Les hanches féminines les plus larges et les plus belles. La silhouette la plus féminine - taille étroite, hanches larges

Lors du choix d'un pantalon, les femmes aux hanches larges doivent se rappeler que les modèles trop spacieux ou trop étroits ne peuvent pas être considérés comme la meilleure option. Le meilleur choix est un pantalon droit avec une taille légèrement haute et une largeur de jambe moyenne, tandis que les flèches sur le produit ne feront qu'ajouter à la figure de l'harmonie.

Les hanches larges nécessitent l'utilisation de petites astuces pour tromper l'œil, avec lesquelles cette partie du corps peut sembler très harmonieuse. Et, malgré le fait que cela soit assez difficile à réaliser, rien n'est impossible. Il suffit de savoir quels styles de vêtements choisir, et lesquels sont à éviter. Il vaut la peine de choisir des modèles qui aideront à équilibrer les proportions tout en soulignant le petit atout de la silhouette - une taille naturellement marquée.

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Les pantalons ont depuis longtemps cessé de faire l'objet d'une garde-robe masculine. Désormais, les jeans confortables, les culottes et même les culottes d'équitation font partie intégrante des défilés de mode les plus en vogue pour le beau sexe.

Instruction

Pour les hommes et les femmes, les lois de l'ajustement correct des pantalons sont différentes. Il existe également des différences dans le type de cet article de garde-robe. Pantalon d'affaires classique et, par exemple, s'asseoir d'une manière spéciale sur la même personne.

Chaque homme devrait connaître les règles de base du pantalon classique. Tout d'abord, la ceinture ne doit pas être trop serrée. Choisissez votre pantalon en fonction de votre taille. Accroché au-dessus du ventre - c'est moche. Votre main doit être libre de passer entre votre taille et la ceinture. Deuxièmement, ne tirez pas votre pantalon trop haut. Trois centimètres sous le nombril est la ligne parfaite pour ce vêtement. Le troisième est la longueur du pantalon. Ils doivent couvrir un peu la botte lorsque l'homme est debout et cacher presque complètement l'orteil lorsqu'il est assis. Le quatrième est la largeur du pantalon. Les chaussures de travail classiques ne doivent pas être trop étroites au niveau des jambes et trop larges au niveau des hanches. Ils s'adaptent aux fesses, puis descendent librement jusqu'aux bottes.

Au printemps-été 2014, tous les modèles de pantalons courts sont pertinents. Ils peuvent être unis ou brillants, avec une variété de motifs et une imitation de peau d'animal, comme un crocodile.

Sources:

• Quels pantalons sont à la mode au printemps 2013 pour les hommes

Pantalon- des vêtements polyvalents pour hommes et femmes. Le bon style pour les femmes est capable de cacher les défauts de votre silhouette, de rendre visuellement vos jambes plus minces et plus grandes. Les jambes et les hanches complètes sont bien cachées à l'aide d'un pantalon large de la coupe originale, qu'il ne vous sera pas difficile de coudre à la maison. Dans cet article, nous allons vous montrer comment créer un patron de pantalon large pour femme que vous pourrez porter aussi bien au bureau qu'à une soirée en associant un pantalon avec des talons et des sandales.

Le type de silhouette aux hanches larges est classiquement appelé "poire" ou "triangle". Il a ses propres avantages et inconvénients. Lors de la création d'une image élégante, il est important de pouvoir mettre correctement en valeur la première et masquer la seconde. Les stylistes ont longtemps déduit un certain nombre de règles simples qui permettent d'obtenir d'excellents résultats. Grâce à eux, vous pouvez avoir l'air harmonieux même si vous avez des hanches larges - ce qu'il faut porter ne sera plus un problème.

Principes de base pour créer une image élégante

Chaque personnage a ses propres caractéristiques. Les hanches larges ne sont pas seulement un inconvénient, mais aussi une vertu. C'est cette partie qui est féminine et attrayante, surtout si elle est correctement conçue. Ayant un type de corps de poire, il est important de réfléchir à votre image afin que la partie supérieure soit visuellement plus large et que la partie inférieure soit plus étroite. En d'autres termes, il est important d'atteindre le maximum d'harmonie possible.

harmonie visuelle

Cela peut se faire de différentes façons. La règle de base est de choisir un décor luxuriant pour le col, le décolleté et les manches, tout en façonnant modestement les hanches. Dans la partie la plus large du corps, il est important d'éviter les poches plaquées, les bijoux et les plis.

des vêtements gris élégants et stricts, des sandales et une pochette

Correspondance des couleurs

Le deuxième principe est un choix compétent de la solution de couleur. Pour ce type de figurine, une combinaison d'un haut clair et d'un bas foncé est bien adaptée. De manière générale, les tons flashy, les gros ornements, notamment en bas, et les contrastes trop élevés sont à éviter. Il est préférable de privilégier les couleurs apaisantes naturelles, le noir et blanc élégant.

vêtements avec un bas noir, des sandales et une épaule ouverte robe légère sans manches à imprimé fleuri pâle et escarpins

Choix de vêtements

Robe

Lors du choix d'une robe, essayez de privilégier une coupe trapézoïdale. Il masque parfaitement les défauts de silhouette. Les modèles grecs de différentes longueurs auront également fière allure. Vous pouvez leur appliquer une fine ceinture.

Si vous ne vous attachez pas à des styles spécifiques, vous pouvez recommander des robes aux silhouettes droites, évasées ou à grands plis. Le corsage peut être décoré de volants et d'autres décors volumineux, une bande horizontale. Si vous avez des épaules étroites, il est préférable de choisir des manches de type "lampe de poche" ou "chauve-souris".

Quant à la longueur, elle peut être quelconque. Si de belles jambes sont votre avantage, alors un mini convient, et lorsque vous souhaitez étirer visuellement votre silhouette, il est préférable de porter une robe longue en combinaison avec des talons hauts. Une option universelle est midi, mais ici, il est important de faire attention aux caractéristiques de la coupe. L'ourlet ne doit pas se rétrécir vers le bas.

robe portefeuille émeraude avec escarpins neutres robe noire ample avec une fente, des manches courtes et une ceinture haute à la taille robe moulante blanche avec empiècements noirs et épaules dénudées robe midi noire sans manches avec sac à bandoulière et sandales à plateforme neutres

Pantalons et jeans

Les principaux paramètres auxquels vous devez faire attention sont une taille basse ou standard et une coupe droite. Cela s'applique au choix des pantalons et des jeans. Les modèles taille haute et moulants sont à éviter. Un pantalon droit et modérément large au sol est parfait en combinaison avec des talons hauts. Ils sont le meilleur moyen d'étirer la silhouette. Choisissez exclusivement des couleurs unies sombres, éventuellement la présence de rayures verticales non contrastées. C'est cette option qui aide à résoudre le problème si vous avez des hanches larges, quoi porter au quotidien. Pour un pantalon ou un jean, vous pouvez choisir un chemisier ou un pull.

tailleur pantalon bleu marine avec sandales pantalon slim, chaussures léopard et un haut ceinturé intéressant jean bleu délavé, haut ample vert clair à manches trois-quarts et accent sur la poitrine pantalon skinny foncé avec débardeur blanc et chaussures

Jupe

Pour les hanches larges, les jupes crayon serrées et droites, les modèles évasés et ayant quelques plis larges sont parfaits. Les formes plissées et tulipes sont à éviter. Ne choisissez pas de couleurs colorées. Les tons sombres et neutres seront les meilleurs, les rayures verticales concises sont autorisées.

jupe crayon noire jusqu'aux genoux, sandales, petit sac et haut à imprimé fleuri une jupe chic avec décor, un haut moulant et des chaussures noires

Chemisier, pull, cardigan

Quoi que vous choisissiez, les modèles allongés qui atteignent le bas des fesses auront l'air avantageux. Mais il est également possible d'utiliser des versions abrégées. Essayez d'éviter uniquement les vêtements dont le bord inférieur tombe au milieu des cuisses. Une telle ligne se concentre sur la partie la plus large. Dans la description des robes, il était déjà mentionné la possibilité d'utiliser un décor luxuriant dans la partie supérieure des vêtements. La même règle s'applique aux chemisiers, pulls et cardigans. Il n'y a pas d'exigences strictes pour la solution de couleur. Assurez-vous simplement que toute l'image est harmonieuse.

chemisier ample fermé blanc neige avec un beau col, un pantalon skinny foncé et des chaussures

Vêtements d'extérieur

Les vêtements de demi-saison et d'hiver doivent être aussi longs que possible. Si vous avez des hanches très larges, mieux vaut choisir des silhouettes trapézoïdales et une coupe droite. La présence d'une large ceinture n'est pas exclue - elle soulignera la taille. Dans certains cas, des vestes ajustées ou des imperméables bien ajustés conviennent également, surtout si les hanches ne sont pas trop larges. Mais cette option n'est pas universelle.

Pour rendre l'image harmonieuse, choisissez des modèles avec des cols intéressants et inhabituels, utilisez de larges foulards volumineux.

manteau neutre, jean skinny bleu, encolure affirmée et chaussures

Des chaussures

Les chaussures et les bottes doivent avoir au moins un petit talon. Un nez pointu ou arrondi est préférable. Il vaut la peine d'éviter les formes carrées et angulaires, les semelles massives, les sangles transversales.

des sandales ouvertes élégantes et une robe grise taille haute qui corrige n'importe quelle silhouette

Les hanches larges ont l'air très féminines, quoi porter pour souligner votre dignité, vous le savez maintenant. Après avoir correctement formulé votre garde-robe, vous créerez une image harmonieuse et élégante.

À la recherche d'une belle apparence, la plupart des femmes accordent la priorité à leur silhouette. Pour ce faire, la belle moitié de l'humanité sacrifie beaucoup pour ressembler aux beautés des couvertures des magazines de mode : elle fait des régimes, fait du sport, etc. Mais ces efforts valent-ils la récompense aux yeux des hommes ?

Avis des hommes : la figure féminine doit être symétrique

Et quelle figure considèrent-ils comme la plus attirante lorsqu'ils regardent des photos de beautés célèbres ? Aujourd'hui, des scientifiques du monde entier peuvent répondre à cette question, qui ont mené à plusieurs reprises des enquêtes sociologiques sur l'apparence féminine la plus attrayante.

Quelle «belle figure féminine à travers les yeux des hommes» elle est - vous apprendrez de notre article!

Il s'avère qu'une belle silhouette féminine à travers les yeux des hommes n'est pas du tout les tailles notoires 90-60-90, comme le pensent de nombreuses femmes. Mais il y a encore du vrai là-dedans.

Autant de personnes différentes que d'opinions sur l'apparence idéale. Auparavant, à différentes époques, les filles rondes ou très minces étaient à la mode. Maintenant, l'idéal principal d'une figure féminine peut être appelé proportions symétriques, et la taille de la poitrine, de la taille et des hanches n'est pas si importante.

Il y a des amoureux, des femmes minces et pleines:

1. Trop maigre doivent avoir des proportions arrondies pour attirer l'attention sur leur silhouette. Il est préférable que la poitrine et les hanches aient à peu près la même taille et que la taille soit plus petite. Ce chiffre est parfait pour les filles de petite taille. Les hommes aiment ce type d'apparence car vous pouvez vous sentir comme un gentleman en la protégeant et en prenant soin d'elle.
2. Dames bien roulées attirent également l'attention des hommes. Ils sont plus souvent choisis pour des relations sérieuses. Selon les psychologues, ce type d'apparence ressemble plus aux hommes de bas statut social ou à ceux qui ont une mère de la même forme. Mais il convient de noter que la plénitude doit être modérée - le ventre et les côtés affaissés ne peignent personne. Si vous regardez à travers les yeux d'un homme, une silhouette féminine complète peut être qualifiée de belle si la taille est à environ 70% des hanches et que la poitrine a le même volume.
3. L'apparence la plus parfaite les femmes ont une carrure athlétique. Ventre et hanches resserrés, seins de taille moyenne et muscles légèrement gonflés des bras et des jambes font du propriétaire du beau sexe le plus désirable aux yeux d'un homme. Mais ici, vous ne devez pas en faire trop avec le gonflement des muscles, car des biceps trop visibles rendent la silhouette moins féminine, ce qui est extrêmement détesté par les hommes.

La silhouette en sablier est le corps idéal selon les hommes

Bien que tout le monde ait des goûts différents, la plupart des hommes sont d'accord sur un point - une silhouette masculine avec de grandes épaules et des hanches étroites n'est pas très attrayante. La figure la plus idéale est considérée comme le sablier. Chez ce type de femmes, la taille est beaucoup plus petite que les hanches et la poitrine.

Ce choix est lié au fait qu'à un niveau subconscient, il est inhérent aux hommes de choisir pour eux-mêmes un couple sain et prolifique. Et la taille étroite et les hanches larges évoquent simplement l'idée de la préparation d'une femme à la procréation.

Fait intéressant! Les scientifiques ont découvert que les femmes avec une silhouette en forme de guitare ont une grande quantité d'œstrogènes, ce qui contribue à la conception et à la naissance des enfants. C'est cette hormone sexuelle qui façonne le corps féminin, rendant les hanches plus larges que la taille.

Par conséquent, une belle figure féminine, vue à travers les yeux de la plupart des hommes, devrait avoir la forme d'un sablier, indiquant qu'une femme peut porter et donner naissance à un enfant en bonne santé.

Figure "90-60-90" - le corps parfait pour le coureur de jupons

Il n'y a pas si longtemps, les proportions 90-60-90 étaient considérées comme la norme de beauté. C'est à ces paramètres que la plupart des beautés aspiraient. Mais, il s'est avéré que de tels volumes attirent le plus souvent des hommes qui ne sont pas prêts pour une longue relation. Si nous parlons d'un partenaire pour la procréation, alors Le critère principal que les hommes distinguent est une taille fine et des hanches larges.

Et les centimètres ne sont pas l'essentiel ici. Mais un homme qui n'a d'abord que des attributs à la mode d'attractivité recherche le plus idéal, le plus beau, le plus svelte. Un tel partenaire trichera toujours, à la recherche d'une beauté plus à la mode et glamour.

Figure rectangulaire - le corps idéal pour les dirigeants masculins

Mais une belle figure féminine à travers les yeux des dirigeants masculins est rectangulaire, sans rondeur ni courbes appétissantes. Une telle femme démontre un caractère fort et la capacité de se défendre, donc pour elle, seul un homme fort avec des qualités de leadership peut être le meilleur couple.

Mais les "fils de maman" au caractère faible, prêts à vivre "sous le talon", sont également attirés par les femmes à la figure "rectangulaire", car ils veulent être sous la protection de quelqu'un.

Noter! Chez les femmes à la silhouette rectangulaire, les hormones mâles androgènes prédominent, qui dirigent les dépôts de graisse vers la taille, les éliminant des hanches. De tels gomons augmentent la résistance au stress et l'endurance, ce qui rend le personnage féminin "d'acier".

Quel devrait être le sein féminin

Souvent dans les magazines de mode et à la télévision, on peut voir des mannequins avec de gros seins. Beaucoup de femmes essaient d'agrandir leurs seins de toutes les manières possibles, croyant que les hommes aiment davantage ce type. Mais il convient de savoir que les beautés d'apparence modèle plaisent davantage aux adolescents ou aux hommes d'âge.

Et ces dames ne les attirent que parce qu'elles ont la possibilité de s'affirmer, de montrer aux autres leur importance.

Tout le monde ne considère pas une silhouette féminine avec de gros seins comme belle. Aux yeux de la plupart des hommes, la taille la plus acceptable est la deuxième ou la troisième. Et pour les femmes aux gros seins, elles montrent une curiosité plutôt simple, mais elles ne veulent pas épouser de telles femmes.

Sur les filles minces et fragiles, les gros seins semblent plus vulgaires que beaux. Par conséquent, vous ne devez pas défigurer votre corps avec du silicone, car cela peut entraîner une mauvaise santé et le résultat souhaité ne peut pas être atteint.

Taille et hanches : quels sont les paramètres idéaux pour les hommes

Les hommes, lorsqu'ils regardent une femme, font immédiatement attention aux hanches et à la taille. Cette zone, selon la plupart des représentants du sexe fort, est la plus attrayante.

Mais qu'est-ce qui attire vraiment leur attention ? Les scientifiques ont découvert qu'à un niveau intuitif, les hommes évaluent leur partenaire potentiel de cette manière - vaut-il la peine de la connaître, est-elle déjà occupée avec un autre prétendant à la main et au cœur, est-elle en bonne santé, etc.

Et vous pouvez le savoir exactement par la taille, les hanches et leur rapport :

• taille fine montre à un homme qu'une femme n'est pas enceinte, ce qui signifie qu'elle n'est pas occupée;
• hanches tendues et arrondies parler de la bonne santé de la femelle et de sa capacité à donner naissance à une progéniture en bonne santé;
• différence entre la taille et les hanches montrera le caractère d'une femme et sa capacité à porter et à nourrir un enfant.

Quelle que soit la taille d'une femme, l'indice optimal entre la taille et les hanches ne doit pas dépasser 0,7. C'est-à-dire que la taille ne devrait représenter que 70% des hanches. De tels paramètres attireront l'attention indépendamment de la plénitude, de la taille et du poids corporel d'une femme (dans des limites raisonnables, bien sûr).

Fait intéressant! Les hommes n'ont pas besoin de se promener avec un ruban à mesurer pour voir un rapport taille-hanches attrayant. Il leur suffit de regarder une femme pendant 10 secondes, et l'intuition elle-même leur indiquera les paramètres corrects du corps féminin, sous lesquels ils pourront prendre en toute sécurité une décision supplémentaire sur la procréation.

Longues jambes - le standard de la beauté féminine

Un fait incontestable est l'intérêt accru de presque tous les hommes pour les femmes aux longues jambes. Indépendamment de la taille et du poids, les jambes d'une femme doivent être longues..

Un tel caprice peut s'expliquer par le fait que les jambes courtes indiquent l'enfance, c'est-à-dire que la femme n'est toujours pas préparée à la procréation. Et pendant la puberté, les jambes des femmes commencent à s'allonger, ce qui permet intuitivement aux hommes de comprendre que la fille est prête à avoir un enfant.

Ainsi, les longues jambes et la silhouette symétrique d'une femme ne sont pas du tout un caprice d'un homme choyé et capricieux, mais un choix tout à fait pratique dans la mise en œuvre du plan de production de progéniture.

Quelle taille une femme doit-elle porter selon les hommes ?

Si les femmes pensent qu'elles doivent perdre du poids jusqu'à la 40e taille de vêtement (ou XXS selon les normes internationales), alors c'est une profonde illusion. De nombreuses études ont montré que les hommes préfèrent voir leurs élus dans la 46ème taille de vêtement plutôt que dans la plus petite.

Par exemple, la présentatrice de télévision et actrice britannique Kelly Brook a un buste assez impressionnant, et il est difficile de l'appeler mince, mais sa silhouette est devenue un idéal pour la plupart des hommes.

À titre de comparaison, afin de comprendre à quel point une femme mince est considérée comme belle, vous pouvez consulter le tableau du rapport des votes positifs reçus aux paramètres des chiffres de différentes célébrités.

Comme vous pouvez le voir, la taille trop petite des vêtements pour femmes n'est pas populaire auprès des représentants du sexe fort et gagne très peu de votes de sympathie.

Mais les hommes sont également traités avec dédain pour les filles très pleines, et ils ne seront pas ravis si leur élue commence soudainement à prendre des kilos en trop. Une désapprobation particulièrement importante a été entendue contre les filles qui ont rapidement gagné trois tailles de vêtements ou plus.

Les hommes ont réagi relativement calmement lorsque leur partenaire a gagné 1-2 tailles. Et l'opinion était divisée presque en deux si leur élu récupérait par 2-3 tailles.

Ainsi, une belle figure féminine à travers les yeux des hommes n'est certainement pas un modèle anorexique ni une bouffée informe, mais une femme figurée aux formes proportionnelles arrondies et à la taille fine.

Une enquête menée par des sociologues allemands auprès d'hommes concernant la figure féminine idéale a montré des résultats très intéressants. Il s'avère que l'idéal masculin varie selon le statut social dans le pays.

En temps de guerre ou en cas de crise financière, les yeux des hommes sont tournés vers des formes magnifiques, et en temps de paix - vers des dames minces. Alors ne vous inquiétez pas trop des 2-3 kg supplémentaires de gain de poids, l'essentiel est que la silhouette soit tonique et que le corps soit en bonne santé. Pour ce faire, vous devez mener une vie saine, privilégier les produits naturels et faire du sport.

Une belle figure féminine à travers les yeux des hommes dans cette vidéo utile :

La beauté des femmes à travers les yeux des hommes dans différents pays du monde :

Pourquoi la même robe semble-t-elle différente sur vous et votre amie, même si le poids et la taille sont les mêmes ? Il s'avère que vous avez juste différents types de figures féminines. Le type spécifique de figure dépendra des caractéristiques du développement / de la structure de divers tissus du corps (muscle, graisse, os), qui est largement déterminée par la génétique, bien qu'elle puisse être ajustée par l'exercice et l'alimentation.

Toutes les femmes sont belles et individuelles. Chaque corps a ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, pour vous entraîner plus efficacement, choisir les bonnes tenues et avoir l'air plus attrayant, vous devez connaître votre type de corps. Comment le définir ? Aujourd'hui, nous allons le découvrir.

Le chiffre est le physique d'origine qui a été donné par vos parents ("héritage", pour ainsi dire), car il est plus déterminé par la génétique que par le mode de vie. L'exercice et une bonne nutrition ne peuvent que maintenir une silhouette, tandis que le métabolisme, la répartition des graisses et la structure musculaire sont extrêmement difficiles à modifier sans mesures agressives.

Il n'y a pas de types de corps idéaux, mais vous pouvez vous rapprocher de l'idéal en utilisant diverses méthodes - le sport et, encore une fois, une bonne nutrition. Bien que le bon choix de vêtements joue également un rôle important.

Sur une note! Les idées sur la figure féminine idéale changent constamment. Ainsi, à l'époque préhistorique, les femmes très grandes étaient considérées comme attirantes. Dans les temps anciens, la norme de beauté était une femme mince et gracieuse avec de longues jambes et de petits seins.

La beauté médiévale est avant tout une mère. Et donc, la silhouette idéale de l'époque prévoyait la présence d'un ventre arrondi, d'une taille et de hanches peu prononcées - en un mot, rien de féminin. Cela a duré longtemps, mais au XXe siècle, l'idée de la figure idéale a radicalement changé. Les femmes au ventre plat et aux longues jambes fines ont commencé à être considérées comme belles. Puis, en fait, le stéréotype « 90/60/90 » est apparu. Mais en réalité, ce ne sont pas tant les paramètres individuels qui importent, mais leur proportion.

Pour cette raison, ils ont commencé à classer les traits typiques des figures féminines. Cette classification est basée précisément sur le rapport proportionnel des épaules, de la taille et des hanches. Pour être honnête, ce n'est pas le seul (en savoir plus sur les autres classifications ci-dessous), mais nous commencerons quand même par les classiques. Selon la tradition, les figures féminines sont comparées soit à des légumes/fruits, soit à des figures géométriques, soit aux lettres de l'alphabet latin.

Pourquoi 90/60/90 est-il la norme pour la silhouette parfaite ?

Comment déterminer sa morphologie ?

Selon les caractéristiques mentionnées ci-dessus, il existe 5 principaux types de figures féminines :

• "Pomme";
• "Sablier";
• "Triangle";
• "rectangle";
• triangle inversé.

Si vous voulez savoir à quel type vous appartenez, vous devez préparer un ruban centimétrique et ne prendre que 3 mesures.

1. Hanches. Déterminez le volume des hanches dans leur partie la plus large en vous assurant que le ruban centimétrique est parallèle au sol.
2. Taille. Déterminez son volume par la partie la plus étroite (légèrement au-dessus du nombril), tandis que l'estomac ne peut ni faire saillie ni se rétracter.
3. Sein. Déterminez le volume par rapport à un soutien-gorge classique non push-up, en vous concentrant sur le point le plus saillant. Gardez le ruban parallèle au sol.

Après cela, vous pouvez commencer à évaluer vos résultats.

1. Si le volume des hanches et de la poitrine est approximativement le même et que la taille est inférieure de 20 à 30 cm, vous avez alors une taille de sablier.
2. Si vos jambes sont fines et que votre ventre, votre taille et votre poitrine ressortent le plus, alors vous avez une "pomme" ("cercle").
3. Si le volume des hanches et de la poitrine est approximativement le même et que la taille ne se détache pas vraiment de leur arrière-plan, alors vous êtes un véritable «rectangle».
4. Si vos épaules semblent plus larges que vos hanches et que votre poitrine est plus grande que le bas de votre corps, alors vous êtes le propriétaire d'une silhouette en forme de T (c'est-à-dire un "triangle inversé").
5. Enfin, si la taille est visible, et que le volume de la poitrine est inférieur au volume des hanches, alors vous êtes une « poire » (« triangle »).

Maintenant, familiarisons-nous plus en détail avec les caractéristiques de chacun des types de figures féminines.

N° 1. "Hourglass" (autres noms : "guitare", "X chiffre", "huit")

Le type de figure classique, le fameux "90/60/90" - c'est à peu près lui. Ces femmes se distinguent par un volume égal d'épaules et de hanches, une taille clairement définie. En un mot, les paramètres sont proportionnels. L'excès de graisse, s'il apparaît, est réparti sur les hanches et la poitrine, bien qu'il y ait ici des inconvénients. Ainsi, les "guitares" avec un poids supplémentaire peuvent souffrir d'"oreilles" (ceci est également appelé "sablier complet"). Cependant, dans ce cas, la femme ne perd pas sa taille fine.

Sur une note! La figure en forme de X était considérée comme l'idéal durant l'Antiquité. Et si vous appartenez au groupe des "huit", alors nous nous empressons de plaire: l'essentiel dans votre cas est de ne pas violer les proportions harmonieuses des hanches, de la taille et de la poitrine.

Sélection de garde-robe

La tâche principale est de maintenir l'harmonie du bas et du haut, en soulignant les courbes. La silhouette en forme de X est bonne car presque tous les vêtements lui conviennent., mais afin de souligner au mieux les courbes du corps, nous conseillons de privilégier :

• silhouettes ajustées;
• ceinture à la taille comme accessoire supplémentaire ;
• manteaux, chemisiers et imperméables avec ceintures et un domicile;
• pantalons/jeans taille haute ;
• robes et pulls à col rond ou en V;
• jupe crayon.

Vêtements qui ne conviennent pas à ce type de silhouette :

• pantalons/jeans taille basse ;
• des tenues amples qui cachent la silhouette ;
• chemisiers / robes à taille basse / haute;
• vêtements d'extérieur à coupe droite.

Formation adéquate

Pour entretenir une silhouette, la musculation doit être entrecoupée d'un entraînement cardio. Vous pouvez recourir à tout type d'activité cardiovasculaire (deux séances d'une demi-heure par semaine suffisent).

Sur une note! Les représentants les plus célèbres du G8 sont Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

N° 2. "Rectangle" (autres noms : "carré", "banane", "colonne élancée", figure en forme de H)

Dans les "rectangles", comme indiqué précédemment, les hanches et la poitrine sont de volume égal, et la taille n'est pas exprimée du tout, ou elle est exprimée, mais faiblement (par exemple, 70 cm avec un volume de poitrine de 94 cm). De toute évidence, il s'agit d'un physique plus athlétique et athlétique (par rapport au même «huit»), de plus, il est possible d'augmenter visuellement le pli insuffisant de la taille. Dans ce cas, souligner les caractéristiques de la silhouette consiste à maintenir l'harmonie des hanches et des épaules, le rétrécissement visuel de la taille. Ceci peut être réalisé en créant un volume supplémentaire ailleurs.

Lorsqu'une femme avec une telle silhouette prend du poids, sa silhouette devient rectangulaire ou en forme de O. La graisse se dépose sur l'abdomen, formant une sorte de "bouée de sauvetage".

Sélection de garde-robe

L'attention est portée sur les belles jambes et la taille, l'équilibre est maintenu entre les parties inférieure et supérieure du corps. Idéal pour les "rectangles":

• capris ou pantalon droit classique;
• manteau avec ceinture, vêtements d'extérieur ajustés;
• hauts à fines bretelles;
• jeans ou pantalons moulants avec une coupe basse / moyenne;
• vêtements d'extérieur (y compris les vestes) avec une ligne d'épaule droite ;
• jupe trapèze;
• robes avec zap un hom ou sans bretelles.

Dans le même temps, il est conseillé aux propriétaires d'une figure en forme de H de refuser:

• vêtements surdimensionnés ou amples;
• jupes crayon;
• les tenues qui ouvrent trop le ventre ;
• leggings;
• robes et vêtements d'extérieur de style droit;
• col roulé;
• tops, T-shirts avec un décolleté ou sans manches.

Formation adéquate

Pour corriger un tel chiffre, l'activité cardio doit être minimisée, en utilisant principalement un stepper. La taille peut être créée à l'aide d'exercices pour la presse et l'utilisation d'un cerceau. Il est important que les entraînements soient intenses, mais courts. Chaque groupe musculaire devrait recevoir sa charge hebdomadaire.

Sur une note! Les "rectangles" célèbres sont : Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numéro 3. "Poire" (autres noms : "triangle", "cuillère", "trapèze", figure en forme de A)

Il est à juste titre considéré comme le plus féminin. Il se caractérise par des hanches luxuriantes arrondies, dépassant légèrement les épaules en volume. Dans ce cas, l'abdomen est généralement plat et la taille est assez fine.

Souvent les femmes poires ne peuvent pas se vanter d'avoir de gros seins- ils l'ont souvent à plat, mais un chirurgien plasticien, comme vous le savez, résout facilement de tels problèmes. On remarque aussi qu'avec un tel chiffre, se torturer avec des régimes n'a pas de sens. La figure en forme de A est conservée à la fois avec excès et avec le poids du modèle. Par conséquent, il est préférable d'attirer l'attention sur les belles mains, les clavicules ou le cou, pour lesquels il vous suffit d'utiliser les bons vêtements.

Sélection de garde-robe

L'objectif principal est d'équilibrer les hanches en se concentrant sur le haut du corps. Pour cela, vous pouvez utiliser :

• Manteau trapèze, vêtements d'extérieur ajustés ;
• jeans/pantalons évasés ;
• toutes les tenues ajustées avec fausses épaules (vestes, blazers, etc.);
• pantalons/jeans foncés à coupe droite ;
• hauts, chemisiers et T-shirts (sans manches, épaules dénudées ou encolure large);
• une jupe crayon ou une jupe trapèze.

• longs manteaux droits, tenues amples ;
• jupes / pantalons avec de nombreux éléments alourdissants (dentelle, plis, volants);
• cols roulés, chemisiers et hauts à encolure;
• jupes moelleuses (y compris évasées), pantalons avec éléments décoratifs sur la ceinture/les poches ;
• ceintures massives et lumineuses sur les hanches;
• pantalons moulants (en particulier ceux de couleur claire).

Formation adéquate

Pour ajuster la partie inférieure, vous pouvez effectuer des squats (le rythme doit être modéré), des fentes et des extensions de jambes sur le simulateur. De plus, pour obtenir de meilleurs résultats, les squats peuvent être combinés en longues séries (10-15 répétitions chacune).

Sur une note! Parmi les célébrités, les propriétaires d'une telle figure sont: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

Numéro 4. "Triangle inversé" (autres noms : figure en forme de T, "carotte", figure en forme de Y)

Les femmes avec ce type de silhouette ont des hanches étroites et des épaules larges. Les jambes sont souvent plus maigres et plus longues que les autres. Diverses techniques stylistiques vous permettent d'augmenter visuellement les hanches, de réduire les épaules et de souligner la taille. La meilleure option pour cela est une coupe droite, un maximum de détails sur les hanches et un minimum au niveau de la poitrine.

Sélection de garde-robe

L'objectif principal est d'équilibrer le haut et le bas, sans oublier la taille. Les vêtements les plus appropriés pour cela:

• manteau trapèze;
• Jupes trapèze avec grandes poches ou plis;
• chemisiers, hauts et robes à encolure carrée ou en U;
• larges cuissardes;
• jeans/pantalons taille basse ;
• hauts/robes avec un volant sous la taille.

Cependant, il est conseillé d'éviter :

• jupes longues et jupes crayon;
• longs manteaux droits;
• pantalon droit foncé;
• vêtements d'extérieur amples ;
• chemisiers et hauts à large encolure bateau;
• vestes et chemisiers à manches volumineuses;
• pulls / pulls volumineux et lumineux;
• tenues à épaules dénudées.

Noter! Les propriétaires célèbres de la figure en forme de T sont : Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

N ° 5. "Pomme" (autres noms : O-figure, "ovale", "cercle", "losange")

Comparée à d'autres types de figures féminines, celle-ci est la plus disproportionnée, mais ce sont précisément ces femmes qui ont été chantées sur les toiles de Rubens. La partie la plus proéminente du corps des "pommes" est le milieu, c'est-à-dire le ventre et la taille. Les cuisses et les cuisses sont relativement fines, tout comme la surlonge. En cas de prise de poids, la graisse s'accumule dans cette partie proéminente. Type de figure féminine "pomme"

Sélection de garde-robe

La tâche principale consiste à «étirer» la silhouette, à souligner les jambes, le décolleté et à définir la taille. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser :

• tenues unies avec plis verticaux ;
• Manteau A-line, vêtements d'extérieur en forme de A;
• tenues avec de grands éléments sous les hanches ;
• hauts/chemisiers à col en V ;
• robes avec des silhouettes A-line;
• jeans/pantalons avec grandes poches et flares.

En même temps, ils ne conviennent certainement pas aux "pommes":

• jupes serrées et crayons;
• vêtements amples;
• jean/pantalon skinny ou taille basse ;
• hauts courts, cols roulés;
• des tenues avec des volants, des imprimés lumineux ou des détails décoratifs sur le ventre/les épaules.

Type de corps « pomme » : composez une garde-robe de base

Formation adéquate

La perte de poids nécessite une activité cardio régulière - par exemple, sur un stepper ou un tapis roulant. La taille peut être façonnée avec un cerceau et des exercices pour les muscles abdominaux.

Sur une note! Les "pommes" les plus célèbres : Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Vidéo - Types de figures féminines

Typage métabolique des formes féminines

Comme déjà noté, la classification ci-dessus n'est pas la seule. Ci-dessous en est un autre - par types métaboliques. Découvrons-le plus en détail.

Table. Types métaboliques de chiffres.

Nom, photo	Brève description
	La glande dominante chez ces femmes est la glande pituitaire. Le métabolisme dans ce cas est lent et lent, la graisse s'accumule bien, le liquide est également bien retenu. Ces dames ont tendance à être en surpoids depuis l'enfance. Le type fait écho à la "pomme" décrite précédemment.
	La glande dominante est la thyroïde. Le poids de ces femmes est généralement normal, souvent elles ont même un physique mince. Ce type a quelque chose en commun avec le "rectangle". Les femmes ont l'air "garçon", ont des épaules étroites, de petits seins et des membres pointus.
	Le type le plus féminin. L'activité des hormones féminines et des ovaires est dominante. Cela rappelle un peu un "sablier" et une "poire". Le tissu adipeux se répartit principalement sur les fesses et les cuisses.
	La silhouette de ces femmes est très similaire à celle des hommes - les épaules sont larges, les hanches sont étroites. Similaire au "triangle inversé". La glande prédominante est les glandes surrénales, qui produisent des androgènes.

Comment déterminer le type de silhouette au poignet ?

C'est vraiment possible - selon le poignet, le type de corps est déterminé en médecine (en particulier en obstétrique). La taille du poignet indique l'épaisseur des os de la femme dans cette partie du corps. À cet égard, le type de figure peut être :

• asthénique;
• hypersthénique;
• normosthénique.

La circonférence du poignet est un indicateur également connu sous le nom d'indice de Soloviev. Dans le premier cas, il est inférieur à 15, dans le second - supérieur à 17 et dans le troisième - de 15 à 17, respectivement.

À propos des nouveaux types de figures féminines

Peu de gens le savent, mais récemment, la figure féminine a tellement changé que les scientifiques ont dû compléter la classification habituelle avec plusieurs nouveaux "légumes". C'est, avant tout, "gourde muscade". Quelque chose de semblable à un sablier, mais avec une taille plus large (plus de 25 cm - environ 20-25 cm).

Il y a un autre chiffre "aubergine"- en fait, la même "poire", seule la taille n'est pas si prononcée. et enfin "brocoli"- un type de silhouette ressemblant à une "carotte", mais avec une poitrine plus volumineuse. Soit dit en passant, grâce à la chirurgie plastique, toute «carotte» peut rapidement se transformer en «brocoli».

Vidéo - Choisir une robe en fonction du type de silhouette

Comme conclusion

De ce fait, on constate que toute figure féminine évolue dans le temps, loin d'être pour le mieux. C'est de notoriété publique. Mais les scientifiques japonais ont découvert que les changements liés à l'âge se produisent dans un certain ordre. Cela ressemble à ceci.

Pour la plupart des femmes et des filles, la question d'obtenir un corps tonique sexy est pertinente.

Le désir d'avoir de délicieuses fesses n'est nouveau pour personne, mais d'autres parties du corps, comme les cuisses, sont moins populaires à cet égard.

À savoir, des hanches larges et séduisantes.

Et vraiment, combien sont fiers de la largeur de leurs hanches ? Par conséquent, les propriétaires de hanches volumineuses, vous ne pouvez pas être surpris, vous avez de quoi vous réjouir.

Plus de honte et de souffrance parce que vous ne pouvez pas rentrer dans ces jeans.

Les hanches larges présentent plusieurs avantages.

Les formes luxuriantes sont séduisantes

Des cuisses larges signifient généralement des hanches larges, et quiconque dit que les courbes de Marilyn Monroe ne sont pas sexy est un menteur.

Si vous avez caché vos courbes jusqu'à présent à cause du doute, alors arrêtez de le faire maintenant ! Portez des vêtements serrés; tout le monde l'appréciera.

Hanches larges = grosses fesses

Naturellement, les fesses volumineuses semblent plus séduisantes que les fesses étroites. Aujourd'hui, les femmes passent de plus en plus de temps dans la salle de gym à essayer de gonfler leurs fesses et de rendre leur cul plus rond et font des centaines de squats pour cela.

De plus, les femmes avec de grosses hanches sont en bien meilleure santé et plus fortes.

Le bas du corps sera fort

Les muscles des jambes sont les plus gros de tout le corps, et tout cela grâce aux hanches.

Plus il y a de muscle, plus le métabolisme est rapide et meilleure est la combustion des graisses.

Et qui ne veut pas courir cool, s'accroupir, s'entraîner avec de gros poids ?

Et ce n'est qu'une petite partie des bienfaits des grosses hanches !

Moins de risque de maladie cardiaque

Voici pourquoi : se débarrasser de la graisse qui s'accumule dans les cuisses et les fesses est bien plus difficile que celle qui se dépose dans la cavité abdominale, mais c'est mieux que d'avoir un ventre bombé (c'est la conclusion des chercheurs d'Oxford).

L'excès de graisse autour de l'abdomen augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Diminution du taux de sucre dans le sang

En outre, l'étude susmentionnée a montré que les femmes ayant de grandes hanches ont une meilleure circulation sanguine, un taux de cholestérol plus bas et de meilleures hormones qui réduisent le sucre.

Moins de douleur dans la vieillesse

Des chercheurs de l'Iowa ont découvert que des muscles de la cuisse forts peuvent aider les femmes à éviter les douleurs au genou à l'avenir.

Style unique

Que vous soyez petite, grande ou moyenne, les hanches larges signifient qu'il est difficile de choisir les vêtements les plus simples, c'est pourquoi le numéro d'une couturière devient un favori dans votre annuaire téléphonique.

En conséquence, vous n'avez pas d'autre choix que de vous démarquer de la foule.

Vous avez une excellente compagnie

Quel est le point commun entre les coureurs, les grimpeurs, les surfeurs, les snowboarders ? Grosses cuisses musclées. Ils en ont besoin pour surmonter tous les obstacles et gagner des médailles.

Vous devriez donc être fier de vos hanches.

Grosses hanches - corset musclé fort

Peu importe la largeur de vos hanches. Des hanches fortes signifient un noyau solide, ce qui signifie une colonne vertébrale saine et moins de risques de blessures au dos.

Endurance sur la piste de danse

Prenez Beyoncé par exemple, l'avez-vous vue danser ? C'est en partie le mérite de ses hanches incroyables.

Alors que vos amis sont épuisés après quelques heures de danse, tout ne fait que commencer pour vous, car les hanches fortes sont plus enclines aux danses nocturnes.

Votre téléphone est en sécurité

Votre téléphone aura un atterrissage en douceur au cas où il tomberait accidentellement à un moment aussi piquant.

Oui, l'avantage est plutôt controversé, mais il est vrai que nous sommes nombreux à utiliser nos téléphones dans la salle de bain et souvent nos genoux n'empêchent pas le téléphone de tomber (surtout s'il y a un espace entre les cuisses).

Comme pour les hanches larges !

Les cuisses maigres et les jambes maigres font l'envie de nombreuses femmes.

Le manque de masse musculaire n'a pas toujours l'air bien et peut être dangereux pour la santé.

Vous pouvez même devenir l'objet de ridicule et d'intimidation, ce qui affectera grandement votre estime de soi.

Si vous avez du mal à prendre de la masse dans certaines zones, vous pouvez essayer d'augmenter la masse musculaire de vos cuisses et de vos jambes.

Comment élargir vos hanches

Notre corps prend du poids lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons. Pour prendre du poids, augmentez votre apport calorique de 250 à 500.

Cependant, ce n'est pas à vous de décider où l'augmentation des volumes se produira.

Si vous avez une partie médiane proéminente du corps ou du haut, et que les jambes et les hanches sont minces, alors avec une augmentation de poids, les proportions resteront.

Tout est question de calories

Les calories servent de carburant pour le corps et d'énergie pour des fonctions telles que la circulation, la respiration et toutes les activités musculaires.

Chaque fois que vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle comme carburant, l'excès est stocké dans les cellules graisseuses, ce qui les fait grossir.

La consommation excessive de tout aliment entraîne une augmentation de la graisse dans les cuisses. Un supplément de 3500 calories équivaut à peu près à 0,5 kg de graisse. Ce processus prend généralement des semaines ou des mois si vous continuez à consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

Dans la plupart des cas, après l'âge de 8 ans, le corps des filles accumule de la graisse plus activement que celui des garçons.

Pendant l'adolescence, les cellules graisseuses chez les filles augmentent de près de 2 fois par rapport aux garçons.

La majeure partie de la graisse se dépose dans les cuisses et les fesses.

Si vous n'avez pas encore atteint la puberté, vous ne devez rien faire pour prendre du poids. cela est très susceptible de se produire naturellement en raison des changements hormonaux dans le corps.

Pour élargir les hanches, vous devez manger

Essayez de manger des aliments sains, mais en plus grandes portions que celles auxquelles vous êtes habitué. La construction musculaire demande beaucoup d'énergie. Vous devrez manger plus que la norme 3 fois par jour.

N'allez pas dans les extrêmes, mais essayez de sortir de votre zone de confort pour que vos muscles obtiennent la nourriture dont ils ont besoin.

Efforcez-vous de consommer plus de calories que vous n'en dépensez.

La dépense calorique quotidienne peut être calculée à l'aide d'un calculateur en ligne qui prend en compte votre volume, votre âge et votre niveau d'activité.

En fonction des résultats, ajoutez 250 à 500 calories à votre alimentation. Vous pouvez également consulter un nutritionniste sur le nombre de calories dont vous avez besoin.

N'utilisez pas la malbouffe comme source de calories supplémentaires. C'est l'erreur de beaucoup, car ils croient que les calories ne sont contenues que dans ces aliments.

Les calories doivent provenir d'aliments sains tels que les féculents (maïs, patates douces), les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers, les graisses insaturées et les protéines.

Par exemple, pour le petit-déjeuner, ajoutez 2 cuillères à soupe de noix au porridge.

Le deuxième petit-déjeuner peut consister en 2 tranches de pain de grains entiers avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une purée de banane.

Vous pouvez ajouter des calories supplémentaires à chaque repas.

Pour le déjeuner, en plus du dessert, vous pouvez manger du yaourt sans charges et pour le dîner, boire un verre de lait écrémé.

Produits pour hanches larges

Quiconque veut voir des progrès dans la croissance des hanches et des fesses devrait manger autant de protéines que possible. L'idée fausse la plus répandue est que les shakes protéinés ou l'apport en protéines sont réservés aux bodybuilders.

C'est loin d'être la vérité. Chaque corps humain sur la planète a besoin d'aliments riches en protéines pour rester en bonne santé. Peu importe que vous fassiez de l'exercice ou non, augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation vous fera du bien.

Si vous vous entraînez dans le but d'augmenter les fesses et les cuisses, l'apport en protéines devrait augmenter car c'est la pierre angulaire des muscles.

Voici les sources de protéines de la plus haute qualité.

Protéine pour la croissance des hanches

• Légumineuses (haricots, pois chiches);
• Cottage cheese;
• Des œufs;
• Boeuf haché maigre;
• Filet de viande maigre;
• poudre de protéine;
• Saumon;
• Poitrines de poulet sans peau
• noix de soja;
• Bifteck;
• Tilapia;
• Thon;
• Turquie;
• Sandwich aux légumes;
• N'importe quel poisson (pas frit).

Les glucides

• Riz brun;
• Pain;
• Couscous;
• Céréales à faible teneur en sucre ;
• Des céréales;
• Quinoa;
• Patate douce;
• Biscuit;
• Pain 100% grains entiers.

Graisses

Les graisses ne font pas grossir ! Malgré cette croyance dépassée (que, soit dit en passant, certaines personnes maintiennent encore), la graisse ne fait pas grossir, à moins que le produit ne contienne la dose de calories d'un cheval.

Un excès excessif de calories et des aliments malsains - c'est ce qui conduit à l'obésité.

Il existe des sources saines de graisses qui vous aideront à perdre du poids ou à améliorer votre silhouette. Elles sont:

• Huile d'amande;
• Huile d'olive extra vierge;
• graisse de poisson;
• Noix (amandes, noix de cajou, etc.);
• Beurre de cacahuète (de préférence contenant des cacahuètes ; évitez les huiles contenant du sucre et les huiles hydrogénées, qui sont malsaines).

Des légumes

• Brocoli;
• Légumes vert foncé;
• Chou;
• Épinard;
• Tomates.

À l'avenir, commencez à substituer, ajouter ou mélanger ces aliments sains pour faire grossir vos fesses.

Les protéines vous aideront à prendre du poids

Lorsque vous prenez du poids, il est préférable de se concentrer sur la croissance musculaire et non sur la graisse. Pour la croissance musculaire, vous devez augmenter le nombre de calories consommées et ne pas oublier l'entraînement.

Si vous consommez quotidiennement 0,55 gramme de protéines pour 0,5 kg de votre propre poids, votre corps se remettra rapidement de l'entraînement et vos muscles se développeront.

Vous pouvez ajouter une boisson protéinée à votre alimentation quotidienne, surtout si vous avez une occupation accrue pendant la journée.

Lorsque vous augmentez les calories, assurez-vous que certaines d'entre elles proviennent d'aliments riches en protéines.

Par exemple, au petit-déjeuner, remplacez le beurre par du beurre de noix (2 cuillères à soupe - 7 grammes de protéines) ; mangez de la bouillie non pas avec de l'eau, mais avec du lait, ajoutant ainsi 8 grammes de protéines supplémentaires à l'alimentation; ajouter ½ tasse de poulet blanc rôti à la salade (20 grammes de protéines); 100 grammes de dinde hachée en sauce marinara ou soupe de légumes (22 grammes de protéines).

Les collations comprennent du fromage faible en gras, du yaourt grec ou des œufs durs.

Entraînez vos hanches et vos cuisses

L'entraînement en force aidera chaque fille à développer sa masse musculaire, ses jambes et ses hanches deviendront fortes et élastiques. Grâce à un tel entraînement, vous développerez des muscles et le bas du corps augmentera en volume.

Vous ne pouvez entraîner que les jambes et les hanches 2 à 3 fois par semaine (de préférence pas de suite). Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine.

Si vous débutez dans l'entraînement en force, commencez par une série de 10 à 14 exercices de poids corporel, tels que des fentes, des step-ups et des squats. Après une semaine ou deux, incluez des poids sous la forme d'une barre et d'haltères dans votre entraînement.

Augmentez le poids au fil du temps.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à faire des squats à une jambe, des coups de pied d'âne, des ponts fessiers, des soulevés de terre.

Après 8 à 10 répétitions, vous pouvez augmenter le poids pour maximiser la croissance musculaire.

Même si votre objectif est de développer les muscles de vos jambes et de vos hanches, n'oubliez pas d'entraîner le haut de votre corps et de faire du cardio.

Incluez des exercices pour la poitrine, les bras, les épaules et le dos dans votre entraînement.

Comme cardio, vous pouvez utiliser la course, le vélo, la marche rapide pendant 20 à 30 minutes pour maintenir la santé des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Surmonter les difficultés à gagner de la masse musculaire

Il existe des types de figurines qui ne sont pas génétiquement disposées à augmenter de volume. Dans ce cas, il est important de comprendre que l'augmentation des calories dans l'alimentation aidera à activer le processus de croissance musculaire.

Pour améliorer vos performances en salle de sport, consommez des aliments riches en protéines après vos entraînements. Un demi-poulet, un sandwich à la dinde ou un shake protéiné vous feront du bien.

Assurez-vous de dormir suffisamment et de boire suffisamment d'eau pour avoir un corps sain et développer vos muscles. À l'adolescence, le corps a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

À un âge plus avancé, le nombre d'heures de sommeil requis diminue à 6-8.

Les meilleurs exercices pour les hanches larges

• Ne soyez pas paresseux lorsque vous vous entraînez, car la croissance musculaire ne se produit que lorsque vous poussez vos muscles au maximum. Sous charge, les fibres musculaires sont déchirées, puis restaurées et deviennent plus fortes et plus grandes ;
• Si vous n'augmentez pas la charge, ce processus ne se produira pas. Vos muscles ne réagissent à l'entraînement que lorsque vous ressentez une sensation de brûlure. Si vous adoptez une approche responsable de la formation, le résultat ne tardera pas à venir;
• Utilisez une charge adéquate. Les débutants peuvent s'entraîner avec leur propre poids. Si cela devient facile, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre. Le poids doit être tel qu'il soit suffisant pour 10 à 15 répétitions;
• Assurez-vous de pouvoir faire la distinction entre le moment où vous êtes au bord de la blessure et le moment où le corps est déjà à la limite de l'endurance. Si vous êtes débutant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez consulter un entraîneur personnel pour en savoir plus sur vos capacités physiques.
• Suivez toujours la bonne technique pour faire de l'exercice. Si la technique est mauvaise, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité et il y a un risque de blessure. Si vous n'êtes pas sûr de la technique d'exécution de l'exercice, regardez les vidéos d'entraînement ou consultez l'entraîneur.
• N'oubliez pas que vous devriez ressentir la sensation de brûlure dans la région de la cuisse. Si vous le ressentez ailleurs, il est fort probable que vous ne fassiez pas l'exercice correctement et que vous nuisiez ainsi aux muscles ou aux articulations.
• N'utilisez pas trop de poids. Si les haltères sont trop lourds pour vous et que vous ne pouvez pas terminer l'exercice, vous devez réduire le poids.
• Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions et les poids de travail. Chaque semaine, vos muscles deviendront plus gros et plus forts. Pour que les hanches augmentent de volume, vous devez augmenter la charge toutes les 2 semaines.

Un peu plus sur la nutrition pour les hanches larges

Après avoir terminé les incroyables exercices que nous avons suggérés, vos hanches et vos fesses sont prêtes à grandir.

Des micro-déchirures se sont formées dans les muscles fessiers et adjacents et maintenant les muscles sont en mode de récupération.

Maintenant, vos muscles ont besoin de la bonne quantité de calories et de protéines. Vous avez besoin des bonnes proportions de protéines, de graisses et de glucides pour provoquer une croissance musculaire maximale.

Cela n'a aucun sens de transpirer au gymnase sans bien manger.

Pour ceux qui ne savent pas comment faire, ne vous inquiétez pas, vous n'avez besoin que d'informations de base sur les macronutriments.

Je soupçonne que la plupart de ceux qui lisent cet article mangent uniquement pour maintenir leur poids.

Si j'ai raison, alors vous devez reconsidérer votre alimentation inefficace.

Puisque l'entraînement brûle des calories, vous mangerez un peu plus, car votre appétit augmentera en fonction des besoins de votre corps.

Il est temps de commencer à consommer 100 à 150 calories de plus.

Ceux qui veulent prendre du poids peuvent manger encore plus. Et ceux qui veulent galber les fesses et perdre du poids devraient manger un peu moins.

Ne vous inquiétez pas. Votre corps lui-même signalera la faim, votre tâche est de le nourrir avec les bons aliments.

résultats

Dans combien de temps y aura-t-il des progrès visibles

Dès que vous commencez à suivre toutes les règles, les résultats seront perceptibles presque immédiatement.

Au cours de la première semaine, vous constaterez une prise de poids globale et une augmentation de la taille des hanches.

Pas besoin d'avoir peur, comme le font la plupart des femmes lorsqu'elles ne voient pas des fesses sexy et des hanches parfaites, mais un excès de poids. Soyez patient, ce sera bientôt fini.

Quelques semaines de plus passeront et vous verrez des hanches encore plus volumineuses et encore plus de gain de poids.

Fesses et cuisses toujours pas parfaites. Ne panique pas! Tout le meilleur est devant.

À ce stade, vous vous entraînerez 3 fois par semaine plus du cardio et vous constaterez des améliorations significatives.

4 semaines d'entraînement et le résultat sera encore plus perceptible, et l'entraînement sera un plaisir.

Un mois passera et vous serez heureux de voir vos hanches parfaites et vos fesses sexy. Continuez à pratiquer et à améliorer vos formulaires.