Le quotidien des vacances d'été pour ados. Il ne faut pas oublier la routine quotidienne même en vacances : un horaire pour

Routine quotidienne et hygiène personnelle des adolescents

Afin de protéger les adolescents des maladies, de les rendre physiquement forts, joyeux, travailleurs, capables de surmonter tous les obstacles, il faut d'abord leur apprendre à observer la routine quotidienne. Un adolescent passe la majeure partie de sa vie professionnelle dans un établissement d'enseignement. Il est très important que les compétences qu'il acquiert ici soient fixées chez lui.

Le concept de « routine quotidienne » comprend les points suivants :

1) un sommeil suffisant et complet avec une heure strictement établie pour se lever et se coucher;
2) nutrition rationnelle aux mêmes heures;
3) certains moments pour la préparation des cours, les loisirs extérieurs, les exercices physiques, les activités libres et l'aide à la famille.

Il convient de souligner que lors de la préparation des cours, il est nécessaire de faire des pauses de 10 minutes toutes les 45 minutes. L'absence d'un régime clair et strictement observé affecte le plus négativement l'organisme en croissance. L'efficacité des étudiants diminue, leurs performances scolaires diminuent et, avec le temps, les adolescents montrent des signes de problèmes de santé.

L'hygiène personnelle joue un rôle important dans la routine quotidienne. Comme on peut le voir dans les tableaux ci-dessous, le lever matinal des adolescents ne doit pas dépasser les heures 7. Cela vous permettra de terminer tous les moments de routine liés à l'hygiène personnelle avant le début des cours.

La journée de l'élève commence par la gymnastique hygiénique du matin - des exercices qui aident l'élève à soulager la somnolence et à s'impliquer rapidement dans des activités d'apprentissage. Après les exercices du matin, l'élève nettoie son lit, puis procède à des procédures d'eau : il s'essuie le corps jusqu'à la taille avec une serviette éponge dure humectée d'eau, ou prend une douche. La température de l'eau est progressivement abaissée de 1 °C tous les 2-3 jours et ajustée de 28 °C à 18-17 °C. Les étudiants qui effectuent constamment des procédures d'eau sont moins susceptibles d'attraper la grippe, des maux de gorge et des infections respiratoires aiguës.

Après avoir effectué des exercices physiques et des procédures de durcissement, vous devez vous laver soigneusement avec du savon et vous brosser les dents. Il convient de rappeler que la minceur, la sensibilité et la vulnérabilité relativement élevée de la couche supérieure de la peau chez les adolescents créent un terrain fertile pour diverses maladies de la peau.

La peau se compose de trois couches principales : la couche externe-cuticule (épiderme), la peau elle-même et le tissu adipeux sous-cutané. Les cellules de la couche externe sont fines et délicates, elles meurent et sont constamment éliminées, et de nouvelles poussent pour les remplacer. Avec l'entretien désordonné du corps d'un adolescent, ces cellules mortes restent à sa surface, sous-vêtements, cuir chevelu (pellicules), se décomposent (odeur), en cas de coupure cutanée, elles contribuent à l'apparition de processus inflammatoires.

Dans la deuxième couche - la peau elle-même - se trouvent des cellules du tissu conjonctif qui confèrent à la peau élasticité, force, extensibilité, de nombreuses terminaisons nerveuses, de minuscules capillaires, des vaisseaux lymphatiques, des glandes sudoripares et sébacées et des racines capillaires. À travers les glandes sudoripares, la transpiration se produit, ce qui contribue au maintien d'une température corporelle normale.

Les glandes sébacées fournissent à la peau un lubrifiant qui protège la couche externe du dessèchement et des craquelures. Les canaux excréteurs des glandes sébacées avec un entretien cutané désordonné peuvent se boucher, en particulier à l'adolescence, lorsque les glandes sécrètent intensément du lubrifiant. La graisse restant dans le conduit se décompose, irrite la peau, ce qui conduit souvent à l'acné. Naturellement, les gars n'aiment pas ça, et ils s'auto-médicamentent, en éliminant les points noirs de diverses manières, au risque d'introduire une infection dans le sang. De plus, la peau délicate du visage est lésée : de petites cicatrices se forment dessus.

La troisième couche - le tissu adipeux sous-cutané - est une sorte de "garde-manger" où les réserves de graisse sont stockées dans le corps. Cette couche de peau vous aide à rester au chaud. La peau a une propriété auto-désinfectante; la substance spéciale qu'il contient tue de nombreux types de microbes pathogènes.

Afin d'éviter la contamination de la peau par des cellules de la cuticule (épiderme), de la sueur, un excès de sébum et parfois des agents pathogènes et des œufs de vers, un adolescent doit surveiller en permanence la propreté de la peau et des sous-vêtements.

Lors de la compilation de la routine quotidienne, il est nécessaire de prendre en compte des points aussi importants que l'âge de l'enfant, qui correspond à la première ou à la deuxième année de l'école primaire; éloignement de l'emplacement de l'école par rapport à la maison ; l'emploi étudiant dans les cercles ; caractéristiques de santé individuelles; saison. Il est important de bien répartir le repos et l'activité de manière à ne pas surmener la progéniture.

Il est important de savoir qu'immédiatement après les cours, le bébé a besoin de se reposer avant de commencer à faire ses devoirs. Le repos peut prendre la forme de visites de cercles, de sections d'intérêt ou de promenades au grand air. Dans tous les cas, les cours doivent commencer au plus tôt 3-4 heures après l'école. Parfois, un enfant du primaire a encore besoin d'une sieste après le déjeuner pendant 1 à 2 heures. Cela est particulièrement vrai pour les enfants malades.

La nutrition

Il est utile pour un étudiant plus jeune de manger à une certaine heure au moins 5 fois par jour. Il s'agit du petit-déjeuner, du déjeuner, du thé de l'après-midi, du dîner et d'une collation légère une heure avant le coucher. L'avantage du régime alimentaire est qu'une personne produit du suc gastrique aux mêmes heures. Cela améliore l'appétit et la digestion des aliments par l'estomac. En général, cela a un effet positif sur le bien-être et la santé des organes digestifs du bébé.

Rêver

Les experts ont découvert qu'un enfant de 8 à 9 ans devrait dormir au moins 11 heures. C'est pourquoi il est important de veiller à ce qu'il se couche à l'heure. En même temps, il vaut mieux qu'il reste dehors ou joue à des jeux calmes 2 heures avant le coucher. Procédures d'hygiène du soir - se brosser les dents, une douche chaude vous prépare à un sommeil réparateur. Après une bonne nuit de repos, se lever le matin sera facile pour l'enfant.

Éducation physique

Le matin, il est nécessaire d'apprendre à l'élève à faire des exercices. Idéalement, si ce sont des exercices conçus pour lui pour tous les muscles du corps. La charge améliore la circulation sanguine du corps, aide la petite personne à se sentir en bonne santé, vigoureuse et joyeuse.
Un enfant de 8 à 9 ans a besoin de beaucoup bouger pour bien grandir et se développer. Par conséquent, il est recommandé d'assister à une section sportive ou de jouer régulièrement à des jeux extérieurs avec des pairs, du patin, du vélo, du patin, etc.

Travail

Les enseignants ont depuis longtemps prouvé que le travail discipline une personne, développe sa volonté. En conséquence, il est souhaitable que chaque élève ait ses propres petites tâches ménagères, sans parler des compétences développées en matière de soins personnels : faire le lit ; nettoyer les jouets, espace de travail sur la table, laver la vaisselle derrière vous.

Tâches à domicile

Un élève de première année ne devrait pas terminer ses devoirs plus de 1 à 1,5 heure. Il est nécessaire d'apprendre au bébé à disposer immédiatement des manuels et des cahiers sur la table le lendemain. Et commencez les leçons, en commençant par des sujets difficiles et en terminant par des sujets faciles et intéressants. Dans le même temps, à la fin des cours, il est nécessaire de retirer immédiatement les manuels du portefeuille.

Enfant de temps libre

Pendant son temps libre, l'enfant peut être engagé dans des groupes de loisirs, des activités utiles, des sports, des jeux, de la créativité et de la lecture. Mais il faut laisser un temps totalement libre à la réflexion et au "ne rien faire", quand le bébé veut juste être seul avec lui-même. Les psychologues ont prouvé que cela est nécessaire à son bon développement. Un enfant ne peut pas passer plus de 40 à 60 minutes devant un ordinateur ou devant la télévision pour que sa vision et sa posture ne se détériorent pas.

Les jeux sont calmes et actifs. Les parents doivent comprendre à temps quel type de divertissement emmener leur enfant bien-aimé afin que l'enfant ne s'ennuie pas et ne se surmène pas. Il vaut mieux alterner ces deux types de divertissement.

Jeux actifs

De nombreux divertissements intéressants attendent l'enfant à la maison. Si le bébé est intelligent et aime beaucoup bouger, son énergie doit être dirigée dans la bonne direction. En plus du célèbre cache-cache, Zhmurok, vous pouvez jouer à Twister à la maison.

Peu importe si vous n'avez pas encore acquis l'attribut nécessaire pour ce divertissement. C'est facile de le faire soi-même. Prenez un drap blanc ordinaire, ce qui n'est pas dommage de faire un don à une bonne cause. Coupez ou cousez une pièce supplémentaire dessus pour faire une toile de 160x140 cm.

Attachez-le en 4 rangées de 6 cercles découpés dans du tissu de couleurs différentes, dans l'ordre suivant :

Rouge;
- bleu;
- jaune;
- vert.

Quel membre se tenir sur un cercle d'une couleur particulière, la roulette décidera. C'est aussi facile à faire. Pour éviter que le drap ne se froisse sous les bras et les jambes des enfants énergiques, cousez une base solide de l'intérieur à partir d'un vieux tapis ou d'un tissu durable de l'intérieur.

Pour jouer, les attributs "Pinces à linge" sont également faciles à trouver à la maison. Demandez à l'enfant de se détourner et de compter jusqu'à trente. Attachez des pinces à linge dans la pièce pendant ce temps. Si l'enfant est petit, vous n'avez pas besoin de les placer en hauteur et amusez les enfants plus âgés en attachant des pinces à linge, par exemple, sur un lustre ou un tapis mural.

Plusieurs enfants peuvent jouer en même temps. Celui qui a récupéré le plus de pinces à linge gagne.

Les balles sont également amusantes à jouer à la maison avec un grand groupe. Gonflez des ballons. Ils doivent être bicolores. Donnez une vue à une équipe, la seconde à une autre. Mettez de la musique amusante. Pendant que ça sonne, les enfants lancent des balles de leur couleur à l'équipe adverse. Ceux-ci essaient de les repousser et de donner aux adversaires des balles de leurs propres couleurs. Éteignez la musique et comptez le nombre de ballons de chaque équipe. Celui qui en a le moins gagne.

N'oubliez pas de donner également des prix aux perdants, après avoir déterminé pour quelle nomination le cadeau est attribué à qui. Si l'enfant est seul, alors l'entreprise sera un adulte.

Jeux silencieux

Si les enfants ont besoin de se reposer, alors mettez-les à table, proposez un jeu tranquille. Placez plusieurs objets sur la surface (stylo, petits jouets, porte-clés). Plus les filles et les garçons sont jeunes, moins ils ont d'attributs, mais ils sont plus gros. Laissez le conducteur se souvenir de l'emplacement des objets, puis faites demi-tour.

Pendant ce temps, les enfants enlèveront certaines des choses et certaines d'entre elles seront retournées afin qu'elles soient dans une position différente. La conductrice doit dire qu'elle a changé. Ce jeu calme à domicile entraîne parfaitement la mémoire.

Pour étirer les doigts des enfants et développer en même temps la motricité fine, donnez-leur des feuilles de carton et le même ensemble composé de gros boutons, de pâtes sèches, de rubans, de colle, de pinceaux.

Laissez les jeunes artistes créer des peintures originales avec des pâtes et des boutons collés. Les objets de créateurs encadrés peuvent être des rubans ou des guirlandes.

Collectionner des puzzles, peindre avec des peintures, sculpter de la pâte, de l'argile à la maison est également intéressant.

La routine quotidienne correcte est nécessaire à l'enfant pour son développement physique et mental. Par conséquent, il est important de commencer à habituer le bébé à la routine quotidienne dès l'âge de 3-4 mois, lorsque les habitudes de l'enfant et son horaire de sommeil naturel se forment.

Instruction

Avant de commencer à former le bon régime de la journée de l'enfant, vous devez déterminer combien de fois le bébé doit dormir pendant la journée. Les nouveau-nés dorment le jour et la nuit toutes les trois heures. À 3 mois, le bébé commence à dormir moins souvent, mais son sommeil devient plus profond et plus régulier. À 6 mois, il suffit qu'un enfant dorme trois fois par jour et à partir de 11 mois - seulement deux fois.

Il existe de rares exceptions lorsqu'un enfant ne dort qu'une heure dans la journée. Ce sera la norme, à condition que l'enfant se sente bien : mange suffisamment, joue, sourit. Ces enfants sont capables de retrouver des forces en peu de temps. Dans un tel cas non standard, vous ne devez pas essayer d'endormir l'enfant conformément aux normes universelles, car le bébé ne s'endormira pas de toute façon, mais deviendra capricieux.

Pour habituer un enfant à la bonne routine quotidienne, il est important de respecter la séquence. Vous devriez essayer de nourrir, laver, marcher et mettre votre bébé au lit à la même heure chaque jour. Sinon, il sera difficile pour l'enfant de développer une routine quotidienne. Dans le même temps, lorsque l'enfant commencera à aller à la maternelle, le week-end, il sera nécessaire de respecter le régime quotidien observé à la maternelle.

Chaque enfant a ses propres habitudes individuelles. Lors de la composition d'une routine quotidienne, il est extrêmement important de les prendre en compte. Ainsi, certains enfants aiment dormir après le bain, tandis que d'autres préfèrent jouer.

Il convient de prêter attention aux signes que le bébé donne. Par exemple, si un enfant commence à agir et à se frotter les yeux, cela signifie qu'il est fatigué et qu'il veut dormir. Et si l'enfant a commencé à téter activement le mamelon, il est probablement temps de se nourrir. Après avoir découvert tous les signes donnés par l'enfant, il ne sera pas difficile de développer une routine quotidienne qui convient le mieux à votre bébé.

Parfois, il peut arriver l'heure de dormir, selon la routine quotidienne, mais l'enfant ne veut soudainement pas s'endormir. Dans ce cas, le bébé a besoin d'aide pour ne pas s'écarter du rythme habituel. Dans ce cas, il est nécessaire de créer un certain rituel effectué avant le coucher, ce qui aidera à calmer rapidement l'enfant et à l'endormir. Un tel rituel peut être se baigner, se nourrir, chanter une berceuse, en un mot, tout ce qui a un effet calmant sur l'enfant.

Vous pouvez comprendre si le régime quotidien est correctement établi par le comportement du bébé. Si tout au long de la journée, il est actif, équilibré, joyeux, a un bon appétit, s'endort rapidement et se réveille joyeux, il n'est pas nécessaire de faire des ajustements à la routine quotidienne.

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La nutrition d'un enfant de 5 ans diffère déjà du menu du plus jeune âge et se rapproche le plus possible de la nutrition d'un adulte. Cependant, pour le développement normal de leur bébé, les parents doivent connaître les besoins d'âge de son corps.

Opinion d'expert

Le régime alimentaire d'un enfant de 5 ans se caractérise par une diminution des calories et des protéines d'origine animale. Et, par conséquent, une augmentation des protéines végétales dans les aliments. Les nutritionnistes ont calculé le nombre de calories nécessaires pour un bébé de cinq ans - 1970 kcal. Et le rapport de la norme des protéines, des graisses et des glucides devrait être le suivant : 1:1:4.

De plus, à partir de 5 ans, le nombre de repas est réduit à 4 fois au lieu de 5. Il est conseillé de suivre ces recommandations pour que l'enfant soit rassasié et en même temps son système digestif ne soit pas surchargé. Vous ne devez jamais nourrir de force les enfants, uniquement lorsque vous avez faim. Avec l'organisation d'une nutrition en temps opportun, aucun problème ne devrait survenir si l'enfant d'âge préscolaire mange strictement selon le régime, à une certaine heure de la journée. Dans ce cas, le suc gastrique commence à se démarquer à temps, ce qui contribue à une bonne digestion.

La composition du menu pour un enfant de 5 ans

Le menu pour un enfant de 5 ans peut déjà être varié avec des plats pour adultes. Il est souhaitable que chaque jour le bébé se familiarise avec des goûts différents. Vous pouvez manger des cornichons, des aliments fumés, des conserves, des saucisses. Seuls les aliments épicés et trop gras sont à éviter. Les aliments frits ne doivent pas non plus être abusés, afin de ne pas surcharger le système digestif de l'enfant. Il est préférable de privilégier les plats cuits à la vapeur et au four. Trop sucré est lourd d'allergies.

Il est également important que l'alimentation soit équilibrée. Maintenant, au lieu de céréales liquides, cela vaut la peine de manger des céréales friables. Les cornichons, les plats à base d'orge perlé et de gruau de maïs, l'aspic sont également autorisés. Il est recommandé de servir les œufs et leurs plats à la table des enfants pas plus de 2 fois par semaine. En plus de la compote, de la gelée et des jus à boire, vous pouvez donner à votre bébé du thé, du cacao et une boisson au café décaféiné.

Les parents doivent s'assurer que le régime alimentaire de leur enfant contient suffisamment de légumes et de fruits, en particulier crus. Cela est nécessaire pour que le corps obtienne les phytoncides, protéines végétales, enzymes, huiles essentielles et pectines nécessaires, qui empêchent la formation de bactéries et de champignons putréfiants dans les intestins. Dans les salades, divers légumes verts doivent être utilisés activement: céleri, persil, laitue, aneth, etc. Le beurre et les huiles végétales, les produits laitiers, le poisson et la viande sont très utiles en nutrition.

Les enfants qui fréquentent les établissements d'enseignement préscolaire y reçoivent trois repas équilibrés par jour. Les parents n'ont qu'à étudier attentivement le menu afin de fournir au bébé un dîner qui compléterait pleinement son alimentation quotidienne. Ceux-ci peuvent être des ragoûts, des légumes farcis, des galettes de pommes de terre, des casseroles, des puddings, du boeuf stroganoff, des rouleaux de chou, des ragoûts et du poisson.

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Astuce 5 : Comment aider votre enfant à s'adapter à une nouvelle routine quotidienne

Les longues vacances scolaires d'été contribuent au sevrage du corps de l'enfant de la routine quotidienne stricte. En conséquence, avec la rentrée scolaire, de nombreux enfants ont du mal à intégrer le nouveau régime. Des parents attentifs et bienveillants peuvent aider leur enfant à transférer sans douleur la période d'adaptation à l'école.

Pendant la période d'adaptation, l'enfant s'habitue aux réveils précoces, aux longs séjours en classe et à la réalisation de tâches après l'école. Les parents à ce moment doivent faire preuve d'une sensibilité et d'une attention considérables, la meilleure façon d'aider dans cette situation est de traverser une période d'adaptation difficile avec leur enfant.

Commencez à vous préparer pour l'année scolaire - répétez le matériel couvert, modifiez progressivement la routine quotidienne libre, en réhabituant l'élève à se coucher plus tôt et à se lever plus tôt.

Au début de l'année scolaire, ne précipitez pas l'enfant, ne le grondez pas pour son inattention, ne le forcez pas à étudier les leçons de force. Veuillez noter que la durée moyenne d'adaptation à l'école dépend de l'âge de l'élève. Pour les élèves du primaire, c'est environ un an et demi, pour les élèves de la 5e à la 6e année - un, pour les élèves de la 7e à la 11e année - 2-3 semaines.

Assurez-vous que pendant la période d'adaptation à l'école, réduisez toutes sortes de stress sur le psychisme de l'enfant. Limitez l'écoute de la télévision et les jeux informatiques dans la routine quotidienne de l'enfant, veillez à ce qu'il reste suffisamment à l'air frais, fournissez-lui une alimentation équilibrée et riche en vitamines. Le sommeil de l'élève doit avoir une durée d'au moins 8 à 9 heures par jour.

Si le problème de l'adaptation concerne, vous devez faire preuve d'une patience et d'une compréhension particulières. Faire la routine quotidienne la plus favorable pour l'enfant, apprendre au petit écolier la bonne attitude face aux échecs, éveiller en lui le désir de faire de mieux en mieux à l'école. Une bonne préparation au régime scolaire est une visite à la maternelle par le bébé.

La première année universitaire est non seulement la plus difficile, mais aussi la plus responsable. Que les parents soient en mesure de soutenir l'intérêt cognitif de l'enfant, qu'ils contribuent au développement de son indépendance - le succès de l'élève dans l'apprentissage des cours suivants en dépend directement.

L'énurésie est appropriée pour parler si un enfant quitte son lit mouillé plus d'une fois toutes les deux semaines au-delà de l'âge de quatre ans. Pour découvrir la cause de cette maladie et rechercher des moyens efficaces de la traiter, les parents doivent tout d'abord contacter un pédiatre, un gynécologue pédiatrique et un urologue.

Tu auras besoin de

• - consultation d'un pédiatre;
• - menthe;
• - valériane;
• - Agripaume;
• - douche froide et chaude;
• - bains de conifères.

Instruction

Gardez à l'esprit qu'il existe aujourd'hui environ 300 façons de traiter l'énurésie infantile. Ceux-ci incluent la physiothérapie, l'auto-entraînement, un régime alimentaire spécial, divers médicaments et l'hypnose. Mais tous doivent être prescrits par un médecin après un examen approfondi et l'identification des causes de la maladie.

Ne portez pas de couches la nuit. La plupart des enfants de 4 à 5 ans atteints d'énurésie sont des bébés qui ne se sont pas séparés des couches depuis longtemps. Mais ils ne sont nécessaires que dans certains cas : lors d'une soirée, en promenade, sur la route. A partir d'un an et demi, apprenez à votre bébé à s'en servir.

Évitez les excitations psycho-émotionnelles excessives avant d'aller au lit : regarder des films « effrayants », des jeux sportifs actifs, etc.

Si votre bébé a peur d'être seul dans la chambre ou qu'il a peur du noir, n'éteignez pas la veilleuse dans la chambre de bébé, laissez la porte de votre chambre entrouverte. Ne lésinez pas sur les éloges si le bébé a déjà eu au moins une nuit « sèche ».

Utilisez des herbes médicinales - des herbes médicinales qui ont un effet sédatif. Infusez du thé à partir de menthe poivrée, de racines de valériane, d'agripaume. Après consultation avec un médecin, vous pouvez appliquer des procédures générales de renforcement (bains de pin, marcher pieds nus sur le sol, douches de contraste, etc.)

Essayez de maintenir la situation psychologique dans la famille normale, résolvez les problèmes qui surviennent à la maternelle ou à l'école en temps opportun.

Le stress, la nervosité, l'irritabilité affectent négativement non seulement l'état d'une femme enceinte, mais aussi le fœtus. Les émotions négatives peuvent entraîner des conséquences désastreuses pour l'enfant à naître.

Instruction

L'état émotionnel négatif d'une femme enceinte peut entraîner une formation et un développement inappropriés de l'embryon. Il affecte négativement la formation du système cardiovasculaire du fœtus, en conséquence, des maladies cardiaques congénitales apparaîtront. Si la future mère est nerveuse au milieu de la grossesse, cela peut provoquer une hypoxie fœtale. Pendant cette période, le système nerveux est déjà formé dans l'embryon et il ressent des troubles de la part de la mère. Selon des études, les "nerveux" augmentaient considérablement le risque d'avoir des enfants souffrant d'asthme ou de faible poids à la naissance. Une mauvaise conséquence d'un état émotionnel négatif est la naissance prématurée.

État pendant la grossesse grande importance sur le développement du nouveau-né. Si une femme était calme pendant la période de gestation, le bébé naîtra calme. Une femme qui n'a pas pris soin de ses nerfs et s'est énervée pour des bagatelles, l'enfant sera agité, son sommeil et son éveil seront perturbés. Un tel bébé changera souvent d'humeur, il y aura une sensibilité accrue aux changements en cours, ce qui provoquera une grave irritation. En conséquence, il deviendra geignard et anxieux. L'état nerveux pendant la grossesse peut interférer avec le travail système immunitaire enfant, le bébé tombera souvent malade.

Des scientifiques belges ont mené une étude intéressante. Ils ont recueilli des données sur 71 femmes et leurs bébés, les enfants ont été examinés après la naissance puis à l'âge de 8-9 ans. Au cours de l'étude, les femmes ont rempli des questionnaires qui leur ont permis de déterminer le niveau de stress vécu pendant la grossesse. Lorsque leurs enfants avaient 8 ou 9 ans, les mères, les enseignants et les passants ont évalué l'activité, la vigilance et le niveau d'anxiété des enfants. Sur la base de l'étude, il a été conclu que la période de 12 à 22 semaines est la plus dangereuse pour le psychisme de l'enfant à naître, car pour cette période, la relation entre l'anxiété de la femme et les troubles futurs de l'enfant s'est avérée la plus forte. L'influence de l'état nerveux au cours de cette période s'est avérée plus forte que l'influence des facteurs suivants : faible poids à la naissance, grossesse tabagique, niveau d'anxiété de la mère d'un enfant en pleine croissance à l'âge de 8-9 ans.

Le passeport

Pour l'enregistrement d'un passeport d'un citoyen de la Fédération de Russie enfantà 14 ans, aller dans un studio photo. Prendre 4 photos 45x35 mm.

Dans toute banque qui accepte les paiements du public, payez les frais d'État pour la délivrance d'un passeport interne d'un citoyen de la Fédération de Russie. À ce jour, les frais d'État pour la délivrance d'un passeport interne sont de 200 roubles. Vous recevrez un récépissé que vous devrez présenter au Service fédéral des migrations ou au service du logement, selon l'endroit où vous allez demander un passeport.

Contactez l'enfant à l'autorité indiquée, remplissez le formulaire de demande unifié en présence d'un agent des passeports. Présentez l'acte de naissance de l'enfant, un reçu de paiement de la taxe d'État pour la délivrance d'un passeport d'un citoyen de la Fédération de Russie, 4 photographies, un passeport de la mère ou du père de l'enfant pour confirmer la citoyenneté de la Fédération de Russie.

Les parents ou les représentants légaux de l'enfant peuvent être condamnés à une amende administrative pouvant aller jusqu'à 2 500 000 roubles.

Caractéristiques du régime de jour de l'adolescent

L'adolescence (de 10 à 15 ans) est une période de développement rapide et à bien des égards contradictoire. À cette époque, des changements importants se produisent à la fois dans le corps et dans la psyché de l'enfant, qui jouent un rôle extrêmement important dans la formation de la personnalité d'une personne.

Par conséquent, il est si important de prêter l'attention voulue au régime du jour.

En réalité, le régime du jour est en réalité le régime du jour ; toutes les 24 heures doivent être planifiées d'une certaine manière, et ce plan, comme tout plan, n'a de sens que s'il est suivi.

L'état d'un adolescent le lundi n'est pas comme son état le samedi. C'est l'un au début du trimestre académique et l'autre à sa fin. Et les vacances ? Qu'en est-il des maladies et des surprises de toutes sortes ? Tout cela, bien sûr, n'annule pas le régime, mais oblige l'enfant (et nous) à traiter ses établissements de manière consciente, créative et responsable.

Cours

Vous, parents, voyez mieux que quiconque le temps qu'un enfant passe à préparer ses cours. Si ce temps est supérieur à 2-2,5 heures, vous devez intervenir et découvrir ce qui ne va pas. L'adolescent travaille-t-il de manière irrationnelle, il n'y a pas de conditions pour les cours, éprouve-t-il des difficultés particulières à préparer des devoirs dans certaines matières ? Il peut y avoir plusieurs tâches.

Il n'est pas conseillé de s'asseoir pour les cours sans se reposer après l'école. Il est préférable de commencer les cours en déjeunant et en étant à l'extérieur pendant 1,5 à 2 heures. L'heure de début des cours, de préférence, doit être fermement fixée. L'air de la pièce où l'adolescent est fiancé est frais. Le silence. Toutes les 45 minutes, il y a une pause pendant laquelle la pièce est à nouveau ventilée.

Temps libre

Dans le budget temps, il faut prévoir environ 1h30 pour des cours qui répondent aux envies de l'enfant. Lecture, travail de groupe, regarder un film à la télé, cours de musique. S'il vous plaît assurez-vous que faire une chose ne vous enlève pas tout votre temps libre (perte de temps - TV, ordinateurs).

Encore 3 heures doivent être trouvées pour les activités de plein air (promenades, jeux de plein air, sports). Mais il est important qu'un adolescent connaisse la mesure dans les jeux de plein air. C'est bien s'il joue au football pendant environ une heure - au-delà de cette limite, la fatigue commence et au lieu de bien, le «mal» sort: la capacité de travail de l'enfant n'est pas restaurée, mais diminue encore plus.

Temps de contrôle pour les autres activités sportives : basketball, volleyball jusqu'à 1,5 heure, patinage jusqu'à 1,5 heure, ski jusqu'à 2 heures.

Il est clair que le temps des vacances, le dimanche, l'exposition à l'air doit être augmentée, et en été (à moins, bien sûr, que les jours ne soient pas pluvieux et froids), il est utile de transférer toute la vie d'un adolescent, y compris dormir, à Air frais.

La nutrition

Il est nécessaire de toutes les manières possibles de résister à l'habitude naissante d'un adolescent d'"intercepter" quelque chose en fuite. Un petit-déjeuner chaud est tout aussi nécessaire que le déjeuner.

L'heure du petit-déjeuner et du dîner est déterminée par le moment où un adolescent se réveille et se couche (petit-déjeuner 30 minutes après le réveil, dîner au plus tard 1,5 heure avant le coucher).

Le sommeil est le facteur le plus important de la santé. Le besoin de sommeil chez un enfant de 7 à 12 ans, selon les biorythmes, est d'environ 9 à 10 heures; à 13-14 ans - 9-9,5 heures; à 15-17 ans - 8,5-9 heures.

type de personne	Caractéristiques des modes	Des performances de pointe
"Alouette"	Se lever tôt, se coucher tôt.	9h-10h, 16-17h
"Chouette"	Se lève tard, très actif le soir.	11h-12h, 18-20h
"Pigeon"	Il n'aime pas se lever tôt, mais il préfère se coucher pas tard.	10h-12h, 15-18h

Dès que la dernière cloche a sonné, mon fils de dix ans est tombé dans "l'anarchie": il se couche presque à minuit, dort jusqu'à une heure de l'après-midi, et le reste du temps il roule comme un fou dans la rue. Je ne sais même pas comment le soigner. Vaut-il la peine de subordonner la journée à une sorte de routine pendant les vacances, ou encore de donner un maximum de liberté ?
Christine

Le signe principal de la santé est l'harmonie avec la nature

"Les enfants attendent ces jours avec impatience: il n'y a pas de cours, une liberté totale", déclare le chef du département de la santé et de l'éducation physique thérapeutique de l'Université pédagogique de Kharkiv. G. Skovorody Leonid Podrigalo. - Les vacances doivent vraiment être festives et joyeuses, mais cela ne signifie pas que vous en avez besoin et que vous pouvez les surcharger de divertissements et oublier complètement la routine quotidienne. Le fait est que le régime du jour est le reflet des processus physiologiques corrects nécessaires au corps. L'homme fait partie de la nature et tous les organes et systèmes du corps fonctionnent en harmonie, de manière cohérente et conformément aux rythmes naturels. La mode assure l'unité du corps avec l'environnement, leur harmonie, qui est considérée comme le principal signe de santé. Ce n'est pas un hasard si les scientifiques, parlant du but du régime, le définissent comme le développement d'une certaine séquence et d'un rythme de réactions physiologiques (stéréotype dynamique) pour la consommation économique d'énergie nerveuse et le maintien de hautes performances.

Idéal pour les loisirs de plein air

Le spécialiste est sûr qu'une violation de la routine habituelle peut briser le stéréotype dynamique et qu'il sera assez difficile de le restaurer.

Par conséquent, le régime pendant les vacances ne devrait pas différer de manière significative des jours ouvrables, estime Leonid Podrigalo. - Certains composants du mode, même pendant les vacances, ne devraient pas changer. En particulier, quel que soit le jour de la semaine, il est conseillé aux enfants d'âge scolaire de se lever au plus tard à 7h30, les exercices du matin sont également nécessaires. Le régime alimentaire et la durée du sommeil doivent être les mêmes que pendant l'étude : vous devez manger et vous coucher à l'heure habituelle.

Il est préférable que les jours de repos soient passés à l'extérieur autant que possible. Excursions, promenades, randonnées, sorties hors de la ville donneront à l'enfant la charge de vivacité nécessaire. Néanmoins, en remplissant les vacances de jeux et d'exercices physiques, il ne faut pas permettre le surmenage physique, donc, en été, il est utile que les parents surveillent l'état de leurs enfants. Des signes tels que pâleur, léthargie, maux de tête indiquent que la charge est trop élevée pour l'enfant, prévient Leonid Podrigalo.

De quelles "briques" pour construire des vacances

Afin de bien se reposer pendant les vacances et de gagner en force pour poursuivre ses études, l'élève a besoin d'un régime bien construit, et il ne doit pas différer sensiblement de la routine quotidienne les jours d'école. Le spécialiste donne une variante de la routine quotidienne pour la période des vacances pour les enfants de 7 à 10 ans :

Lever : 7h00-7h30 ;
- exercices du matin, toilette, activités de renforcement : 7h00-8h30 ;
- petit-déjeuner : 8h30-9h00 ;
- séjour en plein air : 9h00-13h00 ;
- déjeuner : 13h00-13h30 ;
- après-midi repos ou sieste : 13h30-15h30 ;
- balades (jeux, activités de plein air), excursions, projections de films, etc. : 15h30-17h30 ;
- goûter : 17h30 ;
- temps libre : 17h30-19h00 ;
- marche : 19h00-19h30 ;
- dîner : 19h30-20h00 ;
- temps libre : 20h00-21h00 ;
- préparation au sommeil : 21h00-21h30 ;
- coucher : 21h30-22h00.

Le diagramme est donné à titre d'exemple, à partir duquel, bien sûr, il peut y avoir des écarts mineurs. L'essentiel est que les principaux éléments du régime soient exécutés en temps opportun. Le médecin conseille aux parents de bien réfléchir à ce qu'il faut faire de leurs enfants pendant les vacances. Récemment, la structure du temps libre des écoliers a changé : les formes actives de loisirs sont remplacées par des formes passives. En pratique, cela se manifeste par une réduction de l'éducation physique et sportive, de l'exposition à l'air frais, ce qui conduit à l'inactivité physique et devient un facteur de risque supplémentaire pour le développement de maladies chroniques.

✔Règle numéro 1.

Faites un plan pour le lendemain soir.

Planifiez votre avenir. Allouez 6 à 8 heures de travail, n'oubliez pas les repas et le repos. J'inclus aussi le sport dans mon plan, et je vous conseille aussi. Par exemple, j'ai fait mon plan pour demain. C'est ici:

7.00 - Montée

7h00-8h00 - Chargement, lavage, petit-déjeuner.

8.00-12.00 - Travail.

12h00 - 13h00 - Déjeuner, repos.

13.00 - 17.00 - Travail.

17.00 - 19.00 - Sport.

19.00 - 20.00 - Dîner.

20h00 - 22h00 - Temps personnel (famille, lecture de livres, divertissement, vérification du courrier, réponse aux lettres).

22h00 - 23h00 - Résumer les résultats de la journée passée, élaborer un plan pour demain.

Le temps alloué au travail doit être aussi productif que possible. Les heures de travail, si vous le souhaitez, peuvent être peintes plus en détail, pour des tâches spécifiques. Il arrive que vous deviez rester devant l'ordinateur jusqu'à minuit, mais vous devez toujours vous lever à 7 heures, comme prévu, sinon toute la routine quotidienne ira à la poubelle et vous perdrez le contrôle du temps.

✔Règle numéro 2.

Dans le plan, n'écrivez que les tâches qui vous procurent du plaisir.

Si vous faites quelque chose pour lequel vous ne montrez pas un intérêt sincère, cela deviendra très vite ennuyeux. Par exemple, en tant que rédacteur, j'écris très rarement des articles sur des sujets qui ne m'intéressent pas. Seulement s'il y en a un grand besoin.

✔Règle numéro 3.

Organisez toutes vos tâches par ordre d'importance, par ordre décroissant.

Afin de bien planifier votre quotidien et de ne pas perdre le contrôle du temps, faites une liste des tâches selon leur importance par ordre décroissant. Par example:

Tâches à accomplir en premier.

Tâches importantes mais pas urgentes.

Tâches pouvant être reportées au week-end.

Nous commençons l'exécution à partir de la première liste et descendons en toute confiance.

✔Règle numéro 4.

Planifiez une journée de repos.

Dans le plan du week-end, intégrez les tâches que vous n'avez pas eu le temps de faire les jours ouvrables. Ils doivent encore être faits. Mais n'oubliez pas le reste, car le lendemain fonctionne déjà.

✔Règle numéro 5.

Notez toutes vos idées.

Procurez-vous un carnet et gardez-le toujours à portée de main. Les créatifs ont plein d'idées dans la tête à longueur de journée. J'ai l'impression de m'en souvenir, mais je ne me souviens plus comment. Je me souviens qu'il y avait quelque chose, mais quoi?.. Un tel cahier sera un coffre doré avec des idées, vous verrez. Je garde ce carnet depuis plus d'un an maintenant. Et il m'aide beaucoup. Au fait, j'ai aussi repris l'idée de cet article de mon carnet d'idées.

Transférez les idées du cahier vers votre plan de répartition des objectifs et commencez à travailler dessus. Vous remarquerez à quel point c'est productif.

En suivant ces 5 règles, vous pourrez organiser correctement votre quotidien et garder en permanence le contrôle du temps.