خانه › باطنی › اضافه وزن کودک اگر یکی از اعضای خانواده شما با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند، مقاومت در برابر نصیحت، سخنرانی و حتی شوخی می تواند بسیار دشوار باشد.

اضافه وزن کودک اگر یکی از اعضای خانواده شما با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند، مقاومت در برابر نصیحت، سخنرانی و حتی شوخی می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر نوزاد به خوبی وزن اضافه می کند، این همیشه نشان دهنده رشد سالم او نیست. افزایش وزن در چه مواردی ممکن است باعث نگرانی والدین و پزشکان شود؟

مراجعه هر کودک به متخصص اطفال شامل وزن کردن کودک است: به این ترتیب پزشک افزایش وزن کودک را تعیین می کند و پویایی رشد کودک را آشکار می کند.

طبق استانداردهای فعلی برای افزایش وزن در کودکان زیر 1 سال، وزن ماهانه باید به طور متوسط 600-800 گرم بر اساس وزن هنگام تولد افزایش یابد. اگر کودک از 8 تا 9 ماهگی 1 کیلوگرم یا بیشتر اضافه وزن پیدا کند، در مورد افزایش وزن بیش از حد صحبت می کنیم.

افزایش وزن بدن نوزاد ترم در 1 سال زندگی

سن کودک	هنجار: دختران	هنجار: پسران




5 ماه
6 ماه
7 ماه
8 ماه
9 ماه
10 ماه
11 ماه
12 ماه

مکانیسم خود تنظیمی تغذیه کودکان

یک کودک سالم همیشه به اندازه ای که برای رشد و رشد نیاز دارد غذا می خورد. تغذیه بیش از حد به چنین نوزادی دشوار است، زیرا چیزی که غیرضروری است، پس از تغذیه به سادگی استفراغ می کند.

اما گاهی اوقات نیز اتفاق می افتد که کودکان به طور دوره ای بیش از حد معمول وزن اضافه می کنند. این نشان دهنده ایجاد ذخیره غذایی است و اینکه در ماه های بعد وزن کودک کمتر از حد معمول افزایش می یابد.

پزشکان این پدیده را مکانیزم خود تنظیمی تغذیه می نامند و والدین را متقاعد می کنند که نگران افزایش وزن نباشند.

در صورت افزایش بیش از حد وزن، کودک نیاز به آزمایش خون برای تعیین سطح قند و مشورت با متخصص غدد دارد. این کار حتما باید توسط کسانی انجام شود که سابقه خانوادگی دیابت یا چاقی دارند.

ویژگی های افزایش وزن

کودک نارس به دنیا آمد.
کودک با وزن کمتر از 2700 گرم متولد شد.
کودک بزرگ به دلیل وراثت

اما حتی در این موارد، افزایش وزن منظم 1-1.5 کیلوگرم غیرطبیعی است، زیرا کودکان نارس و کم وزن به طور فعال فقط در 6 ماه اول زندگی کیلوگرم وزن اضافه می کنند. و کودکانی که از والدینی با جثه بزرگ متولد می شوند فقط به طور دوره ای افزایش وزن بالاتر از حد متوسط را نشان می دهند.

علل اضافه وزن

علل اضافه وزن در کودکان شیرده
اضافه وزن در کودکان شیر دادنمرتبط با رژیم غذایی ناسالم مادر یک زن باید رژیم غذایی خود را رعایت کند و در مصرف آرد، غذاهای چرب و شیرین افراط نکند. مهم است که تمام غذاهای بالقوه خطرناک را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آنها را با غذاهای سالم، اما در عین حال مغذی جایگزین کنید.

علاوه بر این، مصرف غذاهایی که باعث افزایش وزن می شود می تواند باعث واکنش های آلرژیک در کودک شود.

علل اضافه وزن در کودکانی که از شیشه شیر تغذیه می کنند
ظاهر اضافه وزن در کودکانی که با شیر خشک تغذیه می شوند اغلب با انتخاب نادرست شیر خشک همراه است. واقعیت این است که برخی از آنها برای کودکان کم وزن در نظر گرفته شده و حاوی کالری زیادی هستند. در این صورت باید مخلوط شیر را با شیر کم کالری جایگزین کنید.

علل اضافه وزن در کودکان پس از معرفی غذاهای کمکی

تغذیه نامنظم و خیلی مکرر؛
عدم رعایت توصیه های رژیم غذایی سن کودک؛
بیماری متابولیک؛
تحرک کم کودک؛
افزایش سطح انسولین در خون؛
احتباس آب اضافی در بدن؛
انتخاب اشتباه اولین غذای مکمل - باید پوره سبزیجات باشد، نه فرنی پر کالری.

علائم اضافه وزن در کودک

رسوب چربی اضافی؛
"ظاهر سخنگو": گردن کوتاه، سینه پهن، شکل بدن گرد.
پوست رنگپریده؛
کاهش کشش بافت و تون عضلانی؛
راشیتیسم؛
تمایل به واکنش های آلرژیک؛
تمایل به اختلال در عملکرد روده؛
بثورات پوشک معمولی در چین های طبیعی پوست.

درمان اضافه وزن

اصلاح رژیم غذایی کودک؛
رژیم غذایی؛
ماساژ دادن؛
فیزیوتراپی؛
ماندن در هوای تازه

تغذیه سالم از دوران کودکی

برای اطمینان از اینکه کودک در آینده دچار اضافه وزن نمی شود، مهم است که والدین فرهنگ تغذیه سالم را از دوران نوزادی در او ایجاد کنند. بنابراین، توصیه می شود همه اعضای خانواده از محصولات سالم و طبیعی استفاده کنند، نه محصولاتی که فقط نیاز به یخ زدایی و حرارت دادن در مایکروویو دارند.

ما دستور العمل برای کودکانو والدین آنها به خانواده شما کمک می کنند که درست غذا بخورند و سالم باشند!

وزن کودک بیش از 10٪ یا بیشتر از حد معمول می تواند منجر به پاتروفی شود. این بیماری سه درجه دارد:

1 - با 11-20٪ اضافه وزن؛
2 - با 21-30٪ اضافه وزن؛
3- در 31٪ اضافه وزن و بالاتر.

اولسیا بوتوزوا، متخصص اطفال:«بسیار مهم است که پایه های تغذیه صحیح و سالم را در رفتار غذایی کودک قرار دهیم. این را از لحظه تولد نوزاد به خاطر بسپارید. ابتدا مادر شیرده تغذیه مناسب را رعایت می کند، سپس کودک با دریافت غذاهای کمکی صحیح مطابق با استانداردهای سنی به این رژیم روی می آورد. به یاد داشته باشید: عادات غذایی درست شکل گرفته تا حد زیادی سلامت آینده کودک را تعیین می کند.

عکس های استفاده شده در این مطلب متعلق به shutterstock.com است

چاقی در کودکان و نوجوانان یک مشکل جدی است که سال هاست اهمیت خود را از دست نداده است. در بیشتر موارد اضافه وزن در کودک به دلیل تقصیر والدین اتفاق می افتد. تغذیه نامناسب و سبک زندگی منفعل دو دلیل اصلی هستند که شرایط پاتولوژیک را تحریک می کنند.

مهم است که اقدامات به موقع برای اصلاح وضعیت فعلی انجام شود. در کودکان، مشکل چاقی نه تنها باعث یک مجموعه زیبایی شناختی، بلکه آسیب شناسی اندام های داخلی نیز می شود. درمان ترکیبی مدرن به بازگرداندن وزن کودک به حالت طبیعی کمک می کند، اما برای مدت طولانی لازم است اقدامات پیشگیرانه خاصی را دنبال کنید. احتمال بازگشت به حالت قبل زیاد است.

شایع ترین علل چاقی در کودکان تغذیه نامناسب و کم تحرکی است.

چاقی چیست و چرا در کودکان و نوجوانان رخ می دهد؟

چاقی یک آسیب شناسی مزمن است که با اختلال در فرآیندهای متابولیک در بدن همراه است و در نتیجه تجمع بافت چربی افزایش می یابد. اضافه وزن بدن منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، قلب، غدد درون ریز و سایر اندام های داخلی می شود.

رشد اصلی بافت زیر جلدی در سال اول زندگی رخ می دهد. تا سن پنج سالگی، این فرآیندها باید به طور کامل تثبیت شوند. پزشکان چندین دوره بحرانی را شناسایی می کنند که احتمال چاقی در آنها بالاتر است:

از 0 تا 3 سال؛
از 5 تا 7 سال؛
از 12 تا 17 سال

عوامل زیادی وجود دارد که شرایط پاتولوژیک را تحریک می کند که شایع ترین آنها تغذیه نامناسب است. بسیاری از والدین هیچ مشکلی در این واقعیت نمی بینند که فرزندشان مقدار زیادی شیرینی، شیرینی، غذاهای پخته شده، فست فود می خورد و اغلب نوشابه های گازدار می نوشد.

مصرف بیش از حد غذاهای فوق به طور اجتناب ناپذیری منجر به تجمع پوندهای اضافی می شود، زیرا بدن مواد مغذی بیشتری نسبت به نیاز دریافت می کند. سایر علل چاقی کودکان عبارتند از:

عامل ژنتیکی دانشمندان می گویند در خانواده هایی که یکی از والدین آنها چاق است، خطر ارث بردن این آسیب شناسی در کودک 40 درصد است. اگر هر دو والدین به این بیماری مبتلا باشند، احتمال آن به 80 درصد افزایش می یابد.
کم تحرکی یک سبک زندگی کم تحرک یا عدم حضور کامل آن، گذراندن زمان طولانی در کنار کامپیوتر/تلویزیون است. بسیاری از کودکان الگوی رفتاری والدینی را کپی می کنند که اوقات فراغت خود را به اشتباه می گذرانند.
عدم تعادل هورمونی بیماری های مزمن اغلب باعث ایجاد چاقی می شوند. این به ویژه در مورد آسیب شناسی غدد درون ریز (به ویژه غده تیروئید) و کم کاری تیروئید در دوران کودکی صادق است.
سندرم Itsenko-Cushing (هیپرانسولینیسم). با تولید بالای هورمون های کورتیکواستروئیدی مشخص می شود که بر سطح انسولین تأثیر می گذارد. سطح گلوکز در خون کاهش می یابد و برعکس اشتها افزایش می یابد. کودکان مبتلا به این سندرم از چاقی رنج می برند و قد کوتاهی دارند.
وزن بدن بیش از 4 کیلوگرم در بدو تولد.
آسیب شناسی هایی که باعث اختلال عملکرد هیپوفیز می شوند (آسیب مغزی تروماتیک، فرآیندهای التهابی / تومورهای مغزی، جراحی) (توصیه می کنیم مطالعه کنید:).
سندرم داون
دیستروفی چربی- تناسلی.
استرس روانی-عاطفی مداوم - افسردگی، مشکلات ارتباطی با همسالان و والدین، آسیب روانی جدی.

وزن اضافی گاهی اوقات با یک سبک زندگی سالم رخ می دهد، در این مورد، علت مشکل باید توسط پزشک معالج از طریق معاینه کامل کودک مشخص شود.

علائم و درجات چاقی

تصویر بالینی آسیب شناسی به طور مستقیم به سن کودک بستگی دارد. به عنوان یک قاعده، هر گروه سنی با ویژگی های متمایز مشخص می شود که به تدریج برجسته تر می شود. علائم چاقی در کودکان در جدول نشان داده شده است:

سن	علائم
پیش دبستانی	وزن بدن بیش از حد معمول است؛ مشکلات گوارشی (یبوست مکرر، دیس باکتریوز)؛ واکنش های آلرژیک شدید
مدرسه راهنمایی	اضافه وزن (توصیه می کنیم مطالعه کنید:) افزایش تعریق؛ شکل تغییر می کند (چین های چربی روی شکم، ران ها، بازوها، باسن ظاهر می شود). افزایش فشار خون
نوجوان	همه علائم فوق تشدید می شوند. در دختران، چرخه قاعدگی مختل می شود. سرگیجه؛ سردردهای مداوم؛ خستگی سریع؛ تورم پاها و بازوها؛ درد مفاصل دردناک؛ افسردگی، حالت افسرده؛ امتناع عمدی از برقراری ارتباط با همسالان

کودکان دارای اضافه وزن در سن دبیرستان اغلب ناراحتی های روانی را تجربه می کنند

علاوه بر مشکلات فیزیولوژیکی، نوجوانانی که از چاقی رنج می برند، دچار مشکلات روانی نیز می شوند. آنها از ظاهر خود خجالت می کشند ، بسیاری از پسرها به دلیل وزن اضافی خود کلمات بی ادبانه را از همسالان خود می شنوند ، بنابراین آگاهانه ارتباط با دوستان خود را متوقف می کنند. چنین کودکانی نه تنها به درمان ویژه، بلکه به کمک روانشناختی نیز نیاز دارند.

این بیماری 4 درجه شدت دارد. طبقه بندی بر اساس شاخص های قد و وزن هنجار WHO است. درجات چاقی مطابق با انحراف از هنجار:

درجه 1 - وزن اضافی بدن 15-20٪ است. از نظر بصری، به نظر می رسد که والدین به خوبی تغذیه شده اند، این وضعیت را نادیده می گیرند، زیرا آنها چاقی جزئی را نشانه اشتهای عالی می دانند.
درجه 2 - انحراف وزن واقعی به 25-50٪ افزایش می یابد. تظاهرات اولیه بیماری ظاهر می شود. آسیب شناسی اندام های داخلی ایجاد می شود، فعالیت بدنی سبک باعث تنگی نفس می شود. کودک دچار حالت افسردگی می شود.
درجه 3 - درصد اضافه وزن بدن 50-100٪ است. وضعیت سلامتی بدتر می شود، سردردهای بی دلیل و درد مفاصل ظاهر می شود. اولین علائم دیابت مشاهده می شود (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). کودک دائماً افسرده است و از برقراری ارتباط با همسالان خودداری می کند.
درجه 4 - وزن واقعی 2 برابر بیشتر از حد طبیعی است.

جدول هنجارهای وزن و قد کودکان زیر 17 سال

علاوه بر طبقه بندی بر اساس درجه و نوع، چاقی در کودکان را می توان با استفاده از جدول تعیین کرد. این داده های تحلیلی WHO را در مورد استانداردهای قد و وزن بدن برای کودکان 1 تا 17 ساله ارائه می دهد. لطفا توجه داشته باشید که نرخ ها برای دختران و پسران متفاوت است. این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی خاص است.

سن	محدوده طبیعی برای دختران		محدوده طبیعی برای پسران
سن	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر
1 سال	9, 3 – 11, 8	74 – 80	10, 1 – 12, 7	76 – 83
1 سال 6 ماه	10, 4 – 12, 6	78 – 84	10, 5 – 12, 9	78 – 85
1 سال 9 ماه	10, 8 – 13, 5	80 – 87	11, 8 – 14, 3	83 – 88
2 سال	10, 9 – 14, 15	82 – 90	11, 8 – 14, 3	85 – 92
2 سال 6 ماه	12, 3 – 15, 6	87 – 95	12, 6 – 15, 3	88 – 96
3 سال	13, 3 – 16, 1	91 – 99	13, 2- 16, 7	92 – 99
4 سال	13, 8 – 18, 0	95 – 106	14, 9 – 19, 3	98 – 108
5 سال	16, 0 – 20, 7	104 – 114	16, 6 – 22, 7	105 – 116
6 سال	18, 2 – 24, 5	111 – 120	18, 7 – 25, 1	111 – 121
7 سال	20, 5 – 28, 5	113 – 117	20, 6 – 29, 4	118 – 129
8 سال (توصیه می کنیم بخوانید:)	22, 5 – 32, 3	124 – 134	23, 2 – 32, 6	124 – 135
9 سال	25, 1 – 36, 9	128- 140	24, 7 – 36, 5	129 – 141
10 سال	27, 9 – 40, 5	134 – 147	28, 5 – 39, 0	135 – 147
11 سال	30, 4 – 44, 5	138 – 152	29, – 42, 1	138 – 149
12 سال	36, 5 – 51, 5	146 – 160	33, 8 – 48, 6	143 – 158
13 سال	40, 4 – 56, 6	151 – 163	40, 6 – 57, 1	149 – 165
14 سال	44, 6 – 58, 5	154 – 167	43, 8 – 58, 5	155 – 170
15 سال	47, 0 – 62, 3	156 – 167	47, 9 – 64, 8	159 – 175
16 سال	48, 8 – 62, 6	157 – 167	54, 5 – 69, 9	168 – 179
17 سال	49, 2 – 63, 5	158 – 168	58, 0 – 75, 5	170 – 180

این بیماری چقدر خطرناک است؟

اضافه وزن بر تمام سیستم های اندام داخلی تأثیر منفی می گذارد. درمان دیرهنگام چاقی دوران کودکی منجر به عواقب جدی در آینده می شود.

حتی اگر آسیب شناسی به طور کامل حذف شود یا یک پویایی مثبت از سیر آن وجود داشته باشد، ممکن است عوارضی ایجاد شود که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل می کند:

بیماری های دستگاه گوارش (کله لیتیازیس، نرده ها، کوله سیستیت)؛
فشار خون بالا؛
احتمال زیاد ابتلا به دیابت نوع 2؛
آسیب شناسی قلبی عروقی (آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر، سکته مغزی، آنژین صدری)؛
اختلال خواب (آپنه، خروپف)؛
ناباروری؛
ایمنی ضعیف؛
سرماخوردگی مکرر؛
نوریت؛
تشکل های انکولوژیک؛
ناهنجاری های سیستم اسکلتی عضلانی (تغییر در راه رفتن / وضعیت بدن، کف پای صاف، اسکولیوز، آرتریت، پوکی استخوان)؛
کاهش کبد چرب (علت سیروز)؛
مشکلات روانی؛
اختلال در چرخه قاعدگی در دختران، اندام های تناسلی به طور کامل رشد نمی کنند.
ایزوله سازی اجتماعی.

در اغلب موارد، اضافه وزن باعث ایجاد دیابت می شود.

تشخیص آسیب شناسی

برای شناسایی چاقی کودکان، ابتدا باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. متخصص در مورد سبک زندگی و عادات غذایی کودک نظرسنجی انجام می دهد. پس از آن یک سری معاینات تجویز می شود:

آنتروپومتری – اندازه گیری وزن و قد، دور کمر، دور باسن، BMI.
شاخص های ضخامت بافت پوست در رابطه با چین چربی ثبت می شود.
برای تعیین علت وضعیت پاتولوژیک، مشاوره با متخصصان بسیار تخصصی (متخصص تغذیه، غدد درون ریز، متخصص مغز و اعصاب، ژنتیک، روانشناس، متخصص قلب، متخصص زنان، متخصص گوش و حلق و بینی) مورد نیاز است.
شیمی خون؛
تجزیه و تحلیل هورمونی؛
تصویربرداری رزونانس مغناطیسی؛
الکتروانسفالوگرافی؛
ریونسفالوگرافی

درمان پیچیده

اگر فرزندتان چاق است چه باید کرد؟ راه های موثر زیادی برای رفع مشکل وجود دارد. تمام روش های درمانی باید به طور جامع و تحت نظارت دقیق متخصص اطفال اعمال شوند.

با رویکرد صحیح، وزن اضافی را می توان با درمان محافظه کارانه از بین برد. آن شامل:

مصرف داروها؛
فعالیت بدنی و ماساژ؛
پیروی از یک رژیم غذایی خاص؛
کمک روانی

رژیم غذایی

رژیم غذایی بخشی جدایی ناپذیر از مبارزه با چاقی کودکان است. متخصص تغذیه مسئول اصلاح تغذیه کودک است. هدف اصلی آن متوقف کردن رشد رسوبات چربی و دستیابی به حذف آنهایی است که قبلاً تشکیل شده اند. این روش کاهش وزن برای کودکان زیر سه سال منع مصرف دارد.

رژیم غذایی کودک در طول درمان باید متنوع و متعادل باشد. ظروف در بخش های کوچک 6-7 بار در روز مصرف می شوند. توصیه می شود فاصله بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت نباشد.

هنگام مبارزه با اضافه وزن، لازم است مصرف کربوهیدرات های سریع کودک را به حداقل برسانید.

نان با سبوس - 100-160 گرم؛
محصولات شیر تخمیر شده کم چرب (پنیر، کفیر) - 200-250 گرم؛
گوشت و ماهی بدون چربی - 170-200 گرم؛
سوپ سبزیجات با اضافه کردن کمی سیب زمینی - 220 گرم؛
فرنی آب از جو، گندم سیاه و ارزن - 220 گرم؛
سبزیجات و میوه های تازه در مصرف محدود نیستند.
چای، آب میوه های تازه، کمپوت.

این رژیم غذایی چندین برنامه منوی روزانه را ارائه می دهد. ظروف ارائه شده به طور کامل مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. جدول یکی از گزینه های منوی روزانه را ببینید:

غذا خوردن	زمان	گزینه منو برای روز
1 صبحانه	8:00	فرنی گندم سیاه / ارزن با آب؛ چای شیرین نشده؛ سیب.
2 صبحانه	11:00	تخم مرغ آب پز؛ سالاد سبزیجات تازه؛ جوشانده گل رز.
شام	13:00	سوپ کلم / سوپ سبزیجات؛ کلم خورشتی با گوشت یا ماهی آب پز؛ کمپوت میوه های خشک.
عصرانه	16:00	پنیر دلمه؛ کفیر
شام	19:00	ماهی آب پز؛ سالاد سبزیجات با روغن نباتی.
قبل از خواب	21:00	کفیر

منوی کودک شما باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات تازه باشد.

برای جلوگیری از احساس گرسنگی کودک، دادن میوه و سبزیجات تازه بین وعده های غذایی مجاز است. چه غذاهایی را باید از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید:

محصولات نیمه تمام؛
نوشیدنی های گازدار؛
غذاهای سرخ شده، چرب، تند؛
کاکائو، قهوه؛
نانوایی، محصولات گندم (ماکارونی مجاز است یک بار در هفته مصرف شود)؛
ادویه ها؛
انگور، موز؛
آرد سمولینا؛
شیرینی؛
سیب زمینی.

فعالیت بدنی و ماساژ

درمان بیماری لزوماً باید شامل فعالیت بدنی روزانه باشد. توصیه می شود که کودکان بیشتر به پیاده روی بروند. سعی کنید با بچه های خود بازی های بیرون از خانه انجام دهید، در صورت امکان، ویژگی های ورزشی مختلف (میله دیواری، اسکیت، دوچرخه، اسکوتر و غیره) را برای آنها فراهم کنید.

ورزش باید هر روز در زندگی کودک وجود داشته باشد.

در سن 4 تا 5 سالگی، می توانید در باشگاه های ورزشی و استخر شنا شرکت کنید. فعالیت بدنی سبک (دو، اسکیت، ژیمناستیک، والیبال، کشتی و ...) به تقویت عملکردهای محافظتی بدن کمک می کند و تأثیر مفیدی بر روند کاهش وزن دارد.

علاوه بر این، برای تجویز یک دوره تمرین درمانی با یک مربی واجد شرایط مشورت کنید. متخصص با در نظر گرفتن وضعیت کلی سلامت و درجه آسیب شناسی، یک برنامه آموزشی فردی را تهیه می کند.

ماساژ یک روش به همان اندازه موثر برای مبارزه با چاقی است، اما برای کودکان مبتلا به بیماری قلبی منع مصرف دارد. این روش باید توسط پزشک انجام شود. اثرات مثبت ماساژ:

کاهش بافت چربی؛
بازیابی متابولیسم؛
تحریک گردش خون؛
عادی سازی تون عضلانی؛
بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.

روش های جراحی

جراحی در درمان چاقی دوران کودکی فقط در موارد شدید انجام می شود - زمانی که سایر روش های درمانی ناکارآمد هستند یا وضعیت پاتولوژیک تهدیدی واقعی برای زندگی است.

روش های جراحی هر سال بهبود می یابد. در حال حاضر، تعداد زیادی از انواع مختلف عمل وجود دارد (حدود 40)، که به حذف آسیب شناسی و ظاهر صحیح کمک می کند.

برای اینکه بفهمید امروزه مشکل چاقی در دوران کودکی چقدر مهم است، کافی است به بیرون بروید، در زمین های بازی یا پارک ها قدم بزنید. مطمئناً متوجه شده اید که تقریباً نیمی از کودکان درجاتی از چاقی دارند.

متخصصان اطفال همچنین به افزایش کودکان دارای اضافه وزن اشاره می کنند. اما متأسفانه والدین همیشه به این جنبه از رشد کودک خود توجه نمی کنند. دلیل چنین بی توجهی چیست؟

مثل همیشه دلایل مختلفی وجود دارد. اینها شامل نوزادان چاق در تبلیغات و فیلم ها و این باور ابدی است که اگر کودک خوب غذا بخورد، پس سالم است. ما نباید پدیده ای مانند چاقی طبیعی دوران کودکی را فراموش کنیم. این وضعیت برای کودکان حدود 9 ماهه معمول است. در این زمان، لایه چربی شروع به شکل گیری فعال می کند.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید وزن اضافی فرزند خود را در این دوره نادیده بگیرید. علاوه بر این، شما نباید از نظر ذهنی دوره پری طبیعی دوران کودکی را طولانی کنید. اگر بعد از اینکه کودک شروع به راه رفتن فعال کرد، وزن اضافی از بین نرفت، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا درآورید.

اول، ارزش درک علل اضافه وزن در کودکان را دارد. مثل همیشه، غیرممکن است که فقط یک چیز را متمایز کنیم. هر کودکی مشکلات و راه حل های خاص خود را دارد.

به طور معمول، در کودکان، مانند بزرگسالان، چاقی به دلیل ایجاد می شود پرخوری مزمن . قانون بقای انرژی در اینجا نیز صدق می کند: اگر بیشتر از چیزی که در روز می سوزانید بخورید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.

در مقام دوم البته تحرک کم . به عنوان یک قاعده، هر دوی این عوامل رخ می دهد. امروزه غذاهای چرب، فست فودها و شیرینی های مختلف محبوبیت فوق العاده ای پیدا کرده اند. همه اینها را می توان به معنای واقعی کلمه در هر مرحله خریداری کرد. حتی خود والدین هم گاهی اوقات برای صرفه جویی در وقت به فرزندانشان غذای ناسالم می دهند. در عین حال، کودکان مدرن بیشتر و بیشتر در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر استراحت می کنند. به طور طبیعی، عدم تعادل در بدن رخ می دهد که بلافاصله بر وزن کودک تأثیر می گذارد.

در اینجا نیز می توان به آن اشاره کرد عامل اجتماعی . کودکان در همه چیز از والدین خود کپی می کنند و اگر بزرگسالان غذاهای پرکالری بخورند، احتمالاً کودکان همان غذاها را ترجیح می دهند. غالباً کودک به شدت تغذیه می شود و معتقد است که باید دقیقاً به همان اندازه بخورد و نه خرده ای کمتر. معمولا مادربزرگ ها مستعد این رفتار هستند، به خصوص اگر دوران کودکی آنها در سال های پس از جنگ اتفاق نیفتاده باشد.

این سیستم تغذیه یکی از مهمترین دستورات تغذیه سالم را نقض می کند - دقیقاً به همان اندازه که برای سیر شدن نیاز دارید بخورید. بهتر است بخشی از قسمت را در بشقاب بگذارید و دیرتر تمام کنید تا اینکه همه چیز را خفه کنید و بخورید، فقط چیزی نگذارید.

با این حال، نمی توان تخفیف داد عوامل ارثی . اگر یکی از والدین کودک چاق باشد، در نیمی از موارد خود کودک با این مشکل مواجه است. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند، این خطر حتی بیشتر می شود. در مورد چاقی ارثی، بدون انتظار برای بروز مشکل، باید به پیشگیری توجه بیشتری شود.

ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما همچنین جنبه های روانی می تواند بر وزن اضافی کودک تأثیر بگذارد. کودکان، مانند والدین خود، می توانند برخی از غم ها، تجربیات و استرس های خود را "بخورند".

در برخی موارد، اگرچه بسیار نادر است، علت چاقی است بیماری های مختلف . علیرغم این واقعیت که این شایع ترین دلیل اضافه وزن نیست، نباید آن را فراموش کنید.

خطرات چاقی در کودکان چیست؟

درک این نکته مهم است که اضافه وزن در کودکان بسیار خطرناک تر از مشکل مشابه در بزرگسالان است. از این گذشته، بدن کودک رشد می کند، تغییر می کند و رشد می کند. بسیاری از سیستم های موجود در آن هنوز با ظرفیت کامل کار نمی کنند، اما فقط در حال یادگیری انجام وظایف خود هستند.

اولین کسانی که رنج می برند، زیرا درک آن دشوار نیست، ستون فقرات.این اوست که به طور ناگهانی بار کار اضافه کاری را به دوش می کشد. اما در سنین پیش دبستانی، شکل گیری سریع اسکلت هنوز در حال انجام است، استخوان ها به طور فعال در حال رشد هستند و کودک در حال رشد است. در این مرحله است که وضعیت بدن شکل می گیرد و وزن اضافی همراه با تحرک کم می تواند حتی در این مرحله که مملو از بیماری های مختلف ستون فقرات است، آن را مختل کند.

بار بر روی سیستم گردش خون نیز افزایش می یابد، در ارتباط با این، کودکانی که از دوران نوزادی اضافه وزن دارند، چنین علائم سنتی را در نوجوانی ایجاد می کنند. بیماری های مرتبط با سنمانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی، ایسکمی، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

لوزالمعده همچنین نمی تواند با مواد مغذی اضافی کنار بیاید که منجر به اختلال در متابولیسم گلوکز می شود که می تواند منجر به دیابت شود.

ما نباید از چشممان غافل شویم مشکلات روانی. کودکان دارای اضافه وزن اغلب توسط همسالان خود مسخره می شوند، به همین دلیل است که دچار عقده ها می شوند و نسبت به خود نامطمئن می شوند. و این عقده ها تا آخر عمر با چنین کودکانی همراهی می کنند، حتی اگر مشکل اضافه وزن کودک قابل حل باشد.

آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟

با این حال، پس از خواندن همه اینها، نباید فوراً فرزند خود را در رژیم غذایی قرار دهید. اولا، رژیم های غذایی "بزرگسالان" در مورد یک کودک، به ویژه یک نوزاد، نه تنها بی تاثیر است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. ثانیاً، رشد کودک یک مفهوم کاملاً فردی است و قبل از هر اقدامی، باید مطمئن شوید که مشکل واقعاً وجود دارد.

اگر فکر می کنید که فرزندتان اضافه وزن دارد، ابتدا باید سعی کنید خودتان تشخیص دهید که آیا این درست است یا خیر. به طور خاص، جداول ویژه هنجارهای وزن بسته به سن و قد می تواند به این امر کمک کند. لطفاً توجه داشته باشید که باید وضعیت را با توجه به هر سه پارامتر ارزیابی کنید.

بنابراین، اگر وزن کودک نسبت به سنش زیاد است، توجه به قد او را فراموش نکنید. اگر ارتفاع نیز بالاتر از حد معمول باشد، پس همه چیز مرتب است. شما به سادگی با نسخه خاصی از هنجار روبرو هستید.

سن	پسر		دختر
سن	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر
تولد	3,6	50	3,4	49,5
1 ماه	4,45	54,5	4,15	53,5
2 ماه	5,25	58	4,9	56,8
3 ماه	6,05	61	5,5	59,3
4 ماه	6,7	63	6,15	61,5
5 ماه	7,3	65	6,65	63,4
6 ماه	7,9	67	7,2	66,9
7 ماه	8,4	68,7	7,7	68,4
8 ماه	8,85	70,3	8,1	68,4
9 ماه	9,25	71,7	8,5	70
10 ماه	9,65	73	8,85	71,3
11 ماه	10	74,3	9,2	72,6
1 سال	10,3	75,5	9,5	73,8
1 سال 1 ماه	10,6	76,8	9,8	75
1 سال 2 ماه	10,85	78	9,8	75
1 سال 3 ماه	11,1	79	10,3	77,2
1 سال 4 ماه	11,3	80	10,57	78,3
1 سال 5 ماه	11,5	81	10,78	79,3
1 سال 6 ماه	11,7	82	11	80,3
1 سال 7 ماه	11,9	83	11,2	81,3
1 سال 8 ماه	12,07	83,9	11,38	82,2
1 سال 9 ماه	12,23	84,7	11,57	83,1
1 سال 10 ماه	12,37	85,6	11,73	84
1 سال 11 ماه	12,53	86,4	11,88	84,9
2 سال	12,67	87,3	12,05	85,8
2 سال 1 ماه	12,83	88,1	12,22	86,7
2 سال 2 ماه	12,95	88,9	12,38	87,5
2 سال 3 ماه	13,08	89,7	12,52	88,4
2 سال 4 ماه	13,22	90,3	12,68	89,2
2 سال 5 ماه	13,35	91,1	12,82	90
2 سال 6 ماه	13,48	91,8	12,98	90,7
2 سال 7 ماه	13,62	92,6	13,11	91,4
2 سال 8 ماه	13,77	93,2	13,26	92,1
2 سال 9 ماه	13,9	93,8	13,4	92,9
2 سال 10 ماه	14,03	94,4	13,57	93,6
2 سال 11 ماه	14,18	95	13,71	94,2
3 سال	14,3	95,7	13,85	94,8

پارامترها به خصوص در بین نوزادان بسیار متفاوت است. اولاً به این دلیل که شروع های متفاوتی دارند و در مقایسه با وزن کل خود، تفاوت اولیه زیادی در قد و وزن دارند. وزن برخی از کودکان کمتر از 3 کیلوگرم و برخی دیگر بیشتر از 4 کیلوگرم است. این اطلاعات در جدول نیز قابل مشاهده است:

سن، ماه	افزایش وزن، گرم		افزایش قد، سانتی متر
سن، ماه	هر ماه	برای دوره گذشته	هر ماه	برای دوره گذشته
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

مهم است به خاطر داشته باشید که نوزادانی که با شیرخشک تغذیه می شوند، تقریباً همیشه سریعتر از همسالان خود که با شیر مادر تغذیه می شوند، وزن اضافه می کنند. هنگام ارزیابی وزن کودک، این نکته نیز باید در نظر گرفته شود.

روش دیگر برای تشخیص اضافه وزن کودک محاسبه شاخص توده بدنی است. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه تنها پس از دو سالگی منطقی است. این کار به سادگی انجام می شود: BMI برابر است با وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد کودک بر حسب سانتی متر. مقدار حاصل باید با جدول مقایسه شود که مقادیر اضافه وزن و چاقی را نشان می دهد.

سن	اضافه وزن بدن		چاقی
سن	پسران	دختران	پسران	دختران
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

اگر عدد حاصل کمتر از BMI برای اضافه وزن باشد، پس همه چیز در مورد شما خوب است، اگر برابر یا بیشتر باشد، پس مشکل وجود دارد. اگر مقدار BMI به حد چاقی رسیده باشد، کودک مشکل بسیار جدی دارد.

صرف نظر از اینکه از کدام روش استفاده کرده اید، اگر شک دارید که فرزندتان اضافه وزن دارد، لازم نیست فوراً برای حل مشکل عجله کنید، مصرف غذای کودک خود را محدود کنید و او را به کلاس بفرستید. ابتدا باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. او ترس های شما را تأیید یا رد می کند و همچنین علت اضافه وزن را تعیین می کند.

تنها پس از این امکان انتخاب راه حل مناسب برای مشکل وجود خواهد داشت. بنابراین، اگر علت اضافه وزن در کودکان این یا آن بیماری باشد، محدودیت غذایی و هر گونه فعالیت بدنی ممکن است بی اثر و در برخی موارد حتی خطرناک باشد. در این مورد، لازم است ابتدا بیماری - علت - شناسایی و درمان شود.

اگر همه چیز ساده تر است و دلیل آن در پرخوری نهفته است، می توانید مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید.

چگونه با اضافه وزن در نوزادان مقابله کنیم؟

اضافه وزن در نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود بسیار نادر است. وقتی نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند، خودش به همراه بدن والدین میزان شیری که می خورد را تنظیم می کند. به لطف این، پرخوری تقریبا غیرممکن است.

اما با تغذیه مصنوعی، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. هنوز تعیین اینکه کودک در این سن چه زمانی سیر است دشوار است. لازم است یک برنامه تغذیه واضح تهیه کنید و توصیه های مربوط به مقدار مخلوط و حجم آب را به شدت دنبال کنید.

گاهی اوقات می توان این نظر را شنید که بهتر است نوزادان مصنوعی هر چه زودتر غذاهای کمکی را معرفی کنند. در واقع، این به هیچ وجه ضروری نیست. اما اگر تصمیم دارید به کودکی که با شیشه شیر می خورد غذاهای کمکی معرفی کنید، به خاطر داشته باشید که باید با پوره سبزیجات شروع کنید. آنها کمترین کالری را دارند و به افزایش وزن کمکی نمی کنند.

پوره سبزیجات اغلب با استفاده از پوره سیب زمینی درست می شود. لطفا توجه داشته باشید که سیب زمینی نباید بیش از 50٪ از وعده را تشکیل دهد. در حالت ایده آل، پوره را خودتان در خانه درست کنید تا بتوانید از خلوص محصولات و نسبت آنها مطمئن شوید.

مورد بعدی در تغذیه تکمیلی فرنی با شیر بدون چربی است. به گندم سیاه یا بلغور جو دوسر ترجیح دهید، اما بهتر است از بلغور پرهیز کنید. علاوه بر این، فرنی را می توان تنها یک بار در روز و ترجیحاً صبح ها داد. اگر نیاز به شیرین کردن فرنی وجود دارد، بهتر است این کار را با انواع توت ها و میوه ها بدون افزودن شکر انجام دهید.

چگونه با اضافه وزن کودک پیش دبستانی مقابله کنیم؟

در مورد کودکان بزرگتر وضعیت تا حدودی پیچیده تر است. وقتی کودک با والدین خود به یک میز مشترک می رود، کنترل رژیم غذایی او دشوارتر می شود. کودک می بیند که والدینش چه می خورند و سعی می کند همان را بخورد.

جنبه دیگری که اغلب در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند، تغذیه در مهد کودک است. در آنجا والدین نمی توانند منوی کودک را کنترل کنند. اول از همه، شما باید با کارکنان صحبت کنید و بفهمید که آنها چه چیزی به بچه ها می دهند. در مرحله بعد، از معلمان بخواهید که در صورت لزوم، سهم خود را کاهش دهند، مکمل ها را ندهند، تا غذاهای پرکالری را حذف کنند، البته در صورت امکان.

با این حال، مشکلات اصلی هنوز در خانه در انتظار شما هستند.واقعیت این است که کل خانواده باید رژیم غذایی خود را بازسازی کنند و به تغذیه سالم عادت کنند. نمی توان به کودک توضیح داد که چرا همه کوفته ها را با خامه ترش یا کیک شیرین می خورند و او سبزیجات بخارپز می خورد. او این را به عنوان مجازات، به عنوان جلوه ای از نوعی بی عدالتی درک خواهد کرد.

بنابراین، همه باید با تغییرات در منو کنار بیایند. با این حال، این اصلا بد نیست، زیرا چنین رژیم غذایی برای افراد در هر سنی سالم و مناسب است. رژیم غذایی خانواده شما باید متعادل باشد و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات به نسبت مناسب باشد. به عنوان یک قاعده، این نسبت نامیده می شود: 1: 1: 4، که در آن آخرین عدد به کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی و فیبر اشاره دارد. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اینها باید کربوهیدرات های پیچیده باشند و نه شیرینی ها و آرد.

فراوانی در منوی شما سبزیجات و غلاتهمچنین ضروری است زیرا فیبر به بازیابی متابولیسم مختل کمک می کند و همچنین مانند یک برس واقعی، روده ها را تمیز می کند و به حذف سموم انباشته شده در آن کمک می کند. همه اینها عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، مشکلات گوارشی مختلف از جمله یبوست را تسکین می دهد، که در کودکان دارای اضافه وزن غیر معمول نیست.

با این حال، ماهی گوشتی، لبنیات و چربی ها نیز باید وجود داشته باشد. بدن کودک کاملاً به پروتئین نیاز دارد، زیرا به طور مداوم در حال رشد است و به مواد ساختمانی برای سلول ها نیاز دارد.

با این حال، بهتر است به گوشت رژیمی ترجیح داده شود، نه چرب. این می تواند مرغ، گوساله، گوشت گاو بدون چربی باشد. در مورد روش های طبخ هم بهتر است از سرخ کردن و دود کردن کامل خودداری کنید و به گوشت آب پز و بخارپز بچسبید.

به هر حال، همین امر در مورد غذاهای سبزیجات نیز صدق می کند. همچنین نیازی به اشباع آنها با روغن در هنگام سرخ کردن نیست، این امر باعث افزایش قابل توجه کالری ظروف می شود و ظاهراً هیچ ماده مضری در روغن گرم شده وجود ندارد.

مربوط به محصولات لبنی، سپس باید شیر بدون چربی، کفیر و خامه ترش را ترجیح دهید. همچنین با انواع ماست های حاوی مواد افزودنی همراه نشوید. بهتر است از محصولات طبیعی و بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. کفیر و ماست را می توان در خانه با استفاده از یک استارتر مخصوص درست کرد. امروز خرید آن مشکلی ندارد. پنیر را نیز نباید رها کنید، اما باید در مقادیر محدود سرو شود.

چربی هاباید عمدتاً گیاهی باشد و کودک مقدار کافی از حیوانات را از شیر دریافت می کند. می توانید سالاد سبزیجات را با روغن آفتابگردان یا زیتون مزه دار کنید.

یک نکته کوچک دیگر: برای فرزندتان یکی بخرید. ظروف جداگانه، کوچکتر از شما در یک بشقاب کوچک، حتی یک قسمت کوتاه شده کاملاً کافی به نظر می رسد و با یک قاشق کوچک باید غذا را بیشتر از بشقاب بیرون بیاورید. تعداد زیادی حرکات به فریب بدن کمک می کند و احساس سیری زودتر ظاهر می شود.

برای انجام این کار، لازم است فضایی آرام برای کودک در طول وعده های غذایی سازماندهی شود. بهتر است تلویزیون و رادیو را خاموش کنید، نباید کودک خود را مشغول مکالمه کنید. و در این زمان بهتر است خودتان سکوت کنید. این به او اجازه می دهد تا به طور کامل روی غذا و احساسات خود تمرکز کند.

بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن باید باشد تمرین فیزیکی. می توانید فرزندتان را به یک بخش ورزشی بفرستید، عصرها با او راه رفتن را شروع کنید یا در استخر شنا ثبت نام کنید. اما در اینجا باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که اگر همچنان زمان خود را در حالت نشسته بگذرانید، بعید است که کودک شما با تمایل به انجام هیچ تلاشی ملتهب شود.

چه کاری نمی توانید انجام دهید؟

هنگامی که والدین با مشکل چاقی در کودک مواجه می شوند، وسوسه بزرگی وجود دارد که شروع به سرزنش کردن دیگران، سازماندهی وحشت یا تمرکز تمام تلاش خود برای دستیابی به نتایج کنند. با این حال، بسیار مهم است که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. بنابراین، به خودی خود، جستجوی مقصران به جایی نمی رسد. نیازی نیست مهدکودک را با رژیم غذایی نامتعادلش، مادربزرگ با پایش، کودک را با اشتهای بیش از حدش یا خودتان سرزنش کنید. مهمترین چیز در این شرایط این است که مشکل و علت را بشناسید و بدون سرزنش بی مورد با آنها برخورد کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد، صرفاً منع کودک از خوردن برخی غذاها کارساز نخواهد بود. در سنین پیش دبستانی، چنین اقداماتی بسیار دردناک درک می شود. شما نباید چیزهای خوب را به عنوان جایزه دلخواه برای برخی از دستاوردها تبدیل کنید. در این صورت کودک می تواند از غذا نوعی عبادت بسازد و بعید است که تاثیر مثبتی در روند کار داشته باشد.

بحث جداگانه فعالیت بدنی است.فورس اینجا هم چیزی را حل نمی کند. بهتر است سعی کنید تمرینات صبحگاهی را به یک بازی سرگرم کننده تبدیل کنید و آن را با کودک خود انجام دهید. این نه تنها به ایجاد یک عادت سالم در او کمک می کند، بلکه به شما این فرصت را می دهد که بیشتر و بهتر با فرزندتان ارتباط برقرار کنید.

در مورد انتخاب بخش‌ها... باز هم، وسوسه بزرگی برای انتخاب قسمت‌هایی وجود دارد که بیشترین بارها در آن‌ها اتفاق می‌افتد، اما باید به کودک حق انتخاب بدهید. کلاس ها نباید تحت فشار برگزار شود. حتی اگر این ورزش آرام‌تر و کم‌مصرف‌تر باشد، کودک آن را دوست خواهد داشت و در نتیجه در کلاس‌ها حداکثر تلاش خود را می‌کند.

همانطور که می دانید یک هدف مشخص در مقابل چشمان شما بهترین انگیزه است. با این حال، هدف باید قابل دستیابی باشد. نیازی نیست همه چیز را به یکباره از فرزندتان مطالبه کنید. از کوچک شروع کنید. ابتدا او را به تمرینات روزانه عادت دهید، تنها پس از آن به انتخاب یک بخش ادامه دهید. در مورد غذا نیز از همین اصل پیروی کنید.

و یک چیز دیگر: نیازی نیست خودتان روی مشکل تمرکز کنید و توجه کودک را روی آن متمرکز کنید. او نباید احساس حقارت کند. بگذارید یک بازی، سرگرم کننده و آرام باشد.

پیشگیری از چاقی در دوران کودکی

البته همیشه پیشگیری بهتر از یک راه حل عجولانه برای مشکلی است که قبلاً بوجود آمده است. در واقع، به منظور پیشگیری، شما می توانید و باید تقریباً هر کاری را که برای کاهش وزن لازم است انجام دهید. یعنی ورزش صبحگاهی، ورزش، تحرک، تغذیه مناسب.

البته، اگر هنوز اضافه وزن ندارید، ممنوعیت ها و محدودیت ها ممکن است بسیار کمتر باشد. در هر صورت، به عنوان مثال، در میز تعطیلات، کودک مجبور نیست به شدت کنترل شود. بعید است که یک تکه کیک یا یک وعده سالاد با سس مایونز به او آسیب برساند.

مزیت پیشگیری نه تنها این است که از مشکل اضافه وزن در کودکان جلوگیری می کند، بلکه کودک از دوران کودکی به سبک زندگی سالم عادت می کند، یعنی از بسیاری مشکلات دیگر جلوگیری می کند.

به عنوان یک قاعده، اکثر والدین نگران هستند که فرزندشان خوب غذا نخورد و بسیار لاغر به نظر برسد. برعکس، اگر وزن کودک بسیار بیشتر از وزن همسالانش باشد، والدین بسیار خوشحال می شوند. متأسفانه اضافه وزن می تواند عامل بسیاری از بیماری های جدی باشد، زیرا چاقی باعث اختلالات جدی متابولیک، تغییرات پاتولوژیک در سیستم عصبی مرکزی، سیستم گردش خون، دستگاه گوارش و سیستم غدد درون ریز می شود که متعاقباً می تواند منجر به بیماری های شایع مانند صافی کف پا شود. و انحنای ستون فقرات (از آنجایی که این اندام است که باید وزن اضافی بدن را تحمل کند)، دیابت (زیرا عرضه اضافی مواد مغذی به شدت پانکراس را "بیش از حد" می کند و نمی تواند همیشه در این حالت کار کند، و در مدتی از زمان نمی تواند آن را تحمل کند، که منجر به اختلال در متابولیسم گلوکز و متعاقباً به دیابت می شود). اغلب اوقات، در حال حاضر در بیماران 10-12 ساله می توان سنگ کلیه یا سنگ کلیه و گاهی اوقات فشار خون بالا (فشار خون بالا) را مشاهده کرد که می تواند امید به زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، البته ناگفته نماند که همه این بیماری ها به شدت توانایی کار را کاهش می دهند. به طور کلی "کیفیت زندگی".

چاقی، به عنوان یک قاعده، در نتیجه دریافت زیاد مواد مغذی به بدن رخ می دهد، که ارزش انرژی آن به طور قابل توجهی از مصرف انرژی بدن فراتر می رود (به استثنای طیف بسیار باریکی از بیماری های ارثی، که در آن مکانیسم ها تا حدودی متفاوت است) . متأسفانه 80 درصد کودکان دارای اضافه وزن دارای بیماری های همراه زیادی هستند و ظاهر "اشتهاآور" آنها از دوران کودکی منجر به ایجاد عقده های خاصی می شود که برای آنها رنج روحی نیز به همراه خواهد داشت...

چگونه و چه زمانی می توانیم اطمینان حاصل کنیم که فرزندانمان از نظر جسمی و روحی سالم رشد می کنند؟

تغذیه برای زنان باردار

قبل از تولد کودک، مادر باردار باید به دقت از رژیم غذایی خود مراقبت کند، اطمینان حاصل کند که بیشتر رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت (از آنجایی که آنها حاوی پروتئین، ویتامین ها، عناصر میکروبی هستند) و مصرف آن را محدود کند. از غذاهای چرب و شیرینی، محصولات پخته شده . تمام نسل‌ها با این باور زندگی کرده‌اند که مادر باردار باید برای دو نفر غذا بخورد، اما در نتیجه، اضافه وزن انباشته شده نه تنها می‌تواند بی‌فایده باشد، بلکه برای فرزند متولد نشده شما نیز مضر باشد، زیرا روند بارداری می‌تواند با افزایش خون پیچیده شود. فشار، ادم و موارد دیگر. و مطلقاً لازم نیست که وزن کودک متولد نشده در چنین شرایطی بالاتر از حد متوسط باشد. از طرف دیگر، اگر جنین بیش از 4 کیلوگرم وزن داشته باشد، این امر به نوبه خود می تواند روند زایمان را پیچیده کند و خطر ضربه به هنگام تولد بسیار بیشتر است.

یکی از نکات مهم در پیشگیری از چاقی پس از تولد، حفظ شیردهی است، زیرا شیر مادر به بهترین وجه نیاز کودک در حال رشد به تمام مواد مغذی را تامین می کند و احتمال تغذیه بیش از حد آن بعید است. اگر کودک روشن است، لازم است رژیم تغذیه را به شدت رعایت کنید و فواصل خاصی بین وعده های غذایی حفظ کنید. توصیه می شود از روزهای اول زندگی کودک سعی کنید شب ها به او غذا ندهید، بنابراین کودک از همان سنین پایین کلیشه غذایی صحیح را ایجاد می کند.

تغذیه برای کودکان بزرگ

کودکان مستعد چاقی که با وزن بدن زیاد (بیش از 4 کیلوگرم) به دنیا می آیند یا افزایش وزن زیادی دارند، می توانند کمی زودتر - از 4 ماهگی - داده شوند و اولین غذای کمکی باید پوره سبزیجات باشد. سبزیجات می توانند تنوع زیادی داشته باشند و سیب زمینی نباید بیش از 50 درصد وعده غذایی را تشکیل دهد. غذای کمکی بعدی فرنی است که فقط یک بار در روز داده می شود و به جای شکر بهتر است میوه یا سبزیجات (سیب، کدو تنبل، هویج) اضافه شود. بهتر است بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه و به هیچ وجه بلغور داده شود.

اگر بیش از یک سال سن دارید، باید از همان اصول پیروی کنید: سعی کنید به کودک خود غذاهای گیاهی بیشتری بدهید (میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها)، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و در نتیجه وسیله ای برای مبارزه با یبوست هستند، که در اغلب موارد بسیار زیاد است. زندگی کودکان چاق را پیچیده می کند. علاوه بر این، فیبر چنین "مسواکی" است که روده ها را تمیز می کند و به حذف سمومی که به ایجاد آلرژی کمک می کنند کمک می کند - همچنین "همدم" مکرر چاقی.

رژیم غذایی کودک

سعی کنید از سنین پایین به کودک خود بیاموزید که در شب زیاد غذا نخورد، به او یک لیوان کفیر (کم چرب)، شیر یا ماست بدهید، اما به آن نان یا کلوچه اضافه نکنید.

تغذیه باید در یک محیط آرام انجام شود، اجازه دهید کودک از غذا لذت ببرد، او زودتر احساس سیری می کند.

نکته دیگری که ارزش صحبت با جزئیات بیشتری را دارد، خوردن «خارج از برنامه» است. بسیاری از کودکان بین وعده های غذایی نیاز به یک میان وعده دارند - بنابراین بهترین راه برای ارائه به فرزندتان چیست؟ آب میوه ها و سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها به سرعت و به راحتی هضم می شوند، حاوی حداقل کالری هستند و دارای ویتامین های بالایی هستند. بین شیر خوردن، کیک، پای، کلوچه یا ساندویچ حاوی سس مایونز یا سس کچاپ را به کودک خود ندهید. چنین غذایی چهار عیب دارد: کالری زیاد، ویتامین ها و سایر مواد مغذی کم، برای دندان مضر است، زیرا باعث ایجاد پوسیدگی می شود و روده ها را مسدود می کند و به ایجاد یبوست کمک می کند.

بهترین کار این است که در نیمه راه بین دو شیر خوردن یا حداکثر 1 تا 1.5 ساعت قبل از شیردهی بعدی یک میان وعده به او بدهید.

گاهی اوقات بچه ها سر میز خوب غذا نمی خورند، اما تمایل دارند خارج از برنامه میان وعده بخورند. اگر مادر مدت زیادی را صرف متقاعد کردن و وادار کردن کودک به غذا خوردن در ساعات معین کند و سعی کند به کودک اجازه دهد تا حد امکان در هر بار شیر خوردن غذا بخورد (حتی اگر قبلاً سیر شده بود) این مشکل ایجاد شود. اگر این چند ماه ادامه داشت، پس فقط دیدن اتاق غذاخوری برای ایجاد احساس بیماری در کودک کافی است. اما به محض تمام شدن ناهار (اگرچه کودک خیلی کم غذا خورده است)، معده او به حالت طبیعی خود باز می گردد و نیاز به غذا دارد. راه حل این مشکل این نیست که در زمان نامناسب غذای کودک را رد کنید، بلکه سعی کنید روند تغذیه در ساعات تعیین شده آنقدر خوشایند باشد که از قبل با لذت منتظر آن باشد. غذا باید خوش طعم و ظاهری اشتها آور باشد تا کودک با لذت بیشتری نسبت به آنچه در فاصله بین شیر خوردن به او عرضه می شود بخورد.

و یک چیز آخر فراموش نکنید که کالری اضافی را می توان در حین تمرین بدنی صرف کرد، بنابراین سعی کنید فعالیت حرکتی کودک را تحریک کنید، اجازه دهید زمان بیشتری را در هوای تازه بگذراند، اگر کودک بیش از 3 سال سن دارد، می توانید شنا، رقصیدن، و غیره با او و آنگاه فرزندان شما از هر نظر سالم و زیبا خواهند بود.

برای شما آرزوی موفقیت و سربلندی دارم.

ایرینا بیکووا، متخصص اطفال و مادر دو فرزند نیمه وقت.

والدین دوستدار محیط زیست: کودکان: هیچ کودکی با اضافه وزن به دنیا نمی آید. چاقی در طبیعت وجود ندارد. این بیماری تمدن است...

چرا کودکان دارای اضافه وزن بیشتر و بیشتر می شوند و چه باید کرد؟

نگرش های غذایی مضر، عادت به "خاموش کردن" چیزهای خوشمزه، تغذیه کامل آنها و مجبور کردن آنها به تمام کردن هر چیزی که می گذارند، سبک زندگی بی تحرک (به لطف بازی های رایانه ای) - در اینجا دلایل اصلی افزایش روزافزون کودکان اضافه وزن آورده شده است.

البته اختلالات غدد درون ریز نیز وجود دارد، بیماری هایی که در آن کودک بهتر می شود، حتی اگر کالری دریافتی برابر با مصرف آن باشد. سپس چاقی کودکان بیش از پیش مستحق توجه والدین است. اما چاقی غدد درون ریز تنها پنج درصد موارد را تشکیل می دهد.

چاقی (پاراتروفی) حتی در نوزادان نیز تشخیص داده می شود. اما، به گفته دکتر کوماروفسکی، این دلیلی برای وحشت نیست، به خصوص اگر کودک از شیر مادر تغذیه شود.

به عنوان مادر یک پسر 16 ساله کم وزن که در شش ماهگی با چنین تشخیصی تشخیص داده شد، می توانم بگویم - به محض اینکه کودک شروع به حرکت فعال کرد ممکن است اثری از سیری نوزادی باقی نماند. علاوه بر این، در حالی که کودک کوچک است، کنترل تغذیه او دشوار نیست - معمولاً کودکان تا سه سال یک میز جداگانه دارند.

مشکلات دیرتر شروع می شود، زمانی که کودک به طور کامل در وعده های غذایی خانواده شرکت می کند. به خصوص اگر آنها کابوس یک متخصص تغذیه باشند.

رایج ترین اشتباهات والدین

1. چیزی را تغییر ندهید و منتظر بمانید تا خود به خود از بین برود

مادران و پدران عادی، با دانستن اینکه فرزندانشان آلرژی یا دیابت دارند، در کنار گذاشتن غذاهای "خطرناک" از رژیم غذایی تردید ندارند. با این حال، وقتی نوبت به کامل شدن می رسد، اغلب کاری انجام نمی دهند.

والدین مهربان اغلب چشم خود را بر روی مشکل می بندند به این امید که خود به خود حل شود. در واقع، معجزات اتفاق می افتد، اما ممکن است انتظار آنها طولانی شود و آسیب به سلامتی غیر قابل جبران شود.

در وب سایت سازمان بهداشت جهانی می خوانیم: «چاقی دوران کودکی با افزایش احتمال مرگ زودرس و ناتوانی در بزرگسالی مرتبط است. کودکان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر در بزرگسالی چاق می شوند و در سنین پایین تر به بیماری های غیرواگیر مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. وحشتناک است، اینطور نیست؟

2. کودک خود را در رژیم غذایی سخت قرار دهید

رژیم اصلا نوشدارویی نیست. دکتر گربنو در یادداشت های خود از یک متخصص غدد بیان می کند که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های خاصی وارد بدن کودک شوند. بنابراین، رژیم های تک رژیمی که فواید آن برای بزرگسالان نیز بسیار مشکوک است، در این مورد لغو می شود.

علاوه بر این، بدون خودانگیختگی، کودک احساس محرومیت می کند. و میوه حرام همانطور که می دانید شیرین است. پس از فرار از کنترل والدین، به احتمال زیاد می خواهد همه چیزهایی را که دریافت نکرده است جبران کند. اگر عادت به خوردن استرس در او ایجاد شود، حتی بدتر است. سپس سعی کنید او را در مورد اشتباه فرمول "غذا مساوی با لذت" متقاعد کنید.

3. انتقال مسئولیت به بخش ورزش

فعالیت بدنی یکی از عناصر اجباری مجموعه ای از اقدامات برای مبارزه با اضافه وزن است. یکی از، اما نه تنها.

بدون تجدید نظر در رابطه خود با غذا، در بهترین حالت، قادر خواهید بود افزایش وزن را متوقف کنید یا به کاهش جزئی دست یابید. البته مگر اینکه بچه هر روز ده کیلومتر بدود.

اما، به عنوان یک قاعده، یک کودک دو یا سه بار در هفته به بخش می رود و برای کاهش وزن، لازم است که "درآمد" کمتر از "هزینه" روزانه باشد.

چه باید کرد

اول از همه، ارزش دارد از توجیه وزن اضافی (هم وزن شما و هم برای فرزندتان) با وراثت و متابولیسم خودداری کنید. بله، هر کس متابولیسم متفاوتی دارد، اما، به عنوان یک قاعده، افراد لاغر در خوردن نان رول یا سس مایونز در شب نمی نوشند. با بررسی دقیق تر معلوم می شود کهکسانی که به طور طبیعی خشک هستند، معمولاً در خوردن غذاها حساس و معتدل هستند. چنین افرادی ممکن است خود را محدود نکنند، اما به طور شهودی درست غذا می خورند.

عکس آن نیز صادق است: اغلب کسانی که معتقدند مانند یک پرنده غذا می خورند، گناه را در یک تخته شکلات یا یک کیسه دانه نمی بینند. اما کافی است کالری مصرف شده را برای یک روز بشمارید و همه چیز بلافاصله مشخص می شود.

خبر خوب این است که هر کسی می تواند وزن کم کند. بد (نسبتا) - شما باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. تمام خانواده.

تغییر رژیم غذایی تنها نمی تواند بر کودک تأثیر بگذارد.حتی اگر شخصاً مشکل اضافه وزن ندارید، ترک شیرینی جات و غذاهای نشاسته ای، چرب، تند و سرخ شده فقط برای شما مفید است. مهم است که بفهمیم - این یک قربانی نیست، بلکه مراقبت های بهداشتی اولیه است.

محدود کردن دریافت انرژی از انواع چربی، تغییر از چربی اشباع به چربی غیراشباع و حذف اسیدهای چرب ترانس.
مصرف میوه ها و سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل را افزایش دهید.
مصرف قندهای آزاد را محدود کنید؛
مصرف نمک (سدیم) را از همه منابع محدود کنید و اطمینان حاصل کنید که نمک یددار است.

اما نظر من این است: اگر در خانه کلوچه و شیرینی وجود نداشته باشد و مادر به جای سیب زمینی سرخ شده سبزیجات کبابی را به عنوان غذا بپزد، بدن کودک چاره ای جز سوزاندن ذخایر خود نخواهد داشت. مشروط بر اینکه مقدار انرژی «خروجی» از مقدار انرژی «ورودی» بیشتر شود.

1. "نه" به رژیم های غذایی، ممنوعیت ها و محدودیت های سخت

"بله" به تغذیه سالم و اصلاح رژیم غذایی. نیازی نیست خود را با این که وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد توجیه کنید. باور کنید کسی که هرگز چیپس و همبرگر نمی‌خرد می‌تواند بدون آنها خیلی خوب زندگی کند.

من برای "غذای ناسالم" تحریمی اعمال نمی کنم، بنابراین هر از گاهی بچه ها از آن لذت می برند. اما در کل رژیم غذایی آنها سالم و متعادل است.

2. حالت قدرت

سرعت سریع زندگی و دیر کار کردن واقعیت بسیاری از مادران و پدران است. بنابراین، امروزه به ندرت پیش می آید که خانواده ای طبق برنامه غذا بخورند. در نهایت هرکس هر چه می خواهد و هر وقت می خواهد می خورد. تنقلات بی پایان جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود و سنت دور هم جمع شدن دور یک میز مشترک یک امر نابهنگام است.

اما حداقل یک بار در روز یا هفته (اگر خطر دیر رسیدن شام به دلیل کار وجود دارد) ما باید وعده های غذایی واقعی خانوادگی داشته باشیم.

در مورد تنقلات، آنها را بگذارید - اگر غذای ناسالم در خانه وجود نداشته باشد، هیچ کس از هویج بهتر نمی شود.

3. اتحاد با مادربزرگ

در برخی خانواده ها این سخت ترین کار است. مادربزرگ های "خوب" از طریق کیک ها و پنکیک ها به نوه های خود عشق می ورزند. در این مورد، والدین باید سختگیر باشند. سازش در اینجا نامناسب است. اضافه وزن شوخی نیست. هنگامی که در مورد سلامت کودکان سوالی وجود دارد، باید قاطعانه عمل کنید.

4. حرکت بیشتر

ورزش نوشدارویی نیست، اما بدون حرکت نمی توان وزن کم کرد. اگر نمی‌توانید فرزندتان را مجبور کنید به باشگاه‌های ورزشی بپیوندد، یک سنت دوچرخه‌سواری (در تابستان) و اسکیت روی یخ (در زمستان) را شروع کنید. دویدن، تناسب اندام، حتی فقط پیاده روی - همه چیز انجام خواهد شد.

و بله - مثال شخصی مسری است.

نیازی به حرکات ناگهانی نیست، نیازی به انتخاب فعال ترین ورزش نیست. فعالیتی که کودک از آن متنفر است استرس اضافی و راهی برای "غذا خوردن" است.

با پیاده روی کوتاه شروع کنید، فرزندتان را به مدرسه راه ندهید، به او بیاموزید که در وسایل حمل و نقل عمومی صرفه جویی کند، او را با تیغه های برقی، اسکیت برد یا حداقل اسکوتر آشنا کنید.منتشر شده اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید .

محبوب در دسته بندی: