Comment embellir votre promenade. Mythes sur la marche des femmes : pour bien marcher, il faut perdre du poids

Considérez les causes d'une démarche laide, sur la base desquelles nous dériverons une liste de recommandations pour améliorer la démarche qui fonctionnent vraiment. L'article présente une vidéo sur la façon de rendre votre promenade belle et sexy.

Qu'est-ce qui peut gâcher une balade ?

Tourner les orteils des pieds vers l'intérieur, faire même de petits mouvements de rotation en marchant, gâchera l'impression de démarche.

Veuillez toujours prêter attention au fait suivant, ne l'oubliez jamais : lorsque vous ne ressentez aucune tension dans vos genoux pendant la marche ou la marche rapide, vous pouvez acquérir une démarche "lâche", instable.

Ils gâchent la démarche et les mouvements des hanches d'un côté à l'autre - "oscillent", leur montée est trop forte.

Une marche qui ne correspond pas à votre taille. Une femme de petite taille a l'air extrêmement inesthétique, faisant des pas trop larges en marchant, ou une dame de taille "basketball", qui mâche à petits pas.

Déplacez votre poids corporel et laissez votre prise de pied soit à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied dans n'importe quel mouvement - marche, course.

La confiance en soi est la source de confiance dans la marche

En général, une démarche incorrecte et pas trop belle se développe en raison du doute de soi. Dites-vous plus souvent que vous êtes unique, que vous êtes belle, et alors vous marcherez magnifiquement, et ne croyez pas qu'il est difficile d'apprendre cela, non, marcher magnifiquement est en fait facile. Lorsque vous vous sentirez attirant, absolument sûr de vous, vos épaules se déploieront comme des ailes et votre démarche élastique deviendra simplement volante et extrêmement gracieuse.

A cette occasion, on peut citer la déclaration de Sophia Loren: «Le plus souvent, la raison de la démarche féminine laide réside dans la femme elle-même - ce doute féminin éclate. Je crois sincèrement que la beauté d'une femme est un indicateur de son courage, et c'est cette symbiose qui attire les gens vers nous.

Si vous vous contrôlez parfaitement, vous serez ouvert, pas pincé, tôt ou tard un sourire confiant apparaîtra sur votre visage, et votre démarche acquerra la grâce d'un chat et la grâce d'une demoiselle d'honneur royale.

Aussi, comme conseils pratiques pour acquérir une belle démarche, on peut donner les recommandations suivantes :

Surveillez vos pieds : faites régulièrement une pédicure, enlevez les cors - pieds négligés, les cors peuvent gâcher même une belle promenade. Bien que de quel genre de beauté pouvons-nous parler en l'absence de toilettage élémentaire.

Des jambes saines sont un autre secret pour une marche en toute confiance. En plus du bien-être général, du tonus - tout cela affecte votre démarche. Prenez soin de votre santé et une démarche joyeuse et énergique deviendra son expression extérieure.

Choisissez des chaussures confortables. Des chaussures confortables aideront à garder vos pieds en bonne santé et auront ainsi un effet positif sur votre démarche. Dans le même temps, il est souhaitable que les chaussures aient un petit talon, trop haut, bien qu'il ait l'air spectaculaire, n'affecte pas au mieux la posture et la santé des jambes.

De plus, la posture est importante pour développer une belle démarche. La posture correcte est développée à travers divers exercices, parmi lesquels l'activité physique et la danse peuvent être distinguées.

Après avoir pris confiance et appris à marcher magnifiquement, nous vous recommandons d'essayer un saut en parachute à Rostov-sur-le-Don. C'est un moyen vraiment génial de se recharger en énergie positive, ce qui ne fera qu'ajouter à votre confiance en vous et vous ouvrira une vision différente du monde qui vous entoure. Dans l'aéroclub d'Azov, vous pouvez faire un saut de 4000 mètres et ressentir une minute de vol libre.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Même si vous n'êtes pas mannequin, vous pouvez apprendre la marche parfaite.

Une belle promenade détermine la première impression que vous faites sur les autres. Si une fille se penche et mélange ses pieds en marchant, elle deviendra très probablement un sujet de ridicule. Mais même si votre démarche ne peut pas être qualifiée d'idéale, ce n'est pas sans espoir: il existe des exercices spéciaux qui aideront à corriger toutes les lacunes.

Comment marcher correctement ?

Vous devez d'abord déterminer les composants d'une démarche légère et gracieuse:

• Position correcte. Le dos doit être maintenu droit, une personne voûtée a l'air fatiguée et peu sûre d'elle. C'est pourquoi, lors de la marche, il est nécessaire de redresser les épaules, de relever le menton et de rentrer le ventre. Les muscles fessiers et des cuisses doivent être légèrement tendus.
• Position des jambes. Lors de la marche, les jambes doivent être placées parallèlement les unes aux autres, elles ne doivent pas être tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Lors des mouvements, vous devez d'abord poser le talon au sol, puis transférer progressivement le poids du corps vers la pointe.
• Étape optimale. Vous ne pouvez pas mâcher, ni faire des pas trop grands - la taille de pas optimale est égale à la longueur du pied. En marchant, ne balancez pas trop les bras ou, pire encore, gardez-les dans vos poches. Ils doivent se déplacer librement dans le temps avec les marches.

Comment rendre la marche facile et gracieuse ?

En effet, la démarche d'une personne peut dépendre de nombreux facteurs, tels que des problèmes psychologiques, l'état du système musculo-squelettique, les habitudes et l'hérédité. Mais la démarche peut changer tout au long de la vie, et des exercices spéciaux pour une belle démarche aideront à la changer pour le mieux.

Exercices pour le dos

L'affaissement est le trouble de la marche le plus courant, et pour s'en débarrasser, vous devez mettre de l'ordre dans vos muscles du dos.

Effectuez quotidiennement les exercices suivants pour le dos, puis le résultat peut être vu dans un avenir proche.

Exercice 1

Position de départ: Allongé sur le sol sur le dos, les bras tendus. Soulevez d'abord le haut de votre torse et restez dans cette position pendant environ 5 secondes, puis soulevez le bas de votre torse. Progressivement, l'amplitude des mouvements devrait être augmentée. L'exercice doit être effectué en trois séries de 10 fois, en augmentant la charge au fil du temps.

Exercice 2

Position de départ: Allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps. Soulevez alternativement les parties supérieure et inférieure du corps. L'exercice, ainsi que le précédent, s'effectue en 3 séries de 10 fois.

Exercice 3

Une corde à sauter est un excellent équipement sportif qui va permettre de renforcer tous les muscles du corps. La corde à sauter aidera à améliorer la circulation sanguine et à protéger contre les varices. Après un exercice régulier, vous ressentirez une agréable légèreté dans vos jambes.

Exercices pour une belle promenade

Exercice 1

Marcher avec un objet sur la tête. Cet exercice est connu depuis l'Antiquité, il a été inventé pour améliorer la posture. Vous pouvez vous mettre un livre sur la tête et marcher ainsi plusieurs minutes par jour, le résultat ne tardera pas à venir.

Exercice 2

Cet exercice doit être fait en se promenant dans l'appartement. Il faut d'abord faire quatre pas sur les talons, puis le même nombre sur les orteils. Ensuite, vous devez effectuer cinq étapes normales et répéter à nouveau l'exercice.

Exercice 3

Vous devez dessiner un huit avec vos hanches, comme le font les femmes qui dansent la danse du ventre. À chaque fois, l'amplitude des mouvements doit être augmentée, tandis que les épaules doivent rester immobiles. C'est très bien d'effectuer cet exercice avec de la musique. C'est très simple, mais lorsqu'il est effectué régulièrement, il rendra les mouvements plus doux et plus fluides.

Exercice 4

Les étirements sont un excellent exercice pour construire une belle démarche. Avec son aide, le corps devient flexible et la démarche devient légère et gracieuse. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous asseoir sur la ficelle la première fois - vous avez besoin d'un entraînement régulier.

Vous devez vous asseoir sur le sol, écarter les jambes au maximum de la largeur possible et vous pencher progressivement sur une jambe, puis sur l'autre, ainsi que sur le milieu, en vous attardant dans chaque position pendant 10 à 20 secondes.

L'exercice physique aidera non seulement à former une belle démarche, mais renforcera également les muscles et améliorera la circulation sanguine. L'essentiel est de les exécuter régulièrement, l'effet sera alors durable.

Comment apprendre une belle marche ? En fait, chaque femme peut s'entraîner et faire une belle promenade. Comment faire? Étudions ensemble.

Une belle promenade fait partie intégrante du charme féminin. Elle présente la silhouette sous un jour favorable, et cache de petites imperfections.

Les hommes font toujours attention aux femmes qui se déplacent naturellement et gracieusement, les suivant involontairement des yeux et se retournant après elles. Mais même si une femme est habillée avec style, elle a de belles chaussures, une coiffure soignée, un maquillage impeccable... Une démarche incertaine et maladroite raye tout.

Regardez "l'abeille" qui rentre du travail - triste, fatiguée, courbée, avec des sacs lourds dans les mains, qu'elle a oublié la chose la plus importante, qu'elle est toujours une femme, pas un cheval de trait. Regardez une belle fille qui enfile des escarpins de 10 cm et se précipite dessus, remuant ses hanches, cambrant le bas du dos ou, pire encore, pliant ses jambes comme un oiseau jusqu'aux chevilles.

La marche crée la première impression d'une personne. Ce n'est que par la façon dont nous marchons que nous pouvons juger de notre caractère, de nos forces et de nos faiblesses, et deviner ce qu'il y a dans nos cœurs.

Comment comprendre que la démarche n'est pas idéale

Essayez d'évaluer votre manière de vous déplacer avec vos yeux de l'extérieur : regardez votre reflet dans les vitres, marchez devant un miroir à la maison, observez les mouvements de beautés généralement reconnues, demandez de l'aide à votre mère ou votre petite amie. Peut-être qu'un proche vous dira ce qui gâche votre démarche, ou ce qui peut y être modifié pour apporter plus de légèreté, de grâce et de grâce à vos mouvements.

Chaque femme a par nature la capacité de bouger magnifiquement, mais tout le monde ne la développe pas et ne la soutient pas. Quelqu'un est professionnellement engagé dans la danse, et quelqu'un travaille pendant 12 heures, assis devant un ordinateur sous une forme à moitié courbée, et rentre également chez lui, ratatiné, comme une «vieille chaussure en lambeaux» - et les mots de Verochka de «Office Romance » se suggèrent-ils. Vous souvenez-vous de la célèbre scène où elle a enseigné à Lyudmila Prokofievna l'art d'une belle promenade ?

Apprendre à marcher correctement et magnifiquement n'est qu'une question de temps et de désir. Après tout, si vous pensez au nombre de personnes qui sont prêtes à tout donner juste pour se lever et faire quelques pas ... Seulement pour le fait que nous pouvons marcher, nous devons remercier chaque jour. Tout ce que vous n'aimez pas chez vous, essayez de le réparer. L'essentiel est d'être patient et d'agir. Alors, par où commencer ?

Exercices pour une belle démarche et une posture correcte

La beauté de la marche ne dépend pas tant des jambes que de la posture. Une tête inclinée vers l'avant, une colonne vertébrale voûtée, des genoux pliés, des épaules abaissées - ce sont les compagnons d'une vieille femme fatiguée, et non d'une femme florissante et sûre d'elle.

Développer la posture correcte aidera des exercices simples et en même temps très efficaces.

1. Debout, dos au mur, levez les épaules, ramenez-les et abaissez-les librement, détendez les bras. L'arrière de la tête, le dos, les fesses, les mollets, les talons doivent toucher le mur. Alignez la ligne des épaules, les pieds sont parallèles. Rentrez le ventre, relevez un peu la tête. Les omoplates sont pressées, mais ne dépassent pas, la tête et le torse sont sur la même verticale. C'est le pas correct, fier et beau. Après avoir fixé cette position, essayez de l'observer en marchant. Inhabituel? Oui, au début, ce sera difficile, mais avec une telle posture, vous apprendrez certainement à vous déplacer magnifiquement et correctement.

2. Marchez avec un livre sur la tête pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Une semaine ou deux d'entraînement régulier - et vous sentirez que la légèreté souhaitée est apparue dans votre démarche.

Si vous êtes souvent assis, assurez-vous de faire de la gymnastique pour le dos. Cela peut être n'importe quel exercice, l'essentiel est de les effectuer tous les jours.

3. Allongé sur le ventre, les bras le long du corps, soulevez les jambes et le torse en même temps et essayez de rester dans cette position pendant au moins quelques secondes. Répétez 5 à 10 fois.

4. Prenez une bouteille en plastique de 1,5 litre et remplissez-la d'eau tiède. Allongé sur le dos, "roulez" le biberon le long de la colonne vertébrale, en partant de la région thoracique et en terminant par les lombaires (mais ne touchez pas les vertèbres cervicales). Et puis allongez-vous simplement sur le dos et, aussi détendu que possible, allongez-vous pendant 5 à 10 minutes - la colonne vertébrale vous en sera très reconnaissante.

Il a un très bon effet sur la santé du dos, et sur la posture en général, la natation, le massage, la danse, notamment orientale. Rappelez-vous que la posture est la décoration d'une femme et la base d'une belle démarche, vous ne pouvez donc pas vous en passer.

Les secrets d'une belle balade

Cependant, une posture correcte ne suffit pas pour la démarche gracieuse souhaitée. Il existe d'autres règles importantes qui doivent être respectées lors de la marche.

1. Arrêter le réglage

La façon dont vous marchez dépend de la façon dont vous tenez votre dos et de la façon dont vous placez votre pied. Vous devez d'abord marcher sur le talon (sans soulever l'orteil, mais en le soulevant légèrement), puis sur le milieu du pied et ensuite seulement sur les orteils. Un mouvement fluide et fluide du pied à l'orteil rendra la démarche libre et élastique.

Les pieds doivent être droits et l'orteil peut être légèrement tourné vers l'extérieur, mais pas vers l'intérieur, afin de ne pas ressembler à un ours au pied bot. La ligne de mouvement idéale pour une femme est lorsque le talon et les orteils forment une seule ligne lors de la marche. Il n'est pas nécessaire de s'écarter comme un modèle : une telle démarche ne convient que pour le podium. Dans la vie ordinaire, elle a l'air vulgaire.

Le mouvement de la deuxième jambe ne peut être commencé que lorsqu'un pied est déjà complètement au sol.

2. Ordre de mouvement du pied et du corps

Tout d'abord, la jambe avance et le corps se déplace derrière elle. Ensuite, la démarche sera douce et calme. Regardez la femme qui fonce à toute vapeur, et ses jambes ne suivent pas le corps ? Une telle promenade ne peut pas être qualifiée d'élégante.

Essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant ou de balancer vos hanches lorsque vous marchez (c'est vulgaire !), Et amenez votre jambe vers l'avant à partir de la hanche et non du genou. La hanche bouge en premier, s'élevant légèrement et entraînant la jambe avec elle. C'est la démarche de la hanche.

La jambe sur laquelle vous avez transféré le poids doit être droite. Il faut redresser les genoux, on ne peut pas marcher les jambes fléchies : c'est très moche. Remarque : pour que la démarche soit ferme et élastique, les genoux des deux jambes doivent être légèrement tendus lors de la marche, sinon la démarche sera instable, "lâche".

3. longueur de foulée

Le pas doit être moyen, de longueur égale à la longueur de votre pied, mais sans chaussures. De petits pas rendront votre démarche caricaturale, surtout si vous êtes une grande fille. N'ajoutez pas de féminité et des pas larges ou trop longs.

4. Quelles devraient être les chaussures ?

Tout d'abord, pratique. Cela aura un effet bénéfique sur la démarche et gardera les jambes en bonne santé. Deuxièmement, le bon. Si les chaussures sont étroites, larges, inconfortables, serrées, frottant les jambes, tous les efforts seront vains.

Si vous avez du mal à marcher avec des talons hauts, ne désespérez pas. Premièrement, c'est nocif : vous ne pouvez pas porter de telles chaussures tous les jours, et deuxièmement, rien n'est impossible. Commencez avec de petits talons. L'essentiel est d'apprendre à se déplacer correctement, après quoi il sera possible de passer à un talon plus haut. Il est difficile de contester le fait qu'une épingle à cheveux gracieuse rend la marche d'une femme élégante.

De plus, ce n'est pas tant la hauteur du talon qui importe, mais la forme de sa courbure et la fiabilité du support de la voûte plantaire. Plus le talon est solide et stable, plus votre démarche est calme et confiante.

Lorsque vous essayez les chaussures que vous aimez, faites attention au fait que la forme de la semelle correspond à la flexion de votre pied. Les jambes doivent reposer fermement sur le talon, en aucun cas elles ne doivent glisser, car cela donne une charge supplémentaire aux muscles du bas de la jambe et du dos.

Qu'est-ce qui peut ruiner votre démarche

1. Pieds soignés, manque de pédicure, callosités, ongles incarnés - tout cela peut gâcher même la plus belle promenade. Vous ne pouvez pas non plus transférer le poids de tout le corps lorsque vous marchez sur le côté extérieur ou intérieur du pied, hocher la tête à chaque pas ou regarder vos chaussettes.

2. N'agitez jamais vos bras ou votre sac à main en marchant, ne gardez pas vos mains dans vos poches, gardez-les au chaud avec des gants en hiver.

3. N'oubliez pas un sourire amical et une bonne humeur. Même si vous êtes très fatigué ou contrarié par quelque chose, essayez de ne pas le montrer. Gardez toujours vos épaules en arrière, votre dos droit et votre tête haute. Comme l'a dit Sophia Loren : "La beauté, c'est le courage... Si vous êtes plus sûr de vous, ouvert, un sourire apparaîtra sur votre visage, votre démarche deviendra gracieuse et gracieuse, et vos gestes seront beaux."

Être une femme est un travail difficile. Il faut parfois tellement de temps et d'efforts pour tout faire. Mais ils sont récompensés au centuple quand on est aimé, désiré, et qu'on entend des mots si nécessaires et si importants de la part de la personne la plus chère : « Tu es ma plus belle ». Après tout, la force d'une femme est dans sa beauté, et le bonheur est d'être aimée.

administrateur

À qui faites-vous attention dans la rue, une personne qui se penche et se penche en marchant ou des personnes qui marchent magnifiquement et avec confiance. Vous choisirez très probablement la deuxième option. Un étranger est rencontré non seulement par les vêtements, mais aussi par la capacité de se comporter. C'est la démarche qui peut clairement se déclarer dans une entreprise inconnue. Mais, comment corriger la situation et est-il trop tard pour réapprendre à marcher. Pas en retard et bon pour la santé. Le dos tordu, les jambes fléchies et les épaules tombantes affectent la colonne vertébrale. Ostéochondrose formée et autres maladies de nature musculo-squelettique. Commencez à changer aujourd'hui. Comment apprendre une belle marche ?

Avantages d'une belle promenade

Une démarche tordue et contrainte n'orne pas une femme. En marchant ainsi dans la rue, ne vous attendez pas à une foule de fans et aux regards admiratifs des hommes. Tout comme la peau du cou et des bras trahit l'âge d'une femme, sa démarche révèle le statut de la fille. Par un pas rapide, il est facile de reconnaître une femme au foyer occupée, par une démarche ferme - une femme d'affaires, et par des pas saccadés - une fille naïve. N'ouvrez pas les cartes immédiatement, intriguez les autres avec une belle promenade. Une attention suffisante est accordée à cette question. Rappelez-vous le célèbre film d'Eldar Ryazanov "Office Romance" et le personnage principal. Un costume absurde, un manque de maquillage et une démarche professionnelle en ont fait une vieille femme. Ne vieillis pas trop tôt.

Quels sont les autres bienfaits d'une belle promenade ?

changements visuels. Travaillant sur la posture, une femme apprend à garder le dos droit. Le résultat est un look plus grand, plus mince et plus mince.
. Une belle démarche donne à une femme un pas léger, un look luxueux et la plasticité d'une panthère. C'est dur de rater une fille comme ça. Malgré les assurances qu'une tête levée donne aux dames un regard fier, les hommes voient longtemps une telle fille avec leurs yeux.
Corps sain. Une colonne vertébrale droite est. L'exercice régulier améliore le bien-être d'une personne. Maux de tête, vertiges, inconfort disparaissent.

Une belle démarche est impossible sans un ventre et des fesses toniques. Pratiquant un step, une femme est confrontée à la nécessité de renforcer ses muscles. Cela affecte non seulement la silhouette, mais donne également la santé aux organes internes.

Comment apprendre une belle promenade à la maison ?

Les beautés orientales ont une silhouette fine et se distinguent par des mouvements gracieux. Il ne s'agit pas seulement de la bonne hérédité et de la mobilité des filles. La coutume orientale consiste à porter un plateau de fruits ou une cruche d'eau sur la tête. En s'entraînant dès leur plus jeune âge, les beautés s'habituent à garder la tête droite, ce qui permet de former des mouvements fluides.

Comment apprendre une belle promenade à la maison ? Suivez l'exemple des femmes orientales et des ballerines. Pour vous habituer à garder la tête droite, mettez un gros livre dessus. Promenez-vous ensuite dans la pièce en essayant de ne pas le laisser tomber. Si cela fonctionne, corrigez le résultat. Faites des exercices pendant que vous cuisinez, lavez, nettoyez, repassez. Il est difficile de faire ses devoirs avec un livre, alors utilisez la méthode moderne. Remplissez un petit sac de sable. Un tel oreiller a une structure douce, il sera donc facilement placé sur la tête et prendra la forme souhaitée. Continuez les exercices jusqu'à ce que le nombre de chutes du livre ou du sac soit réduit à zéro. Après avoir terminé un exercice, vous remarquerez que le camp s'est redressé, il y a confiance dans la démarche.

Exercices pour une belle posture

On dit souvent des gens qu'ils se promènent comme s'ils étaient battus avec un pieu. Un dos voûté ou trop même, tendu se ressemble. Le perron se développe en. Les complexes des filles sur les seins (trop gros ou trop petits) y contribuent. Il y a un désir de fermer la poitrine. Le résultat est une habitude de se courber. Si, faites attention à ce fait et expliquez à l'enfant les conséquences.

Ces exercices pour une belle posture aideront s'il n'y a pas de maladies de la colonne vertébrale. Un dos voûté et voûté est l'occasion de consulter un médecin et de subir des massages thérapeutiques. Dans les autres cas, effectuez le complexe suivant :

Prenez une position de départ assis sur une chaise. Emportez une charge jusqu'à 5 kg : haltères ou sacs de sable. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude et écartez-les. Ensuite, levez les bras en effectuant 15 mouvements en une seule approche. Répétez les levées de bras 3 fois. L'exercice est nécessaire pour créer un corset musculaire. L'exercice régulier conduit à un renforcement du dos et des épaules.
L'exercice en avion aide à améliorer la posture. Pour ce faire, asseyez-vous sur une surface dure, le visage vers le bas. Ensuite, soulevez votre tête du sol et des bras, en écartant vos membres sur les côtés. Fixez le "vol" pendant 2-3 minutes. Si l'exercice ne semble pas difficile, connectez les jambes à la performance.
Prenez la position de départ, comme dans le deuxième exercice. Reposez vos paumes sur le sol, comme dans les pompes, mais n'écartez pas vos coudes sur les côtés. Soulevez ensuite le corps en ajustant la hauteur avec vos mains. Au point final, les bras doivent être complètement droits, sans coudes au niveau des coudes. Pendant l'exercice, le dos se cambre, la colonne vertébrale est étirée.
Élongation. La tâche consiste à étirer la colonne vertébrale et à décharger après une longue séance, une journée entière debout. Si cela n'est pas fait, le matin, vous vous baisserez involontairement. Accrochez-vous à la barre horizontale, penchez-vous en arrière, levez les mains et connectez vos doigts dans la serrure.

Après avoir fait les exercices, placez-vous devant un miroir. Regardez l'image, puis redressez votre dos, redressez vos épaules et tirez lentement dans votre ventre. Observez attentivement l'image dans le miroir. Remarquez comment votre réflexion change. Souvenez-vous de cet état et continuez à travailler votre posture.

Lorsque vous dites à une personne : « redresse ton dos », tu constates que la posture acceptée est loin d'être idéale. Une épaule est plus haute que l'autre, le dos est courbé, le bassin est relevé, les pieds sont tournés vers l'extérieur. Une personne prend une telle position non spécialement, elle croit vraiment qu'elle se tient exactement. Pour apprendre à vous tenir debout correctement, placez-vous sur une surface plane et touchez votre corps. Bloquez en 5 points. Touchez la surface avec vos talons, vos fesses, vos mollets, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Maintenant, éloignez-vous doucement du mur et essayez de maintenir la position résultante. Dès que vous vous perdez, approchez-vous à nouveau de la surface plane.

Pratiquer une belle étape

La démarche est formée de nombreux éléments : la position de la tête, du dos, du ventre retroussé, des fesses tonifiées. Même après avoir travaillé sur votre corps, vous pouvez tout gâcher avec un pas fréquent ou large. Soit vous marcherez comme l'oncle Styopa, en faisant de larges mouvements, soit vous mincirez, en copiant. Si vous remarquez de telles lacunes, essayez de faire un pas plus large ou de modérer vos mouvements.

Comment élaborer une belle étape ?

Retirez les tapis du sol et prenez la craie. Avancez votre pied et tracez une ligne comme si vous prépariez une rampe de lancement en courant. Mesurez ensuite la taille du pied, ajoutez 3 à 5 cm au nombre obtenu.À partir de la première ligne, comptez la distance obtenue, tracez une deuxième ligne. Soulevez la deuxième jambe du sol et placez-la de manière à ce que le talon repose sur la ligne.
Continuez à tracer la ligne. Tracez des lignes à travers la pièce. Lorsque vous reculez, vous verrez que le motif s'est avéré. En le suivant, vous apprendrez à marcher magnifiquement. Oubliez le hachage ou la démarche large.

Les grandes marches sont encore supprimées avec des robes ou des jupes moulantes. La largeur des vêtements ne vous permettra pas d'amener votre pied trop loin. Pour apprendre à marcher comme un modèle, les filles attachent leurs jambes avec une corde et marchent le long du podium sous cette forme. N'utilisez pas le modèle de marche dans la vie de tous les jours. Les "huit" sur le podium ont l'air appropriés et beaux, dans la vie de tous les jours - étranges et vulgaires. Une chose à apprendre des modèles est le mouvement fluide des mains. Notez comment ils sont lâchement abaissés et se déplacent légèrement au rythme de la démarche.

Portant des chaussures à la hausse, une femme s'attend à ce que son apparence change. Le corps sera resserré, les jambes deviendront plus longues et la silhouette sera plus mince. Et c'est ainsi que cela se produit. L'incapacité de marcher en talons ou la fatigue rapide des jambes peuvent gâcher l'image. Si vous portez rarement des chaussures à la hausse, vous devez vous préparer à l'avance pour une telle journée.

Comment apprendre une belle démarche en talons ?

Marchez sur les orteils. Faites les tâches ménagères pieds nus, en marchant dans la pièce sur la pointe des pieds. Faites une promenade le long de la règle dessinée, en travaillant les étapes. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Pour la première fois, passez 5 à 10 minutes à marcher sur la pointe des pieds. Augmentez ensuite le temps à 30-45 minutes. par jour ou jusqu'à inconfort dans les jambes.
Apprenez à placer votre pied correctement. Il est faux de marcher complètement sur l'asphalte ou le sol avec. Le pas commence par placer le pied sur le talon, puis le pied descend doucement jusqu'à la pointe. Faites attention à la façon dont les femmes marchent en talons aiguilles, il semble qu'elles portent des échasses. Il ne s'agit pas de mauvaises chaussures, mais d'un mauvais réglage des pieds.
Écartez vos chaussettes. Tracez une ligne sur le sol ou marchez le long du trottoir. Assurez-vous que votre talon et vos orteils sont à peu près au même niveau. Vous pouvez écarter un peu les chaussettes sur les côtés, mais pas vers l'intérieur, sinon un pied bot se formera.

Comme vous pouvez le voir, une belle démarche est toute une science qui implique la capacité de contrôler son corps. Chaque détail compte. En faisant des exercices pour former la démarche correcte, vous ne faites que gagner. Il en ressort un beau corps, des formes toniques et une posture saine.

17 mars 2014, 14:46

Une démarche belle et correcte donne immédiatement une impression agréable sur une personne. Bien sûr, l'image externe se compose de nombreux composants, mais la démarche peut à juste titre être reconnue comme la carte de visite de toute femme. Vous-même avez probablement remarqué plus d'une fois qu'il est facile de reconnaître de loin une personne familière, en faisant attention à sa manière de marcher. Si vous-même n'aimez pas votre propre démarche, ne désespérez pas, avec le temps, vous pouvez la changer si vous vous entraînez régulièrement et savez comment apprendre à marcher magnifiquement. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de changer votre démarche pour le mieux.

Les secrets d'une belle balade

Toute transformation commence par une théorie. Si vous ne faites pas une promenade luxueuse dans la nature, ne vous inquiétez pas, presque tout peut être appris si vous connaissez quelques secrets.

1. Posture

La posture et la démarche ne peuvent exister l'une sans l'autre. Même si vous apprenez la position exacte des jambes avec une belle démarche, mais avachie, considérez que tous les efforts ont été vains.

Pour redresser votre dos, mais ne pas ressembler à une oie, suivez simplement l'algorithme suivant :

• Baisse les mains;
• Élevez vos épaules à la hauteur maximale;
• Tirez vos épaules vers l'arrière et abaissez-les.

Étirez votre corps et couronnez-vous, soulevez un peu votre menton, regardez vers l'avant. Rentrez votre ventre. Nous avons donc préparé notre corps pour la première étape.

La démarche correcte pour les femmes fournit quelques règles tacites. Tout d'abord, la longueur de la foulée doit être égale à la longueur de votre pied. Un pas de 1,5 pied est autorisé, mais pas plus. Deuxièmement, c'est la jambe avec le pied qui avance en premier, et le corps les suit. Troisièmement, il est important que le pied repose à plat sur le sol, c'est-à-dire que l'orteil et le talon soient sur la même ligne, l'orteil peut être légèrement tourné vers l'extérieur.

1. Hanches.

Distinguer entre la démarche du genou et la démarche de la hanche. Ce dernier ne signifie pas que vous devez remuer les hanches d'un côté à l'autre, il y a quelque chose de vulgaire là-dedans. Cependant, lorsque vous faites un pas de la hanche, il reste encore un léger balancement du bassin, l'essentiel est de ne pas en faire trop.

Une démarche féminine ne prévoit pas une large agitation des bras, cependant, ils ne doivent pas être enchaînés au corps. Les mouvements fluides avec une petite amplitude semblent les meilleurs, dans lesquels la main gauche se déplace au rythme du pied droit et la main droite avec le pied gauche. Les bras doivent être légèrement fléchis au niveau des coudes.

Portez une attention particulière aux mouvements de votre corps lorsque vous marchez. Avant de changer votre démarche, apprenez d'abord les bases, pratiquez les mouvements devant le miroir, marchez lentement, en étant conscient de chaque mouvement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la marche rapide, en éteignant un peu votre conscience.

Erreurs fréquentes

Connaissant les absurdités les plus courantes que les gens font en marchant, vous pouvez les détecter en vous-même et éviter que de telles erreurs ne se reproduisent.

1. Marche "à moitié courbée"

Ce problème est particulièrement courant chez les jeunes filles qui commencent tout juste à apprendre à marcher avec des talons et qui prennent déjà des sommets invaincus. La marche correcte en talons comprend également un pas de la hanche avec les jambes droites ; elle est en fait caractérisée par tous les mêmes principes que pour la marche sur une semelle plate.

Le désir de plier les genoux est motivé par un désir subconscient d'annuler l'effet des talons hauts, car en fin de compte, vous n'augmentez pas votre taille si vous marchez avec les genoux pliés. Vous devez vous débarrasser de cette mauvaise habitude ! Si vous le souhaitez, augmentez progressivement la hauteur de levage, à partir de 4 centimètres.

1. Essayez de marcher légèrement

Un pas lourd, où l'on entend même un bruit sourd, n'est pas tout à fait la belle démarche féminine à laquelle nous aspirons. En même temps, rebondir en marchant n'est pas bon non plus. Regardez-vous dans le miroir pendant que vous entraînez votre démarche. Partout le juste milieu est important.

1. Choisissez des chaussures confortables

Comment améliorer votre démarche si toutes les chaussures sont trop grandes pour vous ou au contraire laissent des ampoules ? Certainement pas. Vous devez vous sentir à l'aise dans les chaussures, sans cette belle étape c'est presque impossible à réaliser.

Exercices pour une belle promenade

Il est assez difficile de prendre et de corriger immédiatement la démarche à laquelle vous êtes habitué depuis de nombreuses années. Il est préférable d'avancer progressivement vers votre démarche idéale, en reconstruisant progressivement votre corps d'une nouvelle manière. Pour cela, des exercices pour une belle démarche et posture sont idéaux. Ils doivent être effectués à la maison pendant 15 à 20 minutes par jour.

1. Mur

Tenez-vous contre le mur, en appuyant l'arrière de votre tête, les omoplates, le bas du dos, les mollets et les talons contre lui. Restez dans cette position pendant un certain temps pour vous y habituer et passez à l'exercice suivant.

1. Livre

Presque tous ceux qui ont déjà essayé de redresser leur posture connaissent cette technique. Il faut prendre un livre de taille moyenne, le mettre sur la tête et se promener en essayant de ne pas le laisser tomber. Plus vous marchez longtemps avec un livre, plus vite votre dos et votre cou s'habitueront à la bonne position.

1. Technique pour modèles débutants

Les étudiants modèles ont appris une technique de marche simple : ils ont attaché leurs jambes à 15 cm au-dessus des genoux. Sous cette forme, il fallait marcher pendant un certain temps. Dans le même temps, la démarche correcte pour les filles est apparue d'elle-même: pour maintenir l'équilibre, le dos devait rester droit et le corps légèrement incliné vers l'arrière. De plus, la corde ne permettait pas de faire de grands pas, mais s'habituait immédiatement au bon pas.

1. Contrôle de la hanche

Pour garder les hanches immobiles pendant le mouvement, vous pouvez faire l'exercice en utilisant n'importe quel bâton, par exemple une vadrouille. Tenez-le par derrière, en le tenant derrière votre dos avec vos mains. Marchez à partir de cette position et assurez-vous que vos hanches ne s'écartent pas de la vadrouille.

1. Marcher le long de la ligne

Tout le monde sait que les mannequins marchent dans une voie conditionnelle. Mais une telle marche dans la vie quotidienne est très belle. Donc, si vous voulez savoir comment apprendre à marcher droit, vous devez absolument le maîtriser.

Tracez une ligne droite sur le sol ou posez un ruban. Redressez le dos, levez un peu le menton et marchez sur une même ligne, sans tourner les orteils ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur des pieds.

Essayez de mettre votre confiance et votre détermination dans votre marche, comme si vous étiez attiré vers un objet devant vous.

Comment est la marche ?

La démarche peut être lourde, volante, sexy et féminine. Par démarche, vous pouvez même parfois donner une brève description d'une personne. Puisque nous avons déjà trié les erreurs de la démarche féminine, nous allons maintenant examiner comment apprendre à marcher magnifiquement pour une fille en utilisant un bon exemple.

• Position de départ

Le corps est remonté, la poitrine est en avant, le regard est dirigé vers le niveau du 2ème étage, les épaules sont abaissées, le dos est droit, le ventre est resserré.

Un pied est placé avec un orteil devant l'autre, le genou de la jambe avant est légèrement tourné vers l'intérieur, tandis que l'orteil est dirigé droit. Nous transférons le poids du corps sur la jambe debout devant, nous tirons la deuxième jambe pour que le genou soit à nouveau légèrement tourné vers l'intérieur. La taille du pas, comme déjà mentionné, est de 1 à 1,5 la longueur de votre pied sans chaussures. Tous les mouvements sont en une seule ligne.

Cette promenade est parfaite pour les débutants. Après l'avoir maîtrisé, vous pouvez modifier la position des hanches et des jambes à votre guise.

A plus long terme, le renforcement du tonus physique global permet d'améliorer la marche :

1. Aptitude

Le renforcement des muscles squelettiques, de la presse et de la colonne vertébrale aura un effet positif sur la démarche. Dans certains cas, avant de changer de démarche, la fille doit d'abord tonifier tous les groupes musculaires.

1. Dansant

Tout type de danse finit par se manifester même dans la démarche. Même si vous dansez régulièrement au rythme de la valse, votre démarche prendra une autre « teinte ».

1. Marche consciente

Une fois que vous comprenez que vous n'aimez pas votre style de marche, il existe de nombreuses façons d'apprendre à marcher magnifiquement. Faites attention à vos bras, votre corps, vos jambes, ce qui ne vous convient pas exactement dans votre démarche. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, en changeant au moins une petite chose dans votre position et votre pas quotidiens.

La question de savoir comment développer une belle démarche pour une fille n'est en fait pas aussi compliquée que cela puisse paraître à première vue. Un peu de théorie, solidifiée par une pratique régulière, et bientôt vous vous sentirez beaucoup plus confiant en marchant dans la rue.

Si vous aussi vous avez des conseils pour faire une belle balade, laissez des commentaires sous ce texte.

Entraînez-vous pour la santé!