چگونه برای کل روز با انرژی مثبت شارژ کنیم.

احتمالاً هر فردی در زندگی خود لحظاتی را داشته است که احساس ویرانی کامل و کاهش قدرت جسمی و روحی خود را داشته است و کل مسیر هماهنگ زندگی زیر سوال رفته است. در نتیجه بیماری های بدن، فروپاشی های عصبی و افسردگی، ولع مصرف الکل و روابط ویران شده است. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ چگونه با انرژی شارژ کنیم و منبع را از کجا پیدا کنیم؟ چگونه نیروهای زندگی خود را به هیچ وجه هدر ندهید، بلکه آنها را به سمت خلقت هدایت کنید؟ چنین دانش و مهارت های مهمی در مدارس به کودکان آموزش داده نمی شود.

چرا انرژی کافی وجود ندارد؟

عوامل زیادی بر وضعیت انرژی تأثیر می گذارد:

• خواب بی کیفیت؛
• سبک زندگی بی تحرک یا ناسالم؛
• افکار منفی؛
• کیفیت پایین و سوء تغذیه؛
• موجی از احساسات، به ویژه احساسات منفی؛
• عدم استراحت مناسب؛
• عادت های بد.

احساسات یکی از قوی ترین دلایل اتلاف نشاط در نظر گرفته می شود - فردی که در حالت اشتیاق قرار دارد به معنای واقعی کلمه انرژی می سوزد و تنها پوسته ای باقی می ماند که به سختی قادر به پشتیبانی از عملکردهای اساسی بدن است. خشم، حسادت، شهوت و زبان ناپسند، نابود کننده شماره 1 بدن انرژی هستند که از طریق آنها فرد با کیهان تعامل دارد.

و به جای کمک به بهبودی بدن، بسیاری از آنها دقیقاً به اقدامات متضاد متوسل می شوند - آنها زیاد می خورند و مضر هستند، الکل را برای "تسکین استرس" مصرف می کنند، سرسختانه وارد کار می شوند، خواب و استراحت را فراموش می کنند، باعث ایجاد تفکر منفی می شوند. این به معنای ارزیابی حتی بیشتر جانبدارانه از آنچه در حال رخ دادن است. چگونه به درستی با انرژی شارژ شده و از نشت آن جلوگیری کنیم؟

عهد خواب خوب

در طول یک خواب کامل، روح انسان با جهان ارتباط برقرار می کند و با قدرت آن تغذیه می شود - این منبع اصلی بهبودی است. علم خواب به اندازه کافی ساده است، اما بیشتر آنها حقایق ابتدایی تغییر ناپذیر را نادیده می گیرند و علت ضعف را در زوایای دشوارتر جستجو می کنند. بنابراین، دوباره از دست دادن عینیت تفکر.

اگر فردی بخواهد سطح قدرت خود را افزایش دهد باید به اندازه کافی بخوابد! اما این بدان معنا نیست - 12 ساعت در روز بخوابید - فقط باید قبل از یازده شب به رختخواب بروید. مفهوم "جغد" و "خرد کوهی" بسیار بحث برانگیز است ، در دنیای مدرن بیش از حد در ذهن مردم ریشه دارد ، اما جوهر یکسان است - روح انسان در طول خواب حداکثر تا دو سال از جهان تغذیه می شود. صبح. علاوه بر این، کانال برق به تدریج بسته می شود و تا پنج یا شش صبح کاملاً بسته می شود. البته با نیروهای ویژه می توان دوباره آن را باز کرد اما اینها علاوه بر این نیروهای کاربردی هستند.

اتاق خواب مقدس مقدس انسان است. نیازی نیست به همه اجازه دهید بی رویه وارد شوند، مهمانان را وادار کنید تا کاغذ دیواری ها یا لامپ های جدید را به نمایش بگذارند. این شخصی است. اگر تلویزیون، کامپیوتر و چیزهای دیگری که در سطح الکترومغناطیسی در اتاق خواب عمل می کنند وجود نداشته باشد، بسیار خوب است. رنگ های دیوار باید ملایم، پاستلی، خواب آور باشند. تهویه اجباری قبل از رفتن به رختخواب، اگر هوا سرد است - بهتر است از پتوی گرمتر استفاده کنید تا هوای کهنه. چگونه صبح ها باتری های خود را شارژ کنیم؟ بله، فقط بخواب!

رویای فنگ شویی

علم هند باستان آیورودا که با سیستم یوگا در هم تنیده است، چگونگی خوابیدن بر روی نکات اصلی را بیان می کند. اگر از سنت این آموزه ها پیروی می کنید، توصیه می شود با سر به سمت جنوب و پاها به سمت شمال بخوابید تا قطب های مغناطیسی انسان و زمین بر هم منطبق شوند. اما اگر چیدمان اتاق خواب اجازه نمی دهد، می توانید با تاج سر خود به سمت شرق بخوابید.

علم خواب طبق سیستم فنگ شویی در ابتدا توصیه می کند که تخت را به درستی قرار دهید - خوابیدن با سر یا پاها به سمت در و همچنین رو به آینه بسیار نامطلوب است. اما در کدام جهت با سر خود دراز بکشید - تصمیم گیری بسیار دشوارتر است - باید بدانید که به چه نوع افرادی تعلق دارید: شرقی یا غربی (این با یک تکنیک خاص محاسبه می شود)، سپس نقاط ضعف شخصیت، آرزوها برای آینده مشخص می شوند، و در حال حاضر، بر اساس همه عوامل، تخت در جهت درست می چرخد.

همچنین مهم است که فرد با چه افکار و خلق و خوی به رختخواب رفته است، به خصوص اگر همسری باشد که در یک تخت خوابیده است. در لحظه خواب، بدن انرژی افراد در حال خواب از نزدیک در هم تنیده شده و نتیجه را مخلوط کرده و به طور مساوی توزیع می کند. اگر همسر با لبخند به رختخواب رفت و شوهر از رسوایی با همسایه آزرده شد ، صبح هر دو در حالت مشابهی از خواب بیدار می شوند - با سردرد و خواب کافی. شاید به همین دلیل است که در قدیم همسران اغلب در اتاق های مختلف می خوابیدند؟ تا قدرت بزرگ زن هرگز تحت الشعاع نبردهای نظامی شوهرش قرار نگیرد؟

یک زن از کجا می تواند انرژی بگیرد؟

زن را هسته اصلی جهان می دانند. نگهبان آتشگاه، الهه مرد، مادری که جان تازه می بخشد. یک زن نیاز به پر کردن دائمی انرژی جدید دارد - از این گذشته ، چنین ماموریت دشواری به او سپرده می شود و در لحظات رکود شدید یا ویرانی ، فضای اطراف او رنگ های کاملاً متفاوتی به خود می گیرد. چگونه یک زن می تواند شارژ کند؟

بدن فیزیکی خود را نوازش کنید: ماساژ، آرایشگاه، مراقبت از ناخن، ماسک و کرم. احساسات لامسه برای یک زن مهم است: لمس کردن، بوسیدن، نوازش، بغل کردن. و اگر مردی به همسرش توجه نمی کند، برای کاهش قدرت او و در نتیجه قدرت خودش آماده شود. بدون نوازش، انرژی یک زن به سرعت در حال سقوط است.

پیاده روی، پیاده روی، تماس با خورشید و طبیعت. هر روز، حداقل به مدت نیم ساعت، یک زن نیاز به پیاده روی دارد. برای کسب و کار یا کار بدوید، بلکه بی هدف قدم بزنید و از آفتاب، هوا و فضا لذت ببرید. خرید گاهی اوقات می تواند جایگزین این پیاده روی ها شود، اما فقط گاهی اوقات، اما رفتن به خارج از شهر به طبیعت یا دریا یک تحریک بسیار قوی برای قدرت زنان است.

حاضر. باز هم توجه مرد. این توجه است و نه تلاشی برای پرداخت. گذاشتن یک پاکت با پول "هرچه می خواهی بخر" از طرف شوهر کوته فکری است! از این گذشته، یک هدیه نه تنها می تواند یک چیز مادی باشد، بلکه می تواند یک تعریف به موقع، یک لبخند تشویق کننده، یک فنجان چای در رختخواب یا ماساژ پا بعد از کار باشد.

گوشه شما در خانه یا خلاقیت. هر زنی مکانی دارد (یا باید داشته باشد) که بتواند در لحظات "طوفان" یا غم خود بازنشسته شود. برخی از آنها یک طاقچه با گل در آشپزخانه دارند، برخی صندلی راحتی با کتاب مورد علاقه دارند و برخی دارای حمام با چراغ معطر، نمک دریا و شمع هستند. و مردانی که همسرانشان به سوزن دوزی مشغول هستند به ویژه خوش شانس هستند - یک زن در فرآیند خلقت بار قدرتمندی از انرژی مثبت دریافت می کند که البته او با معشوق خود به اشتراک می گذارد. انرژی خلاقیت بسیار قوی است، بنابراین باید چنین انگیزه هایی را در خود تشویق کنید، حتی اگر اطرافیان شما شک دارند.

فعالیت بدنی. در حال حاضر یک انتخاب برای یک زن وجود دارد: تمرینات صبحگاهی برای موسیقی یا یوگا، ایروبیک در یک مرکز تناسب اندام یا دویدن در پارک نزدیک یک موضوع سلیقه است، نکته اصلی این است که روح در این است. اما اشتیاق بیش از حد به ورزش های قدرتی، جریان انرژی زن را در جهت مخالف می چرخاند و به مرور زمان می تواند شبیه یک بابا باشد. در همه چیز باید اعتدال وجود داشته باشد.

رهبری. به هیچ وجه یک زن نباید تمام موارد، تکالیف و مشکلات را به خود بکشاند. بسیاری از زنان انرژی خود را با این افکار "کاشته" می کنند: "بهتر است این کار را خودتان انجام دهید تا اینکه بخواهید." نیاز به پرسیدن! یک مرد یک شوالیه است، فقط منتظر استثمار است، حتی اگر یک کیف سنگین یا یک میخ در آشپزخانه باشد.

شما باید تمام نکات را به دقت بررسی کنید و با زندگی خود یا زن خود تشابهاتی را ترسیم کنید و عمل کنید - بالاخره این زن است که موتور پیشرفت است.

تنفس مناسب

آیا می توان و چگونه می توان از طریق تنفس با انرژی شارژ شد؟ این توسط یکی از شاخه های یوگا - پرانایاما آموزش داده می شود که به لطف آن فرد ابتدا می آموزد که به طور کامل نفس بکشد و سپس انرژی را از هوا و فضا جذب کند. بیشتر جمعیت جهان به صورت سطحی نفس می کشند و تنها از یک چهارم حجم ریه هایی که طبیعت داده استفاده می کنند، در حالی که بقیه به آرامی مسدود می شوند، محو می شوند و بیماری ها را تحریک می کنند. طبق گفته آیورودا، 50٪ از مشکلات سلامتی دقیقاً ناشی از تنفس ناکافی کامل است (نیمه دوم سوء تغذیه است که به آن باز خواهیم گشت).

در طی یک بازدم کامل، که با یک استنشاق کامل حجمی تحریک می شود، فرد از تجمع تظاهرات منفی اعم از جسمی، عاطفی یا ذهنی خلاص می شود. با دم، خود را با انرژی پاک تازه پر می کند.

مدیتیشن - ارتباط با کیهان

با تمرکز بر جریان نفس، فرد وارد مرحله اول مراقبه می شود که منجر به دانش دیگری می شود "چگونه با انرژی کیهانی شارژ شود". با مدیتیشن، ارتعاشات روح خود را با ارتعاش کیهان تنظیم می کنید، با آن ارتباط برقرار می کنید و یک تجدید فوق العاده دریافت می کنید، نوعی فرمت کردن هارد دیسک. پس از خواب، این موثرترین روش برای افزایش سریع سطح شارژ است. افرادی که با یوگا آشنایی ندارند مدیتیشن را یک چیز بیهوده احمقانه می دانند، مانند سرگردانی در ابرها یا نشستن با نگاهی هوشمندانه در انتظار معجزه.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که با پشت صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. فقط پنج یا ده دقیقه به شرطی که ذهن فقط نفس را دنبال کند و به هیچ چیز دیگری فکر نکند. خوب، اولین جلسه مدیتیشن بسیار موفق بود، زیرا مدیتیشن در واقع حداکثر تمرکز روی یک جسم است، چه تنفس، چه پوچی، زمزمه آب یا یک گل زیبا.

همانطور که در عمل پیشرفت می کنید، احساس حرکت درونی، زندگی در زندگی، یک عالم کوچک در جهان بزرگ، توانایی درک بدن ظاهر می شود، به این معنی که بدانید چه چیزی برای آن خوب است و چه چیزی مضر است.

تغذیه برای سلامتی

بازگشت به غذا: سبک زندگی و تغذیه سالم چگونه بر افزایش انرژی تأثیر می گذارد؟ احتمالاً بسیاری متوجه شده اند که چگونه پس از یک شام مقوی می خواهید چرت بزنید، بر خواب آلودگی غلبه کرده و فعالیت ذهن کاهش می یابد. اما خوردن نیز دریافت انرژی است، مشروط بر اینکه غذا زنده باشد. تقریباً همه می دانند که چه تعداد اسید آمینه و ویتامین مفید در گوشت وجود دارد، اما چقدر انرژی زنده وجود دارد؟ و اگر این رقم را با یک سالاد تازه تهیه شده از سبزیجات یا میوه ها مقایسه کنید؟

بشر 70 درصد از منابع انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. نه برای کار، سرگرمی یا عاشقانه. برای غذا. یعنی برای دریافت انرژی از غذا، بدن انسان باید آن را هضم کند، همان انرژی را صرف فرآیندهای شیمیایی تبدیل غذا به پروتئین، اسید آمینه، چربی و غیره مورد نیاز بدن می کند و اگر مثلاً 600 کیلوژول صرف پردازش می شود و 120 دریافت می کند، اینجا چیزی اشتباه است. به طور خاص، در رابطه با غذا.

تغذیه مناسب در خانه شامل استفاده از محصولات ارگانیک سالم، بدون مواد نگهدارنده، غلیظ کننده، عوامل اکسید کننده و طعم ها و عطرهای مصنوعی است. بدون مقدار وحشتناک قند و چربی ترانس، گلوتن و مانند آن. تمام این اختراعات تمدن نه تنها بدن انسان را نابود می کند، بلکه انرژی زندگی را بدون تجدید دوباره به صورت بیهوده صرف می کند که می تواند برای چیزها و لحظات جالب تر استفاده شود.

سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها، سبزیجات و لبنیات، غذاهایی که در خانه با عشق طبخ می شوند، نه یک همبرگر عجولانه جویده شده، اجتناب از الکل، نیکوتین و شبه محرک ها در قالب نوشیدنی های انرژی زا وظیفه اصلی کسانی است که می خواهند میزان مصرف خود را افزایش دهند. سطح انرژی و در نتیجه استاندارد زندگی. عملیات حرارتی طولانی همچنین سطح انرژی در غذا را کاهش می دهد - هر چه فرآیند پخت طولانی تر باشد، نشاط در غذا کمتر می شود.

علاوه بر این، هر غذای پخته شده، انرژی سازنده را جذب می کند و چه کسی می داند پیتزای خریداری شده در کافه همسایه با چه افکار و احساساتی تهیه شده است؟

قدرت فکر

حرکات، اعمال، احساسات، افکار - اینها همه انواع انرژی ها در سطوح و ارتعاشات مختلف هستند و فکر قوی ترین آنهاست. و انسان چگونه با ذهن خود رفتار می کند، با چه شکل فکری آن را پر می کند، چنین می شود - در عین حال خود را با افکار مثبت تغذیه می کند و با افکار منفی او را نابود می کند.

همه می دانند که چگونه با انرژی فکر شارژ شوند، اما همه کار درست را انجام نمی دهند و به پیچیدگی زندگی، کمبود وقت یا انگیزه اشاره می کنند. باید قاطعانه منفی هر تجلی را با قدرت آگاهی از خود دور کرد - با وجود فراز و نشیب های زندگی، لبخند درونی هرگز نباید روح را ترک کند.

یک فرد نقطه قدرتمندی از ارتباطات رادیویی انرژی است، پخش و طنین انداز با همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد - و اگر "امواج رادیویی" به درستی انتخاب شوند، انرژی الهام و سلامتی چند برابر می شود، اما زمانی که اتر با "زرد" بیش از حد بارگیری شود. مطبوعات و تبلیغات»، سپس خالص مثبت انرژی فضای اطراف سقوط خواهد کرد.

بشریت مسئولیت بزرگی در قبال هر اتفاقی که در جهان می افتد بر عهده دارد. اینها افکار اوست. هر چیزی که وجود دارد نتیجه اختلاط افکار همه مردم است. شاید باید کمی به آن فکر کنید؟

حرکت به سمت بالا

چگونه به هماهنگی با خود، جهان و بهبود کیفیت زندگی دست یابیم؟ چنین علمی وجود دارد و حتی در مدارس، فقط مدارس خاص، مطالعه می شود. این یوگا است. تعلیم بزرگی که ابتدا حکیم پتنجلی برای مردم آورد و سپس بزرگان دیگر آن را گسترش دادند. تمام موارد فوق از ابتدای مقاله شامل یوگا می شود. این توانایی شنیدن خود، دنیا، درست غذا خوردن و کار کردن، یافتن تعادل بین کار و استراحت، شارژ مجدد انرژی و هدایت آن در جهت درست، توانایی مقاومت در برابر منفی ها و مشکلات است، همیشه با نگاهی به دنیا نگاه می کند. لبخند روحت

نکته مهم این است که همه می توانند یوگا انجام دهند، جایی برای همه وجود دارد. دختران انعطاف پذیر در اینستاگرام هنوز کاملاً یوگا نیستند، بلکه تنها یکی از مراحل هستند. کسی در حال خدمت به موجودات ذی‌شعور است، به‌عنوان داوطلب یا در پناهگاه بی‌خانمان‌ها کار می‌کند - این یوگای خدمات باکتی است، کسی در حال اختراع درمانی برای سرطان است - این یوگای دانش است - جانانا. و برخی هر روز، سال به سال، روز از نو، با پشتکار و کارآمد کارهای به ظاهر کم اهمیت خود را انجام می دهند - سرایدار و ماشین ظرفشویی، رانندگان کامیون زباله و گله داران. این کارما یوگا است. کل کیهان به طور جدایی ناپذیری توسط نازک ترین رشته های انرژی به هم مرتبط است و هر یک، حتی کوچکترین پیچ در این سیستم، بسیار مهم است. خوشبین باشید و اتر کیهان را با منفی نگری آلوده نکنید!

ذهن آگاهی کلید موفقیت است

پس از تجزیه و تحلیل همه موارد بالا و اعمال آن در زندگی خود، می توانید وضعیت را به طور قابل توجهی به سمت بهتر شدن تغییر دهید و دیگر خرابی های قوی و طولانی مدت را تجربه نکنید. به اندازه کافی بخوابید، زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید، غذای سالم بخورید و مطمئن شوید که برای خود وقت بگذارید - در نهایت، فقط خود شخص می تواند بر کیفیت زندگی او تأثیر بگذارد. راه‌های زیادی برای شارژ باتری‌هایتان وجود دارد، اما آیا بهتر نیست اجازه هدر رفتن آن را ندهید؟

19 سپتامبر 2014 مدیر

چگونه با انرژی مثبت شارژ کنیم

با کمک ساده‌ترین تکنیک‌ها (هیچ چیز پیچیده یا خاصی نیست)، می‌توانید در اینجا در وب‌سایت من انرژی بیشتری دریافت کنید. فقط اطلاعات، مقالات را بخوانید، به تصاویری که شارژ کرده ام نگاه کنید.

در کل از همه چیز می توان انرژی مثبت گرفت. از اشیایی که نزدیک شما هستند. از عناصر - آب، باد، خورشید، هوا. از طبیعت، هم مستقیماً با او تماس می گیرد و هم به سادگی در حال تفکر است.

با انرژی طبیعت شارژ کنید

این در صورتی است که نمی خواهید کامپیوتر را ترک کنید. خوب، ساده ترین راه (و همچنین برای سلامتی مفید است) پیاده روی است. در هوای تازه انرژی مثبت برای مدت طولانی در شما ذخیره می شود. وقت خود را صرف قدم زدن، تحسین مناظر، جستجوی ابرهای زیبا کنید، یا اگر هوا تاریک است، به چشمک زدن ستاره ها توجه کنید. به درختان نگاه کنید، به انحنای عجیب و غریب شاخه ها. به برف درخشان در زمستان، به وزوز حشرات در تابستان، به اولین برگ ها و جوانه ها در بهار، به طلای شاخ و برگ در پاییز. در هر چیز کوچکی به دنبال زیبایی باشید! و انرژی و روحیه خوبی خواهید داشت.

من در این مورد نه تنها از موقعیت یک بیوانرژیک، بلکه از موقعیت یک عکاس نیز به شما می گویم - همیشه به زیبایی چیزهای کوچک توجه کنید. و زندگی شما مانند یک موزاییک - در قطعات شاد - شکل خواهد گرفت.

با انرژی آب شارژ کنید

در اینجا نیز مشکل خاصی وجود ندارد. بهترین چیز این است که در برکه شنا کنید. زمان مناسب برای شنا صبح زود است. آب یک شبه پاک شد و انرژی کیهان را جذب کرد. اگر امکان شنا وجود ندارد، یا فصل اجازه نمی دهد - فقط در امتداد رودخانه، دریاچه، حوضچه قدم بزنید. شما همچنین می توانید آب را در خیابان بریزید. اما این در حال حاضر نیاز به آموزش ویژه دارد.

چگونه انرژی فضا را شارژ کنیم

در عصر یا شب، در یک مکان باز ایستاده، در صورت عدم امکان، می توانید در بالکن بایستید، صورت خود را به سمت ستاره ها بچرخانید. همانطور که نفس عمیق می‌کشید، احساس کنید که انرژی کیهان از گلوی شما در تمام بدن شما جریان دارد، از بالای سر تا انگشتان پا. بازدم. دوازده تا از این نفس ها را بکشید.

با انرژی خورشید شارژ کنید

هنگام غروب یا طلوع خورشید، رو به خورشید قرار بگیرید. با چشمان بسته، چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید و اجازه دهید پرتوهای انرژی خورشیدی از بدن شما عبور کنند. آنها را احساس کنید.

چگونه از درخت انرژی بگیریم

بسیار ساده. یک درخت زنده در پارک یا جنگل را در آغوش بگیرید. سعی کن حسش کنی اگر درخت متناسب با طالع بینی دروید شما باشد، ایده آل خواهد بود. همچنین تکنیک هایی برای شارژ انرژی از شاخه ها وجود دارد که از قبل آماده کرده اید. آنها حتی می توانند درمان کنند. شاخه هایی که دریا به ساحل می برد، خواص ویژه ای دارند. صاف و نورد شده با انرژی موج، خواص باورنکردنی دارند.

در اینجا توضیح مختصری در مورد گزینه های شارژ وجود دارد که زمان یا تلاش شما را نمی گیرد. شما همچنین می توانید در وب سایت من بخوانید که چگونه می توانید با انرژی های دیگر شارژ شوید.

با انرژی حیاتی شارژ کنید
با پول انرژی بگیرید
برای خوش شانسی انرژی بگیرید
چگونه سریع انرژی بگیریم
چگونه در صبح انرژی بگیریم

فعالیت انسان در تمام عرصه های زندگی به ذخایر انرژی آن بستگی دارد. هرچه فرد بیشتر آن را داشته باشد، با کارایی بیشتری می تواند کار کند، احساس بهتری دارد و سریعتر به نتایج مطلوب می رسد. در مقاله امروز در مورد نحوه شارژ مجدد باتری صحبت خواهیم کرد.

چگونه باتری های خود را شارژ کنیم؟ در مورد انرژی انسان

ریتم غیرقابل تحمل دنیای مدرن قوانین سختگیرانه ای را دیکته می کند؛ در مسابقه مداوم اعمال بی پایان، فرد اغلب احساس خستگی، خواب آلودگی و حتی گاهی کاملاً بی تفاوت می کند. در چنین شرایطی از کجا می توان نیرو گرفت؟

برای همگام شدن با زندگی فعال و ادامه کار مولد، مردم فقط باید به دنبال راه هایی برای پر کردن انرژی باشند. به عنوان یک قاعده، آنها راه حلی برای این مشکل در استفاده از نوشیدنی های انرژی زا و غذا پیدا می کنند، که به آنها اجازه می دهد به سرعت شادی کنند و لحن خود را برای مدتی حفظ کنند.

این شامل استفاده از قهوه، شیرینی، نوشیدنی های گازدار است، همه اینها، متأسفانه، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.

اما، اگر می خواهید بدون آسیب رساندن به بدن، انرژی خود را جبران کنید، بهتر است به 15 روشی که در این مقاله برای شما گردآوری کرده ایم توجه کنید!

از کجا انرژی بگیریم

پس آماده ای؟ اگر حداقل یکی از این روش ها را در زندگی خود ادغام کنید، واقعیت شما تغییر خواهد کرد! برو راه دیگه ای نیست 😉

1) حرکت یک زندگی جدید است!

یک فرد ذاتاً نباید سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد، اما بسیاری از افراد به دلیل شغل مجبورند بیشتر روز را در دفتر و پشت کامپیوتر بگذرانند.

بنابراین، اگر یک کار "بی تحرک" دارید، استراحت های کوتاه را هر 40 تا 60 دقیقه یک قانون در نظر بگیرید. چند حرکت اسکات انجام دهید، در راهرو راه بروید، از پنجره به بیرون نگاه کنید یا کمی ورزش کنید. این به شما کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنید.

حتی استراحت های کوچک نیز تأثیر مثبت زیادی خواهند داشت، به خصوص اگر آنها را اغلب انجام دهید. فعالیت حرکتی خون را در سراسر بدن تسریع می کند، شما را شاد می کند و به شما امکان می دهد برای حل مشکلات کاری موثرتر کار کنید.

همچنین پس از پایان کار، زمانی را برای پیاده روی نیم ساعته در نظر بگیرید، این کار نه تنها باعث تقویت وضعیت بدنی شما می شود، بلکه باعث شادی شما می شود، به رفع خستگی نیز کمک می کند.

«انرژی نافذترین نیرو است و باید روی چیز اصلی متمرکز شود. وقتی انسان پر انرژی و نیرو باشد، قادر به انجام هر کاری است.

جولیانا ویلسون

2) ارتباط با حیات وحش

هر چه بیشتر در هوای تازه باشید، انرژی بیشتری دریافت می کنید. این امر تأثیر مثبتی بر تجدید منابع دارد. به خصوص انرژی زیادی را می توان با پیاده روی در صبح زود به دست آورد - از ساعت 4 تا 6 صبح فقط در هوا ریخته می شود، حتی اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید. آن را امتحان کنید، و روز شما کاملا متفاوت خواهد بود: آرام تر، شادتر، هماهنگ تر!

حداقل یک بار در هفته جایی از یک شهر پر سر و صدا را ترک می کنید، به عنوان مثال، به نزدیک ترین جنگل: به اسکی بروید، انواع توت ها را بچینید، بازی های در فضای باز یا پیک نیک را با عزیزان خود ترتیب دهید. هدف اصلی شما تنفس هوای تازه و لذت بردن از رنگ های زیبای طبیعت است.

طبیعت منبع عظیم قدرت، زیبایی و آرامش است. اگر احساس می کنید که احساس بدی دارید و برای هیچ کاری قدرت ندارید، به طبیعت بروید.

یک راه ثابت قدیمی برای خلاص شدن از تنش و آرام کردن ذهن در حین حضور در طبیعت وجود دارد. شما باید به درختان اطراف نگاهی بیندازید، درختی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و تا حد امکان به آن نزدیک شوید. فقط با 15 دقیقه ایستادن در کنار درخت، موجی از قدرت و آرامش را احساس خواهید کرد. امتحانش کن 😉

در هوای تازه، انسان بهترین انرژی را دارد!

زیبایی و قدرت طبیعت:

3) غذای طبیعی

هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی برای کل خانواده برای هفته آینده، به آن فکر کنید، شاید وقت آن رسیده است که در رژیم غذایی معمول خود تجدید نظر کنید؟ به این فکر کنید که چگونه می توان انرژی زیادی از غذا دریافت کرد؟

منطقی است که سبزیجات و میوه های تازه، غلات، آجیل و آن دسته از غذاهایی که با کلمه "طبیعی" مطابقت دارند، یعنی حاوی رنگ های کمتر، مواد نگهدارنده و افزودنی های مختلف بیشتر باشد.

مقدار غذاهای سرخ شده و چرب را کاهش دهید.

تغذیه سالم کلید سلامتی و انرژی است.

4) خواب کامل سالم

برای تجدید نیرو و انرژی، هر فردی باید حداقل 6-7 ساعت در روز بخوابد. سوال کمتر و حتی مهمتر این است که چه ساعتی بخوابیم؟

مفیدترین زمان برای خواب از ساعت 9 شب تا 1 بامداد است. این زمانی است که سیستم عصبی در حال استراحت است. فرقی نمی کند که کی هستید، جغد یا لک لک، اگر بعد از ساعت 1 بامداد به رختخواب بروید، سیستم عصبی شما بیش از حد شلوغ شده است. افسردگی و بی تفاوتی - موضوع زمان است.

خشم، درد یا رنج را نگه ندارید: آنها انرژی شما را می دزدند و مانع از عشق می شوند.

لئوناردو فلیس بوسکالیا

سعی کنید زودتر به رختخواب بروید، در این صورت بهتر خواهید خوابید و صبح واقعاً برای شما خوب خواهد بود.

همچنین با زمان خواب یک تفاوت ظریف وجود دارد. دانشمندان دریافته‌اند که برای عملکرد پربارتر بدن انسان، می‌توان برای خواب روزانه مکث کوتاهی کرد. حداقل 10-15 دقیقه در طول روز به خود فرصت دهید تا چرت بزنید. این استراحت در طول روز به شما این امکان را می دهد که خستگی را از بین ببرید و برای انجام کارهای جدید "راه اندازی مجدد" کنید.

ایده آل است که چنین جزایر استراحتی را قبل از غذا ترتیب دهید. بعد از شام، نیروهای بدن به سمت هضم خوب غذا هدایت می شوند. با رفتن به قلمرو مورفیوس به دستگاه گوارش خود آسیب می رسانید و قدرت شما افزایش نمی یابد، ذهن بیشتر تنبل و بازدارنده می شود. بعد از چنین خواب نابهنگامی، درگیر شدن در روند کار برای شما سخت تر خواهد بود.

5) وعده های غذایی

علاوه بر مفید بودن غذا، حجم وعده ها، رژیم غذایی، فضای حاکم بر سفره خانواده نقش مهمی ایفا می کند.

بسیاری از دانشمندان ادعا می کنند که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. این به فرد انرژی زیادی می دهد و به شما امکان می دهد هر روز خود را با نت درست شروع کنید. بنابراین، حتی اگر صبح وقت ندارید غذا بخورید، صبحانه را با خود ببرید.

"- من نمی خواهم در طول یک غذا به سوالات زیادی پاسخ دهم. احتیاج دارم فکر کنم! - ستاره های بهشت! پین نفس نفس زد: "در صبحانه فکر می کنی؟"

جان آر.آر. تالکین ارباب حلقه ها. نگهبانان حلقه

برای صبحانه، بهتر است غذاهای سبک بخورید، به عنوان مثال، محصولات لبنی، میوه ها (میوه های خشک در زمستان)، ماست ها، اسموتی ها - هر چیزی که شما را پر از انرژی می کند و بار مثبت می دهد. با چنین صبحانه ای، شارژ مجدد انرژی در صبح برای شما سخت نخواهد بود.

اما در زمان ناهار، می‌توانید «به‌طور کامل» بچرخید و توجه خود را به غذاهای سنگین‌تر معطوف کنید. از ساعت 12 ظهر تا 2 بعد از ظهر آتش هضم قوی تر از همیشه است. بنابراین، ناهار زمان مصرف غلات، غلات، حبوبات، آجیل است. هر چیزی که در این زمان می خورید به راحتی هضم می شود و به شما منبع انرژی می دهد.

همچنین سعی کنید وعده های کوچک (حتی هنگام ناهار) بخورید، پرخوری نکنید، در غیر این صورت با نیروهای جدید سیر نمی شوید، بلکه تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کنید.

در طول وعده های غذایی فحش ندهید و چیزها را مرتب نکنید، وسایل را کنار بگذارید. یاد بگیرید که با فکر و آرامش چیزی را که روی میز جلوی شماست بخورید.

6) ورزش های فعال

سبک زندگی کم تحرک عامل بیماری های جدی است. هرچه افراد کمتر حرکت کنند، بیشتر به چنین زندگی عادت می کنند.

افراد بدون انرژی - تنبلی و بی تفاوتی به همراهان همیشگی آنها تبدیل می شوند.

بنابراین، حتی اگر در ابتدا برای شما بسیار سخت باشد، باز هم ارزش آن را دارد که خودتان را به عهده بگیرید. حرکت رو به جلو را با گام های آهسته شروع کنید، مجموعه ای از تمرینات مناسب برای خود پیدا کنید و روزانه فعالیت بدنی انجام دهید.

برای شروع، بگذارید فقط دو یا سه ست در روز برای 10 تکرار باشد. اما، به تدریج، بدن شما شروع به قوی تر شدن می کند و می توانید بار را افزایش دهید. در عرض چند ماه، شما نه تنها از سلامتی خوب، بلکه به عنوان یک جایزه به یک چهره زیبا نیز افتخار خواهید کرد.

7) برنامه ریزی برای زمان شخصی

اگر نمی‌خواهید در یک حالت ثابت و بدون توقف زندگی کنید، نگران این هستید که وقت کافی برای عمل به وعده‌ها و انجام کارهای مهم ندارید، وقت آن است که زمان خود را سازماندهی کنید.

خیلی ترسناک نیست شروع به نوشتن برنامه های آینده خود در دفتر خاطرات خود کنید.

کارها را به ترتیب اهمیت علامت گذاری کنید، مشخص کنید در چه بازه های زمانی می توانید آنها را انجام دهید.

مهمترین چیز در مورد فعالیت کاری یک فرد:

نیازی به ایجاد یک برنامه سفت و سخت نیست که در آن همه چیز به دقیقه برنامه ریزی شود، آنگاه شما به سادگی خود را حتی بیشتر "رانندگی" خواهید کرد. برنامه ریزی فرصتی است برای کمک به خود، نه ظلم به حالت افسرده. یک روال روزانه تقریبی به شما این امکان را می دهد که نه تنها برای کار، بلکه برای تعیین فواصل استراحت، ارتباط با عزیزان خود نیز اختصاص دهید.

همچنین به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید. این مؤثرترین نوع برنامه ریزی است، زیرا می توانید چیزهای زیادی را در یک چرخه هفتگی قرار دهید، و برخلاف برنامه ریزی روزانه، می توانید در آن "برگردید"، چیزی را به تعویق بیندازید، چیزی را انتقال دهید. اما در عین حال، نمی توانید آن را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید (برخلاف برنامه ریزی ماهانه).

جای تعجب نیست که چرخه هفتگی "نه - تقسیم" نامیده می شود.

8) محدودیت زمانی در گجت ها

البته گجت ها اختراع بزرگی هستند که توانایی های انسان را گسترش داده است. اما یک نکته منفی وجود دارد - ناتوانی انسان در محدود کردن خود در استفاده از آنها.

استفاده بیش از حد از ابزارها، بیوریتم روزانه فرد را مختل می کند، این امر بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارد و این به نوبه خود منجر به افسردگی و بی خوابی می شود.

استفاده هوشمندانه از فناوری در اختیار شماست: وقتی پشت میز هستید یا هنگام برقراری ارتباط با عزیزانتان، تبلت ها و تلفن ها را کنار بگذارید. منع رفت و آمد را وارد کنید و عصر بعد از ساعت 21:00 به وسایل دست نزنید، این به شما امکان می دهد با آرامش بخوابید و تا نیمه شب با مکاتبات و خواندن اخبار حواس شما پرت نشود.

مقاله ما در مورد اعتیاد به اینترنت:

9) رژیم نوشیدن مناسب

مشخص است که مصرف مقدار کافی آب تمیز برای فرد بسیار مهم است. این مایع است که تأثیر بسیار زیادی در تجدید انرژی و عملکرد بدن دارد.

اجازه ندهید بدنتان کم آب شود، به محض اینکه احساس خشکی کردید، بروید یک لیوان آب بخورید. آزمایشی انجام دهید و حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز به مدت یک ماه بنوشید و خواهید دید که وضعیت جسمی و روحی شما چگونه تغییر خواهد کرد.

یک امتیاز خوب دیگر برای افرادی که آب تمیز زیادی می نوشند وجود دارد. گاهی اوقات احساس گرسنگی شما فقط تشنگی است.

سعی کنید در اولین احساس گرسنگی یک لیوان آب بنوشید و به خودتان گوش دهید: اگر بعد از 15 دقیقه دوباره می خواهید غذا بخورید، پس این واقعا گرسنگی است و اگر نه - یکنوع بازی شبیه لوتو!شما به بدن خود آنچه را که واقعاً نیاز داشت دادید.

افراد مدرن، به ویژه آنهایی که در شهرها زندگی می کنند و به دنبال ظاهر بیرونی موفقیت هستند، اغلب فراموش کرده اند که چگونه سیگنال های بدن خود را بشنوند و تشخیص دهند. این در اختیار شماست که آگاه باشید و منطقی به مسائل مربوط به سلامتی و رفاه خود نزدیک شوید.

10) یافتن اشتیاق

چگونه انرژی انسان را بازیابی کنیم؟ او را اسیر کن!

اما هر چه سن انسان بالاتر می رود، نگرانی ها و گرفتاری های روزمره بیشتر بر سر او می افتد. به طور طبیعی، بسیاری از افراد با گیر کردن در یک روال، سرگرمی های خود را فراموش می کنند، چیزی که به آنها شادی و رضایت می دهد. انرژی خلاق یک فرد در این مورد حداکثر سرکوب می شود.

"الهام، وقتی به من می رسد، من را در محل کار پیدا می کند"

پابلو پیکاسو

وقت آن است که همه چیز را تغییر دهیم. به این فکر کنید که قبلاً چه چیزی برای شما لذت می برد! اگر می خواهید واقعاً احساس "سرورانی" داشته باشید، سعی کنید برنامه خود را تغییر دهید و در آن جایی برای فعالیتی بیابید که به شما آرامش و آرامش درونی بدهد.

به خاطر دارید که در کودکی با چه اشتیاق توپ را تعقیب می کردید؟ یا هرباریوم های جمع آوری شده؟ یا برای عروسک لباس دوخته؟ دوباره امتحان کنید!

11) تماس لمسی

در آغوش گرفتن ساده به نظر می رسد، اما آنها احساسات مثبت زیادی به فرد می دهند.

هیچ کس نمی گوید که باید خود را به آغوش افراد ناآشنا بیندازید، اما می توانید وقتی عزیزانتان را در یک جلسه در آغوش می گیرید، خوشحالی بخشید.

در آغوش گرفتن سطح اکسی توسین، به اصطلاح هورمون شادی، که مسئول کاهش سطح استرس است را افزایش می دهد. این همچنین تبادل انرژی مثبت است، بنابراین با خیال راحت عزیزان خود را بیشتر در آغوش بگیرید.

12) ارتباط دلپذیر

انسان مدرن همیشه وقت ندارد. زمانی برای تماس، نوشتن، به خاطر سپردن نیست.

نگرانی های مداوم حتی به افراد نزدیک اجازه نمی دهد با هم ملاقات کنند و فقط صحبت کنند. فقط حرف بزن میدونی؟ مطمئن شوید که همه دیوانه نشده اند، پول همه چیز را حل نمی کند، همه مرده نیستند، همه گم نمی شوند.

حداقل هفته ای یک بار برای تماس با دوستان قدیمی، ملاقات با کسانی که برای شما عزیز هستند و به قلب شما نزدیک هستند، وقت بگذارید. چنین ارتباطی به شما این امکان را می دهد که لحظات سرگرم کننده زندگی را به خاطر بسپارید، به شما این فرصت را می دهد که مشکلات دشوار را به روشی آرام لمس کنید، احساس آرامش و شادی به شما بدهد.

13) نظافت و نظم در خانه

آشفتگی ابدی، کابینت های به هم ریخته، میزهای کثیف، چیزهای غیر ضروری که "شاید روزی به درد بخورند" - این به فرد اجازه نمی دهد استراحت کند و قدرت را دوباره پر کند.

بنابراین، به طور جدی در نظم دادن به چیزها شرکت کنید، چیزها را مرتب کنید، چیزهای غیر ضروری را ببخشید یا بفروشید، قفسه ها را از گرد و غبار پاک کنید. بلافاصله حجم زیادی از تکالیف را انجام ندهید، همه چیز را به تدریج و گام به گام انجام دهید.

حتی اگر بتوانید تنها 15 دقیقه را به ظاهری مرتب و مرتب اختصاص دهید، اما این کار را هر روز انجام دهید، پس از یک ماه، تمیزی و نظم در هر گوشه ای از خانه شما مستقر می شود.

به یاد داشته باشید که انبوهی از آشغال ها مقدار زیادی از انرژی شما را می گیرد. از شر آنها خلاص شوید.

14) اهداف و رویاها

داشتن رویاها و اهداف برای هر فردی در زندگی مهم است. اینها منابع بی انتها انرژی برای انسان هستند. اگر کسی معنای زندگی را نبیند، نداند در آینده چه می خواهد، هر روز خوشحال نخواهد شد.

"بیشتر مردم دستاوردهای کمتری نسبت به انرژی بالقوه دارند، بنابراین انرژی آنها توسط کسانی استفاده می شود که اهداف دارند."

ناتالیا گریس

ترس از تحقق نیافتن رویاهایتان را متوقف کنید، مانند دوران کودکی شروع به رویاپردازی کنید، برای خود اهداف تعیین کنید.

شما می توانید یک هدف را انتخاب کنید و در گام های کوچک به سمت آن بروید. هر روز کارهایی را که می توانید انجام دهید تا به آنچه می خواهید انجام دهید بنویسید. تمرکز خود را به سمت الهام و اجرای تمام برنامه های خود هدایت کنید.

اهداف باید فراتر از معمول شما باشند، اما در عین حال قابل دستیابی هستند. اگر رویایی را به عنوان هدف تعیین کنید، شکست خواهید خورد. شما فقط قدرت رسیدن به آن را ندارید. یک رویا چیزی جادویی است، یک تصویر کامل از زندگی شما، و یک هدف ارتفاع خاصی است که شما باید آن را بگیرید.

بنابراین، رویاها از اهداف ساخته می شوند. برای رسیدن به آنها باید قدم به قدم پیش بروید، ارتفاع را پشت سر بگذارید.

15) سپاسگزاری و خوش بینی

راه دیگر برای افزایش تضمین شده انرژی این است که بتوانید از همه کسانی که کار خوب (و بد) برای شما انجام می دهند تشکر کنید. به یاد داشته باشید، در هر حادثه ای درسی وجود دارد، اگرچه همیشه بلافاصله آشکار نمی شود.

از کلمات محبت آمیز هم برای عزیزان و هم برای افراد ناآشنا کوتاهی نکنید. مهربان باشید، به کسانی که به آن نیاز دارند کمک کنید.

همچنین یاد بگیرید که نسبت به زندگی خوشبین باشید. این به شما این امکان را می دهد که از شر افکار مزاحم که انرژی شما را می گیرد خلاص شوید. مهم نیست که امروز در چه موقعیتی هستید، حتما چیزی در آن پیدا کنید که باعث لبخند زدن شما شود.

چگونه باتری های خود را شارژ کنید: نتیجه گیری

شما احتمالا در مورد هر یک از این روش ها می دانستید. اما آنها کاری نکردند و در نتیجه زندگی شما تغییر نکرد.

پس از خواندن این مقاله، حداقل چیزی از آنچه در آن نوشته شده است را اعمال کنید. هر یک از 15 راه معجزه ای است که می تواند زندگی شما را به طور اساسی به سمت بهتر تغییر دهد، فقط منتظر خواسته و اجازه شماست.

تغییر را شروع کن، خودت باش.

نحوه شارژ باتری های خود: ویدئو

اگر دائما خسته هستید و رژیم غذایی خود را تغییر می دهید، ممکن است انرژی کافی نداشته باشید. و این فقط در مورد کالری نیست.

راه‌های زیادی برای افزایش انرژی، سالم‌تر شدن، پرانرژی‌تر شدن وجود دارد. لازم است روش های مختلف را در عمل امتحان کنید تا بفهمید کدام روش برای شما مناسب تر است. نکاتی را به روال معمول خود اضافه کنید و متوجه خواهید شد که چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد، چقدر زندگی کردن برایتان جالب تر خواهد بود، چقدر کارهای مختلف می توانید در یک روز انجام دهید!

راه هایی برای بهبود انرژی

1. جوراب هایتان را عوض کنید تا شاداب شوند.

این یک ترفند شگفت انگیز است. یک جفت جوراب اضافی با خود به محل کار ببرید و در نیم روز (مثلاً بعد از ناهار) آنها را تعویض کنید. از اینکه چقدر احساس شادابی خواهید کرد شگفت زده خواهید شد. این ترفند مخصوصاً در روزهایی که پیاده روی زیاد است مفید است.

2. با صدای بلند راک کنید

چه به تنهایی یا در یک اتاق با همکاران خود کار کنید، فقط به یک آهنگ راک گوش دهید و می توانید ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید.

آیا با همکاران کار می کنید؟ همه را وادار به آواز خواندن کنید! نکته این است که آهنگی را انتخاب کنید که همه بتوانند با آن بخوانند. بلند کردن سر و خواندن آهنگ با صدای بلند شما را سرشار از انرژی می کند. یک آهنگ، فقط سه دقیقه. این یک هجوم سریع آدرنالین است که مدت زیادی دوام نمی آورد. اما تا زمانی که روی پروژه ای بی پایان کار می کنید، تمام شب آن آهنگ را برای خودتان بخوانید.

3. از گرفتگی بینی خلاص شوید

اگر آلرژی دارید، سینوس های شما مسدود شده و احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید. داروهای مناسب را برای خود تهیه کنید و سینوس های خود را (و همچنین ذهن خود) را پاک کنید.

4. با ساعت بدن خود کار کنید

یک جریان طبیعی انرژی در طول روز وجود دارد. ما حتی پس از هشت ساعت خواب خوب، تنبل از خواب بیدار می شویم. صبح زود به اوج انرژی می رسیم و طبیعتاً بعد از ظهر می خواهیم استراحت کنیم. دومین انفجار انرژی در ابتدای عصر، بعد از نقطه کم انرژی ما، یعنی درست قبل از خواب اتفاق می افتد. همانطور که می دانید، این ریتم طبیعی انرژی در طول روز است. در ساعات شلوغی روی چیزهای مهم کار کنید.

5. یک تکه شکلات بخورید

نه خیلی زیاد. اگر چیزی شیرین می خواهید، شکلات را انتخاب کنید. ما از اندورفین بالا می گیریم که بعد از خوردن یک غذای خوشمزه شروع به تولید می کند (غیر از این که شکلات به خودی خود حاوی انرژی به شکل کافئین است). شکلات تلخ حاوی کافئین بیشتری نسبت به شکلات شیری است.

6. بعد از ظهر یک میان وعده بخورید

یک میان وعده کوچک و کم قند، پروتئین و/یا فیبر چند ساعت بعد از شام می تواند به شما کمک کند تا انرژی داشته باشید. ما چندین گزینه را ارائه می دهیم:

• مخلوطی از آجیل؛
• ماست بدون چربی؛
• کره سیب و بادام زمینی؛
• اسموتی توت منجمد؛
• نوار با گرانولا.

7. شایعات با همکاران

کمی غیبت و گپ زدن با همکاران در ظهر یک ضد افسردگی عالی برای سر خسته شماست. این یک راه موثر است، زیرا می توانید حواس خود را از تجارت پرت کنید و ذهن خود را از افکار آزاد کنید و در نتیجه به آن استراحت دهید. استراحت های ذهنی تنها چند دقیقه ای شما را احیا می کند.

8. مقدار زیادی توت بخورید

به خصوص توت های آبی، قرمز و بنفش. این رنگ به دلیل محتوای آنتوسیانین ها - آنتی اکسیدان های قوی که سطح انرژی را افزایش می دهد - به دست می آید. انواع توت ها حاوی تعداد زیادی از آنها هستند.

9. رنگ های روشن بپوشید

این ترفند شامل فرافکنی حالات بر روی افراد دیگر است که به نوبه خود خلق و خوی خود را به شما نشان می دهند. اگر از رنگ‌های تیره و سرد استفاده می‌کنید، نگرش تیره‌ای از خود ساطع می‌کنید و مردم نیز با همان نگرش به شما پاسخ می‌دهند. اگر رنگ‌های شاد و روشن بپوشید، مطمئن خواهید شد که نگرش دیگران نسبت به شما خلق و خو و سطح انرژی شما را تحریک می‌کند.

10. چرت بزنید

اما این کار را روی صندلی خود انجام دهید. روی مبل دراز نکشید، در غیر این صورت خطر دریافت نتیجه معکوس را دارید. خواب باید کوتاه باشد - فقط 5-10 دقیقه، اگر بیشتر طول بکشد، در بقیه روز بی حال خواهید بود.

11. معاشقه

این سرگرم کننده، بی ضرر و بسیار موثر است. هیچ چیز مانند یک معاشقه کوچک، آدرنالین را افزایش نمی دهد.

12. رایحه درمانی با اسطوخودوس

مطالعات نشان داده است که بوی اسطوخودوس هوشیاری را افزایش می دهد. آزمودنی ها قبل و بعد از 3 دقیقه رایحه درمانی اسطوخودوس تست های ریاضی دادند. این گروه پس از رایحه درمانی، آزمایش را سریعتر و با نتایج دقیق تری به پایان رساندند.

13. هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید

از جمله آخر هفته ها. این به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند. در غیر این صورت، زمانی که باید بخوابید، بیدار خواهید بود. یا بدتر، زمانی که باید بیدار باشید بخوابید (مثل چرت زدن در یک جلسه). ماهیت روش این است که هر شب در همان زمان به رختخواب بروید. اگر لازم است چرخه خواب خود را در یک زمان تغییر دهید، 16 ساعت قبل از زمانی که می خواهید بیدار شوید، غذا را رها کنید.

14. آب فراوان بنوشید

کم آبی یکی از دلایل شوم خستگی است. اگر کمتر از 8 لیوان آب در روز بنوشید، همیشه بی حال خواهید بود. یک بطری حداقل 1.5 لیتری بنوشید، اما 2 لیتر را هدف بگیرید. سعی کنید حداقل یک هفته از این طریق آب بنوشید و ببینید سطح انرژی کلی شما چگونه افزایش می یابد.

15. از کافئین عاقلانه استفاده کنید

قهوه و نوشابه های کافئین دار به افزایش هوشیاری شما کمک می کند، اما مراقب باشید که معتاد نشوید. وسوسه نوشیدن قهوه بیشتر به منظور هوشیاری بیشتر بسیار قوی خواهد بود. به هر حال، تا زمانی که یک اسپرسو دوتایی ننوشید، نمی توانید کار کنید یا کار کنید. فقط در ابتدای روز قهوه بنوشید تا بعداً دچار بی خوابی نشوید که هر روز بدتر می شود.

16. از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید

نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیش‌فعالی تقریباً آنی ایجاد می‌کنند، اما همیشه منجر به تصادف می‌شوند. نوشیدنی‌های انرژی‌زا را می‌توان با کارت‌های اعتباری مقایسه کرد - شما انرژی را از آینده صرف می‌کنید تا اکنون انرژی کوتاه‌مدتی دریافت کنید. در نتیجه، تا زمانی که به «ورشکستگی» برسید، دائماً احساس کمبود انرژی بیشتری خواهید داشت.

17. غذاهای کم گلیسمی بخورید

کربوهیدرات های پیچیده (شاخص گلیسمی پایین) را به جای کربوهیدرات های بد و ساده (قند) انتخاب کنید. هضم کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا، به این معنی که قند بالایی دارند، هضم آنها برای بدن بسیار آسان تر است. این منجر به جهش شدید انرژی و به دنبال آن کاهش قند خون می شود.

لیست غذاهای با گلیسمی بالا شامل نان سفید، سیب زمینی و هر چیزی که قند بالایی دارد (مانند نوشابه های گازدار) است. غذاهای با گلیسمی پایین عبارتند از میوه ها، سبزیجات، غلات (مانند نان سبوس دار)، گوشت و پاستا. این لیست را قبل از سفر بعدی خود به فروشگاه بررسی کنید.

فیبر بسیار قابل هضم عنصری است که جذب قند را در بدن کند می کند. سطح انرژی شما را یکنواخت می کند، از افزایش سطح قند خون جلوگیری می کند و به بدتر شدن سلامت عمومی شما کمک می کند. به هر حال، فیبر از یبوست جلوگیری می کند.

زیاد نگران نوع فیبر نباشید - همه آنها برای شما خوب هستند. فیبرهای بسیار قابل هضم را در رژیم غذایی خود بگنجانید: آجیل، غلات، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، بلغور جو دوسر.

19. ویتامین C دریافت کنید

دوز روزانه خود را از مرکبات بخورید (مثلاً صبح ها آب پرتقال بنوشید) یا قرص ویتامین C مصرف کنید. مطالعه پس از مطالعه رابطه بین کمبود اسید سیتریک و خستگی مزمن را اثبات می کند. ویتامین C همچنین به جذب بیشتر مواد مغذی از غذا کمک می کند.

20. رایحه های مرکبات را استشمام کنید

علاوه بر ویتامین C، رایحه های مرکبات (مانند پرتقال، لیمو، لیموترش) نیز فعالیت را تحریک می کنند. بنابراین کمی عطر لیمو به کف اصلاح اضافه کنید.

21. به ویتامین های گروه B توجه کنید

ویتامین های B طیف وسیعی از عملکردهای بدن را پوشش می دهند و بسیاری از آنها در فرآیند تبدیل قند خون به انرژی قابل استفاده نیز نقش دارند. برای اطمینان از دریافت ویتامین B کافی، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.

سیگاری های سابق اغلب پس از ترک این عادت 2 تا 3 برابر بیدارتر هستند. نیکوتین بر خواب شما تأثیر منفی می گذارد، به طوری که دائماً خواب کافی ندارید. و این منجر به این واقعیت می شود که شما عصبانی، ناامید و خسته می شوید، که شما را بیشتر به سیگار کشیدن سوق می دهد. این یک دور باطل تخلیه انرژی است.

23. برای آرامش بازی کنید

این بازی ذهن شما را مشغول می کند (برخلاف، مثلاً تماشای تلویزیون)، اما نیازی به هزینه های هنگفت انرژی ندارد. یک بازی سریع مانند Scrabble در فیس بوک انجام دهید، اما اگر نمی خواهید توسط رئیس خود سرزنش شوید، مراقب محدودیت زمانی باشید.

24. کمتر، اما بیشتر بخورید

میان وعده در طول روز. با خوردن کمتر اما به دفعات، به جای اینکه به کمای غذایی بیفتید، مقدار مشخصی انرژی را حفظ خواهید کرد. به عنوان میان وعده از غذاهای سالم و کم چربی و قند استفاده کنید.

25. یک فنجان چای بنوشید

در یک مطالعه اخیر، دانشمندان دانشگاه لندن خاطرنشان کردند که نوشیدن یک فنجان چای 4 تا 6 بار در روز می تواند سطح هورمون استرس را در بدن کاهش دهد. نتایج این مطالعه نشان می دهد که "با نوشیدن چای سیاه می توانید از استرس های روزمره زندگی خلاص شوید."

26. صورت خود را بشویید

فقط اجازه دهید آب خنک صورت شما را لمس کند کثیفی و استرس روز را از بین می برد. برای همین اثر، می توانید دوش بگیرید یا به داخل استخر بپرید. دوش گرفتن سیستم گردش خون و متابولیسم را تحریک می کند. برای احساس انرژی بیشتر بشویید.

27. بایستید، کشش دهید و چند نفس عمیق بکشید.

بازوها، پشت، پاها و گردن خود را دراز کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید و به آرامی اما محکم بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید. فقط 30 ثانیه طول می کشد، اما نتیجه آنی خواهد بود. وقتی به سر کار برگردید، ذهن روشن و احساس شادابی لازم برای انجام کارهای فوری یا خسته کننده را خواهید داشت.

28. سازماندهی را یاد بگیرید

وقتی دنیای شما منظم است، لازم نیست انرژی ذهنی را صرف پیگیری میلیون ها چیز کنید. نحوه مدیریت صحیح زمان و بهره وری در بسیاری از کتاب ها به خوبی توضیح داده شده است.

29. به دنیا مثبت نگاه کنید

یک نگاه کلی مطلوب و خوش بینانه به زندگی، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد. بله، بسیاری از اتفاقات ناخوشایند ممکن است رخ دهد، اما با نگرانی ناموجه و اغراق آمیز برای آنها، شما فقط خود را خسته خواهید کرد. در هر موقعیتی به دنبال نکات مثبت باشید و هرگز احساس خستگی نخواهید کرد.

30. یک تعطیلات کوچک داشته باشید

یک روز را انتخاب کنید و فقط کاری را که واقعاً می خواهید انجام دهید. بدون کار، بدون نگرانی، بدون کار. از یک روز کامل استراحت لذت ببرید و سپس با تمرکز و انرژی بیشتر به سر کار بازگردید.

31. صبحانه مقوی اما ناهار سبک بخورید

یک ناهار مقوی، مخصوصاً یک ناهار با کربوهیدرات یا چربی زیاد (مانند همبرگر) در بازگشت به دفتر احساس سنگینی در شما ایجاد می کند. سستی شما تا پایان روز ادامه خواهد داشت. در عوض صبحانه مقوی بخورید. شارژ لازم برای کل روز و به خصوص برای زمانی که بدن شما به آن بیشتر نیاز دارد را در اختیار شما قرار می دهد. علاوه بر این، یک صبحانه مقوی در صبح شما را بازده بیشتری می کند. برد مضاعف

32. پروتئین را بر کربوهیدرات ها و چربی ها اولویت دهید

فرآورده های گوشتی (بدون چربی) حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس انرژی کنید. همچنین از قند خون بالا جلوگیری می کند، بنابراین عملکرد انرژی پایدارتری را ارائه می دهد. غذاهای پروتئینی بدون چربی شامل ماهی و سایر غذاهای دریایی، گوشت خوک بدون چربی یا سینه مرغ ("گوشت سفید") است.

33. چند پوند از دست بدهید

مهم نیست برای کاهش وزن چه کاری انجام می دهید - ورزش کردن، نوشیدن آب زیاد، اجتناب از قندهای ساده - اینها همه اقداماتی هستند که تأثیر مثبتی بر سطح انرژی شما دارند. همین از دست دادن وزن اضافی باعث ایجاد نشاط می شود. احساس سبکی خواهید کرد و همه چیز در اطراف شما ساده تر به نظر می رسد. کاهش وزن تأثیر دوگانه ای در فعال کردن انرژی شما دارد.

اما با افزایش رژیم غذایی مراقب باشید. با محدود کردن کالری خود (یعنی در انرژی بدن)، حتی بیشتر احساس خستگی خواهید کرد. به آرامی عمل کنید، به تدریج سبک زندگی خود را تغییر دهید، زیرا سال ها کیلوگرم خود را جمع کرده اید.

34. در حین کار به موسیقی گوش دهید

مشخص است که مراکز لذت در مغز ما با شنیدن موسیقی فعال می شوند. هدفون خود را بگذارید و به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید، در حین کار به شما قدرت می دهد.

35. ورزش را شروع کنید

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، حتی فکر شروع یک تمرین شدید شما را خسته می کند. اما اگر به آرامی و به معنای واقعی کلمه قدم به قدم شروع کنید، در مدت کوتاهی از یک فرد نشسته به سطح یک دونده خواهید رسید.

حرکت! تمرینات بدنی سطح انرژی شما را برای کل روز بالا می برد.

36. استرس را از خود دور کنید

استرس در حال تخلیه است. گاهی اوقات ارزش توجه به آنها را دارند، به عنوان مثال، زمانی که یک پروژه بزرگ در محل کار آتش گرفته است. و گاهی اوقات این فقط اتلاف انرژی است.

بعضی چیزها در زندگی ما باعث می شود بیشتر از دیگران احساس خستگی کنیم، اما اهمیت آنها بسیار کمتر است. آنها را شناسایی و حذف کنید. در این صورت انرژی زیادی خواهید داشت و استرس کمی خواهید داشت. شما شادتر خواهید بود.

37. بیشتر رابطه جنسی داشته باشید

ما در مورد آزاد شدن اندورفین صحبت می کنیم. اگر این هورمون به طور منظم ترشح شود، انرژی طبیعی همیشه در سطح خوبی خواهد بود. به معنای واقعی کلمه، رابطه جنسی را رها نکنید.

بسیاری از افراد بعد از کار به باشگاه می روند. سعی کنید صبح ها ورزش کنید تا انرژی بیشتری داشته باشید که تمام روز طول بکشد. البته باید یکی دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، با این حال شب ها جبران می کنید. به دلیل انجام تمرینات صبحگاهی، اندورفین در بدن ترشح می شود و باعث شادی و بازدهی بیشتر در بقیه روز می شود. با ورزش صبحگاهی به جای عصر، به همان میزان زمان صرف تمرین می کنید، اما در عین حال انرژی بیشتری برای کار خواهید داشت.

39. لیست چیزهای بی اهمیت خود را پاک کنید

اگر یک لیست فوق العاده طولانی از کارهایی دارید که باید انجام دهید، پس فقط نگاه کردن به آن باعث می شود احساس خستگی کنید. اگر واقعاً می خواهید روز پرباری داشته باشید، باید تمام کارهایی را که اهمیت کمی دارند خط بکشید یا آنها را محول کنید. به جای یک لیست، چندین فهرست «بسیار مهم»، «مهم اما نه فوری»، «گاهی ارزش انجام دادن» و غیره ایجاد کنید. با کوتاه کردن لیست، نه تنها کارهایی را که نیاز به توجه ویژه دارند برجسته می کنید، بلکه انرژی خود را برای تکمیل آنها شارژ می کنید.

40. از کوکتل ظهر خودداری کنید

اگر می خواهید در طول روز خوب کار کنید، از نوشیدن الکل در هنگام ناهار خودداری کنید. حتی اگر فقط یک لیوان آبجو باشد. الکل اثر آرام بخشی دارد و در عرض چند ساعت از بدن خارج می شود و قدرت شما را نیز با خود می برد.

41. ماساژ بگیرید

عضلات منقبض را شل کنید و احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. اگر استرس نداشته باشید، می توانید شادتر و موفق تر باشید. شانه های خود را بعد از شام ماساژ دهید تا بقیه روز را شاداب کنید.

42. لباس بپوشید

ستایش اثر جادویی بر انسان می گذارد، انرژی می بخشد. فقط کمی تلاش کنید و روی ظاهر خود کار کنید، سپس با دریافت تعارف های متعدد، می توانید احساس بهتر و شادتری داشته باشید.

43. قبل از خواب مست نشوید

الکل از خواب عمیق بدن جلوگیری می کند، بنابراین حتی اگر به همان تعداد ساعات معمول بخوابید، احساس آرامش نخواهید داشت. برای کمک به خوابیدن، مصرف الکل خود را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید.

44. تیروئید خود را چک کنید

اگر خستگی مزمن را تجربه می کنید، ممکن است این یکی از علائم کم کاری تیروئید باشد. این بیماری زمانی است که مقدار کافی هورمون تیروئید تولید نمی شود. اگر برای مدت طولانی احساس خستگی می کنید با پزشک خود مشورت کنید.

45. بیرون قدم بزنید

برای گرفتن هوای تازه به بیرون بروید، مناظر را تغییر دهید، یک پیاده روی سریع انجام دهید، این کار باعث می شود خون شما سریعتر گردش کند، که باعث شادی و انگیزه شما برای کار می شود. دیدن خورشید سیگنالی به بدن برای زود خوابیدن است.

46. ​​فشار خون خود را کاهش دهید

فشار خون بالا علاوه بر اینکه یکی از عوامل خطر حمله قلبی است، شما را خسته می کند. اگر وقت ندارید به پزشک مراجعه کنید، حداقل باید فشار را اندازه بگیرید.

47. ماست را وارد برنامه غذایی خود کنید

ماست با کشت زنده به پاکسازی دستگاه گوارش و جذب بهتر تمام مواد مغذی کمک می کند. این شما را سالم تر و پرانرژی تر می کند. ماست نیز یک میان وعده خوب و کم چرب است.

48. بخند

خنده یک درمان عالی برای خستگی است. مطمئن شوید که به طور منظم می خندید و روحیه خود را خوب نگه می دارید. با افراد سرگرم کننده گپ بزنید و در جوک های روزانه مشترک شوید.

49. زمان کاردیو خود را افزایش دهید

ورزش هوازی به پمپاژ بهتر خون کمک می کند. همچنین باعث تقویت تمرینات استقامتی می شود که در محل کار مفید خواهد بود.

کشش، حرکات آهسته کنترل شده و تمرکز بر نفس تنش (استرس) را از بین می برد. از دیگر فواید یوگا می توان به بهبود خواب، آرامش و ثبات ذهنی اشاره کرد.

51. تخم مرغ بخورید

وقتی افراد به جای مافین (کربوهیدرات) برای صبحانه تخم مرغ (پروتئین) می خورند، انرژی بیشتری دریافت می کنند و برای مدت طولانی تری احساس گرسنگی نمی کنند. پروتئین باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و منبع انرژی ثابتی (برخلاف کربوهیدرات های ساده) فراهم می کند. تخم مرغ یک گزینه عالی برای صبحانه یا به عنوان مکمل ناهار است.

52. شب ها به اندازه کافی بخوابید

برای استراحت کامل به 7-8 ساعت خواب نیاز داریم. خوابیدن کمتر از 6 ساعت در شب باعث انباشته شدن "بدهی خواب" می شود. اگر به اندازه کافی بخوابید، تا 30 دقیقه طول می کشد تا بخوابید. اگر فقط با دست زدن به بالش (یا نشستن پشت میز) به خواب می روید، این نشانه کم خوابی است.

53. جینسینگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

جینسینگ به دلیل کمک به تولید انرژی شناخته شده است. این یک آداپتوژن است، به این معنی که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و قدرت می بخشد. چای را با جینسینگ بنوشید و انرژی شما را رها نمی کند.

54. ارتباط برقرار کنید

اینترنت را خاموش کنید و با دوستان خود به جلسه بروید. مردم اجتماعی هستند، برای حفظ سلامت و شادابی باید مرتب با یکدیگر ارتباط برقرار کنیم.

55. روی پاهای خود قرار بگیرید

پاهای خود را بالا و پایین تکان دهید. این سیستم گردش خون را تحریک می کند که به نوبه خود اکسیژن و سوخت (گلوکز) بدن را تامین می کند. شما می توانید پر انرژی تر و قوی تر شوید. همین الان شروع کن!

زدراوکو سیتیچ

بنیانگذار پلتفرم Zero to Kill.

برای تحقق تمام خواسته های خود، باید یاد بگیرید که چگونه زمان خود را مدیریت کنید و از آن به طور موثر استفاده کنید. برای شروع، مراسم صبحگاهی سالم را توسعه دهید. آنها لحن را برای بقیه روز تنظیم می کنند.

قبل از شروع، می خواهم از شما چیزی بپرسم. آیا در مورد آزمایش مارشمالو استنفورد چیزی شنیده اید؟ آزمایش گل ختمی? در اواخر دهه 60 و اوایل دهه 70 تحت هدایت روانشناس والتر میشل، که بعدها استاد دانشگاه استنفورد شد، انجام شد.

در این مطالعه، به کودکان یک انتخاب داده شد: حالا یک کلوچه (گاهی اوقات مارشمالو) بخورند یا 15 دقیقه صبر کنند و دو برابر آن را دریافت کنند. پس از 10 سال، دانشمندان دریافتند کودکانی که می توانند منتظر پاداش موعود باشند، زندگی مرفه تری دارند.

خیلی سخت است که چیزی را در خود تغییر دهید، زیرا این یک فرآیند طولانی و دشوار است. اما اگر می خواهید موفق شوید باید از آن عبور کنید. از طریق تحقیق و آزمایش های شخصی، عادت هایی پیدا کردم که به تغییر زندگی برای بهتر شدن کمک می کند.

1. زودتر از خواب بیدار شوید

من متقاعد شده ام که همه باید عادت کنند که زودتر از خواب بیدار شوند. با این حال، در دنیای مدرن، انجام این کار چندان آسان نیست. دلایل زیادی وجود دارد که چرا نمی توانید ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوید. اما لازم نیست قهرمان باشید.

برای ایجاد تعادل مناسب بین خواب و بیداری کافی است.

اگر معمولاً ساعت 8 از خواب بیدار می شوید اما می خواهید دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، ساعت 7:45 ساعت زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. یکی دو روز طول کشید؟ زمان را 15 دقیقه دیگر کاهش دهید. و به همین ترتیب تا ساعت 6:00 بیدار شوید. در کنار این، می توانید عادت های عصر خود را تغییر دهید و کمی زودتر به رختخواب بروید.

2. آب بنوشید

این یک پیش نیاز است، زیرا در طول شب بدن منبع مایع خود را از دست می دهد و باید دوباره پر شود. یک لیوان آب صبحگاهی متابولیسم را شروع کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

3. تخت خود را مرتب کنید

بگذارید این اولین دستاورد برای شروع روز شما باشد. همانطور که تیم فریس نویسنده موفق آمریکایی می گوید، مهم نیست که امروز چه چیزی در انتظار شماست، همیشه می توانید تخت خود را مرتب کنید.

این مراسم ساده اما قدرتمند به شما کمی غرور می دهد و به شما امکان می دهد کارهای مهم تری انجام دهید.

4. کشش

عضلات را تقویت خواهد کرد. کشش بیش از دو دقیقه طول نمی کشد، اما اثر آن شما را شگفت زده خواهد کرد.

5. به ورزش بروید

این می تواند هر چیزی باشد: ورزشگاه، یوگا، زومبا، پیاده روی، دویدن یا پریدن روی ترامپولین. شما فقط باید حرکت کنید، زیرا فعالیت بدنی:

• به کنترل وزن کمک می کند؛
• سلامتی را بهبود می بخشد؛
• خلق و خو را بهبود می بخشد؛
• پر از انرژی؛
• خواب سالم را تقویت می کند؛
• زندگی جنسی را بهبود می بخشد؛
• این سرگرم کننده است، پس از همه.

6. دوش کنتراست بگیرید

این نه تنها به شما احساس طراوت و افزایش قدرت می دهد، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت جسمی و روحی شما را بهبود می بخشد. انجام این کار بعد از تمرین بسیار خوب است.

۷- قهوه یا چای بنوشید

هر دوی این نوشیدنی ها برای بدن مفید هستند و به تمرکز کمک می کنند. علاوه بر این، همیشه خوب است که روز خود را با یک فنجان غذای داغ شروع کنید.

8. رژیم غذایی سالم داشته باشید

بدن خود را به عنوان یک ماشین در نظر بگیرید. اگر می خواهید تا جایی که ممکن است دوام داشته باشد، مراقب باشید.

بزرگترین مشکل این است که مردم فقط به کوتاه مدت فکر می کنند. این فقط در مورد رژیم گرفتن از زمان به زمان نیست. شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و مفیدترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید.

9. به دیروز فکر کنید

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "صبح عاقل تر از شام است." در طول روز، تجربیات زیادی جمع می‌کنیم، و در عصر دیگر نمی‌توانیم با هوشیاری به مسائل نگاه کنیم. سعی کنید روز گذشته را صبح تحلیل کنید. بنابراین می توانید بفهمید که چه کاری را درست انجام داده اید و کجا اشتباه کرده اید.

10. سپاسگزار باشید

پس از مرور روز قبل، روی زمان حال تمرکز کنید. به چیزهایی فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. این به شما امکان می دهد با انرژی مثبت دوباره شارژ شوید.

11. یک دفتر خاطرات داشته باشید

بگذارید عبارت "دفتر خاطرات عزیز..." مانند یک کلیشه به نظر برسد، اما چنین نوشته هایی وسیله درمانی فوق العاده ای هستند که به بیرون ریختن زباله از سر شما کمک می کند. تمام افکار، ایده ها و نگرانی های خود را در آنجا بنویسید.

12. در اینجا و اکنون باشید

برای آرام کردن ذهن خود زمان بگذارید. بگذارید 5، 10 یا 20 دقیقه باشد. اگر مدیتیشن یا دعا برای شما مناسب نیست، چیز دیگری را امتحان کنید: نقاشی یا بازی کردن، مهم نیست. نکته اصلی این است که کاری انجام دهید که شما را از شلوغی و شلوغی دور کند.

13. برای خود اهداف تعیین کنید

این مهم است زیرا از این طریق می توانید روی چیزهای خاصی تمرکز کنید. اهداف مانند یک لنز دوربین کار می کنند. اگر آن را به درستی تنظیم کنید و فوکوس کنید، باید بتوانید یک تصویر واضح ببینید.

برای سال آینده اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید و سپس هر روز صبح به آنها بازگردید و بررسی کنید که برای رسیدن به آنها چه کرده اید.

14. اهداف خود را تجسم کنید

هنگامی که تصمیم گرفتید به چه چیزی برسید، آن را تجسم کنید. جزئیات را به رویای خود اضافه کنید، سعی کنید لحظه ای را که آن را برآورده می کنید احساس کنید.

فکر نکنید مثل یک عصای جادویی کار می کند. هر چقدر هم که تلاش کنید، فردا هیچ فراری در نزدیکی خانه شما نخواهد بود. تجسم یک روی سکه است. سخت کوشی و فداکاری یکی دیگر است.

15. یک استراتژی توسعه دهید

برای رسیدن به اهداف خود نیاز به برنامه دارید. فکر کن باید چیکار کنی؟ برای چه مدت؟ چه موانعی ممکن است در راه شما ظاهر شود؟

16. روز را اولویت بندی کنید

آنها باید بر اساس استراتژی شما باشند. در حالت ایده‌آل، باید سه تا پنج فعالیت را انتخاب کنید که شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند.

17. کتاب بخوانید

مهم نیست که چه ژانری را ترجیح می دهید، خواندن برای تحریک تخیل عالی است. هر کسی حداقل یک ایده خوب دارد که می تواند پذیرفته شود. پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید.

18. چیز جدیدی یاد بگیرید

برای رسیدن به چیزی، باید دائماً پیشرفت کنید، چیزی یاد بگیرید. این کار را می توان از طریق کتاب، پادکست یا ویدیوهای مفید انجام داد. همانند عادت‌ها، باید بر مهارت‌های مفیدی تمرکز کنید که در آینده به شما کمک می‌کنند.

19. روی اهداف بلند مدت خود کار کنید

کارهای اولویت دار خود را صبح زمانی که سرشار از انرژی و اشتیاق هستید انجام دهید. فرقی نمی کند که در حال تحصیل، شغل یا تجارت هستید. مکانی را پیدا کنید، تمام عوامل حواس پرتی را حذف کنید و کاری را انجام دهید که بیشترین سود را برای شما به همراه دارد.

20. ایمیل و رسانه های اجتماعی را بررسی کنید

پس از اتمام کارهای اصلی، می توانید فید اخبار خود را بررسی کنید یا ایمیل خود را بررسی کنید. اما اجازه ندهید تمام توجه شما را به خود جلب کند. روی چیزهای مهم تمرکز کنید و زباله ها را دور بریزید.

21. کاری را که دوست دارید انجام دهید

این را پاداش کار سخت خود در نظر بگیرید. آنچه در قلب شما طنین انداز است را پیدا کنید. آنچه را که دوست دارید و آنچه را که حاضرید به طور کامل به خود بدهید.

22. الهام بگیرید

این می تواند هر چیزی باشد: یک مانترا، یک ویدیو یا یک مقاله انگیزشی. خسته کننده به نظر می رسد، اما واقعا کار می کند.

۲۳- با عزیزانتان وقت بگذرانید

100% خود را وقف این کار کنید و سپس انرژی و انگیزه باورنکردنی دریافت خواهید کرد. حداقل 30 دقیقه صبح به عزیزان خود فرصت دهید. اگر تنها زندگی می کنید، دوستان به کمک می آیند. اگر احساس راحتی بیشتری دارید، می توانید این زمان را حتی با خودتان تنها بگذرانید.

چیز خاصی در مورد زود بیدار شدن و کار کردن روی خودتان وجود دارد. البته با کسب عادات و مهارت های مفید احساس غرور شما را فرا می گیرد.

من یک لیست چشمگیر تهیه کرده ام، اما لازم نیست همه چیز را در مراسم صبحگاهی خود بگنجانید. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. و کار سخت را فراموش نکنید. تغییرات به تدریج نمایان خواهند شد، پس انتظار ثروت و شهرت را در یک هفته نداشته باشید.

روی خودت کار کن به غیرممکن ها خواهی رسید.