چگونه یک دختر 14 ساله در یک ماه وزن کم کنیم؟ چگونه برای یک دختر نوجوان وزن کم کنیم

دانشمندان ثابت کرده اند که یک دانش آموز معمولی 12-16 ساله خیلی بیشتر از مثلاً یک کارمند اداری استرس را تجربه می کند. فعالیت ذهنی مداوم و یک پس‌زمینه عاطفی ناپایدار در این سن، نوجوان را مجبور می‌کند که غذاهای نه چندان سالم را انتخاب کند: چیپس، آب نبات، کراکر، شستن همه چیز با نوشابه. همچنین فعالیت بدنی کم نقش بسزایی در افزایش وزن اضافی دارد. بنابراین، در این مقاله به بررسی رژیم های غذایی برای نوجوانان 16 و 15 ساله و همچنین چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان بدون رژیم خواهیم پرداخت.

گزینه های رژیم غذایی نوجوانان

روش کاهش وزن برای نوجوانان در این سن قوانین خاص خود را دارد. ابتدا وزن باید به آرامی و بدون پرش های ناگهانی کاهش یابد. ثانیاً نوجوان نباید احساس گرسنگی کند. و البته هیچ رژیم غذایی که برای بزرگسالان طراحی شده است برای یک نوجوان کاملا مناسب نیست.

رژیم غذایی یک نوجوان 16 ساله باید متعادل باشد و شامل انواع پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد. با انتخاب مواد غذایی مناسب، کاهش کالری و پرهیز از غذاهای ناسالم وزن کاهش می یابد. قبل از شروع رژیم، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند یک مجموعه اضافی از ویتامین ها را تجویز کند و به شما کمک کند رژیم غذایی نوجوانان خود را برای کاهش وزن به درستی تنظیم کنید. بنابراین، در اینجا گزینه های رژیم غذایی برای یک نوجوان 15 ساله و 16 ساله وجود دارد.

انتخاب 1

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، یک لیوان چای با عسل. و قبل از صبحانه می توانید یک لیوان آب میوه بنوشید.
• ناهار: سوپ سبزیجات، یک تکه مرغ، یک لیوان آب میوه.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه نان رژیمی با پنیر، یک لیوان آب میوه.
• شام: سالاد سبزیجات، ماهی بدون چربی پخته شده، یک لیوان آب میوه.

گزینه 2

• صبحانه: گوشت گوساله آب پز، فرنی گندم سیاه بدون کره، یک لیوان چای بدون شکر.
• ناهار: سوپ ماهی، سالاد سبزیجات، لیوان آب.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه، دم کرده گل رز.
• شام: باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشد. باید پنیر دلمه و ماست بخورید.

رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله و 16 ساله باید 2-3 هفته طول بکشد. در طول رژیم، باید مصرف نمک و شکر را محدود کنید. شما نمی توانید به طور کامل نمک را کنار بگذارید، اما مقدار آن باید کاهش یابد. بهتر است به جای شیرینی، کشمش، زردآلو خشک یا آلو خشک بخورید. در موارد خاص، رژیم غذایی نوجوانان برای کاهش وزن اجازه می‌دهد روزها را با سیب یک یا دو بار در هفته روزه بگیرید.

کسانی که پایبندی به یک رژیم غذایی خاص برایشان مشکل است ممکن است تعجب کنند که آیا ممکن است یک نوجوان بدون پیروی از نوعی روش کاهش وزن وزن کم کند. و این کاملا امکان پذیر است. در اینجا دستورالعمل های اساسی است که یک نوجوان باید رعایت کند.

• مهمترین چیز ایجاد یک الگوی خواب طبیعی است. یک نوجوان باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد. خواب طبیعی سالم می تواند به میزان قابل توجهی اشتها را کاهش دهد و هوس خوردن شیرینی جات را کاهش دهد.
• حتما باید صبحانه بخوری بدن در حال رشد به پروتئین و چربی های سالم نیاز دارد تا حداقل 4 ساعت پس از اولین وعده غذایی سیر بماند. می توانید صبحانه را با یک ساندویچ نان (ترجیحا نان دانه ای) به همراه یک تکه پنیر کم چرب یا فرنی با ماست میل کنید.
• با وجود مشغله زیاد، یک نوجوان باید ناهار بخورد. اگر نمی‌خواهد ناهار را در کافه تریا بخورد، چون فقط رول‌هایی در آنجا وجود دارد، می‌توانید با او نان غلات یا ماست بدون قند بدهید. و در حالت ایده آل، برای ناهار باید یک قسمت گوشت یا ماهی، یک سالاد سبزیجات، یک قسمت پاستا تهیه شده از گندم دوروم، گندم سیاه یا برنج بخورید.
• اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، می توانید حدود ساعت 4 بعد از ظهر یک شکلات میل کنید. اما بهتر است صبور باشید و به هر میوه ای بسنده کنید.
• برای شام - یک قسمت از پنیر یا ماهی، سبزیجات خورشتی.
• ورزش پیش نیاز کاهش وزن است. یک نوجوان باید حداقل 1-2 ساعت در روز پیاده روی کند. علاوه بر این، اگر او دوست داشت، می توانید به رقص یا شنا بروید. پسرها برای قوی‌تر شدن می‌توانند ورزش‌های کششی یا فشاری را شروع کنند، در حالی که دختران می‌توانند از پیلاتس یا یوگا بهره ببرند.
• مهم است که یک مجموعه اضافی از ویتامین ها را مصرف کنید که پزشک آن را برای نوجوان انتخاب می کند.

این همه قوانین است، این رژیم به حذف چربی کمک می کند و انرژی برای یک زندگی فعال می دهد.

سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامتعادل منجر به اضافه وزن در نوجوانان می شود. این مشکل در حال حاضر باعث نگرانی بسیاری از پزشکان شده است، زیرا طبق آمار، بیش از 50 درصد از کودکان 14 ساله مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن دارند. آنها بار زیادی بر بدن وارد می کنند که باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی ، انحنای ستون فقرات و کاهش سیستم ایمنی می شود که به طور معمول منجر به سرماخوردگی مکرر می شود.

مشکلی مانند اضافه وزن در کودکان 14 ساله نباید توسط والدین نادیده گرفته شود. نیاز به راه حل دارد و رژیم غذایی ویژه نوجوانان که سال هاست توسط متخصصان تغذیه تهیه شده است به این امر کمک خواهد کرد.

اما شایان ذکر است که شما به عنوان والدین باید با فرزندتان در مورد عواقبی که اضافه وزن می‌تواند به دنبال داشته باشد صحبت کنید و انجام کار درست فقط به نفع اوست، در حالی که باید او را وادار به کاهش وزن کنید. نه فقط شما را خوشحال می کند

از این گذشته ، حتی اگر در خانه طبق تمام قوانین رژیم غذا بخورند ، در خارج از آن ، به عنوان مثال ، در مدرسه ، نمی توانید نظارت کنید که فرزندتان چه می خورد. و به عنوان یک قاعده، این دوباره فست فودهای مختلف، چیپس، نوشابه و غیره خواهد بود که نه تنها تأثیر بدی روی معده می گذارد، بلکه به رسوب سلول های چربی کمک می کند و تمام کار شما بیهوده خواهد بود، زیرا وزن کم نمی شود

رژیم غذایی نوجوانان 14 ساله دو گزینه دارد: رژیم غذایی پسران و رژیم غذایی دختران. رژیم غذایی آنها کاملاً متفاوت است، زیرا برای رشد طبیعی یک ارگانیسم در حال رشد، یک دختر باید 2500 کیلو کالری در روز و یک پسر - 3000 کیلو کالری مصرف کند.

از ویدیوی زیر می‌توانید درباره رژیم غذایی نوجوانان بیشتر بدانید:

در همان زمان، دختران در این سن دچار تغییرات قابل توجهی در بدن خود می شوند - آنها "بزرگسال" می شوند. بیش از 70٪ از دختران در سن 14 سالگی عادت ماهانه دارند و در 30٪ بدن شروع به آماده شدن فعال برای این "رویداد" می کند. بنابراین، بسیار مهم است که این روند طبیعی را مختل نکنید و بدن کوچک زن را با تمام ریز عناصر حیاتی لازم تامین کنید.

ویژگی های یک رژیم غذایی سریع برای دختران 14 ساله

مهمترین نکته در رژیم کاهش وزن برای نوجوانان، یک رژیم غذایی متعادل است که در آن باید تاکید اصلی بر روی غذاهایی با محتوای پروتئین و کربوهیدرات بالا باشد. کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر انرژی و پروتئین ها برای رشد طبیعی ماهیچه ها ضروری هستند.

نیاز روزانه بدن نوجوان به پروتئین 50٪ است، برای کربوهیدرات ها - 30٪. 20 درصد باقیمانده باید چربی باشد. آنها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی کودک حذف کرد، زیرا آنها برای بدن انسان نیز ضروری هستند، به خصوص در زمان رشد سریع.

یک رژیم غذایی موثر برای دختران نوجوان 14 ساله در حالت ایده آل به این صورت است:

• صبحانه- غذاهای کربوهیدراتی؛
• شام- غذاهای پروتئینی؛
• شام- غذای کم کالری

کربوهیدرات هایی که در صبحانه مصرف می شوند به انرژی تبدیل می شوند و بدن در طول روز از آن استفاده می کند. در حالی که پروتئین های مصرف شده در ناهار به کودک اجازه نمی دهد تا قبل از شام احساس گرسنگی کند، زیرا معده مدت زیادی طول می کشد تا آنها را هضم کند.

مانند هر رژیم غذایی، رژیم غذایی برای دختران نوجوان 14 ساله به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود:

• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک؛
• فست فودها؛
• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• شیرینی پزی؛
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با درصد چربی بالا؛
• محصولات نیمه تمام؛
• محصولات گازدار؛
• انواع آجیل؛
• سس ها (سس مایونز، سس کچاپ، سیر و غیره).

این محصولات کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف آنها در هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. اما یک استثنا کوچک وجود دارد - شکلات. شما می توانید 25 گرم شکلات تلخ در روز بخورید. شیر و شکلات سفید مجاز نیست.

لیست غذاهای مجاز برای مصرف در هنگام کاهش وزن بسیار طولانی است. این شامل:

• گوشت بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• ماکارونی از گندم دوروم؛
• غلات و حبوبات (به جز عدس)؛
• میوه ها (به جز انگور)؛
• سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
• روغن زیتون؛
• شیر تخمیر شده و محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
• تخم مرغ؛
• آب میوه ها و کمپوت های تازه فشرده؛
• چای سبز.

موافقم، لیست بسیار طولانی است. این محصولات برای تنوع بخشیدن به منوی نوجوانان در زمان انتقال به یک رژیم غذایی متعادل کافی هستند.

همانطور که قبلا ذکر شد، هنجار روزانه برای دختران نوجوان 2500 کیلو کالری است. با این حال، شایان ذکر است که اگر کودک به هر ورزشی مشغول باشد، کالری مورد نیاز روزانه او 20٪ افزایش می یابد.

این نکته بسیار مهم است، زیرا در حین ورزش، بدن ما انرژی زیادی صرف می کند، بنابراین این 20 درصد باید غذاهایی با محتوای کربوهیدرات بالا باشد. در این مورد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به جای یک صبحانه کربوهیدرات، دو صبحانه مصرف کنید.

همه غذاها باید یا پخته یا بخارپز شوند. محصولات را نمی توان سرخ کرد یا با ادویه های مختلف اضافه کرد. روغن زیتون که در لیست فرآورده های مجاز قرار دارد، نباید بیش از 2 قاشق غذاخوری در روز مصرف شود. معمولا برای سس سالاد سبزیجات استفاده می شود. اگرچه حتی در اینجا، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را با ماست طبیعی جایگزین کنید.

ما برای شما یک نمونه منوی رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان جمع آوری کرده ایم تا بتوانید به طور تقریبی متوجه شوید که فرزندتان چگونه باید غذا بخورد.

اندازه وعده ها بستگی به این دارد که نوجوان چند بار در روز غذا می خورد. اگر این 3 - 4 بار در روز اتفاق بیفتد، پس اندازه سرو باید متوسط ​​باشد، یعنی 200 - 250 گرم، به عنوان مثال، 5 - 6، پس لازم است که اندازه سرو را کاهش دهید در حد عقل برای محاسبه، می توانید از یک طرح ساده استفاده کنید: کالری مورد نیاز روزانه را بر تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید. این اندازه سرو را تعیین می کند.

قانون اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب باشد.

بنابراین، منوی یک نوجوان کاهش وزن چیزی شبیه به این است:

• صبحانهممکن است شامل بلغور جو دوسر با افزودن میوه یا املت با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای بخارپز باشد. همچنین می توانید 1 موز و 1 لیوان کفیر یا ماست نوشیدنی کم چرب مصرف کنید.
• شامباید حتما شامل گوشت یا ماهی بدون چربی باشد. در این مورد، آنها را می توان آب پز، پخت و یا بخار پز کرد. سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا ماست طبیعی (هویج، چغندر، کلم، خیار، گوجه فرنگی و تربچه در این سن بسیار سالم هستند). همچنین می توانید 1 لیوان چای سبز با لیمو یا کمپوت و یک تکه کوچک شکلات تلخ در ناهار خود بگنجانید.
• برای شامتوصیه می شود فقط سبزیجات، میوه ها و پنیر کم چرب مصرف شود. می توانید کفیر و ماست بنوشید.

مهم!

شما نمی توانید به شدت مصرف غذای یک نوجوان را محدود کنید. هر گونه تغییر در رژیم غذایی، امتناع ناگهانی از غذاهای مورد علاقه، می تواند منجر به افسردگی و پرخاشگری بیش از حد نسبت به افراد دیگر شود که می تواند بر مطالعات و ارتباط نوجوان با همسالان تأثیر منفی بگذارد.

بنابراین، تنظیم روانی کودک و حمایت از او در این دوران سخت بسیار مهم است. شما باید به تدریج غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی او حذف کنید و خواهید دید که چگونه وزن به تدریج خود به خود از بین می رود.

داستان دختر نوجوانی که بیش از 10 کیلوگرم از وزن خود را کم کرده است را می توانید از ویدیوی زیر بدانید:

دختران نوجوان که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، اغلب اقدامات شدیدی انجام می دهند و می توانند به سلامت آنها آسیب بزنند. چه باید کرد؟ مقاله را بخوانید، 17 نکته در مورد چگونگی کاهش وزن ایمن برای یک دختر نوجوان و تغییر صحیح دریافت کنید!

اگر نوجوان هستید چگونه وزن کم کنید؟ در اینجا باید مراقب باشید، زیرا نکته اصلی سلامتی است. ابتدا باید بدانید حقیقت کجاست و کجا تخیلی است تا در قلاب افسانه هایی با عواقب ناگوار نیفتید. بنابراین، اگر دختر نوجوانی هستید که می‌خواهید با خیال راحت، اما در عین حال موثر وزن کم کنید، ادامه مطلب را بخوانید. ما 17 نکته مفید را به شما پیشنهاد می کنیم که در عمل آزمایش شده اند.

تو هنوز در حال رشد هستی

اگر هنوز در مدرسه هستید اما می خواهید وزن کم کنید، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هنوز در حال رشد هستید! افزایش و کاهش وزن در دوران نوجوانی تقریباً اجتناب ناپذیر است زیرا بدن شما با سطوح مختلف هورمونی سازگار شده و متابولیسم خود را توسعه می دهد. هر بار که چند پوند اضافه اضافه می کنید وحشت نکنید!

ورزش کنید

بله، به نظر بد می رسد، اما حقیقت دارد. اگر به ورزش های گروهی علاقه دارید، ممکن است بخواهید به تیم والیبال یا فوتبال محلی خود بپیوندید. خوب، اگر ذاتاً تنها هستید، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - مثلاً دویدن در صبح را یک قانون قرار دهید. ورزش نه تنها برای حفظ اندام یا کاهش وزن، بلکه برای پیدا کردن دوستان جدید نیز راهی عالی است.

از بین دو بدی کوچکتر را انتخاب کنید

به عنوان کودک و نوجوان، ما عاشق چیپس، کولا و آب نبات بودیم - جهنم، ما عملاً در بهشت ​​فست فود زندگی می کردیم! اما این به طرز وحشتناکی مضر است! متأسفانه فست فود بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تقریباً هر نوجوانی است. آیا ما پیشنهاد می کنیم که این چیزهای ناسالم را فراموش کنیم؟ خیر اما شما باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید و یک "معاون" را انتخاب کنید و بقیه را به چیزی مفیدتر تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید به خوردن پاپ کورن در سینماها ادامه دهید، اما نوشابه را به آب معدنی تبدیل کنید. یا عادت خود را به خوردن چیپس در ناهار حفظ کنید، اما نوشابه را با میوه و سبزیجات عوض کنید.

نوشابه را فراموش کنید

آیا توجه کرده اید که در نکته قبلی دو بار به نوشابه در زمینه "فراموش کردن و به یاد نیاوردن" اشاره کردیم؟ این به این دلیل است که او است که اجازه نمی دهد نوجوانان در آرامش وزن کم کنند. هر وعده حاوی یک تن کالری خالی است. پس این کالری ها چه کاری انجام خواهند داد؟ آنها فقط به صورت پوند و سانتی متر اضافی به شما می چسبند. کوکاکولا را فراموش کنید یا حداقل به سراغ نسخه های رژیمی بروید.

همین الان انجامش بده

اگر از اضافه وزن رنج می برید و هنوز به 18 سالگی نرسیده اید، آن را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید. این آسان تر نخواهد شد. البته کاهش وزن برای یک نوجوان و نه تنها آسان نیست، اما اگر از همین الان شروع کنید، بعدا راحت تر می شود. بسیار ساده تر.

دوست دختر واقعی پیدا کن

این دوستان شما هستند که تأثیر تعیین کننده ای در مبارزه شما با اضافه وزن دارند. دوستان واقعی از شما حمایت می کنند و شما را به جلو می برند - به سمت کیلوگرم های ارزشمند. اما دوستانی که فقط شبیه آنها به نظر می رسند می توانند آرزوهای شما را برای داشتن چهره بهتر تضعیف کنند. بنابراین، بهتر است با افرادی معاشرت کنید که می توانید روی آنها حساب کنید، و بهتر است از دشمنان خود دوری کنید - بگذارید آنها از خودشان خوشحال شوند، کسی که آخرین بار می خندد بهتر می خندد!

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید

آیا دقت کرده اید که ما کمتر و کمتر باسن خود را از روی صندلی تکان می دهیم؟ ما تلویزیون تماشا می کنیم، بازی های ویدیویی انجام می دهیم، در اینترنت گشت و گذار می کنیم یا فقط با دوستان چت می کنیم، اما از خانه، روی مبل دراز کشیده ایم. این وحشتناک است! این نه تنها به روابط آسیب می رساند، بلکه فعالیت بدنی فعال بدن را نیز تضعیف می کند، که به سادگی برای کاهش وزن (و سپس عدم افزایش وزن) ضروری است! .

بلند شو برقص

و دوباره در مورد بازی های ویدیویی. در میان آنها موارد مفیدی وجود دارد. اگر واقعاً می‌خواهید چیزی بازی کنید، بگذارید یک بازی فعال با تشک رقص باشد. بازی های جنبشی بسیار سرگرم کننده هستند و می توانید آن را با بهترین دوستان خود انجام دهید. به عنوان مثال، یک مسابقه ترتیب دهید. نه تنها اوقات خوبی خواهید داشت، بلکه کالری های منفور را نیز خواهید سوزاند.

برای خودت انجامش بده

اگر می خواهید وزن کم کنید زیرا دوستان، والدین، دوست پسرتان یا هر کس دیگری از شما می خواهد، متوقف شوید و خوب به آینه نگاه کنید. اگر آنچه را در آنجا می بینید دوست دارید، اما همه اطرافیان شما می گویند که باید وزن کم کنید، به دکتر بروید - او صادقانه به شما می گوید که آیا وزن کم کنید یا نه. فقط یک پزشک می تواند یک ارزیابی عینی از بدن و شکل ارائه دهد. شاید تمایل شما به کاهش وزن فقط ناشی از نظر عمومی بیهوده باشد ("زیرا وزن 20 کیلوگرم مد است").

کمک بخواهید

یک دختر نوجوان بودن سخت است. آنها می توانند به شما بخندند و شما را مسخره کنند. هیچکس نمی‌خواهد کمک کند، اطرافیانشان فقط به خودشان فکر می‌کنند و اینکه چگونه سرگرم شوند! اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، تحقیر می شوید، یا حتی به شما می خندند، برای کمک به بزرگسالان - والدین، معلمان، دوستان واقعی مراجعه کنید. سعی نکنید به تنهایی با مشکلات این دنیا کنار بیایید - این به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد.

کاهش وزن را نمی توان یک فرآیند آسان نامید. به جای غواصی در آن، از کوچک شروع کنید و به تدریج سختی را افزایش دهید. برای شروع، در هفته اول نوشابه را قطع کنید، سپس در هفته دوم هر روز یک عدد میوه اضافه کنید، سپس در هفته سوم ورزش را شروع کنید. نکته اصلی این است که به عادت های بد قدیمی خود بازنگردید و به تدریج عادت های مفید جدید ایجاد کنید. باور کنید، خیلی زود شاهد پیشرفت‌هایی خواهید بود، و این «چیزهای کوچک» به شما کمک می‌کند تا ادامه دهید.

به فکر ناهار خود باشید

بله، ناهار در کافه تریا مدرسه می تواند سبک و معمولی باشد، اما باید با خودتان صادق باشید: کالری ها به یک اندازه سالم نیستند، به خصوص اگر مدرسه بوفه داشته باشد. به جای اینکه بین یک بوریتوی پنیری و یک همبرگر چرب سرگردان شوید، ناهار را از خانه بگیرید (اما مطمئن شوید که ناهار خانگی شما به همان اندازه پر کالری و ناسالم نباشد). به این ترتیب می توانید کنترل کنید که چه چیزی و چه مقدار در ناهار می خورید. پنیر، بادام و پرتقال یا سیب و کرفس را با کره بادام زمینی و ماست کم چرب امتحان کنید. هر یک از این غذاها مغذی، رضایت بخش و مهمتر از همه - کم کالری است!

تنقلات، خوراک مختصر

این ممکن است بی اثر به نظر برسد، اما عجولانه نتیجه گیری نکنید. اگر بین وعده های غذایی زیاد فاصله بگیرید، احساس گرسنگی شدید می کنید و در این شرایط، هرکسی می تواند انتخاب اشتباهی داشته باشد و چیزی بخورد که بعداً پشیمان شود. می دانید، خوردن 5 عدد سفیده در ناهار به این دلیل که "از دیروز چیزی نخورده اید" بدترین ایده ای است که ممکن است به ذهن شما خطور کند. به یاد داشته باشید: شما باید هر چند ساعت یک بار به بدن خود سوخت دهید، اما همیشه با میان وعده های سالم و کم کالری.

به اندازه کافی خوابیدن

اگر خوب نخوابید، بدن شما در کنترل هورمون هایی که اشتهای شما را کنترل می کنند دچار مشکل می شود. به عبارت دیگر، اگر به اندازه کافی نخوابید، می خواهید بیشتر غذا بخورید، به این معنی که بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید با جسارت و بدون ترس از فست فود صرف نظر کنید و به سراغ غذاهای سالم تر بروید.

وعده های غذایی را حذف نکنید

اغلب دختران نوجوان گمراه می شوند و فکر می کنند که نخوردن ناهار یا صبحانه به کاهش وزن آنها کمک می کند. درست برعکس است، شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید! به یاد داشته باشید: بدن در حال رشد برای فرونشاندن احساس گرسنگی باید هر 4 ساعت (حداقل) غذا بخورد. اگر اجازه دهید گرسنگی غالب شود، به هر چیزی که در چشم است می شتابید، و این، همانطور که خودتان می دانید، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. نتیجه گیری: شما نمی توانید وعده های غذایی را حذف کنید.

سهم خود را اندازه بگیرید

گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا سهم درستی می خورید دشوار است؟ تا زمانی که نتوانید اندازه سهم خود را با چشم قضاوت کنید، می توانید وزن غذای خود را امتحان کنید. از یک ترازو معمولی آشپزخانه و فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید تا متوجه شوید چقدر می‌خورید. شاید سهم غذا خیلی زیاد باشد (بیشتر نوجوانان ... مثل فیل ها می خورند) و شما می توانید با کاهش کمی آن وزن کم کنید.

تمرین فیزیکی

اگر درگیر هر نوع ورزشی هستید، پس درک درستی از ورزش و ورزش دارید. اگر نه، پس باید موارد زیر را بدانید: 30 دقیقه فعالیت بدنی باید هر روز در برنامه شما باشد! ، اسکیت بورد و دوچرخه گزینه های بسیار خوبی هستند. در طول فعالیت بدنی، نه تنها کالری اضافی می سوزانید (و بر این اساس، وزن کم می کنید)، بلکه به بدن و بدن خود فرصتی برای سالم ماندن می دهید. همچنین ارزش انجام تمرینات قدرتی را چند بار در هفته دارد، زیرا به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و متابولیسم خود را تسریع کنید. ورزش با دمبل حتی برای نوجوانان عالی است.

ویدیو

نکات فوق آزمایش شده، اثبات شده و موثر هستند. اینها راههای عالی برای کاهش وزن دختران نوجوان هستند، زیرا نوجوان یک "جاندار در حال رشد" است. به یاد داشته باشید، شما می توانید هر کاری انجام دهید! بنابراین بهترین دوست خود را در برنامه بزرگ خود قرار دهید و پیش بروید - ارتفاعات جدید را فتح کنید!

تغذیه نامتعادل، استرس در طول مدرسه، عدم فعالیت بدنی و عوامل دیگر - همه اینها بر فرآیندهای متابولیک در بدن نوجوان تأثیر منفی می گذارد. نتیجه افزایش وزن سریع در سنین پایین است. چاقی نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه عاملی است که به روان کودک آسیب می رساند. برای بسیاری از همسالان، کودکی که از اضافه وزن رنج می برد مورد تمسخر و حتی قلدری است.

چگونه یک نوجوان 5 تا 10 کیلوگرم در یک ماه کم کنیم؟

فرآیندهای متابولیک در بدن کودک و نوجوان سریعتر از بدن بزرگسالان انجام می شود. بنابراین، کاهش وزن تا تابستان یا در یک بازه زمانی مشخص برای یک پسر یا دختر یک هدف کاملاً دست یافتنی است. نکته اصلی این است که میل شدید به لاغر کردن اندام خود داشته باشید و اگر انگیزه خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، بهتر است شروع نکنید. اول از همه، یک نوجوان باید برای خود هدفی تعیین کند. به عنوان مثال در یک ماه 7 کیلوگرم وزن کم کنید. در مرحله بعد، شما باید یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم: از کجا شروع کنیم؟

عادی سازی تغذیه تغذیه نامناسب یک مشکل واقعی است که والدین باید آن را حل کنند. این اتفاق می افتد که مادر و پدر وقت ندارند برای فرزندان خود غذا درست کنند: بچه ها فست فود می خورند، و گاهی اوقات فقط هر چیزی. برای عادی سازی تغذیه شما نیاز دارید:

• اطمینان حاصل کنید که نوجوان از برنامه غذایی خود پیروی می کند و حداقل سه تا چهار بار در روز غذا می خورد.
• اگر پسر یا دختری عمدتاً عصرانه غذا می خورد، باید رژیم غذایی را متعادل کرد تا وعده های غذایی به طور مساوی تقسیم شود.
• شما باید از خوردن غذا در مراکزی مانند غذاخوری ها یا کافه ها خودداری کنید. اگر امکان غذا خوردن در خانه وجود ندارد، باید وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که کودک طبق روال روزانه صبحانه، ناهار و شام بخورد.
• رژیم غذایی باید شامل غذاهای ناسالم حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی های ترانس باشد.
• بهتر است از نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کنید، باید آب تصفیه شده بدون گاز بنوشید.

افزایش فعالیت بدنی. حرکت زندگی است. برای نوجوانان دارای اضافه وزن که می خواهند وزن کم کنند، متخصصان اطفال حرکت بیشتر را توصیه می کنند. این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید، که به شما کمک می کند تا به سرعت پوندهای اضافی را کاهش دهید. همین الان شروع به کاهش وزن کنید، به توصیه های ما گوش دهید:

• سعی کنید نه با آسانسور، بلکه با پله به طبقه خود پایین و بالا بروید.
• اگر مدرسه در همین نزدیکی است، چرا به جای عرق کردن در وسایل حمل‌ونقل خفه‌کننده، به سمت آن نروید؟
• در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی، درس تربیت بدنی را نادیده نگیرید.
• بعد از مدرسه به حیاط بروید، فوتبال، والیبال و سایر بازی های فعال انجام دهید.
• برای استخر ثبت نام کنید در طول شنا، بسیاری از ماهیچه ها به شدت کار می کنند و کالری فورا از دست می رود.
• گزینه ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، عضویت در بخش ورزشی است.

سایر اقدامات برای عادی سازی وزن

• با پزشک اطفال خود قرار ملاقات بگذارید. گاهی اوقات علل چاقی بیماری ها هستند.
• والدین، اقوام و دوستان باید از کسانی که وزن کم می کنند حمایت روانی داشته باشند، در این صورت دستیابی به نتیجه مطلوب بسیار آسان تر خواهد بود.
• برخی از نوجوانان سیگار می کشند و نوشابه های انرژی زا می نوشند. ما باید مبارزه با این اعتیادهای مضر را آغاز کنیم.

چگونه در یک هفته وزن کم کنیم - بدون آسیب به سلامتی

متخصصان تغذیه کاهش وزن با سرعت سریع را توصیه نمی کنند. به احتمال زیاد پس از کاهش وزن سریع، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند. بدون آسیب رساندن به سلامتی یک نوجوان، توصیه می شود در یک هفته بیش از سه کیلوگرم وزن کم نکنید. نکته اصلی این است که در اینجا متوقف نشوید و سبک زندگی مناسب را حفظ کنید.

ما یک روش اصلی برای کاهش وزن به مدت 7 روز ارائه می دهیم. این ترکیبی از رژیم ناشتا و ورزش متوسط ​​است. برای اینکه سریع وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید الزامات روش را به شدت دنبال کنید. بنابراین، باید سیگار، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و نوشابه را کنار بگذارید. در طول روز نباید از وعده های غذایی صرف نظر کرد، باید ۱۵۰۰ گرم آب تمیز مصرف کنید

نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان در یک هفته - روز به روز

دوشنبه. ما مصرف چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها را کاهش می دهیم. ورزش متوسط. ساختار روز به این صورت است:

• از صبح صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس نباید قطع شود. پس از دویدن، تمرینات را با دمبل انجام دهید: تاب دادن به پهلو، فر کردن بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• که در شام
• بر شام

سهشنبه. روز ناشتا میوه و سبزی.

• در این روز مصرف میوه و سبزیجات به هر مقدار مجاز است.
• اما یک شرط وجود دارد: شما نمی توانید انواع مختلف میوه ها و سبزیجات را در هر وعده غذایی مخلوط کنید.
• فاصله بین دوزها باید حداقل 3 ساعت باشد.

چهار شنبه. ما به تخلیه و آموزش ادامه می دهیم. ساختار روز به شرح زیر است:

• از صبح صبحانه– ۲ تا ۳ عدد سیب. یک ساعت بعد نوبت به فعالیت بدنی می رسد. مانند روز دوشنبه، باید با یک دویدن سبک به مدت 40 دقیقه با سرعت متوسط ​​شروع کنید. مطمئن شوید که نفس خود را از دست ندهید. در مرحله بعد، تمرینات را با دمبل انجام دهید (نوسانات جانبی، فرهای بازو)، و همچنین یک سری فشار و کشش.
• که در شام- یک بخش کوچک بلغور جو دوسر، چند تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• بر شام- میوه ها، یک قسمت از پنیر.

پنج شنبه. تخلیه اپل.

• خوردن سیب به هر مقدار مجاز است.
• مهم است که بین وعده های غذایی سه ساعت استراحت کنید.

جمعه

• از صبح صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل).
• که در شام– یک تکه کوچک ماهی آب پز، یک قسمت کوچک برنج، سالاد سبزیجات. ساعت ناهار 12:30 الی 13:00 است.
• بر شام– سالاد سبزیجات، 200 گرم کفیر، یک تکه نان سیاه یا سبوس دار.

شنبه

• از صبح صبحانه– ۲۵۰ گرم آب پرتقال تازه.
• بر شام- میوه ها در مقادیر نامحدود.
• بر شام– یک قسمت کوچک برنج، یک تکه کوچک ماهی آب پز.

یکشنبه

روزه روزه و تمرین.

• بر صبحانه– میوه تازه (300 گرم). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. بعد از دویدن - تمرینات با دمبل: نوسانات جانبی، فرهای بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• بر شام- یک قسمت فرنی گندم سیاه، جگر آب پز، سالاد سبزیجات.
• بر شام– سالاد سبزیجات، چند تکه پنیر.

چگونه به دختران و پسران کمک کنیم بدون رژیم لاغر شوند؟

والدین در قبال فرزندان خود مسئول هستند. اگر کودک اضافه وزن اضافه کرده است، والدین باید تمام تلاش خود را برای کاهش وزن او انجام دهند. ما لیستی از توصیه ها را در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان ارائه می دهیم.

1. مطمئن شوید که کودک شما بیشتر حرکت می کند، راه می رود، راه می رود. بازی در حیاط و ورزش پذیرفته می شود.
2. هرگز محصولاتی را که برای کودکان مضر است نخرید. اعلان جنگ به شکلات، شیرینی، چیپس، نوشابه، فست فود.
3. به کودک خود توضیح دهید که غذا یک نیاز است نه لذت. به فرزندتان با شیرینی جایزه ندهید.
4. رژیم غذایی را کنترل کنید - کودک باید در فواصل زمانی کاملاً مشخص غذا بخورد.
5. درست بخورید، مراقب وزن خود باشید. بعید است کودکی که والدینش اضافه وزن دارند بخواهند با آن مبارزه کنند.
6. از کودک خود حمایت روانی کنید، به خصوص اگر او قادر به کاهش وزن سریع نیست.

چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم

در بیشتر موارد، علت چاقی یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل است. اگر همه چیز را بی رویه بخورید، مبارزه با اضافه وزن بیهوده خواهد بود. از همین الان شروع به خوردن کنید و سپس کاهش وزن سریع و اجتناب ناپذیر خواهد بود. سعی کنید از دستورالعمل های تغذیه سالم زیر پیروی کنید:

1. رژیم غذایی باید متعادل باشد، ترکیب ایده آل کربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی 4/1/1 است.
2. در زمان های کاملاً مشخص غذا بخورید، سعی کنید برنامه غذایی خود را نقض نکنید.
3. مصرف عمده غذا در هنگام ناهار، نه شام: خوردن بعد از ساعت 19 تا 00 توصیه نمی شود.
4. فست فود نخورید، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
5. آب گازدار شیرین ننوشید.
6. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید، وعده ها را زیاد نکنید.
7. از مصرف غذاهای سرخ شده، دودی و ترشیجات خودداری کنید.
8. بخارپز کنید، غذای آب پز بخورید.
9. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
10. غذاهای نمکی کمتر و بهتر است بدون نمک بپزند. غذای نمک را فقط قبل از خوردن آن نمک بزنید.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13-16 سال

رژیم غذایی یک وسیله موثر برای کاهش وزن است. اما برای کودکان و نوجوانان باید با احتیاط تجویز شود. قبل از شروع رژیم بهتر است با پزشک اطفال خود مشورت کنید. رژیم را به تدریج شروع کنید، در صورت کوچکترین علائم ناراحتی، توصیه می شود بلافاصله رژیم را متوقف کنید. در اینجا چندین گزینه منوی روزانه برای نوجوانان 13 تا 16 ساله وجود دارد. ­

رژیم غذایی برای نوجوانان 11 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: سوپ سبزی، فیله مرغ (150 گرم).
• عصرانه: آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده، یک تکه نان سیاه.
• شام: ماهی آب پز، سالاد سبزیجات.

رژیم غذایی برای نوجوانان 12 ساله

• صبحانه: بلغور جو دوسر (وعده 200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: سوپ سبزیجات، فیله بوقلمون ( سرو 160 گرم ).
• عصرانه: دو سیب
• شام: پنیر خامه ای کم چرب (160 گرم)، ماهی آب پز.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13 ساله

• صبحانه
• شام: ماهی پخته شده در فویل، سالاد کلم، چای.
• عصرانه: میوه ها
• شام: کاسرول بدون شکر، ماست.

رژیم غذایی برای نوجوانان 14 ساله

• صبحانه: گوشت بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو تکه نان سبوس دار، دو عدد گوجه فرنگی.
• شام: گل گاوزبان بدون آبگوشت، چند عدد سیب زمینی پخته شده در کت، سالاد کلم.
• عصرانه: چند کراکر، ماست.
• شام: فیله بوقلمون (قسمت 100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (وعده 200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: گل گاوزبان بدون آبگوشت، گوشت گاو بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو عدد گوجه فرنگی.
• عصرانه: 250 گرم کفیر، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: فیله مرغ (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 16 ساله

• صبحانه: گندم سیاه با گوشت گوساله بدون چربی (وعده 200 گرم)، چای.
• شام: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز (150 گرم)، چند عدد گوجه فرنگی.
• عصرانه: ماست (250 گرم)، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: 4-5 عدد سیب زمینی پخته (در ژاکت)، سالاد سبزیجات، چای.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که حفظ فرم بدنی خوب از سنین پایین بسیار مهم است. در بزرگسالی، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی ذخیره شده از دوران جوانی دشوارتر است. بنابراین از همین حالا دست از عادات بد غذایی بردارید تا به سرعت به لاغری مطلوب برسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح تغذیه و جلوگیری از اشتباه در هنگام کاهش وزن، ویدیوی زیر را تماشا کنید.