زن باردار چه بخورد؟ اصول تغذیه در سه ماهه آخر

ماه های اول بارداری یکی از ماه های بارداری است مهمترین مراحلبچه دار شدن در این دوره، نه تنها باید به یک سبک زندگی کاملاً تعریف شده پایبند بود، بلکه عادت های جدیدی را در خود ایجاد کرد، بلکه باید درست غذا بخورد. در این زمان است که زنان از چنین پدیده ناخوشایندی مانند سمیت رنج می برند. محصولات آشنامی تواند باعث حملات حالت تهوع شود و چیزی که قبلاً اصلاً دوست نداشتید ممکن است به نظر یک غذای لذیذ باشد. اما گاهی اوقات باید بر خود غلبه کنید و غذاهای خوشمزه را به نفع محصولاتی که برای هر زن باردار ضروری است کنار بگذارید.

در سه ماه اول از آغاز بارداری، کودک بسیار فعال رشد می کند و تا هفته چهاردهم به یک مرد کوچک واقعی تبدیل می شود. در این دوره شکل گیری اکثر سیستم ها اتفاق می افتد. در طول سه ماهه اول، کودک قلبی ایجاد می کند که خون را پمپ می کند و اندام ها تشکیل می شوند. این فرآیندها باعث افزایش نیاز نوزاد به ویتامین ها و ریز عناصر می شود.

هر چیزی که یک جنین به آن نیاز دارد توسعه طبیعیاز اندام ها و سیستم های آن، از بدن مادر گرفته می شود. اگر کمبود مواد حیاتی با غذا وجود داشته باشد، بدن زن ابتدا شروع به رنج می کند - او احساس ناخوشی می کند، دائماً ضعف و خستگی را تجربه می کند. پوست ناسالم می شود، مو می ریزد و دندان ها ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می شوند.

نه کمتر تغذیه ضعیفبر سلامت نوزاد نیز تاثیر خواهد گذاشت. کمبود ریز عناصر و ویتامین ها منجر به اختلال در رشد اندام ها، بروز آسیب شناسی های مادرزادی، رشد کندتر به همین دلیل است که رژیم غذایی یک زن باردار است مراحل اولیهباید سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

قوانین کلی تغذیه

برای اینکه کودک به طور طبیعی رشد کند و از سلامتی خوبی برخوردار باشد، توجه به حجم غذای مصرفی نه به کیفیت آن مهم است. و مهمترین قانون اینجاست رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار باید حاوی مواد غذایی غنی از مواد مغذی و مواد فعال بیولوژیکی، ویتامین ها و فیبر غذایی باشد.

روی میز مادر باردار باید وجود داشته باشد منوی کاملاز جمله ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، میوه ها، کربوهیدرات ها و چربی ها. در این مورد، تعداد کالری مصرفی باید تقریباً این باشد:

• 30 درصد کالری ها چربی هستند. بهتر است از آن نیامده باشند غذاهای گوشتیو از کره، آجیل، محصولات لبنی؛
• 15 درصد کالری را پروتئین ها تشکیل می دهند. این شامل: ماهی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، نخود و سایر حبوبات.
• 50 درصد کالری ها را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند. برای ورود آنها به بدن، خوردن میوه، برنج، پاستا، سیب زمینی، فرنی - به عنوان مثال، بلغور جو دوسر و گندم سیاه.

تغذیه مناسب در مراحل اولیه بارداری نیز به مبارزه با سموم کمک می کند.

برای انجام این کار، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا بخورید و سهم باید کم باشد.
2. در بین وعده های غذایی، شما باید مایعات کافی بنوشید - حداقل یک و نیم لیتر در روز، ترجیحا آب خنک.
3. شما باید برای اولین بار در روز بدون بلند شدن از رختخواب غذا بخورید. چنین "میان وعده" می تواند یک کراکر، کراکر یا یک لیوان کفیر باشد.

رژیم غذایی

برای 10-12 هفته اول، مادر باردار به محصولات زیر نیاز دارد:

لیست محصولات	شرح
گوشت: گوشت گاو، بوقلمون، گوشت خوک کم چرب، خرگوش	داده ها محصولات گوشتیباید در فر پخته شود یا بخارپز شود. شما می توانید مرغ بخورید، اما به ندرت، زیرا مرغداری های مدرن اغلب از انواع مختلفی استفاده می کنند داروهای هورمونی، که در گوشت نگهداری می شوند
محصولات لبنی: پنیر دلمه، کفیر کم چرب، پنیرهای سفت، در مقادیر کم - کره	نوشیدن شیر گاو معمولی برای زنان باردار توصیه نمی شود، زیرا بدن نوزاد برای هضم طبیعی آن سازگار نیست. با مصرف منظم چنین شیری، کودک ممکن است به هر نوع لبنیاتی حساسیت پیدا کند. توصیه می شود که پنیرهای فرآوری شده، ماست های تبلیغاتی و سایر محصولاتی که حاوی بسیاری از نگهدارنده ها، امولسیفایرها و سایر افزودنی های شیمیایی هستند را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
ماهی: ماهی خال مخالی، سالمون، شاه ماهی، ساردین و سایر ماهی های چرب	چربی آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین D، مواد معدنی و اسیدهای امگا 3 است. همه این اجزا برای سلامت کودک بسیار مهم هستند. شما باید حداقل 2 بار در هفته ماهی بخورید. همچنین باید مانند گوشت در فر یا روی دیگ دوبل پخته شود.
فرنی، نان سبوس دار، پاستا	آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، فیبر و کربوهیدرات هستند که برای رشد کودک و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش زنان مهم هستند.
میوه ها و سبزیجات	به گفته متخصصان، مصرف سبزیجات و میوه هایی که در منطقه شما رشد می کنند، توصیه می شود. از آنجایی که بسیاری از انواع میوه ها با آفت کش ها درمان می شوند، توصیه می شود قبل از مصرف پوست آن را جدا کنید.

نوشیدنی ها ترجیح داده شود آب میوه های تازهاز سبزیجات و میوه ها، خالص آب راکد، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت. نوشیدن آب میوه ها و نوشابه های بسته بندی شده توصیه نمی شود زیرا حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های زیادی هستند. نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه) باید حذف شوند یا مصرف آنها به حداقل برسد.

چه ویتامین هایی در اوایل بارداری مورد نیاز است

برای اینکه جنین به طور کامل رشد کند، بدن مادر باید به طور منظم ویتامین ها و عناصر میکروبی زیر را دریافت کند:

ویتامین ها	چه محصولاتی حاوی
اسید فولیک	این باعث رشد طبیعی سیستم عصبی کودک می شود. اسید فولیک در غذاهایی مانند: سبزیجات سبز، پرتقال، لوبیا، هویج، گندم، سویا، خرمای تازه، عدس، سیب، بادام زمینی، چغندر وجود دارد.
آهن و کلسیم	با کمبود آهن، خانم باردار ممکن است دچار کم خونی شود، زود خسته می شود و بهره وری او کاهش می یابد. کمبود کلسیم منجر به پوسیدگی دندان، زوال مو، ناخن و سیستم اسکلتی می شود. بنابراین، مصرف غذاهای غنی از این عناصر ضروری است. آهن زیادی در زردآلو خشک، جگر، گندم سیاه و سبزی، کلسیم - در پنیر، گندم سیاه، کفیر، جگر و به ویژه در پنیر دلمه وجود دارد. اما باید بدانید که فقط باید از پنیر خانگی استفاده کنید، در شکل خالصاز آنجایی که انواع کشک های دانون و میراکل حاوی طعم دهنده ها و شیرین کننده های مضر زیادی هستند که می توانند به کودک آسیب برسانند.
ویتامین دی	کمبود آن می تواند منجر به نارسی شود. این ویتامینموجود در محصولات زیر: جگر ماهی، زرده خام، سیب زمینی، گزنه، پنیر دلمه، کره و روغن سبزیجات، جعفری
ویتامین B12	به حذف سموم از بدن کمک می کند. موجود در جلبک دریایی، سبزیجات سبز، جگر و کلیه گاو و گوشت گاو، غذاهای دریایی
فلز روی	کمبود این عنصر می تواند منجر به کاهش وزن کودک و سایر مشکلات رشدی شود. روی مقدار زیادی روی در غذاهایی مانند: کدو و تخمه آفتابگردان، ماهی دریایی، ملاس، عدس، برنج کامل، سیر، آجیل، لوبیا، پیاز وجود دارد.
اسیدهای امگا 3	آنها تشکیل سلول های طبیعی را تقویت می کنند و مسئول فعالیت مغز کودک هستند. بیشتر این اسیدها در ماهی های دریایی یافت می شوند: قزل آلا، سالمون، هالیبوت، ماهی تن، ماهی کاد.

در مراحل اولیه بارداری، خوردن فست فود اکیداً توصیه نمی شود: هات داگ، همبرگر، چیزبرگر و غیره. شما باید چیپس، غذاهای دودی، نوشیدنی های گازدار، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها را کنار بگذارید، زیرا همه این محصولات تأثیر نامطلوبی بر بدن کودک در حال رشد دارند.

ویدئو - 20 محصول برتر ضروری در سه ماهه اول بارداری

اگر مشکل یا مشکلی دارید، می توانید با یک متخصص خبره تماس بگیرید که قطعا کمک خواهد کرد!

واضح است که وقتی یک زن باردار می شود، سعی می کند سبک زندگی سالمی داشته باشد، رژیم غذایی متعادلی داشته باشد و رژیم غذایی خود را با ویتامین ها و عناصر میکروبی اشباع کند. هر یک از ما می دانیم که زنان باردار نیاز دارند احساسات مثبت، توجه ، هوای تازه ، راه رفتن ، حمایت و درک و غیره. اما بستگان و دوستان شروع به ترک فعالانه می کنند مادر بارداردستورالعمل های مختلف: این کار را نکنید، این را نخورید. چه ممنوعیت هایی در دوران بارداری وجود دارد؟

در دوران بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟

• آب خالص باید نوشیدنی اصلی و اصلی زن باردار باشد. همچنین می توانید از آب میوه های طبیعی، نوشیدنی های میوه ای، کواس (مخصوصاً خانگی) استفاده کنید.
• بسیاری از زنان باردار "شکستن" به. مقدار کمی ممکن است، اما بهتر است غیر الکلی را انتخاب کنید.
• در سه ماهه آخر می توانید یک لیوان بخرید شراب خوب(اما نه شامپاین). درست است، همه ما متفاوت هستیم و دوزها ممکن است بر این اساس متفاوت باشد. نظری وجود دارد که اگر مامان آیندهکمی احساس مستی می کند - کودک کاملاً بیهوش است.
• شما می توانید موهای خود را کوتاه کنید.
• از بین داروها، فقط پاراستامول (3 قرص 3 بار در روز به مدت حداکثر 3 روز) بی ضرر است.
• می توانید به پشت بخوابید (اگر راحت هستید).
• هیچ تمرین بدنی برای مادران باردار بهتر از شنا و ایروبیک در آب نیست.
• می توانید از لوازم آرایشی استفاده کنید. اما کرم صورت نباید حاوی ویتامین A (در مقادیر زیاد بسیار مضر است)، هیدروکورتیزون (این یک استروئید است که مصرف روزانهخطرناک برای کودکان)، بنزوئیل پراکسید. در مورد ژل و لوسیون بدن، بهتر است آنهایی را انتخاب کنید که مخصوص خانم های باردار طراحی شده اند. آنها بی خطر هستند و حاوی اجزایی هستند که برای به حداقل رساندن احتمال ایجاد علائم کشش و تغییر شکل سینه طراحی شده اند.
• اگر بارداری به طور طبیعی پیش می رود، رابطه جنسی داشته باشید. با این حال، ایده خوبی است که به طور خاص از پزشک خود در این مورد سوال کنید.

در دوران بارداری چه کارهایی را نباید انجام داد؟

• ، الکل و مواد مخدر زیر یک تابو آهنین است! هیچ دوز مطمئنی از این سموم وجود ندارد. پس از آنها دوری کنید. همچنین از سیگار کشیدن غیرفعال خودداری کنید.
• کافئین ممکن است باعث سقط جنین یا وزن کم هنگام تولد نوزاد شود. و چای سبز در جذب لازم برای رشد طبیعی کودک اختلال ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است از آنها خودداری کنید. اما اگر واقعاً می خواهید، گاهی اوقات می توانید کمی داشته باشید.
• خوردن غذاهای زیر توصیه نمی شود: گوشت خام، شیر غیر پاستوریزه و پنیرهای نرم، هماتوژن، سوشی، غذاهای دریایی. فست فود و افزودنی های مضرهمچنین برای زنان باردار نیست. سعی کنید غذاهای تند، شور و چرب مصرف نکنید.
• نوشیدنی های گازدار ممکن است باعث شود فرآیندهای فعالتخمیر در روده که باعث انقباضات رحمی می شود.
• پوشیدن لباس زیر مصنوعی مخصوصاً جوراب شلواری ممنوع است. شورت نخی طبیعی را انتخاب کنید و سوتین های مخصوصبرای باردار
• توصیه نمی شود موهای خود را رنگ کنید یا انجام دهید پرم. تغییرات در دوران بارداری پس زمینه هورمونیزنان، پوست و موی آنها اغلب از این مشکل رنج می برند و عوامل شیمیایی می تواند وضعیت آنها را بدتر کند. اما اگر تصمیم دارید خودتان نقاشی کنید، رنگ های ملایم را انتخاب کنید.
• تغییر بستر گربه خطر ابتلا به توکسوپلاسموز را افزایش می دهد. نتیجه می تواند کند شدن رشد کودک، رشد ضعیف مغز و آسیب به چشم های جنین باشد.
• شما نمی توانید بیش از حد گرم کنید. بنابراین، شما باید سونا و حمام را کنار بگذارید.
• در این دوره بازسازی را شروع نکنید - رنگ ها و سموم زودتر از یک سال ناپدید می شوند.
• اسپری حشرات توصیه نمی شود. سموم وارد خون شما و از آنجا به جنین شما وارد می شود.
• داروهای زیر کاملاً منع مصرف دارند: آمینوپترین، متیل تستوسترون، پروژستین ها، کینین، تالیدومید، تری متادین، رتینوئیدها (ایزوترتینوئین، روآنکوتان، اترتینات، تیگازون، آسیترتین).
• شما نباید هیچ واکسنی بزنید.
• از جانب پاشنه بلندبهتره الان تسلیم بشی اولاً خطرناک است: خطر افتادن را افزایش می دهد. ثانیاً، در این دوره مرکز ثقل جابجا می شود و بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. و کفش پاشنه بلند آن را تقویت می کند. بنابراین، از نیمه دوم بارداری، خطر انواع رادیکولیت و نورالژی افزایش می یابد که مادران باردار طبیعتاً نیازی به آن ندارند.
• زمانی که نوزاد موقعیت صحیح را گرفته است، نمی توانید دست های خود را بالا بیاورید.
• شما نمی توانید روی شکم خود دراز بکشید یا به صورت ضربدری بنشینید.
• می گویند نوزاد تازه متولد شده را تا 40 روزگی نباید به کسی نشان داد. آنها می توانند آن را خنثی کنند. در واقع، پزشکان آوردن نوزاد به خانه را توصیه نمی کنند غریبه هابرای حدود یک ماه خانه شما فضا و میکرو فلور خاص خود را دارد و مهمانان مهمان نیز فضای خود را دارند. کودک باید نسبت به محیط اطراف خود مصونیت پیدا کند، بنابراین نباید ازدحام مردم را جمع کنید. اما در خیابان، وقتی بچه خواب است، لطفاً او را به هرکسی که می خواهید نشان دهید.

نه بله و نه خیر

• بازدید از سولاریوم توصیه نمی شود. اما بسیاری با این موضوع موافق نیستند. اگر شکم خود را با حوله بپوشانید و قوانین اولیه را رعایت کنید، هیچ ترسی وجود ندارد.
• اگر از طرفداران سویا هستید، نباید مصرف این محصول را از خود دریغ کنید. اما اگر قبلا این لوبیاها را امتحان نکرده اید، بهتر است ریسک نکنید. بله، و باید سویای طبیعی را انتخاب کنید. اگرچه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد غذاهای اصلاح شده ژنتیکی تأثیر منفی بر سلامت ما دارند.
• بهتر است از خرید دئودورانت های ضد تعریق حاوی نمک های آلومینیوم خودداری کنید. اما می توانید از دئودورانت الکلی معطر استفاده کنید.
• بهتر است از هر گونه سفر خودداری کنید. حمل و نقل ارتعاشی یک مکانیسم ساعتی برای بیش از حد تحریک پذیری رحم است و می تواند باعث سقط جنین شود. اما اگر زنی احساس خوبی داشته باشد، می تواند به تعطیلات برود. اما در دوره‌ای که خطر سقط جنین افزایش می‌یابد بهتر نیست: هفته‌های 11-12، 26-27 و 31-32 هفته.
• شما می توانید پشت کامپیوتر بنشینید، اما فقط برای مدت کوتاهی. سوء استفاده از مراحل اولیه خطرناک است - خطر بارداری غیر در حال توسعه (یخ زده) را افزایش می دهد.
• ورزش خوب است، اما این یعنی پیاده روی و تمرینات خاصبرای باردار وزنه برداری، کوهنوردی، دوی ماراتن و غواصی نباید انجام شود.
• پزشکان استفاده بیش از حد از مواد غذایی حساسیت زا (شکلات، مرکبات) را توصیه نمی کنند. و به طور کلی باید مراقب چنین محصولاتی باشید، یعنی در صورت امکان آنها را حذف کنید. اما مخالفان این ممنوعیت ها استدلال می کنند که شما می توانید هر چه می خواهید بخورید. از این گذشته، بدن خود احساس می کند که مجاز است. علاوه بر این، برای مدتی شیر دادنشما باید خیلی چیزها را رها کنید و واقعاً می خواهید برای آینده غذا بخورید!
• توصیه می شود هیچ دارویی مصرف نکنید. اما در صورت وجود چنین نیازی با پزشک خود مشورت کنید و این موضوع را بیشتر مطالعه کنید.
• اگر قرص مصرف نمی کنید، ترجیح می دهید با گیاهان دارویی درمان شوید، باید ترکیب آماده سازی دارویی را به دقت بخوانید. برای زنان باردار مضر است: آلوئه، زرشک، پونه کوهی، ارگوت، برنزه، sativum - این گیاهان می توانند باعث افزایش لحن رحم شوند. توت فرنگی و رشته وحشی - می تواند زمینه ساز آلرژی در کودک شود. کلم پیچ دریایی، اسفناج، خاکشیر – اگر در حد اعتدال مصرف شود، باعث اختلال در رشد جنین می شود. مخمر سنت جان - افزایش می یابد فشار شریانیدر یک زن باردار کالاموس، گل ذرت آبی، سنجد، ارس، کرفس - می توانند عملکرد کلیه را مختل کنند. علاوه بر این، گیاهان سمی عبارتند از: بلادونا (بلادونا)، کپسول تخم مرغ زرد، گل براق، سرخس نر، گل صد تومانی فراری، یاس بنفش معمولی، دم اسب، و گیلاس پرنده. گاهی اوقات از این گیاهان برای درمان در مقادیر کم استفاده می شود، اما در دوران بارداری نباید این کار را انجام داد.
• همین امر در مورد رایحه درمانی نیز صدق می کند. اگر آلرژی ندارید، می توانید با خیال راحت از روغن ها استفاده کنید. از جمله بی خطرها می توان به پتی گرن، گل رز، چوب صندل و درخت چای، نرولی، اکالیپتوس، یلانگ یلانگ، اسطوخودوس، لیمو، پرتقال، گل همیشه بهار، جوانه گندم، جوجوبا اشاره کرد. با نظر متخصص می توانید از روغن ترنج، بابونه، نعناع و بخور استفاده کنید. در دوران بارداری استفاده از لور، ریحان، اکیدا ممنوع است. جوز هندیزوفا، ارس، مرزنجوش، مر، آویشن، مریم گلی، میخک، پونه کوهی، نعناع هندی (در هفته های گذشته)، سرو، سرو، شیساندرا چیننسیس، رزماری، بومادران، رازیانه. آنها می توانند اثر سمی روی کودک داشته باشند و حتی باعث سقط جنین از روغن های برنزه، بیدمشک، افسنطین، پونه کوهی و پنی رویال شوند.
• آنها گفتند که سونوگرافیدر دوران بارداری نمی توان بیش از 3 بار انجام داد. خود پزشکان در پاسخ به این سوال اختلاف نظر دارند. برخی می گویند که دستگاه های سونوگرافی مدرن تقریباً برای نوزاد کاملاً بی خطر هستند و شما می توانید هر چند بار که دوست دارید معاینه شوید. برخی دیگر می گویند که هر طور که باشد، پرتودهی، تابش است. اگر واقعاً نیاز به انجام سونوگرافی است، از انجام آن خودداری نکنید. اما احتمالاً ارزش ندارد که به طور خاص برای کشف جنسیت کودک بروید.

به ویژه برای- النا کیچاک

بارداری مهمترین لحظه در زندگی یک دختر است. مسئولیت از قبل در مرحله برنامه ریزی بر دوش شما می افتد. و هدف مادر باردار به دنیا آوردن فرزند سالم است. برای اطمینان از بارداری موفق، توصیه می شود به طور پیوسته به توصیه های پزشکان گوش دهید، ادبیات مربوطه را بخوانید و توصیه های مادران با تجربه را دنبال کنید.

در دوران بارداری، توصیه می شود که درست غذا بخورید، بیشتر اوقات ظاهر شوید هوای تازه، سلامت خود را کنترل کنید، به خواب و استراحت توجه کنید، به حداقل برسانید تمرین فیزیکیو صبور باش در نتیجه زایمان موفقیت آمیز و کمتر دردناک خواهد بود. به کودک متولد نشدهبه طور طبیعی توسعه یافته و سالم به نظر می رسد، باید بدانید چه چیزی برای زنان باردار ممکن است. در مقاله ای به بررسی این موضوع می پردازیم که در آن به 20 سوال رایج پاسخ خواهیم داد.

1. قهوه بنوشید

نوشیدن قهوه در مقادیر معقول به نوزاد آسیبی نمی رساند، اما به مادر باردار نشاط و پاداش می دهد. خلق و خوی عالی. بنابراین، لازم نیست قهوه را کنار بگذارید. نکته اصلی این است که دوز روزانه از دو فنجان نوشیدنی ضعیف تجاوز نمی کند.

با این حال، برخی از پزشکان ادعا می کنند که نوشیدن قهوه در دوران بارداری، حتی به مقدار کم، وزن کودک را کاهش می دهد. نوشیدن در لیتر خطر مرده زایی را افزایش می دهد. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کافئین است که باعث افزایش فشار خون و هیجان می شود سیستم عصبی. نوشیدن آن با در نظر گرفتن ویژگی های بدن توصیه می شود.

2. چای بنوشید

نوشیدن چای در دوران بارداری تا زمانی که به مقدار معقول باشد منعی ندارد. حامله هنجار روزانهچای ضعیف دو فنجان است. می توانید عسل یا تکه های لیمو را به نوشیدنی اضافه کنید. عناصر مفید موجود در این مقدار چای سیاه برای محافظت و استحکام دندان ها و افزایش نفوذپذیری عروق کافی است.

وقتی صحبت از مکمل های غذایی در چای می شود، با احتیاط از آنها استفاده کنید. با وجود طبیعی بودن، برخی از آنها عضلات اندام ها از جمله رحم را تقویت می کنند. اگر شرایط ناگوار باشد، سقط جنین رخ می دهد. بنابراین بهتر است از مصرف مکمل ها خودداری کنید.

3. آبجو بنوشید

استفاده بیهوده مشروبات الکلیمنجر به بروز اختلالات روانی و انحرافات رشدی در کودک خواهد شد. با پس زدن یک لیوان کوچک آبجو یک بار دیگر، مادر به کودک پاداش اعتیاد می دهد. به چنین عواقب وخیممنجر به سوء استفاده از آبجو و سایر نوشیدنی های حاوی الکل می شود.

این فقط الکل موجود در آبجو نیست که خطرناک است. این نوشیدنی حاوی فیتواستروژن است، ماده ای که ساختار آن شبیه هورمون است. ورود هورمون‌های «خارجی» به بدن زن تأثیر بدی بر تعادل هورمونی دارد و برای کودک خطرناک است.

4. شیر بنوشید

مصرف شیر در دوران بارداری منعی ندارد. زن باردار مجاز به مصرف مایعات یا شیرخشک، و انتخاب بز، گاو، ذوب یا شیر تازهبستگی به ترجیح، سودمندی و دفعات استفاده دارد.

اگر بعد از نوشیدن یک لیوان شیر جوش، ناراحتی معده یا علائم دیگر ظاهر شود واکنش های منفی، بهتر است از محصول خودداری کنید. جایگزینی شایستهماست، پنیر یا پنیر خانگی خواهد بود. این محصولات سرشار از پروتئین و کلسیم هستند و می توانند به اندازه شیر از سلامت مادر و نوزاد باردار نیز مراقبت کنند.

5. واکسن بزنید

پزشکان هنگام تصمیم گیری برای واکسیناسیون، تصمیم خود را بر اساس نسبت سود به ضرر استوار می کنند. در صورت افزایش احتمال ابتلا به این بیماری واکسیناسیون انجام می شود. به زنان باردار به دلیل شرایط خاص واکسیناسیون، سفر به برخی کشورها توصیه نمی شود. در صورت تماس با فرد بیمار، واکسیناسیون توصیه می شود.

واکسیناسیون متفاوت است و هر یک از آنها می تواند منجر به عوارض شود. در دوران بارداری، واکسیناسیون با ویروس های زنده غیرقابل قبول است. در مورد واکسیناسیون مبتنی بر ویروس های غیر فعال، در برخی موارد مجاز است. در این حالت، آنتی بادی های موجود در تزریق به نوزاد منتقل می شود و محافظت می کند.

6. استنشاق انجام دهید

طبق نظر اتفاق آرا پزشکان، استنشاق - درمان لازمبرای درمان زنان باردار آنها، بر خلاف داروها، بر عملکرد اندام ها تأثیر نمی گذارند. حملات سرفه در مادر باعث ناراحتی نوزاد می شود و با آبریزش بینی، جفت اکسیژن کافی دریافت نمی کند. بنابراین، درمان استنشاقی یک راه حل بی خطر است.

بخار استنشاقی برای مرحله اولیهدرمان سرفه های خشک و هک کننده اما اگر بیماری همراه با تب باشد، استنشاق ممنوع است. بهتر نفس بکش روغن ضروری. استنشاق در دوران بارداری یک ساعت بعد از غذا مجاز است.

7. فلوروگرافی انجام دهید

فلوروگرافی یک روش تحقیقاتی با دوز پایین است. این روش در دوران بارداری منع مصرف دارد. زنان باردار از انجام آزمایش های برنامه ریزی شده معاف هستند. پزشکان تنها در صورت وجود نشانه های بالینی جدی به هر روش معاینه اشعه ایکس متوسل می شوند.

در برخی موارد، فلوروگرافی بر روی دختران باردار انجام می شود، اما به شرطی که سود مطالعه برای مادر باردار بیشتر از خطر برای کودک باشد. در تمام موارد دیگر، از روش های تحقیقی استفاده می شود که شامل تشعشعات یونیزان نمی شود.

8. رفع موهای زائد را انجام دهید

در دوران بارداری، استفاده از روش‌های رفع موهای زائد که در خانه انجام می‌شوند و بر بدن زن تأثیری ندارند، مجاز است. در میان آنها اپیلاسیونو حذف پوشش گیاهی ناخواسته با استفاده از اپیلاتور برقی. استفاده از روش های دیگر در دوران بارداری خطرناک است. بهتر است از آنها امتناع کنید.

در دوران بارداری، مبارزه با مو با تراشیدن توصیه می شود. بیشتر راه های موثراپیلاسیون باید تا زمانی که استفاده برای کودک بی خطر باشد به تعویق بیفتد.

9. ساخت شلاک

پزشکان در این مورد به توافق نرسیدند. برخی ادعا می کنند که روش مانیکور شلاک بی خطر است، در حالی که برخی دیگر آن را مضر می دانند. صنعتگران محتاط معتقدند که شلاک نباید در دوران بارداری انجام شود، زیرا واکنش بدن زن به مواد شیمیایی غیرقابل پیش بینی است.

دخترانی که در این موقعیت قرار دارند بسیار حساس، دمدمی مزاج و دارای حس بویایی قوی هستند. این امکان وجود دارد که در طول عمل، زن باردار رشد کند سمیت شدید. بهتر است شلاک را برای مدتی حذف کنید و به سلامت کودک فکر کنید.

10. خالکوبی کنید

خالکوبی در دوران بارداری یک روش محبوب است زیرا مراقبت از خود را آسان تر می کند. بعد از تاتو نیازی به مرتب کردن ابروها نیست. در مورد اینکه آیا می توان آن را در دوران بارداری انجام داد یا خیر، اتفاق نظر وجود ندارد.

یک چیز مسلم است که استادی که در این زمینه شغلی ایجاد می کند، نمی خواهد یک دختر باردار را خالکوبی کند، زیرا تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد که پیش بینی آنها غیرممکن است. این در مورد است احساسات دردناک، حالت خراب وقتی رنگ با خواسته های خانم مطابقت ندارد و سایر نکات.

11. به قبرستان بروید

نمایندگان کلیسا استدلال می کنند که زنان باردار باید از گورستان بازدید کنند و افرادی را که درگذشته اند به یاد آورند. خداوند به مردمی که به یاد نیاکان خود هستند برکت دهد. فقط در صورت تمایل انجام این کار توصیه می شود. خرافاتی را فراموش نکنید که طبق آن زنان باردار نباید از قبرستان بازدید کنند.

یافتن خود در نزدیکی قبر عزیز، یک زن می تواند غرق شود احساسات منفیو احساسات قوی که بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می گذارد. فشار - دلیل اصلیظاهر بیماری ها بنابراین بهتر است از بازدید از قبرستان خودداری کنید.

12. به کلیسا بروید

پاسخ آداب و رسوم عامیانهپاسخ به این سوال منفی است، اما کلیسا از آن استقبال می کند. بیایید آن را بفهمیم. طبق گفته کلیسا، یک کودک متولد نشده برکت خداوند است. بنابراین، نمایندگان کلیسا دلیلی برای امتناع از بازدید از معبد نمی بینند.

بسیاری از مردم بارداری را با چرخه قاعدگی، که در آن حضور در کلیسا ممنوع است، اما مقایسه این ایالت ها نادرست است. به گفته کشیشان، مادر باردار باید به کلیسا برود و دعا کند. همچنین اعتراف و عشاداری نیز منعی ندارد.

13. به حمام بروید

در صورت مساعد بودن سلامت زن باردار، مراجعه به حمام پس از مشورت با پزشک مجاز است. به یاد داشته باشید که رفتن به حمام در مراحل اولیه منع مصرف دارد.

در تمام موارد دیگر، بازدید از حمام، قلب و عروق را آموزش می دهد دستگاه تنفسی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مراحل حمام- پیشگیری عالی سرماخوردگی. اگر یک دختر باردار قبلاً از اتاق بخار بازدید نکرده است، استفاده از آن در دوران بارداری توصیه نمی شود.

14. به تشییع جنازه بروید

تشییع جنازه منبع قوی استرس است که می تواند منجر به از دست دادن کودک شود. اگر دختر باردار از شرکت در مراسم ختم می ترسد یا نگران راحتی خود است، بهتر است در خانه بماند. اگر مراسم ختم برای عزیزی برگزار می شود و هست آرزوی بزرگبا حضور در آنها، توصیه می شود به آنها گوش دهید صدای درونی. اگر مطمئن هستید که همه چیز درست می شود، بروید.

اغلب مواردی وجود دارد که به دلایل دیگر تمایلی به شرکت در مراسم تدفین وجود ندارد. در این شرایط، شما می توانید امتناع را با بارداری توجیه کنید، هیچ کس کسی را قضاوت نمی کند. شما می توانید با کسی که دنیا را در سطح ذهنی ترک کرده است خداحافظی کنید.

15. با کفش پاشنه بلند راه بروید

سکسی، زیبا و کفش مدبرای دخترانی که در هر سه ربع موقعیت دارند منع مصرف دارد. پوشیدن کفش های پاشنه دار در نیمه اول بارداری مجاز است، اگرچه وضعیت سلامتی خود را فراموش نکنید.

حتی اگر سلامتیبهتر است از پوشیدن مداوم کفش پاشنه دار خودداری کنید در غیر این صورت باعث افزایش تن رحم می شود. اگر نمی توانید زندگی بدون کفش را تصور کنید، خود را به پوشیدن چنین کفشی برای چند ساعت محدود کنید و با لذت بردن از آن، پاهای خود را ماساژ دهید.

16. به استخر بروید

برخی از مادران باردار فکر می کنند بازدید منظماستخر شنا مفید است، در حالی که دیگران از ابتلا به عفونت می ترسند. در هر صورت، قبل از مراجعه به استخر، با متخصص زنان مشورت کنید. در صورت عدم وجود عارضه یا اعتراض از سوی پزشک، به استخر مراجعه کنید این لحظه. بی جهت نبود که عبارت «این لحظه» را اضافه کردم. بازدید از استخر پس از تشکیل پلاک مخاطی و تا زمانی که خارج شود مجاز است.

17. به سولاریوم بروید

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید برای یک زن باردار نامطلوب است. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار برای مدتی آن را فراموش کنند. برنزه شدن مصنوعیو به سولاریوم نروید.

تحت تأثیر لامپ ها، سطوح هورمونی تغییر می کند، که منجر به ظاهر می شود لکه های سنی. در دوران بارداری پوشش پوستحساس به نفوذ عوامل خارجیو خطر سوختگی بسیار زیاد است.

18. موهای خود را رنگ کنید

در دوران بارداری، سطوح هورمونی بدن دچار تغییراتی می شود که بر ساختار مو تأثیر می گذارد. افزایش سطح پروژسترون به کاهش ریزش مو کمک می کند و در نتیجه موهای ضخیم تر می شود.

نتایج تحقیقات نشان داده است که رنگ ها برای زنان باردار بی خطر هستند. اما فراموش نکنید که بدن یک زن فردی است. نمایندگان پزشکی می گویند مواد شیمیاییکه بخشی از رنگ ها هستند، روی پوست سر و وضعیت بدن تأثیر نامطلوب می گذارند. بنابراین قبل از استفاده از رنگ مو با پزشک خود مشورت کنید.

19. سیگار کشیدن در دوران بارداری

در سه ماهه دوم، سیگار بر وضعیت کودک تأثیر منفی می گذارد و احتمال اختلالات را افزایش می دهد. سیگار اغلب منجر به عواقب فاجعه باری می شود، از جمله: زایمان زودرس، سقط جنین، جدا شدن زودرس جفت یا خونریزی از رحم.

توصیه می شود قبل از بچه دار شدن سیگار را ترک کنید. در عین حال، پس از اطلاع از بارداری، نیازی به مبارزه با این عادت نیست. بدن یک زن به دریافت دوز نیکوتین عادت کرده است. بهتر است دوز را در سه ماهه اول کاهش دهید. در نتیجه بدن برای ترک سیگار آماده می شود.

20. با هواپیما پرواز کنید

هیچ نظر روشنی در مورد پرواز با هواپیما در دوران بارداری وجود ندارد. در طول پرواز بدن زندر معرض استرس هستند، اما فقط در موارد خاصی برای زن باردار خطر ایجاد می کنند.

اگر بارداری به طور طبیعی پیشرفت می کند، استفاده کنید حمل و نقل هواییهیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. اما اگر امکان رسیدن به آن وجود داشته باشد مکان درستریسک کردن با استفاده از وسایل حمل و نقل دیگر توصیه نمی شود. از راحتی لذت ببرید مسافرت هواییپس از تولد نوزاد امکان پذیر است.

خوشبختی، انتظار عذاب آور، انتظار و حتی ترس - همه این احساسات ناگزیر زنان باردار را همراهی می کنند. و بسیار مهم است که در این دوران تسلیم احساسات نشوید، بلکه مسئولیتی را که جزء لاینفک آن نیز هست به خاطر بسپارید. در این زمان است که پایبندی به اصول یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. تقریباً همه آنها برای بارداری اعمال می شوند، اگرچه برخی از آنها نیاز به تغییرات جزئی دارند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا آنچه که یک زن می خورد تا حد زیادی تعیین کننده چگونگی رشد فرزند او است. به عنوان مثال، اینکه آیا یک زن باردار پروتئین کافی دریافت می کند یا خیر، تعیین می کند که آیا کودک مواد ساختمانی کافی خواهد داشت یا خیر. تغذیه پروتئین برای زنان باردار بسیار بسیار مهم است.

علاوه بر این، بسیاری از محصولات دارای بیشترین هستند تاثیر مضربر وضعیت و رشد کودک و سلامت مادر. طبیعتاً چنین محصولاتی باید کنار گذاشته شوند. منطقی است که یک ویژگی مهم را در نظر بگیریم: تغذیه مناسبدر مراحل اولیه بارداری تا حدودی با رژیم غذایی یک زن باردار در هفته های آخر متفاوت خواهد بود.

همه نمی دانند که چنین تفاوت هایی از کجا می آیند، اما درک موضوع بسیار ساده خواهد بود. خودتان قضاوت کنید: در مراحل اولیه، سیستم های مهم بدن شکل می گیرند، اما اندازه جنین اندکی افزایش می یابد. از همین رو در مراحل اولیه تغذیه سالمزنان باردار بر اساس دریافت کافی مواد معدنی، ویتامین ها و موارد مشابه است.

در سه ماهه دوم در دوران بارداری، تغذیه باید بر افزایش مصرف پروتئین تمرکز کند، زیرا اکنون است که رشد فعال کودک آغاز می شود اعضای داخلی. برای همه اینها نیاز دارید مصالح ساختمانی، یعنی پروتئین.

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری - اینها اول از همه ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد سیستم های داخلی بدن کودک، به ویژه کلسیم برای رشد استخوان و رشد سیستم عصبی ضروری هستند.

هنگام برنامه ریزی برای بارداری، تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. هر چه بدن زن در لحظه لقاح سالم تر، انعطاف پذیرتر و قوی تر باشد، شانس تثبیت موفقیت آمیز بیشتر است. تخمکدر رحم و مجموعه خاصی از ویتامین ها در بدن به رشد مناسب جنین کمک می کند.

همانطور که می بینید، تفاوت توصیه ها برای تغذیه مناسب برای زنان باردار به صورت ماهانه و گاهی اوقات حتی در هفته کاملاً موجه است. با این حال، به طور طبیعی وجود دارد، قوانین عمومیتغذیه مناسب در دوران بارداری، این موارد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اصول کلی تغذیه مناسب در دوران بارداری

اول از همه، ارزش به یاد آوردن یک چیز را دارد چیز ساده: بهتر است کمی گرسنه از روی میز بلند شوید تا با سنگینی شکم ناشی از پرخوری. در این رابطه، بهتر است اصول تغذیه کسری را رعایت کنید: کمتر، اما بیشتر بخورید. گزینه ایده آل 5-6 بار در روز غذا خواهد خورد. بخور آخرین بارنیاز به 3 ساعت قبل از خواب اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل باشد، غذا خوردن بعداً بسیار منع می شود، می توانید یک لیوان شیر یا کفیر بخورید، یک سیب یا گلابی بخورید. این بهترین رژیم غذایی برای زنان باردار است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری، مانند هر نوع تغذیه مناسب، شامل پرهیز از غذاهای سرخ کردنی، ترشی و غذاهای دودی است. غذاهایی که بخارپز، آب پز، خورش یا پخته می شوند بسیار سالم تر خواهند بود. محصولات غذایی برای زنان باردار باید تا حد امکان تازه باشند و حاوی مواد نگهدارنده، نمک اضافی و غیره نباشند.

بدیهی است که غذاهای کنسرو شده، انواع سوسیس و کالباس و سایر محصولات قابل نگهداری در قفسه، در صورت عدم ممنوعیت، نیاز به کنترل دقیق بر مصرف آنها دارند.

البته توصیه می شود از فست فود صرف نظر کنید. با این حال، شایان ذکر است که اگر انتخابی بین گرسنه ماندن یا خوردن چیزی که خیلی سالم نیست، دارید، بهتر است دومی را انتخاب کنید. زن باردار نباید از گرسنگی بمیرد. نکته دیگر این است که اگر اغلب به طور مشکوکی با چنین انتخابی روبرو می شوید، باید به فکر حمل میوه یا ساندویچ با خود باشید.

تعادل بین اجزای غذایی ضروری مانند پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی از اهمیت بالایی برخوردار است. البته، یک رژیم غذایی متعادل برای زنان باردار در مراحل مختلف نیاز به تعادل متفاوتی از این اجزا دارد، این واقعیت خود بدون تغییر باقی می ماند.

وعده های غذایی در هفته

1-3 هفته بارداری

متخصصان زنان بارداری را نه از روز لقاح حساب می کنند، زیرا محاسبه آن تقریبا غیرممکن است، بلکه از اولین روز آخرین قاعدگی. بنابراین، 2 هفته اول دوره ماماییبارداری قبل از لقاح اتفاق می افتد.

برنامه ریزی برای بارداری- این یک دوره بسیار مهم است که هر چه که می توان گفت، سلامت جنین و عدم وجود هر گونه عارضه در دوران بارداری به آن بستگی دارد. بنابراین معلوم می شود که تغذیه مناسب قبل از بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مرحله افزایش مقدار اسید فولیک بسیار مهم است. پزشکان اغلب نوشیدن آن را به شکل کپسول توصیه می کنند، اما بسیار بهتر است که تمام ویتامین ها را از غذای معمولی دریافت کنید. اسید فولیک در سبزیجات، کاهو و غلات وجود دارد.

به همان اندازه خوردن میوه ها و سبزیجات زرد رنگ مفید است. اما بهتر است از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید. این کار از مشکلات چاقی جلوگیری می کند و همچنین خطر سمیت زودرس را کاهش می دهد.

در حدود روز 10-14 چرخه، لقاح اتفاق می افتد و تخمک بارور شده شروع به حرکت به سمت رحم می کند. از این زمان به بعد می توانیم در مورد بارداری صحبت کنیم.

3 هفته

تغذیه در ابتدای بارداری موضوع بسیار پیچیده ای است، زیرا به معنای واقعی کلمه هر هفته جنین اندام ها و سیستم های جدیدی را توسعه می دهد، به این معنی که نیاز به ویتامین ها و مواد مغذی دائما در حال تغییر است.

در هفته سوم بارداری، تخمک کاشته می شود و جفت شروع به رشد می کند. غشاء. برای آنها توسعه کاملکلسیم مورد نیاز است که در شیر و لبنیات، کلم بروکلی، سبزیجات سبز و آب میوه ها; و منگنز را می توان از بوقلمون و گوشت خوک، بادام، بلغور جو دوسر، تخم مرغ، کشمش، موز، هویج و اسفناج به دست آورد.

4 هفته

به مدت 4 هفته، رژیم غذایی مانند 3 هفته باقی می ماند، اما در این زمان ترک قهوه بسیار مهم است. با این حال، نوشیدن این قطعا خوشمزه است، اما نه خیلی نوشیدنی سالمدر دوران بارداری باید با احتیاط شدید انجام شود. قهوه به خصوص در عصر منع مصرف دارد. همانطور که می بینید تغذیه مناسب در ماه اول بارداری خیلی سخت نیست. علاوه بر این، کمی دشوارتر خواهد بود.

5 هفته

به عنوان یک قاعده، سمیت زنان باردار در حدود این دوره شروع می شود. برای کاهش این وضعیت، می توانید کمی خود را تغییر دهید منوی روزانه. بنابراین، گوشت و تخم مرغ، و همچنین سایر پروتئین های حیوانی را می توان با آجیل، سویا و سایر حبوبات جایگزین کرد. به جای شیر می توانید ماست و پنیر بخورید. اضافه کردن هویج، انبه و زردآلو در رژیم غذایی ضرری ندارد.

هفته 6

مسمومیت در حال افزایش است، بنابراین صبح باید با کراکر یا کراکر شیرین نشده شروع شود. بهتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب، آنها را بخورید. در این مرحله بهتر است مایعات بیشتری، حداقل 8 لیوان در روز بنوشید. در شب می توانید یک مشت کشمش بخورید.

هفته 7

در این زمان ممکن است مشکلاتی در روده ها ایجاد شود. بنابراین، باید از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند، از جمله کلم اجتناب کنید. ایده بدی نخواهد بود که محصولاتی را که تقویت می کنند کنار بگذارید. بهتر است آلو، کفیر تازه و مانند آن را وارد برنامه غذایی خود کنید.

8 هفته

چای زنجبیل به مقابله با سموم کمک می کند و آجیل را فراموش نکنید.

9-10 هفته

به غلات کامل و نان سبوس دار ترجیح دهید. برنج قهوه ای بهتر از برنج سفید است. به طور کلی، بدن یک زن باردار در این مرحله به مقدار زیادی فیبر نیاز دارد.

11-12 هفته

سه ماهه اول بارداری در حال اتمام است و تغذیه در این زمان باید خاص باشد. دقیقا این زمان سختو بسیار مهم است که به خودتان، به بدنتان گوش دهید. اگر می خواهید غذای خاصی بخورید، به این معنی است که دقیقاً مواد موجود در آن است که کودک شما فاقد آن است. البته نباید افراط کرد.

13-16 هفته

همانطور که قبلا ذکر شد، تغذیه در سه ماهه دوم بارداری با مصرف پروتئین فراوان مشخص می شود. علاوه بر این، افزایش کل کالری دریافتی روزانه غذا ضروری است. اگر در سه ماهه اول 2400-2700 کیلو کالری کافی است، از این پس باید 2700-2900 کیلو کالری بخورید.

16-24 هفته

تغذیه در ماه ششم بارداری باید به رشد بینایی و شنوایی کودک کمک کند. یعنی به ویتامین A و بتاکاروتن نیاز دارید. در این زمان وجود دارد بهتر از کلم، فلفل زرد ، هویج. به خاطر داشته باشید که ویتامین A فقط با چربی ها جذب می شود.

24-28 هفته

در این زمان است که اهمیت ویژه ای پیدا می کند وعده های غذایی کسری. رحم به طور فعال در حال رشد است و فضای بیشتری را در رحم اشغال می کند حفره شکمی، و شروع به فشار آوردن به معده می کند. بر این اساس، معده کوچکتر می شود و به سختی می توان آن را جا داد تعداد زیادی ازغذا. حتی هنگام خوردن وعده های کوچک، یک زن باردار ممکن است احساس ناراحتی کند. بهتر است از نوشیدنی های گازدار و قهوه پرهیز کنید، آنها همچنین باعث سوزش سر دل می شوند. به طور کلی، رژیم غذایی یک زن باردار در سه ماهه سوم باید تا حد امکان متنوع باشد، زیرا نیازهای کودک افزایش می یابد.

29-34 هفته

در ماه هشتم، استخوان ها به طور فعال رشد می کنند و دندان ها در حال شکل گیری هستند، بنابراین، خوردن هر چه بیشتر غذاهای حاوی کلسیم بسیار مهم است. برای رشد مغز ضروری است اسید چربو به جذب کلسیم کمک می کنند. کمبود آهن در این مرحله می تواند منجر به ایجاد کم خونی در مادر و کودک شود. ماهی چرب، آجیل، گوشت قرمز، سبزیجات سبز تیره و دانه ها غذاهایی هستند که در این دوران بارداری باید مصرف شوند.

هفته 35-40

تغذیه در ماه نهم بارداری باید به تقویت کلی بدن مادر کمک کند. از این گذشته ، او یک کار بسیار دشوار و زمان بر در پیش دارد - زایمان. منبع اصلی انرژی در بدن کربوهیدرات ها هستند و مصرف آنهاست که باید اساس تغذیه زن باردار قبل از زایمان باشد. فرنی و سبزیجات غذاهایی هستند که باید در این دوران مصرف کنید.

این تمام چیزی است که در مورد تغذیه در سه ماهه می توان گفت. مثالی از شام، صبحانه یا ناهار برای زنان باردار نیز ممکن است مفید باشد.

یک منوی نمونه برای روز ممکن است به این صورت باشد:

1. اولین وعده غذایی: نان تست نان سیاه، یک تکه کوچک کره، تخم مرغیک لیوان کفیر؛
2. وعده دوم: سالاد سبز، لیوان چای؛
3. وعده سوم: فیله مرغ، سیب زمینی آب پزیک گلابی، یک لیوان کفیر یا ماست نوشیدنی؛
4. غذای چهارم: نان تست با مربا یا کره، یک لیوان آب میوه.
5. غذای پنجم: برنج قهوه ای، ماهی آب پز، سالاد سبزیجات، چای؛
6. وعده ششم: یک لیوان کفیر یا یک تکه کوچک میوه.

تغذیه ویژه زنان باردار

اما این همه ویژگی های تغذیه ای زنان باردار نیست. در برخی موارد، زنان در دوران بارداری دچار آسیب شناسی هایی می شوند که نیاز به تغذیه خاصی دارد. بنابراین، برای کم خونیزنان باردار فقط به تغذیه خاصی نیاز دارند. با این بیماری، افزایش مصرف غذاهای حاوی آهن بسیار مهم است.

علاوه بر این، نه تنها دانستن اینکه چه غذاهایی باید مصرف کنید، بلکه در چه ترکیباتی نیز مهم است، زیرا این امر بر جذب آهن در بدن انسان تأثیر می گذارد. زنی که کم خونی بارداری را تجربه می کند نه تنها در مورد آن باید با پزشک مشورت کند درمان دارویی، بلکه در مورد رژیم غذایی مناسب.

برای چاقیدر دوران بارداری ایجاد شده است، ممکن است نیاز باشد تغذیه رژیمیبرای باردار لازم به یادآوری است که یک زن باردار نباید بدون مشورت با پزشک رژیم غذایی را برای کاهش وزن انتخاب کند. خطر ایجاد آسیب شناسی و ناهنجاری ها، هم در بدن مادر و هم در بدن کودک بسیار زیاد است.

رژیم های تک غذایی و رژیم هایی که نیاز به روزه داری طولانی مدت دارند به ویژه مضر هستند. هر دو به خستگی و کمبود ویتامین کمک می کنند. بازگرداندن وضعیت بدن، تامین مواد مغذی و ویتامین ها زمان بسیار زیادی می برد و جبران آسیب هایی که چنین رژیم هایی برای کودک ایجاد می کند کاملاً غیرممکن است.

5884

زنان باردار چه چیزهایی را می توانند بخورند و چه چیزهایی را نمی توانند فهرست کنند. آیا زنان باردار می توانند آب بنوشند؟ منوی زنان باردار تغذیه مادر شیرده در ماه اول پس از زایمان.

بسیاری از زنان باردار اصلاً به رژیم غذایی خود فکر نمی کنند و "همه چیز" می خورند. آنچه زنان باردار واقعاً می توانند بخورند و نمی توانند بخورند. آیا زنان باردار می توانند آب بنوشند؟ در این مقاله منوی پیشنهادی برای زنان باردار را خواهید دید.

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد که سوء تغذیه در دوران بارداری می تواند منجر به عواقب شدید: سقط خواهم کرد تولد زودرس، تولد کودک با نقایص مختلف داخل رحمی، عقب ماندگی جسمی و رشد عصب روانی. این به اختلالات جدی اشاره دارد: فرسودگی بدن مادر، بیماری های جدیو غیره. و این بدان معنی نیست! که اگر فست فود بخوری بچه مریض خواهی داشت.

تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم، پیاده روی در هوای تازه و خواب به افزایش احتمال بارداری و زایمان خوب و همچنین تولد یک نوزاد سالم کمک می کند.

بعید است که بتوانید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید، و نباید بدن خود را در معرض استرس اضافی قرار دهید، اما توصیه می شود تنظیمات را انجام دهید.

آنچه زنان باردار نباید بخورند

ممنوع!

1. الکل
2. محصولات حاوی مواد نگهدارنده، رنگ، امولسیفایر، E-102، E-202، E-122 به ویژه مضر هستند.
3. غذاهای خام و نیم پز (گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر)
4. غذاهای کنسرو شده و دودی (خطرناک از بوتولیسم)، غذاهای تند، سرخ شده (بار زیادی برای كيسه صفراو کبد باردار)
5. آلرژن های قوی: شکلات، مرکبات، آجیل، توت فرنگی، عسل، توت قرمز. اگر واقعاً آن را می خواهید، شاید در مقادیر کم از آن استفاده کنید.
6. نوشیدنی های گازدار، آب میوه های خریداری شده در فروشگاه.
7. چای گیاهی، گیاهان. خیلی ها تماس می گیرند انقباضات رحمی، افزایش، کاهش فشار. قبل از مصرف حتماً مطالعه کنید که آیا می توان آن را برای زنان باردار یا شیرده مصرف کرد.

عجایب در رژیم غذایی یک زن باردار، به عنوان یک قاعده، سیگنال هایی از بدن در مورد کمبود برخی مواد است. این بدان معنا نیست که اگر می خواهید نمک یا شکر را با قاشق، ماهی با شیر، گچ بجوید و ... بخورید، این کار را انجام دهید. به دنبال مشکل باشید و کمبود ریز عناصر خاص را برطرف کنید.

آنچه زنان باردار می توانند و باید بخورند

سه ماه اولبسیاری از آنها دارای سمیت وحشتناک و بیزاری کامل از غذا هستند. در این زمان، نیاز بدن به مواد مغذی و انرژی اولیه در یک زن عملاً تغییر نمی کند و مطابقت دارد. استانداردهای فیزیولوژیکی. نیاز فزاینده ای وجود دارد اسید فولیک(ویتامین B9)، ویتامین ها مصرف کنید یا حبوبات، اسفناج، پیاز سبز، کلم، نخود و غیره را بیشتر بخورید.

طبق معمول غذا بخورید، در این ماه ها به بدن خود اضافه بار وارد نکنید، بیشتر از میوه ها، سبزیجات و غلات فصلی استفاده کنید. به غذاهای پخته، آب پز و بخارپز ترجیح دهید. من دچار مسمومیت شدم، سعی کردم تا زمانی که حالت تهوع پیدا کردم، وعده های کوچک بخورم، موز، موسلی بار و ماست کمک کردند.

در سه ماهه دوم و سومبرای اطمینان از سرعت بالای رشد جنین و رشد بیشتر جفت و رحم، نیاز به مواد مغذی افزایش می یابد. شما در این دوره به کلسیم و ویتامین D نیاز دارید: محصولات لبنی، پنیر، بلغور جو دوسر، کره، زرده تخم مرغ، اسفناج، پیاز سبز، کشمش و جگر ماهی دریایی.

به عنوان یک قاعده، در این دوره، مشکلات کمبود آهن ظاهر می شود (کم خونی در دوران بارداری: نحوه درمان). بار سنگینی بر کلیه ها و کبد وارد می شود. از پیلونیفریت پیشرفته ( فرآیند التهابیدر کلیه ها) جوشانده زغال اخته، زغال اخته و گیلاس کمک می کند. من دائماً این جوشانده ها را مینوشیدم که به لطف آن بدون آنتی بیوتیک از التهاب نجات پیدا کردم.

رژیم غذایی مخصوصا 2-3 ماه گذشتهبارداری، به شدت بر روند زایمان تأثیر می گذارد. که در ماه گذشتهدر دوران بارداری، باید مصرف پروتئین های حیوانی خود را محدود کنید - گوشت، ماهی، کره، تخم مرغ، شیر. به جای شیر بهتر است از فرآورده های شیر تخمیر شده استفاده شود.

منوی شاخص برای زنان باردار

صبحانه (گزینه ها) : بلغور جو دوسربا تکه های میوه، موسلی، غلات، موز، نان تست کره ای، چای.

شام (گزینه ها) : سوپ، سالاد سبزیجات، فیله بوقلمون با ظرف جانبی، پوره سیب زمینیبا کتلت بخارپز، گولش با ظرف کناری، فلفل پر شده یا رول کلم.

عصرانه (گزینه ها) : ماست، پنیر با میوه، سیب پخته شده.

شام (گزینه ها) : ماهی با ظرف جانبی، گوشت بخار پز، سیب زمینی پخته، سبزیجات.

تنقلات، خوراک مختصر (گزینه ها) : میله های موسلی، میوه های خشک، میوه های شیرین.

من مادران زیادی را در بخش قبل از زایمان دیدم که چند روز قبل از زایمان به سادگی پرخوری می کردند، بستنی، پای، رول سوسیس، شکلات، آب نبات، سوسیس، توت فرنگی، تمشک و غیره، همه در مقادیر بسیار زیاد. برای چی؟ -خب، بعد از زایمان ممکن نیست! چنین مادرانی معمولاً فرزندانی با دیاتز ، بثورات و غیره به دنیا می آورند ، من حتی آنها را لیست نمی کنم و خودم قبلاً این را دیده ام بخش پس از زایمان. بعد از زایمان شما می توانید! اما با دقت و به تدریج.

تغذیه (رژیم غذایی) مادر شیرده

فرآیند شیردهی- انرژی بر، همراه با ترشح مقادیر قابل توجهی شیر حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنیویتامین ها، که نیاز به پر کردن مجدد این مواد غذایی ضروری در رژیم غذایی مادر دارد.

ماه اول پس از تولد:فرنی (گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر)، ماکارونی، سیب زمینی، گوشت بدون چربی (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)، ترجیحا سرخ نشده، سوپ، نان، کره، کمپوت میوه خشک بدون شکر.

سپس به تدریج غذاهایی را از رژیم غذایی معمول خود وارد می کنیم و واکنش کودک (یعنی آلرژی) را زیر نظر می گیریم. تا سه ماهگی، نوزادان اغلب "شکوفه می دهند"، جوش ها روی گونه های آنها ظاهر می شود و پس از سه ماه ناپدید می شوند. غذاها و نوشیدنی ها از لیست "ممنوع" همچنان ممنوع هستند.

نحوه جایگزینی شیرینی، نان و شکلات:مارشمالو (بدون شکلات)، کلوچه معمولی، کراکر، کراکر، نان شیرینی.

افسانه 1! نوزاد قولنج دارد چون کلم خوردم، آب نبات خوردم و ... شیر مادر از خون تشکیل می شود، یعنی. نوزاد فقط آنچه در خون مادر جذب می شود وارد شیر می شود. علت کولیک نوزاد هنوز مشخص نیست. ماه های اول زندگی کودک دستگاه گوارشکار در حالت تست، قولنج، یبوست و اسهال امکان پذیر است. در 90 درصد موارد، رابطه با رژیم غذایی مادر تصادفی است.
افسانه 2! برای داشتن مقدار زیادی شیر مادر، باید چای را با شیر یا شیر تغلیظ شده بنوشید. اسطوره! اسطوره! اسطوره! در واقع، مانند هر نوشیدنی گرم دیگری، شیر بیشتری از چنین چای وجود خواهد داشت. اما ممکن است کودک به شیر گاو یا شیر تغلیظ شده حساسیت داشته باشد و بسیار شایع است (آلرژی به پروتئین شیر گاو).

افسانه 3! اگر الکل مصرف می کنید، باید بعداً آن را بیان کنید. الکل در خون مادر جذب می شود و بر این اساس پس از مدتی وارد خون مادر می شود شیر مادر. پس از مدت زمان معینی، الکل از شیر "پاک می شود". این دوره با توجه به مقدار، قدرت نوشیدنی و وزن شما تعیین می شود، بنابراین 300 گرم شراب یا 500 گرم آبجو در حدود 4-5 ساعت ناپدید می شود. بنابراین، در حالی که الکل در خون شما وجود دارد، بیان الکل هیچ فایده ای ندارد.