Règles pour un mode de vie sain d'une femme enceinte. Comment mener une vie saine pendant la grossesse

Il est en votre pouvoir de vous assurer que vous vous sentez bien pendant votre grossesse. Moins vous êtes stressée, meilleur est le développement du fœtus et plus la grossesse elle-même est facilement tolérée. La neurologue Lilia Yakubovskaya parle du mode de vie sain des femmes enceintes.

« Félicitations, vous allez avoir un bébé ! » En entendant ces mots du médecin, je veux embrasser le monde entier avec joie. C'est vrai, parfois on commence à se poser des questions : « Est-ce que je peux partir en voyage maintenant ? », « Est-ce que je peux tout manger ? », « Est-ce que je peux continuer à faire du sport, aller sur la piste de danse ? Ce sont des questions tout à fait naturelles, car maintenant vous êtes responsable non seulement de vous-même, mais également de votre enfant à naître. Vous voulez le protéger des influences néfastes et organiser votre vie de manière à ce que rien ne menace l'enfant dans le ventre de sa mère.

Les médecins encouragent les femmes enceintes, soulignant que la grossesse n'est pas une maladie. La plupart des femmes enceintes se sentent vigoureuses et en bonne santé, sauf pour les affections mineures. Désormais, toute leur énergie sert au développement de l'enfant. Les changements qui se produisent dans le corps s'accompagnent parfois de quelques effets secondaires, mais cela fait partie intégrante d'une restructuration tout à fait normale du corps. De plus, beaucoup peuvent être éliminés assez efficacement à l'aide de remèdes naturels. Rester actif peut aider à prévenir certaines affections courantes liées à la grossesse (douleurs au bas du dos ou constipation) et à renforcer votre système immunitaire. Cependant, certaines règles concernant le travail et le temps libre doivent être respectées.

Autre point important pour les futures mamans : avant de prendre des médicaments qui pourraient ne pas convenir, ou pour des raisons de santé, refusez de prendre des médicaments, assurez-vous d'aller chez le médecin et de le consulter.

Jours de semaine et ménage

Un ordinateur Un certain nombre d'études ont montré que travailler devant un ordinateur (bien sûr, dans des limites raisonnables) ne présente généralement pas de danger pour une femme enceinte et son enfant à naître.
Téléphone mobile Si vous voulez être absolument sûr de votre sécurité, essayez d'utiliser principalement un téléphone fixe ; rechargez votre mobile loin du lit.
Produits de nettoyage Eviter tout contact avec des produits dégageant une forte odeur. Au cours du premier trimestre de la grossesse, les vapeurs régulièrement inhalées peuvent être nocives. Maintenant, il vaut mieux que vous vous promeniez, et vos proches peuvent également nettoyer l'appartement.
musculation Les achats lourds (ainsi que les petits enfants si vous en avez) sont mieux portés par le mari pour éviter le danger de dilatation du col de l'utérus.
Longtemps assis ou debout surcharge les veines déjà tendues de la femme enceinte. Il est utile de mettre les pieds plus haut, de marcher plus, de faire des bains de pieds. Si nécessaire, votre médecin peut vous recommander des bas de contention.

Il n'a pas été établi de manière fiable que le rayonnement d'un téléphone portable a un effet nocif sur la santé du fœtus !

J'ai du temps libre

Alcool Il a été prouvé que la consommation régulière d'alcool est nocive pour l'enfant à naître. Quant à la nocivité d'un verre de vin (et alors seulement à l'occasion !) il n'y a aucune certitude. Par conséquent, il est préférable de l'exclure complètement pour le moment.
Bain et sauna Vous pouvez prendre un bain, mais pas chaud (36-38 degrés) et pas trop longtemps - un maximum de dix minutes, sinon la circulation sanguine est affaiblie. Ceux qui sont habitués au sauna peuvent bien sûr continuer à vaporiser en respectant la mesure.
Permanente, coloration des cheveuxÀ ce jour, les deux ne sont pas considérés comme dangereux. Mais pour ceux qui ne veulent pas de surprises inattendues, il est préférable d'abandonner de telles procédures au quatrième mois, ne serait-ce que parce que les cheveux d'une femme enceinte réagissent souvent différemment qu'auparavant.
Voyage en avion Le rayonnement en altitude et la pression dans la cabine de l'avion sont considérés comme inoffensifs pour le fœtus. Il est important de boire plus et de bouger, de mettre des bas de contention. Soit dit en passant, lors de la commande d'un billet, afin de ne pas avoir de problème plus tard, assurez-vous de demander jusqu'à quel mois de grossesse cette compagnie aérienne accepte d'embarquer les femmes enceintes.
Théâtres, concerts vous pouvez visiter jusqu'à ce que l'enfant commence à montrer une anxiété notable: lors de concerts, de discothèques, un bruit excessif est possible. Très probablement, à cause du rythme rapide et de la musique forte, il se sentira mal.
Fumeur resserre les vaisseaux sanguins, en conséquence, l'enfant est moins approvisionné en sang et en nutriments. Les médecins recommandent fortement aux femmes enceintes d'arrêter de fumer immédiatement et complètement.
Soleil Utilisez le même facteur de protection solaire qu'avant. Pour un enfant, les rayons ultraviolets ne sont pas dangereux, il est important de ne pas surchauffer au soleil. Un chapeau à larges bords vous protégera de l'apparition des taches de vieillesse.

Une période merveilleuse est arrivée dans votre vie - le moment de l'attente d'un enfant. Maintenant, toutes les émotions sont aiguisées - alors aimez et profitez de la vie !

Ce qui est important pour toi maintenant

Bouger est toujours utile, il contribue aussi à la bonne humeur. Ne vous asseyez pas beaucoup devant l'ordinateur, ne vous allongez pas sur le canapé - il est beaucoup plus utile de marcher au moins dans la rue (en même temps, prenez soin de quelque chose de nécessaire pour le bébé). Activité physique bénéfique et légère. Un effet merveilleux est donné par la marche, la natation. À l'heure actuelle, seuls les sports impliquant des coups au corps (par exemple, le basket-ball, le handball), des secousses fortes (équitation) ou des risques de chute (ski de glissades, patinage, patin à roues alignées) sont interdits.

En savoir plus sur les aliments et les produits

Œufs Ne les mangez jamais crus, toujours frits et faites cuire plus longtemps pour vous débarrasser de la présence éventuelle de salmonelle.
Vitamines et mineraux Le corps a besoin de suffisamment de fer pour fournir de l'oxygène au bébé. Après une série d'études, le médecin vous dira si vous devez prendre des suppléments de fer ou des vitamines supplémentaires.
Fruits de mer Mangez une à deux portions de poisson par semaine. Le poisson marin est riche en acides gras oméga-3 et est une source d'iode, ce qui est important pour le corps. Le poisson cru est sensible aux attaques microbiennes et nécessite donc une cuisson soignée.
Viande et produits carnés Trois à quatre petits repas par semaine apportent à l'organisme le fer désormais particulièrement important, mais il ne faut consommer que de la viande bien cuite ou cuite (risque de toxoplasmose). Essayez de ne pas manger de plats et de produits à base de viande crue (salami, pâtés), n'essayez pas de viande hachée crue.

Toutes les femmes enceintes ont des caprices gustatifs, ce n'est pas un souci. Parfois, ils peuvent indiquer que le corps a besoin de certains nutriments.
De "l'appétit de loup" manger en petites portions plusieurs fois par jour aide.

Café et thé noir Ne vous laissez pas emporter : buvez au maximum deux ou trois tasses par jour. Étant donné que la caféine ou le thé à fortes doses augmentent le rythme cardiaque et stressent l'enfant à naître, il est préférable de boire du café aux céréales et de la tisane.
Laitier- ce sont des vitamines, des protéines et du calcium, qui est le matériau de construction des dents et des os. Le lait cru est tabou, il peut contenir des bactéries nocives pour l'enfant à naître. Les fromages à pâte molle, comme le camembert au lait cru, peuvent contenir des bactéries indésirables. Comme alternative, un fromage à base de lait pasteurisé ou de fromage à pâte dure vieilli longtemps est préférable.

Un micro-onde (il ne doit jamais être endommagé) est une chose pratique si vous avez besoin de réchauffer ou de cuire rapidement quelque chose. Cependant, après l'avoir allumé, il est préférable de s'en tenir à distance, car les portes des anciens modèles ne se ferment pas hermétiquement.

Traitement médical

Analgésiques Certains médicaments ne doivent pas être pris par les femmes enceintes. Par conséquent, assurez-vous de demander à votre médecin, même lorsqu'il s'agit de remèdes alternatifs à base de plantes.
Pour les maux de tête, par exemple, ne prenez pas les pilules tout de suite : essayez de refroidir l'arrière de votre tête, attachez des tranches de citron à vos tempes.
Préparations pour un traitement à long terme Lorsque vous tombez enceinte, vous ne devez pas arrêter brusquement de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits pour une maladie nécessitant un traitement à long terme. Informez votre médecin de la prise de médicaments - il sait lesquels ne peuvent pas être refusés et lesquels ne nuiront pas.
Antibiotiques Certains d'entre eux sont autorisés, d'autres non, car ils modifient par exemple la couleur des dents d'un enfant ou peuvent endommager son appareil auditif et ses reins.
Quoi et quand vous pouvez prendre, seul un médecin peut décider.
Remèdes contre les brûlures d'estomac Avec une acidité accrue du suc gastrique, non seulement les médicaments aident, mais il existe également des remèdes naturels: par exemple, du lait très froid ou du thé contenant du bicarbonate de soude dissous. Vous pouvez également mâcher soigneusement quelques amygdales ou mélanger la levure de bière au muesli.
Spray du rhume De nombreux médicaments sont désormais indésirables. Il est sécuritaire d'utiliser un vaporisateur salin salin ou un vaporisateur nasal destiné aux nourrissons.
radiographie Prendre des photos de l'abdomen nuit au bébé, prendre des photos des poumons et des dents est acceptable. Cependant, dites au radiologue que vous êtes enceinte.
Échographie (échographie) Un moment excitant - la première image d'un enfant dans l'utérus. Ne vous inquiétez pas : les ondes ultrasoniques ne lui feront pas de mal. Trois examens sont généralement pratiqués : à 10–12, 20–22 et 30–32 semaines.
Acupuncture est bénéfique pour une femme enceinte, mais le médecin qui le prépare doit être au courant de votre grossesse. Soit dit en passant, l'acupuncture comme moyen de se préparer à l'accouchement est de plus en plus utilisée aujourd'hui.
remèdes naturels Parfois, ils sont une alternative plus douce, mais pas toujours ! Par conséquent, assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre quoi que ce soit de votre propre initiative.

Mais ensuite, la grossesse arrive - et les femmes enceintes, qui sont responsables de leur état, ont de nombreuses questions.

Caractéristiques de la nutrition des femmes enceintes

Comment bien manger ? Quelles boissons privilégier et que refuser ? Les habitudes alimentaires des femmes enceintes peuvent être très inhabituelles et sont souvent l'occasion de blagues. En attendant, vous devez absolument les écouter: après tout, de cette façon, le corps peut «signaler» la carence de toute substance importante. Cependant, il ne faut pas non plus tomber dans les extrêmes. L'alimentation doit être suffisamment variée, naturelle, équilibrée et complète en termes de teneur en acides aminés, vitamines et minéraux. En même temps, vous n'avez pas besoin de manger « pour deux » : une prise de poids excessive pendant la grossesse n'est pas souhaitable et est passible de journées spéciales de jeûne.

Sport pour femmes enceintes

Est-il possible de faire du sport ? En plus d'une bonne nutrition, une activité physique modérée régulière est très importante pour l'enfant à naître et sa mère (bien sûr, si la grossesse se déroule sans complications). Après avoir consulté un gynécologue, une femme peut choisir la meilleure façon de maintenir une bonne forme physique et de se préparer à l'accouchement. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire dans une école pour femmes enceintes et commencer une formation commune dans la piscine ou des cours de yoga en compagnie d'autres femmes enceintes.

Quoi d'autre est autorisé pour les femmes enceintes?

Bien sûr, la grossesse est une période spéciale et très importante dans la vie d'une femme. Cependant, une "situation intéressante" n'est pas une raison pour abandonner les activités habituelles et préférées (bien sûr, si elles ne nuisent pas à la santé de l'enfant). En observant des restrictions raisonnables, en écoutant les conseils d'un médecin et de son propre corps, la future mère peut travailler, voyager, conduire une voiture, avoir des relations sexuelles, c'est-à-dire mener une vie pleine, active et intéressante.

La grossesse n'est pas une maladie, mais le corps de la future mère fonctionne sur un mode double, qui s'adapte inévitablement au mode de vie habituel et nécessite un certain changement de comportement, en tenant compte de la priorité d'une prudence raisonnable.

Aux premiers stades, dans le contexte de l'adaptation à la grossesse, même une femme en bonne santé peut développer des troubles végétatifs-névrotiques (faiblesse, fatigue, nausées, vomissements, salivation, odorat accru, changement d'humeur brutal, larmoiement). Au fur et à mesure que la grossesse progresse, les symptômes associés à une augmentation de l'utérus et à l'influence des hormones placentaires sur tous les systèmes du corps de la femme (brûlures d'estomac, constipation, mictions fréquentes, palpitations, douleurs musculaires dans les jambes) se rejoignent. À la veille de l'accouchement, essoufflement, gonflement, douleur dans le bas du dos et dans la région de l'articulation pubienne, des sautes d'humeur fréquentes peuvent perturber.

La principale règle motivant le comportement d'une femme enceinte devrait être la prévention de l'influence de facteurs environnementaux contrôlés ayant un effet avéré ou potentiellement négatif sur le fœtus. Il est particulièrement important d'assurer la sécurité du fœtus au cours des 8 premières semaines de grossesse - la période d'organogenèse active. Il a été prouvé que la 15-20e semaine de grossesse (augmentation de la croissance du cerveau) et la 20-24e semaine (formation des principaux systèmes fonctionnels du corps fœtal) appartiennent également aux périodes critiques du développement.

La présence d'une grossesse (et même sa suspicion) doit être informée non seulement par le gynécologue, mais également par le personnel médical de toutes les spécialités qui prodiguent des soins préventifs à la femme enceinte et les pharmaciens en pharmacie. Dès que possible, il est nécessaire d'informer l'esthéticienne, les maîtres manucure et pédicure, l'instructeur de fitness, le masseur et le coiffeur du changement de votre état, ce qui à l'avenir aidera à éviter de nombreux problèmes et soucis.

REPOS SANTÉ PENDANT LA GROSSESSE

Une femme enceinte devrait changer sa routine quotidienne afin qu'elle se sente aussi confortable que possible.

Tout d'abord, cela signifie avoir suffisamment de temps pour se reposer. À partir du deuxième trimestre, vous devez viser au moins 9 heures de sommeil par jour, y compris un épisode de sommeil diurne.

En cas de tension émotionnelle et de troubles du sommeil, on peut recommander aux femmes enceintes un auto-training, la phytothérapie, l'aromathérapie, le dessin, le chant, des cours sur un système de biofeedback, et, si nécessaire, une consultation avec un psychothérapeute.

Compte tenu du besoin accru d'oxygène, les femmes enceintes, en particulier celles qui vivent dans les zones urbaines, devraient saisir toutes les occasions de rester dans la nature. À tout moment de l'année, des promenades régulières non fatigantes sont recommandées pendant 1 à 1,5 heure par jour et, si possible, avant d'aller au lit. Dans le même temps, un lieu de promenade quotidienne doit être choisi à l'écart des rues bruyantes et des intersections, en privilégiant les parcs et les places.

Lors de la planification de vacances et de l'organisation de vacances récréatives, il convient de privilégier les pays aux conditions climatiques familières pendant la période automne-printemps. Une option idéale est un sanatorium pour femmes enceintes. En vacances, vous devez exclure le fait de soulever et de porter des poids et limiter l'exposition au soleil actif.

Les femmes enceintes reçoivent des bains d'air chaud (température 22 ° C) d'une durée de 5 minutes les premiers jours avec une augmentation quotidienne progressive de 5 à 6 minutes - jusqu'à 25 minutes. Vous pouvez effectuer la procédure à l'extérieur, dans le solarium, sur la véranda. Un bain de soleil général est recommandé, à partir de 3 minutes, avec une augmentation ultérieure de 2-3 minutes par jour - jusqu'à 20 minutes.

Compte tenu du risque de violations du métabolisme phosphore-calcium chez les femmes enceintes pendant la saison automne-hiver et au printemps avec hypovitaminose relative naturelle, en particulier dans les régions du nord du pays, irradiation ultraviolette du corps pendant la grossesse 18–20 et 35 à 37 semaines est utile.

Si la grossesse se déroule normalement, la baignade en mer et en rivière est autorisée. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des maillots de bain spéciaux pour les femmes enceintes.

CONDUITE ET CONDUITE PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la grossesse, évitez si possible de voyager en avion, de préférence en train ou en voiture. Tous les longs trajets doivent être aussi confortables que possible, car leurs compagnons indispensables sont le bruit et les secousses. Pour les voyages en train, les voitures à compartiments ou les voitures-lits sont préférables. Lorsque vous voyagez en voiture, il est raisonnable de faire des arrêts toutes les heures et demie pour se reposer. Après 28 semaines de grossesse, les longs trajets par tout moyen de transport doivent être évités et, au cours des 2 dernières semaines avant l'accouchement, vous devez rester à la maison.

Lors de l'utilisation des transports en commun, il faut s'efforcer d'éviter les heures de pointe et de minimiser les déplacements pendant les épidémies de maladies virales. En entrant dans la cabine, n'hésitez pas à demander aux passagers de céder leur place. Il est contre-indiqué de courir après un train, un bus ou un tram au départ.

Lorsque vous conduisez une voiture, le dossier du siège du conducteur doit avoir la position la plus confortable.

Assurez-vous d'utiliser les ceintures de sécurité, qui sont portées comme d'habitude : la partie inférieure est jetée sur les hanches, la partie supérieure est passée sur une épaule et sous le bras opposé afin qu'un poing puisse être inséré entre la poitrine avant et la ceinture. Il existe également des ceintures spéciales pour les femmes enceintes, qui ressemblent aux échantillons de sport et sont attachées sur la poitrine, empêchant les ceintures d'appuyer sur la zone utérine.

Les femmes enceintes sont contre-indiquées dans le cyclisme et les autres modes de transport, associés aux vibrations et secousses du corps, créant un risque de décollement placentaire, et contribuant également aux blessures et aux modifications inflammatoires des articulations ramollies par la relaxine. Conduire une voiture limite potentiellement non pas le fait de conduire un véhicule, mais sa qualité, l'intensité du trafic et le niveau de bruit, l'expérience de conduite, la durée des trajets et le risque de surcharge émotionnelle du conducteur. Une femme enceinte qui conduit doit s'efforcer d'éviter de participer à la circulation pendant les embouteillages, respecter strictement les règles de circulation et les limites de vitesse. Il est conseillé de ne pas conduire plus d'une heure d'affilée et pas plus de 2,5 heures par jour.

De plus, il faut refuser d'écouter de la musique au casque lorsqu'on voyage dans le métro, et aussi ne pas utiliser les haut-parleurs de la voiture à pleine capacité. Les puissantes vibrations qui surviennent dans ces situations ont un effet extrêmement négatif sur le cerveau.

ACTIVITÉS PHYSIQUES PENDANT LA GROSSESSE

Le fait de l'effet positif de l'activité physique dosée sur l'état du corps d'une femme enceinte ne fait aucun doute. Cependant, leur intensité dépend du physique et du mode de vie habituel d'une femme. La fréquence recommandée des cours est de 2 à 3 fois par semaine. Dans le même temps, il est très important que les charges soient systématiques.

Le corps perçoit les charges irrégulières comme une situation stressante, qui est dangereuse pendant la grossesse.

La durée totale des cours ne dépasse généralement pas 40 à 50 minutes. Avant de commencer l'exercice, il est conseillé de manger du yaourt, un fruit de taille moyenne, ou de boire un verre de lait écrémé (kéfir).

Les experts de l'Université de Californie estiment que la marche, la natation et un cours spécial de thérapie par l'exercice (aérobic) qui peut être effectué dans un gymnase ou à la maison conviennent le mieux à la plupart des femmes enceintes. Très utiles sont les cours de cardio sur vélo doux (vélo couché avec dossier), de yoga et de Pilates, adaptés aux futures mamans.

Le complexe pour femmes enceintes exclut les exercices associés à la course, au saut, aux mouvements brusques et au stress émotionnel. Au troisième trimestre de la grossesse, la charge sur les articulations du genou et de la cheville doit être fortement limitée. Dans le même temps, les athlètes peuvent continuer à s'entraîner, en évitant la surchauffe et la déshydratation.

Objectifs de l'exercice pendant la grossesse:
● renforcement des muscles du dos ;
● mobilité accrue de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche ;
● élimination et prévention de la stase sanguine dans le bassin et les membres inférieurs ;
● renforcer et augmenter l'élasticité des muscles du périnée ;
● formation aux exercices de respiration et aux techniques de relaxation ;
● réduire le risque de prise de poids excessive ;
● normalisation du tonus et de la fonction des organes internes.

Lors de l'exercice en salle de sport, un programme d'entraînement individuel doit être développé. Pendant les cours, vous devez surveiller le pouls et le bien-être. Les machines cardio modernes calculent automatiquement le pouls et ses indicateurs sont affichés à l'écran. Le pouls pendant la leçon peut être considéré indépendamment. Cela peut être fait en le comptant au poignet ou au cou pendant 10 secondes et en multipliant le résultat par 6. Au cours du premier trimestre de la grossesse, le pouls dans le contexte de l'activité physique ne doit pas dépasser 60% du pouls à oxygène maximum consommation, aux deuxième et troisième trimestres - 65 à 70% de la fréquence cardiaque à la consommation maximale d'oxygène, calculée à l'aide de la formule "220 - âge". Si, au cours de l'exercice, un essoufflement, une faiblesse, des étourdissements, des douleurs tiraillantes dans le bas-ventre, des saignotements ou d'autres symptômes inhabituels apparaissent, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un médecin.

Les femmes enceintes sont contre-indiquées dans les sports et l'activité physique en présence de:
● maladies aiguës ;
● exacerbation des maladies chroniques ;
● symptômes de menace de fausse couche ;
● toxicose prononcée ;
● prééclampsie ;
● antécédents d'avortements spontanés ;
● hydramnios ;
● crampes systématiques apparaissant après les cours.

TRAVAIL ET EMPLOI PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la journée de travail, il est nécessaire de changer de posture, en évitant la position debout et assise statique prolongée. Toutes les heures et demie, vous devez prendre de petites pauses pour vous-même, au cours desquelles vous pouvez effectuer plusieurs exercices physiques légers pour étirer les muscles du dos et de la poitrine, en les tendant et en les détendant alternativement sur fond de respiration calme et profonde par le nez. Pendant la pause déjeuner, il est conseillé de passer quelques minutes au grand air.

Une femme enceinte doit être libérée des quarts de nuit, des voyages d'affaires et des heures supplémentaires - à partir du 4ème mois, du travail associé à des conditions nocives - à partir du moment où la grossesse est établie, du travail physique pénible - à partir de 20 semaines. Selon la loi russe, une femme enceinte doit être transférée à des travaux légers en temps opportun. Il est souhaitable que la journée de travail pendant la grossesse ne dépasse pas 6 heures, avec un horaire de travail libre qui ne soit pas associé à des tâches urgentes. La durée d'observation concentrée ne doit pas dépasser 25% du temps de travail.

Déconseillé aux femmes enceintes :
● ayant un antécédent de deux naissances prématurées ou plus ;
● avec une insuffisance isthmo-cervicale ;
● ayant des antécédents d'avortements spontanés dus à des anomalies du développement de l'utérus ;
● avec insuffisance cardiaque ;
● avec le syndrome de Marfan ;
● avec des hémoglobinopathies ;
● avec un diabète sucré compliqué de rétinopathie ou de néphropathie ;
● avec saignement du tractus génital au troisième trimestre ;
● après 28 semaines de grossesses multiples.

ENTRETIEN MÉNAGER ET RÉPARATION PENDANT LA GROSSESSE

Il est possible et nécessaire de faire les devoirs de la future mère, en observant la condition - sans en faire trop.

Une fois à la maison après une dure journée de travail, vous devez vous reposer allongé pendant une heure avant de commencer les tâches ménagères. De plus, toutes les heures et demie il est conseillé d'aménager de petites pauses dans vos cours. Vous ne devriez jamais refuser l'aide de vos proches.

Un long séjour dans la cuisine, en particulier un petit, à température et humidité élevées peut contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui est dangereux pour une femme enceinte, car le flux sanguin vers l'utérus augmente son excitabilité. Il est optimal de ne pas rester plus de deux heures dans la cuisine, réparties uniformément tout au long de la journée.

Lors du choix des appareils électroménagers, il est nécessaire de vérifier s'ils disposent d'un certificat d'hygiène. Le bruit des appareils électroménagers de cuisine dont la durée de fonctionnement ne dépasse pas une heure ne doit pas dépasser 85 décibels, équipement de bureau domestique - 75 décibels. Il est préférable de coudre sur une machine électrique plutôt que mécanique.

Pour le nettoyage de routine quotidien, il est préférable d'utiliser des mini-aspirateurs portables légers pour les surfaces horizontales, le matériel de bureau et les meubles rembourrés. Le nettoyage humide doit être effectué sans détergents chimiques - en raison de leur toxicité, ils peuvent affecter le développement du fœtus. Il est conseillé d'utiliser une vadrouille ou des appareils spéciaux pour éviter de se pencher sous le niveau des genoux, ce qui entraîne un début prématuré du travail. Pour polir les endroits difficiles d'accès, il est préférable d'impliquer les membres de la famille.

Une femme enceinte se caractérise par une attention accrue à l'aménagement de la vie quotidienne, que les psychologues définissent comme un "syndrome de nidification", qui s'accompagne souvent d'une modification de la conception de l'habitation, de son réaménagement et de ses travaux de réparation.

Dans le même temps, les déplacements sur les marchés de la construction, le réaménagement des meubles et le levage d'objets lourds doivent être laissés aux autres membres de la famille ou aux professionnels. Ni le vernis, ni les peintures, ni l'acétone ne doivent sentir pendant la période de résidence dans la maison de la future mère. Une femme enceinte ne doit pas entrer en contact avec des solvants organiques dès le début de la grossesse et, si nécessaire, utiliser un équipement de protection et travailler dans des zones bien ventilées. C'est bien si la maison, située à côté d'une rue bruyante, a des balcons vitrés et des fenêtres modernes à double vitrage sur les fenêtres qui augmentent la protection contre le bruit.

Lorsqu'il n'est pas possible d'équiper une chambre d'enfant, une place pour le futur bébé doit être attribuée, en tenant compte des courants d'air éventuels, de la distance du téléviseur, de la présence de fils et de prises. Il est préférable de refuser la moquette pendant un certain temps, car les chambres auront besoin d'un nettoyage humide régulier.

MAUVAISES HABITUDES PENDANT LA GROSSESSE

Le tabagisme est absolument contre-indiqué. Plus une femme enceinte fume de cigarettes par jour, plus le risque pour le fœtus et le nouveau-né est élevé. Il a été prouvé que les mères fumeuses augmentent le risque d'avortement spontané, de placenta praevia et de décollement prématuré, de rupture prénatale des eaux, de retard de croissance fœtale et de syndrome de mort subite du nourrisson, ainsi qu'une augmentation de la mortalité périnatale de 27 % en moyenne, et en consommant plus de 20 cigarettes par jour - de 35%.

Étant donné que la plupart des fumeurs ne réalisent pas la gravité des conséquences, il est important d'informer le plus tôt possible la future mère de la nécessité d'arrêter de fumer ou de réduire le nombre de cigarettes fumées à 2-3 par jour. Il est idéal d'arrêter de fumer au stade de la préconception 4 à 6 cycles avant la conception.

Les substances stupéfiantes sont strictement interdites pendant la grossesse. Leur consommation est fortement corrélée au développement de la pathologie du placenta et du complexe placentaire. Cela augmente le risque d'avortement spontané, d'écoulement prénatal d'eau, de naissance prématurée, d'hypoxie intra-utérine et de malnutrition du fœtus, jusqu'à sa mort prénatale, et s'accompagne également du développement d'une intoxication médicamenteuse et de symptômes de sevrage chez le nouveau-né, mort subite du nourrisson syndrome, altération du développement physique et mental de l'enfant.

MÉDICAMENTS PENDANT LA GROSSESSE

Dans la phase d'organogenèse (jusqu'à 14 semaines), afin de prévenir les anomalies dans le développement du tube neural et le crétinisme congénital, il est nécessaire de s'efforcer de s'abstenir de prendre tout médicament. Les exceptions sont l'acide folique à une dose d'au moins 4 mg par jour et l'iodure de potassium 200 mg par jour. Leur réception doit commencer le plus tôt possible, idéalement - à partir du moment où la décision de concevoir est prise, dans le pire des cas - à partir du moment où le fait de la grossesse est établi.

Les femmes en bonne santé doivent éviter tous les médicaments tout au long de la période, à l'exception des médicaments en vente libre les plus simples conformes au groupe A de la liste de la FDA (Food and Drug Administration). Dans le même temps, la femme elle-même, lorsqu'elle cherche une aide médicale, doit informer l'agent de santé ou le médecin de toute spécialité de la probabilité ou de la présence d'une grossesse, en particulier dans les premiers stades. Les femmes enceintes souffrant de maladies chroniques, en collaboration avec le médecin traitant, doivent se préparer à la grossesse de manière à pouvoir réduire au minimum la consommation de médicaments dans les premiers stades ou à les refuser temporairement. Le besoin de médicaments pendant la grossesse est contrôlé par le médecin traitant.

La question de la prise de vitamines spécialement conçues pour les femmes enceintes est actuellement ouverte.

Il n'y a actuellement aucune preuve de la nécessité de les prendre avec le niveau de preuve A. Cependant, dans le contexte de la situation typique de la population des femmes russes au début du 21e siècle, la prise de complexes multivitaminés et minéraux conçus spécifiquement pour les femmes enceintes reste pertinente chez les femmes qui ne peuvent pas s'alimenter adéquatement ou qui ont un carence avérée en nutriments spécifiques. Le remboursement de ce dernier est préférable pour réaliser des monopréparations. Les complexes multivitaminés destinés à d'autres groupes de la population, y compris les enfants, les femmes enceintes sont en tout cas contre-indiqués.

Environ six mois avant la conception, une femme doit se débarrasser de ses dépendances, le cas échéant. Cela s'applique en particulier au tabagisme. Vous devez également renoncer à l'alcool, passer par certains spécialistes de votre clinique, passer les tests nécessaires, effectuer au moins des exercices physiques élémentaires le matin, ne manger que des aliments frais riches en minéraux et en vitamines.

Après la conception, tous les 9 mois, vous devez être encore plus respectueux de la nutrition et de la santé, car vous êtes maintenant deux (ou peut-être même trois).

Médicaments pendant la grossesse

• Il existe une certaine catégorie d'antibiotiques dont l'utilisation est acceptable même pendant la grossesse. Mais la plupart d'entre eux sont strictement interdits d'utilisation. Cela peut entraîner diverses maladies fœtales, notamment les maladies cardiaques, la surdité et les maladies rénales. Par conséquent, un antibiotique, si nécessaire, ne peut être prescrit que par votre médecin.
• Presque toutes les femmes enceintes ont des brûlures d'estomac - une acidité élevée. Pour l'éliminer, vous ne pouvez pas boire de soda dilué dans de l'eau. Certains conseillent de boire du soda dilué dans du lait froid, mais ce n'est pas la panacée. En plus des brûlures d'estomac, vous pouvez également avoir mal à la gorge, et un tel lait ne donnera qu'un effet temporaire. À chaque crise de brûlures d'estomac, boire du lait avec du soda n'est pas un salut. Il est préférable de boire du lait chaud à petites gorgées sans aucun soda. La préparation pharmaceutique approuvée pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse est Rennie. Il a bon goût et a un effet durable.
• Si vous avez mal à la tête, vous n'avez pas besoin de courir frénétiquement à la pharmacie pour prendre des pilules. Rappelles toi! Pendant la grossesse, les pilules sont hautement indésirables. Vous ne pouvez recourir à leur aide que dans des cas extrêmes. Par conséquent, il faut à nouveau, et avec un mal de tête, se tourner vers des recettes folkloriques : faites glisser votre tête à l'arrière de la tête et du front avec une serviette fraîche et humide, mettez des tranches de citron sur vos tempes et prenez une position horizontale. C'est encore mieux de s'endormir. Après un certain temps, la douleur s'estompera.
• Pour les douleurs dans le bas-ventre, vous devriez consulter un médecin. Souvent, avec de telles plaintes, les gynécologues prescrivent «no-shpu» à leurs patientes. Ce médicament est absolument naturel, mais vous ne pouvez pas l'utiliser par poignées. Si la douleur dans l'abdomen se prolonge, vous devriez à nouveau consulter un médecin et subir un examen.
• Assez souvent, les femmes enceintes, surtout "l'hiver", ont le nez qui coule. que-faire dans cette situation? Les gouttes nasales vasoconstrictrices sont interdites. Une femme enceinte a deux options - laver les voies nasales avec de l'eau de mer ou de l'eau salée ordinaire, ou utiliser des sprays autorisés pour les enfants jusqu'à six mois.
• L'échographie est un examen échographique programmé ordinaire du fœtus, qui n'est effectué en moyenne que 2 à 3 fois en 9 mois. Les ondes ultrasonores ne nuisent en aucune façon au bébé.
• Mais les rayons X peuvent nuire au fœtus. Essayez de le faire avant la grossesse, pas pendant. Mais s'il y a un besoin urgent, assurez-vous d'informer le médecin que vous êtes en position.
• Il y a des mères qui, pendant toute leur grossesse, ne savent jamais ce que sont les nausées et les vomissements. Mais il y a des femmes qui en souffrent presque dès la deuxième semaine après la conception. Dans ce cas, il est nécessaire d'établir le bon régime quotidien - une nuit de sommeil complète, un sommeil à midi, prendre de la nourriture en petites portions 4 à 5 fois par jour, en évitant les aliments gras, frits, trop salés, sucrés et épicés. Vous devez oublier les boissons gazeuses pendant longtemps.
  Si les nausées avec vomissements sont intenses, une hospitalisation urgente est nécessaire pour éviter la déshydratation.
• Avec les maux de dos, vous ne pouvez pas frotter les onguents chauffants et boire des pilules. La seule chose nécessaire pour ce problème est un bandage et un minimum de mouvements brusques.
• Si vous avez des pertes vaginales, cela signifie seulement que vous devez contacter votre gynécologue et faire des frottis. Peut-être que la décharge est associée à une inflammation de l'utérus. Il pourrait s'agir d'une vaginite bactérienne, qui doit être traitée rapidement, sinon un accouchement prématuré peut survenir. Prenez toutes les mesures par vous-même - il est interdit d'utiliser des bougies et des pilules pour boire!
• La douleur dans les jambes due à un gonflement ou à des varices est une affection courante chez les femmes enceintes. Les gels et les crèmes sont contre-indiqués. Il est permis d'utiliser uniquement des bas ou des bas élastiques spéciaux.
• Si une femme enceinte souffre de douleurs liées aux hémorroïdes, il est préférable de consulter un médecin qui vous prescrira un laxatif doux. À la maison, vous pouvez prendre des bains chauds et utiliser des crèmes aux propriétés antalgiques.

En résumant ce qui précède, nous ne pouvons ajouter qu'une seule chose - toutes les méthodes de médecine alternative ne sont pas inoffensives pour une femme enceinte. N'hésitez pas à consulter votre médecin à ce sujet.

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Il y a même 50 à 60 ans, une femme enceinte travaillait sur un pied d'égalité avec les autres - elle a héroïquement enduré le dur travail en usine, travaillé dans les champs presque sans se plier, traire les vaches et nourrir le bétail tôt le matin, cuit du pain à la maison pour toute la grande famille , était engagé dans l'éducation des enfants, nettoyait, lavait manuellement des montagnes de linge chaque jour. En bref, elle était engagée dans un travail physique presque 24 heures sur 24 jusqu'à la naissance elle-même. De plus, une telle femme ne se considérait pas comme une héroïne, car tout le monde vivait comme ça. Personne n'était assis sur place.

Pendant la grossesse, des exercices ordinaires sans charges spéciales sont nécessaires. Il suffit de ne pas faire de balançoires brusques avec les bras et les jambes tous les matins et de faire des promenades quotidiennes à un rythme moyen.

Informations utiles

• Si vous souhaitez visiter un pays et que vous vous préparez à un voyage en avion, vérifiez jusqu'à quel âge gestationnel la compagnie aérienne autorise les femmes à voler.
• La coloration des cheveux n'affecte pas la santé du fœtus, mais il est toujours préférable d'abandonner cette procédure pendant cette période. Après tout, à ce moment-là dans le corps d'une femme, il y a d'énormes changements et une perte de cheveux active peut être observée.
• Si une femme enceinte veut prendre un bain, cela n'est pas interdit, à condition que la température de l'eau ne dépasse pas 39 degrés et que le temps passé à l'intérieur ne dépasse pas 10 minutes.
• Vous pouvez également visiter les saunas, mais pas à des températures élevées et pour une courte période. Il est interdit d'aller au bain - les températures élevées et l'humidité sous forme de vapeur peuvent nuire au bébé.
• Le travail sur ordinateur est absolument inoffensif pour le fœtus. Vous ne pouvez nuire à votre vue que si vous vous asseyez souvent et longtemps devant le moniteur.
• Il est strictement interdit de porter des enfants en bas âge dans les bras et des sacs lourds. Cela peut provoquer une ouverture prématurée de l'utérus et, par conséquent, dans les premiers stades de la grossesse, une fausse couche et, dans les derniers stades, une naissance prématurée. Confiez les sacs lourds et les enfants à votre mari pendant cette période.
• Chez une femme enceinte, les veines sont en tension constante, surtout sur de longues périodes. Par conséquent, vous ne devez pas rester longtemps dans la même position - assis ou debout. Il est préférable de passer plus de temps en mouvement ou de se reposer en position horizontale.
• N'utilisez pas ces nettoyants et détergents qui dégagent une forte odeur. Surtout au cours du premier trimestre, les produits chimiques inhalés peuvent nuire au fœtus. Faites un nettoyage humide à l'eau ordinaire sans ajout de produits chimiques, ou confiez les tâches ménagères à vos proches.
• Essayez de recharger votre téléphone portable loin de l'endroit où vous passez la plupart de votre temps. Utilisez un téléphone fixe si possible. Dans la rue, le téléphone portable doit être transporté à distance du ventre.
• Il n'est pas souhaitable de regarder la télévision ou d'écouter de la musique trop longtemps et trop fort. Les scientifiques ont prouvé que le bébé, même lorsqu'il est dans le ventre, réagit brusquement aux sons forts et peut avoir peur. Écoutez de la musique classique calme à un volume neutre. Le son du téléphone portable doit également être réduit au minimum.
• Être au soleil pendant une longue période est absolument inoffensif pour le bébé, mais pour sa mère, il est lourd de brûlures et de surchauffe. Dans ce cas, un chapeau à larges bords et un écran solaire feront des économies. À des températures très élevées, il vaut mieux ne pas sortir.
• Si une femme enceinte veut aller aux toilettes, il est conseillé de trouver une occasion de se soulager et de ne pas l'endurer le plus tôt possible.
• Il est permis d'utiliser du parfum, à condition qu'il ne s'agisse pas d'une contrefaçon, mais d'une véritable eau de toilette achetée dans un magasin spécialisé. Et ne versez pas de parfum - une seule "bouffée" suffit. Tout arôme, même le plus agréable pour vous, peut nuire au fœtus.
• En hiver, il faut s'habiller le plus chaudement possible et choisir des chaussures à semelles caoutchoutées moulées pour éviter les chutes.
• Essayez d'être moins nerveux à propos de bagatelles. Et la tâche principale de vos proches est de créer toutes les conditions pour cela.

Alimentation pendant la grossesse

• Une femme enceinte doit consommer autant de fruits et légumes frais que possible. Les seuls aliments qui ne doivent pas être consommés sont les haricots et le chou frais, qui provoquent des ballonnements.
• Assurez-vous d'inclure de la viande dans votre menu. Il doit être bien frit ou bouilli. Il n'est pas permis de manger de la viande avec du sang.
• Poisson. Un produit très utile et nécessaire pour toute personne, en particulier une femme enceinte. Essayez de privilégier les poissons de mer.
• Laitier. Pour de nombreuses femmes enceintes, le lait ordinaire peut provoquer des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les produits laitiers fermentés - fromage cottage, crème sure, kéfir, lait cuit fermenté, fromage.
• Il est interdit de manger des œufs crus. Si vous cuisinez, alors strictement bouilli, si vous faites frire, faites cuire les jaunes à la vapeur sous le couvercle.
• Éliminez complètement les boissons gazeuses de votre alimentation.
• Veillez à limiter votre consommation de sucreries.
• N'achetez pas de produits semi-finis ! Si vous voulez des escalopes, des boulettes de viande ou des boulettes, faites-le vous-même.
• Buvez des tisanes et des grains de café. Boire de grandes quantités de café ordinaire et de thé noir affecte négativement l'état du fœtus.
• Buvez beaucoup d'eau purifiée ou bouillie.
• Il est nécessaire de limiter l'utilisation de la mayonnaise et du ketchup. Ou mieux encore, évitez-le complètement.
• Ne mangez pas trop.

Une femme enceinte doit suivre toutes ces règles, car elle est désormais responsable non seulement de sa propre santé, mais également de celle du bébé. Avoir une grossesse confortable et un accouchement facile!