Comment porter un talon aiguille. Lieu et heure pour votre beauté

Aucune femme ne peut imaginer la vie sans belles chaussures, surtout quand il s'agit de chaussures à talons hauts. Les talons ne font pas que jambe féminine mince, mais a également une démarche plus douce et plus attrayante.

Pas étonnant que Marilyn Monroe elle-même considérait les talons aiguilles comme un élément indispensable de son image. C'est à eux que l'actrice doit sa démarche séduisante, et non à de longues heures d'entraînement. Pour balancer doucement ses hanches en marchant, Marilyn a coupé ses talons d'un pouce.

1. Vérifiez votre posture.

Ce n'est pas facile de porter des talons. Souvent, ces chaussures modifient notre silhouette à mesure que le centre de gravité se déplace.

Pour être belle avec des talons, il faut surveiller sa posture. Pour ce faire, enlevez vos chaussures et placez-vous contre le mur de manière à ce que vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête soient bien plaqués contre le support. Maintenez cette position pendant 1 minute. Mettez-vous ensuite sur vos talons et répétez la même pose. C'est comme ça que tu devrais marcher comme si tu portais des chaussures semelle plate, et sur des chaussures à talons hauts.

Il est important que la tête soit droite et que le menton soit relevé.

2. Développer la posture.

Il est très important que votre posture droite reste la même tout au long de la journée.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser l'exercice suivant.

Tenez-vous devant un miroir et alignez vos épaules en ligne droite, placez votre tête parallèlement à vos épaules et reculez vos omoplates. Restez dans cette position pendant 1 minute. Fermez ensuite les yeux et détendez vos muscles. Après vous être reposé, essayez de reprendre la pose avec yeux fermés. Ensuite, ouvrez les yeux et vérifiez dans le miroir si vous vous tenez correctement. Faites cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que votre corps se souvienne posture correcte. Vous pouvez vous entraîner de cette manière régulièrement jusqu'à ce que vous puissiez facilement restaurer la pose.

3. Marchez correctement.

Lorsque vous portez des chaussures à talons hauts, vous devez également faire attention à la façon dont vous placez vos pieds. Le talon, ou plutôt le talon, doit toucher le sol en premier, puis le pied. Pendant que vous marchez, redressez complètement la jambe que vous utilisez pour bouger. Cela gardera votre démarche droite et douce. Vos chaussettes doivent pointer vers l’extérieur et non vers l’intérieur, sinon vous aurez l’air matraqué. Les pieds doivent être placés presque en ligne droite et les talons doivent se suivre.

Les mains jouent un rôle important dans la démarche. Ne balancez pas trop vos bras lorsque vous marchez, sinon vous créerez l'effet d'un moulin à vent.

Il est important de rappeler que tout le monde ne peut pas porter des talons hauts. Les personnes souffrant de courbure vertébrale ou varices veines, vous devez porter des talons ne dépassant pas 5 cm.

Affecte également la colonne vertébrale Influence négative et des chaussures plates. Même si vous ne pouvez pas porter de talons, assurez-vous que vos chaussures sont au moins un peu compensées.

Il est également utile de savoir que nos pieds sont 0,5 cm plus courts lorsque nous sommes assis. Par conséquent, lorsque vous choisissez des chaussures dans un magasin, promenez-vous dans le modèle que vous aimez avant d'acheter.

Pour une démarche correcte, vous devez prendre en compte la pointure de vos chaussures. Idéalement, le gros orteil ne devrait pas toucher l’orteil. Cependant, vous ne devriez pas acheter un modèle d'une taille plus grande, cela ne ferait qu'alourdir votre démarche.

Il existe un nouveau passe-temps en Europe : les femmes se rendent dans les cliniques esthétiques pour injections de collagène, qui sont transformés en « coussinets » à la base du pied. Cette procédure vous permet de porter des talons hauts pratiquement sans gêne. Et si vos pieds commencent à vous faire mal après avoir porté des talons hauts pendant de nombreuses années, les médecins peuvent suggérer injection de botox dans la région du pied, bloquant l’influx nerveux et soulageant la douleur pendant toute la durée d’action du médicament. Mais bien sûr, c'est mesures extrêmes: la santé n'est pas un sacrifice qui vaut la peine d'être fait au nom de la mode et du désir paraître plus attirant aux yeux des hommes .

À une hauteur sécuritaire

Le talon le plus « physiologique » ne dépasse pas 3-4 cm. Cette hauteur préserve la position naturelle du pied. Si vous aimez porter chaussures sur talons hauts, écoutez votre corps. Gonflement, picotements musculaires, engourdissement des doigts, crampes, veines araignées, cors, callosités qui ne cicatrisent pas, autant de signes qu'il est temps pour vous de changer vos talons aiguilles couture pour des modèles plus terre-à-terre. Au moins pendant un moment pour donner périodiquement du repos à vos jambes ! Heureusement, les chaussures confortables et pratiques à semelles presque plates ou à petits compensés sont aujourd'hui à la mode. Autre option : des chaussures avec une petite plateforme. Cela ajoutera un centimètre ou deux, et même avec un talon de 3 à 4 centimètres, vous paraîtrez plus grand et vos jambes plus fines.

Pourquoi les talons hauts sont-ils dangereux ?

Les médecins pensent que le pied et la colonne vertébrale finissent de se développer vers l’âge de 23 ans. Jusqu’à cet âge, les orthopédistes recommandent de s’abstenir de porter des talons hauts et des talons aiguilles. Mais même après cet âge, il faut faire attention aux talons. Porter constamment des talons hauts et chaussures étroites provoque souvent déformation des doigts, la charge d'impact sur l'avant-pied augmente également, entraînant une déformation au fil du temps. En raison de la redistribution de la charge sur le pied, les amateurs de talons développent souvent ce qu'on appelle éperon du talon (fasciite plantaire)– croissance du calcanéum. Également en raison du port constant de talons hauts pendant une longue période, Le tendon d'Achille est déformé et à l’avenir, il sera impossible de porter des chaussures à semelles plates. Seule la chirurgie peut corriger la situation.

De plus, plus le talon est haut, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante. Lors du port prolongé de talons hauts (à partir de 8 cm), des hernies intervertébrales, des douleurs lombaires et un déplacement des articulations peuvent survenir. Les talons hauts sont nocifs et ceux atteints de scoliose. Et bien sûr, si mes jambes ont commencé à être très fatiguées après avoir porté des talons - c'est un signe que vous devez être plus attentif à votre santé.

Kirill Samokhine

chirurgien-phlébologue du Centre phlébologique interrégional, professeur du Département de chirurgie générale de la Faculté de chirurgie générale de la 1ère Université médicale d'État de Moscou du nom. I.M. Sechenova

Des crampes dans les jambes (même rares et légères), un gonflement et une sensation de fatigue qui apparaît le soir peuvent être les premiers signes de varices. Si vous êtes constamment debout pendant la journée, vous risquez de développer varices. Et les talons hauts et les formes étroites des chaussures habillées entravent la circulation sanguine et augmentent la charge sur le système veineux.

Comment porter des talons ?

Il est recommandé de ne pas porter de talons hauts plus de 3 à 4 heures par jour. C'est pourquoi Au travail, il vaut mieux avoir un « quart de travail » pratique .

Donnez souvent du repos à vos jambes. Enlevez vos chaussures autant que possible et faites simple gymnastique pour les jambes– tirez la pointe vers vous, puis éloignez-vous de vous, montez sur la pointe des pieds. De tels mouvements améliorent la circulation sanguine et soulagent la fatigue des jambes.

Semelle orthopédique contribuera à rendre les chaussures habillées plus confortables. Vous pouvez également utiliser des tampons et autocollants en silicone, qui réduisent la charge sur le pied et empêchent en même temps la formation de callosités et de frottements.

Les talons hauts donnent silhouette féminine grâce et élégance. Dans des talons aiguilles à couper le souffle, toute femme se sent comme une déesse qui marche, touchant à peine la terre mortelle. Les hommes ne restent pas indifférents, car pour eux les talons hauts sont le signe de la sexualité d’une femme. Mais posséder de telles chaussures représente la moitié de la bataille. Il faut savoir porter des talons.

Pourquoi les talons hauts peuvent être dangereux

Il existe de réelles contre-indications au port de chaussures à talons hauts. Tout d’abord, ce sont des varices. De plus, vous ne devez pas porter de chaussures à talons hauts si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, une mauvaise posture, des pieds plats ou des problèmes de en surpoids. S'il n'y a pas de contre-indications, il ne faut quand même pas abuser du port de talons hauts. De plus, si vous commencez tout juste à vous habituer à de telles chaussures, vous devriez commencer avec des talons ne dépassant pas 3 à 5 cm et passer progressivement à des modèles plus hauts. La condition la plus importante pour toute chaussure à talons hauts est leur confort. Peu importe à quel point vous aimez certaines chaussures, si elles vous gênent, il vaut mieux refuser de les acheter.

Les femmes qui débutent dans les chaussures à talons hauts devraient opter pour des modèles à bouts arrondis qui ne pinceront pas les orteils. Si vous achetez des chaussures à bout ouvert, faites attention à la taille, car un talon qui glisse gênerait la marche normale. N'oubliez pas que vos pieds gonflent sensiblement le soir, surtout si vous êtes obligé de porter constamment des chaussures à talons hauts. Par la suite, vos doigts peuvent devenir très enflés, ce qui peut entraîner des douleurs et des callosités. N'achetez pas de chaussures même un peu serrées, car porter de telles chaussures avec les pieds enflés rend la marche pratiquement impossible à cause de la douleur et, bien sûr, a un effet très négatif sur l'état de vos pieds. Si vous achetez des chaussures à bouts étroits, vous devez acheter des chaussures 1 taille plus grande. Il en va de même pour les chaussures dont les talons dépassent 10 cm.

Les secrets du port de talons De nombreuses femmes connaissent les problèmes associés aux bosses. pouces, qui déforment et défigurent la forme du pied. Pour éviter cela, il existe petit secret, qui est utilisé avec succès par les ballerines dont les jambes subissent de lourdes charges. Il faut en prendre un petit boule de coton et placez-le entre le premier et le deuxième doigt. Une autre astuce qui permet d'éviter une déformation douloureuse des orteils est l'utilisation de semelles intérieures en silicone et en gel et de doublures spéciales dans les chaussures. Cette méthode, qui permet d'adoucir la pression et de la répartir correctement, a une autre version : les injections de collagène au bout des doigts.

Mais bien entendu, il s’agit d’une méthode très radicale. Vous devez porter des talons hauts avec prudence et vous entraîner d'abord à la maison. Si vous avez besoin de danser, de marcher beaucoup et activement, ne portez en aucun cas des talons de plus de 10 centimètres. Il n'est pas nécessaire de porter des talons hauts au bureau : les chaussures à talons de 5 centimètres sont également très féminines et élégantes. Les talons aiguilles étroits n'ont fière allure qu'avec robes de soirée. De plus, plus le talon est fin, plus il est difficile de marcher dessus.

Apprendre à marcher correctement

L’aspect le plus important du port de talons hauts est démarche correcte. Cela commence par une posture correcte. Enfilez vos chaussures et avancez jusqu'au mur en le touchant avec cinq points (talons, mollets, fesses, épaules, arrière de la tête). Vous devez vous souvenir de cette position et la maintenir pendant la marche. N'oubliez pas de redresser vos jambes et de garder vos épaules verrouillées. Lorsque vous marchez sur votre pied, touchez le sol d’abord avec votre talon puis avec le reste de votre pied. Essayez de placer vos pieds en ligne droite - c'est une démarche modèle qui vous permet de marcher avec élégance tout en balançant vos hanches. Vous pouvez utiliser des recours efficace- marcher avec un livre lourd sur la tête.

Si vous sentez que marcher avec des talons vous est encore difficile, ne vous forcez pas. Vous pouvez emporter des chaussures de remplacement avec vous si vous avez besoin, par exemple, d'aller au théâtre ou à une réception officielle après le travail. La beauté et l’élégance sont certes bonnes, mais la santé coûte de toute façon plus cher. De plus, le port constant et actif de chaussures inconfortables laisse des marques disgracieuses sur les pieds, dont l'état ne fait qu'empirer avec l'âge. N'oubliez pas les soins quotidiens et approfondis des pieds. Il est nécessaire de faire une pédicure en temps opportun et de se débarrasser des callosités et des cors. Pour ce faire, il est très utile de prendre des bains de pieds avec des poisons à base de plantes (camomille, écorce de chêne) ou avec du sel marin. Si vous ne souffrez pas de varices, il sera utile de vous masser les jambes avant de vous coucher. Lorsque vous vous couchez, lubrifiez vos pieds avec une épaisse couche de crème hydratante.

Les talons endommagent les muscles et les articulations des pieds. Les problèmes musculaires augmentent le risque de chutes et de blessures. Conséquences à long terme pas mieux : pieds déformés, maux de dos, démarche malsaine.

Sammy Margo de la British Royal Society of Physiotherapists constate chaque jour les dommages que les talons peuvent causer : contusions, ligaments déchirés, callosités et bosses, blessures aux genoux et Articulations de la hanche, problèmes avec la colonne vertébrale. Et des fractures, bien sûr, dues au fait qu'il n'était pas possible de maintenir l'équilibre.

Il est clair que tout le monde ne porte pas de talons aiguilles particulièrement dangereux et qu’en général il y a beaucoup de choses nocives dans le monde. Mais pour réduire les dommages causés par les talons, aidez vos pieds.

1. Choisissez des talons confortables

Tous les talons ne sont pas nécessairement mauvais pour vos pieds.

Par exemple, si vous avez un talon de 4 centimètres et que 1 cm de cette hauteur est une plateforme, alors le talon lui-même s'avère être de 3 centimètres. Et c'est mieux que des talons aiguilles de 4 cm.

Choisissez des larges gros talons, sur lequel il est plus facile de maintenir l'équilibre. DANS les bonnes chaussures le talon touche le sol, puis le poids est transféré en douceur à la pointe des pieds.

2. Changez de chaussures

Les chaussures à talons raccourcissent et fatiguent muscles du mollet. Et de l'autre côté du bas de la jambe, les muscles, au contraire, s'étirent. L’équilibre du développement musculaire est perturbé, ce qui augmente le risque de blessure.

Il n’est donc pas nécessaire de porter des talons tous les jours. Tout comme les baskets ou les ballerines à semelles complètement plates : vos pieds s'habituent à une position. Il est préférable d'alterner les chaussures pour que vos pieds ne soient pas dans la même position.

3. Exercice

Par exemple, il est utile de se tenir debout avec les orteils sur la dernière marche des escaliers et de baisser les talons. Cela étirera les muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis placez-vous sur la pointe des pieds.

Il est utile de rappeler l'échauffement habituel que l'on faisait à l'école en éducation physique : marcher sur les talons, à l'extérieur et sur le à l'intérieur pieds.

Et lorsque vous vous détendez en position assise, faites rouler une bouteille d'eau ou une balle de massage avec vos pieds.

Actrice et fan image saine la vie de Gwyneth Paltrow a publié tout un complexe exercices spéciaux, qui aident à faire une pause avec les talons.

Étirer les muscles du pied

Le premier exercice aide à lutter contre les orteils en marteau, les nerfs pincés, les fractures en marche et la formation d'éperons osseux.

Pour commencer, étirez-vous main droite sur votre pied gauche et touchez vos doigts comme si vous alliez dire bonjour à votre propre pied. Le pouce sera libre et les quatre autres seront placés entre les orteils. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Puis abaissez vos orteils en vous étirant la partie supérieure pieds pendant 5 secondes. Effectuez 10 répétitions.

Étirement de l’extenseur du pied

Cet exercice prévient les douleurs dans les muscles du bas de la jambe après des charges élevées.

Agenouille-toi. Placez un rouleau de serviette sous vos pieds pour élever la pointe de vos pieds le plus haut possible. Abaissez lentement vos hanches vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant-pied et au tibia. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez deux fois.

Étirement des muscles péroniers

Cet exercice combat les déséquilibres dans le développement des muscles de la jambe et du pied et les modifications des articulations. Pour l'exécuter, vous avez besoin d'une ceinture ou d'une corde qui ne s'étire pas.

Allongez-vous sur le dos, enroulez la sangle autour de la pointe de votre pied droit. Relever la ligne droite jambe droite, laissez celui de gauche étendu sur le sol. Tirez les orteils de votre pied droit vers vous et tournez votre pied vers l'intérieur. Tenez la ceinture avec votre main gauche. Essayez d'étirer votre jambe droite comme si vous vouliez toucher votre épaule gauche avec vos orteils. Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets. Tenez pendant 30 secondes.

Répétez l'exercice deux fois pour les deux jambes.

Étirement des mollets

Aide à prévenir l’inflammation du tendon d’Achille, la fasciite plantaire et les entorses.

Mettez-vous en position de fente avec vos mains sur le mur. La jambe gauche est pliée, la jambe droite est étendue vers l'arrière. Tournez légèrement votre pied droit pour que votre orteil pointe vers l'intérieur. Ne soulevez pas vos talons du sol, appuyez-vous sur talon droit. Les hanches doivent être parallèles au mur, le genou de la jambe droite doit être droit. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Rapprochez ensuite votre jambe droite du mur en la pliant au niveau du genou. Assurez-vous que l'orteil pointe toujours vers l'intérieur et que le talon ne quitte pas le sol. Tenez à nouveau pendant 30 secondes.

Faites le même exercice sur l’autre jambe.

Étirement du pouce

Prévient l'inflammation des tendons.

Placez votre pouce dans un coin ou un rebord du mur afin qu'il pointe vers le haut. Le reste de vos orteils et la pointe de vos pieds doivent être à plat sur le sol. Appuyez-vous sur le mur non seulement avec le bout de votre doigt, mais avec la majeure partie de sa surface. La jambe doit être pliée au niveau du genou.

Vous devez étirer un muscle appelé muscle long fléchisseur. pouce pieds. Cela va de l’orteil au pied et jusqu’au mollet. Ce muscle travaille lorsque nous nous levons sur la pointe des pieds ou sur les talons, dansons ou sautons.

Des chaussures avec des talons aiguilles à couper le souffle peuvent faire briller d'une nouvelle manière même la robe la plus simple et la plus modeste, rendre vos jambes longues et fines et ajouter de la confiance en soi à une femme.

Cependant, tout a un prix, et seules les femmes savent ce qu'il faut pour que leurs pieds supportent de marcher avec des talons hauts pendant de nombreuses heures. Pour que la beauté n'exige pas de terribles sacrifices et que vos pieds ne se lassent pas des talons, vous devez pouvoir porter correctement de telles chaussures. Et maintenant, nous allons discuter de la façon de procéder correctement.

Tout d'abord, préparez votre jambe à la charge :

Si vous devez mettre des talons après une longue pause, vous ne devriez pas les enfiler tout de suite. talon haut. Commencez avec un talon stable de 5 à 6 cm de haut. Après avoir marché 2 à 3 heures par jour, reposez vos pieds car ils n'y sont pas habitués. Après quelques jours de cette formation, vous serez prêt à enfiler des chaussures habillées.

Pour éviter que vos pieds ne se fatiguent à cause des talons, entraînez les muscles de vos jambes en faisant des exercices simples : marchez un peu sur la pointe des pieds, puis sur les talons. Effectuez ces tâches 5 à 10 minutes par jour. Cela renforcera les muscles et la voûte plantaire de vos mollets, permettant à vos jambes de mieux faire face au stress.

Prenez bien soin de vos pieds. Des bains frais quotidiens et une hydratation de la peau la rendront douce et plus résistante aux dommages inévitables.

Essayez de minimiser autant que possible le temps pendant lequel vous portez des talons. Si vous voulez avoir l'air séduisant dans la rue, changez de chaussures dès que vous entrez dans la pièce. Si le code vestimentaire de votre bureau exige le port de talons aiguilles, permettez-vous de vous rendre au travail avec des mocassins doux ou des ballerines confortables.

Porter des talons hauts Attention particulière faites attention à votre posture. La position non naturelle du pied lors de la marche avec des talons augmente déjà la charge sur la colonne vertébrale, déplaçant considérablement le centre de gravité et chargeant de manière inégale les vertèbres lombaires. Si en même temps vous vous affaissez ou, au contraire, penchez votre corps trop en arrière, le déplacement des vertèbres cervicales ou thoraciques est garanti. Et cela se heurte à des migraines, des maladies coronariennes et des problèmes de sommeil.

Essayez toujours de vous protéger chaussures confortables. Gardez une paire de bonnes vieilles chaussures dans votre sac à main ou dans le tiroir de votre bureau qui vous permettront de vous sentir aussi à l'aise que des pantoufles. L’idée même que vous puissiez changer de chaussures à tout moment vous fera vous sentir beaucoup plus confiant et plus calme.

Le travail sédentaire, ainsi que le fait de rester longtemps dans la même position, provoque des souffrances supplémentaires au niveau des jambes. Un peu d'exercice dans le couloir du bureau ou de simples exercices pour les jambes vous permettront d'améliorer la circulation sanguine et de minimiser les dommages causés par les talons hauts.

Excellent prophylactiqueéquivaut à faire rouler une petite balle avec des pointes en caoutchouc entre vos pieds. Cet exercice stimule de nombreuses terminaisons nerveuses situées sur la plante, masse et rafraîchit agréablement le pied.

Lorsque vous rentrez chez vous le soir et que vous enlevez ces belles chaussures inconfortables, essayez de soulager au maximum vos pieds fatigués :

Permettez-vous de rester allongé sur une chaise ou sur le canapé pendant quelques minutes, en relaxant complètement les muscles de vos jambes.

Prenez un bain de pieds relaxant avec huile aromatique lavande ou menthe. Une poignée de sel de mer, dissous dans l'eau tiède, tonifie également parfaitement les pieds fatigués.

Excellents résultats relaxants lorsqu'il est utilisé douche de contraste. Ne changez simplement pas la température de l’eau de manière trop radicale, afin de ne pas provoquer de vasospasme. Verser alternativement de l'eau fraîche et tiède sur vos jambes sous le genou permettra au sang de circuler plus rapidement dans les vaisseaux.

Après la procédure, séchez doucement votre peau serviette douce et faites un court massage pour améliorer la circulation sanguine. Pour ce faire, caressez doucement vos pieds pendant plusieurs minutes en augmentant progressivement la pression. Promenez vos doigts du bout des doigts jusqu'à votre genou et, après avoir soigneusement massé les muscles de vos mollets, descendez.

Si vos pieds sont sujets à gonfler, appliquez une compresse rafraîchissante composée de glaçons enveloppés dans tissu fin, ou utilisez des pommades et des gels spéciaux pour les jambes fatiguées à base d'extrait de menthol et de marron d'Inde.

Lorsque vous vous reposez ou dormez la nuit, essayez de garder vos pieds au-dessus de votre tête. Vous pouvez simplement les jeter sur le mur ou placer un coussin volumétrique doux en dessous - juste pour assurer l'écoulement du sang et de la lymphe des membres fatigués.

Si vous ne pouvez pas vous passer de talons, essayez autant que possible de minimiser les dommages causés à vos pieds. Pour ce faire, lors du choix de la prochaine paire de chaussures habillées, il suffit de respecter les recommandations suivantes :

Choisissez des chaussures Haute qualité, produit à partir de matériaux naturels. Cela permettra à la peau de vos pieds de « respirer » et d’éviter la transpiration excessive et l’enflure.

Une forme confortable vous permettra de réduire la charge sur votre pied et permettra pendant longtemps ne ressentez pas de tension en marchant.