La routine quotidienne idéale pour un adolescent de 15 ans. Routine quotidienne et hygiène personnelle de l'adolescent

Votre enfant attend les vacances comme la manne tombée du ciel, mais vous ne le laissez pas profiter pleinement de sa liberté. Chaque jour, vous obligez votre enfant à lire 200 pages de Guerre et Paix, à aller chez un professeur de mathématiques et ne le laissez pas s'approcher de l'ordinateur. Arrêtez de torturer l'enfant. Il suffit de passer 20 minutes à lire un livre, les cours doivent alterner avec des promenades, et les jeux de tir non seulement ne feront pas de mal à l'enfant prodige, mais seront même bénéfiques.

Les enseignants ne donnent généralement pas de devoirs aux enfants pendant l’été. Eh bien, ils proposent uniquement une liste de lectures recommandées. Cependant, la perspective de passer l'été à lire des livres ennuyeux pour les écoliers n'est généralement pas encourageante. Ils ne sont pas difficiles à comprendre. L'enfant a été penché sur les manuels toute l'année et souhaite à juste titre se détendre et se reposer « humainement » pendant les vacances. Mais il ne faut pas suivre l’exemple d’un enfant paresseux. La recherche a prouvé depuis longtemps qu'après un repos non saturé de stress intellectuel, on observe une diminution significative de l'activité mentale. Un enfant qui ne regarde pas de livres pendant trois mois entiers risque d'être confronté à de graves problèmes le 1er septembre.

Lecture – 20 minutes

Les psychologues ont un concept tel que le « stress initial ». année académique" Malheureusement, pendant les vacances les plus longues de l'année, les enfants perdent souvent non seulement les connaissances acquises, mais aussi une compétence aussi utile que la capacité d'apprendre. Pour le retrouver, certains mettent plusieurs jours, d'autres - deux à trois semaines, et d'autres - un mois entier. Il est donc très important que votre étudiant consacre au moins 20 minutes par jour à étudier pendant les vacances. Qu'il lise, et pas seulement les œuvres des classiques, mais aussi des histoires fascinantesà votre goût. Le processus lui-même est important. De plus, pendant les vacances, vous pourrez améliorer vos connaissances dans des matières peu performantes. Si un élève de deuxième année ne veut catégoriquement pas s'asseoir pour les cours et trouve constamment des excuses, essayez de se tourner processus éducatif V activité passionnante. Cela te semble trop tâche difficile? On dirait que vous n'avez pas relu Les Aventures de Tom Sawyer depuis longtemps. Rappelez-vous comment un garçon entreprenant a présenté le processus de peinture d'une clôture de telle manière que tous les enfants environnants ont commencé à rivaliser les uns avec les autres pour le supplier de les laisser participer à une tâche aussi passionnante. Essayez de faire quelque chose de similaire et intéressez votre enfant aux leçons. Bien sûr, cela ne vaut pas la peine d’organiser de tels spectacles avec des lycéens. Il vaut mieux penser à la motivation. Si tu sais que dans l'année prochaine votre héritier devra lire « Guerre et Paix » de Tolstoï, « Crime et Châtiment » de Dostoïevski, « Oblomov » de Gontcharov et bien d'autres ouvrages volumineux et complexes, conseillez-lui d'en maîtriser certains au cours de l'été. Ensuite, pendant l'année scolaire, l'adolescent aura plus de temps libre, car il n'aura qu'à parcourir et à se souvenir de ce qu'il connaît déjà. Essayez d’habituer votre enfant à l’idée que se détendre avec un sentiment d’accomplissement est bien plus agréable que d’être aigre à l’approche d’une tâche dont on ne peut toujours pas s’éloigner.

Jeux informatiques – 1 heure

N'oubliez pas que dans la routine quotidienne de l'enfant, il doit certainement y avoir du temps qu'il peut consacrer à sa propre discrétion. Si votre enfant a envie de paresser, de flâner de coin en coin, laissez-le flâner. S’il veut s’asseoir devant l’ordinateur, cela ne vous dérange pas. Surtout les derniers recherche scientifique prouver que le monde virtuel non seulement n’est pas nocif, mais qu’il est même utile à bien des égards pour les enfants. Par exemple, les jeux de tir sur ordinateur permettent à un enfant de se défouler et de se débarrasser des émotions négatives, mais ils ne le rendent pas cruel. Et les marcheurs-marcheurs, dans lesquels il faut résoudre des problèmes difficiles problèmes de logique et bon gré mal gré, tendez le gyrus, contribuez au développement pensée créative, la mémoire et l'intelligence. Si vous craignez qu’un ordinateur puisse endommager la vision de votre enfant, mettez toutes vos craintes de côté.

Les experts ont prouvé qu'avec un bon moniteur et un éclairage approprié, l'acuité visuelle non seulement ne diminue pas, mais augmente même. Selon certains neuroscientifiques, cela est dû au fait que pendant le jeu, une partie de cellules nerveuses change de forme et commence à mieux interagir les uns avec les autres. Si cette hypothèse se confirme, il est probable que les jeux de tir sur ordinateur et les jeux d’aventure commenceront bientôt à être utilisés comme agents thérapeutiques pour le traitement de certaines maladies oculaires.

Cependant, il ne faut pas oublier que, comme le disait Aristote, « tout est poison et tout est médicament ». La question est la dose. Assurez-vous que votre enfant ne passe pas plus d'une heure par jour devant le moniteur, sinon il pourrait gagner dépendance à l'informatique. Il est conseillé de diviser la séance en plusieurs parties. Les enfants de six et sept ans ne sont pas autorisés à passer plus de dix minutes en continu devant l'ordinateur. Les enfants de huit à onze ans peuvent jouer quinze minutes, de douze à treize - vingt minutes, de quatorze à quinze - vingt-cinq, et les lycéens - une demi-heure. Ensuite, une pause d'une dizaine de minutes est nécessaire pour que l'enfant puisse faire des exercices oculaires.

Regarder des films – 1,5 heures

Vous ne devriez pas non plus fuir la télévision comme vous fuyez la peste bubonique. Selon des psychologues britanniques, même bébés ont parfaitement le droit de regarder des programmes spécialement préparés qui élargissent leurs horizons et façonnent la personnalité de l’enfant. Toute la question porte sur la qualité du spectacle et le temps passé devant l'écran. C’est une chose lorsqu’un enfant regarde des émissions sur les animaux et des émissions intellectuelles, c’en est une autre des films d’action sanglants. DANS école primaire Il est permis de passer environ une heure et demie par jour à regarder la télévision, chez les enfants plus âgés - 3 à 4 heures. Parallèlement, il est conseillé de regarder des émissions de télévision, des dessins animés et des films sur DVD dans la première moitié de la journée. Quelques heures avant le coucher, la télévision peut faire un mauvais travail. Si les adultes sont simplement fatigués par un contact prolongé avec un écran bleu, les enfants deviennent généralement surexcités. Et cela concerne tout d’abord collégiens. Dans cet état, il sera difficile pour le bébé de s'endormir et il risque d'affronter la matinée complètement brisé.

Marche – 3 heures

Assurez-vous que pendant les vacances, votre enfant passe au moins trois heures par jour dehors. Marcher sur air frais, et par tous les temps, présentent d'énormes avantages. Ils renforcent le système immunitaire, augmentent l’appétit et améliorent la circulation sanguine dans tous les tissus et organes. En plus rayons du soleil favoriser la synthèse active de la vitamine D, nécessaire à la formation d'os solides. D'ailleurs, on a remarqué que les enfants qui passaient beaucoup de temps dehors s'adaptent à activités scolaires beaucoup plus rapide que ceux qui ont passé la plupart de leurs vacances assis entre quatre murs.

Avis d'expert

Galina Moreva, pédiatre catégorie la plus élevée:

- Pendant vacances d'été La routine quotidienne de l’enfant ne doit pas être aussi stricte que pendant l’année scolaire. Cependant, s'il s'est couché plus tard tous les trois mois et s'est levé quand il le voulait, fin août, vous devriez modifier votre horaire de sommeil et de repos. Au moins cinq jours avant l'école, envoyez votre enfant au lit entre 21h et 22h. Puis, dès le premier septembre, il apprendra à s'endormir à l'heure et à se réveiller aux premières lueurs de l'aube, joyeux et plein de force.

Programme minimum

Emmène-moi au musée. Pour s’assurer que la « marmite » de votre fils ou de votre fille n’arrête pas de « cuisiner » pendant l’été, l’essentiel est de ne pas en faire trop. Vous pouvez garder l’esprit vif non seulement en vous penchant sur les manuels scolaires, mais également en pratiquant d’autres activités plus excitantes pour votre enfant. DANS dernièrement le concept de ce qu'on appelle « repose-toi bien" Son essence est d'inculquer à l'enfant des intérêts qui lui offrent des loisirs passionnants, tout en enrichissant l'élève de nouvelles connaissances et compétences. Assurez-vous donc de visiter les musées, les théâtres, les planétariums, etc. le week-end.

Organiser une randonnée. Randonnée – différente excellent moyen non pas pour permettre au cerveau de l’élève de se détendre, mais en même temps pour l’habituer au travail. L'essentiel est que les incursions dans la nature ne se limitent pas à manger des brochettes. Collectionner des herbiers, prendre des photos, apprendre à allumer un feu, planter une tente, utiliser une boussole, prodiguer les premiers soins, cuisiner conditions de randonnée. Croyez-moi, ces nouvelles compétences développeront l’observation, l’ingéniosité et l’intelligence de votre enfant.

Inscrivez-vous à la boxe. Cela ne fera pas de mal si vous inscrivez votre enfant dans une section pour laquelle il n’y avait cruellement pas assez de temps à l’école. Les élèves du secondaire peuvent faire leurs propres choix, mais les plus jeunes auront besoin d’aide. Mais n'essayez pas de prendre des décisions à la place de votre enfant. Sinon, vous risquez de forcer votre enfant à faire quelque chose qu’il n’aime pas du tout. Peut-être que la boxe apportera vraiment plus de bénéfices à votre trésor que les cours dans un club de physique et de mathématiques. Activité physique Les enfants n’ont besoin de rien de moins que « d’exercices cérébraux ». Idéalement, bien sûr, vous pouvez combiner les deux harmonieusement, ce sera donc formidable si votre enfant souhaite fréquenter deux sections à la fois.

La routine quotidienne aide développement normal enfant, renforce la santé, nourrit la volonté, enseigne la discipline. Ils créent une routine quotidienne tenant compte de l'état de santé, des facteurs anatomo-physiologiques liés à l'âge et caractéristiques individuelles enfant. La routine quotidienne prévoit une certaine durée diverses activités, sommeil, repos, repas réguliers, respect des règles d'hygiène personnelle.

Il faut habituer un enfant à adhérer au régime dès le début de sa vie : certaine heure sommeil et veille, alimentation, marche. Cela facilite non seulement la prise en charge de l'enfant, mais aussi, progressivement, avec l'âge, l'habitue à l'ordre et à la propreté ; Entre 1,5 et 2 ans, les enfants passent au jetable somme, selon la météo, les promenades au grand air durent 3 à 4 heures. Il est recommandé de faire de l'exercice quotidiennement 1 à 1,5 heures après le petit-déjeuner. éducation physique enfant.

Des recherches menées par des physiologistes et des hygiénistes ont établi que le corps de l'enfant possède la capacité de travail la plus élevée en heures du matin. Par conséquent, en ce moment avec les enfants âge préscolaire Les activités les plus exigeantes en main-d'œuvre doivent être réalisées - dessin, modelage, travail avec des ciseaux.

L’après-midi, le temps d’étude doit être réduit et le temps de repos augmenté. Restez en l'air pendant 4 heures. La routine quotidienne des enfants d'âge préscolaire doit inclure des exercices matinaux, des jeux de plein air et des exercices physiques visant à développer les mouvements de base - marche, course, escalade.

L'alimentation des enfants de plus de 3 ans diffère peu de celle des adultes. Une quantité suffisante de vitamines, de protéines et de glucides est nécessaire. Vous devez manger au plus tôt 30 minutes après avoir joué ou marché et dîner 1 à 1,5 heures avant de vous coucher.

Il est nécessaire d'inculquer à l'enfant les compétences en matière d'hygiène ; apprendre aux enfants à se laver, à se brosser les dents, etc. Jusqu'à l'âge de 6 ans, l'enfant dort une fois dans la journée. Les parents doivent préparer progressivement l'enfant au lit, le calmer après avoir joué et surveiller son habillage du soir.

L’entrée à l’école est un tournant dans la vie d’un enfant. Dépassement du niveau autorisé de charge d'étude, manque de routine travail académique, bon repos, travail physique, assez activité motrice conduire à l'épuisement système nerveux les écoliers, au surmenage et à l'affaiblissement du corps, à une diminution de sa résistance à diverses infections. Il est important d'apprendre à votre enfant à bien réguler le temps de travail scolaire à la maison : alterner les types d'activités selon sujets divers, faites une pause entre les cours de 10 à 15 minutes, pendant laquelle la tension diminue et les yeux se reposent.

Vous devez commencer à préparer vos cours par des travaux écrits, puis passer aux travaux oraux. Les loisirs de plein air pour les écoliers doivent être correctement organisés. Les promenades et les jeux doivent durer au moins 3 heures par jour, dont la moitié entre les cours à l'école et à la maison.

Un sommeil normal est très important pour restaurer la force et les performances du corps. Les enfants de 7 à 10 ans doivent dormir au moins 10 à 10,5 heures, les adolescents - au moins 8 à 9 heures, sinon leurs performances chutent de 30 %. Le manque de sommeil chronique, comme la fatigue mentale, est cause d'irritabilité, d'impolitesse et de distraction. Il faut éviter tout stress excessif, qui peut perturber le sommeil normal et avoir un effet néfaste sur l’état de l’enfant.

Beaucoup d'attention La routine quotidienne de l'écolier devrait inclure la nutrition. Droite régime organisé la nutrition (4 à 5 fois les repas) a grande valeur pour son état physique et nerveux normal développement mental. L'enfant doit dîner 1 à 1,5 heures avant le coucher.

Chaque matin, l'enfant doit faire des exercices ; cela doit devenir une habitude. L'organisation des congés et des vacances des écoliers nécessite une grande attention de la part des parents. Les éléments de base de la routine quotidienne (sommeil, alimentation, etc.) doivent rester les mêmes qu'en jours ordinaires, mais en même temps, il faut consacrer un maximum de temps à passer du temps à l'extérieur, à participer à des randonnées et des excursions, à visiter des musées et des théâtres. Le week-end, vous devez laisser votre enfant dormir.

Plus sur le sujet : Routine quotidienne des enfants et des adolescents :

1. Exigences d'hygiène pour la routine quotidienne, les activités éducatives, l'hygiène personnelle des écoliers du primaire et des adolescents.

Je voudrais immédiatement noter que la routine quotidienne d'un adolescent est un concept tellement individuel qu'il n'a aucun sens de s'appuyer sur un schéma standard généralement accepté. Il existe une sagesse ancienne selon laquelle il faut se comporter avec un enfant de moins de six ans comme s'il était un maître, avec un adolescent comme s'il était un subordonné et avec un adulte comme s'il était un ami. Bien sûr, il ne faut pas le prendre au pied de la lettre, mais il y a ici un grain rationnel. Les enfants âgés de 10 à 15 ans se développent intensément. En même temps, un côté rebelle grandit chez l’adolescent. Son corps subit des changements dramatiques, des changements et état mental. L'enfant se forme à la fois en tant qu'individu et en tant que membre d'une vaste société. A cette époque, il est très important d’établir une routine quotidienne pour l’adolescent et d’essayer de s’y tenir.

Le concept de « routine diurne » inclut non seulement les heures de clarté, mais aussi la nuit, car à cette époque les adolescents peuvent faire autre chose que dormir. C'est pourquoi mode correct La journée d'un adolescent devrait consister en 24 heures d'activités utiles pour lui, afin que le temps de bêtise soit nul. Il ne s’agit pas ici d’un contrôle total 24 heures sur 24, mais plutôt d’éviter de nuire à qui que ce soit. situations nécessaires. Par exemple, un samedi matin, lorsque vous n'êtes pas obligé d'aller à l'école, l'enfant se réveille à sept heures du matin sans problème, mais vous ne pourrez pas le réveiller à la même heure. le lundi. Bien sûr, il y avait un film tellement intéressant à la télé tard dans la nuit !

Faire ses devoirs

Chaque mère sait approximativement combien de temps il faut à un adolescent pour terminer devoirs. Un enfant a besoin d'une heure, un autre de deux. Mais si les cours durent plus de trois heures par jour, cela vaut la peine d’en découvrir la raison. Il est fort possible qu’il s’agisse d’un manque de concentration et d’une incapacité à organiser son temps. Les parents devraient corriger ces aspects de la routine quotidienne des adolescents, en les motivant, par exemple, à se promener. Sachant que l'on peut marcher jusqu'à sept heures du soir, l'enfant essaiera de faire ses devoirs plus rapidement. Mais la qualité sera vérifiée par la mère, qui décidera si, avec de tels devoirs, il est possible de prévoir du temps pour une promenade.

Temps personnel

Il est inacceptable de créer une routine quotidienne pour les enfants et les adolescents sans tenir compte d'un certain temps personnel. Chaque personne a ses propres passe-temps et doit y consacrer du temps. C'est bien si le passe-temps implique de passer du temps dehors. Le football, le hockey, le roller ou la marelle aideront à soulager le stress scolaire, vous distraire des responsabilités quotidiennes et apporteront des bienfaits pour la santé. Mais rappelez-vous que lorsque vous introduisez des éléments de démocratie dans la routine de travail et de repos d'un adolescent, vous devez vous assurer qu'il a sa propre opinion, sa propre position de vie et ses croyances. Adolescence– le moment où les premières cigarettes, l’alcool et les premières relations sexuelles apparaissent dans la vie d’une personne. Les interdictions, les sanctions et les restrictions générales ne pourront pas résoudre ce problème. L'essentiel est la confiance mutuelle. Après avoir parlé à ses parents de ses problèmes et de ses expériences, l'enfant doit être sûr qu'il recevra de l'aide, des conseils et qu'il ne sera pas puni.

Rêve

À cet âge « tendre », le régime d’étude et de repos d’un adolescent devrait inclure au moins neuf heures de sommeil par nuit. Ce n'est que dans ce cas que l'enfant bénéficiera d'un repos adéquat.

Un adolescent n’est pas un bébé, vous ne parviendrez pas à le faire dormir, il faut donc créer certaines conditions, propice à une nuit de sommeil normale. Proposez un dîner au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. Ne laissez pas votre adolescent s'asseoir devant l'ordinateur ou la télévision la nuit. Si vous remarquez que quelque chose dérange votre enfant, ne l'ignorez pas, discutez-en à cœur ouvert avec lui. Ce n'est qu'en apparence que les « hérissons » de 15 ans semblent être des adultes, mais en réalité tout le monde attend que sa mère vienne dans sa chambre, l'embrasse et lui dise bonsoir.

Gauche moins d'un mois jusqu'à l'été, et à cette période de l'année, vous voulez avoir l'air irrésistible. La saison va commencer short court, T-shirts, mini-robes et bikinis. Vous voulez vous sentir en confiance sur la plage et pour cela vous devez préparer votre corps. Nous n'écrirons pas sur les exercices et les régimes complexes, car il s'agit d'une grande responsabilité - pour cela, vous devez avoir une éducation spéciale et, par conséquent, approche individuelleà chaque personne. Ci-dessous, nous énumérerons uniquement la routine quotidienne que vous devez suivre pour vous sentir bien et profiter de votre reflet dans le miroir.

1. L'éveil

Tu dois te réveiller à de bonne humeur, et pour cela, vous devez être bien reposé. Il est recommandé aux femmes de dormir 7 à 8 heures car, contrairement aux hommes, nous sommes plus sensibles au stress. Plus nous nous couchons tôt, plus notre corps récupère, ce qui signifie qu'au réveil, vous verrez une fille heureuse et, en même temps, belle dans le reflet du miroir.

Conseil : Il est recommandé de se coucher à 22h-23h pour se sentir bien à 6h-7h. Si vous avez du mal à vous endormir, lisez un livre avant de vous coucher ou buvez un verre de lait chaud avec du miel et de la cannelle. Nous proposons également d'acheter huile de lavande, car il a un effet sédatif. Il peut être appliqué sur un oreiller ou ajouté à un bain, ce qui est d'ailleurs également idéal pour se détendre avant de se coucher.

2. Chargement

Chaque fille devrait prendre l'habitude de faire des exercices le matin. Si vous habitez dans maison de campagne ou s'il y a un parc à proximité, ce serait bien d'aller courir avant de prendre une douche et de prendre le petit-déjeuner. Vous n'avez même pas besoin de courir, il vous suffit de marcher au grand air pendant 10 à 15 minutes, votre corps sera alors saturé d'oxygène, ce qui vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. De plus, grâce à de telles promenades, vous pouvez même perdre du poids, mais à condition de suivre une bonne alimentation.

Conseil : Si vous ne souhaitez pas du tout sortir, vous pouvez sortir sur le balcon ou ouvrir une fenêtre pour aérer la pièce. Prenez 10 à 15 minutes exercices simples comme les squats, les pompes (depuis une table ou à genoux), les levées de jambes, les abdominaux, le soulèvement du bassin du sol. Il suffit de faire 20 répétitions en 2 séries (augmenter le nombre de répétitions si nécessaire).

3. Procédures de bain

La meilleure façon de vous revigorer le matin est de prendre une douche. Ici, suivez les règles qui vous plaisent, car prendre une douche est l'un des moments les plus agréables.

Conseil : Pour l'élasticité de la peau, il est recommandé de prendre douche de contraste. Pensez également à vous laver le visage puis à l'hydrater, même en été. Le corps doit également être hydraté ; au niveau des jambes et des hanches, la crème doit être appliquée de bas en haut. 30 minutes avant de sortir, vous devez appliquer une crème solaire sur la peau de votre visage pour la protéger du vieillissement prématuré.

4. Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il ne faut jamais l'ignorer, car ce que nous mangeons au petit-déjeuner nous donne de l'énergie pour toute la journée. Si vous l’ignorez, vos chances de développer une obésité augmentent. diabète sucré. Assurez-vous de vous préparer un petit-déjeuner complet, savoureux et sucré vers 8h-9h, car c'est à ce repas que nous avons le droit de manger tout ce que nous aimons - petits pains, chocolat, thé/café sucré, sucreries, etc.

Conseil : Cependant, n'oubliez pas que le petit-déjeuner ne doit pas consister uniquement en un petit pain, mais que vous devez d'abord manger, par exemple, du porridge ou du muesli avec des fruits. Nous recommandons également de manger une omelette aux légumes au petit-déjeuner et seulement après le plat principal sain, nous pouvons commencer à manger un croissant aéré ou du chocolat, qui a été réservé pour le petit-déjeuner. Nous recommandons également de boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant les repas, immédiatement après le réveil.

5. Première collation

Après avoir accompli des tâches importantes, n'oubliez pas la première collation ou ce qu'on appelle le deuxième petit-déjeuner. Vous devez prendre une collation légère et saine, à 11h-12h.

Conseil : Si vous n'avez pas d'appétit, buvez un paquet de kéfir faible en gras ou de lait fermenté cuit au four. J'aime vraiment l'entreprise "Miracle" emballer yaourt nature avec des céréales - vous obtenez une collation saine et savoureuse. Vous pouvez également manger des fruits ou des toasts, par exemple avec de l'avocat, lors de ce repas. Il y en a un tas sur Internet recettes intéressantes, jetez un œil et choisissez ce qui vous convient le mieux. Et bien sûr, n’oubliez pas l’eau !

6. Marcher

Quoi de plus beau que de se promener au grand air entre amis ou seul. Il faut beaucoup marcher, marcher est très utile divertissement.

Conseil : Si vous n'avez pas trouvé de compagnie, ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire une merveilleuse promenade dans le parc, écouter votre musique préférée avec des écouteurs, faire du vélo ou du roller. Vous pouvez pique-niquer entre amis, jouer au volley-ball, au badminton ou à d'autres jeux actifs ensemble.

7. Déjeuner

Vers 13-14h vous devez déjeuner. Vous pouvez manger des glucides complexes lors de ce repas, notamment des céréales, des légumineuses et des légumes.

Conseil : Il est recommandé de manger du poulet ou soupe de légumes, compote de légumes avec de la viande maigre. Tu veux des pâtes ? Préparez vos propres pâtes (à base de blé dur) avec blanc de poulet ou crevettes, tomates cerises, assaisonnez-les huile d'olive et des herbes italiennes (sel et poivre au goût) - voici une recette approximative de pâtes faibles en calories et satisfaisantes. N'oubliez pas non plus l'eau.

8. Deuxième collation

La deuxième collation a lieu dans l'après-midi, vers 16-17 heures. Il doit être très léger et ne doit contenir aucun glucide.

Conseil : Pendant ce repas, buvez un verre de kéfir faible en gras ou de lait fermenté cuit au four. Vous êtes également autorisé à manger un peu de fromage blanc allégé ou du yaourt nature, sans additifs, et de l'eau.

9. Dîner

Votre dîner doit être composé de protéines et d'un minimum de glucides complexes. Si vous avez été rassasié toute la journée et n'avez pas beaucoup bougé, vous pouvez sauter ce repas ou sauter la deuxième collation. Vous devez dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Par conséquent, si vous vous couchez tôt, vers 21h-22h, il est préférable de sauter la deuxième collation et de dîner.

Conseil : Pour le dîner, préparez-vous de la viande maigre (en compote, au four, bouilli ou grillé) ou du poisson, avec une salade légère de tomate, concombre et laitue, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive ou jus de citron(sel poivre au goût). L'eau doit également être bue 3 à 4 heures avant le coucher pour éviter l'enflure.

10. Promenade du soir

Après le dîner, il faut faire une petite promenade pour se sentir bien et se débarrasser de la sensation de lourdeur au ventre. 15 à 20 minutes suffiront.

Si vous suivez cette routine quotidienne, vous pourrez perdre du poids et améliorer la qualité de votre peau d’ici l’été. L'essentiel est de ne pas trop manger, de manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour. Assurez-vous de bouger, de marcher, de vous amuser - conduisez image active vie. Vous ne perdrez pas des dizaines de kilos, mais vous vous sentirez beaucoup mieux, car la santé est la clé de la beauté.

Bonne chance, j'espère que tout s'arrangera pour toi !

Chewing-gum pour les mains "Cookie"

Pour les enfants qui aiment diverses expériences et d'expérimentations, des kits créatifs séduiront à votre goût. Si votre enfant rêve depuis longtemps de fabriquer du handgam, il est temps de réaliser ce rêve ! L'enfant fabriquera son propre jouet à partir des composants inclus dans le kit. - un excellent simulateur anti-stress, il peut être écrasé, jeté, étiré. Handgam calme, soulage les tensions, renforce les muscles des mains, entraîne motricité fine. Et aussi le chewing-gum pour les mains a arôme agréable biscuits, menthe, fruits exotiques, etc.

Les nouveautés suivantes intéresseront non seulement les enfants, mais aussi certains adultes. Dans les appartements en ville, nous nous éloignons de plus en plus de la nature. Parfois, les enfants ne savent pas d’où viennent les légumes et les fruits, pensant que les friandises apparaissent d’elles-mêmes dans le réfrigérateur. Désormais, chaque enfant peut faire pousser un petit jardin sur le rebord de sa fenêtre.

JEUX ÉDUCATIFS : BUSYBOARDS LOCKS, PERVOLOGICS

Y a-t-il des jeux de société pour les petits ? Nous disons : « Oui ! » créé pour les enfants d'âge préscolaire plus jeune âge. L'ensemble comprend 12 cartes sur lesquelles des cercles colorés sont dessinés différentes combinaisons. Et aussi 9 boules : rouge, jaune, bleue. Le joueur doit disposer les boules de manière à ce que leurs couleurs correspondent aux couleurs des cellules du cercle. Plusieurs jeunes participants peuvent également jouer. PervoLogika contribue au développement pensée analytique, mémoire, capacité de comparaison. En jouant en groupe, les enfants apprennent également à communiquer efficacement et élargissent leur vocabulaire.