا وجود ندارد. هورمون‌های گیاهی نمی‌توانند جایگزین هورمون درمانی سنتی در مواردی که واقعاً ضروری است، شوند.

بسیاری از زنانی که مستعد چاقی هستند به خوبی از این مشکل آگاه هستند که هنگام کاهش وزن، ابتدا سانتی متر از قفسه سینه و تنها پس از آن از مناطق مشکل دار می افتد: شکم، باسن، صورت. چرا اینطور است؟ این اتفاق می افتد زیرا چربی به این ترتیب - ران - شکم - صورت - سینه رسوب می کند و در جهت مخالف از بین می رود. به همین دلیل است که سینه ها اولین کسانی هستند که تحت تاثیر رژیم های کاهش وزن قرار می گیرند. و پس از آن اغلب کوچکتر می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. اما چه لذتی در کاهش وزن به این شکل وجود دارد، وقتی که نمی توانید شأن اصلی خود را حفظ کنید؟ آیا حتی حفظ سینه در هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟ از این گذشته، من واقعاً می خواهم کمری نازک و شکمی صاف داشته باشم. اما در عین حال سینه های پر زیبا!

سینه شاداب و کاهش وزن

و این امکان پذیر است اگر شما برخی از ترفندها و نکات ظریف را در مورد نحوه عملکرد بدن هنگام کاهش وزن بدانید. با داشتن چنین دانش مفیدی می توانید بدن خود را با حداقل تلفات ممکن به شرایط ایده آل برسانید. بنابراین، چگونه در هنگام کاهش وزن سینه ها را حفظ کنیم؟ از این گذشته ، همه می دانند که هیچ روشی برای کاهش وزن در طبیعت وجود ندارد که در آن فقط قسمت هایی از بدن که باعث نارضایتی صاحب آن می شود از نظر حجم کم شود. به عنوان یک قاعده، با کاهش سیستماتیک وزن بدن، تمام قسمت های بدن متناسب با لایه چربی زیر آنها کاهش می یابد.

سینه ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. همچنین دارای یک غشای چربی نازک است که فقط توسط رباط ها و پوست پشتیبانی می شود. نتیجه یک سوتین طبیعی است که سینه، شانه ها و گردن را تا چانه می پوشاند. این پد چربی است که سینه زنانه را به قسمتی اشتها آور و جذاب از بدن تبدیل می کند. هنگامی که از بین می رود، سینه ها شکل خود را از دست می دهند و همچنین حمایت از لایه چربی را از دست می دهند. به همین دلیل افت می کند. اما چگونه می توانید سینه های خود را هنگام کاهش وزن حفظ کنید تا آویزان نشوند؟ چندین روش موثر برای این کار وجود دارد. اکنون با آنها آشنا خواهیم شد.

لایه چربی زیر جلدی

با این حال، قبل از اینکه در مورد نحوه حفظ سینه ها در حین کاهش وزن صحبت کنیم، لازم است بدانیم که چرا در روند کاهش وزن، سینه کاهش می یابد. سه عامل اصلی موثر بر وضعیت نیم تنه در این امر نقش دارند. ما قبلاً به یکی از آنها اشاره کردیم - این لایه چربی زیر جلدی است که یک عنصر همراه هر سینه زن است. چربی احاطه کننده غده پستانی در درجه اول برای محافظت از قسمت عملکردی اصلی سینه در برابر اثرات نامطلوب محیط خارجی عمل می کند. یعنی از سرما و گرما و آسیب احتمالی.

علاوه بر این، این چربی ذخیره حاوی مقدار معینی از مواد مغذی و مواد مفید در مواردی است که هنگام حمل کودک، مادر چربی کافی دریافت نمی کند. این یک منبع استراتژیک برای بیمه کردن نوزاد در برابر کمبود مواد ضروری مورد نیاز برای رشد و تکامل طبیعی یک ارگانیسم کوچک است. بر اساس ظاهر و هیکل کلی یک زن نمی توان تعیین کرد که لایه چربی زیر پوست چقدر بزرگ است. گاهی اوقات زنان کاملاً منحنی چربی بسیار کمی دارند. و در عین حال برای دختران لاغر اندام به طرز شگفت انگیزی بزرگ است. و اندازه سینه یک زن در اینجا شاخص نیست. از آنجایی که اندازه آن می تواند تحت تأثیر وجود مقدار زیادی بافت غده ای قرار گیرد.

این عمدتا به ویژگی های ژنتیکی ارگانیسم بستگی دارد. بنابراین، آن دسته از زنانی که یک لایه چربی بزرگ و همچنین در دوران یائسگی به ارث می برند، سینه های خود را از دست می دهند.

بنابراین، بسیاری از زنان علاقه مند به یادگیری نحوه حفظ شکل سینه در هنگام کاهش وزن هستند. این سوال برای آنها مبرم ترین است. پس از رسیدن به سن چهل سالگی یا در طی یائسگی، آناتومی زن دستخوش تغییرات جدی می شود - بافت غده موقعیت خود را به لایه چربی از دست می دهد. و این حتی در مواردی اتفاق می افتد که در ابتدا عملاً هیچ چربی در سینه وجود نداشت یا در مقادیر ناچیز در آنجا وجود داشت. بنابراین اگر کاهش وزن پس از رسیدن به سن چهل سالگی رخ دهد، سینه ها صاف و آویزان می شوند. زیرا پرکننده به شکل چربی حذف می شود و مطلقاً چیزی برای پر کردن آن وجود نخواهد داشت.

رباط های کوپر

هنگام صحبت در مورد نحوه حفظ سینه ها در حین کاهش وزن، باید یک عامل دیگر را که بر وضعیت سینه تأثیر می گذارد به خاطر بسپارید. این عامل نامیده می شود آنها عضوی کاملاً غیرقابل جایگزین و بسیار مهم در بدن زن هستند. رباط های کوپر هم مسئول شکل سینه و هم تن آن هستند. آنها می توانند در برابر تمام تلاش هایی که یک زن در تمایل خود برای کاهش وزن انجام می دهد مقاومت کنند.

رباط‌های کوپر نوارهای بسیار نازکی از بافت همبند هستند که در تمام قسمت داخلی سینه‌های زن قرار دارند. و به لایه های عمیق پوست چسبیده اند. کشش آنها باعث افتادگی غدد می شود. با ساختار نسبتاً سرسبز سینه، بار روی رباط ها افزایش می یابد، که منجر به ظاهر سینه آویزان می شود. اگرچه رباط ها کاملاً الاستیک هستند. اما سینه های بزرگ آنقدر برای آنها سنگین است که رباط ها را کشیده و تغییر شکل می دهد. اگر سینه بزرگی دارید، انجام تمرینات قلبی که باعث پرش سینه های شما می شود بسیار خطرناک است. این در مورد دویدن نیز صدق می کند، زیرا این رباط ها قابل ترمیم نیستند. بنابراین در طرح این سوال که چگونه پس انداز کنیم باید به این نکته توجه شود.

رباط های کوپر باید از سنین پایین مراقبت شود. چگونه انجامش بدهیم؟

برای تامین زندگی خود، باید بتوانید از سنین جوانی از رباط های کوپر مراقبت کنید، بدون اینکه از لباس زیر حمایتی با کیفیت بالا خودداری کنید. بگذارید سینه شما همچنان بتواند بدون آن کار کند. علاوه بر این، هنگام انجام تناسب اندام، یک سوتین مخصوص انتخاب شده به آرامی سینه شما را ثابت می کند و به آن اجازه نمی دهد تحت تأثیر استرس، رباط ها را با وزن خود به شدت کشیده شود.

سطح رشد عضلات

بنابراین، چگونه می توانید سینه های خود را در هنگام کاهش وزن حفظ کنید؟ یکی دیگر از عواملی که باید به خاطر بسپارید، سطح رشد عضلات و وضعیت پوست است. و حتی با وجود اینکه هیچ ماهیچه ای در خود سینه وجود ندارد، برخی از آن ها در خارج هستند و توپ های سینه به آنها وصل شده اند. این عضله سینه‌ای اصلی است که عضله‌های کوچک‌تری در اطراف آن قرار دارند که مهم‌ترین بخش عضلانی انسان هستند:

عضله قدامی سراتوس ناحیه دنده ای؛
عضله کوراکوئید نزدیک، که بخشی از قسمت جانبی عضله پشت است.
عضله دوسر بازویی که قفسه سینه را در زیر بغل و ساعد نگه می دارد.

مجموعه ای از عضلات سینه ای در مجموع عضلات سینه ای نامیده می شوند. اما با کمک تمرینات قدرتی نمی توانید یقه زیبایی بسازید. زیرا در نتیجه تنه نسبتاً قدرتمندی خواهید داشت که شبیه مردان است. اما نیازی به استفاده کامل از آنها نیست، زیرا حمایت از سینه را فراهم می کنند.

خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست

هنگامی که به نحوه حفظ سینه ها در حین کاهش وزن فکر می کنید، باید وضعیت فعلی پوست را به خاطر بسپارید. این عامل نیز مهم است. خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست سینه به مرور زمان از بین می رود. فعالیت بدنی که زنان هنگام انجام تناسب اندام تحت پوست خود قرار می دهند، به اندازه تمرینات پیلاتس، کشش و یوگا معمولی در حفظ رنگ پوست سینه موثر نیست. علاوه بر این، خطا در کمبود بافت پروتئین در طول تغذیه رژیم غذایی وضعیت را بهبود نمی بخشد.

رژیم غذایی خاص

اما چگونه می توان حجم سینه را در حین کاهش وزن و سفت کردن عضلات حفظ کرد؟ برای جلوگیری از کاهش حجم سینه ها در طی روند کاهش وزن چه اقداماتی باید انجام شود؟ بله، چنین اقداماتی وجود دارد. اولین مورد از اینها یک رژیم غذایی خاص است که معمولاً با هر روند کاهش وزن همراه است. اما تاکید در اینجا بر روی غذاهای کم کالری نیست، بلکه بر خوردن آن دسته از غذاهایی است که می توانند تأثیر خاصی بر بدن داشته باشند - نازک کردن کمر یا از بین بردن چربی شکم که باعث ایجاد لحظات ناخوشایند زیادی می شود. در عین حال، با اولویت دادن به نفوذ هدفمند، به وعده نتایج سریع تکیه نکنید. اگر رژیم غذایی را نه یک اقدام موقت، بلکه یک هنجار زندگی نکنید، کیلوگرم های از دست رفته سریعتر باز می گردند.

هنگامی که به نحوه حفظ حجم سینه در هنگام کاهش وزن فکر می کنید، به یاد داشته باشید که قبل از هر چیز باید ارزش انرژی معمول منوی روزانه خود را کاهش دهید. هنگام طراحی یک برنامه کاهش وزن و اختراع یک منو برای هر روز، باید شاخص گلیسمی غذاهایی که می خورید را در نظر بگیرید. با چنین رژیمی، نتایج، البته، چندان موثر نخواهد بود. اما کاهش تدریجی رسوبات چربی در بدن بسیار مفیدتر و راحت تر از کاهش وزن است. به تدریج به روش جدید غذا خوردن عادت خواهید کرد و یاد می گیرید که شیرینی جات را در دوز مصرف کنید.

رژیم غذایی مداوم بدن را با مواد مفید پر می کند و جایگزین غذاهای ناسالم می شود. عادات طعمی جدید نیز ظاهر می شود و وزن شما به طور پیوسته کاهش می یابد. یک رژیم غذایی با فرمول مناسب باید حاوی مقدار کافی پروتئین باشد - این ماده ساختمانی طبیعی که عضلات را قوی و بافت پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد. البته، خیلی دردسرساز است و کاملاً خوشایند نیست که تمام عادات غذایی خود را کنار بگذارید و به آنچه درست است و معمولاً خیلی خوش طعم نیست راضی باشید. اما همچنان می توانید سعی کنید در حین کاهش وزن، سینه های خود را حفظ کنید.

ورزش و فعالیت بدنی

انتقال به تغذیه رژیمی باید با مجموعه ای از تمرینات خاص همراه باشد که با کاهش حجم سایر نواحی مشکل به حفظ سینه ها کمک می کند. برای این کار نباید با دویدن یا پریدن خود را خسته کنید. بهتر است با انجام آساناهای کششی و پویا از آموزه های یوگا بدن خود را گرم کنید. این نوع تمرین تاثیر شدیدی بر رباط‌های کوپر نخواهد داشت، اما خونرسانی خوبی به ماهیچه‌ها می‌دهد و بافت‌ها را قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند. دوچرخه، کوهنورد و الپتیکال نیز برای این کار خوب هستند. کمتر روی وضعیت های رو به پایین مانند پلانک و فشار دادن تمرکز کنید و بیشتر روی ماهیچه های سینه ای که از سینه شما حمایت می کنند تمرکز کنید.

سینه های خود را با یک سوتین حمایتی با کیفیت تهیه کنید که از افتادگی سینه های شما جلوگیری کند. هنگام ورزش باید از یک تاپ فرم دهنده مخصوص استفاده کنید. سینه را فشرده نمی کند و مانع حرکت نمی شود.
با استفاده از لوازم آرایشی برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست شروع کنید. محصولات باید گران و باکیفیت باشند، بسیار فعال باشند تا اثر خوبی داشته باشند. صبح و قبل از خواب کل سینه خود را از دکلته تا گردن با آن چرب کنید. کرم را کم نگذارید، به مقدار زیاد روی آن بمالید و به آرامی با حرکات ماساژ رو به بالا بمالید. با گذشت زمان، پوست فشرده تر و فشرده تر می شود. این به حمایت از سینه پس از کاهش وزن کمک می کند.
هنگام آفتاب گرفتن در ساحل حتما از محصولات محافظ برای ناحیه دکلته استفاده کنید که سطح محافظتی آن حداقل 20 باشد. از سینه ها با دقت مراقبت کنید، آنها را با شیر یا تونر آرایشی تمیز کنید، برای پاکسازی پوست از لایه بردار استفاده کنید، استفاده کنید. سرم ها و کرم های سفت کننده

ماساژ

همچنین زمانی را برای بازدید از اتاق ماساژ اختصاص دهید تا یک کار حرفه ای بر روی کشسانی ناحیه سینه خود داشته باشید. ماساژ آب می تواند نتایج عالی را برای شما به ارمغان بیاورد. شما باید از دوش آب خنک با فشار متوسط و با حرکات دایره ای در ناحیه دکلته استفاده کنید. روش های منظم به طور کامل سینه ها را تقویت و سفت می کند.

نتیجه

اکنون می دانید که چگونه هنگام کاهش وزن سینه ها را حفظ کنید، برای این کار چه کاری باید انجام دهید و چه کاری انجام نمی دهید. اگر تصمیم دارید از شر وزن های اضافه خود خلاص شوید، بیشتر مراقب سینه های خود باشید تا حجم و جذابیت خود را از دست ندهند. به دردسر رویه های مداوم توجه نکنید. پس از همه، پاداش شما سینه های محکم و بلند خواهد بود - افتخار هر زن واقعی!

به عنوان یک قاعده، زنان می دانند که به اندازه کافی پوند اضافی جمع کرده اند. اما آنها ناخودآگاه در کاهش وزن تردید دارند و به درستی نگران هستند که این امر باعث می شود که گردن آنها کمتر اغوا کننده باشد. در واقع، پیروزی بر وزن، به عنوان یک قاعده، بر اندازه و ظاهر سینه ها تأثیر می گذارد. با این حال، اگر چند ترفند را بدانید، عملیات کاهش وزن را می توان با حداقل تلفات در "خط مقدم" انجام داد.

چرا سینه ها همراه با وزن «آب می شوند»؟ سه عامل اصلی

1 لایه چربی
لایه چربی بخشی جدایی ناپذیر از آناتومی سینه زن است. "چربی" بخش عملکردی اصلی سینه، خود غده پستانی را احاطه کرده است، به عنوان محافظت در برابر آسیب و تغییرات دما، و همچنین منبع خاصی از مواد مغذی در صورتی که یک زن خوب غذا نمی خورد، و او نیاز به تحمل و تغذیه دارد. یک کودک.

بر اساس فیزیک عمومی یک زن، نمی توان در مورد میزان چربی سینه نتیجه گیری کرد: می توانید یک سینه "بدون چربی" در خانم های درشت اندام و یک "لایه ضخیم شکلاتی" در زنان لاغر پیدا کنید. اندازه سینه ها نیز یک شاخص نیست. حجم و ضخامت لایه چربی هر سینه زن به ژنتیک بستگی دارد نه سبک زندگی یا وزن.

این بدان معنی است که ما که به دلیل وراثت محکوم به داشتن مقدار زیادی بافت چربی در آنها هستیم و همچنین زنانی که سن آنها به چهل سالگی نزدیک شده است یا از این حد گذشته است، بیشتر در معرض خطر کاهش وزن و از دست دادن سینه هستند. در طول یائسگی، آناتومی یک زن دستخوش تغییرات زیادی می شود و بافت غدد در هر صورت جای خود را به بافت چربی می دهد، حتی اگر در ابتدا تقریباً هیچ چربی در سینه ها وجود نداشته باشد. بر این اساس ، کاهش وزن قابل توجه بعد از چهل تقریباً تضمین شده است که سینه های شما را به "پنکیک" تبدیل می کند - به سادگی چیزی برای پر کردن آنها وجود نخواهد داشت. می توانید ببینید که سینه یک زن چگونه کار می کند.
2
رباط های کوپر

رباط های کوپر اندامی نامرئی و حتی ناشناخته برای بسیاری هستند، اما بسیار مهم است. این مسئول شکل و لحن سینه ها و همچنین توانایی آنها در مقاومت در برابر تلاش های مالک برای مبارزه با وزن اضافی است. اینها نوارهای نازکی از بافت همبند هستند که از داخل سینه ها می گذرند و در لایه های عمیق آن به پوست می چسبند. به دلیل رگ به رگ شدن رباط های کوپر است که در هنگام کاهش وزن یا با افزایش سن، سینه ها آویزان می شوند. بر این اساس، اگر سینه سرسبز باشد، بار بیشتری روی رباط ها وارد می شود و نتیجه فاجعه بار کشش آنها آشکارتر است.

رباط ها کاملاً الاستیک هستند، اما به راحتی تغییر شکل می دهند و خطرناک ترین آنها در این زمینه دویدن و تمرینات قلبی است که باعث می شود قفسه سینه به خوبی جهش پیدا کند. اصلی ترین و غم انگیزترین واقعیتی که باید در مورد رباط های کوپر بدانید ناتوانی آنها در بهبودی است. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید و سینه‌هایتان را از دست ندهید، باید از سنین جوانی از رباط‌های کوپر مراقبت کنید، بدون اینکه از لباس‌های زیر حمایتی باکیفیت غافل شوید، حتی اگر سینه‌هایتان بدون آن‌ها بسیار وسوسه‌انگیزتر به نظر برسد. و در باشگاه، یک سوتین مخصوص که به آرامی، اما با اطمینان، نیم تنه را ثابت می کند، بدون اینکه آزادی حرکت در آن ایجاد شود، همان کالای اجباری کفش های کتانی شیک است!
3
وضعیت پوست و عضله
هیچ ماهیچه ای در خود قفسه سینه وجود ندارد ، اما در "زیر" غده پستانی عضله سینه ای بزرگ قرار دارد که نیمکره های سینه به آن متصل است. در اطراف آن چندین قسمت کوچکتر اما بسیار مهم عضله وجود دارد: عضله قدامی سراتوس زیر سینه روی دنده ها، قسمت جانبی مجاور عضله لاتیسیموس دورسی، عضله کوراکوئید و عضله دوسر بازویی که قفسه سینه را از زیر بغل حمایت می کند. و ساعد کل عضله سینه ای به عنوان ماهیچه سینه ای نیز شناخته می شود.

این اطلاعات که سینه های یک زن را می توان با کمک تمرینات قدرتی بزرگ کرد یک افسانه است: اگر با این نوع "اصلاح" غافل شوید، به احتمال زیاد نه یک گردن زیبا، بلکه نیم تنه ای مانند کانن خواهید داشت. بربر با این حال، تحت هیچ شرایطی نباید از ماهیچه های اطراف سینه خود غافل شوید - آنها نقش یک "سینه بند طبیعی" را بازی می کنند که پشتیبانی می کند.

وضعیت پوست نیز بر ظاهر سینه ها تأثیر می گذارد. بنابراین، کمبود فعالیت بدنی (نه تنها و نه چندان تناسب اندام در اینجا مهم است، بلکه پیلاتس، یوگا، تمرینات کششی مهم است)، اشتباهات مراقبتی، و همچنین رژیم غذایی که حاوی پروتئین کافی نیست، که مورد نیاز عضلات و عضلات است. اپیدرم، فقط وضعیت را بدتر می کند و موقعیت دردناک سینه ها را در روند کاهش وزن تشدید می کند.

نحوه حفظ سینه در هنگام کاهش وزن: به رژیم غذایی خاصی نیاز دارید!

رژیم غذایی اولین و اصلی ترین اقدامی است که با اجرای هر قصدی برای رهایی از اضافه وزن همراه است. اما آماده باشید: همانطور که هیچ برنامه تغذیه ای وجود ندارد که به شما امکان دهد بر شکم برآمده تأثیر بگذارد یا کاهش وزن و حفظ سینه ها با کنار گذاشتن مقداری غذا یا برعکس، خوردن غیرممکن است.

با این حال، قوانین کلی هنوز وجود دارد. نکته اصلی این است که از انواع رژیم های غذایی سریع، از جمله در قالب، هم به صورت یکباره و هم در یک دیدگاه جهانی اجتناب کنید.

هر گونه کاهش وزن سریع تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بافت های همبند دارد و بارها و بارها یکپارچگی آنها را "از دست می دهد". در نتیجه تظاهرات قابل توجه سلولیت، علائم کشش و از دست دادن شکل سینه حتی با وزن کم است.

ارزش غذایی معمول رژیم غذایی خود را به شدت کاهش ندهید. کارشناسان می گویند که این یک روش "ملایم" برای تنظیم وزن بدون محکوم کردن خود به گرسنگی و تغییرات چشمگیر در سبک زندگی و ظاهر است. انصافاً نوید نتایج فوری را نمی دهد، اما هر آنچه را که نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد و به شما امکان می دهد قدرت کافی را برای ورزش حفظ کنید و مهمتر از همه، تغییر عادات غذایی اشتباه که منجر به اضافه وزن و ضعیف شدن می شود.

یک رژیم غذایی مناسب که به شما امکان کاهش وزن و حفظ سینه ها را می دهد باید حاوی پروتئین (که برای تقویت عضلات و تولید کلاژن در پوست ضروری است)، (مراقبت از سلامت غشای سلولی و خاصیت ارتجاعی بافت) و مقدار کافی آب (مهم برای پوست) باشد. تخلیه لنفاوی و ظاهری تازه از پوست).

کاهش وزن و از دست ندادن سینه - برنامه عمل

اگر حجم سینه شما عمدتاً به دلیل بافت چربی است نه بافت غدد، بپذیرید که تغییرات اجتناب ناپذیر است. به عنوان آخرین راه حل، وزن کم نکنید.

انتقال به کاهش وزن را با مجموعه ای از تمرینات همراه کنید که "نقطه ضعیف" - قفسه سینه را در نظر می گیرد.

روی تردمیل یا در فعالیت هایی که شامل پریدن (از جمله کیک بوکسینگ) هستند، زیاده روی نکنید، به خصوص اگر طبیعت با یک "جلو" حجیم به شما پاداش داده است و برای گرم کردن بدن، بهتر است به آساناهای یوگای کششی و پویا توجه کنید - آنها رباط‌های ظریف کوپر را در امان می‌گذارد و خون رسانی به ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد، به این معنی که آنها خاصیت ارتجاعی بافت‌ها را بهبود می‌بخشند. کوهنوردی، تمرین بیضوی و دوچرخه سواری نیز برای شما مفید خواهد بود.

سعی کنید از تمرینات رو به پایین (پلانک، فشار-آپ) زیاده روی نکنید، به خصوص اگر در بخش قفسه سینه استعداد زیادی دارید.

توجه کافی، اما نه بیش از حد به عضلات سینه ای داشته باشید: وظیفه آنها این است که قفسه سینه یک کاهش وزن را با منبع کافی از قدرت عضلانی تامین کنند. مربی به شما کمک می کند تا یک برنامه فردی را انتخاب کنید و از اشتباهات در تکنیک جلوگیری کنید. اگر قصد تحصیل در خانه را دارید به سایتی که الکساندرا پاتسکویچ قهرمان المپیک به طور اختصاصی برای خوانندگان آماده کرده است توجه کنید.

هنگام ورزش، حتماً از یک سوتین مخصوص با کیفیت بالا استفاده کنید که از سینه‌های شما حمایت می‌کند، که با توجه به اندازه انتخاب شده است (سینه‌ها نباید فشرده شوند) و در زندگی "معمولی" از لباس زیر با پشتیبانی خوب کوتاهی نکنید.

محبوب در دسته بندی: