Physique asthénique chez les femmes et les hommes : caractéristiques. Personnalités asthéniques Type de corps asthénique

Les experts distinguent 3 types de physique : asthénique, normosthénique et hypersthénique. Pour comprendre à quel type de personne appartient une personne, l'indice Pignet, qui prend en compte la taille, le poids et le tour de poitrine, vous aidera. Du chiffre indiquant la croissance en centimètres, soustrayez la somme du volume de la poitrine et du poids corporel en kilogrammes. Un nombre supérieur à 30 signifie que la personne appartient au type asthénique.

Les asthéniques ou ectomorphes sont des personnes minces aux os fins. Cette caractéristique se manifeste même dans la petite enfance, l'enfant ectomorphe a un très petit poids, grandit lentement et ne mange pas bien. À l'adolescence, les représentants de ce type sont fortement dessinés, la plupart des adultes sont plus grands que la moyenne. Cependant, il existe aussi des asthéniques miniatures, plus souvent chez les femmes. Parmi les hommes, il y a de vrais géants aux membres extrêmement longs.

Comparés aux représentants du type normosthénique, les asthéniques ont tout long et étroit: bras, jambes, pieds, doigts, visage, poitrine. Les personnes ayant un physique similaire se caractérisent par :

• membres disproportionnellement longs ;
• petite quantité de muscles;
• épaules étroites;
• poitrine enfoncée;
• Long cou;
• peau pâle, cernes visibles sous les yeux.

Les asthéniques aiment la nature et tolèrent bien la solitude.

Les hommes de type asthénique ne gagnent pas bien en masse musculaire, ils peuvent paraître maladroits et hagards. Les filles se distinguent par une silhouette légèrement garçonne sans courbes féminines. Ils se caractérisent par une petite poitrine, des fesses plates, un abdomen creux et une taille relativement large. Il y a souvent un sous-développement du corps associé à une production réduite d'hormones sexuelles féminines. Les représentants des deux sexes souffrent rarement d'obésité, ils prennent peu de poids, mais ils perdent du poids très rapidement. Des représentants brillants du type asthénique sont des résidents de certains pays asiatiques, en particulier les Japonais et les Vietnamiens.

Les asthéniques ont souvent froid, ils ont presque toujours les mains et les pieds froids et une tension artérielle basse. Les représentants de ce type ne tolèrent pas le froid et les changements de température, ils attrapent facilement le froid. Sensible aux infections respiratoires, sujet à la dépression. Les personnes au physique asthénique parlent doucement, élèvent rarement la voix. Pour se reposer et récupérer, ils ont besoin de plus de temps que les normosthénistes et les sportifs. Dans le même temps, les asthéniques se distinguent par un sommeil superficiel et souffrent souvent d'insomnie. Les représentants de ce type tombent souvent malades et se rétablissent longtemps.

Pour améliorer leur santé, les ectomorphes ont besoin de mesures préventives fréquentes: douches contrastées, dormir à l'air frais, prendre des vitamines.

Les représentants du type asthénique peuvent avoir des problèmes respiratoires, parmi lesquels il y a de nombreux asthmatiques. Un autre problème courant est la descente. Il est particulièrement typique pour les adolescents. Dans le même temps, les ectomorphes peuvent avoir l'air très gracieux, les filles et les femmes se caractérisent par une démarche légère, des mouvements fluides et une musicalité innée.

Un signe caractéristique des ectomorphes est un visage étroit et mince avec une peau pâle sans rougir.

Préférences de base

Les asthéniques préfèrent mener une vie mesurée, ils ne supportent pas bien les situations stressantes. Selon les psychologues, les représentants de ce type aiment la nature, les longues promenades, évitent les entreprises bruyantes, préférant la compagnie d'amis proches.

Les ectomorphes connaissent des problèmes nutritionnels, parmi lesquels de nombreuses personnes souffrent de boulimie ou d'anorexie. Les troubles alimentaires sont particulièrement fréquents chez les jeunes filles.

Les personnes de type asthénique ont besoin d'une stimulation constante des papilles gustatives. Ils aiment les goûts épicés, salés et acides, une variété d'épices et d'assaisonnements. Les femmes et les enfants ne peuvent pas imaginer leur vie sans sucreries, de nombreux hommes asthéniques sont également friands de desserts. Pour rester en forme et ne pas avoir de problèmes de santé, il est utile que les ectomorphes mangent de petites portions, en évitant les excès alimentaires et les régimes rigides.

Caractéristiques du personnage

Les ectomorphes sont caractérisés comme des personnes calmes, un peu fermées et égocentriques. Les flegmatiques et les mélancoliques sont plus fréquents parmi eux. Les asthéniques se caractérisent par les traits de caractère suivants :

• Manque d'estime de soi;
• tendance à surestimer ses propres forces;
• grande fierté;
• intolérance à la critique;
• susceptibilité;
• vulnérabilité;
• soupçon;
• tendance à l'hypocondrie;
• incapacité à établir des contacts avec de nouvelles personnes;

Les représentants du type asthénique se caractérisent par leur précision, leur pédantisme et leur souci du détail.

Les asthéniques sont très sensibles, toute défaillance peut les perturber longtemps. Ils jugent souvent mal la situation, sautent aux conclusions et ont tendance à être négatifs. Très méfiant, mal à l'aise en compagnie d'inconnus. Ils ne tolèrent pas l'impolitesse, ils se distinguent par la vindicte et la méfiance. De nombreux représentants de ce type ont besoin du soutien d'un psychologue qui corrige les épisodes de dépression et de mauvaise humeur. Dans la vieillesse, les traits de caractère négatifs s'intensifient, les gens deviennent très méfiants et méfiants, ils exigent la responsabilité de leurs proches dans tous leurs actes et actions. Il est difficile de s'entendre avec des représentants de leur type, des normosthéniques plus équilibrés et plus vitaux leur conviennent en tant que partenaires et amis permanents.

Malgré leur nature complexe et controversée, les ectomorphes présentent de nombreuses caractéristiques positives. Parmi les principaux :

• diligence;
• obligation;
• précision;
• attention aux détails;
• attention aux êtres chers;
• retenue émotionnelle;
• décence.

Les représentants du type asthénique aiment beaucoup les animaux, gardant souvent plusieurs chats ou chiens dans un pied de biche à la fois. Ils sont très attentifs à leurs animaux de compagnie, mais la maladie ou la mort d'un animal peut entraîner une véritable dépression. Les ectomorphes sont sujets à l'introspection, ils peuvent réfléchir longtemps aux actions des gens et à leur propre réaction. En cas de danger soudain, ils se transforment en pierre, tombent dans la stupeur et perdent la capacité de se défendre. Souvent, les personnes de ce type essaient de cacher leur vulnérabilité et leur vulnérabilité derrière une bravade et un sang-froid ostentatoires, ce comportement est particulièrement typique chez les adolescents et les jeunes. Pour se sentir à l'aise, un asthénique a besoin d'un cercle restreint de personnes proches qui l'acceptent tel qu'il est.

Et pourquoi, au fait, avons-nous besoin de connaître notre morphologie ? La réponse à cette question ne peut pas être monosyllabique. Premièrement, il est plus facile pour les personnes qui connaissent les caractéristiques de leur silhouette de choisir leur garde-robe. De plus, tout athlète ou entraîneur qui se respecte sait que les principes d'une alimentation saine pour chacun et les caractéristiques de l'entraînement dépendent du type de physique. Tout comme les personnes ayant des morphologies différentes ne portent pas les mêmes vêtements, les personnes ayant des physiques différents ne correspondent pas aux mêmes programmes d'entraînement, même si elles ont le même objectif. Apprenons-en plus sur les types de corps!

Types de corps

Le physique des hommes et des femmes dépend d'un certain nombre de paramètres, parmi lesquels les suivants :

• dimensions du corps ;
• proportions des parties du corps;
• caractéristiques et composition des tissus;
• formes musculaires;
• caractéristiques du développement des tissus, des organes, des parties du corps.

Pour la plupart, les nutritionnistes et les préparateurs physiques procèdent de la classification des physiques proposée par le professeur Chernorutsky V.M. Il n'y en a que trois : asthénique, normosthénique et hypersthénique.

Déterminer le type de corps

Type asthénique :

• la poitrine et le cou sont étendus;
• le diaphragme est bas ;
• épaules étroites;
• membres longs;
• la croissance est moyenne ou supérieure à la moyenne ;
• les muscles sont peu développés;
• peu de tissu adipeux.
• L'accumulation de tissu adipeux est lente ou absente

Type normosthénique :

• les muscles sont mieux développés que chez une personne de type hyposthénique;
• squelette osseux solide;
• épaules larges;
• longueur proportionnelle des bras et des jambes ;
• réserves de tissu adipeux à un niveau moyen.
• L'accumulation de graisse est suffisante pour la perte de tissu adipeux.

Type hypersthénique :

• cou court;
• le diaphragme est haut ;
• la quantité de graisse dans le corps est supérieure à la moyenne ;
• petite taille.
• L'accumulation de tissu adipeux se produit rapidement.

En général, la description est plutôt vague, mais en général, vous pouvez vous faire une idée sur votre type d'ajout.

Une autre façon de déterminer le type de physique est la circonférence du poignet. Si vous avez déjà été enceinte, vous vous souvenez probablement comment le médecin, lors de l'inscription, mesure le soi-disant indice de Soloviev. Vous pouvez déterminer le type de corps d'une femme à l'aide d'un ruban flexible centimétrique. Mesurez la circonférence de votre poignet et regardez maintenant les résultats. La circonférence avec une hauteur de 160-175 est :

• 15-17 cm - en normosthénique;
• à partir de 17 cm - en hypersthénique;
• jusqu'à 15 cm - en asthénique.

Type de corps asthénique

Les femmes de cette constitution se caractérisent par une maigreur générale, un cou long et fin, des épaules étroites, une poitrine plate et étroite, des membres minces allongés, un visage long et un nez fin. La croissance est souvent supérieure à la moyenne. Les muscles de ces femmes sont peu développés, elles manquent donc de force et d'endurance. Mais les représentants de ce groupe sont énergiques, légers et élégants, ont un petit poids.

Parmi les avantages évidents d'un physique asthénique, il convient de mentionner la tendance minimale à l'embonpoint. Parmi les inconvénients - une sensation de faiblesse fréquente et une chute de la pression artérielle.

Lors du choix des disciplines sportives, mieux vaut privilégier celles qui visent à développer les compétences manquantes : la force et l'endurance. Ceux-ci incluent la natation, l'aérobic, la danse. Les représentants typiques du physique asthénique sont Keira Knightley, Nicole Kidman et Kate Moss dans ses meilleures années.

Type de corps normosthénique

Chez les femmes de cette constitution, les tailles principales du corps sont proportionnelles. Ces femmes ont souvent des jambes fines, une taille fine et, en général, une silhouette harmonieuse. La croissance est généralement moyenne. Ces personnes sont naturellement bien coordonnées, vives et rapides. Parmi les disciplines sportives, les types de jeux (volley-ball, basket-ball, etc.), ainsi que le tennis, l'aquagym, sont les mieux adaptés. Les heureuses propriétaires de ce type de physique sont Cindy Crawford et Monica Bellucci.

Type de corps hypersthénique

Les femmes de cette constitution ont des os lourds et larges, des épaules volumineuses, une poitrine large et courte et des membres légèrement raccourcis (en règle générale). La croissance est souvent inférieure à la moyenne. Par nature, ces dames ont de la force et de l'endurance, mais sont privées de souplesse et de grâce. Ainsi, les disciplines sportives recommandées sont les suivantes : yoga, Pilates, arts martiaux, etc.

Les inconvénients du type de corps hypersthénique comprennent un faible taux métabolique, ce qui implique une tendance accrue au surpoids.

Les dames représentant un tel physique sont la chanteuse Beyoncé et le mannequin taille plus le plus célèbre Jenny Rank.

Il existe de nombreuses classifications qui aident le beau sexe à décider quel type de figure la nature a attribué à chacun et quel style sera le plus avantageux. Mais ils sont tous combinés en un plus global, qui considère, ou vitaux (vitaux). Il y en a trois : asthénique, normosthénique, hypersthénique.

La classification des types de corps est basée sur le rapport entre la hauteur, la longueur et la largeur du corps. Nous héritons du physique et aucun exercice physique ne peut le modifier de manière significative. Un petit effet sur la constitution du corps ne peut être fait que dans la petite enfance, et il peut également être modifié à la suite d'une maladie grave, surtout s'il a été transféré avant le début du développement sexuel.

Physique asthénique

Autres noms: hyposthénique, ectomorphe, Vata dosha.

Les personnes minces et gracieuses, que l'on voit principalement sur les podiums et dans la publicité, sont un portrait classique de type asthénique. En règle générale, les femmes asthéniques sont plus grandes que la moyenne, mais elles sont aussi miniatures.

Ils ne grossissent guère, même s'ils mangent beaucoup, et conservent grâce et légèreté jusqu'à un âge avancé. Leur type de corps est.

Le physique d'un hyposthénique se caractérise par les caractéristiques externes suivantes:

• figure fragile;
• corps souple;
• épaules étroites;
• cou long et fin;
• corps relativement court;
• poitrine étroite;
• épaules et hanches de largeur égale;
• petite poitrine;
• membres allongés minces, paumes et doigts longs;
• visage allongé avec un nez fin et un front haut;
• peau pâle, fine et peu élastique;
• faible niveau de graisse sous-cutanée ;
• muscles sous-développés.

Parmi les autres signes de physique asthénique, associés moins à l'apparence qu'aux caractéristiques de santé, ressortir:

• manque de force et d'endurance;
• fatigue;
• hypotonie;
• faible taux d'hémoglobine;
• tendance aux rhumes fréquents;
• maladies de la colonne vertébrale;
• dystonie végétovasculaire;
• problèmes d'estomac;
• haute ;
• thermophilie.

Parmi les caractéristiques du caractère des ectomorphes, on peut distinguer:

• une tendance à l'isolement;
• prévenance;
• talent artistique;
• secret et retenue.

Parmi les disciplines sportives, la danse, la natation, l'aérobic seront utiles, elles contribueront au développement de l'endurance, ou des charges de puissance pour le développement de la masse musculaire. Limitez le cardio.

Physique normosthénique

Autres noms: mésomorphe, Pitta dosha.

La constitution sportive sportive du corps donne une proportionnalité et une addition harmonieuse.

La femme mésomorphe a :

• corps proportionnel sportif en relief avec contours "" ;
• muscles bien développés avec une petite couche de graisse;
• corps et membres proportionnels;
• épaules légèrement plus larges que les hanches;
• poitrine de taille moyenne;
• taille prononcée;
• métabolisme normal;
• squelette de largeur moyenne;
• ventre élastique;
• épaules bien développées;
• mouvements habiles, rapides et précis, excellente coordination;
• peau élastique dense;
• les cheveux crépus.

Ces femmes peuvent facilement gagner et perdre des kilos en trop, mais en général, elles ne peuvent pas être classées comme minces ou pleines, car cet ajout est considéré comme le standard classique de la silhouette féminine.

Par la nature d'une femme mésomorphe:

• actif;
• ambitieux;
• enclin au leadership et à l'aventurisme;
• confiant;
• aime les sports et les promenades actives.

Il y a peu de carences sanitaires chez les normosthéniques, cependant, en général, ils ont tendance à :

• hypertension;
• rhumatisme;
• maladies des systèmes respiratoire et digestif.

La nutrition des femmes normosthéniques devrait être composée de 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de matières grasses.

Dans le sport, mieux vaut privilégier le tennis, le basket, le volley et les autres types de jeux.

Physique hypersthénique

Autres noms: endomorphe, brachymorphe, Kapha dosha.

Les femmes hypersthéniques ont les caractéristiques de silhouette suivantes :

• luxuriant;
• coffre en tonneau;
• épaules volumineuses et bras courts;
• Hanches larges;
• os large et lourd;
• poitrine courte et large;
• la croissance est moyenne ou inférieure à la moyenne ;
• peau douce et lâche;
• grosse poitrine;
• pattes courtes fortes;
• mains, pieds et doigts courts;
• traits du visage doux;
• cheveux fins et doux.

Le type de figure d'une femme endomorphe est "" ou "" ; il se réfère à complet.

Parmi les caractéristiques du caractère des hypersthéniques, ils notent:

• tolérance;
• manque d'agressivité;
• l'amour du confort
• lenteur;
• Augmentation de l'appétit.

Les femmes endomorphes sont sujettes à des maladies telles que :

• hypertension;
• Diabète;
• l'athérosclérose et l'hypercholestérolémie ;
• obésité;
• problèmes respiratoires;
• maladie du foie.

Le régime alimentaire des endomorphes femelles doit être composé de 50% de protéines, 40% de glucides complexes et 10% de matières grasses, car un volume lent de substances entraîne l'accumulation de graisse sous-cutanée, difficile à éliminer.

Parmi les sports, il vaut mieux pour eux privilégier le yoga, la callanétique, la natation, les arts martiaux et les entraînements cardio intenses pour gagner en souplesse et se débarrasser des excès de graisse.

Comment déterminer quel type vous êtes?

Le moyen le plus simple- mesurer la circonférence du poignet de la femme sous l'os saillant.

• Jusqu'à 16 cm - addition asthénique;
• 16-18 cm - normosthénique;
• Plus de 18 cm - hypersthénique.

Vous pouvez vous passer d'un centimètre. Le pouce et le majeur d'une main enserrent le poignet de l'autre main sous l'os.

• Les doigts se recouvrent - ectomorphe.
• Doigts se touchant - mésomorphe.
• Les doigts ne se touchent pas - endomorphe.

C'est possible grâce à des observations régulières de votre propre corps : par exemple, à quelle vitesse vous gagnez et perdez du poids.

Dans les centres de fitness, vous pouvez subir des tests spéciaux, qui incluent la mesure de certaines données physiques. Cette méthode est considérée comme l'une des plus fiables.

De plus, tout entraîneur pourra déterminer le type de figure humaine de deux manières simples :

• dans le premier - en mesurant la largeur de l'articulation du coude pliée à angle droit et en la comparant aux indicateurs;
• dans le second - le long de l'angle intercostal: le pouce et l'index sont appliqués sur les côtes inférieures dans la région des côtés, l'angle résultant entre les doigts indique le type de physique d'une personne:
  • moins de 90 o - hyposthénique;
  • 90 o - normosthénique;
  • plus de 90 o - hypersthénique.

Le physique asthénique caractérise non seulement l'apparence d'une personne, mais également son tempérament, son métabolisme, la réponse de son système immunitaire. La constitution phénotypique est transmise des parents aux enfants. Elle détermine leurs inclinations et leurs prédispositions. Connaissant les caractéristiques de votre physique, il est plus facile de choisir un régime efficace pour perdre du poids ou des moyens de traiter une maladie.

Différence de type

Physique fait référence aux caractéristiques structurelles du corps. Dans le même temps, la taille des parties des corps individuels et leurs proportions les unes par rapport aux autres sont prises en compte. Le physique est la manifestation extérieure et la plus visible de la constitution. Ce concept plus large comprend un ensemble de propriétés externes et fonctionnelles d'une personne, y compris les propriétés mentales.

En plus de l'hérédité, l'environnement affecte la constitution d'une personne. Le physique peut être partiellement modifié dans la petite enfance, en utilisant certains types d'entraînement. Le type de constitution est conservé jusqu'à la vieillesse. Il est presque impossible de changer le physique d'un adulte.

La classification des types de corps est basée sur le rapport entre la taille d'une personne et la longueur et la largeur de son torse. La coordonnée étroite-large est le critère principal pour le type de constitution. Il est déterminé en comparant la hauteur et la largeur maximale du corps humain.

Le moyen le plus simple de savoir à quel type de corps appartient une personne est d'utiliser la méthode de l'index. Elle consiste à déterminer la longueur relative des jambes et la largeur relative des épaules à la taille d'une personne.

Selon les résultats obtenus, le physique est divisé en trois types principaux. Une personne qui appartient au type dolichomorphe a des épaules et un bassin étroits, ainsi que de longues jambes. Son opposé est une personne avec un type de corps brachymorphe. Il a une poitrine puissante, des hanches larges et des jambes courtes et pleines. Le type mésomorphe a une largeur moyenne du corps et une longueur des membres inférieurs.

Afin de déterminer le type de constitution humaine dans la pratique médicale, la méthode de M.V. Chernorutsky est utilisée.

La technique de Tchernoroutski

Pour attribuer une personne à une espèce particulière, l'indice de Pinier (IP) est utilisé. Pour le calculer, vous devez connaître la taille d'une personne (L, cm), son poids (P, kg) et son tour de poitrine (T, cm). L'indice Pinier est déterminé par la formule: IP \u003d L - (P + T).

Si l'IP s'avère supérieur à 30, la personne a un physique asthénique (hyposthénique ou asthénique). Lorsque l'IP est compris entre 10 et 30, la personne a un physique normal (normosthénique). Avec IP inférieur à 10, on observe une morphologie piquenique (hypersthénique).

Déterminer le type de constitution humaine vous permet de calculer son poids optimal et d'évaluer le besoin de mise en forme du corps.

Signes externes d'asthénie

Le type de corps asthénique peut être identifié visuellement par de petites épaules et des jambes allongées. Les lignes longitudinales prévalent clairement sur les lignes transversales.

Ce sont des personnes minces avec un squelette osseux fin. Ils ont du mal à prendre du poids, donc les réserves de graisse sont minimes. L'abdomen semble enfoncé en raison de l'absence presque totale de graisse dessus. Les asthéniques ont un métabolisme accéléré. Même en mangeant constamment des aliments sucrés et féculents, ils ne s'améliorent pas.

Les femmes de ce type ont un visage mince et étroit, une poitrine plate allongée (souvent enfoncée) avec des côtes saillantes et des membres anormalement allongés. En conséquence, la figure semble disproportionnée et allongée. Beaucoup d'asthéniques sont grands. En raison du désir instinctif de devenir un peu plus bas, ils se baissent et souffrent souvent de maladies de la colonne vertébrale.

Il existe un autre extrême, lorsque les petites filles restent très basses. Certaines femmes ont un sous-développement prononcé de certaines parties du corps ou de tout l'organisme.

Les hyposthéniques ont des doigts aristocratiques fins et allongés, des pieds étroits et longs, un cou fin et allongé.

Une croissance élevée n'empêche pas les asthéniques d'avoir l'air élégant. Leurs mouvements sont gracieux et féminins. Jusqu'à un âge avancé, ils parviennent à maintenir la facilité de la démarche. Ce sont les filles asthéniques qui dominent les podiums.

Ils ont rarement de gros seins. Dans le contexte d'un petit buste, la taille n'a pas l'air très fine. Chez les jeunes femmes de type asthénique, le tour de poitrine est compris entre 84 et 87 cm et le tour de taille est de 60 à 65 cm.Le volume de la poitrine dépasse le tour de poitrine de 4 à 6 cm.Le tour de hanche est de 30 cm plus grand que le tour de taille.

Il est difficile pour les représentants du type asthénique de gagner de la masse musculaire. Ils ont l'air faibles et fragiles. Les asthéniques souffrent souvent de maladies respiratoires, souffrent de dystonie végétovasculaire, d'ulcère peptique et de gastrite. Ils ont la peau sèche et pâle, des ecchymoses sous les yeux sont souvent observées. La peau donne à l'asthénique un aspect douloureux et mélancolique. Les hyposthéniques ont souvent froid et supportent mal le froid.

Vous pouvez déterminer le type de physique chez les femmes par le poignet. Si la circonférence du poignet ne dépasse pas 16 cm, la fille appartient au type de constitution asthénique.

Selon l'indice de Quetelet, le poids normal d'une femme aux os fins est de 315 à 335 g par centimètre de taille. Ses jambes sont 2-4 cm plus longues que la moitié de la hauteur.

Addition normosthénique

Le type de corps normosthénique est caractérisé par des muscles bien développés. Le tronc est fort et flexible avec une petite quantité de graisse. Les muscles sont volumineux, la peau est élastique et brillante. La poitrine est forte et convexe. Les épaules sont larges, le squelette osseux est large et fort. Ces personnes ont un corps athlétique en relief par nature. Accent de la figure sur la ceinture scapulaire.

Pour garder le corps en forme, les normosthéniques n'ont pas besoin de s'épuiser avec des entraînements interminables. Le physique athlétique chez les femmes leur permet d'avoir fière allure dans n'importe quelle tenue. Ils ont une taille moyenne et une silhouette proportionnelle avec des jambes fines et fortes et une taille de guêpe.

Les normosténiques sont habiles avec une excellente vitesse de réaction et une excellente coordination. Ils font de bons athlètes. Les disciplines sportives les plus adaptées sont les types de jeux (volley-ball ou basket-ball) et le tennis. Le physique normosthénique peut être déterminé par le poignet, dont la circonférence est comprise entre 16 et 18,5 cm.

Chez les femmes, le volume de la poitrine est de 2 à 5 cm supérieur à la moitié de la longueur de croissance. Le volume de la poitrine est supérieur de 8 à 10 cm à la circonférence de la poitrine. La taille est inférieure de 105 cm à la longueur de la hauteur. La circonférence des hanches est supérieure de 30 cm à la circonférence de la taille. Les jambes des normosthéniques mesurent 4 à 6 cm de plus que la moitié de leur hauteur.

Chez les normosthéniques, les personnes en surpoids sont plus fréquentes que chez les asthéniques. Pour ne pas prendre de poids, les normosthéniques n'ont pas besoin de régimes. Il leur suffit d'adhérer à un système nutritionnel équilibré. Dès que la quantité de nourriture entrante (en particulier les glucides faciles à digérer) dépasse la quantité d'énergie dépensée, la femme prendra progressivement du poids. Dans ce cas, les dépôts de graisse sont répartis uniformément dans tout le corps.

Selon l'indice de Quetelet, le poids normal d'un normosthénique est de 325 à 360 g pour chaque centimètre de croissance. Plus la femme est jeune, moins elle devrait peser.

Manifestations d'hypersthénie

Le type de corps hypersthénique est le contraire d'asthénique. Les personnes appartenant à ce type ont une taille courte ou moyenne, un corps doux et arrondi avec des dépôts de graisse prononcés. Ils ont un corps étalé avec un gros ventre. Une grande tête ronde avec un contour plat de la couronne est située sur un cou massif et court. La poitrine est puissante, large, convexe et courte.

Les cavités internes sont grandes. La silhouette est trapue, dense, le squelette est fort et large. L'accent du corps est déplacé vers la région centrale du corps. La poitrine en forme de tonneau se dilate progressivement vers le bas, se transformant en un abdomen arrondi. Les hypersthéniques plus que les autres types ont tendance à être en surpoids. Les réserves de graisse se déposent principalement sur le tronc dans l'abdomen. Le visage est large, rouge, avec des traits doux et un profil légèrement incurvé. Les membres sont courts, arrondis et doux. Les mains et les pieds sont courts et larges, les doigts sont petits et épais. Ces personnes ont une réaction lente, elles sont calmes et sans hâte.

La peau des hypersthéniques est douce, mais non flasque, comme celle des asthéniques, et non élastique, comme celle des normosthéniques.

La circonférence de la poitrine chez les femmes de type hypersthénique est de 8 à 10 cm de plus que la moitié de la longueur de leur taille. Ils ont de petits seins. Le volume de la poitrine est supérieur de 8 à 10 cm à la circonférence de la poitrine. Le tour de taille est de 70 à 76 cm, le tour de hanches est supérieur de 28 cm au tour de taille. Les pattes mesurent 6 à 9 cm de plus que la moitié de la longueur de la hauteur. Tour de poignet supérieur à 18,5 cm.

Le poids corporel des hypersthéniques est affecté par un os lourd et dense. Pour une jeune femme aux os larges, un poids de 355 à 380 g par centimètre de taille est la norme.

Les hypersthéniques ont souvent une teneur élevée en cholestérol sanguin et un taux d'absorption élevé du système digestif. Pour se maintenir en parfaite forme, les femmes ayant une morphologie hypersthénique doivent constamment se limiter en matière de nutrition, en constituant un menu quotidien principalement à partir d'aliments hypocaloriques. Même un léger excès de calories quotidiennes entraîne l'accumulation de réserves de graisse.

Les hypersthéniques sont prédisposés au développement du diabète. Ils souffrent de troubles métaboliques, d'athérosclérose et d'obésité. Ils sont souvent diagnostiqués avec des maladies du foie et des reins, ils sont sujets aux maladies respiratoires.

options mixtes

Les types de corps chez les femmes sont classés selon la forme de la figure:

Paramètres optimaux

Selon la méthode de John McCallum, le tour de poitrine doit correspondre à 6,5 tours de poignet. La circonférence des hanches correspond à 85% de la circonférence de la poitrine. Le tour de taille est égal à 70 % du tour de poitrine, le tour de cou - 37 %, le tour de mollet - 34 % et le tour d'avant-bras - 29 %.

Le poids optimal pour une femme dont la taille est inférieure à 160 cm est légèrement réduit. Leur poids corporel doit être de 10 à 15 % inférieur à la normale pour son type de corps. Pour se sentir bien, ils doivent avoir un poids inférieur de 3 à 5 kilogrammes à celui calculé selon l'indice de Quetelet.

La norme de poids peut être déterminée par le pli graisseux sur l'abdomen au-dessus du nombril à 3 cm de la ligne médiane. Son épaisseur ne doit pas dépasser 2 à 3,5 cm.En position assise, les plis sur l'abdomen ne doivent pas se former. S'il y a un grand pli de la poitrine aux hanches, la présence d'un excès de poids est visible sans mesures.

Pour déterminer la longueur de la jambe, l'extrémité du mètre ruban est appliquée sur la partie saillante de la cuisse (grand trochanter du fémur). Il est situé au centre du côté de la cuisse. S'il n'est pas possible de déterminer clairement l'emplacement de l'os, il faut se concentrer sur le milieu de la partie latérale du bassin. Pour étirer le ruban, vous devez attacher un poids à son extrémité. Les mesures doivent être prises pieds nus.

Lorsque vous mesurez la circonférence de la poitrine, vous devez être dans un état calme et détendu. Il n'est pas nécessaire de retenir votre souffle et d'aspirer de l'air supplémentaire dans les poumons. Vous devez respirer normalement. La mesure se fait sous la poitrine.

La circonférence de la poitrine est déterminée par les points les plus saillants de la poitrine. Vous devez respirer en mode calme habituel.

Lorsque vous mesurez votre taille, ne redressez pas votre dos, rentrez votre ventre et retenez votre respiration. Pas besoin de serrer le ruban à mesurer. Il doit être bien ajusté contre le corps. La taille est mesurée avec le corps en position verticale dans l'état habituel. Il est situé dans la partie la plus étroite du corps.

La circonférence des hanches est déterminée au point le plus large du bassin. S'il y a des dépôts graisseux de type "culotte d'équitation", le ruban doit être appliqué sur les parties les plus saillantes.

L'asthénique est un type de structure corporelle et de système mental d'une personne, impliquant un épuisement rapide, une certaine douleur, à la fois en termes somatiques et caractérologiques. Ce type appartient à la triade des personnes qui séparent, ainsi que leurs types de caractère et leurs manières de réagir en fonction du physique. Le type de corps asthénique se caractérise par une minceur, des membres allongés et des traits du visage. On pense que les personnes de type asthénique sont assez grandes, mais cette caractéristique peut être subjective en raison d'une violation des proportions de la largeur et de la longueur du corps. Ainsi, l'étroitesse des os et la maigreur peuvent allonger visuellement la silhouette, tandis que l'excès de poids, au contraire, rend une personne visuellement moins grande.

Qui est-ce

Il est possible de déterminer un asthénique non seulement par des signes extérieurs, mais également par des caractéristiques comportementales, y compris des caractéristiques et des moyens d'établir un contact avec d'autres personnes. Les premières manifestations du type asthénique apparaissent dès l'enfance - ce sont des enfants faibles et maladifs qui ont du mal à prendre non seulement du poids, mais aussi du muscle. Avec ces lacunes apparentes, les asthéniques se caractérisent par une grande quantité de tendresse et de sensibilité - ils n'acceptent pas les traitements brutaux et tout recours à la force peut devenir assez critique, mais c'est ce niveau de sensibilité qui leur permet de répondre subtilement au toucher, distinguer la température et ainsi de suite.

La sensibilité physique est justifiée par un haut degré de développement du système nerveux, sa mobilité et sa sensibilité. C'est cela qui augmente le niveau de vulnérabilité émotionnelle et une tendance à l'introspection. Une organisation nerveuse subtile fait que ces personnes perçoivent tout de près et réagissent brusquement, ce qui peut éventuellement conduire à une surcharge nerveuse et à un retrait progressif de l'interaction sociale. Il est difficile pour ces personnes de s'adapter à un grand nombre de tempéraments différents, et c'est pourquoi elles choisissent un cercle étroit de communication étroite, où elles se sentent en sécurité, tandis qu'avec le reste, elles peuvent se comporter de manière assez modérée et même froide.

À l'âge scolaire, un haut niveau de développement de la sensibilité du système nerveux se manifeste par une fatigue rapide. Cela s'explique par le fait que les asthéniques lisent simultanément plusieurs flux d'informations, et tandis que d'autres enfants ne remarquent que les mots de l'enseignant, ils évaluent la situation en classe et au-delà, le passage du temps, les changements d'apparence et d'humeur des autres . En raison de l'absence d'approche adaptative individuelle dans le système éducatif, la tension de l'enfant augmente et, par conséquent, se manifeste par une irritabilité et des explosions d'agressivité. Au fil du temps, des expériences troublantes et diverses idées suspectes peuvent se rejoindre.

Caractère asthénique

Le caractère des asthéniques est comparable à l'accentuation schizoïde et au tempérament mélancolique. Ces personnes ont une hypersensibilité, mais en même temps, elles vont souvent dans leur monde intérieur - afin de faire une pause dans les surcharges d'influences extérieures. Malgré le degré élevé (personne, comme un asthénique, ne peut comprendre et ressentir l'état intérieur d'un autre), ils font souvent preuve d'un manque de tact ou d'une maladresse dans la communication. Cela ne se produit pas tant par désir d'offenser ou par manque d'éducation, mais parce qu'une personne n'attache pas d'importance aux sourires forcés et aux normes de décence imposées.

Les asthéniques sont réticents à corriger et n'aiment généralement pas les changements; de tels moments leur sont donnés avec beaucoup de stress. L'humeur peut sembler instable (de la froideur à la sympathie maximale), mais si vous regardez de près, un schéma de ces manifestations apparaîtra (par exemple, aliénation lorsque des étrangers apparaissent ou bavardage accru entre amis). Ces personnes se caractérisent par une faible estime de soi et une insécurité, associées à la vanité et à un comportement colérique. La sous-estimation de sa propre importance peut s'accumuler chez une personne pendant longtemps. Saper les ressources de la psyché et, par conséquent, se déverser dans un flux de rage envers les autres pour une raison insignifiante.

En ce qui concerne les manifestations de la vie, l'asthénique se caractérise par le désir de profiter et de se plonger dans le processus de travail, en accordant moins d'importance aux résultats. Le besoin de créativité et l'absence de tout cadre est le principal non seulement dans l'activité professionnelle, mais tout au long de la vie. En raison de l'épuisement rapide, les asthéniques ont besoin de repos périodiques et les tentatives de maintenir l'horaire établi peuvent coûter à l'entreprise des pertes importantes (en raison d'erreurs ou d'irritabilité) et à la santé de la personne elle-même.

La vitesse du déroulement des processus mentaux affecte le type de réponse et d'activité. Ainsi, les asthéniques s'enflamment très rapidement et pour s'enflammer avec une nouvelle idée ou se détendre sur une réaction émotionnelle affective, ils ont besoin de plusieurs fois moins de temps que tous les autres types. Dans le cas d'émotions positives, cela peut être un plus, ainsi que des activités, mais les expériences négatives et les idées de vengeance les capturent avec la même rapidité. Mais la situation d'évaluation change radicalement après quelques instants - ils s'essoufflent rapidement et se fatiguent. En quelques minutes, la joie disparaît, l'enthousiasme disparaît et la personne s'assied sans faire aucune tentative et est émotionnellement déconnectée.

A chaque dépression nerveuse, les expériences affectent de plus en plus l'état somatique des asthéniques, c'est pourquoi ils deviennent des visiteurs fréquents des hôpitaux. La forte probabilité de développer des symptômes hypocondriaques est due à la fois à une faiblesse physique et à une instabilité mentale. Une prévention opportune et un travail indépendant avec vos propres caractéristiques aideront à éviter les effets de l'hospitalisme et de la psychosomatique.

Développement et travail sur soi asthénique

Beaucoup considèrent le principal problème des asthéniques exclusivement avec la minceur, bien que seul un médecin pour des raisons médicales puisse conseiller à un asthénique de prendre du poids. Plus significative est la correction de la palette émotionnelle et des caractéristiques de la construction de sa propre vie.

Un point important qui combine à la fois le soin de la condition mentale et physique est le sport. De plus, il est préférable pour les asthéniques de choisir des sports actifs, en couple, compétitifs ou différents styles de lutte.
Des séances de yoga individuelles avec un instructeur peuvent vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux, mais le plus important est d'apprendre à contrôler vos accès d'agressivité et à travailler avec les émotions refoulées. La lutte, la course à pied, l'athlétisme sont des lieux où vous pouvez relâcher en toute sécurité la tension accumulée, et ainsi vous protéger, vous et vos proches, des accès de colère accidentels dus à l'accumulation de tension.

Plus un asthénique peut soulager de manière sûre des tensions, plus les ressources internes apparaissent, car le psychisme dépense plus d'énergie à se retenir qu'à réagir. Tout ce qui n'a pas pu être réalisé par des actions actives devrait continuer à être éliminé par la relaxation. Les substances alcoolisées et narcotiques sont contre-indiquées ici, car elles détendent les muscles, mais activent le système nerveux, ce qui le fait encore plus s'enrouler. Ainsi après une bonne charge, un massage ou une baignade est recommandé.

Vous pouvez améliorer l'interaction sociale en vous fixant comme objectif de rencontrer quelques nouvelles personnes chaque jour (ou au moins chaque samedi). L'essentiel ici n'est pas de collecter des tiques, mais d'essayer de trouver un moyen de communication dans lequel vous ressentez le maximum de confort et de naturel de la situation et de votre présence.

Le plus long sera le processus de travail sur votre sentiment intérieur et votre perception de vous-même - estime de soi, autocritique, attentes et exigences des autres, etc. Ces catégories peuvent être traitées en quelques mois, et pour rendre le processus plus efficace et rapide, il est préférable d'utiliser l'aide consultative d'un psychothérapeute. La stabilisation du fond émotionnel est l'une des principales tâches sur lesquelles un asthénique doit travailler. La capacité à contrôler ses émotions et ses attentes, à arrêter la réflexion excessive et l'abaissement de soi.

La capacité à trouver des sources d'énergie et de satiété vous aidera à vous épuiser à un rythme plus lent. Pour certains, ce sera leur propre créativité, mais pour d'autres, ce sera l'occasion de communiquer avec les gens de manière dosée. La sauvegarde des ressources mentales et leur reconstitution en temps opportun est un algorithme nécessaire pour chaque asthénique.