Instructions pour avoir des relations sexuelles correctement (première fois avec une fille, femme, postures). Si vous apprenez toutes les positions et zones érogènes, vous pouvez amener une femme à l’orgasme en trois minutes

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'avoir des relations sexuelles correctement. Après tout, le sexe en tant que composante physique de l’amour et de l’harmonie est une partie importante d’une relation et en détermine parfois même le cours. L'insatisfaction au lit peut conduire à une détérioration, et parfois même à une rupture des relations et à l'effondrement d'une famille : l'un des partenaires, très probablement, commencera à chercher des relations à côté, quelqu'un commencera simplement à semer le trouble ou blâmer leur autre moitié.

Et, bien sûr, tout le monde se demande s'il est possible d'apprendre à faire l'amour parfaitement, en procurant un maximum de plaisir à la fois à votre partenaire et à vous-même ? Est-il possible de devenir un amant parfait ? Et si possible, comment faire ?

D'où viennent les complexes dans les relations sexuelles ?

De nombreuses personnes ont de sérieux complexes quant à leurs compétences au lit et attachent une grande importance à cette question. Bien sûr, comment ne pas commencer à développer un complexe alors qu'aujourd'hui, de beaux hommes et des beautés à moitié nus aux silhouettes parfaites nous regardent depuis presque toutes les affiches publicitaires, panneaux d'affichage et écrans de télévision, et que les pages des magazines regorgent d'articles sur les compétences un amant idéal devrait avoir.

Tandis que les gens, ayant accès à un sujet auparavant « interdit », discutent constamment des relations sexuelles, construisant de nouvelles règles, de nouveaux stéréotypes, dessinant dans leur tête l'idéal d'un amoureux.

C'est de là que viennent la moitié des complexes dans les relations sexuelles, car un tel environnement ne contribue pas à l'éducation sexuelle et à l'émancipation, mais au contraire à la constriction, au développement de peurs et à l'augmentation des tensions.

La tête de presque toutes les personnes préoccupées par la question « comment avoir des relations sexuelles correctement » est occupée par des pensées de ce genre : « Est-ce que j'ai l'air assez belle ? Est-ce que je bouge bien ? Est-ce que je suis à la hauteur de l’image peinte par des millions de livres et d’articles ?

En conséquence, les gens perçoivent le sexe comme une sorte de test, un examen, où chacun doit tirer le meilleur parti de lui-même afin que, Dieu nous en préserve, il ne se révèle pas inexpérimenté, incompétent ou laid.

La meilleure règle c'est pas de règles

Par conséquent, la première chose à faire pour améliorer la qualité des relations sexuelles est de se détendre. Chaque personne est différente, donc aucune règle fixée par quiconque ne peut fonctionner pour tout le monde.

Le sexe n’est pas l’assemblage d’un mécanisme qu’il est préférable de réaliser strictement selon les instructions, c’est une compétence qui nous est donnée par la nature elle-même. Et la nature n'est pas assez stupide pour ne pas « fournir » à notre corps des « instructions intégrées », qui ne peuvent être étudiées qu'intuitivement, instinctivement.

Par conséquent, je vous conseille de jeter tous les magazines, vidéos et autres documents qui vous apprennent « comment bien faire les choses » - il est peu probable qu'ils vous apportent quelque chose de vraiment utile.

Ils ne feront que vous embrouiller, car si vous voulez quelque chose qui, selon certains auteurs, n'est pas correct, vous vous sentirez complexe et refoulé, honteux de vous-même et de vos désirs et, par conséquent, vous n'obtiendrez aucun plaisir.

Ne vous attardez pas sur les règles de quelqu'un d'autre. Essayez plutôt de vous écouter vous-même et vos désirs, ainsi que les désirs de votre partenaire. Cela ne peut se faire que de manière intuitive, en se concentrant entièrement sur le processus, mais certainement sans se laisser distraire par des pensées superflues telles que « et si j'ai l'air mal d'une manière ou d'une autre » ou « et si je ne corresponds pas à ce qui a été écrit dans le livre ».

Après tout, il arrive souvent qu'une personne, ayant appris quelque part une certaine technique dont, comme le garantit la source, son partenaire recevra le plus grand plaisir, commence à traduire cette technique avec zèle dans la réalité et devient tellement obsédée par l'action qu'il simplement n'a pas remarqué à quel point son partenaire était horrifié, le regarde et grimace.

Détendez-vous et amusez-vous

Aujourd’hui, le sexe est avant tout un outil publicitaire, un appel à l’instinct fondamental de l’humanité. Cet outil est utilisé uniquement pour vendre un produit ou un service, gagner de l'argent et est utilisé avec succès.

Refusez les accroches généreusement disséminées par les annonceurs et les hommes d'affaires. Comprenez que le sexe est un jeu dans lequel vous fixez les règles. Le plus important ici est d'être détendu et de se concentrer sur le processus et le partenaire.

Faire l'amour devrait vous apporter, à vous et à votre partenaire, du plaisir, donc ce qui se passe dans votre lit dépend entièrement de vous. Et beaucoup se comportent aujourd’hui comme si chacun de leurs sexes était diffusé dans tout le pays et que les gens assis devant les écrans évaluaient et critiquaient, pour pouvoir ensuite pointer du doigt ceux qui, à leur avis, étaient « faibles » en lit.

Mais en fait, vous n’êtes jamais obligé de dire à qui que ce soit comment vous préférez faire l’amour. Aucun examinateur ne vous donnera une mauvaise note ou ne refusera de vous délivrer un certificat !

Par conséquent, faites simplement l’amour de manière à ce que ce processus vous procure un maximum de plaisir et de bonheur. Ce sera l’option idéale pour vous. Renoncez à tous les mythes et stéréotypes à ce sujet, jetez la plupart des livres et magazines « éducatifs » et essayez de faire confiance à votre propre nature.

Sexe, plaisir et yoga

À propos, le yoga est un bon moyen d’améliorer la qualité du sexe. Il n'y a rien d'étonnant à cela, car le yoga enseigne avant tout la méditation, c'est-à-dire la capacité de se concentrer sur le moment présent, de ressentir pleinement chaque cellule de son corps et de ne pas se laisser distraire par des questions et des pensées superflues.

C'est cette compétence - exister consciemment et être ici et maintenant - qui peut vous aider à tirer le meilleur parti des relations sexuelles avec votre partenaire, ainsi qu'à lui donner du plaisir.

Après tout, dans une relation idéale, vous devriez tous les deux être ici et maintenant et faire ce que vous aimez, sans vous rappeler comment les acteurs l'ont fait dans les films respectifs.

Comment se diversifier ?

De plus, si vous faites du yoga, vous pourrez faire des choses dont ces acteurs n'auraient même jamais rêvé. Cela aidera à diversifier vos relations sexuelles.

Et bien sûr, n’oubliez pas de dormir suffisamment, de bien manger et de faire de l’exercice. Après tout, seule une personne en bonne santé peut tirer le meilleur parti du sexe.

Notre portail de développement personnel souhaite à chacun d'entre vous, chers lecteurs, d'abandonner les stéréotypes et de commencer à vivre selon vos propres règles, au moins dans le domaine des relations avec l'être cher.

Croyez-moi, vous seul savez faire l'amour correctement, car vous seul êtes capable de vous comprendre vous-même et la personne la plus proche de vous. Restez avec nous et attendez de nouveaux supports pédagogiques sur ce sujet ainsi que sur les thèmes des relations familiales harmonieuses, de l'amour et du mariage. Par exemple, si vous n’avez pas encore de bon partenaire permanent, nous en avons un que vous pouvez télécharger gratuitement.

Nous avons également un article intéressant pour les hommes sur, et si vous vivez avec votre partenaire depuis longtemps, alors je vous conseille de lire et, et aussi de lire et d'aimer des dizaines d'autres articles intéressants et utiles sur le thème du sexe et des relations.

Comme vous le savez, la plupart des femmes essaient de faire tout leur possible pour éviter une grossesse non planifiée. Cependant, il arrive souvent qu'une femme veuille vraiment tomber enceinte, mais que rien ne fonctionne pour elle, même si elle et son mari sont en parfaite santé. De nombreux médecins pensent que la raison en est peut-être une longue période de relations sexuelles utilisant une contraception. Pour cette raison, le corps féminin a été programmé pour ne jamais tomber enceinte, et il lui faut désormais un certain temps pour s'adapter à la grossesse.

Que faut-il faire pour que la grossesse se produise le plus rapidement possible ?

Tout d’abord, il ne doit y avoir absolument aucun produit chimique. Vous devez éviter les pilules qui peuvent supprimer la fertilité, les cosmétiques intimes et divers lubrifiants intimes. Les serviettes et tampons parfumés sont également nocifs. Le fait est que la prise ou l'utilisation de produits chimiques peut entraîner une perturbation de l'équilibre du pH du vagin et, par conséquent, la mort des spermatozoïdes.

La plus grande chance de concevoir un enfant est le jour où une femme en fait l'expérience. En règle générale, l'ovulation se produit entre les jours 12 et 14 du cycle. Même si un jour ou deux avant le début, il existe également de grandes chances de tomber enceinte, car les spermatozoïdes restent actifs dans le corps féminin pendant environ deux jours. Une fois l’ovulation passée, la possibilité de tomber enceinte est limitée à un jour.

Il existe plusieurs moyens fiables de déterminer l'ovulation. Cependant, si vous êtes attentive aux signaux de votre corps, vous remarquerez peut-être qu’avant et pendant l’ovulation, des douleurs lancinantes apparaissent dans le bas-ventre et que le désir sexuel peut augmenter. Cependant, cela ne signifie pas que les rapports sexuels doivent avoir lieu plusieurs fois par mois, au milieu du cycle menstruel. Le fait est que si un homme n'a pas de relations sexuelles pendant plus d'une semaine, l'activité des spermatozoïdes diminue considérablement. Et si les rapports sexuels ont lieu tous les jours, cela conduit à la stérilité du corps masculin. Selon les sexologues, le mode optimal pour avoir des relations sexuelles est d'environ trois fois par semaine. Grâce à ce régime, l'homme a le temps de produire la quantité requise de spermatozoïdes actifs et de haute qualité.

Comment avoir des relations sexuelles correctement pour tomber enceinte

Auparavant, on croyait que seul l'orgasme masculin était important pour concevoir un enfant, et l'orgasme féminin était considéré comme un bonus agréable. La recherche médicale dit le contraire, ce qui augmente considérablement les chances de réussite de la conception - il s'agit d'un orgasme féminin, la seule chose qu'il devrait être avant l'orgasme masculin. Car la contraction des muscles vaginaux lors de l’orgasme féminin empêche la pénétration des spermatozoïdes. De plus, le col montant devient une sorte de barrière aux spermatozoïdes.

Quant à l’orgasme masculin, plus il est brillant et long, plus son sperme sera de meilleure qualité. La position dans laquelle un homme jouit joue également un rôle important dans la fécondation. Lorsque vous choisissez la bonne, vous devez tenir compte du fait que la position dans laquelle se trouve la femme n'est pas adaptée à la conception, car les spermatozoïdes s'écouleront et n'arriveront pas là où ils sont nécessaires. L’option la plus appropriée est la position missionnaire ou la position genou-coude.

L'homme devra s'abstenir de relations sexuelles orales pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la salive affecte négativement la qualité du sperme.

Une fois que l'homme a terminé, il doit arrêter son mouvement vers l'avant, car la plupart des spermatozoïdes s'écouleront. Quant à la femme, après un rapport sexuel terminé, elle ne doit pas se lever immédiatement et courir sous la douche ou ailleurs ; pour une conception réussie, elle doit s'allonger pendant environ 30 minutes avec les jambes surélevées. Ou placez un oreiller sous les fesses pour que les spermatozoïdes restent le plus longtemps possible dans l'utérus.

Conseil du sexologue : pour de meilleurs résultats, il faut avoir une attitude positive. Si vous prenez à cœur vos échecs, il est peu probable que vous réussissiez. Vous devriez moins vous inquiéter et croire en une issue favorable, alors tout se passera comme vous l'aviez prévu.

Cette collection de conseils sera utile à tous ceux qui s'entraînent en salle de sport. Du débutant au sportif confirmé !

Les humains ont tendance à faire des erreurs. Même de nombreuses années d'expérience dans la salle de sport ne signifient pas que nous ne commettons pas beaucoup d'erreurs pendant l'entraînement. Que dire des nouveaux arrivants qui ont acheté pour la première fois un abonnement et franchi le seuil d'un club de fitness !

Dans l'article, je donnerai des conseils sur un entraînement approprié et soulignerai les erreurs courantes lors de l'entraînement en salle de sport. En conséquence, vos entraînements en salle deviendront beaucoup plus efficaces et corrects.

Comment s'entraîner correctement en salle de sport

Voici un bon recueil de bons conseils d'un formateur professionnel qui a passé plus d'un an en formation, qui a tout vu et fait de nombreuses observations et conclusions correctes.

Ne vous entraînez pas uniquement sur des machines cardio

Les équipements cardio modernes sont une chose puissante ! Et brûler des calories est bénéfique dans une certaine mesure. Mais, malheureusement, les équipements cardio-vasculaires ne contribueront pas à renforcer et à gonfler de manière significative les muscles nécessaires. Ils sont conçus pour entraîner les capacités aérobies du corps (cœur, vaisseaux sanguins, poumons, fibres musculaires rouges). Mais ce n’est pas seulement de cela que dépendent la santé et l’apparence. De plus, le développement des capacités aérobies peut ne pas affecter du tout les données externes. Le cardio tonifiera vos muscles et vous aidera à brûler des graisses. Mais sans exercices de force, les résultats de votre entraînement ne seront pas très brillants.

Le fait que vous ayez marché, couru ou pédalé pendant une heure ne signifie pas que votre corps a reçu une charge complète. De plus, la charge est proportionnelle.

Utiliser des exercices non standards

Pour stimuler votre imagination 🙂 lors de l'entraînement en salle, je vous recommande cette vidéo avec des exercices insolites que l'on voit rarement en salle. Je l'ai filmé il y a longtemps, mais tout est toujours d'actualité.

Les hommes qui ne font pas de nombreux exercices tels que des pompes, des torsions et des jambes ne peuvent pas voir les détails en relief du corps. Uniquement des morceaux de « viande » grossiers et disgracieux.

Je ne me lasse pas de le répéter, il n’y a pas d’exercices purement féminins ou purement masculins ! Tout dépend des objectifs. Et les différences résident uniquement dans les poids de travail sur la barre et dans les simulateurs. Chez les hommes, ils sont beaucoup plus gros, chez les femmes moins. Et c'est peut-être la seule différence.

Sélectionner correctement les poids de travail sur les machines et les haltères

Avez-vous vu des gars dans la salle de sport faire du développé couché 120 kg 10 fois, puis s'accroupir avec une barre pesant... 60 à 80 kg 10 fois de plus ? Je l'ai vu plusieurs fois ! Et ce n’est certainement pas la norme.

Il existe des proportions correctes dans les poids de travail pour différents exercices. Par exemple, si vous faites du développé couché 80 kg 10 fois, alors en squats, ayez la gentillesse de soulever au moins 100 à 110 kg 10 fois. Et dans le simulateur « rangée horizontale », tirez au moins 85 kg pour 10 répétitions. Ces ratios ne sont pas sortis de nulle part, mais sont dictés par l’anatomie et la physiologie humaines, afin d’éviter l’apparition de déséquilibres malsains conduisant à une courbure de la colonne vertébrale et à une déformation des articulations.

Ne négligez pas l’aide des autres et de votre coach

Une erreur courante est « Je peux tout faire moi-même et je le sais, je l’ai vu sur YouTube ». Je l'ai vu, je l'ai vu. Mais voir et savoir, voir et pouvoir, voir et comprendre sont deux choses différentes.

De nombreux exercices avec des machines et des haltères qui semblent simples nécessitent en réalité une technique et des compétences appropriées. Ils commencent à s'entraîner correctement après 2-3 semaines de pratique régulière. Et cela à condition que vous ayez reçu le bon feedback de la part d’observateurs extérieurs (un coach ou des personnes à proximité). Quelqu'un doit examiner, évaluer et signaler les erreurs. Et à condition de travailler avec un poids de travail suffisamment important. Souvent, une technique correcte ne peut être obtenue que si vous soulevez une barre plus lourde.

Pour être efficaces, les autres exercices doivent être effectués avec un poids que vous ne pourrez probablement pas soulever lors des dernières répétitions. Ici, vous avez besoin d'une assurance, qui sera fournie par un assistant.

Croyez-moi sur parole, l’entraîneur est bon. Même s'il s'agit d'un entraîneur novice. C'est mieux que rien.

Si possible, faites appel aux services de formateurs expérimentés. C’est toujours payant.

Si vous avez la chance de rencontrer un formateur-méthodologue, vous aurez doublement cette chance. Comme par exemple mes clients...

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner en salle de sport sans entraîneur. Et avec beaucoup de succès. Mais s’entraîner avec un coach sera bien plus efficace, puisque le coach connaît généralement tous les pièges et erreurs. Et cela ne vous permettra tout simplement pas de les faire, ce qui vous permettra d’économiser votre énergie, votre temps et vos nerfs. Et en même temps vous enseigner de nombreuses subtilités de la salle de sport.

Participez à plus que des programmes de groupe pour femmes/généraux

C'est principalement pour les filles. L’erreur ici est le stéréotype populaire selon lequel « nous avons gonflé tous les muscles et fait du cardio » lors d’un entraînement de groupe. Et c'est dans une petite pièce en miroir sans un seul élément de quincaillerie ? Et ceci malgré le fait qu'à chaque fois pendant plusieurs mois voire plusieurs années la même série d'exercices est réalisée avec la même charge ? M'a fait rire!

Exercices avec votre propre poids, statique, sauts, étirements, marches, même travail avec un minibar, etc. - Ceci est incroyable! Mais cela a ses limites naturelles. Et la structure même des programmes de groupe dans les clubs est telle que l'entraîneur, en principe, ne peut pas contrôler la charge et la technique des exercices. Vous ne remarquez même pas ce que vous faites de mal. Nous avons sauté et tout était super ! Vous ressentez de quoi je parle, n'est-ce pas ?

De temps en temps, remplacez vos entraînements de groupe habituels par des entraînements de force qualitativement différents qui solliciteront vos muscles à pleine capacité. Par exemple, suivez des cours collectifs pendant un mois et une salle de sport pendant un mois. Incluez des machines et des haltères, des haltères et des kettlebells dans votre ensemble d’exercices.

Et les programmes doivent être modifiés tous les 1 à 2 mois, même si tout est satisfaisant. Et surtout si vous pouvez le gérer facilement. C’est le signe que vous ne vous développez plus. Le développement s’accompagne toujours de difficultés de formation.

Ou, après votre programme de groupe habituel, vous pouvez effectuer plusieurs approches avec une barre sur les muscles souhaités.

Ne vous contentez pas de faire de l'exercice sur des appareils de musculation

C’est une erreur préférée des débutants en salle de sport. On passe de machine en machine, en oubliant la barre et les haltères. C'est plus simple et plus intéressant !

Eh bien, pour satisfaire votre curiosité, vous pouvez vous promener dans les simulateurs comme celui-ci pour les premiers entraînements. Mais pour obtenir des résultats complets, vous devez suivre une formule utile.

70 % de l'entraînement doit être effectué avec des poids libres (haltères, haltères, poids du corps). Et seulement 30 % le sont sur des simulateurs. C’est la règle d’or de l’entraînement en salle.

Le fait est que la plupart des simulateurs sont conçus pour un entraînement isolé de muscles individuels. Ceci est très utile dans deux cas :

1. Si une personne a une blessure et qu'elle a besoin de renforcer spécifiquement ces muscles. Ou obtenez au moins une sorte de charge.

2. S'il s'agit d'un athlète professionnel cherchant à améliorer sa forme et à resserrer les détails de ses muscles individuels. Ou un homme fort travaillant sur les points faibles de la trajectoire de certains des exercices dont il a besoin.

Dans tous les autres cas, il est nécessaire d’entraîner les muscles en collaboration avec d’autres muscles. C’est très bon pour la santé et tout simplement bénéfique pour des raisons d’augmentation de la masse musculaire globale et d’accélération du métabolisme.

Cet effet peut être facilement obtenu en utilisant des haltères, des haltères et des poids.

Incluez les squats, les soulevés de terre, les rangées verticales, les pull-overs, les balançoires latérales avec haltères, les presses inclinées, les fentes avec haltères, le marteau avec haltères, etc.

N'allez pas trop fort dans vos entraînements abdominaux

Il est bien entendu nécessaire d’entraîner vos muscles abdominaux. Mais cela demande aussi de la modération.

N'oubliez pas que les abdominaux font partie des muscles qui constituent la musculature centrale.

Un entraînement excessif de certaines parties du tronc sans charge compensatoire suffisante sur d’autres parties du tronc entraîne des déformations de la taille et du bassin. Il s'agit de divers troubles posturaux (lordose insuffisante ou excessive), de problèmes au niveau des articulations de la hanche et du genou, de problèmes au niveau du rachis cervical, de courbure.

Je me souviens d'un héros de mon enfance - un jeune homme de la cour voisine, Evgeniy, qui a réussi à développer des muscles luxueux sur la barre horizontale et les barres asymétriques du stade de notre école. Lorsqu'il a traversé notre cour, nous n'avons tout simplement pas respiré, le regardant avec une crainte non dissimulée ! Ses biceps puissants, ses épaules en boule, son torse triangulaire, ses puissants muscles pectoraux tiraient son T-shirt blanc comme neige au point qu'il semblait sur le point d'éclater !

Cependant... En me souvenant maintenant de ses magnifiques abdominaux, je me souvenais aussi de ses autres caractéristiques : un dos voûté, une lordose lombaire excessive et des jambes pas assez puissantes. Evgeniy ne pouvait pas atteindre le sol avec ses doigts...

Malgré les excellents muscles du torse, des épaules et des bras, cet homme n'avait aucune idée de l'équilibre des muscles centraux, si importants pour la santé et l'esthétique en général. Mais dans les années 80, cela semblait sans importance, puisque nous n'en savions rien... Mais maintenant nous le savons !

Par conséquent, lorsque vous gonflez vos abdominaux, n'oubliez pas les autres éléments du tronc : muscles obliques, fesses, extenseurs du dos, ischio-jambiers. N'oubliez pas non plus la flexibilité.

Dans ce cas, l'équilibre de la charge est bien plus important que le développement d'un muscle.

Faites non seulement des redressements assis ou des levées de jambes, mais aussi des redressements assis obliques, des hyperextensions, des ponts fessiers, des flexions latérales avec un haltère à la main, des redressements assis...

N'évitez pas la communication avec les médecins et les soins médicaux

On n'aime pas les médecins et ces foutues cliniques municipales ! Nous avons parfaitement le droit de le faire, étant donné le faible niveau de service.

Cependant, sans médicaments, il n’y a nulle part de remise en forme. Nous devons d’une manière ou d’une autre surveiller notre santé : passer des tests, surveiller nos hormones, détecter les premiers signes de maladies émergentes et, finalement, soigner nos dents.

Essayez de prendre le temps de trouver le médecin qui vous convient. Mieux que payé. Visitez-le une fois tous les 2 à 4 mois. Vérifiez votre tension artérielle, votre vision, votre audition, passez des tests généraux, certains tests spéciaux (test du cancer par exemple), suivez les traitements, massages et procédures préventives nécessaires. Poursuivez le traitement que vous avez commencé jusqu'au bout (surtout si vous prenez des antibiotiques).

Croyez-moi, ce sera un excellent investissement pour votre santé. Après tout, vous aurez la chance de ne manquer aucun problème grave et de commencer à le résoudre bien avant qu'il ne prenne de l'ampleur et n'entraîne des conséquences irréversibles.

Après tout, la santé est l’une des raisons les plus importantes pour aller à la salle de sport !

Avant de commencer des entraînements réguliers en salle de sport, une visite chez le médecin s'impose !

Apprendre les méthodes de base de maîtrise de soi pendant l’entraînement

Ne pas surveiller votre respiration et votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement en salle de sport est une mauvaise habitude.

Apprenez à compter votre pouls manuellement. Utilisez pour cela les gadgets, services et applications disponibles.

Il est préférable de filmer les exercices réalisés et de les visualiser après l'entraînement, en les comparant aux standards. Ou montrez la vidéo au formateur. Par exemple, je constate immédiatement même des erreurs mineures (et des problèmes avec le système musculo-squelettique) simplement en regardant les vidéos réalisées par mes élèves.

De nombreux exercices constituent un excellent test pour divers paramètres corporels (flexibilité, endurance, courbure de la colonne vertébrale). Mais ces informations sont davantage destinées aux formateurs et aux spécialistes.

Vous devez également maîtriser les compétences de base de la maîtrise de soi : surveillez votre pouls, reconnaissez les signes de fatigue, ne dépassez pas les niveaux d'exercice recommandés et ne faites pas d'exercice si vous êtes malade.

Il est parfois plus important de quitter une séance d’entraînement à temps que de la terminer complètement.

Après tout, c'est à cause d'elle que tout le monde ne fait pas de sport. Les excuses concernant le manque de temps ne fonctionneront pas, puisque vous pouvez vous entraîner à la maison. Bien sûr, dans ce cas, cela n'a aucun sens de compter sur la création d'une silhouette rappelant les stars du bodybuilding, mais ce n'est pas obligatoire. Il est important de suivre la bonne technique pour effectuer tous les exercices afin d'éviter les blessures. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment faire de l'exercice correctement à la maison.

Comment commencer à faire du sport à la maison ?

C’est la première étape qui s’avère souvent la plus difficile. Cette affirmation est vraie pour toute entreprise. Le plus souvent, une personne utilise des excuses telles que le manque de temps ou une fatigue extrême après une journée de travail. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu'une activité physique modérée favorise une récupération plus rapide du corps.

J'aimerais attirer votre attention sur le mot « modéré ». Ce n'est que dans ce cas que vous aurez la possibilité d'améliorer votre santé. Malheureusement, le grand sport s'écarte souvent du concept de santé. En sachant bien faire de l'exercice à la maison, vous n'avez pas besoin d'établir constamment des records, il vous suffit d'entretenir votre forme physique et de l'améliorer progressivement.

Vous devez décider vous-même si vous avez besoin de sport. Si vous faites de l'exercice avec force, cette approche ne vous apportera pas de résultats positifs. Examinons la séquence de vos actions qui vous aideront à vous mettre sur la bonne voie.

1. Prenez la décision finale - c'est exactement ce que vous devriez vouloir et faites vous-même un choix en faveur d'un mode de vie sain.
2. Décidez de l’heure de cours qui vous convient le mieux. Vous pouvez trouver un grand nombre de recommandations en ligne sur quand et comment faire de l'exercice correctement à la maison. Cependant, le temps de formation doit avant tout vous convenir.
3. Tenez compte du quotidien des autres membres de votre famille afin de ne pas les déranger dans leurs occupations.
4. Il n’est pas nécessaire de forcer les choses. Si la formation est bien organisée et régulière, vous obtiendrez certainement des résultats positifs.
5. Assurez-vous de trouver une incitation à faire du sport, et encore mieux s'il y en a plusieurs.

Toutes les actions ci-dessus sont universelles et peuvent être utilisées par n'importe qui, quels que soient son âge et son sexe. Les principales différences entre l’entraînement d’une fille et celui d’un homme sont l’intensité de l’entraînement, et de nombreux exercices seront similaires.

Comment bien faire du sport à la maison ?

Faire de l'exercice à la maison est un excellent choix pour plusieurs raisons. Commençons par la possibilité d'économiser votre budget, car vous n'avez pas besoin d'acheter constamment un abonnement à une salle de sport. Si vous avez planifié toute votre journée, vous pouvez gagner du temps en vous entraînant à la maison. Bien entendu, vous devez également être capable d'organiser correctement le processus de formation et de faire preuve d'autodiscipline. Nous vous aiderons avec le premier en vous expliquant comment bien faire de l'exercice à la maison.

Réchauffer

Même si vous faites de l'exercice à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de vous échauffer. Cela devrait devenir une règle pour vous : avant chaque activité physique, vous devez d'abord préparer votre corps. Au repos, les muscles sont détendus et dans le sport, cela est généralement appelé « froid ». Ils ne peuvent pas passer brusquement à la perception d’une activité physique intense.

Si vous ne vous échauffez pas et ne sollicitez pas immédiatement vos muscles, cela peut entraîner des blessures de gravité variable. De plus, non seulement les muscles, mais aussi l'appareil articulaire-ligamentaire peuvent être endommagés. Vous n’avez pas besoin d’inventer quoi que ce soit, rappelez-vous simplement vos cours d’éducation physique à l’école. Tous ces cours ont commencé par un échauffement. La durée de cette étape de formation varie généralement de 7 à 15 minutes.

Contrôlez votre respiration

Lors d’une activité physique, tous les tissus du corps ont besoin de grandes quantités d’oxygène. Il est extrêmement important d’éviter le manque d’oxygène et pour cela, vous devez contrôler votre respiration. Inspirez avec mesure dans la position de départ et expirez en contractant les muscles. Éliminez la rétention d'air, ce qui est extrêmement important si nous parlons de la façon de bien faire de l'exercice à la maison.

Vous ne devez respirer que par le nez, mais si cela vous est difficile au début, expirez par la bouche. Il n’est pas permis de prendre deux respirations d’affilée. Après avoir inspiré, vous devez d'abord expirer l'air et ce n'est qu'alors que vous pourrez à nouveau remplir vos poumons. Si vous ne prêtez pas suffisamment attention au contrôle de votre respiration, vous ne pourrez pas faire un entraînement efficace.

N'utilisez pas de charges excessives

La plupart des gens qui viennent de commencer à faire du sport sont pleins d’enthousiasme. Cependant, si vos activités sont monotones, vous vous en lasserez vite. De plus, il n'est pas nécessaire d'augmenter fortement la charge pour ne pas épuiser le corps. Tu dois comprendre. Que les athlètes professionnels qui ont obtenu des résultats élevés se sont entraînés pour cela pendant de nombreuses années et que pour eux, le sport, c'est la vie.

Ils peuvent consacrer et consacrent tout leur temps à la formation. Dans la vie moderne, vous n'aurez certainement pas la possibilité de consacrer tout votre temps libre au sport. En fait, vous n’en avez pas besoin. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il suffira au début de vous entraîner pendant une vingtaine de minutes. Augmentez progressivement la durée de la formation jusqu'à une heure. N'oubliez pas non plus que la charge doit augmenter progressivement. Les experts en conditionnement physique recommandent d’augmenter le poids de travail au maximum une fois par semaine. Que 10 pour cent.

Exercice régulier

Ce n'est qu'en faisant régulièrement de l'exercice que vous pourrez atteindre vos objectifs. Si vous faites rarement des entraînements épuisants, vous ne ferez que nuire à votre corps. Il vaut mieux faire de la gymnastique légère tous les jours que de donner toutes ses forces dans un cours toutes les deux ou trois semaines.

Puisqu’il s’agit de savoir comment bien faire de l’exercice à la maison, la principale difficulté réside dans la régularité des exercices à domicile. Si vous fréquentez la salle de sport, vous serez encadré par un instructeur ou vous souhaiterez simplement récupérer l'argent dépensé pour l'adhésion. À la maison, il faut prendre soin de soi et se motiver en permanence.

Utiliser des meubles de maison

Dans la salle, vous trouverez un grand nombre d'équipements et d'équipements sportifs qui vous permettront de faire de l'exercice efficacement. Tout le monde ne pourra même pas placer des barres parallèles avec une barre horizontale dans son appartement, sans parler des autres équipements. Vous aurez certainement besoin d'haltères pour vous entraîner et d'haltères pliables. Au lieu d'un développé couché, vous pouvez utiliser une paire de tabourets situés côte à côte. Faites attention à votre environnement domestique, vous vous rendrez compte que beaucoup de choses peuvent être utilisées pour des activités.

Acheter un minimum de matériel de sport

Ce point fait écho au précédent. Il existe des exercices que vous pouvez faire avec votre propre poids. Cependant, pour la plupart des mouvements, vous aurez besoin d’un équipement d’exercice. De nos jours, il est souvent recommandé d'utiliser des bouteilles remplies d'eau ou, par exemple, un sac à dos lourd comme équipement de sport.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'inventer quoi que ce soit : tout le monde peut acheter des haltères pliables. Vous pouvez également acheter des barres horizontales dans les magasins d'articles de sport qui sont installées dans l'embrasure de la porte et ne gênent pas. C’est l’équipement sportif minimum dont vous avez besoin.

Répartir la charge uniformément

Presque toutes les personnes qui veulent savoir comment bien faire de l'exercice à la maison ont leurs propres objectifs. Pour certains, il est important d’avoir de beaux abdominaux ou des biceps puissants. Les filles souhaitent dans la plupart des cas avoir une taille fine et des fesses fermes.

C'est tout à fait naturel et compréhensible, mais ne correspond pas aux règles du sport. N’oubliez pas que le corps ne peut pas développer seulement une ou deux parties du corps. Pour obtenir des résultats décents, vous devez travailler tous les muscles. De plus, les plus efficaces sont les exercices de base, qui aident à activer un grand nombre de muscles. Si vous voulez savoir comment bien faire de l'exercice à la maison, vous devez travailler tous les groupes musculaires.

Élongation

Après avoir terminé l'essentiel de l'entraînement, il est impératif d'étirer qualitativement les muscles que vous avez entraînés lors de cette leçon. Il vous faudra environ cinq minutes pour atteindre cet objectif. Les étirements rétabliront la circulation sanguine dans les tissus musculaires et activeront ainsi les processus de récupération.

N'oubliez pas l'eau

Pendant l'activité physique, la transpiration augmente et les liquides sont rapidement éliminés du corps. Vous ne devez pas vous laisser déshydrater, vous devez donc garder une bouteille d’eau à proximité. Bien sûr, vous pouvez aller à la cuisine pour vous désaltérer, mais cela entraînera une diminution de l'intensité de l'entraînement.

En conclusion, je voudrais dire qu’il ne faut pas faire de l’exercice l’estomac vide. Cette méthode d'entraînement fait désormais l'objet de discussions assez vigoureuses et compte de nombreux fans. La nourriture fournit au corps des sources d’énergie, et sans elles, l’exercice peut s’avérer inefficace. Mangez, puis après une heure et demie ou deux heures, faites votre entraînement.

Pour plus d’informations sur la façon de faire le plein à la maison, voir ici :

Nous lisons virtuellement, faisons des achats virtuellement et visitons des musées virtuellement. Et ce n'est pas la limite ! Tout comme nous obtenons de vrais biens contre de l'argent du Web et de vraies expériences dans les livres et les musées sur le Web, il est possible de connaître un orgasme très réel grâce au sexe sur le Web !
Êtes-vous dans une relation à distance ? Que vous recherchiez des sensations fortes ou que vous vous ennuyiez simplement, la technologie moderne vous permettra d'aller au-delà de la masturbation ordinaire. Comment pratiquer correctement le « virt » et quels sont les pièges sur le chemin de l’orgasme ? Vous connaissez probablement vous-même la plupart des points de cet article – assurez-vous simplement que vous allez dans la bonne direction.

Texte d'amour, vieille école.

Comment commencer? Si vous êtes familier, alors il est logique d'utiliser les mêmes approches que dans la réalité. Série « Tu me manques, la chaleur me manque… ». Si vous ne vous connaissez pas, mais que vous communiquez sur un forum sexe, il est logique d'utiliser les mêmes approches que dans la réalité, de préférence courtes et précises. La série « Je me livrerai volontiers à l’esclavage, je brûle et je le veux tout de suite ». Si vous souhaitez arnaquer un partenaire inconnu sur ICQ, cet article n'est pas pour vous.

Ensuite, ne sous-estimez pas le pouvoir des mots. Certains d’entre eux ont un effet érogène sur la conscience humaine simplement parce que nous avons développé depuis longtemps un réflexe conditionné correspondant. Grâce à de nombreuses années d'efforts des spécialistes de l'industrie du porno, pour la plupart des gens modernes, les mots « culotte » ou « tétons » évoquent exclusivement des associations sexuelles. Et les adjectifs « mouillé » et « dur » suggèrent certaines réflexions...

Alors, la première règle du virtuel : n'ayez pas peur de la banalité verbale. Dans ce cas, c’est la banalité, liée à des réflexes conditionnés, qui réveille un corps fatigué. La question « qu’est-ce que tu portes ? » tout à fait adéquat. Maintenant, si la réponse est « costume de carnaval de zèbre », alors décidez vous-même si cela vous convient ou non...

Le corps qui a reçu les premiers indices doit être poursuivi avec la virtuosité du flirt allégorique. Ah, les gens sont des créatures contradictoires. Même si le sexe est une action tout à fait prévisible, il est néanmoins important pour nous d'ajouter quelque chose qui nous est propre au processus. C'est la deuxième règle : soyez ringard mais créatif. Trouvez des noms propres pour elle et lui. Sinon, les mots « pénis » et « vagin » semblent trop médicaux.

Parce que le vôtre est peut-être différent la rapidité de réaction du corps, n'oubliez pas de demander à votre partenaire « que ressentez-vous ? Marchez parallèlement. Au contraire, tenez vos chevaux, vos étalons ou tout ce que vous avez, mais...

...Mais la troisième règle dit : Le flirt ne peut pas être retardé. Comme divers personnages de films l’ont répété à plusieurs reprises : si vous manquez le moment, vous resterez amis pour toujours. Ainsi, après les préliminaires verbaux avec « des chattes mouillées » et des « goélettes qui ont rempli les voiles », il est temps de charger toutes les chattes sur les navires et de mettre les voiles. Dames! N’ayez pas peur d’être le premier à écrire « Je suis prêt, faisons déjà l’amour ». Messieurs! Peu de gens peuvent résister à une confession honnête : « Je n’en peux plus, je te veux tout de suite. » Après tout, c’est en fait pour cela que nous nous sommes réunis.

Nous avons abandonné les amarres, où allons-nous ? Vous pouvez créer un itinéraire de haut en bas ou de bas en haut. Le haut dans ce cas est la tête, le bas est correct, les jambes. Vous pouvez embrasser, caresser, toucher, pincer, lécher, pousser, saisir... Il y a suffisamment de verbes dans la langue russe. Écrivez de plus en plus largement, plutôt que de lancer des phrases courtes. Et encore une fois, n’oubliez pas les capacités de votre partenaire. Demandez-lui de faire quelque chose si vous le souhaitez. Il est peu probable que vous soyez refusé.

L'essentiel : s'interroger sur ses sentiments, Partagez vos expériences et si vous avez vraiment besoin de vous éloigner de l'ordinateur, prévenez votre partenaire. En fait, ce sera le meilleur compliment et l’indicateur du succès de la séance.

Contact visuel : il y a contact !

Skype a fait une révolution en son temps dans le sexe virtuel de masse. Les mots sont merveilleux, mais tout le monde n'a pas a) une imagination aussi développée b) des compétences de frappe rapide aussi développées, de préférence à l'aveugle ou avec une seule main.

Sexe virtuel via appel vidéo peut-être avec audio, peut-être sans. Les avantages d'avoir le son activé : et les poignées - les voici, gratuites ! Inconvénients : il y a toute la gêne de s'interrompre et de se retenir. Choisir.

La plupart des gens sont plus à l’aise pour voir mais pas pour entendre. Il existe également le schéma inverse : ce n’est pas sans raison que le sexe par téléphone fleurit depuis des décennies ! Si vous êtes sûr que votre partenaire n'est pas une personne âgée blonde jaunâtre pesant moins de 100 kg, alors le contact audio est très efficace. Ce n’est pas pour rien que les stars du X sont envoyées en cours de chant…

Si vous êtes à la fois pour la vidéo et le son, vous pouvez alors d'abord vous occuper de la bande sonore et éteindre le téléphone. Certaines chansons du bon vieux Enigma, par exemple, seront d’une bonne aide pour « gonfler les voiles ». Mais une lambada joyeuse depuis votre téléphone portable est peu probable.

Si c’est difficile pour vous de vous détendre, oh !- comme ça tout de suite, il vaut mieux se passer du son. Personne n'a encore annulé le chat textuel. Les personnes particulièrement timides peuvent se passer d’une vidéo de leur part. Certaines personnes sont encore plus excitées par cet effet plus « voyeuriste ». Les hommes préfèrent souvent regarder, les femmes préfèrent montrer.

Si vous optez pour le « voir et montrer », il est important de prendre en compte toutes les nuances. Hélas, votre partenaire n’a pas la possibilité de sentir votre peau veloutée/vos muscles forts. Uniquement une connexion visuelle. Vive le beurre corporel et l’éclairage chaleureux et doux qui cache les imperfections ! Choisissez un angle de prise de vue favorable. La caméra peut être légèrement plus haute pour regarder le partenaire, ou vice versa. Eh bien, l’effet « médicinal » du strip-tease a, en principe, été prouvé à plusieurs reprises.

Offrent de l'intimité et une immersion complète. Un chat bien-aimé dans le cadre, un canapé qui s'est soudainement terminé ou une lampe suspendue trop bas peuvent gâcher toute l'atmosphère d'intimité...

L'essentiel est de s'arrêter à temps

Comme ils l'ont écrit l'autre jour dans le New York Times : « Le sexe est mort. Les sites pornographiques et le carriérisme l’ont tué. L'article compare le sexe virtuel avec Wikipédia, où vous pouvez trouver tout ce dont vous avez besoin, uniquement dans le cas du sexe, nous parlons du fait que sur certains sites, il est facile de trouver un partenaire pour tout type d'amour charnel. Après un dîner aussi luxueux composé de sept plats, un petit-déjeuner modeste avec un vrai partenaire peut sembler fade et peu appétissant. De plus, un vrai partenaire demande plus d’efforts et de temps. L'article est décevant. Il n’y a qu’une seule conclusion : ne vous laissez pas emporter par le sexe virtuel, sinon vous risquez de perdre complètement l’appétit !
Bien sûr, le sexe virtuel permet détendez-vous quand il n'y a pas assez de vrai sexe dans votre vie. « Faites l’amour chaque fois que vous le pouvez. C'est bon pour toi", a déclaré le grand Kurt Vonnegut. Mais s'il vous plaît, ne tuez pas le sexe aussi activement que les Américains !